Как избавиться от второго подбородка за неделю

Сначала думаешь: показалось. Потом — что это от жары, отечности, неудачной позы во сне… После приходит осознание: это он. Второй подбородок. Плакать? Нет, быстренько избавиться. Мы знаем как.

Дарья Королькова

Теги:

отеки

гимнастика для лица

овал лица

Двойной подбородок

Как убрать второй подбородок

Ну давай мы начнем с покаяния: не навсегда. Если ты наберешь 10-15 килограммов, жир отложится в том числе и под твоим первым подбородком, так что тут мы бессильны. Но если дело в провисшей коже, потере тонуса, отечности и слабости мышц — методика сработает. 

Держим спину

Не поверишь, но сутулость — одна из основных причин появления второго подбородка.  Работая за компьютером или утыкаясь в телефон, мы опускаем голову вниз, нарушая тем самым кровоснабжение шейного отдела и заставляя мышцы шеи и лица работать неправильно. Шея растягивается (звучит неплохо, а?), но при этом мышцы подбородка провисают: зачем им напрягаться, если все держат плечи и спина? При расслабленной шее и наклоне головы вперед мышцы, которые и должны поддерживать шею, лишаются нагрузки и теряют тонус.

Теперь будет чуть сложнее: у нас есть платизма. Это широкая и плоская мышца, которая располагается в нашем теле как воротник с передней части. Если мы сидим, опустив голову вниз и расслабив шею, платизма тянет наше лицо вниз, к груди, она так устроена. В результате мышцы под подбородком становятся дряблыми, фактически превращаются в мешочек. А в организме не может быть пустот. И в этот мешочек… устремляется лишняя жидкость. Да, если вы не набирали вес, то ваш второй подбородок, девушки, это просто отек. От него и начнем избавляться.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Важные условия:

— потребуется минимум 20 минут ежедневно;

— результат появится через пару недель;

— придется следить за осанкой постоянно, лучше всего прямо напоминалку сделай в телефоне, чтобы он раз в 10-15 минут вам сообщал, что спину надо держать ровно.

Готовы? Начинаем упражнения!

Упражнение №1

Сядь на стул с жесткой вертикальной спинкой или просто на пол, прислонив спину и затылок к стене.

Возьмись кистями за локти, поднимите так высоко, как можешь, в идеале — коснись руками стены или, если сидишь на стуле, заведи получившуюся рамку за затылок. 

Тяни подбородок вперед изо всех сил, но так, чтобы руки оставались неподвижными. Достигнув максимального натяжения, замри на 30 секунд.  

Вернись в исходное положение.

Упражнение №2

Сплети пальцы, поставь локти на стол и упрись костяшками в проблемную зону подбородка.

Давие подбородком на руки, пытаясь опустить голову вниз. Почувствуй напряжение мышц шеи. 

Сопротивляясь руками, пытайся повернуть голову влево и вправо.

Повтори 20–30 раз.

Упражнение №3

Сядье на стул или табуретку (важно относительно жесткое сиденье, поэтому диван и кровать не подойдут, если стула или табурета нет, садись на пол).

Возьмись руками за сиденье или упрись в пол. 

Тяни голову вверх, держа подбородок параллельно полу. При максимальном вытяжении зафиксируйся на 20-30 секунд. 

Не отпуская руки и держа спину прямо, тяни подбородок вперед. Так же замри на 20-30 секунд, достигнув максимального вытяжения.  

Поверни голову влево (руки по-прежнему упираются в пол или держатся за сиденье) и изо всех сил потяни подбородок вверх, затем повторите в правую сторону. Фиксация по 20-30 секунд в каждой конечной точке.

Упражнение №4

Возьми настольное зеркало или сядье перед настенным. Помни о спине!

Высунь язык и тянись им по очереди к кончику носа, правой щеке, левой щеке, подбородку и так по кругу – 20-30 секунд. Отдохни 10-15 секунд и выполни еще 5 подходов. В подъязычной области у нас обычно скапливается лишняя жидкость, ее тоже надо разогнать.

Вариация того же упражнения — упирать язык по очереди в небо, изогнув дугой, давить в правую и левую щеку, затем загнуть вниз и надавить на пространство между зубами нижней челюсти.

Упражнение №5

Вставь указательные пальцы в рот, а большие поставь на козелок уха. Рот при этом ествественным образом откроется. А теперь, не напрягая руки, только мышцами щек и подбородка попытайся закрыть рот. Не переусердствуй, травмы нам не нужны! Просто совершите максимально возможное, но безболезненное усилие. Повтори 30 раз.

Эту гимнастику следует делать ежедневно. 

Фото: Shutterstock

Как убрать второй подбородок — как избавить от второго подбородка

Вторым подбородком меня пугали еще в детстве. «Не читай в постели, — твердила мама. — Держи голову прямо». Тогда казалось, что кара небесная меня настигнет не раньше, чем в 60 лет. Но, увы, второй подбородок наметился у меня в 25, сразу после родов.

Человеческая шея выполняет очень важную функцию: удерживает голову в вертикальном положении. В работе участвуют несколько крупных мышц, в том числе подкожная мышца шеи (она же platysma), отвечающая непосредственно за вид в профиль.

Причин появления двойного (и тройного) подбородка несколько.

1. Генетическая. Присмотритесь к своим родителям: если у них есть эта проблема, то и вам будет непросто ее избежать.

2. Лишний вес. Лишние килограммы не лучшим образом сказываются на овале лица. В этом случае ситуацию могут исправить строгая диета и упражнения.

3. Слабый мышечный тонус. Собственно, второй подбородок может проявиться и у вполне стройного человека из-за вялости или неразвитости мышц шеи. Успех может быть гарантирован, если добросовестно выполнять специальные упражнения.

Упражнения против второго подбородка

1. Facercise

Facercise (от англ. face — «лицо» и exercise – «упражнение») — это комплекс из 14 базовых упражнений, разработанный косметологом Кэрол Мадджио из Калифорнии.

«Человеческое лицо состоит из пятидесяти семи мышц, — пишет Мадджио в книге Facercise. — Каждое движение лица, которое вы производите, — хмурите лоб, смеетесь или в спешке, пока никто не увидел, глотаете пончик — связано с работой лицевых мышц, которые призваны выполнять мириады функций». Проблема второго подбородка, по мнению автора, решается буквально в два счета: достаточно два раза в день делать очень несложное упражнение.

Техника выполнения: сядьте прямо, подбородок держите высоко. Сомкните губы и энергично улыбнитесь, не показывая зубы. Положите руку на горло так, будто планируете себя задушить, и твердой хваткой слегка потяните кожу вниз. Откиньте голову назад (смотрите вверх), сосчитайте до трех и вернитесь в нормальное положение. Упражнение следует повторить тридцать пять раз.

2. Бодифлекс для лица

Эта методика, разработанная в конце прошлого века американкой Грир Чайлдерс, предполагает избавление от второго подбородка посредством особой техники дыхания и упражнения под названием «Уродливая гримаса».

«Сама я это упражнение не выполняю, — признается Марина Корпан, ведущая программы «Худеем с Мариной Корпан» на телеканале “ЖИВИ!”, — время, видно, пока не пришло. Но клиентки, которые ездили со мной в фитнес-тур в Тунис, практиковали его ежедневно. Второй подбородок у них уходил за три-четыре дня. Так что сомнений в том, что это работает, у меня нет».

Техника выполнения: встаньте, упритесь руками в колени. Выполните базовое дыхательное упражнение: вдох — выдох — глубокий вдох — глубокий выдох со звуком «пах!». Задержите дыхание, втяните в себя живот, выпрямитесь и отведите руки назад, будто готовитесь спрыгнуть с трамплина. Выдвиньте нижнюю челюсть (дантисты это называют неправильным нижним прикусом), губы сложите бантиком, будто хотите кого-то поцеловать. Голову запрокиньте к потолку и тянитесь вверх до тех пор, пока не почувствуете напряжение в подкожной мышце шеи. Упражнение следует выполнить пять раз, каждый раз задерживая дыхание на 8 счетов.

3. Face Forming

Зарядку придумала петербурженка Галина Дубинина. Отчасти ее Face Forming — это выжимки из всех известных на сегодняшний день методик. Должного распространения комплекс пока не получил — заниматься с Галиной можно только в Петербурге.

Техника выполнения: сидя перед зеркалом изо всех сил напрячь подбородок, чтобы появились ямочки. После пытаться дотянутся кончиком языка до носа. «Делайте это движение хотя бы 16 раз подряд, и через неделю второй подбородок заметно подтянется, — объясняет Галина, — а через месяц и вовсе исчезнет».

4. «50+»

Самое простое и легкое упражнение мне подсказала инструктор телеканала «ЖИВИ!» Татьяна Лисицкая. «Главное, визуализировать собственные действия, — объяснила она. — Представь себя огромной жабой. Да, понимаю, не очень приятно, но вспомни, как они раздувают шею. В принципе, в этом и состоит задание».

Техника выполнения: можно выполнять стоя или сидя. Спина прямая, голова смотрит вперед. Прижать ладонь тыльной стороной к месту, где наметился второй подбородок. Напрячь шею, удерживать рукой вырастающую в размере мышцу, тем самым нагнетая напряжение. Выполнять упражнение нужно в течение пяти минут два раза в день.

Фитнес для лица: упражнения онлайн

Хотите сохранить молодость лица? Смотрите и занимайтесь по видеоурокам «Фитнес для лица»

Как избавиться от двойного подбородка

Двойной подбородок доминирует в забавных прозвищах, но у людей, у которых он есть, эта выпуклость кожи и жира, свисающая над воротником, редко вызывает смех.

Как и в случае с другими трудноизлечимыми проблемами, такими как целлюлит и растяжки, «средств» для избавления от двойного подбородка предостаточно.

Или когда вы погуглили «двойной подбородок» и вуаля — 37 миллионов «гарантированных» решений!

И давайте будем честными, вы, наверное, видели видео на YouTube, где дама делает упражнения для шеи, которые делают ее похожей на курицу, вычесывающую червей, — и сами делали некоторые из этих движений.

Итак… как тебе это помогло?

К вашему сведению, вы не можете точечно уменьшать

Прежде чем мы перейдем к хорошему, давайте проясним: вы НЕ МОЖЕТЕ точечно уменьшить.

Но, сочетая здоровую, сбалансированную диету и физические упражнения, вы можете снизить общий показатель жировых отложений, которые затем могут помочь уменьшить любые шаткие кусочки.

Что такое двойной подбородок?

Так почему же у одних он есть, а у других нет? Во-первых, двойной подбородок технически называется подбородочным жиром, и это, по сути, отделение, заполненное жиром.

Но что вообще вызывает второй подбородок? Появлению двойного подбородка могут способствовать самые разные факторы, среди них: увеличение веса, старение (ваши мышцы в этой области могут ослабевать, накапливается жир, а кожа становится дряблой с возрастом) и генетика.

«Для большинства людей «двойной подбородок» — это сочетание отложения жира, избыточной дряблой кожи или того и другого, — говорит Лара Девган, доктор медицинских наук, магистр здравоохранения, пластический и реконструктивный хирург из Нью-Йорка.

«Единственной наиболее распространенной причиной двойного подбородка является генетическая предрасположенность к накоплению жира в подбородке или области под подбородком. Это означает, что возраст, вес и телосложение человека имеют меньшее значение, чем его или ее генетические склонности», — объясняет она.

По этой причине люди чаще обращаются за помощью к пластическим хирургам, говорит Девган. «Я получаю много запросов от мужчин и женщин, обеспокоенных избыточной подбородочной полнотой или двойным подбородком».

Стратегия Девгана включает один из трех вариантов: введение дезоксихолевой кислоты в жир для его расплавления (требуется несколько процедур), выполнение микролипоскульптуры для отсасывания лишнего жира или хирургическая подтяжка шеи.

Как похудеть на лице

Но если вы генетически не предрасположены к дополнительным подбородкам, вы можете справиться с нежелательным весом на лице и вокруг него с помощью старой доброй диеты. и упражнения.

«Питание является основным фактором для потери жира, независимо от области тела», — говорит Макс Зоймер, менеджер по персональным тренировкам в New York Health & Racquet Club. Прежде всего: наберите свой план питания.

Если вы следуете программе Beachbody, в большинстве из них есть калькулятор калорий, который поможет вам рассчитать дневную норму калорий для похудения.

И помните, вы не можете урезать калории и рассчитывать на потерю жира, продолжая есть нездоровую пищу.

Ваш план питания должен состоять из богатых питательными веществами цельных продуктов в правильных пропорциях.

В дополнение к правильному питанию и физической форме, употребление достаточного количества ZZZZ также может помочь уменьшить жировые отложения.

«Мы часто пренебрегаем одним из самых основных способов сжигания жира — хорошим ночным сном от семи до девяти часов», — говорит Цоймер.

Когда вам не хватает сна, ваше тело вырабатывает больше гормона голода, грелина, чтобы получить энергию, которую он не получает во время сна.

И когда вы слоняетесь в сонном тумане, вы, вероятно, не будете выбирать самую здоровую пищу.

Можно ли уменьшить второй подбородок с помощью упражнений?

Да и нет. (И нет, мы не собираемся заставлять вас танцевать цыплячьи царапины.)

В том же духе, что и «вы не можете сразу похудеть», нет упражнений, которые «подтянут и тонизируют» мышцы шеи. — или дряблая кожа, если уж на то пошло.

Но поскольку ваш двойной подбородок — это, по сути, жирный горячий карман, лучшей тактикой было бы сосредоточиться на… (скажите это вместе со мной): уменьшении. общий. толстый.

Чтобы активировать сверхспособности вашего тела к сжиганию жира, сочетайте высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) и силовые тренировки.

Итог: Да, вы можете избавиться (или уменьшить появление) двойного подбородка, но не с помощью ThighMaster для шеи или упражнений для лица.

Если вы действительно хотите изменить свое тело, вы должны усердно, последовательно и правильно работать.

Вы будете удивлены, узнав, что многие из этих «проблемных зон» могут исчезнуть, если немного попотеть.

Как избавиться от двойного подбородка без операции?

Двойной подбородок — его не было, когда вы в последний раз смотрелись в зеркало, но теперь он есть.

Возможно, вы набрали лишний вес, постарели или, возможно, у членов вашей семьи был двойной подбородок с тех пор, как вы себя помните. В любом случае, теперь у вас есть второй подбородок, и вы хотите от него избавиться.

Здесь доктор Вальцман объясняет различные причины, по которым у людей появляется второй подбородок, и предлагает действенные советы о том, как можно попрощаться со своим без хирургической подтяжки шеи (хотя этот вариант дает невероятные долгосрочные результаты).

Почему появляется второй подбородок?

Двойной подбородок возникает, когда в организме накапливается лишний жир под подбородком и вокруг шеи, поэтому прибавка в весе является одной из наиболее распространенных причин появления двойного подбородка.

Проблема усугубляется тем, что двойной подбородок становится более очевидным с возрастом, потому что с возрастом наша кожа начинает терять свою эластичность.

В юности наша кожа упругая, упругая и плотно прилегает к мускулатуре и скелету. Начиная с 30 лет кожа постепенно начинает терять эти эластичные свойства, а это означает, что она провисает, а жировые отложения располагаются дальше от наших костей, что создает видимость двойного подбородка.

Наконец, у некоторых людей все зависит от их генов. В силу наследственности у всех жир откладывается в разных областях, а у некоторых жировые отложения возникают в области подбородка и шеи.

Итак, если мы хотим лечить второй подбородок, нам нужно бороться с этими причинами, уменьшать жировые отложения вокруг подбородка и шеи и улучшать эластичность кожи.

Потеря веса с помощью питания и упражнений

Для некоторых людей потеря 10-20 фунтов сотворит чудеса с их двойным подбородком. При некоторой самодисциплине вы можете достичь этой цели, потребляя меньше калорий, чем потребляете. Многим людям для похудения достаточно потреблять от 1500 до 2000 калорий в день.

Для достижения максимальных результатов выполняйте получасовые кардиоупражнения три раза в неделю. В идеале добавьте в программу силовые и силовые тренировки, и через три месяца вы будете выглядеть и чувствовать себя фантастически.

Однако для некоторых людей простого похудения недостаточно. Если ваше тело хранит значительное количество жира под подбородком, в некоторых случаях диета и фитнес-режим будут работать лишь в незначительной степени. Другие процедуры, такие как целевое уменьшение жира и подтягивающие кожу спа-процедуры, будут полезны при лечении двойного подбородка.

Kybella

^®

Kybella ^® — первое и единственное одобренное FDA средство для уменьшения двойного подбородка.

Изготовленный из комбинации встречающейся в природе жиросжигающей молекулы, называемой дезоксихолевой кислотой, и анестетика лидокаина, Kybella ^® представляет собой инъекционный состав, который растворяет и расщепляет жировую ткань, которая затем метаболизируется в организме.

Kybella ^® Лечение быстрое. Прием обычно занимает 15 минут, практически не требует лечения и простоев, и пациенты начинают видеть результаты после первых двух-трех недель.