Как увеличить IQ на 23%, ничего не делая

Есть простой способ увеличить свои интеллектуальные способности. И для этого вам потребуется потратить в день меньше времени, чем уходит на обед.

Кристаллизованный интеллект

Существует два типа интеллекта — кристаллизованный и подвижный.

Кристаллизованный интеллект — это ваша способность применять информацию, навыки и уже имеющийся опыт, то есть речь идет о накопленных в мозге знаниях. Он выстраивается с возрастом, и ему придается важное значение в большинстве западных культур (особенно с тех пор, как его научились измерять с помощью стандартизированных тестов).

Подвижный интеллект, напротив, состоит в вашей способности определять закономерности, решать новые проблемы и применять логику в новых ситуациях. Суть здесь не в том, сколько вы знаете, а в вашем умении проявить креативность, понимание, новаторство и дальновидность.

Улучшить кристаллизованные знания не составляет труда — для этого нужно читать, слушать подкасты, накапливать фактическую информацию, учиться. Иначе дело обстоит с подвижным интеллектом. Он касается не фактов и знаний, а вашего умения работать с ранее неизвестными вещами, — иначе говоря, быть находчивым.

Медитация как тренажер для IQ

Новые исследования показали, что существует средство кардинально улучшить как уровень подвижного интеллекта, так и ваш IQ в целом. Речь идет о медитации.

Это действительно так: медитация полезна не только для психологического здоровья, борьбы со стрессом и повышения настроения, но и для поддержания необходимого эмоционального равновесия в противовес реактивности.

А еще медитация может сделать вас гораздо умнее.

Зигфрид Отмер, бывший президент отдела обратной нейронной связи в Обществе прикладной психофизиологии и биологической обратной связи, провел исследование в области нейронной обратной связи. У тех, кто медитировал, IQ повысился в среднем на 23%.

Медитация не только позволила участникам исследования улучшить свой IQ, но и дала долговременный эффект, — это показало исследование, проведенное годом позже. Его участники, занимавшиеся медитацией, показали заметное преимущество в креативности, концентрации и самоанализе.

Дайте мозгу отдохнуть

Другое поразительное исследование свидетельствует, что после четырех дней сеансов 20-минутной медитации его участники продемонстрировали существенное улучшение памяти, восприятия и снижение уровня стресса. Пожалуй, самым примечательным оказалось то, что баллы медитирующих за тест краткосрочной памяти были в 10 раз лучше, чем у контрольной группы. А именно краткосрочная память является очень важной составляющей подвижного интеллекта.

Почему медитация повышает ваш IQ? Причин несколько, но главная из них состоит в том, что глубокая медитация замедляет мозговую активность.

Как только происходит переход мозга в фазу медленных импульсов (также наблюдаемую в дельта- или тета-ритмах), мозг повышает свою гибкость или способность себя реорганизовывать. Практикуя концентрацию внимания через медитацию — неважно, через дыхание, мантры или музыку, — вы даете своему мозгу необходимую передышку. Вот и все, что нужно делать: вы даете мозгу отдых, и меняется к лучшему.

Стоит заметить, что ни одна из групп, которая испытала такие удивительные достижения, не состояла из йогов и не медитировала часами. Фактически, вторая группа медитировала только 20 минут ежедневно в течение 4 дней, всего менее полутора часов. На просмотр фильма и то ушло бы больше времени.

Хоралы и вибрации

Каждый знает, что медитация полезна, но сложность в том, чтобы начать. Это похоже на поход в спортзал. Мы все знаем, что нам следует туда записаться, но…

Если вы все же решите попытаться, есть много способов заняться этим. Один из популярных — это Headspace, приложение, которое позиционирует его использование как «членство в спортивном клубе для ума». Оно предлагает пошаговые медитации и возможность отслеживать свой ежедневный прогресс в этом.

Кроме того, существуют программы, использующие бинауральное биение, чтобы полностью включить мозг в работу, а также связать левое и правое полушарие. Например, LifeFlow предлагает вариант медитации на основе 10 аудиотреков, которые вызывают определенные импульсы в мозге, а именно альфа-, тета- и дельта-ритмы, приводящие в состояние глубокой медитации.

Существует и много других вариантов. Вы всегда можете практиковать медитацию осознанности и сидеть с закрытыми глазами, фокусируясь на дыхании. Или делать то же самое, слушая спокойную музыку, — например григорианские хоралы с их уникальными ритмами и вибрациями.

Журнал New England Journal of Medicine утверждает, что вы должны медитировать 12-15 минут за раз, чтобы получить необходимый эффект для здоровья. Это не так долго. На самом деле, чем больше проводится исследований по поводу медитации, тем более очевидно, что дело не в ее продолжительности, а в регулярности.

Так что дайте отдых своему мозгу — это приблизит вас к гениальности.

5 способов максимально улучшить свои когнитивные способности / Хабр

Не стоит преследовать цели, которые легко достичь. Стоит нацеливаться на то, что удается сделать с трудом, приложив немалые усилия — Альберт Эйнштейн

Несмотря на то, что Эйнштейн не был нейробиологом, он точно знал все, когда говорил о способности человека добиваться чего-либо. Он интуитивно догадывался о том, что лишь сегодня нам удалось подтвердить с помощью данных, а именно: что заставляет когнитивные способности работать на максимально высоком уровне. По существу: То, что тебя не убивает, делает тебя умнее.

Совсем недавно мой преподаватель сказал мне, что людям плохо удаётся контроллировать свой интеллект. Это было генетически заложено при рождении. Он объяснил, что усилия, приложенные для развития интеллекта у детей (например, с помощью таких программ, как

Head Start

), увенчались незначительным успехом после применения их на практике, и кроме того, как только «обучение» заканчивалось, они сразу же возвращались к первоначальному низкому уровню когнитивных способностей. Действительно,

данные подтверждали это

, и он (наряду со многими другими исследователями интеллекта) пришел к выводу, что интеллект нельзя улучшить, или, по крайней мере, изменения не будут продолжительными.

Тем не менее, я возразила.

Видите ли, перед тем, как приступить к этому этапу моих исследований, я начала работать Специалистом в Поведенческой Терапии, обучая маленьких детей, больных аутизмом. У этих детей был ряд нарушений когнитивных способностей – моя задача заключалась в том, чтобы обучить их в сферах, которые были недостаточно развиты, чтобы максимально приблизить их к уровню функционирования, как у их сверстников. Чтобы достичь цели, в процессе лечения мы использовали множество методов, или Мультимодальное Обучение (когда используют максимальное количество методов ввода информации).

Одним из моих первых клиентов был маленький мальчик с PDD-NOS (Первазивная задержка психического развития), неострой формой аутизма. Когда мы начали лечение, мы проверили его IQ, и он оказался приблизительно 80 – это практически считается умственной отсталостью. После того, как я поработала с ним в течение около трех лет – индивидуально, обучая его в таких областях, как коммуникация, чтение, математика, поведение в социуме, навыки игры, развлечения и отдых – используя технологии мультимодальних методов — его повторно проверили. Его IQ был теперь намного больше 100 (учитывая, что 100 считается «средним», по сравнению со среднестатистическим жителем). Это повышение на 20 баллов, улучшение больше, чем на один уровень у ребенка с синдромом аутизма!

Это был не единственный ребенок, который на моих глазах значительно прогрессировал во время моей врачебной практики. Мне очень повезло увидеть, как много детей стремительно развивалось — не чудом, и даже не принимая медикаменты, также есть данные, подтверждающие их успехи. Я подумала — если эти дети с серьезными проблемами в обучении смогли так прогрессировать и достигли таких успехов в каждом аспекте когнитивного функционирования — почему среднестатистический человек не может так же прогрессировать? Или даже достичь больших успехов, учитывая, что у него нет дополнительных проблем в плане аутизма?

Хотя данные ранних исследований дали не очень точные результаты, я не опустила руки. Я все еще полагала, что есть шанс значительно увеличить когнитивное функционирование, предоставляя подходящее обучение — поскольку я видела это своими глазами, когда работала врачом.

Затем в 2008 г. было проделано потрясающее исследование, «Повышение уровня подвижного интеллекта с помощью тренировок кратковременной памяти» по методу Джегги, Бушкул, Джонидс и Перриг. Это исследование было в некоторой степени прорывом для тех, кто исследует эту тему. Они первыми показали, что фактически возможно развить интеллект до достаточно высокого уровня с помощью обучения. Что они сделали по-другому?

Людей в исследовании Джегги обучали с помощью интенсивных, мультимодальных (визуального и слухового входа информации) заданий для кратковременной памяти (задача n-назад) в течение временных периодов разной длины, за одну или две недели, в зависимости от группы. После этого обучения их проверили, чтобы определить, насколько они повысили свой уровень. Скорее всего, можно было бы предположить, что после обучения их уровень повысился. Но они пошли еще дальше. Они хотели увидеть, можно ли перенести прогресс на абсолютно другой тест когнитивных способностей, которые бы стали показателями увеличения абсолютной когнитивной способности. Что они обнаружили?

После тренировок кратковременной памяти, с использованием n-назад теста, люди действительно смогли перенести существенное увеличение уровня на когнитивный аспект, который абсолютно не относится к другим. Это было грандиозным событием.

Далее показан график их результатов, подробнее обо всем исследовании можно прочитать здесь.

Что такое «Интеллект»?

Прежде всего, позвольте мне объяснять, что я имею в виду, когда я говорю слово «интеллект». Чтобы было понятно, я не просто говорю об увеличении объема фактов или битов знаний, которые Вы можете накопить, или то, что называют

кристаллизовавшимся интеллектом

— это не тренировка на беглость или запоминание – на самом деле, это практически противоположность. Я говорю об усовершенствовании Вашего

подвижного интеллекта

, или Вашей способности запоминать новую информацию, сохранять ее, затем использовать те новые знания как основу для решения следующей задачи или изучения еще одного нового умения и так далее.

Теперь, в то время как кратковременная память не является синонимом интеллекта, она очень связана с интеллектом. Чтобы успешно сделать интеллектуальный вывод, достаточно важно иметь хорошую кратковременную память. Таким образом, чтобы максимально использовать интеллект, стоит значительно улучшить кратковременную память – это как, например, использовать самые лучшие и современные детали, чтобы помочь механизму работать на высочайшем уровне.

Что из этого можно для себя извлечь? Это исследование имеет большое значение, потому что было обнаружено:

1. Гипотетический интеллект можно тренировать.
2. Обучение и последующий успех зависят от дозировки, чем больше Вы тренируетесь, тем больше пользы Вы извлекаете.
3. Каждый человек может развить свои когнитивные способности, независимо от начального уровня.
4. Прогресса можно достичь с помощью тренировок на заданиях, которые не напоминают вопросы в тесте.

Как можно применить это исследование на практике и извлечь из этого пользу?

Существует причина, по которой задача n-назад оказалась настолько успешным в увеличении когнитивных способностей. Эта тренировка включает в себя разделение внимания между конкурирующими раздражителями, то есть мультимодальность (один визуальный раздражитель, один — слуховой). Здесь нужно сосредоточиться на определенных деталях, игнорируя неподходящую информацию, и это помогает улучшать кратковременную память в течение долгого времени, постепенно увеличивая способность воспринимать информацию эффективно в нескольких направлениях. Кроме того, раздражитель постоянно переключали, таким образом, что никогда не возникало явления «тренировок на вопросы теста» — каждый раз было что-то новое. Если Вы никогда не сдавали n-назад тест, позвольте мне рассказать о нем: это очень непросто. Не удивительно, что от такого занятия столько пользы для когнитивных способностей.

Но давайте рассуждать с практической точки зрения.

В конечном счете, карты в колоде или звуки в произведении закончатся (эксперимент продлился 2 недели), таким образом, не практично думать что, если Вы хотите непрерывно увеличивать свои интеллектуальные способности в течение всей жизни, то одного n-назад будет достаточно. Кроме того, Вам это надоест, и Вы прекратите это делать. Я уверена, что я бы так и сделала. Не говоря уже о времени, которое Вы потратите на обучение таким образом – все мы постоянно очень заняты! Таким образом, нам стоит подумать, как смоделировать те же самые типы суперэффективных мультимодальных методов, стимулирующих мозг, — которые можно использовать в нормальной жизни, и все же получая максимальную пользу в росте когнитивного мышления.

Итак, принимая все это во внимание, я разработала пять основных элементов, которые помогут в развитии подвижного интеллекта, или когнитивной способности. Как я уже отметила, непрактично постоянно выполнять n-назад задание или его вариации каждый день всю оставшуюся жизнь, чтобы получать пользу для когнитивных способностей. Но практичным является изменение образа жизни, в котором будет та же самая – и даже большая польза для когнитивных способностей. Это можно делать каждый день, чтобы получить пользу от интенсивной все-мозговой тренировки, а также это должно перейти в пользу для полного когнитивного функционирования.

Вот эти пять основных принципов:

1. Ищите новшество
2. Бросьте себе вызов
3. Мыслите творчески
4. Не идите легким путем
5. Будь в сети

Каждый из этих пунктов сам по себе уже великая вещь, но если Вы действительно хотите функционировать на максимально высоком когнитивном уровне, лучше выполнять все пять пунктов, и так часто, как возможно. На самом деле, я живу по этим пяти принципам. Если Вы примете их как фундаментальные руководящие принципы, то я гарантирую, что Вы будете максимально использовать свои способности, превосходя даже то, на что Вы считали себя способным — все это без искусственного повышения. Отличная информация: Наука подтверждает эти принципы с помощью данных!

1. Ищите новшество

Это не совпадение, что такие гении как Эйнштейн разбирались во многих областях, или были эрудитами, как мы их называем. Гении постоянно ищут новые занятия, изучая новые области. Это — их индивидуальность.

Только одна черта из «Великой пятерки» из Пятифакторной модели индивидуальности (Акроним: ОДЕПР, или Открытость, Добросовестность, Экстровертность, Приятность, и Раздражительность), которая связана с IQ, и это — черта Открытости к новому опыту. Люди, которые имеют высокий уровень Открытости, постоянно ищут новую информацию, новую деятельность, новые вещи, которым можно научиться — новые события, в общем.

Когда Вы ищете новшество, происходит несколько событий. Прежде всего, Вы создаете новые синаптические связи с каждой новой деятельностью, в которой Вы участвуете. Эти связи основываются друг на друге, увеличивая деятельность нервной системы, создавая еще связи, чтобы на их основании создавались новые связи – таким образом, происходит обучение.

Интересующей областью в недавнем исследовании является нервная пластичность как фактор в индивидуальных различиях интеллекта. Пластичность относится к числу связей, созданных между нейронами, и как это влияет на последующие связи, и насколько длительные эти связи. В основном это означает то, сколько новой информации Вы в состоянии принять, и в состоянии ли Вы сохранить ее, производя постоянные изменения в мозге. Постоянно подвергая себя непосредственно новым вещам, помогает поместить мозг в исходное состояние для обучения.

Новшества также запускают выработку допамина (я упоминала это раньше в других постах), который не только сильно мотивирует, но и стимулирует нейрогенезис — создание новых нейронов — и готовит мозг к обучению. Все, что Вы должны сделать, утолить голод.

Превосходное условие для обучения = Новая деятельность-> выработка допамина-> способствует более мотивированному состоянию-> которое способствует вовлечению и созданию нейронов-> может происходить нейрогенезис + увеличение синаптической пластичности (увеличение количества новых нервных соединений, или обучения).

Как продолжение исследования Джегги, исследователи в Швеции обнаружили, что после 14 часов тренировок кратковременной памяти в течение 5 недель, наблюдалось увеличение количества обязательного потенциала допамина D1 в предлобной и теменной областях мозга. Этот определенный рецептор допамина, тип D1, связан с ростом нервных клеток и их развитием, между прочим. Это увеличение пластичности, способствуя большему закреплению этого рецептора, является очень полезным для того, чтобы максимизировать когнитивное функционирование.

Выполняйте дома пункт: Будьте «Эйнштейном». Всегда ищите новую деятельность для ума – расширяйте свои когнитивные горизонты. Изучите инструмент. Походите на курсы живописи. Пойдите в музей. Почитайте о новой области науки. Будьте зависимыми от знаний.

2. Бросьте себе вызов

Существует огромное количество ужасных работ, написанных и распространенных о том, как «тренировать мозг» и «стать умнее». Когда я говорю о «тренировочных играх для мозга», я имею в виду игры на запоминание и на скорость, целью которых является увеличение скорости обработки информации и т.д.; сюда относятся такие игры, как, например, Судоку, которыми советуют заниматься в «свободное время» (закончите оксюморон, учитывая развития когнитивных способностей). Я собираюсь развенчать часть того материала, который Вы ранее слышали об обучающих играх для мозга. Вот, что я Вам скажу: Они не работают. Индивидуальные обучающие игры не делают Вас умнее — они делают Вас более опытными в обучающих играх для мозга.

Итак, у них действительно есть цель, но результат не продлится долго. Чтобы чего-то получить из этих типов когнитивного вида деятельности, нужно обратиться к первому принципу поиска новшества. Как только Вы справляетесь с одним из этих когнитивных действий в обучающей игре для мозга, Вы должны идти дальше к следующей стимулирующей деятельности. Поняли, как играть в Судоку? Отлично! Теперь переходите к следующему типу стимулирующих игр. Проводилось исследование, которое подтверждает эту логику.

Несколько лет назад ученый Ричард Хэиер хотел узнать, можно ли значительно увеличить когнитивную способность с помощью интенсивных тренировок на новых видах умственной деятельности за несколько недель. Они использовали видеоигру Tetris в качестве новой деятельности, и использовали людей, которые никогда раньше не играли в игру, в качестве объектов исследования (знаю, знаю – представляете, такие люди существуют?!). Они выяснили, что после тренировок в течение нескольких недель на игре Tetris, у объектов исследования наблюдалось увеличение корковой толщины, а также увеличение активности коры головного мозга, подтверждением чего служило увеличение количества глюкозы, использованной в той области мозга. В основном, мозг использовал больше энергии в течение того периода тренировок, и становился толще — это означает большее количество нервных соединений, или новый изученный опыт — после таких интенсивных тренировок. И они стали экспертами в Tetris. Круто, да?

Вот в чем дело: После первоначального резкого когнитивного роста они заметили снижение как в корковой толщине, так и в количестве глюкозы, используемой во время выполнения задачи. Однако, они все так же хорошо играли в Tetris; их умение не ухудшалось. Сканирования головного мозга показали меньше мозговой активности во время игры, вместо ее увеличения, как в предыдущие дни. Почему же снижение? Их мозг стал более эффективным. Как только их мозг понимал, как играть в Tetris, и действительно начинал разбираться в нем, ему становилось лень что-то делать. Ему не нужно было работать так усиленно, чтобы хорошо играть в игру, таким образом, когнитивная энергия и глюкоза уходили в другом направлении.

Эффективность Вам не помощник, когда дело доходит до когнитивного роста. Чтобы мозг продолжал создавать новые соединения и поддерживал их активность, Вы должны продолжать идти дальше к другой стимулирующей деятельности, как только Вы достигаете пика мастерства в определенной деятельности. Вы хотите быть в постоянном состоянии небольшого затруднения, изо всех сил пытаясь достигнуть чего-то, независимо от того, что это, как отметил Эйнштейн в своем высказывании. Это держит мозг в подвешенном состоянии, так сказать. Позже мы вернемся к этому вопросу.

3. Мыслите творчески

Когда я говорю, что мыслить творчески поможет Вам усовершенствовать нервную систему, я не имею в виду написание картины, или выполнение чего-то вычурного, как, например, в первом пункте «Ищите новшество». Когда я говорю о креативном мышлении, я имею в виду непосредственное творческое познание, и что оно значит в то время, как в мозгу продолжается процесс.

В противоречие широко распространенному мнению, креативное мышление не является «мышлением с помощью правой части мозга». Здесь задействованы обе половин мозга, не только правая. Креативное познание включает в себя дивергентное мышление (широкий диапазон тем/предметов), способность находить отдаленные ассоциации с идеями, переключаться между традиционными и нетрадиционными взглядами (когнитивная гибкость), и создание оригинальных, свежих идей, которые также соответствуют деятельности, которой Вы занимаетесь. Чтобы все делать правильно, нужно, чтобы правое и левое полушарие работали одновременно и сообща.

Несколько лет назад доктор Роберт Штернберг, бывший Декан Университета Тафтс, открыл Центр PACE (Психология cпособностей, компетентности и мастерства) в Бостоне. Штернберг пытался не только определить основное понятие интеллекта, но и найти способы, с помощью которых любой человек может максимально развить свой интеллект посредством тренировок, и особенно, посредством обучения в школах.

Здесь Штернберг описывает цели Центра PACE, который был основан в Йельском университете:

«Основная концепция центра заключается в том, что способности не закреплены, они гибкие, их можно менять, каждый человек может преобразовать свои способности в свою компетентность, а компетентность в мастерство», объясняет Штернберг. «Особое внимание мы уделяем вопросу, как мы можем помочь людям изменить свои способности так, чтобы им было проще решать задания и справляться с ситуациями, с которыми они столкнутся в жизни».

Проводя исследование, Проект Радуга, он разработал не только инновационные методы креативного обучения в классе, но произвел оценку, которые проверяли студентов таким образом, что они должны были подходить к решению проблем творчески и практично, а также аналитически, вместо того, чтобы просто запоминать факты.

Штернберг объясняет:

«В Проекте Радуга мы оценили творческие, практические, а так же аналитические способности. Творческий тест мог быть, например, таким: ‘Вот мультфильм. Дайте ему название’ Практическим заданием могло бы быть фильм о студенте, который пришел на вечеринку, осматривается вокруг, никого не знает, и очевидно чувствует себя неловко. Что делать студенту?»

Он хотел понять, можно ли, научив студентов воспринимать задания с креативной точки зрения, заставить их узнать больше по теме, получать больше удовольствия от обучения, и переносить полученные знания в другие области научной деятельности. Он хотел разобраться, можно ли, изменяя методы обучения и оценки, предотвратить «обучение для сдачи тестов» и заставить студентов учить больше, в общем. Он собрал информацию по этой теме и таки получил хорошие результаты.

Вкратце? В среднем студенты в испытательной группе (те, которым обучали, используя креативные методы) получили более высокие итоговые баллы по окончанию курса в колледже, чем контрольная группа (в которой обучение вели с помощью традиционных методов и систем оценки). Но, для того, чтобы все было справедливо, — он дал испытательной группе тот же экзамен аналитического типа, как и обычным ученикам (тест, в котором представлено несколько вариантов ответов), и они также получили более высокие баллы на этом тесте. Это значит, что они смогли перенести знания, которые они получили, используя творческие, мультимодальные методы обучения, и набрали больше на абсолютно другом когнитивном тесте по тому же материалу. Вам это ничего не напоминает?

4. Не идите легким путем

Я уже упоминала ранее, что эффективность не послужит вам другом, если вы пытаетесь повысить уровень своего интеллекта. К сожалению, многие вещи в жизни ориентированы на то, чтобы увеличить эффективность. Таким образом, мы делаем больше, затрачивая при этом меньше времени, физических и умственных усилий. Однако это не имеет благоприятного воздействия на ваш мозг.

Возьмем один объект современного удобства, GPS. GPS является удивительным изобретением. Я отношусь к числу тех людей, для кого был изобретен GPS. Я ужасно плохо ориентируюсь на местности. Я все время теряюсь. Поэтому я благодарила судьбу за появление GPS. Но знаете что? Попользовавшись GPS в течение короткого времени, я обнаружила, что мое чувство ориентации стало еще хуже. Когда его не оказывалось у меня под рукой, я чувствовала себя еще более потерянной, чем раньше. Поэтому, когда я переехала в Бостон — город, откуда берут свое начало фильмы ужасов о заблудившихся — я перестала пользоваться GPS.

Врать не буду – моим страданиям не было предела. Моя новая работа подразумевала поездки по всем окраинам Бостона, и я терялась каждый день как минимум 4 недели. Я так часто терялась и бродила невесть сколько, что думала, что я потеряю работу из-за хронических опозданий (на меня даже пожаловались в письменной форме). Но со временем я начала находить нужный путь благодаря огромному навигационному опыту, который я приобрела с помощью только мозга и карты. Я действительно стала ощущать, где и что находится в Бостоне благодаря исключительно логике и памяти, а не GPS. Я до сих пор помню, как я гордилась тем, что нашла отель в центре города, где остановился мой друг, отталкиваясь только от названия и описания местности – даже без адреса! У меня было такое чувство, будто я окончила школу навигационного просвещения.

Технология во многом делает нашу жизнь проще, быстрее, эффективнее, но иногда наши когнитивные способности могут пострадать в результате такого рода упрощений и в будущем навредить нам. Прежде чем все начнут вопить и отправлять письма на электронную почту моим трансгуманистическим друзьям о том, что я грешу против технологии, я должна вас предупредить, что это вовсе не то, что я делаю.

Посмотрите на это так: когда вы едете на работу на машине, то на это уходит меньше физических сил, времени, и это более удобный и приятный способ, чем идти пешком. Вроде бы все хорошо. Но если вы только ездите или всю жизнь проводите на сигвэе, даже не короткие расстояния, то вы и не будете тратить энергию. Со временем ваши мышцы атрофируются, ваши физическое состояние будет ослабевать, и вы, вероятно, наберете лишний вес. В результате ухудшится ваше общее состояние.

Ваш мозг тоже нуждается в упражнениях. Если вы перестанете использовать свои навыки при решении проблем, ваши логические, когнитивные возможности, то как тогда ваш мозг будет всегда в лучшей форме, не говоря уже об улучшении ваших умственных способностей? Задумайтесь о том, что, если постоянно полагаться только на полезные современные удобства, то могут пострадать ваши навыки в определенной области. Например, программы-переводчики: замечательные, но мое знание языков заметно ухудшилось, как только я начала ими пользоваться. Теперь я заставляю себя думать над переводом, прежде чем узнаю правильный. То же самое относится и к проверке орфографии и автоматическому исправлению. По правде говоря, автоматическое исправление – это худшее, что было придумано для улучшения мыслительного процесса. Вы знаете, что компьютер найдет и исправит ваши ошибки, так что вы продолжаете себе печатать, даже не задумываясь о том. Как правильно пишется то или иное слово. В результате, через несколько лет стабильной автозамены и автоматической проверки правописания, являемся ли мы самой безграмотной нацией? (Хотелось бы, чтобы кто-то провел исследование данного вопроса.)

Есть моменты, когда использование технологии является оправданным и необходимым. Но бывают случаи, когда лучше сказать нет упрощениям и использовать свой мозг, пока вы можете позволить себе такую роскошь, как время и энергия. Для того, чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме, рекомендуется как можно чаще ходить на работу пешком или подниматься по лестнице вместо лифта несколько раз в неделю. Разве вы не хотите, чтобы ваш мозг тоже оставался в форме? Откладывайте GPS в сторону время от времени, и окажите услугу своим навыкам ориентирования на местности и навыкам решения проблем. Держите его под рукой, но попробуйте сначала найти все сами. Ваш мозг поблагодарит вас за это.

5. Будь в сети

И вот мы подошли к последнему элементу на пути увеличения вашего когнитивного потенциала: компьютерная сеть. Что хорошего в этой последней установке, так это то, что если вы делаете предыдущие четыре вещи, вы, вероятно, уже делаете и это. Если нет, то начинайте. Немедленно.

Общаясь с другими людьми, либо через социальные сети такие как Facebook или Twitter, либо лицом к лицу, вы подвергаете себя таким ситуациям, которые позволят вам гораздо легче достичь целей 1-4. Сталкиваясь с новыми людьми, идеями и оказываясь в новом окружении, вы открываете себя новым возможностям для мыслительного роста. Находясь среди людей, которые могут не относиться к области вашей деятельности, вы сможете увидеть проблемы с новой стороны или открыть для себя новые решения, о которых вы никогда не задумывались прежде. Общение с другими людьми в интернете – это отличный способ научиться открывать себя для всего нового и воспринимать уникальную и значимую информацию. Я даже не стану вникать в то, какую общественную пользу и эмоциональное благополучие приносит компьютерная сеть, но это всего лишь дополнительное преимущество.

Стивен Джонсон, написавший книгу «Как рождаются хорошие идеи», обсуждает важность групп и сетей для продвижения идей. Если вы ищете новые ситуации, идеи, окружение и перспективы, то сеть является ответом для вас. Было бы довольно трудно реализовать концепцию «поумней», не делая сеть основной составляющей. Самое замечательное в компьютерных сетях: Выгодно для всех участников. Коллективный разум для победы!

Мне осталось упомянуть еще кое-что…

Помните, еще в начале этой статьи я рассказала историю о моих клиентах с расстройствами аутистического спектра? Давайте задумаемся на мгновение, как повысить уровень гибкости своего интеллекта в свете всего, о чем мы уже говорили. Чего эти дети способны достичь на таком высоком уровне? Это не случай и не чудо — это потому, что мы учли все эти принципы обучения в их программе терапии. В то время, как большинство других провайдеров терапии застряли на парадигме «Безошибочного обучения» и слегка модифицированных Методах Ловааса прикладного анализа поведения, мы приняли и полностью охватили мультимодальный подход к обучению. Мы заставили детей стараться учиться изо всех сил, мы использовали самые креативные методы, о каких только могли думать, и мы осмелились поставить планку, казалось бы, гораздо выше их способностей. Но знаете что? Они вышли за временные рамки, и заставили меня искренне поверить, что удивительные вещи возможны, если у вас достаточно воли, мужества и настойчивости, чтобы настроить себя на этот путь и придерживаться его. Если эти дети с ограниченными возможностями могут жить, при этом постоянно повышая свои когнитивные способности, то и вы сможете.

На прощание я задам вопрос для размышлений: Если у нас есть все эти вспомогательные данные, показывающие, что эти методы обучения и подходы к обучению могут иметь такое глубокое положительное влияние на когнитивный рост, почему программы терапии или школьные системы не воспользуются некоторыми из этих методов? Я бы хотела видеть их в качестве стандарта в области обучения, а не исключения. Давайте попробуем что-то новое и встряхнем немного систему образования? Мы бы значительно подняли коллективное IQ.

Интеллект – это не только то, сколько уровней в курсе математики ты прошел, как быстро вы можете решить алгоритм, или сколько новых слов более 6 символов вы знаете. Речь идет о том, чтобы приблизиться к новой проблеме, признать ее важные составляющие, и решить ее. Затем собрать полученные знания и применить их для решения следующей, более сложной проблемы. Речь идет об инновациях и воображении, и о том, чтобы суметь применить их для того, чтобы сделать мир лучше. Именно этот вид интеллекта и является ценным, и именно к такому виду интеллекта мы должны стремиться и именно его поощрять.

Об авторе: Андреа Кушевски – врач-консультант в области поведенческой терапии для детей, страдающих аутизмом, проживающая во Флориде; специалист по Синдрому Аспергера, или высокофункциональному аутизму. Она преподает основы поведения в социуме, коммуникацию, а также влияние поведения на сферу дома и общества, обучение детей и родителей методам терапии. Работа Андреа в качестве исследователя совместно с Институтом Общественных наук METODO, американским отделением Исследовательской группы по общественным наукам METODO Transdisciplinary, Богота, Колумбия, исследует влияние нейро-когнитивных факторов поведения человека – сюда входят такие аспекты, как творческий потенциал, интеллект, незаконное поведение, и диффузорно-конфузорные расстройства типа шизофрении и аутизма. Также, будучи исследователем креативности, она – сама живописец и изучала различные виды визуальной коммуникации, начиная от традиционного рисунка к цифровой живописи, графического дизайна, и трехмерного моделирования, мультипликации в сфере медицинских наук и бихевиоризма. У нее есть блог на The Rogue Neuron и в Твиттере @AndreaKuszewski.

Как правильно и быстро улучшить интеллектуальные способности человека?

Хорошая память и острый ум – это не только природные данные, но и ежедневная изнурительная работа над собой.

Внимание! Правильное развитие умственных способностей позволит сохранить здравый смысл и психическое здоровье на долгие годы.

Рассмотрим более подробно простые советы и способы улучшить умственные способности, а заодно и поправить здоровье.

Правильное питание

Повышать собственный интеллект необходимо с пересмотра рациона. Уровень IQ напрямую зависит от пищи, которую мы ежедневно употребляем. Она должна быть богата витаминами, микроэлементами и другими полезными веществами. Ее задача – вовремя насытить организм правильной энергией, положительно влияя на метаболизм.

К таким продуктам относят:

• яблоки;
• куркуму;
• орехи;
• яйца;
• анчоусы;
• авокадо;
• кайенский перец;
• тыквенные семечки;
• брюссельскую капусту.

Физическая активность

Ежедневная физическая нагрузка позволяет развивать память и способность к запоминанию. Частые тренировки насыщают организм человека кислородом, улучшают кровообращение, запускают мозговую активность.

Внимание! Главное– выбрать силовую нагрузку, которая будет соответствовать возрасту, способностям и физической подготовке человека.

Рациональный режим сна

Хороший интеллект и крепкая память не могут существовать без полноценного отдыха. Здоровый сон позволяет развивать умственные способности. Недостаток сна серьезно влияет на концентрацию и долгосрочную память.

Сон, который длится менее 7-8 часов в сутки, приводит к замедленным реакциям и снижению остроты зрения и слуха.Хороший уровень интеллекта – это результат глубокого и качественного сна в ночное время.

Вредные привычки

Токсические вещества не помогают умственным задаткам человека развиваться и улучшаться. Алкогольные напитки, курение, наркотические вещества способны разрушать клетки мозга и приводить к когнитивным реакциям. Они ухудшают психологическое и физиологическое состояние человека.

Внимание! Отсутствие вредных привычек – первый этап к умному мышлению и повышенному интеллекту.

Поиск нового

Регулярное изучение простых и новых вещей – прямой путь к саморазвитию. Обучение может проходить самостоятельно или на специализированных курсах.

Гибкость и пластичность мозга улучшается при изучении иностранных языков или игре на музыкальных инструментах. Это также могут быть компьютерные программы, кулинарные рецепты, методики рукоделия или технические разработки.

Внимание! Любые задачи и трудности становятся гарантом развития интеллектуальных способностей человека.

Чтение книг

Развитие мозга невозможно без постоянного чтения, изучения стихов, пересказа нового материала. Это позволит:

• расширить кругозор;
• почерпнуть новые знания;
• обогатить свой словарный запас;
• улучшить процесс запоминания.

Внимание! С помощью книг можно научиться грамотно строить свою речь и выражать мысли. Важно приучить себя к ежедневному чтению определенного количества страниц. Через некоторое время это станет обыденной и полезной привычкой.

Заключение

Развитие и повышение собственных интеллектуальных способностей – правильное решение. Общение с умными людьми, сбалансированный режим дня, самоконтроль и постоянное обучение новому помогут сделать ум каждого человека острым.

Тренировка IQ позволяет оставаться квалифицированным и развитым человеком в любой жизненной сфере.

Как улучшить свои умственные способности

Мозг человека – удивительный орган. Он – самое доступное и одновременно самое сложное «устройство» во Вселенной.

Предлагаем вам несколько приемов, которые помогут «прокачать» мозг.

Тренировки

• Аэробные упражнения. Это упражнения, где кислород – главный источник энергии. Аэробные тренировки укрепляют мышцы, нормализуют кровообращение, снимают стресс. А недавнее исследование Иллинойсского университета показало также, что «кислородные» упражнения благотворно влияют и на мозг. Всего 30 минут тренировок в день, и работа когнитивных функций улучшается на 5-10%.

• Силовые упражнения. Качки тупые? Как бы не так! Поднятие тяжестей не только наращивает мышцы, но и способно увеличить уровень, так называемого, нейротрофического фактора мозга, то есть белка, ответственного за защиту нейронов головного мозга.

• Танцы. Это отличный способ поддерживать себя в форме, улучшить пластичность и координацию. Более того, по мнению доктора медицины, нейрофизиолога и нейропсихиатра, автора книги «Великолепный мозг в любом возрасте» Дэниэла Дж.Амена, танцы – это еще и великолепный тренажер мышления. Ведь, танцуя, мы задействуем различные отделы головного мозга.

• Гольф. Его не даром называют интеллектуальной игрой: просчитать силу удара и траекторию полета мяча – не так просто, как кажется на первый взгляд. Кроме того, медики полагают, что гольф стимулирует работу сенсорного отдела коры головного мозга.

• Йога. Древняя индийская духовно-физическая практика, оказывается, не просто благотворно влияет на здоровье, но и улучшает память, способности к самоконтролю и длительной концентрации внимания. По крайней мере, к таким выводам пришли ученые из Университета Иллинойса во главе с Нехой Готе (Neha Gothe).

Питание

• Вода. Организм на 80% состоит из воды. Она необходима каждому органу, но мозгу в особенности. В ходе очередного научного эксперимента установили, что люди, испытывающие жажду, хуже справляются с логическими задачками, чем те, кто выпил пол-литра воды перед тестированием.

• Омега-3. Ненасыщенные жирные кислоты суперполезны. В том числе для мозга и нервной системы. Они обеспечивают быстрый приток энергии, необходимый для передачи импульсов от клетки к клетке, что, в свою очередь, повышает мыслительные способности и помогает быстро извлекать из «резервуаров» памяти нужную информацию. Много Омега-3 в рыбе, грецких орехах и льняном масле.

• Зелень. Шпинат и другая зелень содержат фолиевую кислоту, витамины Е и К. Эти вещества препятствуют развитию деменции (слабоумия). Кроме того, содержащиеся в зелени антиоксиданты защищают мозг от инсульта, болезней Альцгеймера и Паркинсона.

• Яблоки. В них содержится кверцетин – вещество, обладающее спазмолитическим, противовоспалительным и другими полезными действиями. Но для нас главное, что кверцетин защищает клетки мозга от повреждения, а следовательно, препятствует нарушению его когнитивных свойств. Больше всего его в яблочной кожуре.

• Орехи. Они богаты белком, а белок снабжает мозг энергией. Кроме того, орехи богаты лецитином, недостаток которого в организме может вызвать рассеянный склероз и другие нервные заболевания.

• Витамины. В9 (цитрусовые, хлеб, бобы, мед) и В12 (печень, яйца, рыба) – без этих веществ нормальное функционирование организма невозможно. Первое необходимо для создания и поддержания в здоровом состоянии новых клеток, а второе уменьшает симптомы старческого слабоумия и спутанности мышления.

• Яйца. Что было раньше: курица или яйцо? Возможно, вы найдете ответ на этот философский вопрос, если будете есть и то и другое. Ведь куриный желток – это источник холина, а он помогает развивать когнитивные функции мозга, то есть способности понимать, познавать, изучать, осознавать, воспринимать и перерабатывать.

• Молоко. Пейте, дети, молоко, будете здоровы! Ведь молоко – это кальций, укрепляющий кости. Кроме того, ученые выяснили, что стакан молока в день улучшает память и другие умственные способности.

• Кофе. Это не шутка. Научные изыскания установили, что кофеин может улучшить внимание и кратковременную память. Ну и конечно, добавит бодрости.

• Шоколад. Идешь на экзамен – съешь шоколадку. Все так делают, но мало, кто знает, зачем. Вернее, мало кто знает, каким образом шоколад делает нас умнее. Все дело в глюкозе и флавонолах. Сахар ускоряет реакцию и улучшает память, а флавонолы стимулируют другие когнитивные навыки.

Распорядок дня

• Крепкий сон. Мы уже рассказывали о том, как важен сон для нормальной жизнедеятельности. Повторим только 1 совет из 27 – чтобы извилины шевелились, нужно спать не менее семи часов в сутки.

• Дремота. Дремать – полезно. Это неоспоримый факт. Вопрос в том, сколько? Идеальная продолжительность послеобеденного сна – 10-20 минут. Человек не успевает крепко заснуть и ему проще проснуться. Но с другой стороны, по мнению ученых, лучше всего влияет на мозг 90-минутная дрема (улучшается память, появляются креативные идеи). Более подробно о том, как правильно дремать в инфографике.

• Привычный уклад. Сломайте его! Да, да, на один день разрушьте годами устоявшийся порядок – выпейте кофе в другом кафе и не в 9, а 11 часов, езжайте на работу новым маршрутом, перекроите дела в ежедневнике. Подобные «встряски» очень полезны – они помогают мозгу быть в тонусе.

• Органы чувств. Еще одной интересной тренировкой для мозга является обострение отдельных органов чувств. Например, слуха. Для этого завяжите глаза и попробуйте пройтись по комнате, ориентируясь только на окружающие звуки.

• Рабочее место. На столе черт ногу сломит? Тогда и в голове тоже. Захламленное рабочее место – не только некрасиво, но и существенно влияет на производительность. Отрицательно влияет. Наведите порядок на своем рабочем месте, и вы удивитесь, насколько шустрее начнет работать мозг.

• Наброски. Если вам трудно сосредоточиться на какой-либо задаче (а очень нужно), попробуйте взять ручку, бумагу и нарисовать ее. Схемы, таблицы и другие наброски помогут сконцентрироваться и, возможно, откроют новое видение проблемы.

• Заметки. От руки полезно не только рисовать, но и писать. Гаджеты почти вытеснили бумагу из нашей жизни, отчего мы вряд ли станем умнее. Ведь создание рукописного текста развивает высшие мозговые функции, такие как память, внимание, психомоторную координацию и другие. Неслучайно, иностранное слово, записанное от руки, запоминается лучше, чем введенное на клавиатуре.

• Полет мыслей. Всем знаком хоровод мыслей. Это когда нужно думать над проектом, в голове тысяча и одна идея, но ни одной нужной. В такие моменты мы стараемся «обуздать» беспорядочно скачущие мысли и, наконец, заняться делом. И напрасно. Исследования ученых показывают, что, отпуская мысли в свободный полет, мы стимулируем творческую активность мозга. Так что расслабьтесь и позвольте себе просто помечтать.

Обучение

• Новизна. Новая, более сложная деятельность, стимулирует выброс дофамина, что способствует росту нейронов. Идите вверх по интеллектуальной лестнице. Каждый раз усложняйте себе задачу – решайте более трудные головоломки, читайте умные книжки.

• Ориентирование. Плохо знаете свой город или даже район? Отлично! С точки зрения тренировки умственных способностей. Освоение новых маршрутов развивает память, внимание и другие когнитивные функции.

• Музицирование. У музыкантов хорошо развита теменная доля головного мозга, отвечающая за слух, двигательные и зрительно-пространственные навыки. Если хотите «прокачать» эти качества, попробуйте научиться играть на каком-нибудь музыкальном инструменте.

• Иностранные языки. Освоение второго или третьего языка способствует улучшению памяти, расширению кругозора, а также защищает организм от болезни Альцгеймера.

• Устная речь. Если проговаривать что-либо вслух, то это лучше запоминается. Доказанный научный факт.

• Позитивное мышление. Специалисты по позитивной психологии неумолимы и единогласны: думайте о хорошем и станете умнее.

Отдых

• Медитация. Мы уже писали о том, как медитация влияет на мозг. Напомним лишь, что регулярная медитативная практика помогает избавиться от внезапного ощущения беспокойства, адекватнее реагировать на физическое недомогание, а также лучше понимать других людей.

• Компьютерные игры. По телевизору кричат, что дети тупеют от компьютерных игр, что подростки, проводящие много времени за Xbox’ом, деградируют. А вот профессор из Рочестерского университета утверждает – геймерство совершенствует многозадачность и пространственное мышление. Кроме того, логические компьютерные игры никак не назовешь «отупляющими».

Отношения

• Разговоры. «Привет, как дела?» – ненавидите эту фразу? Жалко время на «пустой» треп? Предпочитаете вести диалог строго по делу? С одной стороны похвально, но с другой, даже пустяковые беседы, «ни о чем», развивают когнитивные функции – речь, внимание и контроль.

• Секс. Это приятное во всех отношениях занятие повышает уровень серотонина в крови («гормон счастья», который, помимо прочего, повышает творческий потенциал) и уровень окситоцина («гормон доверия» – помогает человеку думать в новых направлениях и принимать смелые решения).

• Смех. Он, как и секс, – лучшее лекарство от многих болезней. Если вы длительное время занимаетесь напряженной интеллектуальной деятельностью, то не стоит, приходя с работы, браться за томик Шопенгауэра. Дайте мозгу отдых, включите хорошую комедию и от души посмейтесь.

• Предки. В престижном журнале, посвященном социальной психологии, было опубликовано интересное исследование. Согласно ему, люди, которые думали о своих предках перед выполнением тестов на память, мышление и внимание, получали лучшие результаты, чем те, кто не вспоминал о бабушках и дедушках. Сложно сказать, насколько объективны доводы ученых, но знать свою генеалогию точно полезно.

А как вы тренируете мозг?

Ученые выяснили, как повысить умственные способности

Как показали исследования последних лет, повысить IQ помогут мыслительные упражнения за чашкой кофе, здоровый сон и физическая нагрузка, упражнения для улучшения внимания на компьютере, чтение и работа с долгими перерывами для отдыха мозга. А вот никакая специальная диета на умственные способности никак не влияет.

Издание The Daily Best
выбрало несколько рекомендаций на основе исследований
последних лет, позволяющих повысить уровень IQ.

Как увеличить IQ

Долгое время считалось, что с раннего детства IQ остается более или менее
неизменным. Но недавно исследователи под руководством Кэти Прайс (Cathy Price)
из Университетского колледжа Лондона показали, что IQ за четыре года может
вырасти на 21 пункт или снизиться на 18. Разница колоссальная: например, 110
пунктов — это «среднестатистический интеллект», а 130 – «одаренность». Ученые
тестировали подростков и молодых людей в возрасте от 12 до 20 лет.
Правда, вполне возможно, что результаты верны для других возрастов, поскольку
известно, что мозгу свойственна «нейропластичность», то есть он создает новые
нейроны даже и в возрасте старше 60-70 лет. Улучшение сенсорно-двигательных
способностей может стимулировать когнитивные, считает Прайс и ее коллеги:
научитесь вязать, разбираться в классической музыке или жонглировать, возможно,
так вы повысите свой IQ.

Польза кратковременной памяти

Другое неожиданное открытие было сделано в 2008 году учеными из Мичиганского
университета под руководством Сьюзен Джаегги (Susanne Jaeggi). Оказалось, что
кратковременная память — опора общего уровня интеллекта. Ученые просили
взрослых добровольцев выполнять трудное задание на развитие кратковременной
памяти. Чем дольше участники практиковались, тем лучше становились их
способности логически мыслить и решать задачи.

Еще один способ поднять IQ — улучшить способность мозга сосредотачиваться.
Некоторым помогают препараты-стимуляторы, повышающие уровень допамина. По
данным исследователей, память и способность переключать внимание развиваются у
геймеров. Помогает и страстный интерес: если вы равнодушны к тому, что читаете,
видите или слышите, то эта информация исчезнет из вашей памяти.

Прогулка и сон помогут мозгу

Тренировать мозг не так уж трудно: 30-минутная прогулка 5 раз в неделю
стимулирует выработку белка BDNF — нейротрофического фактора мозга, который
подпитывает создание новых нейронов и синапсов в процессе обучения, считают
исследователи из Калифорнийского университета в Беркли под руководством
профессора Мэтью Уолкера (Matthew Walker). Дневной сон после
заданий, утомляющих гиппокамп, не просто восстанавливает умственные
способности, но и может их улучшать, пришли к выводу авторы. Этому правилу,
например, следуют компании Nike и Google, предоставляя сотрудникам специальные
комнаты для «тихого часа». Во сне гиппокамп переносит информацию в
долговременную память. В результате информация лучше запоминается, а
способность воспринимать свежие факты улучшается. Но даже без сиесты мозг
обязательно находит способ расслабиться — предается грезам или перестает
мыслить. Ученые из японского университета Тохоку обнаружили: чем активнее
кровоснабжение в клетках мозга в момент отдыха, тем быстрее и лучше человек
выдает новаторские идеи. Так что давайте иногда своему мозгу
побездельничать.

Кофеин способствует запоминанию

Еще одно исследование показало, что для повышения проницательности подходит
кофеин. У крыс после уколов кофеина становятся активнее связи нейронов в
гиппокампе, что улучшало обучение и запоминание.

Иногстранный язык как помощь интеллекту

Самая проверенная стратегия и одновременно самая трудная: выучить
иностранный язык. Свободное владение двумя языками побуждает префронтальную
кору активнее работать, что улучшает умение решать задачи и переключать
внимание и оттягивает на 5 лет появление старческого слабоумия, обнаружили
ученые из Йоркского университета.

А вот никакие специальные диеты, якобы повышающие умственные способности, не
оправдали себя. В 2010 году исследователи из Duke Evidence-Based Practice
Center выяснили, что пищевые добавки с витаминами B6, B12 и E, а также фолиевая
кислота никак не влияют на сохранение когнитивных функций и уж тем более их
улучшение. Средиземноморский рацион питания (рыба, фрукты, овощи, оливковое
масло) тоже интеллектуальные способности не развивают.

Как сохранить и улучшить умственные способности

Старость пугает человека не только по причине ухудшения здоровья и изменений внешнего вида. Ещё недавно считалось, что сводятся к минимуму интеллектуальные способности индивидуума. Однако сегодня появилось немало новых данных, полученных в результате исследований учёных.

Интересные факты

Вначале стоит разобраться с происходящими в мозге процессами. Как известно, у малышей мозг развивается с наибольшей интенсивностью. Однако медики установили: высокая скорость важных процессов не обязательно становится причиной отменных интеллектуальных возможностей.

Если говорить о способности запоминать информацию, лучше всего это получается у молодых (до 25-ти лет), ведь отмирание нервных клеток начинается после 20-ти лет. Впрочем, паниковать нет причин: объем отмирающих клеток нельзя считать значительным. Однако с возрастом возникает жизненный опыт, в результате чего обостряется способность критически мыслить. Данное преимущество помогает во многих ситуациях.

Не так давно считалось общепризнанным мнение, что с окончанием юности теряется способность к образованию новых нервных клеток. Как оказалось, это не так. Возникают не только клетки, но также и связи между ними. Мозг по-прежнему вырабатывает нейроны с образованием новых связей.

Но чрезмерный оптимизм всё-таки не свойственен учёным, изучающим происходящие в мозге процессы. На самом деле имеется шанс серьёзно поглупеть, если не тренировать интеллект. Когда засасывает житейская трясина, отпадает желание напрягать мозги. Вследствие такого поведения образование новых связей приостанавливается и над человеком нависает опасность деградации, что вовсе не радует.

Поэтому в преимущественном положении находятся люди любознательные, которые постоянно исследуют мир, наблюдают за происходящим, делая свои выводы. Полезным считаются:

• интеллектуальные игры

• чтение книг

• постоянное обучение

Идёт на пользу разнообразие новых впечатлений. Иными словами, мозг необходимо всячески тренировать. Подобный образ жизни совпадает с интересами современных людей, многие из которых не признают серого существования, а всегда стремятся к познанию нового.

Не будем забывать также о необходимости достаточного отдыха. При дефиците сна трудно сконцентрировать внимание. Усталость значительно снижает уровень IQ, поэтому необходимо спать столько, сколько требуется организму.

Полезна оптимальная физическая нагрузка, с помощью которой формируется белок, который отвечает за нормальное развитие нейронов. Именно они служат основой для интеллектуальных способностей. Плюс к тому исследователи отмечают важность активной жизненной позиции в сочетании со здоровым образом жизни.

Влияние алкоголя на мозг человека

Доказано пагубное влияние алкоголя на мозг, который страдает от закупорки капилляров. В результате хуже снабжаются кислородом нервные клетки, часть из них погибает. Оказывается нежелательное воздействие на отделы мозга, отвечающие за различные функции, включая речь. Не работает на должном уровне опорно-двигательный аппарат.

Спирт интенсивно накапливается в мозге в значительной концентрации, не случайно пьяный человек теряет нормальную координацию движений. О наносимом нервной системе вреде свидетельствует невнятная речь. В результате регулярного употребления спиртных напитков наблюдаются необратимые изменения в деятельности мозга.

Степень вреда спирта для мозговых клеток зависит от таких факторов, как:

• доза алкоголя
• частота употребления напитков
• пол и возраст человека

Наркологи также напоминают о генетической предрасположенности к развитию алкоголизма. Определённую роль играет состояние здоровья.

Как показывают исследования, в некоторых случаях нарушается память даже после приёма спиртных напитков в небольших количествах. Наблюдается помутнение сознания. У женщин вред алкоголя более выражен. Независимо от пола и возраста стоит отказаться от вредных напитков, чтобы сохранить здоровье мозга как можно дольше.

Витамины для умственных способностей

Японские ученые озабочены здоровьем мозга, как и любого другого органа. Крупные фармацевтические компании разработали специальные препараты для поддержания здоровья мозга. Они повышают работоспособность, концентрацию и помогают справляться со стрессом.

 Экстракт Гинкго Билоба для умственных способностей — Fancl

На какой срок: на 30 дней

Экстракт «Гинкго Билоба» имеет широкое распространение. Он зарекомендовал себя как средство, улучшающее работу мозга, концентрацию внимания, память, в лечении сердечного ритма, сосудистых заболеваний, головокружения, невралгии.

Производитель: Fancl  Гинкго Билоба — DHC

На какой срок: на 30 дней

Данный продукт рекомендуется также лицам, которые каждый день испытывают умственные напряженния например во время экзаменов, при психических нагрузках.

Производитель: DHC  Докозагексаеновая кислота — DHC

На какой срок: на 30 дней

Для активной жизни, при больших умственных и физических нагрузках нужна дополнительное поступление DHA в организм.

Производитель: DHC  Ясный ум — DHC

На какой срок: на 30 дней

Сложный комплекс шести компонентов для повышения работы мозга: DHA + EPA + экстракт листьев Гинко Билоба + габардин + фосфатидилсерином + лицитин

Производитель: DHC  Омега 3 — Orihiro

На какой срок: на 45 дней

Омега-3 в виде мягких капсул содержит рыбий жир с высоким содержанием жирных кислот класса Омега-3: докозагексаеновая кислота (ДГК — DHА) иэйкозапентаеновая кислота (ЭПК — EPA).

Производитель: Orihiro

Педагог назвала простой способ развить умственные способности ребенка

Ученые из Университета естественных и технических наук в Норвегии провели любопытное исследование. Они сравнили работу мозга школьников и студентов во время писания ручкой на бумаге и во время набора текста на клавишах компьютера.

Во время эксперимента участникам надели на головы специальные капюшоны с электродами, с помощью которых удалось получить электроэнцефалограммы. Согласно результатам исследования, опубликованным в журнале Frontiers in Psychology, что мозговая деятельность у молодых людей оказалась активнее во время письма от руки, причем намного.

Таким образом, ученые делают заключение, что письмо от руки гораздо лучше влияет на развитие мозга. Дело в том, объясняют исследователи, собственноручное написание слов или рисование создает в мозге больше нейронных связей. Увеличивается активность в сенсомоторных частях мозга, который становится более открытым для получения новой информации. В итоге дети лучше воспринимают новый материал и больше запоминают.

Как отметил один из авторов исследования Одри Ван дер Меер, в эпоху цифровизации детей все равно нужно учить писать или рисовать от руки, чтобы они не утеряли этот важный для мозга и развития умственных способностей навык.

Ростовский педагог с 40-летним стажем Любовь Пойлова, успешно занимающаяся с детьми с различными умственными отклонениями, рассказала «РГ», что данный вывод норвежских исследователей подтверждается ее каждодневной практикой.

«Обучение письму порой сложный и утомительный процесс, особенно для детей с отклонениями в развитии. Но учиться писать для них необходимо, пусть даже печатными буквами. Сложные движения пальцев, формирование букв филигранно тренируют мозг, он становится более восприимчивым к получению новой информации и обучению. Развивается координация рук и глаз, мелкая моторика пальцев. За письмом подтягивается и речь — ведь дети проговаривают те слова, которые выводят на бумаге. Тренируется и зрительная память, и так называемая моторная память, когда человек, написав что-то, уже не забудет этого никогда», — говорит педагог.

8 способов повысить свой интеллектуальный потенциал

Ноябрь
16, 2017

Читать 7 мин

Мнения, высказанные предпринимателями. участников являются их собственными.

Чтобы добиться выдающегося успеха, инвестируйте в себя. Чем глубже ваши вложения, тем больше вы подходите для продолжения своего предпринимательского пути. Вы можете развивать свою карьеру только в той мере, в какой вы растете сами.Хорошая новость в том, что время, потраченное на личный рост, полностью под вашим контролем. У вас либо получится и выделится, либо нет. Вот несколько простых способов расширить свой интеллектуальный и эмоциональный интеллект.

1. Расширяйте свой кругозор.

Расширяя свой кругозор, вы открываете для себя мир, открывая вам возможности. Новые впечатления приглашают в вашу жизнь незнакомое. Незнакомые дарит вам разнообразный опыт, который значительно расширит ваши знания.Мозг реагирует на новые вещи, создавая новые нейронные пути. Каждый новый путь становится сильнее с повторением, давая нам новые навыки и сильные стороны. По этой причине вы всегда должны стремиться быть немного вне зоны комфорта. Это можно сделать очень легко. Вы можете посетить новые места, выбрать другой маршрут до офиса или даже почистить зубы не доминирующей рукой. Мозг формируется вокруг привычек. Чем вы жестче и привычнее, тем труднее справляться с изменениями.Все, что является рутиной в вашей жизни, на самом деле мешает вам расти так, как вы могли бы, если бы вы делали несколько вещей немного по-другому в повседневной жизни. Смешивайте вещи, чтобы научиться преуспевать по-новому, с новыми людьми и в новой среде.

По теме: Я начал говорить «нет» этим 6 вещам. Моя жизнь и мой бизнес стали намного лучше.

2. Будьте изобретательны.

Успех начинается с воображаемых результатов, возможностей и возможностей.Чем более изобретательным вы позволяете себе быть, тем больше вы открыты для создания инновационных и эффективных методов решения проблем, навыков мозгового штурма и сетевых навыков. Чем более дальновидным, тем более известным вы становитесь благодаря способности черпать вдохновение из всех сфер жизни, когда в этом возникает необходимость. Этот тип творчества дает вам уверенность, которая чрезвычайно помогает вам в повседневной жизни или когда этот навык становится полезным в вашей деловой жизни. Люди будут знать, что именно к вам можно обратиться, когда потребуются новые и изобретательные идеи, чтобы сдвинуть дела в новом и лучшем направлении.Креативность — это ключевая черта, которая вам нужна, чтобы быть умным новатором. Не бывает такого понятия, как «не творческий». Он есть у всех вас, и немного творчества не только увеличивает вашу страсть к тому, что вы делаете, но также может сделать самую утомительную работу немного интереснее.

3. Чтение с удовольствием.

Успех не только важен, к которому нужно стремиться, но и является главным приоритетом для предпринимателей, причем настолько, что многие из вас забывают повеселиться, расслабиться и расслабиться.Личностный рост не всегда означает, что вы держите свой нос в каком-то учебнике. Чтение в целом, независимо от содержания, сказочно сказывается на вашем мозгу. Будь то детективное убийство, художественная литература, ваши любимые стихи или спортивный журнал, чтение стимулирует ваш творческий процесс. Без вашего сознательного усилия ваш мозг переводит слова в образы, которые воспроизводятся в вашем сознании, как фильм. Чтение дает вам перерыв, переносит в другой мир и создает эмоциональную связь между вами и словами на бумаге.Всем вам нужно время, чтобы сбежать. Если вы не можете отдохнуть, чтение книги — отличная замена. Кроме того, чтение увеличивает ваш словарный запас, дает вашему мозгу примеры правильной грамматики и помогает вам не только лучше читать и писать, но, что еще более важно, коммуникатором, ориентированным на других.

Связанные: 10 простых ежедневных практик, которые сделают вас счастливее

4. Тренируйте свой мозг.

Существует множество простых приемов для поддержания остроты ума.Существует множество приложений-головоломок со словами и других приложений, таких как Luminosity, которые можно бесплатно установить на ваш смартфон и которые предоставляют игры и методы решения проблем, предназначенные для повышения нейропластичности вашего мозга. Нейропластичность — это способность мозга формировать новые нейронные связи, позволяющие вам функционировать на более высоком уровне. Чем выше нейропластичность вашего мозга, тем быстрее он устанавливает новые связи и тем быстрее и эффективнее вы обрабатываете информацию. Достижение большого успеха сводится к принятию решений, и все же очень немногие тренируют свой мозг для этого ежедневно.

5. Последовательно учиться.

Всегда есть чему поучиться. Никогда не будьте выше образования. Стремитесь к приобретению и развитию новых навыков и информации. Чтобы стать успешным предпринимателем, вы должны всегда искать то, что является новым и что еще не до конца изучено на передовых рубежах вашей отрасли. Когда вы продолжаете свое образование, трудно понять, сколько еще нужно знать. Чем больше вы узнаете, тем более подготовленным вы станете для отличной стратегии.Чем больше знаний вы приобретете, тем больше информации вы получите при принятии важных решений. Обучение — вот что укрепляет вашу уверенность. Это то, что увеличивает вашу базу навыков и увеличивает ваш талант. Это также то, что позволяет вам работать умнее, а не просто усерднее. Всегда предполагайте, что вам нужно чему-то еще научиться, и вы испытаете прямое и очевидное повышение ваших способностей к достижению.

Связано: вы можете мотивировать себя начать заново после неудачи в бизнесе

6.Физическая активность.

Физическая активность не только улучшает форму, но и улучшает работу мозга. Мозг лучше всего реагирует, когда он полон кислорода. Когда вы даете своему мозгу кислородную подачу, в которой он нуждается в результате упражнений, он улучшает вашу память, повышает вашу способность сосредотачиваться и предотвращает снижение когнитивных функций. Без упражнений ваш мозг не может воспринимать новую информацию или генерировать развитие новых клеток. Самый быстрый и эффективный способ стать умнее, менее напряженным, менее подавленным и более энергичным — это заставить ваше тело двигаться.

Связано: 12 научно доказанных способов заново открыть себя

7. Высыпайтесь.

Исследования доказали, что недосыпание не только ставит под угрозу вашу работоспособность, но и влияет на всех окружающих, которые зависят от вашей работы на пике. Обширные исследования доказали, что лишение сна — это полная противоположность интеллектуальному управлению. Круглосуточная работа делает вас таким же опасным для себя и окружающих, как если бы вы были в состоянии алкогольного опьянения.Достаточное количество сна определяет вашу способность удерживать внимание и поддерживать интеллектуальные способности. Это так просто сделать, и тем не менее очень немногие дисциплинируют себя, чтобы заботиться о том, что находится непосредственно под их контролем, что может иметь огромное значение в их жизни и успехе. Не позволяй этому быть тобой.

По теме: 5 эффективных способов стать лучше

8. Как вы одеваетесь.

Доказано, что то, что вы носите, напрямую влияет на повышение вашего интеллекта.«Тест Струпа» показал, что люди, которые носили лабораторные куртки, лучше справлялись с тестами на умственную работоспособность, чем те из контрольной группы, которые не носили лабораторный халат. В униформе есть сила. Осознайте, насколько важно одеваться для профессиональной роли, которую вы играете. Во-первых, то, как вы одеваетесь, напрямую говорит , вы, , о том, кто вы и каков ваш потенциал успеха. Когда вы одеваетесь для своей роли, вы играете для своей роли. Во-вторых, то, как вы одеваетесь, оказывает непосредственное влияние на то, как другие воспринимают вас и ваши интеллектуальные способности.Чем больше вы одеваетесь по этому случаю, тем более ценным вы будете себя чувствовать и тем серьезнее к вам будут относиться. Мозг реагирует не только на знания, но и на настроение. Когда вы одеваетесь лучше, вы чувствуете себя лучше. Чем больше вы поднимаете настроение, тем более открытыми, гибкими и умными вы себя чувствуете и воспринимаете окружающие при переговорах, взаимодействии с коллегами или при представлении себя группе людей. По этой причине одевайтесь так, чтобы произвести впечатление

.

Восемь простых шагов для улучшения вашего интеллектуального здоровья — Новости

Интеллектуальное благополучие означает активное участие в учебных, культурных и общественных мероприятиях.Важно достичь и поддерживать интеллектуальное благополучие, потому что это расширяет знания и навыки, чтобы жить стимулирующей и успешной жизнью. Чтобы улучшить интеллектуальное благополучие, важно ценить творчество, любопытство и обучение на протяжении всей жизни.

Восемь простых шагов для улучшения вашего интеллектуального здоровья

Прочтите для удовольствия.
Это может быть трудно сделать, когда вы проводите большую часть своего времени за домашним заданием и чтением, но постарайтесь найти время утром, вечером или на выходных, чтобы сесть и почитать что-нибудь для развлечения.Чтение, особенно то, что вам нравится, может улучшить ваш интеллект, заставив его думать о вещах, о которых вы обычно не думаете!

Обсудите проблему с другом, но выберите точку зрения, противоположную той, которой придерживаетесь вы.
Звучит сложно, правда? В этом-то и дело! Сосредоточение внимания на информации, которая отличается от ваших убеждений, может улучшить интеллектуальное благополучие. Естественно, мы склонны сосредотачивать свое внимание только на мнениях, убеждениях и фактах, которые соответствуют нашим взглядам.Когда вы подвергаете разум противоположным идеям, это расширяет разум для восприятия новой информации.

Совершенствуйте свои навыки учебы и обучения.
Изучение новых вещей о том, как ваш разум обрабатывает информацию, может быть жизненно важным инструментом, который поможет вам добиться успеха.

Учите иностранный язык.
Изучение иностранного языка может быть полезно для вашего интеллектуального здоровья и ваших перспектив трудоустройства. Когда вы изучаете разные способы общения, ваш разум расширяется.Это не только помогает быть восприимчивым к новым знаниям, но также помогает расширить уже полученную информацию.

Сыграйте в игру.
Настольные игры и карты широко известны как развлечения. Эти занятия также могут помочь в вашем интеллектуальном благополучии. В следующий раз, когда у вас будет свободное время, возьмите колоду карт или достаньте настольную игру и играйте! Не имеет значения, играете вы один или играете с другими. Пока ваш разум думает, делаются улучшения.

Играть на музыкальном инструменте.
Музыка оказывает сильнейшее влияние на наше сознание. Игра на музыкальном инструменте может улучшить интеллектуальное благополучие, научившись создавать звуки, создавать узоры и проявлять эмоции с помощью музыки. Любой инструмент может повысить интеллектуальное благополучие, так что начните сегодня и займитесь новым хобби.

Часто записывайте свои мысли или ведите дневник.
Если вы потратите время на то, чтобы записывать мысли или почаще вести дневник, это может помочь тем, кто борется с выражением своих чувств, или в целом любому, кто пытается разобраться в том, что они чувствуют внутри.Возможность распознавать свои чувства и лучше понимать себя и свои действия повышает интеллектуальное благополучие, заставляя свой разум более глубоко размышлять.

Решайте кроссворды или судоку.
Кроссворды и судоку — это развлекательные мероприятия, которые, как было доказано, повышают интеллектуальное благополучие. Работа над головоломками или поиск слов в шаблонах требует огромных усилий мозга. Повышение вашей способности работать с помощью этих действий может поддерживать и укреплять ваше интеллектуальное благополучие.

Университетский городок и местные ресурсы интеллектуального оздоровления

Присоединяйтесь к SEVEN

SEVEN — это бесплатная программа от Health Promotion and Wellness для студентов, преподавателей и сотрудников, которая фокусируется на важности семи измерений благополучия: эмоционального, экологического, интеллектуального, физического, социального, духовного и профессионального. SEVEN проходит с сентября до конца апреля, и вы можете присоединиться к нему в любое время. Регистрируйте оздоровительные мероприятия, чтобы зарабатывать очки для ежемесячных розыгрышей призов.Участники также получают информационный бюллетень SEVEN и информацию о оздоровительных мероприятиях в кампусе.

Вы можете повысить свой интеллект: 5 способов максимизировать свой когнитивный потенциал

«Не следует преследовать цели, которые легко достигаются. Нужно развивать инстинкт к тому, чего едва ли можно достичь с помощью величайших усилий». —Альберт Эйнштейн

Хотя Эйнштейн не был нейробиологом, он точно знал, о чем говорит в отношении способности человека достигать результатов.Он интуитивно знал, что мы теперь можем показать с помощью данных — что нужно для наилучшего когнитивного функционирования. По сути: то, что вас не убивает, делает вас умнее.

Не так много лет назад мой профессор сказал мне, что у вас нет особого контроля над своим интеллектом. Это было генетически — определялось при рождении. Он объяснил, что усилия, предпринятые для повышения интеллекта детей (например, с помощью таких программ, как Head Start), имели ограниченный успех, пока они были на практике, и, более того, после прекращения «обучения» они вернулись к своему ранее низкому когнитивному уровню. .Действительно, данные действительно показали это [pdf], и он (вместе со многими другими исследователями интеллекта) пришел к выводу, что интеллект нельзя улучшить — по крайней мере, не для создания долгосрочных изменений.

Ну, я не согласился.

Видите ли, до этого момента в учебе я начал работать психотерапевтом, обучая маленьких детей в спектре аутизма. У этих детей был целый ряд когнитивных нарушений — моя работа заключалась в том, чтобы обучать их во всех без исключения областях, которые были недостаточными, чтобы они как можно ближе работали на том же уровне, что и их сверстники.В терапии использовались различные методы или мультимодальное обучение (с использованием как можно большего количества способов ввода информации), чтобы это произошло.

Одним из моих первых клиентов был маленький мальчик с PDD-NOS (распространенная задержка развития, не указанная иначе), легкой формой аутизма. Когда мы начали терапию, его IQ был ниже 80 баллов, что считается пограничной умственной отсталостью. После того, как я проработал с ним около трех лет — один на один, обучая в таких областях, как общение, чтение, математика, социальное функционирование, игровые навыки, досуг — используя мультимодальные методы [pdf], — он прошел повторное тестирование.Его показатель IQ был значительно выше 100 (100 считались «средними» по сравнению с населением в целом). Это на 20 пунктов больше, чем на одно стандартное отклонение, у ребенка с расстройством аутистического спектра!

Он был не единственным ребенком, который, как я видел, значительно улучшился за те годы, что я работал терапевтом. Мне посчастливилось увидеть многих детей, которые растут семимильными шагами — не по волшебству и даже не принимая лекарства, и есть данные, подтверждающие их успехи.Я подумал — если эти дети с серьезными затруднениями в обучении могут добиться такого поразительного прогресса, и этот прогресс отражается во всех аспектах их когнитивного функционирования, — почему обычный человек не может добиться таких же успехов? Или даже на больше, чем на , учитывая, что у них нет дополнительных проблем, связанных с расстройством аутистического спектра?

Хотя данные этих ранних исследований показали мрачные результаты, меня это не обескуражило. Я все еще верил, что можно значительно улучшить свои когнитивные функции при надлежащей тренировке — поскольку я видел это собственными глазами, работая терапевтом.

Затем, в 2008 году, было опубликовано очень захватывающее исследование « Улучшение жидкого интеллекта с помощью тренировки рабочей памяти » Джегги, Бушкуля, Йонидеса и Перрига. Это исследование в значительной степени изменило правила игры для тех, кто занимается исследованиями по этой теме. Они впервые показали, что действительно возможно значительно повысить свой интеллект с помощью тренировок. Что они делали по-другому?

Субъекты в исследовании Джегги были обучены интенсивной, мультимодальной (визуальный и слуховой ввод) задаче на рабочую память (dual-n-back) [1] в течение переменной продолжительности времени, в течение одной или двух недель, в зависимости от группы. .После этого обучения они прошли тестирование, чтобы увидеть, насколько они улучшились. Как и следовало ожидать, после тренировки их результаты по этому заданию улучшились. Но они пошли еще дальше. Они хотели увидеть, могут ли эти успехи в выполнении учебной задачи перейти на повышение навыков в совершенно различных тестах когнитивных способностей , что указывало бы на увеличение общих когнитивных способностей. Что они нашли?

После тренировки рабочей памяти с помощью двойного теста n-back испытуемые действительно смогли перенести эти достижения на значительное улучшение результатов по полностью несвязанной когнитивной задаче .Это было супер-большое дело.

Вот график их результатов, и вы можете прочитать обо всем исследовании здесь.

Что такое «интеллект»?

Прежде всего, позвольте мне объяснить, что я имею в виду, когда говорю слово «интеллект». Чтобы быть ясным, я говорю не только об увеличении объема фактов или знаний, которые вы можете накапливать, или о том, что называется кристаллизованным интеллектом — это не беглость речи или обучение запоминанию — на самом деле, это почти противоположное.Я говорю об увеличении вашего гибкого интеллекта или вашей способности изучать новых информации , сохранять их, а затем использовать эти новые знания в качестве основы для решения следующей проблемы или изучения следующего нового навыка и так далее.

Теперь, хотя рабочая память не является синонимом интеллекта, рабочая память коррелирует с интеллектом в значительной степени. Для успешного интеллектуального вывода очень важна хорошая рабочая память. Таким образом, чтобы максимально использовать свой интеллект, в этом значительно поможет улучшение вашей рабочей памяти — например, использование самых лучших и новейших деталей, чтобы помочь машине работать с максимальной отдачей.

Какие выводы можно сделать из этого исследования? Это исследование актуально, потому что они обнаружили:

1. Гибкий интеллект , обучаемый .

2. Тренировка и последующие достижения зависят от дозы — это означает, что чем больше вы тренируетесь, тем больше вы набираете .

3. Каждый может повысить свои познавательные способности , независимо от того, с чего вы начинаете.

4. Эффект можно получить, обучившись выполнять заданий, не похожих на вопросы теста .

Как я могу применить это исследование на практике для получения собственной выгоды?

Есть причина, по которой двойное задание n-back оказалось таким успешным в повышении когнитивных способностей. Он включает в себя разделение вашего внимания между конкурирующими стимулами, мультимодальным по моде (один визуальный, один слуховой). Это требует, чтобы вы сосредоточились на конкретных деталях, игнорируя нерелевантную информацию, что помогает со временем улучшать вашу рабочую память, постепенно повышая вашу способность эффективно выполнять несколько задач с информацией.Кроме того, стимулы постоянно менялись, так что феномена «обучения тестовым вопросам» никогда не было — он всегда был другим. Если вы никогда не проходили тест dual n-back, позвольте мне сказать вам следующее: это ужасно сложно. Я не удивлен, что от этого занятия было так много познавательных способностей.

Но давайте подумаем практически.

В конце концов, у вас закончатся карты в колоде или звуки в массиве (эксперимент длился 2 недели), поэтому нецелесообразно думать, что если вы хотите постоянно увеличивать силу своего мозга на протяжении всей жизни, что только двойной n-back сделает свое дело.Кроме того, вам это надоест, и вы перестанете этим заниматься. Я знаю, что хотел бы. Не говоря уже о времени, необходимом для обучения этому занятию — у всех у нас напряженная жизнь! Поэтому нам нужно подумать о том, как смоделировать те же самые типы тяжелой мозговой нагрузки — используя мультимодальные методы — которые можно применить в вашей обычной жизни, сохраняя при этом максимальную пользу, чтобы добиться когнитивного роста.

Итак, принимая во внимание все из этого, я придумал пять основных элементов, участвующих в повышении вашего подвижного интеллекта или когнитивных способностей.Как я уже сказал, было бы непрактично постоянно практиковать двойное задание n-back или его варианты каждый день до конца своей жизни, чтобы пожинать когнитивные преимущества. Но не является непрактичным вносить изменения в образ жизни, которые будут иметь такие же — и даже большие, когнитивные преимущества. Их можно применять каждый день, чтобы получить преимущества интенсивной тренировки всего мозга, а также следует переносить на улучшение общего когнитивного функционирования.

Вот эти пять основных принципов:

1.Искать новинки

2. Испытайте себя

3. Мыслите творчески

4. Делайте вещи сложным образом

5. Сеть

Любая из этих вещей сама по себе хороша, но если вы действительно хотите работать с максимальной познавательной способностью, вам следует делать все пять и как можно чаще. Фактически, я живу по этим пяти принципам. Если вы примете их в качестве основных руководящих принципов, я гарантирую, что вы будете работать с максимальной отдачей, превосходя даже то, на что, по вашему мнению, вы способны — и все это без искусственного улучшения .Лучшая часть: наука поддерживает эти принципы посредством данных!

1. Искать новинки

Это не совпадение, что гении, подобные Эйнштейну, были опытными во многих областях или эрудитами, как мы любим их называть. Гении постоянно ищут новые занятия, осваивают новую область. Это их личность.

Из «Большой пятерки» пятифакторной модели личности есть только одна черта (акроним: ОКЕАН, или Открытость, Сознательность, Экстраверсия, Доброжелательность и Невротизм), которая коррелирует с IQ, и это черта Открытость к новому опыту.Люди, которые высоко оценивают открытость, постоянно ищут новую информацию, новые виды деятельности, которыми можно заниматься, новые вещи, которым можно научиться — новый опыт в целом [2].

Когда вы ищете новизны, происходит несколько вещей. Прежде всего, вы создаете новые синаптические связи с каждым новым действием, которым вы занимаетесь. Эти связи опираются друг на друга, увеличивая вашу нейронную активность, создавая больше связей для построения других связей — происходит обучение.

Область интереса в недавнем исследовании [pdf] — нейронная пластичность как фактор индивидуальных различий в интеллекте.Под пластичностью понимается количество связей, установленных между нейронами, то, как это влияет на последующие связи, и насколько долговечны эти связи. По сути, это означает, сколько новой информации вы можете воспринять, и если вы способны ее сохранить, внося долгосрочные изменения в свой мозг. Постоянное знакомство с новыми вещами помогает вашему мозгу подготовиться к обучению.

Новинка также вызывает дофамин (я уже упоминал об этом ранее в других сообщениях), который не только повышает мотивацию, но и стимулирует нейрогенез — создание новых нейронов — и подготавливает ваш мозг к обучению.Все, что вам нужно сделать, это утолить голод.

Отличные условия обучения = Новая активность -> запускает дофамин -> создает более высокое мотивационное состояние -> которое подпитывает взаимодействие и запускает нейроны -> может иметь место нейрогенез + увеличение синаптической пластичности (увеличение новых нейронных связей или обучение).

В качестве продолжения исследования Jaeggi исследователи из Швеции [pdf] обнаружили, что после 14 часов тренировки рабочей памяти в течение 5 недель наблюдалось увеличение потенциала связывания дофамина D1 в префронтальной и теменной областях мозга. .Этот конкретный рецептор дофамина, тип D1, среди прочего связан с ростом и развитием нервной системы. Это увеличение пластичности , позволяющее лучше связывать этот рецептор, очень хорошо для максимального улучшения когнитивных функций.

Возьмите домой точку: будьте «Эйнштейном». Всегда ищите новые занятия, чтобы заинтересовать свой ум — расширить свой познавательный кругозор. Изучите инструмент. Возьмите уроки рисования. Сходи в музей. Прочтите о новой области науки. Будьте наркоманом знаний.

2. Испытайте себя

Существует абсолютно кучей ужасных вещей, написанных и продвигаемых о том, как «тренировать свой мозг», чтобы «стать умнее». Когда я говорю об «играх для тренировки мозга», я имею в виду игры на запоминание и беглость речи, предназначенные для увеличения скорости обработки и т. Д., Такие как судоку, которые они говорят вам делать в ваше «свободное время» ( полный оксюморон, касающийся повышения познавательной способности). Я собираюсь разрушить кое-что из того, что вы слышали раньше об играх для тренировки мозга.Вот так: они не работают. Индивидуальные игры для тренировки мозга не делают вас умнее — они делают вас более опытными в играх для тренировки мозга.

Так вот, они служат цели, но недолговечной. Ключ к извлечению чего-либо из этих типов познавательной деятельности как бы связан с первым принципом поиска новизны. Освоив одно из этих когнитивных заданий в игре для тренировки мозга, , вам нужно переходить к следующему сложному заданию .Узнайте, как играть в судоку? Большой! Теперь переходите к следующему типу сложной игры. Есть исследования, подтверждающие эту логику.

Несколько лет назад ученый Ричард Хайер хотел посмотреть, можно ли улучшить свои познавательные способности, интенсивно тренируясь по новым умственным действиям в течение нескольких недель. Они использовали видеоигру «Тетрис» как новое занятие, а в качестве испытуемых использовали людей, которые никогда раньше не играли в эту игру (я знаю — вы можете поверить, что они существуют ?!). Они обнаружили, что после нескольких недель тренировок в игре «Тетрис» испытуемые испытали увеличение толщины коркового слоя, а также повышение активности коры, о чем свидетельствует увеличение количества глюкозы, используемой в этой области. головной мозг.По сути, мозг потреблял больше энергии во время этих тренировок и увеличивался в толщине — что означает больше нейронных связей или новых приобретенных знаний — после этой интенсивной тренировки. и они стали экспертами в тетрисе. Круто, правда?

Вот в чем дело: после этого первоначального всплеска когнитивного роста они заметили снижение на как толщины коры головного мозга, так и количества глюкозы, используемой во время выполнения этой задачи. Тем не менее, они так же хорошо играли в тетрис; их мастерство не уменьшилось.Сканирование мозга показало, что активность мозга во время игры на меньше, чем на , а не больше, как в предыдущие дни. Почему падение? Их мозг стал более эффективным . Как только их мозг понял, как играть в тетрис, и стал в этом по-настоящему хорошо, он стал ленивым. Ему не нужно было так усердно работать, чтобы играть хорошо, поэтому когнитивная энергия и глюкоза ушли в другое место.

Эффективность — это , а не ваш друг, когда речь идет о когнитивном росте. Чтобы ваш мозг создавал новые связи и оставался активным, вам нужно продолжать переходить к другому сложному занятию , как только вы достигнете точки мастерства в том, чем вы занимаетесь.Вы хотите постоянно находиться в состоянии легкого дискомфорта, изо всех сил пытаясь достичь того, что вы пытаетесь сделать, как намекал Эйнштейн в своей цитате. Это, так сказать, держит ваш мозг в тонусе. Мы вернемся к этому позже.

3. Мыслите творчески

Когда я говорю, что творческое мышление поможет вам достичь нервного роста, я не говорю о рисовании картины или творчестве, как мы обсуждали в первом принципе, В поисках новизны .Когда я говорю о творческом мышлении, я говорю о самом творческом познании и о том, что это значит для процесса, происходящего в вашем мозгу.

Вопреки распространенному мнению, творческое мышление — это не то же самое, что «мышление правой стороной мозга». Это предполагает набор из обеих половин вашего мозга, а не только правой. Творческое познание включает в себя дивергентное мышление (широкий круг тем / предметов), создание отдаленных ассоциаций между идеями, переключение между обычным и нетрадиционным мышлением (когнитивная гибкость) и создание оригинальных, новых идей, которые также подходят для вашей деятельности. делает.Чтобы сделать это хорошо, вам нужно, чтобы правое и левое полушария работали вместе друг с другом.

Несколько лет назад доктор Роберт Стернберг, бывший декан Университета Тафтса, открыл Центр PACE (Психология способностей, компетенций и опыта) в Бостоне. Штернберг стремился не только понять фундаментальную концепцию интеллекта, но и найти способы, с помощью которых любой человек может максимизировать свой интеллект посредством обучения, и особенно посредством обучения в школах.

Здесь Штернберг описывает цели Центра ПАСЕ, который был основан в Йельском университете:

«Основная идея центра заключается в том, что способности не фиксированы, а достаточно гибки, что они могут быть изменены, и что любой может преобразовать свои способности в компетенции, а свои компетенции в знания», — объясняет Штернберг. «Нас особенно интересует, как мы можем помочь людям существенно изменить свои способности, чтобы они могли лучше справляться с задачами и ситуациями, с которыми им придется столкнуться в жизни.«

В рамках исследовательского исследования «Проект« Радуга »[pdf] он создал не только инновационные методы творческого обучения в классе, но и разработал процедуры оценки, которые проверяли учащихся таким образом, чтобы они могли задуматься о проблемах в творческом и практическом плане. способами, а также аналитическими, а не просто запоминанием фактов.

Штернберг объясняет,

«В проекте« Радуга »мы создали оценки творческих и практических, а также аналитических способностей.Творческий тест может быть таким: «Вот мультфильм. Подпиши это ». Практической проблемой может быть фильм, в котором студент идет на вечеринку, смотрит вокруг, никого не знает и явно чувствует себя некомфортно. Что должен делать студент? »

Он хотел выяснить, может ли, обучая студентов мыслить творчески (и практически) о проблеме, а также память, он может заставить их (i) узнать больше по теме, (ii) получить больше удовольствия от обучения и (iii) Перенести полученные знания в другие области академической успеваемости.Он хотел увидеть, сможет ли он, варьируя методы обучения и оценивания, предотвратить «обучение на экзамен» и заставить учеников действительно узнать больше в целом. Он собрал данные по этому поводу, и, черт возьми, он добился отличных результатов.

В двух словах? В среднем учащиеся тестовой группы (обучавшейся с использованием творческих методов) получили более высокие итоговые оценки по курсу колледжа, чем контрольная группа (обучавшаяся с использованием традиционных методов и оценок). Но — для справедливости — он также дал тестовой группе тот же экзамен аналитического типа, что и обычные студенты (тест с несколькими вариантами ответов), и они набрали балла по этому тесту также .Это означает, что они смогли передать полученные знания, используя творческие, мультимодальные методы обучения, и набрали балла на совершенно другом когнитивном тесте на достижение на том же материале. Звучит знакомо?

4. Делайте дела жестко

Я уже упоминал ранее, что эффективность — не ваш друг, если вы пытаетесь повысить свой интеллект. К сожалению, многие вещи в жизни сосредоточены на том, чтобы сделать все более эффективным.Это сделано для того, чтобы мы могли делать больше дел за более короткое время, затрачивая как можно меньше физической и умственной энергии. Однако это не идет на пользу вашему мозгу.

Возьмем один предмет современного удобства, GPS. GPS — удивительное изобретение. Я один из тех людей, для которых был изобретен GPS. У меня ужасное чувство направления. Я теряюсь все время . Поэтому, когда появился GPS, я поблагодарил своих счастливых звезд. Но вы знаете, что? После непродолжительного использования GPS я обнаружил, что мое чувство направления было хуже .Если бы у меня не было его с собой, я потерялся бы еще больше, чем раньше. Поэтому, когда я переехал в Бостон — город, из которого смоделировали фильмы ужасов и кошмары о том, как заблудиться — я перестал использовать GPS.

Не буду врать — это было чертовски больно. У меня была новая работа, которая заключалась в поездках по пригородам Бостона, и я терялся каждый божий день в течение как минимум 4 недель. Я так сильно заблудился, что думал, что потеряю работу из-за хронического опоздания (меня даже за это записали). Но со временем я начал изучать свой путь благодаря огромному количеству практики, которую я получал в навигации, используя только свой мозг и карту.Я начал с на самом деле , чтобы понять, где находятся вещи в Бостоне, используя логику и память, а не GPS. Я до сих пор помню, как гордился тем днем, когда мой друг был в гостях в городе, и я смог эффективно найти его отель в центре города только по названию и описанию местоположения, чтобы продолжить — даже без адреса. Как будто я окончил школу навигации.

Технологии многое делают, чтобы сделать жизнь проще, быстрее и эффективнее, но иногда наши когнитивные навыки могут пострадать в результате этих сокращений и в конечном итоге навредить нам.Теперь, прежде чем все начнут кричать и писать по электронной почте моим друзьям-трансгуманистам, чтобы сказать, что я согрешил, разбив технологии, — это не то, что я делаю.

Посмотрите на это с другой стороны: поездка на работу требует меньше физической энергии, экономит время и, вероятно, удобнее и приятнее, чем ходьба. Не так уж и важно. Но если вы везде ездили или всю жизнь ездили на сегвее, даже преодолевая очень короткие расстояния, вы не собираетесь тратить физическую энергию. Со временем ваши мышцы атрофируются, ваше физическое состояние ослабнет, и вы, вероятно, наберете вес.В результате ваше общее состояние здоровья, вероятно, ухудшится.

Ваш мозг тоже нуждается в упражнениях. Если вы перестанете использовать свои навыки решения проблем, пространственные навыки, логические навыки, когнитивные навыки — как вы ожидаете, что ваш мозг будет оставаться в отличной форме — не говоря уже об улучшении? Подумайте о современных удобствах, которые полезны, но если на них слишком много полагаться, это может навредить вашим навыкам в этой области. Программное обеспечение для перевода: потрясающее, но мои навыки многоязычия ухудшились с тех пор, как я начал его больше использовать.Теперь я заставил себя бороться с переводами, прежде чем искать правильный формат. То же самое касается проверки орфографии и автокоррекции. На самом деле, я думаю, что автокоррекция была одной из худших вещей, когда-либо изобретенных для развития познания. Вы знаете, что компьютер улавливает ваши ошибки, поэтому вы подключаетесь к нему, даже не думая больше о том, как писать по буквам. Неужели мы как нация хуже пишем в результате многолетнего использования автокоррекции и проверки орфографии? (Я бы хотел, чтобы кто-нибудь изучил это.)

Бывают случаи, когда использование технологий оправдано и необходимо.Но бывают случаи, когда лучше отказаться от ярлыков и использовать свой мозг, если вы можете позволить себе роскошь времени и энергии. Чтобы поддерживать хорошую физическую форму, рекомендуется часто ходить на работу пешком или подниматься по лестнице вместо лифта несколько раз в неделю. Разве вы не хотите, чтобы ваш мозг тоже был в хорошей форме? Время от времени отключайте GPS и сделайте одолжение своим пространственным навыкам и навыкам решения проблем. Держите его под рукой, но сначала попробуйте перемещаться голым. Ваш мозг будет вам благодарен.

5.Сеть

И это подводит нас к последнему элементу для максимизации вашего когнитивного потенциала: сети. Что замечательно в этой последней цели, так это то, что если вы занимаетесь четырьмя другими делами, вы, вероятно, уже делаете это. Если нет, начинайте. Немедленно.

Общаясь с другими людьми — либо через социальные сети, такие как Facebook или Twitter, либо при личном общении, — вы подвергаетесь воздействию ситуаций, которые значительно облегчат достижение целей 1–4.Открывая себя новым людям, идеям и окружающей среде, вы открываете новые возможности для когнитивного роста. Находясь в присутствии других людей, которые могут находиться за пределами вашего непосредственного поля, вы можете увидеть проблемы с новой точки зрения или предложить идеи, о которых вы никогда раньше не думали. Обучение — это все о том, чтобы открывать для себя новые вещи и воспринимать эту информацию осмысленными и уникальными способами. Общение с другими людьми — отличный способ добиться этого.Я даже не собираюсь говорить о социальных преимуществах и эмоциональном благополучии, которые являются одним из факторов, связанных с сетью, но это всего лишь дополнительный бонус.

Стивен Джонсон, автор книги «Откуда берутся хорошие идеи», обсуждает важность групп и сетей для продвижения идей. Если вы ищете способы найти новые ситуации, идеи, среду и перспективы, то сетевое взаимодействие — это ответ. Было бы довольно сложно реализовать эту полку «Get Smarter», не сделав сети основным компонентом.Самое замечательное в нетворкинге: выгода для всех. Коллективный разум на победу!

И еще кое-что хочу сказать…

Помните, в начале этой статьи я рассказывал историю о своих клиентах с расстройствами аутистического спектра? Давайте подумаем об этом на мгновение в свете всего того, что мы обсуждали о том, как повысить свой подвижный интеллект. Почему эти дети смогли достичь такого высокого уровня? Это не было случайностью или чудом — это произошло потому, что мы включили все эти принципы обучения в их терапевтическую программу.В то время как большинство других терапевтов застряли в парадигме «безошибочного обучения» и практически не изменили «методы Ловааса» прикладного анализа поведения, мы приняли и полностью приняли мультимодальный подход к обучению. Мы заставляли детей изо всех сил учиться, использовали самые творческие способы, которые только могли придумать, и бросали им вызов, превышающий то, на что они, казалось, были способны — мы установили очень высокую планку. Но вы знаете, что? Они снова и снова превосходили эту планку, и заставили меня искренне поверить в то, что удивительные вещи возможны, если у вас достаточно воли, мужества и настойчивости, чтобы встать на этот путь и придерживаться его.Если эти дети с ограниченными возможностями могут вести такой образ жизни, постоянно максимизируя своего познавательного потенциала , то и вы сможете.

И у меня есть последний вопрос, над которым вы также можете подумать: если у нас есть все эти подтверждающие данные, показывающие, что эти методы обучения и подходы к обучению могут иметь такое глубокое положительное влияние на когнитивный рост, почему бы не проводить больше терапии? программы или школьные системы, применяющие некоторые из этих методов? Мне бы хотелось, чтобы это стало стандартом в обучении, а не исключением.Давайте попробуем что-нибудь новенькое и немного встряхнем систему образования, не так ли? Мы бы подняли коллективный IQ до чего-то жестокого.

Интеллект — это не только количество пройденных уровней математических курсов, скорость решения алгоритма или количество словарных слов, состоящих из более чем 6 символов, которые вы знаете. Речь идет о возможности подойти к новой проблеме, распознать ее важные компоненты и решить ее, а затем использовать полученные знания и применить их для решения следующей, более сложной проблемы.Речь идет об инновациях и воображении, а также о возможности использовать их, чтобы сделать мир лучше. Это ценный вид интеллекта, и мы должны стремиться к нему и поощрять его.

Эта статья адаптирована из презентации, которую я сделал на саммите Humanity + Summit в Гарвардском университете в июне 2010 года.

[1.] Двойной тест n-back, относящийся к жанру «тренировки мозга», не является типичной игрой для тренировки мозга.Он специфичен и сложен, использует несколько режимов стимулов, а не тот тип, который я имею в виду, когда говорю «игры для тренировки мозга».

[2.] «Открытость» или стремление к новизне — это не то же самое, что стремление к острым ощущениям. Мотивация для первого вызвана дофамином и связана с любопытством, а для последнего — адреналином, и обычно он связан с более опасными видами деятельности.

Работы цитируются:

Гарлик, Д. (2002). Понимание природы общего фактора интеллекта: роль индивидуальных различий в нейропластичности как объяснительного механизма. Психологическое обозрение , 109, № 1, 116-136.

Хайер Р. Э. (2007). Теория теменно-фронтальной интеграции (P-FIT) интеллекта: сходящиеся доказательства нейроинтеграции. Поведенческие науки и науки о мозге , 135–187.

Хайер Р. Дж. (1993). Церебральный метаболизм глюкозы и интеллект. В P. A. Vernon, Биологические подходы к изучению человеческого интеллекта e (стр. 317-373). Норвуд, Н. Дж .: Ablex.

Сюзанна М. Джегги, М. Б. (2008).Улучшение плавного интеллекта с помощью тренировки рабочей памяти. Труды Национальной академии наук . DOI: 10.1073 / pnas.0801268105

Рэми, К. Т. (1998). Раннее вмешательство и ранний опыт. Американский психолог , 109-120.

Штернберг Р. (2008). В конце концов, увеличение жидкого интеллекта возможно. PNAS , 105, нет. 19, 6791-6792.

Штернберг, Р. Дж. (1985). Неявные теории интеллекта, творчества и мудрости. Журнал личности и социальной психологии , 49, 607-627.

Штернберг Р. Дж. (1999). Теория успешного интеллекта. Обзор общей психологии, 3, 292-316.

Вайнберг Р. (1989). Интеллект и IQ. Американский психолог , 98-104.

Кредиты изображений : Андреа Кушевски

Об авторе: Андреа Кушевски — поведенческий терапевт и консультант для детей с аутизмом, проживает во Флориде; она специализируется на синдроме Аспергера или высокофункциональном аутизме.Она обучает социальным навыкам, общению и поведенческому вмешательству дома и в общине, обучая как детей, так и родителей методам терапии. Андреа работает исследователем в Институте социальных наук METODO, американском отделении Трансдисциплинарной исследовательской группы по социальным наукам METODO, базирующейся в Боготе, Колумбия, и исследует нейрокогнитивные факторы, лежащие в основе человеческого поведения, включая такие темы, как творчество, интеллект, незаконное поведение. и расстройства в спектре дивергентно-конвергентного мышления при шизофрении и аутизме.Помимо того, что она исследователь творчества, она также является прекрасным художником и прошла обучение различным средствам визуальной коммуникации, от традиционного рисунка до цифровой живописи, графического дизайна и 3D-моделирования и анимации для медицинских и поведенческих наук. Она ведет блог на The Rogue Neuron и пишет в Твиттере как @AndreaKuszewski.

Выраженные взгляды принадлежат автору и не обязательно совпадают с точкой зрения Scientific American.

10 способов повысить свой интеллектуальный потенциал

В настоящее время много говорят об интеллектуальных способностях, но, кажется, никто не может их тронуть.

Конечно, есть тесты, которые измеряют ваш IQ, и есть даже тесты, которые помогают определить ваш EQ, но сам интеллект не может быть ограничен какими-либо чертами, с которыми мы обычно его связываем.

Чтобы утверждать способы увеличения наших интеллектуальных способностей, мы должны сначала договориться о том, что на самом деле означает интеллектуальный потенциал.

Само слово «интеллектуал» происходит от латинского intellectus , что означает понимание.

В настоящее время психология различает множество различных типов интеллекта в зависимости от предмета, который должен понимать конкретный тип интеллекта.

Говард Гарденер, американский психолог развития, ссылался на 9 типов интеллекта следующим образом:

1. Натуралист
2. Музыкальный
3. Логико-математические
4. экзистенциальный
5. Межличностное общение
6. Телесно-кинестетический
7. Лингвистический
8. Внутриличный
9. Пространственный

Проблема с пониманием состоит в том, что не существует точных способов определить, понимает ли кто-то что-то или нет.

Мы не только не можем оценить, понимает кто-то что-то или нет… мы не можем оценить, насколько кто-то понимает что-то, что делает тесты IQ бесполезными… и мы увидим, почему это так.

Обычно мы измеряем интеллект (или понимание) в зависимости от эффективности решения проблем. Более того, наша способность решать проблемы демонстрируется нашим поведением.

Все было бы хорошо, если бы наше поведение полностью определялось нашим разумом и способностью понимать.Однако мы не абсолютно рациональные существа. Наоборот!

Наше поведение определяется иррациональными факторами. Мы не чисто когнитивные существа.

Нашим поведением движет сила воли. Войдите в конструктивные аспекты нашего существа: эмоции, желания, побуждения, мотивацию, состояния и т. Д. Все они могут повлиять на наши когнитивные способности как положительно, так и отрицательно.

Более того, познание — сложная проблема. Понимание — это не просто соединение фрагментов информации в новые сущности.

Чтобы сформировать базы данных так, чтобы говорить, вам сначала нужны данные. Введите восприятие, запоминание, темперамент и т. Д.

Как видите, определить интеллект непросто, равно как и повышение интеллектуальных способностей при прогулке по парку.

Каждая психологическая черта, которой вы обладаете, определяет ваши интеллектуальные способности.

Теперь, если вы готовы упорно трудиться, чтобы стать лучше и более разумной версией себя, давайте посмотрим, как мы можем увеличить ваши способности к пониманию, иначе говоря, ваши интеллектуальные способности?

ШАГ 1. УЗНАТЬ, КАК ДУМАТЬ

Звучит намного проще, чем есть на самом деле.

Мышление — один из самых сложных процессов, на которые способен человеческий разум. В нем задействовано большинство наших способностей, поэтому очень сложно определить его или научиться делать это лучше.

Ключевые слова здесь — критическое понимание или критическое мышление. Не принимайте ничего как должное. Подойдите к делу с сомнением. Задайте себе такие вопросы, как:

Это? Что это? Как это? Почему это? Где? Когда? С какой целью? Что вызвало это? Может быть иначе и как? И т.п.

Мышление в основном воспринимает стимулы и обрабатывает их в информацию, а затем соединяет эти фрагменты информации в новые данные.

Чтобы воспринимать, нужно обращать на это внимание.

Узнайте, как визуализировать то, о чем вы думаете. Постарайтесь взглянуть на это со всех возможных точек зрения. Постарайтесь быть нейтральным и объективным.

Научитесь анализировать. Анализ — это, по сути, фрагментация явлений и наблюдение за тем, как элементы образуют целое и как они соотносятся друг с другом.

Следующее, что нужно сделать, это научиться синтезировать. Одно дело — разбить механизм на части, чтобы увидеть, как он работает, и совсем другое дело — собрать его, заставить работать и найти хорошее применение.

Пересмотрите все свои ценности и стремитесь к правде вместо предвзятого мнения. Узнайте, как заключить свою субъективность в скобки и как прийти к логическим выводам. Узнайте как можно больше о логических заблуждениях и избегайте их.

Было бы полезно пройти через историю философии и познакомиться с историей идей, чтобы вы могли составить карту универсального тела мысли homo sapiens.

Это подводит нас к следующему шагу.

ШАГ 2. УЗНАЙТЕ, КАК ЧИТАТЬ И НАЧАТЬ ЧТЕНИЕ

Как видите, шаг 2 — это чтение. Читайте как можно больше, как можно чаще и как можно глубже.

Конечно, здесь важны ваш выбор литературы, а также качество вашего чтения.

Не все показания одинаковы. Вы должны научиться действительно погружаться в эти страницы и между строк. ты знаешь что это значит, верно?

Предположить, что писатель НЕ сказал.Только когда вы соберете воедино то, что автор сказал и упустил из виду, вы узнаете истинный смысл слов.

Итак, чтение идет рука об руку с мышлением. Фактически, все шаги, которые вы найдете в этой статье, дополняют друг друга. Вы не можете читать, не подумав, а чтение дает вам пищу для размышлений.

Когда вы читаете романы, вы словно проходите симуляцию существования, приобретая опыт в различных сферах жизни, и вас приглашают взглянуть на эти явления с множества разных точек зрения, которые навязываются вам.Вот как вы учитесь гибкости и уточняете свою точку зрения.

Еще вы можете почитать литературу по самопомощи и личностному развитию.

Мало того, что кто-то был там до вас и решил некоторые проблемы, по которым он / она поделится практическими советами в книге, но они научат вас думать и решать проблемы самостоятельно.

Чтение также позволит вам заглянуть в психику множества разных персонажей, что значительно улучшит ваш эмоциональный интеллект.

Вы должны читать все и вся с точки зрения жанра, но с точки зрения качества стремитесь к лучшему и стремитесь только к тому, что вам нравится. Если вам это не нравится, бросьте это.

Life’s — слишком короткое слово для книг, которые недостаточно четко с вами общаются. В любом случае вам не удастся прочитать все, что вам следует, так что не тратьте время на чтение того, что вам несправедливо.

Тем не менее, когда вы читаете, вы должны стремиться извлекать каждую возможную часть информации из предложений, слов и повествований, насколько это возможно.

Это означает, что если существует несколько способов интерпретации текста, не заканчивайте чтение, пока вы не интерпретируете его всеми способами, которые вы можете придумать.

Например, первое слово имеет два возможных значения, второе слово — 3 возможных значения, третье слово — 5 возможных значений, и когда вы объединяете их вместе, поле интерпретации расширяется настолько, что вы будете задерживаться на одном предложении в течение часа.

Итак, это то, что вы называете глубоким чтением.

Каждое слово, каждая запятая несет в себе семантический потенциал, который вам следует использовать.

Прочитайте, пока каждое слово не соединится со всеми другими словами всеми возможными способами.

Попытайтесь представить себе это больше. Постарайтесь по-настоящему, живо увидеть в своем уме все пространства и особенности, которые представляет вам текст.

Таким образом вы улучшите свое воображение, что повысит ваши интеллектуальные способности, потому что мы обычно думаем словами или образами. Образы — это метафорические представления об образцах мышления.

Говоря о метафорах, вы узнаете, как установить новые связи между идеями, как по-новому интерпретировать новые массивы информации, представленной вам, как все может работать, чтобы представить что угодно, и как меняются формы представлений.Это похоже на акробатику ума, поэтому тренируйтесь строго.

Обратите внимание, что у каждого жанра есть свои преимущества и наборы проблем, с которыми вы должны иметь дело, поэтому потенциал роста можно найти во всем огромном объеме мировой литературы.

Читая историю философии и классическую литературу, вы обязательно познакомитесь с некоторыми из самых новаторских идей в мире и вступите в диалог с некоторыми из самых умных людей в мире. Подобные вещи оставляют след.

ШАГ 3: УЗНАЙТЕ, КАК ГОВОРИТЬ И КАК РАССКАЗЫВАТЬ ИСТОРИИ

Ага, вы не ослышались! Научитесь говорить! Как ты думаешь, ты уже умеешь говорить? Но знаете ли вы, в первую очередь, как думать?

Говорить, не думая, — это просто болтовня, и мы не сказали научиться болтать, не так ли?

Каждый может это сделать, но научиться точно формулировать и выражать свои мысли и эмоции и как адекватно общаться, передавать и проявлять свою волю — это совсем другое.

Чтение — важный шаг к тому, чтобы научиться говорить.

Читая, вы повышаете красноречие, вы узнаете слова и правила, по которым они сочетаются.

Мы уже говорили, что большая часть мышления осуществляется вербально, потому что слова являются символическими представлениями значений / явлений.

Вот почему, научившись говорить, вы учитесь думать, и наоборот.

Речь — это оружие / инструмент мысли. Если вы подумаете об этом, вы увидите, что большую часть времени, пока вы думаете, вы на самом деле разговариваете сами с собой.Нет, не переживайте … это не сводит вас с ума … пока.

Научившись точно определять, описывать или формулировать свои мысли и эмоции, вы учитесь контролировать их, и это вызывает уважение.

Однако есть ориентир, которого нужно придерживаться при формировании своих мыслей. Это правда.

Вы хотите, чтобы ваши мысли и слова всегда стремились к максимальной правде и ясности, к которой вы можете добраться. В противном случае вы просто обманываете себя.

Научиться говорить — значит научиться общаться как с самим собой, так и с другими людьми, а это означает, что вы сможете экстраполировать гораздо больше данных из своих бесед по мере того, как ваши диалоги станут более тонкими, глубокими и сложными.

Вы также узнаете, как заявить о себе более эффективно, потому что, даже если люди не на 100% рациональны, рациональность всегда принимается во внимание.

Будьте рациональны, и никто не сможет просто так игнорировать то, что вы говорите.

СИЛА ИСТОРИИ

Подпоследовательность обучения речи — это изучение того, как рассказывать истории, и все это идет рука об руку с шагами 1 и 2. Вы должны понимать, что история — это способ, которым мы организуем знания в причинные линии.

Истории — это структуры, которые кодируют, отображают и сортируют, что означает, что из них можно извлечь с помощью интерпретации. Так что ваша история должна быть последовательной. Это то, как вы формируете свою личность и представляете ее другим.

То, что вы есть, находится где-то посередине между тем, что вы думаете о себе, тем, как вас видят другие, и тем, кем вы являетесь на самом деле. Таким образом, вы в некотором смысле сформированы историей, которую вы рассказываете себе и другим о себе.

Это сценарий, исходный код, алгоритм вашей идентификации.Вот почему большинство влиятельных людей мира хвалили книгу Джозефа Кэмпбелла «Сила мифа».

Мифы — это древнейшие истории нашего вида, которые кодируют наш коллективный опыт и истины, которые мы извлекли из них.

Организуя знания в повествования, вы фактически устанавливаете причинные связи между событиями.

Проведя эти связи, вы узнаете о законах причинности, которые фундаментально интегрированы в наше восприятие и образ мышления.

ШАГ 4. ВЕДИТЕ ЖУРНАЛ

Когда вы слишком много думаете (да, есть такая вещь, как слишком много думать), ваши мысли могут опередить вас. Там может быть очень грязно.

Вот почему иногда действительно полезно материализовать эти мысли в форме на бумаге…

Это помогает вам отслеживать все, что вам нужно обработать, и дает больше ясности по рассматриваемым вопросам.

Есть две вещи, которые вы можете сделать, чтобы получить более четкое представление о том, где вы находитесь: написать автобиографию и спланировать свое будущее.

Эти вещи помогут вам охватить прошлое и будущее, и когда вы примиряете их с настоящим моментом, в котором живете, вы станете силой, с которой нужно считаться.

Если вы сохраните правду, автобиография раскроет вам, каковы ваши сильные и слабые стороны, какие ошибки вы склонны повторять в жизни и какие неврозы могут сделать вас склонными к этим ошибкам.

Проще говоря, вы лучше узнаете себя, а знание себя имеет решающее значение для повышения умственных способностей.Вы должны знать, кто что увеличивает, верно?

Чтобы работать над собой, вы должны знать, кто этот рабочий, а кто, так сказать, работал.

Ключевые слова здесь — осознание и сознание.

Вы можете сказать, что в этом контексте осознание работает, чтобы воспринимать данные из окружающей среды, в то время как сознание является той активной трансформирующей силой, которая связывает эти данные с восприятием себя.

Итак, функция осознания состоит в том, чтобы пассивно получать, в то время как функция сознания состоит в организации, моделировании, соединении и преобразовании по мере того, как преобразователь и преобразованный становятся одним целым.

Ваши планы на будущее помогут вам получить четкое представление о пути, по которому вы идете, и ваших целях, к которым вы движетесь. Вы должны знать, к чему стремитесь, чтобы попасть в цель.

Это также позволит сосредоточить внимание на ваших умственных способностях и даст вам столь необходимую эмоциональную стабильность, чувство цели и сильную индивидуальность.

Наличие четкого списка целей, от ежедневных до долгосрочных, также поможет вам сохранять их реальными и держать ситуацию под контролем.Вы будете точно знать, какого прогресса вы достигли и почему … или почему нет.

Ведение дневников и дневников также позволит вам анализировать текущее состояние дел в вашей жизни, в себе, в других, их действия, мотивации, ценности и природу… всего, о чем вы спрашиваете.

Просто не забывайте писать, читать и думать столько же, сколько вы занимаетесь реальным опытом.

Thinking дает вам ориентир, систему, позволяющую взглянуть в лицо миру и реальному миру, бросает вызов вашим системам, показывает их несоответствия и подсказывает их совершенство.

Пока вы совершенствуете свои представления о мире, ваши интеллектуальные способности растут, но никогда не подчиняйте свою жизнь размышлениям об этом.

ШАГ 5: МЕДИТАЙТЕ, МЕДИТАЙТЕ, МЕДИТАЙТЕ

Как гласит выражение дзэн: «Если у вас нет времени для медитации по 10 минут в день, вы должны медитировать по 20 минут каждый день».

Медитация — очень необходимое упражнение как для вашего мозга, так и для вашего разума.

Существует много различных типов медитации, но одним из самых основных и наиболее полезных является медитация осознанности, которую мы опишем для целей этой статьи.

Уловка, лежащая в основе медитации осознанности, заключается в том, чтобы просто наблюдать и пассивно воспринимать как мир внутри вас, так и внешний мир.

Вам следует ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ на свои мысли, чувства, эмоции, желания, побуждения, физические ощущения и т. Д. Обращая внимание, вы должны отвлечься от отождествления с этими явлениями. Просто пассивно наблюдайте их как спонтанное короткое замыкание мозга.

Цель состоит в том, чтобы заставить замолчать вашего внутреннего критика. Ваш «внутренний критик» — это постоянный голос в вашей голове, этот постоянно движущийся механизм вашего разума.Вы не запустили эту машину и не можете ее остановить, а это, по сути, означает, что она вышла из-под вашего контроля.

Идея осознанности состоит в том, чтобы опасаться того факта, что, поскольку работа ума по сути является неконтролируемым рефлексом, это не то, кем вы являетесь на самом деле.

Это сознание, которое воспринимает ум, который и есть вы, и это сознание не выносит суждения о том, что оно воспринимает. Он просто наблюдает.

Другая идея, лежащая в основе внимательности, заключается в том, что ваш разум решает проблемы, и когда у него нет проблем, которые нужно решить, он создает их из ничего, что доставляет вам беспокойство и истощает вас, так что когда вы сталкиваетесь с реальными проблемами, у вас больше не остается энергии для решить их.

Если вы думаете об этом, даже когда вы мечтаете, ваш разум как бы моделирует некоторые проблемы, которые вы должны решить, и ситуации, которые вы должны преодолеть.

Третья идея, лежащая в основе внимательности, заключается в том, что внутри нас существует автоматическая сущность или структура, называемая Эго. Эго работает как центр всех интеллектуальных функций. Это связывает их вместе. Это центр, где все они встречаются, но эго, по сути, является иллюзией того, кто мы есть.

Предполагается, что для того, чтобы связать все вместе, мы должны были создать представление о себе, образ персонажа, охватывающий все разрозненные действия нашего разума, весь наш опыт и т. Д.

Проблема в том, что наше самоощущение предвзято и не может адекватно отражать то, что мы есть на самом деле. Смотря на мир через призму Эго, мы искажаем наш образ реальности.

Вот почему внимательность разрушает эту подобную самозванцу сущность и нашу склонность к предвзятому восприятию.

Некоторые люди думают, что цель внимательности — полностью перестать думать, что может заманить вас в ловушку мыслей о том, как вам перестать думать, а затем отчаяние из-за того, что не в состоянии это сделать.

Цель этой медитации — немного отдохнуть от мыслей.

Не увлекайтесь ими, но остерегайтесь их. Сосредоточьтесь на них. Вы будете удивлены, узнав, сколько из них ускользает незамеченными и какая часть вашего внутреннего программирования на самом деле полуавтоматична и бессознательна.

Практикуя внимательность, вы станете спокойнее, и это повысит вашу способность делать эффективные выводы о том, что происходит, и действовать соответственно.

Внимательность также значительно улучшит ваше внимание и стабилизирует вашу эмоциональную динамику, что, несомненно, приведет к увеличению ваших общих интеллектуальных способностей.

Дело в том, что интеллектуальные способности можно разделить на отслеживание, обработку и передачу / передачу данных (что в основном сводится к реагированию).

В каком-то смысле медитация осознанности — это грубое наблюдение и замечание всего.

Сосредоточьте свою энергию на том, чтобы замечать, а затем замечать, как вы замечаете, как вы обрабатываете и как вы излучаете.

Все это позволит вам занять беспристрастную точку зрения, с которой вы сможете более эффективно формулировать свои процессы.

Между прочим, вы просто почувствуете себя на 70% лучше, если просто посмотрите и перестанете все критиковать.

ШАГ 6: МАТЕМАТИКА, ЛОГИКА, РИТОРИКА, ИСКУССТВО, ЗАГАДКИ, МНЕМОТЕХНИКИ

Мы рассмотрели здесь до некоторой степени логику и риторику. Что касается математики, она работает так же, как язык, за исключением того, что она менее пристрастна к коннотациям, чувствам, ассоциациям, аналогиям, которые мы проводим, и отражениям нашего мирского существования.

В каком-то смысле это очищенный язык, который представляет формальные мыслительные операции, на которые способен наш разум, а также представляет измеримые отношения существующих физических явлений.

Это базовое, универсальное решение проблемы, лишенное конкретных атрибутов проблемы или решателя.
Математика дает вам задачи, которые нужно решать. Чем больше вы решите, тем лучше вы научитесь решать.

Память — это еще одна емкость, которая определяет ваши общие интеллектуальные способности.

Чтобы делать выводы, связывать информацию и выполнять сложные цепочки операций, сначала нужно запомнить все предыдущие шаги и данные, верно?

Итак, чем больше вы запоминаете, тем из большего количества строительных блоков вы должны что-то из них сформировать.

Дело в том, что память можно улучшить с помощью мнемотехники.

Некоторые из них — это просто способы подумать о том, что вы храните, чтобы лучше организовать это и создать ассоциации, похожие на след крошек, которые направят вас к тому, что вы спрятали в своей голове. Остальные разные.

Загадки и любая художественная литература (будь то литература, фильмы или беседы) функционируют аналогично математике.

Они дают вам абстрактные проблемы для решения и вооружают ваш разум инструментами, полезными для решения подобных проблем.

ШАГ 7: ВООБРАЖЕНИЕ И ОСОБОЕ Сновидение

Есть много странных вещей, которые вы можете сделать, чтобы повысить свои интеллектуальные способности.

Возьмем, к примеру, воображение. Это способность разлагать, трансформировать и объединять свои идеи и ассоциации в новые целые. Для чего это?

На этот счет существует множество теорий, но, например, воображение, подобно художественной литературе, действует как симуляция экзистенциального опыта, где вы можете практиковаться, как справляться с ситуациями, которые были бы слишком опасными, чтобы вмешиваться в реальную жизнь.

Воображение — это также то, что состоит из абстрактных проекций реальности, так что в некотором смысле оно помогает вам отображать и нацеливать существование и ориентироваться в нем.

Чем больше вымышленных пространств вы придумываете и храните в своем уме, тем более интеллектуальным вы будете. Не только это, но и ваша память улучшится, и у вас появятся системы координат, которые помогут вам осмыслить, куда вы движетесь в жизни.

Воображение — это, по сути, визуализация, и есть множество медитаций, которые вы можете использовать, чтобы реализовать эту способность.

Вы также можете упражняться в сновидении, которое является одним из самых сложных процессов, на которые способен ваш разум. Особенно осознанные сновидения, которые открывают перед вами поле экспериментальных возможностей.

Мы будем краткими и отметим, что есть способы вызвать осознанные сновидения.

Например, вы можете сформировать привычку спрашивать себя, спите ли вы, и время от времени проверять реальность.

Таким образом, когда вы мечтаете, вы будете делать то, на что вы запрограммировали свой бодрствующий разум, и когда вы спросите себя, реально ли это, вы заметите некоторые несоответствия, на основе которых вы узнаете, что спите.

Вот где начинается самое интересное. Дело в том, что ваше собственное подсознание говорит с вами символами … слушайте, что оно говорит, интерпретирует, и вы вполне можете увеличить свои интеллектуальные способности в десять раз.

На самом деле, все, что вы узнаете, что помогает вам интерпретировать мир, увеличивает ваши интеллектуальные способности, так что будьте осторожны.

Чем больше связей вы устанавливаете между явлениями, чем шире ваша сеть идей и концепций, с помощью которых вы можете постигать мир, тем выше ваши интеллектуальные способности.

ШАГ 8: ПОЛУЧИТЕ МУЗЫКАЛЬНЫЙ

Вы когда-нибудь слышали об эффекте Моцарта? По сути, это теория, согласно которой прослушивание определенных видов музыки может активизировать вашу нейронную активность, что повысит ваши интеллектуальные способности.

Активность мозга при прослушивании музыки поистине замечательна, и музыка имеет свой способ обратиться к нашим подсознательным частям разума, которые работают по своим собственным законам и говорят на своем языке.

В каком-то смысле мы способны понять это, хотя мы этого не понимаем … Тот факт, что мы этого не понимаем, не означает, что он не может помочь нам понять другие вещи.

Важно отметить, что в наших пальцах много нервных окончаний, потому что мы используем пальцы для выполнения некоторых из самых сложных действий, в которых способен человек разумный.

Движение пальцев вызывает возбуждение нейронной активности в центральной нервной системе. А теперь представьте, что игра на музыкальном инструменте влияет на ваш мозг.

Вы также должны сбалансировать левое и правое полушария, потому что вы должны научиться контролировать то, что каждая из ваших рук делает одновременно.

Если подумать, вы также можете попрактиковаться в письме недоминантной рукой, чтобы построить недоминантное полушарие мозга.

ШАГ 9: НООТРОПИЧЕСКИЕ И ПСИХЕДЕЛИКИ

Вы смотрели фильм Безграничный? Если нет, взгляните на него и пропустите следующий или два абзаца. Впереди спойлеры.

Вкратце сюжет состоит в том, что этот парень застрял в жизни и обнаруживает лекарство, улучшающее ум, которое увеличивает его когнитивные способности и помогает ему преуспевать в жизни.

Вы можете предположить, что вместе с этим приходит куча проблем, но суть истории в том, что существуют такие улучшающие сознание лекарства.

Трудно предсказать все плюсы и минусы их использования, потому что психология еще не настолько продвинута, чтобы во всем разобраться. Проще говоря, у каждой положительной черты есть отрицательные стороны.

Почти все эти препараты с нейрохимической точки зрения абсолютно безопасны, поскольку не вызывают никакого повреждения мозга.

Итак, не все ноотропы (буквально стимулирующие сознание) являются психоделиками, но психоделики обладают значительным ноотропным потенциалом, поскольку они буквально открывают вам двери вашего подсознания и позволяют вам рискнуть и исследовать пределы вашего разума и, следовательно, , реальность … так что, возможно, они могут помочь вам расширить эти пределы.

Совет: если вы нацелены на психоделики, псилоцибиновые грибы могут быть вашим лучшим и самым безопасным оружием.

ШАГ 10: СОН И УПРАЖНЕНИЕ

Вы можете назвать это тупицей, но это один из самых важных шагов к увеличению ваших интеллектуальных способностей.

Что касается упражнений, ваше нейроразвитие идет рука об руку с вашими двигательными функциями и физическим восприятием, которое усиливается и лучше сохраняется, когда вы набираете форму.

Старые латиняне говорили: Mens Sano in corpore sano — Здоровый дух в здоровом теле… и с точки зрения разума и тела, здоровье может означать постоянный рост, поскольку его противоположность — вырождение. Вы же не хотите, чтобы это случилось?

Что касается сна, как мы уже говорили ранее, это одна из самых сложных научных загадок.Никто точно не знает, что происходит в организме и как и почему оно восстанавливается во время сна, и это особенно касается активности мозга.

Однако ученые знают, что ваши когнитивные и умственные функции снижаются, если вы не выспались ночью.

Верно, мы говорим о ночном сне, потому что у тела есть свои собственные биологические часы, так сказать, и большая часть вашего мелатонина (гормона сна) выделяется между 9 часами вечера и часом ночи. Сон днем ​​даже не может компенсировать недостаток качественного ночного сна.

Теперь мелатонин помогает регулировать другие мозговые центры, которые в основном регулируют вашу силу воли, поэтому, если вы не мотивированы или не можете заставить себя делать что-нибудь полезное в течение дня, это может быть связано с тем, что вы не выспались в течение предыдущей ночи.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Интеллектуальные способности — это инструмент для участия в реальных жизненных ситуациях и решения реальных жизненных проблем, так что не забудьте вынести его, так сказать, на улицу.

Интеллект — это не то, что вы можете приобрести только с помощью чтения и абстрактного мышления … Его цель и заключительный тест, предназначенный для его измерения, — это опыт.

Как уже говорилось, интеллект — это сумма всех способностей вашего разума, включая осознание, сознание, фокус, чувства, воображение, эмоции, восприятие, силу воли и т. Д.

Все сводится к тому, что вы решите с этим делать, потому что действовать без интеллекта вредно (хотя иногда и необходимо), а разум без действий бесполезен.

Ваше поведение — это то, что покажет ваши интеллектуальные способности и определит ваш будущий умственный рост и рост (или падение) в любой другой сфере жизни.

Мы можем сказать, что последний шаг к увеличению ваших интеллектуальных способностей — это перечитывание этой статьи и практическое применение некоторых из этих советов в реальных жизненных ситуациях. Так что давай живи!

Есть много других советов, например, практика контроля над эмоциями, укрепление воли, пост и аскетизм и т. Д.

Однако, если вы внимательно прочитаете статью, вы увидите, что все виды интеллекта и способы его улучшения были рассмотрены в предыдущей статье. Остальное зависит от тебя.

10 способов повысить свой интеллектуальный потенциал

10 способов улучшить свою когнитивную форму и долголетие

Мы обычно ассоциируем термин «когнитивное развитие» с младенцами и детьми. Хотя многие взрослые не думают о своем когнитивном развитии, им следует это делать, особенно потому, что исследования показывают, что снижение когнитивных функций может преждевременно стареть и сокращать продолжительность жизни. В медицинском сообществе хорошо известно, что люди с поздними стадиями болезни Альцгеймера или деменции не живут так долго, как те, кто не страдает этими заболеваниями.

Вы можете быть на много лет моложе своего хронологического возраста, если сделаете определенный образ жизни, в том числе тот, который усложняет или бросает вызов мозгу. Исследования, проведенные за последние 20 лет, показали, что определенные области мозга взрослого человека могут генерировать новые нейроны и новые синапсы. (Вот, например, одно недавнее исследование.) По сути, всякий раз, когда мы узнаем что-то новое, участвуем в новых действиях или даже обдумываем новую концепцию, мозг в ответ на эти действия перестраивается. Как и младенцы, взрослые могут продолжать развивать свой мозг и защищать когнитивные функции с возрастом.

Есть много положительных способов улучшить познавательные способности и уменьшить шансы развития сниженных когнитивных способностей, слабоумия или болезни Альцгеймера в более позднем возрасте, все из которых заставляют нас вести себя старыми и чувствовать себя старыми. Вот их десять.

Упражнения для улучшения когнитивных функций.
Физические упражнения увеличивают приток крови к гиппокампу, который является частью мозга, отвечающей за память. Одно недавнее исследование показало, что потеря плотности ткани в мозге была меньше у тех, кто был в аэробной форме, что является еще одним способом сказать, что у здоровых людей лучше когнитивные функции.Многие другие исследования показывают, что упражнения повышают способность учиться, справляться со стрессовыми ситуациями, принимать четкие решения и вспоминать факты и воспоминания.

Смотрите телевизор и «активно» читайте.
Разница между просмотром «Холостяка» и просмотром научно-педагогического шоу заключается в том, насколько активным должен быть ваш мозг. Просмотр телевизора обогащает познавательную способность, когда требуется усилие, чтобы понять, что вы смотрите, или возникающие вопросы, идеи или моменты «ага». То же самое и с чтением.Таблоид, посвященный знаменитостям, требует меньше мозгов, чтобы пролистать его, чем, скажем, такой журнал, как Smithsonian . Развивайте новые связи в своем мозгу, читая что-то поучительное, а не просто развлекательное. После чтения или просмотра телевизора заставьте себя вспомнить то, что вы только что узнали. Это упражнение увеличивает удержание.

Найдите новое хобби.
Повысьте когнитивное обогащение, взяв на себя новое активное занятие, требующее обучения, в отличие от простого посещения бейсбольного матча или концерта.Вот некоторые примеры: садоводство, обработка антиквариата, использование инструмента, выращивание цыплят, изучение иностранного языка или продажа товаров в Интернете. Читайте книги, разговаривайте с экспертами, посещайте уроки, посещайте конференции или присоединяйтесь к организациям, связанным с вашим хобби. Вся эта учебная деятельность развивает новые связи между нейронами, что помогает компенсировать потерю клеток из-за старения или болезни.

Решайте все типы головоломок.
Головоломки — отличный способ наладить новые связи в мозгу.Помимо кроссвордов, существует множество разновидностей головоломок. К ним относятся акростики, криптограммы, силлакростики и многие другие словесные головоломки. В некоторых головоломках вообще не используются слова, например судоку. Вашему мозгу особенно полезно искать разнообразие. Или начните с одного типа, а когда поправитесь, переключайтесь на другой тип головоломки. Ваш мозг будет заново решать каждый тип головоломки. Переход от простой головоломки к более сложной или незнакомой стимулирует новую активность мозга или обучение, так как теперь ваш мозг должен генерировать новые воспоминания, чтобы справиться с новой задачей.

Играйте в настольные и карточные игры.
Игры, в которых используются стратегии, отлично подходят для мозга, особенно те, которые включают решение головоломок или какое-то новое обучение, такие как Scrabble, Wheel of Fortune, Jeopardy, Trivial Pursuit, Monopoly и Who Wants to Be a Millionaire — все доступно в цифровом виде. Шахматы и шашки — отличные игры, потому что почти каждая игра уникальна и каждый раз требует разного набора стратегий. Карточные игры также могут помочь сохранить когнитивные функции, потому что игрок продолжает совершенствовать наиболее эффективные стратегии в соответствии со стилем игры оппонента.Вы также можете играть в карточные игры на компьютере!

Посетите музеи, зоопарки и исторические места.
Есть много специализированных музеев, зоопарков и исторических мест, которые помогут вам улучшить познание. Чтобы получить максимум от посещения с познавательной точки зрения, не будьте пассивным посетителем. Прочтите вывески рядом с экспонатами, попробуйте повторить ключевую информацию про себя, а затем повторите это еще раз один или два раза во время или после посещения. Вы не только сохраните то, о чем были представлены экспонаты, но и с некоторыми случайными попытками отзыва вы увеличите вероятность того, что сможете вспомнить информацию через несколько месяцев или даже лет.

Станьте снова студентом.
Доступно множество курсов непрерывного образования, которые не требуют участия в программе получения степени — вы просто записываетесь на один или два курса, когда захотите. Относительно недорогие курсы доступны в местных колледжах. Будучи студентом, у вас будет много шансов узнать что-то новое, и большинство инструкторов проведут вам тесты, которые заставят вас вспомнить изученную информацию. Уроки без степени предлагаются по многим направлениям, от технических предметов до истории местных сообществ, публичных выступлений, взаимоотношений, поэзии и других дружеских тем.

Посещайте мастерские.
Семинары, конференции и другие собрания, на которых профессионалы в своей области делятся своими знаниями, предлагают еще один способ развития когнитивных функций посредством активного обучения. Хотя они обычно предлагаются людям по профессии, вы можете найти много других, связанных с хобби и личными интересами. Например, недавно на мой стол попался семинар о том, как проследить происхождение вашей семьи. Другой — любительская астрономия на заднем дворе.

Снижение стресса.
Люди с высоким уровнем стресса чаще страдают когнитивными проблемами, чем те, кто свободен от стресса. Хотя лекарства могут уменьшить симптомы стресса, они не решают проблему и не помогают понять основную причину стресса, что является ключевым моментом. Поскольку многие лекарства требуют постоянно увеличивающихся дозировок, а многие из них имеют побочные эффекты, важно рассмотреть возможность снижения стресса более естественными способами, включая упражнения, дневной сон, индивидуальные консультации, медитацию, расслабляющие хобби, духовный рост и другие средства.

Адрес депрессии.
Депрессивные люди чаще страдают когнитивными проблемами в более позднем возрасте, чем те, кто свободен от депрессии. Как и в случае со стрессом, многие люди в депрессии просто бегут к своему семейному врачу и говорят: «Можете ли вы дать мне что-нибудь от депрессии?» и уйти с рецептом. Не делается никаких попыток выяснить, что в первую очередь вызывает депрессию, не говоря уже о том, чтобы вылечить ее. Как и в случае со стрессом, помимо лекарств, существуют способы найти долгосрочное решение депрессии, включая индивидуальные консультации, упражнения, духовный рост, омоложение карьеры, постановку целей и другие методы.

Деннис Кравец — психолог, любитель физической культуры, бизнес-консультант и писатель, чьей страстью на протяжении всей жизни было изучение и исследование того, как продлить продолжительность жизни человека и улучшить качество своей жизни с помощью здорового образа жизни. Он автор восьми книг, последняя из которых — «Здоровый разум в здоровом теле: живи долго, живи здоровой» (KAP Books, 2013). Узнайте больше на www.longlife4me.com.

Вызов всех фанатов HuffPost!

Подпишитесь на членство, чтобы стать одним из основателей и помочь сформировать следующую главу HuffPost

Когнитивное здоровье и пожилые люди

Когнитивное здоровье — способность ясно мыслить, учиться и запоминать — является важным компонентом выполнения повседневных действий.Когнитивное здоровье — это лишь один из аспектов здоровья мозга в целом.

Здоровье мозга — это то, насколько хорошо мозг человека функционирует в нескольких областях. К аспектам здоровья мозга относятся:

• Когнитивное здоровье — насколько хорошо вы думаете, учитесь и запоминаете
• Двигательная функция — насколько хорошо вы совершаете движения и контролируете их, включая баланс
• Эмоциональная функция — насколько хорошо вы интерпретируете эмоции (как приятные, так и неприятные) и реагируете на них
• Тактильная функция — насколько хорошо вы чувствуете прикосновения и реагируете на них, включая давление, боль и температуру

На здоровье мозга могут влиять возрастные изменения в головном мозге, травмы, такие как инсульт или черепно-мозговая травма, расстройства настроения, такие как депрессия, расстройство, вызванное употреблением психоактивных веществ или зависимость, и такие заболевания, как болезнь Альцгеймера.Хотя некоторые факторы, влияющие на здоровье мозга, изменить нельзя, есть много изменений в образе жизни, которые могут иметь значение.

Все больше научных исследований показывают, что следующие шаги связаны с когнитивным здоровьем. Небольшие изменения действительно могут складываться: включение этих элементов в свой распорядок может помочь вам лучше функционировать.

Исследования показывают, что сочетание этих видов здорового образа жизни может также снизить риск болезни Альцгеймера.

Позаботьтесь о своем физическом здоровье

Забота о своем физическом здоровье может улучшить ваше когнитивное здоровье.Вы можете:

Управляйте высоким кровяным давлением

Предотвращение или контроль высокого кровяного давления не только помогает вашему сердцу, но также может помочь вашему мозгу. Десятилетия наблюдательных исследований показали, что высокое кровяное давление в среднем возрасте — от 40 до 60 лет — увеличивает риск снижения когнитивных функций в более позднем возрасте. Кроме того, исследование SPRINT-MIND, общенациональное клиническое исследование, показало, что интенсивное снижение артериального давления (даже ниже предыдущего стандартного целевого значения 140 для систолического артериального давления) снижает риск легкого когнитивного нарушения, которое является фактором риска деменции. .

Высокое кровяное давление часто не вызывает признаков болезни, которые вы можете увидеть или почувствовать. Регулярные посещения врача помогут уловить изменения артериального давления, даже если вы чувствуете себя хорошо. Чтобы контролировать или снизить высокое кровяное давление, врач может посоветовать упражнения, изменения в рационе и, при необходимости, лекарства. Эти шаги могут помочь защитить ваш мозг и ваше сердце.

Ешьте здоровую пищу

Здоровая диета может помочь снизить риск многих хронических заболеваний, таких как болезни сердца или диабет.Это также может помочь сохранить здоровье вашего мозга.

Как правило, здоровая диета состоит из фруктов и овощей; цельнозерновые; нежирное мясо, рыба и птица; и нежирные или обезжиренные молочные продукты. Вам также следует ограничить употребление твердых жиров, сахара и соли. Обязательно контролируйте размер порций и пейте достаточно воды и других жидкостей.

Исследователи изучают, может ли здоровая диета помочь сохранить когнитивные функции или снизить риск болезни Альцгеймера. Например, есть некоторые свидетельства того, что люди, придерживающиеся средиземноморской диеты, имеют более низкий риск развития деменции.

Хотя ученые еще не уверены, почему средиземноморская диета может помочь мозгу, ее влияние на здоровье сердечно-сосудистой системы может, в свою очередь, снизить риск деменции. Напротив, типичная западная диета часто увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, возможно, способствуя более быстрому старению мозга.

Исследователи разработали и тестируют еще одну диету, названную MIND, которая представляет собой комбинацию средиземноморской диеты и диет DASH (диетические подходы к остановке гипертонии). Согласно обсервационным исследованиям более 900 пожилых людей без деменции, строгое соблюдение диеты MIND было связано со снижением риска болезни Альцгеймера и более медленным снижением когнитивных функций.

Узнайте больше о диете и профилактике болезни Альцгеймера.

Будьте физически активными

Физическая активность — благодаря регулярным упражнениям, домашним делам или другим занятиям — имеет много преимуществ. Это может помочь вам:

• Сохраняйте и укрепляйте свои силы
• Получите больше энергии
• Поправьте баланс
• Предотвратить или отсрочить сердечно-сосудистые заболевания, диабет и другие проблемы
• Поднимите настроение и избавьтесь от депрессии

Исследования связывают продолжающуюся физическую активность с пользой для мозга и когнитивных функций, хотя тесная связь между физической активностью и профилактикой болезни Альцгеймера еще не подтверждена документально.

В одном исследовании упражнения стимулировали способность человеческого мозга поддерживать старые сетевые соединения и создавать новые, жизненно важные для когнитивного здоровья. Другие исследования показали, что упражнения увеличивают размер структуры мозга, важной для памяти и обучения, что приводит к улучшению пространственной памяти. Считается, что аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба, более полезны для когнитивного здоровья, чем неаэробные упражнения на растяжку и тонизирование. Одно исследование показало, что чем больше времени уделяется умеренным уровням физической активности, тем больше увеличивается метаболизм глюкозы в мозге — или насколько быстро мозг превращает глюкозу в топливо, — что может снизить риск развития болезни Альцгеймера.

Федеральные правила рекомендуют всем взрослым заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут (2,5 часов) в неделю. Прогулка — хорошее начало. Вы также можете присоединиться к программам, которые учат вас безопасно передвигаться и предотвращать падения, которые могут привести к травмам головного мозга и другим травмам. Посоветуйтесь со своим врачом, если вы не вели активный образ жизни и хотите начать интенсивную программу упражнений.

добровольцев необходимы для клинических испытаний, в которых проверяются различные формы упражнений на когнитивное здоровье.Присоединившись к одному из этих исследований, вы сможете узнать о новых способах быть физически активными, а также поделиться полезной информацией, чтобы помочь другим пожилым людям в будущем! Чтобы узнать больше, посетите поисковик клинических испытаний Alzheimers.gov, чтобы найти исследование в вашем районе.

Сохраняйте разум активным

Интеллектуальная активность может принести пользу мозгу. Люди, которые занимаются важной для себя деятельностью, например волонтерством или хобби, говорят, что чувствуют себя счастливее и здоровее. Изучение новых навыков также может улучшить ваши мыслительные способности.Например, одно исследование показало, что у пожилых людей, которые научились квилтингу или цифровой фотографии, улучшилась память больше, чем у тех, кто только общался или занимался менее сложной познавательной деятельностью. Некоторые исследования по вовлечению в такие виды деятельности, как музыка, театр, танцы и творческое письмо, показали многообещающие перспективы улучшения качества жизни и благополучия пожилых людей, от улучшения памяти и самооценки до снижения стресса и увеличения социального взаимодействия.

Однако недавний всеобъемлющий отчет с обзором дизайна и результатов этих и других исследований не нашел убедительных доказательств того, что эти виды деятельности оказывают длительное положительное влияние на познавательные способности.Требуются дополнительные исследования с участием большого числа разных пожилых людей, чтобы иметь возможность окончательно сказать, могут ли эти действия помочь уменьшить снижение или сохранить здоровые познавательные способности.

Множество занятий может поддерживать ваш ум в активном состоянии. Например, читайте книги и журналы. Играйте в игры. Возьмите или проведите урок. Изучите новый навык или хобби. Работа или волонтерство. Доказано, что эти типы умственно-стимулирующих действий не предотвращают серьезных когнитивных нарушений или болезни Альцгеймера, но они могут доставлять удовольствие! Кроме того, результаты наблюдательных исследований показывают, что некоторые неформальные умственно стимулирующие действия, такие как чтение или игры, могут снизить риск когнитивных нарушений и деменции, связанных с болезнью Альцгеймера.

Некоторые ученые утверждали, что такая деятельность может защитить мозг, создавая «когнитивный резерв». Они могут помочь мозгу стать более адаптируемым к некоторым психическим функциям, чтобы он мог компенсировать возрастные изменения мозга и состояния здоровья, которые влияют на мозг.

Некоторые виды когнитивного тренинга, проводимые в исследовательских учреждениях, также приносят пользу. В испытании Advanced Cognitive Training for Independent and Vital Elderly (ACTIVE) здоровые взрослые в возрасте 65 лет и старше приняли участие в 10 сеансах тренировки памяти, тренировки мышления или тренировки скорости обработки данных.Сессии улучшили умственные навыки участников в той области, в которой они проходили обучение, с доказательствами, свидетельствующими о том, что эти преимущества сохранялись в течение двух лет.

С осторожностью относитесь к утверждениям о том, что определенные компьютерные и онлайн-игры могут улучшить вашу память и другие типы мышления, поскольку появляются доказательства, подтверждающие такие утверждения. В настоящее время недостаточно доказательств, позволяющих предположить, что коммерческие компьютерные приложения для тренировки мозга оказывают такое же влияние на когнитивные способности, как и учебная тренировка ACTIVE.NIA и другие организации поддерживают исследования, чтобы определить, имеют ли различные типы когнитивной тренировки длительный эффект.

Для получения дополнительной информации см. Участие в занятиях, которые вам нравятся.

Оставайтесь на связи с помощью социальной активности

Во время пандемии COVID-19 убедитесь, что все планируемые вами мероприятия соответствуют рекомендациям CDC. Вместо личных занятий рассмотрите другие варианты, такие как планирование видеозвонка с друзьями или семьей, пикник на улице или присоединение к онлайн-классу или виртуальному книжному клубу.

Общение с другими людьми посредством социальной активности и общественных программ может поддерживать ваш мозг в активном состоянии и помочь вам чувствовать себя менее изолированным и более вовлеченным в мир вокруг вас. Участие в общественной деятельности может снизить риск некоторых проблем со здоровьем и улучшить самочувствие.

Люди, которые вовлечены в личную значимую и продуктивную деятельность с другими, как правило, живут дольше, улучшают свое настроение и имеют целеустремленность. Исследования показывают, что эти занятия помогают поддерживать их самочувствие и могут улучшить их когнитивные функции.

Итак, посетите с семьей и друзьями. Подумайте о том, чтобы стать волонтером в местной организации или присоединиться к группе, посвященной увлечению, которое вам нравится. Присоединитесь к пешеходной группе с другими пожилыми людьми. Ознакомьтесь с программами, доступными в вашем региональном агентстве по вопросам старения, в центре для пожилых людей или в других общественных организациях. Все чаще встречаются группы, которые встречаются в Интернете, что дает возможность из дома общаться с другими людьми, разделяющими ваши интересы, или получить поддержку.

Мы еще не знаем наверняка, может ли какое-либо из этих действий предотвратить или отсрочить снижение когнитивных функций, связанное с болезнью Альцгеймера и возрастом.Тем не менее, некоторые из них были связаны со снижением риска когнитивных нарушений и деменции.

Управляйте стрессом

Стресс — это естественная часть жизни. Кратковременный стресс может даже сосредоточить наши мысли и побудить нас к действию. Однако со временем хронический стресс может изменить мозг, повлиять на память и повысить риск болезни Альцгеймера и связанных с ней деменций. Чтобы помочь справиться со стрессом и развить способность оправляться от стрессовых ситуаций, вы можете сделать много вещей:

• Регулярно занимайтесь спортом.Практика тай-чи или прогулки, особенно на природе, могут восстановить чувство благополучия.
• Напишите в дневник. Изложение своих мыслей или тревог на бумаге может помочь вам отпустить проблему или найти новое решение.
• Попробуйте техники релаксации. Такие практики, как осознанность, которая включает в себя сосредоточение осознанности на настоящем моменте без осуждения, или дыхательные упражнения могут помочь вашему телу расслабиться. Они могут помочь снизить кровяное давление, уменьшить мышечное напряжение и уменьшить стресс.
• Сохраняйте позитивный настрой. Избавьтесь от обид или вещей, находящихся вне вашего контроля, проявите благодарность или сделайте паузу, чтобы насладиться простыми вещами, такими как комфорт чашки чая или красота восхода солнца.

Снижение рисков для когнитивного здоровья

Считается, что генетические факторы, факторы окружающей среды и образ жизни влияют на когнитивное здоровье. Некоторые из этих факторов могут способствовать снижению навыков мышления и способности выполнять повседневные задачи, такие как вождение автомобиля, оплата счетов, прием лекарств и приготовление пищи.

Генетические факторы передаются (наследуются) от родителя к ребенку и не могут контролироваться. Но многие факторы окружающей среды и образа жизни можно изменить или управлять ими, чтобы снизить риск. Эти факторы включают:

• Некоторые проблемы с физическим и психическим здоровьем, такие как высокое кровяное давление или депрессия
• Травмы головного мозга, например, в результате падений или несчастных случаев
• Некоторые лекарства или неправильное использование лекарств
• Недостаток физической активности
• Плохое питание
• Курение
• Слишком много алкоголя
• Проблемы со сном
• Социальная изоляция и одиночество

С возрастом вести себя немного забывчивее — это нормально.Однако некоторые проблемы с когнитивной функцией, такие как деменция и легкие когнитивные нарушения (MCI), являются более серьезными.

Деменция — это потеря когнитивных функций — мышления, запоминания и рассуждения — и поведенческих способностей до такой степени, что это мешает повседневной жизни и деятельности. Симптомы могут включать проблемы с языковыми навыками, зрительным восприятием или вниманием. У некоторых людей есть изменения личности. Существуют различные формы деменции, включая болезнь Альцгеймера, лобно-височные заболевания и деменцию с тельцами Леви.

MCI — это состояние, при котором у людей больше проблем с памятью или мышлением, чем у людей их возраста, но при этом они могут заниматься своей обычной повседневной деятельностью. У людей с MCI больше шансов заболеть болезнью Альцгеймера, чем у людей без нее. Однако не у всех с MCI разовьется болезнь Альцгеймера.

Проблемы физического и психического здоровья

Многие состояния здоровья влияют на мозг и представляют опасность для когнитивных функций. Эти условия включают:

• Болезнь сердца и высокое кровяное давление — могут привести к инсульту и изменениям кровеносных сосудов в головном мозге, которые могут привести к деменции
• Диабет — повреждает кровеносные сосуды по всему телу, в том числе в головном мозге; увеличивает риск инсульта и сердечного приступа; увеличивает риск болезни Альцгеймера
• Болезнь Альцгеймера и связанные с ней деменции — вызывают накопление вредных белков и другие изменения в мозге, которые приводят к потере памяти и другим проблемам с мышлением
• Инсульт — может повредить кровеносные сосуды головного мозга и увеличить риск сосудистой деменции
• Депрессия — может привести к спутанности сознания или проблемам с вниманием и связана с деменцией
• Делирий — проявляется как острое состояние спутанности сознания, часто во время пребывания в больнице, и связано с последующим снижением когнитивных функций

Важно предотвратить эти проблемы со здоровьем или обратиться за помощью к ним.Они влияют на ваш мозг, а также на ваше тело, и лечение других состояний может помочь предотвратить или отсрочить снижение когнитивных функций или проблемы с мышлением.

Травмы головного мозга

Пожилые люди подвергаются более высокому риску падений, автомобильных аварий и других аварий, которые могут привести к травмам головного мозга. Алкоголь и некоторые лекарства могут повлиять на способность человека безопасно управлять автомобилем, а также увеличить риск несчастных случаев и травм головного мозга. Узнайте о рисках падений и участвуйте в программах предотвращения падений.Надевайте шлемы и ремни безопасности, чтобы предотвратить травмы головы. Но не позволяйте страху падения мешать вам проявлять активность. Преодоление этого страха может помочь вам оставаться активным, сохранить физическое здоровье и предотвратить будущие падения.

Лекарства

Некоторые лекарства и их комбинации могут влиять на мышление человека и работу мозга. Например, некоторые из них могут вызывать спутанность сознания, потерю памяти, галлюцинации и бред у пожилых людей.

Лекарства также могут взаимодействовать с пищей, пищевыми добавками, алкоголем и другими веществами.Некоторые из этих взаимодействий могут повлиять на работу вашего мозга. К лекарствам, которые могут нанести вред познавательной способности пожилых людей, относятся:

• Антигистаминные препараты для снятия аллергии
• Лекарства от тревоги и депрессии
• Снотворные
• Нейролептики
• Миорелаксанты
• Некоторые препараты для лечения недержания мочи
• Лекарства для снятия спазмов в желудке, кишечнике и мочевом пузыре

Поговорите со своим врачом, если вас беспокоит, что лекарства могут вызывать когнитивные проблемы.Не прекращайте прием назначенных вам лекарств, не посоветовавшись предварительно со своим врачом.

Недостаток физической активности

Недостаток упражнений и другой физической активности может увеличить риск диабета, сердечных заболеваний, депрессии и инсульта — все это может нанести вред мозгу. В некоторых исследованиях физическая активность была связана с улучшением когнитивных функций и снижением риска болезни Альцгеймера. В целом известно, что сохранение активности снижает риск высокого кровяного давления, инсульта и симптомов депрессии, которые, в свою очередь, могут улучшить когнитивное здоровье.

Плохая диета

Ряд исследований связывает употребление определенных продуктов с поддержанием здоровья мозга и предполагает, что другие продукты могут повысить риск для здоровья. Например, продукты с высоким содержанием жира и натрия могут привести к проблемам со здоровьем, таким как болезни сердца и диабет, которые могут нанести вред мозгу.

Курение

Курение вредит вашему телу и мозгу. Это повышает риск сердечного приступа, инсульта и заболеваний легких. Отказ от курения в любом возрасте может улучшить ваше здоровье.

Алкоголь

Чрезмерное употребление алкоголя влияет на мозг, замедляя или нарушая обмен данными между клетками мозга. Это может привести к невнятной речи, нечеткой памяти, сонливости и головокружению. Долгосрочные эффекты могут включать изменения баланса, памяти, эмоций, координации и температуры тела. Воздержание от алкоголя может обратить вспять некоторые из этих изменений.

С возрастом люди могут стать более чувствительными к воздействию алкоголя. Одно и то же количество алкоголя может оказать большее влияние на пожилого человека, чем на кого-то моложе.Также некоторые лекарства могут быть опасными при смешивании с алкоголем. За дополнительной информацией обращайтесь к своему врачу или фармацевту.

Проблемы со сном

В любом возрасте хороший ночной сон поддерживает здоровье мозга. Проблемы со сном — недосыпание, плохой сон и нарушения сна — могут привести к проблемам с памятью, концентрацией и другими когнитивными функциями.

Социальная изоляция и одиночество

Социальная изоляция и чувство одиночества могут плохо сказаться на здоровье мозга.Одиночество связано с более высоким риском развития деменции, а меньшая социальная активность связана с ухудшением когнитивных функций.

Принимая меры сейчас, чтобы снизить риск снижения когнитивных функций, вы поможете сохранить свое когнитивное здоровье на будущее.

Для получения дополнительной информации о когнитивном здоровье

NIA Alzheimer’s and related Dementias Education and Referral (ADEAR) Center
800-438-4380 (бесплатно)
adear @ nia.nih.gov
www.nia.nih.gov/alzheimers
Центр NIA ADEAR предлагает информацию и бесплатные печатные публикации о болезни Альцгеймера и связанных с ней деменциях для семей, лиц, осуществляющих уход, и медицинских работников. Персонал Центра ADEAR отвечает на телефонные звонки, электронную почту и письменные запросы, а также направляет специалистов в местные и национальные ресурсы.

Этот контент предоставлен Национальным институтом старения NIH (NIA). Ученые NIA и другие эксперты проверяют этот контент, чтобы убедиться, что он точен и актуален.

Проверено содержание:
1 октября 2020 г.

Восемь шагов к повышению вашего интеллектуального благополучия

Определение интеллектуального благополучия — это активное участие в учебных, культурных и общественных мероприятиях. Помните, что важно достичь и поддерживать интеллектуальное благополучие, потому что это расширяет ваши знания и навыки, чтобы жить стимулирующей и успешной жизнью. Чтобы улучшить свое интеллектуальное благополучие, также важно ценить творчество, любопытство и обучение на протяжении всей жизни.Вот восемь простых шагов, чтобы улучшить свое самочувствие… интеллектуально.

1. ЧИТАЙТЕ ДЛЯ ВЕСЕЛА
Это может быть сложно в вашей занятой жизни, но постарайтесь найти время утром, вечером или в выходные, чтобы сесть и почитать что-нибудь для развлечения. Чтение, особенно то, что вам нравится, может улучшить ваш интеллект, заставив его думать о вещах, о которых вы обычно не думаете!

2. ДИСКУССИЯ С ДРУГОМ. (выберите точку обзора напротив той, которую вы держите)
Звучит сложно, правда? В этом-то и дело! Сосредоточение внимания на информации, которая отличается от ваших убеждений, может улучшить интеллектуальное благополучие.Естественно, мы склонны сосредотачивать свое внимание только на мнениях, убеждениях и фактах, которые соответствуют нашим взглядам. Когда вы подвергаете разум противоположным идеям, это расширяет разум для восприятия новой информации.

3. УЛУЧШАЙТЕ СВОИ НАВЫКИ
Изучение новых вещей о том, как ваш разум обрабатывает информацию, может быть жизненно важным инструментом, который поможет вам добиться успеха.

4. ИЗУЧИТЕ ИНОСТРАННЫЙ ЯЗЫК
Изучение иностранного языка может быть полезно для вашего интеллектуального здоровья и ваших перспектив трудоустройства.Когда вы изучаете разные способы общения, ваш разум расширяется. Это не только помогает быть восприимчивым к новым знаниям, но также помогает расширить уже полученную информацию.

5. ИГРАТЬ В ИГРУ
Настольные игры и карты широко известны как развлечения. Эти занятия также могут помочь в вашем интеллектуальном благополучии. В следующий раз, когда у вас будет свободное время, возьмите колоду карт или достаньте настольную игру и играйте! Не имеет значения, играете вы один или играете с другими.Пока ваш разум думает, делаются улучшения.

6. ИГРАЙ НА ИНСТРУМЕНТЕ
Музыка оказывает сильное влияние на наш разум. Игра на музыкальном инструменте может улучшить интеллектуальное благополучие, научившись создавать звуки, создавать узоры и проявлять эмоции с помощью музыки. Любой инструмент может повысить интеллектуальное благополучие, так что начните сегодня и займитесь новым хобби.

7. ЖУРНАЛ
Выделение времени на запись мыслей может помочь тем, кто борется с выражением своих чувств, или в целом любому, кто пытается понять, что они чувствуют внутри.Возможность распознавать свои чувства и лучше понимать себя и свои действия повышает интеллектуальное благополучие, заставляя свой разум более глубоко размышлять.

8. ЗАГАДКИ
Кроссворды и судоку — это виды досуга, которые, как доказано, повышают интеллектуальное благополучие. Работа над головоломками или поиск слов в шаблонах требует огромных усилий мозга.