Как сделать пучок с помощью бублика: 8 причесок с фото

На чтение 6 мин. Просмотров 410k. Опубликовано 04.11.2014 Обновлено 22.09.2020

Что может быть прекраснее распущенных волос? Только стильный и модный пучок! Хотите пополнить свой арсенал красоты новым «рецептом». Узнайте, как сделать пучок с помощью бублика, и проводите эксперименты с собственным стилем.

Что нужно для красивых пучков?

Вы не поверите, но на создание этой стильной укладки вам понадобится всего несколько минут и минимальное количество инструментов. Это просто идеальное решение для утра или быстрых сборов на вечеринку.

Итак, вам понадобятся:

• Расческа для волос;
• 2 эластичные тонкие резинки;
• Невидимки;
• Софист-твист (он же твистер), бублик (он же валик), хэагами или обычный тонкий носок – на выбор;
• Лак средней фиксации;
• Шпильки;
• Ленточки, бантики, ободки, накладные косички и прочий декор.

Пучок с помощью валика или носка – вариант 1

Этот вариант является несомненным хитом двух последних сезонов. Как же правильно его закрутить и при чем тут носок? Все очень просто. Самый обычный тонкий носок может преспокойно заменить собой купленный бублик – эффект тот же, зато какая экономия!

1. Обрезаем носок на уровне пятки.
2. Выворачиваем изделие наизнанку.
3. Сворачиваем его в тугой и плотный валик.
4. Расчесываем волосы и собираем их в хвост. Низкий или высокий? Все зависит от длины шевелюры и ваших предпочтений.
5. Размещаем валик на основании хвоста сверху резинки.
6. Расправляем волосы точно так же, как показано на фото.
7. Фиксируем пучок тонкой резинкой.
8. Из свободных концов плетем две косички – аккуратные или небрежные, классические или французские.
9. Каждую косичку оборачиваем вокруг нашего пучка и закрепляем шпильками или невидимками.
10. Аккуратно поправляем все изъяны.
11. Хотите сделать строгий пучок с помощью бублика? Сбрызните его лаком. Для художественного же беспорядка ослабьте некоторые прядки карандашом или другим тонким инструментом.

Укладка готова!

Вариант 2

Создать пучок из волос можно и немного иначе. Вам понадобятся те же материалы, вот только процедура будет выглядеть по-другому.

Как сделать:

1. Расчесываем волосы и собираем их в высокий хвостик.
2. Поднимает хвост вверх и просовываем его кончик в наш бублик.
3. Начинаем выворачивать бублик до тех пор, пока он не достигнет основания хвоста.
4. Исправляем недостатки в виде пробелов или прядей, наложившихся друг на друга.
5. Фиксируем укладку заколками и лаком.

Как сделать гульку (видео):

Вариант 3

Это прекрасный способ собрать в гульку пряди средней длины.

Шаг 1. Расчесываем волосы и собираем их в хвост.

Шаг 2. Надеваем бублик или носок на основание хвоста.

Шаг 3. Отделяем не очень толстую прядку, расчесываем ее густым гребнем для достижения максимальной гладкости. Можно использовать мусс, пенку или гель.

Шаг 4. Заворачиваем прядь вокруг носка, аккуратно пряча кончики внутрь (под основание носка). Закрепляем все невидимкой.

Шаг 5. Повторяем эту же процедуру с остальными волосами.

Шаг 6. Из средней прядки формируем цветок. Фиксируем пучок лаком.

Вариант 4

[adsense]

Как сделать укладку с бубликом для вечернего выхода в свет? Нет ничего проще!

1. Расчесываем волосы и собираем их в конский хвост.
2. Надеваем валик на основание хвостика.
3. Распределяем волосы вокруг бублика и приглаживаем их со всех сторон.
4. Сверху надеваем тонкую резинку.
5. Оставшиеся пряди делим на две одинаковые части.
6. Одну из них заплетаем в косичку, обматываем ее по соответствующей стороне и закрепляем невидимкой.
7. Из второй части делаем бант. Делим прядь на три части. Крайние слегка начесываем волосы и скручиваем в колечко. Закрепляем невидимкой посредине и расправляем.
8. Среднюю часть заплетаем в косичку и обматываем с другой стороны пучка. Фиксируем невидимкой или же шпилькой.
9. Сбрызгиваем прическу лаком и декорируем стразами или красивыми шпильками.

Возникли вопросы? Смотрите на видео:

Необычный пучок из носка

Обычные пучки успели порядком вам надоесть? Разнообразьте эту прическу косичками. Этот вариант выглядит очень красиво, а выполняется даже проще, чем классический вариант.

Шаг 1. Расчесываем пряди и завязываем их в высокий хвост.

Шаг 2. Надеваем бублик на основание хвоста.

Шаг 3. Распределяем волосы вокруг него.

Шаг 4. Отделяем не очень толстую прядку и плетем из нее косичку – обычную, обратную или же рыбий хвост.

Шаг 5. Оборачиваем ее вокруг носка. Не нужно делать это очень плотно.

Шаг 6. Хвостик, оставшийся от косички, присоединяем к следующей пряди. Плетем вторую косу и снова оборачиваем ее вокруг носка.

Шаг 7. Повторяем этот алгоритм действий с остальными волосами.

Шаг 8. Последнюю косу завязываем резинкой и оборачиваем вокруг носка столько раз, сколько нужно для того, чтобы ее спрятать.

Шаг 9. Растягиваем плетения так, чтобы косы полностью закрыли носок. Соединяем их шпильками между собой.

Шаг 10. Украсьте пучок лентой, бантом или декоративной заколкой.

Пучок с витыми прядками

Еще одна вечерняя укладка, с которой не стыдно отправиться на свидание или романтический ужин.

1. Расчесываем волосы и делим их горизонтальным пробором на две части.

2. Завязываем вторую часть в низкий хвост.

3. Надеваем валик на основание волос.

4. Делаем легкий начес.

5. Распределяем волосы вокруг бублика и надеваем сверху тонкую резинку.

6. Верхнюю часть волос делим на три тонкие пряди. Каждую из них скручиваем в жгут.

7. Закрепляем жгуты невидимками у основания хвоста.

8. Волосы, оставшиеся от пучка, скручиваем в еще один жгут и оборачиваем его вокруг пучка.

9. Фиксируем прическу лаком.

Твистер – достойная альтернатива бублику

Твистер – поролоновая заколка с прорезью посредине и тонкой проволокой внутри. Известная еще с совковых времен, она была несправедливо забыта на многие годы. Теперь твистер снова вернулся в моду. Попробуем-ка и мы сделать с ним красивый пучок.

1. Расчесываем волосы и собираем их в хвост на том месте, где будет располагаться пучок.

2. Продеваем конец хвоста в отверстие заколки и заворачиваем волосы по направлению вверх до самого основания.

3. Устанавливаем заколку горизонтально и сгибаем ее так, чтобы полностью закрыть основания хвоста.

4. Распределяем гриву вокруг твистера. Прическа готова!

Хэагами для стильных пучков

Хэагами называют устройство из двух пластинок, скрепленных только с одной стороны. Воспользовавшись этим приспособлением, вы без особого труда соберете пряди в пучок.

1. Расчесываем пряди и собираем их в хвост.
2. Зажимаем кончики между пластинами.
3. Вращаем заколку, увлекая за ней всю шевелюру, до самого основания хвоста.
4. Сводим вместе концы хэагами.

Пучок с хэагами получается не таким пышным, но более естественным. А еще он не утяжеляет прическу, что наверняка оценят обладательницы длинной и густой гривы.

На этом мы заканчиваем теоретическую часть нашего мастер-класса. Пора приступать к ее практическому разделу. Удачных вам образов и красивых пучков!

как делать пучок с валиком на средних и длинных волосах? Как правильно собрать на голове в губку короткие волосы?

Бывают ситуации, когда вам просто необходимо элегантно выглядеть, а времени, к сожалению, нет совсем. Или же захотелось подобрать альтернативу повседневной укладке. В этом случае прически, созданные с помощью бублика для волос, – идеальный вариант.

Что такое бублик?

Бублик для волос – это кольцо, выполненное из губки, поролона или другого мягкого материала. Существуют и разновидности этого приспособления. Например, валик, который представляет собой мягкий продолговатый отрезок, выполненный из тех же материалов, в итоге он тоже сворачивается в кольцо, образуя тот же самый бублик.

Как можно понять, разница при использовании бублика, валика или других разновидностей этих предметов невелика, и часто зависит от того, чем именно вам удобнее пользоваться.

Создание прически с этими предметами – довольно простой процесс, который, однако, у неопытных людей может вызвать сложности. Не нужно этого бояться, бросая дело на половине пути – когда вы набьете руку, трудностей станет значительно меньше или не останется вовсе.

Разновидности

Как уже было сказано, бублик имеет несколько разновидностей. Основные виды пучков различаются по размерам – большой, средний и маленький.

Классический

Самый обычный мягкий бублик. Может быть выполнен из любого мягкого материала. Имеет 3 размера – маленький (до 7 сантиметров), средний (от 7 до 12 сантиметров) и большой (от 10 до 20 сантиметров и больше).

Классификация размеров учитывается при выборе пучка – так, использовать на коротких тонких волосах большой бублик вряд ли удастся. Учитывайте это при покупке бублика.

А также от ширины бублика будет зависеть итоговый объём и вид прически.

От диаметра валика будет зависеть и то, как плотно он будет прилегать к голове и насколько крепко держаться в прическе. Чем больше кольцо, куда нужно будет пропустить волосы, тем слабее будет фиксация, и наоборот, чем меньше кольцо, тем ближе волосы будут прижаты друг другу, и тем сильнее будут прижимать бублик к голове, фиксируя его гораздо крепче.

Валики (или классические бублики, зависит от того, что вы предпочитаете) имеют множество цветов. Самые естественные – оттенки желтого, коричневого и черного. В общем, можно найти бублик, который по цвету не будет отличаться от вашего родного цвета волос.

С гребешком

Чаще всего с гребешком бывают обычные валики, которые позволяют не только создать объём, но и плотнее зафиксироваться на волосах. В некоторых случаях такие валики могут скручиваться в кольцо, формируя классический бублик, но их нужно искать в специализированных магазинах.

С волосами

Бублики с волосами – превосходный вариант для ситуаций, когда натуральных волос не хватает или с трудом хватает на то, чтобы скрыть основу пучка. Бублики такой разновидности поверх основного мягкого материала покрыты искусственными волосами, которые можно подобрать под свой естественный цвет. Этот вид бублика можно использовать и при создании сложных причесок, когда необходимо не только поднять часть волос, но и оставить достаточно для создания пышной нижней части (например, распущенных локонов).

Если собираетесь использовать бублик с волосами, то необходимо заранее запастись достаточным количеством шпилек-невидимок.

Софиста-твиста

По материалу очень похож на классический бублик. Часто аксессуары выполнены из того же материала. Имеют форму обычного валика, но с обеих сторон есть застежки, которые помогают сформировать валик в кольцо, то есть в обычную для бублика форму. Сначала вы накручиваете на прямой валик волосы, а уже потом формируете волосы вместе с пучком в кольцо.

Для некоторых этот способ удобнее, поэтому в некоторых случаях софиста-твиста предпочтительнее.

Существует разновидность валиков, у которых отсутствуют крепления, позволяющие соединить валик в полноценный бублик. В этом случае нужная форма придается при помощи заколок-невидимок.

Но в этом есть и свои плюсы, например, при желании, вместо обычного пучка, можно заплести пучок в виде сердечка.

Одна из особенностей использования софиста-твиста – можно просто намотать раскрытый аксессуар на волосы начиная с кончиков и поднимаясь к макушке, а после застегнуть валик и зафиксировать невидимками.

Существуют и еще варианты бубликов различных форм, поэтому вы точно сможете найти то, что придется вам по душе.

Как сделать красивый пучок?

Как и в любом деле, здесь есть свои хитрости, с помощью которых можно значительно упростить себе жизнь, а использование полезных советов на практике поможет собрать на голове красивый пучок с минимальными затратами времени, нервов и сил.

Пошаговая инструкция будет одинакова всегда:

• завязать максимально аккуратный хвост без петухов;
• надеть на хвост валик, расположив его как можно ближе к голове;
• равномерно распределить волосы по всей площади валика;
• заправить волосы под валик.

Разница в создании правильного пучка будет зависеть только от длины волос.

Помните, что мы укладываем классический бублик, а если вас заинтересуют другие разновидности пучка или же другие прически с использованием бублика, то вы всегда сможете их воплотить в жизнь.

Помните, что если вам повезло, и вы обладательница частых мелких кудряшек, то на какое-то время вам придется избавиться от них, так как пучок предполагает либо прямые волосы, либо легкие крупные локоны, а мелкие кудри будут выбиваться из общей композиции прически, нарушая ее. Да и убрать все пряди под бублик будет уже сложно, и трудности могут возникнуть уже на первых этапах создания прически. К счастью, если вы мечтали сделать пучок, то всегда можно воспользоваться утюжком для волос и на какое-то время приобрести прямые волосы, которые легко можно заплести.

На коротких волосах

На коротких волосах заплести объёмный пучок будет довольно проблематично (но можно обратиться за помощью к бублику с волосами и невидимкам). Минимальная длина волос, при которой, вообще, возможно закрутить прическу-бублик – длина, при которой вы можете завязать хвост, так как хвост – основа для прически. Если вам необходимо создать как можно больше объёма, то перед тем, как приступать к прическе, необходимо завить волосы в локоны.

Принцип создания пучка на коротких волосах будет таким же, как и при любой другой длине. Существуют только рекомендации. Например, высокий хвост на такой длине неуместен, так как отросшие пряди, которым не хватает длины войти в полноценный хвост, будут выбиваться из прически и портить ее общий вид и эстетическое впечатление.

Могут возникнуть сложности и на этапе «скрывания» кончиков под валиком. В этом случае необходимо каждую прядь расправить по отдельности и как можно тщательнее, а на кончики нанести дополнительную порцию любого средства для укладки.

Если волосы слишком тонкие, и вы опасаетесь того, что прическа развалится, то воспользуйтесь невидимками для фиксации пучка к голове, и уже готовую прическу несколько раз сбрызните лаком.

На средних волосах

Средние и длинные волосы могут очень сильно пушиться, и если на коротких волосах это только добавляло объёма, то в данном случае может добавить только лишних сложностей. Чтобы волосы несильно пушились, то делайте прическу либо на второй день после мытья головы (но следите за тем, чтобы готовая прическа не выглядела сальной и неопрятной!). Либо слегка сбрызните волосы водой, чтобы уменьшить магнетизм волос к рукам и другим предметам.

На такой длине вы уже можете завязывать хвост-основу на любом уровне, даже на уровне «идеального хвоста» (вычисляется с помощью линий, проходящих от скул вверх и может располагаться на макушке) или высокого конского хвоста.

Если длины волос все же не хватает, чтобы замаскировать валик, то можно аккуратно растрепать пряди, чтобы прическа приняла более естественный вид.

Некоторые могут завернуть прядь в бублик всего лишь один раз, и тогда встает вполне закономерный вопрос – что же делать с остальной длиной. В таком случае необходимо закручивать волосы через бублик до тех пор, пока либо не останется свободной длины, либо пока не останется небольшой кончик, который легко спрятать под пучок.

На длинных

При помощи длинных волос и бублика создаются настоящие произведения искусства. Если у вас довольно длинные, пусть и тонкие волосы, вы можете выбрать любое расположение для прически – на макушке, сбоку, ниже или выше, чем обычно. Для этого просто заранее заплетите все волосы в хвост в том месте, в котором только сочтете нужным.

Длинные волосы, как и средние, иногда могут слишком сильно пушиться, магнититься и запутываться, что, несомненно, будет мешать при создании прически. В таком случае необходимо слегка увлажнить их обычной водой, любым спреем или кондиционером для волос.

Из-за того, что волос слишком много, прическа может получиться очень тяжелой, и некоторые пряди могут начать выпадать, придавая прическе слишком растрепанный вид. Иногда не спасают и невидимки. Не стоит расстраиваться! Когда вы уже замаскировали бублик и убрали все волосы, просто наденьте сверху еще одну тонкую резинку. Она не будет бросаться в глаза, но будет плотно держать волосы и не даст прическе развалиться.

Вообще, для создания любых причесок рекомендуется использовать только новые и нерастянутые резинки, а те, что держат слишком слабо, стоит оставить для повседневного домашнего хвоста.

Если же вы обладательница длинных, но тонких волос, и хотите придать прическе еще больше объёма, то можете с осторожностью немного вытянуть пряди из уже готового пучка, идя при этом по кругу, чтобы не нарушать общую симметрию прически.

С густыми волосами часто случается так, что прическа получается слишком тяжелой, или волос слишком много, и они просто не помещаются под бублик. В таких ситуациях можно выделить отдельную прядь, которая будет охватывать прическу по кругу, формируя дополнительный круг.

Эту прядь можно просто обернуть вокруг пучка, а можно заплести жгутом, косичкой любого вида или рыбьим хвостом.

Как украсить?

Украсить пучок, созданный с помощью бублика, можно по-разному. Это будет зависеть от места, которое вы собираетесь посетить, характера мероприятия, а также вашего желания и настроения.

Основные аксессуары, подходящие под эту прическу – ободки или шпильки, которые будут теряться в общей массе, поэтому необходимо брать заколки с крупными яркими наконечниками в виде бусин, цветов или жемчужин. Но вы можете использовать все что угодно, все, что только посчитаете нужным.

Одно из украшений уже готовой прически – ваши собственные локоны. Вы можете заранее слегка завить волосы, а после немного вытащить из пучка, что придаст легкую небрежность и непосредственное очарование вашему образу.

Существуют и очень праздничные разновидности пучков, при которых разные виды кос как бы вплетаются в основную часть прически. Их немного сложнее делать, но если набить руку, то вы сможете создавать на своей голове настоящие шедевры. К тому же в такие прически можно аккуратно вплести цветные ленты, что придаст прическе необычность.

Если вам необходима прическа на торжественное мероприятие, то вы можете обыграть пучок с помощью диадемы или металлического ободка, украшенного камнями или металлическими узорами и литьем. Тонкие металлические ободки, украшенные стразами, очень красиво смотрятся на волосах.

Единственный их минус – они могут быть тяжелыми, но их всегда можно легко снять, не повредив прическу.

Шпильки не имеют такого преимущества, и если вы вытащите шпильки из пучка, то сделаете это на свой страх и риск.

Довольно популярное украшение на гладкий пучок – заколки с крупными украшениями (например, в виде цветов, звезд, животных и других предметов, варианты слишком разнообразны, чтобы можно было перечислить хотя бы большую их часть). Гладкие волосы и яркая заколка, сверкающая на солнце – и вы получаете прекрасный образ.

Прически, которые можно создать с помощью бублика, очень практичны и просты в создании, что дает огромное преимущество перед сложными прическами, на создание которых может уйти не один час. Бублик может придать волосам объём, легко сочетается с самыми разнообразными аксессуарами, подойдет практически на любое мероприятие. Такую прическу можно быстро расплести, если вдруг потребуется неожиданная смена образа. Простые прически с бубликом завоевывают сердца все большего количества людей, что совсем неудивительно.

В видеоролике ниже вы увидите три способа создания пучка с помощью бублика.

Прически с валиком для волос: 10 причесок своими руками

На чтение 6 мин. Просмотров 87.6k. Опубликовано 25.07.2016 Обновлено 22.09.2020

Прически с валиком для волос пользуются большим спросом у женщин всех возрастов, ведь позволяют красиво уложить пряди за очень короткий срок.

Виды валиков

Валик или бублик – доступный и недорогой аксессуар, с помощью которого можно создать массу разнообразных и красивых причесок. Ныне их существует несколько видов. Каждый имеет свое назначение.

• Круглый (пончик, бублик или донат) – служит для создания высокого или низкого классического пучка. Чем больше круглый бублик, тем больше будет сама гулька;
• Длинный – универсальный элемент, без которого не могут обойтись ни ракушка, ни твист, ни подкрученные кончики. Длинные валики зачастую имеют кнопки на концах – соединив их, вы получите круглый бублик;
• Овальный – необходим для ретро причесок. Располагать такой аксессуар можно в любом месте – это позволяет внести новизну в повседневный образ.

Данные аксессуары сделаны из пористого легкого материала, напоминающего губку. Они выполняются в светлом и темном цвете (черном и коричневом), что позволит каждой выбрать бублик под цвет шевелюры.

Высокий пучок с бубликом

Пожалуй, это самый быстрый и простой вариант прически с валиком для прядей. Он считается универсальным, так как подходит на все случаи жизни.

1. Расчешитесь.
2. Завяжите на макушке хвост. Правда, при желании его можно расположить и на затылке.
3. Наденьте на хвостик валик.
4. Аккуратно распределите волосы вокруг него.
5. Сверху наденьте тонкую резинку.
6. Кончики разделите на две равные части.
7. Заплетите две косички и оберните ними получившийся пучок. Кончики спрячьте под гулькой и зафиксируйте шпильками.

Праздничная бабетта

Эта стильная бабетта с бубликом станет прекрасным выбором для свадьбы или другого торжественного мероприятия.

1. Расчешитесь.
2. На макушке отделите не слишком толстую прядь и завяжите ее в хвостик.
3. Сверху наденьте валик.
4. Разделите хвост пополам и распределите их по вертикали (одна часть уйдет на лоб, вторая опустится вниз). Каждую прядку заколите невидимкой, чтобы надежно зафиксировать валик.
5. Немного выше валика отделите часть волос и хорошо начешите.
6. Опустите ее на валик, закрыв его со всех сторон. Не забудьте пригладить верхний слой начеса мелким гребешком.
7. Соедините начес с остальными прядями и завяжите хвост как раз на уровне валика.
8. Накрутите его кончики на плойку или утюжок.
9. Уложите кудри в пучок, фиксируя завитки шпильками.
10. Украсьте прическу повязкой с камнями.
11. Если есть челка, слегка начешите ее у корней и уложите на бок.

Элегантный пучок сбоку

Эта красивая гулька выглядит очень романтично и прекрасно сочетается как с деловым, так и с романтичным или вечерним нарядом.

1. Горизонтальным пробором разделите шевелюру на две секции.
2. Верхнюю часть закрепите крабом на макушке, чтобы она не мешала.
3. Остальную шевелюру завяжите в низкий хвост, расположив его немного сбоку.
4. Сверху наденьте бублик.
5. Равномерно распределите пряди из хвоста вокруг бублика.
6. Сверху наденьте резинку.
7. Кончики скрутите в жгут.
8. Оберните его вокруг пучка, заколов кончик шпилькой.

9. Распустите верхние волосы и зачешите их налево.

10. Скрутите легкий жгут по часовой стрелке и снова уложите его вокруг гульки. Кончик спрячьте внутри и зафиксируйте шпилькой.

11. Сбрызните прическу лаком.

Стильная укладка в ретро стиле

Как сделать прическу с помощью валика? Предлагаем вам очень простой и быстрый вариант укладки в стиле ретро.

Романтичная укладка с валиком и жгутами

Такая укладка на длинные волосы не требует много времени и усилий, но выглядит просто роскошно.

1. Расчешитесь и накрутите пряди утюжком по направлению от лица.

2. Разделите локоны на 4 части – две по бокам, одну на макушке, одну на затылке. Боковые отделите крабиком, чтобы не мешали. Верхнюю скрутите улиткой, а нижнюю завяжите в хвост.

3. К окончанию хвоста приложите широкий валик и начинайте медленно и аккуратно закручивать его вверх. У основания заколите шпильками.

4. Волосы на валике распределите так, чтобы они полностью его закрыли.

5. Раскрутите улитку и уложите ее на правую сторону, перекрутив несколько раз вокруг своей оси, чтобы получился пышный и широкий жгут.

6. Теперь освободите правую боковую прядь, скрутите ее в точно такой же широкий и пышный жгут и уложите на левую сторону.

7. Аналогично поступите с левой прядью.

8. Кончики всех жгутиков спрячьте в основной конструкции и закрепите.

9. Украсьте прическу ободком или красивой заколкой.

Вам будет интересно:

Как сделать пучок с помощью бублика — vashvolos.com/kak-sdelat-prichesku-s-bublikom-ili-noskom

Задорная прическа с косами

Сделав своими руками такую стильную и игривую укладку, вы сможете разнообразить классический вариант пучка.

1. Завяжите шевелюру в высокий хвост.
2. Наденьте валик и распределите все волосы вокруг него.
3. Заплетите несколько тонких аккуратных косичек (5-6) через одинаковое расстояние друг от друга.
4. Сверху наденьте резинку.
5. Оставшиеся пряди скрутите в жгут или заплетите в косичку и уложите вокруг гульки. Закрепите шпилькой.

А как вам такая прическа с плетением?

Пышная шишка с валиком для волос

Эта высокая «шишка» полюбилась многим дамам. Смотрится просто шикарно, а выполняется легко!

1. Расчешитесь.
2. Завяжите высокий хвост на макушке.
3. Сверху наденьте валик.
4. Разделите хвост на тонкие прядки.
5. Каждую скрутите в пышный свободный жгут.
6. Уложите эти жгуты в произвольном порядке вокруг валика, фиксируя шпильками.
7. Украсьте укладку ободком или повязкой.

Гулька из бублика с косой

Эта укладка на средние волосы идеально подойдет девушкам всех возрастов. Для ее выполнения вам наверняка понадобится помощь мамы или подруги.

Пучок с косичкой посредине

Уверены, такой вариации привычного пучка с бубликом для волос вы еще не видели! Но теперь любая сможет сделать такую прическу.

1. Сделайте высокий хвост.
2. Наденьте на него поролоновый валик.
3. Равномерно распределите хвост вокруг него и наденьте сверху резинку.
4. Оставьте вверху не очень широкую прядь. Основную массу волос можно опустить вниз и распределить по бокам.
5. Верхнюю часть разделите на три секции и начните заплетать обычную косу.
6. При втором переплете добавьте прядку из свободных волос справа.
7. При третьем – из свободных волос слева. Получается колосок.
8. Продолжайте плетение до конца. Оно должно охватить весь пучок.
9. Кончик косички завяжите, спрячьте внутри и заколите шпилькой.

Романтическая укладка на каждый день

Для выполнения такой прически с бубликом для волос необходимо владеть техникой плетения обратной французской косы, о которой мы уже рассказывали в наших мастер-классах.

1. Расчешите шевелюру на боковой пробор.
2. У лба отделите часть волос и разделите на три части.
3. Заплетите обратный французский колосок. Кончик завяжите.
4. Остальные пряди соберите в низкий хвост, расположив его сбоку.
5. Наденьте на него пончик.
6. Распределите пряди вокруг основы.
7. Сверху наденьте резинку.
8. Соедините кончик косы с кончиками хвоста.
9. Скрутите их в жгут или заплетите в косичку и уложите вокруг гульки.

А как вам такие 3 варианта?

2021 Прически с валиком для волос

Разновидности

На полках специализированных магазинов можно найти практически любой валик. По составу он напоминает губку и имеет совершенно разные формы:

• Овальные. Часто используют для создания начеса в области затылка или для ретро образа.
• Круглые, по центру имеют отверстие, в которое можно продеть волосы, бывают и без них. С его помощью легко делать шишку.
• Длинные, отличаются повышенным удобством в использовании. Так как у него по краям находятся кнопки, с помощью которых его можно сделать круглой формы.
• Развернутые.

Второй вариант валика можно без проблем сделать дома из подручных материалов, например, с помощью махрового носка. Для начала отрезаем у него ту часть, которую одеваем на стопу она нам не пригодится. Дальше нужно надеть остаток носка резинкой на запястье, после плотно скатать его в рулон. В результате у нас образуется бублик.

По цвету он должен быть максимально близким к цвету локонов. Так он не будет бросаться в глаза, а волосы будут выглядеть лучше. С его помощью легко можно выполнять разнообразные прически.

Техника выполнения высокого пучка

Самый легкий вариант прически с валиком– это пучок, известный так же как шишка. Он подойдет практически для любого случая.

1. Для начала пряди необходимо хорошо расчесать.
2. Далее сформировать на затылке или на макушке хвостик с помощью резинки (ее надо подобрать под оттенок волос).
3. На получившийся хвост нужно поместить бублик.
4. Затем постепенно распределить волосы по всей площади валика, чтобы они полностью его закрывали.
5. Сверху закрепить обычной тонкой резинкой.
6. Из оставшихся свисающих концов можно заплести косички и обмотать вокруг получившегося пучка, закрепляя невидимками.
7. В этом случае лучше разделить их на две части.
8. Либо просто закрутить их в один или несколько жгутов и так же распределить под пучком, используя шпильки для фиксации.

Укладка на бок

Помимо классического пучка с валиком, можно сделать и вариант прически на боку, которая иначе называется гулька. С ней можно отправиться на свидание или на праздничный вечер, она хорошо дополнит и деловой образ.

Приступим к выполнению этой укладки.

1. Сначала делаем горизонтальный пробор на голове.
2. Волосы на макушке убираем так, чтобы не мешались.
3. Остальные собираем в низкий хвостик, при этом он должен быть не посередине, а сбоку.
4. Поверх натягиваем круглый валик.
5. Так же, как и в прошлый раз, осторожно закрываем локонами бублик, и аккуратно надеваем резинку.
6. Оставшиеся концы закручиваем и убираем под получившийся пучок с помощью зажимов.
7. Убранные пряди распускаем, делаем небольшой начес в области затылка, и зачесываем их в сторону шишки.
8. Пробор желательно сделать на бок.
9. Далее формируем плотный жгут, и прячем под гулькой.
10. При этом используем невидимки, чтобы форма держалась как можно дольше.
11. По окончании нужно побрызгать лаком.

Помимо плотных и аккуратных укладок делают и шишку в стиле ретро. Такая прическа с валиком выглядит немного небрежно, но очень изысканно.

Варианты выполнения бабетты

Расскажем о популярной укладке бабетта. Выполняется она в разных стилях. Со стороны выглядит элегантно, современно, придает образу роскошный вид.

Первый вариант

1. Перед началом укладки нужно тщательно расчесать волосы.
2. На затылке сделать тонкий хвост и одеть на него бублик.
3. Пряди, торчащие, из центра разделить пополам.
4. Одну часть опустить вниз, а вторую закинуть на лицо, при этом их нужно крепко зафиксировать зажимом.
5. Это позволит оставаться валику на месте и не падать.
6. На прядке, которая осталась возле лба, необходимо сделать начес с использованием специальной расчески.
7. Затем, расположить его сверху и выровнять гребешком поверхность.
8. После сформировать хвост из всей шевелюры.
9. Если есть челка, то её уложить на бок.
10. Волосы из хвоста завить плойкой, и аккуратно разместить над пучком.
11. Использовать шпильки для красоты и фиксации.

Второй вариант прически с валиком для волос

1. Для её создания нам потребуется сформировать конский хвост.
2. Его нужно будет зафиксировать ещё одной резинкой на некотором расстоянии от первой.
3. Подготовленные волосы нужно перекинуть на лоб, чтобы они не падали назад закрепить заколками.
4. В основание хвостика помещаем длинный валик.
5. Закрепляем его со всех сторон невидимками на голове.
6. Далее от хвоста отцепляем заколки, и распределяем его над аксессуаром.
7. Получается как-бы купол из шевелюры, которая полностью его закрывает.
8. Снизу завязываем последнюю резинку.
9. Оставшиеся концы делим пополам,и закрепляем их шпильками.
10. Последним штрихом делаем бантик под уже получившейся бабеттой.
11. Оба локона присоединяем к резинке, которая видна снизу, и фиксируем.
12. Кончики, словно ленточки от бантика останутся внизу.
13. Чтобы они выглядели игриво, их можно закрутить утюжком.

Третий вариант выполнения прически с валиком для волос, своими руками

1. Расчесываем шевелюру, и собираем из неё хвост, немного приподнятый, с помощью тонкой резинки.
2. Далее на расстояние пяти сантиметров размещаем ещё одну резинку.
3. Перекидываем волосы вперед, и фиксируем зажимом с двух сторон.
4. Прикладываем длинную бобину вертикально, и крепко закрепляем шпильками.
5. Волосы отправляем назад.
6. Отделяем тоненькую прядку от общей массы.
7. Делим её на три части, и начинаем плести косичку следующим образом.
8. Первый раз проплетаем обычным образом.
9. А дальше к крайнему локону добавляем от общих волос по чуть-чуть, и переплетаем их.
10. Дальше повторяем процедуру.
11. Аксессуар нужно полностью закрыть свободными волосами, при этом они должны закончиться внизу бобины.
12. Плетем до самого конца волос, и завязываем резинкой.
13. Концы аккуратно прячем под валик, и зацепляем их невидимками.
14. Красивая укладка в деловом стиле готова.

Романтичная гулька сбоку

Выбирая, какую прическу с валиком повторить на собственной шевелюре, нельзя пропустить этот вариант. Гулька, выполненная сбоку, смотрится эффектно и романтично, элегантно и женственно. Такая прическа великолепно подойдет и к вечернему платью, и к деловому костюму.

Делается прическа по следующей схеме.

1. По горизонтали разделить волосы на 2 части. Верхние локоны пока закрепить заколкой, крабиком или парикмахерским зажимом.
2. Нижнюю секцию скрепить в низкий, слегка отодвинутый в левый бок, хвост и надеть на него бублик.
3. Прядки, скрепленные хвостом, использовать для того, чтобы закрыть валик. Распределив их, надеть резинку поверх локонов, чтобы получилась гулька.
4. Кончики, скрутив в нетугие жгутики, обернуть по диаметру пучка. Зафиксировать край невидимкой.
5. Верхние волосы освободить от зажима и, опустив вниз, сместить в левую сторону.
6. Из этих прядей скрутить легкий жгут, обвернуть им гульку. Кончик зафиксировать незаметной заколкой.
7. Остается сбрызнуть прическу лаком.

Прическа с валиком на длинные волосы

Такой вариант прически с валиком на длинные волосы обязательно стоит попробовать. Смотрится укладка интересно, экстравагантно и по-современному.

Принцип простой, повторить легко, если с выполнением классической гульки набита рука. Пошагово все выполняется по следующей схеме.

1. Перед началом укладки необходимо по прядкам пройтись утюжком, накрутив их в кудри от лица.
2. Разделить пряди на 2 боковые части и по 1 на макушке и затылке. Боковые секции пока зафиксировать и оставить дожидаться своего часа укладки. Верхнюю прядь завернуть по принципу улитки.
3. Нижнюю секцию превратить в хвост. Приложить валик (выбирать широкий аксессуар) и медленно закрутить его по направлению вверх. Основание зафиксировать.
4. Раскрутив улитку, свернуть ее пышным жгутом и выложить по оси поверх основной конструкции.
5. Правую прядь скрутить в объемный жгутик и уложить, направляясь в левую сторону, поверх основной гульки.
6. Аналогичную манипуляцию выполнить с левой прядью, только уложить ее посередине жгута, выполненного из пряди, скрученной ранее в улитку. Кончики спрятать под большой гулькой.
7. Остается шпильками зафиксировать прическу и украсить ее заколками, ободком или ажурным гребнем.

Молодежная прическа с валиком

Такой вариант прически с валиком подойдет для молодых девушек, девочек-подростков. В укладке чувствуется игривость, но в тот же момент шевелюра выглядит стильно и элегантно.

1. Первым делом необходимо выполнить на макушке хвост. Он должен быть высоким.
2. Надев валик, распределить волосы, будто делается классическая гулька с бубликом.
3. Отделив на одинаковом расстоянии локоны, заплести (5-6 шт) тонкие косы.
4. Распределить косички по окружности, надеть поверх резинку и сформировать гульку.
5. Оставшуюся длину прядей скрутить в жгуты и спрятать под основной конструкцией. Прическа готова.

Чтобы прическа долго оставалась аккуратной и не распадалась, необходимо постоянно локоны фиксировать шпилькой, невидимкой. Важно делать это так, чтобы по окончанию укладки фиксирующие заколки не были видны.

Прическа с валиком и косой

Классическая прическа с валиком на длинные волосы может быть эффектно дополнена косой посередине. Такой вариант прически не останется без внимания. Укладка получается элегантная и утонченная. Подойдет для молодых модниц и взрослых женщин.

Повторив пошагово прическу с валиком и косой, получится преобразить шевелюру и продемонстрировать окружающим невероятно красивую прическу.

1. Разделить горизонтально волосы на 2 части. Далее, используя нижнюю часть, выполнить хвоста. Собрав волосы на макушке или ближе к затылку, закрепить их тугой резинкой.
2. Надев валик, закрыть по окружности его волосами. Зафиксировать резинкой, чтобы получилась объемная гулька.
3. Отделив сверху сбоку прядку, разделить на три части и начать плести обычную косу.
4. По мере плетения со второго-третьего переплета добавлять боковые тонкие локоны и продолжить плетение уже в технике «колосок», постепенно закрывая гульку.
5. Кончик косы, как только весь пучок охватило плетение, завязать и спрятать под основной конструкцией.

Опираясь на этот вариант прически, представленный пошагово, можно поэкспериментировать, сделав прически с валиком на средние волосы. Например, пустить косу-колосок сбоку или выполнить плетение в стиле рыбьего хвоста.

Получится красиво и интересно. Дополнительно прическу можно украсить лентой, яркой шпилькой со стразами, заколкой, бантом.

Объёмная причёска на выпускной

1. Разделите локоны на 3 части: верхнюю, среднюю и нижнюю.
2. Заколите верхние и нижние волосы крабом, чтобы они не мешались.
3. Из центральной части волос сделайте тугой хвост и зафиксируйте резинкой.
4. Переходим к верхней части головы. Распределите шевелюру на пряди.
5. Каждый локон слегка начешите у корней и заколите невидимками к основанию хвоста. Таким образом, чтобы создать объем у прикорневой части головы. Все локоны закалывать не нужно. Оставьте несколько порядок у лица. Такая небрежность придаст романтичности образу.
6. С нижними локонами сделайте аналогичную работу. Каждую прядь начешите и заколите к основанию хвоста. Таким образом, у вас получится воздушная и пышная причёска.
7. Наденьте на хвост валик и заколите шпилькой.
8. Распределите волосы на небольшие пряди.
9. Закрутите каждый локон в лёгкий жгут и заколите к валику.
10. Сделайте такую работу с каждой прядью и закройте волосами бублик.
11. Объёмная причёска готова!

Ракушка

Классическая и элегантная причёска, возможна для выполнения из волос различной длины.

Выполнение:

1. Следует расчесаться, и расположить прядки с одной стороны.
2. Закрепите все пряди при помощи невидимок в центре головы. Должен образоваться зигзаг.
3. Возьмите длинный валик. Накиньте на него волосы.
   Бублик при этом располагается в вертикальном положении.
4. Свободные концы закрепите шпильками внутрь.

Аксессуары и украшения для волос

Ободки и всевозможные заколки на причёске, могут использоваться не только по своему прямому назначению, но и в качестве украшений. Причем даже невидимки и шпильки могут играть не только функциональную, но и декоративную роль, если они украшены бусинами и прочими элементами декора.

Аксессуары помогают придать образу завершенности, это касается и прически с использованием валика.

Такие прически можно украшать искусственными или настоящими цветами, разноцветными резинками, оригинальными невидимками и заколками, бантами и прочими декоративными элементами.

Аксессуары и украшения придают прическе красоту и особый шарм. С их помощью даже простую повседневную укладку можно превратить в яркую праздничную прическу. Важно понимать, что красивая укладка редко получается с первого раза.

Если вы готовитесь к важному мероприятию, то “примерьте” праздничную прическу накануне.

Как сделать валик своими руками?

Валик для волос продается в специализированных магазинах или салоне. Но бывают такие ситуации, когда нужно срочно что-то сотворить на голове, а необходимого аксессуара под рукой нет. Чем можно заменить валик? На самом деле, этот аксессуар без труда делается самостоятельно из подручных материалов.

Из носка

Вам понадобятся:

• Носки.
• Ножницы.

1. Отрежьте носик от носка и выверните его наизнанку.
2. Начинайте постепенно закручивать, или выворачивать носок до тех пор, пока не скрутите его до конца.
3. Аккуратно поправьте обрезанные концы.
4. Можете приступать к созданию пучка.

Из колготок

Вам понадобятся:

• Колготки или гольфы.
• Ножницы.

1. Отрежьте колготки с двух сторон – как на гольфы, и со стороны пальцев. Чем длиннее гольф вы отрежете, тем пышнее получится бублик.
2. Один из отрезов скрутите в форме кольца, вставьте во второй обрезанный гольф и продолжайте скручивать.
3. Получившееся кольцо используйте для создания прически.

Валик плоской формы можно сделать из подручных средств, на это мастерство уйдет несколько минут и красивый аксессуар готов. Как сделать такое украшение своими руками:

Вам понадобятся:

• Пучок натуральных или искусственных волос.
• Резинка.
• Расческа с редкими зубьями.
• Сеточка для волос.
• Нитки с иголкой.

1. Возьмите накладной пучок.
2. Соедините их резинкой, начешите расческой с редкими зубьями.
3. Получившуюся массу сформируйте в виде подушечки и поместите в специальную сеточку.
4. Заделывая отверстие в сеточке, воспользуйтесь ниткой и иголкой.

Прически для девочек

Если у девочки длинные волосы, то можно делать точно такие же прически, как и для взрослых. Просто можно выбирать украшения, которые будут подходить по возрасту. Зачастую на утренник или в школу нужно сделать красивую праздничную прическу. Как же быть в этом случае? И тут на помощь придут прически, сделанные с валиком.

Кроме круглого валика, можно использовать еще и овальный валик. Этот вариант валика используют для причесок «бабетта».

Самой простой в исполнении прической является следующий вариант:

1. Волосы хорошо расчесывают и отделяют локоны возле лба.
2. Его хорошо укрепляют на затылке, как и в предыдущем варианте укладки.
3. Теперь валик хорошо закрывают при помощи отделенной части волос. Пряди нужно фиксировать невидимками.
4. Как оформить оставшиеся волосы? Их можно просто красиво накрутить при помощи плойки. Такой вариант прически прекрасно будет смотреться на голове девочки.
5. Если есть челка, то можно не оставлять дополнительные пряди у лица. Если челки нет, то можно оформить лицо при помощи нескольких прядок.

Праздничная бабетта

Эта стильная бабетта с бубликом станет прекрасным выбором для свадьбы или другого торжественного мероприятия.

1. Расчешитесь.
2. На макушке отделите не слишком толстую прядь и завяжите ее в хвостик.
3. Сверху наденьте валик.
4. Разделите хвост пополам и распределите их по вертикали (одна часть уйдет на лоб, вторая опустится вниз).
5. Каждую прядку заколите невидимкой, чтобы надежно зафиксировать валик.
6. Немного выше валика отделите часть волос и хорошо начешите.
7. Опустите ее на валик, закрыв его со всех сторон. Не забудьте пригладить верхний слой начеса мелким гребешком.
8. Соедините начес с остальными прядями и завяжите хвост как раз на уровне валика.
9. Накрутите его кончики на плойку или утюжок.
10. Уложите кудри в пучок, фиксируя завитки шпильками.
11. Украсьте прическу повязкой с камнями.
12. Если есть челка, слегка начешите ее у корней и уложите на бок.

РОМАНТИЧНАЯ УКЛАДКА С ВАЛИКОМ И ЖГУТАМИ

Такая укладка на длинные волосы не требует много времени и усилий, но выглядит просто роскошно.

• 1. Расчешитесь и накрутите пряди утюжком по направлению от лица.
• 2. Разделите локоны на 4 части – две по бокам, одну на макушке, одну на затылке. Боковые отделите крабиком, чтобы не мешали. Верхнюю скрутите улиткой, а нижнюю завяжите в хвост.
• 3. К окончанию хвоста приложите широкий валик и начинайте медленно и аккуратно закручивать его вверх. У основания заколите шпильками.

• 4. Волосы на валике распределите так, чтобы они полностью его закрыли.
• 5. Раскрутите улитку и уложите ее на правую сторону, перекрутив несколько раз вокруг своей оси, чтобы получился пышный и широкий жгут.

• 6. Теперь освободите правую боковую прядь, скрутите ее в точно такой же широкий и пышный жгут и уложите на левую сторону.
• 7. Аналогично поступите с левой прядью.
• 8. Кончики всех жгутиков спрячьте в основной конструкции и закрепите.
• 9. Украсьте прическу ободком или красивой заколкой.

ЗАДОРНАЯ ПРИЧЕСКА С КОСАМИ

Сделав своими руками такую стильную и игривую укладку, вы сможете разнообразить классический вариант пучка.

1. Завяжите шевелюру в высокий хвост.
2. Наденьте валик и распределите все волосы вокруг него.
3. Заплетите несколько тонких аккуратных косичек (5-6) через одинаковое расстояние друг от друга.
4. Сверху наденьте резинку.
5. Оставшиеся пряди скрутите в жгут или заплетите в косичку и уложите вокруг гульки. Закрепите шпилькой.

ПЫШНАЯ ШИШКА С ВАЛИКОМ ДЛЯ ВОЛОС

Эта высокая «шишка» полюбилась многим дамам. Смотрится просто шикарно, а выполняется легко!

1. Расчешитесь.
2. Завяжите высокий хвост на макушке.
3. Сверху наденьте валик.
4. Разделите хвост на тонкие прядки.
5. Каждую скрутите в пышный свободный жгут.
6. Уложите эти жгуты в произвольном порядке вокруг валика, фиксируя шпильками.
7. Украсьте укладку ободком или повязкой.

ПУЧОК С КОСИЧКОЙ ПОСРЕДИНЕ

Уверены, такой вариации привычного пучка с бубликом для волос вы еще не видели! Но теперь любая сможет сделать такую прическу.

1. Сделайте высокий хвост.
2. Наденьте на него поролоновый валик.
3. Равномерно распределите хвост вокруг него и наденьте сверху резинку.
4. Оставьте вверху не очень широкую прядь. Основную массу волос можно опустить вниз и распределить по бокам.
5. Верхнюю часть разделите на три секции и начните заплетать обычную косу.
6. При втором переплете добавьте прядку из свободных волос справа.
7. При третьем – из свободных волос слева. Получается колосок.
8. Продолжайте плетение до конца. Оно должно охватить весь пучок.
9. Кончик косички завяжите, спрячьте внутри и заколите шпилькой.

РОМАНТИЧЕСКАЯ УКЛАДКА НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Для выполнения такой прически с бубликом для волос необходимо владеть техникой плетения обратной французской косы, о которой мы уже рассказывали в наших мастер-классах.

1. Расчешите шевелюру на боковой пробор.
2. У лба отделите часть волос и разделите на три части.
3. Заплетите обратный французский колосок. Кончик завяжите.
4. Остальные пряди соберите в низкий хвост, расположив его сбоку.
5. Наденьте на него пончик.
6. Распределите пряди вокруг основы.
7. Сверху наденьте резинку.
8. Соедините кончик косы с кончиками хвоста.
9. Скрутите их в жгут или заплетите в косичку и уложите вокруг гульки.

Есть еще одна похожая гулька с рыбьей косой, только здесь она плетется по кругу, а не из центра. Чтобы достичь пышного эффекта, можно волосы закрутить, перед тем как прятать, и красиво закрепить.

В общем, есть ещё много причесок с валиком, а о том, как их делать вы можете узнать, ознакомившись с этой публикацией. Тем более что техника везде одна, а дальше вы самостоятельно можете фантазировать.

Заключение

Мода довольно быстро меняется, но классика в виде причесок с валиком будет существовать ещё долгие годы. Поэтому некоторые известные парикмахеры советуют использовать их на торжественные церемонии и значимые события. Так вы не рискуете выглядеть нелепо или необычно на фотографиях, которые останутся на память.

Пучок с помощью бублика

Каждый день обладательницы длинных и средних волос задумываются над тем, какую прическу сделать. Хочется, чтобы она была красивой, но при этом просто и времени занимала минимум. К таким прическам можно отнести модный сегодня пучок или как его называют прическа-бублик. А все потому, что выполняется пучок с помощью бублика. Это очень простая, стильная и элегантная прическа, которая требует минимум усилий и принадлежностей. Как сделать пучок с бубликом на каждый день всего за 5 минут или вечерний вариант за 10 минут – давайте узнаем.

Кому подойдет прическа с бубликом

Пучок-бублик – универсальный вариант на любой случай. Она подойдет и на каждый день, и для работы, и для вечера, и для пляжа, и для кафе и любых мероприятий. Ее секрет в идеальной гладкости пучка. В отличие от пучка, скрученного жгутом из волос, пучок из волос с бубликом имеет гладкую ровную поверхность. Поэтому смотрится аккуратно и элегантно. А если дополнить его красивыми украшениями или элементами плетения – вечерний вариант готов!

Среди достоинств такой прически можно отметить:

• Надежно зафиксированные волосы не мешают вам в течение дня.
• С такой прической можно даже плавать и заниматься спортом.
• Пряди не выбиваются.
• Высоту посадки бублика вы регулируете сами.
• Подходит девушкам с любой формой лица.
• Густота волос не имеет значения.
• Хорошо смотрится и с челкой, и без нее.
• Можно выбрать бублик под любой цвет волос, он будет незаметен.
• Широкий выбор декора прически.
• Подходит для длинных и средних волос.
• С помощью бублика можно сделать пучок, который замаскирует слегка загрязнившиеся волосы, если вы не успели их помыть.

Что понадобится

Для создания прически пучок с бубликом вам понадобятся простые принадлежности, которые есть в любом доме. Если же вы еще не обзавелись поролоновым валиком или донатом для волос, мы расскажем, как его выбрать.

Вам понадобится:

Если делать прическу на 2 день после мыться головы, стайлинг не понадобится.

Как выбрать бублик для волос

Пучок на голове выполняется с помощью бублика – поролонового круглого валика. Он надевается на хвост и закрывается волосами. Валики бывают разными. При правильном подборе он будет незаметен.

Виды бубликов для волос:

• Поролоновый разных цветов – бывает белый для блондинок, коричневый для шатенок, черный для брюнеток, рыжий для рыжеволосых девушек. В общем вам не составит труда найти свой цвет.
• Разные размеры – по размеру они также бывают разными. Маленькие подойдут для средних волос и небольшого по величине пучка. Большие донаты подходят для длинных волос и создания объемных пучков.
• Бублик обтянутый искусственными волосами – продаются пончики уже покрытые волосами разного цвета. Они нужны для пучков на редкие, тонкие и короткие волосы. с ним вы можете сделать пучок, даже если у вас «жиденький» хвостик. Волосы сразу будут казаться более объемными.
• Сделать пучок без бублика – также можно. Его можно заменить твистером, толстой резинкой, носком.

Как сделать пучок с бубликом – классический вариант

Такая прическа лучше всего смотрится на прямых волосах, поэтому сильные кудри лучше сначала выпрямить.

Итак, как делать пучок с помощью бублика:

Красивая вечерняя прическа с бубликом

Для торжественного случая можно сделать вечерний пучок на голове с помощью бублика и украшений.

Для этого:

Украсьте прическу красивой заколкой или ободком.

Вечерняя прическа с пучком готова.

Пучок без бублика

Конечно, сделать прическу с пучком без бублика тоже можно. Для этого вам понадобится твистер, длинный поролоновый валик на магнитных защелках, толстая резинка или даже носок. Как сделать пучок с носком мы уже писали в нашей статье. Также вы можете посмотреть видео причесок-пучков, которые можно сделать и с бубликами и без.

Источник:
silky-hair.ru

Запись
Пучок с помощью бублика впервые появилась
Женский сайт.

Мой мир

Facebook

Вконтакте

Twitter

Одноклассники

Как сделать пучок с помощью бублика: варианты, фото и видео

Бублик для волос должен быть в арсенале каждой девушки. Благодаря ему вы сможете за считаные минуты создать простую, но эффектную прическу — пучок, которая гармонично впишется в любой образ.

Что такое бублик

Бублик (он же – пончик, донат или твистер) представляет собой мягкое кольцо, диаметром 8-20 см. Оно выполнено из синтетического материала, способного хорошо держать форму – поролона или мягкой губки.

Преимущества пучка с бубликом:

• Подходит для не густых волос. Так как валик достаточно большой и сделанный с его помощью на голове пучок выглядит объемным.
• Гармонирует с разными стрижками – как с челкой, так и без.
• На основе бублика можно сделать множество различных причесок – например, классическую бабетту.
• Прическа подходит для длинных и средних волос. Исключение составляют только очень короткие стрижки (боб, сессун, пикси, гарсон).
• Требуется минимум времени, сил и укладочных средств.

Несмотря на большое количество достоинств этой прически, она имеет и некоторые недостатки:

• Сложно делать на многослойных стрижках, так как локоны могут выпадать из прически.
• Тугое стягивание волос резинкой может привести к головным болям.
• Проблематично сделать пучок на коротких волосах.

Виды и выбор бублика

Вы можете подобрать себе бублик необходимого цвета: белый, светло-русый, русый, коричневый или черный. И размера:

• маленький — 3-7 см;
• средний — 6-12 см;
• большой — 8-20 см.

Классический

Представляет собой объемное кольцо из мягкого материала.

С зажимом

Его второе название – софиста твиста. Внешне он мало похож на бублик: это длинный валик с зажимом, имеющий мягкое приятное на ощупь покрытие. Чтобы сделать пучок с софистой твистой, нужно намотать на нее пряди, после чего согнуть валик в круг. Очень удобен для длинных волос

Самодельный

Сделать бублик можно своими руками из обычного носка. Для этого подберите носок в тон волосам (черный – для брюнеток и шатенок, светлый – для блондинок). Набейте его поролоном, зашейте отверстие, соедините оба конца и сшейте их между собой. Не забудьте аккуратно распределить поролон внутри носка, чтобы придать ему аккуратный вид и однородность.

С волосами

Если длины волос недостаточно для того, чтобы сделать прическу, воспользуйтесь валиком с волосами. Главное отличие его от классического бублика состоит в том, что он обтянут искусственными или натуральными прядями. Фиксация такого бублика на голове осуществляется при помощи шпилек или невидимок.

Какая длина волос необходима для создания пучка?

Для длинных волос удобно исполльзовать бублик с зажимом любого размера. Чтобы сделать пучек на средние волосы лучше использовать валик маленького и среднего диаметра. Если вы обладательница редких или коротких волос (например, носите каре или боб), используйте бублик с волосами.

Как сделать красивый пучок

Технология создания пучка с валиком или бубликом очень проста и занимает всего несколько минут. Но для того, чтобы готовая прическа выглядела красиво и хорошо держалась, необходима определенная подготовка.

Подготовка

Прическа выполняется на чистых волосах, но желательно делать ее не сразу после мытья головы, а спустя один день. В противном случае прическа будет рассыпаться, отдельные пряди могут выбиваться и портить внешний вид пучка. Поэтому перед началом укладки вымойте волосы, подсушите и хорошо расчешите. Чтобы сделать волосы более податливыми, нанесите на них небольшое количество фиксирующих средств – пенки или лака.

Аксессуары

Создание прически невозможно без:

• Бублика.
• Резинки.
• Расчески.
• Шпилек или невидимок.
• Декоративных украшений (по желанию): атласная лента, шелковый платок или шарф, заколка со стразами, искусственные или живые цветы и пр.

Пошаговая инструкция

Существует множество вариантов, как сделать пучок с помощью бублика. Ниже вы найдете наиболее популярные варианты этой прически. Освоив их, вы сможете экспериментировать и вносить в укладку новые оригинальные нюансы.

Какой бы вариант прически с пучком вы ни выбрали, помните: начинать укладку необходимо с выполнения простого конского хвоста. Соберите волосы в хвост на макушке или затылке и зафиксируйте его резинкой, после чего приступайте к дальнейшим действиям, указанным ниже.

Классический

• Сделайте конский хвост на нужной высоте. Проденьте его в бублик.
• Равномерно распределите все волосы так, чтобы они покрыли собой валик.
• Осторожно протяните бублик по всей длине хвоста.
• Аккуратно подверните всю шевелюру внутрь валика, закручивая его.
• Зафиксируйте пучок невидимками.

С резинкой

• Сделайте конский хвост и проденьте его в бублик.
• Равномерно распределите все волосы по валику.
• Наденьте тонкую резинку поверх доната.
• Возьмите тонкую прядь и скрутите ее в жгут, постепенно присоединяя к ней всю остальную шевелюру.
• Полученным жгутом обмотайте основание пучка и зафиксируйте кончик при помощи невидимки.

С косами

• Просуньте конский хвост через донат.
• Отделите две нешироких пряди у основания и заколите их, чтобы не мешали.
• Сделайте классический вариант пучка.
• Заплетите в косы две пряди, оставшиеся ранее незадействованными.
• Оберните пучок косичками вокруг основания и закрепите их невидимками.

Со жгутами

• Сделайте конский хвост на нужной высоте и проденьте через бублик.
• Отделите тонкую прядь и скрутите ее в жгут. Далее, оберните полученным жгутом бублик, пропустив жгут сквозь отверстие в нем.
• Возьмите новую прядь и соедините ее с предыдущей. Скрутите новый жгут и снова пропустите его сквозь основание бублика.
• Обработайте указанным способом всю шевелюру. Последнюю оставшуюся прядь аккуратно заправьте в основание пучка.

Небрежный

• Выполните небольшой начес с помощью тонкой расчески.
• Сделайте конский хвост.
• Оберните валик волосами. При этом старайтесь не слишком приглаживать их: шевелюра должна слегка пушиться и торчать.
• Спрячьте кончики волос под бублик и закрепите невидимками.

В виде сердечка

• Наденьте на бублик три маленьких резинки таким образом, чтобы образовалось сердечко.
• Соберите волосы в классический пучок, как было указано в первом способе.
• Тщательно распределите волосы по валику так, чтобы его не было видно.

Второй вариант, приобрести бублик в виде сердечка

Как видите, сделать пучок из волос и бублика очень просто. Эта прическа подойдет не только вам, но и вашим детям или младшим сестрам. Освоить технику можно самостоятельно, используя описанные выше советы!

Автор статьи: Bill Hedword

Тебе понравилось?…Поставь +1:

Как сделать пучок с помощью валика своими руками и пятью разными способами

Валики для создания пучка

Специализированные магазины для парикмахеров предлагают широкий выбор различных аксессуаров для моделирования всевозможных причесок. Одним из них является валик для волос. Он представляет собой объемную поролоновую резинку-бублик.

Валик может быть самой разнообразной формы – круглой, овальной или вытянутой. Последний удобен тем, что благодаря удобной застежке его можно использовать в прямом или сомкнутом в круг виде. Его можно использовать не только для длинных волос, с помощью валика можно создать пучок на средние волосы.

Можно изготовить валик своими руками из обыкновенного носка подходящего цвета. Для этого нужно отрезать его зашитый край. Затем наденьте получившуюся импровизированную трубу на руку, направив резинкой к запястью. Сверните носок в рулон так, чтобы получился круглый бублик. Если использовать пару носков, то готовый валик будет более объемным. Отличие самодельного валика только в одном – он немного больше утяжеляет волосы, но это никак не сказывается на прическе.

Использование носка в качестве валика для волос

Цвет валика обязательно должен гармонировать с оттенком волос, в противном случае он будет просвечивать сквозь волосы, а готовая прическа будет смотреться неестественно.

Производятся валики, как правило, в трех цветах: черном, коричневом и светлом. Первые идеально подходят для брюнеток и шатенок, а последний – для блондинок и русых волос. С помощью валиков можно делать не только пучки, но и ракушки, бабетту, мальвинки, пучки балерины и другие прически.

Как сделать пучок с валиком

Делается он очень просто. Можно просто обернуть волосы вокруг валика, но чтобы прическа сохранилась в течение более длительного времени, для создания хвоста воспользуйтесь тугой и не слишком большой резинкой.

1. Волосы хорошо расчешите и соберите их в высокий хвост;
2. Наденьте на основание хвоста круглый валик, равномерно распределите вокруг него пряди и зафиксируйте все невидимками. Чтобы пучок не распался на его основание можно надеть еще одну тонкую резинку;
3. Оставшиеся свободными пряди хвоста хорошо прочешите и, закрутив их в жгут, осторожно обвейте их вокруг валика, спрятав кончики волос под него. Придать прическе гладкость поможет лак сильной фиксации.

Придать прическе более оригинальный и небрежный вид можно, если обмотать пучок косынкой или шелковым шарфиком, а украшенная ободком она привнесет в образ нотку ретро стиля.

Второй способ

Этот способ больше подходит для обладательниц длинных локонов.

1. Хорошенько расчешите волосы и соберите в конский хвост при помощи резинки. Он может быть любым — и высоким и низким, а готовый пучок будет располагаться на его уровне;
2. Готовый хвостик поставьте вертикально. Затем возьмите валик и проденьте через него кончики локонов;
3. Затем держа валик в руках, выворачивайте его так, чтобы волосы фиксировались на нем. Повторяйте эту манипуляцию до тех пор, пока не дойдете до основания хвостика;
4. Готовый пучок при помощи невидимок скрепите с остальными волосами, спрячьте все выбившиеся прядки и сбрызните лаком.

Прическа с овальным валиком для торжественных мероприятий

1. Перед тем как сделать красивый пучок, расчешите волосы, отделив часть расположенную близко к челке;
2. На затылке с помощью невидимок закрепите валик. Оставленной прядью аккуратно закройте валик. Невидимками зафиксируйте волосы;
3. Оставшиеся волосы разделите на две части, хорошо расчешите, сбрызните лаком и заплетите две косы;
4. Затем правую косу оберните вокруг валика через левую сторону. Закрепите концы волос невидимкой;
5. Левую косу уложите точно так же, но только через правую сторону. Украсьте готовую прическу цветами.

Не хотите стандартный пучок? А что насчет пучка в виде банта? Зная, как сделать бантик из волос, можно создать необычную прическу за 5 минут. Такая красота будет радовать не только вас, но и окружающих.

Можно украсить такую прическу косичками. Читайте тут о том, как заплести косы самой себе.

Пучок балерины

Пучок балерины хорош тем, что в течение всего дня прическа остается очень аккуратной.

1. Соберите локоны в хвост;
2. С задней части хвоста отделите небольшую прядь. Прочешите ее и при помощи зажима уберите в сторону;
3. На хвост наденьте валик, вокруг которого обвейте пряди. Надежно зафиксировать прическу поможет тонкая сеточка для волос;
4. Отделенной ранее прядью обвейте пучок, кончики закрепите при помощи невидимки и спрячьте под валик.

Прическа пучок с валиком с застежкой

Продолговатый валик с застежкой используют несколько иным способом.

1. Соберите волосы в высокий хвост. Начиная с кончиков волос, накрутите их на валик. Причем закручивать следует по направлению вниз;
2. Дойдя до основания хвостика, оберните валик вокруг резинки и застегните его;
3. Затем равномерно распределите волосы по валику, одновременно скрывая его.

Видео о том, как собрать волосы в пучок

Процесс создания пяти пучков, три из которых сделаны при помощи валика (бублика). Смотрите, учитесь, делайте!

Свадебная прическа, созданная при помощи двух овальных валиков. Такую красоту вы с легкостью сделаете самостоятельно.

Читайте также:

Полезные советы при рисовании валиком

Когда дело доходит до покраски комнаты, вы хотите, чтобы это было сделано как можно быстрее и точнее. Именно поэтому при покраске больших помещений желательно использовать валик. Есть много полезных советов при рисовании валиком, и мы рассмотрим их ниже, и все они позволят вам рисовать гладко и быстро.

Основные приемы и советы, которые сделают ваш новый проект по окраске успешным, будут изложены ниже. Использование валика для рисования обеспечит равномерное и равномерное окрашивание вашей стены.Начните свой путь к профессиональному рисованию.

Как успешно покрасить стену валиком

Есть техника правильно и аккуратно покрасить стену. Сначала вам нужно начать с размашистого движения валиком. Лучше всего начинать с нижней части стены, но не забудьте оставить 30 см свободного пространства от самого низа стены и того места, где вы начинаете рисовать.

Всегда перекатывайтесь вверх и слегка надавливайте. Раскатывая краску, обязательно остановитесь в паре сантиметров от угла.Затем продолжайте катиться вверх и вниз к углу стены, это быстро растекнет краску.

На этом этапе процесса вы можете оставить налет или следы от роликов. Убедитесь, что вы всегда достаточно двигаетесь, чтобы всегда немного перекрывать последний мазок краски.

Прокатитесь как можно ближе к углам, но следите за тем, чтобы не касаться соседней стены. Повторяйте все эти шаги, пока не покроете всю стену краской.

Как улучшить краску с помощью валика

Теперь наступает момент в процессе, когда вы захотите убедиться, что ваша стена выглядит идеально.

• Разгладьте краску — Чтобы разгладить краску, особенно возле потолка, используйте горизонтальные мазки. Важно, чтобы на этом этапе вы не наносили на валик дополнительную краску.
• Обязательно держите края влажными. — Это поможет вам работать быстро и быть уверенным, что вы всегда наносите краску на еще влажную краску. Сохранение краев влажными помогает избежать видимых следов перекрытия.
• Двигайся быстро — самая большая ошибка, которую совершает большинство начинающих маляров, — слишком долго наносить краску на стену.Вы должны быть уверены, что быстро нанесете краску на стену. Убедитесь, что вы используете валик хорошего качества для этого шага / техники.
• Краска вплотную к стене — Валики не способны обработать эти узкие края вашей стены, и это нормально. Только не забудьте использовать щетку, чтобы обработать эти узкие углы, например, близко к потолку или к любым лепным украшениям на стене. Затем используйте валик, чтобы попытаться покрыть следы кисти для единообразия мазков, нанесенных на стену (делайте это, вращая вертикально).
• Убедитесь, что удалите комочки. — Во время покраски у вас будут комки. Чтобы избежать этой проблемы, держите валик подальше от участков, на которых он может собирать мусор, например, пола. Если комки попали в стену и покрасьте, используйте влажную тряпку, чтобы удалить комочки с краски.
• Позаботьтесь о своем валике — когда вы закончите рисовать валиком, обязательно соскребите с валика излишки краски, прежде чем его мыть. Это сохранит ваш валик в целости и сохранит целостность и поможет избежать любых проблем в будущем, таких как комки или странные мазки краски.

Теперь, когда вы знаете все способы сделать рисование валиком полезным, вы будете на пути к тому, чтобы стать профессионалом в рисовании. Прокатитесь к идеально окрашенным стенам.

КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ РОЛИКОМ И СДЕЛАТЬ СВОЙ РОЛИК ДЛЯ ПЕНЫ

Сегодня мы поговорим о том, как сделать рулон из пенопласта и сделать его самому.

Вы знаете те узлы, шишки или боли и боли, которые вы иногда чувствуете между лопатками и икрами, или болезненность, которая может возникнуть в подколенных сухожилиях или квадрицепсах после тяжелой тренировки?

Вы можете почувствовать это после долгого дня на ногах или сидя за столом после восьмичасового рабочего дня.

Миофасциальное высвобождение — это метод, который практикуется как способ помочь расслабить сокращенные мышцы, улучшить подвижность мышц и облегчить боль. Он включает в себя приложение различной силы к спайкам (подробнее об этом через секунду) на теле, пока не произойдет их высвобождение.

Вы можете попросить кого-нибудь выполнить миофасциальное расслабление, или вы можете сделать это самостоятельно, используя поролоновый валик, лакросс (теннис, ракетку или мяч для гольфа), клюшки или руки и ноги. Выполнение этого самостоятельно известно как само-миофасциальное высвобождение (SMR).

Изначально он использовался для реабилитации, но теперь кажется, что в каждом тренажерном зале, боксе Crossfit и даже дома есть валик из поролона или другие инструменты, которые позволят вам делать SMR.

Это можно делать пассивно (в расслабленном состоянии), как сообщение, или активно (с сопротивлением) с помощью пенного валика или триггерной терапии.

Терапия триггерной точки и методы активного высвобождения — это другие названия, которые вы, возможно, слышали в отношении SMR.

ЧТО ВЫЗЫВАЕТ ЭТИ УЗЛЫ, БЫЧКИ, БОЛИ И БОЛИ?

Если вы только начинаете программу упражнений, регулярно тренируетесь или являетесь конкурентоспособным спортсменом, тогда вы знаете все о болях, болях и стесненности, о которых я говорю.

Однако, даже если вы не занимаетесь спортом, у вас все равно может развиться мышечный дисбаланс, в целом скованность, а также ломота и боли. Мы очень восприимчивы к дисбалансу из-за того, как развивается жизнь.

• Рабочий стол
• Телевидение
• Долго ездит
• Плохая осанка

Все может способствовать напряжению бедер, грудных мышц, широчайших мышц, шеи, вращательной манжеты, икр и боли в пояснице. Например, если большую часть дня сидеть за столом за компьютером, клевки становятся напряженными, плечи округляются вперед, а мышцы верхней части спины чрезмерно развиты (см. Рисунок выше).

ФАСЦИЯ И ВАШЕ ТЕЛО

Фасция — это эластичная соединительная ткань, покрывающая мышцы, органы, нервы и кровеносные сосуды. он действует как система поддержки и помогает защитить ваши мышцы. Это также позволяет всему двигаться без чрезмерного трения. Это что-то вроде вазелина или свиньи … ну, может, и нет, но я думаю, вы меня поняли.

Фасция представляет собой комбинацию коллегиальных и эластических волокон, образованных из фибробластов, находящихся внутри фасции. Фасция — это то, на что вы нападаете, когда выполняете SMR.

Физические упражнения, чрезмерное использование, неиспользование, стресс, травмы и факторы образа жизни могут стать причиной чрезмерного или недоразвития определенных частей тела или разрыва фасции. Когда эти вещи не заживают должным образом, они часто вызывают дискомфорт и даже боль, и ни у кого нет на это времени!

Плохая техника выполнения упражнений, негибкость, неправильные движения, уровень гидратации, отдых и стресс также могут влиять на фасции вашего тела.

ЗАЧЕМ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ПЕНОВЫЙ РОЛИК ИЛИ ДРУГИЕ ФОРМЫ SMR?

Некоторые из заявленных преимуществ SMR включают:

• Профилактика травм
• Удалить сучки
• Плотность разрыва
• Повышение гибкости
• Увеличить кровоток
• Улучшает лимфатическое кровообращение
• Стимулирует рефлекс растяжения
• Снимает болезненные ощущения в мышцах
• Более быстрое восстановление

Лично я заметил улучшение восстановления, уменьшение мышечной болезненности, большую гибкость / подвижность, а также меньшее количество болей и болей, когда я регулярно выполняю SMR. В частности, лучший диапазон движений, когда я приседаю, и подвижность плеч для таких упражнений, как приседания со штангой над головой. Даже просто гуляя, я чувствую себя менее напряженным.

Вы всегда можете регулярно получать сообщения, посещать физиотерапевта или специалиста по миофасциальным релизам, но для того, чтобы получить от этого пользу, вам нужно будет регулярно (почти ежедневно). Это может быть довольно дорого.

Прокатка из пеноматериала

и другие формы SMR позволяют вам проводить ежедневное техническое обслуживание бесплатно.Это эффективно, недорого и удобно — вы можете сделать это во время просмотра фильма или фильма «Новенькая» #zooeydeschanel

SMR также даст вам возможность контролировать степень дискомфорта на протяжении всего процесса. Да, поначалу определенно будет немного больно.

Короче говоря, SMR важен, потому что может помочь предотвратить проблемы до того, как они возникнут — и они будут возникать, нравится нам это или нет.

КАК ОБРАБОТАТЬ ПЕНУ И ЧТО МНЕ НУЖНО? ПЕНОПРОКАТ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

На самом деле вы можете выполнять SMR на себе двумя руками, ногами, суставами и локтями, но это затрудняет доступ к некоторым из основных проблемных зон.

РОЛИК ДЛЯ ПЕНЫ

Валик из поролона позволит вам выполнять SMR на большей части вашего тела. Будет сложно задействовать более мелкие мышцы, такие как между лопатками, но для квадрицепсов, подколенных сухожилий, верхней части спины, ягодиц и даже груди это здорово.

НАЧИНАЮЩИЕ

Если вы никогда раньше не катались из пеноматериала, я бы выбрал валик из вспененного материала низкой плотности. Поначалу SMR может быть немного болезненным процессом, и привыкание к дискомфорту может быть в ваших интересах.

Ролики низкой плотности быстро изнашиваются, теряют форму и прочность. Когда это происходит или ваше тело адаптируется к плотности, пора обновляться.

Совет: Выберите валик из поролона подходящего размера. Обычно они бывают 12, 18 и 36 дюймов. Возьмите 36 дюймов, если вы только начинаете. Это позволит вам развернуть всю спину и разместить на ней квадрицепсы, ягодицы, икры и подколенные сухожилия. Это то, что вам нужно, потому что выкатывание одной квадрицепсы или одной ягодицы за раз немного более неудобно из-за дополнительного давления, которое обычно прилагается.

Есть также ролики средней и высокой плотности, а также вибрирующие ролики, которые могут воздействовать на меньшие группы мышц и нацеливаться на определенные области.

МЯЧИ

Теннисные мячи, мячи для лакросса, ракетки, мячи для хоккея на роликах и даже мячи для гольфа могут помочь вам снять напряжение и спайки в труднодоступных местах.

• Между лопатками
• Подошва
• Ахиллес
• Телята
• Трицепс
• Бицепс
• Сгибатели бедра
• Шейка / трапеция
• Мышцы, окружающие голени
• Предплечья

Каждый мяч обеспечивает разный уровень интенсивности, но в конечном итоге вы сможете решить, какое давление вам подходит.

НАЧИНАЮЩИЕ, ИСПОЛЬЗУЮЩИЕ МЯЧИ

Старт с самым мягким мячом. Ракетки и теннисные мячи обычно имеют приличную отдачу, в то время как мячи для лакросса и хоккея на роликах довольно хороши. Я рекомендую использовать мячи для гольфа только на подошвах ног, когда вы стоите. Вы можете положить мяч на свод стопы и нажимать столько, сколько хотите, медленно катая мяч вперед и назад.

Дополнительно

ЧТО Я МОГУ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ВМЕСТО РОЛИКА ДЛЯ ПЕНЫ

О некоторых из них я уже упоминал.Теннисные мячи, софтболы, мячи для лакросса. Практически любой мяч, который вы можете достать. Но вы также можете использовать предметы домашнего обихода, а также другие случайные вещи, чтобы надеть рулон из пенопласта.

• Скалки
• Бутылки для замороженной воды
• ПВХ труба, как вы увидите ниже

ПЕНОВЫЙ РОЛИК, ШАР ИЛИ ЧТО ВЫ РЕШИЛИ ИСПОЛЬЗОВАТЬ.

ЗДЕСЬ БЫСТРОЕ РУКОВОДСТВО.

Определение точек для выполнения SMR не должно быть слишком сложным. Честно говоря, все тело могло бы использовать небольшую нежную любящую SMR.Но если у вас мало времени и вы просто хотите сосредоточиться на своих серьезных проблемных областях, вы можете искать горячие точки или триггерные точки двумя способами.

• Профессиональный осмотр вас. Большинство физиотерапевтов могут провести на вас обследование и найти мышечный дисбаланс или триггерные точки, для которых можно использовать небольшой SMR.
• Проведите самооценку, используя руки, валик из поролона или теннисный мяч. Начните немного шарить по телу и посмотрите, не заметите ли вы какие-либо плотные, болезненные, болезненные или комочки.У большинства людей есть проблемы с поясом IT, икрами, верхней частью спины (под лопатками), подколенными сухожилиями, бедрами, лодыжками и квадрицепсами.

Уверен, я только что назвал каждую часть твоего тела.

Как это сделать на самом деле:

Независимо от того, какое оборудование вы решите использовать, вот формула, которой вы можете следовать, чтобы максимизировать время SMR:

• Найдите эти «горячие точки», попросив специалиста провести оценку или сделав это самостоятельно.
• Старт медленный и устойчивый.Двигайтесь вверх и вниз по всей мышце в медленном и стабильном темпе. Начните проксимально и работайте дистально. Проксимальный — это то место, где мышца соединяется с телом, а дистальная — от тела. Таким образом, работа проксимальнее и дистальнее при раскручивании квадрицепсов будет означать, что нужно начинать там, где квадроцикл встречается с сгибателем бедра, и продвигаться вниз по ноге к вершине колена.
• После того, как вы нашли точное место дискомфорта, горячей точки или триггерной точки, немного отдохните в этом месте. Магия SMR на самом деле заключается в приложении давления, а не в процессе прокатки.
• Если вы используете один из мячей, этот процесс будет болезненным, как и любой другой прием. Просто говорю

ЕСТЬ ЛИ ОБЛАСТИ, КОТОРЫЕ НЕ ДОЛЖНЫ ОБРАТИТЬСЯ ПЕНА?

Ну, определенно не твой член или грудь. Милый Иисус, надеюсь, у тебя есть чувство юмора.

Серьезно, не выкручивайте кости и суставы. Также будьте осторожны с поясницей и шеей. Если у вас есть серьезные проблемы с этими областями, возможно, в ваших интересах встретиться с профессионалом.

Физиотерапевт Том Майерс рекомендует не расширять свои ИТ-диапазоны.Не потому, что это опасно, а потому, что его нельзя ослабить. Ваш IT-браслет поддерживает примерно половину вашего веса каждый раз, когда вы делаете шаг, поэтому он очень сильный. Попытка ослабить его — время потраченного времени, и это не очень помогает. Вместо этого сосредоточьтесь на ягодицах и TFL

.

Основатели Precision Sports Performance, Мэг Ферстосс, M.S. и Эндрю Борселлино, магистр медицины, рекомендуют не раскатывать поясницу. Опять же, не потому, что это опасно, а потому, что большинство проблем с поясницей возникает глубоко внутри спины.Прокатная пена предназначена только для верхнего слоя. Вместо этого лучше сосредоточиться на ягодичных и приводящих мышцах.

ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ПОЛЕЗНО ПРОКАТКА ПЕНЫ?

Прокатка из пеноматериала — полезный инструмент для снятия напряжения, но недостаточно доказательств того, что он радикально изменяет ваши ткани. Некоторые исследования показывают, что это может быть полезной краткосрочной стратегией повышения гибкости без снижения производительности (1) (2). Но это также могло быть связано с психологическими факторами.

Другие исследования показывают, что 10 минут катания с пеной после тренировки могут уменьшить DOM (отсроченное начало болезненности мышц).Но имейте в виду, что DOM — это воспалительная реакция организма, возникающая после тренировки. Это сигнал о том, что его нужно улучшить позже. Уменьшение этого количества может оказаться бесполезным, если у вас нет соревнований на следующий день.

Исследования все еще настолько новы, что трудно получить четкое представление о том, полезен ли пенопласт или нет. Однако, если вам это нравится, извлеките из этого пользу и почувствуйте себя хорошо, делая это. Тебе следует это сделать.

МОЖЕТЕ ЛИ ВЫ ПЕРЕСЕЧИТЬ ПРОКАТ ПЕНЫ И ДРУГИЕ ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

+++

1.Будет больно?

Чтобы ответить на этот вопрос быстро, да! Хорошая новость в том, что вы можете решить, какое давление вы хотите оказать на свои горячие точки. Таким образом, вы должны определить, какой дискомфорт вы испытаете.

2. Какой объем пенопласта или SMR мне следует делать?

Чтобы ощутить пользу, нужно делать немного каждый день. От 5 до 15 минут, сосредоточившись на квадрицепсах, подколенных сухожилиях, икрах, ягодицах и верхней части спины, — отличное место для начала.

3.Можно ли переборщить с прокаткой пены?

Имейте в виду, что напряженные мышцы — это нормально. Особенно, если вы тренируетесь. Но, как правило, это безопасно делать в большинстве дней, но если у вас есть какой-либо разрыв или травма мышц, этого следует избегать.

4. Когда мне следует делать пенопласт или SMR?

Всякий раз, когда вы действительно можете это вместить. Мне нравится уделять мальчику 5-10 минут перед тренировкой, чтобы снять напряжение и улучшить диапазон движений для определенных упражнений, таких как приседания со штангой над головой.

Я также потрачу около 5-10 минут после тренировки, чтобы успокоиться, ускорить восстановление и все это время приятно поболтать с другом.

5. Это скучно, или я не могу найти время, чтобы вместить его.

Это определенно не самое увлекательное занятие в мире, но и чистить зубы — это тоже самое, что вы делаете… или, я надеюсь, вы это делаете. Если вы хотите выработать привычку, начните с малого и привяжите ее к чему-то, что вы уже делаете постоянно.

Установите 1 минуту в день, если вам нужно заняться первым делом утром, и попробуйте добавлять по одной минуте каждый день после этого в течение 15 дней, пока вы не отработаете в общей сложности 15 минут в день.

Присоедините это к привычке, которую вы уже установили. Если вы всегда пьете чашку кофе каждое утро, выкатывайтесь после того, как потягиваете чашку или когда она готовится.

6. Есть ли кто-нибудь, кто не должен заниматься прокаткой пеной или SMR?

Если вы гипермобильный (чрезвычайно гибкий), это может быть не в ваших интересах. Те из вас, кто умеет сгибать свое тело, как крендель (кстати, я завидую), для устойчивости во многом полагаются на связки и хрящи. Чрезмерный SMR только способствует большей гибкости и меньшему напряжению в мышцах и, возможно, приводит к травмам.

7. Буду ли я болеть на следующий день?

Вполне вероятно, что вы это сделаете первые пару раз.

8. Могу ли я что-то еще делать ежедневно, чтобы помочь своему телу избежать некоторых изгибов, которые требовали SMR?

Вы держите пари, что ваши сладкие задницы там есть. Настройка и выполнение упражнений в правильной форме — отличное начало. Например, приседая, убедитесь, что колени вывернуты наружу при сгибании ног.

Кроме того, оттягивание плеч назад и вниз в машине или за столом может значительно уменьшить чрезмерное развитие фасций и мышц верхней части спины, груди и плеч.

9. Как я узнаю, что нажму на триггер или точку доступа, требующую внимания?

Вы точно узнаете. Поверьте мне в этом. Вы почувствуете небольшой дискомфорт и, скорее всего, небольшую боль. Вы также можете испытывать ощущения в других областях. Например, когда я скручиваю узлы между лопатками, у меня действительно немного тошнит в животе. Не круто, но довольно легко распознать признак того, что вы попали в горячую точку.

Хотите больше простых советов по фитнесу, самостоятельной работе и практических советов по жизни?

Узнать больше

И ТЕПЕРЬ НА ЧТО-ТО ПОЛНОСТЬЮ РАЗНОЕ.КАК СДЕЛАТЬ СОБСТВЕННЫЙ ВАЛК ДЛЯ ПЕНЫ.

Сделай сам — лучшее! Вы собираетесь сэкономить немного зелени и завести свою виллу Боба.

Что вам понадобится:

• Труба ПВХ. Скорее всего, вам придется купить его 10 футов, но это позволит вам сделать пару роликов из пенопласта. Однако сообщите Home Depot или любому другому магазину товаров для дома, в котором вы покупаете его, что вам понадобится всего 24 дюйма.
• Лезвие бритвы
• Клей-спрей
• Подкладка кухонного шкафа

Стоимость: 10-15 $ за ролик

Время работы: 20 минут

Уровень сложности: Легкий

ШАГОВ СДЕЛАТЬ СОБСТВЕННЫЙ ПЕНОНАЛИК ВЫСОКОЙ ПЛОТНОСТИ

Шаг 1. Раскатайте подкладку кухонного шкафа.Чем больше вы решите использовать, тем менее плотным будет валик.

Шаг 2: Поместите трубку из ПВХ на вкладыш так, чтобы ширина вкладыша перекрывала ширину ПВХ.

Советы. Лучше всего отрезать ПВХ трубу немного короче, чем ширина линейной трубы, чтобы можно было убедиться, что труба покрыта целиком. Вы всегда можете отрезать лишнюю линейку в конце.

Шаг 3: Распылите клей на валик из пенопласта и лайнер и медленно начните катить трубу вниз по лайнеру, прикладывая давление, так, чтобы она приклеилась. .Продолжайте распылять клей по мере необходимости, чтобы убедиться, что лайнер надежно приклеен.

Шаг 4: После того, как труба будет полностью покрыта желаемым количеством футеровки, продолжайте прикладывать давление и катить ее по земле, чтобы убедиться, что она надежно приклеена к трубе.

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЧТО У ВАС ОЧЕНЬ СОБСТВЕННЫЙ ПЕНОВЫЙ РОЛИК ДЛЯ DIY

Если вы уже отлично катаетесь по пенопласту, продолжайте. Если вы пытаетесь выработать привычку, начните с малого.Просто снимайте по минуте в день, пока не обнаружите, что делаете это постоянно. Помните, сначала последовательность важнее интенсивности. Вот несколько способов начать. Обновите браузер, если вы не видите видео.

Пена для подколенных сухожилий

+++

Как раскатать икры из пенопласта

+++

Как раскатать сгибатель бедра с помощью пены

+++

Прокатка квадроциклов из пенопласта

+++

Как с помощью пены перекатывать верх спины и широчайшие

Джастин

###

Ресурсы:

7 ошибок при прокатке пеной, которых следует избегать

Вы, наверное, слышали, как ваш друг-бегун или приятель по спортзалу упоминали, что их ролик из пеноматериала — их лучший друг и злейший враг.Как это так больно. Хотя это правда, что поролоновые валики могут быть отличным средством восстановления, для облегчения нужно кататься не только на полу и копаться во всем, что ранит.

«Как [с] любым реабилитационным инструментом, неправильное использование может привести к травме. Чрезмерное использование новой травмы, которая не была полностью излечена, может привести к ее усугублению или появлению синяков », — говорит Фей Цзян, P.T., D.P.T., O.C.S., из центра Performance Therapy Центра здоровья Провиденс Сент-Джонс в Санта-Монике, Калифорния.И да, прокатка поролона тоже может способствовать чрезмерному использованию. «Например, если у кого-то растянуто подколенное сухожилие, нужно дать ему зажить, а не пене, катящейся по нему; это может привести к ухудшению травмы », — говорит он.

Использование правильных техник также повысит вероятность того, что вы воспользуетесь преимуществами катания с пеной, — говорит Остин Мисиура, D.P.T., O.C.S., C.S.C.S., владелец Pure Physical Therapy, реабилитационного центра и центра переподготовки движений в Майами. Хотя исследования в области катания с пеной все еще ограничены, существуют предположения, что они могут помочь вам лучше восстановиться после тренировки, улучшить кровообращение, расслабить и расслабить напряженные, ноющие мышцы.

Пока вы делаете это правильно, катание с пеной — это довольно безопасный способ потенциально улучшить ваши тренировки и просто почувствовать себя лучше. Если вы новичок в прокатывании пеной или просто не уверены, что делаете это правильно, вот несколько распространенных ошибок, на которые следует обратить внимание.

Ошибка №1: вы катитесь не в том направлении.

Если вам трудно удерживать равновесие на поролоновом валике, возможно, вы катитесь не в ту сторону. «Вероятно, вы смещаете валик из поролона, помещая его параллельно мышце.Вместо этого попробуйте повернуть валик из пеноматериала так, чтобы он был перпендикулярен [длине] мышцы », — говорит Цзян. Затем прокатитесь вверх и вниз по всей длине мышцы.

Если удерживать валик перпендикулярно к мышце или ткани, на которые вы нацелены, вы сможете лучше сбалансировать, катиться с равномерным потоком и увеличивать площадь поверхности, которую вы покрываете с каждым валиком, говорит Цзян.

Ошибка № 2: Вы не вращаете верхней частью тела.

Может показаться, что катание с пеной — это в первую очередь деятельность для нижней части тела, особенно с учетом того, что очень многие приверженцы пенного катания являются бегунами.Но вы также можете и должны раскатывать верхнюю часть тела.

Сюда входят грудные мышцы (грудь), широчайшие (широкие мышцы по бокам средней части спины), трицепсы и мышцы вокруг лопаток. Некоторые из этих мышц могут быть немного труднодоступными с помощью большого ролика, поэтому вы можете вместо этого раскатать их с помощью мяча для лакросса. Например, место между подмышками и грудью, которое сильно болит, если вы делаете слишком много отжиманий, может быть неудобно для того, чтобы обернуть его на трубчатый валик, а мышцы верхней части спины могут потеряться под лопатками.В обоих случаях будет легче ввести мяч в узкие места (подробнее об этом через минуту).

Ошибка № 3: Вы не используете правильное давление.

Если вы катаетесь слишком мягко, это может не оказать большого воздействия, а если вы будете слишком сильно двигаться, вы можете усугубить боль и в конечном итоге напрячь мышцы в ответ, что является противоположностью Цель.

Хотя в конечном итоге вы можете контролировать давление во время перекатывания — прижимание всего веса к одному месту будет ощущаться гораздо более интенсивным, чем если бы вы подпирали себя ногой или рукой — различные типы роликов могут облегчить применение разного количества роликов. давление.«Обычно полые ролики оказывают большее давление, чем полный цилиндр», — говорит Мисджура. Ролики с полным цилиндром обычно немного мягче; полые обычно имеют более твердый пластик посередине, что оказывает большее давление на ваше тело с меньшими усилиями с вашей стороны.

Рекомендации по самостоятельному миофасциальному релизу с помощью пенного валика

Вращать или не катить? Вот в чем вопрос.

Что происходит внутри, когда вы перекатываете пену или используете какие-либо шарики или инструменты для само-миофасциального релиза (SMR)?

Во-первых, вы не можете использовать только лицевую панель из пенопласта; все остальные клетки — нервные, мышечные и эпителий — тоже «раскручиваются».

В эпителиальных и мышечных тканях вода выдавливается из тканей, а затем всасывается обратно, когда давление увеличивается или исчезает. Это, как правило, хорошая идея, как если бы вы выдавили губку над раковиной, а затем снова дали ей наполниться, пока мыли кастрюли и сковородки. Как гласит старая бедуинская пословица: «Вода: яд! Движение воды: жизнь! »

Или, как сказал Парацельс, знаменитый врач 16 века: «Есть только одна болезнь, и ее имя — застой.«В той степени, в какой ткани под валиком переполнены, он определенно может помочь разжижить и рассеять такой застой.

Это не сделает мышцы сильнее, но есть первые свидетельства того, что они могут сделать артерии более эластичными.

Если мы обратимся к реакции нервов, перекатывание определенно может быть «сенсационным». Это отрицательно, если это настолько болезненно, что вызывает сокращение мышц и втягивание клеток, поэтому я не поклонник болезненного катания. Я предпочитаю, чтобы мои клиенты оставались в сфере удовольствия или на «гедонистической точке» (балансируя между удовольствием и болью).

Однако преодоление боли может быть полезно на ранее травмированных участках — например, при перекатывании старого перелома кости — но мы хотим, чтобы эта область была безболезненной, когда мы закончим, не ушиблены и не травмировались. На мой взгляд, синяк в целом почти всегда является признаком повреждения тканей, а не заживления. Очень важно медленно перемещать инструмент в болезненной области.

С учетом всего сказанного, вы также можете использовать перекатывание, чтобы пробудить области «сенсомоторной амнезии» — чтобы вызвать ощущения в местах, которые вы (или клиент) не двигаетесь в повседневной жизни.Две вещи об этом:

1) ваша подвздошно-большеберцовая повязка (ITB) не является местом сенсомоторной амнезии; он сталкивается с остальным миром и, таким образом, стимулируется каждый день. Некоторые из наиболее вероятных участков амнезии трудно найти и их трудно свернуть, например, весь приводящий квадрант на внутренней стороне бедра, а также неясные и крошечные (но важные) области в глубоких боковых вращателях на задней стороне бедра. бедра или прямо под головой в верхней части шеи.

2) мы склонны пропускать наши собственные области амнезии по очень простой причине: мы не можем их чувствовать, поэтому мы не знаем, где они находятся. Здесь мы можем помочь нашим клиентам убедиться, что они перекатывают то, что нужно катать, а не просто постоянно перекатывают очевидные и доступные элементы, такие как ITB или поверхностные мышцы спины.

Чтобы применить это на практике, вместо того, чтобы перекатывать ягодичные мышцы и легко доступную часть ITB, попробуйте использовать валик или инструмент непосредственно под краем гребня подвздошной кости (его дистальный или нижний край, прямо на вершине ягодичных мышц). . Проведите инструментом под краем кости и скатитесь вниз от кости на расстояние от 1/2 до 1 дюйма (2-3 см).Делая это, продвигайтесь по всему краю, от переднего к заднему отделу позвоночника (от ASIS до PSIS). Эта область, которой часто не хватает как в работе с телом, так и в SMR, даст новые результаты, новые ощущения, новое увлажнение.

Или на другом конце ITB, возьмите рабочую поверхность валика на внешней стороне колена, как раз между концом ITB на мыщелке большеберцовой кости и головкой малоберцовой кости. Работайте в этой области медленно, вращая ногой над валиком небольшими движениями. Это может помочь освободить головку малоберцовой кости, чтобы она могла реагировать на ваши вращательные движения в спорте, особенно в тех видах спорта, где вы ставите ногу и крутите, как в теннисе или футболе.Продолжение ниже…

Рекомендуемое

Fascia In Movement Video Series

125,00 $

Узнайте, как фасция реагирует на растяжку, упражнения и движения. В этой серии видеороликов объединен 40-летний опыт Тома Майерса в области фасциальной терапии с последними исследованиями эластичности тканей, реакции на нагрузки, травмы и внутренних органов тела. Независимо от того, какой подход вы практикуете, вы работаете с фасцией — добивайтесь лучших результатов… Подробнее

Добавить в корзину

Итак, вы можете использовать ролики и инструменты, чтобы пробудить ощущения, но некоторые люди спрашивают меня об эффекте от прокатывания пены на фасции , поскольку это часто преподносится как преимущество. Рискуя кого-то обидеть, вот:

Каждый раз, когда я хожу в спортзал, я вижу, что кто-то на коврике в углу раскатывает подвздошно-большеберцовый бандаж вверх и вниз с гримасой боли. Эта практика, мягко говоря, имеет ограниченную ценность.

Большие толстые листы фасции — подвздошно-большеберцовый пояс, грудопоясничная фасция, подошвенная фасция — нельзя «удлинить» с помощью пенопласта, поэтому, пожалуйста, не говорите это своим клиентам и даже не думайте об этом сами. Нога, обернутая пенопластом, может чувствовать себя лучше и более живой, и, возможно, у нее уменьшится воспаление (часто только временно), но если ходьба по ней тысячи шагов в день не удлиняет ее, несколько ударов по ролику из пеноматериала не помогут это тоже.Вы можете увеличить гидратацию, усилить ощущения и, возможно, « растопить » некоторые фасциальные связки по краям, чтобы дать ему больше свободы движений, но давление, необходимое для значительного изменения общей длины, заставит клиента кричать — справедливо — из-за дверь. Это математика, а не мнение.

Во-вторых, я не вижу и не чувствую ценности в удерживании одной точки в течение длительного периода времени, если только это не точка акупунктуры или «цубо», на которую требуется постоянное давление по энергетическим причинам.В большинстве случаев медленное движение лучше статического давления. Есть значение в создании давления на триггерную точку (до тех пор, пока давление действительно находится в сенсационном сердце этой тугой ленты), но если давление в нужной точке, максимум 20-30 секунд должен увлажнить эту ткань и стимулировать точка срабатывания исчезнет. Больше времени не поможет; большей точности размещения будет.

В-третьих, точечное давление не обязательно создает «сдвигающую» силу, необходимую для разрушения спаек между фасциальными плоскостями, что является наиболее распространенной формой ограничения движений.Чтобы отделить, например, ITB от эпимизия латеральной широкой мышцы бедра под ним, перекатывание не приведет вас туда. Если у валика достаточно «схватывающейся» поверхности, вы можете удерживать его на полу рукой или несколькими блоками (или использовать полу-валик), а затем скользить по нему телом — снова, медленно и осознанно. Это может вызвать жжение, подобное ожогу от индийской веревки, который ваш старший брат нанес вам, но это жжение — это две разламывающиеся фасциальные плоскости. Не торопитесь, чтобы удержать это ощущение в определенных пределах, но это не является отрицательным признаком.

Вы можете с практикой добиться этого сдвига между кожей и нижележащими мышцами, или между группами мышц, или между листами фасции, такими как многие слои грудо-поясничной фасции. Это главный элемент, который упускается из виду при «качении» — ролик должен оставаться на месте, а клиент перемещается по нему, чтобы получить этот существенный эффект сдвига.

Сейчас, конечно, как кузовщик более 40 лет, я ценю знающую руку над незнающим объектом как инструмент для внутренних изменений тела. Я могу создать этот сдвиг, позиционируя клиента и постоянно регулируя давление и положение моей руки с помощью сенсорной обратной связи, так что я лучше, чем валик из поролона.Я могу видеть и находить «тихие» места напряжения, о которых они даже не подозревают, и пробуждать их или ослаблять их. Я могу видеть всю картину в целом и создавать процедуры, которые постепенно устраняют эти спайки комплексным образом. Я чувствую, когда оно «приготовлено».

Но не каждый может позволить себе кузовной ремонт, поэтому использование инструмента может быть дешевым и выгодным способом получить те же эффекты. Когда вы это сделаете, я дам вам следующий совет:

1) Двигайтесь медленно. Быстрое перекатывание менее эффективно при «сжатии губки» и может привести к бесполезному мышечному напряжению, синякам и, возможно, повреждению рецепторов.Чем глубже вы погружаетесь, тем медленнее вы должны двигаться.

2) Ищите «неизвестные» места. Постоянное выполнение одной и той же скользящей программы быстро убывает. Продолжайте кататься по разным местам своего тела, ищите те места, которых вы еще не касались, и добирайтесь туда. Например: лежа на боку и перекатывая внутреннюю сторону верхней части бедра по ролику. Прокручивая переднюю и заднюю части подмышки. На твоей спине их много. много слоев и может быть полезно свернуть на более глубоких уровнях, но не будет реагировать на то же самое-старое-то же самое-старое.

3) Держите ролик или инструмент неподвижно и перемещайте по нему, чтобы создать «сдвиг», который разъединит фасциальные плоскости.

Катать или не катать? Ответ — это еще один пересказ Гамлета: «Нет ничего хорошего или плохого, но мышление делает это так». Внимательное, медленное и восприимчивое вращение намного полезнее, чем болезненное перекатывание, которое выполняется быстро, когда вы набираете текстовые сообщения, слушаете музыку и наблюдаете за красоткой в ​​другом конце зала.

— Том Майерс, 27 апреля 2015 г.

Как пользоваться валиком из поролона: упражнения и растяжки

Использование валика из поролона рекомендуется физиотерапевтами, остеопатами и тренерами во всем мире.Фактически, мы еще не слышали, чтобы специалисты по спортивным травмам или спортивным характеристикам не рекомендовали использовать одно из этих цилиндрических устройств, вызывающих боль.

Прокатывание пеной — это форма миофасциального высвобождения самостоятельно — «мио» относится к мышцам, а «фасции» — это соединительная ткань. Миофасциальное расслабление — это снятие напряжения, которое, если его не лечить, может привести в лучшем случае к потере работоспособности и в худшем — к травмам.

>>> Советы по эффективному отдыху и восстановлению после езды на велосипеде

Конечная форма этого миофасциального расслабления включает посещение профессионала для спортивного массажа.Эксперт будет хорошо разбираться в связях мышц и часто сможет определить источник боли по вашим симптомам.

Не все из нас могут позволить себе время или деньги, затрачиваемые на регулярные поездки, поэтому поролоновый валик занимает второе место.

Мышцы и фасции, несущие высокий уровень напряжения, не всегда хорошо переносят катание с пеной. Точно так же, как спортивный массаж причиняет больше боли, когда у вас сильно болят мышцы, чем чаще вы разгладываете узлы, тем меньше болит.

Хотя ваш первый сеанс работы с валиком с пеной, скорее всего, окажется довольно болезненным, это потому, что он необходим — и если вы будете продолжать его регулярно, то это станет менее дискомфортным.

Как использовать поролоновый валик

Велосипедисты имеют тенденцию страдать от напряжения квадрицепсов, подколенных сухожилий, ягодиц, поясницы и икр.

Если вы собираетесь освободить одну область, это действительно очень хорошая идея — провести такую ​​же обработку в другом месте, чтобы сохранить равновесие.

Если вы страдаете от определенной боли, также важно помнить, что боль не обязательно является ее причиной.Перевернуться через больное место — это не ответ — вместо этого вам часто нужно освободить окружающее место.

Лучше всего придерживаться регулярного распорядка — это займет около 10 минут, и вы должны стремиться выполнять полный подход один раз в день, в идеале растягиваясь после этого, когда ваши мышцы согреются и расслабятся.

Тренер на велогонке Vo2 в Кенте и бывший профессиональный велосипедист Джимми Джордж познакомили нас с идеальной программой катания с пеной (на фото ниже).

Упражнение нацелено на квадрицепсы, пояс для IT, отводящие мышцы, подколенные сухожилия, икры, поясницу и ягодицы — ключевые области, которые могут стать напряженными для велосипедистов.

«Вся прокатка должна выполняться медленно. Иногда люди ходят вверх и вниз, как скалкой — но это просто промывает волокна и не попадает в них — это должен быть один длинный плавный и постепенный толчок через волокна, чтобы добавить немного длины в мышцу. , — объясняет Джордж.

Готовы попробовать? Начинаем…

квадроциклы

Часто один из самых болезненных участков для велосипедистов при катании на пенопласте, квадроциклам он определенно нужен.

Джордж объясняет: «Положите каток так, чтобы он касался ваших колен.Медленно перекатитесь по ролику, пока он не достигнет бедра. Это расслабит ваши квадрицепсы, которые часто используются во время езды на велосипеде, и вы устанете ».

Упражнения с пеной: квадроциклы

В качестве небольшого дополнительного совета он добавляет: «Сгибание колен [во время движения] также поможет, поскольку каждый раз растягивает мышцы».

Упражнение с пеной: квадрицепсы со сгибанием в коленях

IT банда и похититель

Самая большая причина боли в коленях — это стеснение ИТ-полосы, и я потерял счет тому количеству велосипедистов, которые сказали мне, что они исправили месяцы разочарования, ежедневно катаясь по надоедливой области.

Джордж дает нам инструкции: «[IT-браслет] помогает стабилизировать бедра и колени и может напрячься во время езды на велосипеде. Лягте на бок над роликом и найдите ITB. Это будет похоже на сплошную трубку сбоку от колена. Медленно перекатитесь вверх по ноге, пока не дойдете до бедра, одним длинным медленным движением ».

Упражнения на роликах: IT-лента

Внутренняя часть бедра (абдукторы) также может стать тугой, давит на колено, Джордж говорит: «Положите на нее ногу так, чтобы внутренняя часть ноги прижимала ролик.Перекатывайтесь одним плавным движением от острия к паху. Это стабилизатор колена, который поможет сохранить подвижность колена и предотвратить напряжение колена и ITB ».

Телята

Может быть немного сложнее раскрутить мышцы задней части ноги, чем передней, потому что здесь сложнее разместить достаточный вес — но это можно сделать, и это должно быть так: «Икры могут потерять подвижность, когда вы ездите на велосипеде, поэтому [прокатка пены] поможет предотвратить это ».

Как это сделать? «Сядьте так, чтобы валик был перед вами, и положите на него пятку.Скрестите через нее вторую ногу и поднимитесь руками. Медленно продвигайте ролик вверх по ноге, пока не дойдете до задней части колена ».

Упражнения с пеной: икры

Подколенное сухожилие

Ваши подколенные сухожилия много работают на велосипеде, но им часто пренебрегают. Выполните аналогичную процедуру для икр: «Положите валик за колено и скрестите ноги; катите валик вверх по задней части ноги, пока он не достигнет ягодиц. Используйте руки, чтобы помочь вам, так как может быть трудно катиться плавно.”

Джорджу ясно, что это важная область: «Они часто используются при нажатии и нажатии на педали, поэтому вращение поможет предотвратить их затягивание».

Упражнения на пенных валиках: подколенные сухожилия

Ягодичные

Электростанция, коттедж мощности — ваши ягодичные (задние) мышцы усердно работают, и если они напряжены, вы можете испытать всевозможные проблемы: «[Ягодичные мышцы] задействуются, когда вы нажимаете и тянете на педали, и они поддерживают ваш таз на седле при нажатии.Вращение расслабляет грушевидную мышцу и помогает работать основным ягодичным мышцам ».

Делать это просто: «Сядьте на каток и согните ноги. Положите руки за спину, затем скрестите ногу, положив лодыжку на колено. Наклонитесь к той стороне ноги, которая находится сверху. Перекатывайтесь назад и вперед, наклоняйтесь и выкатывайтесь, а затем повторите с обеих сторон »

Упражнения с пеной: ягодицы

Нижняя и верхняя часть спины

Нижняя часть спины — обычная проблемная зона для велосипедистов — мы проводим много времени, наклоняясь за руль, а затем, очень часто, на работе, наклоняясь над столом.Этот вид сгибания требует решения: «Ваша спина много работает, когда вы едете, поэтому это поможет ей восстановиться и удлинить мышцы».

Способ прост: «Сядьте перед катком и прикрепите его к бревнам. Поставьте один локоть за спину и над роликом поднимите ягодицу от пола и перекатитесь вверх и вниз по позвоночнику. Повторите с другой стороны.»

Упражнения на роликах: поясница

Если вы проводите много времени в наклоне, неплохо было бы немного полюбить и верхнюю часть спины.Поднесение валика к средней части спины и перекатывание к шее массирует грудной отдел позвоночника и эффективно помогает сбалансировать количество времени, которое вы тратите, сгибая плечи, отталкивая их назад.

Упражнения с пеной: верх спины

Работает ли прокатка пенопласта?

Если вы все еще ищете доказательства эффективности прокатки пеной, существует множество исследований, которые вас убедят.

В обзоре, опубликованном в Международном журнале спортивной физиотерапии *, были изучены результаты 14 независимых исследований.

Они пришли к выводу, что данные свидетельствуют о том, что ролики с пеной эффективны для увеличения диапазона движений и производительности мышц до и после тренировки.

Лабораторное исследование, проведенное группой экспертов *, изучило восемь активных мужчин, разделив их на две группы, каждая из которых выполняла тяжелые приседания, а половина участников каталась с пеной после тренировки.

Эффекты измерялись через порог давления и боли, скорость спринта (время спринта 30 м), мощность (расстояние прыжка в длину), скорость изменения направления (T-тест) и динамическую силу-выносливость.

Эксперты обнаружили, что в группе катания с пеной значительно улучшилась болезненность четырехглавой мышцы в первые дни после утомления. Существенные эффекты варьировались от малого до большого по времени спринта, мощности и динамической силе-выносливости.

Выбор поролонового валика

Есть много разных типов поролоновых валиков

Есть много разных стилей поролоновых валиков.

Большинство роликов из пенопласта имеют диаметр около 15 см, но длина может быть разной. Если вы планируете использовать поролоновый валик в основном дома, вы можете изо всех сил купить валик длиной 90 см, который позволит вам использовать его по всей длине спины, если вы захотите.

Если вы думаете, что путешествуете со своим поролоновым валиком, поищите валик поменьше — возможно, 30 см — и поместите его в дорожный чемодан.

>>> Шесть лучших велосипедных сумок и ящиков для путешествий

Валики из пеноматериала различаются по плотности. Выберите вариант с низкой плотностью, если вы новичок в этой идее и думаете, что ваши мышцы настолько напряжены, что вариант с более высокой плотностью окажется слишком болезненным, что ограничит ваше использование. Однако большинство людей прекрасно ладят со средним.

Есть несколько бугорчатых валиков из пеноматериала, у них есть неровности на поверхности, которые предназначены для дополнительного массажа триггерных точек.Они часто имеют твердый пластиковый сердечник с пенопластом сверху. Как правило, они немного более прочные, но и более дорогие, и большинство людей прекрасно ладят с базовой версией из пеноматериала.

* Источники:

Влияние само-миофасциального высвобождения с использованием пенного валика или роликового массажера на диапазон движений суставов, восстановление мышц и производительность: систематический обзор Скотта В. Читэма, PT, DPT, OCS, ATC, CSCS, автор-корреспондент1 Мори Дж. Колбер, PT, PhD, OCS, CSCS * D, 2 Мэтт Кейн, MS, CSCS, 1 и Мэтт Ли, PT, MPT, CSCS3

Пенный валик для отсроченной болезненности мышц и восстановления динамических показателей производительности Грегори Э.П. Пирси, магистр, * Дэвид Дж. Брэдбери-Сквайрс, магистр, * Джон-Эрик Кавамото, магистр, * Эрик Дж. Дринкуотер, доктор философии, * † Дэвид Г. Бем, доктор философии, * и Дуэйн К. Баттон, доктор философии *

На что обращать внимание на поролоновый валик

Независимо от того, являетесь ли вы заядлым спортсменом, бегуном или любителем спортзала, вы, вероятно, испытывали чувство боли. Однако, если вы хотите найти облегчение, здесь вам может пригодиться поролоновый валик.

Но как найти лучший валик для поролона, учитывая все возможные варианты? Знайте, на что обращать внимание, чтобы купить подходящий валик для поролона.

ОСНОВЫ

Так что же такое валик из поролона?

Пенные ролики созданы для успокоения мышц и могут быть отличным инструментом для использования до или после тренировки. Твердая, но удобная поверхность предназначена для массажа и растяжения мышц за счет веса тела человека, когда он сидит или лежит на ролике и медленно перекатывается взад и вперед.

Когда дело доходит до материала, валик из вспененного материала может быть изготовлен из вспененного полиэтилена, который мягче, но может деформироваться со временем, или из вспененного этиленвинилацетата, который имеет тенденцию быть более плотным и более прочным.Существуют также ролики с армированными пластиковыми сердечниками, которые помогают сохранять плотность и увеличивать срок их службы.

МЕЖДУ РОЛИКОМ И ЖЕСТКИМ МЕСТО

Один важный аспект, который следует учитывать, — это плотность или ее плотность. Валики из вспененного материала часто имеют цветовую маркировку в зависимости от степени жесткости. Шкала может варьироваться в зависимости от марки, но обычно она соответствует следующей цветовой шкале:

• Белый: Наименее плотный вариант, что делает его самым мягким из всех.Часто это отличный выбор для тех, кто только начинает работать с роликами из пенопласта.

• Цвета: Разноцветные валики из вспененного материала обычно имеют среднюю плотность. Это хороший выбор, если вы хотите получить более сильное давление. Вы можете увидеть множество цветов, включая синий, зеленый, красный, оранжевый и другие.

• Черный: Насколько прочен, так как это самый плотный вариант.

РАЗМЕРЫ ПЕНОВЫХ РОЛИКОВ

Вам также следует подумать о том, какой размер поролонового валика вам больше всего подходит.

Длинные ролики обычно имеют длину около 36 дюймов и отлично подходят для использования на больших участках тела, таких как спина, квадрицепсы и подколенные сухожилия. Если вы хотите воздействовать на меньшие части тела, поищите более короткий валик из поролона. Обычно они имеют длину около 24 дюймов или меньше, и их удобно использовать на руках, икрах и других небольших участках.

Большинство роликов имеют диаметр от 5 до 6 дюймов, что позволяет контролировать процесс прокатки.

ГЛАДКИЙ VS. ТЕКСТУРНЫЙ

Теперь пора рассмотреть поверхность ролика.При покупке нового валика из поролона вы можете выбрать один из двух вариантов поверхности: гладкую или текстурированную.

Когда дело доходит до гладких валиков из вспененного материала, они могут стать отличным введением в процесс катания. Гладкая поверхность обеспечивает равномерное давление по всей длине массажа. Гладкий валик из вспененного материала не будет таким интенсивным, как валик с текстурой, что делает его хорошей ступенькой для начинающих. Кроме того, из-за меньшего количества инженерных разработок гладкие ролики обычно дешевле, чем их ребристые аналоги.

Существует несколько вариантов валиков из текстурированной пены, в зависимости от их желаемой интенсивности. Различные гребни, выступы и выпуклости обеспечивают более глубокий массаж, который может воздействовать на определенную область, чтобы помочь успокоить мышцы. Узоры текстуры могут различаться в зависимости от марки, но общее практическое правило заключается в том, что валики с более высокими гребнями и более четко очерченными точками обеспечивают более интенсивный массаж.

Когда дело доходит до подбора поролонового валика для вашего образа жизни, существует множество вариантов. Каждый из них разработан для определенной цели, чтобы помочь растянуть и облегчить боль в мышцах.

Теперь, когда вы знаете, какие особенности следует учитывать, вы готовы подобрать валик из поролона, который лучше всего подходит для вашего образа жизни.

Преимущества использования газонокосилки | Домашняя страница Руководства

Рене Миллер Обновлено 19 декабря 2018 г.

Поддержание здорового и красивого газона требует усилий, но такие инструменты, как катки для газона, помогают облегчить эту работу. Катки для газона напоминают маленькие катки, которые вы толкаете или тянете по земле. Как правило, они используются для выравнивания почвы и улучшения внешнего вида вашего газона, а также для ускорения создания газонов, засеянных свежим посевом.

Опции

Несмотря на то, что существует несколько типов газонных катков, вы, скорее всего, встретите ручные катки, которые вы толкаете или тянете по лужайке самостоятельно. Существуют также более крупные ролики, которые прикрепляются к грузовому автомобилю, например, трактору для газонов, для передвижения по лужайке. Роликовый компонент обычно изготавливается из пластика или стали, и он должен быть заполнен водой для увеличения веса. Хотя оба типа могут быть дорогими, вы можете арендовать каток для газона в хозяйственных магазинах или пунктах проката.Это будет более экономично, если вам нужно использовать валик для газона только один или два раза в год.

Устройство газона

Каток для газона — огромное подспорье при устройстве нового газона. Перед посевом семян травы прикатывание почвы выравнивает почву и помогает устранить углубления и комья почвы. После посева семян прикатывание гарантирует, что все семена находятся в контакте с почвой, что помогает ускорить прорастание. Ролики также используются при установке дерна. После того, как дерн уложен, каток удаляет воздушные карманы и обеспечивает контакт корней с почвой под ним, что способствует укреплению дернины.

Ремонт газонов

Ваш газон может быть поврежден насекомыми и грызунами. Эти вредители газона тревожат поверхность почвы, нарушая ее гладкость. Дети, играющие на лужайке, также могут вызвать колеи и неровности. Периодическое использование газонного катка помогает сгладить эти участки, чтобы вы могли определить, где нужны новые дерн или семена, и помогает сгладить газон перед скашиванием, что предотвращает повреждение дерна и вашей косилки.