Как похудеть в лице чтобы появились скулы и впали щеки: комплекс упражнений и советов

Если вы обладательница круглых щечек от природы то у вас не получиться сделать супер скулы. Но есть очень большой шанс сделать их более выразительными не прибегая к пластике используя только упражнения и правильное питание.

Пухлые розовенькие щечки выглядят невероятно мило. Но только если принадлежат младенцу или крохе. Взрослые же девушки и женщины считают их настоящей бедой. Ну согласитесь: дама с круглым личиком и мягкими щечками всегда выглядит полноватой, как бы она не изнуряла себя диетами. Потому борьба с ними ведется не менее активная, чем с полными бедрами или провисшим животом. Потому вопрос как похудеть в лице чтобы появились скулы и впали щеки очень актуален. Ответ на него вы и найдете в нашей статье.

Причины округления щек

Врага всегда нужно знать в лицо, иначе эффективной борьбы с ним у нас не получится. Пухлые щеки – это только следствие, а значит, чтобы от них избавится нужно копнуть немного глубже и понять, почему они у нас появились. Причин тому может быть несколько:

• Строение черепа. Таким подарком нас наградила сама природа и бороться с этим можно либо радикально, либо никак. В первом случае – это поход в клинику пластической хирургии, где доктора смогут «слепить» желанную форму, ну или откачать лишний жирок со щечек. Оговоримся сразу: это дорого, опасно, и стопроцентных гарантий вам не даст никто. Потому лучше скорректировать лицо при помощи правильного макияжа, выбора прически и аксессуаров;
• Лишний вес. Подавляющее большинство барышень приобретают щечки в качестве бонуса за беспорядочное питание. Нельзя забывать, что первая зона, на которой появляется жирок – это лицо;
• Отеки. Иногда они проявляются только в виде мешков под глазами, но случаи, когда все лицо становится запухшим тоже не редкость;
• Возрастные изменения. На самом деле дряблость мышц, результатом которой становится изменение формы лица может начать проявляться в достаточно раннем возрасте, когда о старении еще никто и не думает, потому сбрасывать со счетов этот фактор не стоит даже молодым девушкам.

Как видите, причин достаточно много, и зачастую они могут проявляться в комплексе, потому работа над собой должна быть направлена на устранение каждой из названных причин (ну кроме природной, разумеется).

Визуальная коррекция формы лица

Это, пожалуй, единственный действенный вариант того, как похудеть в лице быстро. Визуально приблизить форму лица к желанному овалу можно тремя способами: правильным подбором прически, корректирующим макияжем и выбором аксессуаров. Итак, обо всем по порядку.

Прическа. В данном случае спасением станет асимметрия и неравномерность: каскады, косые челки, боковые проборы, обрамляющие лицо пряди, различные техники неравномерной прокраски – все это просто создано для круглолицых барышень. Никаких каре, ровных челок или уложенных внутрь прядок не должно быть и в помине, поскольку они только усилят округлость.

Макияж. Тут главное правило – никаких горизонтальных линий. Сузить личико можно при помощи двух оттенков тонального крема, румян и матовой пудры. Перед зеркалом определяем зону, которую нам хотелось бы «скрыть» и наносим на нее тональный крем, на тон светлее природного, матируем пудрой. Румяна наносим под острым углом, как бы срезая лишнюю округлость и подчеркивая скулы.

Аксессуары. Неважно, будь то очки, шапка или сережки, они должны быть подобраны таким образом, чтобы вытянуть, а не еще больше округлить контур.

Борьба с лишним весом и отечностью

На самом деле, именно эту причину устранить проще всего, ведь при похудении личико возвращается к прежней форме в первую очередь. Как похудеть в лице и щеках быстро? Главное правило – это правильное питание: только полезная и разнообразная пища, которую употребляют мелкими порциями может обеспечить систематический сброс веса. Отказ от алкоголя и курения обязателен.

Причины образования отеков как правило три: обезвоживание (да-да! Нехватка жидкости приводит к ее накапливанию), недосып и проблемы с почками. В последнем случае помочь может только поход к доктору, а вот в первых двух вполне можно справиться самостоятельно: отказаться от алкоголя, жирной и соленой пищи (особенно на ночь), в течении дня употреблять достаточное количество воды (примерно 2 литра), ну и отдых в течении 8-10 часов. Слишком усердствовать тоже не стоит, поскольку избыток сна тоже вреден.

Упражнения для подтяжки мышц

Наше лицо состоит из множества мышц, а что это значит? Правильно! Это значит, что их можно подкачать и подтянуть! Сегодня для этого существует целое направление, занимающееся исключительно гимнастикой для лица – фейсбилднг. Он в силах дать нам ответ не только на вопрос как похудеть в щеках, упражнения для этого тут тоже можно найти. Гимнастика для лицевых мышц не отнимает много времени и состоит всего из нескольких упражнений:

1. Готовим лицо и руки: вымываем, наносим увлажняющий крем или массажное масло.
2. Разогреваем мышцы: для этого делаем легкие поглаживания по массажным линиям.
3. Прорабатываем мышцы лба: четырьмя пальцами слегка прижимаем лоб, после чего пытаемся приподнять их бровками. Вспомните, как вы делаете удивленное лицо и просто продублируйте это, прижав мышцу. 10-ти повторов будет вполне достаточно.
4. Теперь глазки. Мимические морщинки в этой области становятся заметными иногда уже даже после 25, потому так важно уделять внимание этой зоне: большой палец и мизинец отводим в сторону, остальные три располагаем под глазами (пальцы держим параллельно полу). Начинаем активно жмуриться, слегка придавливая при этом мышцу. И так 10-15 раз. с «гусиными лапками» боремся таким образом: указательные пальцы располагаем у кончика брови (перпендикулярно полу) и тоже жмуримся 10 раз.
5. Отечность на щеках и под глазами можно убрать таким способом: максимально широко открываем глаза и рот, смотрим в потолок. Мы должны почувствовать растяжение в каждой мышце. В таком положении очень активно моргаем в течении минуты.
6. Прорабатываем носогубный треугольник. Складки в этом месте очень сильно добавляют щекам округлости. Делаем это так: в рот набираем воздух и «запускаем» его под верхнюю губу. Минимальное количество повторов – 10. Затем дублируем процесс уже под нижней губой. Потом по очереди надуваем то верхнюю, то нижнюю губу. Последний этап – набрать воздух и «прокатить» его по кругу от щеки через верхнюю губу к другой щеке и через нижнюю губу обратно. Стараемся сделать 10 таких перекатов.
7. Поможет похудеть в лице чтобы появились скулы упражнение, подтягивающее контур этих самих скул. С его же помощью убирается второй подбородок: локтем упираемся в колено или любую твердую поверхность, ладонь сжимаем в кулак. Упираем кулак в подбородок и сильно сжимаем в течении 30 секунд, после чего даем немного отдохнуть коже. Количество повторов этого упражнения не ограничено.

Также подтянуть щечки помогут упражнения типа «вакуум», когда они максимально втягиваются, рисование в воздухе фигур карандашом, зажатым губами, пропевание гласных звуков через сложенные в трубочку губы.

Упражнений, способных скорректировать и подтянуть лицо на самом деле полно, главное не лениться их выполнять. Ну и конечно же нельзя забывать о комплексном подходе, ведь упражнения для похудения никогда не помогут если после их выполнения будет съедаться кусочек тортика.

Пожалуйста, поделитесь ссылкой:

Facebook

Twitter

Pinterest

Telegram

Viber

Whatsapp

Присоединяйтесь также к группе womansay на facebook и telegram.
Следите за обновлениями раздела!

Рейтинг:
3 / 5 (9)

упражнение, которое за минуту преобразит лицо

Четкий овал лица и острые скулы принято считать признаками молодости. А что же делать девушкам, которые еще достаточно юны по паспорту, а кожа на лице в полной мере ощутила на себе закон всемирного тяготения (повисла, появились морщины, да и скулы куда-то уехали)? На этот критический случай есть суперпростое, но действенное упражнение для мышц лица, которое нужно выполнять в течение минуты. И оно вернет все на свои места с первого же раза.

Теги:

Массаж

Фейсбилдинг

фейс-гимнастика

Telegram

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Анастасия Дубинская, основатель и руководитель школы естественного омоложения «Ревитоника»: «Если ты считаешь, что старение лица в основном выражается в морщинах и складках на коже, ее дряблости и потере упругости, то я должна сказать, что это примитивный и поверхностный взгляд.

⚡️⚡️⚡️ ЧТОБЫ ОСТАВАТЬСЯ НА СВЯЗИ НЕСМОТРЯ НИ НА ЧТО, ИЩИ НАС В Яндекс.Дзен, VK, Telegram, Одноклассниках.

Под кожей спрятаны около 60 мышц, которые крепятся к 29 костям черепа. Изменения начинаются именно внутри. А кожа – лишь последний бастион, сдающий позиции под напором деформации и усыхания мышечного корсета лица, нарушений осанки (она тоже влияет!), спазмов и напряжений, вызванных стрессами. Чтобы время повернуть вспять, ты можешь прибегнуть к нескольким способам, но самый безопасный и быстро действующий — это ежедневное выполнение упражнения для формирования правильного положения скул и общая подтяжка кожи лица по моей авторской методике».

Если ты мечтала сделать выразительные скулы за неделю, это упражнение для тебя! Заметный результат ты получишь всего за один раз, а если не будешь  лениться выполнять гимнастику для скул ежедневно, то можешь рассчитывать на устойчивый эффект.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как убрать щеки и сделать скулы: упражнение пошагово

Прежде чем приступить к упражнению для скул лица, которое займет у тебя всего одну (!) минуту, очисти лицо, удалив макияж. Никакое средство (например, крем или масло) наносить не нужно, все делается на сухую.

Упражнение для щек и скул выполняется в два этапа:

Этап первый

Положи скулы на стульчики ладоней и наклони голову вниз. Зафиксируйся в этом положении на пять секунд. Затем начни толкать скулы пружинистыми движениями вверх и в стороны к вискам, будто лепишь лицо. Дойдя до височной области, остановись в этом положении на пару секунд. Повтори упражнение для скул для девушек 3–4 раза.

Этап второй

Заведи одну руку за голову, положи пальцы на висок, затем подтяни их вверх и зафиксируй положение. Пальцы другой руки положи на скулу и выполни десять спиралевидных массажных движений по направлению от внешнего уголка глаза к уху.  Вот и все. Теперь ты знаешь, как сделать выразительные скулы упражнениями!

youtube

Нажми и смотри

Как накачать скулы: упражнение без ошибок

Обрати внимание на несколько типичных ошибок, которые допускают девушки, не знающие, как сделать скулы на лице упражнениями, и не делай так никогда:

• массаж происходит слишком поверхностно;
• ладони слишком активно бьют по скулам, голова при этом подскакивает вверх;
• при выполнении завершающего приема плохо натягивается височная область;
• отсутствует ощущение «протаивания» до скуловой кости при выполнении гимнастики для скул;
• спиралевидные движения делаются в неверном направлении (нужно двигаться от центра к периферии).

Уже после первого же сеанса ты заметишь результат — скулы приподнимутся, тонус кожи улучшится, носогубные складки уменьшатся. Если ты будешь выполнять это упражнение каждый день в течение месяца, то лифтинг-эффект останется с тобой на долгие годы. А когда достигнешь нужного результата, не жадничай, и расскажи другим девушкам, как сделать скулы упражнениями: вот увидишь, подруги  тебе будут благодарны.

Фото: Shutterstock

6 Легких упражнений для похудения лица, которые сделают ваше лицо стройным

Кому не хочется иметь подтянутое и гладкое лицо? Избыток жира на лице обычно возникает из-за избыточного жира на теле. Уменьшить пятно сложно, но эффективные упражнения для лица могут помочь сжечь калории, привести мышцы в тонус и сделать их более гладкими.

Исследование показало, что 30-минутная ежедневная или чередующаяся программа упражнений для лица в течение 20 недель может незначительно улучшить внешний вид лица женщин среднего возраста. Вот некоторые лицевые упражнения для уменьшения жира на лице.

Запишитесь на прием к нашему диетологу/диетологу за БЕСПЛАТНО , чтобы узнать, как легко уменьшить жир на лице!

Упражнения для уменьшения жира на лице

Вот несколько упражнений для похудения лица , которые помогут вам уменьшить жир, если выполнять их последовательно:

1. Подтяжка подбородка

Подтяжка подбородка — эффективное упражнение для уменьшения жира на щеках. Потяните нижнюю часть лица и подбородок вверх, одновременно напрягая мышцы челюсти. Движение увеличивает приток крови к этим областям, что приводит к сжиганию жира. Повторите их не менее 10-15 раз в одном подходе.

2. Подтяжка лица

Это эффективное упражнение для тонуса мышц вокруг верхней губы, предотвращения обвисания и уменьшения двойного подбородка.

Метод :

• Широко откройте рот и раздуйте ноздри.
• Задержитесь в этом положении минимум на 15 секунд и отпустите.
• Повторите это не менее 20 раз за один подход, чтобы эффективно стимулировать различные мышцы.

3. Вращающийся язык

Перекатывание языком — это еще один способ стимуляции лицевых мышц, который способствует тонусу мышц и делает лицо стройнее.

Метод :

• Держите лицо прямо, сверните язык и вытяните его настолько, насколько сможете.
• Вы должны попытаться поднести язык к носу и повторять это не менее 15 секунд.
• Выполните минимум 20 подходов, чтобы получить эффективные результаты.

Запишитесь на прием к нашим Нутрициолог/диетологи за БЕСПЛАТНО , чтобы узнать, как легко уменьшить жир на лице!

4. Лицо рыбы

Еще одно эффективное упражнение для уменьшения жира на щеках и тонуса мышц за счет того, что ваше лицо выглядит стройнее, — это упражнение . Это похоже на надувание губ, и вы можете включить это в свою программу тренировок, чтобы обеспечить общее движение лицевых мышц.

Метод :

• Для этого вам нужно втянуть щеки и удерживать их не менее 25-30 секунд.
• Сделайте 5-секундный перерыв и повторите не менее 10 раз. Это будет стимулировать ваши лицевые мышцы и сделает ваше лицо стройнее.

5. Синха мудра или лицо льва

Синха мудра, также называемая позой льва, эффективно стимулирует щитовидную железу и мышцы лица.

Методика :

• Для выполнения необходимо удобно сесть на коврик или кровать и упереться ладонями в колени.
• Затем наклонитесь вперед в этом положении и вдохните.
• Задержите дыхание на 2–3 секунды и выдохните.
• При выдохе необходимо широко открыть рот и вытянуть язык.
• Вы должны попытаться дотронуться языком до подбородка.
• Растопырьте пальцы и посмотрите между бровями.
• Вытяните язык на 20-30 секунд, а затем отпустите.
• Расслабьтесь и вернитесь к нормальной жизни.

Синха мудра очень полезна для стимуляции щитовидной железы, тонуса лица, усиления кровотока и придания коже естественного сияния.

6. Подушечки для щек

Еще один эффективный способ сделать лицо стройнее — увеличить приток крови к мышцам лица. Пуфы для щек укрепляют и тонизируют эти мышцы, благодаря чему лицо выглядит стройнее. Надув щеки, вы улучшите кровообращение в этих областях и создадите стройный вид. Это очень простое упражнение для уменьшения жира на щеках.

Способ :

• Для этого нужно надуть рот и удерживать его не менее 15 секунд.
• Затем, используя мышцы щек, перемещайте воздух вправо в течение 15 секунд.
• Повторите то же самое с левой стороной и затем выдохните.
• Вам нужно повторить это минимум 7-10 раз, чтобы улучшить кровообращение.

Запишитесь на прием к нашему диетологу/диетологу за БЕСПЛАТНО , чтобы узнать, как легко уменьшить жир на лице!

Другие способы уменьшить жировые отложения на лице

1.

Правильное питание

Правильное питание важно для избавления от лишнего жира. Когда в жировых тканях вашего тела есть избыток жира, этот жир переносится в различные части вашего тела, такие как лицо, бедра, талия и т. д. Упражнения для похудения и эффективного сжигания жира могут помочь в уменьшении общего жира на лице.

Соблюдайте сбалансированную диету, уделяйте особое внимание макро- и микроэлементам, чтобы избавиться от жировых отложений и похудеть на лице. Сосредоточьтесь на целых группах продуктов, ешьте овощи, фрукты, орехи, необработанные злаки и получайте достаточное количество белка. Правильное питание также может помочь уменьшить вздутие живота и сделать ваше лицо более стройным и сияющим.

Воздержитесь от диет, насыщенных рафинированными углеводами. Они высококалорийны и содержат избыток соли и сахара, что способствует потреблению большего количества калорий и со временем вызывает чрезмерное отложение жира. Ешьте свежую, полезную пищу дома и выбирайте качественные, вкусные ингредиенты, которые богаты питательными веществами и обеспечивают чувство сытости.

Читайте также: 13 Продукты, богатые белком Овощи в Индии По мнению диетолога

2. Поддерживайте водный баланс

Поддержание гидратации может помочь вымыть лишнюю соль из вашего тела, способствуя задержке воды. Это также может помочь вам контролировать вздутие живота, удалить избыток натрия и сделать ваше лицо нормальным и стройным.

3. Сократите потребление соли

Задержка воды – еще одна причина того, что лицо выглядит жирным. Избыток соли в рационе вызывает задержку воды в тканях организма. Это вызывает отек, вздутие живота и отечность в различных частях тела и делает ваше лицо, среди прочего, толстым.

Таким образом, вы должны выбирать свежие, полезные ингредиенты и контролировать потребление соли. Избегайте обработанных пищевых продуктов, которые всегда содержат большое количество соли.

Запишитесь на прием к нашему диетологу/диетологу за БЕСПЛАТНО , чтобы узнать, как легко уменьшить жир на лице!

4.

Сделайте свой сон приоритетным

Хороший сон может творить чудеса с вашим здоровьем. Часто, когда вы недосыпаете или у вас нерегулярный цикл сна, ваше лицо может выглядеть одутловатым. Хороший сон может помочь вам лучше функционировать, предотвратить увеличение веса, сделать ваше лицо менее опухшим и, таким образом, уменьшить общее количество жира на лице.

5. Тренируйтесь

Хорошие тренировки помогают сжигать лишние калории. Со временем они могут помочь привести ваше тело в тонус, похудеть и уменьшить общее количество жира в организме. Общее уменьшение жировых отложений также может привести к потере жира на лице и сделать ваше лицо стройным и стройным. Ежедневно включайте в свою тренировку упражнения для уменьшения жировых отложений на лице.

Причины появления жира на лице

Накопление жира на лице может быть вызвано несколькими причинами. Это могут быть:

1. Избыток жира в организме

Ожирение или избыточный вес тела могут в значительной степени способствовать избыточному весу тела. Ожирение относится к состоянию, при котором индекс массы тела человека составляет 30 или выше. Характеризуется избыточным отложением жира в различных тканях организма.

Это расстройство образа жизни, которое может вызывать ряд других неинфекционных заболеваний, таких как диабет, гипертония, инсульт и т. д. Избыток жира в организме может быть одной из причин избыточного жира на лице, а общее снижение жира в организме может помочь уменьшить количество жира на лице. Упражнения для похудения лица может помочь в стимуляции мышц и движении.

2. Заболевания щитовидной железы

Другим фактором, из-за которого ваше лицо может выглядеть толстым, является активность заболеваний щитовидной железы. Щитовидная железа расположена в области шеи. Многие гормоны щитовидной железы контролируют обмен веществ в организме. Эта железа при заболевании щитовидной железы может быть недостаточно или сверхактивной. Это может вызвать отек лица.

Несколько других причин избыточного жира на лице:

• Генетика
• Неправильный образ жизни
• Отсутствие физических упражнений
• Старение
• Высокое потребление соли
• Гиперактивная или гипоактивная щитовидная железа
• Недостаток сна

Запишитесь на прием к нашему диетологу за 9000 5 БЕСПЛАТНО , чтобы узнать, как уменьшить жир на лице легко!

В чем разница между опухшим лицом и толстым лицом?

Несмотря на то, что как одутловатое, так и жирное лицо делают ваше лицо в целом больше, важно определить, является ли это одутловатое лицо или лицо с чрезмерным жировым отложением.

Одутловатое лицо появляется внезапно в течение дня и может быть вызвано вздутием живота, воспалением, чрезмерной задержкой воды или инфекцией в организме. Это также может быть вызвано воспалением слюнных желез или аллергическими реакциями на аллергены, такие как перхоть животных, укусы пчел, пыльца и т. д. область, край.

Ожирение лица возникает из-за чрезмерного отложения жира в организме. Это может быть связано с общими жировыми отложениями в организме.

Одутловатое лицо может пройти через несколько дней, в то время как жир на лице нуждается в эффективном режиме тренировок, упражнениях для похудения лица и правильном питании, чтобы эффективно похудеть и избавиться от жира на лице.

Запишитесь на прием к нашему диетологу/диетологу за БЕСПЛАТНО , чтобы узнать, как легко уменьшить жир на лице!

Подведение итогов по упражнениям для уменьшения жира на лице

Эффективные упражнения для уменьшения жира на лице могут помочь тонизировать лицевые мышцы, улучшить кровообращение и улучшить внешний вид лица. Упражнения для лица, таким образом, эффективно стимулируют мышцы, обеспечивают им необходимое движение и делают общую область более стройной.

Часто задаваемые вопросы

Q1. Уменьшает ли жевательная резинка жир на лице?

Ответ. Да, жевательная резинка может помочь уменьшить жировые отложения на лице, заставив мышцы выглядеть подтянутыми. Для этого нужно выбрать жевательную резинку без сахара и пускать мыльные пузыри не менее 15-20 минут в день. Это поможет стимулировать лицевые мышцы и привести их в тонус.

Q2. Какая еда уменьшает жир на лице?

Ответ. Не существует какой-либо конкретной пищи, которая может помочь уменьшить жировые отложения на лице. Вы должны придерживаться сбалансированной, минимально обработанной диеты, богатой фруктами и овощами. В нем должно быть мало соли, сахара и алкоголя, чтобы эффективно уменьшить общий жир на лице. Ни один продукт не способствует уменьшению жира на лице.

Q3. Почему у меня такое жирное лицо?

Ответ. Ваше лицо может набирать жир из-за гормонов, генетики, высокого процента жира в организме, диеты с высокой степенью обработки, малоподвижного образа жизни, высокого потребления соли и чрезмерного употребления алкоголя.

Ссылки

• Мурад Алам, Энн Дж. Уолтер, доктор медицины, магистр делового администрирования, Амелия Гейслер, март 2017 г.; Ассоциация лицевых упражнений с появлением старения — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5885810/
• Райна Д’Суза, Ашвини Кини, Хенстон Д’Суза, Нитин Шетти, август 2014; Улучшение эстетики лица с помощью упражнений для переподготовки мышц — обзор — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4190816/
• Румико Окамото, Кацуёси Мизуками, 2018 г.; Влияние лицевых упражнений на психическое здоровье пожилых людей — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29503371/
• Румико Окамото, Тоши Манабэ и Кацуёси Мизуками, ноябрь 2021 г.; Влияние упражнений для лицевых мышц на психическое здоровье: систематический обзор — https://www. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8623932/

7 лицевых упражнений для уменьшения жира на лице

В этой статье:

Ваше лицо, как и все остальное тело, может накапливать жир и выглядеть раздутым. Лицевой жир можно найти на щеках, подбородке и т. д. Двойной подбородок и очень пухлые щеки являются распространенными примерами лицевого жира. (1)

Невозможно похудеть только в области лица. Тем не менее, потеря жира в целом может помочь вам сделать лицо стройнее.

Вы можете вести более здоровый образ жизни, например, соблюдать здоровую диету, регулярно заниматься спортом и соблюдать правила ухода за кожей, чтобы ваше лицо выглядело приятным и привлекательным.

Естественные способы похудения лица

Есть несколько упражнений, которые можно регулярно выполнять, чтобы ваше лицо выглядело более стройным и четким.

Advertisements

Важно отметить, что невозможно сбросить жир в одном месте, и эти упражнения не претендуют на это. Вместо этого они помогают тонизировать лицевые мышцы и, в свою очередь, придают лицу подтянутый и четкий вид.

Исследования показывают, что женщины, которые занимаются гимнастикой для лица по полчаса в день, выглядят моложе и имеют более четкие черты лица. (2)

Вот несколько упражнений, которые помогут держать лицо в тонусе.

1. Моделирование щек

Моделирование щек помогает сжечь жир на щеках и сделать скулы более рельефными.

Как делать:

1. Попробуйте широко улыбнуться (с закрытыми губами).
2. Прижмите уголки рта к щекам пальцами.
3. Попробуйте задержать лицо в этом положении на несколько секунд, прежде чем отпустить.
4. Повторить 5–10 раз для достижения максимальной пользы.

2. Подтяжка подбородка

Подтяжка подбородка помогает уменьшить появление двойного подбородка и сжечь жир на лице.

Как делать:

1. Крепко сожмите зубы и постарайтесь улыбнуться, не разжимая их.
2. Оставайтесь в этом положении не менее 10–15 секунд.

3. Бурундук или улыбающееся рыбье лицо

Упражнение с бурундуком или улыбающимся рыбьим лицом задействует лицевые мышцы, а также мышцы верхней части шеи.

Advertisements

Как делать:

1. Поднимите подбородок и откиньте голову назад лицом к потолку.
2. Втяните щеки.
3. Попробуйте улыбнуться в этой позе.
4. Задержитесь на 10 секунд и повторите 5–10 раз.

4. Рыба-фугу или полоскание водой

Полоскание водой во рту может помочь вам сжечь жир на щеках и избавиться от пухлых щек.

Как делать:

1. Просто возьмите немного воды и полощите рот не менее 10 секунд.
2. Повторить через некоторое время.

5. Расслабление челюсти

Упражнение по освобождению челюсти помогает определить линию подбородка и придает скулы традиционной привлекательности.

Как делать:

1. Притворитесь, что жуете зубами, держа губы закрытыми.
2. Через несколько секунд широко откройте рот и положите язык на нижние зубы.
3. Повторите упражнение несколько раз.

6. Выдувание воздухом

Выдувание воздухом — это простое упражнение, которое может помочь уменьшить жир на щеках и двойной подбородок. Он работает практически со всеми мышцами лица и помогает легко сжигать жир.

Как делать:

1. Наклоните голову назад, чтобы смотреть в потолок.
2. Выдуйте воздух ртом.
3. Повторите это упражнение не менее 10–20 раз за один присест.
4. Старайтесь делать это хотя бы три раза в день.

7. Вытягивание губ

Вытягивание губ может помочь легко уменьшить жировые отложения на лице и сделать вашу челюсть более очерченной. Вы можете делать это сидя или стоя.

Как делать:

1. Держите голову в нейтральном положении.
2. Максимально поднимите нижнюю губу, подняв нижнюю челюсть.
3. Задержите губу в этом положении на несколько секунд.
4. Повторить не менее 10 раз.

Не напрягайте шею слишком сильно. Это упражнение помогает сжечь жир на лице, задействовав мышцы челюсти.

Советы по уменьшению жировых отложений на лице

Вот несколько простых изменений в образе жизни, которые вы можете сделать, чтобы ваше лицо выглядело более подтянутым.

Advertisements

1. Не допускайте обезвоживания

Это может показаться противопоказанием, но употребление большого количества воды в течение дня может помочь уменьшить вздутие живота и задержку воды в лице. Обезвоживание приводит к задержке воды и может сделать ваше лицо опухшим.

Исследование показало, что употребление большого количества воды может помочь снизить аппетит и обуздать переедание. (3)

2. Сократите потребление соли и сахара

Употребление в пищу продуктов, богатых сахаром и солью, увеличивает задержку воды и может вызвать вздутие живота (4), что особенно заметно на лице. Вздутие живота можно уменьшить, ограничив в своем рационе сахар и натрий.

3. Высыпайтесь

Крепкий ночной сон в течение 7–8 часов не только сделает вас более свежим и расслабленным в течение дня, но также поможет вам сжечь больше жира в течение дня и повлиять на уровень аппетита.

4. Увеличьте частоту сердечных сокращений

Сердечно-сосудистые упражнения помогают похудеть во всех частях тела, а также на лице. Кардиоупражнения могут быть низкой, средней или высокой интенсивности.

Высокоинтенсивные упражнения помогают сжигать больше калорий за короткое время. Например, побегайте или покатайтесь на велосипеде так быстро, как только сможете, в течение минуты, а затем замедлитесь на несколько минут. Продолжайте так 15–20 минут.

Рекламные объявления

Согласно многим исследованиям, в идеале человек должен уделять 2–5 часов упражнениям средней интенсивности в неделю. (5)

5. Отдохните

Если вы не ложитесь спать поздно ночью, вы не только раздражаетесь и раздражаетесь утром, но и можете набрать вес.