10 способов приучить себя к регулярным тренировкам

1. Найдите свою любовь

Я тренируюсь три раза в неделю и пропускаю тренировки, только если действительно сильно заболею. Даже когда я сломала мизинец на правой руке, я продолжала ходить в тренажёрный зал: подтягивалась с лямкой для штанги и делала бёрпи на одной руке (это была жесть!).

Я не профессиональный спортсмен, не готовлюсь к соревнованиям и никогда не заставляю себя идти в зал потому, что «так надо». Просто я так люблю кроссфит, что с радостью прихожу на тренировки. Это не значит, что кроссфит так хорош, что обязательно заставит вас полюбить спорт. Наоборот, многих он приведёт в ужас.

Пробуйте как можно больше видов спорта, пока не найдёте свой. Не останавливайтесь — он точно существует.

Прежде чем найти кроссфит, я пробовала танцы, бег, карате, йогу, плавание, езду на велосипеде, скалолазание, силовые тренировки в тренажёрном зале. Везде было что-то привлекательное, но в итоге надоедало. Поэтому, если вы попробовали только бег или силовые тренировки и остались не в восторге, продолжайте искать.

2. Занимайтесь в хорошей компании

Начинать вместе с друзьями гораздо легче и веселее. Все неудобные моменты станут поводом для смеха, вы будете чувствовать себя увереннее и свободнее.

Мало того, что вы будете занимать друг друга между подходами, у вас появится дополнительная мотивация. Если вы договорились встретиться в спортзале, нельзя просто так взять и не пойти.

Если у вас нет друзей, которые хотели бы заняться спортом, найдите тренера.

3. Найдите тренера

Если вы найдёте своего тренера, он будет не только следить за техникой и помогать вам добиваться своих целей, но и болтать с вами в перерывах между подходами. Дружеское общение и веселье — это огромный бонус, который заставит вас приходить на тренировки.

Кроме того, вам может быть стыдно пропускать тренировки. Даже если тренер не будет орать на вас, как капрал из американских фильмов, вы всё равно будете чувствовать некоторые обязательства.

Без тренировок как-то не так себя чувствуешь. Ну и если не приходишь один-два раза, то тебе либо тренер напомнит, либо сокомандники (я занимаюсь командным видом спорта).

Сергей Варламов

руководитель отдела дистрибуции Лайфхакера

Совет: узнайте, есть ли у тренера высшее специальное образование или он всего лишь прошёл двухнедельные курсы, какой стаж тренерской деятельности, есть ли заслуги в спорте. Вы должны знать, кому доверяете своё здоровье.

Если же вы твёрдо решили обойтись без тренера, перед походом в зал составьте программу тренировок.

4. Составьте программу тренировок

Большинство новичков просто ходят туда-сюда, иногда хватаются за снаряды, которые попались на глаза: подход тут, подход там. Начинающие бегуны не разминаются, бегут, пока могут, а потом, запыхавшиеся, с пульсом под 180, останавливаются и просто стоят, упершись руками в колени.

Любые тренировки — это новый мир со своими особенностями и правилами. Прежде чем войти в него, получите нужную информацию.

Приходите в зал с готовой программой и базовыми знаниями о технике, на стадион или в бассейн — с представлением о разминке и заминке. Составляя программу тренировок, обязательно учитывайте свою цель. Это поможет продержаться до первых результатов.

5. Определите свою цель

Когда вы уже нашли спорт, который вас вдохновляет, определите, чего хотите добиться. Если это силовой спорт, можете поставить себе цель по весу, например выполнить становую тягу на 100 килограммов, если кроссфит — выходы на кольцах, 10 метров ходьбы на руках, если бег — пробежать 10 километров или стометровку за 10 секунд.

Ваша цель может касаться поясов, расстояний, внешнего вида — чего угодно. Только ставьте конкретные цели.

• Плохо: похудеть, накачаться, стать здоровым и сильным.
• Хорошо: сбросить 5 кг, выполнить приседание со штангой в 100 кг, выступить на Open.

6.

Купите одежду специально для тренировок

Покупка спортивной одежды и экипировки — это не попытка заставить себя заниматься, жалея потраченных денег. Это не работает.

Спортивная одежда нужна, чтобы:

• обеспечивать комфорт на тренировках и делать их приятнее для вас;
• настраивать вас на нужный лад, даже когда вы занимаетесь дома.

Настоящее мучение — плавать без хороших очков, заниматься в мокрых от пота вещах из хлопка и постоянно поправлять неподходящий бюстгальтер. Под конец тренировки вы проклянёте самую красивую, но мешающую заниматься одежду.

Даже если вы занимаетесь дома, спортивная одежда поможет сделать тренировки привычными. Проведите в ней несколько занятий, и вещи начнут ассоциироваться с физической активностью. Теперь, чтобы настроиться на тренировку, вам достаточно будет надеть свой спортивный наряд.

7. Продержитесь до первых результатов

Все знают, что тренировки полезны для здоровья, но это не очень-то мотивирует. Когда ты молодой и хорошо себя чувствуешь, возможные проблемы со здоровьем не особенно трогают: выносливость и здоровье сердца не выложишь в Instagram, их даже не почувствуешь толком, по крайней мере в покое.

Другое дело — внешний вид. Именно это приводит большинство людей в тренажёрные залы и на стадионы. Если вы, как почти любой человек, хотите хорошо выглядеть, продержитесь, пока не заметите первые результаты, а дальше у вас появится сильный мотиватор.

Самочувствие и настроение лучше, тонус, бодрость, мышление чётче. Геймификация: постановка цели и достижение — азарт. С сантиметром замерять бицуху — это греет. Посмотреть в зеркало и сказать себе: «Ух, здоровый!» — тоже приятно. Ну и без тренировок начинает как будто ломать.

Сергей Суягин

креатор Лайфхакера

8. Найдите идеальное время для тренировок

Организм человека подчинён биоритмам, причём у каждого они свои. Кому-то нравится заниматься по вечерам, после работы, другим больше подходят утренние тренировки. Попробуйте и то, и другое.

Если работа не позволяет тренироваться по утрам или после обеда, попробуйте в выходной день. Возможно, субботняя тренировка станет вашей любимой.

9. Создайте ритуал сборов

Маленькие ритуалы помогают укрепить привычку. С самого первого занятия создайте свой ритуал сборов: зарядите телефон, создайте плейлист с музыкой для тренировки, сложите вещи и фляжку с водой. В следующий раз, когда вам не захочется идти на тренировку, просто выполните свой ритуал сборов, и ваше настроение изменится.

10. Начните двигаться

Если после сборов вам по-прежнему не хочется идти на занятие, обещайте себе потренироваться всего 10 минут. Только 10 минут, и потом вы пойдёте домой с чувством выполненного долга, ведь короткая тренировка лучше её отсутствия.

Отправляйтесь с таким обещанием, и вы гарантированно прозанимаетесь обычные 40–60 минут. Главное — затащить себя в зал или вытащить на улицу, а затем вы попадёте в поток и тело само захочет тренироваться дальше.

Сначала ты просто ходишь на занятия для какой-то цели, а потом уже просто не можешь не тренироваться.

Во-первых, если я долго не хожу на тренировки, у меня болит спина. Ну а когда болит, пойдёшь как миленький. Во-вторых, если не занимаюсь регулярно, ко мне быстрее прилетает обострение депрессии. Поэтому, когда я благополучно выползаю в ремиссию, я так боюсь, что депрессия вернётся, что готова ходить куда угодно и зачем угодно.

Анастасия Пивоварова

автор Лайфхакера

Главное — продержаться первые два-три месяца, а потом вы просто не сможете без тренировок.

Читайте также 🏃‍♂️💪🚴‍♂️

Как приучить себя к спорту — 10 лайфхаков

Спорт — это превосходная возможность поддерживать свое тело в тонусе, зарядиться положительной энергией, поправить здоровье и просто провести время в хорошей компании.

Все это понимают, все соглашаются, но в спортивный зал идут немногие. Почему? Одни сдаются через пару занятий, не увидев результата и страдая от боли в непривычных к нагрузке мышцах. Другие ссылаются на нехватку времени, большое количество работы, детей и множество других причин.

Безусловно, все они достаточно веские и уважительные. Но ответьте честно самим себе: разве вам не хочется, чтобы ваше тело стало гибким и сильным? Не хочется носить красивую одежду — ту, которая нравится и подчеркивает ваши достоинства, а не подбирается из расчета «как скрыть недостатки»? Не хочется обрести великолепную осанку, избавиться от болей в спине, наладить обмен веществ, улучшить кровоснабжение, «научить» свое сердце работать правильно?

А ведь все эти и многие другие проблемы решаются с помощью спорта!

Для того, чтобы приучить себя к регулярным занятиям, попробуйте следовать несложным советам, приведенным в этой статье. Попробуйте! И вам больше не придется заставлять и уговаривать себя заниматься. Вы будете делать это с удовольствием!

Ищите свой вид спорта

Сегодня фитнес залы, данс-студии и физкультурно-спортивные комплекты предлагают широчайший выбор всем желающим. Одним по душе силовые тренировки, другие жить не могут без кроссфита, третьи — без бассейна, четвертые — без верховой езды.

Вы начали ходить на фитнес, но поняли, что вашему позвоночнику не нравится такая нагрузка? Смените направление, пробуйте посещать занятия по йоге, пилатесу или стретчингу. Не любите бегать — займитесь плаванием, не понравились танцы — отправьтесь на Aerial silk (гимнастику на воздушных полотнах), не подошло карате — обратите внимание на велоспорт и т.д.

Вы должны идти в зал не «потому, что надо», а «потому, что хочется». Ищите именно тот вид спорта, который будет вызывать у вас радость. Пробуйте, экспериментируйте и не опускайте руки после первых же неудач.

В компании всегда проще

Вы хотите начать заниматься спортом, но стесняетесь своего тела, слабых мышц, незнания базовых элементов? Найдите единомышленников, позовите с собой друзей или просто хороших знакомых. В веселой компании любой неудобный момент превратится в повод для смеха, а вы сможете почувствовать себя более уверенно и свободно.

Кроме того, это очень хороший повод для мотивации. Если вы договоритесь о встрече в клубе хотя бы с одним человеком — взять и не прийти на тренировку будет уже очень неудобно.

Тренер — друг и профессиональный «надсмотрщик»

Если вы все же стесняетесь пригласить на совместные занятия друзей и знакомых, найдите хорошего тренера. Он не только составит для вас грамотную и продуманную до мелочей программу тренировок, но и станет тем человеком, с которым можно вести непринужденные дружеские беседы в перерывах между подходами.

Важно: прежде чем приступить к тренировкам, убедитесь, что у тренера имеется соответствующее образование. Ведь вы доверяете ему не только свое тело, но и здоровье.

Обратившись к тренеру, вам придется научиться самодисциплине. Ведь в этом случае пропускать занятия будет попросту стыдно. Ну а в случае, если вы все таки не пришли, можете быть уверены — вам позвонят и в приказном порядке потребуют вернуться к регулярным тренировкам.

Грамотный подход

Вы решили, что и без тренера прекрасно справитесь со снарядами в тренажерном зале? Тогда составьте для себя программу тренировок. Только грамотный подход позволит вам достичь желаемой цели, избежать травм и нежелательных последствий для здоровья.

Прежде чем приступить к тренировкам, ознакомьтесь с техникой выполнения тех или иных упражнений, получите базовые знания о разминке, заминке и количестве подходов, оптимальном для новичков.

В случае, если вы составили план тренировок, прочитали соответствующую литературу и все равно растерялись, придя в зал, — не отчаивайтесь. Вокруг вас находятся точно такие же люди. Не стесняйтесь подойти к одному из завсегдатаев и попросить помочь сориентироваться в окружающей обстановке. Можете быть уверены — вам не откажут, а в большинстве случаев еще и возьмут под свою опеку.

Поставьте конкретную цель

Вы нашли свой вид спорта? Прекрасно! Теперь поставьте перед собой конкретную цель. Не абстрактную «сбросить вес и улучшить здоровье», а вполне определенную «похудеть на 7 кг, проехать 50 км, проплыть 800 м» и т.д.

Цель может быть любой, но обязательно должна иметь четкую формулировку и максимальную конкретику.

Спортивная одежда

Многие новички приобретают спортивную одежду, думая, что потраченные на нее деньги станут хорошей мотивацией для регулярных занятий. На самом деле это совсем не так и работать не будет.

Однако снаряжение приобретать все равно нужно. Во-первых, в подходящем облачении проще настроиться на нужный лад. Во-вторых, спортивная одежда создана специально, чтобы обеспечивать во время тренировок максимальный комфорт.

Повседневные вещи для спорта не подходят! Они быстро промокнут от пота, будут сползать в самый неподходящий момент, а легкие кеды со скользкой подошвой и вовсе могут стать причиной растяжений и переломов.

Поэтому для домашних тренировок необходимо приобрести соответствующую спортивную одежду. Кроме того, после нескольких занятий она на подсознательном уровне начнет ассоциироваться у вас с физическими нагрузками.

Ждите результатов!

Положительный результат — самый сильный мотиватор из всех, какие только можно представить. Разумеется, сбросить пять килограмм за пару занятий не получится, но приобрести более правильную осанку и ощущение того, что мышцы у вас все же имеются, вполне можно.

Не спешите с выводами и не торопитесь заявлять, что фитнес и тренажерный зал не способны помочь в создании привлекательных внешних форм. Через некоторое время после начала регулярных занятий вы заметите первые результаты: улучшится самочувствие и настроение, ясность мышления и тонус мышц.

Ну а после того, как вы своими глазами увидите, что лишние сантиметры покинули вашу талию, появится чувство азарта. Ведь, согласитесь, посмотреть на себя в зеркало и сказать: «Я прекрасна» — очень приятно в любом возрасте!

Идеальное время

У каждого оно свое. Одним легче по вечерам, другие предпочитают утренние тренировки. Нет возможности заниматься в рабочие будни? Выделите для спорта хотя бы один выходной.

Ритуал сборов

Закрепить привычку регулярно заниматься спортом может помочь мини-ритуал. Напишите список вещей, которые вам необходимо взять на тренировку: вещи, бутылка с питьевой водой, телефон с любимыми музыкальными треками, полотенце для душа.Просто начните собирать их и сами не заметите, как изменится ваш настрой, даже если изначально вы подумывали «прогулять» занятие.

Движение — прямой путь к регулярным занятиям.

Вы собрали сумку, но все еще не хотите идти в тренажерный зал? Пообещайте себе, что сегодня вы уделите тренировке всего 10 минут. Ведь даже такое время лучше, чем совсем ничего.

Ваша главная задача — заставить себя дойти до места назначения. А уж после вы обретете необходимый запал и уделите занятию все отведенное для него время, а не запланированные 10 минут.

Продержитесь первые 2-3 месяца, после этого спорт станет вашей любимой привычкой, от которой уже не захочется отказываться.

5 легких способов приучить себя к ежедневным тренировкам

Каждая девушка, даже самая заядлая феминистка и противница сексизма, в глубине души мечтает быть в форме и иметь подтянутое стройное тело. Но реалии жизни в мегаполисе с его насыщенным ритмом жизни таковы, что, порой, просто невозможно выделить на тренировки большое количество времени, да и, что греха таить – энергии. Когда вы до полуночи составляете годовой отчет или же проводите пол дня в пробках, перемещаясь со встречи на встречу, в свободное время захочется просто отдохнуть, а не тягать гантели или стоически осваивать беговую дорожку. Как же выглядеть прекрасно, не изнуряя себя многочасовыми занятиями и диетами, а летом при этом не дрожать от страха при мысли об открытом купальнике? Есть несколько секретов, которые помогут вам быть в тонусе без особых усилий, и мы вам их сегодня расскажем!

Короткая тренировка

Не стоит ставить перед собой наполеоновские цели, изнуряя себя многочасовыми тренировками. После нескольких таких занятий, вы рискуете  навсегда уйти из большого спорта. Маленькие цели дают очень хороший результат. Просто выделите 15 или 30 минут в день для тренировки, и вы даже не заметите, как ваше тело начнет преображаться.

Начинайте сразу

Многие из нас, когда собираются заняться спортом, рассчитывают начать делать это со следующей недели, месяца, года… Но, как назло, это рвение быстро проходит, и дело остаётся не начатым, а тело нетронутым. Не нужно откладывать, начните сразу. Если вдохновение пришло рано утром, то приступайте, не отходя от кровати: бодрые приседания, наклоны, отжимания и вытягивания не займут много времени, но станут прекрасным началом продуктивного и наполненного энергией дня.

Занятие по душе

Кто-то любит бегать по парку, слушая любимую музыку через mp3 плеер. Кто-то любит заниматься в спортзале с обилием качков и протеиновых коктейлей вокруг. Ну а кто-то предпочтет уединиться дома и подключиться к столь популярным нынче спортивным Интернет-каналам (Если это ваш вариант, рекомендует попробовать: Blogilates https://www.youtube.com/user/blogilates, yogawithadriene https://www.youtube.com/user/yogawithadriene/featured или FitnessBlender https://www.youtube.com/user/FitnessBlender ). Главное, чтобы данный спорт приносил удовольствие и помогал не только напрячься, но и расслабиться, полностью погрузится в процесс и отпустить бесконечный поток мыслей и текущих проблем. Спорт может стать своеобразной медитаций, во время которой ум отдыхает. К такому занятию захочется возвращаться вновь и вновь.

Красивая, удобная спортивная одежда

Вообще, для девушек этот пункт должен быть одним из самых первостепенных. Ничто так не поднимает настроение и не мотивирует представительниц прекрасного пола посетить спортзал, как яркая спортивная одежда, которая ей действительно идет. Занимаясь в таком наряде, вы почувствуете себя более уверенной, спортивной и привлекательной. Тогда вам захочется надевать ее чаще и чаще, ну и не без повода, конечно. Сюда же относятся все спортивные атрибуты в виде ковриков для йоги, новых лыж, роликовых коньков, и всего, что заставляет вас двигаться активней.

Анализируйте это!

Если при одной мысли о тренировках, вы меняетесь в лице и настроение ухудшается, подумайте, быть может причина этого кроется не в самом спорте, а, к примеру в плохих ассоциациях. Может вас раздражает скопление людей в тренажерном зале, или вы не любите бегать по улице в холодную погоду? Изучите все сопутствующие факторы и постарайтесь избавиться от них, чтобы они не мешали вашему совершенствованию себя – может есть смысл сменить тренажерный зал, пригласить инструктора домой или приобрести тренажер.

Пора браться за тело: как приучить себя к спорту: rederika — LiveJournal

Поймала себя на мысли, что вот уже два года как занимаюсь плаванием. Для меня это результат, учитывая то, что я никогда не потела в спортивных секциях, освобождалась от физкультуры в школе, была мягко говоря, далека от спорта. Скакалкой меня не заманишь, обручем не завлечешь, ну разве что на батуте попрыгать.

Короче, в личных отношениях с телом не наблюдалось стабильного желания заниматься этой оболочкой постоянно.
— Главное — душа! Тренировать нужно мозг! — думала я.

Некоторые люди пишут письма в прошлое, я же скорее оставляю это тем, кто узнает себя. Физические нагрузки и закаленное спортом тело напрямую влияют на имидж и самооценку. Это я вам как серая мышка говорю.

Привет, человек! Ох, непросто выходить из зоны собственных удобств, но только до тех пор, пока не поймешь: раз не идешь — значит и с места не двигаешься. С чего начать, где дать телу нагрузку? Присмотритесь к спортивным центрам вокруг, сгодятся даже самые простые. Можно начать выбрать что-то особенное, но чем индивидуальнее направление, тем сложнее найти стимул влиться в новый процесс. Тем, кто ищет легкий путь к спорту и своей самооценке нужно начать с обычных фитнес-клубов.

Наверняка вам знакома картина с абонементами, когда покупаешь и не ходишь, в результате платишь больше, чем занимаешься. Цена может быть невысокой, но если пересчитать в количество посещений, выходит как с личным тренером. Пару месяцев в минус и любовь к спорту как рукой снимет. Порой бывает даже приятно, когда абонемент медленно и мучительно пропадает, снабжая чувством спокойствия, пока лежит на полке. Я такие эпиграфы много раз слышал от спортсменов, которые их перепродавали. Это, кстати, первый лайфак для тех, кто еще не выбрал для себя направление и клуб.
Ловите абонементы на барахолках, вы обязательно найдете что-нибудь, даже на самый скромный бюджет. Некоторые клубы сами предлагают пробные посещения. Кроме того, стоимость сгорающих проходок на короткий срок будет гораздо дешевле, чем покупать на весь год. Особенно если не уверены в том, что вам хватит желания заниматься конкретно этим, именно здесь.

Следующий этап, который необходимо освоить — пора полюбить стабильность и сделать тренировки частью своего графика. Я пробовала разные варианты, но спортивный зал и беговые дорожки с теликом, где крутят канал моды, меня не особенно вдохновили. Совсем другое дело бассейн, вода! До того, как я начала плавать опыта в постоянной спортивной нагрузке у меня не было. Сначала удавалось заставить себя позаниматься пару раз в неделю. Через несколько тренировок приходит первый результат. На вдохновении от увиденного продолжать легче. Время от времени стоит обращаться к тренеру, чтобы отмечать неуловимые детали и разнообразить тренировки. Очень важно увлечься процессом, найти  в себе интерес.

Если говорить о плавании, то со временем перестает устраивать мелкая чаша без глубины, где на одной дорожке с уверенным брасом плывет медленная, как тортилла, бабуля. Научился плавать — греби в спортивный бассейн с тумбами и глубиной. Там простор, теперь успевай ластами размахивать.

В Питере я очень полюбила бассейн ПГУПС (http://dfkpgups.ru), у него длинный график работы, а внутри много места. У абонементов есть интересная особенность — одноразовый, по количеству посещений, по времени и безлимитный. На практике выяснила, что привязываться к конкретному времени подходит людям строгого графика, т.е не мне. Кайф плавать по желанию. Но даже на втором году спорта время от времени приходится подкреплять свое желание тренироваться пинками и другими уловками. Самая любимая: в несколько мгновений вытолкнуть себя из дома, потому что чем дольше рассуждаешь, тем больше причин никуда не ходить. Закрыть за собой дверь и перешагнуть порог дома — это больше половины успешной тренировки.

Система с 4 и даже 8 занятий не оправдали себя. Когда плавание раз в неделю, найти время еще труднее, чем когда два. Однако лучший лайфхак на сегодняшний день для меня оказался в недавнем опыте покупки безлимитного посещения на месяц. И вот у тебя уже не 8, а 30 посещений. На практике отплавала 25 раз. Невиданная эффективность, если сравнивать с прошлым опытом. Полугодовой безлимит так не вдохновлял.

Ну а вишенкой этого маленького письма станет напоминание о том, что в спорте, как и в жизни, всегда есть место красоте. На первых порах сгодится самое простое — пляжный купальник, дешевые очки. А вот со временем стоит начать хвалить тушку за труды. Плавала год? Молодец, держи новый-кленовый секси купальник. Не выходит плавать больше часа? Вот плеер, плавай и слушай любимые треки, танцуй в воде, а не дома.

И еще — с каждым разом все легче. Мозг и тело быстро привыкают как к нагрузке, так и к лени. Нейронные связи, все дела.

Уже собираетесь бежать или все еще сидите? Как часто вы двигаетесь? Что вдохновляет вас заниматься не только душой, но и своим телом? Делитесь секретами)

Как приучить себя к спорту 🏋️‍♀️ Полезные привычки

Многие вещи в повседневной жизни мы выполняем регулярно и по привычке, не задумываясь над ними. Занятие спортом можно также сделать полезной привычкой, и тогда не придётся через силу и без нужного настроя заставлять себя тренироваться.

Как приучить себя к спорту и с чего начать?

Во-первых, утренние занятия показывают лучший результат. Во-вторых, неотложные дела, которые могут возникнуть днём, не дадут пропустить тренировку в 8 часов утра. Если сейчас вы начинаете говорить: «Но я же сова, не смогу так рано встать». Это отговорка. Приучить себя к спорту не так сложно, как кажется: стоит только начать. Тогда утреннее пробуждение обеспечит вас бодростью, хорошим настроением на весь день и подарит повод гордиться собой, получив удовлетворение от выполненной цели.

Привычку стоит формировать в течение нескольких недель, пока она «твёрдо не встанет на ноги». Через некоторое время, когда человек замечает изменения в своём теле, возвращаться в исходное положение уже не хочется. Дальше эта привычка будет работать на вас.

Если в процессе занятий вы постоянно следите за временем, то выбранная программа не подходит. Возможно, что CrossFit – пока слишком тяжёлое испытание, попробуйте заглянуть в зал Zumba. Методом проб обязательно получится найти свой вариант фитнеса.

Очень важно ощущать комфорт внутри себя на занятиях. Это же касается и персонального тренера: человек должен вызывать желание возвращаться в спортзал снова и снова. Если чувствуете, что тренер вам не по душе и видимых изменений нет, то попробуйте работать с другими специалистами.

Фитнес не должен отражаться на организме болью и усталостью. Эти последствия могут быть вызваны чрезмерным усердием. Необходимо придерживаться оптимального темпа упражнений для себя, чтобы не получить травму и нежелательный результат.

Помощниками для появления привычки могут являться современные технологии. Сегодня существуют удобные спорт-приложения, которые помогают достигать желаемых результатов.

Выработайте приятные для себя сигналы, обозначающие скорое начало занятий фитнесом. Например, выпивайте протеиновый коктейль перед посещением зала. Если соблюдать такой комплексный режим, то всё будет доведено до автоматизма, а результат не заставит себя долго ждать.

Составьте плейлист перед началом тренировки: любимые треки с интенсивным ритмом или в танцевальном стиле, подкасты для лёгких пробежек или даже аудиокниги помогут отвлечься от сложности занятий и перестать следить за временем.

Заведите журнал тренировок, чтобы следить за графиком занятий и прогрессом. Можно и в письменной, и в онлайн-форме. Фиксируйте длительность тренировки, своё самочувствие и дальнейшие цели.

Прогулка также является способом приучить себя к спорту. Ходите пешком настолько часто, насколько позволяет распорядок дня. Шагомер поможет регулировать пройденное расстояние и считать количество потраченных калорий.

Причины заниматься спортом – мотивация быть впереди

Не бывает некрасивых женщин, бывают неспортивные. Это убеждение вполне может подвергнуться спорам из-за разницы во вкусах. Однако спортивные девушки необязательно обладают железными мышцами и отсутствием женственности.

Занятия спортом – это образ жизни. Утренние пробежки, дневная зарядка, тренажерный зал вечером – закрепить этот перечень дел в своём органайзере поможет правильный настрой. Речь идёт о мотивации, а чтобы она появилась, стоит разобраться, зачем женщине нужны спортивные нагрузки.

Главная мотивация для занятий спортом – фигура. Каждая девушка знает о своих недостатках, поэтому здесь важно понимать, что их вполне можно исправить. Занятия спортом приведут тело в порядок, избавят от лишнего веса и наградят желаемыми формами.

Внутренняя активность развивается вместе с внешними изменениями: тренируются выносливость, упорство, дисциплина, появляется мотивация для дальнейших тренировок.

Для успешных результатов нужно выработать режим и следовать ему. Легче всего оправдать своё нежелание тренироваться плохим настроением или дождливой погодой, однако главное – это начать. Уже на первых этапах можно убедиться, что настроение заметно улучшается, а на серое небо при пробежке обращается меньше внимания.

Прекрасная физическая форма, лёгкость движений, отличное самочувствие и уверенность в себе – это еще не все плюсы, которые даёт спорт, а желание получить их уже является отличной мотивацией.

5 Лучших Способов Заставить Себя Тренироваться

Многие люди ломают голову: «Как взять себя в руки и заняться спортом?»

И если ты один из них, то ты пришел по адресу.

Я тренируюсь более пяти раз в неделю, иногда и по два раза в день – проблема уже не в том, что мне не хватает мотивации, а в том, что мое тело уже не успевает восстановиться.

Я скажу тебе то, что мало кто знает.

В тренировках лучше всего работает темная сторона мотивации.

Вот почему некоторые жиробасы превращаются в качков.

Жиробас однажды посмотрел в зеркало и сказал: «Ты кусок дерьма. И больше ты таким не будешь».

Его глаза загорелись, и он пошел делать из себя человека, не останавливаясь, как Терминатор.

Так что если ты любишь, когда тебе ссут в уши мотивирующими речами о будущем успехе, здесь ты этого не увидишь.

Сейчас ты научишься использовать темные уголки своей психологии, чтобы каждый раз появляться на тренировке.

Ты перестанешь бросать, как маленький слабачок, и начнешь добиваться результата.

Когда по улице идет девушка, у которой огроменная сочная задница, или качок, чьи мускулы хотят вырваться из футболки и съесть тебя, ты сразу же понимаешь: «Этот человек охуенно выглядит».

Ты даже не задумываешься над этим.

Видишь и понимаешь, что девушка – секси, а от парня у девушек мокнут трусики.

Ты понимаешь это на уровне инстинктов.

И ты завидуешь таким людям.

Ты думаешь: «Я тоже хочу выглядеть охуенно».

Не отпускай это чувство зависти. Раздувай его.

Когда ты видишь сексуального человека, скажи себе: «Почему эта сука может выглядеть привлекательно, а я – нет?»

Скажи себе: «Я тоже хочу, чтобы люди смотрели на меня, как на кусок мяса».

Взращивай свою зависть.

Смотри на каждого привлекательного человека и думай: «Я хочу выглядеть так же охуенно!»

И когда твоя зависть раздуется до предела, тебе уже не придется заставлять себя тренироваться.

Ты будешь думать о тренировках, когда едешь домой, когда просыпаешься и когда засыпаешь.

Потому что как еще ты станешь таким же сочным куском мяса?

Нет ничего хуже, чем чувствовать себя маленьким слабым человеком, которого может отпинать любой мудила.

Пора прекращать это.

Я был бы рад сказать, что духовное просветление достигается путем медитации и размышлений…

Но ты засунешь все свои медитации в задницу, когда напротив тебя 60-килограммового идет 100-килограммовый амбал.

Пропала вся духовность, все созерцание, все просветление – осталась лишь дыра в виде твоей слабости.

Тебе нужна сила. Нужна мощь. Нужны мускулы.

Когда ты идешь в зал, ты идешь не для того, чтобы потренироваться.

Ты идешь обретать свою уверенность в себе.

Ты идешь обретать мир в своей душе. Покой.

Ты идешь воспитывать в себе мужика.

Чем больше в тебе мышц, тем легче тебе стать уверенным в себе.

Я не говорю, что мышцы мгновенно поменяют тебя.

Но если ты чувствуешь себя маленьким и слабым, возможно, так и есть.

Стань большим и сильным – станешь уверенным в себе.

3. Скука

Я тренируюсь от скуки.

Что еще делать?

Смотреть ебучие фильмы? Листать инстаграм? Контакт? Смотреть видео?

Мой мозг начинает плавиться, когда я постоянно сижу перед телефоном. Даже если я читаю книгу или смотрю что-то познавательное.

Все надоедает и становится скучным, но только не тренировки.

Каждая тренировка прекрасна по-своему, и позволяет тебе выжать из себя все соки.

Ты попадаешь в другой мир и избавляешься от скуки.

Лучше любого фильма. Любой книги. Спорт – это жизнь.

Как мужчина, ты должен делать что-то физически.

Ты потеряешь свое мужское начало, если будешь лежать, как уволень.

Чем дольше сидишь на месте, тем тебе скучнее.

Ты становишься унылым, депрессивным.

Мерзко так жить – кончай это.

Тренируйся каждый день – и в твоей жизни появится маленькой окошко, через которое ты сможешь видеть мир в ярких красках.

Без скуки, депрессии и безделья.

4. Ненависть

Не можешь поднять жопу и пойти на тренировку?

Тогда вспомни своего злейшего врага – и представь, что ты с ним скоро встретишься.

И лучше бы тебе встретить его в хорошей форме.

Вспомни тех, кто над тобой смеялся или издевался – и поглоти их своей силой.

Стань сильнее, чем твой враг.

Тренируйся, пока он спит, тренируйся, пока он отдыхает.

Тренируйся так, как будто ты готовишься к войне.

Мне не важно, есть у тебя враги или нет.

Если нет – выдумай.

Представь, что в переулке к тебе подойдет гопота, и если ты будешь тощим задротом – им не составит труда с тобой разобраться.

Ненавидь свою слабость.

Ненавидь кого хочешь.

А затем с красными глазами беги на тренировку и ставь новые рекорды.

5. Старость

Есть люди, которые в тридцать выглядят на пятьдесят.

Буэээ.

Старость застигает тебя слишком рано, если ты не занимаешься спортом и не следишь за собой.

Как все эти люди, которые завели детей в 18, а к 22 годам уже выглядят на все сорок.

Им некогда заниматься собой.

Тебе есть когда – просто ты не хочешь.

Я знаю, что ты сейчас не думаешь о старости, и мои слова могут показаться тебе туфтой.

Но представь себя ближе к тридцати.

Твои гормоны начинают спадать – и ты уже не тот молодой и озорной хулиган, которым был когда-то.

Ты становишься дряхлым.

В тебе еще текут ручьи уходящей молодости, но ты уже старый.

Тренировки омоложают тебя.

Потоотделение вымывает токсины из твоего организма и замедляет старение твоей кожи, оставляя тебя молодым.

Силовые тренировки стимулируют выделение двух гормонов против старения: окситоцина и прогестерона.

Так что если не хочешь стать типичным российским обрыганом, состарившимся в тридцать лет, то СЕЙЧАС время позаботиться о том, чтобы к тому времени:

1. У тебя не было пуза
2. Ты выглядел охуенно и не состарился

Для этого тренируйся. Ты можешь быть молодым еще очень долго, если будешь тренироваться.

А можешь ждать чуда, мотивации, укола в жопу – и станешь дряхлым, как старый пес.

Тренируйся и оставайся крепким, молодым и злым.

До скорого.

Влад Макеев.

Тебе Могут Понравиться Эти Посты

Как заставить себя заниматься спортом

Приветствую всех читателей. Эта статья посвящена вопросу как заставить себя заниматься спортом. Особенностью данного материала является то, что спорт будет рассматриваться в качестве инструмента саморазвития, а не только как средство, укрепляющее тело. Так что, это не совсем обычная статья по этой теме. Моя идея состоит в том, что от спорта нужно брать все, ведь это уникальная школа саморазвития, вместо того, чтобы ограничиваться сугубо физкультурной составляющей, дальше я поясню это положение.

Ввиду этого, советы, данные в этой статье, будут несколько сложнее для выполнения, чем рекомендации из материалов аналогичного содержания с других сайтов. Но, зато, они дадут намного более существенный результат, потому что здесь речь пойдет о том, как при помощи спортивных занятий, помимо здорового тела, достичь волевого характера, развитых самостоятельности и самодисциплины. Вероятно всякие мотивационные, стимулирующие программы и советы в духе «повесь на стену фото Шварцнеггера» или «Занимайся с тренером, который будет вас мотивировать» помогут вам быстрее и легче погрузиться в ритм спортивных занятий без особого сопротивления с вашей стороны.

Но они не дадут вам самого главного: способности самостоятельно, в отсутствии внешних стимулов перебарывать свой характер. А это является ключевым волевым навыком человека. Поэтому, в соответствии со сложившейся традицией, я посоветую тем, кто не желает работать над собой и ищет самые легкие, а не надежные пути для достижения своих целей, обратиться к другим источникам, а не читать мои статьи. У меня же все не слишком просто, зато, наверняка.

Зачем нужно заниматься спортом?

Итак, зачем нужно заниматься спортом, почему он является источником развития важных человеческих качеств? Давайте попробуем это выяснить. «В здоровом теле — здоровый дух» -, слышим мы часто. Но, несмотря на то, что эта пословица у всех на устах, редко кто пытается вникнуть в ее смысл или, все-таки, вникнув, этот смысл не осознает. В самом деле, что значит «здоровый дух»? Здоровое тело — понятно, а вот с духом, не очень.

Особенность раннего воспитания человеческого мышления заключаются в том, что ребенок начинает делить окружающий мир и самого себя на мнимые противоположности: мозг-тело, материальное-духовное, злое-доброе.

Это называется дуализм. Такой тип мышления сильно все упрощает, так как субъект начинает видеть в мире множество противоположностей, вместо того, чтобы наблюдать единство многообразия, взаимосвязь всего со всем. Следствием этого является ложная убежденность в том, что дух (мозг, сознание, мышление, Я) автономен, отделен от тела и в больной физической оболочке может быть заключен здоровый дух.

Это не так. Точнее не совсем. Несовершенство тела не обязательно влечет за собой несовершенство интеллекта, пример тому Стивен Хокинг (блестящий ученый, астрофизик, прикованный к инвалидному креслу, парализованный на всю жизнь). Я бы сказал, что не может быть здорового духа в запущенном, в силу халатности и безответственности ее обладателя, теле. Я думаю, великий астрофизик делает все возможное, чтобы не усугублять свой недуг, а вот если вы добровольно губите свое тело уже много лет, то здорового духа в вас быть не может.

Здоровый дух в здоровом теле

Можно попытаться в этом разобраться. Дело в том, что человек не является неким автономным, независимым от тела духом, заключенным в физическую оболочку. Мало того, что наше сознание зависит от состояния нашего тела, но оно, в первую очередь, является продолжением этого тела. Человек — это единый организм, в котором все взаимосвязано, а не арена противостояния души и тела.

Наше физическое здоровье сильно обуславливает нашу интеллектуальную и эмоциональную жизнь. Повышенное или пониженное давление влияет на нашу способность соображать, на наши эмоции; когда наша нервная система возбуждена, это негативно отражается на наших решениях, мы можем сорваться, наговорить что-то кому-то, о чем потом пожалеть; проблемы с сосудами делают нас подавленными и угрюмыми. Можно привести еще массу примеров того, как физическое состояние определяет наш «душевный» мир, но дело не только в этом.

Почему спортивные люди более привлекательные?

Самое главное это то, что человек, проявляющий заботу о своем здоровье и ведущий активный и здоровый образ жизни, демонстрируют этим сильные черты характера. Вы задумывались, почему подтянутые и крепкие люди являются более привлекательными для противоположного пола при прочих равных условиях, чем толстые и рыхлые? Во-первых, это потому что в нас, начиная с уровня клетки, заложена функция поддержания и развития жизни всего нашего вида. Поэтому, биологически, каждый человек стремиться оставить после себя потомство, и потомство это должно быть здоровое, чтобы выдержать условия отбора и оставить после себя также здоровых отпрысков, наших внуков, в свою очередь, а не спиться где-нибудь в подворотне.

Поэтому физически здоровые и крепкие люди противоположного пола с подтянутым телом нас сильнее привлекают, чем полные и дряблые, так как мы подсознательно рассматриваем их как потенциальных партнеров, носителей нашего потомства, которое будет тем здоровее, чем более здоров его родитель.

Во-вторых, наша внешность, наше здоровье несет на себе отпечаток нашей личности. Спортивное тело сообщает нам о том, что его носитель не пренебрегает своим здоровьем, обладает крепкой волей, сильной самодисциплиной, не является заложником своих слабостей, имеет силы сопротивляться многочисленным искушениям. Здоровое тело говорит куда больше положительного о характере человека, чем мы привыкли об этом думать. А такие качества как слабоволие, зависимость от низменных удовольствий, различные пороки и лень оставляют на нашем теле печати: мы заплывает жиром, теряем форму, лицо опухает, а голос грубеет. Как следствие, становимся менее привлекательными, еще из-за того что демонстрируем какими мы является внутри, как мы ленивы и слабы.

Несовершенство нашего духа порождает несовершенство тела

Нездорово, излишне толстые люди, чаще всего такие, потому что не знают меры в еде и/или мало двигаются, не могут устоять перед искушением, позволяют себе такие слабости, которые другие индивидуумы сдерживают у себя. Да, безусловно, кто-то может страдать всякими заболеваниями обмена веществ, но я говорю об общих правилах, а не об исключениях. Это тот случай, в котором внешнее, физическое несовершенство отражает внутреннее, духовное. (Но вот если полному с детства человеку удается привести себя в форму, он заслуживает куда больше восхищения, чем тот, кто первоначально был худым.)

То же самое относится к личностям, которые привыкли проводить свой досуг за выпивкой, куревом и поглощением еды в барах и ресторанах, в компании раскрашенных девиц. Разве такое времяпрепровождение говорит о духовном богатстве этого человека? Понятно, что он губит здоровье, но такой образ жизни свидетельствует в пользу духовной ограниченности: все, что его интересует, это секс, еда и выпивка. В основном этот человек живет половыми органами и желудком.

Разве в нем может быть заключен здоровый дух? Конечно, нет. Вот о чем еще эта поговорка: не только о том, что наше душевное состояние обуславливается физическим, но и, наоборот, состояние нашего духа отражается на теле. (В известном романе О. Уайлда — «Портрет Дориана Грея» — «духовные» пороки главного героя начинают проявляться на его портрете, в чертах лица, в осанке и фигуре. И не такая эта фантастика, я имею ввиду не то, что творится с портретом, а то, что пороки могут отразиться на внешнем виде своего носителя.)
Можно даже несколько дополнить эту пословицу, и будет она звучать так: «В здоровом теле здоровый дух, а здоровый дух имеет здоровое тело».

Я подвожу к тому, что спорт воспитывает не только крепкое тело, но и сильный дух. Спортивное тело может красноречиво говорить о ваших личностных качествах, но спорт эти же навыки и культивирует.

Спорт — закалка для нашего характера и силы воли

Спорт, физические нагрузки это постоянное преодоление самих себя, лени, бездействия и пороков. В этом процессе закаляются ваша воля и характер. Это очень полезные личностные качества, которые затрагивают многие сферы жизни, а не только ваше здоровье. Спорт учит пренебрегать сиюминутными желаниями (подольше поспать, поесть, пострадать ерундой), ради достижения долгосрочных целей (стать более здоровым, сильным, привлекательным и т.д.).

Неужели вы думаете, что у неленивых людей попросту не возникает приступов лени и им легко все дается? Лень появляется у всех, но кто-то научился через нее переступать, а кто-то нет.Если вы привыкаете во всем потакать телу, его сиюминутным желаниям, то это ослабляет вас: вам становится сложнее ставить перед собой глобальные задачи и выполнять их, так как вас интересует только сиюминутный комфорт, «здесь и сейчас». Вы становитесь заложником своего тела и настоящего момента, своих каждодневных желаний, которые не дают вам реализовать свой потенциал, превратить свою жизнь в нечто стоящее, воплотить в ней все свои мечты и цели. Любое желание плоти (покурить, поесть, выпить) становиться для вас приказом, который требует немедленного исполнения без права на обсуждение!

А школа спорта — прекрасный тренировочный полигон для контроля своих желаний, ведь вам нужно заниматься вопреки тому, чего вам хочется в данный момент. Человек, который занимается спортом, как и любой другой, по-прежнему может чувствовать лень и желание бездействия. Но он научился этим управлять: желания его тела перестали быть для него приказом, они стали предложениями, которые этот человек имеет силы отвергнуть. Тело говорит: «Может не надо ничего делать? Тебе и тут комфортно!», но в ответ слышит: «Не сейчас, сейчас мне нужно работать, тренироваться, ехать по делам, учиться (нужное подчеркнуть). »

Именно поэтому тем, кто занимается спортом, легче дается достижение поставленных целей. Эти люди обладают большей властью над своим телом, чем все остальные, они не зависят в полной мере от состояния кратковременного комфорта. Им даже проще расставаться с вредными привычками, не только потому, что таковые подчас несовместимы с занятиями, но и из-за того, что эти личности научились терпеть сигналы неудовлетворенных потребностей.

В общем, спорт, помимо всего прочего, это прекрасная тренировка силы воли, характера, выносливости, терпения и способности достигать полезного результата. К тому же здоровое тело многое может сказать положительного о вашем внутреннем мире.

Итак, что дает спорт?

• Развитая сила воли, сильный характер (легче достигать поставленных целей и бороться с трудностями, терпеть лишения и боль).
• Хорошее самочувствие, избавление от многих болезней (в т.ч. психических, вроде депрессий) и предупреждение этих недугов.
• Усиление вашего энергетического потенциала: энергичность и прилив сил.
• Избавление от стресса и увеличение сопротивляемости стрессу.
• Улучшение настроения и общего тонуса.
• Здоровое тело, которое подчеркивает красоту духа.
• Увеличение продолжительности жизни.

Вот собственно столько бонусов нас ожидает, спорт — это не только мышцы.

Теперь перейдем к основной части этой статьи. Я попытаюсь ответить на вопрос как заставить себя заниматься спортом.

Что делать, если вы не можете заставить себя заняться спортом?

Допустим, вы понимаете все преимущества занятия спортом, хотите выглядеть лучше и привести себя в форму, но никак не можете начать. Вы считаете, что вам не хватает мотивации, занятия скучны для вас, вас трудно вставать пораньше и т.д. и т.п. Попробуем разобрать каждый из этих вопросов по порядку.

Не хватает мотивации?

Забудьте про мотивацию, точнее про то, что под этим привыкли понимать! В своей статье мифы о мотивации я очень подробно объяснил, почему не следует с маниакальным упорством искать стимулы для полезной деятельности, в частности, для занятий спортом. Здесь я опишу этот вопрос вкратце. В статье о мотивации я призывал людей не руководствоваться популярными советами вроде «если вы не можете заниматься спортом, то найдите себе стимул, например, купите абонемент в зал сразу на год, наймите тренера, ходите с друзьями и т.д.» Эти советы из разряда вредных.

Потому, что, когда вы не можете что-то делать без стимула, вы начинаете зависеть от него. Ведь стимул — явление преходящее, к тому же, оно подвержено инфляции, обесцениванию. Если вы решили посещать тренажерный зал с друзьями, рассчитывая на то, что каждому из вас будет «стыдно» перед другими, если он пропустит занятие, то не забывайте, что друзья могут также как-нибудь решить «забить» и тогда вы лишитесь стимула, на котором всецело покоится ваша «мотивация». Вы начинаете зависеть от внешних обстоятельств, от настроения ваших друзей.

Инфляция стимула, в данном примере, заключается в том, что, со временем, возможное чувства стыда перед товарищами будет все сильнее заглушаться вашей ленью, и, потом, вам будет не так уж важно, что о вас подумают другие (друзья, тренер). Любые стимулы имеют свойство терять свою силу по мере течения времени.

Поймите, вы занимаетесь спортом не для того, чтобы кому-то что-то доказать, а затем, чтобы иметь хорошее здоровье, жить дольше, и т.д. и т.п. Вы делаете это для себя, и именно это должно вас мотивировать, а не какой-то метафизический кнут или пряник.

Это не значит, что вы должны сторониться любых стимулов, ведь так или иначе, они будут появляться, и в этом нет ничего плохого. Вам просто нужно перестать пытаться, во что бы то ни стало, найти этот стимул и все бросать, стоит ему исчезнуть.

Зависимость от стимулов — это признак безволия и недостатка самоорганизации и, когда вы ищете стимулы, вы только потворствуете этим качествам. Спорт — это школа самодисциплины, ведь он учит переступать через свое «не хочу». А если вы стараетесь во что бы то ни стало найти стимул, то, можете считать, что вы просто прогуляли эти ценные уроки.

Таково краткое содержание статьи о мотивации, но рекомендую прочесть ее полностью, после того, как прочтете эту.

Вам скучно тренироваться?

Скука, также как и отсутствие стимула, не должна служить препятствием для ваших занятий. Я не буду вам советовать брать с собой на тренировку плеер или придумывать какую-нибудь развлекательную программу. Так как спорт, это отличный повод разгрузить голову и побыть наедине с собой! Если вы целыми днями работаете, то ваш мозг постоянно обрабатывает тонны информации, чем-то занят. Дайте ему отдохнуть, не нужно во время занятий продолжать бомбардировать его лавиной данных. Расслабьтесь и занимайтесь.

А что же делать со скукой? Скука — это болезненная потребность привыкшего к постоянной стимуляци мозга в новой информации. В этом состоянии нет ничего хорошего и не нужно идти у него на поводу. Об этом я писал в статье как справиться с чувством скуки. Когда вы начинаете занятия после насыщенного дня, объем потока данных, который вы принимаете, резко сокращается. Особенно это относится к монотонным занятиям в тренажерке и бегу. Поэтому мозг начинает испытывать информационную «ломку» и требовать новой «дозы».

Опасность этого заключается в том, что, когда вы постоянно загружены информацией, ваш мозг быстро утомляется и изнашивается. Поэтому отдохните во время занятий. Спокойные монотонные упражнения, не только полезны для тела, но и дают отдохнуть голове.

А скуку надо терпеть. Не бойтесь, потом вы привыкните, подумайте о чем-нибудь во время занятий. Учитесь быть наедине с самими собой, это очень полезный навык. (Об этом я также писал в статье про скуку)

Не нравится спорт?

Ну, во-первых, если есть возможность найдите такой вид спорта, который вам нравится. А если такой возможности нет, то что же еще остается? Кто сказал, что спорт вообще должен нравиться? Я, например, вообще не представляю как может нравиться бег, но зимой заставляю себя бегать, так как на велосипеде, катание на котором намного увлекательнее бега, в это время года нет особой возможности покататься, а лыжи возможны только по выходным. Не зацикливайтесь на своих пристрастиях, «нравится», «не нравится», почему вдруг человек должен получать удовольствие от всего что делает?

Да, сам процесс бега по улице доставляет мне мало радости, но зато после него я чувствую себя намного лучше и бодрее, мое настроение улучшается и это стОит получасового «мучения», не говоря уже о долгосрочных результатах.

Все это может звучать немного сурово, чуточку по-спартански, но что ж, не будет здесь лишним повторить, что спорт развивает наше умение перешагивать через себя, в том числе, через «не хочу» и «не нравится». Не будем этим пренебрегать и попытаемся взять от занятий все, в том числе то что касается развития личности, а не только тренировки мышц.

Не хватает времени?

А его не обязательно много требуется на спорт. 20-минутная пробежка много времени не отнимет, а если делать это регулярно, ваш тонус и самочувствие существенно поднимутся. Я считаю, что ради собственного здоровья, ради себя самого можно жертвовать какими-то другими делами. Не переживайте, что из-за занятий придется пропускать что-то другое, ведь каждая ваша тренировка направлена на укрепление вашего тела, улучшение вашего самочувствия и увеличение продолжительности жизни. Мне кажется, что на фоне этой глобальной цели многие ежедневные дела не так уж важны.

Если вы постоянно задерживаетесь на работе, приходите поздно и есть еще много других дел, то задумайтесь о том, чтобы работу менять или не позволять себя эксплуатировать. Перерабатывать очень вредно для здоровья и, какими бы важными не казались перед вами ваши рабочие цели, помните, что нет ничего важнее вашего здоровья. Ну а если задержек требует начальство, то знайте, что вы имеете законное право на разумную продолжительность рабочего дня, кто бы вам что не пытался внушить о важности поставленных задач и необходимости выполнения их в срок.

Когда вы занимаетесь спортом, йогой или медитацией, вы тратите время на себя, на свое здоровье. Не забывайте об этом, ведь забота о себе намного важнее всего остального.

«Прежде чем заниматься спортом, мне нужно бросить курить»

Я часто слышу это от своих ленивых друзей. Они сами не подозревают, как вгоняют себя в порочный круг. Они не могут бросить курить, потому что у них нет силы воли, а силы воли у них нет, потому что они не привыкли себя заставлять делать что-то такое, что они делать не хотят (в частности, заниматься спортом). Поэтому, если они не начнут хотя бы с самого малого, с банальной утренней зарядки, то им будет сложно бросить курить и они так и не займутся спортом.

Спорт дисциплинирует и развивает силу воли. И не обязательно иметь чистые легкие, чтобы заниматься самыми простыми упражнениями: зарядкой дома или на турниках, например. Поэтому не ждите, когда вы побросаете все свои вредные привычки, это не произойдет само собой, если вы не можете сделать этого сейчас, почему это должно случиться потом, в том случае, если в вас не будет происходить никаких изменений? Поэтому не откладывайте, займитесь спортом, а от всех своих слабостей избавитесь потом, когда у вас, благодаря тренировкам, выработается воля. Начните с малого (читайте следующий пункт).

Советы, которые помогут вам начать заниматься спортом

Теперь перейдем непосредственно к практическим рекомендациям.

Начните с малого

Это девиз моего плана саморазвития. Выше я писал, что многие думают, что не могут заниматься тренировками из-за недостатка самодисциплины. Поэтому, вашей первой задачей станет формирование некоего волевого, личностного плацдарма для будущих занятий. Не нужно стремиться к тому, что вашей воле, пока, не силам: ходить в тренажерный зал по четыре раза в неделю, каждый день заниматься бегом. Начните с малого, с того, с чем может справиться ваш характер.

Даже если вы очень хотите похудеть или набрать мышечную массу, но чувствуете, что вам не достает силы воли, — потерпите. Если вы начнете резко тренироваться, то вам это быстро надоест и вы потеряете все желание и, в конце концов, забьете. Волю, также как и мышцу, (ведь я называю волю — мышцей нашего разума) нужно разрабатывать постепенно, не перегружая ее поначалу.

Поэтому, начните с самого малого. Например, пять раз в неделю, каждое утро делайте по 10 отжиманий и 20 приседаний (сами решите каждый для себя, сколько это будет, главное, чтобы было не в тяжесть). Да, с точки зрения развития конституции это малоэффективно: через месяц у вас не появится никакого рельефа, вы вряд ли сильно похудеете. Но, зато, вы потихоньку будете приучать себя к системе, к регулярности занятий, мобилизуете и сфокусируете свою волю для дальнейших упражнений. И своих спортивных целей достигнете потом, когда будете готовы. Легче начать что-то делать дома, чем куда-то ходить. Но только это должно проходит строго и обязательно! Раз уж дали себе обещание, то тренируйте привычку его исполнять! Это главная цель вашей тренировки.

Этот совет подойдет для тех, кто чувствует, что ему сложно себя заставить начать заниматься физической активностью. Если вы уверены, что у вас хватит силы воли на что-то более серьезное, то можно так плавно и не начинать, но, все равно, не перетрудитесь.

Составьте программу занятий и соблюдайте ее

Программа призвана организовать частоту и содержание ваших занятий. Программа — это не обязательно какая-то бумажка, план может быть и в голове. Он должен отражать цель, которую вы преследуете в каждом занятии («сделать столько-то подходов, столько-то времени заниматься») и содержать информацию о том, как часто вы будете заниматься и в какое время. Если эта информация не помещается в голове, то записывайте. При посещении тренажерного зала программа, составленная профессионалом (не обязательно сделанная лично для вас, можете взять готовую в интернете), на мой взгляд, обязательна. Так как бессистемные занятия в зале несут мало пользы.

Вы должны строго следовать этой программе и, если у вас находятся какие-то причины, чтобы пропустить занятие, возьмите за правило восполнять пропуск. Пропустили вечером — перенесите на следующее утро или через день. Такой подход хорош тем, что лишает вас заманчивой возможности находить любые причины, чтобы бы не тренироваться. Ведь придумывать причины нет смысла: все равно придется заниматься в другой день.

Программа также послужит дополнительным стимулом для ваших занятий: вам захочется делать все до конца и по завершении занятия победоносно поставить галку на бумажке или у себя в уме. Хоть я и советую не гнаться за стимулами, но это вовсе не значит что их у вас не может быть. Просто вы не должны от них зависеть.

Многие недооценивают ценность любых программ, системности. Я же вижу в этом много пользы, поэтому и составил план саморазвития, с которым вы можете ознакомиться позже.

Обращайте внимание на свое самочувствие после занятий

Несмотря на то, что нам часто приходится перебарывать сопротивление нашего тела, для того, чтобы заняться какой-то спортивной активностью, все равно от движения всегда зависело выживание человека, как вида. Поэтому, мудрая Природа предусмотрела поощрение для тех, кто занимается спортом. Сделал упражнение — получай конфетку. Конфетка эта не простая, а нейрохимическая. После физических нагрузок повышается настроение, это обусловлено биохимией мозга, это такая своеобразная награда за усилия.

Конечно, это не должно являться единственной целью ваших занятий, но станет приятным дополнением. Вдобавок спорт, особенно на свежем воздухе, снимает нервное утомление, заряжает бодростью, избавляет от стресса. Вы не думали, почему многие спортсмены жить не могут без своих тренировок? Потому что они привыкли к эффекту своих занятий, к тому, как хорошо они чувствуют себя после них. Также как наркоман привыкает к эффекту наркотика. Но в случае спортсмена в аспекте «привыкания» не содержится ничего плохого, ведь спорт идет только на пользу, а привычка загружать себя активностью — хороша привычка.

Так вот, замечайте то, как утренняя зарядка вас бодрит естественным образом еще до того как вы выпьете первую чашку кофе. Обращайте внимание на то, как вечерняя пробежка очищает вашу голову от пелены утомления, вы чувствуете себя бодрым и отдохнувшим, ведь ваше тело получило то, что ему действительно надо.

Не ждите мгновенных результатов

Увы, ничего нельзя добиться сразу. Вы должны настроиться на то, что в первое время никаких особых перемен не заметите. Это испытание для вашей воли: действительность не спешит баловать вас стимулами, резким увеличением мышц или повышением выносливости. Поэтому, вы должны тренироваться, не видя никаких результатов. А если бы все было легко и тело становилось намного сильнее и крепче после одной единственной тренировки, тогда бы спорт не развивал так хорошо силу воли, и развитое тело вовсе бы не свидетельствовало о сильном характере. То есть, то, что все не так просто, это на самом деле хорошо, а не плохо. Воспользуйтесь этим и пускай спорт послужит вам отличным, эффективным инструментом саморазвития.

8 способов думать как спортсмен

Мечта ОГРОМНАЯ.

Вы слышали о беге с барьерами, подождите, бобслеист Лоло Джонс, верно? Она добралась до Олимпиады, но споткнулась о препятствие в 2008 году, не сумела завоевать медаль на треке в 2012 году, а затем появилась в Сочи в составе команды по бобслею. Это женщина, которая поменяет спорт во имя золота. У спортсменов заоблачные амбиции, которые невозможно сломить. И хотя вы, возможно, не испытываете иллюзий по поводу того, что подниметесь на подиум, более высокая диета и упражнения помогут вам добиться успеха.В исследовании New England Journal of Medicine люди, которые намеревались достичь веса, описанного самим собой, потеряли больше фунтов, чем те, кто стремился к количеству, которое они считали приемлемым. Теория? Трудно радоваться (и оставаться) из-за тусклого достижения. «Когда результат скромный, он может подорвать оптимизм и мотивацию, необходимые для достижения этого результата», — говорит автор исследования Криста Касазза, доктор философии, доцент кафедры диетологии Университета Алабамы в Бирмингеме.Что это значит для тебя? Даже если вы только начинаете заниматься кроссфитом, сделайте в конце игры становую тягу вдвое тяжелее. Скорее всего, вы действительно это сделаете.

Но практика небольшая.

Допустим, вы Том Брэди — мы знаем, вы бы предпочли быть Жизель, но подыгрываете. Вы нацелены на Суперкубок, но есть еще несколько игр, которые можно выиграть заранее. Хотя долгосрочная цель никуда не денется, вы должны двигать иглу каждый день. «Профессиональные футболисты называют это рубящим камнем», — говорит Дэвид Эпштейн, автор книги «Спортивный ген: изнутри науки о выдающейся спортивной результативности» .«Со временем вы отказываетесь от чего-то маленькими целями вместо того, чтобы думать только о большой победе в конце». Для Брэди и «Патриотов Новой Англии» это означает победу над соперником на первой неделе, затем переход к игре в следующее воскресенье и следующий матч в понедельник и ночь. Каждая победа основывается на следующей, помогая команде набирать обороты. У любителей спортзала другой образ мышления. Они считают тренировку конечной: «Угу, я пережил этот класс 30/60/90. Я закончил». Соедините ваши точки. Поймите, что сегодняшние интервалы подготовят вас к сокрушению завтрашнего долгосрочного забега, и оба они проведут вас через финишную черту полумарафона с пиаром — это все процесс.

Getty Images (2). AFP / Getty Images

+++ inset-image-right

Будьте спортсменом 24/7.

Если поместить ее в пару Choos и вручить ей бокал шампанского, Мария Шарапова не перестанет внезапно становиться четырехкратной чемпионкой турнира Большого шлема. «Мой тренер по плаванию в колледже сказал нам, что мы спортсмены 24 часа в сутки, и что каждый выбор — от того, что поесть и когда ложиться спать, до того, будем ли мы растягиваться или кататься с пеной — влияет на наши ежедневные результаты и конечный результат «- говорит Сара Исакович, серебряный призер Олимпийских игр 2008 года в заплыве на 200 метров вольным стилем среди женщин и научный сотрудник по психиатрии Калифорнийского университета в Сан-Диего.

Хорошо, ваш окончательный результат — не Уимблдон, но ваш выбор тоже имеет значение. Сейчас полночь. У вас возникает соблазн вспомнить шестой эпизод Orange Is the New Black . Спросите себя: что бы сделала Шарапова? Наверное, иди в постель, чтобы она могла проснуться к 5:45 утра учебного лагеря. «Представление себя спортсменом позволяет выявить вредные привычки, которые могут сдерживать вас», — говорит Джим Афремоу, доктор философии, автор книги «Разум чемпиона: как думают, тренируются и развиваются великие спортсмены» .И почему-то менее утомительно и раздражает отказаться от второго бокала вина или пропустить сладкий десерт, когда вы представляете это как саботажник тренировки, а не отказ-нет.

На самом деле чувствуют ожог.

Спортсмены чувствуют себя комфортно, когда им некомфортно. Они предвкушают боль от безумной тренировки и принимают тот факт, что в некоторых точках это будет отстой. Очень отличается от нас, обычных людей, которые пугаются или отключаются при любом признаке неприятных физических упражнений. «Многие люди впадают в панику, когда испытывают дискомфорт в своем теле», — говорит Эпштейн.«Элитные спортсмены делают прямо противоположное — они программируют себя так, чтобы их не беспокоили. Это можно увидеть на тестах на порог боли, проведенных элитой; они привыкают к боли, и даже когда их тела находятся в бедственном положении, их разум — нет. Вы можете научиться делать это так же, как и любую другую часть тренировки ». Как? Вы не боитесь боли. Вместо того чтобы отступать, когда во время спринта возникает одышка, скажите себе: расслабьтесь. Я знаю, что со мной все будет в порядке. Для меня это не так уж сложно, и я могу это сделать. Затем увеличьте скорость на одну ступень. Ваше тело уже знает, что справится с этой задачей. Вам просто нужно доказать это своему мозгу.

Getty Images

+++ inset-image-right

Представьте себе величие.

Готов поспорить на свою задницу Хоуп Соло изобразила, как делает сейв в прыжке, чтобы выиграть чемпионат мира по пенальти в OT. Спортсмены мечтают о блестящих результатах на тренировках или играх в будущем, и эти мечты влияют на их реальность. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Applied Sport Psychology , хоккейные, легкоатлетические и волейбольные спортсмены, которые представляли себя уверенными и контролирующими себя в спорте, также демонстрировали наибольшую психологическую стойкость, то есть они не падали под давлением и не уступали. вверх, если конкуренция стала жесткой.Выделите пять минут в день вне тренажерного зала, чтобы представить, что вы преодолеваете препятствие на тренировке. «Представьте, что вы толкаете определенный вес в жиме лежа, но при этом чувствуете, как задействуются мышцы груди, когда вы толкаете мышцы кора, и слышите звук штанги, когда вы кладете ее обратно на стойку», — говорит соавтор исследования Криста Чандлер. , Доктор философии, профессор кинетики человека Виндзорского университета в Онтарио. «Образы — это не просто визуальные образы; они задействуют все органы чувств. И когда мы что-то представляем, мы создаем нейронный путь, аналогичный тому, который был бы создан, если бы мы физически выполняли такое поведение.«Для Исакович это означает подготовиться к суровому заплыву, представив себя легкой, как перышко, на поверхности воды и готовой пролететь над ней. Определите и мысленно воспроизведите идеальный сценарий для вашей тренировки.

И поговорите с

Для спортсменов это комплексное предложение: удивительные тела, голоса в их головах. Исследование «Медицина и наука в спорте и упражнениях » показало, что велосипедисты, которые повторяют фразы типа «ты — победитель», «хорошее самочувствие» и «копание глубже» во время тяжелой тренировки увеличивало их время до изнеможения на 18 процентов — это означает, что они могли работать почти на пятую дольше, чем те, кто не разговаривал сам с собой, по словам автора исследования Самуэле Маркора. Ph.D., профессор спорта и физических упражнений Кентского университета в Англии. Когда класс Spin начинает вас утомлять, вместо того, чтобы думать: «Ага, когда это закончится?» или я не могу пойти дальше, перейти в режим поддержки. «Если вы мысленно скажете себе:« Я понял », ваше тело отреагирует», — говорит Исакович. «Я люблю цитаты, поэтому каждую неделю я нахожу одну, над которой можно думать, и когда я нахожусь в этот момент боли, я повторяю это в своей голове снова и снова». Цитата fitspo, получившая большую популярность на досках SELF в Pinterest: «Не то, кто вы есть, сдерживает вас.Это то, кем вы себя не считаете ».

Бай Сюэ / Xinhua Press / Corbis

+++ inset-image-right

Посмотреть видео воспроизведения.

Ледяная королева пропускает тройной лутц и, несомненно, внимательно изучает которые прыгают шесть раз до воскресенья в замедленной съемке, чтобы точно определить, где она ошиблась. «Профи постоянно оценивают себя, — говорит Эпштейн. «Эта оценка помогает определить, что идет правильно, а что нет, на чем нужно сосредоточиться и на чем практиковаться, и как улучшить», — добавляет Эпштейн.Для вас такая критика может быть такой же простой, как тренировка перед зеркалом для точной настройки вашей формы. Вы бегаете на беговой дорожке с приподнятыми плечами? Понизьте их. Вы делаете выпад, когда колено слишком высоко над лодыжкой? Выровняйте эти суставы. Также неплохо нанять личного тренера, тренера по бегу, инструктора по пилатесу — что бы вы ни выбрали — для получения экспертного совета, даже если это на одно занятие. Небольшая корректировка техники может быть всем, что стоит между вами и величием.

Ты делаешь.

Лучшие спортсмены — нарциссы — они зациклены на себе, а не на соревнованиях. «Элиты достаточно уверены в том, что их собственные тела уникальны, и им не нужно смотреть на других, чтобы увидеть, что им делать», — говорит Эпштейн. Возьмем, к примеру, Усейна Болта и Йохана Блейка, двух самых быстрых 200-метровых спринтеров в мире, которые вместе тренируются ради своего вида спорта. «Болт определенно не тренируется так долго и усердно, как Блейк, но это потому, что он достаточно хорошо понимает свое тело и разум, чтобы знать, что он не переносит такую ​​большую тренировочную нагрузку, как Блейк. Вы можете быть уверены, что Усэйн Болт не думает о других людях во время своих тренировок ». Именно поэтому вам следует беспокоиться о numero uno — а не о случайной девушке рядом с вами в классе barre или бегущей по беговой дорожке (признайте это — вы посмотрел на ее скорость и подумал: «Я должен соответствовать этому». Что, если она не заставляет себя так сильно, как вы? Что, если она сдастся на полпути, и это заставит вас бросить курить? Если вы только сделаете это соревноваться с самим собой, вы всегда будете побеждать.И хотя, да, это правда, что большинство спортсменов хотят сокрушить своих соперников, их основная мотивация к тренировкам является внутренней.«Напомните себе: я зритель или тренирующийся?» Афремов предлагает. Потому что ты пришла не для того, чтобы попотеть, потренироваться, подтолкнуть себя к ней. Вы тренируетесь, чтобы быть лучшим.

Getty Images

Как мотивировать себя заниматься спортом?

Все зависит от воли. Все зависит от воли. Все дело в воле…

Если вы когда-либо занимались спортом или думаете о том, чтобы заняться им, вы, вероятно, уже знаете, что самое сложное в начале (и даже после) — это мотивировать себя и оставаться постоянным с течением времени.

Если вы действительно хотите достичь своих целей, недостаточно иметь мотивацию раз в месяц или раз в неделю. Это повседневная работа, даже если ты не тренируешься каждый день. Действительно, хорошо известно, что физическая активность неотделима от сбалансированного питания и уважаемого времени отдыха.

Но как мотивировать себя заниматься спортом?

Отвечу быстро: все в голове! В этой статье мы вместе увидим 7 советов, которые помогут нашему ленивому от природы уму принять невыносимую идею занятий спортом.

1. Найдите детонатор

Часто нашему мозгу нужен детонатор, чтобы быть действительно готовым к действию. Детонатор — это небольшое действие, которое ставит нас в психическое состояние перед физическими усилиями.

Проведение подготовительных ритуалов перед занятиями спортом — хороший способ мотивировать себя.

Примеры: наденьте кроссовки (или туфли с двумя пальцами), наденьте наушники с идеальным плейлистом, выпейте перед тренировкой перед упражнениями с отягощением, разогрейтесь в стиле прыжков и т. Д.

2. Подумайте о том, что вы чувствуете после сеанса

Когда мотивации нет, а это может случиться, в этом нет ничего серьезного, совет — каждый раз помнить о пользе, которую дает вам тренировка.

Конечно, есть боли, физическая усталость, но физические нагрузки также высвобождают эндорфин в вашем мозгу, что доставляет вам живое чувство удовольствия во время и после сеанса. Даже кажется, что спорт может сделать тебя зависимым!

Воспоминание об этом чувстве удовольствия позволяет получить дополнительную мотивацию.

С другой стороны, если вам сложно заняться спортом, помните, что вы будете довольны собой и сделаете дополнительный шаг на пути к своей цели, так что не стесняйтесь начинать!

3. Разнообразие и развлечения

Мы большие дети, детям нравится играть и веселиться.
Максимальное разнообразие тренировок — это не только способ избежать усталости и сохранить мотивацию. Это также возможность удивить и шокировать ваши мышцы, стимулируя их рост и тем самым повышая вашу работоспособность.

Таким образом,

Разнообразие — это ключевая концепция, если вы хотите повысить эффективность тренировок и достичь своих физических целей. С отвлечением внимания следует обращаться осторожно, потому что физические упражнения требуют концентрации. Тем не менее, вы можете заниматься греблей или статическим велоспортом, слушая аудиокнигу во время разминки или кардиотренировки. Действительно, мы можем делать несколько вещей одновременно, это даже очень стимулирует мозг.

4. Тренируйтесь с друзьями

Мужчины и женщины — социальные животные: мы любим групповые занятия.Если у вас есть возможность, мы рекомендуем вам тренироваться с партнером.

Забота, общение, здоровая конкуренция — все это дополнительное стимулирование позволяет вам превзойти себя и улучшить свои результаты. Еще одно важное преимущество тренировок с несколькими упражнениями во время упражнений с сопротивлением: возможность привести к банкротству мышцы (возможно последнее повторение) без риска. Фактически, во время тренировки ваш друг может взять штангу или гантель, помочь вам сделать еще 2 или 3 повторения и справиться с усталостью, что значительно стимулирует мышечную гипертрофию.

5. «Сделай ход»

Иногда бывает трудно начать, и через 5-10 минут мотивация появляется. Сделайте движения, прежде чем задаться вопросом, хотим ли мы их делать, начать, не слишком много раздумывая, это эффективная тактика для преодоления этого первого курса, который толкает нас к бездействию.
Это позволяет нам отключить наш разум в решающий момент, то есть непосредственно перед тем, как заняться спортом. Именно в этот момент ему нравится размышлять типа «вчера мы это сделали, нам не нужно делать это сегодня» или «и если бы мы остались перед телевизором, он бы не выглядел красивым».
Активируйте машину и «совершайте движения» до того, как разум поставит вас в ловушку, основанную на лени и демотивации.

6. Ведите журнал своего прогресса

На мобильном телефоне или в записной книжке рекомендуется вести дневник, чтобы отслеживать свои успехи. Выполняемые упражнения, количество подходов, повторений, поднятие тяжестей, расстояния и время, которое вы будете бегать, продолжительность ваших тренировок и т. Д. Вы получите два основных преимущества.

С одной стороны, вы будете знать, где вы находитесь день ото дня о своем прогрессе и в соответствии с вашей усталостью: у вас есть точные данные, которые позволяют вам определить свое положение и детально проанализировать свой прогресс.
Это также поддерживает вашу мотивацию, потому что с помощью практики вы будете прогрессировать, а с помощью дневника вы будете точно знать, насколько быстро вы прогрессируете в каждом упражнении, с возможностью дать вам такие задачи, как например: увеличить на 15 кг мой жим лежа лежал в течение 3 месяцев.

7. Захват мозга

Это совет, который подводит итог всем остальным: ловушка для мозга — это способ подчинить себе волю и стимулировать мотивацию к занятиям спортом (или любым другим занятием, например, поеданием брокколи на пару).Опять же, все это в вашей голове, но как вы поймаете наш ленивый разум в ловушку?

Представьте, что вам нужно пробежать 10 км, но мотивации нет, по какой бы то ни было причине. Скажите себе: давай, я выхожу и бегаю всего 4 км. Снижение сложности задания может служить детонатором. Очень часто случается, что после 2 или 3 км ваше тело запускается, а ваш разум следует за ним, появляется мотивация, и вы, наконец, успеваете пробежать 10 км. Эта история очень часто повторяется и доказывает, что как только тело запускается, все остальное следует.

В общем, все в голове. Сосредоточьтесь на своей конечной цели и на каждом маленьком шаге, необходимом для ее достижения: мотивация и результат обязательно придут!

9 способов, которыми спортивные психологи мотивируют себя заниматься спортом

Герой Изображений / Getty Images

Персональный тренер может привести ваши мышцы в форму, а психолог поможет вам решить проблемы с вашим телом. Но если вы изо всех сил пытаетесь сохранить мотивацию к упражнениям, несколько сеансов со спортивным психологом могут принести максимальную пользу.Спортивная психология — это специальная область, в которой основное внимание уделяется тому, как улучшить самочувствие, тренировку и производительность спортсменов с эмоциональной и ментальной точки зрения. (Примите участие в 21-дневном испытании Prevention , чтобы похудеть и почувствовать себя потрясающе!)

Как говорится, большая часть успеха просто проявляется. Однако в некоторые дни просто зашнуровать кроссовки может показаться утомительной работой. Спортивные психологи это понимают; они даже время от времени сталкиваются с этим сами. Мы попросили четверых из них поделиться своими главными советами по соблюдению режима упражнений, несмотря на усталость, нехватку времени или (примите свое извинение).

Реклама — продолжить чтение ниже

Переместите его в начало списка дел.

«Я всегда занимаюсь первым делом утром, чтобы ничто другое в течение дня не помешало моей тренировке», — говорит Дженнифер Фаррелл, доктор философии, школьный консультант и консультант по спортивной психологии в Shattuck-St. Школа Марии в Фарибо, Миннесота. Не жаворонок? Облегчите себе жизнь, собрав все необходимое накануне вечером.

Не делай этого в одиночку.

Помните, что иногда дело не только в вас! «Я тоже думаю о потребности моей собаки в физической активности, и это помогает мне придерживаться моего графика бега», — говорит Аманда Дж. Висек, доктор философии, доцент кафедры физических упражнений и диетологии Института Милкена при Университете Джорджа Вашингтона. Школа общественного здравоохранения. Нет собаки? Найдите приятеля в спортзале или партнера по бегу; у вас меньше шансов получить залог, если вас ждут.(Вот 5 способов начать прогулочную группу.)

Что-то не нравится? Не делай этого!

То, что все одержимы групповым велоспортом или кроссфитом, не означает, что он для вас — и это нормально, — говорит Брэндон С. Харрис, доктор философии, доцент и программный директор психологии спорта и физических упражнений в Школе здоровья Южного университета Джорджии. Кинезиология, Колледж здоровья и гуманитарных наук. Вместо этого найдите то, что вам действительно нравится.(Вот почему поднятие тяжестей — лучшее упражнение, если вам больше 40 лет.) «У вас больше шансов оставаться активным, если вы делаете это по собственному желанию, а не что-то или кто-то другой, влияющий или диктующий это решение, » он говорит.

Используйте силу позитивного мышления.

Если вы изо всех сил пытаетесь оставаться активным, вы, вероятно, говорили себе, что вам следует потренироваться. Это может показаться глупым, но просто сказать себе, что вы хотите, чтобы тренировался, может иметь большое значение, — говорит Стефани Перл, психотерапевт из Нью-Йорка и инструктор SoulCycle. Она добавляет, что если мысль о самом занятии не дает вам достаточно сил, попробуйте сосредоточиться на ее аспекте (будь то музыка, которую играет инструктор, или друзья, с которыми вы сможете поболтать после занятий).

БОЛЬШЕ: 10 упражнений, которые сжигают больше калорий, чем бег

Примите тот факт, что это не всегда будет идеально.

Посмотрим правде в глаза: иногда бывает трудно собрать энергию, чтобы выложиться на полную.Вы ничего не могли сделать — или вы могли признать, что чувствуете себя не лучшим образом, и все же попытаться что-то сделать, будь то медленное нажатие педалей в заднем ряду вашего урока езды на велосипеде или прогулка вместо того, чтобы задерживаться перед телевизором, — говорит Перл.

Разбить его.

Нет времени на занятия или на длительную пробежку? Исследования показывают, что физическая активность в течение трех 10-минутных сегментов приносит такую ​​же пользу для здоровья, как и 30-минутные занятия сразу.Совершите три 10-минутных оживленных прогулки в течение дня или попробуйте выполнить 20-минутную тренировку утром и 10 минут силовой работы вечером. «Важна каждая мелочь», — говорит Фаррелл. «Вместо того, чтобы говорить:« Ну, у меня нет 30 минут, поэтому я не собираюсь беспокоиться », попробуйте представить это как« 10-15 минут лучше, чем ничего! »»

Расставьте приоритеты прямо.

Почему вы хотите заниматься спортом? Ответом никогда не должно быть «потому что я должен» или «потому что это правильно», — говорит Перл.«Вы должны действительно хотеть и действительно знать, почему вы хотите — чем яснее и личнее ваша цель, тем лучше». Фаррелл предлагает сделать еще один шаг и буквально взять пером за бумагу: запишите, почему вы занимаетесь спортом и чего надеетесь достичь, будь то игра с детьми или снижение риска сердечных заболеваний.

БОЛЬШЕ: 9 проверенных способов избавиться от упрямого жира на животе

Сосредоточьтесь на конце игры.

Конечно, вы можете чувствовать себя полумертвым, когда будильник срабатывает перед утренней тренировкой, но напомните себе о том, как здорово и энергично вы почувствуете себя после этого, — предлагает Харрис.И если вы в середине тренировки и думаете о том, чтобы бросить, помните, что каждый шаг приближает вас к вашей цели и этот легкий дискомфорт является просто признаком того, что ваше тело становится сильнее и быстрее.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Как помнить, что вы на самом деле больше, чем ваш спорт

Лучший совет, который я получил как студент-спортсмен за последние три года в Университете Джорджии, очень прост: в жизни есть нечто большее.

Это не означает, что быть студентом-спортсменом — это не то, во что вы должны вкладывать свое сердце и душу; скорее, это напоминание о том, что мы не должны позволять ошибкам и невзгодам нашего спорта поглотить нас.

Колледж может быть трудным.

Я имею ввиду реально хард.

А добавление к этому вида спорта D1 может сделать это практически невозможным.

На прошлой неделе у меня был один из тех невозможных моментов.

Я тонул на школьной работе, у меня были дополнительные тренировки для подготовки к предстоящим соревнованиям, и мое тело начинало чувствовать усталость от повседневных тренировок.

Быть очень общительным и веселым человеком — обычно моя положительная черта; однако у него есть один недостаток: все вокруг меня точно знают, когда я совсем не веселый и общительный.

Этот год — первый год для одного из моих тренеров в нашей команде, но ей не потребовалось много времени, чтобы заметить, что я не являюсь собой.

После тренировки она подошла ко мне, чтобы посмотреть, как у меня дела, и убедиться, что все в порядке.

Когда я начал выражать свое беспокойство по поводу школьной работы и всего остального, что, как я чувствовал, давило на мои плечи, она посмотрела на меня и сказала: «Просто помните, в жизни есть нечто большее.”

Я не думал, что такой простой совет будет иметь такое значение, но прошло четыре дня, а я все еще думаю.

Просто помните, жизнь — это еще не все.

Для всех остальных спортсменов, читающих это, прислушайтесь к совету моего тренера.

Вложите всю свою страсть и стремление к спорту и своим товарищам по команде.

Продолжая упорно трудиться каждый день, чтобы стать лучше и улучшить.

Не переставайте заставлять себя тренироваться, в школе или на своей спортивной арене.

Однако всегда напоминайте себе, что для вас и вашей жизни есть нечто большее, чем этот спорт.

Напомните себе, что для вас и вашей жизни есть нечто большее, чем этот спорт.

Не позволяйте неудачам или ошибкам, которые вы совершаете за все время обучения в колледже, сбивают вас с толку.

Найдите ограниченное количество свободного времени на выходных, чтобы заняться с друзьями чем-нибудь, что не связано с вашим видом спорта.

Помните, что прежде чем вы сможете стать лучшим товарищем по команде, вы должны стать лучшим собой.

Я знаю, что значит чувствовать себя идеальным для своих товарищей по команде, тренеров и профессоров; однако единственный способ добиться успеха или заставить этих людей гордиться — это стать для них лучшей версией себя.

В следующий раз, когда вы проиграете соревнование, у вас будет плохая практика, не делайте спринт на тренировках, просто помните, что после этих четырех лет вас ждет целый мир.

Жизнь — это гораздо больше, чем просто спорт.

ведущих спортивных психологов о роли гольфа в условиях кризиса | Инструкция

Доктор.Бретт МакКейб привык разговаривать со спортсменами с фигурного уступа.

«Большинство проблем, с которыми обычно сталкивается тренер с максимальной эффективностью, связаны с уверенностью, возвращением после травм и улучшением процесса принятия решений на поле или на поле. То, с чем клиенты МакКейба — и все мы — сталкиваемся в это хаотичное и неопределенное время, выходит далеко за рамки спорта.

Но МакКейб и ряд других ведущих спортивных психологов согласны с тем, что инструменты, которые они используют с клиентами для улучшения своих игр в гольф, могут быть полезны для нас, чтобы справиться с реальными тревогами и внести легкость и удовольствие в повседневную жизнь.

Сейчас не время жестко относиться к себе

«Первое, что я говорю любому клиенту, будь то спортсмен или« обычный »человек, — это то, что это нормально, то, что мы чувствуем прямо сейчас», — говорит МакКейб, который работает с такими туристическими игроками, как Билли Хоршель и Грэм Макдауэлл, помимо своей работы тренером по футболу в Университете Алабамы. «Нет причин чувствовать себя отрицательно или смущаться по поводу какой-либо части этого.Что касается спортсменов, с которыми я работаю, я разделяю его на фазу выносливости и фазу выхода.

«Существуют инструменты, которые помогут справиться с тревогой, а также инструменты для самоорганизации, чтобы выйти из нее сильнее, здоровее и подготовленнее».

Доктор Майкл Лардон — клинический психиатр и тренер по работе с десятками туристических игроков, олимпийцев и руководителей компаний из списка Fortune 500. Он говорит, что его цель — помочь своим клиентам научиться отделить тревогу — что естественно в этой ситуации — от парализующего страха.«Это происходит, когда вы живете в промежутке между настоящим и будущим или настоящим и прошлым», — говорит Лардон, который помог Филу Микельсону в его победе на Открытом чемпионате 2013 года. «Те же навыки, которым вам нужно научиться, чтобы не утомляться из-за только что сделанного дубля или справляться с давлением, которое возникает, когда вам нужно сделать удар 18, — это те навыки, над которыми нам всем нужно работать в это время».

Тренер по производительности Доктор Кевин Чепмен напоминает своим клиентам-олимпийцам (а также своим «гражданским» клиентам) об этих идеях с помощью простой аббревиатуры, которую он придумал, когда вирус начал мешать тренировкам, поездкам и работе.«Это F-I-G-H-T, что означает« Сосредоточить, идентифицировать, генерировать, выделять и обучать », — говорит Чепмен, директор Центра тревожных и связанных с ними расстройств Кентукки и тренер футбольной команды футбольного клуба Луисвилл Сити. «Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать, потому что вы не можете сказать, как долго это продлится, кто это получит или что собирается делать правительство. Вы можете заниматься спортом. Вы можете подключиться. Определите, когда приходят негативные мысли, потому что они разжигают огонь. Генерируйте альтернативные мысли — которые не обязательно должны быть позитивными, но они должны быть гибкими — это отстой, но я действительно могу проводить время со своими детьми.Подчеркните адаптивное поведение, например, используя YouTube или FaceTime, чтобы потренироваться с тренером. И учите других, потому что мы все вместе ».

Как эти навыки и инструменты выглядят в реальной жизни? Это процессы, которые помогают вам больше сосредоточиться на том, что вы можете контролировать, а не на внешних факторах, неподконтрольных вам, ритуалы, которые делают вас более внимательным и внимательным к тому, где вы сейчас находитесь, и действия, которые помогают вам потерять себя, даже если это в течение 20 минут.

Другими словами, гольф. Однако найти его можно.

Поправка на ваше неструктурированное время

Лардон говорит, что «ежедневно мысленно менять пути», переключаясь на игру или хобби, — это не трата времени и не откладывание на потом. Это настоящее, необходимое лекарство. «Это высказывание« Вся работа и никаких развлечений делает Джека скучным мальчиком »- глупо, но это правда. Вам нужно двигаться и стимулировать себя.Некоторые люди все еще могут выйти и поиграть в гольф, чтобы погрузиться в более спокойное ментальное пространство, но даже если вы ограничены своей гостиной или задним двором, вы все равно можете создавать игры, которые позволят вам погрузиться в себя », — говорит Лардон. «Это призыв к творчеству. С тех пор, как он был маленьким, Фил был у себя во дворе, изобретая всевозможные удары, прежде чем ему даже разрешили пойти на настоящее поле для гольфа. Он был экспериментатором, потому что у него была свобода и воображение.

«Теперь у вас есть свобода и воображение.Погрузитесь в любую текущую версию игры ».

Marriott говорит, что неструктурированное времяпрепровождение для многих ее клиентов и Нильссон — первое, что они пережили во взрослом возрасте, и оно может дезориентировать и расслаблять. «Мы отправляем Арии Джутанугарн планы тренировок раз в две недели, но в прошлый раз она не хотела говорить о тренировках, потому что они не имели непосредственного отношения к ней», — говорит Марриотт. «Она была так взволнована, когда рассказала о том, что узнала от одной из компаний, с которыми у нее есть отношения в Таиланде.Они придумали устройство, которое может подышать свежим воздухом в палате пациента. Одна из машин стоила 100000 долларов, и она решила купить одну и подарить там, где она была нужна.

«Мы всегда учили игроков пытаться найти свой« дух игры »и понять« что дальше? », Помимо денег и трофеев. Многие из них понятия не имеют, и им нужно исследовать. Это невероятно — иметь возможность размышлять о более глубокой цели ».

МакКейб пошел к каждому из своих профессиональных клиентов-спортсменов и спросил, что они хотят делать с этим вынужденным отпуском. Он говорит, что некоторые были полны решимости расслабиться и провести время, которого у них никогда не было, со своими семьями, в то время как другие хотели поработать над своими навыками. «Что бы они ни решили, для меня было важно помочь им избавиться от чувства вины за то, что я взял перерыв, или как-нибудь помочь мне организовать улучшение в довольно хаотичное и неопределенное время», — говорит МакКейб.

«Во многом для игрока это похоже на получение травмы. Вы теряете то, что было важной частью вашей повседневной жизни, и можете потерять свою индивидуальность.Для всех это прекрасное время, чтобы снова обратить внимание на то, что вы любите делать. В гольфе это может быть проверка вашего снаряжения и отработка удара. Просмотр повторов по телевидению заходит так далеко. Вам нужно чего-то ожидать. Я и мои приятели по гольфу обсуждали нашу следующую поездку в гольф — не планируем ее специально, а просто мечтаем о том, какой она будет в один прекрасный день ».

Одно упражнение, чтобы оставаться в моменте

«Внимательность» может быть мягким понятием для тех, кто не прошел большой психологической подготовки, но Чепмен говорит, что даже незначительное улучшение этого навыка может иметь огромные преимущества не только для туристического игрока, пытающегося сделать удар, но и для родителей, пытающихся это сделать. провести день обучения на дому троих детей, проводя целую серию конференций по работе.

«Это простая проверка по трем пунктам, которую я люблю делать два раза в день», — говорит Чепмен. «Во-первых, сделайте некоторое дыхание — пять секунд вдоха, шесть секунд выдох, чтобы синхронизировать ваше сердце и легкие. Тогда спросите себя, о чем я думаю прямо сейчас? Как я себя сейчас чувствую в своем теле? Наконец, спросите себя, как вы можете реагировать на настоящий момент. Установите напоминание об этом на своем телефоне.

«Процесс приводит к результату. Возможно, вам придется изменить свою тактику, но вы все равно можете сосредоточиться на своем процессе.”

Как предотвратить сотрясение мозга для всех видов спорта с высокими ударными нагрузками

Quick Navigation

1. Что такое сотрясение мозга?
2. Что вызывает сотрясение мозга?
3. Возраст играет фактор риска сотрясения мозга?
4. Как происходит сотрясение мозга в спорте с высокими ударными нагрузками
5. Популярные виды спорта, вызывающие сотрясение мозга
6. Что можно сделать, чтобы предотвратить сотрясение мозга при занятиях спортом с высокими ударными нагрузками?
   1. Как предотвратить сотрясение мозга в футболе
   2. Как предотвратить сотрясение мозга при футболе
   3. Как предотвратить сотрясение мозга в баскетболе
   4. Как предотвратить сотрясение мозга в хоккее
   5. Как предотвратить сотрясение мозга в борьбе
   6. Как предотвратить сотрясение мозга в волейболе
   7. Как предотвратить сотрясение мозга при лакроссе
   8. Как предотвратить сотрясение мозга в боксе
   9. Как предотвратить сотрясение мозга в регби
7. Симптомы сотрясения мозга
8. Диагностика сотрясения мозга
9. Лечение сотрясения мозга
10. Связаться с OrthoBethesda

По данным Исследовательского института травм головного мозга (BIRI), спортсмены в Соединенных Штатах имеют опыт от 1 до 1.От 6 до 3,8 миллиона сотрясений мозга, связанных с отдыхом и спортом, ежегодно. Эта шокирующая статистика — не просто цифра. За каждым сотрясением мозга стоят обеспокоенные родители, наблюдающие на трибунах, взволнованные товарищи по команде и тренеры в стороне, а также игрок, нуждающийся в значительном восстановлении.

Вы хотите лучшего для вашего ребенка и его безопасности во время школьных спортивных мероприятий. Помимо защитного снаряжения и правил игры, важной мерой безопасности является понимание того, как предотвратить сотрясение мозга в спорте.С помощью эффективных стратегий профилактики сотрясения мозга ваш ребенок может повысить свои шансы заниматься любимым спортом, не получив травм в конце сезона.

Что такое сотрясение мозга?

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) определяют сотрясение мозга как разновидность черепно-мозговой травмы. Большинство сотрясений возникает в результате толчка, удара или удара по голове. Хотя они не опасны для жизни, к сотрясению мозга следует относиться серьезно, чтобы спортсмен мог полностью и успешно выздороветь.

Сотрясения мозга распространены среди молодых спортсменов: в 2017 году около 2,5 миллионов подростков сообщили о сотрясениях мозга, связанных со спортом. Эта частота связана с типами движений и контактами, с которыми спортсмены сталкиваются во время тренировок и игр.

Что вызывает сотрясение мозга?

Внезапный толчок может заставить голову и мозг спортсмена быстро двигаться вперед и назад. Сотрясения мозга обычно длятся всего несколько секунд, но их воздействие велико. Сильное движение заставляет мозг скручиваться или подпрыгивать внутри черепа.Это резкое движение может вызвать химические и метаболические изменения в мозге, а также растяжение и повреждение клеток мозга.

Возраст играет фактор риска сотрясения мозга?

Сотрясение мозга может случиться в любом возрасте, но дети и подростки, как правило, выполняют действия, которые подвергают их большему риску травм головы — это могут быть организованные занятия спортом, грубые игры, падения и многое другое. По сравнению со взрослыми, дети младшего возраста могут быть более подвержены сотрясениям мозга, потому что их мозг все еще развивается, и они более подвержены травмам.

Как происходит сотрясение мозга в спорте с высокими ударными нагрузками

Согласно исследованию Американской академии педиатрии (AAP), примерно 64 процента сотрясений мозга случаются во время игр, а 36 процентов — на практике. Сотрясение мозга может произойти независимо от того, носит спортсмен защитное снаряжение или нет, хотя риск ниже при надлежащей защите.

AAP выявил три распространенные причины сотрясения мозга среди спортсменов средней школы:

1. Контакт с другим человеком: Примерно 62 процента сотрясений мозга случаются, когда спортсмен внезапно контактирует с другим игроком.В качестве примера можно привести футболиста, который контактирует шлемом с другим спортсменом во время агрессивного захвата.
2. Контакт с поверхностью: 17,5% сотрясений мозга происходит, когда спортсмен ударяется о твердую поверхность. Примером сотрясения мозга является баскетболист, который упал назад и ударился головой о пол корта после того, как принял на себя удар.
3. Контакт с оборудованием: Примерно 16 процентов сотрясений мозга случаются, когда игрок внезапно контактирует с частью оборудования, например, хоккеисту ударили клюшкой.

Хотя это общие причины, сотрясение мозга может произойти каждый раз, когда человек получает быстрый и резкий удар по голове.

Популярные виды спорта, вызывающие сотрясение мозга

В некоторых видах спорта с высокой ударной нагрузкой чаще возникают сотрясения, учитывая количество грубого контакта во время игры. Американская академия хирургов-ортопедов сообщает, что у следующих видов спорта самые высокие показатели сотрясений мозга:

• Футбол
• Хоккей
• Футбол
• Лакросс

К другим видам спорта с высокой ударной нагрузкой, связанным с риском сотрясения мозга, относятся следующие:

• Баскетбол
• борьба
• Волейбол
• Бокс
• Регби

Даже виды спорта без сильных ударов могут представлять опасность сотрясения мозга, если участник попал в аварию.Эти виды спорта включают:

• Группа поддержки
• Гольф
• Бейсбол
• Софтбол
• Гимнастика
• Плавание и дайвинг
• Велоспорт

Что можно сделать, чтобы предотвратить сотрясение мозга при занятиях спортом с высокими ударными нагрузками?

Профилактика сотрясения мозга имеет первостепенное значение для обеспечения безопасности и здоровья молодых спортсменов. Наиболее эффективно решать, как предотвратить сотрясение мозга в спорте, разбивая рекомендации для каждого типа игры.

Футболисты колледжей и старших классов подвержены высокому риску сотрясения мозга в результате захвата. По данным CDC, на отборы приходится почти две трети сотрясений мозга в футболе. Позиции, которые часто получают отборы (например, полузащитники и раннинбэки), чаще всего получают сотрясения мозга среди членов футбольных команд.

Ниже приведены практические советы, которые помогут избежать сотрясения мозга, связанного с футболом:

• Убедитесь, что игроки носят шлемы в хорошем состоянии и хорошо сидят во время игры или тренировки.
• Объясните игрокам, как правильно избегать ударов по шлему.
• Обучайте игроков надлежащей безопасности, спортивному мастерству и правилам, а также следите за соблюдением этих принципов.
• Не позволяйте игрокам касаться головы или тела другого игрока шлемом.
• Устранение опасности споткнуться о поле, опорных стойках ворот и другом прочном оборудовании.
• Обращайте особое внимание на полузащитников и раннинбэков во время забегающих розыгрышей.
• Поддерживайте доступ к сертифицированным тренерам во время тренировок и игр.
• Ограничьте количество прямого контакта игрока во время тренировок.

2. Как предотвратить сотрясение мозга при футболе

Статистика сотрясений мозга в футболе показывает явный дисбаланс между игроками мужского и женского пола. Футболисты женского пола подвергаются повышенному риску сотрясения мозга по сравнению с игроками мужского пола. Большинство сотрясений мозга в футболе случаются, когда игрок играет головой. В этих случаях спортсмены могут вступить в контакт с другим игроком, который также пытается ударить по мячу головой, или могут ударить по стойке ворот или по мячу с чрезмерной силой.

Ниже приведены практические советы, которые помогут избежать сотрясения мозга, связанного с футболом:

• Обучайте игроков тому, как избегать столкновений с другими игроками.
• Убедитесь, что игроки соблюдают правила и требования к спортивному мастерству.
• Не позволяйте молодым игрокам бить головой.
• Устраните опасность споткнуться с поля и защитите стойки ворот качественной обивкой.
• Убедитесь, что игроки не бьют других игроков головой и не вступают в незаконный контакт.

3. Как предотвратить сотрясение мозга в баскетболе

Баскетбол — еще один вид спорта, в котором женщины-игроки имеют более высокий риск сотрясения мозга, чем мужчины. Большинство сотрясений мозга, связанных с баскетболом, случается, когда игрок сталкивается с другим игроком, в том числе во время атак и подсчета очков.

Ниже приведены практические советы, которые помогут избежать сотрясения мозга, связанного с баскетболом:

• Убедитесь, что игроки понимают и соблюдают правила безопасной и честной игры.
• Не поощряйте игроков бить других игроков по голове или использовать свою голову для контакта.
• Не допускайте опасных действий, связанных с обрастанием, которые могут травмировать другого игрока.
• Устраните опасность споткнуться и укрепите стены спортзала.

4. Как предотвратить сотрясение мозга в хоккее

Как хоккей на траве, так и хоккей с шайбой представляют опасность для игроков. Хоккей на траве не допускает проверки, что исключает серьезную опасность сотрясения мозга. Вместо этого большинство сотрясений мозга в хоккее на траве происходит, когда игрок касается хоккейной клюшки или мяча. Кроме того, хоккеисты на траве чаще всего получают сотрясение мозга при защите или преследовании незакрепленного мяча.

Следующие практические советы помогут избежать сотрясения мозга, связанного с хоккеем на траве:

• Следите за тем, чтобы игроки избегали рискованной игры клюшкой, такой как мах или чек.
• Убедитесь, что игроки понимают все правила безопасности и демонстрируют хорошее спортивное мастерство.
• Устранение опасности споткнуться с поля и опор ворот.

У хоккея с шайбой есть ряд дополнительных проблем, связанных с сотрясением мозга, в зависимости от игры. Почти две трети сотрясений мозга хоккеистов случаются в результате контакта с другим игроком, а остальные случаются во время проверки.Игроки на флангах особенно подвержены риску сотрясения мозга.

Следующие практические советы помогут избежать сотрясения мозга, связанного с хоккеем:

• Ограничьте количество контактов игрока во время тренировок и схваток.
• Убедитесь, что у игроков есть шлемы, которые подходят по размеру и находятся в хорошем состоянии.
• Убедитесь, что игроки соблюдают правила безопасной игры и демонстрируют хорошее спортивное мастерство.
• Обратите особое внимание на игроков на флангах.

5. Как предотвратить сотрясение мозга в борьбе

По своей сути борьба — это контактный вид спорта, требующий резких движений в непосредственной близости с другими борцами. Более половины всех сотрясений мозга в борьбе происходит во время тейкдаунов, которые могут привести к удару головы борца о ковер.

Ниже приведены практические советы, которые помогут избежать сотрясения мозга, связанного с борьбой:

• Обучить борцов правильной технике тейкдауна.
• Научите борцов избегать ударов головой и головой соперника.
• Убедитесь, что борцы соблюдают правила и ожидания в отношении спортивного мастерства.

6. Как предотвратить сотрясение мозга в волейболе

Сотрясение мозга при волейболе обычно случается, когда игроки ныряют за мячом или контактируют с другими игроками при копании или передаче. Игроки на позициях нападающих или сеттеров также имеют самый высокий риск сотрясения мозга.

Ниже приведены практические советы, которые помогут избежать сотрясения мозга при волейболе:

• Обучите игроков правильной технике копания и ныряния.
• Избегайте тренировочных упражнений, которые увеличивают шанс игрока попасть в мяч.
• Устраните опасность споткнуться и положите опоры сетки.
• Обратите особое внимание на игроков на позициях сеттера и нападающего.
• Поощряйте игроков отбивать мяч, чтобы не столкнуться друг с другом.

7. Как предотвратить сотрясение мозга при лакроссе

В мужском и женском лакроссе используются разные правила, которые влияют на риск сотрясения мозга для каждого пола.Женский лакросс не допускает проверки. Соответственно, наибольший риск сотрясения мозга для игроков женского пола связан с контактом между игроком и навесом при защите или обращении с мячом.

Ниже приведены практические советы, которые помогут избежать сотрясения мозга, связанного с лакроссом для женщин:

• Убедитесь, что все игроки соблюдают правила и демонстрируют хорошее спортивное мастерство.
• Не позволяйте игрокам раскачивать или проверять голову другого игрока.
• Устраните опасность споткнуться и убедитесь, что оборудование имеет соответствующую набивку.

Мужской лакросс позволяет делать чек, что увеличивает физический контакт игроков. Большинство сотрясений мозга у мужчин, играющих в лакросс, происходит от контакта с игроком, особенно у полузащитников. Общие действия, которые приводят к сотрясению мозга, включают проверку тела, погоню за мячом, проверку другого игрока и защиту.

Ниже приведены практические советы, которые помогут мужчинам избежать сотрясения мозга, связанного с лакроссом:

• Объясните игрокам, как избежать ударов по голове.
• Обращайте особое внимание на полузащитников во время игр.
• Ограничьте количество проверок во время тренировок и схваток.
• Убедитесь, что все игроки носят подходящий по размеру шлем и находится в хорошем состоянии.
• Устраните опасность споткнуться и убедитесь, что оборудование имеет мягкую подкладку.
• Поощряйте игроков соблюдать правила и проявлять хорошее спортивное мастерство.

8. Как предотвратить сотрясение мозга в боксе

Сотрясения мозга в любительском боксе случаются реже, чем в профессиональном, но они по-прежнему вызывают серьезную озабоченность.Фактически, боксеры-любители сталкиваются с 13-процентным риском сотрясения мозга во время каждого матча. Более короткие матчи и определенные меры безопасности помогают защитить боксеров-любителей во время занятий спортом с высокой степенью контакта и высокой ударной нагрузкой.

Ниже приведены практические советы, которые помогут избежать сотрясения мозга, связанного с боксом:

• Поощряйте боксеров соблюдать все правила и проявлять хорошее спортивное мастерство.
• Обучайте боксеров, как правильно блокировать удары и принимать их.
• Убедитесь, что боксеры соблюдают меры предосторожности во время спарринга.
• Убедитесь, что у всех боксеров есть соответствующие головные уборы.
• Обращайте особое внимание на боксеров, у которых ранее были сотрясения мозга, и не позволяйте им участвовать в соревнованиях, пока они полностью не выздоровеют.

9. Как предотвратить сотрясение мозга в регби

Большинство игроков в регби соревнуются без подкладки и выдерживают сильные удары всем телом. Сотрясения мозга представляют собой серьезную проблему в этом виде спорта, поскольку игроки испытывают головной удар, как в футболе, без шлема, чтобы защитить свой мозг.Обычные действия, которые приводят к насильственному контакту, включают схватку, захват и схватку.

Ниже приведены практические советы, которые помогут избежать сотрясения мозга, связанного с регби:

• Проинструктируйте игроков о надлежащих правилах и мерах безопасности.
• Научите игроков правильной технике отборов мяча.
• Ведите игроков в упражнениях, укрепляющих мышцы шеи, например в изометрических приемах.
• Поощряйте игроков носить каппу и головные уборы.

Симптомы сотрясения мозга

Помимо мер по профилактике сотрясения мозга, важно знать общие симптомы сотрясения мозга. Чем раньше вы обнаружите сотрясение мозга у вашего ребенка, тем лучше вы сможете удовлетворить его потребности и поддержать его выздоровление. Симптомы сотрясения мозга, как правило, проявляются вскоре после сильного удара, но в некоторых случаях у спортсмена могут отсутствовать четкие симптомы в течение нескольких часов или дней.

В зависимости от возраста вашего ребенка ему может быть труднее понять и сообщить о своих симптомах. Маленькие дети могут не понимать, что происходит, а дети старшего возраста могут преуменьшать свои симптомы, чтобы продолжить игру.В любом случае важна быстрая диагностика.

Родители или тренер могут заметить некоторые из следующих симптомов, если игрок получил сотрясение мозга:

• Повышенная неуклюжесть в движении
• Ошеломленный или ошеломленный вид
• Неспособность вспомнить, что произошло до или после сильного удара
• Замешательство насчет инструкции
• Затруднения с запоминанием инструкций
• Замешательство относительно счета, соперника или игры
• Медленное время вербального ответа
• Потеря сознания
• Изменения настроения, личности или поведения

Помимо замеченных вами симптомов, игрок может сообщить о следующих ощущениях:

• Путаница
• Проблемы с концентрацией внимания
• Затруднения с запоминанием информации
• Чувствительность к звуку
• Чувствительность к свету
• Тошнота и рвота
• Головные боли
• Напор
• Проблемы с балансом
• Головокружение
• Затуманенное зрение
• Ощущение, что что-то «не в порядке»
• Чувство вялости или вялости

Если вы подозреваете, что у вашего ребенка сотрясение мозга, постоянно отслеживайте его симптомы после толчка.Если симптомы ухудшатся, немедленно обратитесь к врачу.

Диагностика сотрясения мозга

Многие школы используют базовое тестирование сотрясения мозга, чтобы помочь медицинским работникам поставить точный диагноз сотрясения мозга. Когда происходит базовое тестирование, игрок сдает стандартный экзамен перед началом сезона. Этот экзамен специально разработан для определения базовых показателей когнитивных способностей спортсмена в оптимальном состоянии здоровья, включая навыки памяти, концентрацию, объем внимания и многое другое.

Базовый тест может также оценить следующие характеристики истории болезни, которые могут повлиять на восстановление после сотрясения мозга:

• Предыдущее сотрясение мозга
• Текущие или прошлые проблемы с мигренью
• Депрессия и тревога
• Расстройства настроения
• Нарушения обучаемости

Если у игрока появляются признаки сотрясения мозга, профессионал может провести базовый тест, чтобы измерить влияние травмы на его мозг. Базовые результаты тестирования игрока после травмы могут помочь определить, сколько времени игроку потребуется на восстановление, прежде чем вернуться к нормальной деятельности.

В дополнение к базовому тестированию медицинский работник может назначить визуализационный тест или порекомендовать ночное наблюдение. КТ может потребоваться, если игрок испытывает сильные головные боли, повторяющуюся рвоту, судороги или ухудшение симптомов. Сканирование может помочь определить тяжесть черепно-мозговой травмы, а также определить, есть ли кровотечение или отек.

Ночные наблюдения могут помочь отслеживать симптомы игрока и то, как они могут развиваться. В зависимости от оценки вашего лечащего врача вы можете завершить наблюдение дома, проверяя состояние ребенка в течение ночи.

Лечение сотрясения мозга

Лечение сотрясения мозга использует краткосрочные изменения в жизни, чтобы помочь игроку постепенно восстановиться. В большинстве случаев восстановление после сотрясения мозга требует длительного сна и отдыха. Большинство людей начинают чувствовать себя лучше через несколько недель после сотрясения мозга. В зависимости от тяжести сотрясения мозга и истории болезни вашего ребенка, ему может потребоваться несколько месяцев, чтобы вернуться к нормальной деятельности. Это называется постконтузивным синдромом, и с ним следует обращаться с помощью вашего врача.

Во время восстановления CDC рекомендует медленный переход от продолжительного отдыха к нормальной активности:

• Длительный отдых: В течение первых нескольких дней после сотрясения мозга ваш ребенок должен ограничить любую физическую активность. Также полезно ограничить действия, требующие размышления или запоминания сразу после травмы. Поощряйте ребенка спать днем ​​и ночью по мере необходимости.
• Переход к легкой деятельности: Когда ваш ребенок показывает улучшение, он может вернуться к легкой деятельности.Это может включать расслабляющие занятия дома и частичное возвращение в школу. Если вы заметили ухудшение симптомов во время какой-либо деятельности, подождите еще немного, пока ваш ребенок не сможет это терпеть. По мере того, как они добиваются прогресса, поощряйте их переходить на более регулярный режим сна с максимальным количеством сна при приятном и сокращенном дневном сне.
• Переход к умеренной активности: Когда симптомы вашего ребенка почти исчезнут, он может начать возвращаться к некоторым нормальным занятиям. Это может включать возобновление обычного школьного расписания.Поощряйте ребенка делать перерывы, если он почувствует, что их симптомы ухудшаются в какой-то момент.
• Возобновление нормальной активности: Медицинский работник должен сделать последний звонок, когда ваш ребенок сможет вернуться к полностью нормальной деятельности, особенно к спорту.

Помните, что процесс выздоровления должен проходить под руководством и контролем врачей. Если не дать должного заживления до возобновления занятий спортом, это может увеличить время восстановления вашего ребенка и время вдали от занятий спортом.

Если у вашего ребенка сотрясение мозга, он может почувствовать затяжные симптомы или двигательные проблемы при возвращении к нормальной деятельности. Исследования подтверждают те, с предыдущими сотрясениями в два раза больше шансов для поддержания опорно-двигательный аппарат травмы во время работы. Ни один родитель не хочет, чтобы их ребенок получил сотрясение мозга или травму, связанную со спортом. Когда меры предосторожности не срабатывают и вы начинаете искать качественную помощь, вам нужен кто-то с опытом, которому вы можете доверять.

В OrthoBethesda, мы принимаем консервативный подход к лечению в адрес костно-мышечной травмы.Мы уделяем особое внимание оценке травм, оценке необходимости лечения и работаем, чтобы найти решение, прежде чем рекомендовать инъекции или операцию. Наша команда высококвалифицированных врачей-ортопедов и хирургов может предоставить специализированную помощь при различных состояниях, не забывая при этом о ваших потребностях в общении и комфорте.

Чтобы получить дополнительную информацию об эффективных методах лечения или записаться на прием, свяжитесь с нами сегодня.

Дайте себе правильный период восстановления с помощью этих простых советов

Период восстановления — это время, которое вы проводите между тренировками.Это период времени, когда в вашем теле проявляются положительные эффекты от вашей физической активности. Без периода восстановления ваши мышцы не смогут строить, восстанавливать и укреплять так, как вы хотите. Хотя упражнения, несомненно, важны, период восстановления также важен для того, чтобы ваше тело могло достичь желаемых результатов. Чтобы получить дополнительную информацию о том, как включить восстановление в свой режим упражнений, позвоните в наш офис, чтобы поговорить с физиотерапевтом сегодня.

Я перетренировался?

Без надлежащего периода восстановления вы можете «перетренироваться».Многие спортсмены попадают в этот порочный круг — вы чувствуете себя прекрасно, поэтому решаете пропустить процесс восстановления. Но затем вы видите, что ваша производительность начинает снижаться — так что же вы делаете? Вы тренируетесь еще немного, продолжая пропускать периоды восстановления. В результате производительность начинает снижаться, а тренировки усложняются. Если вы чувствуете, что ваши достижения начинают уменьшаться независимо от того, сколько вы тренируетесь, это может быть способом вашего тела сказать вам, что вам нужно сделать перерыв.

Другие признаки перетренированности могут включать усталость, депрессию или травму. Это может произойти, если вы не даете себе достаточно времени на восстановление между тренировками, периодов восстановления недостаточно для интенсивности тренировок или вы не даете себе достаточного восстановления сил или сна после тренировки.

Краткосрочные и долгосрочные периоды восстановления:

Если вы увлеченный атлет с круглогодичным графиком тренировок, у вас будет два типа периодов восстановления: долгосрочный и краткосрочный.Длительный период восстановления обычно зависит от типа физической активности, которую включает ваш режим тренировки, поскольку «дни отдыха» или даже «недели отдыха» будут включены в ваш годовой график.

Вы также можете включить периоды отдыха для определенных частей тела, пока тренируете другую часть. Если вы увлеченный спортсмен, физиотерапевт может помочь вам составить график долгосрочного периода восстановления, чтобы достичь ваших целей и добиться оптимальных результатов в течение всего года.

Краткосрочный период восстановления всегда выглядит одинаково, независимо от того, какой вы спортсмен. Фактически, краткосрочные периоды восстановления начинаются сразу после каждой тренировки:

• Фаза заминки : После высокоинтенсивной тренировки в последующие дни важно выполнять несколько низкоинтенсивных упражнений. Это поможет сохранить эластичность ваших мышц, не допуская их сжатия и спазмов.
• Пополнение запасов : Вы теряете много энергии во время тренировки, поэтому важно пополнить свое тело после нее.Ваш физиотерапевт может порекомендовать пищу после тренировки, которая поможет вам в период выздоровления.
• Хороший ночной сон : Хороший сон — заключительный компонент краткосрочного восстановления. Наибольший прогресс наблюдается, когда вы спите, поскольку ваше тело может лучше восстанавливаться, когда вы без сознания. Отдых вашего тела важен, но также важен отдых вашего мозга — качественный сон является важным компонентом в возможности увидеть желаемые результаты вашего периода восстановления.

Насколько важен период восстановления?

При любых интенсивных упражнениях ваше тело подвергается напряжению. Во время этого напряжения ваши ткани в некотором смысле «повреждаются», поскольку они перегружены. Отдых и восстановление позволяют вашим тканям укрепляться и исцеляться, а также позволяют восстановить энергию, потерянную во время тренировок. Вашим тканям необходим период восстановления, чтобы они привыкли к этой форме упражнений, особенно если это то, что вы будете выполнять как обычную тренировку.

Это также известно как «Принцип адаптации», согласно которому ваше тело становится более эффективным после того, как оно восстанавливается и укрепляется после стресса от физических упражнений. По сути, это означает, что ваша сердечно-сосудистая система улучшается, ваши мышцы становятся сильнее, и ваша способность достигать новых физических высот улучшается в период восстановления, поскольку ваше тело адаптируется к упражнениям, в которых оно участвует.

Тем не менее, любой физиотерапевт скажет вам, что слишком большой стресс может нанести вред вашему телу — наступает момент, когда линия адаптации пересекается и ваше тело получает травму.Вот почему так важно знать, как и когда пройти надлежащий период восстановления.

Свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать больше:

Если вы ищете правильный план периода восстановления, физиотерапевт может помочь вам составить его. Независимо от того, находитесь ли вы на реабилитации после спортивной травмы или просто пытаетесь поддерживать интенсивную программу тренировок, периоды восстановления необходимы для вашего прогресса.