Пять простых упражнений для красивой женской груди: советы фитнес-тренера из Уфы — 31 мая 2019

Все новости

В Уфе нашли нарушения в уборке снега на мосту, где разбился человек. В мэрии отрицали их наличие

7 популярных стрижек, которые никому не идут (но все их делают)

В Башкирии вновь пройдут рейды ГИБДД. Рассказываем, кого остановят на этот раз

В аэропорту Внуково потерпел крушение вертолет, перевозящий чиновников

Вагин, Дрочнев, Дураков. Что на самом деле означают фамилии, из-за которых дразнили в детстве

«Потому что он ей мешал». Учительница замотала скотчем непослушного школьника и заклеила ему рот

Уфимцы пожаловались Путину на вырубку леса за Парком Гафури

В ходе спецоперации погиб 28-летний вагнеровец из Башкирии. Ранее его посадили за наркотики

В уфимской многоэтажке загорелась квартира. Есть погибший

В Башкирии работника школьной столовой уличили в рассылке писем с угрозой минирования

«Молочного короля» Башкирии Александра Никитина признали виновным по трем статьям, но решили не сажать

В Башкирии семья мальчика, упавшего с канатной дороги в «Абзаково», пошла на мировую с обвиняемыми

Операция «Голубая орхидея». Как в России накрыли студию по производству детского порно, которое смотрели педофилы со всего мира

В Башкирии владелица турагентства обманула 44 клиентов с путевками на курорты

«Она возвращалась с пляжа на байке и потеряла сознание». Что известно о состоянии россиянки, впавшей в кому на Бали

Воду приходилось добывать из снега: лишившийся ног блогер из Уфы рассказал, как покорял гору Аконкагуа

Откажитесь от них немедленно: 9 пищевых привычек, которые нас убивают

Заснул за рулем: в Башкирии опрокинулся бензовоз с 23 тоннами топлива

Машина — в крошки: стали известны подробности смертельного ДТП с фурой в Башкирии

«До утра читал Достоевского, а потом пошел убивать»: за что отличник-юнармеец зверски расправился со спящей матерью

Уже не хочется, чтобы зима закончилась: где покататься на горных лыжах и попариться в русской баньке

«Отец его не воспитывал, он с какого бока?»: в семье погибшего в СВО возник спор из-за выплат

В Башкирии простятся с погибшим на Украине мобилизованным

Хоккеисты, силовики, студентка: кто на блатных номерах приехал в Уфу посмотреть на «зеленое дерби»

Из оторвы — в любящую жену и мать: как сложилась судьба уфимской пацанки из скандального ТВ-шоу

Писатель Прилепин едет на фронт, США вводят новые санкции против ЧВК «Вагнер»: новости СВО за 26 января

В больнице в Уфе за день 60-летия скончалась пенсионерка, дочь которой просила помощи у властей

Встал на колени и попрощался с дредами: самый популярный патриотический певец России неожиданно сменил имидж

В Уфе перекроют часть улиц для уборки снега. Показываем ограничения на карте

«Сучка маленькая»: игроки татарского «Ак Барса» подрались с юлаевцами во время матча в Уфе. Видео

Десять российских сериалов, за которые не стыдно

В Уфе потомки репрессированных не смогли добиться компенсации в суде

Просто добавь щепотку: 9 специй, которые заставят вас худеть — они сожгут калории с невероятной скоростью

«Квитанции приходят как ни в чем не бывало»: уфимцы — об отключении газа в жилых домах

«Можно будет отмечать 400-летие». Историк — о том, кто и когда на самом деле придумал пельмени

В Башкирии бывшего главного следователя Нефтекамска арестовали по делу о взятке в два миллиона

«Мама, я, что ли, умру?» Ребенок, которого лечили от вирусной инфекции, скончался от разрыва пищевода

Власти Башкирии определились с размером взносов за капремонт. Ранее их предлагали повысить

Полжизни в тюрьме: узнали приговор вагнеровца из Башкирии, на похоронах которого был даже глава района

Все новости

Не правда ли, у Алины красивая маечка?

org/Person»>Фото: Тимур Шарипкулов

Поделиться

Алина Насырова — профессиональный фитнес-тренер. Сегодня спортсменка расскажет, как с помощью простых упражнений придать груди соблазнительные формы. Тренироваться можно прямо в офисе: вам потребуется только гимнастический коврик и гантели. 

За прошедшие две недели мы с вами узнали, как заполучить «попу, как у Кардашьян» и осиную талию. Из всем известного параметра красоты «90–60–90» нам осталось разобраться только с «верхними 90».

Увы, размер женской груди при помощи физических упражнений мы увеличить не сможем. Ошибочно полагать, что чем тяжелее гантели, тем быстрее мы перейдем с объема чашечки B на C. Но что нам подвластно, так это общий эстетичный вид и мышечный тонус, который является основой красивой и подтянутой груди. Я покажу комплекс упражнений, который особенно важен для женщин с большой грудью, а также для молодых мам, которые не хотят, чтобы грудь обвисла после кормления малыша. 

Грудных мышц очень много, но как накачать нужные?

org/Person»>Фото: Николай Гурьянов

Поделиться

Для достижения желаемого эффекта желательно тренировать грудные мышцы минимум два раза в неделю. Какие же упражнения помогут укрепить грудные мышцы в домашних условиях, используя минимум оборудования?

Отжимания — одно из главных и самых эффективных упражнений для поддержания тонуса грудных мышц.

Как выполнять:

• принять упор лежа на носках и ладонях. Для начинающих возможно выполнение упражнения из упора на колени. Чем шире расставлены ладони, тем больше нагрузки приходится на грудные мышцы;

• тело должно представлять одну прямую линию, ягодицы не должны выпирать;

• при выполнении отжимания, необходимо согнуть руки в локтях, коснуться грудью пол и вернуться в упор лежа;

• выполнять упражнение 2–3 подхода по 10–15 отжиманий.

Упражнение является адаптированным домашним вариантом разводки гантелей лежа на скамье. Выполнять упражнение следует с гантелями 1-2 кг.

Как выполнять:

• лягте на пол, поднимите руки перед собой, держите гантели параллельно друг другу, согните руки немного в локтях;

• разведите руки врозь, почти доводя локти до пола, и с усилием сведите руки обратно в исходное положение;

• выполнять упражнение 2–3 подхода по 10–15 повторений.

Упражнение распространено среди завсегдатаев тренажерного зала, и мы успешно можем адаптировать его под домашний вариант. В ход идут гантели небольшого веса — от 2 до 4 кг будет достаточно.

Как выполнять:

• лягте на пол, поднимите гантели перед собой, расположите руки по ширине плеч;

• согните руки в локтях, до прямого угла между предплечьем и плечом. На усилии вернитесь в исходное положение;

• выполняйте упражнение 2–3 подхода по 10–15 повторений.

Поделиться

Упражнение можно выполнять с теннисным или обычным мячиком или даже без использования дополнительного оборудования.

Как выполнять:

• встаньте прямо, возьмите теннисный мяч и сожмите его на уровне груди ладонями;

• выполнение упражнения состоит из сжатия ладонями мяча и ослабления давления ладонями поочередно; 

• достаточно 15 повторений в 3 подхода.

Комплекс упражнений на грудные мышцы рекомендуется заканчивать растяжкой.

Как выполнять:

• встаньте лицом к стене, положите на нее ладонь и медленно отворачивайтесь. Повторите то же движение с другой рукой;

• выполняйте упражнение по 30 секунд на каждую сторону по 2–3 повторения.

Обязательно попробуйте и присылайте результаты, фотографии и видео на почту редакции, в наши группы «ВКонтакте», Facebook и «Одноклассниках», а также в WhatsApp по номеру +7 987 101–84–78. 

По теме

• 24 мая 2019, 10:30

  Чтобы живот прилип к спине: фитоняшка из Уфы показала самое действенное упражнение для осиной талии

• 16 мая 2019, 15:00

  Пять простых упражнений для тех, кто хочет «попу, как у Кардашьян»

• 11 апреля 2019, 09:03

  Прокачайся к лету: показываем пять простых упражнений, которые можно делать в паре прямо на улице

Алина Насырова

Эксперт по фитнесу

КачаемФитоняшкаХудеем к лету

• ЛАЙК29
• СМЕХ5
• УДИВЛЕНИЕ1
• ГНЕВ3
• ПЕЧАЛЬ4

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ6

Читать все комментарии

Что я смогу, если авторизуюсь?

Новости СМИ2

Новости СМИ2

как подтянуть грудь без операции

Самое главное — не филонить и выполнять их регулярно!

Вера Ермакова

Чтобы грудь была красивой и упругой в любом возрасте, нужно соблюдать всего два простых правила: всегда держать осанку и поддерживать крепость мышц грудной мускулатуры.

Содержание статьи

Как прокачивать мышцы грудного отдела?

Сами молочные железы не содержат в себе мышечной ткани, но развитие мышц, расположенных в грудном отделе позвоночника, создаст поддержку, достаточную для того, чтобы грудь «стояла». Камилла Воллер, автор известной гимнастики для лица «селф-лифтинг», разработала комплекс упражнений, ежедневное выполнение которых позволит укрепить мышцы и подтянуть грудь — в любом возрасте Начинать упражнения следует с 10 повторений каждого, постепенно увеличивая их число таким образом, чтобы через 10 дней вы уже делали по 20 повторов. Автор методики обещает, что вы заметите изменения уже через три недели. В дальнейшем вам достаточно будет заниматься трижды в неделю по 10 минут.

Ловец звёзд

Это упражнение направлено на укрепление мышц спины и расправление позвоночника. Встаньте на цыпочки и поочередно выбрасывайте каждую руку вверх, словно пытаясь поймать воображаемую звезду. Схватив «звезду», быстро сжимайте кисть в кулак.

Танцовщица

Упражнение для развития грудной мускулатуры, а также улучшения осанки. Вытяните руки в стороны, затем медленно опустите вниз таким образом, чтобы они образовали как бы полукружья. Ладони поднимите вверх. Затем медленно поднимайте руки вверх.

Слон

Это упражнение укрепляет мышцы спины и шеи. Наклонитесь вперед, следите за тем, чтобы спина была абсолютно прямой. Разведите руки в стороны и начните размахивать ими вправо и влево. При каждом махе поворачивайте голову в ту же сторону, в которую направляете руки.

Альбатрос

Упражнение направлено на развитие и укрепление мышц груди. Расставьте ноги на ширину плеч, руки разведите широко в стороны. Отводите руки за спину так далеко, как сможете, не опуская их. Затем возвращайте в исходное положение.

Теннисный мяч

Поднимите руки на уровень груди, согните их в локтях, между ладонями зажмите теннисный или резиновый мяч. Как можно сильнее сжимайте мяч, одновременно следя за тем, чтобы локти не опускались. Это одно из самых эффективных упражнений для развития мышц грудного отдела.

Пирамида

Сядьте на стул, выпрямите спину, плечи отведите немного назад. Поднимите руки вверх, согните их в локтях и соедините ладони над головой. Поверните голову вправо, отведя при этом правый локоть немного назад, затем то же самое повторите в другую сторону.

Книга

Вытяните руки вперед ладонями вверх, на каждую из ладоней положите по толстой книге или гантели. Затем отведите руки через стороны назад. Старайтесь удерживать руки на одной и той же высоте на протяжении всего упражнения.

Колыбель

Согните руки в локтях на уровне живота, обхватив локти ладонями. Затем медленно поднимайте руки до уровня груди. Это упражнение развивает опорные мышцы груди — те самые, которые поддерживают молочные железы.

Крыло

Поднимите руки вверх, расставив локти в стороны и положив одну кисть на другую. Поднимайте руки до уровня шеи.

Ножницы

Вытяните руки перед собой на уровне груди ладонями вниз. Скрестите руки перед собой так, чтобы одна оказалась под другой, затем повторите упражнение, поменяв руки.

9 Упражнения, формирующие и моделирующие мужскую грудь

Автор: WebMD Editorial Contributors

В этой статье

• Упражнения для мужской груди
• Соображения безопасности

Иметь крепкие, хорошо сложенные грудные мышцы жизненно важно сильным и здоровым. Вы можете заниматься спортом, нести кучу продуктов, поднимать детей в воздух или просто хорошо выглядеть и чувствовать себя хорошо. Что бы это ни было, важно тренировать и развивать сильные грудные мышцы.

Грудные мышцы, также известные как грудные мышцы, соединяют передние стенки грудной клетки с костями плеча и плеча. С каждой стороны грудины расположены две мышцы — большая грудная и малая грудная.

Упражнения для мужской груди

Существуют сотни различных упражнений, которые можно выполнять для укрепления грудных мышц и наращивания мышечной массы. Исследование определило девять наиболее эффективных упражнений для мужской груди, три из которых особенно эффективны. Три лучших упражнения на грудь:

1. Жим штанги лежа

Шаг 1: Используйте вес, который, как вы знаете, будет удобен для жима лежа

Шаг 2: Поставьте ноги на землю, лягте на скамью

Шаг 3: Расположите руки на перекладине чуть дальше ширины плеч

Шаг 4: Снимите штангу с опоры и медленно опустите ее на грудь

Шаг 5: Как только ваши локти согнутся под углом 90 градусов, нажмите

Шаг 6: Сделайте 3 подхода по 10–12 повторений

2. Дека для грудных мышц Тренажер

Шаг 1: Сидя за тренажером для грудных мышц, поставьте ноги на ширину плеч на землю и прижмите спину к спинке

Шаг 2: Поставьте руки к подлокотникам, убедившись, что локти находятся под углом 90 градусов

Шаг 3: Медленно подтолкните подлокотники друг к другу, задержитесь на 5 секунд и медленно отпустите, вернувшись в исходное положение

Шаг 4: Выполните 3 подхода по 10-12 повторений

3. Кроссовер с наклоном вперед

Шаг 1: Начните в шахматном порядке, поставив ноги на ширине плеч

Шаг 2: Возьмитесь за каждую рукоятку. Ручки должны быть ниже плеч, а локти должны быть слегка согнуты

Шаг 3: Наклонившись вперед, сведите руки вместе перед собой и удерживайте 3 секунды, затем отпустите

Шаг 4: Сделайте 3 подхода по 10 повторений 12 повторений

И есть еще упражнения, которые, хотя и не так эффективны, как тройка лучших, тем не менее обеспечивают хорошую тренировку. Они также могут внести разнообразие в ваш режим упражнений для груди. Их:

4. Жим от груди

Шаг 1: Сядьте за тренажер для жима от груди и поставьте ноги на ширине плеч

Шаг 2: Возьмитесь за рукоятки и убедитесь, что ваши локти находятся прямо за руками

Шаг 3: Медленно оттолкнитесь вперед, задержитесь на 3 секунды, затем медленно отпустите назад

Шаг 4: Сделайте 3 подхода по 10–12 повторений

5. Разведения гантелей на наклонной скамье

Шаг 1: Отрегулируйте скамью так, чтобы она находилась под углом 45°. угол с полом 9 градусов0003

Шаг 2: Положите гантели по обеим сторонам скамьи

Шаг 3: Сядьте и откиньтесь на скамью

Шаг 4: Наклонитесь и возьмите гантели

Шаг 5: Поднимите их к бедрам и отрегулируйте хват

Шаг 6: Медленно поднимите их прямо над головой, затем медленно опустите с каждой стороны

Шаг 7: Как только руки окажутся параллельны полу, медленно поднимите их и коснитесь ими над головой

Шаг 8. Сделайте 3 подхода по 10–12 повторений 9.0003

6. Отжимания на брусьях

Шаг 1: Расположите руки в удобном положении на рукоятках отжиманий

Шаг 2: Поднимитесь, пока ваши руки не станут почти прямыми (вы не хотите, чтобы ваши локти были прямыми)

Шаг 3: Медленно опускайтесь до тех пор, пока локти не будут согнуты под углом 90 градусов, задержитесь на 3 секунды, затем снова поднимитесь

Шаг 4: Для дополнительного напряжения грудных мышц разведите локти во время отжимания

Шаг 5: Сделайте 3 подхода по 6-8 отжиманий

7. Отжимания (Стандартные, В подвешенном состоянии и Варианты на мяче для устойчивости) 

Шаг 1. Встаньте на пол на колени, наклонитесь вперед и поймайте падение руками

Шаг 2. Выпрямитесь отведите ноги назад, так что теперь вы стоите на руках и на цыпочках (для более легкого отжимания вы можете остаться на коленях)

Шаг 3: Медленно опуститесь, пока нос почти не коснется земли, и оттолкнитесь назад

Шаг 4: Сделайте 3 подхода по 15-20 отжиманий

Шаг 5: В качестве вариаций вы можете использовать гимнастические кольца, которые висят почти до пола, или отжиматься от фитбола

Вопросы безопасности

Занятия спортом — один из лучших способов чувствовать себя хорошо и вести здоровый образ жизни. Однако важно помнить, что упражнения ни в коем случае не должны приводить к травмам или причинять боль. Прежде чем приступить к любому упражнению, оцените свой текущий уровень физической подготовки и будьте реалистичны в отношении того, что вы можете и чего не можете делать.

Рекомендуется начинать новые тренировки медленно и с осторожностью. Как только вы освоитесь с движениями и требованиями упражнения, вы можете постепенно увеличивать количество повторений, более тяжелые веса или более длительные периоды времени.

Обратитесь за профессиональной консультацией, если у вас есть сомнения или вопросы по упражнению или плану тренировки.

Как подтянуть кожу груди, чтобы выглядеть более мужественно
– CrazyBulk USA

Ни один парень не хочет иметь грудь больше, чем его девушка. Если вы изо всех сил пытаетесь избавиться от своей мужской груди, правильная диета и упражнения могут помочь. Избавьтесь от груди и научитесь подтягивать дряблую кожу.

• Какие Moobs у вас есть?
• Жир на груди (псевдогинекомастия)
• Уплотнения в тканях молочной железы (гинекомастия)
• Как подтянуть кожу груди после потери Moobs
• эффективных способов накачать и подтянуть грудь
• Изменения диеты, чтобы избавиться от груди

Мужские сиськи как криптонит для уверенности парня в себе. Как вы получаете moobs в первую очередь? Самая распространенная причина, по которой у парней появляется грудь, связана с избытком жира и недоразвитыми грудными мышцами. Давайте посмотрим, как подтянуть грудь для мужчин, включая изменения в диете и упражнениях, которые вы можете внести сегодня, чтобы встать на путь к плоской груди.

Какие мобы у вас есть?

Есть два типа мужских сисек, которые вы можете развивать. Хотя результат тот же, важно определить, какой у вас тип, так как это может определить, как подтянуть кожу.

Жир на груди (псевдогинекомастия)

Взгляните на слово псевдогинекомастия . Псевдо означает поддельную или не подлинную версию чего-либо. Это относится к псевдогинекомастии, потому что это не настоящая гинекомастия или гинекомастия. Псевдогинекомастия – это когда в груди скопились жировые отложения, но избыточная ткань не развилась. У тебя просто жирная грудь. Это часто является результатом неправильного питания и отсутствия физических упражнений.

Уплотнения в тканях молочной железы (гинекомастия)

Гинекомастия — это образование настоящих тканей и уплотнений в молочной железе. Да, будет дополнительный накопленный жир, но есть и новая жировая ткань. Другими словами, ваши мужские сиськи выросли! Истинный гино, как правило, является результатом использования стероидов, низкого уровня тестостерона с высоким уровнем эстрогена или их комбинации.

Как псевдогинекомастию, так и гинекомастию можно лечить с помощью диеты и физических упражнений, но гинекомастия может также потребовать косметической операции в виде липосакции или удаления тканей.

>> Руководство по избавлению от гинекомастии >>

Как подтянуть кожу груди после потери груди

Как только вы потеряете накопленный жир и жировую ткань на мужских сиськах, велика вероятность того, что результатом станет дряблая кожа. Последнее, о чем вам хотелось бы напоминать, это о том, что раньше у вас были груди. Лучшие способы подтянуть кожу груди — это упражнения и диетические изменения.

Эффективные способы накачать и подтянуть грудь

Чтобы подтянуть кожу, вам понадобится один-два правильных удара: тренировка с отягощениями и сердечно-сосудистые упражнения.

Тренировка с отягощениями

Лучшие упражнения для груди для подтяжки кожи нацелены на мышцы со всех сторон. Посмотрите на свои грудные мышцы, и вы увидите, что они занимают больше места, чем вы думали. Например, грудные мышцы (грудные мышцы) прикрепляются к ключицам, а затем качаются вниз и в стороны. Это означает, что базовый жим лежа бесполезен. Давайте рассмотрим лучшие упражнения для груди для подтяжки кожи и то, что делает их отличными.

Планка для отжиманий : Отличный способ разогреться перед тренировкой груди. Комбинация планка-отжимание бросает вызов силе и выносливости груди, помогая сжигать жир и наращивать мышечную массу. Ваша стабильность также улучшится.

Жим штанги на наклонной скамье : Жим штанги на наклонной скамье является классическим упражнением для проработки верхней части грудных мышц. Развитие этой конкретной области будет иметь важное значение для более плотного натяжения кожи.

Низкий разведение троса : Низкий разведение троса сосредоточится на нижней части грудных мышц. Между этим и жимом на наклонной скамье эти два упражнения эквивалентны вытягиванию листа бумаги, чтобы сделать его прямым и натянутым.

Жим гантелей одной рукой : Изоляция каждой стороны груди значительно увеличивает силу и наращивание мышечной массы, сжигая калории и улучшая подвижность.

Обратный тросик Fly : Правильная осанка необходима, если вы хотите иметь более упругую кожу. Разведение обратным тросом укрепляет и развивает мышцы верхней части спины, которые помогают тянуть плечи назад и вниз, придавая вам уверенный вид.

ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОДТЯГИВАНИЯ ГРУДИ:

• Отжимания от планки: 3 подхода по 10–15 повторений
• Жим штанги лежа на наклонной скамье: 3 x 8 – 12
• Низкая тросовая мушка: 3 x 8 – 12
• Жим гантелей одной рукой: 2 x 8 – 12
• Трос заднего хода: 3 x 10 – 12

Мы рекомендуем выполнять эту тренировку как часть вашей обычной тренировки с отягощениями. Попробуйте посвящать три-четыре дня в неделю тренировкам с отягощениями, таким как тяжелая атлетика или кроссфит.

Сердечно-сосудистые упражнения

Лучший способ дополнить программу тренировок с отягощениями — добавить высокоинтенсивное кардио. Исследования показывают, что высокоинтенсивные интервальные тренировки или HIIT могут значительно увеличить сжигание жира. Это также отлично подходит для резкого повышения уровня EPOC или эффекта догорания, когда ваше тело продолжает сжигать калории еще долгое время после завершения тренировки. Попробуйте эту высокоинтенсивную тренировку в дни сердечно-сосудистых упражнений:

• Приседания с выпрыгиванием: 10
• Отжимания: 5
• Выпады с прыжком: 10
• Подтягивания: 5
• Альпинисты: 20
• Берпи: 5

Выполните все предписанные повторения одного упражнения и сразу же переходите к следующему. Как только вы закончите весь список, сделайте трехминутный перерыв и начните снова. Выполняйте эту тренировку один или два дня в неделю между днями тренировок с отягощениями.

Изменения в диете, чтобы избавиться от груди

Исследования показывают, что вы можете ввести дефицит калорий и по-прежнему наращивать мышечную массу, если потребляете много высококачественного белка и выполняете упражнения с отягощениями. Вот несколько советов, как похудеть и как подтянуть грудные мышцы.

Калории сначала : Мы рекомендуем использовать онлайн-калькулятор калорий, чтобы определить, сколько калорий вы должны потреблять для снижения веса. В общем, вы берете количество калорий, необходимое для поддержания вашего текущего веса, и вычитаете из него 12%.

Сосредоточьтесь на белке : Чтобы поддержать потерю веса и защитить мышечную массу от использования в качестве топлива, вам нужно есть много белка. Аминокислоты являются строительными блоками мышечной ткани, и они получены из белка. Этот важный макроэлемент также является отличным средством для подавления аппетита.

Полностью натуральный, необработанный : Выбирая, что поесть, отдавайте предпочтение натуральным продуктам. Избегайте обработанных пищевых продуктов, включая жареные во фритюре, консервы и т. д. Выбирайте диету с большим количеством постного белка, такого как куриная грудка и яйца, полезные жиры, такие как лосось и кокосовое масло, и сложные (не простые) углеводы, такие как коричневый рис и лебеда.

Узнайте больше о том, как избавиться от мужской груди с помощью диеты при гинекомастии >>

Избегайте обезвоживания : Исследования показывают, что правильное увлажнение способствует окислению жиров и контролю веса. Мы настоятельно рекомендуем пить минеральную воду или воду из-под крана с добавлением электролита в виде порошка. Чтобы быть должным образом гидратированным, вам нужны и вода, и электролиты.

Сделайте лучший выбор : Простой образ жизни может помочь вам поддерживать здоровый уровень тестостерона и контролировать свой вес. Установите ограничение на то, сколько вы пьете каждую неделю; если можно, уберите его совсем. Бросьте курить и не принимайте запрещенные препараты, особенно анаболические стероиды, так как они вызывают гинекологию. Не позволяйте стрессу взять верх над вами, потому что повышенный уровень кортизола из-за стресса способствует увеличению веса. Сосредоточьтесь на дыхательных техниках и расслаблении, когда вы злитесь или расстроены.

Постоянные изменения — это постоянные изменения

Наращивание жировой массы и отсутствие нагрузки на мышцы — основные причины, по которым у парней появляются мужские сиськи. Даже если вы сжигаете жир и теряете мужскую грудь, вам все равно может понадобиться подтянуть кожу на груди. Изменения в образе жизни, включая физические упражнения, диету и принятие здоровых решений, являются основой для избавления от мужской груди и подтяжки дряблой кожи.

Просто помните, что лучше вносить небольшие последовательные изменения в долгосрочной перспективе, чем пытаться провести полную перестройку за один присест.