в чем секрет красивой и ухоженной кожи

Мы привыкли уделять большое количество времени уходу за лицом. Но кожа тела нуждается в заботе не меньше. Чтобы ощутить себя по-настоящему красивым, нельзя оставлять без внимания ни единого участка.

Взять первый попавшийся под руку крем и нанести на кожу тогда, когда вы случайно вспомнили об этом — подход неверный. Правильный уход за телом строится на последовательности и системности.

Основные этапы ухода за кожей тела ↑

Существуют четкие правила ухода за телом, которые приведут вас к отличному результату. Главное — четко придерживайтесь очередности уходовых процедур.

Очищение

Путь к ухоженной и бархатистой коже лежит через базовую процедуру очищения. Мыться нужно ежедневно, а в жаркое время года дважды в день — утром и вечером.

Более частые водные процедуры нежелательны, особенно если использовать при этом обычное мыло. Щелочь в его основе не щадит защитный слой кожи, что вызывает сухость и стянутость. Принимать ванну слишком часто тоже не стоит, одного-двух раз в неделю будет достаточно. Чересчур долгое нахождение в воде чревато избыточной потерей влаги.

• Если вас беспокоит проблема высыпаний, вам на помощь придет очищающий гель для тела и лица Anti-Acne Cleansing Gel. Средство способствует глубокому очищению и сужению пор. Благодаря салициловой кислоте в составе гель борется с акне и следами от них без пересушивания.

Температура воды должна быть на уровне 40°C. При более высокой температуре может нарушиться защитный барьер кожи и возникнуть раздражение, поскольку от горячей воды раскрываются поры. А вот контрастный душ пойдет на пользу: придаст коже тонус и разгонит микроциркуляцию.

Отшелушивание

Если кожа выглядит тусклой, неровной и шелушится, вероятнее всего, ей мешают отмершие чешуйки. Удалять их нужно вовремя и регулярно, ведь кожные покровы неустанно обновляются. Ороговевшие частички могут спровоцировать раздражения и воспаления.

Неочевидный факт – они также мешают косметическим средствам проникать внутрь кожи, а значит, оказывать должный эффект. Не игнорируйте отшелушивание кожи дважды в неделю. Удалив старые ненужные клетки, вы запускаете процесс обновления и регенерации.

Важно, чтобы средства, которые вы используете для удаления отживших свое частичек кожи, были щадящими и предназначались специально для кожи тела.

• ARAVIA Laboratories предлагает любителям «съедобных» ароматов малиновый крем-скраб Raspberry Cream Scrub и какао-скраб для тела Cocoa Chocolate Scrub. Они подойдут для тщательного отшелушивания эпидермиса.

• Если, помимо скрабирования, ваша цель — вывести токсины, убрать покраснения и успокоить кожные покровы, вам подойдет детокс-скраб с черной гималайской солью Mineral Detox-Scrub.

• Для тех, кто хотел бы поработать над проблемными зонами, ARAVIA Laboratories разработал фитнес-скраб Anti-Cellulite Lime Scrub. Средство усиливает кровообращение и циркуляцию лимфы, что позволяет ускорить обменные процессы, и обладает ярким ароматом мятного лайма.

Питание и увлажнение

Нет на свете человека, не подверженного периодической сухости кожи. К этому приводит множество факторов:

• 
  воздействие окружающей среды;
• гормональные перепады;
• дефицит витаминов;
• стресс;
• одежда из неподходящей ткани;
• недостаточный уход.

Без ежедневного питания и увлажнения тела добиться бархатистой кожи не получится. Особенно внимательными нужно быть летом после принятия солнечных ванн, нещадно подсушивающих эпидермис, а также в зимнее время, когда отопление в помещении негативно влияет на кожу.

• 
  Здесь палочкой-выручалочкой станет крем-лифтинг с маслом манго и ши Mango Lifting-Cream. Это средство по уходу за телом насыщает кожу жирными кислотами и витаминами, поскольку в нем содержатся натуральные масла. Его дополнительный плюс — выраженный подтягивающий эффект.
• Еще одно средство с лифтинг-эффектом — крем для кожи тела Pineapple Lifting-Cream. Он запускает клеточное обновление благодаря содержанию коллагена и экстракта ананаса.

Неочевидные ошибки при уходе за телом ↑

Игнорирование хотя бы одного из вышеуказанных этапов домашнего ухода за телом — большая ошибка. Существует еще несколько губительных для кожи факторов, которым мы не всегда придаем значение.

Редкая замена полотенец, мочалок, постельного белья

Все эти предметы постоянно входят в контакт с кожей. Со временем они становятся пристанищем большого количество грязи, чешуек кожи, бактерий, спор грибков. Звучит не слишком приятно, а выглядит под микроскопом еще хуже.

Ситуацию усугубляет влажная среда: мочалки и полотенца контактируют с водой, белье — с потом. Рекомендуем просушивать полотенца после каждого применения, а после 3-5 использований заменять на свежие. Постельное белье желательно отправлять в стирку каждую неделю. Мочалку, щетку или губку лучше менять раз в 1-2 месяца.

Неправильное использование солнцезащитных средств

• 
  Наносить санскрин нужно за 20-25 минут до выхода из помещения, чтобы дать ему впитаться и начать действовать.
• Нужно покрыть им всю кожу тела, а не только те участки, которые сильнее других подвержены ожогам.
• Не забывайте обновлять крем с SPF после купания и каждые два часа во время пребывания на пляже.

Крем-лифтинг с экстрактом ананаса и коллагеном Pineapple Lifting-Cream, 200 мл

Крем-лифтинг с маслом манго и ши Mango Lifting-Cream, 200 мл

Антицеллюлитный фитнес-скраб Anti-Cellulite Lime Scrub, 300 мл

Фитнес-гель антицеллюлитный Liposculpt Cold Gel, 200 мл

Детокс-скраб с чёрной гималайской солью MINERAL DETOX-SCRUB, 300 мл

Малиновый крем-скраб Raspberry Cream Scrub, 300 мл

Очищающий гель для лица и тела с салициловой кислотой Anti-Acne Cleansing Gel, 200 мл

Мультиактивный гель Pure Balance All In One Gel, 250 мл

Мультиактивный гель Anti-Age Complex All In One Gel, 250 мл

Мультиактивный гель Hydrating Therapy All In One Gel, 250 мл

Мультиактивный гель Detox Energy All In One Gel, 250 мл

Неправильное бритье

Не стоит вести бритву против роста волос. Это травмирует кожу, снимая слой эпителия. При восстановлении он преграждает путь рвущимся на свободу новым волосам. Они врастают, образуя болезненные и неэстетичные воспаления.

Всегда пользуйтесь бритвой по росту волос и не забывайте про специальные средства: пенки, гели. А еще лучше — присмотритесь к альтернативным методам, например, шугарингу.

Как ухаживать за раздраженной кожей ↑

Если вы любите загорать (не важно, в солярии либо под солнцем), и прибегаете к процедуре депиляции, то раздраженная кожа — явление, хорошо вам знакомое. Она требует более деликатного очищения, хорошего питания и максимального увлажнения.

У ARAVIA Laboratories есть гели, которые подойдут для любого случая. Каждое из этих средств отлично работает как уход за кожей тела после стрессовых для нее процедур.

• Мультиактивный гель Pure Balance All In One Gel восстанавливает экосистему кожи, снижает ее чувствительность, усиливает защитные функции, успокаивает.
• Мультиактивный гель Anti-Age Complex All in One Gel помогает коже обновляться, омолаживает ее, замедляет процесс увядания.
• Мультиактивный гель Hydrating Therapy All In One Gel восстанавливает обезвоженную и поврежденную кожу, защищает от пересушивания.
• Мультиактивный гель Detox Energy All In One Gel успокаивает, стимулирует регенерацию кожи и обладает дренажным эффектом.

Как меняется уход в зависимости от времени года ↑

Проживание в регионе с ярко выраженной сезонностью ставит нас перед необходимостью применять разные средства для домашнего ухода за телом в зависимости от времени года.

• 
  Летом следует делать упор на защите от солнца и увлажнении. Средства с SPF должны быть вашими постоянными спутниками.
• Осень — пора восстановления. Крем для тела нужно заменить на более питательный, желательно с витаминами Е и С. Если солнце все еще яркое, рано ставить на полку и средства с SPF.
• Зимой в ход должны идти самые питательные кремы с богатым составом, поскольку кожа тела страдает от низких температур на улице и сухого воздуха от отопления в помещении.
• Весной кожные покровы обновляются и приходят в себя после долгих холодов. Тяжелые уходовые средства, которые спасали зимой, уже не подходят. Используйте увлажняющие витаминные средства и кремы с легким SPF.

Не забывайте о пилингах и скрабах, кожа тела нуждается в них в любое время года.

За покупками

Понравилась статья?

Сохраните у себя, чтобы не потерять:

4. 3

(6 оценок)

Уход за кожей тела: советы от косметологов

Уход за кожей лица для многих девушек превращен в ежедневный ритуал. Но мало для кого настолько же важной процедурой является уход за телом. В большинстве случаев ему достается лишь душ с применением стандартного набора косметики. Недостаток внимания к кожному покрову телом становится заметен уже очень скоро — кожа становится сухой, стянутой, утрачивается ее эластичность, появляются раздражения и воспаления. Целлюлит, растяжки, высыпания — в большинстве случаев это также результат неправильного или отсутствующего ухода за телом.

Почему важен уход за кожей тела 

Общая площадь кожи взрослого человека составляет в среднем 20000 квадратных сантиметров. Ее вес составляет примерно 16% от общей массы тела. Эти данные помогают поверить в то, что кожный покров — достаточно важный и серьезный орган, от здоровья которого зависит и состояние человека в целом.

Кожа выполняет роль прочной преграды между “внутренним миром” человека и внешними факторами. Она защищает, помогает поддерживать комфортную температуру, не допускает обезвоживания, утраты энергии и других потерь, которые могут серьезно сказаться на здоровье и качестве жизни. Кожа — один из немногих органов, видимых другим людям. Поэтому важна и выполняемая ею эстетическая роль. На кожном покрове отображаются внутренние процессы — если организм нездоров, это сразу видно по измененному состоянию покровов. 

При всей своей значимости и важности кожа является достаточно хрупким и ранимым органом. Она может пострадать не только в результате механических воздействий, но и из-за смены климата, повышенной влажности, природного старения. На состояние кожи оказывают влияние гормональный фон, генетические предрасположенности, внешние факторы. Обязательно ухаживайте за покровом — ежедневный уход за телом в домашних условиях поможет надолго сохранить кожу красивой, здоровой, молодой.  

Почему важен уход за всем телом, а не только лицом? Среди причин стоит назвать и гармоничность внешности. Согласитесь, не очень привлекательно выглядит сочетание ухоженного красивого лица и дряблой кожи шеи, тусклой зоны декольте, пересушенных покровов рук и ороговевших ступней ног. 

Как ухаживать за телом

Собираясь проводить уход за телом дома обязательно учитывайте тип кожного покрова. Кожа тела не может быть жирной, в отличие от кожи лица, ведь на ней работа сальных желез менее активна.

Нормальный тип кожи можно определить по состоянию очищенных покровов. Если после душа такие участки, как локти, колени и ступни не сухие, кожный покров на остальных участках тела не стянут, после недлительного пребывания на солнце он не краснеет, а на косметику нет аллергических реакций и раздражений — ваша кожа относится к нормальному типу. Уход за телом в этом случае не требует проведения специальных процедур и легко проводится в домашних условиях. Достаточно приобрести качественный крем, бальзам или масло для увлажнения кожи.

Правила ухода за телом будут другими, если кожа сухая и тонкая. В этом случае после очищения обычными средствами для душа на ней появляется ощущение стянутости, сухости, могут появиться раздражения, шелушение. На локтях, коленях, ступнях кожный покров становится грубым, на нем появляются трещинки. Такую кожу необходимо тщательно увлажнять, причем, позаботившись о том, чтобы эффект сохранялся длительное время. 

Для сухой и тонкой кожи выбор косметики заключается в подборе питательного крема с насыщенной текстурой, выборе хороших очищающих средств (кремы, молочко). Позаботьтесь о том, чтобы косметика не закупоривала поры и не стягивала кожу пленкой. 

Если вы часто пребываете на солнце, посещаете солярий, ведете малоподвижный образ жизни или питаетесь неправильно кожа может стать обезвоженной. Это свойство также часто проявляется в жаркое время года. Каким должен быть уход за телом при обезвоживании кожи и летом?

• Обязательно обратитесь к косметологу для получения рекомендаций по уходу;

• используйте косметические средства с антицеллюлитным эффектом;

• регулярно делайте массаж с применением массажных аксессуаров;

• нормализуйте режим сна и питания.

Не выходите летом на улицу без SPF защиты. Осенью и зимой полезно пройти серию процедур для очищения кожных покровов, использовать скрабы и пилинги, интенсивно питать кожу. Весной начинайте готовить тело к летнему сезону. Увлажняйте кожный покров, возвращая ему подтянутость и упругость. 

Как правильно ухаживать за кожей тела

При выборе косметических продуктов для ухода обращайте внимание на такие особенности, как тип кожи, сезон, образ жизни. Проводите уходовые процедуры в несколько этапов:

Выбирайте текстуры средств для очищения в зависимости от собственных предпочтений. Это может быть крем, молочко, гель, пенка. Не используйте щелочные продукты — они пересушивают кожу.

Не используйте для душа горячую воду. Она должна быть комнатной температуры. При принятии ванны добавляйте в воду увлажняющие компоненты. Не трите кожу — после душа аккуратно промокните ее мягким полотенцем. Несколько раз в неделю используйте скраб для тела для бережной эксфолиации. После душа нанесите на тело лосьон, который увлажнит покровы и подготовит их к дальнейшему уходу. Летом можно завершать процедуру нанесением легкого геля или крема. Зимой отдайте предпочтение более насыщенным питательным текстурам. 

Почему важен регулярный уход за телом? Ежедневная забота о коже поможет надолго сохранить ее молодость и привлекательный вид. Не допускайте возникновения неприятных ощущений, стянутости, дряблости. Будьте красивы. Тем более, уходовые процедуры положительно влияют и на настроение. 

7 способов позаботиться о своем теле

(Этот пост может содержать партнерские ссылки. Для получения дополнительной информации см. мою политику раскрытия информации.)

Я никогда особенно хорошо не заботился о себе. Я очень хорошо умею следить за тем, чтобы мои дети ели здоровую пищу и не употребляли много сахара, но моя собственная диета ужасна. Я потребляю большое количество сахара ежедневно в виде сларпи или шипучки, шоколада и конфет. Я до сих пор ем как подросток, и это меня догоняет. Раньше я очень мало тренировался, но это уже начало улучшаться. Я вожу своих детей на приемы еженедельно, но сама не была у стоматолога уже 7 лет, а у врача больше года.

Я могу думать, что поступая так, я веду себя как хорошая мама, но на самом деле пример, который я подаю своим детям о том, как позаботиться о себе, нездоровый.

Среди женщин принято ставить других на первое место, но отсутствие заботы о своем теле помешает вам жить той жизнью, которой вы хотите. Если вы не здоровы, вы не сможете достичь целей, которые поставили перед собой. Вы также не сможете в полной мере насладиться тем, что может предложить жизнь, если не сможете участвовать. Представьте, что одна из ваших мечтаний — поехать в Мексику. Как только вы доберетесь туда, вы обнаружите, что не можете подняться по лестнице руин майя или заняться сноркелингом, потому что вы слишком не в форме.

Даже такая простая вещь, как игра на улице с детьми или будущими внуками, может оказаться невозможной, если ваше здоровье не позволяет этого.

Несмотря на то, что многие аспекты вашего здоровья находятся вне вашего контроля, я выступаю за то, чтобы позаботиться о вещах, которые вы можете контролировать, чтобы, даже если вы страдаете от хронического заболевания, вы могли получить лучшее из жизни, что вы можете.

Вот 7 способов позаботиться о своем теле наилучшим образом:

Сон

Врачи рекомендуют взрослому человеку спать в среднем 7-8 часов каждую ночь. Хотя потребности во сне индивидуальны, и некоторым людям требуется больше отдыха, чем другим, последствия хронического недосыпания имеют далеко идущие последствия.

Даже у взрослых могут быть проблемы со сном из-за сенсорных проблем. Прочтите эти советы, чтобы значительно улучшить свой сон.

Лишение сна влияет на наше настроение, нашу концентрацию, наше внимание, нашу память, нашу способность бороться с инфекцией, наше либидо и наше суждение. Недостаточный сон также может привести к увеличению веса, депрессии, автомобильным авариям, потенциально смертельным ошибкам и вызвать серьезные проблемы со здоровьем, такие как инсульт, сердечный приступ или диабет.

Выделите в своей жизни время для сна. На этой неделе попробуйте перенести время отхода ко сну на полчаса назад.

Гидратация

Вы обезвожены? Даже легкое обезвоживание может повлиять на ваш уровень энергии и настроение. Многие врачи по-прежнему рекомендуют взрослым выпивать восемь 8 унций. стаканов воды в день, но это количество может быть больше или меньше в зависимости от других факторов, таких как уровень вашей физической активности и ваш размер. Новое исследование предлагает взять свой вес, разделить его на две части и выпить это число в унциях в день.

Питание

В наши дни, когда пищевая аллергия и пищевая непереносимость в изобилии, питание является сложной задачей. То, что полезно для вашего тела, может быть вредно для чьего-то другого, но есть определенные общие черты, с которыми, я думаю, согласится большинство людей. Сократите потребление сахара. Ешьте много фруктов и овощей. Ешьте разнообразную пищу. Поддерживайте хорошие стандарты контроля порций для вашего тела с точки зрения вашего роста и уровня энергии.

Исключите одну вещь, которая, как вы знаете, вредна для вашего тела, даже если это такая мелочь, как добавление одной мерной ложки сахара в чай ​​вместо двух.

Упражнения

Многие люди думают, что упражнения предназначены только для похудения, но они делают гораздо больше. Он помогает бороться с такими заболеваниями, как высокое кровяное давление, депрессия, некоторые виды рака, инсульт, болезни сердца и диабет 2 типа. Он повышает уровень определенных химических веществ в мозге, благодаря чему вы чувствуете себя более счастливым и расслабленным, чем раньше (это очень хорошо!). Упражнения повышают вашу энергию, улучшают вашу сексуальную жизнь и помогают вам лучше спать.

Мы придумываем всевозможные отговорки, почему не можем заниматься спортом (время, дети, здоровье и т. д.), но все мы можем сделать одну простую вещь: больше двигаться . Паркуйтесь подальше. Поднимитесь по лестнице. Танцуй на своей кухне. Используйте суповые банки, чтобы сделать локоны. Поиграйте в пятнашки со своими детьми в парке.

Я начал заниматься спортом, изменив три вещи в своей жизни, и это изменило все. У меня больше энергии, моя одежда лучше сидит, я похудел, и моя сила заметно улучшилась. Я теперь хожу гулять с соседом три раза в неделю по 6 км. Я делаю приложение Seven, которое представляет собой 7-минутную тренировку. Я поднимаюсь по лестнице.

Просто выберите один маленький способ двигаться дальше.

Dental Health

Когда вы в последний раз чистили зубы или посещали стоматолога? Мне уже больше 7 лет, хотя я регулярно веду своих детей на прием к стоматологу. Знаете ли вы, что плохое здоровье зубов и заболевания десен на самом деле связаны с сердечными заболеваниями и сокращением продолжительности жизни? Это достаточно веская причина, чтобы отнестись к этому серьезно. Вероятно, вы (надеюсь) уже чистите зубы несколько раз в день, и это начало.

Начните пользоваться зубной нитью, если вы еще этого не сделали, и запишитесь на прием к стоматологу.

Психическое здоровье

Наше психическое здоровье так же важно, как и физическое. Независимо от того, насколько напряжена ваша жизнь, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить реакцию организма на стресс и хорошо заботиться о себе. Прогуляйтесь, навестите друга, примите ванну с пеной при свечах с английской солью, почитайте хорошую книгу, сходите на массаж, помолитесь, напишите в дневнике и/или обратитесь к консультанту.

Если вы являетесь родителем ребенка с высокими потребностями и обнаружите, что стресс от этого влияет на вас, найдите других родителей в подобных обстоятельствах, которые могут понять и поддержать вас.

Дыхание: потратьте несколько минут три раза в день на то, чтобы сидеть с закрытыми глазами и пять раз медленно вдыхать и выдыхать.

Запись на прием

Я уже касался этого вопроса в разделе о стоматологической помощи, но теперь я хотел бы, чтобы вы подумали о других приемах, которые вы, возможно, откладывали для себя. Вам нужно обратиться к врачу для осмотра или к специалисту по поводу того, что вас беспокоит? Вам нужно обратиться к диетологу, физиотерапевту, натуропату, мануальному терапевту или массажисту?

Назначьте сегодня встречу, которую вы так долго откладывали.

• ложиться спать на полчаса раньше
• выпивать один дополнительный стакан воды каждый день
• исключите из своей диеты одну нездоровую вещь
• больше двигаться
• начните пользоваться зубной нитью, если вы этого не делаете, и запишитесь на прием к стоматологу для себя
• медленно вдыхайте и выдыхайте пять раз с закрытыми глазами три раза в день
• записаться на прием к врачу

Чтобы добиться желаемой жизни, нужно заботиться о своем теле. Это единственное, что у тебя есть!

Двигайтесь к жизни, которой вы хотите жить.

Присоединяйтесь ко мне для бесплатной серии электронных писем из 5 частей «Маленькие сердца, большие заботы», предлагающих ресурсы и надежду для родителей.

Уход за телом | SkillsYouNeed

Важно заботиться о своем теле, чтобы помочь вам оставаться здоровым как можно дольше. Однако советы по уходу за телом противоречивы и часто сбивают с толку. Может быть трудно понять, что лучше. Многие люди отказываются от любых попыток позаботиться о себе, потому что это слишком сложно.

Однако то, что это сложно, не означает, что усилия бесполезны. Здравый смысл подсказывает нам, что даже немного больше упражнений или немного больше сна, и отказ от второго куска торта, скорее всего, будут полезны. Применение немного науки и гораздо больше здравого смысла может помочь вам понять, что лучше для вас и вашего тела.

Почему вы должны заботиться о своем теле?

Уход за телом имеет смысл. В конце концов, в этой жизни у тебя есть только одно тело, и ты хочешь, чтобы оно просуществовало как можно дольше.

Однако, если оставить в стороне легкомыслие, забота о своем теле действительно имеет смысл.

Во всем мире растет проблема хронических заболеваний, связанных с образом жизни. Это болезни, которые, по сути, вызваны тем, как мы живем. Большинство, если не все из них, связаны с , а не , заботящимся о наших телах. Многие из них связаны с избыточным весом и недостаточной физической нагрузкой или с введением в наш организм неправильных веществ. К таким заболеваниям и состояниям относятся:

• Диабет у взрослых;
• Болезни сердца;
• Высокое кровяное давление; и
• Многие формы рака.

Конечно, вы не можете избежать всех болезней и состояний. Многие из них не связаны с образом жизни. Тем не менее, забота о своем теле поможет вам жить более здоровой жизнью дольше.

Основа для размышлений

Существует простая схема, которой можно руководствоваться в своем подходе к уходу за своим телом. Это поможет вам более логично обдумывать свои решения и понимать, почему вы можете захотеть принять те или иные решения. Это также поможет объяснить, почему иногда бывает трудно делать то, что, как вы знаете, является правильным.

Схема из трех вопросов

В любом аспекте заботы о себе необходимо задать три вопроса:

1. Что я хочу делать?
2. Что лучше для меня?
3. Что мне делать?

Первый аспект относится к вашим эмоциям : это то, как вы себя чувствуете и что вы хотите делать, будь то то, что вы едите, когда ложитесь спать или сколько упражнений вы делаете. Эмоции очень примитивны, но и очень сильны.

Второй применяет разум к ситуации и спрашивает, что вы думаете. Это означает брать то, что вы знаете, то есть факты, и рассматривать их в свете ситуации.

Наконец, вам нужно сбалансировать эти два аспекта и принять решение о том, что вы на самом деле будете делать в той или иной ситуации. Это требует, чтобы вы уравновешивали то, что вы хотите, с тем, что, по вашему мнению, вы должны делать в свете фактов.

Подробнее об этом процессе читайте на нашей странице Распознавание и понимание эмоций.

Будет много раз, когда то, что вы хотите сделать, идеально совпадает с тем, что вы знаете, что должны делать.

Возможно, вам захочется покататься на велосипеде, потому что светит солнце, или пораньше лечь спать, потому что вы устали.

В других случаях вы обнаружите, что испытываете сильное искушение сделать что-то, чего, как вы знаете, вам лучше избегать.

Вы можете, например, съесть еще один кусочек шоколадного торта или не заниматься спортом, потому что вы заняты.

Важно помнить, что не всегда нужно поступать правильно.

Время от времени можно следовать своим инстинктам и есть шоколад или целый день бездельничать в постели. Но если делать это слишком часто, будут последствия. Например, если вы переедаете и не выполняете достаточно физических упражнений, вы, скорее всего, в конечном итоге наберете лишний вес, что может привести к развитию различных хронических заболеваний, в том числе диабета.

Во что бы то ни стало, время от времени давайте себе передышку, но не позволяйте плохому поведению стать привычкой, потому что привычки трудно сломать.

Есть три очень важных аспекта заботы о своем теле: достаточный отдых и сон, правильное питание и физические упражнения.

Отдых и сон

Ученые провели много исследований в области отдыха и сна, но мы до сих пор не знаем, зачем нам нужен сон.

Однако мы знаем, что регулярные периоды отдыха и сна жизненно важны для нашего личного благополучия. Лишение сна опасно: оно ограничивает нашу способность выполнять такие действия, как вождение автомобиля, а также может привести к заболеванию.

Наши страницы на Что такое сон? и Как спать – важность сна объясняют больше.

Конечно, потребности во сне у всех немного различаются. Маргарет Тэтчер, бывший премьер-министр Великобритании, как известно, утверждала, что ей нужно всего четыре часа сна каждую ночь, а совсем недавно среди генеральных директоров, требующих похвалы за ранний подъем, произошла почти эпидемия. Однако ученые предполагают, что большинству людей требуется гораздо больше сна, чем они думают. Это, в свою очередь, означает, что большинство из нас, вероятно, стараются высыпаться слишком мало.

Важно знать свой личный режим сна и следить за тем, чтобы вы регулярно высыпались для эффективного функционирования.

Продукты питания, диета и питание

Фраза « вы то, что вы едите » за последние годы стала своего рода клише, но она по-прежнему имеет под собой реальную основу.

Большинство из нас знает, что современные диеты могут содержать слишком много переработанных продуктов с высоким содержанием жиров, сахара и соли, и что мы должны есть больше свежих фруктов и овощей как часть здоровой сбалансированной диеты.

Ожирение, высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление и диабет II типа — распространенные проблемы в современной жизни, часто являющиеся прямым следствием неправильного питания.

Но что считается здоровым питанием?

На наших страницах диета и питание объясняют, что нужно вашему организму и почему. Они также показывают, как некоторые простые изменения в вашем рационе могут иметь большое значение для вашей жизни, включая повышение уровня энергии, подъем духа и, возможно, снижение вероятности заболевания.

На первый взгляд, похудение и набор веса представляют собой довольно простое уравнение:

• Если количество калорий, которые вы потребляете, больше, чем используемое, вы набираете вес.

• Если количество калорий, которые вы используете, больше, чем вы потребляете, вы похудеете.

Однако при ближайшем рассмотрении оказывается, что не все так просто.

С помощью диеты легко похудеть. Гораздо труднее поддерживать эту потерю веса на долгосрочной основе. Скорее всего, будут происходить другие вещи. Лучший подход — поддерживать здоровый вес и избегать диет, но это не всегда возможно.

Многие ученые сегодня утверждают, что контроль порций является одним из наиболее важных аспектов здорового питания. Существует также общее мнение о том, что нам нужна сбалансированная диета, хотя нет единого мнения о том, что такое «сбалансированное» на самом деле. Возможно, лучший подход состоит в том, чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество каждого основного «строительного элемента» диеты, а не слишком много ни одного из них.

Элементы диеты

• Белок является неотъемлемой частью нашего рациона; это строительный блок для всех клеток нашего тела, органов, костей, мышц и крови. Подробнее о различных типах источников пищи, богатых белком, и о том, как ваше тело использует их для поддержания здоровья, читайте на нашей странице Что такое белок?

• Жир также является неотъемлемой частью нашего рациона, несмотря на плохую репутацию. Мы не можем жить без него, и это, безусловно, самая эффективная форма энергии. Подробнее о жирах и типах продуктов, которые их содержат, читайте на нашей странице «Что такое жир?». Вам также может быть интересно прочитать нашу страницу об ИМТ — индексе массы тела.

• В отличие от белков и жиров, углеводы (обычно сокращенно углеводы) не являются необходимыми для нашего рациона. Большинство из нас, вероятно, потребляют слишком много углеводов. Подробнее о типах продуктов с высоким содержанием различных типов углеводов и о том, как потребление углеводов влияет на наш метаболизм, можно узнать на наших страницах Что такое углеводы? и Сахар и Диета.

• Продукты с высоким содержанием клетчатки помогают нам поддерживать здоровье пищеварительной системы и обмена веществ. Они помогают вашему телу работать более эффективно. Диета с высоким содержанием клетчатки также может помочь вам похудеть и полезна для вашего сердца, и подробнее об этом читайте на нашей странице Что такое клетчатка?

• Витамины по определению необходимы для нашего здоровья, и их 13 необходимы для поддержания здоровья нашего тела. Вы можете узнать больше о продуктах с высоким содержанием витаминов, которые вы, возможно, захотите увеличить в своем рационе, на нашей странице о витаминах.

• Наконец, есть некоторые минералы , которые чрезвычайно важны для питания, такие как кальций. Это используется для построения крепких костей и зубов. Вы можете узнать больше о необходимых минералах, в том числе о том, для чего организм их использует и какие продукты их содержат, на нашей странице «Минералы как питательные вещества».

Упражнения

Большинство людей знают о том, что мы должны регулярно заниматься физическими упражнениями.

Наша страница на Важность упражнения объясняет, почему это необходимо.

Но что это значит и почему это важно?

Рекомендации варьируются от 20 минут упражнений средней интенсивности (достаточно, чтобы повысить частоту сердечных сокращений) в день до трех более длительных занятий высокой интенсивности в неделю.

Многие люди, что неудивительно, приходят к выводу, что у них просто нет времени, чтобы решить, что им следует делать.

Здравый смысл, однако, состоит в том, что любые упражнения лучше, чем ничего.

Хотя рекомендации по количеству и интенсивности упражнений могут измениться, никто еще не пришел к выводу, что некоторые упражнения вредны для вас! Тем не менее, очень интенсивные упражнения в течение длительного времени могут иметь некоторые пагубные последствия.

Даже если вы не можете делать столько упражнений, сколько рекомендуется, небольшое количество упражнений пойдет вам на пользу.

Тем не менее, очень важно осторожно приступить к любой программе упражнений , особенно если вы уже давно не делали ничего, кроме поднятия пульта дистанционного управления телевизора или ходьбы до машины. Если вы переусердствуете, существует риск получения травмы, а также риск сердечного приступа или других проблем, если вы попросите свое тело сделать слишком много.

Существует ряд программ, например, от Couch до 5K , которые помогут вам начать тренироваться контролируемо и не переусердствовать.

Дальнейшее чтение из книги «Навыки, которые вам нужны»

«Навыки, которые вам нужны» Руководство по жизни: забота о себе

Эта электронная книга, основанная на некоторых из наших самых популярных материалов, поможет вам жить счастливее, здоровее и не только продуктивная жизнь.

Узнайте, как заботиться о своем теле и разуме: фундаментальные первые шаги к личному развитию.

Эта электронная книга во втором издании с новым и исправленным содержанием призвана сделать жизнь проще и лучше.

Поступать правильно

Знать, что делать, и действительно делать это, конечно, совершенно разные вещи.

Забота о своем теле подобна другим аспектам «добра». Если вы будете работать над , разрабатывая свой «моральный компас », то сможете применять его и для того, чтобы делать правильные вещи для своего тела.