Никотиновая кислота – доступное косметическое средство для профилактики выпадения волос

Выпадение волос считается естественным процессом. Отжившие свой срок локоны покидают луковицы, а на их месте отрастают новые. Однако, как и во всем в этом процессе важна мера. Если волосы буквально «осыпаются» во время расчесывания, мытья или прикосновения к ним, это уже серьезно.

Активный «волосопад» не наступает в одночасье. Как правило, этот процесс постепенен. Сначала количество выпавших волосков превышает норму на десяток. Но чем дольше волосы не получают витаминов, тем больше становятся их потери. Чтобы не пришлось приступать к экстренным мерам реанимации локонов, когда их количество станет ничтожным, необходимо позаботиться о них заранее.

Никотиновая кислота для профилактики выпадения волос

Наиболее доступным методом регулярной заботы о локонах считаются витамины. Они помогают сделать волосы сильнее, крепче, красивее и здоровее. Самыми действенными органическими веществами, влияющими на кожу головы и шевелюру, трихологи называют витамины группы В. Единственный недостаток этой группы – ее водорастворимость. Витамины быстро выводятся из организма и абсолютно не откладываются в нем. Поэтому пополнять запасы органических веществ группы В необходимо регулярно.

Сегодня в аптеках предлагается множество комплексов, содержащих такие витамины, как B1, В3, В6, В9 и В12. Наиболее результативно осуществляет укрепление волос никотиновая кислота. Она может быть представлена как в виде таблеток, так и в виде раствора. Таблетированную форму выпуска удобно употреблять, однако, ее влияние на волосы незначительно. Представьте, витамину, чтобы повлиять на ваши локоны, придется сначала попасть в желудок, потом раствориться в крови, затем «добраться» до волосяных фолликул и кожи головы. Концентрация витамина, доставленного вашим волосам, снижается в разы. Большая часть полезного органического вещества достается внутренним органам.

Выбрав для профилактики никотиновую кислоту, выпускаемую для наружного применения, вы сократите путь витамина и ускорите его действие. Витамин В3, нередко называемый никотиновой кислотой, предлагается покупательницам в качестве прозрачной жидкости, упакованной в полимерные ампулы. После вскрытия тары вещество наносится на голову и втирается в волосы. Путь доставки витамина максимально короток: ампула – волосы – волосяные фолликулы. Благодаря упрощению маршрута доставки органического вещества удается быстрее ощутить результат его действия.

Влияние никотиновой кислоты на структуру волос

Регулярное применение витамина В3 обеспечивает локонам здоровый цвет и блеск. Волосы, начавшие терять насыщенность оттенка, вновь обретают естественный вид. Если вы стали обнаруживать седые прядки, хотя вам нет еще и 30 лет, никотиновая кислота поможет остановить поседение. С ее помощью также можно избавиться от ломкости и сухости локонов.

Применяя никотиновую кислоту для профилактики выпадения волос, вы также сможете укрепить свои локоны. Витамин В3 активизирует процессы обмена веществ и кровообращения, тем самым пробуждая волосяные фолликулы ото сна. Кровь, доставляющая полезные вещества к корням локонов, обогащается кислородом. Став более насыщенной и витаминизированной она напитывает волосяные фолликулы и помогает локонам расти быстрее.

Используя никотиновую кислоту в качестве средства предупреждающего болезни волос, вы также заметите, что локоны стали расти быстрее, чем раньше. Более того отросшие волосы будут более сильными, шелковистыми и послушными. В интернете найдется немало рекомендаций, как принимать никотиновую кислоту для профилактики выпадения локонов. Чтобы не нанести вред своим волосам, ознакомьтесь с инструкцией производителя косметического средства. Результат от применения витамина В3 можно усилить, если использовать другие советы трихологов.

Укрепление волос никотиновой кислотой – часть комплексного ухода

Если вы решили побаловать свои локоны витамином В3, не стоит пренебрегать мерами профилактики выпадения волос, которые включают в себя:

• Снижение частоты окрашиваний

  
  Если вы любите часто менять цвет волос или считаете необходимым подкрашивать прядки раз в 2 недели, обратите особое внимание на этот пункт. Какой бы качественной ни была краска, она содержит массу синтетических элементов. Эти ингредиенты отнюдь не полезны для волос. Наиболее вредны краски содержащие аммиак или большое количество перекиси водорода, они не только разрушают структуру волос, но и негативно влияют на их корни. Чтобы использование никотиновой кислоты для укрепления волос принесло максимум пользы, увеличьте перерывы между окрашиваниями до 2,5 – 3 месяцев.

• Выбор причесок, не травмирующих волосы

  
  Любовь к тугим пучкам и африканским косичкам может плохо сказаться на состоянии локонов. Такие прически изменяют естественную структуру волос и вызывают их выпадение. Поэтому трихологи советуют выбирать их как можно реже. Волосам полезно давать отдых. Если работа обязывает вас собирать локоны в строгую прическу, позвольте им расслабиться хотя бы дома.

• Правильное мытье

  
  Вашим локонам вредна горячая вода. Она иссушает их, вследствие чего они становятся тусклыми и ломкими. Используйте для мытья теплую или немного прохладную воду.

  
  Немаловажен и подбор шампуня. Желательно чтобы средство для ежедневного ухода содержало максимальное количество натуральных компонентов. И конечно оно должно соответствовать вашему типу локонов.

  
  Вытирайте волосы аккуратно. Скручивание локонов – худший вариант для их отжима. Так вы лишь повредите структуру волос. Гораздо полезнее оборачивать голову полотенцем на 3-5 минут. Избавьтесь от привычки хвататься за фен, позвольте локонам сохнуть естественным способом. После такой сушки пользуйтесь никотиновой кислотой для укрепления волос.

  
  

• Отказ от укладок с химическими средствами или их менее частое использование

  
  Непослушные или кудрявые волосы невозможно уложить без специальных гелей, муссов и лака. С их помощью прическа фиксируется в разы лучше. Однако именно эти помощники женщин наносят серьезный вред волосам. Их регулярное использование способно привести не только к ломкости и сухости локонов, но и к их выпадению. Трихологи рекомендуют ограничить использование химических средств для укладки или вовсе оказаться от них, если у вас есть такая возможность.

• Применение косметических и лечебных средств строго по инструкции

  
  Если вы решили использовать новый или получивший популярность крем, маску или другой препарат, прежде всего, загляните в инструкцию. Даже аналогичные средства, выпущенные разными компаниями, могут иметь различающуюся дозировку и частоту использования. Как принимать никотиновую кислоту для профилактики вы можете узнать в разделе «Продукт».

• Правильное питание

  
  Наш организм – это единая система, в которой все шестеренки взаимосвязаны. Если пища, регулярно поступающая в желудок, не насыщена витаминами, это сказывается и на ногтях, и на волосах, и на внутренних органах. Поэтому уделяйте внимание своему рациону. Откажитесь от жирной и вредной пищи, отдав предпочтение натуральным продуктам. Фрукты, овощи, крупы, куриное и говяжье мясо принесут пользу всему организму и помогут сохранить его здоровье.

  
  Сочетайте укрепление волос никотиновой кислотой с профилактическими мерами, защищающими от их выпадения, чтобы ваши локоны всегда оставались вашей гордостью.

Витамины для волос

Какая девушка не мечтает о густых и блестящих волосах? Ответ очевиден. Но в погоне за косметическими средствами, добавками для роста волос и против их выпадения многие забывают, что красота начинается изнутри. 

Для начала разберемся, почему могут выпадать волосы:

Гормональный дисбаланс и эндокринные заболевания. Не только мужчины, но и женщины могут столкнуться с облысением. Когда в женском организме появляется избыток тестостерона, это прежде всего отражается на волосах. Если вы заметили, что редеют затылок и виски, обратитесь к эндокринологу. На выпадение волос могут влиять заболевания щитовидной железы и сахарный диабет.

Стресс. Постоянная тревожность, недосып, смещение режима сна и бодрствования негативно отражаются на состоянии волос. Старайтесь спать не менее 8 часов в день, а во время работы делайте перерывы на отдых.

Воспалительные и дерматологические заболевания кожи головы. К таким относятся: себорейный дерматит, экзема, псориаз, грибковое поражение кожи.

Неправильное питание. Точнее — дефицит белка в пище. Это строительный материал для волос. Если вы ведете активный образ жизни, занимаетесь спортом, тогда ваше питание должно быть особенно сбалансированным.

Недостаток витаминов, минералов и микроэлементов. Такое состояние называется гиповитаминозом. Ему более подвержены люди с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, дисбактериозом, а также те, кто постоянно сидит на диетах.

Какие витамины улучшают рост и здоровье волос? 

Прежде всего, это Омега-3 жирные кислоты, витамины группы B и витамин D. Рассмотрим подробнее каждый из них. 

Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) питают кожу головы, снижают воспаление фолликулов, влияют на структуру волоса, делая его эластичнее и толще. При достаточном количестве Омега-3 в организме волосы становятся мягкими, блестящими, появляется меньше секущихся кончиков. Кожа головы увлажнена, что препятствует появлению перхоти.

Омега-3 жирные кислоты не синтезируются в организме человека, их необходимо получать извне. Некоторое количество Омега-З можно получить из еды. Для этого подойдут жирные сорта морской рыбы (скумбрия, тунец, семга), грецкие орехи, оливковое или льняное масло, шпинат. Полноценно удовлетворить дефицит Омега-3 и поддерживать достаточное количество ПНЖК в организме поможет комплекс премиум-класса NFO Омега-3 Форте.

Кроме Омега-3 в состав NFO Омега-3 Форте входит Витамин E. Он считается мощным антиоксидантом и стимулятором обновления клеток. Благодаря ему клетки наполняются кислородом, заживают мелкие повреждения. Волосы растут быстрее, уменьшается их ломкость.

Следующие немаловажные витамины для роста волос — витамины группы В. 

За регенерацию отвечает витамин В5 (пантотеновая кислота). При его недостатке замедляется рост волос, появляется преждевременная седина.

Здоровье нервной системы и состояние кожи, волос и ногтей зависит от достаточного количества витамина В6.

Витамин В3 (никотиновая кислота) помогает волосам быстрее расти, быть гуще и крепче.

Найти все витамины группы В можно в натуральном высококачественном комплексе NFO B-Complex.

Витамин D — третий основной витамин для здоровья волос. Выпадение волос нередко связано с его недостатком. Действие витамина D направлено на создание новых фолликул для роста волос и нормализации кровообращения в коже головы. 

Получить извне витамин D сложно, ведь он синтезируется в организме только под воздействием ультрафиолетовых лучей группы В. Восполнить дефицит данного витамина можно с помощью NFO Витамин D3.

Действие комплекса способствует укреплению и росту волос, а также благотворно влияет на иммунитет и работу организма в целом. 

БАД. Не является лекарственным средством.

ПОНРАВИЛСЯ МАТЕРИАЛ? ПОДПИШИТЕСЬ

Получайте первыми эксклюзивные материалы от эксперта NFO®

Еще по теме:

Роль Омега-3 полиненасыщенных жирных кислот в формировании здоровья детейЧИТАТЬ СТАТЬЮЧто такое тромбы и отчего они появляютсяЧИТАТЬ СТАТЬЮЧто такое инсомния и как ее лечитьЧИТАТЬ СТАТЬЮВ чем источник здоровья и молодостиЧИТАТЬ СТАТЬЮ

10 925
9 286 ₽ (-15%)

NFO Омега-3 Форте 360

КУПИТЬ СЕЙЧАС

5 890
5 596 ₽ (-5%)

Набор NFO Magic beauty box

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Волосы
Красота

Еще статьи и исследования

Что такое инсомния и как ее лечить

Рано утром — на работу, а заснуть удается только к рассвету. Кому не знакомы проблемы со сном, тот п……ДАЛЕЕ

Иммунитет
Сила

Десять причин выбрать NFO

Итак, мы разобрались, что не все препараты Омега-3 одинаково полезны, и выяснили, как выбрать луч……ДАЛЕЕ

Что такое болезнь Альцгеймера и как обезопасить себя от нее

Тревожные симптомы можно заметить за несколько лет до постановки диагноза, поскольку заболевание про……ДАЛЕЕ

Развитие мозга
Профилактика

COVID-19 и витамин D: данные последних исследований

После вспышки коронавируса ученые продолжили изучать влияние данного микронутриента на вирусы, атаку……ДАЛЕЕ

Иммунитет
Профилактика

Магний В6: чем полезен и где купить

Мы живем в век постоянного стресса и нервного напряжения. Нередки случаи, когда утро только началось……ДАЛЕЕ

Ментальное здоровье
Восстановление

Как правильно принимать Омега-3 и витамин Д

Мы живем в удивительное время, когда необходимую концентрацию любого витамина можно получить из . …..ДАЛЕЕ

Профилактика
Качество

НИАЦИНАМИДА, МНОГОФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ИНГРЕДИЕНТ

Опубликовано: 19.02.2020

—
Категории :
уход за волосами

При появлении проблем или состояний с волосами специалисты всегда рекомендуют поливитаминные комплексы, чтобы избежать таких последствий, как выпадение волос, одно из самых распространенных и от которых страдает бесчисленное количество людей во всем мире.
Многие из нас знают о пользе некоторых витаминов для волос, таких как витамин D, необходимый компонент для предотвращения выпадения волос, или о преимуществах витамина С, обладающего антиоксидантными свойствами, который, как известно, помогает предотвратить ломкость и способствует росту гривы.
Однако есть много других витаминов, которые придают волосам силу, блеск и жизненную силу, и не так хорошо известны. Это касается витаминов группы В, таких как витамин В3 или ниацинамид. В этой статье мы сосредоточимся на том, чтобы подчеркнуть его преимущества для ухода за волосами и поддержания их благополучия.

Что такое ниацинамид и каковы его преимущества?

Существует две формы витамина B3: одна из них — ниацин, а другая — ниацинамид, также известный как никотинамид. Это вещество содержится во многих пищевых продуктах, таких как дрожжи, мясо, рыба, молоко, яйца, зеленые овощи, бобы и злаки, и, кроме того, оно также может образовываться в организме из пищевого ниацина.
Ниацинамид является важным питательным веществом для хорошего роста волос: он улучшает внешний вид и увеличивает плотность, гибкость, текстуру и блеск волос. Кроме того, он обладает противоотечным и противовоспалительным действием, что не только способствует здоровью кожи головы, но и улучшает состояние волос, которые были физически повреждены или подверглись химической обработке.
При использовании в составе средств по уходу за волосами ниацинамид улучшает шелушение, которое может вызвать образование перхоти, и улучшает общий вид волос.

Зачем включать ниацинамид в уход за волосами?

В дополнение к упомянутым преимуществам ниацинамид необходим для кожи и волосистой части головы, так как обладает антимикробным действием, которое борется с избытком кожного сала, вызывающим закупорку волосяных фолликулов. Поскольку невозможно гарантировать, что он будет получен с помощью надлежащих диетических продуктов, местное применение является наиболее эффективным способом сосредоточить внимание на здоровье кожи головы для получения следующих преимуществ:
— Уменьшение воспаления и зуда кожи головы
— Увеличивает количество белков кожи в липидном барьере кожи головы, блокируя влагу
— Защита от вредного воздействия окружающей среды, такого как УФ-лучи и загрязнения
— Регуляция выработки масла сальными железами
— Увеличение синтеза кератина
Ниацинамид является основным витамином для сбалансированное питание и для достижения эффективного соединения для роста волос. Здоровая кожа головы — основа здоровых волос, которую REDENHAIR гарантирует благодаря ниацинамиду в качестве активного ингредиента в своих продуктах. Если вы не хотите страдать от дефицита этого витамина, используйте продукты REDENHAIR в уходе за волосами!

Сколько ниацина я могу безопасно принимать?

Написано
Джухи Моди

Медицинский осмотр
HaVy Ngo-Hamilton, Pharm. D.
| 16 июня 2022 г.

Ниацин (также называемый никотиновой кислотой, никотинамидом и витамином B3) является важным питательным веществом, играющим жизненно важную роль в организме. Диетический ниацин (витамин B3) необходим для поддержания общего хорошего здоровья, поскольку он может снизить уровень холестерина и поддержать здоровье мозга, помимо других преимуществ для здоровья. Однако прием высоких доз никотиновой кислоты потенциально может вызвать серьезные проблемы.

В этой статье будет рассказано о терапии ниацином, в том числе о пищевых источниках этого важного витамина, о целесообразности приема добавок с ниацином и о том, сколько ниацина считается безопасным.

Что такое ниацин (никотиновая кислота)?

Ниацин, или витамин B3, является важным витамином, необходимым организму для преобразования пищи в энергию. Ниацин играет жизненно важную роль в производстве ДНК и функционировании клеток. Помогает поддерживать здоровье пищеварительной системы , нервная система и целостность нашей кожи . Некоторые из преимуществ ниацина для здоровья перечислены ниже.

Снижение уровня холестерина

Ниацин известен своим влиянием на уровни липидов и липопротеинов; липопротеины являются переносчиками холестерина в крови. В частности, ниацин помогает увеличить уровень холестерина ЛПВП (холестерин липопротеинов высокой плотности), который является «хорошим холестерином», при одновременном снижении холестерина ЛПНП (липопротеинов низкой плотности или плохого холестерина). Ниацин также помогает снизить уровень триглицеридов.

Смешанная гиперлипидемия, также называемая семейной комбинированной гиперлипидемией, представляет собой состояние, которое может включать повышенный уровень общего холестерина, ЛПНП, триглицеридов и низкий уровень холестерина ЛПВП (хорошего холестерина). Комбинации ниацина и других препаратов, снижающих уровень холестерина, таких как статины, секвестранты желчных кислот, эзетимиб и ингибиторы PCSK9 (такие как Пралуент), эффективны при лечении смешанной гиперлипидемии. Конечно, наряду с медикаментозной терапией изменение образа жизни играет жизненно важную роль в лечении этого состояния.

Исследователи также изучили, как лечение высокого уровня холестерина никотиновой кислотой может помочь пациентам с хроническим заболеванием почек .

Помогает контролировать высокое кровяное давление

Ниацин помогает высвобождать простагландины, химические вещества, которые расширяют кровеносные сосуды, улучшают кровоток и снижают кровяное давление .

Высокий уровень холестерина и высокое кровяное давление (гипертония) являются ведущими факторами риска ишемической болезни сердца, болезней сердца и сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инсульт и инфаркт.

Улучшение работы мозга

Серьезный дефицит ниацина может привести к потере памяти и слабоумию. Другие симптомы дефицита ниацина могут включать головную боль, туман в голове, усталость и депрессию. Продолжаются исследования о роли терапии ниацином при шизофрении и болезни Альцгеймера . Имейте в виду, что нет никаких доказательств того, что незначительный дефицит ниацина в результате приема пищи может негативно повлиять на функцию мозга. Поэтому тяжелый дефицит ниацина обычно возникает в развивающихся странах.

Обладает защитным действием на кожу

Исследования показали, что ниацин, как для местного, так и для перорального применения, может защитить кожу от солнечных лучей и снизить риск некоторых видов рака кожи .

Может улучшить воспалительное заболевание кишечника

Ниацин помог некоторым пациентам с язвенным колитом, воспалительным заболеванием кишечника. Считается, что ниацин способствует заживлению слизистых оболочек, что приводит к ремиссии симптомов. Слизистая оболочка — это оболочка органов и полостей тела; в этом случае его называют внутренней оболочкой желудочно-кишечного тракта.

Что произойдет, если у вас дефицит ниацина?

Дефицит ниацина редко встречается в развитых странах, таких как США. Большинство людей получают достаточно диетического ниацина из пищи, которую они едят. Кроме того, печень использует триптофан, аминокислоту, для производства ниацина в организме.

Однако дефицит ниацина может развиться, если вы не придерживаетесь сбалансированной здоровой диеты, содержащей продукты, содержащие ниацин и триптофан. В отличие от ниацина, триптофан не является витамином; это аминокислота, необходимая организму для производства белка и ниацина.

При хроническом тяжелом течении дефицит ниацина или триптофана приводит к состоянию, называемому пеллагра. Симптомы пеллагры могут привести к 4D: дерматиту, диарее, слабоумию и даже смерти.

Сначала обычно возникает диарея, сопровождаемая тошнотой, рвотой и язвами во рту и на языке. Затем дерматит обычно проявляется в виде сыпи на лице, губах, шее (у некоторых людей), руках и ногах. Другие кожные симптомы могут включать красную, шелушащуюся кожу с участками обесцвечивания и толстую, покрытую корками кожу, которая может вызывать зуд или жжение. Как уже упоминалось, у пациентов с пеллагрой также наблюдаются слабоумие и другие психические симптомы, такие как депрессия, измененное настроение, спутанность сознания, паранойя и галлюцинации. Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если вы или ваш близкий испытываете какие-либо из этих симптомов.

Сколько ниацина мне нужно?

Рекомендуемая суточная доза ниацина зависит от вашего возраста и пола. Ниацин измеряется в миллиграммах (мг) в эквивалентах ниацина (NE). Рекомендуемая суточная доза включает как ниацин из пищи, так и ниацин, вырабатываемый печенью из продуктов, содержащих триптофан. Один NE равен 1 миллиграмму ниацина и 60 мг триптофана.

Ниже приведены рекомендуемые справочные нормы потребления от Совета по пищевым продуктам и питанию для разных возрастных групп:

Маленькие дети

• От рождения до 6 месяцев: 2 мг
• 7–12 месяцев: 4 мг NE
• 1–3 года: 6 мг NE
• 4–8 лет: 8 мг NE

Дети и старше 90 Подростки

• 9–13 лет: 12 мг NE
• Мальчики 14–18 лет: 16 мг NE
• Девочки 14–18 лет: 14 мг NE

Какие продукты являются естественными источниками ниацина?

Ниацин содержится в продуктах животного происхождения, таких как говядина, свинина, птица и рыба; некоторые орехи, зерновые и бобовые; и некоторые продукты, богатые витаминами, такие как хлопья и хлеб.

Должен ли я принимать добавки с ниацином?

Большинство людей, соблюдающих здоровую сбалансированную диету, могут получать достаточное количество ниацина из пищевых источников. Тем не менее, добавки с ниацином могут быть необходимы людям с недостаточным питанием или людям с определенными заболеваниями, препятствующими правильному усвоению питательных веществ из кишечника.

Ниацин содержится во многих поливитаминах и продуктах комплекса B в качестве комбинированной терапии с другими витаминами, или вы можете получить добавки, содержащие только ниацин. В пищевых добавках он встречается в двух основных формах: никотинамид и никотиновая кислота. Кроме того, ниацин (никотиновая кислота) по рецепту доступен для лечения случаев высокого уровня холестерина .

Что произойдет, если принять слишком много никотиновой кислоты? Может ли ниацин вызвать заболевание печени?

Прием высоких доз водорастворимых витаминов, таких как ниацин, из пищевых источников обычно не вызывает никаких проблем. Однако прием очень высоких доз ниацина в виде безрецептурных добавок или ниацина, отпускаемого по рецепту, может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Прием 500 мг добавок ниацина в день может привести к сильному покраснению кожи, зуду, легким кровоподтекам, головокружению, тошноте, изжоге, диарее, учащенному сердцебиению, низкому кровяному давлению и сильной усталости.

Ниацин также может вызывать обострение аллергии , заболеваний щитовидной железы и желчного пузыря. Ниацин также может мешать контролю уровня глюкозы и приводить к повышению уровня сахара в крови у людей с диабетом или без него.

Прием очень высоких доз ниацина, таких как 3000 мг/день, или длительное лечение ниацином с пролонгированным высвобождением может привести к повреждению печени, заболеванию печени и печеночной недостаточности.

Взаимодействия с лекарствами

Перед началом приема любой пищевой добавки, включая ниацин, важно проконсультироваться со своим лечащим врачом. Вы должны предоставить своему поставщику медицинских услуг полный список ваших лекарств, включая лекарства, отпускаемые по рецепту, безрецептурные добавки , витамины и растительные продукты.

Некоторые лекарства, такие как противотуберкулезные препараты ( пиразинамид и изониазид ), препятствуют превращению триптофана в ниацин, что приводит к дефициту ниацина.

Высокие дозы ниацина (никотиновой кислоты) могут повышать уровень сахара в крови и снижать эффективность лекарств от диабета. Ниацин может повышать уровень сахара в крови даже у людей, у которых ранее не было диабета.

Подведение итогов

Витамин B3 (ниацин) является важным витамином, который играет жизненно важную роль во многих важных процессах в организме. Дефицит ниацина может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Многие продукты являются естественными источниками ниацина, и большинство людей могут получить достаточное количество ниацина из здоровой сбалансированной диеты.