Как стать умнее: 20 способов повысить уровень интеллекта

Ум человека сравним с мышцами — ему необходима регулярная нагрузка, чтобы быть в тонусе. Рассказываем, как стать умнее: от простого чтения литературы до методов развития эмоционального интеллекта

Человеческий мозг способен учиться на протяжении всей жизни — он потрясающе нейропластичен и может менять и реконструировать нервную систему в ответ на многообразие окружающей среды. Этот адаптивный механизм помогает мозгу восстановиться после травм или нарушений, а также уменьшить негативные последствия таких патологий как болезнь Альцгеймера, бессонница и рассеянный склероз.

Важно отметить, что мозг не теряет этих способностей с возрастом. Совместное исследование Би-би-си и нейробиологов Кембриджского университета показало, что люди старше 60 лет способны эффективнее улучшать когнитивные способности с помощью тренировок мозга.

РБК Тренды рассказывают о 20 способах стать умнее (пусть и со временным эффектом), которые можно легко применять в обычной жизни: от чтения и физических упражнений до тетриса и жонглирования.

Займитесь спортом

Еще в 1999-м ученые обнаружили, что бег усиливает интеллектуальные способности мышей: так у мыши, которая имела доступ к беговому колесу резко увеличивалось количество новых клеток в гиппокампе (часть лимбической системы головного мозга) по сравнению с мышами, содержащимися в стандартных условиях.

Исследования показывают, что и у людей физическая подготовка напрямую связана с интеллектом: регулярные занятия спортом помогают улучшить концентрацию внимания, скорость обработки информации и переключения между задачами, а также объем памяти.

Выпейте кофе

Кофеин улучшает контроль внимания и помогает оставаться сосредоточенным. Главное, не превышать рекомендуемую дозу — 400 мг кофеина в сутки, это примерно пять маленьких чашек эспрессо.

Ешьте орехи и рыбу

Определенные продукты лучше других помогают сохранить высокую мозговую активность. Это продукты богатые Омега-3, такие как жирная рыба и грецкие орехи; витамином К, содержащимся в шпинате; а также флавоноидами — растительными пигментами, отвечающими за яркий цвет фруктов и овощей.

Спите

Во сне наш мозг не только отдыхает, но и структурирует информацию, полученную за день, что в свою очередь помогает поддерживать когнитивные функции. В 2018-м году исследование показало, что даже легкое недосыпание может негативно влиять на объем рабочей памяти.

Играйте

В 2009-м году ученые из Нью-Мексико выяснили, что игра в Тетрис повышает эффективность работы головного мозга.

Шахматы отлично тренируют память и стратегическое мышление, а покер помогает улучшать навык ведения мысленного счета.

Тренируйте память

Память — важнейший маркер состояния мозга, для поддержания ее объема помогут специальные упражнения для тренировки памяти. Также, тренировать память можно в быту: учить стихотворения наизусть или даже запоминать список покупок.

Слушайте музыку

«Эффект Моцарта» — это теория, согласно которой прослушивание музыки Моцарта повышает уровень интеллекта. Однако, этот эффект не ограничивается одним композитором — на самом деле, прослушивание музыки активизирует области головного мозга, отвечающие за пространственное мышление, а еще любимая музыка может быть возбудителем удовольствия, что также положительно влияет на мозг.

Читайте

Чтение, пожалуй, является самым распространенным советом тем, кто хочет стать умнее. И действительно, чтение повышает уровень интеллекта, так как во время чтения стимулируются почти все части головного мозга. Помимо этого, книги помогают улучшить эмпатию, справиться со стрессом и даже замедлить возрастное снижение когнитивных функций.

Чем сложнее литература, тем полезнее для мозга будет ее чтение, к этой рекомендации относится большая часть русской и зарубежной классики. К примеру, одним из самых сложных литературных произведений считается роман Джеймса Джойса «Улисс», поэтому если вы давно хотели взяться за него — смело приступайте.

Занимайтесь сексом

Гормоны, которые вас возбуждают, также влияют на другие мозговые процессы: например, помогают ясно мыслить и улучшают память.

Регулярная сексуальная активность также повышает количество клеток в гиппокампе и даже помогает развить аналитическое мышление. Исследование 2019-го года показало, что пожилые люди, которые занимались сексом каждую неделю, продемонстрировали более высокие когнитивные навыки: они лучше остальных решали задачи связанные с памятью и речью.

Смотрите кино

Многим людям подходит визуальное обучение — метод, при котором учащемуся проще запомнить увиденную информацию, а не прочитанную или прослушанную. Для таких людей обучающее видео или документальный фильм могут стать более эффективным методом освоения чего-то нового.

Однако, художественные фильмы также полезны для развития ума: фильм позволяет быстрее и с большей эмоциональной интенсивностью погрузиться в ту или иную тему. Это работает по аналогии с литературой — сложные фильмы полезнее, а начать путешествие по миру авторского кино можно с произведений Ингмара Бергмана.

Сыграйте в видеоигру

Видеоигры становятся все более популярным видом досуга. В 2017 году ученые собрали результаты 116 исследований влияния видеоигр на мозг и опубликовали большое ревью в журнале Frontiers in Human Neuroscience.

Исследования показали, что у геймеров более развито несколько типов внимания, включая устойчивое и избирательное, а еще любителям видеоигр нужно меньше энергии, чтобы оставаться сосредоточенными.

Данные также показывают, что видеоигры увеличивает размер частей мозга, отвечающих за зрительно-пространственные навыки — способность человека определять визуальные и пространственные отношения между объектами.

Дружите с умными людьми

Люди — социальные существа, поэтому пребывание в обществе может улучшить ваши когнитивные навыки. Социализация стимулирует ум, а вот социальная изоляция негативно влияет не только на ментальное здоровье, но и на работоспособность мозга.

Человек может оказаться в одиночестве по разным причинам, однако никогда не поздно вступить в сообщество и найти новых друзей.

Также обсуждение изученного материала, будь то новая книга, фильм или научная статья — является эффективным методом усвоения информации.

Развивайте численное чувство

Численное чувство или чувство чисел — это группа навыков, которая позволяет человеку работать с числами: решать математические и другие задачи.

Чувство чисел можно развивать — к примеру, быстро взглянуть на группу объектов и попробовать по памяти подсчитать их точное количество.

Учите языки

Иностранные языки — хороший способ создать здоровую нагрузку для мозга. Во время синхронного перевода мозг одновременно выполняет три операции, а у билингвальных (использующих два языка в повседневной жизни) детей лучше работает память и внимание, а также выше скорость реагирования.

Жонглируйте

Зрительно-моторная координация — это согласованные движения рук и глаз, она задействована во многих процессах, таких как вождение автомобиля или печать на клавиатуре компьютера.

Развитие таких навыков также помогает стать умнее — исследование 2008 года показало, что после трех месяцев обучения жонглированию тремя мячами у участников увеличилось количество серого вещества в головном мозге.

По похожей схеме работают танцы, они позволяют смешивать когнитивные процессы с мышечной памятью и таким образом развивают мозг.

Медитируйте

Медитация помогает справляться со стрессом, улучшает настроение и ведет к эмоциональной стабильности. Однако она полезна не только для ментального здоровья — некоторые исследования показывают, что если медитировать 10–20 минут в день, можно получить стойкое повышение интеллекта и объема памяти.

Пишите

Письмо от руки развивает мозг, улучшает память и влияет на речь. Полезно записывать информацию, это помогает лучше ее запомнить, однако ручное письмо необязательно практиковать в учебном или рабочем процессе: можно выполнять упражнение Джулии Кэмерон «утренние страницы», писать письма близким или начать с простого — подписывать от руки открытки.

Играйте на музыкальных инструментах

Доказано, что игра на музыкальных инструментах повышает когнитивные навыки за счет усиления нейронных связей. Это положительно сказывается на способности к обучению, памяти, мелкой моторики и мышлении.

Меняйте обстановку

Известно, что мозгу нужно давать отдых, а работа без отпуска приводит к выгоранию. Однако, смена обстановки, к примеру, путешествие позволяет не только отдохнуть, но и приобрести новый опыт, что в свою очередь развивает мозг. К тому же, в незнакомой культурной и языковой среде начинается процесс «мультикультурного обучения», который чрезвычайно полезен для творчества.

Чувствуйте

Эмоциональный интеллект — это способность распознавать эмоции и управлять ими. Людям с развитым эмоциональным интеллектом проще договариваться с другими, этично решать конфликты и правильно реагировать на раздражители.

Эмоциональный интеллект можно развить: рекомендуется относиться к чувствам осознанно, быть эмпатичным и учиться контролировать эмоции. Также стоит отказаться от деления чувств на «плохие» и «хорошие», а воспринимать их безоценочно и проживать.

Как развить интеллект взрослому. Как повысить уровень интеллекта умственно и морально

Как развить интеллект взрослому. Как повысить уровень интеллекта умственно и морально

Гимранов Ринат Фазылжанович

Невролог, нейрофизиолог,  стаж — 33 года;

Профессор неврологии, доктор медицинских наук;
Клиника восстановительной неврологии.Об авторе

Дата публикации: 7 апреля, 2022

Интеллект – это уникальная способность человека, позволяющая познавать окружающий мир и адаптироваться к нему, а также требующая постоянного развития.

Человек рождается со способностями, однако разовьются ли они, уже зависит от желания и условий жизни. От разносторонности развития ума зависит, насколько человек будет успешен в жизни. Без регулярных упражнений, тренировок постепенно даже высокоорганизованный ум растеряет силу, способности, может прийти возрастная деградация.

Содержание статьи:

• 1 Виды интеллекта
• 2 Факторы, влияющие на развитие ума
• 3 Занятия по развитию интеллекта
• 4 Простые способы незаметно улучшить ум
• 5 Дополнительные рекомендации по развитию интеллекта
• 6 Список использованной литературы

Виды интеллекта

Развитие памяти, ума, интеллекта у взрослого человека – не только повышение знаний или тренировка мышления. Дело в том, что наше сознание включает в себя много аспектов, которые на первый взгляд не кажутся такими же важными, как знания, однако без их развития не достичь серьезного прогресса в жизни.

Виды интеллекта:

• Аналитический. Позволяет сравнивать информацию, выделять логические блоки, находить взаимосвязь между явлениями, дробить на подгруппы данную информацию или находить сходство разных явлений.
• Логический. Способность рассуждать и анализировать, выстраивая цепочку умозаключений, подверженных формальной логике. Это помогает делать логически верные выводы, даже не зная части информации изначально.
• Критический. Способность подвергать полученную информацию здоровой критике. Этот навык позволяет не верить ложной информации, отсеивать ненужную, находить правдивые доказательства.
• Дедуктивный. Это способность находить в потоке информации конкретные части, сопоставлять с другими и формировать целостную картину происходящего.
• Прогностический. Главный талант аналитика. Позволяет планировать, предполагать события, реакции на него и выбирать наиболее приемлемый вариант поведения. А также это удерживание в голове одновременно разных решений одной задачи и сравнение результативности.
• Абстрактное мышление. Позволяет вникнуть в абстрактные процессы, создавать и решать сложнейшие математические и философские задачи, проводить сложные вычисления в уме за кратчайший срок. Сильно этот тип мышления развит у гениев точных наук.
• Образное мышление. Самый сложно тренируемый аспект. Позволяет сопоставлять сложные явления из областей знаний, создавать метафорические образы и трактовать переносное значение слов, изображений. Этот вид мышления необходим для того, чтобы понимать сложные идеи, расшифровать и объяснить их доступными для других средствами выразительности.
• Умение концентрироваться. Этот навык требует воспитанной дисциплины, внутренней воли и интеллектуальных способностей для сосредотачивания внимания на решении конкретной задачи.

Существуют различные способы, как поднять свой интеллектуальный уровень, повысить у взрослого способность к мышлению, поднять iq самостоятельно или при помощи препаратов и физиотерапии. Каждый из них комплексно помогает улучшить способности к нескольким видам одновременно [2].

Факторы, влияющие на развитие ума

Когда мы развиваем интеллект взрослого человека, необходимо подбирать упражнения, методы повышения и интеллектуального улучшения, развития памяти и внимания с учетом особенностей  взросления и тех факторов, которые на протяжении жизни влияют на формирование мозга  [3].

Каждый человек индивидуален, а условия жизни делают различия более заметными. Поэтому, перед тем как заниматься саморазвитием, усилением ума, рекомендуется пройти консультацию с специалистом, который подберёт наиболее эффективные методы в зависимости от индивидуальных особенностей.

Факторы, влияющие на развитие мышления:

1. Генетический фактор. Изначальные способности передаются от родителей или близких родственников.
2. Особенности внутриутробного развития. Женщинам крайне важно вести здоровый образ жизни в период беременности, чтобы не допустить проблем при формировании мозга.
3. Постоянное негативное воздействие окружающей среды сильно сказывается в юном возрасте. Загрязненный воздух – способ интоксикации тканей мозга и замедленного их развития.
4. Семья. Первые навыки по развитию разума закладывает семья. Если с детьми не занимаются с первых дней, то уже в скором времени начнется отставание.
5. Образование. Важную роль играет не только уровень полученного образование самого человека, но и то, насколько развито его окружение. Ведь оно является обстоятельством, при котором либо формируется, либо нет мотивация к постоянному улучшению когнитивных способностей.
6. Питание. Мозг – орган, употребляющий много энергии и полезных веществ для полноценного развития, поэтому ему требуется постоянная подпитка. Человеку жизненно необходимо полноценное питание, а иногда приём витаминных комплексов.

Каждый умный человек знает, что даже развитый интеллект требует постоянного повышения, улучшения и тренировки, поэтому исключает из жизни факторы, негативно влияющие на работу мозга, и включает в нее то, что развивает и повышает интеллект.

Занятия по развитию интеллекта

Есть много упражнений и книг по развитию мышления детей, однако и взрослые нуждаются в том, чтобы поддерживать свой ум в рабочем состоянии. Для них разрабатываются методы развития интеллектуальных способностей, включающие занятия для повышения уровня интеллекта и специальные тренировки на развитость мышления человека.

Наиболее эффективными занятиями считаются:

• Логические задачи. Умение логически мыслить, сопоставлять факты и строить теории необходимо в жизни. Поэтому решение логических задач из специальных сборников станет отличной тренировкой для коры головного мозга.
• Математические примеры. Решение простейших повседневных задач (например, определение полной стоимости продуктовой корзины) без калькулятора, только в уме или с помощью ручки и листка – отличная тренировка для мозга. Дополнительно можно купить сборник математических задач с подвохом, чтобы тренироваться не только в счете, но и во внимательности.
• Сочинения. Пишите на любую тему. Лучше выбрать вопрос, который вас волнует. Подобное упражнение помогает облачать мысли и чувства в слова, развивает умение логично и последовательно излагать мысли, находить аргументы для подтверждения своих слов. Одновременно развивается мелкая моторика.
• Задания на внимание и кропотливый труд. Найти различия в картинках или собрать пазл из нескольких тысяч кусочков – не такая легкая задача, как кажется вначале. Однако такие упражнения позволяют сконцентрироваться, работать с мельчайшими деталями и анализировать визуальную информацию, делая вас внимательным.
• Медитативные упражнения [4].

Простые способы незаметно улучшить ум

Часто взрослые люди, окончив университет, через несколько лет замечают, что память и острота ума постепенно снижаются. При этом большого количества свободного времени для целенаправленных тренировок нет. И в этот момент они и задаются вопросом, как можно поднять свой уровень интеллекта, развиваться умственно и морально каждый день, чтобы прокачать мыслительные способности, знания и мышление, заставить себя не потерять ум.

В последние десятилетия подобным вопросом задавались исследователи, изучающие особенности работы мозга. Были найдены занятия до 40 минут в день и при этом плодотворно влияющие на мозг, позволяющие поддерживать и развивать уровень когнитивных способностей.

Можно ли повысить уровень интеллекта, увеличить свой словарный запас, углубить знания, повысить коэффициент производительности мозга девушке или юноше и как это сделать, рассказано в 5 простых способах:

• Читайте. Один образовательный материал в день уже станет пищей для размышлений и поддержит ум в рабочем состоянии. А прослушанная ли прочитанная на ночь научно-популярная или хорошая художественная книга не только разовьет словарный запас, но и заставит задуматься над сложными проблемами.
• Изучайте новое. Язык полюбившейся страны или необычное хобби позволят ежедневно нагружать нейронные связи необходимой информацией, поддерживать их активность.
• Тренируйте память, запоминая стихи, прозаические тексты, ряды цифр. Это тренировка, позволяющая долго избегать возрастной деградации мозговых клеток.
• Изучайте глубже. Важно не только узнавать новые данные о различных вещах, но и углублять знания в определенной области. Выберите такое направление и задайтесь целью стать в нем экспертом. Обычно это касается профессиональной деятельности. Чем глубже вы будете погружаться в нее, тем больше информации осмыслить и систематизировать должен будет ваш мозг.
• Расширяйте кругозор. Чем больше нового будет попадать вам на глаза, тем лучше. Найдите новый путь на работу, знакомьтесь или регулярно смотрите документальные и образовательные видео об интересных вещах. Раздвигая границы знаний о мире, вы провоцируете мозг анализировать необычную информацию.

Для достижения лучшего результата комбинируйте советы, периодически меняйте виды деятельности. Больше внимания стоит уделять занятиям, дающим лучший результат или направленным на самую слабую сферу человека. Попробуйте все способы и поймите, как вам больше нравится тренировать свой ум, увеличивать память и повышать уровень знаний.

Дополнительные рекомендации по развитию интеллекта

Человеческий организм – это сложная система, в которой составные элементы влияют друг на друга. Поэтому особое внимание стоит уделять явлениям, напрямую не связанным с тренировкой мозга и при этом оказывающим воздействие на работу мозга [5].

Для общего развития интеллекта необходимо:

• Регулярно заниматься спортом.
• Составлять меню с учетом необходимых витаминов и микроэлементов.
• Регулярно проходить обследование здоровья.
• Соблюдать график сна.
• Стараться избегать сильного стресса.
• Откажитесь от сигарет и алкоголя.

Если вы хотите добиться значительных результатов, то останавливаться на домашних занятиях не стоит. В специализированной клинике вам расскажут, как развить разум человека, повысить свои интеллектуальные способности, увеличить знания, улучшить память и правильно развивать умственное мышление с учетом индивидуальных особенностей.

Список использованной литературы

Была ли эта статья полезна?

Вы можете подписаться на нашу рассылку и узнать много интересного о лечение заболевания, научных достижений и инновационных решений:

Ваш e-mail

Согласен (-на)с политикой конфиденциальности и обработки персональных данных
Please leave this field empty.

Приносим извинения!

Как можно улучшить эту статью?

Please leave this field empty.

Более подробную информацию, возможно уточнить у врачей-неврологов, на нашем форуме!Перейти На Форум

Если у вас остались вопросы, задайте их врачам на нашем форуме!

Перейти на форум

ДОБАВИТЬ/ПОСМОТРЕТЬ КОММЕНТАРИИ

Гимранов Ринат Фазылжанович

Записаться к специалисту

×

100 способов развить свой разум

Делиться — значит заботиться!

25565 акций

Обновлено 14 января 2021 г.

Есть много способов развивать свой ум, и вы можете найти много информации, разбросанной в Интернете. Сегодня я хочу представить вам одну статью со 100 способами развития вашего ума.

Первоначально меня вдохновил на это Драгос Руа, который написал отличный пост «100 способов жить лучше» и которого вдохновил Майк Кинг на этот замечательный пост «100 способов стать лучшим лидером», вдохновленный Арменом Ширваняном: 100 Способы проявить смелость, вдохновленный маньяком 🙂, с которого все началось Лучано Пассуэлло и его пост «Решение любой проблемы со списком из 100 9»0003

100 способов развить свой разум

1. Делайте то, чего боитесь больше всего.

Если и есть что-то, что изменит ваши мысли быстрее, чем что-либо другое, так это столкновение со своими страхами.

2. Постоять за себя

Многим людям трудно постоять за себя. В первый раз, когда вы это сделаете, это может сильно вдохновить вас, и ваши мысли о себе навсегда изменятся. См. Как справиться с конфронтацией

3. Хватит болтать

Хорошо хоть немного помолчать. Наши мысли обращаются внутрь, и мы начинаем ценить себя чуть больше.

4. Укрепляйте свои сильные стороны

Иногда мы слишком сильно сосредотачиваемся на попытках укрепить свои слабости, когда должны были сосредоточиться на укреплении своих сильных сторон.

5. Прогуляйтесь по картинной галерее

Возможно, вы не цените искусство и не участвуете в нем, но приятно видеть мысли других на холсте. Это может дать нам крошечное представление о том, что происходит в умах других людей.

6. Завяжите себе глаза на один день

Походите в шкуре слепого в течение 1 полного дня, это навсегда изменит ваше представление о жизни.

7. Стойте на стуле 5 минут в день

Развитие самодисциплины — отличный способ взять под контроль свой разум и свои мысли. Если вы просто встанете и встанете на прочный стул, ваш разум будет задаваться вопросом, что, черт возьми, происходит, и попытается заставить вас встать со стула. Дисциплинировать свой разум — отличный способ начать менять свою жизнь. См. Самодисциплина

8. Танцуй, когда никого нет

Странное ощущение танцевать в одиночестве, хотя, когда я это делаю, я выгляжу как собака, у которой припадок, тем не менее, это отличный способ избавиться от запретов.

9. Неожиданно подарите кому-нибудь деньги

Будь то в Интернете или на улице, просто сделайте кому-нибудь больше, чем обычно, пожертвование. Это снова освобождает, и ваши мысли о деньгах на несколько мгновений меняются (это все, что нужно, чтобы начать процесс изменения вашей жизни).0003

10. Укрепите свои мысли о себе

Укрепите свои мысли о своих достоинствах. Если вы хорошо разговариваете с людьми, говорите себе это почаще. Если вы хорошо разбираетесь в математике, чаще говорите себе. Это имеет преимущество в укреплении и укреплении вашего собственного имиджа.

11. Рискни

Жизнь была бы скучной, если бы ты никогда не рисковал. Сделайте что-то, чего вы не хотели делать, потому что думали, что у вас ничего не получится. Это полностью разрушает границы вашей зоны комфорта, и ваша жизнь может измениться навсегда. Прочтите этот пост Робина Истона

12. Поговорите с незнакомцем

Опять же, это нарушает нашу зону комфорта, но просто поздороваться с незнакомцем на улице или сказать доброе утро может оказать огромное влияние на ваш день и человека, с которым вы поздоровались.

13. Прогулка по дому голой

Я почти чувствую шок от этого. Я не имею в виду, когда у вас гости, я имею в виду, когда все ушли. Запри дверь и полностью освободи себя и свое мышление о том, что правильно и что неправильно. Я бы не советовал делать это постоянно, но время от времени это прекрасное чувство.

14. Прочтите книгу автора, которого вы больше всего избегаете

Чтение книг авторов, которых мы избегаем, дает нам возможность взять под контроль свой разум и увидеть другую сторону нашего мышления. Мы должны задаться вопросом, почему мы избегаем их в первую очередь, есть ли что-то внутри нас, чего мы избегаем?

15.

Напишите статью о себе

Представьте, что газета попросила вас написать статью из 1000 слов или меньше о себе и своей жизни, и они хотят знать, что мотивирует вас в жизни, теперь напишите статью. Это помогает взглянуть на вашу жизнь с некоторой точки зрения и заставляет задуматься о детстве и взрослении.

16. Прекратите контактировать с теми, кто вам не нравится

Если в вашей жизни есть люди, которые постоянно тянут вас вниз или все время негативно относятся к вам, бросьте их. Честно выбросьте их из своей жизни, вы им не служите, и они не служат вам, и они тянут ваши мысли вниз. Прочтите это сообщение Дэна и Дженнифер

17. Верьте в себя

Многие люди верят, что их жизнь предначертана, и мы ничего не можем сделать, чтобы изменить ее – полная ерунда. ВЫ единственный человек, который контролирует вселенную, да, я имел в виду вселенную. Ваша вселенная отличается от моей, поэтому вы управляете своей собственной вселенной, подумайте об этом и начните действовать в соответствии с ней.

18. Медитируйте каждый день

Еще одна мощная вещь, способная навсегда изменить вашу жизнь и ваше мышление. Уединение в своем уме на несколько минут каждый день принесет вам пользу. Прочитайте «Как медитировать»

19. Попросите скидку

Когда вы покупаете что-либо в магазине на сумму более 100 долларов, попросите скидку. Скажите продавцу, что хотите скидку 10% на товар. Большинство людей так боятся этого делать, но это отличный способ расширить свои возможности и избавиться от еще одного запрета, что может быть худшего?

20. Риск смущения

Представьте, если бы вы увидели человека своей мечты в автобусе или в магазине и ничего с этим не сделали, сколько бы вы себя пинали. Если это случится с вами, сделайте с этим что-нибудь, не скрывайте это. Просто скажите им, что вы думали, что придете и скажете, как привлекательно они выглядели и чувствовали, что вы должны им сказать. Никогда не знаешь, что произойдет и насколько сильно может измениться твоя жизнь. Очевидно, не превращайтесь в чудака и не делайте это с каждым красивым человеком на улице.

21. Стремитесь к тому, о чем вы думаете, это недостижимая цель

Если вы работаете над достижением цели без ожиданий, вы не так сильно заботитесь о результате. Когда вас не волнует результат, у вас не так много ожиданий.

22. Практикуйте благодарность

Все мы знаем, чего у нас нет в жизни, потому что мы проводим много времени, желая их иметь, но действительно ли мы благодарны за то, что у нас есть? Каждый божий день благодарите за то хорошее, что есть в нашей жизни. прочитайте пост в ZenHabits на Gratitude

23. Делайте что-нибудь хорошее и никому об этом не говорите

Мы рассказываем другим о своих добрых поступках, чтобы дать им понять, какие мы хорошие, и получить одобрение. Если вы держите свой акт доброты при себе, никогда никому не говоря об этом, ощущение положительной энергии длится намного дольше.

24. Делитесь своими навыками

У каждого есть какой-то навык. Когда вы делитесь им, вы не только можете помочь другим, но и повышаете свои собственные навыки, владея им.

25. Не говори, просто слушай

Улучшите свои навыки слушания, не разговаривая, когда кто-то говорит с вами. Не поддавайтесь желанию высказать свое мнение, когда кто-то разговаривает с вами, просто слушайте их и задавайте им более открытые вопросы в подходящее время. Это имеет два преимущества: а) вы действительно можете слушать, если вы не формулируете истории в своей голове, когда кто-то говорит; б) вы заставите другого человека чувствовать себя прекрасно, поскольку вы активно слушаете его.

26. Напишите историю своей будущей жизни

Начните с того возраста, в котором вы сейчас находитесь, и начните писать историю своей будущей жизни такой, какой вы хотите ее видеть. Будьте настолько возмутительны, насколько хотите, и просто напишите о своей идеальной жизни и о том, как вы с ней взаимодействуете. Слова на бумаге имеют силу и могут помочь сформировать ваши цели.

27. Подарите кому-нибудь подарок без причины

Мы всегда предполагаем, что кто-то покупает нам подарок по какой-то причине, будь то день рождения, Рождество или особый случай. Купите кому-нибудь подарок просто потому, что знаете, что он ему понравится.

28. Передайте свои хорошие книги

Если вы прочитали книгу, и она каким-то образом изменила ваше мышление или жизнь, передайте ее тому, кому это может быть полезно.;

29. Проводите больше времени со своими детьми

Ваши дети вырастут очень быстро, проводите с ними как можно больше времени.

30. Прощение Поведение

Наше поведение не обязательно отражает наши истинные мысли. Помните об этом, когда кто-то ведет себя не в своем характере и ведет себя так, как вы не одобряете.

31. Позвольте себе быть ленивым гадом

Мы так привыкли наполнять свое время полезными делами и быть продуктивными, что забыли об искусстве лени. Быть ленивым полезно время от времени, и это позволяет нашему уму замедлиться и расслабиться.

32. Какое ваше лучшее качество сегодня

Каждое утро в течение 10 секунд просто говорите, если можете вслух, в чем ваше лучшее качество. Попробуйте менять его каждый день. Это усиливает ваши сильные стороны и ослабляет ваши предполагаемые слабости.

Если вы посещаете блог, который вам нравится, оставьте комментарий и присоединитесь к сообществу людей. Или, если сообщества не так много, примите участие в его создании.

34. Расскажите своим друзьям и коллегам, насколько они хороши

Если друг или коллега сделал что-то хорошее, скажите им, насколько хорошо они справляются с этой конкретной задачей. Это усиливает чьи-то сильные стороны или усиливает их слабости и заставляет их чувствовать себя хорошо.

35. Снимите себя на видео и опубликуйте на Youtube

С какой стати ты это делаешь? Просто потому, что ты можешь!

36. Перечислите все, что вас беспокоит

Составьте список всех беспокойств, которые у вас есть в данный момент. Вы заметите, что у вас не так много забот, как вы думали. Беспокойство поглощает наше мышление, и мы думаем, что вся наша жизнь — это одно большое беспокойство. Когда вы записываете это на бумаге, очень удивительно, что у вас их не так много, как вы думали.

37. Работайте над каждым беспокойством по очереди

Теперь, когда у вас есть список всех ваших беспокойств. Пройдите их и начните воздействовать на них по очереди. Если вы обнаружите беспокойство, на которое не можете повлиять, это означает, что вы ничего не можете сделать, чтобы изменить исход этого беспокойства, так что забудьте об этом, зачем тратить энергию ума на то, что вы вообще не можете контролировать? Прочитайте этот пост для получения дополнительной информации

38. Прочтите об успешных людях

Если вы хотите изменить свои мысли и изменить свою жизнь, прочитайте о людях, которые уже это сделали, и используйте их как проводников.

39. Публикуйте твит о своем настроении

Если вы пользуетесь твиттером, почему бы не публиковать твиты о своем настроении ежедневно и не посмотреть, будет ли какая-то закономерность через несколько месяцев.

40. Хватит смотреть мыльные оперы

Мыльные оперы действительно способны изменить ваше душевное состояние. Люди настолько поглощены эмоциями сериала, что переживают то, что делают актеры и актрисы.

41. Сделайте перерыв в новостях

Что произойдет, если вы не будете читать газет в течение недели? вообще ничего, ваша жизнь не изменится, вам не будет о чем говорить, вы все равно будете на высоте, как и все остальные. Газеты продаются из-за их обреченности и уныния, прочтите их, и вы купитесь на них.

42. Сделай что-нибудь спонтанное

Запрыгивай в автобус, не глядя на пункт назначения, забронируй отпуск, возьми отгул, забери своего партнера, купи детям подарок; сделайте что-нибудь и убедитесь, что это не в характере (расширьте эту границу).

43. Написать автору

Авторы такие же люди, как и мы с вами, и им нравится получать отзывы о своей работе. Если книга каким-то образом тронула вас или изменила вас, найдите время, чтобы написать автору и поблагодарить его. Не ищите ответа, просто поблагодарите их.

44. Следуйте своим инстинктам

Мы недостаточно доверяем себе, как должны. Больше следуйте своим инстинктам и обращайте внимание на сигналы, которые улавливает ваше тело, и смотрите, куда оно вас ведет. Вы можете обнаружить, что ваш сознательный мозг часто мешает сигналам вашего тела. Прочитайте этот пост для получения дополнительной информации

45. Если вы найдете деньги, отдайте их на благотворительность

Если вы найдете деньги на улице, не кладите их в карман, отдайте бездомным, а еще лучше купите на них еду. Если это чемодан, полный денег, это, очевидно, другая история.

46. Ваши мысли действительно обладают силой

Когда вы это осознаете, ваше мышление во многом изменится. Я не могу сказать вам, что это правда, вы должны испытать это на себе.

47. Всегда признавайся, когда совершил ошибку

Не обвиняй других и не прячься за других. Поднимите руки вверх и признайте, что совершили ошибку, невзирая на последствия. Так вас будут больше уважать. Однако не берите вину на других.

48. Делайте что-нибудь каждый день, чтобы улучшить свой ум

Выучите новое слово, разгадайте анаграмму, судоку, прочитайте книгу, прочтите вдохновляющий пост в блоге, все, что хоть немного поможет вашему уму. Просто немного превращается в нечто огромное.

49. Измените свой стиль мышления

Если что-то не получается, попробуйте изменить свой стиль мышления и подойдите к этому с другой точки зрения. Это верно для всего в жизни.

50. Что вы действительно хотите делать в жизни

Вы обнаружите, что большинство людей не могут ответить на этот вопрос просто потому, что они плетутся по жизни. Когда вы знаете, что вы действительно хотите делать со своей жизнью, тогда ваша жизнь идет по другому пути. прочитайте это сообщение Драгоса Руа

51. Передайте свои знания

Знания предназначены для того, чтобы делиться ими. Пусть другие узнают, что вы знаете, если это уместно.

52. Просите о том, чего вы хотите от жизни

Если вы не просите, вы не получите. Спрашивая о своих желаниях, вы выкладываете их напоказ. Я имею в виду буквально спрашивать и метафорически спрашивать. Если вы хотите большой дом или особняк, спросите вслух и отправьте его туда. Если вам нужны маленькие вещи в жизни, попросите их у людей, которые могут вам это дать. Всегда платите вперед.

53. Когда кто-то оказывает вам услугу, платите вперед

Если вам сделали комплимент, поблагодарите человека и найдите возможность сделать комплимент кому-то другому. Если вы получаете подарок, подарите подарок кому-то другому в подходящее время.

54. Всегда хорошо завтракайте

Мы недооцениваем способность еды поддерживать здоровье нашего мозга и наполнять его энергией. Если вы не едите так много, убедитесь, что у вас есть хороший завтрак, чтобы настроиться на день. Прочтите этот пост о еде от Вин Миллер

55. Что люди скажут о вас, если вы умрете

Это не болезненная мысль, но я часто думаю о том, что люди скажут обо мне на моих похоронах. Дело в том, что тех, кто может сказать что-то плохое, я не могу не пригласить, потому что я буду мертв. Тем не менее, важные люди — это те, о ком я буду заботиться больше всего, и я хотел бы развивать свои жизненные ценности на основе того, что люди скажут обо мне на моих похоронах; он был заботливым человеком, был семейным человеком, всегда говорил правду, какой бы тяжелой она ни казалась, был порядочным и т. д.

56. Пойте всем сердцем

Я люблю петь, я безнадежен в этом, но я люблю это. У нас есть радиостанция в Великобритании, которая называется gold http://www.mygoldmusic.co.uk/, и она играет музыку 60-х, 70-х и 80-х годов, и я пою во весь голос, потому что на ней всегда есть что-то хороший. Моим сыновьям это не очень нравится 🙂

57. Любите того, с кем вы вместе

Всегда давайте своему партнеру понять, как сильно вы его любите, рассказывая и показывая ему. Таким образом, ваш ум будет сосредоточен на них хотя бы часть дня.

58. Темп во время учебы

Это очень помогло мне на протяжении многих лет. Я прошел свой путь через университет. Моя теория состоит в том, что тело и разум стимулируются упражнениями, которые вы делаете во время ходьбы, это заставляет кровь течь. Приток крови к мозгу поможет вам учиться и запоминать.

59. Заводите новых друзей

Будь то онлайн или офлайн. Занятость в обществе стимулирует ум и позволяет увидеть мир с точки зрения других людей.

60. Занимайтесь любовью регулярно

Выброс химических веществ, вызывающих хорошее самочувствие, эндорфинов, в кровоток — отличный способ стимулировать ум. Должна признаться, после занятий любовью я чувствую себя гораздо более творчески.

61. Слушайте музыку

Это стимулирует ум и может принести огромную пользу вашим мыслям, а значит, и вашей жизни. Я люблю слушать музыку в стиле барокко за рулем ночью, я люблю зажигательный рок за рулем днем ​​и танцевать транс на выходных вист за рулем

62. Слушайте книгу вместо радио

Загружаемые книги с Amazon.com или Audible. com — это отличный способ совершить долгое путешествие и одновременно чему-то научиться.

63. Поспать в

Я не большой любитель спать дольше, чем нужно, но иногда здорово полежать в постели на несколько часов дольше, чем обычно. Это помогает мозгу восстановиться.

64. Выключите телевизор

Нет ничего более утомительного, чем постоянно включенный телевизор. Тренируйте свой ум и читайте книгу или, по крайней мере, смотрите что-нибудь познавательное. Прочтите этот пост Вин Миллер

65. Ищите доказательства своих убеждений

Это разовьет ваш ум и критическое мышление. Если вы будете искать доказательства своих убеждений, например, «что является доказательством того, что морская вода синяя или зеленая», вы обнаружите много полезной информации во время своего исследования.

66. Вздремните немного

Вздремните немного по 10 минут несколько раз в день, и это творит чудеса с энергией вашего мозга. прочитайте этот пост на Micro Naps

67.

Путешествуйте часто

Путешествия действительно расширяют ваш кругозор, особенно если вы действительно знакомитесь с местной едой и культурой.

68. Чистый дом Чистый разум

Нет ничего лучше, чем убрать свой дом или офис, чтобы очистить свой разум. Когда в доме не убрано, в глубине души всегда возникает придирка. Когда дом, офис и рабочее место абсолютно чистые и опрятные, вы освобождаете свой разум, чтобы сосредоточиться на работе или семье дома. прочитайте этот пост на DumbLittleMan

69. Тренируйте свой разум, а не только свое тело

Мы все знаем о преимуществах упражнений для тела, но и для развития ума, решая кроссворды, математические головоломки, играя в шахматы, читая, анаграммы, судоку и т. д., все помогает увеличить способность ума к обучению.

70. Читайте философию

красота философии в том, что нет правильного и неправильного. Однако чтение взглядов разных философов на мир будет стимулировать ваш ум. Прочтите этот пост Тима Ферриса

71.

Выбросьте кредитную карту

Мы забыли, как ждать того, что мы хотим в жизни, если мы видим что-то, что нам нравится, мы хотим это сейчас, и использование кредитной карты слишком просто. Сделайте объект своего желания более ценным, копя на него. Это дисциплинирует ваш ум, а также привычки тратить деньги.

72. Посмотрите мотивационное видео на Youtube Первым делом с утра

Это отличный способ начать день. Просто введите мотивацию в поле поиска YouTube, отсортируйте по количеству просмотров и посмотрите несколько видео.

73. Будьте в курсе новых теорий

Независимо от того, чем вы интересуетесь, будьте в курсе новых теорий и открытий. Новые теории в психологии особенно интересны, хотя и весьма неубедительны.

74. Каждый день совершайте одно действие для достижения своих целей

Ваша уверенность в себе, самоуважение и цели могут быть достигнуты только действием. Чем больше действий вы предпримете, тем больше ваш разум поможет вам продолжать движение.

75. Никогда не позволяйте своему разуму выйти из моды

Будьте в курсе последних исследований в области здоровья, красоты и интеллекта. Только те, чьи мысли продолжают искать, останутся разумными на всю жизнь.

76. Борьба со стрессорами

Что бы вы ни испытывали, решайте в первую очередь. Чем меньше у вас стресса, тем меньше ваш разум должен с ним справляться. Сначала справьтесь с самыми сильными стрессорами и постепенно снижайте их. Прочтите этот пост Джонатана Уэллса

77. Пейте кофе и чай

Несмотря на доказательства обратного, кофе и чай помогают мозгу. Антиоксиданты и/или кофеин могут помочь в борьбе с болезнью Альцгеймера на 30-60%: употребление 30 чашек в день, очевидно, нехорошо, но 3-5 чашек в день – это нормально.

78. Ведите себя уверенно

Люди могут определить по вашей походке, уверены вы или нет. Ходите с целью и имейте цель идти. Прочтите этот пост Брэндона Линделла

79. Решите сами

Читая или слушая новости, проведите собственное исследование и примите собственное решение. Правительство и крупные корпорации, преднамеренно или нет, — это пропагандистская машина, которая кормит вас информацией, чтобы манипулировать вашим мышлением.

80. Займитесь йогой

Это один из лучших способов снять стресс и тренировать ум и тело. посмотрите это видео, чтобы начать.

81. Смените руки

Потренируйтесь делать это менее доминирующей рукой. Если вы правша, начните делать что-то левой рукой и наоборот. Если вы амбидекстр, начните делать это ногами 🙂

82. Ешьте много рыбы

Существует множество новых доказательств того, что употребление рыбы полезно для нашего мозга и поддерживает его здоровье.

83. Сократите потребление алкоголя

Я должен был сказать это, я работаю с зависимостями. Не сокращайте его, просто уменьшите его до рекомендуемого безопасного уровня.

84. Бросьте курить

Да, это может быть один из самых сложных наркотиков, от которого можно отказаться, но оно того стоит. Я чувствую себя намного лучше после того, как бросил курить, у меня гораздо больше энергии, чем обычно, и мой разум может функционировать намного лучше.

85. Практикуйте глубокое дыхание

Насыщение мозга кислородом является ключом к здоровому разуму, в этом может помочь глубокое дыхание.

86. Заведите собаку/кошку

Если вы живете один, почему бы не пойти в один из центров спасения домашних животных и не завести собаку или кошку. Показано, что люди, у которых есть домашние животные, менее одиноки, более активны и проявляют меньше признаков стресса. прочитайте эту статью Элизабет Скотт

87. Разорвите свой шаблон

Если вы тот, кто всегда ходит за покупками, поменяйтесь местами с вашим партнером. Или, если вы всегда ходите в определенный магазин, измените его и зайдите в тот же магазин в другом районе. Делайте все, чтобы сломать шаблоны, которые у вас есть в жизни. Таким образом, ваш ум остается более активным.

88. Попробуйте новую еду

За годы работы мы оттачивали свою палитру и привыкли есть определенные продукты изо дня в день. Пробуйте новые продукты и тренируйте свою палитру, чтобы есть более вкусные продукты.

89. Стимулируйте свой мозг, идя на концерт

Будь то рок-концерт или концерт оркестра, выход и прослушивание живой музыки и общение с людьми, которым нравится та же музыка, стимулирует ваш разум и ваши эмоции.

90. Присоединяйтесь к интернет-группе

Присоединяйтесь к дискуссионной группе в Интернете, чтобы продолжить обучение по интересующим вас темам. Хотите начать бизнес? присоединиться к группе и получить идеи для лучших практик. Хотите узнать больше о тропических рыбах? присоединиться к группе. Это обучает ваш ум, дает вам идеи и позволяет вам встречаться с людьми, которые интересуются теми же темами, что и вы.

91. Станьте волонтером, чтобы помочь другим

Волонтерство — это отличный способ помочь обществу и помочь другим освоить навыки, которыми вы обладаете. Даже если вы не думаете, что у вас есть навыки, вы все равно можете помочь кому-то в вашем сообществе, просто разговаривая или делая покупки в течение 1 часа в неделю.

92.

Прочтите «Дао дэ цзин»

На мой взгляд, это одна из лучших книг для развития вашего ума. читать этот блог Наото Мацумото

93. Практика Терпения

Ожидание в очередях, пробках, телефонный звонок иногда может быть очень неприятно. Если вы используете время, чтобы развивать свой ум и сосредоточиться на своих целях, ваше разочарование рассеется очень быстро. Используйте свободное время таким образом конструктивно, вместо того, чтобы злиться и портить себе настроение.

94. Практика дивергентного мышления

Это практика поиска нескольких решений проблем или проблем, возникающих в вашей жизни, будь то дома или на работе. Не осуждайте свои решения, просто запишите их на бумаге, пока не перестанете придумывать другие способы. вовлекайте в это других. Прочтите эту статью о дивергентном мышлении

95. Наденьте новую шляпу

Эдвард Де Боно написал книгу под названием «Шесть шляп мышления», в которой предложил вам надеть разные, ментальные, шляпы для каждой области вашей жизни. Например, вы надеваете свою родительскую шляпу, когда разговариваете со своими детьми, вы также можете надеть свою детскую шляпу, чтобы поиграть со своими детьми. Мысленное надевание разных шляп позволяет вам лучше входить и выходить из разных ролей в вашей жизни.

96. Перестаньте пытаться Многозадачность

Многозадачность невозможна, кроме бессознательных процессов, таких как ходьба и разговор. Если вы пытаетесь сознательно выполнять многозадачность, например, готовить детям обед, разговаривать по телефону и пытаться подготовить детей к школе, это не может быть сделано так же эффективно, как выполнение каждой задачи по отдельности. Многозадачность истощает умы и приводит к плохим результатам. прочитайте эту статью Дэйва Креншоу

97. Напишите короткое эссе о книгах, которые вы читаете

Это будет держать ваш ум активным и поможет вам читать по-другому, поскольку вы анализируете книги, а не просто читаете. таким образом вы сохраните больше информации и через несколько лет не будете смущать себя, говоря: «Да, это была замечательная книга, но я не могу вспомнить, о чем она».

98. Выделите время для беспокойства

Если вы выздоравливаете и вам нужна помощь, выделяйте определенное время каждый день, чтобы беспокоиться обо всем. Как только вы сделали время беспокойства, оставьте его до следующего дня.

99. Хватит балаболить и просто делай это

Фаффинг — это искусство делать маленькие дела, чтобы не выполнять большую задачу. Я постоянно придираюсь к своему сыну и говорю: «Хватит баловаться!». Мы тратим слишком много времени на безделье вместо того, чтобы сосредоточиться на поставленной задаче. Прочтите эту статью на Lifehack.org

100. Прочтите словарь

Изучение нового слова каждые 2-3 дня увеличит ваш словарный запас на 120-170 слов в год.

101. Всегда перевыполняйте свои обещания

Если вы говорите, что собираетесь что-то сделать, не просто сделайте это и завершите работу, убедитесь, что вы делаете все, что делаете.

Ваши мысли?

Почему бы не оставить комментарий к этой статье или добавить к ней свои мысли.

Удивительные комментарии

6 простых шагов, которые помогут сохранить ясность ума в любом возрасте Может быть, вы зашли на кухню и не можете вспомнить зачем, или не можете вспомнить знакомое имя во время разговора. Провалы в памяти могут возникнуть в любом возрасте, но старение само по себе, как правило, не является причиной снижения когнитивных функций. Когда у пожилых людей происходит значительная потеря памяти, это, как правило, связано не со старением, а с органическими нарушениями, травмами головного мозга или неврологическими заболеваниями.

Исследования показали, что вы можете помочь предотвратить ухудшение когнитивных функций и снизить риск развития деменции, соблюдая некоторые основные полезные для здоровья привычки:

• сохраняя физическую активность
• выспаться
• не курить
• наличие хороших социальных связей
• ограничение употребления алкоголя не более одной порции в день
• придерживается средиземноморской диеты.

Память и другие когнитивные изменения могут вызывать разочарование, но хорошая новость заключается в том, что благодаря десятилетиям исследований вы можете научиться активизировать свой ум. Существуют различные стратегии, которые мы можем использовать для поддержания когнитивной способности. Вот несколько, которые вы можете попробовать.

1. Продолжайте учиться

Более высокий уровень образования связан с лучшей умственной деятельностью в пожилом возрасте. Эксперты считают, что углубленное образование может помочь сохранить память, прививая человеку привычку быть умственно активным. Считается, что нагрузка на мозг умственными упражнениями активирует процессы, которые помогают поддерживать отдельные клетки мозга и стимулировать общение между ними. У многих людей есть работа, которая поддерживает их умственную активность. Заниматься хобби, осваивать новые навыки, заниматься волонтерством или наставничеством — это дополнительные способы сохранить остроту ума.

2. Используйте все свои чувства

Чем больше органов чувств вы используете при изучении чего-либо, тем больше вашего мозга будет задействовано в сохранении памяти. В одном исследовании взрослым показывали серию эмоционально нейтральных изображений, каждое из которых сопровождалось запахом. Их не просили запомнить то, что они видели. Позже им показали набор изображений, на этот раз без запахов, и попросили указать, что они видели раньше. У них была отличная память для всех изображений, связанных с запахами, и особенно для тех, которые связаны с приятными запахами. Снимки мозга показали, что грушевидная кора, основная область мозга, обрабатывающая запахи, активизировалась, когда люди видели объекты, изначально связанные с запахами, даже если запахи больше не присутствовали и испытуемые не пытались их запомнить. Так что бросьте вызов всем своим чувствам, отправляясь в незнакомое.

3. Верьте в себя

Мифы о старении могут способствовать ухудшению памяти. Учащиеся среднего и старшего возраста хуже справляются с задачами на память, когда они сталкиваются с негативными стереотипами о старении и памяти, и лучше, когда сообщения о сохранении памяти в пожилом возрасте положительны. Люди, которые считают, что не контролируют свою функцию памяти — возможно, слишком часто шутят о «моментах старости», — с меньшей вероятностью будут работать над поддержанием или улучшением своих навыков памяти и, следовательно, с большей вероятностью испытают снижение когнитивных функций. Если вы верите, что можете стать лучше, и воплощаете это убеждение в жизнь, у вас больше шансов сохранить остроту ума.

4. Расставьте приоритеты в использовании мозга

Если вам не нужно тратить умственную энергию на вспоминание того, где вы положили ключи или время дня рождения вашей внучки, вы сможете лучше сконцентрироваться на изучении и запоминании нового и важные вещи. Воспользуйтесь преимуществами напоминаний на смартфоне, календарей и планировщиков, карт, списков покупок, папок с файлами и адресных книг, чтобы рутинная информация всегда была под рукой. Выделите дома место для очков, сумочки, ключей и других предметов, которыми вы часто пользуетесь.

5. Повторяйте то, что хотите узнать

Если вы хотите вспомнить что-то, что вы только что услышали, прочитали или о чем подумали, повторите это вслух или запишите. Таким образом, вы укрепляете память или связь. Например, если вам только что сказали чье-то имя, используйте его, когда говорите с ним или с ней: «Итак, Джон, где ты познакомился с Камиллой?»

6. Распределяйте

Повторение является наиболее эффективным средством обучения, когда оно правильно рассчитано. Лучше не повторять что-то много раз за короткий промежуток времени, как если бы вы зубрили перед экзаменом. Вместо этого повторно изучайте основы после все более продолжительных периодов времени — один раз в час, затем каждые несколько часов, а затем каждый день. Распределение периодов обучения помогает улучшить память и особенно ценно, когда вы пытаетесь усвоить сложную информацию, например детали нового рабочего задания.