Читать онлайн «Упражнения для увеличения груди», Екатерина Смирнова – Литрес

Хочу выразить глубокую признательность своим ученицам, которые не устают посещать мои занятия. Особенно хочу поблагодарить Галину Бобрикову и Ирину Поплавскую за то, что они стали первыми ласточками и помогли рождению новой уникальной методики, которая в свою очередь поможет многим женщинам обрести желаемую форму груди без хирургических операций.

Начнем с того, что все женщины хотят иметь привлекательную грудь. Так что же это такое – привлекательная грудь? Думаете, у каждого свой вкус? А вот и нет, большинство предпочитают грудь размером чуть больше среднего, упругой округлой формы.

Сначала заметное природное увеличение молочных желез происходит только во время полового созревания, во время беременности и лактации, а также перед менструацией. Причина увеличения груди вне этих состояний только одна – нарушение нормального гормонального фона, свидетельствующее, в лучшем случае, о дисбалансе, а в худшем – о наличии тяжелых эндокринных заболеваний. Без видимой причины грудь не может начать расти у взрослой женщины.

И все-таки существуют способы увеличения груди, которые можно условно разделить на:

• народные;

• косметические или БАДы;

• гимнастику и хирургические.

Попробуем разобраться и выбрать для себя самый лучший способ увеличения и коррекции груди во всех отношениях.

Народные способы – поражают воображение своей изобретательностью и нередко абсурдностью. Очень сложно себе представить, как употребление огромного количества капусты и моркови, регулярный прием травяных отваров, втирание в кожу груди всевозможных смесей на основе йода, горчицы, глины, меда помогают увеличить грудь. Воздействие на кожу груди – это еще можно согласиться, допустим, с помощью меда можно получить более мягкую гладкую кожу груди, а из-за йода или горчицы – термический ожог, который, возможно, вызовет новообразование в нежных тканях. Примочки, компрессы также сомнительны и небезопасны. А вот потребление большого количества свежих овощей, конечно, не увеличит грудь, но подействует благотворно на весь организм за счет содержания в них витаминов и минеральных веществ, которые, в свою очередь, поддержат эндокринную систему. Кроме этого, овощи содержат клетчатку, необходимую для очищения нашего организма от шлаков и токсинов. Так что рацион, богатый овощами, скорее будет помогать в комплексе увеличения и коррекции груди. Возьмем на заметку.

Косметические способы или БАДы – сюда можно отнести использование всевозможных кремов, гелей, «высокоэффективные сыворотки», лосьоны, маски, которые так убедительно обещают быстрый и надежный эффект. Неужели еще кто-то верит, что, втерев в грудь крем, она увеличится в размерах? Это же бред! Но, по крайней мере, это более или менее безопасно. А вот биологические активные добавки могут серьезно навредить женскому здоровью и сдвинуть гормональный фон. И если одни средства просто не действуют, то другие, которые содержат так называемые фитоэстрогены – растительные аналоги женских гормонов, – как минимум не изучены до конца, и поэтому проверять их на живом человеке небезопасно. И как может быть аналогом женских половых гормонов растение? Кроме средств, которые наносятся на кожу груди, смелые и предприимчивые производители дополняют «увеличивающие» комплексы капсулами и таблетками для приема внутрь. Разумеется, производители в рекламе убеждают, что таблетки действуют только местно, вызывая набухание молочных желез. Но послушайте, женщины милые, если что-то попадает нам в рот, то задействован весь организм, все его системы, органы, ткани и клеточки. Зачем так нагло врать, ведь многие далеки от медицины. И ладно, если от неизвестного гормона, который на этикетке будет скрываться под названием фитоэстроген, пострадает только фигура. А если будет серьезно задействована эндокринная система. То все, приехали. Пропив месяц такие таблетки, у вас появится возможность лечиться всю жизнь.

Хирургический метод – самый действенный. Вставили имплантанты, и у вас появилась грудь желаемого размера. Но маммопластика – операция непростая, спутниками которой являются волнение, страх, болевые ощущения, сомнения. Всегда остается риск послеоперационных осложнений – кровотечения, инфекции, серьезные воспалительные процессы. Частым осложнением после введения имплантантов является фиброз – различные уплотнения и деформация молочных желез. Совершенно естественно, что организм будет все время пытаться отторгать нежелательный предмет. Несмотря на пожизненную гарантию производителей имплантантов на свой продукт, хирурги с ними не согласны и настоятельно рекомендуют менять их каждые десять лет и постоянно проходить соответствующий осмотр на выявление возможных проблем.

Хорошенькое дело – каждые десять лет ложиться под нож хирурга. Звучит обнадеживающе! Кроме того, сам факт наличия инородного тела многих не устраивает, и совершенно правильно. Ведь какая бы форма ног у нас не была, мы же не отказываемся от них в пользу протезов. Может быть, сравнение довольно грубое, но это так. И искусственная грудь очень сильно отличается от естественной, живой. Женщинам с увеличенной хирургическим путем грудью рекомендуется избегать активных спортивных тренировок, где преобладают бег, прыжки, активные движения руками, повороты туловища, наклоны. Также не рекомендуется слишком активный секс. Так как во всех перечисленных выше случаях существует большой риск подвижности имплантантов и их смещения. Существует ряд строгих противопоказаний к маммопластике, таких как некомпенсированные заболевания щитовидной железы, сердечно-сосудистой системы, нервной системы, а также многие инфекционные заболевания. Кроме того, операция по увеличению груди потребует значительных материальных затрат, на этом не стоит экономить и дожидаться акций. С началом скидок как-то сразу падает уровень профессионализма и заинтересованность хирурга.

Гимнастика – специальные упражнения являются самым полезным и естественным способом добиться желаемого результата. Разумеется, с помощью тренировки невозможно увеличить размер груди с первого на пятый. Существуют разумные границы возможностей. Но получить увеличение на два размера, сочетая упражнения, направленные на развитие грудных мышц, с полноценной диетой, это уже реальность. Кроме того, в процессе тренировки грудных мышц вы оздоровите и весь организм, позитивно настроитесь на будущее. А что может быть лучше, когда гармония царит и в душе, и в теле. А что вы скажете, если я скажу, что существует гимнастика, разработанная специально для увеличения и коррекции груди? Регулярные нагрузки разработанной программы способны воплотить в жизнь замысел многих женщин, которые мечтают увеличить грудь, но боятся скальпеля хирурга. Единственное условие – придется немного потрудиться и попотеть.

Еще один способ – это ничего в себе не менять. Возможно, маленькая грудь – проблема, надуманная вами, а ваша привлекательность столь многогранна, что просто не нуждается в корректировке. Но хороший совет – попробуйте на себе гимнастику, приведенную мной в этой книге, и убедитесь, что она стоила немного вашего внимания и времени.

А теперь, дорогие мои женщины, наберитесь немножко терпения и позвольте мне объяснить, что же такого уникального таится в гимнастике, которую я вам предлагаю.

Принцип аэрогимнастики

Программу по увеличению и укреплению женской груди мы будем выполнять с помощью специальных упражнений, которые основаны на принципе избыточного содержания кислорода в тканях. Именно этот уникальный принцип позволит нам стремительно добиться значительного эффекта в увеличении и коррекции груди, а также значительно улучшит состояние тканей самой железы и кожи в области декольте и шеи. Упражнения будут выполняться вами на задержке дыхания. Зачем это нужно, спросите вы. Для накопления углекислого газа в крови. Возможно, вы сейчас делаете удивленные глаза и недоумеваете, при чем здесь углекислый газ, ведь только что говорили об избыточном количестве кислорода. Действительно, речь пойдет не о пользе кислорода, а пользе углекислого газа. И тут нет никакой путаницы, ведь именно углекислый газ заставит ваш организм впитывать кислород, как сухая губка впитывает воду.

На мой взгляд, самое трудное – это объяснить человеку, далекому от медицинских терминов, для чего нужно увеличить количество углекислого газа в организме. В нормальном газообмене в организме жизненно важна роль двух газов – кислорода и углекислого газа. Совсем не многие знают, что наше здоровье напрямую зависит от концентрации углекислого газа (CO₂) в крови. У подавляющего большинства людей концентрация CO₂ заметно ниже нормы. Это наблюдается у людей, которые ведут малоподвижный образ жизни. Когда мы находимся в покое, в нашем организме практически нет углекислого газа, а следовательно, и кислорода. Попробуем разобраться подробнее. Основной переносчик кислорода и углекислого газа – гемоглобин, содержащийся в эритроцитах крови. В легких он соединяется с кислородом и с кровью переносится в ткани, где и отдает кислород, а забирает углекислый газ. Затем гемоглобин, опять попадая в легкие, выделяет углекислый газ в атмосферу и при вдохе вновь соединяется с кислородом. Гемоглобин отдает кислород тканям столько, сколько получит от них взамен углекислого газа, можно сказать по бартеру. Если же углекислого газа в тканях мало, часть гемоглобина не отдает кислород тканям, а просто выдыхается обратно в атмосферу. Чем больше содержание углекислого газа в крови, тем легче осуществляется отрыв кислорода от гемоглобина и переход его в ткани и органы, и наоборот – недостаток углекислого газа в крови способствует закреплению кислорода в эритроцитах. Кровь циркулирует по организму, а кислород не отдает! Возникает парадоксальное состояние: кислорода в крови достаточно, а органы сигнализируют о его крайнем недостатке. И тогда кроме болезненного организма мы имеем плачевный внешний вид, сухую бледную кожу, дряблые мышцы, тусклые волосы и ломкие ногти. Углекислый газ естественным образом восстанавливает нормальное содержание кислорода в артериальной крови, заставляя организм работать без сбоев, наводя лоск не только внутри, но и снаружи. Таким образом, чем больше накапливаем в организме углекислого газа, тем больше при вдохе мы получим живительного кислорода, который с большим удовольствием усвоится в тканях и органах, обеспечив прилив свежей и молодой крови.

Итак, физиологический механизм аэрогимнастики по увеличению и коррекции груди таков: большое количество кислорода с кровью поступает к месту напряжения и тонизирует мышечную и железистую ткани, кожу. Выводит образующиеся шлаки, активизируя лимфоток. При взаимодействии кислорода с другими компонентами организма создаются новые кровеносные сосуды в области грудных желез, укрепляются их стенки, обновляются клетки кожи. Вот и весь секрет!

И самое интересное, что можно изматывать себя физическими упражнениями, допустим, долго отжиматься, чтобы накопить в организме достаточное количество углекислого газа, который обменяется на такое же количество кислорода. А можно просто в течение нескольких секунд на глубоком выдохе задерживать дыхание, результат будет один и тот же. Концентрация углекислого газа в крови резко увеличится, а значит, каждый вдох будет полноценным, и кровоснабжение организма полным. И обратите внимание, вместо усталости, которая неизменно приходит после физических упорных, тяжелых тренировок, мы ощущаем заряд бодрости и полны жизненной силы. Нам стоит только направить «кислородную струю» в нужное для нас направление, и полным ходом пойдет работа с мышцами, ведь кислород, количество которого за счет углекислого газа возросло в десятки раз, немедленно начнет подтягивать, укреплять, наращивать мышцу, обновлять клетки молочной железы, меняя старое и больное на молодое и здоровое. Аэрогимнастика вполне полноценно заменит многие дорогостоящие косметические процедуры. Например, талассотерапия – обертывания морскими водорослями, за счет которых в кожу поступают минеральные вещества. Или мезотерапия, когда под кожу с помощью иглы вводят специальный целебный коктейль, с помощью которого осуществляется лифтинг и улучшение состояния тканей. Аэрогимнастика даже может заменить микротоковую терапию, токи которой способствуют синтезу коллагеновых и эластиновых волокон, восстанавливают тонус кожи и мышц, осуществляют лимфодренаж, устраняют застой жидкости в подкожных тканях. Все это легко достигается с помощью насыщения тканей кислородом.

Уже много лет являясь инструктором по дыхательной гимнастике, я постоянно отмечаю и искренне радуюсь положительному результату своих учеников. Люди, которые приходят заниматься, чувствовали, что после первого занятия снижается их постоянно повышенное давление, им легче становится дышать, легче ходить, появляется сила в теле и увеличивается выносливость всего организма. Каждый человек уже после первых двух-трех занятий мог иметь вначале один или сразу несколько признаков, чтобы понять, что его здоровье восстанавливается.

Однако в память врезались несколько особенно интересных случаев.

Пять простых упражнений для красивой женской груди: советы фитнес-тренера из Уфы — 31 мая 2019

Все новости

В Башкирии в жилом доме произошел взрыв газа — видео

В России разносят повестки «для уточнения данных». Что будет, если не ходить в военкомат

«Сразу всех не будут же выгонять»: как продавцы Гагаринского рынка в Уфе выжидают перед реконструкцией

Не «Ар-Рахимом» единым: смотрим, какие еще мечети Уфы нуждаются в достройке и ремонте

«Надо сначала создать красивое тело»: блогер-инвалид из Уфы собирается стать моделью

Депутата признали виновным в дискредитации ВС РФ за лапшу на ушах: новости СВО за 16 марта

Круги ада, сухие сливки и томная нежность: смотрим выставку современных художников Уфы

Больше, чем у Собянина: сколько заместителей у мэра Уфы и его коллег из других городов-миллионников

Только отметил 20-летие: умершим бойфрендом соцработницы оказался сын артиста из Башкирии

Что происходит с Wildberries и можно ли заказывать товары? Объясняем в одном видео

«Есть игроки, которых стоило бы исключить»: легенды ХК «Салават Юлаев» — о неудачном сезоне

Кому нужны эти ниточки? Пять форм бровей, которые портят образ

«Мама родная, на помощь!». Появилось видео из квартиры, где нашли тела жителя Башкирии и его жены

Аллаяры в абдрагане: насколько хорошо вы знаете уфимский сленг?

Потерпите в пробках: в Уфе до конца лета закроют дорогу на выезде из города

Почему загорелось здание погранслужбы ФСБ в Ростове-на-Дону? И что за взрывы слышали люди? Коротко о главном

«Реакция пассажиров — вымысел». Пилот рассказал, что еще выдумали в фильме про посадку самолета в кукурузном поле

Развязку на аэропорт Уфы закрыли для большегрузов. Смотрим схему объезда

Врач, трижды бывавший на СВО, рассказал, что такое «зеленка» и «открытка». Словарь спецоперации

Доигрались: в Уфе 13-летний мальчик получил ножевую рану, ребенок в тяжелом состоянии

Из суда на нары: в Уфе вынесен приговор приставу, присвоившему деньги должников

Даже пятиклашки справятся! Этот тест по русскому языку из СССР взрослые точно провалят

Страсти египетские: появилось видео нападения на иностранного студента БГМУ в Уфе

В Ростове-на-Дону горит здание пограничной службы ФСБ. Очевидцы сообщают о взрывах

«Болельщики ждали другой результат»: Радий Хабиров — о ХК «Салават Юлаев»

Погибли как минимум трое: онлайн-репортаж с пожара в ростовском погрануправлении

Ремонта нет, а заезжать нельзя: в ГИБДД разъяснили установку запрещающего знака на улице Ленина в Уфе

Министр труда РФ отреагировал на забастовку в Wildberries: теперь компанию ждут проверки

Отправят ли срочников на границу с Украиной? В комитете Госдумы по обороне ответили на главные вопросы о призыве

Стало известно, когда в Уфе пройдет последний звонок

Врачи рассказали о состоянии детей уроженца Башкирии, которые 3 дня провели в квартире с мертвыми родителями

«Вы свиньи и нежить». Правила жизни блогера-сыроеда, у которого умер ребенок

Полиция Башкирии начала проверку по жалобе на их сотрудника об избиении жены с сыном-аутистом

«Сиди и сзади дыши»: почему таксисты не пускают пассажиров на переднее сиденье и где в машине безопаснее всего

В Уфе школу эвакуировали из-за угрозы теракта

Обнаруженная мертвой в квартире Уфы девушка оказалась соцработницей

«Чудес они не сотворят»: витамины, на которые вы зря тратите свои деньги

Бывший депутат Курултая Башкирии возглавил Чукотку

На пенсионерку повесили кредит по паспорту, потерянному 20 лет назад. Уже в шестой (!) раз

Все новости

Не правда ли, у Алины красивая маечка?

Фото: Тимур Шарипкулов

Поделиться

Алина Насырова — профессиональный фитнес-тренер. Сегодня спортсменка расскажет, как с помощью простых упражнений придать груди соблазнительные формы. Тренироваться можно прямо в офисе: вам потребуется только гимнастический коврик и гантели. 

За прошедшие две недели мы с вами узнали, как заполучить «попу, как у Кардашьян» и осиную талию. Из всем известного параметра красоты «90–60–90» нам осталось разобраться только с «верхними 90».

Увы, размер женской груди при помощи физических упражнений мы увеличить не сможем. Ошибочно полагать, что чем тяжелее гантели, тем быстрее мы перейдем с объема чашечки B на C. Но что нам подвластно, так это общий эстетичный вид и мышечный тонус, который является основой красивой и подтянутой груди. Я покажу комплекс упражнений, который особенно важен для женщин с большой грудью, а также для молодых мам, которые не хотят, чтобы грудь обвисла после кормления малыша. 

Грудных мышц очень много, но как накачать нужные?

Фото: Николай Гурьянов

Поделиться

Для достижения желаемого эффекта желательно тренировать грудные мышцы минимум два раза в неделю. Какие же упражнения помогут укрепить грудные мышцы в домашних условиях, используя минимум оборудования?

Отжимания — одно из главных и самых эффективных упражнений для поддержания тонуса грудных мышц.

Как выполнять:

• принять упор лежа на носках и ладонях. Для начинающих возможно выполнение упражнения из упора на колени. Чем шире расставлены ладони, тем больше нагрузки приходится на грудные мышцы;

• тело должно представлять одну прямую линию, ягодицы не должны выпирать;

• при выполнении отжимания, необходимо согнуть руки в локтях, коснуться грудью пол и вернуться в упор лежа;

• выполнять упражнение 2–3 подхода по 10–15 отжиманий.

Упражнение является адаптированным домашним вариантом разводки гантелей лежа на скамье. Выполнять упражнение следует с гантелями 1-2 кг.

Как выполнять:

• лягте на пол, поднимите руки перед собой, держите гантели параллельно друг другу, согните руки немного в локтях;

• разведите руки врозь, почти доводя локти до пола, и с усилием сведите руки обратно в исходное положение;

• выполнять упражнение 2–3 подхода по 10–15 повторений.

Упражнение распространено среди завсегдатаев тренажерного зала, и мы успешно можем адаптировать его под домашний вариант. В ход идут гантели небольшого веса — от 2 до 4 кг будет достаточно.

Как выполнять:

• лягте на пол, поднимите гантели перед собой, расположите руки по ширине плеч;

• согните руки в локтях, до прямого угла между предплечьем и плечом. На усилии вернитесь в исходное положение;

• выполняйте упражнение 2–3 подхода по 10–15 повторений.

Поделиться

Упражнение можно выполнять с теннисным или обычным мячиком или даже без использования дополнительного оборудования.

Как выполнять:

• встаньте прямо, возьмите теннисный мяч и сожмите его на уровне груди ладонями;

• выполнение упражнения состоит из сжатия ладонями мяча и ослабления давления ладонями поочередно; 

• достаточно 15 повторений в 3 подхода.

Комплекс упражнений на грудные мышцы рекомендуется заканчивать растяжкой.

Как выполнять:

• встаньте лицом к стене, положите на нее ладонь и медленно отворачивайтесь. Повторите то же движение с другой рукой;

• выполняйте упражнение по 30 секунд на каждую сторону по 2–3 повторения.

Обязательно попробуйте и присылайте результаты, фотографии и видео на почту редакции, в наши группы «ВКонтакте», Facebook и «Одноклассниках», а также в WhatsApp по номеру +7 987 101–84–78.  

По теме

• 24 мая 2019, 10:30

  Чтобы живот прилип к спине: фитоняшка из Уфы показала самое действенное упражнение для осиной талии

• 16 мая 2019, 15:00

  Пять простых упражнений для тех, кто хочет «попу, как у Кардашьян»

• 11 апреля 2019, 09:03

  Прокачайся к лету: показываем пять простых упражнений, которые можно делать в паре прямо на улице

Алина Насырова

Эксперт по фитнесу

КачаемФитоняшкаХудеем к лету

• ЛАЙК33
• СМЕХ5
• УДИВЛЕНИЕ1
• ГНЕВ3
• ПЕЧАЛЬ4

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ7

Читать все комментарии

Гость

Войти

Новости СМИ2

Новости СМИ2

Шесть упражнений, которые могут увеличить размер вашей груди и сделать ее полнее

Вернуться к началу

Сейчас читаю:

Шесть упражнений, которые могут увеличить размер вашей груди и сделать ее более.

..

Share
fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TIMESOFINDIA.COM | Последнее обновление: 26 августа 2021 г., 09:00 ISTShare
fbsharetwsharepinshare

Комментарии (0)

закрыть

01/8Упражнения для увеличения груди

Польза силовых упражнений не ограничивается только наращиванием мышц. Несколько целей могут быть достигнуты путем добавления этой формы тренировки в вашу рутину. Это может помочь нарастить мышцы, укрепить кости, сжечь калории и, что наиболее важно для женщин, увеличить размер груди.

Каждая женщина мечтает о более полной и упругой груди. Это улучшает комплекцию тела и делает человека более привлекательным. Как правило, размер груди определяется сочетанием таких факторов, как образ жизни и масса тела. Но всегда есть способ улучшить его, выполняя силовые упражнения. Упражнения, нацеленные на грудные, спинные и плечевые мышцы, могут помочь укрепить и тонизировать ткани груди, сделать их более полными и улучшить осанку.

readmore

02/8​Вытягивание доски

Шаг 1: Примите положение планки, запястья под плечами и пальцы ног согнуты.

Шаг 2: Убедитесь, что ваше тело находится на прямой линии от с головы до ног, и ваш пресс напряжен.

Шаг 3: Поменяйте руки, потянитесь стритом вниз. рукой и коснитесь противоположного бедра. Это добавляет элемент кардио в движение и.

Подробнее

03/8Отжимания от стула

Шаг 1: Встаньте спиной к стулу.

Шаг 2: Положите руки на ширину плеч на край поверхности. Шаг 3: Ваши плечи должны быть перпендикулярны запястью, а пальцы должны касаться тела (встаньте так близко к стулу).

Шаг 4: Вытяните ноги так, чтобы пятки касались пола.

Шаг 5: Согните локоть и контролируемо опускайте бедра, пока локоть не образует угол 90 градусов.

Шаг 6: Сделайте паузу, а затем двигайтесь вверх, чтобы выполнить одно повторение.

readmore

08.04​Грудная махина

Шаг 1: Лягте на скамью, поставив ноги на пол.

Шаг 2: Возьмите гантели в обе руки и поднимите их над грудью, вытянув руки (руки должны быть прямыми) ладонями друг к другу.

Шаг 3: Опустите гантели в стороны, чтобы они оказались на одной линии с плечами.

Шаг 4: Задержитесь на 2-3 секунды, а затем вернитесь в исходную точку.

readmore

08.

05​Планка

Шаг 1: Примите положение высокой планки, запястья под плечами, пальцы ног согнуты.

Шаг 2: Держите тело прямо, включите ягодицы и начните смещаться в стороны, одновременно перемещая правую руку и ногу вправо.

Шаг 3: Сделав 4 шага, поднимите левую руку и ногу так, чтобы они встретились в центре

Шаг 4: Начните двигаться влево, чтобы вернуться в исходное положение.

читать далее

08.06​Круги руками

Шаг 1: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Вытяните руки перед собой (параллельно полу).

Шаг 2: Делайте круговые движения руками вперед контролируемым движением, чтобы почувствовать растяжение трицепсов.

Шаг 3: Поменяйте направление кругов и повторите то же самое.

подробнее

08.07 Жим от стены

Шаг 1: Встаньте на расстоянии 1-2 фута от стены лицом к стене и положите ладони на стену на расстоянии чуть шире плеч.

Шаг 2: Выдохните, согните руки в локтях, чтобы приблизить грудь и подбородок к стене, сохраняя при этом ноги и ладони неподвижными.

Шаг 4: Вдохните и оттолкните стену, пока ваши руки не станут прямыми, а грудь и подбородок не отодвинуты от стены, чтобы завершить одно повторение.

подробнее

08/08​Результаты

Физические упражнения необходимы для увеличения размера груди. Наряду с этим, есть несколько других натуральных средств, которые вы можете попробовать увеличить размер груди. Употребление нежирного белка, орехов, овощей, имбирного чая, семян льна и яичного белка также поможет вашей груди выглядеть полнее. Всегда принимайте во внимание, что размер вашей груди может меняться в зависимости от вашего ежемесячного менструального цикла. Кроме того, обратите внимание на здоровье своей груди, регулярно осматривая ее на наличие изменений, массируя ее с помощью хорошего увлажняющего крема и надевая бюстгальтер правильного размера.

подробнее

Конец истории

ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ

Могут ли упражнения сделать вашу грудь больше и привлекательнее?

Упражнения не могут укрепить или тонизировать ткань молочной железы. Однако определенные упражнения могут укрепить и подтянуть мышцы, окружающие грудь. Это может придать вашим татам более задорный вид.

Может ли тренировка на самом деле сделать вашу грудь больше или тверже? Не совсем. (Извините, семья.) Но это еще не все плохие новости о сиськах!

Тренировки могут создать иллюзию увеличения груди. Это также может укрепить и привести в тонус мышцы под грудью, что может придать вашим близнецам более бодрый вид.

Вот краткое изложение лучших упражнений для груди, которые вы можете делать дома или в тренажерном зале.

10 лучших тренировок сиськи:

1. Cobra Pose
2. Push-Up
3. Вокруг мира с гантелями
4. Lateal Palling Plank
5. Чередственная заклятая заклейка
6. . Пуловер с гантелями
7. Жим гантелей от груди
8. Отжимания на стуле

Ниже приведено пошаговое руководство, которое поможет вам освоить каждое упражнение.

TBH, не так много доказательств того, что тренировки могут сделать вашу грудь больше или менее обвисшей.

В груди нет мышечной ткани. В основном они состоят из различных типов железистой и жировой ткани. Поскольку вы не можете тонизировать эти салфетки, тренировки не сделают вашу грудь более упругой и не увеличат размер чашечек. Но! Там — это косвенная польза от тренировки груди.

Тонизирование грудных мышц означает увеличение мышц, а увеличение мышц может сделать грудь более полной. Также есть шанс, что эти тренировки помогут увеличить вашу грудь.

Просто имейте в виду, что результаты, вероятно, не будут радикальными. Все тела разные, и ваши результаты будут во многом зависеть от вашей уникальной анатомии.

П.С. Если вы не довольны своими молотками на 10/10, вы не одиноки.

Исследователи опроса 2020 года опросили 18 541 участника из 40 стран, что они думают о своей груди. Только 29,3 процента участников были довольны размером своей груди. В частности, 47,5% хотели большую грудь, а 23,2% хотели грудь меньшего размера.

Хотите угостить своих татов сладким потным сешем? Вот пошаговое руководство по 11 лучшим упражнениям для груди.

Начнем с натяжек. Поза кобры — любимое занятие йоги, которое укрепляет и раскрывает грудь. В качестве бонуса это отличный способ повысить гибкость плеч, спины, позвоночника и рук.

GIF от Димы Базака

1. Лягте лицом вниз на коврик, вытянув ноги за спину.
2. Упритесь руками в пол по обе стороны от груди.
3. Поднимите голову и грудь от пола и прижмите ладони к полу.
4. Удерживать 30 секунд.
5. Вернуться в исходное положение.
6. Повтор.

Поднимите грудные мышцы с помощью классического набора отжиманий.

GIF от Димы Базака

1. Начните с положения планки, руки чуть шире плеч.
2. Опускайтесь, сгибая руки в локтях, пока не окажетесь как можно ближе к полу.
3. Встаньте на доску.
4. Повторить.

GIF от Active Body. Творческий Разум.

Включите Daft Punk и приготовьтесь раскачать грудные мышцы. Эта тренировка может помочь тонизировать и укрепить ваши плечи и грудь. Вы можете увеличить или уменьшить интенсивность, используя более тяжелые или более легкие веса.

1. Лягте спиной на тренировочную скамью, держа в каждой руке по гантели.
2. Вытяните прямые руки за голову, параллельно полу, ладонями к потолку.
3. Двигайте гантели полукруговыми движениями в стороны, пока они не достигнут боков ваших бедер.
4. Движение в обратном направлении.
5. Повтор.

Готовы идти по доске? Эта сложная тренировка — отличный способ повысить устойчивость и баланс, одновременно укрепив грудь, руки, плечи и пресс.

GIF от Active Body, Creative Mind

1. Начните с положения планки, положив руки и ноги на пол.
2. Шагните правой рукой и левой ногой вправо, чтобы вернуться в положение планки. Хитрость заключается в том, чтобы ваши руки двигались вместе, когда ваши ноги раздвигаются.
3. Обратное направление.
4. Повтор.

Здесь идеально подойдут скамья для тренировок и гантели. Но вы также можете проявить хитрость и использовать любой тяжелый предмет, который легко держать.

GIF от Димы Базака

1. Лягте лицом вверх на скамью, держа в каждой руке по гантели.
2. Поднимите обе прямые руки над грудью на ширине плеч.
3. Согните левый локоть и опустите гантель на себя.
4. Вытяните руку, чтобы вернуться в исходное положение.
5. Повторите с правой рукой.
6. Продолжайте чередовать руки по 10 повторений на каждую сторону.

Как и попеременный жим гантелей лежа, жим штанги лежа задействует вашу грудь и бицепсы. Но вы можете копать больше, если хотите равномерного распределения веса.

GIF от Active Body, Creative Mind

1. Поместите штангу на силовую стойку и поставьте под ней скамью для тренировок.
2. Добавьте желаемый вес к штанге, если он есть.
3. Лягте лицом вверх на скамью, поставьте ноги на пол.
4. Возьмите штангу руками чуть шире плеч.
5. Толкайте штангу прямо вверх контролируемым плавным движением.
6. Задержите его на мгновение, затем опустите к груди.
7. Повтор. Сделайте 2–3 подхода по 10–15 повторений.

Добавление вытягивания руки к планке на локтях — отличный способ напрячь мышцы груди и задействовать кор.

GIF от Active Body. Творческий Разум.

1. Начните с положения планки на предплечьях, согнув локти под углом 90 градусов и предплечья на полу.
2. Вытяните левую руку прямо перед собой большим пальцем вверх.
3. Удерживать до 30 секунд.
4. Вернитесь в планку на предплечьях.
5. Повторить с другой стороны.

Нет, это не свитер… но вспотеешь! Пуловер с гантелями нацелен на широчайшие мышцы спины и грудные мышцы груди.

GIF от Димы Базака

1. Ляг лицом вверх на тренировочную скамью.
2. Держите две гантели прямо над грудью ладонями друг к другу.
3. Держа руки прямо, опустите гантели за голову, пока руки не окажутся параллельны полу.
4. Поднимите гантели над грудью, чтобы вернуться в исходное положение.
5. Сделайте 2–3 подхода по 10–15 повторений.

Пока не убирай эти гантели. Жим гантелей от груди — это крутая тренировка, которая в значительной степени задействует ваши грудные мышцы.

GIF от Active Body, Creative Mind

1. Лягте лицом вверх, согнув колени.
2. Держите по гантели в каждой руке и согните руки в локтях. Гантели должны смотреть в небо.
3. Выпрямите руки, чтобы оторвать гантели от пола.
4. Выполните 2–3 подхода по 12–15 повторений.

Хотите отличное упражнение, которое вы можете делать в своем домашнем офисе? Введите: падение стула. В дополнение к тонизированию груди, это упражнение отлично подходит для укрепления трицепсов.

GIF от Active Body, Creative Mind

1. Сядьте на стул, держась пальцами за передний край.