Как делать правильно точечный массаж: как делать в домашних условиях, польза и вред для организма человека

17.06.2023 by admin Комментариев нет

Содержание

как делать в домашних условиях, польза и вред для организма человека

В акупрессуре или точечном массаже, который используется в Китае на протяжении тысячелетий, применяются те же принципы, что и в акупунктуре. Точечный массаж часто называют акупунктурой без игл – он так же расслабляет, лечит многие болезни и улучшает состояние здоровья.

Акупрессура, также известная как шиацу, – это древнее альтернативное лечение, которое тесно связано с массажем. Хотя точечный массаж обычно не представляет опасности при выполнении квалифицированным специалистом, существуют определенные обстоятельства или противопоказания, при которых шиацу может быть опасен для здоровья.

Практика точечного массажа отличается от других форм массажа. Здесь применяется более специфическое давление кончиками пальцев вместо длинных, размашистых движений или разминания. Давления на определенные акупунктурные точки на поверхности кожи, по мнению некоторых специалистов, могут запускать естественные оздоровительные процессы в теле человека. Однако подтвержденных научных исследований на этот счет пока нет.

На Западе далеко не все практикующие врачи верят, что существуют «телесные меридианы». А эффект от точечного массажа они связывают со снижением мышечного спазма, снятием напряжения, улучшением капиллярного кровообращения и выбросом эндорфинов, которые являются натуральными болеутоляющими гормонами.

Что такое общие точки акупунктурного воздействия

На теле разбросаны сотни точек акупунктуры – их слишком много, чтобы перечислить все. Но есть три основные, которые обычно используют специалисты по акупунктуре и точечному массажу:

толстый кишечник 4 (или точка LI 4/GI 4) – она расположена в зоне ладони, ее мясистой части у границ большого с указательным пальцев;

печень 3 (точка LR 3/LIV 3) – на верхней части стопы вверх от пространства между большим и следующим пальцами;

селезенка 6 (точка SP 6/RP 6) – находится примерно на 6-7 см выше от области внутреннего края лодыжки.

Польза точечного массажа взрослым

Исследования, касающиеся потенциальной пользы акупрессурного воздействия, только начинаются. Многие отзывы пациентов говорят о том, что точечный массаж помогает решить ряд проблем со здоровьем. Вот некоторые из них:

Тошнота. Некоторые наблюдения подтверждают пользу точечного массажа запястья для предотвращения и лечения тошноты и рвоты после операции, во время спинальной анестезии, после химиотерапии, от укачивания и связанной с беременностью.

Точка акупрессуры PC 6 расположена в канавке между двумя большими сухожилиями на внутренней стороне запястья, которые начинаются у основания ладони. Есть специальные браслеты, которые продаются без рецепта. Они давят на похожие точки давления и работают для некоторых людей.

Рак. Помимо снятия тошноты сразу после химиотерапии, есть отдельные сообщения о том, что точечный массаж также помогает снизить стресс, повысить уровень энергии, облегчить боль и уменьшить другие симптомы рака или его лечения. Для подтверждения этих отчетов, безусловно, необходимы дополнительные исследования.
Боль. Некоторые данные свидетельствуют о том, что точечный массаж может помочь при болях в пояснице, послеоперационной или головной боли. Для облегчения головной боли иногда используют точку давления LI 4.
Артрит. Некоторые исследования показывают, что точечный массаж высвобождает эндорфины, обладает противовоспалительным эффектом, помогает при некоторых видах артрита.
Депрессия и тревога. Есть исследования, которые показывают, что точечный массаж может снять усталость и улучшить настроение. Но опять-таки, нужны дополнительные клинические испытания.

Вред точечного массажа взрослым

В целом, точечный массаж безопасен. Но если у вас рак, артрит, болезнь сердца или любое другое хроническое заболевание, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать какой-либо вид массажа.

Также убедитесь, что ваш специалист по акупрессуре имеет лицензию и сертификат. Возможно, в вашем случае следует избегать работы с глубокими тканями, а именно на таком воздействии основан точечный массаж. Среди противопоказаний:

воздействие в области раковой опухоли, или если рак распространился на кости;
ревматоидный артрит, травма позвоночника или заболевание костей, которое может усугубиться физическими манипуляциями;
варикозное расширение вен;
беременность (воздействие на определенные точки может вызывать схватки).

Противопоказания точечного массажа взрослым

Сердечно-сосудистые заболевания, в целом, являются противопоказанием как для точечного, так и для других видов массажа. Сюда входят сердечные заболевания, наличие тромбов в анамнезе, нарушения свертываемости и другие заболевания крови. Например, точечный массаж особенно опасен для людей с риском образования тромбов, поскольку давление, оказываемое на кожу, может высвободить сгусток, заставляя его перемещаться в мозг или сердце, что приводит к серьезным последствиям.

Рак также является противопоказанием для точечного массажа. Первоначально противопоказание было связано с опасениями об изменении кровообращения, в результате чего повышается риск метастазирования или распространения рака. Однако, по словам онкологического массажиста Уильяма Хэндли-младшего, новые исследования больше не подтверждают эту теорию. Но у онкологических больных есть и другие проблемы, связанные с акупрессурой, такие как повышенный риск повреждения тканей, кровотечение и эмболизация от давления, используемого во время точечного массажа. Это особенно актуально для онкологических больных, проходящих курс химиотерапии или лучевой терапии.

Наряду с основными противопоказаниями, связанными с раком и здоровьем сердечно-сосудистой системы, существуют и другие моменты, при которых следует проконсультироваться с врачом. К ним относятся:

беременность;
острая лихорадка;
воспаление;
отравление;
открытые раны;
переломы костей;
язвы;
инфекционные кожные заболевания;
туберкулез;
венерические заболевания.

Если у вас есть опасения или сомнения, поговорите со своим врачом, прежде чем начать сеанс акупрессуры.

Как сделать точечный массаж взрослым в домашних условиях

Как отмечает основательница массажной школы XSIZE Анна Чепетова, существует простая, но эффективная практика для выполнения точечного массажа в домашних условиях:

Перед массажем необходимо изучить и найти на своем теле все биологически активные точки.
Стимулировать каждую точку необходимо нажатием от 1 до 3 минут.
Проводить процедуру можно в перерывах между работой. Например, если у вас болит голова – найдите точку LI-4, она находится на тыльной стороне ладони, между основанием большого и указательного пальцев.
Расслабьте руку и держите ее в удобном положении.
Нажмите на точку большим пальцем и совершайте круговые движения. Палец перемещайте по часовой стрелке, в течение 2–3 минут.
Надавливать на точку необходимо сильно, но так, чтобы вы не испытывали дискомфорт или боль.
Повторите процедуру через 2-3 часа.
Такой вид массажа практикуется по триггерным точкам для расслабления мышц и тонизирования организма.

Точечный массаж для устранения головной и другой боли

Время для прочтения:
Примерно 2 мин.

Эта информация объясняет, как использовать точечный массаж для устранения головной и другой боли.

Точечный массаж является разновидностью массажа. Он основан на практике традиционной китайской медицины акупунктуры (AK-yoo-PUNK-cher). При точечном массаже на определенные точки тела оказывается давление. Такие точки называются акупунктурными (AK-yoo-poynts).

Надавливание на эти точки позволяет мышцам расслабиться и улучшает кровообращение. Оно также позволяет облегчить многие побочные эффекты химиотерапии, такие как головная и другая боль.

Вы можете делать точечный массаж дома, надавливая пальцами на различные акупунктурные точки. Чтобы научиться делать точечный массаж, посмотрите это видео или следуйте указаниям ниже.

This video will show you how to perform acupressure for headaches and generalized pain.

Подробности на видео

Точка массажа LI-4 также известна как Хэ-гу (her-goo). Она находится на тыльной стороне ладони. Ее можно найти между основанием большого и указательного пальцев (см. рисунок 1). Массаж этой точки устраняет головную и другую боль.

Рисунок 1. Точка массажа LI-4 на тыльной стороне ладони

Массаж этой точки не рекомендуется в следующих случаях:

Беременность. Нажатие на эту точку может спровоцировать роды.
Кожа в точке или рядом с ней шелушится или покрывается волдырями.
Открытая рана в точке или рядом с ней.
Сыпь в области этой точки или рядом с ней.
Покраснение, припухлость, повышение температуры или гной в точке или рядом с ней.

Как найти точку массажа LI-4

Чтобы найти точку массажа LI-4:

Расположите кисть так, чтобы пальцы были направлены вверх, а ладонь развернута к вам.
Большим пальцем другой руки нащупайте точку между большим и указательным пальцами (см. рисунок 2). Это и есть точка массажа LI-4. Если у вас возникли проблемы с ее поиском, сведите вместе большой и указательный пальцы. В результате этого возникает небольшая выпуклость в мышцах между этими пальцами. Точка массажа находится в самой высокой точке выпуклости (см. рисунок 3).
- Как только вы нашли точку массажа, руку можно расслабить и держать ее в удобном положении.

Рисунок 2. Поиск точки между большим и указательным пальцами

Рисунок 3. Поиск самой высокой точки выпуклости

Нажмите на эту точку большим пальцем. Во время надавливания совершайте большим пальцем круговые движения. Вы можете перемещать его по часовой стрелке (вправо) или против часовой стрелки (влево). Делайте это в течение 2–3 минут.
- Некоторым людям может быть трудно использовать большой палец. Вместо него можно использовать ластик для карандашей.
- Надавливайте достаточно сильно, но не так, чтобы было больно. Вы можете ощущать некоторый дискомфорт или болезненную чувствительность, но это не должна быть боль. Если вы чувствуете боль, значит, вы нажимаете слишком сильно.
Повторите шаги с 1 по 3 на другой руке.

Вы можете выполнять массаж этой точки несколько раз в день до улучшения симптомов.

Точечный массаж является дополнительным методом лечения. Дополнительные методы лечения — это методы лечения, которые могут применяться наряду с основной терапией раковых заболеваний. Они могут помочь облегчить симптомы.

Подробную информацию о дополнительных методах лечения вы можете получить по телефону, обратившись в Службу интегративной медицины (Integrative Medicine Service) центра MSK по номеру 646-449-1010, или на веб-сайте: www.mskcc.org/integrativemedicine.

You must have JavaScript enabled to use this form.

Поделитесь своим мнением

Ваш отзыв поможет нам скорректировать информацию, предоставляемую пациентам и лицам, ухаживающим за больными.

Вопросы опросника

Questions	Да	В некоторой степени	Нет
Вам было легко понять эту информацию?	Да	В некоторой степени	Нет

Что следует объяснить более подробно?

Дата последнего обновления

Среда, Март 1, 2023

Как массировать точки давления

Заболевания
- Рекомендуемые
  - Рак молочной железы
  - ВЗК
  - Мигрень
  - Рассеянный склероз (РС) 9000 8
  - Ревматоидный артрит
  - Диабет 2 типа
- Статьи
  - Кислотный рефлюкс
  - СДВГ
  - Аллергия
  - Болезнь Альцгеймера и деменция
  - Биполярное расстройство
  - Рак
  - Болезнь Крона
  - Хроническая боль
  - Простуда и грипп
  - ХОБЛ
  - Депрессия
  - Фибромиалгия
  - Болезни сердца
  - Высокий холестерол
  - ВИЧ
  - Гипертония
  - ИЛФ
  - Остеоартрит
  - Псориаз
  - Кожные заболевания и Уход
  - ЗППП
Откройте для себя
- Темы о здоровье
  - Питание
  - Фитнес
  - Уход за кожей
  - Сексуальное здоровье
  - Женское здоровье
  - Психическое благополучие
  - Сон
- Обзоры продуктов
  - Витамины и добавки
  - Сон
  - Психическое здоровье
  - Питание
  - Домашнее тестирование
  - КБР
  - Мужское здоровье
- Оригинальная серия
  - Fresh Food Fast
  - Дневники диагностики
  - You’re Not Alone
  - Настоящее время
- Серия видео
  - Молодежь в центре внимания
  - Здоровый урожай
  - Нет больше тишины
  - Будущее здоровья

90 003 План

Проблемы со здоровьем
- Осознанное питание
- Разборчивость в сахаре
- Двигайтесь своим телом
- Здоровье кишечника
- Mood Foods
- Выровняйте позвоночник
Find Care
- Первичная помощь
- Психическое здоровье
- Акушер-гинеколог
- Дерматологи
- Неврологи
- Кардиологи
- Ортопеды
Тесты на образ жизни
- Управление весом
- У меня депрессия ? Викторина для подростков
- Вы трудоголик?
- Как хорошо ты спишь?
Инструменты и ресурсы
- Новости здравоохранения
- Найдите диету
- Найдите полезные закуски
- Лекарства от А до Я
- Здоровье от А до Я

Connect
- - Рак молочной железы
  - Воспалительные заболевания кишечника
  - Псориатический артрит
  - Мигрень
  - Рассеянный склероз
  - Псория sis

Медицинское заключение Пегги Плетчер, MS, RD, LD, CDE — От редакции The Healthline — обновлено 19 декабря 2016 г.

Что вы делаете, когда чувствуете локальную боль? Вы достигаете этого. Часто неосознанно ваша рука идет к области дискомфорта и массирует ее. Понимание основ акупрессуры может сделать этот бездумный самомассаж еще более полезным, помогая вам расслабиться и даже справиться с хронической болью.

Акупрессура основана на традиционной китайской медицине (ТКМ), где она используется уже более 2000 лет. Это метод активации механизмов самовосстановления организма для лечения болезней и облегчения боли. Подобно акупунктуре, в которой используются крошечные иглы, акупрессура стимулирует тело в определенных меридианах или точках давления.

«Китайская медицинская модель обнаружила, что человеческое тело пронизано этими невидимыми энергетическими линиями», — объясняет доктор Стив Моро, доктор медицинских наук, AP, лицензированный специалист по акупунктуре и инструктор Флоридского колледжа интегративной медицины. «Теория ТКМ также утверждает, что каждый путь меридиана связан с определенным органом. Именно эта взаимосвязь определенных точек позволяет работать акупрессуре».

Это эффективно? Исследование говорит, что да. Один обзор показал, что акупрессура эффективна для уменьшения боли в девяти из десяти исследований. Имея 2000-летнюю историю, этот метод обезболивания, безусловно, выдержал испытание временем.

При использовании акупрессуры для самомассажа важно быть терпеливым и последовательным. Улучшения могут быть не сразу, но регулярный массаж может уменьшить боль, а также вероятность рецидивов.

При использовании акупрессуры:

Выделите несколько минут.
Сядьте или лягте в удобное положение.
Расслабьтесь, закройте глаза и глубоко вдохните.
Используйте сильное, глубокое давление в небольшом вращательном или
движении вверх-вниз.

Боль в шее и плечах часто является результатом стресса и может привести к так называемой головной боли напряжения. Доктор Моро говорит, что есть несколько точек давления, которые можно использовать для облегчения боли в плече, начиная с одной из наиболее часто используемых точек.

«Первый и самый простой способ найти — между перепонкой большого и указательного пальцев», — говорит он.

Сильно нажимайте, пока не почувствуете легкую
боль.
Удерживать пять секунд.
Отпустите и повторите еще три раза.

Есть две основные точки давления, которые могут помочь при болях в пояснице, говорит Моро. Первый — на талии:

Встаньте и слегка возьмитесь за талию обеими
руками так, чтобы большие пальцы обхватили спину.
Удерживая большие пальцы на месте, выполните круговые
движения, сильно надавливая на пять секунд.
Повторите это три раза.

Моро говорит, что вы также можете найти точку давления, чтобы облегчить боль в пояснице примерно на середине икроножной мышцы:

Используя те же круговые движения и давление,
удерживайте в течение пяти секунд.
Отпустите и повторите еще два раза.

Первая точка для снятия давления и боли в носовых пазухах находится прямо между бровями, говорит Моро. Он предлагает использовать указательный или большой палец, чтобы оказывать давление круговыми движениями в течение 5 секунд.

Вторая точка находится на висках; используйте те же круговые движения, что и раньше.

Третий вариант — провести пальцами от висков к обеим сторонам ноздрей. Круговыми движениями надавите на эту область в течение пяти секунд.

Моро рекомендует использовать эту технику давления для каждой из точек давления, сохраняя давление твердым, но не болезненным.

Эти практики можно выполнять несколько раз в день, но Моро говорит, что вы должны дать своему телу передышку, если какие-либо точки болят при прикосновении. Он рекомендует начинать с легкого нажатия и постепенно переходить к более твердому прикосновению.

Болевые ощущения, подобные перечисленным выше, часто вызываются напряжением и стрессом. Важно расслабиться и уменьшить стрессовые факторы в своей жизни, чтобы эти подходы оказали наибольшее влияние. Если вам сложно выполнять расслабляющий и одновременный самомассаж, вы всегда можете обратиться за помощью к другу или члену семьи.

Последнее медицинское рассмотрение от 25 марта 2015 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

Ли, Э., и Фрейзер, С. (2011). Эффективность акупрессуры для лечения симптомов: систематический обзор. Journal of Pain Symptom Management, 42 (4), 589-603
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3154967/
Центр восточно-западной медицины UCLA. (2014). Акупрессура для начинающих
exploreim.ucla.edu/wellness/acupressure-and-common-acupressure-points/

Наши специалисты постоянно следят за состоянием здоровья и хорошего самочувствия, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Текущая версия

19 декабря 2016 г.

Автор:

Редакция Healthline

Отредактировано:

Низам Хан (TechSpace)

25 марта , 2015 г.

Медицинский осмотр

Пегги Плетчер, MS, RD , LD, CDE

Поделиться этой статьей

Медицинский обзор Пегги Плетчер, MS, RD, LD, CDE — Редакция The Healthline — Обновлено 19 декабря 2016 г.

Читать далее

6 точек давления на лице, плюс 1 точка для расслабления
Проверено врачом Деброй Роуз Уилсон, доктором философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT
Точки акупрессуры на лице можно использовать для облегчения от заложенности носа и головных болей до лихорадки и озноба. Узнайте, где давление на лицо…
ПОДРОБНЕЕ
5 точек акупрессуры для похудения
Медицинский обзор Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT
Узнайте о пяти точках акупрессуры, которые, как считается, влияют на пищеварение, обмен веществ и другие факторы, связанные с потерей веса.
ПОДРОБНЕЕ
7 точек давления при тошноте
Медицинский обзор Carissa Stephens, R.N., CCRN, CPN
Мы смотрим на семь точек давления, или акупунктурных точек, чтобы уменьшить тошноту. Вы можете добраться до большинства из них самостоятельно. Другим, возможно, придется посетить…
ПОДРОБНЕЕ
Точки давления для облегчения запоров
Медицинское заключение Керри Бойла D.Ac., MS, L.Ac., Dipl. Ac., CYT
Акупрессура является естественным средством от запоров. Узнайте о точках давления, которые могут стимулировать облегчение, как это работает и о возможных побочных эффектах.
ПОДРОБНЕЕ
12 лучших массажеров для спины
Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT. Вот лучшие спины…
ПОДРОБНЕЕ
В чем разница между шведским массажем и массажем глубоких тканей?
Медицинский обзор Дебры Салливан, доктора философии, MSN, RN, CNE, COI
Вот что можно ожидать от этих двух популярных видов массажа и что следует учитывать при выборе между шведским массажем и массажем глубоких тканей.
ПОДРОБНЕЕ
Как облегчить стресс и боль с помощью методов самомассажа
Медицинское заключение Керри Бойла D.Ac., M.S., L.Ac., Dipl. Ак., CYT
Узнайте, какие техники самомассажа лучше всего облегчают боль и дискомфорт.
ПОДРОБНЕЕ
В чем польза шведского массажа для здоровья?
Медицинское заключение Керри Бойла D.Ac., MS, L.Ac., Dipl. Ac., CYT
Шведский массаж является наиболее распространенным массажем в США. Эта техника воздействует на мышцы, чтобы способствовать расслаблению и возможной кратковременной боли…
ПОДРОБНЕЕ
Преимущества валика для лица
Медицинское заключение Bukky Aremu, APRN
Нефритовые, кварцевые или металлические ролики для лица могут иметь некоторые преимущества. Давайте рассмотрим потенциальные преимущества и некоторые распространенные мифы о лице…
ПОДРОБНЕЕ
Как облегчить боль в мышцах после массажа
массаж довольно распространен, особенно если у вас был глубокий массаж тканей или другой тип, который требует большого давления. Узнать…
ПОДРОБНЕЕ

Это правильный способ массировать болевые точки

Эта история от 13 сентября 2019 г.

Маленький
Средний
Большой

Что вы делаете, когда чувствуете боль в какой-либо части тела? Чаще всего наши руки подсознательно двигаются к области дискомфорта, чтобы массировать ее. Это нормальная вещь, которую мы все делаем. Массаж является одним из лучших методов избавления от любой хронической боли, и физиология поддерживает его. Но прежде чем вы попробуете эту естественную технику исцеления, важно понять основы. Массаж или акт давления на определенную точку тела для облегчения любой боли называется акупрессурой. Самое лучшее в акупрессуре то, что вы можете делать это в любое время, в любом месте и самостоятельно. Все, что вам нужно сделать, это найти правильную точку давления и правильный способ ее массажа. В большинстве случаев мы просто оказываем давление на точку, предполагая, что это поможет, но правильный массаж очень важен, если вы хотите избавиться от боли и болезни.
Правильный путь
Выбирая акупрессуру, помните, что терпение является ключом к исцелению. Вы должны быть последовательны и проявлять терпение на протяжении всего процесса. Улучшение может быть не быстрым, но регулярный массаж может помочь избавиться от боли со временем.
Как делать массаж

Попробуйте расслабиться. Сядьте или лягте в удобное положение и постарайтесь расслабить свой разум. Вы можете закрыть глаза и сделать несколько глубоких вдохов, прежде чем начать.
Найдите правильное место. Определите правильную точку акупрессуры и убедитесь, что вы нажимаете на нее. Попробуйте надавить на центральную точку боли. Поскольку точки акупрессуры очень маленькие, если вы не почувствуете никакого эффекта, попробуйте другое место.
Приложите сильное давление. Аккуратно нажмите на точки давления и только на 1-3 минуты.