Пора прощаться: Как расставаться достойно

Расставания неизбежны в жизни — по разным причинам мы расходимся с партнерами, друзьями, коллегами. Иногда справиться с потереей становится особенно тяжело. Датский писатель и дипломированный психотерапевт Илсе Санд рассказала, как пережить расставание и идти дальше. 

Когда отношения закончились, но люди не смогли как следует попрощаться друг с другом, может возникнуть много проблем. Речь идёт, например, о бывшем партнёре, члене семьи, друге или коллеге, с которым вы поссорились. Вы даже не всегда осознаёте, как много места занимают прошлые отношения в ваших мыслях.

Если вы очень близки с кем-то, есть риск формирования нездоровых отношений, в которых чёткие границы между партнёрами стираются. Вы будете видеть то, что вы хотите, а не то, что есть на самом деле.

Определённый ритуал расставания в сочетании с работой над собой может быть действенным способом расстаться. Вы сможете увидеть себя и закончившиеся отношения в более реалистичном свете.

Когда вы попрощаетесь друг с другом в качестве супругов, любовников или коллег, вы сможете поприветствовать друг друга уже как друзей или, например, партнёров по совместному воспитанию детей. В таком случае ритуал прощания можно использовать, чтобы увидеть перспективы этой новой совместной жизни. Он станет актом не окончания, а, скорее, продолжения.

Надеюсь, этот небольшой путеводитель вдохновит вас примириться с вашими отношениями и с самим собой, и вы найдёте время оплакать прошлое, чтобы иметь возможность идти дальше.

Справились ли вы с разрывом

Если вы сомневаетесь, нужно ли работать над своим прошлым, вы можете выполнить следующее упражнение.

1. Найдите фотографию человека и включите музыку, которая связана с ним. Посмотрите на фотографию и скажите: «До свидания и спасибо за всё».
2. Если слёзы катятся по вашим щекам — это нормально. Но если вы чувствуете сопротивление этому упражнению, начинаете рыдать, беспокоитесь или злитесь и вам трудно сдерживать эмоции, это может означать, что вам нужно проработать эти отношения. Может быть, обратиться к психотерапевту или к группе поддержки.

Возможно, вам могут помочь друзья. Или начните работать самостоятельно.

Напишите прощальное письмо

Во-первых, напишите письмо для себя. Используйте эту возможность, чтобы выразить все свои чувства. Напишите, за что вы хотите сказать спасибо, по чему вы будете скучать, от чего рады избавиться и как вам хотелось бы, чтобы всё было.

Важно, чтобы вы прочитали это письмо вслух сначала себе, потом другому человеку. Это может быть друг или психотерапевт — чтение вслух какому-то слушателю усиливает ваши эмоции. Примеры прощальных писем есть в моей книге «Компас эмоций: Как разобраться в своих чувствах».

А вот отдать это письмо вашему бывшему — вряд ли хорошая идея. Для этой цели лучше написать другое письмо. Одно дело — письмо, которое вы написали от всего сердца, чтобы лучше узнать себя и выразить свои чувства. А другое — письмо, предназначенное для диалога с другим человеком. Представьте, каково было бы получить такое письмо. Может быть, это совершенно не то, что человеку нужно услышать. А новый и тщательно продуманный текст может быть частью ритуала расставания.

Примирение

Прежде чем провести ритуал, вы должны примириться с другим человеком и с самим собой. Если бывший партнёр не хочет в этом участвовать, вы всё равно можете работать над примирением с ним, с собой и ситуацией в целом. Может быть, даже лучше провести этот ритуал одному.

Если ваш бывший не хочет встречаться с вами или молчит, попробуйте вселить в него уверенность, помочь ему высказаться, облегчить ему выражение гнева, обиды или печали. Например, можно сказать: «Со мной, наверное, было непросто. Я понимаю, что иногда ты злился или был обижен».

Ещё лучше поговорить о его мечтах. Так гнев быстрее превратится в печаль. Можно спросить: «Что бы ты хотел от меня получить?»

Если это заставит вашего бывшего говорить, очень важно не начать защищаться. Просто скажите: «Надеюсь, тебе стало легче, после того как ты сказал это» или «Жаль, что я не смог тебе этого дать».

Прощение — сложный и долгий процесс. Бывают случаи, когда оно невозможно. Тогда разумнее всего сказать: «Я не могу простить тебя за то, что ты сделал, но я постараюсь больше тебя этим не беспокоить».

Если вам трудно отпустить

Если вы всё ещё сердитесь на своего бывшего, значит, возможно, вы всё ещё хотите чего-то от него и поэтому не можете отпустить. Тогда лучше выяснить, что именно вам от него требуется. Вы можете понять это, написав себе письмо от его лица. Письмо должно содержать всё, что вы хотите от него услышать. Например:

Дорогая Мария!
Я очень сожалею о своих решениях, которые причинили тебе боль. Я бы хотел всё исправить. Не твоя вина, что всё так произошло. Я думаю, ты прекрасный человек, и я благодарен за время, которое мы провели вместе, и за всё, чему ты меня научила.
Спасибо за твою помощь, когда я потерял работу. Ты оказала большое влияние на мою жизнь и всегда будешь много значить для меня.
С любовью, Джек

Письмо не обязательно должно быть реалистичным. Просто дайте свободу воображению, и пусть ваш бывший скажет именно то, что вы хотите услышать. Не имеет значения, скажет ли он вам это когда-нибудь на самом деле.

Когда вы напишете письмо, вы можете прочитать его вслух самому себе, но будет даже лучше, если кто-то другой прочитает его вам. Подобное письмо иногда может искупить прошлое, даже если оно написано вами. Оно может помочь вам понять, что вы ищете. Может быть, вы сможете найти это с кем-то новым.

Если вы ничего не почувствуете, то может быть, этот человек уже не вызывает у вас сильных эмоций. С другой стороны, возможно, вы используете стратегии самозащиты, не осознавая этого. О том, как избавиться от неудачных стратегий по защите себя, вы можете узнать в моей книге «Страх близости: Как перестать защищаться и начать любить».

Вы не отпустите своего партнёра полностью, пока не сможете пожелать ему чего-то хорошего. Подумайте о том, за что бы вы хотели его поблагодарить. Подготовьте хорошее пожелание к ритуалу. Найдите для него какой-нибудь подарок, например, камень, который вы нашли на пляже и держали в руке, пока думали об этом человеке. Здесь важно символическое значение.

Ритуал

Ритуал можно проводить где угодно, например, под деревом или в церкви. Вы можете выполнять ритуал в одиночестве или вместе с вашим бывшим. В некоторых случаях можно пригласить близких родственников или друзей.

Ритуал может включать в себя любые действия из списка:

• Послушайте музыку
• Прочитайте вслух письма
• Спойте песню
• Дайте обещание, например «Отныне я сделаю всё возможное, чтобы не беспокоить тебя», и пожмите друг другу руки
• Обменяйтесь подарками
• Зажгите свечу за тех, кого коснулся ваш разрыв
• Произнесите молитву
• Прочитайте стихотворение вслух
• Выпейте стакан вина.

Если вы решили проводить ритуал в одиночестве, вы можете прочитать вслух своё письмо или помолиться за себя и за другого человека и зажечь свечу.

Как правильно расстаться с парнем: советуют психологи

Любовь

Фото

Adobe Stock

Мы уже рассказывали, что делать, если тебе понравился парень — как понять свои чувства и признаться в них своей потенциальной второй половинке. А сегодня поговорим о более темной стороне отношений — а именно о том, как понять, что с парнем пора расставаться, и как сделать это без особых потерь для обеих сторон.

• Психологи объяснят, что может послужить причиной для расставания, как лучше сказать своей второй половинке о том, что вам больше не по пути, и чего точно не нужно делать в подобной ситуации.

Как понять, что пора расставаться

Практический психолог, тренер и консультант

1. Он появляется и исчезает тогда, когда ему хочется

Только что вы прекрасно проводили время, договорились созвониться, встретиться, а он пропал, не отвечает на твои сообщения. Ты уже не знаешь, что и думать. А через неделю он появляется, как ни в чем не бывало, такой обаятельный и радостный, с цветами или билетом на концерт, говорит комплименты, в общем — парень-мечта.

Потом, через некоторое время, может исчезнуть снова. Это говорит о том, что ты как личность его вообще не интересуешь. Твои чувства — тем более. Когда ему скучно и удобно — он про тебя вспоминает, или держит тебя как «запасной аэродром», если с другими девушками у него что-то не складывается в данный момент.

2. Если у парня зависимость

Если ты выяснила, что у парня зависимость (алкоголь, наркотики, игромания и так далее), это говорит о глубоких проблемах личности, с которыми не всегда справляются даже психотерапевты. Не обманывай себя, поддерживая отношения — ты его не спасешь, а только поощришь и сама втянешься в созависимые отношения. Если ты дорога ему — пусть докажет это, серьезно займется собой и решит проблему.

Фото

Adobe Stock

3.

Если он тебя унижает, пытается командовать тобой 

Он указывает, как тебе одеваться, как стричься и как краситься. С кем общаться, а с кем нет. Запрещает или высмеивает то, что тебе близко и дорого, неуважительно обращается к тебе при друзьях и близких — беги как можно скорее.

Не надейся, что своей покорностью, смирением и мягкостью ты его перевоспитаешь, объяснишь, что так не нужно, и он — о чудо! — перестанет так делать. Такое поведение говорит о его глубоко уязвленном самолюбии, специфическом отношении к женщинам, эгоизме и душевной черствости. Ты его не переделаешь, а заработаешь себе невроз — это в лучшем случае.

4. Он постоянно чем-то недоволен

Все плохо, все виноваты, не стоит ничего делать, потому что нет никакой надежды на положительный результат — это наиболее частые его мысли. Как ему тяжело со всеми этими ужасными людьми, никто его не понимает, все только и норовят обмануть, подставить, проехаться на нем, несчастном.

Ты уже окунулась в этот его мрачный мир? Если да, то скоро и твоя жизнь окрасится в серый цвет, а любые радужные планы завянут, как осенний лист. Лучше не начинать строить серьезные отношения с таким человеком. Он болен, и большой вопрос, захочет ли лечиться, а вот тебя легко утянет за собой.

5. Если ты используешь парня как способ решить проблему

Если ты понимаешь, что используешь молодого человека как способ решить какую-то проблему, (финансовую, жилищную, социальную), хочешь доказать кому-то, что у тебя все нормально, но он тебе физически неприятен — заканчивай отношения немедленно.

И дело не только в том, что это нечестно, даже подло по отношению к нему. Через некоторое время ты можешь получить неприятную психосоматическую реакцию со стороны своего организма. Если человек никак не привлекает тебя физически, к сожалению, ничего поделать с этим нельзя.

Фото

Adobe Stock

Как лучше расстаться

Практический психолог, тренер и консультант

1.

Расставаться нужно сразу, не растягивая на долгий период

Если ты все взвесила и приняла решение расстаться, сообщи об этом четко и спокойно при личной встрече.

2. Имеет значение время и место

Вы оба должны быть в спокойном, уравновешенном состоянии. Место должно быть достаточно нейтральное. Это не должна быть его или твоя территория, лес, пустырь, электричка или магазин. Лучше, если это будет место достаточно людное, но в то же время обособленное: скамейка в парке, тихое кафе. Не стоит выбирать особо романтическую обстановку, чтобы не нагнетать эмоции, которые и так будут напряженными.

3. Обязательно прояви уважение к чувствам другого человека

Не обвиняй его, не припоминай его «грехи». Объясни расставание своим твердым решением. Скажи, что ты серьезно все обдумала и пришла к выводу, что у вас отношения сложиться не смогут.

4. Не стоит предлагать остаться друзьями

Если через какое-то время вы сможете дружески общаться — хорошо, но должно пройти продолжительное время — около трех лет. Сейчас самое лучшее решение — прекратить всякое общение.

5. Расставание предполагает, что вы покидаете пространство друг друга

Иначе это похоже на издевательство и манипулирование. Удались из друзей в социальных сетях, удали его телефон. Предупреди, что ты это сделаешь для того, чтобы вам обоим легче было перенести расставание и строить свою жизнь отдельно.

Фото

Adobe Stock

Что лучше не делать при расставании

Психолог, исполнитель сервиса YouDo.com

💔 Расстанетесь «по-плохому», с криками, ссорами, хлопаньем дверью — и эти отношения надолго засядут в твоей памяти. Ты не сможешь от них избавиться, из-за чего будут проблемы с построением (даже началом) новых отношений.

💔 Не исчезай: он будет думать, что проблема в нем, появятся комплексы, опустится самооценка.

💔 Не оскорбляйте и не обижайте друг друга.

💔 Постарайся не плакать, не обнимать, не целовать его напоследок. Он может решить, что все еще можно вернуть.

💔 Не предлагай остаться друзьями — эта избитая фраза унижает партнера. Да и в действительности дружить после расставания вряд ли получится.

Фото

Adobe Stock

Что может помочь

Психолог, исполнитель сервиса YouDo.com

🤍 Заранее быть готовой к его реакции. Никто не обрадуется, услышав такое. Он точно расстроится, может, даже очень сильно. Это нормально, пусть проживет свои эмоции. Пусть его реакция тебя не расстраивает.

🤍 Искренность. Не надо врать!

🤍 Твое внутреннее спокойствие, уверенность в принятом решении. Решила, что это конец, значит, решила. Давать отношениям последний шанс, регулярно передумывать — это застрять в болоте. Ничего хорошего из этого не выйдет, а новые отношения не сможешь начать ни ты, ни он. Потратишь кучу нервов и энергии.

🤍 Быть готовой, что и тебе будет плохо в этот момент, даже до слез. Вроде бы ты все решила, откуда слезы? Но любое расставание — это грусть. Грусть позволяет попрощаться с человеком, закрыть дверь в прошлое, чтобы открылась дверь в счастливое будущее. А когда нам грустно, мы плачем. Проживи это чувство, не старайся от него избавиться.

Подписывайся на theGirl!

• в Telegram ◽ в Viber

• в ВК ◽ в Zen 

• в ВК про Корею

Маргарита Мишина

Теги

• отношения с парнем
• расставание
• психология

Как расстаться с кем-то, если вы пообещали ему навсегда

Худшая часть отношений? Когда это закончится. Расставания вообще ужасны. Все это знают, и всем знакома боль быть одновременно и разбойником, и разбойником. Они оба сосут по-разному. Но как насчет того, кому ты пообещал навсегда? Что ж, в таком случае выяснить, как расстаться с кем-то, кого вы действительно любите, может быть очень сложно.

Как бы ты ни старался быть милым, в конце концов ты почувствуешь себя придурком. И в этом есть смысл, потому что, если вы двое пообещали друг другу, что будете вместе всегда, может показаться, что вы отказываетесь от самого серьезного обязательства, которое вы когда-либо брали на себя в своей жизни.

Дело в том, что жизнь случается, и иногда человек, с которым ты думал, что будешь с ним вечно, оказывается главой, которую нужно закрыть. Это не означает, что все ваши отношения были пустой тратой времени; это просто означает, что вы оба изменились, и все пошло не так, как вы хотели.

Если вам нужны советы, которые помогут вам понять, как именно расстаться с этим человеком, я могу вам помочь. До того, как я женился, я чаще всего был нарушителем, а не нарушителем, поэтому я научился нескольким вещам (каждый раз чувствуя себя придурком) о расставании. Вот как расстаться с кем-то, кому вы обещали навсегда.

1. Лично

Если вы пообещали кому-то, что будете с ним навсегда, текстового сообщения о расставании будет недостаточно. Честно говоря, текстового сообщения о расставании почти никогда не бывает достаточно, потому что, если вы дошли до точки в отношениях, где вы используете термин «расставание», это означает, что у вас есть хоть какая-то история.

Особенно для самых серьезных отношений нужно делать дело лично и наедине. Не сообщайте новости о расставании по телефону и не берите их с собой в какое-нибудь общественное место для обеда. Даже если между вами уже какое-то время не все в порядке, вполне вероятно, что новость станет для вас хотя бы легким шоком, поэтому не забудьте дать им личное пространство, чтобы отреагировать.

Хотя вы можете больше нервничать, делая это лично, не позволяйте себе идти по легкому пути. Дайте своим отношениям и вашему будущему бывшему партнеру уважение, которого они заслуживают.

2. С состраданием

Когда вы расстаетесь с кем-то, кого когда-то очень любили, важно помнить, что нужно делать это с состраданием. Хотя прекращение отношений сложно и может заставить вас почувствовать себя придурком, все же важно, относитесь ли вы к людям с сочувствием или нет.

Вероятно, ваш партнер не захочет расставания так, как вы (если вообще захочет). Поэтому, особенно в ситуации, когда они ослеплены, им понадобится все сострадание, которое вы можете оказать.

Вы тоже будете проходить через свои собственные эмоциональные американские горки, поэтому может показаться трудным проявить к партнеру дополнительное сострадание. Но старайтесь изо всех сил, потому что мы все знаем, каково это быть первопроходцем, когда этого меньше всего ожидали. Так что будьте честны в своих чувствах, но не будьте слишком суровы. Даже если они рассердятся, вы будете более довольны собой, если будете добры.

3. Без вины

Да, если ваш партнер изменил или сделал что-то столь же ужасное, скорее всего, он виноват в прекращении отношений. Тем не менее, они, вероятно, уже знают это, поэтому вы ничего не добавите им к дискурсу. А если они ничего такого плохого не сделали, то и обвинять не надо.

Когда вы ведете жуткий «разговор» о расставании, можно выплеснуть свои чувства, но постарайтесь не допускать ненужных обвинений в этих чувствах. Если вы расстроены своим партнером, у вас может возникнуть соблазн отыграться на нем в момент разрыва отношений, но в этом нет необходимости. Вы не почувствуете себя лучше от того, что сделали это, и они тоже.

4. С Завершением

Это важно: не оставляйте двери открытыми, когда заканчиваете отношения. Если ваш партнер становится эмоциональным и расстроенным, у вас может возникнуть соблазн предложить дружбу вместо отношений. Или у вас может возникнуть соблазн сказать «не сейчас», но все же предложить некоторую надежду на будущее. Не делай этого. Я был в обеих этих ситуациях, и поверьте мне, это никогда не срабатывает хорошо.

Даже если вы думаете, что в будущем может возникнуть дружба или даже романтическое воссоединение, сейчас не время поднимать этот вопрос. Вам нужно закончить отношения окончательно, чтобы позволить вашему партнеру начать двигаться дальше. Вы не должны быть злыми, но вы должны быть тверды в том, что конец вам двоим.

5. Выбрав большую дорогу

Независимо от того, как отреагирует ваш партнер, идите по большой дороге. Позвольте им кричать, плакать, умолять, если нужно, или осыпать вас оскорблениями, но не опускайтесь до их уровня.

Помните, что здесь вы являетесь нарушителем, а не нарушителем, поэтому вы не испытываете того, что в этот момент чувствует нарушитель. Тем более, что вы двое пообещали друг другу, что будете вместе всегда, они, вероятно, чувствуют боль, предательство, злость и целый ряд других негативных эмоций, с которыми им потребуется некоторое время, чтобы пройти.

Сохраняйте спокойствие и передайте то, что вам нужно было передать. Тогда уходи. Нет смысла оставаться рядом и смотреть, как ваш партнер становится все более злым или расстроенным. Теперь им нужно будет справляться с эмоциями самостоятельно, так что отпустите их и оставьте все как есть.

Посмотрите ленту Best of Elite Daily в приложении Bustle , чтобы узнать больше подобных историй!

Как расстаться с любимым человеком

• Расставание с любимым человеком будет болезненным, поэтому вам следует к этому подготовиться.
• После расставания не стоит сразу пытаться подружиться или постоянно следить за их социальными сетями.
• Вы также должны попытаться окружить себя своими друзьями, а не прыгать в новые отношения.

Независимо от того, расстаетесь ли вы с кем-то или прекращаете отношения, расставание никогда не бывает веселым. К сожалению, любви не всегда достаточно, чтобы поддерживать партнерские отношения, и время от времени вам может понадобиться расстаться с кем-то, кого вы действительно любите. Однако прекращение отношений редко бывает простым или резким.

Вот 11 советов от психотерапевтов о том, как безболезненно расстаться с любимым человеком.

1. Выкладывайся на полную перед уходом

Активные попытки улучшить отношения — например, работа над избавлением от нездоровых привычек или попытка парной терапии — до того, как вы покончите с ними навсегда, могут помочь вам избежать «мог бы иметь» и «должен иметь» что вы могли бы остановиться на линии. «Знание того, что вы сделали все возможное, чтобы улучшить отношения, и это не сработало, позволит вам быстрее исцелиться», — говорит Ана Де ла Круз, LMFT, терапевт отношений в Chooseing Therapy.

2. Знайте, что это будет больно

Не нужно приукрашивать это: расставание – это тяжело, поэтому помните, что чувствовать боль во время этого процесса – это абсолютно нормально. Хотя это и пугает, это не должно быть поводом отказаться от своего решения расстаться. «Расставание с любимым человеком — это, вероятно, самое трудное решение в вашей жизни. Вы можете почувствовать, что буквально вырываете кусок своего сердца», — говорит Де ла Крус.

3. Знайте свое «почему» и стойте на своем

Наличие четкой причины (или причин), по которой отношения должны прекратиться, может помочь вам стоять на своем в процессе разрыва, говорит Де ла Круз. Таким образом, вы можете быть готовы, если ваш партнер попытается убедить вас передумать.

Будьте сильными и помните, почему ваши отношения не складываются. Настройтесь на логическую сторону своего мозга, а не поддавайтесь эмоциям.

4. Не пытайтесь сразу подружиться

Разлука и временное прекращение контактов могут помочь вам восстановиться после разрыва. Знайте, что это нормально, что вы и ваш бывший не станете друзьями сразу. «Попытка завязать дружбу сразу же будет сбивать с толку и болезненна. Можно оставаться друзьями в будущем, но только после того, как обе стороны пережили расставание и пошли дальше», — говорит Ашера ДеРоса, LMFT, терапевт по отношениям в Whole Stories. Терапия.

Кроме того, вы должны убедиться, что хотите дружить по правильным причинам, если вы действительно хотите, чтобы дружба продолжалась. Исследование 2017 года показало, что люди, которые хотели остаться друзьями со своими бывшими из соображений безопасности или из практических соображений, с большей вероятностью испытали положительные результаты дружбы, чем те, кто хотел остаться друзьями из-за неразрешенных романтических желаний.

5. Установите границы со своим бывшим

Особенно, если вы не можете разорвать контакт или отнять время у своего бывшего, например, если вы все еще живете вместе или вам нужно стать со-родителем, обязательно установите разумные границы с ними.

Например, ДеРоса говорит, что вы можете установить границы, окружающие определенные темы разговора. «Обеим сторонам будет больно, но не стоит понимать, насколько это больно друг другу. Точно так же нездорово делиться подробностями своей новой одинокой жизни», — говорит ДеРоса. Это может привести к еще большим обидам или к возвращению к комфорту в отношениях, даже если вы знаете, что это вредно для здоровья.

6. Установите границы со своей группой друзей

Если вы не хотите получать новую информацию о своем бывшем или если вы не хотите слышать, как они ругают вашего бывшего, не стесняйтесь сообщить своим друзьям, где ты рисуешь линию. Например, ДеРоса говорит, что вы можете попросить своих друзей не сообщать вам новости о том, что они видели в социальных сетях вашего бывшего. Решите, что вам удобнее, и придерживайтесь этого.

7. Избегайте преследования в социальных сетях

Может быть очень заманчиво и слишком легко поддаться преследованию своего бывшего в различных социальных сетях, но это, скорее всего, принесет больше вреда, чем пользы. Исследование 2012 года показало, что «слежка в Facebook» за бывшим связана с большим количеством страданий и негативных эмоций, связанных с разрывом, а также с большим сексуальным желанием и тоской по бывшему.

8. Не бросайтесь сразу в новые отношения

Если вы сразу же вступите в новые отношения после разрыва, у вас не будет времени, чтобы полностью осознать свои эмоции. «Есть время и место, чтобы двигаться дальше, но это определенно не тогда, когда вы все еще находитесь в своих чувствах по поводу вашего разрыва», — говорит ДеРоса. Не существует волшебного числа, сколько недель или месяцев вы должны ждать, прежде чем начинать новые отношения, но вы должны чувствовать, что полностью пережили расставание и чувствовать себя более эмоционально исцеленным.

9. Проводите время со своим кругом

Конечно, хорошо проводить время в одиночестве, но опора на других близких поможет вам оставаться сильными во время расставания. «По мере того, как вы выздоравливаете в процессе, окружение себя друзьями и семьей и наличие сильной системы поддержки помогут вам двигаться дальше», — говорит Де ла Круз.

10. Прочувствуйте свои чувства

Расставание может вызвать бурю эмоций. ДеРоса говорит, что в некоторые дни вы можете чувствовать себя прекрасно и полно энергии, в то время как в другие дни вы чувствуете себя очень грустно, но оба состояния в порядке и нормальны. Прочувствуйте свои эмоции, даже самые сильные, вместо того, чтобы отталкивать их. ДеРоза говорит, что ведение дневника, рисование или общение с друзьями могут помочь вам справиться с ситуацией.

Исследование, проведенное в 2009 году, показало, что ведение дневника о положительных аспектах расставания помогло людям по-новому взглянуть на расставание и почувствовать себя более оптимистично.