Как обрести внутренний покой в повседневной жизни — kazaknews.kz

Истинный секрет достижения душевного покоя в том, что он определяется не внешними обстоятельствами, а вашим выбором. Выбором взгляда на ситуации и способа мышления.

1. Живите в настоящем.
Прошлого не вернешь, а будущее зависит от того, что вы думаете и делаете в данный момент. Так что уделяйте внимание настоящему, фокусируйтесь на том, чтобы делать все, что вы делаете, наилучшим образом, и просто живите. Не позволяйте жизни проходить мимо из-за того, что вы живете прошлым или будущим.

2. Медитируйте.
Медитация учит вас психической и физической дисциплине, а также эмоциональному самоконтролю. Это легко и приятно, и это один из мощнейших инструментов саморазвития, которым вы можете воспользоваться хоть сейчас!

3. Выражайте благодарность.
Выражайте благодарность за все «хорошее» и все «плохое», за все, что вы переживаете, чему учитесь и что перенимаете. Выражайте благодарность за все, что ждет вас в будущем. Позвольте окутать себя теплу и свету благодарности.

4. Отпустите свой привычный взгляд на вещи, посмотрите на мир под другим углом. Ваша точка зрения не «закон», а лишь одна из множества точек зрения. Ваш взгляд на вещи может вызывать у вас стресс. Смотрите на мир ничем не ограниченным взглядом.

5. Знайте, что «и это пройдет».
Перемены – часть жизни. Будьте спокойны и терпеливы – пусть все происходит естественно и органично. Развивайте в себе смелость, которая позволит вам фокусироваться на желаемых результатах, а не на проблеме.

6. Упрощайте свою жизнь.
Простота дает внутренний покой – благодаря тому, что вы правильно направляете свою энергию. Избавьтесь от всего, что вам не нужно, в том числе от связей и дружеских отношений, которые не дают вам ничего хорошего. Фокусируйтесь на том, что важно для вас. Не перегружайте себя чрезмерным количеством вещей, заданий и информации. Оставьте одну или две цели, которые для вас дороже всего.

7. Улыбайтесь.
Улыбка способна открывать двери, превращать «нет» в «да» и мгновенно менять настроение (как ваше, так и окружающих). Улыбайтесь себе в зеркало. Улыбайтесь членам семьи, сотрудникам, всем, кто попадается вам на глаза. Улыбка излучает энергию любви – а что вы посылаете, то и получаете. Невозможно искренне улыбаться и в то же время испытывать злобу, грусть, страх или зависть. Улыбаясь, вы можете чувствовать лишь счастье и покой.

8. Доводите начатое дело до логического конца.
Замыкайте круг. Неоконченные дела (непрощение, несказанные слова, незавершенные проекты и задачи) – тяжкий груз для вашего сознания, ощущаете вы это или нет. Каждое незаконченное дело забирает энергию у настоящего.

9. Будьте верным себе.
Любите себя. Воплощайте свои мечты и самовыражайтесь. Найдите свое предназначение и исполняйте его.

10. Не волнуйтесь.
Сколько времени вы тратите на волнения о том, что «может случиться»? И что из этого действительно случилось (и сломало вам жизнь)? Немногое, а то и вовсе ничего… не так ли? Фокусируйтесь на том, чего вы хотите, а не на том, чего не хотите.

11. Берегите свое здоровье.
Заботьтесь о своем организме: выполняйте физические упражнения, играйте в спортивные игры, правильно питайтесь и выделяйте достаточно времени на сон. Добавляйте себе энергии ежедневными упражнениями и следите за своим самочувствием.

12. Утро вечера мудренее.
Иногда, когда вы перегружены проблемами, заснуть не представляется возможным. Прежде всего, сделайте все возможное, чтобы физически устранить проблему. Если ничего сделать нельзя, обратитесь к энергетическому решению проблемы. Визуализируйте идеальное положение вещей (при котором данной проблемы не существует), пока проблема не исчезнет сама собой или пока к вам не придет решение.

13. В своей речи придерживайтесь принципов суфизма.
Эта древняя традиция предусматривает, что вам следует говорить что-то, только если: 1) это правда, 2) это необходимо и 3)это добрые слова. Если что-либо из того, что вы хотите сказать, не удовлетворяет этим критериям, не говорите этого.

14. Пользуйтесь кнопкой выключения.
Избегайте информационной и сенсорной перегрузки. Выключите телевизор, смартфон, планшет, ноутбук, компьютер, mp3-плеер (если только вы не слушаете аудиозаписи для медитации или расслабления). Научитесь просто «быть», необязательно что-либо при этом «делая».

15. Не делайте все одновременно.
Делайте что-то одно, и делайте это хорошо. Во всем используйте целостный подход и прилагайте максимум усилий.

16. Начинайте с самого трудного.
Не откладывайте дела на потом. Большое количество мысленной и эмоциональной энергии тратится впустую из-за страха перед делами, которых мы не хотим делать — утомительных, неприятных, сложных или пугающих. Разберитесь с ними – только как следует, наилучшим образом. А затем переходите к простым делам.

17. Соблюдайте баланс.
Способствуйте достижению успеха и внутреннего покоя, поддерживая баланс в своей жизни.

18. Вычеркните деньги из списка своих приоритетов. Стремитесь быть человеком, богатым в смысле отношений, а не материальных благ.

19. Тише едешь – дальше будешь.
Наслаждайтесь этим путешествием под названием «жизнь». Все случится, когда придет время. Уделяйте внимание каждому моменту жизни и цените его. Куда спешить? Как только вы достигнете цели, непременно появятся новые задачи и проблемы.

20. Используйте воображение.
Построение жизни вашей мечты начинается в воображении. Именно там вы берете холст и краски и рисуете самую желанную жизнь!

Источник: познавательная группа “Саморазвитие”

Как обрести гармонию внутри себя и внутренний покой

26. 07.2022 в 12:26

Общество

2067

Поделиться

Спокойствие духа так же важно, как поддержание в форме тела. Однако в безумном мире, в котором мы живем, все труднее обрести эту безмятежность. Но при этом никому не хочется страдать. Невзгоды – это то, с чем мы не желаем сталкиваться в жизни, хотя именно трудности являются мощными детонаторами потенциала человеческого роста, преодоления себя и движения вперед.  

Если вы хотите обрести гармонию и внутреннее спокойствие, попробуйте эти простые и действенные способы.

Фото: PXHERE.COM

Приведите дом в порядок

Устраивайте регулярные уборки. Беспорядок может усилить чувство напряжения, а чистый, светлый дом способствует более ясному уму и внутреннему покою. Недаром в народе говорят, что порядок в доме – залог того, что в нем не появится нечисти. Нечисть тут нужно понимать в переносном смысле: нехорошие и не способствующие развитию души внутренние проблемы с психикой. Если вы хотите изменить свою жизнь, то постарайтесь убрать из комнат все старое, грязное и просто отжившее свой век. Важно это делать периодически, тем самым очищая свое жилое пространство от дисгармоничных элементов – так внешний порядок постепенно настроит вас на гармонию в мыслях и чувствах.

Медитируйте

Медитация стимулирует творчество и открывает двери для решения проблем такими способами, о которых вы раньше и не думали. Этот акт концентрации может принести немало пользы, а также поможет вам лучше справляться со своей зоной ответственности. Кроме того, медитация позволяет познавать себя, и не дает стрессу овладеть вами. Лучше всего научиться всего нескольким приемам, которые можно применять дома. После того как вы заведете эту полезную привычку, то уже не захотите от нее отказываться, поскольку обретете внутренний покой.  

Будьте благодарны

Составление списка благодарностей поможет вам уменьшить чувство стресса, напомнив обо всем хорошем, что есть в вашей жизни. Каждый день думайте о вещах, за которые вы благодарны. Или записывайте хорошие вещи, произошедшие с вами за день.  Вы можете быть благодарны за то, что в вашей жизни есть определенные люди или определенные возможности.  Фраза «Я благодарен за…» должна присутствовать в вашем лексиконе и при общении с другими людьми.  Пусть люди знают, что вы их цените.  Проверьте себя, написав свой список благодарностей – если их наберется более десяти, значит, у вас сильный внутренний стержень.

Не концентрируйтесь на других людях

Перестаньте сравнивать себя с другими людьми, если хотите обрести внутреннюю гармонию. Вы обретете больший покой, сосредоточившись на сравнении себя сегодняшнего с тем, кем вы были год, два, десять лет назад, чем на сравнении себя с кем-либо. Чувство неуверенности исчезает, когда в игру в сравнения играют только с самим собой. Стремитесь стать лучшей версией себя, но не корите себя за то, что еще не познали, как это сделать лучше всего. Не нужно задаваться вопросом: «Что со мной не так в сравнении с другими?»  Вместо этого спросите себя: «Что я буду делать, чтобы обрести душевный покой?»  Затем напишите на листе бумаги пять предполагаемых шагов к этому. А затем начните внедрять эти шаги в жизнь.

Следите за своими мыслями

Зачастую бывает так, что в повседневной жизни мы проживаем некую ситуацию, но наш ум сосредоточен на других вещах. Это одна из основных проблем, из-за которой люди чувствуют беспокойство и даже стресс. Не может быть внутреннего покоя, когда нет гармонии в мыслях. Если вы все время настроены пессимистично, то ваш внутренний голос не слышит зова души. Поэтому каждый раз, когда у вас возникает негативная мысль, немедленно «переводите стрелки» на светлую сторону ситуации. Это поможет переместить разум в позитивное психическое состояние. Если вы почувствуете себя более оптимистично, это повысит умственную энергию.

Когда появляется вялость или депрессия, заставьте себя мыслить позитивно – это отличный способ обратить вспять негативный импульс.  

Откажитесь от перфекционизма

Жизнь никогда не идет по тому пути, который мы намечаем в своих планах. Часто мы тратим слишком много времени на размышления о том, как все сделать наилучшим образом, чтобы оказаться в желаемом будущем.  Но когда реальность не соответствует нашим ожиданиям, мы разочаровываемся.  Правда в том, что все вам необходимое придет не в форме того, чего вы ожидаете от жизни. Поэтому лучше всего жить без сверхусилий, чтобы пройти через трудные моменты, не пугаясь проблем.

Помните, что если дела идут не по плану, это не значит, что они идут не по тому пути, который вам нужен. Извлекайте урок из каждой ситуации и не позволяйте чрезмерным стараниям украсть ваше душевное спокойствие. Научитесь принимать реальность и ту ее часть, которую вы не можете изменить. Это лучшая отправная точка, чтобы познавать, что вы можете изменить и как это сделать.

Не спешите

Жизнь – это не соревнование на скорость, потратьте столько времени, сколько нужно именно вам, чтобы преодолеть невзгоды и сложности. Обретать гармонию души лучше без лишней спешки. Не поддавайтесь давлению и не позволяйте другим возлагать на вас чрезмерные надежды.  Преодолеть некоторые вещи – дело не пары дней, нужно приложить немало внутренних усилий, чтобы научиться снова чувствовать себя хорошо.

Живите текущим моментом, чтобы обрести душевный покой, и идите вперед шаг за шагом. Это нужно делать не потому, что каждый день труден и последующий будет таким же, а потому, что если вы сломаетесь, то идти дальше будет просто некому.  

Прощайте людей

Прощение людей и забвение обид позволит вам обрести душевное спокойствие. Жизнь не всегда справедлива. Иногда с нами случаются плохие вещи, хотя мы не сделали ничего плохого. Можно провести всю жизнь в злобе, мстя за все несправедливости тем или иным людям, но тогда совсем нет шансов обрести внутреннюю гармонию. И все же обретать гармонию – не значит пассивно относиться к тому, что происходит.  В большей степени это касается самоконтроля: важно не позволить негативу завладеть мыслями и действиями. Принятие несправедливости, например, такой, как увольнение с работы, позволит вам спланировать следующий шаг – поиск новых путей самореализации.

Будьте активны

Ведите активный образ жизни. Достаточно посвящать физическим упражнениям 150 минут в неделю, то есть 30 минут каждый будний день. Упражнения не только укрепляют физическую силу, но и уменьшают или предотвращают стресс. Лучше регулярно выполнять умеренные физические упражнения, чем время от времени тяжелые тренировки.

Даже если вы живете в большом городе, старайтесь почаще гулять в парках или в зеленых зонах. Попробуйте включить такую прогулку в распорядок дня – ступайте на траву, касайтесь деревьев, наслаждайтесь этой мощной связью с природой и заряжайте гармонией свое сердце, чтобы расцвела душа. Вы также можете начать кататься на роликах или велосипеде. Идея состоит в том, чтобы совершать активные, но спокойные прогулки и наслаждаться ими в полной мере.

Живите полной жизнью

Признание собственной ценности и необходимости жить полной жизнью важно для укрепления душевного равновесия. Это поможет вам оценить свои сильные и слабые стороны и даст возможность эффективно сбалансировать их. Относитесь к себе с уважением и добротой, избегайте самокритики. Ключом к обретению внутреннего покоя является желание уделять время хобби или любимым проектам, питать свою душу музыкой и расширять кругозор полезной информацией. А еще вы можете сажать растения на даче, разгадывать кроссворды, записаться в танцевальный клуб или начать изучать иностранный язык.

Наконец, просто внесите несколько небольших изменений в распорядок дня, например, приготовьте что-нибудь новое на завтрак, измените маршрут из дома до работы, почитайте книжную новинку. Приятные мелочи добавят разнообразия в вашу жизнь, и как только вы почувствуете удовлетворение от наполненности жизни, то войдете в зону комфорта, где царит душевная гармония.

Мнение:

Алина САВАСИНА, психолог Центра реабилитации «Nota Bene»:

– Каждый день – это новое начало и новая возможность улучшать ситуацию. Не сосредотачивайтесь на прошлом или на том, что могло бы быть, а старайтесь видеть перспективы и получать новые знания. Сохраняйте спокойствие и помните, что жизнь не заканчивается сегодня. Чтобы научиться интерпретировать трудности и не цепляться за разочарование, потребуется время. Когда мы это осознаем, это скорее вдохновляет, чем пугает, принося внутренний покой в нашу жизнь. 

Читайте также: Что значит закрыть гештальт

Подписаться

Авторы:

• org/Person»>

  Ольга Шеметова

Медицина

Что еще почитать

Что почитать:Ещё материалы

В регионах

• На подлете к Крыму в воду упал американский дрон стоимостью 30 млн $

  Фото

  Видео

  43647

  Крым

  crimea. mk.ru
  фото: crimea.mk.ru

• Эта настройка «жрет» батарею вашего смартфона и совершенно не нужна: отключите ее

  14678

  Калмыкия

• Ярославцы отреагировали на предложение сократить летние каникулы

  Фото

  13384

  Ярославль

• В Ярославле урезали зарплаты медикам

  Фото

  10857

  Ярославль

• Пентагон подделал видео крушения беспилотника под Крымом

  5307

  Крым

  ФОТО: T. ME/KRYUCHKOVOLEG

• «Я твоих детей тоже поубиваю»: детали страшной резни в новой семье себежанина

  Фото

  4222

  Псков

  Светлана Пикалёва

В регионах:Ещё материалы

5 способов обрести внутренний мир и гармонию (подтверждено наукой)

В нашем постоянно меняющемся и беспокойном мире нам всем не помешало бы немного внутреннего покоя. Хотя было бы здорово быть человеком, который, наконец, добился мира во всем мире, вероятно, лучше начать с собственного спокойствия. Но как его найти?

Внутренний покой имеет множество аспектов, которые способствуют общему ощущению безмятежности. Их можно разделить на четыре категории: высшая сила, гармония, позитив и образ жизни. Эти категории охватывают более мелкие факторы, такие как целеустремленность, принятие, внимательность, счастье, чувство юмора и здоровый образ жизни. Поэтому поиск и практика этих вещей также могут помочь вам обрести внутренний покой.

В этой статье я подробно рассмотрю разные грани внутреннего мира и, что более важно, как его найти.

Содержание

• Что такое внутренний мир?
  • 1. Высшая мощность
  • 2. Гармония
  • 3. Позитивность
  • 4. Страй жизни
• Внутренний мир и счастье
• 3. Примите тот факт, что вы не можете все контролировать
• 4. Берегите себя
• 5. Смейтесь

Что такое внутренний покой?

«Внутренний покой» звучит смутно духовно, как то, что вы должны искать в храме или в молитве. Хотя это может быть правдой для некоторых людей, у внутреннего спокойствия есть и другие аспекты.

Как и многие психологические концепции, внутреннее спокойствие не имеет конкретного определения. Скорее, существует много разных определений для разных целей: религиозный консультант может определить это по-своему, в то время как у психолога-исследователя совершенно другое понимание этой концепции.

Чтобы убедиться, что мы все находимся на одной странице, прежде чем мы приступим к поиску внутреннего покоя, я собираюсь использовать подход Дейла Р. Флади к внутреннему миру. Флади — американский профессор психологии, разработавший «Опросник безмятежности Витербо». Перечень основан на междисциплинарной литературе, включая подходы из позитивной психологии, 12-шаговых программ, сестринского дела, буддизма, коренных американцев и внимательности.

Согласно главе Флуди в книге 9 2013 года0051 Личное спокойствие , перечень включает четыре компонента внутреннего покоя:

1. Высшая сила
2. Гармония
3. Позитивность
4. Образ жизни

Давайте кратко рассмотрим каждый из них.

1. Высшая сила

Высшая сила подразумевает чувство духовности. Хотя это может быть связано с организованной религией, это не обязательно. Это также может означать чувство связи с другими и сострадание, а также может включать в себя какое-то размышление или созерцание.

Более того, высшая сила включает в себя чувство смысла и цели жизни. В своей книге «Человек в поисках смысла » Виктор Франкл утверждает, что люди могут найти смысл почти во всем (включая страдания), и при этом они могут обрести человечность и внутренний покой.

2. Гармония

Гармония предполагает наличие места спокойствия или внутренней гавани, куда вы можете уединиться, сталкиваясь с обычными жизненными стрессами, невзгодами и эмоциональными потрясениями.

Достижение гармонии может включать практику принятия, управления гневом, прощения, сострадания к себе, внимательности или медитации.

3. Позитивность

Позитивность — это счастье и субъективное благополучие. Положительные эмоции также играют роль, хотя важно понимать, что «отрицательные» эмоции, такие как грусть, гнев и страх, также являются нормальными и неотъемлемыми частями жизни.

Чувство юмора, благодарность и позитивные механизмы адаптации также способствуют общему позитивному настрою.

4. Образ жизни

Определенные изменения образа жизни необходимы для достижения внутреннего спокойствия. К ним относятся жизнь сегодняшним днем, стремление к простой жизни, ценить природу, заботиться о своем здоровье, иметь позитивные социальные сети, вносить вклад в общество или заниматься волонтерством.

Дейл Р. Флади также утверждает, что лидерство в качестве слуги является важным выбором образа жизни. Лидеры-слуги в первую очередь заинтересованы в том, чтобы служить другим как сознательный выбор, и в результате становятся лидерами.

Внутренний покой и счастье

Опросник безмятежности Витербо подразумевает, что как часть позитива счастье необходимо для внутреннего покоя. В этом есть определенная логика, поскольку более высокий уровень субъективного благополучия, вероятно, поможет вам изменить образ жизни, способствующий миру, и научиться прощать, принимать и сострадать к себе.

Однако причинно-следственная связь не совсем ясна. Вещи, составляющие внутренний покой, от позитивных отношений до сострадания к себе, также делают нас счастливее и способствуют субъективному благополучию.

Исследование, проведенное в 2012 году, предполагает, что чувство внутреннего покоя является измерением прочного и продолжительного счастья, хотя авторы не решаются делать конкретные заявления о причинно-следственных связях.

Короче непонятно, что появилось раньше — курица или яйцо. Или, на самом деле, какое понятие является курицей, а какое яйцом в этом сценарии. Тем не менее, кажется, что счастье и внутренний покой так или иначе связаны между собой, скорее всего, в симбиотических отношениях, где обнаружение одного поможет усилить другое.

5 способов обрести внутренний покой

У всех нас бывают дни, когда никакие глубокие вдохи и позитивные утверждения не могут нас успокоить, и мы могли бы извлечь пользу из некоторого внутреннего покоя как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. И хотя это может быть трудно определить, внутреннее спокойствие не должно быть трудным найти.

Вот 5 советов, как обрести внутренний покой.

1. Найдите свое «почему»

Если вы когда-либо чувствовали себя потерянным или беспокойным в своей жизни, карьере или отношениях, вы знаете, как приятно, когда вы, наконец, находите свое направление или цель. Найти свое «почему» и чувство цели — важный шаг на пути к внутреннему спокойствию.

Не существует единого способа узнать почему. Это может включать более пристальное внимание к вашей работе, хобби, отношениям или любым другим областям вашей жизни. Вы также можете узнать, почему вы выбрали именно эту профессию или подружились с этими людьми.

Чтобы найти свою цель, вам также может понадобиться выйти из зоны комфорта, попробовать что-то новое и впустить в свою жизнь новых людей.

2. Практикуйте осознанность

Для многих людей осознанность является синонимом медитации, а медитация — синонимом покоя. Конечно, осознанность — это не только медитация, но она помогает обрести внутренний покой.

Результаты рандомизированного контролируемого исследования 2013 года — золотого стандарта исследований в области психологических и медицинских вмешательств — показывают, что 8-недельная программа тренировки осознанности увеличила внутренний покой участников. Обучение включало в себя упражнения на внимательность, такие как сканирование тела, сидячие и ходячие медитации и йогу, а также групповые обсуждения.

Итак, если медитация не для вас, попробуйте принять осознанное мировоззрение присутствия здесь и сейчас, не осуждая людей, ситуации, переживания и эмоции.

3. Примите тот факт, что вы не можете все контролировать

Вы, наверное, знакомы с молитвой о безмятежности в некоторых вариациях:

«Боже, дай мне спокойствие принять то, что я не могу изменить, мужество, чтобы изменить вещи Я могу и мудрость отличить».

Изначально это была христианская молитва, но этот отрывок широко распространен и в светском контексте, и на то есть веская причина. В одном предложении он заключает в себе важность знания того, что вы можете и не можете контролировать.

Один из самых простых способов потерять хладнокровие — попытаться контролировать то, что вы не можете контролировать, будь то погода или другие люди. Как только вы смиритесь с отсутствием контроля над ними, вы можете либо двигаться дальше, либо понять, что можете влиять на некоторые вещи. Конечно, вы не можете контролировать погоду, но вы можете взять зонтик, если идет дождь. Или, хотя вы не можете контролировать действия другого человека, вы можете открыто говорить о своих ожиданиях.

4. Берегите себя

Легче обрести покой, если вы процветаете, а не просто выживаете. Убедитесь, что вы хорошо питаетесь, пьете воду, достаточно отдыхаете, спите и физически активны — это самые основные составляющие хорошего самочувствия.

Это не означает, что вы должны быть образцом идеального здоровья — мы все балуемся нездоровой пищей и иногда теряем сон.

(Наглядный пример: в Эстонии сейчас жара, а я живу в старом доме; спокойный и непрерывный сон — роскошь, предназначенная для людей с AC. )

Так же, как «негативные» эмоции, некоторые « нездоровье» является частью жизни.

Но если вы хорошо отдохнули и сыты, вам будет намного легче практиковать осознанность и сосредоточиться на достижении своей цели. Потому что, когда вы голодны и устали, ваша единственная цель — поесть и поспать.

5. Смейтесь

Жизнь абсурдна и непредсказуема, и иногда лучший способ обрести покой — это посмеяться над ней. Не бойтесь шутить о трудных жизненных вещах или смеяться над глупыми мемами с друзьями.

Смех над чем-то не означает, что вы закрываете глаза на очень реальные проблемы или последствия жизни. Но подход к жизни с чувством юмора облегчит решение этих проблем.

Недавно я впервые за много лет пошла на балет. Для балетной труппы это было их первое выступление после карантина, и среди других классических балетов они исполнили «Танец маленьких лебедей», соответствующий ограничениям COVID, с четырьмя танцорами, послушно держащимися на рекомендованной двухметровой дистанции.

Это было приятное напоминание о том, что даже во второй год глобальной пандемии можно найти немного веселья, покоя и легкомыслия.

💡 Кстати : Если вы хотите начать чувствовать себя лучше и продуктивнее, мы собрали информацию из сотен наших статей в 10-ступенчатую шпаргалку по психическому здоровью. 👇

Мгновенно улучшите свое психическое здоровье бесплатно

Преуспейте в условиях стресса и достигните своих целей с помощью этих 10 мгновенных советов для вашего психического здоровья.

Подведение итогов

Внутренний покой — это междисциплинарное и многогранное явление, тесно связанное со счастьем, поэтому неудивительно, что многие люди заинтересованы в его обретении, особенно в нашем беспокойном и постоянно меняющемся мире. И хорошая новость заключается в том, что есть множество инструментов, которые помогут вам ее найти, от наличия чувства цели и практики осознанности до принятия абсурдности жизни с чувством юмора.

Что вы думаете? Я пропустил что-то, что недавно помогло вам обрести внутренний покой? Я хотел бы услышать об этом в комментариях ниже!

Майли Тирел Писатель

Школьный психолог, учитель и интернет-консультант из Эстонии. Увлечен кофе, чтением, танцами и пением в душе, к большому неудовольствию соседей. Консультативная фраза: «Все в порядке!»

Как упрощение жизни помогает обрести внутренний покой и гармонию — ОМАР ИТАНИ

Несколько дней назад я провел полдень, отдыхая на пляже.

Было очень приятно позволить времени наполнить свои паруса ветром и проплыть мимо меня. Было радостно позволить соленой воде целовать мои босые ноги, пока я приседал на песчаной полосе, чтобы собрать несколько морских ракушек — тритонов, теллинов, каури и раковин во многих оттенках персикового, сливового и розового.

Но через час я обнаружил, что смотрю на быстро садящееся солнце, отягощенный кучей снарядов в моем кармане. И так же, как волны передо мной, которые постоянно прибывали и отливали, в моем уме возникла созерцательная мысль: как часто мы тратим часы наших дней, прилагая ненужную энергию, чтобы собрать еще , воспоминаний, еще , мгновений, еще . вещи, а затем истощать себя, пока мы продолжаем их удерживать?

Вам действительно нужно добавить еще одну вещь к огромному количеству одежды в вашем шкафу? Вам действительно нужно запустить еще один побочный проект или вам следует просто удвоить усилия по тому, который вы дорабатывали и откладывали годами?

Вам действительно нужно брать на себя больше ответственности на работе, потому что кажется, что все вокруг делают это? Вам действительно нужно общаться с большим количеством людей или вы рассматривали возможность более глубокого общения с людьми, которых вы уже знаете?

Нужны ли мне все эти снаряды в руке? Или я могу выбрать три в качестве бесплатных подарков с берега, а остальные отправить обратно в море?

В « Дао дэ Цзин » Лао-Цзы пишет:

«Чрезмерная удача сама по себе приносит несчастье».0052

Слишком много света слепит глаза; слишком много шума оглушает ухо; слишком много специй притупляют вкус; слишком много упражнений ослабляет тело; погоня за большим богатством ведет к краху».

Погоня за большим богатством ведет к краху, а погоня за большим ведет к меньшему — меньшему количеству физической, умственной и эмоциональной энергии и, конечно же, меньшему внутреннему богатству.

Другими словами , слишком много чего-то никогда не бывает слишком хорошо Это склоняет чашу весов в сторону стресса, и поэтому мы естественным образом теряем равновесие, когда увязаем в ненужном грузе, который теперь нам приходится нести.0003

Но если я чему-то и научился за последние годы, так это тому, что в быстро меняющемся мире нет ничего более бодрящего для ума и тела, чем медленная жизнь. И во все более сложном мире нет ничего более успокаивающего для души, чем упростить свое маленькое пространство внутри него.

Есть цитата сэра Исаака Ньютона, которая гласит:

«Истина всегда находится в простоте, а не во множестве и беспорядке вещей».

Разве это не красноречивое выражение самой жизни? Жизнь в простоте — это то, что всегда проповедовали все великие мыслители и философы, и тем не менее до сегодняшнего дня мы стремимся к жизни во множестве. Больше социальных выходов. Больше отпусков и путешествий. Больше идей для реализации. Больше книг для чтения. Больше продуктов для покупки. Больше людей, которых можно встретить, и больше времени, которое можно украсть у себя и отдать другим.

Сейчас мы живем в эпоху, когда мы так легко поддаемся искушению потреблять больше, чем призваны создавать. И это серьезная проблема, поскольку удовлетворение подпитывается созданием, а не потреблением.

Но что такое множественность?

Многообразная жизнь определяется бесконечным отвлечением. Это проявляется, когда мы делаем привычкой искать больше того, чего у нас нет, вместо того, чтобы полностью потакать тому, что мы делаем. Что происходит тогда? В итоге мы делаем слишком много разрозненных и противоречивых вещей и, таким образом, слишком распыляемся.

А зачем мы это делаем? Потому что в глубине мы не знаем, чего хотим, поэтому мы идем по жизни, плывя сквозь нее, вместо того, чтобы намеренно грести в собственной лодке. Мы идем по жизни, плывя по инерции, вместо того, чтобы использовать ветер, чтобы плыть вместе с ним. Мы следуем установленному для нас темпу, вместо того, чтобы продвигаться вперед самостоятельно.

Мы растрачиваем энергию нашего тела на работу, которая не питает нашу душу. Мы растрачиваем свою эмоциональную энергию на людей, чьи ценности даже не совпадают с нашими. И мы распыляем нашу умственную энергию, усложняя наши проблемы, подпитывая их слишком сложными мыслями.

В результате мы расщепляем нашу энергию на ненужные события вместо того, чтобы направить ее на преднамеренное, самостоятельное направление.

Неудивительно, что более 80% рабочей силы в США и Великобритании постоянно чувствуют себя перегруженными и напряженными.

В своей книге Gift From The Sea Энн Морроу Линдберг пишет, что «прежде всего, живя на пляже, человек учится искусству линять; как мало можно прожить, а не как много».

Искусство простой жизни начинается с линьки.

Избавьтесь от ветхой одежды и всех ненужных материальных ценностей. Сбросьте свое бремя и весь эмоциональный багаж, который больше не служит вам. Избавьтесь от кругов друзей, которые истощают вас. Сбросьте свое эго, гордость, тщеславие, маски и оболочки. Избавляясь от иррациональной потребности постоянно что-то делать, чтобы заполнить скудные промежутки между пространством и временем.

На мой взгляд, линька — это не столько процесс удаления, сколько процесс обновления. Это не столько процесс отпускания, сколько процесс снятия слоев, чтобы прийти к своему истинному подлинному я. Как еще вы можете достичь своей внутренней сущности, если не избавитесь от вещей, которые поглощают ваше внимание и тем самым отвлекают вас от вашей сокровенной цели?

Это факт, что мы, люди, сбрасываем весь внешний слой кожи каждые 2-4 недели со скоростью 0,001–0,003 унции чешуек кожи в час. Итак, в течение жизни мы сбрасываем кожу почти тысячу раз.

Но в то время как линька кожи является естественным процессом, вопрос, который вы должны постоянно задавать себе: «Что я сознательно теряю сегодня?»

Как вы упрощаете свою жизнь?

Как вы прокладываете путь к расцвету внутреннего покоя?

Упрощение жизни — не сложный процесс. И если да, то это показатель того, насколько вы стали невосприимчивы к множественности.

Есть два принципа, к которым я снова и снова возвращаюсь, когда чувствую себя выведенным из равновесия, напряженным и подавленным:

1. Станьте эссенциалистом, всегда задавая этот вопрос: «Это необходимо?»

2. Скажи «нет» без тени сомнения.

Подумайте о словах философа-стоика Марка Аврелия:

«Большая часть того, что мы говорим и делаем, не является существенной. Если вы сможете устранить это, у вас будет больше времени и больше спокойствия. момент: «Это необходимо?»

Дело не в том, чтобы делать меньше ради чего-то, а в том, чтобы делать меньше того, что не имеет для вас значения, чтобы иметь больше энергии и времени для того, что имеет значение. И путь к этому лежит в том, чтобы всегда возвращаться к тому, что существенно. Как определить, что существенно, а что нет? Задав себе один вопрос:

«Это необходимо?»

Когда вы испытываете искушение добавить в свою жизнь еще одну подписку или материальную собственность, спросите себя: «А нужно ли это?»

Когда вас тянет к еще одному социальному занятию, которое, как вы знаете, истощит вас, спросите себя: «А нужно ли это?»

И если вы все еще не можете найти ответ, задайте себе этот вопрос:

«Как это согласуется с моим долгосрочным видением?»

Что мне нравится в первом вопросе, так это то, что он мгновенно возвращает вас к списку приоритетов. Сначала он требует от вас полной ясности в отношении того, что для вас важно, а затем, когда вы сталкиваетесь с дилеммой, возвращает вашу силу в ваши руки. Напоминает, что у тебя всегда есть выбор.

Правда в том, что никто не будет ценить вас больше, чем вы сами себя цените. И никто не будет ценить ваше время больше, чем вы его цените.

Именно поэтому ты должен научиться рисовать линию. Вы должны научиться говорить «нет» всему, что не приносит вам пользы, и всем, кто не вносит позитивной энергии в вашу жизнь. Но если вы не знаете, каковы ваши приоритеты, каковы ваши ценности, над чем вы работаете или в каком направлении вы движетесь в своей жизни, то как вы узнаете, чему можно сказать «нет»?

Итак, если вы хотите жить сосредоточенной, простой и наполненной жизнью, вы должны сначала сделать это намеренно. Сначала вы должны четко определить, какой образ жизни вы хотите вести, какими ценностями вы хотите жить и какую энергию вы хотите привлечь. И тогда вам останется только выполнить эти обязательства и начать сбрасывать.

В своем бестселлере  Магия уборки, которая меняет жизнь, Японский писатель Мари Кондо пишет:

ваша благодарность и прощание с ними на самом деле связаны с исследованием вашего внутреннего «я», обрядом перехода к новой жизни».

И этот процесс оценки и отпускания выходит далеко за рамки материальных вещей — он также применим к людям, местам, воспоминаниям и чувствам.

Нет ничего более способствующего вашему внутреннему и внешнему спокойствию, чем упрощение вашей жизни. Потому что только так вы создадите больше времени и пространства для размышлений и согласования действия с намерением.

Простота — это противоядие от многообразия, и это простая жизнь, которая культивирует ваш внутренний покой, гармонию и благодать. Конечно, собрать и унести с собой домой больше двух десятков ракушек – это нормально. Но так ли это необходимо? Точно нет.