Записывайтесь на чирлидинг в Москве и почувствуйте себя частью команды

Чирлидинг: уникальные тренировки для силы, красоты и грации

Звонкое слово «чирлидинг» до недавнего времени было известно нам разве что из молодежных голливудских фильмов. Многие любят сюжеты про романтические отношения между капитаном футбольной команды и лидером группы поддержки на фоне зрелищных спортивных соревнований. Но теперь у вас есть возможность самим исполнять акробатические трюки с помпонами и очутиться на вершине человеческой пирамиды из ярких красавиц. Записывайтесь на чирлидинг в Москве в фитнес-клубе Биосфера: от регулярных тренировок и выступлений вы получите больше, чем ожидаете!

Что такое чирдилинг?

Слово состоит из двух корней: «cheer», что означает «ура», и «lead» — «направлять, вести за собой». Это популярная американская традиция моральной поддержки спортивных команд во время соревнований. Это также способ мотивировать болельщиков на трибунах сильнее выражать свою приверженность любимой команде. На практике это выглядит так: группа спортивных и привлекательных девушек и юношей в красивых костюмах исполняет зажигательный танец, выкрикивая лозунги в поддержку своей команды.

Особенность выступлений чирлидеров (так называются участники группы поддержки) – в исполнении различных акробатических трюков. Многие из них требуют недюжинной физической силы и спортивной подготовки. Например, прыжки и сальто в воздухе, кувырки, кручения, пирамиды – только с трибун выглядят легко и просто. Но на самом деле это результат многомесячных усиленных тренировок.

В США регулярно проходят соревнования среди команд, у каждой из которой есть свой тренер по чирлидингу. В Штатах даже есть ассоциации и комитеты по поддержке и развитию этого направления. К слову, оно еще не признано Олимпийским комитетом, но имеет все шансы стать официальным видом спорта в скором времени.

Зачем вам заниматься чирлидингом?

Занятия черлидингом – это больше, чем развлечение. Это полноценный вид спорта, который включает в себя элементы различных направлений:

• легкой атлетики;
• акробатики;
• художественной гимнастики;
• хореографии.

Сила и выносливость

Основные виды упражнений во время выступлений требуют больших физических усилий. Каждая тренировка — это интенсивная аэробная нагрузка, укрепляющая сердце, мускулы и связки. Если вы видели девушек-чирлидеров, то наверняка обратили внимание на их безупречные подтянутые фигуры. Это результат регулярных занятий и преодоления трудностей, которые бывают в любом виде спорта. Если вы хотите выглядеть также эффектно, не тратя время на тренажерный зал, записывайтесь в команду!

Ловкость и координация

Акробатические трюки – неотъемлемая часть выступлений групп поддержки. Именно они делают каждый футбольный, хоккейный или баскетбольный матч более зрелищным и захватывающим. Сложность акробатических трюков порой достигает уровня олимпийских гимнасток. Представьте: девушек подбрасывают в воздух на высоту на несколько метров, а те в свою очередь делают сальто и приземляются обратно в руки своих товарищей по команде. Это требует силы, ловкости, безупречной координации, балансировки и других умений. Поэтому для детей чирлидинг – это прекрасный способ получить необходимые базовые навыки для занятий спортом на профессиональном уровне. Отдайте свою дочь или сына в детскую команду, и через несколько лет ребенок достигнет прекрасной физической формы.

Командный дух и взаимная поддержка

Во время выступлений команды по чирлидингу работают максимально слаженно, все участники должны действовать как одно целое. Особенно при построении сложных комбинаций, пирамид, сальто, фляков и рондатов – все это учит командной работе и помогает развивать чувство ответственности. Поэтому для подростков занятия в команде – это отличный способ выработать коммуникативные навыки и научиться взаимодействовать с другими для достижения общей цели.

Где можно заняться чирлидингом в Москве?

Это направление все еще считается редким в России, но, тем не менее, уже появляются первые возможности приобщиться к этой части западной культуры. Это не просто спорт и эффектные трюки, но и дружба, взаимная поддержка, командный дух. В фитнес-клубе «Биосфера» вас ждет опытный тренер по черлидингу, который проведет вас на вершину физической силы, красоты, грации.

«Чирлидинг — это жестко» Как танцы с помпонами в откровенных нарядах превратились в сложный и опасный спорт?: Летние виды: Спорт: Lenta.ru

Что первое приходит на ум, когда речь заходит о чирлидинге? Танцы девушек в откровенных ярких нарядах с помпонами в руках — развлечение для болельщиков на хоккейных и баскетбольных матчах. И мало кто знает, что чирлидинг — самостоятельный вид спорта, признанный Международным олимпийским комитетом (МОК). Это смесь хореографии, гимнастики и акробатики — сложное занятие, которое требует огромного количества физических и моральных сил. И берут в него, кстати, не только женщин. Кто придумал чирлидинг, почему его полюбили во всем мире, за счет чего из шоу он превратился в серьезный спорт и как победить многочисленные стереотипы, которые его окружают, разбиралась «Лента.ру».

***

Что общего у Рональда Рейгана и Тома Круза — кроме того, что они американцы? Что связывает Франклина Рузвельта и Кристину Агилеру, Дуайта Эйзенхауэра и Меган Фокс? Чирлидинг!

Трудно поверить, но участниками этого движения в юности были многие очень влиятельные люди США. Джордж Буш-младший, Мадонна, Кэмерон Диас, Дженнифер Лоуренс — все они состояли в группах поддержки спортивных команд в школьные или студенческие годы, танцевали с помпонами, выполняли разные трюки и выкрикивали речевки.

Но почему чирлидинг был так популярен? И как он вообще появился?

Мадонна (в центре)

Фото: Jeff Fusco / Getty Images

Мужское дело

В 1870-е в США начал развиваться американский футбол — главным образом, в среде студентов. Желающих посмотреть матчи становилось все больше, так что для проведения турниров построили стадионы — на уютных импровизированных площадках играть практически перестали. Недостатком новых арен было то, что трибуны располагались далеко от поля. Камерная атмосфера пропала, команды и болельщики не чувствовали единения.

Чтобы как-то исправить ситуацию, организаторы турниров решили выстраивать по краю поля специальных людей, которые заводили толпу, помогали держать настроение на протяжении всего матча. Это было, по сути, началом чирлидинга: cheerleader с английского дословно переводится как «лидер радости».

При этом официально годом зарождения чирлидинга считается 1898-й, когда к кричалкам добавились движения. Первым чирлидером называют студента медицинского факультета Университета Миннесоты Джонни Кэмпбелла, который придумал организовать постоянную группу поддержки на матчах. Он же во время выступления первым исполнил акробатический элемент: прыжок над головами товарищей по команде.

Чирлидинг стал быстро распространяться по другим штатам. В большинстве университетов появились чирлидинговые команды. Правда, до 1920-х участвовали в них только мужчины: женщинам запрещалось исполнять какие-либо трюки, поэтому в группы поддержки их не брали. Потом женщин допустили — хотя акробатику они по-прежнему не разучивали.

1948 год. Чирлидеры Висконсинского университета в Мэдисоне

Фото: uwdigitalcollections / Wikimedia

Кардинально изменилось все только после Второй мировой войны, так как мужское население резко сократилось. Тогда чирлидинг стал преимущественно женским. В следующие два десятилетия он постепенно стал походить на современный: девушки надели юбки покороче и начали делать яркий макияж

В начале 1970-х вокруг чирлидинга вспыхнули ожесточенные споры: феминистки второй волны заявляли, что движение обесценивает физические возможности, сексуализирует девушек, а зрители обращают внимание лишь на их внешность. Ведь аудитория спортивных матчей, где выступали группы поддержки, была в основном мужской. Претензия, впрочем, была оправданной. Отбор в чирлидинг уже тогда был строгим, брали девушек только модельных данных, а одежда их становилась все более вызывающей.

Развернувшаяся борьба против объективации чирлидерш привела к появлению радикального чирлидинга — открытого движения, которое сочетает элементы мирных политических активностей, хореографии и театра. Радикальные чирлидеры выступали, например, на Марше за жизнь женщин в Вашингтоне.

Такой разный чирлидинг

Итак, в представлении большинства людей чирлидеры — это девушки в коротких юбках и с помпонами в руках, выступающие в перерывах матчей на баскетболе, хоккее и других видах спорта. Такое направление в чирлидинге действительно существует и называется танцевальным.

Официальные группы поддержки есть при большинстве крупных клубов, причем деятельность чирлидеров не ограничивается только заполнением пауз на играх: девушки участвуют в фотосессиях и благотворительных акциях, ведут социальные сети для продвижения команды, выступают на конференциях, организовывают тренировки в школах. За это, как правило, они получают деньги. Размер выплат очень зависит от вида спорта, уровня лиги и спонсоров. Например, в Национальной футбольной лиге США (НФЛ), довольно богатом чемпионате, чирлидерши зарабатывают от 200 до 400 долларов за матч.

Однако есть и другая, более азартная сторона чирлидинга — соревновательная. Это самостоятельный вид спорта, который начал активно развиваться в 1950-1960-е годы — вновь в США

Первый тренировочный лагерь для чирлидеров был организован в 1949 году. Лоуренс Херкимер провел учебный курс в Техасском педагогическом колледже, в котором приняли участие 52 спортсмена. Также американец получил патент на помпоны, создал Национальную ассоциацию чирлидеров и придумал один из прыжковых элементов. Позднее, в 1974 году, Джефф Уэбб организовал еще более крупную структуру, занимающуюся подготовкой спортсменов, — Универсальную ассоциацию чирлидеров (UCA).

По мере распространения чирлидинга по миру (хотя и не такого быстрого, как хотелось бы самим чирлидерам) стали появляться различные организации. В 1995 году движение чирлидеров в Европе возглавила Европейская ассоциация чирлидинга (ECA). В этом же году в Штутгарте она провела первый чемпионат континента. А в 2001 году была создана Международная федерация чирлидинга (IFC).

При этом США как родоначальники спорта не хотели упускать мировое лидерство, поэтому создали конкурентную организацию, Международный союз чирлидинга (ICU). После признания Глобальной ассоциацией международных спортивных федераций ICU стал главной структурой в этом виде спорта, и это позволило ему проводить официальные чемпионаты мира. Кроме того, в 2016 году Союзу удалось добиться предварительного, а в 2021-м — полного признания чирлидинга Международным олимпийским комитетом (МОК).

Полное признание МОК не означает, что чирлидинг будет включен в программу Олимпиады. Это говорит лишь о том, что федерация по виду спорта соответствует требованиям комитета. Вопрос об участии чирлидеров в Играх должен быть рассмотрен отдельно

В середине XX века соревновательная программа чирлидинга состояла лишь из построения пирамид и стантов (фигур, в которых подбрасывают или поднимают наверх одного человека). К 2000-м дисциплины расширились, добавились элементы хореографии и отдельные танцевальные номинации. Современные дисциплины чир спорта делятся на две категории: акробатические — «чирлидинг», и артистические — «чир перформанс».

Акробатические номинации:

«Чирлидинг-группа», «Чирлидинг-группа-смешанная». В этой дисциплине оценивается техника исполнения стантов, пирамид, визуальные эффекты, средства агитации, хореография и воздействие на зрителя. В смешанной группе выступают как мужчины, так и женщины.

«Чирлидинг-стант», «чирлидинг-стант-смешанный», «чирлидинг-стант-партнерский». Программы в этих дисциплинах состоят из акробатических элементов, выбросов, поддержек. В стантах судьи обращают внимание на технику исполнения элементов и их сложность, переходы, непрерывность композиции.

Артистические номинации:

«Чир-фристайл-двойка», «чир-фристайл-группа». Композиция состоит из движения разных танцевальных стилей. Чирлидеры обязательно выступают с помпонами.

«Чир-джаз-двойка», «чир-джаз-группа». Эта номинация включает любые стили джазового танца. В «чир-джазе» оценивается рисунок композиции, размещение на площадке, перемещение и командное взаимодействие.

«Чир-хип-хоп-двойка», «чир-хип-хоп-группа». Различные стили уличных танцев также стали частью чир спорта. В этой номинации внимание уделяется не только командному взаимодействию, но и акробатическим элементам, которые включены в направление хип-хоп

«Больше чирлидинг нас не отпускал»

В России чирлидинг появился относительно недавно — в середине 1990-х. Его распространение совпало с развитием в стране американского футбола — как и в США век назад. В 1995 году при детской лиге была создана первая чирлидинговая команда, и очень быстро новое занятие разошлось по регионам. Стали создаваться клубы чирлидинга — как правило, на базе танцевальных и акробатических секций.

Когда в 2004 году я пришла в клуб, в котором занимаюсь и тренирую и сейчас, в нем не было чирлидинга. Это была просто студия современного танца. Спустя пару лет наш тренер и директор клуба узнали об этом виде спорта и решили попробовать. Больше чирлидинг нас не отпускал

Полина Баеватренер и спортсменка команды Neo-dance, чемпионка Европы

Для организации всероссийских соревнований создали «Федерацию Чирлидерс — группы поддержки спортивных команд», которую в 2002 году признали Европейская ассоциация и Международная федерация чирлидинга. Интересно, что в России организация получила аккредитацию лишь в 2008 году. Это открыло отечественным спортсменам перспективы участия в чемпионатах мира и Европы.

Сама по себе структура соревновательного чирлидинга — непростая. Например, за Россию на международном уровне выступает не сборная в привычном понимании, а команды из разных регионов. Чтобы поехать на чемпионат Европы, нужно занять первое или второе место на национальном чемпионате. В свою очередь, тот коллектив, который лучше проявит себя на континентальном первенстве, отправляется на ЧМ.

Самый запоминающийся — чемпионат Европы в 2017 году. Мы выиграли в номинации «чир-джаз». Это чувство я буду помнить очень долго: стоять на пьедестале, петь гимн. Тяжелые тренировки обернулись первым местом. Еще чемпионат мира 2018 года. Парад, кругом флаги, незнакомые люди кричат тебе, что ты крутой. Все что угодно сделаю, лишь бы вновь пережить эти эмоции

Илона Мелконянмастер спорта, чемпионка Европы, представитель команды Neo-dance

Мировые лидеры в чирлидинге — США и Япония. Российским командам сложно конкурировать с этими странами, однако подбираться к пьедесталу уже удается. Самым успешным для России стал чемпионат мира в 2021 году. Команда завоевала две бронзы в номинациях «джаз» и «хип-хоп».

Сборная США на чемпионате мира по чирлидингу в 2018 году

Чирлидинг — это легко? И он только для девочек?

Мало кто в России воспринимает чирлидинг как серьезный спорт. Чирлидеры убеждены: дело в том, что люди просто не знают о нагрузках, которые приходится выдерживать, не подозревают о строгости требований и нервозности соревнований. «Лента.ру» попросила спортсменов прокомментировать основные стереотипы, которыми окружен чирлидинг.

Стереотип первый. В чирлидинге нет ничего сложного — это просто танцы

Полина Баева, тренер и спортсменка команды Neo-dance, чемпионка Европы: Эти разговоры я слышу часто. Но люди резко меняют мнение, когда я показываю видео с выступлений. После просмотра они сидят в шоке и говорят: «Как это вы на одной ноге крутитесь вниз головой?»

Илона Мелконян, спортсменка команды Neo-dance, мастер спорта, чемпионка Европы: Когда я рассказываю, что занимаюсь чирлидингом, мне говорят: «А, это танцы с помпонами!» Эти люди не знают, как мы тренируемся. В начале сезона мы постепенно увеличиваем сложность, ходим на мастер-классы. Во время постановки программы можем тренироваться по 10-12 часов в день. Дальше — отработка. Это регулярные тренировки четыре раза в неделю по два часа. Перед чемпионатом Европы тренируемся два раза в день, утром и вечером, либо один раз в день, но подолгу. Наша задача — показать судьям и зрителям, что нам легко. На тренировках это жесткий спорт, а для зрителей — искусство.

Известно, что занятия чирлидингом могут стать причиной тяжелейших травм. В 2006 году на баскетбольном матче между командами Университетов Южного Иллинойса и Брэдли одна из чирлидерш, Кристи Ямаока, упала с пирамиды и получила перелом позвоночника, сотрясение мозга и ушиб легкого. Произошедшее вызвало широкий резонанс: Национальная ассоциация студенческого спорта даже разработала рекомендацию, согласно которой запрещались пирамиды высотой 2,5 уровня и больше до конца сезона. А комитет по правилам Американской ассоциации тренеров и консультантов по чирлидингу сделал запрет обязательным

Стереотип второй. Чирлидинг — женский спорт, мужчинам в нем не место

Полина Баева: Этот стереотип тяжело сломать. Родителям, которые боятся привести в секцию мальчика, я бы сказала, что чирлидинг развивает все физические качества. Кроме того, это командный вид спорта, так что у мальчика большие шансы найти друзей. У нас очень доброжелательная и позитивная атмосфера.

Илона Мелконян: Нам повезло: единственный мальчик в России из взрослых команд в перформанс-категории — в нашей команде. Он никогда не стеснялся и не стесняется, что занимается чирлидингом. Он в основном составе и вместе с нами выиграл чемпионат России, получил мастера спорта. Я с ним разговаривала на эту тему, ему все нравится.

Даня Сиволапов, участник команды Neo-dance: Я пришел в чирлидинг в семь или восемь лет благодаря другому виду спорта — спортивной акробатике, которой занимался с четырех. Попробовал, и мне понравилось, так что впоследствии увлечение переросло в профессиональный спорт. Сердце само подсказало, чем заниматься. Море эмоций, куча отданных сил ради мечты, огромный и крутой коллектив — вот весь кайф.

Самые свежие из существующих данных — на 2012 год: согласно им, в мировом соревновательном чирлидинге около 97 процентов женщин. Однако если говорить об университетском чирлидинге, то почти половина занимающихся — мужчины

Стереотип третий. В чирлидинге важна откровенность наряда, так как важно привлечь внимание мужчин

Полина Баева: Да, девочки часто надевают купальники с завышенной талией, бывает видна ягодичная складка. Но это нарушение, которое прописано в правилах. Костюм не должен оскорблять чувства других людей.

В официальных правилах чир спорта прописано: «Костюмы и макияж не должны быть вульгарными или агрессивными и должны быть подходящими для восприятия аудиторией любого возраста, а также соответствовать возрасту спортсменов». Нарушение этого правила ведет к снижению оценки. Кроме того, костюмы в чирлидинге обычно куда более закрытые, чем в некоторых других видах спорта, например в синхронном плавании

«Мы работаем за эмоции и идею»

Главная проблема современного соревновательного чирлидинга — отсутствие финансов. Звучит странно, но даже профессиональные занятия — чистый энтузиазм. По словам спортсменок, в год проводятся одни всероссийские соревнования, где можно получить денежный приз. Его обычно тратят либо на ткань для костюмов, либо на взнос на следующий турнир. Призового фонда нет даже на чемпионате мира.

Чирлидеры — креативные люди, которые работают за идею. Мы не получаем за это ничего в материальном плане, зато — эмоции и удовольствие. Это того стоит

Илона Мелконян мастер спорта, чемпионка Европы, представитель команды Neo-dance

Чемпионат мира-2017. Команда России

Кадр: IntlCheerUnion / YouTube

Дело в том, что спонсорам соревновательный чирлидинг пока мало интересен — среднестатистические жители России о нем почти ничего не знают. Одна из причин в том, что и на официальном уровне его обделяют вниманием. Чирлидеры заметили, что когда в 2021-м спорт признали олимпийским, в соцсетях Олимпийского комитета России об этом не было ни слова. «Были озвучены все виды, кроме нашего», — добавила Полина Баева. Между тем вместе с чирлидингом признание получили муай-тай, самбо, айсшток, кикбоксинг и лакросс.

Прибавилось сложностей и в феврале этого года, когда ICU, прислушавшись к рекомендации МОК, отстранил российских спортсменов от международных соревнований. Теперь им остается выступать только на региональных и национальных турнирах.

Впрочем, атлеты смотрят в будущее с оптимизмом. Они убеждены, что с развитием спорта придет и популярность, тем более что с точки зрения техники чирдилинг не останавливается. «Подрастающее поколение — это что-то крутое. Я вижу детей, которые делают что-то невозможное. У нас достойная замена», — подытожила Илона Мелконян.

Найти группы поддержки | Психическое здоровье Америка

Найдите группы поддержки

Многие люди считают поддержку сверстников полезным инструментом, который может помочь в их выздоровлении. Существует множество организаций, которые предлагают группы поддержки для потребителей, членов их семей и друзей. Некоторые группы поддержки возглавляются сверстниками, в то время как другими может руководить специалист в области психического здоровья.

Кому следует пользоваться группами поддержки?

Группы поддержки предлагаются как пространство, где люди могут собраться вместе, чтобы поделиться своими историями, опытом и жизнью таким образом, чтобы уменьшить изоляцию и одиночество. Часто мы думаем, что боремся в одиночку, но группы поддержки помогают нам увидеть, что есть другие люди, которые могут справиться с подобными ситуациями и которые, в свою очередь, могут помочь нам стать лучше.

Группы поддержки открыты для всех, но часто они посвящены конкретным темам (например, депрессия, семья, развод, горе и т. д.). Итак, найдите время и проведите небольшое исследование, чтобы найти правильный вариант для вас и вашей текущей ситуации.

Может оказаться полезным найти подходящую группу поддержки. Не расстраивайтесь, если первая группа поддержки, которую вы найдете, не совсем подходит. Вы должны чувствовать себя комфортно в пространстве группы поддержки, которое вы выбираете, поэтому, пробуя разные, вы можете определить, что лучше всего подходит.

Мы также рекомендуем вам ознакомиться с программой Mental Health America LiveYourLifeWell , чтобы узнать больше о ценности общения с другими людьми и других полезных инструментах для поддержания здоровья.

Могу ли я получить доступ к группам поддержки в Интернете?

Некоторые организации теперь предлагают онлайн-группы поддержки, форумы, блоги и онлайн-сообщества в качестве дополнительных способов связи с другими людьми в подобных ситуациях. Это может быть полезным дополнением к личным группам поддержки и может быть особенно полезным, если в вашем районе нет групп.

Mental Health America имеет собственное сообщество поддержки через Inspire, которое позволяет людям общаться по различным вопросам и темам, связанным с психическим здоровьем.

Где я могу найти местную группу поддержки для посещения?

Ваш местный филиал Mental Health America – это отличный ресурс, который поможет вам найти группы поддержки в вашем регионе.

Информационный центр Национальной группы самопомощи потребителей психического здоровья также ведет Справочник услуг, ориентированных на потребителей, в который входят управляемые равными организации по всей территории Соединенных Штатов, которые предлагают различные вспомогательные услуги и мероприятия, включая группы поддержки, управляемые равными.

Дополнительные ресурсы 

В дополнение к перечисленным выше ресурсам приведенные ниже ресурсы разделены на три основных раздела: ресурсы специализированной группы поддержки, другие полезные ресурсы и бесплатные круглосуточные горячие линии. Мы рекомендуем вам ознакомиться со всеми этими разделами, так как в каждом из них есть много полезных ресурсов.

Ресурсы специализированной группы поддержки включают:

• Взрослые дети алкоголиков
• Ал-Анон/Алатин
• Анонимные Алкоголики
• AlcoholScreening.org
• Ассоциация болезни Альцгеймера
• Американская ассоциация пенсионеров Информация о горе и утрате
• Американская ассоциация суицидологов: поддержка семьи/друзей, потерявших близкого человека в результате самоубийства
• Американская ассоциация тревоги и депрессии, группа взаимной поддержки Американской ассоциации тревоги и депрессии
• Ассоциация синдрома дефицита внимания
• Американское общество аутизма
• Фонд Balanced Mind
• Американская ассоциация травм головного мозга
• Сеть действий по уходу
• Дети и взрослые с синдромом дефицита внимания/гиперактивности (CHADD) В дополнение к группам поддержки, CHADD имеет раздел для родителей, который содержит множество полезных ресурсов (см. список вариантов в правой части страницы) и ссылку, объясняющую их родительские классы по семейному обучению. Для получения дополнительной информации об этих онлайн-учебных занятиях ознакомьтесь с информацией по предоставленной нами ссылке или свяжитесь с национальным информационным центром CHADD по телефону 1-800-233-4050.
• Анонимные созависимые или подпишитесь на их список рассылки. Вы также можете посетить http://www.codependents.org/

.

• Сострадательная поддержка друзей: после смерти ребенка (используйте эту ссылку, чтобы найти группы в вашем районе)
• CoSLAA Группы поддержки для членов семьи и друзей людей, страдающих сексуальной зависимостью 
• Кризисная текстовая строка
• Анонимные должники
• Альянс поддержки депрессии и биполярного расстройства
• Dual Diagnosis of Oregon, Inc. (несмотря на то, что базируется в штате Орегон, предлагает поддержку тем, кто хочет создать группы в других регионах, чтобы помочь тем, у кого есть проблемы с психическим здоровьем и злоупотреблением алкоголем/наркотиками)  
• Dual Recovery Anonymous: поддержка для тех, кто страдает как психическим заболеванием, так и состоянием, связанным со злоупотреблением алкоголем/наркотиками
• Анонимные Эмоции: созданная по образцу 12-шаговой программы Анонимных Алкоголиков, Анонимные Эмоции открыты для любого человека, сталкивающегося с эмоциональными трудностями.
• Федерация семей за психическое здоровье детей, сеть поддержки и защиты интересов родителей
• Анонимные Игроки
• Hospice Foundation of America (раздел «Горе и утрата» содержит ссылку, по которой можно найти местный офис хосписа, используя ссылку в левой части страницы; многие офисы предлагают группы поддержки в случае горя. В национальный офис хосписа можно позвонить по телефону 1-800-868- 5171.)
• Международный фонд лечения обсессивно-компульсивных расстройств
• Международное общество изучения травм и диссоциации
• Выживший мужчина (доступ к доске обсуждений и чату для мужчин, подвергшихся сексуальному насилию, можно получить на вкладке «Выжившие» в левой части страницы)
• Анонимные Наркоманы
• Национальный альянс по психическим заболеваниям (NAMI): организация поддержки и защиты семей
• Национальная ассоциация расстройств пищевого поведения
• O.A.S.I.S.@MAAP (информация о группах поддержки людей с аутизмом и синдромом Аспергера для отдельных лиц и их семей/друзей; вкладка «Группы поддержки» доступна с левой стороны страницы)
• Анонимные переедающие Предлагайте личные, телефонные и онлайн-встречи
• Родители, семьи и друзья лесбиянок и геев (PFLAG)
• Postpartum Support International и ссылка на ресурсы поддержки в вашем регионе (Национальная круглосуточная горячая линия послеродовой депрессии 1. 800.944.4PPD)
• Международные семейные группы S-Anon Группы поддержки для членов семьи и друзей людей, страдающих сексуальной зависимостью 
• Анонимные членовредительства
• Sex Addicts Anonymous (описание организации) и найти ссылку на встречу  https://saa-recovery.org/meetings/
• Sidran Institute (Обширная информация и ресурсы о посттравматическом стрессовом расстройстве, диссоциативном расстройстве, травмах и самоповреждениях; отправьте электронное письмо или позвоните по телефону 1-888-825-8249, чтобы запросить информацию о группе поддержки)
• Анонимные лица, пережившие инцест (используйте параметры SIA Groups и Intergroups в левой части главной страницы, чтобы найти информацию о собрании)
• The Arc (Поддержка и информация для людей с умственной отсталостью и связанными с ними отклонениями в развитии, а также их семей). Чтобы найти нужную главу, нажмите здесь.
• Ассоциация синдрома Туретта, Inc.
• Ассоциация расстройств личности TARA: Национальный ресурсный и справочный центр по пограничным расстройствам личности
• Фонд TLC для повторяющихся действий, сфокусированных на теле
• Well Spouse Association Поддержка супружеских опекунов.
• Witness Justice (информация, ресурсы и онлайн-поддержка для жертв насилия или травм, их семей и друзей, а также специалистов)

Другие полезные ресурсы включают в себя:

• «После попытки» Практическое руководство, разработанное для лиц, которые пытались покончить жизнь самоубийством, их семьи/друзей, а также для специалистов в области психического здоровья.
• Воздушное сострадание для ветеранов для продолжающегося процесса лечения раненого ветерана.
• Американская ассоциация молодежи, осуществляющей уход, оказывает поддержку лицам младше 18 лет, осуществляющим уход.
• Американский фонд предотвращения самоубийств имеет отделения по всей стране и предлагает разнообразную информацию и ресурсы поддержки для тех, кто потерял близкого человека в результате самоубийства.
• ARCH Национальная сеть отдыха
• Вооруженные силы YMCA
• АТТАЧ по номеру 866-453-8224 (Ассоциация по лечению и обучению привязанности детей)
• Behavioral Tech, LLC (информация и ресурсы для людей с пограничным расстройством личности, их друзей и семьи)
• Фонд исследований мозга и поведения (ранее известный как NARSAD, располагает информацией о шизофрении и депрессии для отдельных лиц и их семей)
• Ресурсный центр по пограничному расстройству личности
• Cause USA Comfort for America’s Uniformed Services (помощь раненым на военной службе)
• Families for Depression Awareness (Информация о депрессии и биполярном расстройстве, в том числе о том, как помочь человеку, страдающему депрессией, обратиться за лечением и управлять лечением, информация для друзей и членов семьи о том, как заботиться о себе, загружаемые руководства по здоровому образу жизни, а также бесплатные брошюры, в том числе «Помощь Тот, кто в депрессии»)
• Фонд гериатрического психического здоровья предлагает информацию об уходе, вопросах психического здоровья, касающихся пожилых людей, а также набор инструментов для восстановления после депрессии.
• Национальный справочный центр GLBT по телефонам 1-888-843-4564 (для взрослых) и 1-800-246-7743 (для подростков). Предоставляет консультации по телефону и электронной почте, а также информацию и ресурсы.
• Hazelden предлагает полезный раздел вопросов и ответов для друзей и членов семьи, которые заботятся о ком-то, у кого есть проблемы со злоупотреблением алкоголем или психоактивными веществами.
• Job Accommodation Network (JAN) – это услуга, предоставляемая Управлением политики трудоустройства инвалидов Министерства труда США. Миссия JAN состоит в том, чтобы способствовать трудоустройству и удержанию работников с ограниченными возможностями, предоставляя работодателям, поставщикам услуг, людям с ограниченными возможностями, членам их семей и другим заинтересованным сторонам информацию о приспособлениях для работы, предпринимательстве и смежных темах.
• Национальный центр посттравматического стресса предлагает «Возвращение из зоны боевых действий: руководство для семей военнослужащих»
• Национальный центр информированной помощи при травмах (NCTIC)
• Национальная сеть детского травматического стресса
• Национальная горячая линия по вопросам домашнего насилия 1-800-799-SAFE (7233) и 1-800-787-3224 (TTY)
• Национальный образовательный альянс по пограничному расстройству личности 914-835-9011
• БЕЗОПАСНЫЙ Альтернативы (Информация и ресурсы для помощи при самоповреждениях)
• Шизофрения. com
• Насилие, причиненное самому себе (на веб-сайте есть ссылка на образец информационного бюллетеня The Cutting Edge)
• Ресурсный центр по предотвращению самоубийств
• Survivors Art Foundation (Для переживших травмы)
• U.S. Vets (некоммерческая организация, которая помогает бездомным ветеранам получить доступ к службам психического здоровья и наркомании, а также к жилищным и другим общественным услугам для успешной реинтеграции в общество.)
• Yellow Ribbon предлагает информацию и ресурсы о предотвращении самоубийств для подростков, родителей и других лиц. Имеет отделения во многих штатах и ​​некоторых других странах, а также ресурсы поддержки для тех, кто потерял близкого человека в результате самоубийства.

Национальные бесплатные круглосуточные горячие линии:

• Child-Help USA тел. 1-800-422-4453 (1-800-4-A-Child) Оказывает помощь детям и взрослым, пережившим жестокое обращение, в том числе сексуальное насилие. Горячая линия, на которой работают специалисты в области психического здоровья, также предоставляет направления на лечение.
• Covenant House Nineline 1-800-999-9999 Кризисные консультанты могут поговорить с бездомными и детьми из групп риска; также предложите онлайн-форум.
• Boys Town в 1-800-448-3000 Кризисная, ресурсная и справочная линия, которая помогает как подросткам, так и родителям.
• 988 Suicide & Crisis Line по номеру 988 свяжет вас с круглосуточной поддержкой в ​​кризисных ситуациях, позвонив, отправив текстовое сообщение или пообщавшись в чате на веб-сайте.
• Справочник по лечению SAMHSA по номеру 1-800-662-4357 предоставит вам информацию о местных службах охраны психического здоровья.

Группы поддержки: типы, преимущества и ожидаемые результаты

Терапия и лекарства

Если вы ищете поддержку в связи с уходом, зависимостью, депрессией, тревогой или другой проблемой психического здоровья, преодоление беспокойства и посещение группы поддержки может помочь.

быть ценным шагом к исцелению.

Что такое группа поддержки?

Группа поддержки — это собрание людей, сталкивающихся с общими проблемами, чтобы поделиться тем, что их беспокоит. Делясь опытом, они могут предложить поддержку, ободрение и утешение другим членам группы и получить то же самое взамен.

Когда вы переживаете трудные или травмирующие времена, члены семьи и друзья могут сочувствовать вам, но они не всегда знают, что сказать или как лучше всего помочь. Врачи и медицинские работники могут иногда предлагать незначительную эмоциональную поддержку, но их основное внимание всегда сосредоточено на медицине.

Группы поддержки, созданные для объединения людей, оказавшихся в схожих трудных обстоятельствах. Это может быть преодоление определенного заболевания, такого как рак или деменция, проблема психического здоровья, например, депрессия, тревога, тяжелая утрата или зависимость, или уход за членом семьи или другом, столкнувшимся с такой проблемой. Однако с какими бы проблемами вы или близкий человек ни столкнулись, лучшим лекарством часто может быть голос людей, которые были на вашем месте.

Группа поддержки предлагает безопасное место, где вы можете получить практичную, конструктивную и полезную информацию. Вы получите пользу от поощрения, и вы узнаете больше о том, как справляться со своими проблемами, поделившись опытом. Услышав от других людей, столкнувшихся с похожими проблемами, вы также можете почувствовать себя менее одиноким в своих проблемах.

Хотя чувство сдержанности, беспокойства или опасений по поводу вступления в группу поддержки совершенно нормально, это может помочь развеять некоторые из распространенных мифов и неправильных представлений об этих группах и о том, как они работают.

Мифы и заблуждения о группах поддержки

В некоторых кругах до сих пор существует клеймо, связанное с проблемами психического здоровья, которое распространяется на посещение групп поддержки для решения этих проблем. Некоторые люди считают обращение к другим признаком слабости, в то время как другие считают, что доверять другим — это пустая трата времени и ничего не получится.

Другие распространенные мифы и заблуждения о группах поддержки включают:

Мифы и заблуждения
Миф: в моем районе нет групп поддержки.
Факт: Существуют десятки тысяч групп поддержки на национальном и глобальном уровнях, работающих лично и онлайн. Есть один доступный почти для каждой проблемы и условия.
Миф: у групп поддержки нет ответов.
Факт: Хотя это правда, что они не являются волшебным средством для решения всех ваших проблем, вы получите некоторые ответы и большую поддержку при решении сложной или деликатной проблемы.
Миф: Мне нужно будет поделиться своей историей.
Факт: В большинстве групп вы можете говорить (или не говорить) так, как вам удобно.
Миф: другие участники могут нападать на меня или критиковать меня.
Факт: Хорошо организованная группа поддержки устанавливает границы и требует, чтобы участники проявляли сочувствие и уважение друг к другу.
Миф: я буду чувствовать себя еще более подавленным после посещения группы поддержки.
Факт: Простой акт поделиться своими проблемами может быть чрезвычайно катарсическим. Таким образом, большинство людей чувствуют себя воодушевленными и воодушевленными после посещения группы поддержки.

Типы групп поддержки

В зависимости от ваших потребностей вы можете присоединиться к одному из трех типов групп поддержки — группе взаимной поддержки, группе помощи «12 шагов» или группе терапии. Просто помните, какую бы группу поддержки вы ни выбрали, она не заменяет медицинскую помощь.

Группы взаимной поддержки

Группы взаимной поддержки — это группы, возглавляемые сверстниками. Фасилитаторы проходят обучение, но они не дают советов и не действуют как профессионалы. Участниками группы взаимной поддержки могут быть люди, столкнувшиеся с определенным заболеванием или обстоятельством, будь то проблема со здоровьем, домашнее насилие, горе или расстройство настроения. Другие группы поддержки предназначены для оказания поддержки членам семьи или друзьям человека, находящегося в трудной жизненной ситуации.

Члены группы делятся тем, что работает для них, и вдохновляют других делать то же самое. Обычно группы взаимной поддержки не оплачиваются.

12-шаговые группы самопомощи

12-шаговые программы обычно ориентированы на людей с зависимостями, такими как алкоголь, наркотики, азартные игры или секс. Во время групповых встреч участники работают над 12 шагами к выздоровлению, разработанными Анонимными Алкоголиками.

Как и группы взаимной поддержки, 12-шаговые группы самопомощи проводятся под руководством сверстников, бесплатны и часто предлагают отдельные группы для близких людей с зависимостью.

Терапевтические группы

В отличие от групп взаимной поддержки и 12-шаговых программ, психотерапевты ведут терапевтические группы. Профессиональный терапевт собирает вместе нескольких людей, живущих с похожими заболеваниями, и лечит их как группу.

Терапевтические группы доступны для широкого спектра психических заболеваний. Терапевтическая группа может быть платной, хотя она может покрываться медицинской страховкой.

[Читайте: Поиск терапевта, который может помочь вам вылечиться]

Онлайн-группы поддержки

Онлайн-группы поддержки могут быть полезны, когда нет возможности встретиться лично. Это отличная альтернатива, если расстояние слишком велико, транспорт недоступен или ваш рабочий или семейный график не позволяет вам посещать группу поддержки лично. Онлайн-группы поддержки также могут хорошо работать для тех, кто сталкивается с редким заболеванием, когда ваши сверстники разбросаны по большой территории.

Конечно, формат онлайн-группы поддержки имеет некоторые недостатки. Участникам может быть труднее интерпретировать выражение лица и язык тела других участников. Более того, отсутствие личного контакта может уменьшить общение, которое так важно для поддержки группового участия. Онлайн-форум также может ограничивать степень, в которой участники могут выражать тепло другим в группе.

[Читать: Онлайн-терапия: подходит ли она вам?]

Как и на любой онлайн-встрече, всегда существует риск столкнуться с техническими проблемами или отвлечь участников, что может быть особенно неприятно, если кто-то делится чувствительной историей.

Более 25 000 лицензированных консультантов BetterHelp найдут терапевта, который соответствует вашим потребностям. Это просто, доступно и удобно.

ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ 20%

Online-Therapy.com — это полный набор инструментов поддержки, когда вам это нужно, по вашему графику. Регистрация занимает всего несколько минут.

ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ 20%

Teen Counseling — это онлайн-терапевтическая служба для подростков и молодых людей. Свяжитесь со своим консультантом по видеосвязи, телефону или в чате.

ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ 20%

Преимущества групп поддержки

Группа поддержки — это безопасное место, где вы можете поговорить о своих эмоциях и обстоятельствах с другими людьми, которые знают, что вы чувствуете, и не будут осуждать или критиковать вас. Это также может помочь вам:

Изучить лучшие стратегии выживания . По мере того, как вы сталкиваетесь со сложными обстоятельствами, вам, возможно, придется научиться новым способам справляться с ними. В группе поддержки вы научитесь справляться с трудностями от людей, которые добились успеха, используя их на собственном опыте. Вы можете узнать советы о медитации, ведении дневника или о вещах, о которых иначе не подумали бы. Вы также можете найти новые способы установить здоровые границы и лучше функционировать.

Развивайтесь благодаря общему опыту . Группа поддержки дает вам возможность избавиться от проблем. Обмен собственным опытом с группой может помочь облегчить ваше эмоциональное бремя и чувство изоляции. Когда другие участники группы делятся своими историями, вы можете получить ценную информацию о том, как другие справляются с подобными ситуациями.

Уход за собой . Участники группы поддержки могут предложить инновационные идеи о том, как заботиться о себе, справляться со стрессом, бороться с усталостью и чувствовать себя сильнее умственно и физически.

Сохранять чувство надежды . Общение с другими членами группы поддержки может повысить ваше настроение и чувство оптимизма, давая вам эмоциональные резервы для реалистичного представления о лучшем будущем.

Чего ожидать от группы поддержки

Каждая группа поддержки работает по-своему, поэтому не всегда легко сказать, подходит ли вам та или иная группа. Но есть несколько моментов, на которые стоит обратить внимание при оценке вашего выбора:

В группе поддержки есть четкие правила относительно того, кто может посещать . В зависимости от группы оно может быть ограничено только определенным полом, взрослыми старше 18 лет, людьми, столкнувшимися с определенной проблемой, или друзьями и членами семьи тех, кто живет с определенным заболеванием. Относительно немногие группы поддержки открыты для всех.

Координатор успокаивает вас . Опытные фасилитаторы ожидают, что новички будут нервничать из-за посещения группы. Они сделают все возможное, чтобы развеять ваши страхи, приветствуя вас, убеждаясь, что вы находитесь в нужной группе, и рассказывая вам, чего ожидать.

Группа поддержки имеет какую-то структуру . Как правило, у группы должна быть четкая повестка дня, состоящая из четырех основных элементов: ведущий приветствует всех, каждому участнику предоставляется возможность представиться, групповое обсуждение и официальное объявление ведущим об окончании собрания группы.

Есть четкие указания . Правила и ожидания важны, чтобы помочь каждому чувствовать себя в группе в безопасности. Обычно группы устанавливают ограничение по времени в 1-2 минуты на участника, чтобы никто не монополизировал беседу. В группах поддержки часто есть «правило пропуска», если кто-то не хочет делиться. Следует напомнить членам группы, чтобы они были уважительны, чутки и сохраняли полную конфиденциальность.

Фасилитатор помогает группе не сбиться с пути . Независимо от того, является ли фасилитатор профессионалом или непрофессионалом, вы должны ожидать, что он будет обучен и способен. Способные фасилитаторы знают, как установить границы и придерживаться расписания, предоставляя каждому участнику возможность высказаться. Они играют важную роль в объединении общих тем внутри группы, чтобы стимулировать наиболее продуктивные обсуждения. Чрезвычайные ситуации могут возникать и возникают во время группового занятия, и фасилитаторы должны знать, как правильно с ними справляться.

Некоторые группы поддержки, возглавляемые сверстниками, иногда приглашают приглашенных докладчиков . Это возможность для членов группы получить образование у врачей, терапевтов, специалистов или других специалистов, чтобы помочь обучить группу по определенной теме.

Обязательная отчетность и конфиденциальность

В общем, все, чем делятся внутри группы, должно оставаться внутри группы. Тем не менее, некоторые фасилитаторы или члены группы могут быть назначены репортерами. Это означает, что по закону они обязаны сообщать о преступлениях, о которых они узнают, например о жестоком обращении, даже во время конфиденциального группового обсуждения. Некоторые лицензированные специалисты также обязаны сообщать об угрозах самоубийства и угрозах нанесения физического вреда другим лицам.

Правила для некоторых групп поддержки требуют, чтобы уполномоченные репортеры сообщали группе об этом факте до начала собрания, но это не всегда так.

Красные флажки для непродуктивной группы поддержки

Дискуссионная часть группы поддержки должна быть полезной и продуктивной. Если что-то кажется «неправильным», вероятно, так оно и есть. Некоторые красные флажки, сигнализирующие о том, что группа поддержки может вам не подойти, включают:

Фасилитатору не хватает навыков и подготовки . Для фасилитаторов важно контролировать свои встречи. Они не должны позволять кому-либо в группе завладевать или монополизировать время группы. Они должны четко понимать правила группы и быть готовыми их соблюдать. Например, они не должны допускать неуважения или обмена медицинскими советами. Кроме того, они не должны тратить время всей группы на то, чтобы поделиться своими проблемами, оставляя мало или совсем не оставляя времени другим.

Группа слишком большая . В группе поддержки время летит быстро. Если он слишком велик, не у всех участников будет возможность поделиться и получить выгоду от того, чем делятся другие. Как правило, десять или меньше участников работают лучше всего в группе поддержки.

Правило конфиденциальности применяется непоследовательно или вообще не применяется . Члены группы часто обсуждают многие деликатные вопросы на собрании поддержки. Для фасилитаторов важно обеспечить конфиденциальность на групповых собраниях, чтобы каждый участник чувствовал себя в безопасности. Участников не следует поощрять к участию в групповых текстовых сообщениях, чатах и ​​социальных сетях за пределами группы, где немодерируемые обсуждения могут стать проявлением неуважения. Учащимся или другим наблюдателям не должно быть разрешено наблюдать или записывать группу в образовательных или других целях.

Основное внимание уделяется продвижению продукта или услуги . Некоммерческие или другие группы обычно спонсируют группы поддержки. Если они просят высокую плату за регистрацию или продвигают продукты или услуги (например, лекарства или терапевтические услуги), у спонсора может быть неправильная мотивация, и группа может быть не такой эффективной.

Группа всегда заканчивается на унылой ноте . Обсуждения в группе поддержки могут иногда становиться тяжелыми и снижать энергию группы. Квалифицированный фасилитатор разрабатывает способы зарядить группу энергией перед закрытием собрания, чтобы все чувствовали надежду и оптимизм.

Преодоление психологических препятствий для вступления в группу поддержки

Тяжело и эмоционально истощающе иметь дело с серьезной проблемой, такой как зависимость, тяжелая утрата, выгорание, депрессия или другая проблема психического здоровья. Некоторым людям еще труднее просить о помощи и быть готовыми ее получить. Половина успеха в посещении группы поддержки — это просто войти в дверь в первый раз.

Обычно люди нервничают, напуганы или даже стыдятся. Присоединяясь к группе поддержки, вы признаете и принимаете тот факт, что проблема, с которой вы столкнулись, реальна, вы больше не можете избегать ее решения и вам нужна помощь. Это может быть трудно принять, но есть способы преодолеть препятствия на пути к первому шагу.

• Вы ничего не потеряете, попробовав группу поддержки. Люди, сидящие по ту сторону двери, когда-то чувствовали то же самое, что и вы.
• Скорее всего, у вас появятся новые друзья, которые будут более сочувственно относиться к вашим нынешним обстоятельствам, чем некоторые из ваших ближайших друзей и членов семьи.
• Если вы боитесь идти в одиночку, попросите надежного друга присоединиться к вам для моральной поддержки. После первых нескольких встреч вы обязательно почувствуете себя более непринужденно.

Получение максимальной отдачи от группы поддержки

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы получить максимальную отдачу от присоединения к группе поддержки.

Посещать на регулярной основе . Вы получите максимальную отдачу от группы поддержки, если будете посещать ее регулярно. Это поможет вам познакомиться с другими участниками группы и повысить уровень вашего комфорта.

Участвовать в обсуждениях . Участие в группе поддерживает обсуждение и вовлекает всех. Другие участники будут с нетерпением ждать ваших обновлений и любых мудрых слов, которыми вы поделитесь с ними.

Будьте внимательны к другим в группе . Всегда есть шанс, что во время группы может возникнуть что-то, что вас расстроит или заденет. Помните, что люди, которые приходят в группы поддержки, имеют дело с серьезными, деликатными и эмоциональными проблемами. Если вы не можете пройти мимо, доведите проблему до сведения фасилитатора и дайте ему возможность решить ее.

Распознавать, когда группа не подходит . Продуктивная группа поддержки во многом зависит от групповой динамики. Когда разные люди присоединяются к группе и покидают ее, групповая динамика может измениться. Если что-то не получается, вы можете подумать о переходе в другую группу поддержки.

Вспомните причины, по которым вы присоединились к программе

Когда вы чувствуете, что хуже уже быть не может, группа поддержки может помочь вам переосмыслить свои проблемы и взглянуть на них в более позитивном свете. Один из лучших шагов, которые вы можете предпринять, чтобы почувствовать себя лучше, — это набраться смелости, чтобы найти подходящую группу поддержки и начать посещать ее.

Вы поймете, что сделали правильный шаг, когда почувствуете, что у вас есть что-то общее с другими в группе, и что вы также принесли им какой-то вклад. Самое главное, вы можете назвать свой опыт успешным, когда покидаете группу, думая: «Сейчас я чувствую себя лучше, чем когда впервые пришел».

Автор: Тони Хой. Эффективность вмешательств по поддержке сверстников при депрессии: метаанализ. Общая больничная психиатрия, 33 (1), 29–36. https://doi.org/10.1016/j.genhosppsych.2010.10.002

Strozier, AL (2012). Эффективность групп поддержки в повышении социальной поддержки лиц, осуществляющих уход за родственниками. Обзор услуг для детей и молодежи, 34(5), 876–881. https://doi.org/10.1016/j.childyouth.2012.01.007

Уорролл, Х., Швейцер, Р., Маркс, Э., Юань, Л., Ллойд, К., и Рамьян, Р. (2018). Эффективность групп поддержки: обзор литературы. Психическое здоровье и социальная интеграция, 22(2), 85–93. https://doi.org/10.1108/MHSI-12-2017-0055

Стедман, Дж.