Как подтянуть грудь за неделю: Можно ли подтянуть грудь с помощью упражнений? Отвечает тренер

27.06.2023 by admin Комментариев нет

Содержание

Как подтянуть грудь дома: 10 упражнений (без гантелей)

Опубликовано: 13.01.2022

Время на чтение: 10 мин

Форма груди меняется с возрастом, реагирует на скачки веса и гормональный дисбаланс. Также грудь может опуститься из-за неправильной осанки и отсутствия физических нагрузок. Предлагаем вам подборку упражнений, с помощью которых вы сможете подтянуть зону груди и предотвратить ее обвисание.

Встаньте прямо, расправьте плечи, спину держите ровно. Разведите руки в стороны, слегка согнув их в локтях, ладони разверните внутренней стороной наружу. На выдохе сведите руки перед собой, чтобы правое предплечье оказалось выше левого. На вдохе разведите руки в стороны и сведите лопатки. На выдохе снова сведите руки перед собой, но теперь левое предплечье должно оказаться над правым. Выполняйте упражнение, чтобы подтянуть грудь и укрепить мышцы верхней части корпуса.

В положении стоя соедините предплечья ладонями к себе. Поднимите сведенные руки вверх. После вернитесь в исходное положение и широко разведите руки в стороны, сводя лопатки. Затем снова соедините предплечья и поднимите их вверх. Во время выполнения почувствуйте, как работают мышцы верхней части груди. Дыхание не задерживайте. Упражнение укрепляет большие и малые грудные мышцы, что позволяет подтянуть грудь в домашних условиях.

Стоя на месте, поднимите прямые руки вверх перед собой. Согните руки в локтях, подтягивая их к себе, словно выполняя тягу на верхнем блоке. Затем вернитесь в исходное положение и повторите движение еще раз. После разведите руки в стороны, слегка сгибая их в локтях, и согните руки, притягивая локти к корпусу. Вернитесь в исходное положение и повторите разгибание еще раз. Выполняйте каждое движение по два раза, синхронизируя действия с дыханием. Упражнение укрепляет мышцы, приподнимая грудь и убирая дряблые подмышки.

Встаньте прямо, грудь расправлена. Заведите прямые руки за спину и соедините ладони в замок. Поднимите руки вверх, ощущая максимальное сведение лопаток. Начните выполнять быстрые пульсирующие движения вверх-вниз в ритме дыхания. Простое упражнение раскрывает грудную клетку, разворачивает плечи и улучшает осанку, что помогает визуально подтянуть обвисшую грудь.

В положении стоя разведите плечи, расправьте грудь, руки выпрямите перед собой ладонями вперед. На выдохе отведите одну руку назад, сгибая ее в локте. Вы должны почувствовать сведение лопаток в крайней точке. На вдохе верните руку в исходное положение, а на следующем выдохе – повторите другой рукой. Включайте упражнение в домашние тренировки, чтобы подтянуть грудь, раскрыть грудной отдел позвоночника и улучшить осанку.

Стоя прямо, вытяните прямые руки перед собой ладонями вверх. Дважды сделайте перекрестное движение руками, имитируя ножницы. Затем сведите предплечья вместе и поднимите руки вверх, напрягая малые грудные мышцы. Повторите все сначала, синхронизируя движения и дыхание. Упражнение поможет укрепить грудные мышцы и подтянуть обвисшую грудь, делая ее более полной и упругой.

Встаньте прямо, опустите руки вниз и положите предплечья друг на друга. Обхватите локти ладонями. На выдохе поднимите сложенные руки вверх над головой, расправляя плечи и слегка выгибая спину. Почувствуйте, как напрягаются мышцы плечевого пояса и растягиваются мышцы живота. На вдохе медленно опустите руки в исходное положение. Эффективное упражнение раскрывает грудной отдел позвоночника, укрепляет мышцы верха корпуса и помогает подтянуть грудь в домашних условиях.

Стоя прямо, разведите руки в стороны и согните их в локтях, ладонями наружу. Разверните плечи, раскройте грудь, спину держите ровно. Начните выполнять энергичные движения локтями назад до сведения лопаток. Делайте быстрые движения, не задерживая дыхание. Выполняйте упражнение дома, чтобы подтянуть грудь, раскрыть грудную клетку и улучшить осанку.

Поставьте ноги на ширине плеч и сделайте наклон вперед, не округляя спину. Опустите руки вниз, держите ладони параллельно полу. На выдохе согните правую руку в локте, подтягивая ее к корпусу. На вдохе вернитесь обратно. Выполните все подходы для одной руки, а затем повторите для другой. Упражнение укрепляет мышцы спины, зону подмышек и помогает подтянуть грудь в домашних условиях.

Встаньте прямо и сделайте наклон вперед, не округляя спину в пояснице, ноги слегка согните в коленях. Разведите руки в стороны, ладони направьте вперед. Сведите руки перед собой и слегка поднимите их вверх, напрягая грудные мышцы. В конечной точке движения предплечья почти соприкасаются, а ладони направлены внутрь. Во время упражнения активно задействуются большие и малые грудные мышцы, что помогает подтянуть обвисшую грудь и придать ей красивую форму.

Грудь состоит из двух основных мышц — большой и малой грудной мышцы. Под молочными железами и над грудной клеткой проходит множество мелких мышц, которые присоединяются к плечевой кости. Нагружая эти мышцы, ты сделаешь форму груди совершенной и подтянешь обвисшую грудь!

Мы не привыкли к таким методам: большинство женщин предпочитают маски, крема для груди и специальные обертывания, которые якобы подтянут дряблую кожу и увеличат грудь. К сожалению, действенность этих средств минимальна. Маски для кожи делать нужно — например, медовую или медово-яичную, с маслом какао. Но не стоит надеяться, что они подтянут обвисшую кожу — маски и крема только смягчат ее. Физические упражнения — вот что работает в данном случае!

Расположи руки на уровне подмышек, заняв положение лежа на животе. Поднимай туловище на полусогнутых руках, держа спину ровной. Попа должна находиться на одном уровне со спиной, не опускай ее слишком низко и не выпячивай вверх. Отжимания помогут задействовать мышцы спины и пресса. Благодаря им грудь заметно подтянется уже очень скоро! Начни с 15 отжиманий в день, увеличивай число повторов на 5 при каждой следующей тренировке.

Еще один вид отжиманий, который принесет исключительную пользу для твоей груди. Опираясь на стул или скамью широко расставленными руками, поднимай себя на полусогнутых руках, спиной к стулу. Ноги держи прямыми. Выполни упражнение 15 раз, потом количество тоже увеличь.

Это упражнение можно выполнять лежа на скамье или стоя. Расположи руки ровно перед своей грудью, немного согни локти. Кулаки разверни в разные стороны. Разведи руки широко и задержись в этом положении на 4 секунды, вернись в исходную позицию. Повтори так 15 раз.
© Depositphotos

Ляг на пол, подними прямые руки вверх перед собой. Пальцы должны быть направлены вверх и плотно прижаты друг к дружке. Напряги руки и грудь, быстро начни делать движения рук к друг другу. Меняй руки — сначала выполняй упражнение, когда правая рука сверху, потом — когда левая. Для каждой руки полезно сделать эту зарядку по одной минуте.

Обязательно делай легкий массаж груди, который будет способствовать оттоку лимфы и поможет наладить хорошее кровоснабжение этой нежной области. Следи за тем, чтобы твой бюстгальтер был всегда правильно подобран! Он не должен жать грудь, его функция — заботливая поддержка.

Из-за неправильного выбора белья состояние кожи груди ухудшается! Работая над собой хотя бы через день, с помощью этих упражнений ты скоро заметишь перемены к лучшему. Грудь станет моложе, упругость ее повысится, а внешний вид будет гармоничнее!

Неважно, мужчина вы или женщина, молодой или пожилой, эти упражнения универсальны и могут быть легко адаптированы к любому вашему уровню физической подготовки. Если вы только начинаете, выберите для начала легкие веса и постепенно увеличивайте интенсивность, количество повторений и вес во время тренировки.

Развитие упругости грудной клетки помогает при любых «толкающих» движениях и отлично подходит для поддержания общего функционального состояния, а также эстетического вида верхней части тела. Подтянуть ослабленные мышцы груди, безусловно, достижимо, и с помощью правильных упражнений и движений это может сделать каждый.

Это означает, что если вы хотите сделать свою грудь более упругой, вам необходимо сочетать кардиоупражнения со здоровой сбалансированной диетой. Это поможет с потерей жира и с меньшим количеством жира в организме. Следующие упражнения с отягощениями помогут в развитии и росте мышц, помогая сделать грудь более упругой.

Кардиоупражнения и здоровое питание помогут снизить общий уровень жира в организме. Без этого развитие мышечной массы в области груди не создаст скульптурную, подтянутую грудь — вместо этого эта мышечная масса будет скрыта под слоями жира и не даст вам желаемых преимуществ.

Доказано, что следующие упражнения помогают сделать грудь более упругой. Как правило, поднятие более тяжелых весов с меньшим числом повторений увеличивает мышечную массу, в то время как поднятие более легких весов с большим числом повторений добавляет четкости.

Чтобы сделать грудь более упругой, используйте подходы с большим количеством повторений. Снижение веса и стремление к 10-15 повторениям помогут придать груди больше четкости и формы, в отличие от подъема максимально возможного веса, который будет способствовать увеличению общей массы.

Разведения гантелей можно выполнять на горизонтальной скамье или на наклонной скамье. Включая сеты разведения гантелей в наклоне и наклоне, вы будете работать над грудью под разными углами, что поможет сделать грудную клетку более упругой и четкой.

Воздействие на верхнюю часть грудной клетки помогает создать баланс между плечами и грудной клеткой. Это помогает улучшить любое толкающее движение вверх, а также предлагает эстетические преимущества полной округлой груди.

Отжимания на брусьях способствуют росту сухой мышечной массы и дополняют другие комплексные упражнения, такие как жим лежа. Отжимания на брусьях сложны сами по себе, но для дополнительного сопротивления можно добавить тяжелоатлетические цепи, утяжеленные жилеты или эспандеры, чтобы усложнить их.

Существует множество альтернатив отжиманиям с разным уровнем сложности. Отжимания узким хватом больше нагружают трицепсы. Или отжимания с хлопком включают в себя более мощный толчок, чтобы дать возможность хлопать в ладоши между повторениями.

Помните, однако, что эти упражнения необходимо выполнять вместе с кардио-тренировками и здоровой диетой, чтобы снизить общий уровень жира в организме. Это гарантирует, что вы уменьшите любой нежелательный жир вокруг груди и изобразите мышечную массу.

лежат на плоской скамье, держащей на стойке. хват сверху. Снимите штангу со стойки и расположите ее над грудью, полностью вытянув руки. Из исходного положения сделайте вдох и медленно опустите штангу, пока она не коснется середины груди. Резко верните штангу в исходное положение на выдохе. Это одно повторение.

Дважды повторите следующую схему отжиманий из четырех движений, чтобы наполнить грудные мышцы кровью, обеспечить их питательными веществами и улучшить осанку, чтобы сгладить любой дисбаланс. Эту схему можно сделать практически где угодно.

, поднятые с вашим весом. корпус прямой. Позаботьтесь о том, чтобы ваш корпус был зафиксирован так, чтобы между головой, ягодицами и пятками образовалась прямая линия. Опустите свое тело, пока ваша грудь не окажется в дюйме от земли, затем резко поднимитесь, полностью выпрямив руки.

отдых: . внутренности. Поднимите гантели вверх, пока ваши руки не будут почти полностью выпрямлены. Это ваша исходная позиция. Отсюда, слегка согнув руки, опустите гири по дуге вниз к бокам, пока не почувствуете растяжение в груди. Напрягите грудные мышцы, чтобы вернуть вес в исходное положение, изменив движение.

Как подтянуть грудь за неделю: Можно ли подтянуть грудь с помощью упражнений? Отвечает тренер

Как подтянуть грудь дома: 10 упражнений (без гантелей)

1. Сведение рук по кругу

2. Подъемы + разведение рук

3. Двойная тяга к груди и бокам

4. Подъем рук в замке за спиной

5. Поочередное отведение локтей назад

6. Обратные ножницы с подъемом рук

7. Подъем сложенных рук вверх

8. Пульсирующее отведение локтей назад

9. Тяга в наклоне одной рукой

10. Сведение рук в наклоне

Как подтянуть грудь и за неделю привести ее в форму

Метки

Как подтянуть грудь с помощью отжиманий

Разведение гантелей в стороны

Ножницы

Как подтянуть грудь с помощью полотенца

Упор на кулаки

Упор на ладони

Плавание брасом: как подтянуть грудь

Подъем туловища

Упражнение для локтей

7 лучших упражнений для создания подтянутой груди (согласно PT)

7 упражнений для подтяжки и тонуса груди

Жим лежа

Разведение рук с гантелями

Пуловеры с гантелями

Жим на наклонной скамье

Палуба для грудных мышц

Отжимания на брусьях

Отжимания

Bottom Line

. Жим штанги лежа

Отжимания обратным хватом

ПРЕССУП

Наклонное наклонное прессование

Отжим в хлопки

Растяжка грудных мышц

45 -градусная наклонная наклонная пресса

Flat Humplell Flye

Ганболиновая наклонная муха

DIPS

Leave a Comment Отменить ответ