как изменить свою жизнь», Диана Смоерс – ЛитРес

© Д. Смоерс, 2020

© Издательство «АСТ», 2020

Предисловие

Жизнь – это чудесный подарок, который дарят нам родители. Своей судьбой мы можем распорядиться по своему усмотрению: стать космонавтом или актером, врачом или олигархом, священнослужителем или учителем. Или даже побывать в разных ипостасях, стремясь получить максимум удовольствия от жизни. Но проходят годы, и у многих приходит ощущение отсутствия какого-либо выбора. Как будто они попали в «жизненную колею», из которой невозможно выпрыгнуть. Как будто настал вечный «день сурка», который невозможно закончить. Как будто вы стали невольниками «матрицы», из которой нельзя сбежать. Эйфория уходит, расчищая место для страхов, тревог, неудовлетворенности собой, окружающими людьми и миром. И приходится утешать себя только одной безрадостной мыслью: «Молодость прошла, впереди старость, ничего уже нельзя изменить». Но это неверная установка. Оказывается, можно!

Дело в том, что в своем стремлении что-то изменить мы постоянно сталкиваемся со своими же собственными убеждениями, которые когда-то получили из «авторитетных» источников – от родителей, тренеров, школьных учителей, друзей, СМИ. А эти убеждения, как правило, носят характер ограничений: «так делать нельзя», «это неприлично», «это запрещено». А если вашими наставниками выступят аутсайдеры, то вас научат плохому поведению. Таким образом формируются привычки. Как объясняют ученые, привычка – это поведение, склонность к чему-либо, ставшие для человека постоянными в его жизни. С одной стороны, это бессознательный навык, когда вы что-то делаете, даже не задумываясь, а с другой, это леность ума, когда и не хочется ни о чем задумываться. Таким образом, модель поведения становится автоматической, позволяя нам экономить свои интеллектуальные и психические ресурсы. Когда мы воспринимаем привычку как «незыблемую истину», нам становится очень сложно отказаться от нее или поменять на более подходящую. В итоге привычка, как писал еще Аристотель, становится нашей второй натурой и практически управляет нашей судьбой.

Когда речь идет о привычках, то многие сразу вспоминают именно о вредных. Но, помимо всего прочего, к привычкам можно отнести все то, что ежедневно присутствует в нашей жизни: во сколько мы просыпаемся, какую пищу едим, каким способом добираемся на работу, и даже то эмоциональное состояние, в котором чаще всего пребываем. Ведь большую часть своего времени мы проживаем на автопилоте, отдавая функцию управления жизнью своему телу. Тело просыпается, ест, справляет нужду, собирается, едет на работу, работает, возвращается домой, ест, спит и т. д. У каждого тела – свой набор привычек. Поэтому, чтобы что-то изменить в своей жизни, нужно изменить свои наклонности и обычаи. Многие, прочитав эти строки, тотчас воскликнут: «О! Это проще простого! С понедельника начну здороваться с соседями, делать утреннюю пробежку, планировать день и пр.!» Но, к сожалению, изменение поведения не происходит так быстро. Как показали многочисленные исследования и наблюдения, новые привычки нарабатываются в течение определенного срока – не менее чем за 21 день. Почему?

Кто придумал это число?

Еще в 1960 году американский пластический хирург Максвелл Мольц в своей книге «Психокибернетика», подводя итог своим исследованиям, утверждал, что после изменения внешности пациенту требуется ровно три недели, чтобы привыкнуть к своему новому телу. Эту идею подхватили психологи. Было проведено много экспериментов как на животных, так и на людях.

Один из них был проведен в Национальном управлении США по аэронавтике и исследованию космического пространства. 20 добровольцам выдали специальные очки, линзы которых переворачивали изображение на 180 градусов. Их надо было носить постоянно. И ровно через 21 день мозг участников научился сам переворачивать изображение, воспринимая его как нормальное! Так через три недели произошла адаптация мозга к перевернутым картинкам. Но если участники эксперимента хотя бы один день не носили эти очки, то мозг возвращался к нормальной работе, и на переворот изображения снова требовался 21 день! То есть каждый пропуск опять возвращает к первому дню, даже если по факту он шестнадцатый или восемнадцатый.

В итоге ученые окончательно убедились: новая привычка приживается именно за этот промежуток времени. Однако, как показали дальнейшие исследования, чтобы выработать полезный навык, надо избавиться от уже имеющегося негативного, чтоб сместился вектор поведения. Так, например, страстная увлеченность интересной работой может уменьшить аппетит и желание объедаться до отвала. Причем замена должна происходить практически одновременно, иначе вместо одной вредной привычки может появиться другая, еще более пагубная. Для этого нужно проявить решимость и настойчивость, а главное – найти сильную мотивацию. Начать делать утром зарядку не просто для того, чтобы хорошо выглядеть, а чтобы к определенной дате быть готовым пробежать марафон. Не просто приучить себя к ежедневному чтению книг, а стать членом престижного литературного клуба или самому стать писателем или блогером. Не просто заняться вышивкой в качестве хобби, а принимать участие в международных выставках народного искусства.

Но не пытайтесь сразу же избавиться от всех вредных привычек и тут же перейти на здоровый рацион питания, начать вовремя ложиться спать, каждый день ходить в спортзал и с шести до семи часов утра изучать китайский язык. Надолго голого энтузиазма может не хватить. Необходимо быть последовательными и дозировать порции изменений. Выберите для начала две самые простые привычки, а потом постепенно меняйте все более значимые стороны в своей жизни. Например, если вы начнете убираться дома каждый день по 15 минут, то это не отнимет у вас много сил, зато прибавит радости от лицезрения чистоты, и появится желание приглашать гостей почаще. Так полезные привычки вы можете внедрять постоянно.

Новые навыки нужно стараться применять для того, чтобы потраченное на их приобретение время не было израсходовано впустую. То, что мы сознанием пропускаем через себя, но не подкрепляем действием, уходит из нашей жизни. А значит, мы останемся «тухнуть» на одном месте. Пусть будет достигнут даже небольшой результат, но он обязательно должен быть! Самая главная психотехника достижения чего-либо – это регулярность. В результате окажется, что за 21 день вы сделаете 21 шаг к счастливой и успешной жизни.

Но для начала смотивируйте, убедите себя, что жить по новым правилам вам жизненно необходимо. И начните делать то, что вы никогда раньше не делали. Ведь подумайте: почему почти каждый из нас находится в «матрице» или в «дне сурка»? Их формирует исключительно наш ум, то есть логическое знание, о которое мы постоянно бьемся, натыкаясь в попытках что-то изменить в своей жизни. Поэтому единственный способ выйти за его пределы – приобрести другие практические знания и в результате поменять свое поведение. Тогда человек, как правило, легко разрывает шаблонный круг своего бытия.

Очень важно не сходить с дистанции! Стоит после нескольких дней «примерного поведения» один-единственный раз проспать или после трех дней диеты снова подсесть на фастфуд – и привычки как не бывало. Поэтому требуется жесткий контроль и самодисциплина. И тогда за три недели новое поведение в итоге будет доведено до автоматизма. Вы сами убедитесь, как без особых усилий будете придерживаться новых правил.

Главные этапы зарождения привычки

1. Надо понять, от чего вы хотите избавиться и что приобрести. Провести ревизию всех своих приобретенных привычек. Составить список тех, которые вы желали бы выработать. Поставьте цели, достичь которых вам помогут только новые навыки. Выберите 1–3 привычки, над которыми будете работать в ближайшее время. Напишите мотивирующие фразы. Развесьте их на стенах так, чтобы они всегда попадались вам на глаза и помогали в трудные минуты.

2. После принятия решения стартуйте на следующий же день. Не откладывайте в долгий ящик обещания, данные самому себе. Если решили обливаться утром холодной водой, то сделайте это хотя бы один раз. Сдвиньтесь с мертвой точки!

3. Сделайте над собой еще одно усилие: повторите привычку два дня подряд. Будет сложно, но не сдавайтесь! Попробуйте воспользоваться «правилом одного дня». Каждый день говорите себе: «Я делаю это сегодня и только один день». И на следующий день говорите себе то же самое: «Я делаю это только сегодня и только один день». И так каждый день в течение 21 дня.

4. Выходим на финишную прямую: или обливаемся холодной водой каждый день в течение недели, или перестаем пить пиво, или бросаем курить. Никаких выходных! Никаких отговорок! Назвались груздем – полезайте в кузов.

5. Повторяйте действия в течение 21 дня. Это время считается оптимальным для формирования привычки. Если ни разу не сошли с дистанции, считайте себя героем!

Итак, эта книга поможет вам приобрести замечательные привычки, дав понятные инструкции и убедительные рекомендации. По ходу чтения вы можете делать пометки на полях, отвечая на вопросы или оставляя себе «напоминалки». В конце книги вас ждет ежедневник на 21 день, цель которого – самодисциплина и самоконтроль.

Самые простые  полезные привычки

Научиться рано вставать

 Когда вы ложитесь спать? Во сколько встаете утром? Сколько спите в выходные? Какая в спальне температура? Достаточно ли плотные шторы? Что мешает вам высыпаться?

Цель:ложиться в … часов, а вставать в … часов!

Превратиться из «совы» в «жаворонка» за … недель/месяцев.

Еще в 1970-е годы теория хронотипов уже была обоснована научными экспериментами. Опыты убедительно показали, что люди подразделяются по двум основным типам характера суточной активности: «совы» и «жаворонки». Иногда выделяют третий хронотип – «голуби». Но, на мой взгляд, это странная и промежуточная категория. Скорее всего, ее придумали для оправдания тех людей, которые могут менять свой режим в зависимости от обстоятельств. Известный факт: парень-«сова», попадая в армию, через некоторое время легко вскакивает по «трубе» в шесть утра, а возвратившись домой, вновь начинает вести ночной образ жизни. В общем, за пятьдесят лет со дня эпохального открытия большинство населения Земли разобралось, к какому типу оно относится. И без всяких мучений совести люди спокойно ведут свою утреннюю или ночную жизнь. Многие работодатели даже идут навстречу своим подчиненным, разрешая сдвигать рабочий график по своему усмотрению. Ведь от невыспавшегося работника мало толку.

Но не так давно исследователями было доказано: быть «жаворонком» и полезнее, и выгоднее. Полезно – для здоровья: медики утверждают, что «ранние пташки» мало болеют и долго живут. А выгодно – для карьеры: среди любителей раннего подъема много гениев и олигархов. Поэтому, конечно, «совам» лучше изменить свой режим. Это возможно! Есть масса примеров, когда полуночникам удалось изменить свою жизнь. Теперь они наслаждаются волшебным утром, которое начинается у них с 5 или 6 утра. Магия утренних часов заключается в том, что у человека в сутках появляется «лишних» 2–3 часа, которые они могут потратить только на себя любимого и выполнить те дела, на которые обычно никогда не хватает времени.

Как изменить жизнь за 21 день к лучшему, формирование привычек

Многие могут вспомнить, что собирались что-то начать, сделать, или просто изменить «с понедельника», с нового месяца, с Нового Года, с отпуска или прочих дат. Но вот проходит время, и все планы остаются так и не реализованными, ничего не начато, все «стоит на своем месте», и все цели остаются только на бумаге. Чтобы не было мучительно больно от того, что вы не сделали, мы предлагаем 21 день провести без жалоб и изменить жизнь к лучшему.

Содержание

• Почему все-таки 21 день?
• Почему привычка важна и что такое привычка?
• Привычки вредные и полезные
• Научная основа правила 21 дня или почему за 21 день происходят изменения сознания
• Правила формирования привычки
• 7 этапов формирования привычки
• Что делать чтобы не сорваться и какие могут быть препятствия?
• Полезные советы по приобретению новой привычки

Почему все-таки 21 день?

За это время у человека может сформироваться новая привычка. Это было доказано Боуэном и описано в книге «Мир без жалоб» (все книги на странице РЕКОМЕНДУЕМ). Нужно постараться за это время не жаловаться на жизнь, не осуждать, прожить это время оптимистично. Так можно изменить жизнь к лучшему.

Попробуй, и ты выиграешь ВРЕМЯ!

Этот эксперимент помнят многие. Надевался фиолетовый браслет «Жизнь без жалоб», и в течение 21 дня нужно было не жаловаться ни на что. А если не удается, и все же вы где-то не выдержали испытания и пожаловались, то надеваете браслет на правую руку и начинаете все сначала.

Чем интересен браслет «Жизнь без жалоб»?

• Это средство самоконтроля
• Это ваш мотиватор
• Он поможет вам узнать о себе много нового и интересного

Этот эксперимент должен был научить людей быть оптимистами. И за 21 день человек переставал жаловаться и начинал чувствовать себя немножко счастливым. Попросту говоря, прививал привычку измениться в лучшую сторону. Все, кто был в этом эксперименте, изменился до неузнаваемости и изменил жизнь в лучшую сторону.

Поэтому и вы оцените ВСЕ, что вам не нравится сейчас в своей жизни и измените. Пусть это будет всего 3 каких-то новых привычки. Больше и не стоит брать.

Этим действием вы положите начало переменам, которые давно уже «назрели», и вы их никак не можете начать. А нужно вводить новые привычки, чтобы изменить свою жизнь в лучшую сторону

Рекомуендуем по теме: Упорство и настойчивость в достижении цели главные качества успеха

Но почему все же привычки? Почему именно они ведут к кардинальным переменам жизни?

Почему привычка важна и что такое привычка?

Под привычкой принято считать определенную модель поведения, которая со временем перерастает в потребность.

И это действие человек начинает выполнять автоматически, так как это становится физиологической потребностью человека, и от этого зависит эмоциональное и психологическое состояние человека.

Вспомните, когда родители вас приучали чистить зубы, вначале вы сопротивлялись, а потом со временем вырабатывалась потребность чистить зубы.

В основе нашего характера тоже лежат определенные привычки. Например, у женщин часто встречается совсем неполезная привычка, что «я сама сделаю лучше». Вот многие и делают все сами.

Поэтому не стоит искать виноватых, вы все и всегда сами формируете в своей жизни, и привычки в том числе. Поэтому стоит изменить что-то в себе и все тоже вокруг изменится к лучшему, вы сами это увидите и почувствуете.

Привычки вредные и полезные

Полезные привычки труднее прививаются в жизнь, нужно преодолеть психологические барьеры, потому что это выход из «зоны комфорта».

Вредные привычки, напротив, легко внедряются в жизнь, но избавиться от них труднее.

Привычка, со временем, становится безусловным рефлексом. Например, вы приучаете себя мало есть, т. е. маленькими порциями. Для этого вы покупаете красивую маленькую тарелочку и начинаете из нее кушать. И постепенно вы тянетесь рукой именно к ней.

И если она грязная или ее нет, то вы все равно положите маленькую порцию на другую тарелочку, но организму вашему будет не очень комфортно. Так как привыкает он к виду этой маленькой тарелочки.

Есть такое «правило 21 дня». Если в течение 21 дня человек повторяет одно и тоже действие, то оно откладывается в подсознании. Мы начинаем его делать неосознанно, потому что оно перерастает в потребность. И наша цель – довести до автоматизма эти действия, и этим самым вы можете изменить свою жизнь к лучшему.

Научная основа правила 21 дня или почему за 21 день происходят изменения сознания

Возникает вполне логичный вопрос о днях: почему это не 35, 30, а может 14 дней? Почему именно 21 день?

Открыл это явление Масквелл Мальц в 1950 году, после серии проведенных операций так как он был хирургом. Было доказано, что к своей внешности человек привыкает смотреть спокойно через 21 день после операции. Эти выводы он описал в книге «Психокибернетика», а ученые всего мира обратили на это внимание.

Есть еще один научно доказанный факт, но уже с астронавтами с перевернутым изображением. Им надевали очки с линзами, в которых они все видели в перевернутом виде. В эксперименте участвовало 20 человек, а сам эксперимент был рассчитан на 30 дней.

Однако было выявлено, что через 21 день мозг адаптировался и принимал этот «перевернутый мир» как правильный. Причем пытались остановить эксперимент и через 14 дней, и через 19 дней. Но в этом случае эксперимент приходилось начинать снова. А вот через 21 день организм переставал сопротивляться и привыкал.

Однако ученые из Лондона не совсем признали этот эксперимент американских ученых и сделали свой. Взяли 96 человек и 12 недель каждый из них вырабатывал новую привычку. У всех был период привыкания разный, но укладывался в период от 18 до 254 дней.

И это зависит от индивидуальных особенностей организма. Давайте рассмотрим, что все-таки влияет на тот факт как, мы привыкаем быстро за 21 день или медленно за 254 дня.

Правила формирования привычки

• Привычка, это повторение одно и того же действия в течение 21 дня намеренно, с приложением усилий. Это время даст вам понять, нужна ли вам эта привычка или нет
• Стоит довести это дело до конца, т.е. 21 день, изо дня в день нужно повторять. Нужно доказать себе, что вы можете что-то изменить
• Предлагаем составить список их 5-10 привычек, которые вы хотели бы привить себе. Из них выберите вначале одну самую привлекательную для вас и начинайте
• Эта привычка должна вызывать у вас радость, удовлетворение, гармонию в душе. А контролировать себя стоит в ежедневнике, планинге или календаре. Сделали – обведите кружочком, или запишите, а может чем-то поощрите себя, когда 21 день пройдет
• Через 21 день оцените полезна ли для вас эта привычка или она вам совсем не нужна и не ценна. Если НЕТ, то смело от нее отказывайтесь и беритесь за новую
• Стоит пробовать искать то, что для вас было бы полезным в жизни, и не останавливаться и искать

7 этапов формирования привычки

1. Этап принятия решения относительно новой привычки. Например, вы решили гулять по вечерам, 30-40 минут в день при любой погоде. Так вот самое трудное, это начать и продержаться 21 день. Но оно того стоит. Обязательно подумайте для чего вам это нужно.
2. Начинать стоит со следующего дня, как только было приято решение. Не отодвигайте этот срок на понедельник, новый месяц и т.д. Начните завтра.
3. Самые важные первые 2-3 дня. Нужно приложить усилие, чтобы заставить себя это сделать.
4. Потом второй важный срок – это 7 дней, в течение которых вы делали это действие. Но он будет уже менее болезненным для организма. Начнется постепенное привыкание.
5. И потом 21 день, когда организм уже готов меняться. Вы начинаете делать это действие автоматически и приходят первые победы.
6. 40 дней, тоже рубеж, который нужно пройти. Но вот здесь уже стоит прислушаться к организму и понять, полезно ли для вас, приятна ли ля вас эта привычка.
7. И потом уже 90 дней – это почти итог ваших усилий, здесь уже организм понимает, что это действие вам необходимо, и он сам начнет подталкивать вас и напоминать вам о нем. Привычка становится устойчивой и полезной.

Что делать чтобы не сорваться и какие могут быть препятствия?

• «Вкусняшка» или подарок за приобретение новой привычки.

Это то, что вас может мотивировать на этом пути к формированию новой привычки. Только награду нужно найти, достойную победителя.

• Следите за регулярностью выполнения и смотрите положительный опыт других

Здесь настоятельно рекомендуем вести дневник успехов, там можно записывать регулярность и оценивать результаты. Возможно, окружающие начнут видеть изменения и говорить вам об этом. И сами читайте и изучайте положительный опыт других.

• Помните, что все достигается усилием воли

Заставляйте себя, договаривайтесь с собой, где-то просто делайте и все, никаких отступлений. Движение должно быть только вперед и без пропусков, каждый день и все.

Успешные люди передают свой опыт «прививки» привычек

Стоит вспомнить, что как только вы получаете права, вы еще не так хорошо водите автомобиль. Но со временем у вас получается все лучше и лучше. И потом вы «на автомате» переключаете коробку передач, даже не задумываясь, привычка у вас в подсознании, и вы легко и с удовольствием ее используете.

• Каждый день составляйте план и включайте туда выполнение своей привычки, над которой вы работаете в настоящее время
• Улыбайтесь больше и радуйтесь сами своим победам «над собой»
• Физические упражнения помогут вам преодолеть свое «слабо» и не оставить новую привычку
• Берите 2-3 привычки и сразу начинайте ими заниматься
• Постарайтесь заниматься саморазвитием и все время читайте о пользе вашей новой привычки. Расширяйте знания о ней и размышляйте о том, какую пользу она принесет и вам в том числе

Полезные советы по приобретению новой привычки

Необходимо подготовиться во всех для вас значимых областях жизни и ввести там по одной-две новые привычки.

Разберите свои «авгиевы конюшни», завалы с ненужными вещами, книгами, бумагами. Наведите порядок везде. И заодно посмотрите какие привычки новые вам необходимо начать прививать.

Ведите Дневник благодарности, тоже 21 день первоначально. Запишите туда ваши маленькие победы. Потом у вас их будет все больше и больше, так как вы научитесь замечать хорошее.

Перестаньте жаловаться на жизнь и научиться лучше узнавать каждый день что-то новое и интересное для себя, расширяйте свой кругозор.

Составьте свой бюджет, записывайте туда все ваши траты. Это позволит вести «режим осознанных трат» и избежать стресса от нехватки денег.

Цените свое время, рассчитывайте его и не тратьте попусту. Это самый ценный ресурс.

Вводите и «здоровые привычки», начните заниматься каким-то спортом. Он очень способствует выработке новой привычки в любой области.

Оценивайте свою реальность с точки зрения позитива, даже если был какой-то «провал», то примите это как опыт.

Помните, что любая трудная дорога всегда начинается с первого шага. Поэтому сделайте его и обязательно двигайтесь вперед. Оно того стоит.

Люди, у которых осознанные, регулярные и постоянные привычки более успешны. В основе формирования всех привычек лежит дисциплина. Пробуйте, у вас все получится и всего за 21 день вы сформируете полезные привычки и измените свою жизнь в лучшую сторону!

Присоединяйтесь к нам на канале Яндекс.Дзен

достижение цели, здоровый образ жизни, личная эффективность, полезные привычки, полезные советы, успех и мотивация

Как правило 21/90 помогает выработать хорошие привычки и улучшить жизнь

Мы все хотим иметь хорошие привычки, будь то в бизнесе, в хобби или в личной жизни. Один из популярных методов формирования привычек называется правилом 21/90. Правило достаточно простое.

Стремитесь к личной или профессиональной цели в течение 21 дня подряд. Через три недели стремление к этой цели должно было войти в привычку. Выработав эту привычку, вы продолжаете делать это еще девяносто дней. Если вы можете поддерживать что-то в течение трех недель, а затем девяносто дней, то это должно стать постоянным изменением образа жизни.

Теперь, когда мы установили, что такое правило 21/90, для чего его использовать? Хотя ежедневная чистка зубной нитью может быть хорошей целью, вам нужно каждый день делать что-то одно, что значительно улучшит качество вашей жизни. Это должно быть что-то конкретное, что можно делать каждый день, где бы вы ни находились. Вот некоторые потенциальные цели, которые можно преследовать с помощью правила 21/90.

Одна вещь, с которой у многих из нас возникают трудности, — оставаться позитивным. Однако есть один способ оставаться сосредоточенным. Каждый день находите одну заметную положительную вещь и записывайте ее.

Одно это может стать небольшой победой на работе. Это может быть отличный результат теста вашего ребенка. Это может быть даже потрясающая победа вашей любимой спортивной команды. Записывайте одно хорошее дело в течение 21 дня подряд. Вы можете иногда повторять, но лучше сосредоточиться на чем-то текущем. Как только вы это сделаете, продолжайте в том же духе в течение трех месяцев.

Очень вероятно, что, делая это, вы начнете замечать больше позитивных моментов, которые нужно записывать. Вы можете записывать более одного дела в день, но вам понадобится как минимум одно. Жизнь, вероятно, начнет выглядеть намного ярче. Вы обнаружите, что негативные вещи не тянут вас вниз, как раньше.

Найдите в своей жизни три вещи, которые, по вашему мнению, больше всего нуждаются в помощи. Сосредоточьтесь на одном за раз.

Это предложение основано на идее блога Positive Game of Life. Найдите в своей жизни три вещи, которые требуют наибольшей работы, будь то отношения, уровень стресса, финансы или здоровье. Сначала сосредоточьтесь на том, что для вас важнее всего. Работайте над этим понемногу каждый день. Всегда делайте что-нибудь, чтобы попытаться приблизить вас к этой цели.

По истечении трех недель и девяноста дней вы можете перейти к следующему из трех, а затем повторить процесс. Скорее всего, вы обнаружите, что делаете успехи, не становясь перегруженными.

Найдите задачу, которая приносит вам радость всего на пять минут в день

Нам всем нужно сбежать, но оно должно быть коротким и достаточно приятным, чтобы не отвлекаться от других занятий и обязанностей. Так что постарайтесь найти что-то, что займет у вас всего пять минут или, может быть, десять минут каждый день, но это то, что вы можете с нетерпением ждать каждый день.

Ваш пяти- или десятиминутный побег может состоять в прогулке по местному саду. Это может быть рисование или запись в блокноте, который никто никогда не увидит. Это может быть разговор с кем-то, кто всегда знает, что сказать.

Существует почти бесконечный список возможностей для этой цели. Сделайте это опытом, который дает вам перерыв, но также дает вам истинное ощущение отдыха. Большинство других вещей в жизни могут подождать пять минут, так что найдите немного времени и посчитайте его.

Правило 21 дня, которое может изменить вашу жизнь

Ничто не меняется за день. Но многое может случиться за 21 день. Различные исследователи по-разному относятся к концепции формирования привычек в течение 21 дня. Некоторые исследователи сообщают, что для формирования привычки требуется около 66 дней, в то время как другие утверждают, что для формирования привычки требуется 30 дней.

Правило 21 дня

Чтобы выработать привычку, вы должны упорно и искренне работать в течение 21 дня. Возможно, вам придется несколько дней бороться, чтобы приобрести привычки, но как только вы начнете усердно работать, вы будете поражены, обнаружив, что у вас формируются хорошие привычки. Точно так же, если вы хотите избавиться от какой-либо дурной привычки, контролируйте себя в течение нескольких дней, и вы будете удивлены, обнаружив, что освободились от этой дурной привычки. Например, вы хотите регулярно ходить в спортзал в 4 утра. В течение нескольких дней вам будет сложно вставать вовремя, чтобы подготовиться к спортзалу. Как только вы начинаете вставать регулярно, примерно с 22-го дня это становится привычкой, и вы можете регулярно и вовремя ходить в спортзал. Применяйте правило 21 дня, чтобы избавиться от любой вредной привычки. Вы обязательно добьетесь положительных результатов.

Вот схема формирования привычек

• Начните укреплять свои привычки, записывая их. Помните, рисовать лучше, чем думать. Кроме того, письмо дает вам ясность, восстанавливает ваши мысли для использования в будущем, а также улучшает ваше внимание и концентрацию. Запишите план прогресса и отчет о прогрессе за 21 день.
• Будьте морально готовы изменить свою привычку. Если вы решили рано вставать и каждый день выходить на прогулку, вам потребуются определенные приготовления. Вы должны спать рано. Вам придется сказать «нет» ночным вечеринкам. Придется вовремя вставать с постели и убивать желание еще немного поспать. Знайте, каких жертв потребует от вас изменение, и будьте морально готовы к этому.
• Убедитесь, что ваши действия надежно записаны в вашем подсознании. Вернитесь к главе 10, чтобы подтвердить силу подсознания. Если вы твердо скажете себе во сне, что встанете в 5 утра, ваше подсознание сработает в качестве будильника. Единственная задача, которая осталась перед вами сейчас, — избегать искушений. Избегайте оправданий или рационализаций. Не позволяйте себе сорваться с крючка. Все дело в том, чтобы практиковать что-то какое-то время, скажем, 21 день. Опубликуйте, что вы будете автоматизированы в нем.
• При выработке привычек большое значение имеют как время, так и своевременность. Следовательно, повторяйте свои действия в определенное время каждый день, пока они не станут автоматическими. Если вы хотите пойти на прогулку, выберите время, которое подходит вам как с точки зрения ваших биологических часов, так и с точки зрения ваших профессиональных часов. Если вы хотите пойти утром, придерживайтесь этого. Не делайте этого утром в один день и вечером в другой день. таким образом вы запутаете себя. Кроме того, ваше подсознание не воспримет всерьез ваше намерение измениться. Вы будете делать это в течение нескольких дней, затем пропустите один день. поставить себя в систему. Кроме того, если вы собираетесь ходить по 30 минут каждый день, не думайте, что сегодня вы будете ходить 15 минут, а завтра будете ходить 45 минут. Дисциплина важна для достижения чего-либо.
• Чтобы выработать какую-либо привычку, лучше всего, если у вас есть компания. По крайней мере, на эти 21 день окружите себя единомышленниками, разделяющими то же видение. Люди и общение работают как отличная мотивация. Мы заканчиваем тем, что занимаемся чем-то, когда встречаемся с друзьями и проводим некоторое время вместе, преследуя одно и то же. Мы обсуждаем прогресс и планы друг с другом. Таким образом, мы остаемся связанными причиной. Связь между привычкой и людьми простирается далеко за пределы 21 дня. Наймите тренера или наставника.
• Никогда не ждите быстрых результатов. 21 день установит только привычку. Привычка со временем принесет вам результаты. Будьте терпеливы и последовательны. Отслеживайте свой прогресс. Отпразднуйте свой успех.

«По сути, если мы хотим управлять своей жизнью, мы должны взять под контроль наши последовательные действия. Не то, что мы делаем время от времени, формирует нашу жизнь, а то, что мы делаем постоянно». – Тони Роббинс

Чтобы тренировать свой мозг, вводите данные, которые вы намерены использовать в течение 21 дня для выработки новых привычек. Никогда не кормите информацию, которая будет у вас на всю жизнь.

Вот список шаблонов, которые можно настроить в соответствии с вашими требованиями.

1. Я хочу бросить курить на 21 день.
2. Хочу отказаться от алкоголя на 21 день.
3. Хочу отказаться от сладкого на 21 день.
4. Я хочу отказаться от нездоровой пищи на 21 день.
5. Я хочу вести блог ежедневно в течение 21 дня.
6. Я хочу вставать каждый день в 5 утра. на 21 день.
7. Я хочу заниматься каждый день по часу в течение 21 дня.

Чтобы добиться улучшения поведения, разбейте все на маленькие шаги, чтобы ваш разум и тело могли избежать сопротивления. Это повышает ваше чувство адекватности и помогает достичь ваших целей и задач.

Медленно и неуклонно начинайте вырабатывать хорошие привычки. Не пытайтесь построить их за одну ночь. Когда вы начнете с очень малого, вы обнаружите удивительный результат. Например, если вы хотите заниматься спортом, делайте это ежедневно в течение нескольких минут. Как только ваше тело отреагирует положительно, увеличьте продолжительность тренировки. Старайтесь не мучить свое тело тяжелыми физическими упражнениями на начальном этапе.

Вам слово!

Выработка привычек — непростая задача. Это касается вашего ума и ваших практик. Это связано с вашим выученным поведением. Привычки сохраняются в течение более длительного времени, потому что они автоматические и осуществляются через ваше подсознание. Изменение привычек возможно, но требует серьезных усилий. Вам нужно программировать свое подсознание через сознание и регулярно работать над формированием своих привычек.

Изменить привычку очень сложно, потому что существует естественная склонность бороться против создания хороших привычек. Если бы менять привычки было легко, все бы избавились от вредных привычек и взяли бы на вооружение хорошие. Часто возникает сопротивление преодолению вредных привычек. Чтобы выработать хорошие привычки, требуется огромная сила воли, последовательная приверженность делу и самодисциплина в течение 21 дня. Сколько времени потребуется, чтобы выработать привычку, зависит исключительно от человека. Таким образом, 21 день не может быть взят за точку отсчета.