Уход за телом в холодное время года — Блог Clarinsmag

В браузере отключена функция JavaScript. Пожалуйста, включите ее, чтобы иметь доступ ко всем возможностям этого сайта.

Зимой и поздней осенью особый уход нужен не только коже лица, но и коже на нашем теле. Разбираемся, как лучше ухаживать за телом в холодное время года и какие средства помогут сохранять кожу гладкой и увлажненной.

Виктория Баришполец

Автор статьиЭксперт по уходу, старший тренинг-менеджер Clarins, кандидат биологических наук (к.б.н.)

11 ноября 2021

Время чтения ~7 минут

Содержание:

Почему в холодное время телу нужен интенсивный уход
Как ухаживать за кожей тела зимой и поздней осенью

Зимой и поздней осенью особый уход нужен не только коже лица, но и коже нашего тела. На нее так же сильно воздействуют перепады температур, сухой воздух в квартирах и жесткая вода, поэтому она может стать еще более чувствительной, обезвоженной и раздраженной. О том, как правильно ухаживать за телом в холодное время года нам рассказала Виктория Баришполец — кандидат биологических наук (к.б.н.) и старший тренинг-менеджер Clarins.

Почему в холодное время телу нужен интенсивный уход

Поздняя осень и зима — это сложное время для нашей кожи. Постоянные перепады температуры, резкие скачки влажности, пересушенный отопительной системой воздух в квартире или офисе — все это раздражает кожу, делая ее более чувствительной и сухой. Добавьте к этому постоянный контакт с теплой одеждой, в составе которой часто есть шерсть, которая колется и дополнительно создает ощущение дискомфорта. Трение, которое возникает из-за плотных тканей, физически повреждает защитные кожные барьеры, провоцируя еще большую потерю влаги.

В холодное время года кожа испытывает дискомфорт еще и из-за особенностей своего строения. В поддержании нужного уровня увлажнения и смягчении поверхности кожи важную роль играет гидролипидная мантия — особый защитный слой, в формировании которого участвуют сальные железы. Однако на теле у нас этих желез гораздо меньше, чем на лице, поэтому кожа на нем обычно бывает более сухой, склонной к появлению шелушений или шероховатой текстуры.

Как ухаживать за кожей тела зимой и поздней осенью

С наступлением первых холодных месяцев мы рекомендуем сменить свою привычную программу ухода за телом на более интенсивную, которая будет лучше отвечать потребностям кожи в это время. Чтобы она оставалась гладкой, бархатистой и нежной, ей достаточно трех вещей: регулярного отшелушивания, активного увлажнения и интенсивного питания, к которым также стоит добавить использование ухаживающих средств для особо сухих зон тела — например, рук или ступней.

В результате «зимняя» программа будет включать в себя следующие этапы:

• отшелушивание при помощи мягкого скраба или пилинга;
• увлажнение легким бальзамом или насыщенным кремом;
• дополнительное питание и разглаживание при помощи натуральных масел для тела;
• особый ультра-питательный уход для рук и ступней.

Такая программа позволит поддержать зимой даже самую сухую или поврежденную кожу — а помогут в этом уникальные увлажняющие средства из коллекции Clarins.

Отшелушивание

Отшелушивание позволяет устранить омертвевшие клетки эпидермиса, которые создают ощущение сухости, а также препятствуют проникновению активных ингредиентов ухаживающей косметики. Чтобы добиться выраженного результата, отшелушивающее средство стоит использовать один-два раза в неделю, причем делать это лучше тогда, когда тело хорошо распарено — например, после теплого душа или ванны. Скраб или пилинг мягко устранят загрязнения и шелушения, а также помогут стимулировать процессы обновления клеток.

Отшелушивающий крем для тела Peau Neuve

Нежной чувствительной коже, уставшей от зимних холодов, подойдет деликатный отшелушивающий крем для тела Peau Neuve на основе натуральной бамбуковой пудры, которая мягко полирует эпидермис, возвращая ему гладкость и нежность. Входящие в его состав успокаивающие экстракты солодки и мимозы тенуифлоры не дают появиться раздражению, а питательное масло карите смягчает и дарит чувство комфорта.

Тонизирующий сахарный скраб для тела Tonic

Чтобы создать настоящий домашний spa, попробуйте тонизирующий сахарный скраб для тела Tonic с его ярким запоминающимся ароматом, который заряжает бодростью на весь день. Основа скраба — кристаллы натуральной морской соли и сахара, которые эффективно удаляют все загрязнения и омертвевшие частички эпидермиса. Эфирные масла мяты, розмарина и герани придают коже гладкость, а их аромат поднимает настроение, помогая среди зимы вспомнить о лете.

Увлажнение

Увлажняющие кремы, бальзамы и лосьоны помогают восполнить естественные запасы влаги в эпидермисе, а также восстанавливают защитный липидный барьер, который предотвращает трансэпидермальную потерю влаги. Благодаря этому уходит ощущение сухости, шероховатости, исчезают шелушения, кожа снова становится гладкой, шелковистой и чувствует себя комфортно.

В зимнее время лучше выбирать средства с более насыщенной текстурой — например, интенсивные кремы или бальзамы. Однако для повседневного использования подойдут и более легкие, быстро впитывающиеся форматы — например, увлажняющее невесомое молочко.

Питательный крем для тела Eau Extraordinaire

Для интенсивного увлажнения зимой подойдет питательный крем для телаEau Extraordinaire с шелковистой нежной текстурой и незабываемым цветочно-цитрусовым ароматом. Крем мягко обволакивает тело, даря ему чувство комфорта и увлажненности. В основе крема лежат органическое масло карите и масло лесного ореха, которые успокаивают, смягчают и увлажняют эпидермис, возвращая ему бархатистость.

Увлажняющий бальзам для тела Baume Corps Super Hydratant

Сухой или очень сухой коже требуется еще более активное увлажнение, которое позволит «запереть» влагу глубоко в эпидермисе. Попробуйте нежный увлажняющий бальзам для тела Baume Corps Super Hydratant на основе масла карите, которое эффективно восстанавливает защитные функции кожного барьера. Бальзам имеет тающую текстуру, которая быстро впитывается, мгновенно устраняя чувство стянутости или сухости, и не оставляет следов на одежде.

Питание

Питание — еще один важный в холодное время года этап ухода. В качестве дополнительного питательного средства можно использовать насыщенные растительные масла. Благодаря своему уникальному 100% натуральному составу все косметические масла Clarins восстанавливают барьерную функцию кожи, возвращая ей мягкость и гладкость, а также обладают исключительным ароматерапевтическим действием (в зависимости от вида масла).

Масло можно использовать как самостоятельное средство, нанося его легкими массажными движениями после душа на слегка влажное тело. Также можно добавить несколько капель масла в ваш увлажняющий крем или бальзам — это сделает его еще более насыщенным и питательным.

Тонизирующее масло для тела Tonic

В составе тонизирующего масла для тела Tonic — целый комплекс ценных растительных масел: лесного ореха, мяты, розмарина и герани. Они интенсивно питают и разглаживают кожу, помогают устранить растяжки, придают тонус, повышают упругость кожи, а их бодрящий аромат дарит отличное настроение и заряжает энергией.

Расслабляющее масло для тела Relax

Расслабляющее масло для тела Relax, напротив, помогает снять излишнее напряжение в мышцах, вернуть себе ощущение комфорта и спокойствия. Входящие в его состав масла ромашки, герани, горького апельсина, померанца и базилика успокаивают, устраняют чувство усталости, снимают раздражение, а также интенсивно питают кожу, возвращая ей эластичность и гладкость.

Уход за руками и стопами

В холодное время года стоит уделять особое внимание тем зонам, которым больше всего недостает влаги — обычно это кисти рук и ступни. Руки больше всего страдают от воздействия внешних факторов — холодного воздуха и ветра на улице, сухого воздуха в помещении, а также от частого мытья. Чтобы избежать шелушений, шершавости и красноты, обязательно надевайте перчатки каждый раз, когда вы выходите на улицу, а также регулярно пользуйтесь интенсивным увлажняющим кремом.

Крем для рук Jeunesse des Mains

Крем для рук Jeunesse des Mains создает на коже рук тонкую неощутимую пленку, которая защищает ее, как перчатка. Его насыщенная, но при этом легкая формула создана на основе кунжутного масла и экстракта шелковицы, который укрепляет, восстанавливает и смягчает поверхность рук, делая ее нежной и гладкой. Нежирная текстура средства мгновенно впитывается, не оставляя после себя неприятного чувства липкости — только комфорт и гладкость.

Крем для ног Jeunesse des Pieds

Зимой также важно уделять внимание уходу за кожей стоп, которая хоть и не подвергается прямому воздействию низкой температуры, все равно страдает от обезвоживания из-за постоянного ношения обуви. Ее стоит регулярно отшелушивать с помощью скраба или отшелушивающего крема, а затем увлажнять питательным кремом.

Крем для ног Jeunesse des Pieds на основе масел карите и кешью интенсивно смягчает и увлажняет кожу стоп, устраняя чувство сухости, а также позволяя быстрее заживить микротрещины. Экстракт арники снимает чувство усталости, а экстракт мирры дополнительно укрепляет ногти, позволяя стопам оставаться красивыми даже зимой.

Была ли статья полезна?

Спасибо за ответ!

Как ухаживать за телом в домашних условиях: советы и рекомендации

Содержание

Очищение

Отшелушивание

Правильная депиляция

Увлажнение

Защита

Как правильно ухаживать за телом: общие рекомендации

Женщины уделяют огромное количество времени уходу за лицом, забывая при этом про тело. А ведь оно нуждается в заботе не меньше. Круглый год кожа подвергается серьезным испытаниям — влажный морозный воздух или, наоборот, жаркий и сухой, воздействие ультрафиолета. Все эти факторы приводят к усиленной работе сальных желез, которые могут провоцировать различные воспаления, шелушения, обезвоживание. Именно поэтому возникает потребность скорректировать домашний уход таким образом, чтобы защитить кожу от воздействия окружающей среды.

Чтобы кожа тела была по-настоящему красивой, нужен последовательный и систематический уход. Эксперты красоты сходятся в едином мнении, что для достижения молодости, упругости и красоты тела сама женщина в состоянии сделать очень многое. Чтобы надолго оставаться ухоженной, нужно соблюдать несколько простых правил. Ежедневно уделяя несколько минут своему телу, можно значительно укрепить и улучшить здоровье, придав коже потрясающий вид.

Для этого достаточно базового ухода, в который входит очищение, обновление, увлажнение и защита от внешних агрессивных факторов.

Очищение

Самым первым и главным этапом в уходе за телом является очищение. В первую очередь, оно направлено на то, чтобы удалить с поверхности кожи скопившуюся грязь, сало и остатки косметических средств. Очищать кожу необходимо каждый день, используя для этого специальные гели или пенки. Процедуру можно проводить и несколько раз в день, но при этом она должна быть деликатной, чтобы вместе с загрязнениями с кожи не вымывались компоненты защитного барьера. Многие знакомы с такими неприятными ощущениями как сухость, постоянный зуд и раздражение. Они не всегда связаны с заболеваниями кожи. Часто их провоцирует именно неправильный уход за кожей тела или агрессивное очищение.

На данном этапе необходимо обратить внимание на состав моющих средств. В них не должно содержаться продуктов на основе Sodium Lauryl Sulfate (SLS), Sodium Laureth Sulfate (SLES), Sodium Myreth Sulfate (SMS). Они относятся к бюджетным ПАВ, образующих густую, устойчивую пену, но при этом достаточно негативно влияющих на состояние кожи. Отдавать лучше предпочтение формулам с коко-бетаином, кокамидопропил бетаином, каприл глюкозидом. Их особенность — это мягкое и бережное очищение. Также прекрасно справляются со своей функцией очистители на основе глины. Они убирают грязь по принципу абсорбции, оказывая дополнительно реминерализующее и детоксицирующее действие.

При выборе средств учитывайте тип кожи. Если вы обладатель сухой и чувствительной кожи предпочтение нужно отдавать более мягким очищающим формулам. Для обладателей сухой кожи важно, чтобы в составе были увлажняющие ингредиенты, например, масло ши, керамиды или любые растительные масла. Для проблемной кожи хорошо подойдут средства с салициловой кислотой или маслом чайного дерева.

Отшелушивание

После того, как кожа очищена от загрязнений, можно переходить к следующему этапу — отшелушиванию. Обновлять клетки кожи необходимо один раз в неделю. Такая процедура позволит сделать текстуру кожи ровнее, устранит шелушение и гиперкератоз. Также отшелушивание помогает выровнять цвет кожи, активно подготовить ее к нанесению последующих уходовых продуктов, чтобы они хорошо проникли в структуру и напитали ее. Эксфолиация направлена и на ускорение обновления кожи, что позволяет замедлить процесс старения.

Для отшелушивания необходимо подобрать скраб или пилинг для тела на основе ферментов или фруктовых кислот. Скраб подойдет в том случае, если кожа достаточно плотная и хорошо реагирует на механическое воздействие. Скрабы могут содержать крупные частички морской соли, сахара, кофе или гранулы ореховой скорлупы. Если нужно более мягкое отшелушивание, то подойдут средства, содержащие альфа-гидроксикислоты или бета-гидроксикислоты. Эти группы средств работают, как химические эксфолианты, и точно также активно направлены на отшелушивание ороговевших клеток. Иногда такие компоненты могут входить в состав кремов для ухода за кожей тела. В таком случае допускается их использование чаще, чем один раз в неделю. Важно подобрать подходящий состав средства, чтобы не переусердствовать и не вызвать раздражение кожи. В любом случае при выборе необходимо учитывать состояние кожи тела — для кого-то продукты подойдут для ежедневного использования, а для кого-то не более 2-3 раз в неделю.

Правильная депиляция

Важная часть ухода за кожей после депиляции — это предостеречь раздражение, обеспечить профилактику врастания новых волосков. Именно поэтому нужно правильно подбирать уходовые продукты после депиляции. В их составе должны содержаться успокаивающие компоненты, например, экстракты ромашки, пантенол, аллантоин. Также должны присутствовать ферменты или кислоты, которые проникают в структуру волосяного фолликула и препятствуют быстрому росту новых волос. Крема после депиляции эффективнее всего действуют, если их наносить сразу после процедуры, а также на протяжении первых дней. Наносить крем можно и на подготовительном этапе за несколько дней до депиляции — так кожа быстрее подстроится к предстоящей процедуре, позволит провести ее комфортнее и эффективнее.

Увлажнение

Регулярное использование увлажняющих средств сразу после принятия душа позволит удержать в коже небольшую часть воды, предотвратив ощущение сухости и стянутости. Средства для увлажнения кожи можно выбирать с кремовой структурой или гелевой. Легкие формулы чаще всего содержат увлажняющие компоненты: гиалуроновую кислоту, мочевину, экстракты растений и водорослей. Крема обладают более насыщенной питательной структурой. В их состав входят различные масла: масло ши, аргановое, жожоба, авокадо и др.

Важно подобрать именно свой продукт, который содержит все необходимые компоненты в составе. Например, масло ши не всегда способно питать, а напротив, разрушает и вымывает естественные защитные липиды кожи. Частое использование кремов, содержащих масло ши, может провоцировать пересушивание кожи. В базовый крем обязательно должен входить комплекс витаминов с антиоксидантными функциями например витамином Е, В5, которые дополнительно защищают кожу от окислительного стресса.

Защита

В составе некоторых современных кремов содержатся специальные комплексы, которые защищают кожу от проникновения пыли и грязи. Это особенно актуально в летнее время года. К таким компонентам относятся хитин, экстракт моринги и др. Не стоит пренебрегать средствами, защищающими кожу от ультрафиолетового излучения. В погоне за желанием получить равномерный загар бронзового оттенка не стоит забывать про защиту кожи от разрушительного воздействия УФ-лучей. Они вызывают преждевременное фотостарение кожи, ускоряют окислительные процессы, а также повышают риск возникновения серьезных заболеваний. Перед загаром или выходом на улицу летом нужно наносить на кожу крем с фильтром SPF 50. При постоянном нахождении на солнце защитный крем необходимо обновлять каждые 2-3 часа. Вечером его обязательно нужно смыть с кожи.

Как правильно ухаживать за телом: общие рекомендации

• Самое лучшее время чтобы нанести питательный крем — вечером за час до сна. В этом время все системы организма обновляются, поэтому результат от косметических средств будет намного эффективнее.
• Во время купания не пользуйтесь твердым мылом — оно очень сильно стягивает кожу.
• Не трите коже жесткими мочалками, откажитесь от грубых полотенец. Миф, что если сильно растереть мочалкой кожу, улучшится циркуляция крови, и удалятся ороговевшие клетки — это заблуждение. Так вы только травмируете кожу. Лучше замените их на скрабы и пилинги — они не травмируют и не растягивают кожу, обеспечивая дополнительное питание.
• Не нужно вытирать кожу насухо, лучше дать влаге испариться естественным путем.
• На бедра, ягодицы и живот уходовые средства наносите толстым слоем — так питание достигнет нижних слоев эпидермиса.
• И, конечно же, пейте достаточное количество воды для своего веса — естественное восполнение водного баланса самым положительным образом скажется на состоянии вашего тела.

Уделяя время правильному уходу за кожей, вы надолго сохраните ее молодость и красоту, сделав вашей визитной карточкой. Она обязательно скажет вам спасибо за ваше старание.

5 простых, но действенных способов позаботиться о своем теле

«Ваше тело бесценно. Это наше средство для пробуждения. Относитесь к нему бережно». ~Buddha

Наши тела не являются нерушимыми, и мы можем довести их до предела, пока они не начали разрушаться. Я должен знать.

Прошло примерно три года с тех пор, как мое тело заболело по каким-то причинам. Несмотря на крайнюю усталость и постоянные боли в суставах и мышцах, подобные тем, которые возникают при гриппе, я только начал слушать.

Думаю, причина, по которой я так долго это делал, в том, что я все еще держусь за жизнь, которая у меня была до того, как моя обычная деятельность привела меня в постель на несколько дней. (Я получил степень в университете, а затем пошел на другой курс с частичной занятостью в течение двух лет, одновременно работая на двух работах с частичной занятостью и , руководя студенческой газетой.)

Через год я сменил должность редактора на будучи учителем и поднял мою преподавательскую квалификацию. Среди всего этого я перебрался на обломки лодки, был без спальни около четырех месяцев, пережил тяжелую утрату и изо всех сил пытался преодолеть грани психического срыва, когда моя депрессия достигла критической точки.

Мое психическое здоровье всегда было открыто для интерпретаций и дискуссий, но за многие годы счастливого безумия мое физическое здоровье никогда не страдало так, как сейчас.

Я потратил почти год на улучшение своего психического здоровья, изменив свое отношение, став более осознанным и практикуя сострадание и счастье. Эти вещи продолжаются, но я уделяю очень мало времени своему телу в процессе.

Когда мы в стрессе, нам нужно время, чтобы перевести дух и подумать о хорошем, но что мы делаем для своего тела? Может быть, мы иногда забываем об этой части. я знаю Я делаю. Итак, что мы можем сделать для нашего тела в одиночку, когда дела идут плохо?

1. Уделяйте время физическим упражнениям.

Должен признать, что я не большой поклонник этого, потому что физическая активность на самом деле усугубляет проблемы, которые я испытываю со своим телом. Но иногда, когда мои суставы не кричат, я стараюсь, чтобы мои конечности оставались гибкими , совершая легкую прогулку.

Я также медленно продвигаюсь к базовым занятиям йогой, но мне нужно не торопиться с этим стремлением.

В этом и заключается смысл тренировки вашего тела — делайте только то, на что ваше тело может справиться, если вы боретесь, так как нет смысла усложнять задачу. Даже небольшая активность может иметь огромное влияние.

2. Сделайте сон приоритетом.

Если вы устали, даже если чувствуете, что вам нужно сделать больше, разрешите себе поспать. Я игнорировал эту простую мысль почти год, когда впервые почувствовал себя плохо. Теперь, когда я принимаю это, мое тело благодарит меня за это. (Вы можете прочитать 9 советов, как лучше спать здесь).

По общему признанию, мое состояние не позволяет отдыху и сну быть такими освежающими, как они могли бы быть для других людей, но это все же имеет значение. Это останавливает меня от дальнейших повреждений.

3. Хорошо ешьте и наслаждайтесь.

В наши дни нас призывают уделять больше внимания тому, что мы едим, и не без оснований учитывать состояние продуктов, которые мы потребляем. Однако я хотел бы призвать вас на мгновение обратить внимание внутрь себя и подумать о еде как о чем-то большем, чем просто необходимость или этическая головоломка. Еда — это топливо, и она нужна нам для оптимального функционирования

Правильно питаться означает кормить свое тело тем, в чем оно нуждается, наиболее естественным способом, который вы можете себе позволить. Изменение того, как вы едите, не должно быть решением «все или ничего». Может быть, вы могли бы добавить немного фруктов в день или заменить чашку кофе на стакан воды.

Наслаждайтесь едой, которую вы едите, и не торопитесь. Обращая внимание на вкусы, текстуры и запахи, даже механический процесс еды может успокоить наше тело и пробудить в нас ощущение жизни. Как давно вы узнавали свое тело таким?

4. Слушайте боль.

Когда что-то болит, что-то где-то пошло не так, и ваше тело пытается вам об этом сказать. Мы часто не обращаем внимания на боль, если только она не становится невыносимой: эта зубная боль не так уж сильна, она может подождать какое-то время; резкое дергание в моем плече является результатом повторяющегося напряжения, но обычно оно проходит к тому времени, когда я возвращаюсь домой, так что не о чем беспокоиться.

Эти вещи, какими бы маленькими они ни были, не следует отбрасывать, потому что они наносят ущерб нашему телу. Игнорируйте их, и они могут вернуться, чтобы преследовать вас позже.

5. Помедленнее.

Поскольку я все еще цепляюсь за себя, существовавшее до того, как я чувствовала себя такой дрянью, я склонна думать, что я неприкасаема. В конце концов, я беру на себя слишком много, а потом бегаю как маньяк. Я, вероятно, смогу продержаться около двух дней такого рода деятельности, прежде чем упаду в обморок и окажусь в постели.

Если вы собираетесь делать то же, что и я, то я не удивлюсь, если вы посмеетесь над предложением замедлиться. У нас у всех так много дел и так мало времени, чтобы сделать это, и вы хотите, чтобы я помедленнее? У кого есть на это время?

Перефразируйте вопрос: у кого нет на это времени? Ответ: наши тела.

Если мы будем выжимать из нашего дня каждую секунду с рекордной скоростью, наша плоть, кости, мышцы, органы — все в конечном итоге пострадает.

С тех пор, как я принял свое физическое состояние, я стал сторонником медленной жизни. Я должен жить медленно ради своего тела, и знаете что? Мне это очень нравится!

Мне нравится, что я сижу и пишу всего два, максимум три часа в день. Мне нравится, что я беру целые выходные, чтобы дать моему телу время на восстановление.

Наши тела драгоценны, так почему же мы так часто пренебрегаем ими на таких элементарных уровнях? Безмятежный ум действительно ничто без здорового тела, которое его несет. Так что выделяйте час — да час! — из своего дня несколько раз в неделю, чтобы позаботиться о нем. Спать, есть, отдыхать, делать массаж. Свернуть вещи вниз. Обращать внимание.

Проявите к своему телу такое же сострадание, какое вы пытаетесь продемонстрировать всем. Оно так же необходимо.

Фото Марка Донохера

О Сэме Расселе

Сэм Рассел — молодой писатель из юго-восточного уголка Великобритании. Он циник по натуре, пытающийся доказать, что циники тоже могут быть счастливыми и позитивными. Посетите его блог по адресу http://cackhanded.wordpress.com/.

Видите опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!

Забота о себе

Теперь, когда вы приняли решение начать путь к выздоровлению, ниже приведены некоторые инструменты, которые помогут вам в этом процессе. Определение инструментов и разработка планов помогут вам быть более подготовленными и иметь возможность действовать, когда дело доходит до вашего выздоровления. Вот здоровые шаги, которые нужно предпринять:

Работайте над достижением целей Заботьтесь о себе Создавайте прочные связи Медитируйте

Работайте над достижением целей

Люди, выздоравливающие, предлагают следующие советы:

• Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах.
• Сосредоточьтесь на решении проблем.
• Сосредоточьтесь на будущем, а не вспоминайте обиды прошлого.
• Сосредоточьтесь на своей жизни, а не на болезни.

Работая над своим выздоровлением, вы можете записать некоторые из своих основных целей. Эти цели могут быть краткосрочными и легко достижимыми, или вы можете начать определять более крупные и долгосрочные цели, к которым вы хотите двигаться. Полезно подумать о маленьких шагах, которые нужно предпринять к ним в течение определенного периода времени, например, недели или месяца. Не забывайте поздравлять себя с любыми успехами. Достижение целей, даже небольших, является признаком надежды и достижения.

Разработка целей восстановления  может быть сложной задачей, особенно если вы не уверены, чего хотите достичь. Подумайте о своих интересах, вещах, которые приносят вам радость, и вещах, которые поддерживают вашу мотивацию. Кроме того, подумайте о том, чего вы хотите, например, о том, куда вы хотите направить свою жизнь или чем бы вы занимались больше, если бы могли. Глубокие инвестиции в цели, которые вы ставите, увеличивают шансы на их достижение.

После того, как вы поставили перед собой цели, вам нужно выяснить, что необходимо для их достижения.  Поясните, почему вы поставили перед собой эту цель и как изменится ваша жизнь, когда она будет достигнута. Вы также должны учитывать сильные стороны и навыки, которыми вы обладаете, которые помогут вам достичь своей цели. Постарайтесь задействовать необходимые системы поддержки и ресурсы, которые могут помочь вам в этом процессе, если и когда вам это нужно. Наконец, не забывайте оставаться сосредоточенным на цели, а не на трудностях, с которыми вы можете столкнуться. Будьте непредвзяты и знайте, что на пути вы можете столкнуться с препятствиями. Выздоровление — непростая задача, и сосредоточение внимания на негативном опыте только усложнит задачу.

Создайте дневник или альбом для вырезок с фотографиями и вырезками, которые помогут вам достичь своих целей.  Ведение журнала или альбома для вырезок — это хороший способ отслеживать свои цели и напоминать вам о том, чего вы достигли, и о том, что вы еще планируете сделать. Продолжайте добавлять новые цели по мере их появления. Восстановление — это постоянный процесс, и, продолжая ставить перед собой цели, вы будете мотивированы на достижение и поддержание хорошего самочувствия.

Забота о себе

Забота о себе имеет первостепенное значение для успеха процесса выздоровления. Люди, выздоравливающие, обнаруживают, что их физическое, духовное и эмоциональное здоровье взаимосвязаны, и что поддержка одного поддерживает другие. Забота обо всех аспектах вашей личности повысит вероятность того, что вы останетесь здоровыми.

Чтобы помочь вам в вашем выздоровлении, вы можете получить доступ к трехминутному инструменту скрининга и монитору прогресса депрессии, тревоги, биполярного расстройства и посттравматического стрессового расстройства. Нажмите здесь , чтобы пройти проверку или отметить свой прогресс.

Вот несколько советов по уходу за собой:

• Живи здорово, ешь здоровую пищу, высыпайся, регулярно занимайся спортом и избегай наркотиков и алкоголя. Управляйте стрессом и регулярно проходите медицинские осмотры.
• Соблюдайте правила гигиены. Хорошая гигиена важна по социальным, медицинским и психологическим причинам, поскольку она не только снижает риск заболевания, но и улучшает то, как другие относятся к вам и как вы относитесь к себе.
• Общайтесь с друзьями  , чтобы развить чувство принадлежности. Подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки, чтобы завести новых друзей.
• Старайтесь каждый день делать то, что вам нравится. Это может быть танец, просмотр любимой телепередачи, работа в саду, рисование или чтение.
• Найдите способы расслабиться,  например, медитацию, йогу, массаж, ванну или прогулку по лесу.

Национальный институт здоровья создал онлайн-сканер «здоровья», который позволяет вам отслеживать свой собственный путь выздоровления. Посетите веб-сайт NIW по адресу http://www. testwell.org/twfree.htm, чтобы узнать свою оценку состояния здоровья.

Вы также можете посетить LiveYourLifeWell.info , чтобы узнать больше о 10 инструментах, которые помогут вам жить хорошо.

Укрепляйте свои связи

Важность включения радости, духа и расслабления в вашу жизнь имеет большое значение для развития устойчивости (способности выздоравливать от болезни) и сохранения здоровья. Четыре «С» для радости, духа и расслабления: соединиться с самим собой, соединиться с другими, соединиться с вашим сообществом и создать радость и удовлетворение. Когда вы используете эти четыре «С», не забывайте продолжать попытки повысить уровень комфорта и делать то, что вы, возможно, не делали раньше.

Связь с самим собой

Важно, чтобы вы периодически проверяли себя. Если вы этого не сделаете, вы можете не осознавать, что все меняется или выходит из-под контроля. Проверка себя дает вам возможность оценить, на каком этапе вашего выздоровления вы находитесь. Возможно, вы обнаружите, что вам нужно скорректировать этап вашего плана действий или попробовать другие инструменты преодоления трудностей.

Если у вас были плохие времена в прошлом, вы понимаете, как трудно выбраться из этих мест. Узнайте все, что вы можете о своем психическом состоянии, это поможет вам понять, что ваши трудные времена не по вашей вине. Составление списка достижений, которых вы достигли, — это хороший ресурс, к которому можно вернуться, когда вы чувствуете себя подавленным.

Еще один инструмент, который может вам помочь, — ведение дневника о своем опыте. Ведение дневника — отличный способ узнать о себе. Быть абсолютно честным в своем дневнике очень важно; в своем журнале, вы должны чувствовать себя свободно, чтобы ослабить бдительность. Это поможет вам узнать, как вы на самом деле себя чувствуете, и выпустить стресс без угрозы.

Еще один способ связаться с самим собой — стать защитником и поделиться своей историей. Было проведено множество исследований, изучающих силу рассказывания историй как формы терапии. Обмен собственным опытом в письменной или устной форме является важным этапом выздоровления. Точно так же, как вы получаете поддержку, читая мысли и опыт других, вы также можете быть человеком, который помогает поднять другого.

Связь с другими

Проведение времени с позитивными, любящими людьми, о которых вы заботитесь и которым доверяете, может снять стресс, поднять настроение и улучшить самочувствие в целом. Это могут быть члены семьи, близкие друзья, члены группы поддержки или консультанты из числа равных в местном центре доверия. Во многих сообществах даже есть горячие линии (бесплатные горячие линии, которыми управляют люди с психическими заболеваниями), по которым вы можете позвонить, чтобы поговорить с кем-то и получить поддержку сверстников.

Исследования указывают на преимущества социальных связей:

• Увеличение счастья . В одном убедительном исследовании ключевое различие между очень счастливыми людьми и менее счастливыми людьми заключалось в хороших отношениях.
• Лучшее здоровье . Одиночество было связано с более высоким риском высокого кровяного давления в недавнем исследовании пожилых людей.
• Более длительный срок службы . Люди с сильными социальными и общественными связями в два или три раза реже умирали во время 9-летнего исследования.

Связь возникает, когда вы получаете:

• Конкретную помощь, например, если друг забирает ваших детей из школы;
• Эмоциональная поддержка, например, когда кто-то говорит: «Мне очень жаль, что у тебя такие тяжелые времена»;
• Перспектива, как напоминание о том, что даже самые капризные подростки взрослеют;
• Совет, такой как предложение запланировать еженедельное свидание с вашим супругом;
• Подтверждение, например, узнав, что другие люди тоже любят читать расписание поездов.

Достаточно ли у вас поддержки?  Спросите себя, есть ли у вас хотя бы несколько друзей или членов семьи, с которыми:

• вам комфортно находиться рядом;
• Дать вам ощущение, что вы можете сказать им что угодно;
• Может помочь вам решить проблемы;
• Заставьте вас чувствовать себя ценным;
• Отнеситесь серьезно к своим опасениям.

Присоединяйтесь к своему сообществу

Отличный способ почувствовать себя эмоционально сильным и устойчивым во времена стресса — это почувствовать связь с широким сообществом. Подумайте о вещах, которые вам нравится делать. Вы можете расширить свою социальную сеть, заглянув в общественную организацию, которая объединяет людей с общими интересами. Например, во многих сообществах есть местные велосипедные, пешие или пешеходные группы. Есть ли что-то, что вы всегда хотели сделать, например, выучить новый язык? Запишитесь на курсы или присоединитесь к местной группе. Вы также можете найти необходимую поддержку в местных группах поддержки по конкретному вопросу, например воспитанию детей, решению проблемы со здоровьем или уходу за больным близким человеком.

Или поработайте волонтером в общественной организации, которая помогает удовлетворить нужду. Вот несколько советов, которые помогут вам работать волонтером и не станут дополнительным источником стресса:

• Найдите подходящую пару . Подумайте, какую работу вам нравится делать, исходя из ваших интересов, навыков и возможностей. Подумайте о том, чтобы сделать этот список более удобным для чтения. Вам нравится читать, писать, строить, ремонтировать, сортировать и организовывать? Есть ли у вас особая область знаний, которую вы могли бы преподавать учащимся, испытывающим затруднения, в качестве репетитора или тренера? Вы особенно обеспокоены бездомностью или загрязнением окружающей среды? Вы любите работать в саду или работать в офисе? Вы говорите на другом языке? Вам нужно быть дома и брать с собой волонтерскую работу? Какой бы ни была ваша ситуация и ваши интересы, у волонтера, вероятно, есть возможность внести большой вклад в ваше сообщество. Волонтерство поможет вам наладить прочные связи с другими — проверенный способ защитить свое психическое здоровье.
• Считай . Вы хотите, чтобы ваше волонтерское время имело значение, поэтому задавайте вопросы, чтобы убедиться, что организация использует волонтеров эффективно и продуктивно. Спросите, что делают волонтеры, где и когда они это делают, и может ли сотрудник предоставить информацию и рекомендации, когда это необходимо.
• Найти связь . Чтобы найти подходящую вам должность волонтера, обратитесь в свой волонтерский центр. Загляните в «Желтые страницы» в разделе «Информационный центр волонтеров» или «Волонтерский центр» или найдите варианты в Интернете по адресу http://www.volunteermatch.org/. Ваш местный филиал Mental Health America также может искать волонтеров. Вы также можете обратиться в информационную линию своего города или округа, чтобы попросить направление в службу координатора волонтеров в вашем районе.

Создавать радость и удовлетворение

Жизнь с психическим заболеванием может быть сложной эмоционально, физически и умственно. Эксперты обнаружили, что хорошие чувства могут повысить вашу способность справляться со стрессом, решать проблемы, гибко мыслить и даже бороться с болезнями. Забота о своем теле эмоционально, физически и умственно, создавая радость и удовлетворение, является важной частью жизни с психическим заболеванием или без него.

Исследования показывают, что:

• Смех уменьшает боль, может помочь вашему сердцу и легким, способствует расслаблению мышц и может уменьшить беспокойство.
• Положительные эмоции могут снизить уровень гормонов стресса и укрепить эмоциональную силу.
• Активный отдых позволяет отвлечься от проблем, почувствовать себя компетентным и получить множество других преимуществ. Например, в одном исследовании, в котором наблюдали за близнецами, тот, кто участвовал в досуговых мероприятиях, был менее склонен к развитию болезни Альцгеймера или деменции, чем их собрат-близнец.

Несколько советов, как наслаждаться жизнью и расслабиться:

• Займитесь тем, что вы любили делать в детстве. Бегите через разбрызгиватели, висите на перекладинах или устраивайте беспорядок с помощью пальчиковых красок.
• Сделайте то, что вы всегда хотели сделать. Испеките суфле, постройте дом на дереве или научитесь вязать. Если вы не знаете, как это сделать, возьмите урок или найдите местную группу, посвященную этому занятию.
• Смотреть или слушать комедии.  Видео, подкаст или веб-сайт. Или посмеяться по старинке — через раздел комиксов.
• Лечебный массаж.  Массаж может снять мышечное напряжение, стимулировать выработку в организме естественных обезболивающих и укрепить иммунную систему. Это также может помочь вам чувствовать себя менее беспокойным и более расслабленным.
• Отдых на природе.  Голубое небо, пышные кусты, живописное озеро. Прогулка или просто созерцание природы успокаивает наши нервы и снимает умственную усталость. В одном исследовании работники с видом на природу были более довольны своей работой, чем работники с аналогичной работой, но без вида на природу.

Медитация

Исследования показывают, что медитация не только успокаивает, но и помогает при беспокойстве и депрессии, раке, хронической боли, астме, сердечных заболеваниях и высоком кровяном давлении.

Чтобы начать, вам потребуется всего несколько минут в день. Позже вы, возможно, захотите работать до 10, 20 или 30 минут. Вы можете найти один из многих вариантов медитации в книге или на компакт-диске, в Интернете или в классе. Или вы можете попробовать некоторые предложения ниже. Если один не работает, сохраняйте спокойствие… и попробуйте другой.

Виды медитации:

• Глубокое дыхание. Удобно сядьте или лягте. Положите руки на живот. Медленно сосчитайте до четырех, вдыхая через нос. Почувствуйте, как ваш живот поднимается. Задержите дыхание на секунду. Медленно считайте до четырех на выдохе, желательно через сжатые губы, чтобы контролировать дыхание. Ваш желудок будет опускаться медленно. Повторите несколько раз.
• Медитация осознанности.  Сконцентрируйтесь на своем дыхании. Замечайте все, что проходит через ваше сознание без осуждения. Если ваш разум начинает заниматься списком дел, просто вернитесь к концентрации на дыхании.