Как увеличить женщине грудь: Как увеличить грудь в 2023 году: методики, которые работают
Как увеличить грудь. Методы увеличения груди у женщин
О большой женской груди мечтают и женщины, и мужчины. И чье именно желание главенствует – вопрос философский. Стремление быть более привлекательной и желанной часто становится главным мотивом для поиска ответа на вопрос как увеличить грудь. Но есть и вполне практические аспекты таких манипуляций. Часто женщины испытывают серьезные комплексы из-за врожденных дефектов или аномалий, асимметрии молочных желез, разного их размера. Нередко увеличение груди необходимо и после мастэктомии.
Не важно, что именно побуждает женщину к изменениям. Важно знать, как можно увеличить грудь безопасно и получить гарантированно хороший результат.
Почему у всех разный размер груди
Разный размер груди обусловлен генетически. Обычно он передается по наследству от мам и бабушек. Рост груди стартует в начале полового созревания и продолжается до 18-20 лет. Конечно, эти цифры приблизительные и могут значительно отличаться от женщины к женщине.
Сделать грудь больше иногда помогают и жизненные обстоятельства. Например, набор веса позитивно сказывается на размере – грудь становится пышнее. Но при сбросе килограммов худеет и грудь. То же самое относится и к периоду беременности и грудного вскармливания. Роскошный бюст кормящей женщины после прекращения лактации часто возвращается к исходному размеру, а «бонусом» оказывается изменение формы не в лучшую сторону и растяжки.
Желающие увеличить грудь девушки делятся на два типа – те, которые мечтают о пластической операции и готовы к ней, и те, кто думает, как увеличить грудь на 2 размера без операции. В конце концов каждая имеет право на собственное мнение, но результат будет однозначно хорошим далеко не всегда.
Сделать грудь больше, какие есть хирургические методы
Хирургическое увеличение груди – наиболее популярный, действенный и эффективный способ улучшить внешность. Пластика груди – хорошо изученный и разработанный раздел пластической хирургии – и эстетической, и реконструктивной.
Аугментация молочных желез в настоящее время выполняется несколькими хирургическими методиками.
- Суммарный (инфрамаммарный) – разрез выполняется по линии подгрудной складки. Это наиболее простой и распространенный способ увеличить груди и получить ожидаемый результат с минимальным риском.
- Периареолярный разрез. Данная техника подразумевает разрез в околососковой области. После операции рубец практически незаметен, но у данной техники есть ограничения – она не позволяет увеличить груди на несколько размеров. Да и процент осложнений обычно выше.
- Аксиллярный разрез, производимый в области подмышечной впадины. После операции рубец практически незаметен. Но подходит данный метод преимущественно для круглых имплантов и только при незначительном увеличении молочной железы.
Операция проводится под общим наркозом и предполагает контроль состояния пациентки первые несколько суток в условиях стационара.
Увеличение груди имплантатами. За и против
Ежегодно более 1,5 миллионов женщин в мире делают маммопластику. Это одна из наиболее распространенных косметических операций, которая имеет свои плюсы и минусы. Перед тем, как решиться лечь на операционный стол, важно найти своего хирурга, который понимает вас, правильно оценивает ваши анатомические данные и с которым у вас складываются доверительные отношения.
Преимущества маммопластики:
- Пожизненное сохранение размера груди, если только пациентка не захочет извлечь или поменять имплантаты.
- Импланты позволяют как увеличить грудь, так и скорректировать ее форму.
- Современные аппараты трехмерного моделирования помогают еще до операции увидеть реалистичную модель результата и понять, насколько это соответствует вашим пожеланиям, а также подобрать оптимальную форму эндопротезов.
Но есть и недостатки:
- После операции всегда остаются рубцы. Они могут располагаться в разных местах – под грудью, в подмышечной впадине или в области ареол сосков. Спустя 2 года они становятся практически незаметными. А с помощью специальных косметических процедур можно значительно увеличить скорость регенерации тканей.
- Послеоперационный период требует реабилитации и ношения компрессионного белья. Многим женщинам это доставляет дискомфорт, который компенсируется в будущем желанным размером груди.
- Образование капсульной контрактуры – нароста тканей вокруг импланта – явление неприятное, но нормальное и безопасное. Хороший врач всегда расскажет подробно, чего ждать и на что обратить внимание.
Пластическая операция по увеличению груди – это полноценное хирургическое вмешательство под общим наркозом. В случае противопоказаний хирург не будет рисковать здоровьем пациентки.
Перед увеличением груди важно оценить все за и против, и только после этого принимать окончательное решение.
Какие есть виды грудных имплантов и как их выбрать, виды разрезов
Выбор грудных имплантов зависит от типа грудной клетки и состояния тканей, желаемой формы и размера груди. В эстетической маммопластике различают такие виды имплантов:
- По форме – анатомические (каплевидные) и сферические. Первые выглядят максимально естественно и натурально, вторые придают более эффектный вид. Каплевидные эндопротезы обычно рекомендуют при небольшом размере груди и узкой грудной клетке.
- По типу оболочки – текстурированные, или шероховатые, и гладкие. Гладкие – более мягкие, но чаще приводят к формирование капсулированной контрактуры. Шероховатые лучше фиксируются внутри и не перемещаются, но могут вызывать эффект стиральной доски – образование мелких складок кожи на груди при движениях или наклонах.
- По типу наполнителя. Сюда относят силиконовый гель или физиологический (солевой) раствор.
Солевые – самый первый вид, попавший в распоряжение пластических хирургов. Несмотря на то, что солевые импланты несколько устарели, их используют по причине невысокой стоимости по сравнению с более современными.
Силиконовые – самые популярные. Современные импланты последнего поколения не растекаются даже в случае внезапного повреждения оболочки. Они прекрасно держат форму, выглядят максимально естественно, обладают эффектом памяти, не ощущаются при касании и имеют пожизненную гарантию.
- По размеру. Размер эндопротеза определяется объемом наполнителя. Обычно на один размер приходится в среднем 150 мл наполнителя. Важна и ширина основания импланта. Она должна соответствовать анатомической форме груди. В противном случае слишком большое или маленькое основание придает неестественный вид.
Благодаря такому разнообразию можно точно подобрать имплант, чтобы получить нужный результат. Это зависит от пожеланий пациентки, исходных анатомических данных, роста, состояния кожи и тканей.
Липофилинг – альтернатива имплантам
Что такое липофилинг, знают не все. Тем не менее, его часто используют как альтернативный метод увеличения размера груди.
Он позволяет увеличить грудь без операции за счет собственной жировой ткани клиентки. Этот метод обязательно сочетается с липосакцией – извлеченная жировая ткань после очистки используется для моделирования размера и формы груди. Это находка для тех, кто мечтает стать стройнее в проблемных местах и получить роскошный бюст.
По данным международных исследований, увеличение груди собственным жиром занимает второе место по популярности после хирургической маммопластики. Но подходит ли это метод всем и есть ли у него ограничения?
Липофилинг груди: плюсы и минусы
Липофилинг показан только тем женщинам, у которых есть собственные жировые отложения в проблемных местах. Иначе провести процедуру невозможно. Есть и другие особенности:
- Результат выглядит естественно, грудь остается максимально натуральной и мягкой на ощупь.
- Реабилитационный период несколько короче, чем после пластической операции, осложнения немного.
Но у процедуры липофилинг груди – минусы все же есть, и часто они перевешивают плюсы.
- Полученный размер груди – это не навсегда. Жир имеет свойство рассасываться, поэтому спустя некоторое время операцию придется повторить. Да и диеты в таком случае противопоказаны.
- Нельзя корректировать форму бюста, а также приподнять его.
- Скорее всего, за повторной процедурой придется обратиться уже через 2-3 года. А будет ли для этого нужное количество жировой ткани?
- Стройным девушкам липофилинг не подходит из-за недостатка жировых отложений.
- Коррекция возможна не более чем на один размер.
Тем не менее, при удачном стечении всех обстоятельств результат может порадовать, пусть и не слишком долго.
Липофилинг груди реабилитация
Липофилинг груди – процедура малоинвазивная. Первые сутки пациентка находится в клинике, далее может отправляться домой с условием обязательного ношения компрессионного белья в течение 2 недель.
В первые дни возможны отеки и болезненность, которые проходят самостоятельно. На следующий день после процедуры можно возвращаться на работу и к привычной жизни. Однако нужно ограничить физические нагрузки, исключить алкоголь.
Начиная с третьей недели можно увеличивать физическую активность. От приема солнечных ванн и отпуска на море лучше воздержаться.
Для поддержания результата важно следить за весом – он не должен меняться, иначе размер и форма груди будут меняться тоже – и не в лучшую сторону.
Можно ли увеличить грудь в домашних условиях
Есть женщины, которые роскошный бюст хотят, но под нож ложиться не готовы. Они выбирают для себя консервативный способ увеличения груди, который тоже имеет право на существование. Конечно, из нулевки третий размер не вырастет, но некоторые позитивные изменения вполне возможны, если обратить внимание на спорт и уход.
Спорт
Как увеличить грудь с помощью спорта, знают фитнес-тренера. Они советуют тщательно работать с грудными мышцами. Их развитие помогает сделать грудь визуально более полной и привлекательной. Но это возможно только если грудь имеет правильную форму. В противном случае результат будет малоэстетичным и совсем не женственным.
Если же молочные железы расположены низко, то качать нужно подкожную мышцу шеи. Она влияет на тонус области декольте. Чем эта мышца более накачана, тем красивее выглядит грудь. Для таких тренировок подходят отжимания, гантели, плавание брассом. Но помните – увеличить грудь на два размера с помощью спорта у вас вряд ли получится. Впрочем, лучше иметь ухоженную область декольте.
Кремы
Производители косметики со всех сторон трубят об очередном волшебном средстве для увеличения груди. Не будем лукавить – специальные крема действительно помогают поддерживать кожу эластичной. А фитоэстрогены в составе немного увеличивают грудь за счет чувствительности тканей. Но если вы ищете ответ на вопрос о том, как увеличить грудь на несколько размеров, то спешим разочаровать – крема в этом не помогут. Даже самые качественные.
Массаж и осанка
Отправиться в салон красоты за большим размером груди тоже можно. Правда, результат будет скромным. Зато с помощью специального вакуумного массажа можно подтянуть кожу, придать ей тонус и слегка увеличить размер. Эффект достигается за счет вакуума, который усиливает кровообращение в массируемой области, но вау-эффекта не ждите – просто будьте готовы получить ухоженную зону декольте.
Не нужно забывать о таком важном аспекте, как осанка. Ровная спина – это всегда красиво. А еще хорошая осанка прячет живот и делает грудь более заметной. Конечно это всего лишь визуальный эффект. Но иметь осанку балерины желательно каждой женщине, независимо от возраста и рода деятельности.
Распространенные мифы о пластике груди
Не все женщины решаются на пластику груди – многих пугают возможные последствия и осложнения. Чаще всего между грудью мечты и женщиной стоят самые распространенные мифы. Вот они:
Миф 1. Маммопластика и кормление грудью несовместимы.
Импланты не мешают кормить грудью, если молочные протоки не повреждены. Для этого достаточно выбрать подгрудный или подмышечный способ установки эндопротезов. Они не затрагивают процесс выработки молока.
Миф 2. После установки имплантов возрастает риск развития рака груди.
По данным международных организаций, среди возможных причин и факторов развития онкопатологии молочных желез эндопротезы не значатся.
Миф 3. Импланты лопаются или взрываются от перепадов давления.
Современные силиконовые и солевые эндопротезы изготовлены из прочных материалов, которые не меняют своих свойств в зависимости от внешних факторов. С ними можно купаться, загорать, заниматься спортом и летать на самолетах.
Миф 4. Эндопротезы способствуют обвисанию, так что со временем потребуется подтяжка груди
Гравитация делает свое дело независимо от того, установлены импланты или нет. Обвисание намного вероятнее при резком похудении, после беременности или из-за возрастных изменений. Правильно подобранные импланты не усиливают и не ускоряют обвисание.
Миф 5. Увеличение груди накладывает на привычный образ жизни много ограничений
Первые несколько месяцев после операции действительно необходимо тщательно придерживаться рекомендации врача. Это необходимо для быстрого заживления и восстановления. Среди таких советов – сон на спине, ограничения спортивной активности и сексуальной жизни на некоторое время. В дальнейшем женщина возвращается к привычному режиму без каких-либо ограничений.
Вывод: как лучше и эффективно увеличить грудь
Как увеличить грудь, чтобы исключить осложнения и получить бюст своей мечты? Есть только один правильный ответ – найти своего врача с безупречной репутацией и отзывами. В Медицинском Клубе Грейс в Киеве все врачи – именно такие. На нашем счету более 1000 операций по увеличению груди, лучшее оборудование, собственная диагностическая лаборатория и сервис высочайшего уровня.
Пластические хирурги медицинского клуба Грейс занимаются пластикой груди более 10 лет. При этом они регулярно повышают квалификацию и получают сертификаты и дипломы в лучших зарубежных клиниках. Мы используем самые современные материалы и оборудование, чтобы вы наслаждались своим отражением в зеркале и вызывали восхищение в глазах окружающих.
Качественная хирургия – The Health Clinic
Ценнейший клиник красоты и здоровья в Эстонии
Короткие очереди. Лучшие специалисты. Первоклассное обслуживание клиентов.
Пластическая хирургия
Помогает достичь внутреннего удовлетворения и гармонии путем внешних изменений.
Бариатрическая хирургия
Хирург поможет определить самый эффективный метод лечения, обеспечивающий персонально вам наилучший результат снижения веса.
Уколы красоты
Первый шаг — тщательная консультация врача. Если лицо светится, то и душа светится!
Лучшие профессионалы
Health Clinic сотрудничает только с опытными профессионалами своего дела.
Отзывы клиентов
«Много читала на форумах, об опыте других девочек. Решилась пойти на консультацию к Jaan Troostу и сразу поняла, что это мой врач. Все ответы получила на свои вопросы, я была уверена, что он сделает все как надо. Получилось ещё лучше, чем я ожидала! Всем рекомендую!»
КристинаУвеличение груди
«Очень много при выборе зависит от обратной связи, в вашей клиника она быстрая, оперативная и ее можно получить на своем языке что и послужило выбором в пользу вашей клиники. Операция прошла отлично благодаря поддержке персонала, хоть и не сложная но все таки это операци и конечно же страх иногда брал верх. С каждым днем результаты блефаропластики становятся лучше. Спасибо хирургу и персоналу.»
НатальяПластика век
«Хочу выразить благодарность доктору Рейну Адамсону,человеку с золотыми руками, подаривший мне красивый животик и уверенность в себе. Всех Вам благ и успехов в карьере. «
Татьяна Пластика живота
«На сегодняшний день прошёл месяц после операции, а у меня такое ощущение, будто никакой операции и не было. Самочувствие прекрасное, я сбросила 10 с небольшим кг!»
ОльгаБариатрическая хирургия
Предыдущая
Следующая
5 причин, почему стоит выбрать клинику Health Clinic
Лучшие специалисты
Наши врачи – лучшие в Эстонии специалисты в своих областях медицины. Познакомьтесь с нашими врачами здесь.
Индивидуальный подход
Наши хирурги всегда найдут для вас наилучшее решение, чтобы обеспечить максимально эффективный результат.
Доступные цены
Мы работаем по принципу комиссионного вознаграждения, таким образом, к ценам не добавляется плата за обслуживание и прочие расходы. Услуги можно оплатить и в рассрочку.
Быстрое обслуживание
Мы поддерживаем постоянный контакт как с хирургом, так и с больницей, чтобы обеспечить вам быстрое и эффективное обслуживание.
Гибкость
Гибкость позволяет нам приспособить свою деятельность к желаниям клиента.
Как увеличить размер груди?
Если ваша грудь меньше, чем вы бы предпочли для вашего образа жизни, телосложения или целей, вы можете увеличить ее размер. На самом деле, даже самое радикальное из популярных улучшений груди, увеличение груди, можно сделать менее чем за два часа. Самые длинные части процедуры — это то, что происходит до и после нее: комплексная проверка, решения, отдых и восстановление.
Почему большая грудь имеет значение
Размер относителен. Положение и заметность женской груди делают ее важным и очевидным фактором того, как выглядит и чувствует себя все тело. Когда человек чувствует, что его грудь слишком мала по сравнению с его телом, уверенность в себе может уменьшиться, а самосознание может возрасти. К счастью, наука позволяет быстро разрешить даже это состояние.
Естественное увеличение размера груди
По данным Healthline: «Клинически не доказано, что ни один продукт питания или план диеты не увеличивает размер груди. Также нет добавок, насосов или кремов, которые могут увеличить грудь». Тем не менее, с положительной стороны, есть упражнения, которые могут помочь. «Лучший естественный способ улучшить внешний вид вашей груди — это выполнять упражнения, которые укрепляют грудь, спину и область плеч», — говорит Healthline.
Healthline предлагает семь упражнений для естественного увеличения размера груди: жимы от стены, круговые движения руками, жимы руками (молитвенные позы, горизонтальные жимы от груди и разгибания от груди) и модифицированные отжимания. Эти упражнения, вероятно, увеличат полноту груди, но, скорее всего, не принесут существенных улучшений, к которым вы могли бы стремиться.
Увеличение размера груди без хирургического вмешательства
Существует также несколько малоинвазивных нехирургических способов увеличения груди. Однако следует понимать, что, хотя они могут быть эффективными для увеличения объема груди, они, по понятным причинам, не приведут к таким заметным результатам, как при хирургических вариантах увеличения груди. Нехирургические варианты включают:
- Вампирская подтяжка груди: При этом используется богатая тромбоцитами плазма (PRP), чтобы создать видимость подтяжки груди. Результаты видны постепенно в течение нескольких месяцев.
- Ботокс: Ботокс можно с умом использовать для создания эффекта незначительной подтяжки груди, которая продержится несколько месяцев. Ботоксная «подтяжка груди» нацелена на мышцы, которые тянут плечи вперед, позволяя мышцам спины компенсировать и немного приподнять грудь.
- Кожные наполнители: Sculptra можно использовать для побуждения организма к выработке нового коллагена в обработанных областях. Если грудь лечится таким образом, для значительного улучшения может потребоваться несколько процедур в течение нескольких недель.
Эффективное увеличение размера груди
Упражнения и некоторые нехирургические методы могут привести к изменениям проекции, размера или формы груди от умеренных до умеренных, однако эти методы, как правило, гораздо менее прямолинейны, чем хирургическое увеличение груди. Хирургические варианты увеличения груди включают:
- Увеличение груди с пересадкой жира: Использование здорового жира, взятого из других частей тела, где вы, возможно, не хотите этого, увеличение груди с пересадкой жира дает женщине большую, более полную грудь и не требует определенной степени разрезов. что грудные имплантаты и другие формы увеличения требуют. Период восстановления также будет намного короче. Увеличение груди с пересадкой жира лучше всего подходит для пациентов, которым требуется небольшое увеличение груди: более выраженное, чем нехирургические варианты, но менее выраженное, чем прямое увеличение груди с помощью имплантатов. Результаты будут более заметными, чем все упражнения или нехирургические варианты.
- Увеличение груди: Для увеличения груди используется набор одобренных FDA имплантатов из силикона или физиологического раствора для искусственного увеличения размера и формы груди. Пациентки, стремящиеся к наиболее резкому улучшению своей груди, обычно выбирают увеличение груди с помощью имплантатов. Имплантаты могут казаться совершенно естественными на вид и на ощупь и бывают самых разных форм, стилей и размеров. Искусство заключается в правильном выборе и правильном размещении имплантатов такого размера и стиля, которые будут очень красиво подчеркивать грудь, в то же время интегрируясь с остальным телом и телосложением пациента.
Поскольку здесь работают лучшие пластические хирурги, работающие в районе Большого Ричмонда, мы надеемся, что один или несколько из этих вариантов увеличения груди соответствуют вашим предпочтениям, и будем рады ответить на любые дополнительные вопросы, которые могут у вас возникнуть. Какой бы метод вы ни выбрали, одним из наиболее важных решений, которые вам придется сделать, является выбор квалифицированного практикующего врача или хирурга. Мы будем очень рады показать вам, как мы можем помочь вам достичь ваших целей в области красоты и тела.
Можно ли увеличить размер груди естественным путем?
Натуральные средства и изменение образа жизни не могут увеличить размер вашей груди. Однако определенные упражнения могут помочь увеличить силу и тонус грудных мышц.
Может быть, у вас есть платье, которое, по вашему мнению, подходило бы лучше, если бы ваша грудь была немного более упругой. Может быть, вы хотите, чтобы ваша грудь была немного более выраженной. Или, может быть, у вас какая-то грудная дисфория.
В любом случае, если вы читаете это, значит, хотите знать: возможно ли увеличить размер груди естественным путем?
Ниже вы узнаете, что влияет на размер груди, а также о семи упражнениях, которые вы можете выполнять дома с отягощениями или в тренажерном зале, чтобы нарастить сильные и полные грудные мышцы.
Краткий ответ: маловероятно, что вы сможете естественным образом изменить форму груди.
Для изменения размера и формы груди часто требуется хирургическая процедура, например увеличение груди (имплантаты).
Это потому, что размер вашей груди определяется комбинацией ваших:
- генетика
- гормоны
- масса тела
- образ жизни
- потенциальный жизненный этап, например беременность
являются естественными способами изменить размер груди.
Правда в том, что очень мало вещей, которые вы можете делать естественным образом, увеличивают общий размер вашей груди или грудных тканей.
Тем не менее, упражнение может изменить общий вид ваших грудных мышц, которые лежат под тканями груди. Воздействие на эти мышцы с помощью силовых упражнений (например, перечисленных ниже!) может привести к изменению размера, плотности, силы и тонуса грудной клетки.
Резюме
Хотя эти упражнения вряд ли повлияют на размер груди, со временем они могут изменить внешний вид вашей груди.
Так же, как силовая тренировка может увеличить размер, силу, выносливость и тонус мышц ног или рук, она может изменить ваши грудные мышцы.
Изолирующие упражнения для груди, такие как жим от груди, пуловеры и разведение рук, в частности, могут привести к изменению формы и размера грудных мышц.
Но изменение грудных мышц *не* обязательно означает увеличение размера груди. Это просто увеличение грудных мышц, которые лежат под грудью.
Конечно, некоторые люди могут нарастить грудные мышцы настолько, что смогут увеличить размер бюстгальтера. В конце концов, силовые тренировки — особенно с большими весами и/или большим количеством повторений — могут привести к росту мышц.
Но точно так же, как не всем, у кого день рук, нужно будет покупать рубашки большего размера, чтобы они соответствовали их мышцам бицепса, не всем, у кого день груди, нужны бюстгальтеры большего размера, чтобы соответствовать их мышцам груди. Имеет смысл!
Резюме
Упражнения на силовые тренировки помогают увеличить силу и размер мышц груди. Но это отличается от изменения размера самой груди.
Теперь, когда вы знаете, что существует разница между увеличением размера грудных мышц и размером груди, вы все еще хотите тренировать грудь? Прохладный.
Ознакомьтесь с семью лучшими движениями, которые вы можете сделать, чтобы повысить силу и полноту мышц груди.
1. Жим гантелей от груди
Удобное для дома и тренажерного зала упражнение, жим гантелей от груди предназначен для грудных мышц, а также плеч и трицепсов. Уот!
Если у вас нет набора гантелей (или набора достаточно легких гантелей!), вы также можете использовать две банки из-под супа или бутылки с водой.
если у вас есть доступ к горизонтальной скамье, вы будете лежать на ней. Если нет, можно выполнять упражнение с земли.
- Возьмите набор гантелей и держите по одной в каждой руке. Выберите вес, который вы можете нажать не менее 8 раз.
- Лягте, согнув колени, ступни на полу и слегка расставлены.
- Удерживая голову на полу или скамье, начните жим, вытянув руки на груди ладонями от лица.
- Напрягите среднюю линию, думая о том, чтобы втянуть пупок в позвоночник.
- Медленно согните оба локтя, пока они не станут параллельны земле.
- Пауза. Затем повторите, выжимая вес над головой, пока обе руки полностью не выпрямятся.
- Сделайте от 2 до 3 подходов по 8–12 повторений.
2. Разведение рук с гантелями
Прикажите своему эго сесть. Разведение грудных мышц *не* движение, которое следует выполнять с большим весом.
В отличие от жима от груди, который в первую очередь является силовым упражнением, разведение грудных мышц больше похоже на растяжку. Когда вы попробуете это упражнение, вы почувствуете именно то, что мы имеем в виду.
С каждым повторением вы помогаете ослабить напряжение в грудных и передних мышцах плеча.
О, и да, вы можете делать это упражнение дома или в спортзале. Все, что вам нужно, это очень легкие гантели (или банки).
- Возьмите набор легких гантелей и держите по одной в каждой руке.
- Лягте на пол или на скамью, согните колени, ступни на полу и слегка расставлены.
- Начните муху, прижав руки к груди, ладони смотрят друг на друга, локти слегка согнуты.
- Задействуйте основные мышцы, опустив ребра вниз по телу.
- Удерживая локти напряженными, медленно опустите гантели дугообразным движением до уровня сосков. Вы должны почувствовать растяжение грудных мышц.
- Сделайте паузу, затем выполните обратное движение, пока руки не вытянутся. Сожмите грудь в верхней точке движения.
- Сделайте 2 подхода по 8-12 повторений.
3. Попеременный жим гантелей
Как вы могли догадаться, попеременный жим гантелей такой же, как и жим гантелей, за исключением того факта, что вы перемещаете только одну гантель за раз.
Подобные движения одной конечностью, требующие одновременной работы одной стороны, требуют огромной стабильности (читай: вовлечения средней линии). В результате, помимо проработки груди, плеч и трицепсов, это движение также прорабатывает кор.
Другими словами, вы получаете огромную отдачу от затраченных средств.
Попеременный жим гантелей от груди можно выполнять дома или в тренажерном зале. Но если вы делаете это в тренажерном зале, используйте скамью для дополнительной поддержки.
- Возьмите набор гантелей и держите по одной в каждой руке, ладони смотрят друг на друга. Выберите вес, который вы можете нажать не менее 8 раз.
- Лягте, согнув колени, стопы на полу на ширине бедер. Задействуйте среднюю линию.
- Вытягивание рук на груди. Удерживая левую гантель на месте, медленно опускайте правую гантель к груди, пока локоть не окажется на уровне или чуть ниже параллели с землей.
- Пауза, затем выжимайте вес над головой, пока правая рука не будет полностью выпрямлена, а правая ладонь не будет обращена к левой ладони.
- Повторите, на этот раз переместив левое время.
- Сделайте 2 подхода по 8-12 повторений на каждую сторону.
Gif by Dima Bazak
4. Отжимания
Отжимания можно легко ненавидеть, но это одно из самых универсальных упражнений для груди. Вы можете не только выполнять их где угодно, но и масштабировать их до любого уровня силы.
Кроме того, они одновременно укрепляют все ваше тело, уделяя особое внимание груди, плечам, трицепсам и кору.
Вы также можете изменить это движение, чтобы оно лучше соответствовало вашему текущему уровню физической подготовки.
Вместо того, чтобы начинать с высокой планки, попробуйте ее на коленях. Только не забывайте поддерживать эту прямую линию от колена до головы, как вы это делаете. Или начните с отжиманий от стены.
- Начните с пола в положении высокой планки, запястья под плечами.
- Отожмите землю ладонями и напрягите среднюю линию. Отведите лопатки от шеи и вниз по спине.
- Напрягите квадрицепсы, ягодицы и кор. Затем опуститесь к полу, согнув руки в локтях вдоль тела.
- Опускайтесь вниз, пока ваша грудь не будет парить на расстоянии одного-двух дюймов от пола. Сделайте паузу и выдохните, возвращая тело в исходное положение.
- Сделайте 2 подхода по 8-12 повторений.
5. Жим от груди с мячом для устойчивости
Готовы повысить уровень жима гантелей от груди с помощью сложного поворота? Подумайте о том, чтобы выполнять его на мяче для упражнений или мяче для стабильности.
В дополнение к проработке груди, плеч и трицепсов, жим лежа с мячом также задействует мышцы живота и ягодичные мышцы.
Важно! Убедитесь, что вы выбрали фитбол, соответствующий вашему росту и обеспечивающий достаточную поддержку для ваших плеч и верхней части спины.
- Начните с гантели в каждой руке.
- Сядьте на мяч для упражнений и медленно вытяните ноги перед собой. Продолжайте идти, пока верхняя часть спины не коснется мяча. Руки должны быть по бокам, а стопы чуть шире плеч.
- Выпрямите руки, пока гантели не окажутся над грудью, ладони смотрят вперед.
- Напрягите мышцы кора и ягодиц и медленно опускайте гантели, пока они не окажутся примерно на уровне груди. Прекратите опускаться до того, как ваши руки коснутся мяча.
- Сделайте паузу, затем выжмите гантели вверх, пока руки полностью не выпрямятся.
- Сделайте 2 подхода по 8-12 повторений.
6. Планка вверх-вниз
Попробуйте несколько планок вверх-вниз для грудного насоса без оборудования.
Это упражнение с собственным весом отлично прокачивает грудные мышцы. Если вы делаете это достаточно долго, это также должно увеличить частоту сердечных сокращений. Беспроигрышный.
Примечание. Вы также можете выполнять это упражнение с колен, как и вышеупомянутое модифицированное положение для отжиманий.
- Встаньте в планку на предплечьях, убедившись, что вы можете провести прямую линию от пятки до головы.
- Напрягите мышцы кора, посмотрите вниз и немного вперед. Поднимите правую руку, чтобы положить ее прямо под плечо, и выпрямите правую руку. Затем сделайте то же самое с левой рукой, пока не окажетесь в положении высокой планки.
- Сожмите сердцевину и ножки в верхней части. Затем выполните обратное движение, опустив правый локоть на пол.
- Повторяйте с левой стороны, пока не окажетесь в исходном положении.
- Повторите 3 подхода по 20–30 секунд, отдыхая по мере необходимости между подходами.
7. Пуловер с гантелями
Пулловер с гантелями лежа — это промежуточное упражнение, направленное на грудь, плечи, спину и трицепсы. Четырехкратный выигрыш? Не слишком потертый.
В верхней позиции этого упражнения вы должны почувствовать приятное растяжение в верхней части спины и груди.
- Возьмите гантель обеими руками, ладонями вверх, как будто обеими руками держите голову.
- Лягте на скамью, поставив ноги на пол.
- Полностью вытяните руки к потолку.
- Напрягая локти, опустите гантель за голову.
- Сделайте паузу, затем выполните обратное движение, напрягая мышцы кора и трицепсы, и поднимите гантель над головой в исходное положение.
- Сделайте 2 подхода по 10-12 повторений.
Нет единого фактора, определяющего размер груди. Форма и размер вашей груди – это сочетание перечисленных ниже факторов.
Генетика
Да, исследования показывают, что вы можете благодарить (или ворчать) свою родословную за форму и размер своей груди.
Масса тела и жировые отложения
Грудь состоит из жировой ткани, железистой ткани и поддерживающей ткани. Но именно жировая ткань во многом определяет размер вашей груди. Таким образом, если вы наберете жировые отложения, вы можете увидеть увеличение размера груди.
Возраст
Более конкретно: в пре-, пери- или постменопаузе.
Некоторые данные показывают, что 61 процент людей замечают изменение размера груди после менопаузы, а 20 процентов отмечают изменение формы груди.
Состояние беременности
Знаете ли вы, что увеличение груди является одним из первых признаков беременности? Ага. Это связано с повышением уровня гормона прогестерона, который играет ключевую роль во время беременности.
По мере развития беременности у вас также начинает выделяться пролактин — гормон, который вызывает выработку молока и рост груди.
(Вот почему, если вы решите кормить грудью, вы можете продолжать замечать полноту груди в течение нескольких месяцев после родов).
Ваше состояние во время менструального цикла
Наконец, эти надоедливые гормоны, которые колеблются в течение месяца, могут играть роль в том, насколько полной или опухшей будет ваша грудь.
Если вы проходите заместительную гормональную терапию или принимаете гормональные противозачаточные средства, вы можете заметить, что ваша грудь стала более чувствительной и болезненной.
Резюме
Генетика, гормоны, беременность, кормление грудью и набор веса могут влиять на размер груди.
Хороший вопрос! Одна лишь диета *не* повлияет на размер вашей груди.
Но опять же, увеличение веса и колебания жировых отложений могут . Итак, если вы набираете вес, вы можете заметить увеличение жировой ткани в груди.
Но вы, вероятно, заметите, что другие части вашего тела тоже увеличились в размерах.
Существует ряд альтернативных методов увеличения груди.
Эти методы варьируются от самых распространенных, таких как бюстгальтеры пуш-ап и самомассаж, до таких подозрительных, как кремы, таблетки и помпы.
Но работают ли они? Это зависит от метода.
Бюстгальтеры с эффектом пуш-ап
Бюстгальтер с эффектом пуш-ап — это бюстгальтер с мягкой подкладкой, предназначенный для приподнимания грудной клетки таким образом, что при ношении бюстгальтера грудь кажется больше.
Многим людям бюстгальтеры пуш-ап действительно визуально увеличивают грудь во время их ношения.
Бюстгальтеры пуш-ап, однако, на самом деле не меняют форму вашей груди. Снимите бюстгальтер, и ваша грудь станет того же размера.
Самомассаж
Нет, грудь нельзя массировать, чтобы она стала больше.
Конечно, прикосновение к своим татам может быть приятным, но это не приведет к росту.
Отсосы
Нет, мы не говорим о молокоотсосах .
Мы говорим о насосах, которые, как утверждается, увеличивают размер вашей груди. (Некоторые из них автоматические, а некоторые ручные).
Производители утверждают, что эти помпы способствуют притоку крови к тканям грудной клетки, что способствует росту тканей, что приводит к увеличению груди. (Многие производители заявляют об увеличении размера чашки на 1-2 размера в течение 3 месяцев).
Одно (очень-очень маленькое!) исследование показало, что эти утверждения не за горами. Исследователи обнаружили, что когда 18 цисгендерных женщин носили туфли-лодочки от 10 до 12 часов в день в течение 10 недель, их размер увеличивался на длительное время.
Тем не менее, отзывы пользователей варьируются от продукта к продукту. И медицинские работники не убеждены, что рост является постоянным или безопасным.
Кремы и мази
Введите в Google запрос «крем для увеличения груди», и вы увидите ряд мазей, кремов и лосьонов, отпускаемых без рецепта.
Обычно безрецептурные препараты содержат комбинацию фитоэстрогенов (растительные продукты, которые, как говорят, имитируют действие эстрогена), афродизиаков и адаптогенов.
Но нет исследований, подтверждающих, что эти ингредиенты работают. Напротив, очень немногие исследования, проведенные с этими травяными препаратами, говорят, что это не так.
PSA: важно отметить, что безрецептурные кремы для увеличения груди — это не то же самое, что заместительная гормональная терапия эстрогеном, подтверждающая пол, которая применяется местно. Заместительная гормональная терапия эстрогеном по рецепту может помочь увеличить грудь.
Натуральные средства и изменение образа жизни не помогут изменить размер груди.
Если вы хотите улучшить силу, функции и тонус грудных мышц, можете включить специальные упражнения для грудных мышц в свою общую программу фитнеса.