5 простых способов изменить взгляд на жизнь. Советы агента ФБР

Знаете, чему я научилась за 24 года работы агентом ФБР? Прежде всего тому, что стоит навсегда забыть фразу «я не могу». Я довольно быстро усвоила, что негативный взгляд на вещи мешает анализировать сложные ситуации.

Стоит вам позволить негативной мысли пустить корни, и она изменит ваше восприятие мира, окрасит в мрачные краски все сферы жизни: работу и отношения. Если вам не удается построить карьеру, а личная жизнь оставляет желать лучшего, возможно, дело не в отсутствии способностей или харизмы, а в том, как вы смотрите на вещи.

ФБР уделяет особое внимание работе со свидетелями, поскольку они становятся непосредственными очевидцами событий. Они наблюдают за происходящим — и вам стоит научиться точно так же наблюдать за своими мыслями и не давать им искажать истинную картину. Вот пять простых способов, которые помогут вам изменить взгляд на жизнь.

1. Избегайте слов «всегда» и «никогда»

Не стоит быть категоричными: это редко отражает реальное положение дел. Когда вы сталкиваетесь с препятствием и позволяете себе думать о нем в таком ключе, включается лимбическая система мозга. Как результат, вы начинаете испытывать страх или гнев.

«Дети никогда меня не слушают».

«Я столько работаю, а этого никто никогда не замечает!»

«Все всегда лучше меня…»

«Я всегда остаюсь ни с чем».

Спросите себя, часто ли вы думаете о плохом событии, случае или ситуации, оперируя понятиями «всегда» и «никогда». Попросите близкого друга отслеживать эти слова в вашей речи. Поймав себя на том, что опять мыслите этими категориями, попробуйте найти другой способ выразить недовольство.

2. Обращайте внимание на внутренние монологи

Исследования показывают, что наша «мысленная болтовня» в 70% случаев негативно окрашена. Мы гораздо более самокритичны, пессимистичны и тревожны, чем обычно осознаем. Мы склонны быстрее и чаще замечать плохое, чем хорошее, и чувствительны к любым неприятным новостям.

Начните изучать свои негативные чувства, не идите у них на поводу. Например, если вам стыдно, проанализируйте это ощущение. Поможет ли оно вам чему-то научиться и изменить поведение? Или это просто иррациональная реакция на ситуацию?

3.Перепишите воспоминания о тяжелом событии

Как только у вас сформировалось мнение о вас самих и ваших способностях, вы будете замечать только ту информацию, которая подтверждает эту точку зрения. Мозг будет просто отсекать все то, что противоречит вашему взгляду на себя.

Например, если вы считаете себя неудачником, то любую сложную ситуацию будете воспринимать однозначно: вы потерпели поражение. Опять. То, как вы смотрите на жизнь, становится вашей реальностью. Если вы недооцениваете свои таланты и способности, то сами себя ограничиваете и действительно достигаете меньшего, чем могли бы.

советы, книги и фильмы ⇒ Блог Ярослава Самойлова

Для человека с высокой стрессоустойчивостью неприятная ситуация – это всего лишь хорошая возможность научиться новому. Однако далеко на каждый из нас оптимист. Радует, что человеческий мозг поддается перепрограммированию, благодаря которому легче переживать неудачи и трудности. В нашей статье мы дадим несколько советов, как изменить взгляд на жизнь.

Из этой статьи вы узнаете:

• Что значит взгляд на жизнь
• Зачем менять взгляд на жизнь
• Каковы причины негативного отношения к жизни
• Как изменить взгляд на жизнь
• Какие книги в этом помогут
• Какие фильмы стоит посмотреть, чтобы пересмотреть свое отношение к жизни

Что значит взгляд на жизнь

Чем люди отличаются друг от друга? В первую очередь, отношением к жизни, и здесь не может быть исключений. Подумайте сами: молодая девушка, взрослый мужчина и мальчишка-первоклассник будут реагировать на каждую ситуацию по-своему, относя ее к позитивным или негативным.

Один человек чувствует себя счастливым, тогда как другой, находясь в точно такой же ситуации, может страдать и бесконечно жаловаться, не зная, как все изменить. Наверняка, вам знакома классификация: пессимист, реалист и оптимист.

Пессимистам присущ взгляд на жизнь сквозь призму разочарования. Поэтому любое событие становится поводом для сомнений, нередко даже печали и тоски.

Среди психологов бытует мнение, что у людей вырабатывается привычка определенным образом реагировать на жизненные явления. То есть эмоциональное состояние не является сиюминутным порывом, стечением обстоятельств или необъяснимой реакцией, это просто привычка. А если речь идет о привычке, всегда актуален вопрос: как изменить взгляд на жизнь?

Рассмотрим простой пример. Пессимист выиграл в лотерею и начинает сожалеть, ведь ему придется заплатить налог, а сумма не такая уж и большая, поэтому ее точно не достаточно на воплощение мечты.

Реакция оптимистов более радужна, они находят положительное в любой ситуации, менее склонны расстраиваться и предаваться унынию.

Эта модель поведения является более выигрышной, потому многие стремятся научиться позитивному мировосприятию, но как изменить взгляд на жизнь?

Существование следующей категории людей, реалистов, пока находится под вопросом. Специалисты продолжают вести споры относительно того, действительно ли есть люди, способные всегда объективно оценивать ситуацию и реагировать на нее, исходя из реального положения дел. Среди некоторых психологов бытует мнение, что наличие в обществе реалистов – это только иллюзия.

Зачастую взгляд на жизнь зависит от воззрений, принятых в окружающей нас среде. Если же речь идет о самодостаточной, успешной личности, то она выхватывает только некоторые понятия, выстраивая с их помощью свою систему ценностей. Слишком впечатлительные люди могут изменять свою жизнь, слепо присваивая взгляды определенной группы людей.

Зачем менять взгляд на жизнь

Прежде чем думать, как изменить взгляд на жизнь, нужно понять, для чего это нужно. Эмоционально устойчивые люди умеют подстраиваться под сложившиеся обстоятельства, уделяя максимальное внимание скрытым возможностям. Допустим, по финансовым причинам вы устраиваетесь на новую работу и узнаете, что от вас потребуется гораздо больше усилий, времени и энергии, чем вы ожидали. Кроме того, вам придется изменить своим привычкам и работать сверхурочно. Выходить из зоны комфорта всегда непросто, в результате начинает накапливаться недовольство. Однако через некоторое время вы вполне можете обнаружить, что новая сфера интереснее и привлекает вас больше, чем прежняя.

Если вам повезло, и сложилась максимально соответствующая вашим ожиданиям ситуация, вам это доставило удовольствие? Нередко случается, что человек слишком занят для этого – он ждет следующего конкретного результата. Когда вы ждете одного, а получается иной результат, обычно наступает разочарование.

Согласитесь, достаточно часто все получается не совсем так, как бы нам хотелось. У вас есть два возможных пути: смириться со случившимся или сожалеть, что достичь желаемого не удалось. В обоих вариантах вы отказываетесь жить настоящим и получать удовольствие от проживаемого момента. Иными словами, пора изменить свой взгляд на жизнь.

Душевная стойкость позволяет сохранять надежду, несмотря на сложности, и делать все, чтобы изменить ситуацию. Подобный оптимизм представляет собой часть эмоционального интеллекта.

Ученые отмечают, что пессимизм негативно сказывается на душевном и, как ни странно, физическом здоровье, поэтому важно вовремя изменить взгляд на жизнь. Мартин Селигман, ученый из университета Пенсильвания, предположил, что отрицательный настрой пагубно влияет на здоровье по ряду причин:

• вы не верите, что вы способны влиять на ситуацию;
• в вашей жизни случается больше плохого, так как вы отрицательно реагируете на нейтральные ситуации, напрасно или неправильно прикладываете усилия;
• пессимизм угнетает естественную защиту организма, иммунитет.

Пессимисты сами загоняют себя в состояние депрессии, ведь негативное восприятие мешает им с положительной стороны оценивать события.

Оптимист — это не только тот, кто уверен, что стакан наполовину полон. Это человек, который использует стресс, чтобы подойти к ситуации с совершенно новой позиции. И если сфокусироваться на возможности все изменить, она может привести к самым неожиданным последствиям. Недаром народная мудрость гласит: нет худа без добра. И наука все чаще это подтверждает.

Важным элементом стрессоустойчивости является способность восстанавливаться после негативных эмоций.

За счет межполушарной асимметрии человека полушария по-разному участвуют в разных процессах (творчество, восприятие, речь), и это напрямую связано с эмоциями. Ученые доказали: среди людей с более активной левой областью лобной доли чаще встречаются оптимистичные натуры, они совершают действия и верят, что их труды дадут результат. А у людей с более активной правой лобной долей замечена склонность к негативному эмоциональному поведению. Они тревожны, склонны к грусти, беспокойству, пассивности, чаще отказываются от активных действий.

Но кто сказал, что это приговор? Всегда можно поменять взгляд на жизнь. Люди с доминирующей левой лобной долей, умеют преодолевать негативные эмоции. А значит, стрессоустойчивость зависит от способности подавлять негатив, подключая для этого страх, за который отвечает миндалевидное тело (амигдала).

Ричард Дэвидсон из университета Висконсина – один из первых ученых, занявшийся исследованием межполушарной асимметрии и ее влияния на эмоциональное состояние человека. Он предположил, что более стрессоустойчивы те, кто обладает положительным эмоциональным настроем, практикует позитивное отношение к жизни, например, посредством медитации осознанности.

Рекомендуемые статьи по данной теме:

Причины негативного отношения к жизни

Отвечая на вопрос, как изменить взгляд на жизнь, нужно понимать, что основные знания закладываются в сознании человека под действием окружающих его с самого детства людей. Обычно самое активное влияние на нас оказывают родители, либо другие воспитывающие нас люди.

Если с малых лет ребенка окружал лишь негатив, это непосредственно отразится на его взглядах на жизнь – его отношение будет негативным. И, наоборот, когда ребенок растет в любви, ласке, он просто не может стать пессимистом.

Чтобы не совершить роковой ошибки при воспитании детей, и им потом не прошлось изменять взгляд на жизнь, заранее узнайте, как это правильно делать:

Правда, стоит понимать, что жизненные взгляды далеко не всегда зависят от родительского отношения. В школе ребенок попадает в среду сверстников, а значит, они воздействуют на него столь же активно, как и родители. Над некоторыми детьми издеваются одноклассники, вызывая злость и негативное отношение к жизни.

Изменить взгляд на жизнь в худшую сторону можно и будучи взрослым. К этому приводят проблемы на работе, в семье, даже банальная давка в общественном транспорте и прочие факторы, но с любыми проблемами можно справиться

Как изменить взгляд на жизнь

С чего начать менять взгляд на жизнь? С себя, с собственного отношения к происходящему, а также со своего ближайшего окружения.

Будьте готовы к тому, что работа над собой – сложный процесс. Но приступать к нему необходимо грамотно, поэтому в первую очередь разберитесь, в чем кроется причина такого отношения к жизни.

Вот алгоритм, позволяющий изменить взгляд на жизнь:

1. Поймите, где берет исток сложившееся негативное отношение к миру.
2. Ограничьте общение с теми, кто провоцирует пессимистичные мысли. Прежде всего, это люди, находящиеся в перманентной депрессии.

Как это ни грустно признавать, но негативное отношение к жизни часто берет начало из общения с родителями. Подумайте сами, если мать и отец часто ссорятся, дерутся между собой, срываются на ребенке, даже избивают его или просто обвиняют весь мир в своих бедах, какое еще может быть отношение к жизни у малыша?

Взрослому придется приложить огромные усилия, чтобы изменить свой взгляд на жизнь и понять, что вокруг много радостей. Начните с того, что просто заставьте себя поверить: все не так ужасно, как считали ваши близкие.

Есть очень много людей, склонных во всем обвинять окружающих, причем такое отношение может проявляться по-разному. Первым признаком негативного отношения к любым жизненным ситуациям является агрессия в общественных местах. Она появляется, так как человек уверен, что, именно ему окружающие обязаны всем. Данная модель поведения формируется в ранние годы, когда мать и отец дают ребенку слишком серьезные и объемные поручения.

Если среди ваших знакомых есть такой персонаж, советуем ограничить общение с ним, иначе как еще вы сможете изменить взгляд на жизнь?

С ограничением общения все понятно, но что скрывается под фразой «начать с себя»?

Поясним на примере. Вы едете в общественном транспорте, и вдруг вам на ногу наступает незнакомый человек. Конечно, это произошло из-за давки, он не хотел вас обидеть, поэтому попросит прощения. Изменение вашего отношения к жизни состоит в мелочах. Теперь вы не можете огрызаться, а должны ответить: «пустяки». За счет такой модели поведения вы снижаете долю конфликтов и в целом положительно влияете на свое состояние.

Психологи уверены: чтение способствует правильному восприятию мира. Как только положено начало изменению отношения к жизни, не стоит откладывать в стороны книги. Литература важна как для нашего интеллектуального, так и для духовного развития. Считается, что главными книгами, изменяющими взгляды на жизнь, являются классические произведения.

Во многих классических произведениях вы найдете отражение главных жизненных ценностей, традиционных семейных устоев, где мужчина – не только глава семейства, но и добытчик, ответственный за свое и семейное благополучие. Тогда как женщина – это хранительница очага, опора для мужа и любящая мать для детей.

Опираясь на литературные образы, вы можете изменить свой взгляд на жизнь и постепенно перейти к позитивному восприятию. Дело в том, что литературные произведения помогают видеть мир в правильных красках, различать добро и зло, расставлять жизненные приоритеты, меняют мировоззрение в целом. Ваша задача помнить: пессимистичное отношение к жизни не может привести к хорошему.

Еще 7 советов, как изменить взгляд на жизнь

1. Откажитесь от «футболки жертвы».Люди, которые позитивно относятся к жизни и легче выходят из сложных ситуаций, точно знают, что они контролируют все свои действия. Они видят себя в роли активных участников, а не жертв обстоятельств. Поэтому им нет смысла демонстрировать беспомощность, они вовремя избавляются от «футболки жертвы».
2. Ставьте амбициозные цели. Благодаря умеренному уровню стресса удается перенастроить мозг и защититься от более серьезного дальнейшего переживания. Поэтому старайтесь выбирать для себя цели, требующие дополнительных усилий, так вам будет легче изменить свой взгляд на жизнь.
3. Относитесь к переменам как к шансу на лучшую жизнь. Теперь для вас любые изменения, пусть в худшую сторону (хотя они могут только казаться таковыми) – это не кризисная ситуация, а шанс измениться к лучшему.
4. Не забывайте о социальной медицине. Речь идет о поддержке друзей и родных, и поверьте, она гораздо ценнее, чем может показаться на первый взгляд. Люди с высоким уровнем стрессоустойчивости смягчают для себя последствия стресса именно за счет социальной поддержки. Но не нужно вызывать в человеке жалость к себе, вам требуется забота и поощрение.
5. Занимайтесь тем, что вам по душе. Ученые выяснили, что стрессоустойчивые люди черпают силы, энергию и время на свою работу из искреннего интереса к ней.
6. Не позволяйте себе скучать. Не заскучать от повседневной рутины дает возможность умеренный уровень стресса. Профессор психологии Чикагского университета Михай Чиксентмихайи описал, как можно избежать тревожности, вызванной чрезмерным стимулированием, но при этом не заскучать. Когда человек находит баланс между двумя этими состояниями, он оказывается в так называемом «потоке» и получает от него удовольствие.
7. Будьте любознательны. Любопытство запускает активную работу мозга. Развив в себе это качество, вы превратите любую новую для вас среду в источник впечатлений и знаний. За счет эмоционально и интеллектуально богатого окружения можно в положительную сторону изменить нейропластичность головного мозга, а в противном случае спровоцировать его деградацию.

История знает людей, начавших новую жизнь после серьезных травм – они смогли сделать это благодаря стойкости. Они прекрасно помнят, через что прошли, но не опускают рук и не скучают в ожидании чего-то хорошего. Они упорно работают, в том числе над собой. Если у вас началась череда неудач, вспомните о таких людях, они помогут вам изменить взгляд на жизнь. Ведь важным этапом на пути перенастройки мозга является самостоятельное создание у себя позитивного настроя.
Как начать ценить себя: https://youtu.be/Bh_LupP5itk

10 книг, которые изменят взгляд на жизнь

• Жан-Доминик Боби «Скафандр и бабочка»

Эти душераздирающие мемуары представляют перед читателем жизнь самовлюбленного редактора, попавшего в больницу после внезапного инсульта. Он парализован и в принципе не может общаться с окружающими.

Казалось бы, как душещипательная история может изменить взгляд на жизнь? Эта книга говорит о том, насколько для каждого из нас важны другие люди, она позволяет понять ценность каждого прожитого момента. Эта трогательная история вряд ли оставить кого-то равнодушным.

• Роберт Мейнард Персиг «Дзен и искусство ухода за мотоциклом»

В вашей жизни нет какого-то побуждающего стимула? Погрузитесь в этот замечательный философский роман, и вы поймете, как важно уделять внимание своим поступкам, заботиться о том, чего хотите достичь. Иначе говоря, если вам нужно починить мотоцикл, чините, не отвлекаясь на другие дела. Старайтесь делать, пусть небольшие, но уверенные шаги к цели, и тогда вы сможете собой гордиться!

• Капоте Трумен «Хладнокровное убийство»

Этот роман основан на реальных событиях – в центре сюжета убийство семьи Клаттеров в 1959 году. Автор ищет ответ на вопрос: почему Перри и Дик совершили это преступление? Он дает читателю возможность самому делать выводы об уголовной системе, справедливости и природе насильственных преступлений.

• Марк Хэддон «Загадочное ночное убийство собаки»

Эта книга отличается от всех прочих тем, что в ней рассказ ведется от лица не совсем обычного человека. Рассказчик – 15-летний мальчик Кристофер Джон Фрэнсис Бун, блестящий математик, страдающий от поведенческих расстройств. Одни называют это синдромом Аспергера, другие – аутизмом, но автор не склонен полагать, что речь идет об одном конкретном расстройстве. Кристофер блестяще справляется с числами, но не ладит с людьми.

Однажды он обнаруживает, что убита соседская собака и затевает расследование, способное изменить его жизнь. Эта книга точно заставит вас задуматься о предрассудках и предвзятости мнений и, возможно, изменит взгляд на жизнь.

• Джеффри Евгенидис «Средний пол»

Потрясающая, тонкая и чувственная история, в центре которой Каллиопа Стефанидис. Эта женщина медленно и с огромными страданиями приходит к выводу, что она, на самом деле, он. Произведение подойдет всем, кто интересуется гендерными вопросами, и поможет понять, как семья и биология формируют нашу личность. Вероятно, эту книгу хоть раз в жизни должен прочесть каждый.

• Чак Паланик «Невидимки»

Необычайно тревожный роман: модель лишается нижней части лица из-за выстрела из винтовки. Теперь она не может говорить и должна все время скрывать свое уродство. Сложная и запутанная трагедия показывает, что первый взгляд очень обманчив. Героиня должна отомстить виновникам своей беды, и она пишет историю жизни собственной кровью.

• Элизабет Гилберт «Есть, молиться, любить»

Этот бестселлер переведен на многие языки и завоевал всемирную известность благодаря вечным темам, затронутым автором. В чем истинный смысл жизни? Как пережить разрыв с когда-то любимым человеком? Стремясь забыть болезненный развод и изменить жизнь, героиня отправляется в путешествие. На первом этапе исцеления она наслаждается деликатесами в Италии, на втором – питается духовной пищей в индийском монастыре, а на третьем уезжает на Бали, чтобы открыть сердце любви.

• Курт Воннегут «Колыбель для кошки»

Из всех книг Воннегута эта затрагивает самые серьезные общественные вопросы. Герой-рассказчик хочет написать о сумасшедшем изобретателе атомной бомбы, докторе Феликсе Хониккере. Читатель должен ответить: могут ли быть ограничения в стремлениях к знаниям? «Колыбель для кошки» заставит вас задуматься о силе оружия, может изменить ваше отношение к спорной и острой теме науки и религии.

• Владимир Набоков «Ада, или Радости страсти»

«Лолита» Набокова признана по всему миру абсолютно совершенным романом, но «Ада, или Радости страсти» гораздо сложнее и глубже. В романтическом сюжете о Ване Вине и его кузине Аде раскрывается тема природы времени. Автор хочет показать нам, как время может изменить все или, наоборот, оставить, как есть. Эта книга действительно может изменить ваш взгляд на жизнь.

• Габриэль Гарсиа Маркес «Сто лет одиночества»

Погружаясь в мир Макондо, забываешь, что перед нами не просто шедевр магического реализма, а прекрасная аллегория колониализма, состояния человека и политической борьбы в Латинской Америке. Повторяющиеся имена мужчин рода Буэндиа говорят о цикличности жизни. Советуем обзавестись генеалогическим древом этой семьи, чтобы не запутаться в бесконечной череде Аркадио и Аурелиано.

Крутые фильмы, изменяющие взгляд на жизнь

• Загадочная история Бенджамина Баттона (США, 2008)

Речь идет о фильме, способном изменить взгляд на жизнь. Его главный герой, мужчина, родился 80-летним стариком и начинает молодеть. Как и любой из нас, он не мог остановить время. Его необычный путь начался в Новом Орлеане в 1918 году в самом конце Первой Мировой войны. Фильм повествует о судьбе уникального человека, о людях и событиях, любви, которую герой обретает и теряет, о радостях жизни и грусти потерь, о том, что остается с нами вне времени.

• Отмель (США, 2016)

Бескрайний океан, безлюдный пляж и идеальная погода для серфингистов. Что может грозить одинокой любительнице серфинга и изменить эту идиллию? Разве что встреча с гигантской акулой, которая загонит девушку на песчаную отмель и не отступит, пока не получит желаемого.

• Изгой (США, 2000)

Герой этого фильма, Чак Ноланд, — сотрудник всемирно известной службы доставки «Федерал Экспресс». Он скрупулезен, неисправимый педант. Его жизнь расписана по минутам, поэтому ему не хватает времени на личную жизнь и любимую женщину.

Однако судьба решает изменить отношение Ноланда к отпущенному ему времени. Самолет, на котором тот путешествует, падает в океан. Герой единственный остается в живых и оказывается на необитаемом острове. Здесь он проведет долгие годы в тяжелой борьбе за выживание.

Филипп, богатый аристократ, прикован к инвалидной коляске, поэтому вынужден нанять помощника. Но к нему приходит, казалось бы, совершенно не тот, кто ему нужен. Это парень, недавно вернувшийся из тюрьмы. Несмотря на состояние Филиппа, молодому человеку удается изменить его взгляд на жизнь и внести дух приключений в размеренные будни.

• Достучаться до небес (Германия, 1997)

Герои картины знакомятся в больнице, где узнают, что жить им осталось не так много – этого страшного события достаточно, чтобы изменить их взгляды на жизнь. До конца остаются какие-то часы, поэтому действовать нужно быстро: герои угоняют автомобиль с миллионом в багажнике и сбегают из больницы.

За ними гонятся киллеры, полиция, они поневоле превращаются в грабителей, они оказываются в борделе. Но продолжают мчаться вперед, навстречу своей судьбе.

• Куда приводят мечты (Новая Зеландия, 1998)

После гибели в автокатастрофе Крис Нилсен становится бессмертным и пытается остаться рядом со своей смертной женой Энни. К нему в качестве проводника приставлен дух, который помогает Крису привыкнуть к своему новому существованию в райском окружении. Но его обезумевшая от горя жена решает покончить с собой, за что ее проклинают и изгоняют в ад. Крис пытается отыскать любимую, но еще никому и никогда не удавалось спасти грешную душу от заслуженного возмездия. С помощью своих небесных друзей Крис отправляется в самое опасное и мучительное путешествие в своей жизни после смерти.

• Амели (Франция, 2001)

Эту легкую картину тоже относят к фильмам, изменившим взгляд на жизнь. Например, знаете ли вы, что все события, даже самые незначительные, удивительным и чудесным образом связаны между собой? Как полет мухи может вызвать за много километров от нее мощный ураган, так и странные, непонятные поступки скромной девушки по имени Амели, живущей в мире своих фантазий, могут навсегда изменить жизнь и взгляды совершенно разных людей. Даже подарить им счастье и окрасить мир яркими красками.

• Вверх (США, 2009)

Среди фильмов, изменивших взгляд на жизнь, в список попал один мультфильм. Он отличился тем, что впервые в истории открывал Каннский кинофестиваль, а значит, точно достоин внимания. Это проникновенный анимационный шедевр о дружбе зачерствевшего сердцем старика и маленького скаута, а еще история о том, как изменить свою жизнь, не обрубая все концы и замыкаясь в себе, а открывая себя миру. Эта картина поселяет в душе уверенность, что никогда и ни для чего не бывает слишком поздно.

Спасибо, что дочитали эту статью до конца

Привет, меня зовут Ярослав Самойлов. Я эксперт психологии отношений и за годы практики помог более 10 000 девушкам встретить достойных половинок, построить гармоничные отношения и вернуть любовь и понимание в семьи, которые были на грани развода.

Больше всего на свете меня вдохновляют счастливые глаза учеников, которые встречают людей своей мечты и наслаждаются по-настоящему яркой жизнью.

Моя цель – показать женщинам такой путь развития отношений, который поможет им создать синергию успеха и счастья!

Как изменить себя за 7 дней: экстремальные советы норвежского спецназовца

Идут дни. Проходят недели. Пролетают годы. Если посчастливится, вы доживете до восьмидесяти лет, и в вашем распоряжении будут 4160 недель. Большинство — по сценарию «дом-работа-дом». А что, если одной недели будет достаточно, чтобы изменить к лучшему вашу жизнь?

Этими вопросами Эрик Бертран Ларссен начинает свою новую книгу «На пределе», которую выпустило издательство «Манн, Иванов и Фербер». И это не теоретический курс из разряда «Как стать счастливым», а конкретная методика саморазвития продолжительностью в 7 дней.

После того, как книга вышла, к адской неделе присоединились 13 стран, в том числе и Россия, где курс проходят уже 3000 человек: от молодых мам до предпринимателей.

Вот несколько полезных советов от Эрика, которые помогут стать эффективнее.

Примите решение измениться

Принять решение — это первый шаг к переменам. Самая работающая стратегия оценить, надо ли в вашей жизни что-то менять, это задать два вопроса. Первый: «Если я продолжу жить так, как живу, какой будет моя жизнь через 5 лет? Она будет нравиться? Какими людьми я буду окружен?». Если картинка вам не нравится, значит, пора что-то менять.

И второй вопрос: «Если прямо сейчас я начну жить по-другому – более осознанно, эффективно и каждый день проживать на максимуме, что будет с моей жизнью через 5 лет?». Как вам эта картинка? Уже веселее, правда?

Реклама на Forbes

Эрик придумал «Адскую неделю» как раз для того, чтобы люди увидели, какой может быть их идеальная неделя, и сколько всего можно сделать всего за 7 дней.  

Высшая цель

Очень часто мы унываем, потому что у нас исчезает цель жизни. Эрик рассказывает, что так было с одним из его клиентов — адвокатом Карлом. У Карла были и успешный бизнес, и квартира, и машина, и жена, и дети. Казалось бы, о чем мечтать? Но Карл как следует приуныл.

И Эрик понял: ему нужна Высшая цель. Нам всем нужна высшая цель. И она совершенно не связана с какими-то материальными вещами. В некотором смысле Высшая цель — это наша миссия на земле.

Карл выбрал для себя высшей целью помощь людям, больным раком. Его мать умерла от рака и желание помочь людям с такой же проблемой наполнило его жизнь смыслом. А какая ваша Высшая цель? Может, вы тоже хотите помогать людям? Или создать нечто великое?

Запишите фразу «Моя Высшая цель — это…» на бумаге прямо сейчас.

Проведите день в тишине

Многие знают, что существует такая практика как випассана. Это курс 10-дневной медитации. Люди приезжают в центры випасанны и молчат в течение 10 дней, медитируя по несколько часов в сутки. Многие, кто проходил этот курс, признаются себе, что их жизнь изменилась полностью.

Устройте себе сутки молчания. Не разговаривайте ни с кем, не читайте книг, не общайтесь в социальных сетях, ничего не пишите, не смотрите телевизор. В общем, проведите день полностью наедине с собой. Вы удивитесь, как это изменит вашу жизнь. Вы почувствуете, как много ненужных и бесполезных мыслей в вашей голове. Вы поймете, как много мы придаем значения нашим чувствам и эмоциям, и насколько сильно они управляют вами.

Ваша задача в этот день — успокоить свои разум и дать мыслям течь, как им вздумается. Ваш разум должен быть похож на ровную поверхность воды.

Не спите 41 час

У «Адской недели» есть свои правила. Например, вы должны будете вставать в 5.00 и ложиться в 22.00. Есть только здоровую пищу. Каждый день заниматься спортом.  Быть энергичным. Жить по плану. Исключить пустые разговоры, телевизор и социальные сети в рабочее время.

Неделя на пределе направлена на то, чтобы показать вам: ваши возможности ограничены только вашим воображением, и все! Одно из заданий недели — не спать 41 час. То есть вы встаете в 05.00 утра в четверг и ложитесь спать только в 22.00 пятницы.

Это отличная техника, которая покажет вам, что в течение этого 41 часа у вас несколько раз будет открываться второе дыхание. Вы поймете, что организм берет откуда-то силы, даже когда кажется, что сил совсем нет.

Не переставайте спрашивать

Хотя бы раз в неделю вам нужно задавать вопросы, на которые у большинства людей не хватает времени. Именно вовремя заданные вопросы помогают сохранять руку на пульсе осознанности. Спрашивайте себя:

— Действительно ли моя жизнь проходит так, как мне хочется?

— Своим ли путем я иду?

— Как я могу быть еще более эффективным и продуктивным?

— На 100% ли я выкладываюсь?

— Делаю ли я все возможное для своей карьеры?

— Решаю ли я задачи, чтобы достичь того, чего хочу?

Реклама на Forbes

«Адская неделя» — это не очередной «марафон успеха», это попытка проверить себя на прочность. Вы увидите, какой может быть ваша жизнь, если каждую ее неделю проживать на полную. Вы увидите, как у вас много времени на самом деле и как много времени вы тратите на ерунду. Вы научитесь быть сосредоточенным, сконцентрированным и осознанным. Вы научитесь любить себя, ценить близких и отдыхать без гаджетов. Вы найдете свой оптимальный режим работы, который поможет стать вам более эффективным в каждом действии. Вы избавитель от вредных привычек и замените их на полезные. Вы, наконец, поймете, чего хотите от жизни и какая ваша Высшая цель.

И все это   — за 7 дней.

Хотите проверить, на что вы способны?

Как за три минуты изменить свой взгляд на мир

Как за три минуты изменить свой взгляд на мир

Если бы я решила написать этот пост год назад, то начало было бы примерно таким:

Я очень не люблю зиму. Снег, мороз, ветер… брррр… Наверно, я бы любила это время года, если бы там, где я живу, оно продолжалось месяц или два, но у нас зима длится обычно по полгода. Это серьезная, суровая сибирская зима, с морозами под -40, ледяными пронизывающими ветрами с Обского водохранилища, машинами, отказывающимися заводиться в такой мороз и прочими «прелестями». Не скрашивает картину даже Новый год. В ноябре мы уже надеваем зимнюю одежду и разгребаем сугробы. В середине апреля всё ещё лежит снег. И осень, кроме первых пары недель сентября, я тоже не люблю – дождь (иногда со снегом), ветер, замерзшие лужи по утрам и ощущение неминуемо приближающейся зимы. Длинной, холодной зимы.

Но в этом году со мной произошла загадочная вещь. Я вдруг увидела, что наша осень – безумно красивая! Ветер и дождь со снегом не мешали мне любоваться яркими осенними красками, я действительно наслаждалась той красотой, которая нас окружала. С приходом зимы я увидела всю красоту снега! Какой у нас снег! Белый, пушистый! А это удивительное время, когда за несколько часов черная земля вдруг покрывается переливающимся белым ковром, который искрится и сияет в свете фонарей… Я стояла у окна и завороженно смотрела как с ночного неба летят снежинки, и заботливо укрывают наш город снегом, делая его чистым и нарядным…

Нет, я не стала любить морозы, я всё также скучаю по солнышку и теплу, но теперь мне это не доставляет ужасного дискомфорта. Я вижу красоту вокруг! И мне от этого очень хорошо!

Прошло немало лет, пока я пришла к этому. Совсем недавно мне рассказали одну интересную притчу, которая поможет вам буквально за несколько минут понять всё то, на что у меня ушли годы. Искренне надеюсь, что после её прочтения ваш взгляд на мир поменяется, и вы станете чуточку, а может быть и не чуточку, счастливее.

Старинная притча об изменении взгляда на мир

Однажды старый мудрец попросил своего ученика осмотреть комнату и найти в ней все предметы коричневого цвета. Ученик стал внимательно осматривать помещение. Тут было очень много коричневого – и карниз, на котором висели занавески, и корешки книг, стоявших на полках, и стулья, и много чего ещё. Ничто не ускользнуло от внимательного взгляда юноши.

Затем мудрец сказал: «Хорошо. Теперь закрой глаза и назови мне все предметы синего цвета». Ученик очень растерялся и ответил почтенному учителю, что во время осмотра комнаты не заметил ни одного синего предмета. Мудрец велел юноше открыть глаза и посмотреть, как много в комнате предметов синего цвета. Действительно, и картина на стене, и скатерть на столе, и даже ковер – всё это было синего цвета.

Возмущенный ученик воскликнул: «Но вы же просили найти предметы коричневого, а не синего цвета! И я выполнил эту просьбу!»

Старец тихонько вздохнул, улыбнулся и ответил:

— Да, я хотел показать тебе именно это. Ты искал предметы только коричневого цвета и именно их находил. Точно так бывает и в жизни: ты ищешь лишь одно плохое, а из-за этого не замечаешь ничего хорошего.

— Но, учитель, мне всю жизнь говорили, что нужно готовиться к худшему, и тогда я никогда не буду разочарован. Если же худшее не случится, то я буду обрадован приятным сюрпризом! Зато в том случае, если я буду ожидать хорошего, то велик риск оказаться разочарованным! – не унимался юноша.

Мудрый учитель сказал:

— Из-за уверенности в том, что полезно ожидать худшего, мы упускаем из виду всё то хорошее, что окружает нас и происходит в жизни. Если ты ждешь чего-то плохого, то ты обязательно получишь именно это. Если же ты ждешь хорошее, то и его получишь. Всегда ищи такой угол зрения, с которого любое переживание будет нести в себе что-то хорошее.

Ещё по теме:

Понравилась статья? Поделитесь ей с друзьями!

Поделиться в социальных сетях:

Как навсегда изменить взгляд на жизнь на позитивный?

Вопрос психологу:

Здравствуйте! Мне 29 лет, я мама 5-ти летней дочки, 2 года назад развелась с мужем и сейчас живу с новым мужем, работаю в творческом направлении. Уже как 5 лет я нахожусь в состоянии какой-то интенсивной борьбы за гармонию, каждый понедельник начинаю новую жизнь, держусь неделю и снова срываюсь в уныние. Раньше это было как-то менее интенсивно по эмоциям и реже. Теперь спустя 5 лет я каждую неделю принимаю антидепрессанты , потому что накал внутреннего напряжения невозможно ничем унять. Антидепрессанты были мне назначены в период лечения и консультаций у психолога и остались по сей день(консультации были в период развода). К разводу шла года 2, разводилась тяжело и страшно, мысли о том, что не смогу обеспечивать себя и ребенка меня травили сильно, а клеймо неудачницы кажется висит до сих пор. Иногда ощущаю себя маленькой девочкой , одинокой и никому не нужной. Каждая сложность меня убивает в прямом смысле этого слова , я теряю всю силу перед преградами и сдаюсь. И все, жить больше не могу, хочу спрятаться и больше никуда не высовываться. С мамой отношения очень сложные, она у меня манипулятор-тиран. С 14 лет с ней пыталась найти близость по душам и нормально общаться , но не смогла и теперь в последний ссоре нашла идеальное решение-общаться раз в неделю и так без подробностей. Каждый день я проживаю в стрессе, тревогах, переживаниях, внутренних истериках, контроле себя плане эмоций. Я всегда и везде тороплюсь, боюсь не успеть везде во время, боюсь опоздать на встречи, на работу, боюсь не успеть вообще жить, жизнь коротка и мне кажется, что я трачу время как-то не так не с пользой. Я тону в чувстве вины по отношению к ребенку, потому что мой график работы не стабилен и часто мои обещания ребенку не исполняются в обещанный период. Я очень много времени провожу в работе и виню за это себя. Хочу быть идеальной мамой, но не получается. Хочу быть красивой изнутри, тоже не выходит, потому что в последнее время часто агрессию и вечно хожу недовольная. У меня низкая самооценка , от этого все что я делаю принимается в моей же оценке и обнуляется в ценности. Я считаю себя каким-то нищебродом и ненормальной, ненавижу себя за то что не могу больше радоваться жизни, что внутри черная дыра и что перестала с рождения ребенка испытывать сексуальное влечение. Я прячусь от людей, хоть и люблю общаться и не могу сидеть дома и не быть в гуще событий. Работая с людьми(я фотограф) я всегда испытываю стыд, смущение и тревогу, что я что-то делаю не так и как будто их обманываю, что я вовсе не талантлива и продаю им какую-то ересь. Я не люблю себя, а временами ненавижу и в мое голове есть мысли о суициде, которые я гоню. Я мучаю своего нынешнего мужа разговорами о своих состояниях и понимаю, что порчу отношения, потому что трещу об одном и том же и ничего нем меняется, в доме вечный раковый корпус и скорбение по радости. Хочется раз и навсегда разорвать цепочку этих тревог страха уныния и апатии. Денег не хватает на полноценную жизнь и многое по этому поводу предъявляю себе. Если бы смогла нормально научиться работать с людьми и вообще общаться, то мой заработок был бы гораздо больше. Хочу всякий раз наказать себя. Я очень работящая и лентяйкой меня назвать нельзя, по факту, оценка меня и моих работ достойная(то что узнаю со стороны). После рождения ребенка моя жизнь перевернулась верх дном. Раньше я была счастливой, веселой, энергичной красоткой, которая стремилась завоевать этот мир своими талантами и харизмой , своей энергией и своей нацеленностью на результат. Сейчас спустя 5 лет я никто, рефлексирую только и купаюсь в душевной боли, читаю тонны литературы как изменить отношение к жизни и вылезти из черной дыры но никак не сдвигаюсь с мертвой точки. Я не могу полноценно работать, жить, общаться. Я вообще ничего не могу хорошо сделать. Ощущение безысходности, запутанности, тревоги, сумбура и инвалидности. Испытываю проблемы с низким давлением и при стрессах могу терять сознание и испытывать что-то похожее на панические атаки. Помогите пролить свет на мой внутренний ад. Как стать позитивной и перестать переживать по всякой ерунде научиться объективно смотреть на этот мир. Спасибо.

Автор вопроса: Юлия Возраст: 29

12 способов изменить жизнь для тех, у кого совершенно нет сил

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

Вам наверняка знакомо это чувство: 10 утра, вы уже на взводе от третьей чашки кофе, а в голове вместо сколько-нибудь здравых мыслей — полнейшая каша. Вы истощены — физически, ментально и эмоционально — и абсолютно безразличны к тому, что раньше радовало. Мотивация? Забудьте. Раздражительность? О да. Забота о здоровье и хорошем самочувствии? В топку.

Почему-то принято считать, что покорение новых высот и полнейшее истощение друг без друга не ходят. Ничего подобного. Эмоциональное выгорание вовсе не признак успеха, это способ, которым наш организм недвусмысленно намекает, что пора притормозить.

Если вы делаете то, что делали всегда, получите то, что всегда получали.

Генри Форд

Известная цитата Генри Форда здесь как нельзя кстати.

Привычные способы возвращения себя к жизни, будь то двойная доза эспрессо или очередной слой консилера под глазами, занимают буквально несколько минут, но много ли от них реальной пользы? Да, для коренного изменения жизни нужно гораздо больше времени, но в конечном итоге все усилия себя оправдывают. Это инвестиции в ваше здоровье и хорошее самочувствие, поэтому относиться к ним стоит со всей подобающей серьёзностью.

1. Спите вдоволь

Наше тело — это механизм. Прекрасная и невероятно сложная система, которая нуждается в заботе и отдыхе. Уходя с работы, вы каждый день выключаете компьютер, примерно это же нужно телу и разуму. Исследования говорят, что хороший сон помогает мозгу избавиться от токсинов, которые накапливаются в течение дня, вот почему семь-восемь часов полноценного отдыха невероятно важны для психического и физического здоровья. Ваша задача — постепенно довести ежедневную продолжительность сна до этого уровня. На 30 минут больше отдыха каждый день — это ведь просто, правда?

2. Думайте, что и как едите

Для того чтобы сделать своё питание осмысленным, нужна практика. Особенно это относится к тем, кто привык перекусывать на бегу, параллельно набирая ответ на очередное письмо и поминутно отвлекаясь на телефонные звонки. Практика осознанного питания помогает понять, что вы едите и какую пользу это приносит вашему организму. На смену простому утолению голода приходят здоровые отношения с едой. Результаты исследований ^{показывают, что такой подход к питанию существенно улучшает настроение, снижает уровень стресса, помогает выработать полезные пищевые привычки и даже избавиться от лишнего веса.}

3. Завязывайте с кофеином

Кофеин — это стимулятор, раздражающий вашу и без того издёрганную нервную систему. Когда вы обеспокоены, напряжены или вообще на грани истерики, очередная чашка кофе если и взбодрит, то ненадолго. Вместо этого попробуйте другие, более мягкие способы взбодриться и зарядиться энергией: физические упражнения или медитацию. Если утро без кофе вам не в радость, переведите ваши взаимоотношения с этим напитком в несколько иную плоскость и сделайте их максимально осознанными. Смакуйте аромат и наслаждайтесь вкусом напитка, потягивая его из любимой кружки. Спустя некоторое время может оказаться, что этот ритуал гораздо важнее, чем сам кофе как таковой.

4. Начните двигаться и не останавливайтесь

Движение — это не только мощное средство для улучшения настроения и уменьшения стресса, но и доказанно эффективный способ сохранения отличной памяти и вообще мыслительных навыков.

Противостоять растущему напряжению можно с помощью физической активности: каждая минута, потраченная на йогу, пробежку или катание на велосипеде, становится вкладом в борьбу со стрессом.

Простая утренняя зарядка задаёт необходимый темп всему дню и помогает сфокусироваться на важных задачах. Стоит ли говорить, что успешные люди предпочитают тренироваться именно утром. Начните хотя бы с 10 минут умеренной физической активности в день и плавно увеличивайте её продолжительность до рекомендуемого получаса.

5. Помните: лучший отдых — это тишина

Да-да-да, без упоминания медитаций не обходится ни одна статья об изменении жизни. Ну а что поделать, если это действительно работает. Примерно 80% визитов к врачам так или иначе связаны с последствиями стресса, представляете, какая чудовищная трата времени и денег? Ещё поразительнее то, что сократить все эти расходы мы можем с помощью… правильно, медитаций. Эти практики помогают справиться со стрессом, укрепить иммунитет, наладить сон и почувствовать себя по-настоящему счастливым. Всего пять минут такого расслабления сделают день куда более радостным. Ещё один бонус: регулярно медитирующие люди рационально мыслят и испытывают меньше беспокойства, когда жизнь подкидывает очередные сюрпризы.

6. Ухаживайте за кожей

Всё просто: счастлива кожа — счастливы вы. Разумеется, закрепление этой привычки ничем не отличается от прочих, для неё тоже нужно время. Тут даже не так важно известное правило трёх недель — постоянство, регулярность и понимание того, зачем вы это делаете, гораздо полезнее, чем зачёркивание дней в календаре. Пресловутый консилер скроет следы усталости в два счёта, но реальные перемены в состоянии кожи всегда идут изнутри, медленно, но верно. Выбирайте то, что не просто улучшит цвет лица, но и принесёт реальную пользу организму, будь то косметика или еда. Просто повторяйте все необходимые процедуры утром и вечером — через некоторое время вы заметите, что кожа сияет здоровьем и настроение уже не такое мрачное. Банально, но ничего лучше человечество ещё не придумало.

7. Питайте душу, а не эго

Тут всё просто: делайте то, что вас радует. Не все наши достижения наполняют душу радостью. Регулярные переработки могут быть полезны, но в конечном итоге это приводит к истощению далеко не бесконечных резервов организма. Пользы от такого поведения меньше, чем от регулярного отдыха и расслабления. Купите, наконец, туфли, которые давно хотите, побалуйте себя мороженым в обеденный перерыв и выходные напролёт смотрите старые фильмы. У всех — ну ладно, большинства — ваших действий должна быть одна-единственная причина: это приносит радость. Вы делаете это не потому, что это очередной пункт в списке дел. Радость. Вам. Точка.

8. Доверяйте интуиции

Сомнительной красоты выражение «нутром чую» вовсе не метафора. Перед принятием важных решений прислушивайтесь к своим ощущениям: тело часто подсказывает, что нам нужно, ещё до того, как мы это осознаём. Возьмите перерыв, если устали. Съездите куда-нибудь, если душа просит перемен. Словом, когда что-то идёт не так, первым делом спросите о причинах себя. Если вы не человек-интуиция, потребуется некоторое время, чтобы научиться прислушиваться к внутреннему голосу. Просто отвлекитесь от всех забот, передохните и честно ответьте, что сейчас чувствуете. Велика вероятность, что вы прекрасно знаете, чего хотите на самом деле. Нужно лишь на время остановиться и послушать себя.

9. Нарушайте привычный порядок вещей

Поставьте себе задачу минимум раз в неделю пробовать что-то абсолютно новое. Ну или, если энтузиазма в избытке, раз в день. Не обязательно сразу браться за что-то масштабное — просто идите на работу другой дорогой. Даже такая, казалось бы, мелочь — это необычный опыт. Он помогает открыть разум для новых способов мышления и восприятия, что, в свою очередь, сделает вас хоть немного, но счастливее.

10. Создайте себе комфортное окружение

Первый этап создания здоровых во всех смыслах отношений — ответственный подход к тому, чем и кем вы наполняете свою жизнь. Да, перспектива превращения отравляющих жизнь взаимоотношений в радующие и комфортные может поначалу пугать, особенно если это касается дружбы, семьи, еды, работы или самого себя. Тем не менее это важно.

Проанализируйте все свои связи и обратите внимание, какой вклад они делают в вашу жизнь и хорошее самочувствие.

Те, кто ответственно относится к выбору окружения, зачастую оказываются более уверенными в принятии решений.

11. Учитесь новому

Процесс получения новых знаний делает нас счастливыми, это факт. Ещё он помогает продлить нашу жизнь и сделать её более интересной и насыщенной, а также избавляет от лишних предубеждений. Хотите начать с малого — научитесь вязать, например. В Сети полно обучающих роликов, так что освоить это нехитрое дело можно, даже не вставая с кровати. Если вас привлекают большие цели — отправляйтесь на трёхмесячные курсы веб-дизайна. Чем бы вы ни решили заняться, мозг в любом случае будет вам глубоко признателен.

12. Начните вести дневник

Снятие напряжения, развитие творческих способностей, повышение уверенности в себе и заряд вдохновения для достижения целей — простое занятие, а столько пользы. Если это даётся с трудом, не стоит сразу брать обязательство писать что-то каждый день. Важен сам процесс создания текста, а не то, сколько раз вы этим занимаетесь, так что для начала можно ограничиться парой занятий в неделю. Установите таймер, дайте себе простую тему, например «Чего я жду от этого дня», и пишите всё, что думаете. Поверьте, в конечном итоге вы будете с нетерпением ждать этих сеансов.

Пробовали эти способы или вам помогает что-то другое? Делитесь своими советами в комментариях.

Читайте также 🧐

5 способов изменить взгляд на жизнь. Советы агента ФБР

Ларей Куай — бывший сотрудник контрразведки США, специалист в области психического здоровья, консультант ФБР — рекомендует 5 простых способов изменить взгляд на жизнь.

«Знаете, чему я научилась за 24 года работы агентом ФБР? Прежде всего тому, что стоит навсегда забыть фразу «я не могу», — делится опытом Ларэй. Стоит только допустить негативную мысль, как она пустит корни в сознании и окрасит в мрачные краски все сферы жизни.

Вот пять простых способов, которые помогут вам изменить взгляд на жизнь.

1. Избегайте слов «всегда» и «никогда». Категоричные формулировки не отражают реальное положение дел. Спросите себя, часто ли вы пользуетесь словами «всегда» и «никогда». Попросите кого-то из близких это отслеживать и пользуйтесь другими способами выразить недовольство собой или ситуацией.

2. Обращайте внимание на внутренние монологи. Мы склонны замечать плохое чаще, чем хорошее, и чувствительны к любым неприятным новостям. Изучайте свои негативные чувства, но не идите у них на поводу.

3.Перепишите воспоминания о неприятном. Пережив неприятный или пугающий опыт, постарайтесь сразу заменить воспоминания о нем чем-то более позитивным. Никогда не упускайте возможность переписать или отредактировать свою память.

4. Настройтесь на позитивное мышление. Такой взгляд на вещи помогает кардинально изменить жизнь. Взрослые люди должны разрешить себе чаще улыбаться и больше играть. Так намного легче справляться с повседневными задачами и достигать успеха.

5. Перестаньте считать себя жертвой. Когда что-то идет не так, мы часто объявляем себя заложниками ситуации и виним во всем других. Ответственные за свою жизнь люди так себя не ведут. Мы лжем сами себе, и это мешает нам расти и чего-то добиваться.

Фото itd2.mycdn.me

Читайте также:

Позитивное мышление доведет до… депрессии

Все языки мира настроены на позитив

Можно ли привлечь госпожу Удачу

10 способов изменить свою жизнь к лучшему

9 ежедневных привычек для улучшения вашего взгляда на жизнь

Наше общество часто говорит нам, что счастье приходит извне… женитьба на мистере или мисс Райт, получение повышения по службе, отпуск мечты, выбор на главную роль в школьной игре или выигрыш чемпионата.

Однако «счастье — это внутренняя работа», что означает, что наш уровень счастья чаще находится в прямой зависимости от того, как мы думаем о своей жизни, а не от обстоятельств.

Когда мы берем на себя ответственность и за то, как мы думаем, и за то, как мы заботимся о себе физически, умственно и духовно, у нас будет более позитивный взгляд на жизнь и лучшая общая энергия.

Ниже приведены девять советов от нескольких врачей Pine Rest о том, как улучшить ваше мировоззрение.

1. Начните с хорошего ночного сна.

Соблюдение правил гигиены сна заставляет вас просыпаться с более ярким взглядом на день, сохраняет ваше здоровье и повышает вашу продуктивность. — Жан Холтхаус, LISW

2. Найдите время для себя.

Me Time важен для вашего физического здоровья, а также для здоровья ваших близких, психического здоровья и самооценки. Если вы заботитесь обо всех остальных и не заботитесь о себе, вы идете на границу. Как бы вы ни определяли свое «Я Время», оно работает только тогда, когда вы намеренно и внимательно относитесь к идее уделить время себе. — Мелисса Вандер Лаан, CTRS

3.Оставайся на связи.

Участие в социальной сети дает чувство принадлежности. Личное общение, такое как волонтерство, участие в церковных или общественных группах или встречи с другом, помогает уменьшить чувство одиночества и изоляции. — Диана Ро, PsyD

4. Двигайтесь.

Активные упражнения могут улучшить ваше настроение и мировоззрение. Отправляйтесь на прогулку или пробежку, если можете. Качайте клюшки для гольфа. Делайте то, что вам нравится, и двигайтесь дальше. — Марк Истбург, доктор философии, президент и генеральный директор

5. Измените свой день.

Я спрашивал своих детей, как прошел их день, когда они вернулись из школы. Однако я заметил, что они часто рассказывали мне о своем дне только негативные вещи. Теперь я спрашиваю их: «Какая была лучшая часть вашего дня?» Это заставляет их искать основные моменты своего дня, на которые раньше не обращали внимания. Чем больше мы ищем положительного в своей жизни, тем больше находим! — Лесли Виссер, Массачусетс

6.Помните, что вещи покупают деньги, а не счастье.

Подумайте о своих приоритетах, ценностях и о том, как такие нематериальные вещи, как дарение подарка вместо его получения, волонтерство или времяпрепровождение с особенным другом или членом семьи, делают вас счастливыми. — Том Карел, Массачусетс, CAADC

7. Проявляйте прощение.

Когда мы цепляемся за горечь и обиду, мы причиняем вред только себе. Мы не отрицаем, что нас обидели и обидели, но мы решаем, что больше не хотим быть привязанными к этому.Прощение освобождает нас. — Cal Meuzelaar, LISW

8. Раздайте другим.

Исследования показали, что когда мы даем, в нашем мозгу активируется схема вознаграждения, что приводит к более счастливым и удовлетворенным чувствам. Исследования также показали, что альтруистическое поведение связано с нашей способностью испытывать положительные эмоции. Таким образом, дарение ассоциируется со счастьем, которое увеличивает наше общее благополучие. — Диана Ро, PsyD

9.Помните, что вам не обязательно делать это идеально.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на неудачных решениях, обратите внимание на этот чудесный более глубокий импульс к изменениям. Большое годовое разрешение — это хорошо для начала. Но дайте себе благодать начинать каждый день с нуля. — Марк Истбург, доктор философии, президент и генеральный директор

6 шагов для преобразования вашего Outlook

Источник: Илья Орешков / Shutterstock

Будь то 1 января или 30 июня, каждый день — это день, когда вы можете принять решение улучшить свою жизнь.Каждое утро вы можете просыпаться и выбирать: позволить негативной энергии контролировать вашу жизнь или жить с позитивом.

Когда у вас был плохой день, неделя, месяц или год, вы можете попасть в спираль негатива. Вы чувствуете себя расстроенным и злым, поэтому проецируете эти чувства на мир и видите все через призму расстройства и гнева. Люди реагируют на вашу негативную энергию своей собственной негативной энергией, от чего вы чувствуете себя еще ужаснее. Это спираль ужаса, но с ней можно покончить.

Вот шесть шагов, которые помогут изменить ваш взгляд на жизнь, избавиться от негатива и взглянуть на жизнь позитивно.

1. Перестань жаловаться.

Когда вы сидите и жалуетесь на свою ужасную жизнь, ваша жизнь будет ужасной. Жалобы, жалость, жалость к себе: никто не создает приятной и приносящей удовлетворения жизни. Первое, что вам нужно сделать, чтобы изменить свой взгляд на жизнь, — это перестать жаловаться на то, насколько плоха ваша жизнь.Даже если у вас еще нет инструментов, чтобы сделать вашу жизнь лучше, у вас есть инструмент, который перестанет делать вашу жизнь хуже .

2. Практикуйте остановку мыслей.

Прежде чем вы сможете открыться для позитивного мышления, вы должны прекратить негативное мышление. Когда все ваши мысли негативны, негатив будет всем, что вы знаете. Помните: энергия следует за мыслью. Вы можете практиковать остановку мыслей, лучше осознавая, когда ваши мысли основаны на негативе, а не на фактах.Когда вы признаете, что мыслите негативно, а не основано на фактах, вы останавливаете эту мысль до того, как она затуманивает ваше восприятие.

3. Прекратите свое отношение «Да, но…».

«Да, но…» — фраза-маркер негативного мировоззрения. Когда вы «Да, но…» жизнь, вы видите дырку вместо пончика. На вопрос: «Нравится ли вам ваша работа?» вы отвечаете: «Да, но это плохо оплачивается». Когда кто-то предлагает вам поискать более высокооплачиваемую работу, вы отвечаете: «Да, но тогда мне, возможно, придется переехать в другой город», и так далее.

В каждой жизни есть взлеты и падения, но когда вы видите только падения как значимые, вы упускаете все взлеты. Счастье может быть как состоянием души, так и реальной ситуацией. Второй шаг вашего превращения в более позитивного человека — это перестать «Да, но…» и вместо этого попробовать «Да и…» . «Вам нравится Ваша работа?» «Да, и я много работаю, чтобы продолжить свою карьеру».

4. Остерегайтесь сбывающегося пророчества.

Иногда вам кажется, что вы воспринимаете свой подлинный внутренний мир, когда вы на самом деле продвигаете свой опыт в определенном направлении.Это называется самоисполняющееся пророчество . Вы говорите себе, что ваша жизнь ужасна и никогда не поправится, поэтому вы делаете тонкие вещи, чтобы сделать вашу жизнь ужасной — и вы застреваете в этой колее. Мы делаем это, потому что хорошо чувствовать себя правильным, даже когда чувствовать себя хорошо, также означает чувствовать себя ужасно.

В своей работе я вижу пациентов, которые чувствуют себя более комфортно, рассказывая версию своей жизни, которая удерживает их в положении жертвы, вместо того, чтобы рисковать исследовать, почему они чувствуют себя жертвой.Изучение их чувств может показать, что они виноваты в своих несчастьях. Внимательно, целенаправленно и непредвзято исследуйте то, как вы воспринимаете себя как жертву. Когда вы смотрите на свою жизнь через нейтральную линзу, вы можете быть удивлены тем, как много областей, в которых вы имеете больший контроль, чем вы думали.

5. Замените негативные убеждения.

Заменив негативные, бесполезные мысли о себе позитивными, полезными, вы можете стать более сильными.Если, например, вы пользуетесь мышлением, угодным людям, полагая, что будете счастливы только тогда, когда вы всем нравитесь, сконцентрируйтесь на том, чтобы нравиться себе. Если вы пессимистично думаете, что ваша жизнь никогда не сложится, скажите себе, что ваша жизнь может быть такой, какой вы решите сделать.

Вы можете переосмыслить все негативные мысли о себе в позитивном ключе. Это не вранье самому себе. Однако это означает, что вы проводите больше времени, глядя на пончик, а не на отверстие, и это означает, что на пончике есть глазурь и брызги, а отверстие — просто нейтральное, ничем не примечательное отверстие.

6. Примите меры.

Часто этого недостаточно, чтобы изменить то, как вы думаете о себе и ситуациях. Иногда приходится поступать иначе. Если вы когда-то жаловались на то, что вы одиноки, а теперь изменили свою отрицательную мысль — «Я никогда не встречу никого, кого я люблю» — на положительную — «Я еще не встречал никого, кто мне нравится, но я все еще могу» — следующий шаг — выбраться и назначить свидание. Или, если вам нужна новая работа, недостаточно сказать себе: «Дело не в том, что все рабочие места хаотичны и вызывают стресс, просто у меня есть та, которая есть у меня сейчас», — вам нужно отшлифовать свое резюме, получить там и в сети.

Поймите, что у вас действительно есть возможность выбрать другой путь. Вы можете смотреть на жизнь сквозь темную линзу, где все-ужасно-и-всегда-будет-ужасно, и иметь негативный взгляд на жизнь, или вы можете увидеть жизнь сквозь призму ясности, все-есть-то-что-есть. -and-life-has-up-and-down-and-that-ok объектив и положительный взгляд на жизнь. Выбор за вами.

Чтобы узнать больше о том, как превратить негативные убеждения в позитивные, посетите мой веб-сайт.

LinkedIn Изображение предоставлено: Rido / Shutterstock

9 счастливых привычек, которые изменят ваше мировоззрение и вашу жизнь

От того, как вы просыпаетесь утром, до работы, которую вы делаете, и до еды, которую вы едите, наше поведение является отражением нашего настроения и состояния ума.То, как мы реагируем на обстоятельства и ситуации, создает волновой эффект, а затем изменение или последствие.

И каждый день мы принимаем множество решений, формируя привычки или придерживаясь их и пытаясь в процессе развить позитивный настрой. Наши привычки вносят изменения в нашу жизнь, некоторые хорошие, некоторые нет.

Мы живем в мире, где происходит множество неприятных, пугающих, сомнительных, а зачастую и безумных вещей. Нас постоянно поглощает то, что говорят в новостях, в социальных сетях или по радио, и бывает трудно не усвоить все это.

Наш мозг воспринимает так много информации со скоростью света и пытается обработать хорошее, плохое и безразличное. Наши привычки формируют нас и влияют на то, что с нами происходит.

Важно выработать счастливые привычки, которые позволят вам сохранять спокойствие в уме. Каждый день, особенно если вы живете в депрессии и тревоге, психическое здоровье или самопроверки будут для вас наиболее полезными. Во время этих проверок вы можете делать все, что вам нравится.

Счастливые привычки достаточно сильны, чтобы приносить вам вечную радость.

Принятие счастливых привычек укрепит ваши мысли и укрепит вашу реакцию на жизненные события или перемены. Итак, вот 9 счастливых привычек, которые радикально изменят ваше мышление и взгляды на жизнь.

1. Прогулки на природе

Даже зимой я выхожу на улицу, независимо от того, насколько холодно, и гуляю на природе. У меня появилась привычка гулять на природе, слушать свои шаги, дышать свежим воздухом или любоваться дикой природой.

Там, где я живу, многие олени (а в последнее время и дикие индейки) собираются в пустыне среди моего дома. Если у меня напряженный или тяжелый день, я сосредоточусь на звуках снаружи. Я сосредотачиваюсь на всех своих чувствах. Спокойствие облегчает мои мысли.

Недавно я пережил трудные переходы и обнаружил, что полагаюсь на это время в лесу. Меня моментально расслабляет запах горящих листьев. Не знаю почему, но я любил запах горящего клена с детства.

2.Сделайте творческое задание (которым вы не чувствуете необходимости делиться в Интернете)

Вам не нужно проявлять творческий подход, чтобы делать что-то творческое. Попробуйте раскраски в этих книжках-раскрасках для взрослых, если мысли сводят вас с ума. Эти головоломки-судоку или поиск слов — это то, что я люблю делать, чтобы отвлечься от стресса, вызванного повседневной жизнью.

Делая головоломки, ум успокаивается. Мысли исчезнут, и если вас что-то беспокоит, какая-то деятельность может изменить вашу точку зрения.

Работа, которая пробуждает ваши творческие силы, откроет ваш разум для решения проблем во всех сферах вашей жизни.

Не думаете, что вы творческий человек? Вы определенно можете изменить это с помощью этого.

3. 15 минут уборки каждый день

Если вы тратите всего пятнадцать минут в день на уборку, убирая свою гостиную, кухню или спальню, вы сразу же настроите себя на день без стресса.

Когда я начал уделять уборке пятнадцать минут каждую ночь, у меня появилось больше времени для развития тех счастливых привычек, которые улучшают мое психическое здоровье.

Уборка может ощущаться как терапия или медитация. Поддержание порядка в вашей жилой среде даст больше времени для выполнения рабочих задач или других обязательств.

4. 10 минут тишины

Всего десять минут тишины или уединения могут творить чудеса с вашим психическим и эмоциональным благополучием. В эти десять минут просто сядьте в удобном месте с закрытыми глазами и выполняйте дыхательные упражнения. Вы также можете сделать краткий самовнушение, если чувствуете себя особенно взволнованным или нервным.

Сделайте свой распорядок дня с этими десятью минутами тишины. Я лучше всего работаю, когда у меня есть время тишины. Это способ добавить баланса в свой день, и это небольшая вещь, которую вы можете сделать, которая принесет вам пользу в долгосрочной перспективе.

5. Попробуйте вести дневник

В конце каждого дня (я много лет говорил и писал об этом типе ведения дневника) ведите ежедневный дневник или журнал того, что вы делали в тот день и что вам нужно сделать. следующий.

Если вы человек, который жестко относится к себе или оказывает на себя сильное давление, этот тип письма изменит ваше представление о том, как вы поживаете в жизни.Это способ выкинуть свою рабочую нагрузку на бумагу и увидеть ее такой, какая она есть, насколько она проста и понятна.

Если у вас полно дел или есть вещи, которые вы забываете сделать, ведение бревна снимет тяжесть с ваших плеч и ослабит стресс и напряжение в вашем уме. Он перестроит ваш мозг и разум, сохраняя тактичность ваших эмоций, чтобы вы могли работать на высшем уровне. Это также поможет вам в то же время не сбиться с пути.

И бонус: вы будете менее забывчивы и будете знать, что вам нужно делать, чтобы достичь финиша в работе или других делах, требующих внимания.

Узнайте больше о том, почему вы должны вести дневник и с чего начать.

6. Растяжка по 15 минут каждый день или ночь

В течение трех лет подряд я все же сохранил эту счастливую привычку: пятнадцать минут на растяжку.

Вам не нужно заниматься йогой или превращать себя в крендель. Я говорю о легкой растяжке, которую может сделать каждый.

Привычка ежедневно растягиваться нацелена на ваше тело, поможет вам лучше спать и ослабит напряжение, напряжение или напряжение в мышцах.

Все мое напряжение ложится на плечи и на спину, поэтому я потрачу пятнадцать минут на легкую или глубокую растяжку, чтобы расслабиться и расслабиться. Вам станет легче в мыслях и разуме, когда ваше тело чувствует себя хорошо.

Преимущества растяжки варьируются от борьбы с усталостью, бессонницей и снятием стресса. Если вы хотите изменить свое мировоззрение и свою жизнь, лучше всего начать с того, чтобы сосредоточиться на том, как вы себя чувствуете физически.

7. Ежедневно готовить небольшие салаты

Еда — это счастье, а то, как вы едите, влияет на ваше самочувствие.Можно раз за разом тратиться на кекс или печенье, но исследования показывают, что сахар, глютен и молочные продукты способствуют депрессии и тревоге. Они могут перегрузить вашу систему и привести к серьезной усталости или какой-либо аварии.

Я поставил перед собой задачу выработать привычку готовить небольшие салаты размером с миску (на приготовление у меня уходит пять минут и не требуется навыков мастера повара). Я выбираю три овоща и один фрукт со шпинатом или что-нибудь зеленое.

С тех пор, как я каждый день готовлю салаты, я заметила значительную разницу в моем общем настроении.Чистое питание способствует счастью, и это отличная привычка, которую стоит включить в свой режим.

8. Станьте волонтером или уделите время делу

Я взял на себя обязательство работать волонтером в моем местном художественном музее так часто, как позволяет мое расписание. И позвольте мне сказать вам, мой график постоянно захлопывается и забивается. Но когда я работаю волонтером, я чувствую себя спокойнее и счастливее вдали от утомительной работы по художественному оформлению, которую я выполняю.

Хотя я люблю свою работу, волонтерство и пожертвования другим очень воодушевляют, приносят удовлетворение и обогащают.Вы почувствуете себя спокойнее, меньше спешите и получите больше возможностей наслаждаться другими людьми и жизнью.

9. Возьмите дополнительный класс

Если можете, примите участие в жизни общества и проведите дополнительный урок, например, кулинарию, шитье, йогу, книжный клуб или декоративно-прикладное искусство.

Во многих сообществах даже есть развлекательные программы для людей, занимающихся их работой. Например, если вы работаете в I.T. области и хотели бы быть более креативными, вы можете пройти дополнительный курс, который познакомит вас с другими направлениями в вашей области или навыками, которые можно расширить.

Попробуйте что-нибудь за пределами вашей зоны комфорта, даже если это раз в месяц. Есть люди, которых я знаю, которые работают по сорок часов в неделю, но все же находят время, чтобы пойти на программу повышения квалификации. Кто-то из моих знакомых находит время после обеда, чтобы поиграть в баскетбол и потренироваться, чтобы вернуться к своей работе свежим взглядом.

Подобные поступки также прервут ваш день и заставят вас с нетерпением ждать возвращения к работе.

Итог

Чтобы поддерживать здоровый образ мышления, вы должны уделять время себе и ежедневно питать свой разум.Практики образа жизни, такие как осознанная медитация, постановка ног на землю и сосредоточение внимания на своем дыхании, или медитативная ходьба, способствуют успокоению. Получение достаточного количества солнечного света питает мозг, увеличивает выработку серотонина, а слышание звуков природы влияет на негативное мышление.

Приобретая новые привычки, не забудьте спросить себя, как они повлияют на ваше здоровье или взгляды на жизнь в долгосрочной перспективе. Если вы пытаетесь избавиться от привычек, которые мешают вашему счастью, замените их небольшими привычками.

Идея состоит в том, чтобы не давить на себя, а вместо этого исследовать и расти.

Изменение не должно вас пугать; это должно пробудить вдохновение и направить вас на более успешный и целеустремленный путь.

Подробнее о погоне за счастьем

Кредит на фотографию: Патрик Карр через unsplash.com

Улучшите свой взгляд на жизнь

«Если вам что-то не нравится, измените; если вы не можете изменить это, измените свое отношение к этому.”~ Мэри Энгельбрайт

Около 10 лет назад я отправился в путешествие, в который любой бросивший колледж отправился бы, чтобы заглушить тихие голоса в моей голове, которые говорили: «Если вы хотите быть счастливым, хорошо зарабатывать и подтверждать свой выбор бросить колледж, вам лучше пошевеливайся.»

Это прозрение подпитало мою миссию. Какую миссию я выбрал?

Схемы быстрого обогащения. Парень по телевизору сказал, что это сработает, так что это должно быть законно, верно? Излишне говорить, что за эти годы я опасно вышел из-под контроля, следуя каждой схеме, на которую я покупался.

На дне и почти банкротом, я провел серьезный поиск души, приправленный небольшим советом. Я узнал, что коррелировал свой уровень удовлетворенности жизнью с размером моего банковского счета.

В то время меня не устраивало мое скудное призвание и то, кем я стал. Богатая, необычная жизнь, к которой я так стремилась, с каждым годом все больше улетучивалась.

Я этого не осознавал, но искал то, что у меня уже было. Прямо передо мной скрывалась прекрасная жизнь, которую стоило прожить.Все, что мне нужно было сделать, это открыть глаза и изменить свою точку зрения.

Измените свою точку зрения

Может быть, вы чувствуете, что огонь ушел и в вашей жизни нет ничего интересного. Может быть, вы просто разочарованы тем, кем вы стали и какой жизнью живете.

Как бы вы ни чувствовали недовольство, знайте, что это временно. Вы можете изменить это чувство, если приподнимете завесу тревоги и постараетесь внести ясность в свою жизнь и то, что для вас важно.

Сосредоточьтесь на этих 12 подарках, и мир станет намного ярче:

1. Ваша партнерская сеть.

Друзья будут утешать и сопровождать вас на каждом этапе пути. Они также время от времени сталкиваются с испытаниями, как и вы. Идти вместе, искренне общаться и поддерживать друг друга в трудные времена — это необычайно терапевтическое действие.

2. Ваш прекрасный мир.

Остановитесь и найдите время, чтобы полюбоваться деревьями, птицами и ветром, дующим вам в лицо.Оглянись. Это великолепный мир, доступный вам 24 часа в сутки и совершенно бесплатно. Прямо сейчас самые простые вещи, которые могут сделать вас счастливыми, находятся рядом с вами.

3. Ваша трудоспособность.

Даже если вы в настоящее время без работы, есть возможности, и в конце концов вы ими воспользуетесь. Всегда приятно осознавать, что у вас есть возможности заработать и позаботиться о себе.

4. Ваша возможность путешествовать.

Это огромный мир, и у вас есть возможность исследовать новые достопримечательности и получать разные впечатления.Культуры других стран оставят вас загипнотизированными тем, насколько мы все одинаковы или совершенно разные, даже если живем под одним и тем же голубым небом. И если вы не можете путешествовать далеко, вы все равно можете отправиться в незнакомые места и испытать что-то новое.

5. Ваша возможность для альтруизма.

Освободите беспокойство о собственном тяжелом положении и сосредоточьтесь на других нуждающихся. Присоединяйтесь к благотворительным программам и программам помощи, поговорите со страдающим другом или помогите людям в больницах. Когда вы отвлечетесь от своей жизни с помощью значимой пропаганды и волонтерства, вы измените ситуацию. и оценят, насколько вы удовлетворены на самом деле.

6. Ваша семья.

Скорее всего, у вас есть партнер, ребенок или родственник, которые сильно от вас зависят. Эти люди наслаждаются жизнью отчасти потому, что вы живы. Это важная роль, относитесь к ней осторожно.

7. Ваша роль в окружающей среде.

Ваше время здесь, на Земле, определит, как будут жить будущие поколения. Довольно много возможностей, да? Сегодня люди несут ответственность за то, чтобы окружающая среда была безопасной, чтобы другие могли наслаждаться ею в будущем.Жизнь предназначена для совместного использования, в том числе для последующих поколений.

8. Ваша уникальность.

Возьмите ручку и бумагу и запишите все свои навыки и таланты, какими бы маленькими они ни были. Вы можете быть удивлены тем, сколько у вас есть, но вы не используете. Начните делиться этими дарами, чтобы радовать окружающих и дать им возможность оценить вашу уникальность.

9. Ваши благословения.

Пессимисты имеют обыкновение жаловаться на то, чего у них нет.Делайте прямо противоположное и любите свою жизнь за то, что есть у вас, , и , независимо от того, насколько мало. Будьте благодарны за свой дом, еду и близких вам людей.

10. Ваши цели.

Цели заставляют вас чувствовать себя живым и сохранять мотивацию. Вызовы делают людей сильнее. Если вы продолжите работать над своей мечтой, с каждым днем ​​вы будете чувствовать себя увереннее и полнее.

11. Ваша современная техника.

Technology позволяет нам делиться и учиться на подобных сайтах.Без Интернета я бы никогда не узнал о простой мудрости Крошечного Будды и о том, как бороться с критикой, особенно в то время, когда мне нужны были варианты. Где еще можно получить такое понимание? Помните, что нам повезло иметь доступ к инструментам, которые обогащают нашу жизнь.

12. Ваш потенциал.

Станьте частью большого решения по изменению мира к лучшему. Каждый человек несет моральную ответственность за то, чтобы жить осознанно и приносить положительные изменения другим.Причины и защита могут быть разными, но в целом наше стремление использовать свой потенциал делает жизнь и мир лучше для всех.

У нас есть варианты борьбы с негативным взглядом на жизнь. Конечно, нам все еще приходится иметь дело с естественными приливами и отливами счастья и печали в жизни, но с практикой это становится легче.

Выберите, чтобы узнать, что правильно в мире. Тогда иди и живи по-настоящему.

Фото mhofstrand

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!

Используйте позитивный язык, чтобы изменить свой взгляд на жизнь

Последнее обновление: 16 сентября 2020 г.

Использование позитивного языка может изменить нашу жизнь, , поскольку он помогает нам улучшить наш способ общения и наши отношения с другими людьми, а также влияет на то, как мы видим мир. Кроме того, у него даже есть потенциал изменить то, как мы себя чувствуем, и направить нас на путь к счастью.

Мы склонны жаловаться и критиковать то, что беспокоит нас каждый день. Если холодно, если идет дождь, если нам приходится ждать в очереди, если у нас много работы, если нам не нравится еда, которую мы едим. В связи с этим мы сосредотачиваем всю свою энергию на том, что нам не нравится. Мы обращаем внимание только на негативные аспекты вещей, из-за чего нам становится еще труднее наслаждаться днем.

Однако, если мы будем использовать позитивный язык, вокруг нас откроются возможности, и это повлияет на наш мозг. Фактически, если мы отправим в наш мозг положительные сообщения, он отреагирует иначе, чем если мы будем повторять неприятные утверждения. Следовательно, , если мы будем держать в уме позитивные мысли, наши шансы на счастливую жизнь будут больше.

Сила позитивного языка

Слова обладают силой. Они способны немедленно повлиять на наше настроение и даже навсегда остаться в наших умах и сердцах.Например, подумайте о моменте, когда кто-то сказал вам что-то, что сделало вас очень счастливым. Бьюсь об заклад, ты до сих пор помнишь, как хорошо ты себя чувствовал. А теперь подумайте о моменте, когда кто-то сказал вам что-то, что вам не нравится. Чувство печали / гнева могло остаться с вами все это время.

Философ Луис Кастелланос — пионер в исследованиях позитивного языка. Он применяет открытия нейробиологии в своей повседневной жизни. В этом смысле он способен создавать инновационные стратегии, инструменты и практические решения, которые замечательно меняют жизнь людей.

В качестве основного инструмента он использует клинические результаты, полученные с помощью магнитно-резонансной томографии и электроэнцефалографии. Благодаря своим исследованиям он смог наблюдать, как синаптические связи мозга ведут себя от использования положительных и отрицательных слов. Следовательно, Луис Кастельянос продемонстрировал влияние использования позитивного языка в образовании.

5 рекомендаций по использованию позитивного языка

Далее мы покажем вам пять ключей, которые помогут вам применить силу позитивного языка в своей жизни.Давайте посмотрим, что они собой представляют:

Измените свой язык

Прежде всего, знайте, что вы хотите передать человеку, с которым вы разговариваете. Для этого постарайтесь не использовать негативные, уничижительные или унизительные слова.

Если в какой-то момент другой человек ведет себя неадекватно, вы можете сообщить ему об этом в позитивном ключе, вместо того, чтобы критиковать его и обижать его чувства. Скажите им, что они могут попробовать еще раз, и что вы цените их усилия. Также забудьте о таких высказываниях, как «Ты ничего не делаешь правильно» или «Ты глупый».Мы все люди и заслуживаем уважения.

Измени свое настроение

Напишите список мотивационных слов (удовольствие, доброта, открытие, благодарность, счастье, улыбка) и читайте их вслух каждый раз, когда вы чувствуете, что вам нужно изменить или управлять своими эмоциями. Вы увидите, как это упражнение улучшит ваше настроение.

Важно отрегулировать свой язык с помощью обучения. Как следствие, вы приобретете привычку общаться в позитивном ключе.Кроме того, осознание эмоций, которые вы испытываете, поможет вам найти подходящие слова, чтобы легче их выразить.

Избегайте негативных ярлыков

Обозначение кого-либо «придурком» или «бесполезным человеком» может иметь прямое влияние на то, как другие воспринимают их тоже. Фактически, даже человек может начать называть себя так, потому что он может начать в это верить.

«Этикетки избавляют разговорчивых людей от проблем с мышлением».

-John Morley-

Этикетки обусловливают нашу признательность со стороны других; они могут даже обусловить цели, которые мы могли бы достичь в будущем.Следовательно, , если вы хотите называть кого-то ярлыком, не делайте этого. Однако, если вы чувствуете, что должны делать это, несмотря ни на что, делайте это в позитивной и вдохновляющей манере.

Общайтесь через свои эмоции

Этот ключ связан с тем, который мы только что обсудили. Вы должны осознавать не только свои собственные эмоции, но и другие. Проявление интереса к тому, что чувствуют другие, может поднять их настроение и улучшить самочувствие. В результате они почувствуют себя в силах осуществить свои мечты и преодолеть новые проблемы.

С помощью слов мы можем заставить людей смеяться, улыбаться, плакать, кричать, страдать и так далее. Давайте обязательно будем использовать позитивный язык, чтобы улучшить наши взгляды на жизнь, а также взгляды других людей.

Позитивный язык и оптимизм

Положительный язык помогает лучшим из нас. Положительная речь может улучшить ваше самочувствие в определенных обстоятельствах. Кроме того, использование позитивного языка в повседневной жизни изменит ваше восприятие мира (к лучшему).

Как говорит Кастелланос, мы все заслуживаем возможности жить хорошей жизнью и иметь хорошую историю. Слова — один из лучших инструментов, которые мы можем использовать, чтобы иметь хорошее будущее и хорошее эмоциональное здоровье, поэтому мы должны быть осторожны с тем, что говорим себе и другим.

«Слова. Такой сильный. Они могут раздавить сердце или вылечить его. Они могут пристыдить душу или освободить ее. Они могут разрушить мечты или зарядить их энергией. Они могут препятствовать соединению или приглашать его. Они могут создавать защиты или плавить их.Мы должны использовать слова с умом ».

-Джефф Браун-

Это может вас заинтересовать …

Как изменить свой взгляд на жизнь: 7 советов не для ерунды!

Проконсультируйтесь с личным тренером, чтобы он помог вам изменить свой взгляд на что-то более позитивное. Просто нажмите здесь, чтобы найти его сейчас.

Когда вы переживаете что-то хорошее, обнаруживаете ли вы, что постоянно бодритесь и ждете, что что-то пойдет не так?

Ожидаете ли вы худшего в любой ситуации только для того, чтобы испытывать странное чувство удовлетворения, когда оно действительно происходит?

Вы устали ежедневно ощущать цинизм и мрачность? Вы бы предпочли вместо этого видеть хорошее вокруг себя?

Тот факт, что вы ищете информацию по этой теме, означает, что вы уже сделали огромный шаг к изменению своего взгляда на жизнь.

Если вы хотите изменить свое мнение на более позитивное мировоззрение, вот несколько советов, которые могут вам помочь. Некоторые из них более умственные и духовные, другие — физические. В зависимости от вашей личности и индивидуальных предпочтений вы должны уметь комбинировать некоторые из них, чтобы найти эффективный механизм изменения.

1. Проследите за негативом.

Всякий раз, когда вы чувствуете, что к чему-то относитесь негативно, постарайтесь проследить это до его истоков.

Например, обнаруживаете ли вы, что отрицательно реагируете на конкретную ситуацию с сомневающимся рассказом? Может быть, что-то вроде «ничего из того, что я делаю, никогда не бывает достаточно хорошим»?

В следующий раз, когда это произойдет, сделайте паузу и попытайтесь определить, откуда это.

Чей голос изначально внушал вам эти мысли? Часто люди, чьи родители были очень критичны или суровы по отношению к ним в молодости, будут повторять про себя негативный сценарий на протяжении всей своей жизни.

Злоба может быть мощным инструментом, способным изменить ваше мировоззрение. Если корень вашего негатива — это человек из вашего прошлого, вы можете попытаться доказать его неправоту, решив быть позитивным в ситуациях, в которых вы в настоящее время были бы негативными.

Ваше мировоззрение во многом зависит от ваших целей, жизненной цели, личной истории и личности.Все это формирует то, кем вы являетесь. Вы не можете изменить свою историю, но вы можете посмотреть на нее по-другому. Ваша личность более гибкая, чем вы думаете. А ваши цели и жизненная цель — это то, что вы можете определить.

2. Научитесь видеть серебряную подкладку.

Поговорка о том, что «каждое облако имеет серебряную подкладку», может вызвать у вас глаза, но во многих случаях это правда. Иногда уроки заметны только ретроспективно, после того, как мы обработали исходное событие. Но мы можем сразу увидеть что-то полезное в неудачном опыте, если присмотримся.

Ключ в том, чтобы отступить от сенсорной перегрузки, чтобы получить более широкую перспективу.

Допустим, работа вызывает стресс, и вам приходится решать кучу вещей, которые обычно не входят в вашу ответственность. Да, это отстой, но вы также осваиваете новые навыки, которые могут оказаться полезными для вашей карьеры в будущем. И вы разрабатываете механизмы преодоления стресса.

Вы переживаете тяжелый разрыв? Хорошо, это дает вам возможность познакомиться с кем-то, с кем вы лучше общаетесь.Почему бы не воспользоваться этим как возможностью начать все сначала на многих уровнях? Измените свой внешний вид, свой гардероб, даже район, в котором вы живете. Чистый сланец и все такое.

3. Ведите дневник благодарности.

Многие люди съеживаются при мысли о дневнике благодарности, но вы удивитесь, насколько он может быть полезен для обработки ваших мыслей и эмоций.

Большинство людей считают, что проще всего вести дневник незадолго до сна, чтобы выбросить из головы события дня и вашу реакцию на них.

Выключите телефон, телевизор и все, что вас отвлекает. Постарайтесь максимально расслабиться. Если это поможет, вы можете приглушить свет, послушать расслабляющую музыку или медитации с гидом или даже прочитать главу книги.

Когда будете готовы, запишите в дневник три вещи, за которые вы были благодарны сегодня. Они могут варьироваться от достижений или «побед» дня (например, когда начальник признает хорошо выполненную работу) до мелочей, заставляющих вас улыбнуться.

Даже в день, который казался ужасным, все равно будет несколько вещей, за которые стоит поблагодарить. Допустим, у вас был сумасшедший день, когда все вас расстраивало. Вы по-прежнему могли выбрать три вещи, которые приносили вам некоторое утешение или не подводили. Сюда могут входить:

• Комфортная кровать, чтобы свернуться калачиком в
• Чашки горячего чая
• Время, проведенное с домашними животными
• Успели съесть твердую пищу
• Посторонние не показывались у дверей
• Туалет еще работает

Видите? Всегда есть что ценить.Ведя дневник каждую ночь, вы научите свой ум больше сосредотачиваться на положительных вещах, чем на отрицательных.

4. Попробуйте методы визуализации.

Если вы к чему-то стремитесь, но чувствуете, что саботируете свои собственные усилия, попробуйте использовать некоторые методы позитивной визуализации, чтобы изменить свое мышление.

Один из этих методов — визуализировать (или помечтать) о том, каково будет, когда вы достигнете этой цели. Например, если вы мечтаете провести где-нибудь отпуск, представьте, что вы гуляете по тому месту, куда хотите поехать.Подробно расскажите об этом: во что вы одеты, какую еду пробуете, землю под ногами, а также различные звуки и запахи, в которые вы погружаетесь.

Если у вас не очень хорошо получается такое видение, создайте доску визуализации, которая поможет вам. Вырежьте фотографии своей цели и приклейте их на огромный кусок картона, который вы повесили на стену. Составьте список шагов, которые вы предпримете в качестве плана действий для достижения этой цели.

Затем каждый раз, когда вы выполняете один из этих шагов, награждайте себя золотой звездой или другим стикером.Они будут отмечать ваш прогресс и побуждать вас двигаться вперед. Увидеть ощутимые свидетельства вашего прогресса может только воодушевить вас.

Каждый раз, когда вы чувствуете разочарование, смотрите, как далеко вы зашли. Это поможет тебе продолжать.

5. Выбирайте компанию с умом.

Большинство людей разделяют (или даже имитируют) поведение других людей вокруг них. Возможно, вы заметили, что близкие группы друзей часто используют одни и те же манеры и фразы.

То же самое и с их взглядами на жизнь.Негативные люди окружают себя другими негативными людьми, а позитивные — наоборот.

Честно взгляните на людей, с которыми вы общаетесь ежедневно. Составьте список членов вашей семьи, друзей, знакомых и коллег. Затем сделайте заметки рядом с каждым именем, чтобы узнать, склонны ли эти люди говорить положительные и приятные вещи или постоянно жалуются и критикуют.

Возможно, вы не удивитесь, обнаружив, что ваш круг общения в основном состоит из людей, которым всегда есть что сказать грубым или неприятным.Мы склонны не осознавать степень влияния других людей на нас, пока мы не уйдем из их компании или не погрузимся в разные группы.

Затем внезапно нас поразило прозрение: «Все вокруг меня все время такие подавленные!»

Как вы понимаете, очень трудно сохранять позитивный настрой и энтузиазм, когда вас окружают люди, которые все время жалуются. Этим людям часто нравится подавлять позитивный настрой других людей, противопоставляя все хорошее, что они говорят, чем-то ужасным.

Несчастные люди часто раздражаются и нервничают, когда другие вокруг них счастливы, поэтому они пытаются их сбить.

Выбирайте компанию с умом. Если вас постоянно унижают и подавляют ваши сверстники, и они отравляют ваши взгляды на жизнь, тогда лучше держаться на расстоянии.

Найдите новый круг общения и займитесь делами и занятиями, которые приносят вам радость и чувство достижения.

6. Обратите внимание на сигналы своего тела.

Как и физическая боль, негативное эмоциональное мышление является симптомом и указателем на то, с чем нужно иметь дело.

Негативное отношение к чему-либо можно рассматривать как положительное: это признак того, что ваш разум и тело говорят вам, в чем проблема и как ее исправить.

Например, если вы начинаете каждый день с узелком в животе, потому что просто знаете, что ваш рабочий день будет полным дерьмом, спросите себя, почему. Это потому, что на работе вам не мешают? Ваш босс ужасен для вас? Считаете ли вы, что работа, которую вы делаете, бессмысленна?

Физические, эмоциональные и умственные реакции случаются по определенной причине.Определите, что пытаются сказать вам ваши реакции, чтобы вы могли изменить их, чтобы исцелить.

7. Внесите изменения, которые принесут вам счастье.

Нередко негативное отношение к жизни вызвано либо избытком чего-либо, либо его недостатком. Когда нас угнетают самые элементарные аспекты нашей повседневной жизни, трудно увидеть хорошее, что происходит вокруг вас.

В ситуации, когда вы можете слишком много работать, посмотрите, что вы можете сделать, чтобы уменьшить свою рабочую нагрузку.Регулярно проводите время вдали от экранов и уделяйте время отдыху на природе. Если вы чувствуете беспокойство из-за того, что много неподвижны и не получаете достаточного количества упражнений, начните новый распорядок дня.

Будьте предельно честны во всех аспектах своей повседневной жизни, независимо от того, приносят ли они вам радость или подавляют.

Например, многие люди годами остаются в неудовлетворительных отношениях. Иногда это происходит потому, что они чувствуют себя обязанными оставаться со своим партнером (или не хотят причинять ему боль), или потому, что они боятся остаться одни.Но если вам приходится иметь дело с кем-то, кто сводит вас с ума каждый божий день, это серьезно скажется на вашем общем благополучии.

То же самое, если вы не переносите декор в своем жилом помещении, районе, в котором вы живете, или на своем рабочем месте.

Вы не дерево. Конечно, у вас могут быть корни здесь и там, но вы можете взять их и переехать в другое место, если текущая ситуация вас не устраивает. Довольно часто смена обстановки может творить чудеса, переключая ваше внимание на позитив.

Ключ в том, чтобы переехать в новое пространство с открытым сердцем и разумом, а не приносить с собой свои ожидания негатива. Человек, ожидающий недоброжелательности, отчаяния и неудач, несомненно, их найдет. Напротив, человек, который переезжает в новое пространство с позицией, что могут открыться самые разные хорошие вещи, скорее всего, обрадуется благословениям, которые они получат.

Помните, что формирование нового взгляда на жизнь требует времени. До сегодняшнего дня вы шли по хорошо знакомому пути.Это загнало вас в колею, из которой вы сейчас пытаетесь выбраться, но возникнет соблазн снова откинуться в знакомые борозды.

Вы делаете шаги на неизвестную территорию, и поначалу дела идут медленно. Просто знайте, что вскоре вы поймете, что провели целый день, не думая о чем-то негативном. Или вы попали в ситуацию с нейтралитетом и готовностью отреагировать на все последующее, а не с трепетом, ожидая худшего.

Вы, , можете изменить свое мировоззрение и тем самым полностью изменить свое восприятие мира вокруг вас.

Все еще не знаете, как по-новому взглянуть на жизнь? Поговорите с личным тренером сегодня, который проведет вас через этот процесс. Просто нажмите здесь, чтобы подключиться к одному из них.

Вам также может понравиться:

Как улучшить внешний вид и здоровье

Мартин Селигман, доктор философии, отец позитивной психологии, быстро преподал нам урок классического упражнения по повышению оптимизма, которое он называет ABCDE. По словам Селигмана, цель состоит в том, чтобы заставить вас перестать думать пессимистично, а не научить вас думать оптимистично (что редко срабатывает).«Это исправление не происходит мгновенно», — говорит он. «Но мы провели исследования с участием тысяч субъектов, и мы знаем, что это эффективно». Поэтому в следующий раз, когда вы столкнетесь с неудачей — от протекающего крана до драки с другом, — пройдите через эти пять шагов:

A. Назовите невзгоды или проблему.
(Например: «Мне не перезвонили после собеседования.»)

B. Перечислите свои убеждения.
Это ваши первые реакции на проблему.(«Интервьюер видел меня насквозь. Я не заслуживаю этой должности. И он, вероятно, мог сказать, что я не верю в себя. Я уверен, что другие кандидаты умнее, моложе и квалифицированнее меня». )

C. Определите последствия своих убеждений.
(«Я собираюсь бросить поиск работы, чтобы мне не пришлось снова страдать от этого чувства неудачи».)

D. Сформулируйте диспут о своих убеждениях.
Пессимистические реакции часто бывают чрезмерными, поэтому начните с исправления искаженных мыслей.