Полный релакс: как обрести душевное равновесие

Спокойствие, легкое отношение к жизни и душевное равновесие… Давайте попробуем найти и удержать. Ведь летом там хочется по-настоящему расслабиться и отвлечься от забот!

Татьяна Разумкова

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Как обрести душевное равновесие

Энергию, которую способна нам подарить живая природа, трудно переоценить. Примите эти подарки с благодарностью: смотрите на морскую гладь, слушайте шум волн, перебирайте пальцами песок идотрагивайтесь ладонью до шероховатой поверхности скал. Найдите пару минут и рассмотрите внимательно цветок: каким идеально гармоничным создала его природа! Встаньте рядом со стволом столетнего дерева, дотроньтесь до его коры — и почувствуйте свои собственные корни и ту силу, которую вы можете получить от земли. Не стесняйтесь, обнимите дерево, прикоснитесь лбом к стволу, «зарядитесь» его энергией и безмятежностью.

Внутренний мир

Творчество — лучший способ встретиться с «другой» собой — той, которая искренне любит жизнь, умеет и не боится выражать свои чувства, знает свои сильные и слабые стороны. Танцы, пение, игра на музыкальных инструментах, вышивание, рисование — все это помогает обрести душевное равновесие, но лишь при условии, что вы делаете это с радостью, а не по обязанности. Обратите внимание на такой способ творческого самовыражения, как каллиграфия. Искусство красивого письма не терпит спешки, помогает научиться концентрации, созерцанию, «внутреннему взгляду», достичь баланса. Создавая иероглифы, вы придете в особое состояние: почувствуете энергию кисти, магию жеста, которым она касается бумаги и воплощает силу и изящество линии. Каждый штрих, каждая точка обладают своим смыслом, а вы отражаете в них свои чувства и мысли — и красоту каждого момента своей жизни. Это и есть путь к душевному спокойствию и равновесию.

Дышите глубже для гармонии и душевного равновесия

Стрессы, спешка, высокий темп жизни — и наша связь с собственным телом все слабее. Кажется, нет ничего сложного в том, чтобы дышать правильно: что может быть естественнее? Но от усталости и тревоги мы дышим часто и неглубоко, недополучаем кислорода. Особые техники дыхания помогут расслабиться и справиться со стрессом.

1. Попробуйте диафрагмальное дыхание: положите ладонь на живот, сделайте медленные вдох и выдох — рука должна подниматься и опускаться. Вы можете поддерживать этот ритм? Теперь глубоко вдохните и выдохните так, чтобы выдох был длиннее вдоха: вы почувствуете тепло и тяжесть в руках и ногах. Помогите телу стать мягким: расслабьте мышцы лица, особенно лоб, «отпустите» нижнюю челюсть.
2. Полное дыхание позволяет задействовать весь объем легких. Полностью выдохните, при вдохе выпятите верхнюю часть живота, затем плавно расширьте грудную клетку, в конце вдоха приподнимите плечи (живот втянется). С выдохом опустите плечи и расслабьте живот. Сосредоточьтесь на ритме: отмечайте вдох и выдох, почувствуйте, как отзывается на него тело.
3. Асана «шавасана», которой завершается каждый урок йоги, — прекрасный метод глубокой релаксации: получается у всех без исключения и помогает по-настоящему расслабиться. Для правильного выполнения «шавасаны» лягте на пол, закройте глаза. Ваше сознание остается активным — вы наблюдаете за процессом расслабления «со стороны». Сделайте глубокий вдох и выдох, начинайте расслаблять мускулы, постепенно перемещая свое внимание сверху вниз: лицо, шея, плечи, руки, живот, поясница, бедра, лодыжки, ступни. Перемещайте внимание по всему телу, если отвлекаетесь, мягко возвращайте себя в настоящий момент. Находиться в «шавасане» можно 10−20 минут: выходите из асаны медленно, спокойно, с глубоким вдохом. Так вы сможете обрести здоровье и душевное равновесие.

Радость общения

Летние встречи с друзьями — особое удовольствие. Если в холодное время года вы, договорившись где-то посидеть, сначала долго сверяете расписание, потом придирчиво выбираете кафе, а в последний момент готовы и передумать, то разгар лета — совсем другое дело! Спонтанные встречи как маленький праздник: не успеешь оглянуться, как сидишь с подругами на тенистой веранде, и бесконечно длинный вечер впереди. Напитки со льдом, загорелые ноги и яркий маникюр, и без десерта не обойтись, а главное, разговоры обо всем на свете. Ведь подруга — именно тот человек, с кем мы «на одной волне», кто хорошо тебя знает, кто может вовремя дать совет или честный ответ и обойтись при этом без критики. С кем можно посмеяться от души, глупо пошутить или вдруг откровенно рассказать то, от чего перехватывает дыхание. Да, хорошие отношения требуют к себе внимания: важен баланс между «брать» и «отдавать», но и результат того стоит. «Алло, привет! Я скучала. Встретимся?»

Моменты одиночества

Жизнь современной женщины полна событий, встреч, дел, разговоров. В водовороте ежедневных забот у нее не остается времени подумать о себе, о своих желаниях и побыть одной. А между тем это чрезвычайно важно — для восстановления душевных сил и энергетической «перезагрузки». Найдите время! Отправляйтесь одна на прогулку (в городе — в парк, на даче — в ближайший лесок или на берег реки) — туда, где немноголюдно. Не спешите, не бегите, не думайте о делах, проблемах, покупках. Выключите телефон. Остановитесь, посмотрите на небо, на природу вокруг. Прислушайтесь к себе, к своим ощущениям. Почувствуйте умиротворение и душевное равновесие.

«Ешь Молись Люби»

не только показывает, что никогда не поздно изменить жизнь, но и советует, где искать себя и… гармонию.

«Амели»

Главная мысль в «Амели» проста: делайте добро другим, и сами обретете счастье. Новедь так и есть!

«Отель «Мэриголд»: лучший из экзотических»

Наглядное пособие, как важно искать во всем позитив.

Звуки музыки

Музыка является важной частью жизни людей. У каждого из нас есть своя «счастливая песня», стоит услышать которую, как в памяти тут же всплывают радостные воспоминания. Есть мелодии, под которые хочется грустить. И есть композиции, под которые невозможно усидеть на месте — тянет танцевать, и все тут.

Музыка феноменальным образом влияет на наше настроение, эмоции и чувства. В поисках душевного равновесия важно подобрать такую, которая окажет целебное действие, поможет успокоиться, настроит на позитив, вызовет блаженство. Музыкотерапия уже давно — признанная наука. Доказано: спокойная классическая музыка влияет на выработку гормонов удовольствия и радости, эффективно устраняет симптомы депрессии, борется с бессонницей и чувством тревоги, помогая найти гармонию и душевное равновесие. Звуки флейты и игра на скрипке расслабляют. Мажорные небыстрые мелодии помогают выйти из стрессового состояния. Нервное напряжение снимают «Лунная соната» Бетховена, «Сентиментальный вальс» Чайковского, «Колыбельная» Шопена, «Времена года» Вивальди.

Купите абонемент в консерваторию и наслаждайтесь прекрасными мелодиями. А после концерта прогуляйтесь по городу — усильте терапевтический эффект. Нет возможности посещать консерваторию? Не беда! Приобретите музыкальные диски или соберите свой «плей-лист» — скачайте композиции для релаксации и сохраните их в памяти своего телефона. Теперь, где бы вы ни были — в парке, в дороге, на даче, — сможете включить полюбившуюся композицию и… тут же почувствуете себя лучше. Но помните: музыка только тогда приносит пользу, когда ее слушают, пропуская через свои мысли и сознание.

Как настроиться на лучшее?

Включите приятную музыку. Это может быть спокойная инструментальная. Или диск, на котором записаны звуки природы, пение птиц, «голос» океана. Главное — слушайте музыку осознанно. Не задумывайтесь о том, что вы хотите сделать в будущем, или о том, что было в прошлом. Расслабьтесь, мысленно перенеситесь в место, где вам спокойно и хорошо, позвольте музыке на время заглушить шум повседневной жизни и подарить вам минуты спокойствия.

Книги, которые заставляют поменять взгляд на жизнь и оставляют приятное послевкусие.

«Тайна»

— под обложкой напоминание, что мысль материальна, и рекомендации, как правильно желать и получать желаемое. Книга, которая стремится помочь человеку изменить свое отношение к самому себе, окружающему миру и событиям в жизни.

«Монах, который продал свой Феррари»

— книга, вдохновляющая на движение вперед и доказывающая, что каждый из нас может быть счастливым. Простые и выполнимые советы, как улучшить свою жизнь.

«Чайка по имени Джонатан Ливингстон»

— рассказ-притча о том, что особенным может стать каждый из нас.

«Алхимик»

— история о поиске смысла жизни. Даже не о самом поиске, а о том, что надо ко всему относиться внимательно и осознанно, видеть знаки — ведь сокровища могут быть буквально под ногами.

Вкусные моменты жизни

Сегодня все живут на больших скоростях и все чаще сетуют, что всутках всего 24 часа. Ирония нашего времени: современные технологии призваны сэкономить наше время, а мы используем это время, чтобы решить еще больше задач, сделать еще больше дел… Итог — темп жизни ускоряется, и мы чувствуем тотальную усталость, раздражение и душевный дискомфорт. Вот поэтому время от времени так важно говорить себе: «Притормози!» Остановиться, понаблюдать заокружающим миром и организовать самой себе праздник.

Поезжайте на дачу. Накройте стол на террасе. Достаньте красивую посуду. Сделайте освежающий коктейль к легким закускам. Поиграйте кубиками льда в бокале. Сосредоточьтесь на том, что происходит здесь и сейчас. Оглянитесь вокруг. Почувствуйте себя частью этого мира. Слышите, как ветер шумит листвой и как деловито жужжит пчела. Вдохните полной грудью воздух: в нем и цветочный аромат, итерпкий запах земли. Посмотрите, как красиво преломляется солнце в графине. Полюбуйтесь фруктами на столе. Надкусите персик, медленно прожуйте его, уловив все нюансы вкуса. Ммм… Оказывается, для счастья, и правда, не так уж и много надо.

Дайте себе слово, что хотя бы раз в месяц будете устраивать себе и близким «ленивые обеды». В этот день будете готовить что-то новое, необычное. Позаботитесь о сервировке. И в это время никто из вас нестанет листать социальные сети, смотреть телевизор или мысленно решать бытовые проблемы. Пусть весь мир (хотя бы немного) подождет!

Спокойствие и хорошее настроение

Несколько правил душевного равновесия. Самое главное — старайтесь думать о хорошем. Не накручивайте себя, не перебирайте в памяти негативные моменты, не поддавайтесь отрицательным эмоциям. Мысли материальны: думая о плохом, мы сами программируем себя на неприятности. Даже если неудачи случаются, попробуйте найти в происходящем что-то со знаком плюс (опыт — уже хорошо!), а еще спросите себя: «Через месяц эта проблема будет волновать меня так же сильно? А главное: через месяц это по-прежнему будет проблемой?» Если нет, может уже сейчас не стоит тратить на нее свои эмоции и энергию? Душевное равновесие напрямую связано с хорошим настроением. Доказанный факт: ребенок 6 лет улыбается и смеется в среднем 300 раз в день. Взрослый же человек (даже тот, о ком принято говорить оптимист и душа компании) улыбается всего лишь 15−30 раз в день. Улыбайтесь почаще! Просто так: своему отражению, солнцу, прохожим… А еще учитесь быть благодарной. Тревожить вас может многое: погода, отношения с коллегами, переходный период у ребенка, лишняя пара килограммов… А вы попробуйте сказать «спасибо» за то хорошее, что у вас. Внимательный муж, уютный дом, несмотря на тинейджерский бунт, любимый ребенок. От глобального переходите к мелочам: «Здорово, что вчера купила юбку, она мне очень идет, а вечером у меня будет час на любимый сериал, а в выходные ждем гостей…» Чувствуете, как повышается градус настроения?! Радуйтесь жизни! Мыслите позитивно. Будьте счастливы!

14 способов как обрести душевный покой и спокойствие ⋆ Энергии нового времени

Содержание статьи

Истинный душевный покой и гармония дарят чувство умиротворения, способность с легкостью и спокойствием справиться с любой ситуацией и обстоятельствами. Внутренний душевный покой не зависит от материальных объектов. Это состояние спокойствия и покоя достигается путем приобретения состояния психологической и духовной гармонии.

Друзья, каждый из нас способен достичь душевного покоя и равновесия, когда мы полностью с открытым сердцем принимаем себя и мир вокруг, контролируем свои мысли и сосредотачиваемся на то, что действительно важном для нас.

Предлагаю ознакомиться с 14 способами, которые помогут Вам обрести это состояние и пребывать в чувстве внутреннего умиротворения.

1. Развивайте позитивное мышление

В первую очередь, наше душевное состояние зависит от наших мыслей. Вырабатывайте привычку думать позитивно.

Максимально старайтесь не думать отрицательною. Не пытайтесь вспоминать события, которые вызывают негативные мысли и чувства.  Позитивное мышление необходимо для душевного равновесия, спокойствия и гармонии в жизни.

2. Используйте практики релаксации

Найдите технику релаксации и восстановление энергии, которая работает и эффективна для вас. Такие практики должны помогать вам снимать напряжение и заряжаться энергией в течение дня. Например, это могут быть пешие прогулки, музыка, йога, медитация, массаж, ароматерапия, любимое хобби и прочее.

3. Внутренняя гармония – ваш  приоритет

Развивайте свое состояние душевного покоя. Поставьте себе цель жить в гармонии и в душевном равновесии с собой и внешним миром.

4. Используйте визуализацию

Визуализация являются мощным инструментом для достижения целей. Используя свое воображение, ежедневно представляйте себя и свою жизнь в состоянии и потоке душевной гармонии, умиротворения и покоя.

5. Не погружайтесь в негатив

Научиться дистанцироваться от всего негативного является одним из величайших уроков для достижения внутреннего и душевного равновесия.

6. Живите со смыслом

Наполнить свою повседневную жизнь смыслом, прекрасными отношениями и опытом. Находите время  для приятных вещей, хобби, для общения с семьей, друзьями.

7. Откажитесь от многозадачности

Не делайте много дел одновременно. Наиболее эффективно, когда вы концентрируетесь на выполнении одной задачи в определенное время. Длительный режим в многозадачности приводит к стрессу, выгоранию и напряженному эмоциональному состоянию.

8. Расставляйте приоритеты

Научитесь расставлять правильные приоритеты. Оцените, что важно именно вам и какие цели будут для вас источник гармонии и развития. В течение дня  выполняйте сначала более важные задачи, а затем уже менее значимые. Откажитесь от жесткого планирования своих дел.

9. Живите без спешки

Для многих современных людей жизнь представляет собой бесконечную гонку. Исключите из своей жизни постоянную спешку, которая  приносят только суету, внутренние конфликты, тревожность и стресс.

Если вам свойственна привычка спешить во всем, в  работе, в повседневной жизни, измените темп своей жизни. Попробуйте прямо сегодня замедлить движения тела, походку, манеру быстрого разговора, и вы сразу почувствуете себя более расслабленным, спокойным и менее напряжённым.

10. Принимайте обстоятельства

Прошедшие события изменить невозможно. Если погружаться в длительные переживания, то вы только увеличите негатив в своей жизни. Принятие является осознанным уровнем понимания. Вы соглашаетесь с тем, что обстоятельство пришли в вашу жизнь для определенного опыта, которые вы должны пройти.  Выносите правильные уроки из своего опыта, и идите вперед, не цепляясь за прошлое.

См. также Утренние аффирмации. Настрои на благополучный день.

11. Живите с открытым сердцем

Жить с открытым сердцем означает быть собой в любую минуту, свободным и открытым миру. Отпускайте все обиды. Слушайте свою душу и идите за своим сердцем.

12. Избавляйтесь от привычки обманывать

Привычка говорить неправду засасывает как болото. Ложь приносит множество внутренних конфликтов и пагубное влияет на общее состояние и самочувствие. Никогда не бойтесь отстаивать свое мнение и быть собой. На самом деле, вызовы и преодоления способствуют нашему развитию и укреплению характера.

13. Не нужно быть “идеальным”

Перфекционизм приводит к хроническому стрессу и эмоциональному выгоранию. Если вы никогда не бываете вполне довольны тем, что делаете, или тем, кто вы есть, скорее всего, вы перфекционист.  Идеалов не существует.

См. также Аффирмации для внутренней гармонии.

14. Развивайтесь духовно

Чаще бывайте наедине с собой. В тишине нам легче услышать себя и раствориться в настоящем моменте. Развитие осознанности помогает духовному развитию и достижению внутреннего покоя и баланса. Вы начнете легче понимать свои внутренние реакции и отклики на людей, ситуации, на внешний мир. Используйте медитации и изучайте другие практики самопознания.

См. также:

Медитация -аффирмация для обретения внутренней гармонии и радости жизни.

Беспокойство и Тревога. Как избавиться от тревожности.

Желаю все наилучшего!

Поделитесь статьей и присоединяйтесь в соцсетях…. Благодарю Вас ♡

Присоединяйтесь:

Дзен Канал

Instagram

Телеграм

✨✨✨✨✨✨

Похожие записи:

Как обрести душевный покой за 6 шагов

В безумном мире душевный покой может показаться другом, которого редко выпадает шанс догнать. Но обрести душевный покой можно.

Поделиться на PinterestСпокойный разум и жизнь могут начаться с осознания всего, что вы делаете. Иллюстрация Алиссы Кифер

Душевное спокойствие, также называемое внутренним спокойствием, относится к внутреннему состоянию спокойствия. Когда у вас душевный покой, вы можете чувствовать:

• непринужденность внутри себя
• чувство сострадания к себе
• невозмутимость повседневных забот
• готовность приветствовать все, что жизнь бросает вам на пути совершенно без проблем, но это не так.

  На самом деле часто бывает наоборот.

  Внутреннее спокойствие может повысить общую удовлетворенность и чувство счастья, независимо от трудностей, с которыми вы сталкиваетесь.

  Расслабленный и спокойный взгляд поможет вам более плавно ориентироваться в бурных водах жизни.

  Обрести душевный покой не так сложно, как кажется. Вы можете обрести душевный покой, если:

  1. примете то, что не поддается контролю
  2. простите себя и других
  3. сосредоточитесь на том, что здесь и сейчас
  4. войдете внутрь себя
  5. запишите свои мысли и эмоции
  6. подключитесь к Матери-Земле

  Воспользуйтесь этими советами в любое время и в любом месте, чтобы начать работу:

  На самом деле вы не можете контролировать свой разум и просто сказать ему: «Будь спокойнее» — так же, как вы не можете контролировать жизнь.

  Жизнь непредсказуема. Время от времени будут всплывать различные проблемы, усложняющие вашу повседневную жизнь и вызывающие беспокойство, истощение или даже страх.

  Совершенно естественно беспокоиться о болезни родителей или чувствовать тревогу и гнев из-за недавней потери работы. Но когда вы зацикливаетесь на этих чувствах, они могут в конечном итоге взять верх, нарушая ваш покой и затрудняя совладание.

  Игнорирование этих чувств, чтобы просто заниматься делами, как правило, тоже не помогает. Подавленные эмоции могут усилиться, оставив вам далеко меньше успокоиться в очереди.

  С другой стороны, принятие часто имеет значение. Исследования показывают, что принятие собственных мыслей и эмоций является эффективной стратегией.

  Вы также можете практиковать когнитивный рефрейминг, напоминая себе:

  • «То, что происходит прямо сейчас, не будет длиться вечно. А пока я делаю все, что в моих силах».
  • «Это тяжелая ситуация, но я справлюсь».
  • «Сейчас я чувствую себя несчастным, но так будет не всегда».

  Желание отвернуться от боли естественно, поэтому может потребоваться время, чтобы выработать привычку принимать ее. Но когда это станет более естественным, вы, вероятно, почувствуете себя более спокойно.

  Что происходит, когда вы чувствуете, что у вас нет душевного спокойствия?

  Требования повседневной жизни могут привести к стрессу и другим эмоциональным потрясениям, особенно если вы переживаете тяжелые времена.

  Как правило, вы не можете избежать жизненных трудностей, и внутренний покой не избавит вас от трудностей. Но душевный покой так важен, потому что он может помочь вам сохранять спокойствие перед лицом стресса, ослабляя чувство беспокойства, беспокойства и подавленности.

  Без душевного спокойствия вы со временем можете начать замечать симптомы беспокойства и стресса, в том числе:

  • нарушения сна
  • боли
  • усталость и упадок сил
  • расстройство желудка
  • гнев или раздражительность
  • трудности с концентрацией внимания
  • напряженность в отношениях или конфликт

  Обретение покоя внутри не обязательно предотвращает симптомы тревоги или депрессии. Тем не менее, его недостаток может усугубить психические и эмоциональные расстройства.

  Чувство обиды, даже гнева, когда кто-то обижает вас или несправедливо относится к вам, является понятной (и совершенно естественной) реакцией.

  Тем не менее, цепляние за обиды или пренебрежение не поможет вам обрести внутренний покой.

  Вынашивание чувства гнева, разочарования или обиды отнимает много эмоциональной энергии и может способствовать возникновению симптомов физического и психического здоровья, в том числе:

Прощение приносит пользу не только тому, кого ты прощаешь. В конце концов, это может сделать для вас даже больше. Самопрощение также необходимо.

На самом деле, согласно исследованию 2016 года, взрослые разного возраста, которые чувствовали себя более снисходительными в течение 5 недель, испытывали меньше стресса и меньше симптомов психического здоровья.

Конечно, прощение не всегда дается легко, по щелчку пальцев. Часто это долгий и эмоционально сложный процесс, который выходит за рамки простого произнесения «Я прощаю тебя». Прощение включает в себя сострадание и сочувствие, не говоря уже о принятии.

Это касается и ваших собственных действий. Повторение прошлых ошибок не сотрет того, что произошло, но оно может заставить вас погрязнуть в самобичевании и сожалениях.

Вы на пути к самопрощению, если уже:

• извинился
• попытался исправить ошибку
• решил изменить свое поведение

Ваши следующие шаги к более спокойному уму включают в себя проявление сострадания и избавление от чувства вины и стыда.

Терапевт может помочь, но вы также можете начать здесь.

Принятие оказалось труднее, чем вы себе представляли? Иногда направляющий инструмент может помочь избавиться от неприятных мыслей.

Почему бы не попробовать медитацию для душевного спокойствия? Некоторые из многих потенциальных преимуществ этой древней индуистской практики включают повышение самосознания, снижение стресса и положительные изменения мозга.

Данные свидетельствуют о том, что медитация осознанности, в частности, может способствовать лучшему осознанию настоящего момента, независимо от того, приносит ли он радость или боль. В целом, это помогает вам справиться с эмоциональным стрессом.

Внимательность составляет важную часть буддийской медитации. Сам буддизм считает внутренний мир важным аспектом благополучия.

Если вы знакомы с концепцией нирваны, вы, возможно, знаете, что она часто используется для описания состояния эйфории или блаженства. Однако в буддизме эта конечная цель действительно отражает тип внутреннего спокойствия — умиротворения, возникающего при отсутствии страданий и желаний.

Как сосредоточенная медитация, так и повышенная осознанность могут косвенно помочь вам осознать, принять и отпустить физические и эмоциональные страдания, которые в противном случае могли бы взбудоражить воды вашего разума.

При регулярной практике медитации это принятие может иметь большое значение для обеспечения прочного душевного спокойствия.

Новичок в медитации?

• Ознакомьтесь с нашим путеводителем по лучшим приложениям для медитации.
• Узнайте больше о вариантах онлайн-медитации.
• Изучите бесплатные медитации осознанности с гидом на YouTube.

В то время как слишком много времени в одиночестве может привести к одиночеству, достаточное количество времени, проведенное в одиночестве, может принести пользу вашему благополучию и привести к обретению мира в безумном мире.

Выделение места для уединения может со временем способствовать более глубокому чувству удовлетворения у некоторых людей.

Зачем пытаться уединиться?

Одиночество дает возможность:

• задуматься о личных ценностях
• исследуйте свою самоидентификацию
• воссоединитесь со своими потребностями
• переоцените свои границы
• примите свою творческую сторону
• наслаждайтесь своими хобби и любимыми занятиями
• начните медитацию в повседневной жизни, помогая вам перезарядиться, расслабиться и сосредоточиться на своих личных потребностях.

  Может быть, учитель английского языка назначил ежедневные записи в дневнике. Поначалу вы выполняли упражнение неохотно, но с большим энтузиазмом и приверженностью, когда поняли, что изложение своих чувств на бумаге на самом деле дает вам другую точку зрения.

  Ведение дневника может помочь вам обработать и выразить эмоции, которые в противном случае вы могли бы держать внутри.

  Написание, конечно, не избавит вас от проблем. Но вы можете обнаружить, что закрепление их на бумаге помогает немного ослабить их эмоциональную нагрузку и превращает внутренний покой из исключения в правило.

  Вы направляетесь к деревьям (или к морю), когда вам нужен отдых и передышка от ежедневной рутины?

  Множество исследований подкрепляют ваши инстинкты: естественная среда, особенно зеленые насаждения, может облегчить эмоциональные страдания и способствовать ощущению внутреннего спокойствия и умиротворения.

  Проведение времени на природе может помочь вам обрести душевный покой за счет:

  • успокоения беспокойства, гнева или страха
  • облегчения стресса и расслабления
  • снижения риска депрессии и других психических заболеваний
  • усиления чувства доброты и социальные связи
  • улучшение концентрации и внимания

  Несколько идей, которые стоит попробовать:

  • Посетите местный парк.
  • Исследуйте национальный лес.
  • Испытайте себя в походе по пересеченной местности (разумеется, безопасно!)
  • Отдохните на близлежащем пляже или берегу озера.
  • Запачкайте руки небольшим садоводством.

  Совет: независимо от того, что вы решите делать, подумайте о том, чтобы оставить свой телефон дома (или выключенный в рюкзаке, если вы в походе). Постоянный поток уведомлений или желание обновить свои ленты в социальных сетях могут быстро лишить вас вновь обретенного спокойствия.

  Работа над обретением душевного спокойствия может помочь вам пережить изменчивые жизненные волны с большей устойчивостью и эмоциональной стойкостью.

  Хотя душевный и эмоциональный покой возможен для всех, это не может произойти за одну ночь. Предлагая себе доброту и сострадание на этом пути, помня о том, что терпение также играет важную роль, вы можете изменить ситуацию.

  Как обрести душевный покой

  Как обрести душевный покой? Медитируя в Гималаях, отправляясь в отпуск на Карибы или пропагандируя мир во всем мире?

  Внутренний покой не имеет универсального определения. Нет стандартного процесса или обязательных шагов, которым нужно следовать, чтобы обрести душевное спокойствие. Обрести внутренний покой сложнее с нашим плотным графиком, лихорадочным образом жизни и ежедневными стрессами, но это вполне возможно. В этой статье мы обсудим, что на самом деле означает внутренний покой, насколько он важен и как его достичь.

  Что означает внутренний покой?

  Внутренний покой определяется как состояние физического и духовного спокойствия, несмотря на многочисленные стрессоры. Обрести душевный покой означает достичь счастья, удовлетворения и блаженства, какими бы трудными ни были события в вашей жизни. Обретение счастья и внутреннего спокойствия не зависит от беспроблемной жизни или отсутствия конфликтов, потому что все мы сталкиваемся с трудностями в своей жизни.

  Почему важно обрести внутренний мир в нашей жизни?

  Обретение душевного спокойствия приводит к меньшему количеству забот, тревог, стрессов и страхов. Внутренний мир связан с достижением самореализации. Ниже приведены преимущества нахождения этого состояния баланса в вашей жизни:

  • Улучшение повседневных функций при решении повседневных дел
  • Повышение уровня энергии и улучшение управления эмоциями
  • Меньше драмы, меньше беспокойства, меньше стресса и позитивных мыслей
  • Доброе и сострадательное отношение к другим людям
  • Не поддаются влиянию негативных комментариев общества
  • Способность научиться справляться со сложными эмоциями
  • Способность иметь четкие суждения при решении стрессовых проблем
  • Лучшее качество сна

   

  Как обрести внутренний покой и счастье

  Есть много способов достичь внутреннего покоя и счастья. Один способ может работать для вас, но не для других. Обрести безмятежность и счастье невозможно за одну ночь; это непрерывный процесс. Возможно, вы захотите проверить и попробовать следующие стратегии из приведенного ниже списка, которые помогут вам обрести духовность, покой и счастье.

  1. Проведите время на природе

  Когда вы проводите время на природе, например, совершаете короткие прогулки или наслаждаетесь природой, вы можете обрести спокойствие. Проведение времени на природе и глубокий вдох могут помешать вашему разуму думать о стрессовых мыслях. Это не одноразовая вещь, но длительное пребывание на природе дает вам возможность справиться с повседневным стрессом.  

  2. Медитируйте

  Медитация имеет много доказанных преимуществ для нашего физического, эмоционального и психического здоровья. В частности, было замечено, что практика медитации осознанности снижает тревогу и предотвращает депрессию. Вы можете попробовать заниматься йогой, прочитать книгу о медитации, послушать подкаст с управляемой медитацией или практиковать 40–45 минут медитации осознанности каждый день дома. Все это может помочь вам найти свой путь к миру и счастью.  

  3. Будьте благодарны

  Обрести покой и заботиться о своем благополучии означает быть благодарным за то, что имеешь, а не жаловаться на то, чего тебе не хватает в жизни. Когда вы цените то, что имеете, вы обретете больше покоя. Было обнаружено, что люди с благодарным сердцем и те, кто доволен жизненными благословениями, находят покой и счастье внутри.  

  4. Возьмите на себя ответственность за свои действия

  Принятие на себя ответственности за все свои действия требует целого уровня зрелости. Даже когда это трудно, вы обретете покой и счастье, признав свои ошибки. Принимайте критику и используйте ее, чтобы стать лучше, поскольку признание того, что вы совершали ошибки, сделает вас более устойчивым человеком.  

  5. Не позволяйте своим прошлым ошибкам определять вас

  У всех нас есть ошибки в прошлом, которыми мы не гордимся, но зацикливание на своих прошлых ошибках поможет вам добиться лучших результатов. Не позволяйте своим прошлым ошибкам определять вас, и не позволяйте этим воспоминаниям мешать вам становиться лучше.

  Чтобы обрести покой и счастье, отпустите свои сожаления. Помните, что эти ошибки сделали вас лучше. Вы все равно будете совершать ошибки в будущем, так что научитесь брать себя в руки и двигаться дальше.  

  6. Любите себя

  Забота о себе важна для обретения мира и счастья. Как вы можете быть по-настоящему счастливы в жизни, если вы не можете любить себя? Любить себя означает заботиться о своем физическом, эмоциональном, психическом и духовном здоровье. К ним относятся здоровое питание, регулярные физические упражнения и забота о вашем общем самочувствии.

  Когда у вас здоровые отношения с самим собой и вы заботитесь о себе, вы также проецируете эту положительную энергию на других. Представьте, какой счастливой и мирной может быть ваша жизнь, когда вы чувствуете себя хорошо. Здоровая любовь к себе также приводит к хорошим отношениям с окружающими вас людьми.  

  7. Практикуйте принятие и удовлетворение

  В обретении мира и счастья ключевое значение имеют принятие и удовлетворение. Примите тот факт, что у вас будут проблемы в жизни, и научитесь справляться с ними.

  Быть довольным означает иметь эмоциональное, физическое или даже финансовое удовлетворение. Стремление к материальным вещам и финансовому богатству не возбуждает человека внутренним миром.  

  8. Расхламление

  Расхламление может помочь обрести душевный покой. Это означает не только расхламление вещей и уборку дома, но и наведение порядка в своей жизни.

  Вы замечали, как сильно вы нервничаете, когда видите беспорядок в шкафу? Вот почему расхламление может вам помочь. Зачем подвергать себя тому, что вызовет стресс, если этого можно избежать? Начните контролировать свою жизнь, организовав свой дом, задачи и мысли.

  Заключительные мысли

  Приведенные выше стратегии могут работать для вас, но могут не работать для других в обретении внутреннего покоя. Если вы пытаетесь взять под контроль свою жизнь и обрести внутренний покой, сойдите со своего пути и приложите все усилия.