25+ способов Как избавиться от комплексов (в Примерах)

Понятие комплекса ввел психоаналитик Карл Густав Юнг. Он считал, что комплексы есть у всех, но не всегда они управляют человеком. Если отделить комплекс от себя, то от него можно избавиться. До тех пор пока человек находится внутри комплекса (в его власти) он даже не может осознать, что у него есть проблема.

Выходит, если вы увидели и признали это, то уже находитесь на полпути к избавлению.

Разберем подробнее, как избавиться от комплексов внешности, от психологических комплексов и не накручивать себя.

Содержание:

• Что такое комплекс (простыми словами)
• Эффективные способы, как избавиться от комплексов
• Методы преодоления комплексов
• Советы психологов
• Как помочь человеку избавиться от комплексов
• Вывод

Что такое комплекс (простыми словами)

Согласно определению из «Краткого психологического словаря» (авторы Л. А. Карпенко, А.В. Петровский, М.Г. Ярошевский), комплексы человека — это «неосознаваемое образование, обуславливающее структуру и направленность сознания».

Говоря простыми словами, комплекс — это негативный набор эмоций, чувств, мыслей относительно какой-то особенности человека.

И необязательно речь идет о внешних характеристиках, например, переживаниях из-за низкого роста или лишнего веса. Предметом комплекса может стать что угодно — искаженными могут быть представления человека о его внешних, физических или психологических качествах. Например, кто-то считает себя некрасивым, а кто-то — психологически слабым и беспомощным (комплекс жертвы).

• Слово «комплекс» образовано от латинского complexus — связь, сочетание. То есть комплекс — это сочетание нескольких негативных установок, искаженных представлений человека о самом себе и эмоций, чувств, реакций, связанных с этими представлениями.

Эффективные способы, как избавиться от комплексов

Психология знает десятки видов комплексов, например: враждебности, неполноценности, самозванца, отличницы, жертвы, вины, страдальца, превосходства и другие.

Лучше точечно работать над комплексом, то есть определить, что беспокоит именно вас и разработать индивидуальную программу. Но если пока нет возможности обратиться к психологу, то можно воспользоваться общими советами. Разберем наиболее эффективные методы, которые помогут вам избавиться от комплексов и стать уверенным.

Перестаньте сравнивать себя с другими

Да, это непросто сделать, но постарайтесь изменить фокус внимания. Вместо этого посмотрите на людей, которые обладают схожими особенностями, но спокойно к ним относятся или нашли им позитивное применение. А также составьте список своих достоинств и сильных сторон.

Это все равно будет сравнением, но уже в вашу пользу — в чем вы превосходите тех, с кем до этого сравнивали себя в негативном ключе? Это поможет вам иначе взглянуть на свою особенность.

Осознайте, что вы не одиноки в своей проблеме

Комплексы есть у всех людей. Вы привыкли сравнивать себя с ними и считать себя хуже, но задумывались ли вы о том, что мучает этих людей?

Если вы подумаете над этим, то поймете, что никто не лучше и не хуже — все разные. У каждого свои достоинства и недостатки (вымышленные или реальные).

Найдите хобби

Когда мы делаем то, что нам нравится, и то, что получается, то чувствуем себя лучше. Повышается уверенность и настроение.

Увлекшись хобби, вы начнете больше ценить и уважать себя. А также это поможет отвлечься от мыслей о недостатке.

Станьте полезны обществу

Важно: не делайте то, чего не хотите, ради того, чтобы быть полезным. Найдите то, что интересно вам и при этом приносит пользу людям.

Возможно, вам понравится волонтерская деятельность. Такая активность поможет вам влиться в общество. Оказавшись в кругу единомышленников, вы поймете, что люди принимают и уважают вас как личность, а то, что вы считаете недостатком, они даже не замечают.

Измените ситуацию или ее значимость

Если объект комплекса реален и его можно изменить, то сделайте это. Например, если вас беспокоит физическая слабость, то запишитесь в спортзал.

Главное — не уходить в другую крайность (гиперкомпенсация) и не изнурять себя тренировками. Если не можете что-то изменить, то переключите внимание на свои достоинства.

«Чтобы быть полноценным человеком, надо обладать комплексом неполноценности», — Альфред Адлер, психоаналитик.

Найдите поддерживающую среду

Человеку с комплексом важно оказаться среди тех, кто безусловно любит, принимает и понимает его. Ведь именно этого ему и не хватает. Такой группой может стать кружок по интересам, группа психотерапевтической поддержки.

Отличный вариант — поискать тех, кто столкнулся с проблемой, похожей на вашу, и побороли ее.

Научитесь говорить «нет» и просить о помощи

Это поможет вам выйти из-под власти комплекса. Закомплексованные люди не умеют говорить «нет», потому что боятся встретиться с агрессией в свой адрес. Они считают себя хуже других, поэтому не могут попросить о помощи — считают, что не достойны этого.

Если вы научитесь отказывать и просить о помощи, ваша самооценка подрастет.

Хвалите и поддерживайте себя

Каждый день говорите себе по 5 благодарностей и комплиментов (разных на основе анализа дня). Это поднимет самооценку, вернет чувство собственной значимости и ценности.

Представьте, что комплекс исчез

Как бы вы себя вели и что делали, если бы комплекс исчез? Сегодня же начните соответствовать этому образу.

Представьте, что это игра: один день вам нужно вести себя как уверенный человек, у которого нет повода для переживаний. Потом растяните игру на 2, 3, 4 дня и т.д. Скоро вы заметите, что комплекс уже не влияет на вас.

Методы преодоления комплексов

Далее – практические шаги по преодолению распространенных комплексов.

Техники как преодолеть комплекс жертвы

Комплекс жертвы — это  набор убеждений и установок, при котором человек считает себя беспомощным, а ответственность за свою жизнь перекладывает на людей и обстоятельства. Всегда виноват кто угодно, но только не он.

Разберем несколько методов, как избавиться от чувства беспомощности и стать хозяином своей жизни.

Избавьтесь от чувства вины и страхов

За нежеланием брать ответственность на себя скрывается чувство вины и другие страхи: быть отверженным, страх одиночества, наказания, ошибки и т. д. Вспомните, кто и когда внушил вам все это. Подумайте, актуально ли это сейчас.

Например, у вас могли быть подавляющие, жестокие родители, которые запрещали вам выражать свое мнение, наказывали, оскорбляли и вынуждали терпеть плохое обращение. Но сейчас вы — взрослый человек. Если раньше вы зависели от родителей психологически и физически, то сейчас никто и ничто не мешает вам жить так, как вы хотите.

Не жалейте себя

Нужно любить себя и заботиться о себе. Иногда можно и пожалеть, но это не должно уходить в самобичевание или просто жалобы на жизнь. Рассматривайте проблемы как задачи и ищите пути их решения.

Признайте вторичные выгоды

Профессор психологии Манфред Ф. Р. Кетс де Фриз в своем исследовании отметил, что скрытая выгода позиции жертвы — внимание. Подумайте, как получить внимание и заботу окружающих другим способом. Чем вы интересны и ценны как личность?

Кстати, признание вторичной выгоды — первый шаг на пути к выздоровлению. Чтобы определить ее, спросите себя: «Что я потеряю, если актуальная проблема исчезнет из моей жизни?». Задавайте этот вопрос чаще и работайте со скрытыми выгодами.

Расширяйте зону ответственности и контроля

Прекратите ждать помощи и советов от других. Сами принимайте решения и разрешите себе ошибаться. Начните с таких мелочей как выбор прически или образа и постепенно принимайте более серьезные: чем увлекаться, где работать, как отдыхать и т.д.

С каждым решением  ваша уверенность будет расти. Вы почувствуете, что контролируете жизнь и управляете ей. Вы больше не жертва обстоятельств, а тот, кто управляет обстоятельствами.

Развивайте позитивное мировосприятие

Жертва смотрит на мир через призму негатива, говоря простыми словами, у нее всегда все плохо. Учитесь видеть возможности, быть благодарным, говорить комплименты, замечать радостные и счастливые моменты. Не бывает такого, чтобы все и всегда было плохо.

Жизнь — это даже не череда, а смесь разных событий и красок.

Вспомните одну из недавних ситуаций, которая вас чем-то расстроила, и постарайтесь найти в ней что-то хорошее.

Перестаньте терпеть

Счастье и легкость — нормальное состояние для человека, но многие забыли об этом. Работа не должна быть ненавистной, каждый новый день не должен быть пыткой. Что-то не нравится в жизни, чувствуете дискомфорт — думайте, как это изменить, и меняйте.

Вспомните недавнюю ситуацию, которая казалась вам неразрешимой. Пофантазируйте, как бы вы могли ее решить, если бы было возможно все. А теперь постарайтесь составить реальный план решения проблемы.

Всегда можно сделать что-то для улучшения ситуации.

Если не получается изменить обстоятельства, то можно изменить степень их влияния на вас.

«Повторю еще раз: что бы другие люди ни думали о вас — это исключительно их проблемы. Люди вольны думать что хотят, нравится вам это или нет», — из книги «Как избавиться от комплекса жертвы», автор — Уэйн Дайер.

Как избавиться от комплекса неполноценности

Комплекс неполноценности — это хроническая низкая самооценка. Согласно определению от Американской психологической ассоциации, это «базовое чувство неадекватности и незащищенности, возникающее в результате фактического или воображаемого физического или психологического недостатка».

Чтобы избавиться от комплекса неполноценности, нужно работать над когнитивными искажениями:

• «все или ничего» / «плохо или хорошо» / «достойный или недостойный» — в мире полно других оттенков;
• фиксация на негативе — если вы один раз ошиблись или совершили нехороший поступок, это не делает вас плохим человеком;
• обесценивание — вам не «просто повезло» получить желаемую должность, вы получили ее, потому что хорошо разбираетесь в этой сфере.

В борьбе с комплексом неполноценности есть только один метод: уделять меньше внимания тому, что вы считаете своим недостатком, и переключиться на то, что раньше вы обесценивали в себе.

Как избавиться от комплекса отличницы

Разрешить себе ошибаться и быть неидеальной. Причина комплекса — чрезмерная требовательность к себе, которая вытекает из чрезмерной требовательности родителей.

Проработайте это и поймите, что ошибки — это уроки, возможность стать лучше. Начните осваивать что-то новое. В процессе вы будете ошибаться (и это нормально) и так измените свое отношение к ошибкам.

Как побороть комплекс вины

Выразите свои чувства на бумаге, в творчестве или в разговоре с кем-то. Поделитесь всем, что тревожит (с чем связан комплекс).

Чтобы избавиться от чувства вины, вы должны оправдать себя, то есть убедить, что в тот момент вы не могли поступить по-другому. Возможно, вы и не сделали ничего плохого, а чувство вины вам навязали.

Например, некоторые родители стыдят детей, когда те пытаются выразить свое Я — становятся неудобными для родителей.

Как избавиться от Эдипова комплекса

Эдипов комплекс — это патологическое влечение ребенка к родителю противоположного пола (психосексуальная теория развития З. Фрейда). В 3 года через него проходят все дети. В норме родители дают понять, что ребенок «проигрывает войну» и комплекс исчезает — трансформируется в поиск партнера, похожего на родителя.

Если же родители поддерживают чрезмерную близость, то формируется созависимость. Она отражается проблемами в личной жизни ребенка, когда тот станет взрослым.

Например, мужчина не может найти женщину, потому что «мамин борщ вкуснее» и вообще у мамы все лучше. Это можно проработать только в психотерапии с психологом.

Как бороться с комплекс и зажимов

Как побороть свои комплексы: запишитесь на курсы актерского мастерства или займитесь танцами. Это поможет вам избавиться от комплексов и устранить зажимы в теле.

Человек с комплексами хочет быть незаметным, например, часто вжимает голову в плечи или сутулится. Это приводит к зажимам и боли в области шеи.

Как избавиться от комплексов по поводу внешности

По данным исследования Н.В. Дмитриевой, комплексы по поводу внешности связаны с ранними детскими впечатлениями. До 6 лет ребенок оценивает себя только на основе оценки родителей — он верит им на слово. Если родители критиковали ребенка или в шутку называли его «ушастиком», «булочкой», кем-то еще, то это может взрастить в нем комплексы.

Свобода от комплексов начинается там, где вы разрешаете себе открыто самовыражаться.

Разберем несколько приемов как избавиться от комплексов тела девушке или мужчине.

Как избавиться от комплекса маленького роста

У певицы Шакиры рост 157 см, а у актрисы и певицы Кайли Миноуг — 152 см. Это не помешало девушкам стать успешными и знаменитыми.

Среди известных мужчин тоже встречаются обладатели небольшого роста: гитарист-виртуоз Принс (157 см), актер Дэниел Рэдклифф (165 см), актер Михаил Галустян (163 см), модельер Валентин Юдашкин (156 см).

Рост — это просто цифра.

И это то, что нельзя изменить, поэтому остается равняться на тех, кто уже поборол комплексы, связанные с этим.

Как преодолевать комплекс носа с горбинкой

Согласно физиогномике, нос с горбинкой символизирует сильный характер, развитый самоконтроль, справедливость и благородство, способность постоять за себя и за других.

Почему бы вам не сконцентрироваться на этом? Это поможет избавиться от комплекса и изменить отношение к особенности.

Как избавиться от комплекса высокого роста

Исследователи отмечают, что люди с высоким ростом чаще добиваются высокого социального статуса, потому что им проще конкурировать — другие люди как бы сразу признают в них доминирующих личностей. Уже этого факта достаточно для того, чтобы полюбить свой рост.

Кроме этого, по данным BBC, высокие люди воспринимаются как более здоровые и красивые. Они чаще становятся лидерами, добиваются больших успехов в карьере и больше зарабатывают.

Как преодолеть комплекс из-за прыщей

Перестаньте акцентировать на этом внимание. Пока вы сами не заговорите об этом, другие люди, скорее всего, и не заметят этого. И подумайте, как избавиться от прыщей, если это беспокоит вас. У такой проблемы всегда есть причина — медицинская или психологическая (психосоматика).

Как освободиться от комплекса маленького бюста

Можно решиться на операцию по увеличению груди или найти плюсы в том, что есть: шире выбор красивого нижнего белья, можно ходить без него и это не будет выглядеть вульгарно, удобно заниматься спортом и спать, не болит спина, вы всегда выглядите моложе.

И забудьте о мифе, что мужчинам нравится большая грудь.

Разным мужчинам нравится разная грудь.

Встречаются весьма интересные исследования на эту тему.

Психологи Вирен Свами и Мартин Дж. Тови провели исследование, согласно которому состоятельных, самодостаточных и обеспеченных мужчин привлекают женщины с небольшой грудью.

Как бороться с комплексом большого веса

А как вы относитесь к другим людям примерно того же веса, что вы? Так же негативно, как к себе: оскорбляете, не можете на них смотреть, критикуете? Скорее всего, нет.

Вероятно, лишний вес других людей не беспокоит вас, потому что в них вы видите интересных собеседников, достойных специалистов, верных друзей, преданных жен и мужей, отличных родителей и т.д.

А, возможно, вы вообще не считаете, тот же вес у других людей большим. Почему вы не видите этого в себе? Прямо сейчас составьте список «Кто я и какой я». Важно: пишите только в позитивном ключе. Это поможет вам увидеть в себе другие характеристики.

Как избавиться от комплекса кривых ног

Если особенность сильно выражена и сильно беспокоит, то можно исправить ее при помощи упражнений или медицинского вмешательства. А для того, чтобы ужиться с ней, нужно научиться акцентировать внимание на других выдающихся особенностях: красивое лицо, пышный бюст, отличное чувство юмора и другое.

Можно обратиться к услуге стилиста, чтобы он подсказал, как красиво подать вашу особенность. Но лучше научиться заботиться о себе, а не о том, что и кто о вас подумает.

Советы психологов

По мнению психолога Н.В. Дмитриевой, с комплексами не нужно бороться. Нужно учиться жить с ними, потому что в противном случае на борьбу может уйти вся жизнь. Важно переключить внимание на что-то другое. Разберем несколько советов психологов как преодолеть комплексы.

Совет №1. Подумайте над причинами комплекса

Комплексы формируются в детстве. Вспомните, кто и когда внушил вам это. Как вы рассмотрите эту ситуацию сейчас? Возможно, взрослым и свежим взглядом вы увидите, что одноклассник задирал вас из-за своей боли и слабости. То, что он говорил, не было правдой и никак к вам не относилось, а значит, и нет повода для комплексов.

Совет №2. Измените свое окружение

Если среди ваших знакомых есть те, кто постоянно критикуют, оскорбляют и внушают комплексы, то откажитесь от общения с ними. Окружите себя теми, кто поддерживает вас, а если и критикует, то для того, чтобы помочь вам стать лучше. То есть не просто указывает на какие-то проблемы, а помогает решать их.

Совет №3. Верните себе чувство самоценности

Не зависимо от того, какими качествами и особенностями вы обладаете, вы — ценный человек. Каждый человек от природы ценен и имеет право на свое мнение, удовлетворение потребностей, интересов и желаний. Для начала вы должны познакомиться с собой. Вы зациклились только на одной особенности, но какой вы еще?

Совет №4. Найдите образец для подражания

Не пытайтесь скопировать другого человека, но опирайтесь на его лучшие качества. Например, можно на Ютубе найти блогера, который станет вашим вдохновителем. Сейчас популярно движение бодипозитива, и многие люди охотно делятся своим опытом преодоления комплексов. Выбирайте тех, кто откровенно и понятно рассказывает обо всех трудностях, а не тех, кто в социальных сетях показывает красивую картинку, рассказывая, как легко ему все удается, что он «просто взял и сделал».

Как помочь человеку избавиться от комплексов

Если человек комплексует, то чаще говорите ему комплименты (не на больную тему, а в целом). Цените, уважайте и поддерживайте его. Главное — безусловное принятие и любовь.

Не нужно вместе с ним зацикливаться на комплексе и повторять: «Да нет у тебя никаких недостатков». Помогите отвлечься, другими словами и действиями сделайте так, чтобы он поверил в то, что у него нет недостатков. А если какие-то особенности и есть, то они не снижают его ценность, не делают его плохим или недостойным.

Комплексы — результат непринятия и нелюбви. Если кто-то другой примет и полюбит человека, будет хорошо к нему относиться, то скоро и он полюбит себя.

Вывод

Комплексы приводят к падению самооценки, хроническому стрессу, психосоматическим проблемам, страхам, другим психологическим проблемам и снижению качества жизни. Поэтому нужно бороться с ними.

Если вас мучает тревожность, вам сложно принимать решения, вы боитесь общества, много волнуетесь или что-то еще мешает вам жить, то вполне может быть, что у вас есть комплексы. Остается вывести это на сознательный уровень, проработать и полюбить себя.

Теперь вы знаете, как бороться с комплексами. Если не можете самостоятельно справиться с проблемой, то обратитесь к психологу. Он подскажет, как победить комплексы, что будет лучше и эффективнее именно для вас.

Как избавиться от комплексов: рассказывает клинический психолог

Откуда берутся комплексы

У каждого человека есть зоны самооценки, в которых он особо уязвим:

• внешность — рост, вес, форма носа,
• личные и профессиональные качества,
• внутреннее самоощущение.

В большинстве случаев комплексы появляются из-за критики окружающих. Вы наверняка помните, как неосторожно брошенная фраза может задеть и засесть надолго в голове. Причём человек мог даже не пытаться вас оскорбить. Однако уязвимость делает своё дело.

Мы живём в социуме, поэтому нам свойственны переживания из-за страха не соответствовать заданным в обществе образцам внешнего вида, поведения, устремлений. Комплекс может формироваться и жить в нас годами. Если в детстве вам прямым текстом говорили, что вы полный, у вас могла возникнуть чувствительность ко всей информации о теле, появиться идея, что с вами что-то не так. В школе обзывали — и идея укрепилась, сформировалась уязвимость. Слова попали в чувствительную зону. Центральная идея «со мной что-то не так» усилилась, сформировался стыд в зоне тела и телесных проявлений, неловкость в действиях, когда кто-то смотрит, страх быть посмешищем и снова пережить унижение.

Комплексы — это симптом травматического опыта, окрашенного сильными неприятными переживаниями, что приводит к искажённому восприятию себя, других, мира вокруг. С этими переживаниями нужно работать. Начать можно с самостоятельного исследования — что я думаю о самом себе и откуда я это знаю — либо обратиться за психологической помощью.

Как бороться с комплексами

Найдите причины

Комплекс — это совокупность подавленных эмоций, переживаний и страхов, отсутствие адекватной поддержки в ситуациях, с которыми человек не смог справиться. Смесь переживаний, мыслей, чувств и негативных оценок. Осознайте, что за вашей зоной уязвимости кто-то стоит: мама или папа, школа, друг, соседка. Некоторые комплексы формируются у детей из-за недостаточной эмоциональной зрелости родителей. Ребёнок чувствителен к их реакциям и иногда не может справиться с критическими замечаниями взрослых. Поэтому особенно важно давать детям обратную связь экологично, чтобы она становилась опорой, а не разрушала ребёнка.

Грубость, оскорбления, упрёки, демонстрация силы, эмоциональное и физическое насилие в семье — эти действия влияют на психическую жизнь ребёнка и могут сформировать позицию жертвы, эмоциональную зависимость от людей. Став взрослым, человек будет пытаться угодить другим в ущерб себе (довольно часто с нарочитой демонстрацией независимости). Это сложный механизм, который сопровождается большим количеством сформированных комплексами идей, например: я не так значим сам по себе, поэтому нужно что-то делать, тогда меня будут любить.

Осознайте собственную ценность

Сначала вас унижали другие люди, а потом вы привыкли унижать самого себя. Осознайте, что вы — сам по себе ценный человек, потому что вы просто есть. Ваша ценность не должна зависеть от внешних факторов. На неё не влияют вес, рост или ваше опасение, что вы недостаточно умны. Сравните слова «самоценность» и «самооценка». Последнее предполагает процесс получения оценки, экспертное мнение о себе. «Самоценность» предполагает, что вы чувствуете себя цельным и ценным человеком независимо от того, какими качествами, по вашему мнению, вы обладаете недостаточно или что с вами не так. Таким образом формируется внутренняя устойчивость, опора, которую непросто пошатнуть.  

Быть идеальным невозможно — в реальном мире идеала не существует. У каждого человека, будь то «мисс Мира» или самый богатый бизнесмен на планете, есть свои недостатки, страхи, комплексы и внутренние зажимы. Если хотите достигать успеха, придётся позволять себе несовершенства и ошибки, учиться получать обратную связь и делать так, чтобы она не была разрушительной, видеть личные границы, отстаивать их (даже вопреки желаниям окружающих) и выбирать себя и свои интересы, когда это необходимо.

Найдите ролевую модель

Подумайте, кто может стать для вас примером для подражания. Это необязательно должен быть блогер с миллионной аудиторией или селебрити. Найдите того, кто будет вдохновлять на перемены именно вас, давать энергетический импульс радости и желание действовать.

Читайте посты этого человека, смотрите видео, слушайте интервью, общайтесь, если есть возможность. Окружение задаёт планку для ментального роста. Сделайте так, чтобы рядом с вами были люди, с которыми вы сможете развиваться, хорошо себя чувствовать и сталкиваться со своей уязвимостью без опаски быть униженным.

Станьте себе лучшим другом

Мы проводим с собой 24 часа в сутки. И если наше восприятие себя искажено токсичными комментариями, если мы сами себя не ценим — трудно получать удовольствие от жизни и использовать все возможности.

Ваша задача — быть лучше себя вчерашнего, а не лучше кого-то ещё. Сосредоточьтесь на своих целях, даже если сейчас они кажутся слишком смелыми. Занимайтесь тем, что вы искренне любите — будь это вышивание крестиком, выращивание помидоров или гребля на байдарке. Пусть ваши интересы станут для вас значимыми, а цели интересными.

Налаживайте новые нейронные связи

Для мозга нет разницы между воображаемым и происходящим в действительности. Вы можете «ослабить» нейронные связи, которые отвечают за комплексы и неуверенность, и укрепить новые. Об этом подробно рассказывает в своих книгах Джо Диспенза, профессор нейрохимии и нейробиологии.

Представляйте, как спокойно проживаете любую ситуацию. Например, вы считаете, что ваш вес не идеальный. Но когда придёте на пляж, поймёте: все люди имеют разные фигуры и большинство из них чувствуют себя хорошо. Представьте себя спокойным, уверенным, довольным собой. У вас всего одна жизнь — стоит ли лишать себя моря, загара или вечеринки у бассейна только потому, что вам кажется, что вы не соответствуете какому-то образу? Хвалите себя, замечайте успехи и положительные качества. 

Пересмотрите свой образ жизни

Поставьте перед собой конкретную цель, достижение которой повысит вашу «самоценность». Занимайтесь умеренными физическими нагрузками, чтобы ваши мысли и тело были в тонусе. Следите за рационом, общайтесь с разными людьми, развивайте эрудицию, пробуйте что-то новое, записывайтесь на профильные курсы, посещайте занятия по ораторскому мастерству, изучайте базовые принципы психологии. Это может помочь сделать так, чтобы вашей жизнью начали управлять вы сами, а не застарелые комплексы переживаний.

Как не навредить другим

У всех бывают плохие дни, когда хочется ругаться в пробках и грубить всем вокруг из-за усталости и нервного напряжения. Если хочется сорваться на окружающих, вспомните, что многие люди достаточно чувствительны для того, чтобы принять ваши слова близко к сердцу. Важно быть чутким и понимающим по отношению к другим и не вредить им — даже неосознанно.

Как лечить комплекс неполноценности: терапия, лекарства и многое другое

Комплекс неполноценности — постоянное сомнение в своей самооценке или ощущение собственной неполноценности — может повлиять на все сферы вашей жизни. По данным Американской ассоциации психологов, чувство меньшего, чем у других, может ошеломить вас, вызывая ненормальное поведение или реакции. (1)

Хорошие новости: от терапии до медитации существуют способы избавиться от своего негативного взгляда на себя, чтобы он больше не управлял вашей жизнью.

Как психотерапия может помочь в лечении комплекса неполноценности?

Психотерапия — беседа с нейтральным, объективным и непредвзятым специалистом в области психического здоровья, который оказывает поддержку, — часто эффективна для помощи людям с комплексом неполноценности.

С помощью этого лечения терапевты работают с людьми, чтобы переосмыслить негативные или разрушительные мысли. Часто сомнения, неуверенность и чувство несоответствия другим, которые испытывает человек с комплексом неполноценности, являются просто ложными представлениями, которые клиницист может помочь пациенту выявить и изменить, отмечает GoodTherapy. (2)

Если ваше чувство неполноценности вызвано фактическим дефицитом, например плохими социальными навыками, терапевт может помочь принять ваши ограничения такими, какие они есть сейчас, с состраданием к себе, а затем помочь вам расширить и развить необходимые вам навыки и желание.

Иногда комплекс неполноценности возникает из-за травмы или жестокого обращения. Психотерапия — это безопасное место, где вы можете открыто и конфиденциально поговорить о предыдущем опыте. Понимание первопричин ваших текущих проблем может помочь вам развить навыки преодоления трудностей.

Существует множество различных видов психотерапии, каждый из которых может проводиться индивидуально, в паре или в группе. Сеансы обычно проводятся один раз в неделю по 45-50 минут. По данным Американской психиатрической ассоциации, около 75 процентов людей, проходящих курс психотерапии, тем или иным образом получают пользу. (3)

Один из вариантов: терапия, основанная на человеке, который подарил нам «комплекс неполноценности»

Адлерианская терапия — это разновидность краткосрочной психотерапии, основанная на теориях психолога Альфреда Адлера, который разработал концепцию «комплекса неполноценности». ” в начале 20 ^-й век. Адлерианская терапия ориентирована на понимание, то есть она фокусируется на отношениях, убеждениях и действиях, которые могут стоять между вами и вашими целями.

Адлерианский подход специально фокусируется на изучении негативных моделей поведения и убеждений, которые развились в детстве, а затем на их «переосмыслении», чтобы у вас было лучшее и более точное представление о ваших возможностях.

Кроме того, Адлерианская терапия продвигает концепцию «прояснения ценностей». С помощью различных методов терапевт помогает человеку понять, что важно для него лично и как эти ценности влияют на его решения и действия.

Существует четыре этапа терапии Адлера, в том числе: (4)

1. Взаимодействие На этом этапе между терапевтом и пациентом устанавливаются прочные отношения. Они оба решают работать вместе, чтобы решить проблему.
2. Оценка  Чтобы лучше оценить ситуацию человека, терапевт предлагает пациенту рассказать о своей семейной истории, убеждениях, чувствах, мотивах и ранних моделях мышления.
3. Прозрение  На этом этапе терапевт работает с пациентом, чтобы разработать новые способы мышления о его проблемах.
4. Переориентация  Терапевт поддерживает пациента в реализации новых идей, поведения или действий.

Как найти подходящего терапевта для лечения комплекса неполноценности

Хотя не существует «правильного» способа найти терапевта, некоторые исследования могут помочь вам в ваших поисках. Ваш лечащий врач может направить вас к специалисту, который специализируется на помощи людям с низкой самооценкой.

Вы также можете позвонить в свою медицинскую страховую компанию и узнать номера телефонов специалистов в вашем районе, которые принимают ваш план страхования. Другой вариант — поиск в онлайн-каталогах, таких как обширные каталоги на PsychologyToday.com, GoodTherapy.org и Zencare.co. Каждая из них доступна для поиска по специальности, поставщикам страховых услуг, полу и т. д.

Прежде чем назначить встречу с терапевтом, вы можете задать следующие вопросы: (5,6)

• Есть ли у вас опыт лечения пациентов с комплексом неполноценности, также известным как хроническая низкая самооценка? Если да, то сколько опыта?
• Какие еще заболевания вы лечите?
• Что вы считаете своей областью знаний?
• Как выглядит типичный сеанс?
• Принимаете ли вы мой план медицинского страхования?
• Какие психологические философии и принципы вы используете в своих терапевтических сеансах?

Стратегии ухода за собой могут помочь повысить вашу самооценку

Уход за собой заключается в том, чтобы уделять время удовлетворению собственных потребностей. Когда вы это сделаете, ваше общее психическое здоровье может улучшиться. Некоторые примеры ухода за собой могут включать массаж или принятие теплой ванны. Просто выделив время, чтобы сделать что-то только для себя, вы сможете переориентировать свои мысли.

Достаточное количество сна, здоровое питание и физические упражнения также являются формами заботы о себе, которые могут повлиять на ваше отношение к себе. (5)

Одной из форм заботы о себе является медитация, которая включает в себя концентрацию на дыхании, а затем беспристрастное переключение внимания ума на свои мысли. Хотя это можно сделать дома и это ничего не стоит, медитация признана формой медицины для разума и тела, которая помогает облегчить стресс, а также негативные эмоции и идеи, которые являются отличительной чертой комплекса неполноценности.

Когда ученые из Университета Джона Хопкинса изучили 19 000 исследований медитации, они обнаружили, что осознанная медитация может помочь облегчить симптомы депрессии и тревоги, которые связаны с комплексом неполноценности, согласно Harvard Health Publishing. (7)

Существует множество различных видов медитации. Для начала вы можете попробовать это:

• Сядьте или лягте удобно с закрытыми глазами.
• Как только вы почувствуете себя комфортно, обратите внимание на свое дыхание. Сконцентрируйтесь на ощущении и слушании, когда вы вдыхаете и выдыхаете через ноздри. Дышите глубоко и медленно.
• Обращайте внимание на окружающие вас звуки, ощущения в теле и мысли, не оценивая их как хорошие или плохие.
• Когда ваше внимание отвлекается, мягко верните его к дыханию.
• Начните с того времени, на которое вы можете спокойно сидеть и расслабляться. Это может быть всего одна-две минуты. Стремитесь увеличивать количество минут с течением времени. Исследования некоторых форм медитации показали, что 20 минут в день идеально подходят для пользы для здоровья, согласно Harvard Health. (8)
• Когда вы привыкнете к базовой медитации, вы можете совместить ее со сканированием тела:
• После нескольких минут глубокого дыхания начните сосредотачивать внимание на пальцах ног, затем медленно перемещайте внимание вверх по телу.
• Обратите внимание на различные ощущения, которые вы испытываете в каждой области, такие как тепло, напряжение или боль.
• Если вы заметите какую-либо боль или напряжение, попробуйте представить, как вы вдыхаете тепло или расслабление в эту часть тела и из нее.

Еще одна простая терапевтическая техника, которую вы можете попробовать, — это ведение дневника. Постоянно записывая свои мысли и чувства, вы сможете лучше понять их. Нет правил, которым нужно следовать. Вы можете каждый вечер писать небольшой конспект своего дня. Или вы можете взять с собой небольшой блокнот и сделать паузу на несколько минут, чтобы записать свои мысли, когда вы особенно огорчены чем-то.

В качестве альтернативы вы можете отслеживать все свои негативные мысли в течение дня, чтобы увидеть, сможете ли вы определить какие-либо триггеры, отмечают в Медицинском центре Университета Рочестера. (9)

Лучшие онлайн-терапевтические услуги 2023 года: обзоры и цены

Онлайн-терапия — это способ предоставления и получения психиатрических услуг по телефону, посредством обмена сообщениями или видеосеансов. Поставщики предлагают различные планы,…

Николь Глейхманн 24 февраля 2023 г.

Где найти лучшую онлайн-консультацию по вопросам развода в 2023 году

Развод и раздельное проживание могут быть чрезвычайно тяжелыми, но вам не нужно проходить через это в одиночку. Мы исследовали платформы онлайн-терапии, чтобы увидеть, какие из них были…

Ванесса Линг 24 февраля 2023 г.

Плюсы и минусы онлайн-терапии

фокус-группы онлайн-терапии, чтобы подчеркнуть недостатки и преимущества онлайн-терапии…

от Savannah Bacon 24 февраля 2023 г.

Почему вы чувствуете, что у вас всегда не хватает времени — и как не до

от Seth Gillihan, PhD 23 февраля 2023

661466666666661406.

606661406. Что такое мозговой туман? Подробное научное руководство по ограниченным когнитивным функциям

Джессика Мигала 23 февраля 2023 г.

7 советов, как победить мозговой туман, улучшить концентрацию и улучшить ясность ума

Ваши мысли кажутся нечеткими, вялыми или рассеянными? Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы обострить свои когнитивные функции. 9

Джессика Мигала Мы рассмотрели лучшие веб-сайты для добрачного онлайн-консультирования…

Ванесса Линг 23 февраля 2023 г.

Что такое парасоциальные отношения и здоровы ли они?

Благодаря социальным сетям парасоциальные отношения стали более распространенным явлением, чем когда-либо. Вот как определить, оказывают ли они положительный или отрицательный эффект… 9

Мойра Лоулер

Саванна Бэкон 16 февраля 2023 г.

Что такое комплекс неполноценности? Симптомы, причины, диагностика и лечение.0003

Проверено: 14 апреля 2020 г.

Проверено с медицинской точки зрения

Мы все время от времени беспокоимся о своих способностях. Хотя это огорчает, нормально задаваться вопросом, соответствуем ли мы другим или чувствуем себя на мгновение некомпетентными, скажем, из-за того, что на тесте мы получили более низкие баллы, чем у окружающих, не так хорошо, как наши коллеги, или из-за того, что мы еще не в таком же хорошем положении. в жизни как наши друзья.

Для большинства из нас эти чувства незащищенности и неполноценности (например, невозможности достичь намеченной цели) очень ситуативны или случайны. Когда они возникают, мы можем, например, какое-то время размышлять о них, а затем двигаться дальше, справляться с ними, напоминая себе, что у нас есть другие сильные стороны, или использовать их как мотивацию для решения основной проблемы, — говорит Джеймс Э. Мэддакс. Кандидат наук, психолог, автор Субъективное благополучие и удовлетворенность жизнью и соавтор Психопатология: основы современного понимания .

Даже когда важные события вызывают в нас вспышку неуверенности в себе — увольнение с работы или романтический партнер — большинство из нас может обратиться к друзьям и семье и в конечном итоге найти другие способы чувствовать себя в безопасности, вовлеченными и продуктивный.

Но если у вас комплекс неполноценности — старомодный термин для обозначения того, что доктор Мэддакс вместо этого называет хронической низкой самооценкой, — вы реагируете по-другому. Вы обзываетесь, сетуете на свои недостатки и считаете свою резкую самокритику разумной. Как раз тогда, когда ваша самооценка становится наиболее хрупкой, вы атакуете ее еще больше. Этот цикл настолько глубоко укоренен, что постоянно сдерживает вас в личном и профессиональном плане.

«Вы получаете то, что ожидаете, а люди с очень низкой самооценкой ожидают очень немногого», — говорит Эми Флауэрс, доктор философии, когнитивно-поведенческий терапевт, занимающийся частной практикой в ​​Мейконе, штат Джорджия. «Это самоисполняющееся пророчество». По мере того, как разочарования нарастают, вы становитесь все более обескураженными и более уязвимыми для предвзятого отношения к себе. Результатом является всепроникающее чувство «меньше чем» в большинстве аспектов жизни: психологической, интеллектуальной, социальной и физической.

Хорошая новость заключается в том, что вы можете кое-что сделать, чтобы обуздать эти нездоровые реакции, преодолеть психологическое расстройство, восстановить самооценку и наслаждаться более полноценной жизнью, говорит Мэддакс.

История термина «комплекс неполноценности»

Американская психологическая ассоциация (АПА) определяет комплекс неполноценности как «базовое чувство неадекватности и незащищенности, происходящее из фактической или воображаемой физической или психологической неполноценности». (1) Этот термин восходит к 1907 году, когда он был придуман влиятельным психоаналитиком Альфредом Адлером, чтобы объяснить, почему столь многим людям не хватает мотивации действовать в своих интересах и добиваться своих жизненных целей. Однако современные психиатры, психологи и другие специалисты в области психического здоровья избегают этого термина, отмечает Мэддукс, часто характеризуя его как низкую самооценку.

Признаки и симптомы комплекса неполноценности

«Время от времени человек чувствует себя неполноценным», — говорит Мартин Э. Форд, доктор философии, профессор и старший заместитель декана Колледжа образования и человеческого развития Университета Джорджа Мейсона в Фэрфаксе, Вирджиния. «Ключ в том, как человек реагирует на эти чувства. Мотивируют ли они вас учиться и стараться стать лучше? Или они заставляют вас размышлять и закрываться? Или, что еще хуже, они заставляют вас ревновать к другим и унижать других, чтобы возвысить себя? Или всегда обвинять других в вещах, за которые вы должны нести личную ответственность? Когда такие паттерны становятся постоянными за границей при стечении обстоятельств, тогда может применяться термин «комплекс неполноценности».

Сущность комплекса неполноценности состоит в накоплении негативных мыслей, чувств, поведения и склонностей. Признаки, которые могут быть у вас, согласно Depression Alliance, включают: (2)

• Постоянное сосредоточение на мыслях, которые расстраивают
• Закрытие из-за стыда, вины, смущения или внутреннего чувства поражения
• Отстранение от коллег, коллеги или члены семьи
• Унижение других как способ выразить свое чувство изоляции и неудачи

Psychology Today отмечает, что человек с комплексом неполноценности может также: (3)

• Чувствовать себя ответственным за недостатки и неудачи других людей вернуться к ним
• Избегайте любой конкуренции, в которой их усилия могут быть напрямую сравнены с другими; «Люди с очень низкой самооценкой не рискуют. Они ничего не пробуют и в итоге упускают много возможностей», — говорит доктор Флауэрс 9.(4) Комплекс неполноценности

  Причины и факторы риска комплекса неполноценности

  Исследования показывают, что поведенческие и психологические характеристики, связанные с комплексом неполноценности, возникают в результате сочетания факторов, включая:

  Генетическая предрасположенность Например, исследование Proceedings of the National Academy of Sciences показало, что люди, унаследовавшие вариант рецептора окситоцина, гормона, который способствует положительным эмоциям, чувствовали себя менее оптимистично, имели более низкую самооценку. -уважение и чувствовали меньше личного мастерства, чем люди, унаследовавшие другой тип рецептора окситоцина. (5)

  Семья происхождения По словам Мэддакса, который десятилетиями изучал самооценку, ваши ранние опекуны могут иметь огромное влияние на то, будет ли генетическая склонность к неуверенности в себе «обостряться» или «смягчаться». Ребенок, чьи очень критически настроенные родители постоянно говорят что-то вроде «Ты глупый», «Ты недотепа» или «Ты никогда ничего не делаешь правильно», может настолько глубоко усвоить эти предупреждения, что перенесет их во взрослую жизнь.

  «Когда вы очень молоды и впечатлительны и сталкиваетесь с постоянной критикой, вы большую часть времени чувствуете себя бессильным, бесполезным, пристыженным, застенчивым и лишенным энтузиазма», — объясняет психолог Элейн Н. Арон, доктор философии, автор книги «Недооцененная личность ». . «Чувствуя, что во всем виновата только ты, ты хронически недооцениваешь себя».

  Общество Нереалистичные стандарты, исходящие от рекламодателей, социальных сетей, знаменитостей и других авторитетных фигур, могут создать или укрепить представление о себе, которое приведет к огромной неуверенности в себе. «Когда общество бомбардирует нас сообщениями о том, как мы должны действовать, что мы должны приобрести, а также о том, какого типа, размера и цвета должны быть наши тела, мы усваиваем и чувствуем себя униженными до такой степени, что это влияет на нашу собственную оценку того, кем мы являемся. и какова наша реальная ценность», — говорит Карен Шапиро, лицензированный клинический социальный работник и психотерапевт, занимающийся частной практикой в ​​Нью-Йорке.

  «Люди с очень низкой самооценкой склонны больше сравнивать себя с другими, — отмечает Флауэрс. — И когда они сравнивают себя, то сравнивают себя только с самыми успешными людьми».

  Узнайте больше о причинах комплекса неполноценности

  Как диагностируется комплекс неполноценности

  Комплекс неполноценности не является диагностируемым расстройством психического здоровья. для других психологических проблем, в том числе:

  • Тревожные расстройства «Если вы чувствуете, что вы не так хороши, как другие, во многих ситуациях это может вызвать беспокойство», — объясняет доктор Арон.
  • Депрессивные расстройства Связь с депрессией особенно сильна; например, один крупномасштабный метаанализ 77 предыдущих исследований, опубликованных в журнале Psychological Bulletin , показал, что низкая самооценка является ключевым фактором в развитии и поддержании депрессии. (6)

  Родственные

  Каковы общие симптомы тревожных расстройств?

  Продолжительность комплекса неполноценности

  Невылеченный комплекс неполноценности может длиться годами, даже всю жизнь, в первую очередь потому, что людям с укоренившимся негативным представлением о себе очень трудно воспринимать позитивную информацию, которая бросает вызов этому взгляду, объясняет Арон. Действительно, она цитирует знаменательное исследование, опубликованное в журнале Psychological Science , которое показало, что повторять людям с низкой самооценкой утверждения типа «я достаточно» может быть «неэффективно и даже вредно». (7, PDF) «Повторение положительных самоутверждений может принести пользу определенным людям, но иметь неприятные последствия для тех самых людей, которые «нуждаются» в них больше всего», — отмечают авторы исследования. «Когда люди с низкой самооценкой повторяли утверждение «Я милый человек» или сосредотачивались на том, как это утверждение было правдой по отношению к ним, ни их отношение к себе, ни их настроение не улучшались — они становились хуже».

  «Я не думаю, что кто-то с настоящим комплексом неполноценности может самостоятельно избавиться от него, — говорит Арон. «У вас должен быть другой человек, чтобы подтвердить и подтвердить вашу ценность, чтобы она стала правдоподобной».

  Лечение, лекарственные препараты и советы по преодолению комплекса неполноценности

  Так есть ли способ исцелиться? Да. Сегодняшнее лечение обычно включает один из двух подходов или их комбинацию, а также, возможно, медикаментозное лечение:

  Похожие

  Может ли КПТ уменьшить боль лучше, чем опиоиды?

  Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) «Существует множество доказательств эффективности КПТ, — говорит Мэддакс. «То, что делает КПТ, очень структурированным образом учит людей анализировать негативные мысли и чувства, которые они испытывают в данный момент, и постепенно менять их с течением времени, проверяя их обоснованность. «Действительно ли я совершенно некомпетентный человек, который никогда ничего не делает правильно, или это когнитивное искажение?» 

  Когнитивные искажения — это модели мышления, которые подрывают самооценку. По данным клиники Майо, к ним относятся: (8)

  • Мышление по принципу «все или ничего»  Вы видите все либо хорошо, либо все плохо. Например: «Я полный неудачник, потому что мне потребовалось больше времени, чем я обещал, чтобы написать этот отчет».
  • Ментальная фильтрация  Сосредотачиваясь только на негативах, вы искажаете свое представление о себе. Например, «Если я опоздаю на встречу, все узнают, что я неудачник».
  • Преобразование позитива в негатив  Вы недооцениваете свои успехи и комплименты. Например: «Я получил эту работу только потому, что никто другой этого не хотел». «Человек с хронически заниженной самооценкой научился отфильтровывать свои успехи, снова и снова недооценивать их», — говорит Мэддакс.
  • Спешка к отрицательным выводам  Вы приходите к отрицательному выводу, когда мало или совсем нет доказательств, подтверждающих его. Например: «Моя коллега пошла на обед без меня, значит, она, должно быть, злится на меня».
  • Принятие фактов за чувства  Вы путаете чувства или убеждения с фактами. Например: «Я не думаю, что я привлекательна, значит, я уродлива».

  Психодинамическая терапия или разговорная терапия По данным Американской психиатрической ассоциации, «большинство людей, получающих психотерапию, испытывают облегчение и могут лучше функционировать в своей жизни». (9)

  Чтобы получить наибольшую помощь от психотерапии при хронической низкой самооценке, «первый шаг — развить действительно глубокое понимание того, откуда берется это чувство униженности, углубившись в сообщения, которые пришли в начале жизни, и исследуя ситуации, которые усиливали ощущение того, что вы недостаточно хороши», — говорит Шапиро. «Далее мы помогаем сместить акцент с того, чего им не хватает, на позитивные моменты в себе и своей жизни. Как только мы, так сказать, выровняем игровое поле, мы сможем, с позиции положительного самоуважения, восстановить их чувство уверенности в себе и чувство собственного достоинства».

  Лекарства Когда у человека низкая самооценка наряду с определенными психологическими состояниями, такими как сильная тревога или депрессия, может потребоваться медикаментозное лечение. По данным Американской ассоциации тревожности и депрессии, варианты включают антидепрессанты, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) и ингибиторы обратного захвата серотонина-норадреналина (СИОЗСН), которые повышают уровень гормонов, улучшающих настроение, в мозге, предотвращая их реабсорбцию нейронами. . (10)

  Узнайте больше о лечении комплекса неполноценности

  Осложнения комплекса неполноценности

  В некоторых случаях люди, которые постоянно считают себя ниже окружающих или не соответствуют социальным стандартам, могут испытывать сильный психологический стресс, который ведет к самоповреждающему поведению (например, к порезам и злоупотреблению психоактивными веществами) или к суицидальным наклонностям, отмечает Мэддакс.

  Подробнее о комплексе неполноценности

  4 способа преодолеть комплекс неполноценности на работе

  Более того, комплекс неполноценности может вызвать широко распространенное внутреннее чувство самопоражения или ненависти к себе в целых культурных группах, которые сталкиваются со стереотипами и дискриминацией на основе возраста, расы, класса, религии, пола, сексуальной ориентации или других факторов. (11)

  «Если вы родились женщиной», например, «вы очень уязвимы для комплекса неполноценности», — говорит Арон. Она объясняет, что женщины долгое время считались в нашем обществе ниже мужчин, особенно в некоторых областях, таких как наука, спорт и бизнес. В результате даже женщина, чья самооценка не пострадала, изо дня в день вынуждена бороться с чувством неполноценности на рабочем месте, чувством, которое усиливается такими факторами, как продолжающийся разрыв в заработной плате между мужчинами и женщинами и отсутствие женщин на руководящих должностях.

  Подробнее о комплексе неполноценности

  Как помочь ребенку преодолеть комплекс неполноценности

  Эффект измерим, пишут Кэтти Кей и Клэр Шипман в статье «Пробел в уверенности» в майском номере The Atlantic за 2014 год. Растущее количество данных показывает, что «по сравнению с мужчинами женщины не считают себя готовыми к продвижению по службе, они предсказывают, что будут хуже сдавать экзамены, и в целом недооценивают свои способности». (12)

  Узнайте больше об осложнениях комплекса неполноценности

  Сопутствующие состояния комплекса неполноценности

  Помимо депрессии и беспокойства, низкая самооценка часто связана с расстройствами пищевого поведения. По данным Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения, негативное отношение к своему телу способствует возникновению расстройств пищевого поведения, с которыми в какой-то момент своей жизни сталкиваются примерно 30 миллионов американцев (включая 10 миллионов мальчиков и мужчин). (13)

  Как отличить комплекс превосходства от комплекса неполноценности
  

  Еще один часто упоминаемый признак комплекса неполноценности — его противоположность: нарциссическое расстройство личности, также известное как комплекс превосходства. Как они могут быть связаны? Потому что, согласно определению АПА, явные признаки комплекса превосходства — «преувеличенное мнение о своих способностях и достижениях» — возникают из-за «сверхкомпенсации чувства неполноценности». (14) Как объясняют эксперты Mayo Clinic, хотя люди с нарциссическими расстройствами личности могут казаться «имеющими завышенное чувство собственной значимости. … За этой маской сверхуверенности скрывается хрупкая самооценка, уязвимая для малейшей критики». (15)

  Любимые ресурсы

  Любимая сеть онлайн-поддержки

  Американская ассоциация по борьбе с тревогой и депрессией (ADAA)

  Иногда общение с другими может помочь вам преодолеть симптомы депрессии и беспокойства, связанные с чувством неполноценности. Если вам нужна поддержка, ADAA может помочь. Найдите группу поддержки рядом с вами или создайте свою собственную.

  Любимые инструменты самопомощи

  Недооцененное Я

  Пока не можете попасть к терапевту? Эта книга психолога Элейн Арон предлагает глубокое, но простое для понимания понимание того, почему мы иногда чувствуем себя побежденными и бесполезными, убедительные примеры того, как другие избежали чувств или стыда, поражения и депрессии, а также полезные стратегии для преобразования вашего внутреннего голоса, чтобы улучшить ваша самооценка.

  Self-Esteem-Experts.com

  Ищете способы справиться со снижением самооценки? Этот сайт предлагает множество рабочих листов и упражнений для повышения вашей уверенности и изменения вашего отношения к себе.

  Центр клинических вмешательств

  Эта онлайн-служба правительства Западной Австралии является отличным ресурсом для людей во всем мире, предоставляя обширную информацию о низкой самооценке, а также загружаемый учебник по повышению самооценки.

  Избранное приложение

  Moodfit

  Ищете способы избавиться от негативных мыслей? Это приложение предлагает инструменты когнитивной терапии, которые помогают преобразовывать эти мысли в позитивные сообщения, создавать новые привычки, которые уменьшают тревогу, депрессию и другие признаки комплекса неполноценности, и даже отслеживать, насколько хорошо работают лекарства, связанные с настроением, которые вы принимаете.

  Избранное видео

  «Встреть себя: руководство пользователя по формированию самооценки»

  самооценку и рассказывает о некоторых методах, которые дети и взрослые могут использовать ежедневно, чтобы улучшить свое представление о себе.

  Редакционные источники и проверка фактов

  1. Комплекс неполноценности. Словарь психологии Американской психологической ассоциации.
  2. Комплекс неполноценности: 5 способов начать повышать самооценку. Альянс депрессии.
  3. Четыре признака того, что кто-то, вероятно, не уверен в себе. Психология сегодня. 17 ноября 2015 г.
  4. Что такое невротизм? Психология сегодня.
  5. Сапфир-Бернштейн С., Уэй Б., Ким Х.С. и др. Ген рецептора окситоцина (OXTR) связан с психологическими ресурсами. Труды Национальной академии наук . Сентябрь 2011 г.
  6. Совисло Дж., Орт У. Предсказывает ли низкая самооценка депрессию и тревогу? Мета-анализ лонгитюдных исследований. Психологический бюллетень . Январь 2013 г.
  7. Вуд Дж., Перунович В., Ли Дж. Позитивные заявления о себе: сила для одних, опасность для других. Психологические науки . Июль 2009 г.
  8. Самоуважение: шаги, чтобы чувствовать себя лучше. Клиника Майо. 12 июля 2017 г.
  9. Что такое психотерапия? Американская психиатрическая ассоциация. Январь 2019 г.
  10. Лекарства. Американская ассоциация тревоги и депрессии. Июль 2019 г.
  11. Thames A, Hinkin C, Byrd DA, et al. Влияние стереотипной угрозы, воспринимаемой дискриминации и расы экзаменаторов на нейропсихологическую эффективность: все просто, как черное и белое? Журнал Международного психологического общества . Май 2013 г.
  12. Кей К., Шипман С. Разрыв в уверенности. Атлантика . Май 2014 г.
  13. Что такое расстройства пищевого поведения? Национальная ассоциация расстройств пищевого поведения.
  14. Комплекс Превосходства. Словарь психологии Американской психологической ассоциации.
  15. Нарциссическое расстройство личности. Клиника Майо.

  Показать меньше

  Подписываясь, вы соглашаетесь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности.

  Лучшие онлайн-терапевтические услуги 2023 года: обзоры и цены

  Онлайн-терапия — это способ предоставления и получения психиатрических услуг по телефону, посредством обмена сообщениями или видеосеансов. Поставщики предлагают различные планы,…

  Николь Глейхманн 24 февраля 2023 г.

  Где найти лучшее онлайн-консультирование по вопросам развода в 2023 году придется пройти через это в одиночку. Мы исследовали платформы онлайн-терапии, чтобы узнать, какие из них были…

  Ванесса Линг 24 февраля 2023 г.

  Плюсы и минусы онлайн-терапии

  Наша команда по анализу использовала информацию из исследований, тайных покупок и двух фокус-групп онлайн-терапии, чтобы выделить недостатки и преимущества онлайн-терапии. ..

  Саванна Бэкон 24 февраля 2023 г.

  Почему вы чувствуете, что у вас всегда не хватает времени, и как это сделать

  Автор Сет Гиллихан, доктор философии 23 февраля 2023 г. 0113

  Что такое мозговой туман? Подробное научное руководство по ограниченным когнитивным функциям

  Джессика Мигала 23 февраля 2023 г.

  7 советов, как победить мозговой туман, улучшить концентрацию и улучшить ясность ума

  Ваши мысли кажутся нечеткими, вялыми или рассеянными? Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы обострить свои когнитивные функции.

  Джессика Мигала 23 февраля 2023 г.

  Добрачное онлайн-консультирование: наш лучший выбор

  Добрачное консультирование может помочь парам приобрести навыки для здоровых и счастливых отношений. Мы рассмотрели лучшие веб-сайты для добрачного онлайн-консультирования…

  Ванесса Линг 23 февраля 2023 г.

  Что такое парасоциальные отношения и здоровы ли они?

  Благодаря социальным сетям парасоциальные отношения стали более распространенным явлением, чем когда-либо.