Красота волос – восстановление и витамины для волос в Клинике ЭСТЕЛАБ

Автор статьи:

Чечурина Юлиана

Запишитесь прямо сейчас на консультацию
по телефону +7 (495)
646-87-89 или заполните
форму ниже

Консультация

Нажав кнопку, вы соглашаетесь с тем, что ваша
информация
будет использована в соответствии
с Политикой
конфиденциальности.

Заполните все поля

Несомненно, каждый из нас понимает, что состояние волос, кожи и ногтей зависит от состояния организма в целом, но не всем известно, какие именно витамины нам нужны для поддержания красоты волос. Конечно же, существуют многочисленное количество витаминных комплексов для волос, но все мы разные и наш организм также пребывает в разных состояниях и имеет разные потребности. Поэтому при проблемах с волосами необходима помощь специалиста – врача-трихолога, который в своих назначениях отталкивается от индивидуальных особенностей организма. Трихолог с точностью определит дефициты витаминов, микроэлементов и составит индивидуальную программу по восполнению нужных витаминов, макро- и микроэлементов.

Витамины для красоты изнутри

Витамины группы B (В1, В2, В5, В6, В12, биотин) – эта группа незаменимых витаминов, особенно, если Вы хотите добиться густоты и плотности волос. «В» благоприятно влияют на нервную систему, что тоже немаловажно в достижении цели – добиться здоровых, красивых волос. Именно «бэшки» способствуют росту волос, делая их плотными и сильными, регулируют жирность кожи головы, усиливают блеск и эластичность.

Очень важны и антиоксиданты:

• витамин Е восстанавливает микроциркуляцию кожи головы, питает и укрепляет фолликулярный аппарат волос, защищает от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей и окружающей среды;
• витамины группы А усиливают рост и улучшают структуру волос, делая волосы гладкими, с живым блеском, шелковистыми и эластичными.  Особенно необходимы для волос, измученных термо-воздействием, повреждённых, сухих и секущихся волос;
• витамин С – чем же он полезен? Витамин С помогает усвоиться железу, что очень важно, если есть анемия. Также укрепляет сосуды и улучшает микроциркуляцию в коже головы.

В борьбе за красивые и здоровые волосы витаминам нужны надёжные союзники, такие как микроэлементы и макроэлементы.

• Магний – важнейший элемент, он способствует эластичности волос.
• Кремний способствует образованию коллагена, что влияет на прочность и силу волос.
• Цинк и медь нормализуют выработку собственного пигмента, улучшают внешний вид волос, предотвращают появление преждевременной седины, и выпадение.
• Кальций также ответственен за рост волос.
• Железо делает волосы прочными, защищая от ломкости.
• Йод и селен обеспечивают здоровье волос за счёт нормализации работы щитовидной железы.
• Молибден и сера ускоряют рост волос.
• Омега-3 защищает мембрану каждой клетки, что в целом благоприятно влияет на организм.
• Витамин D3 участвует во всех обменных процессах, а значит благоприятно влияет на все системы организма. 

Самое важное – понять, какие же витамины, микро- и макроэлементы нужны конкретно Вашему организму. Для этого необходимо прийти на консультацию, сделать все необходимые анализы, и с точностью определить, в каких же витаминах Вы нуждаетесь!

Как устранить секущиеся кончики волос, какие витамины пить, как избавиться от выпадения волос? Запись на бесплатную консультацию к трихологу в Клинику ЭСТЕЛАБ по тел.: +7 (495) 646-87-89 или онлайн

лучшие мультивитамины для женщины 30 или 40 лет

{{if type === ‘partner-stocks’}}

{{/if}}

{{/if}}
{{each list}}

${this}
{{if isGorzdrav}}

Удалить

{{/if}}

{{/each}}

{{/if}}
Поиск по лекарствам, болезням, веществу:
Витамины, Бросить курить, Вольтарен, Нурофен, Лимфомиозот

Главная

Статьи

Какие витамины нужно принимать женщинам

Витамины необходимы для поддержания здоровья, красоты и молодости. Они содержатся в пище,при сбалансированном питании можно должным образом восполнить суточный минимум.У женщин потребность в витаминах изменяется в зависимости от возраста и гормонального фона. Поэтому существуют рекомендации, как выбрать лучшие витамины для женщин и правильно их принимать.

Женские витамины

Все витамины нужны для организма, но у женщин и мужчин по-разному протекают биохимические процессы. Поэтому потребность в биологически активных веществах отличается. Женскими витаминами считают следующие виды:

• токоферол (Е) – необходим для созревания яйцеклетки и процесса овуляции, при его дефиците возникают проблемы с наступлением беременности,обладает антиоксидантными свойствами;
• ретинол (А) – входит в антиоксидантный комплекс, который защищает клетки от повреждения, предотвращает преждевременное старение, улучшает состояние кожи и волос,зрение улучшает;
• аскорбиновая кислота (С) – второй витамин из группы антиоксидантов, кроме влияния на состояния клеток и стенки сосудов, поддерживает иммунитет, очень нужен во вторую фазу цикла и во время менструации;
• кальциферол (D)– представлен холекальциферолом, который синтезируется в коже, и эргокальциферолом, получаемым с пищей,в первую очередь-профилактика остеопроза;
• фолиевая кислота (В9) – необходим во второй половине менструального цикла, если произошло зачатие, на протяжении первых 12 недель беременности.
•  

Не менее важны остальные витамины группы В, К, РР, но их дефицит у женщин, которые питаются сбалансированно, наблюдается редко.

Зачем нужен витамин D

Исследователи считают, что у человека, живущего в городе, наблюдается дефицит витамина Д. Этим объясняют снижение иммунитета и развитие многих болезней. Кальциферол долгое время называли регулятором минерального обмена, который улучшал всасывание кальция и его доставку в клетки. У женщин после наступления климакса гиповитаминоз Д становится одним из факторов, ускоряющих снижение минеральной плотности кости и развития остеопороза.

Но уже много лет врачи приписывают этому веществу другие полезные свойства:

• участвует в иммунных реакциях – рецепторы к кальциферолу обнаружены на Т и В-лимфоцитах, которые являются основными защитными клетками организма;
• способствует сохранению беременности – за счет регуляции иммунного ответа, подавляет -выработку антител материнского организма на эмбрион, который на 50% состоит из чужеродного ДНК;
• обладает противовоспалительным действием – помогает женщинам с генитальным эндометриозом уменьшить активность воспалительного процесса;
• защищает кожу от преждевременного старения и рака – ускоряет восстановление ДНК эпителия, поврежденного ультрафиолетом, и не позволяет размножаться измененным опухолевым клеткам;
• снижает риск развития рака кишечника , особенно в престарелом возрасте.

Улучшая состояние кожи в зрелом возрасте, при помощи витамина Д можно предотвратить облысение, появление глубоких морщин и развитие базалиомы – опухоли поверхностного слоя эпителия.

Дозировки витаминов для взрослого человека

Для женщин дозировка витаминных препаратов изменяется с возрастом, повышенная потребность в биологических веществах в период беременности. Для поддержания здоровья в сутки нужно, чтобы в организм поступало не менее 600 МЕ кальциферола,для женщин старшего возраста 800 МЕ.

Но исследования показывают, что у большинства есть гиповитаминоз, что связано с недостатком солнечного света, неправильным питанием и увеличенным расходом витамина. Поэтому врачи рекомендуют принимать дополнительно витаминные препараты в дозировке не менее 1000 МЕ. Безопасная суточная доза может составлять 4000 МЕ.

Остальные компоненты используют в следующих количествах:

• токоферол – 15 мг;
• ретинол – 900-1000 мкг;
• аскорбиновая кислота – 70-90 мг;
• фолиевая кислота – 200-400 мг;
• В12 – 3 мкг.

Какие витамины нужны в 30 лет

В молодом возрасте потребность в витаминных веществах отличается от периода зрелости. Женский организм активно функционирует, в яичниках созревают яйцеклетки, происходит овуляция. Даже если нет желания забеременеть в тридцать лет, нужны средства, которые подержат нормальный менструальный цикл.

Пользу приносит антиоксидантный комплекс, в который входят А, Е, С. Обязательна фолиевая кислота и В12, они участвуют в кроветворении и помогают восстановить уровень гемоглобина наряду с лекарствами железа. Тем, кто мучается от обильных менструаций, эти препараты нужно принимать в профилактической дозе перед каждыми месячными.

Хороший витаминный комплекс (например, Solgar, Nature’s) помогает укреплять ногти, улучшает состояние волос и кожи. Если в него включена достаточная доза фолиевой кислоты, его можно применять при планировании беременности.

Полезные добавки в 40 лет

Постепенное угасание функции яичников может проявиться уже в 40 лет. Заметно ухудшается состояние кожи, она теряет эластичность, седеют волосы. Эффективно поддерживать здоровье в этот период можно при помощи витаминных средств, объединенных в комплексы для зрелых женщин. В них должны быть включены следующие компоненты:

• В6 – для поддержания работы нервной системы, нормализации сна и снижения симптомов ПМС;
• Е – для замедления старения, улучшения состояния кожи;
• D- для профилактики гиперплазии эндометрия, онкологических заболеваний;
• А – чтобы укрепить сосуды,зрение, для профилактики гинекологических патологий;
• К – для нормализации свертываемости крови, профилактики маточных кровотечений.

После сорока лет из-за снижения функции яичников проявляется увядание организма. Хороший мультивитаминный комплекс (например, Центрум от а до цинка) не остановит этот процесс, но поможет поддержать организм.

Для женщин после 50 лет

Климакс наступает в среднем в пятьдесят лет, но это не означает старость. Выраженные старческие изменения проявляются только после 70 лет. Чтобы помочь организму, нужно заниматься спортом, правильно питаться и пить витамины в таблетках, а при выраженных симптомах климакса принимать гормональные средства.

Одно из самых нужных лекарств для женщин этого возраста – кальциферол. Чтобы выбрать, какой витамин Д лучше купить взрослой женщине, нужно почитать состав. В него обязательно должен включаться кальций в дозировке около 1500 мг. После наступления менопаузы, действенная схема профилактики рака толстой кишки, эндометрия и молочной железы включает:

• диету с большим содержанием клетчатки;
• кальциферол – 1100 МЕ;
• кальций 1500 мг.

ТОП-5 препаратов

Бороться с гиповитаминозом можно, если покупать отдельно нужный тип витамина, но удобнее применять мультивитамины со сбалансированным составом. Выбирать в аптеке хорошие препараты тяжело, нужно учитывать много параметров. Для этого можно записаться к врачу, почитать отзывы или ориентироваться на ТОП-5 препаратов для женщин разного возраста.

SOLGAR ,Laboratoires INELDEA, Nature’s Bounty, FINE JAPAN, INFINITY, UNIMAT – можно подбирать комплекс, ориентируясь на возраст или состояние здоровья. Производитель предлагает мультивитамины для девушек, ведущих активный образ жизни, для тех, кто готовится к материнству. Можно купить специальный препарат для женщин после 45 лет, для старшего возраста есть таблетки с витамином Д и кальцием и многие другие поливитаминные комплексы.

• Ортомол – линейка витаминных средств для женщин, которые выпускаются в капсулах, питьевой жидкости и гранулах для приготовления раствора. Содержат все необходимые вещества для поддержания здоровья в разном возрасте.
• Витрум – включают микро- и макроэлементы в необходимых дозировках. Для молодых девушек есть лекарства из серии Beauty, а для зрелого возраста – Beauty Elit, в их составе вещества, позволяющие укреплять ногти, поддерживать красоту волос. Есть препараты для планирования беременности и содержащие омега-3 кислоты.
• Допельгерц Актив менопауза – витаминные комплекс для женщин после наступления климакса. Особенность в том, что в нем есть все нужные вещества для профилактики болезней сердца и остеопороза.
• Дуовит – препараты для женщин, которые можно принимать в любом возрасте. Таблетки разделены на два типа в зависимости от совместимости компонентов.
•  

Если принимать витаминные вещества комплексно с 20 лет, можно подержать высокий уровень здоровья. Профилактика с 50 лет позволит предотвратить раннее развитие остеопороза. В зрелом возрасте много сопутствующих заболеваний, при которых нужны корректировки приема витаминов. В препаратах предыдущего поколения это не предусматривалось, но можно приобрести новые средства, которые специально разработаны для пациенток с сердечно-сосудистыми патологиями, сахарным диабетом или болезнями суставов.

Как добиться красивой кожи и волос

Введение

Если вы ищете красивую кожу и волосы, вам нужно начать изнутри. Эксперты-дерматологи сходятся во мнении, что лучший способ получить здоровую, сияющую кожу — это заботиться о своем теле с помощью правильных добавок и соблюдать здоровую диету. В этом сообщении блога мы обсудим лучшие добавки, рекомендованные дерматологами для красивой кожи, и то, как они могут помочь улучшить цвет лица. Мы также дадим несколько советов о том, как создать питательную диету и режим упражнений, которые помогут вашей коже выглядеть лучше!

Хотя в этой статье изложена важная информация о добавках, и мы настоятельно рекомендуем вам прочитать статью полностью, вот ключевые моменты, на которых мы сосредоточимся:

Содержание

Почему дерматологи рекомендуют добавки

Есть несколько основных причин, по которым дерматологи рекомендуют добавки пациентам, которые хотят улучшить здоровье кожи и волос. Во-первых, добавки обеспечивают необходимые питательные вещества, необходимые организму для правильного функционирования. Сюда входят витамины, минералы и антиоксиданты, которые могут помочь защитить кожу от повреждений. Во-вторых, добавки могут помочь улучшить общее состояние здоровья организма, что, в свою очередь, может привести к улучшению здоровья кожи. Наконец, добавки могут помочь справиться с конкретными проблемами кожи, такими как прыщи, морщины или сухость.

Рекомендуемые дерматологами добавки для красивой кожи

Существует множество питательных веществ и минералов, которые вы можете добавить в свой рацион, чтобы оздоровить кожу и волосы. Некоторые из наиболее распространенных добавок, которые рекомендуют дерматологи:

• Биотин : Этот витамин помогает укрепить волосы и ногти, а также придает коже здоровое сияние. Вы можете найти биотин естественным образом в яйцах, лососе и авокадо.
• Коллаген : Этот белок необходим для сохранения молодости и упругости кожи. Вы можете найти коллаген в костном бульоне, темной листовой зелени и цитрусовых.
• Витамин А : Этот витамин важен для обновления клеток и восстановления кожи. Вы можете найти витамин А в сладком картофеле, моркови и шпинате.
• Витамин B3 : Этот витамин помогает защитить кожу от повреждений, а также может помочь в борьбе с акне. Вы можете найти витамин B в молоке, лососе и грибах.
• Витамин C : Этот важный витамин помогает защитить кожу от повреждения свободными радикалами и повышает выработку коллагена для молодого цвета лица. Вы можете найти витамин С в цитрусовых, болгарском перце, брокколи и брюссельской капусте.
• Витамин E : Этот витамин помогает сохранить кожу увлажненной и упругой. Витамин Е можно найти в орехах, семенах и листовых зеленых овощах.
• Омега-жирные кислоты : Эти полезные жиры помогают уменьшить воспаление и сохранить кожу увлажненной. Вы можете получить омега-жирные кислоты из рыбы, льняного семени и семян чиа.
• Цинк : Этот минерал необходим для здоровой кожи, так как способствует обновлению клеток и заживлению. Вы можете найти цинк в устрицах, тыквенных семечках и бобах.

Магазин добавок в дерматологии Bryn Mawr

Вопрос в том, как выбрать, какую из этих добавок добавить в свой рацион и сколько вам нужно? И хороший дополнительный вопрос: как я могу принимать все эти разные таблетки? Ответ заключается в упрощении. В Bryn Mawr Dermatology мы выбрали несколько наших любимых мультидобавок для кожи и волос, которые были проверены нашей медицинской командой.

1. Heliocare Advanced — это капсула для приема один раз в день, которая содержит мощную дозу антиоксидантов, B3 и экстракт Fernblock® Polypodium leucotomos (PLE). Это помогает предотвратить и обратить вспять ущерб, причиненный окружающей средой.
2. Добавка для роста волос Nutrafol Women’s Balance предназначена для устранения основных причин истончения волос с возрастом, включая гормональный дисбаланс и снижение метаболизма. В его состав входят ингредиенты медицинского назначения, которые помогают продлить цикл роста волос и уменьшить их выпадение. Вы найдете витамины A, C, D, биотин, цинк и коллаген.

Соблюдение здоровой диеты для сияющей кожи

В дополнение к приему пищевых добавок вам необходимо составить здоровую диету, если вы хотите иметь красивую кожу и крепкие волосы. Дерматологи рекомендуют есть много фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Вам также следует ограничить потребление обработанных пищевых продуктов, сладких напитков и вредных жиров. Следуя этим рекомендациям по питанию, вы можете помочь улучшить внешний вид своей кожи и общее состояние здоровья! Наши любимые суперпродукты в дерматологии Bryn Mawr включают:

• Черника : Эти маленькие ягоды богаты антиоксидантами и витаминами, которые улучшают внешний вид кожи.
• Шпинат : Эта листовая зелень богата витаминами А, С и Е, которые необходимы для здоровья кожи.
• Сладкий картофель : Сладкий картофель является отличным источником бета-каротина, который в организме превращается в витамин А. Витамин А необходим для обновления клеток и здоровья кожи.
• Лосось : Эта жирная рыба богата омега-жирными кислотами и витамином D, оба из которых полезны для кожи.

Составление программы упражнений для здоровой кожи

Чтобы улучшить свой выбор пищи, вам также следует включить в свой распорядок дня упражнения, если вы хотите излучать здоровье. Упражнения помогают улучшить кровообращение и избавиться от токсинов, которые могут повредить кожу и волосяные фолликулы. Кроме того, физические упражнения могут помочь уменьшить стресс, который также может негативно сказаться на вашей внешности. Включив физические упражнения в свой распорядок дня, вы поможете своей коже и волосам выглядеть лучше! Наши любимые упражнения в дерматологии Bryn Mawr включают:

• Йога : Йога помогает улучшить гибкость и уменьшить стресс, оба эти фактора полезны для кожи.
• Пилатес : Пилатес — отличная форма упражнений для тонизирования тела и улучшения кровообращения.
• Ходьба : Вам не обязательно быть спортсменом, вам просто нужно выйти и двигаться! Быстрая ходьба — отличный способ повысить частоту сердечных сокращений и избавиться от токсинов, негативно влияющих на циклы роста кожи и волос.

Одобренные дерматологами насадки для сияющей кожи

Это может звучать банально, но выбор здорового образа жизни в целом — самый верный способ излучать здоровье. В дополнение к здоровому питанию, регулярным физическим упражнениям и разумному выбору добавок дерматологи также рекомендуют следующие советы для красивой кожи:

• Пользуйтесь солнцезащитным кремом каждый день, даже если на улице не солнечно : защитите кожу от повреждений, вызванных вредных ультрафиолетовых лучей солнца.
• Не употребляйте табачные изделия : табак во всех его формах может вызывать преждевременные морщины и другие признаки старения.
• Высыпайтесь : Сон помогает коже восстанавливаться и оставаться здоровой.
• Пейте много воды : Вода помогает сохранить кожу увлажненной и упругой.

Посетите наш Shopify для продуктов по уходу за кожей, проверенных дерматологами

Теперь, когда вы знаете, как сделать кожу красивой изнутри, пришло время начать заботиться о ней! В Bryn Mawr Dermatology мы предлагаем широкий ассортимент проверенных дерматологами продуктов по уходу за кожей, которые могут помочь улучшить внешний вид вашей кожи. Посетите наш Shopify сегодня, чтобы купить все, что вам нужно по уходу за кожей! Кроме того, ознакомьтесь с нашей статьей о 12 одобренных дерматологами советах по уходу за безупречной и сияющей кожей.

Записаться на прием

Если вас беспокоит здоровье или внешний вид вашей кожи, не стесняйтесь записаться на прием к дерматологу. В Bryn Mawr Dermatology мы предлагаем широкий спектр дерматологических услуг, которые могут помочь улучшить здоровье и внешний вид вашей кожи. Позвоните нам сегодня по телефону (610) 525-7800, чтобы записаться на прием.

Сопутствующее содержимое

Anti-Aging старше 40 лет: советы по профилактике и варианты лечения

Вам за 40, но вы все еще хотите сохранить молодость и сияние? Если да, не ждите больше, чтобы начать внедрять правильный уход за кожей в свою повседневную жизнь.

Подробнее »

Все, что вам нужно знать о профилактике рака кожи

Если вам нравится находиться на солнце, но вас беспокоит рак кожи, прочтите наше руководство по профилактике, выявлению и лечению рака кожи.

Подробнее »

Хирургическое вмешательство не требуется: подтяните и подтяните кожу с помощью подтяжки EuroThread

Ищете способ исправить дряблость или старение кожи без хирургического вмешательства? Попробуйте Bryn Mawr Dermatology EuroThread Lift, чтобы тонизировать и подтянуть кожу.

Подробнее »

Склеротерапия: лечение сосудистых звездочек с помощью дерматологии Bryn Mawr

Вы испытываете симптомы сосудистых звездочек? К счастью для вас, сосудистые звездочки можно лечить с помощью минимально инвазивной процедуры, называемой склеротерапией. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы записаться на сеанс склеротерапии!

Подробнее »

Кто сказал, что леопард не может изменить свои пятна? Лечение красных и коричневых пятен с помощью лазерной технологии.

Вы ищете простой способ избавиться от стойких красных и коричневых пятен на коже и добиться более яркого и ровного цвета лица? Если это так, лазерная терапия – это решение для вас.

Подробнее »

Как победить зуд: зуд кожи, что вызывает его и как его предотвратить

У вас чешется кожа? Если да, то вы не одиноки. Мы предлагаем несколько вариантов лечения, чтобы помочь вам. Свяжитесь с нами сегодня!

Подробнее »

Четыре питательных вещества для здоровья волос, ногтей и кожи — Food Insight

Алисса Пайк, RD

15 октября 2021 г.

Поделиться с:

Вы когда-нибудь задумывались, как определенные питательные вещества могут повлиять на здоровье наших волос, ногтей и кожи? Многие из нас видели заявления о косметических добавках или продуктах по уходу за кожей, что определенное питательное вещество или ингредиент убирает морщины, придает блеск волосам или укрепляет ногти. Хотя эти утверждения могут быть преувеличением, существуют некоторые реальные, научно обоснованные связи между определенными витаминами и минералами и здоровьем наших волос, ногтей и кожи. Давайте рассмотрим четыре ключевых питательных вещества, которые играют ключевую роль в этих областях.

Витамин А

Этот жирорастворимый витамин необходим для нашего зрения, иммунной системы и здоровья кожи. Если вы когда-либо видели заявление о ретиноле по уходу за кожей, это относится к типу витамина А. Ретинол известен своей способностью уменьшать прыщи и морщины; исследования показывают, что местный ретинол может уменьшить мелкие морщины на естественно стареющей коже и уменьшить симптомы акне. Дефицит витамина А может привести к шелушению, сухости кожи и выпадению волос. Тем не менее, добавка витамина А обычно рекомендуется только при наличии истинного дефицита витамина А, что редко встречается в США. Люди с муковисцидозом или нарушением всасывания, скорее всего, подвержены риску нехватки витамина А.

Поскольку витамин А накапливается в нашем организме, чрезмерное его количество может быть токсичным, поэтому будьте осторожны и не переусердствуйте с потреблением витамина А. Рекомендуемая суточная доза (RDA) составляет 900 мкг в день для мужчин и 700 мкг в день для женщин. Около одной чашки сырой моркови содержит 900 мкг. Чтобы максимизировать свой потенциал витамина А, придерживайтесь сбалансированной диеты и включайте в себя много фруктов и овощей, а также молочные продукты, рыбу, печень и обогащенные злаки.

Витамин С

Витамин С действует как антиоксидант в нашем организме и играет важную роль в здоровье нашей кожи. Кожа содержит витамин С, который поддерживает синтез коллагена и помогает защитить кожу от повреждений, вызванных УФ-лучами. Таким образом, вы, возможно, видели сыворотки или увлажняющие средства с витамином С в мире красоты. Текущие исследования показывают, что местное применение витамина С может уменьшить гиперпигментацию и воспаление тканей; однако лучше проконсультироваться с дерматологом, чтобы определить, подходит ли вам этот тип витамина С.

Дефицит витамина С приводит к цинге, которая редко встречается в США, но все же может возникнуть у людей с ограниченным разнообразием рациона питания или у людей, которые много курят. RDA составляет 90 миллиграммов (мг) в день для мужчин и 75 мг в день для женщин. Стакан апельсинового сока обеспечивает 80 мг на порцию. Витамин С содержится во многих фруктах и ​​овощах; самые высокие источники включают сладкий перец, цитрусовые и их соки.

Биотин

Биотин, вероятно, является самой известной безрецептурной добавкой для косметических нужд. Биотин является частью комплекса B, который помогает нашему организму преобразовывать пищу в энергию и усваивать жиры и белки. Если вы не получаете достаточного количества биотина, вы можете увидеть истончение волос, шелушение кожи и ломкость ногтей.

По данным Американской академии дерматологии, получение достаточного количества биотина с пищей или добавками может улучшить уход за ногтями и способствовать росту и утолщению волос. Систематический обзор влияния биотина на рост волос и ногтей предоставляет доказательства «клинического улучшения у пациентов, у которых была основная патология, связанная с плохим ростом волос или ногтей». Тем не менее, нет достаточных доказательств того, что пищевые добавки с биотином можно принимать здоровыми людьми. Люди с дефицитом биотинидазы, люди, злоупотребляющие алкоголем, беременные или кормящие женщины, скорее всего, подвержены риску недостаточности биотина и могут получить пользу от биотиновой добавки. Национальная академия наук установила адекватное потребление биотина в размере 30 микрограммов (мкг) в день для всех взрослых. Если вы считаете, что вам нужны добавки, выбирайте продукты, богатые биотином, включая орехи, овощи, лосося и яйца.

Цинк

Цинк является важным минералом, необходимым для клеточного метаболизма, иммунной функции и заживления ран. Исследования показывают, что цинк эффективен при лечении повреждений кожи, таких как акне, псориаз и дерматит. Кроме того, цинк ускоряет процесс заживления ран и ожогов благодаря своей роли в синтезе коллагена, который является важным белком, содержащимся в коже. Хотя цинк не ускорит рост ваших волос, включение цинка в ваш рацион может помочь предотвратить выпадение волос.

Дефицит цинка связан с задержкой роста, потерей аппетита, раздражением кожи и нарушением иммунной функции. Некоторые исследования поддерживают использование добавки цинка для сокращения продолжительности простуды, хотя дозировка официально не рекомендуется. Люди с желудочно-кишечными заболеваниями, вегетарианцы, веганы, беременные и кормящие женщины, люди, злоупотребляющие алкоголем, и люди с серповидно-клеточной анемией, скорее всего, подвержены риску недостаточности цинка и могут получить пользу от добавок цинка. Рекомендуемая суточная доза (RDA) составляет 11 мг в день для мужчин и 8 мг в день для женщин. Цинк содержится в продуктах с высоким содержанием белка, таких как мясо и морепродукты.

Практический результат

Хотя эти важные питательные вещества действительно способствуют здоровью наших волос, кожи и ногтей, нет необходимости начинать совершенно новый режим приема пищевых добавок. В большинстве случаев добавки необходимы только при дефиците витаминов или минералов.