Асаны для улучшения мозгового кровообращения и конечностей

Понимание кровообращения очень важно. В нашем теле, в каждой мышце, кости и органе происходит широкий спектр химических взаимодействий. Эти химические взаимодействия уступают место различным биологическим процессам в нашем организме.

Теперь для этих химических взаимодействий необходимы ресурсы — кислород и питательные вещества. Пищеварительная система получает необходимые питательные вещества из пищи, которую мы потребляем. И легкие отвечают за кислород из воздуха, который мы вдыхаем.

Ответственность за доставку этих питательных веществ и кислорода к другим частям тела ложится на систему кровообращения. К счастью, этот процесс кровообращения можно поддерживать в равновесии с помощью правильного питания и физических упражнений.

Что такое нарушение мозгового кровообращения?

Нарушение мозгового кровообращения ( кровообращение головного мозга) – наиболее распространенное ухудшение, также называют сердечно-сосудистым заболеванием, мозговым приступом или инсультом. Это происходит, когда приток крови к части мозга внезапно прекращается, и кислород не может попасть в эту часть. Недостаток кислорода может повредить или убить клетки мозга. Смерть части мозга может привести к потере определенных функций организма, контролируемых этой пораженной частью.

Каковы признаки и симптомы нарушения мозгового кровообращения?

Признаки и симптомы инсульта зависят от пораженной части мозга и степени повреждения. Во время CVA у вас может быть онемение (отсутствие чувствительности), покалывание, слабость или паралич (неспособность двигаться) на одной стороне тела. У вас могут возникнуть проблемы с ходьбой, глотанием, речью или пониманием. Ваше зрение (зрение) может быть нечетким или двоиться. У вас может быть сильная головная боль, головокружение, спутанность сознания или потеря сознания. Эти признаки или симптомы могут появиться в течение нескольких минут или часов.

Что делает йога для улучшения кровообращения?

Малоподвижный образ жизни приводит к нарушению кровообращения. Практика йоги включает в себя физические позы, растяжки, которые создают систематические шлюзы давления в вашем теле, улучшают кровообращение. Кроме того, эти позы также способствуют отдыху, что имеет решающее значение для вашей системы кровообращения.

Кровообращение зависит от ряда факторов, включая здоровье сердца, легких, артерий, вен и лимфатической системы.

В приведенных ниже пунктах мы увидим, как практика йоги может помочь вам решить все эти проблемы, что приведет к улучшению кровообращения.

1. Йога помогает вашему сердцу лучше работать
   Первым и основным компонентом вашей системы кровообращения, который приносит пользу йоге, является ваше сердце . Йога – многообещающая техника контроля сердечно-сосудистых заболеваний. Ваше сердце выполняет основную насосную функцию для вашей системы кровообращения.В отчете Harvard Health показано , как йога может улучшить здоровье сердца- сердечные мышцы, которые сокращаются и расширяются, образуя насос. Кроме того, йога стимулирует сердечные нервы для получения сигналов, запускающих насосную функцию для хорошего кровообращения.
2. Йога помогает  легким  для насыщения  кислородом
   Ваши легкие отвечают за высасывание углекислого газа из крови и обогащение ее кислородом. Позы йоги могут тренировать вашу нервную систему и мозг для лучшей  работы вегетативной нервной функции, которая помогает вашим легким функционировать непроизвольно.Определенные упражнения йоги могут повысить производительность мышц вокруг легких, диафрагмы и мышц между ребрами. Эти мышцы в совокупности помогают вам вдыхать и выдыхать.
3. Йогические практики могут помочь очистить артерии
   Кровоток происходит через ваши кровеносные сосуды. Насыщенная кислородом кровь течет к частям тела по артериям, а кровь с пониженным содержанием кислорода течет обратно от частей тела к сердцу по венам.Упражнения йоги могут помочь вам уменьшить жировые отложения, избыточное количество которых может увеличить давление на артерии, препятствуя кровотоку по ним. Кроме того, йога также может помочь вам предотвратить отложение холестерина в артериях, что приводит к улучшению кровотока.
4. Улучшает кровообращение в венах
   Ваши вены отвечают за возврат нечистой крови к сердцу. Кровь течет назад в ваших венах благодаря всасывающей тяге, возникающей при расширении сердца. Однако в венах дальше от сердца этому притяжению противостоит сила гравитации.Здесь в игру вступает йога. Йога активирует мышцы вокруг вен, чтобы создать давление, которое регулирует кровообращение в венах. Позы, используемые в йоге, могут усилить работу клапанов в венах, клапанов, препятствующих течению крови в неправильном направлении.
5. Лучшее очищение крови лимфатической системой.
   Органы вашего тела направляют свои отходы в вашу кровь. На вашу лимфатическую систему возложена ответственность за очистку от этих примесей. Когда ваша лимфатическая система не работает должным образом, накапливаются загрязнения, и ваша кровь теряет свой поток.В отличие от вашего кровотока, ваша лимфатическая система не имеет какого-либо конкретного органа, который запускает ее работу. Это зависит исключительно от ваших мышц. Это сокращение и расширение ваших мышц, которые заставляют вашу лимфатическую систему работать. Таким образом, йога хорошо тренирует ваши мышцы для большого диапазона движений, что в конечном итоге способствует очищению вашей крови.
6. Держит другие болезни под контролем
   Наконец, йога может помочь вам при других сердечно-сосудистых заболеваниях, респираторных заболеваниях и нарушениях иммунитета, которые могут привести к ухудшению кровообращения , даже такими состояниями, как расстройства кишечника, расстройства пищеварения, высокий уровень сахара в крови и стресс. Со всеми этими состояниями эффективно справляются систематические занятия йогой.

Позы йоги для улучшения кровообращения во всем теле

Различные позы йоги в домашних условиях затрагивают различные элементы системы кровообращения. Все эти позы вместе помогут вам достичь правильного баланса в вашем кровообращении. В то время как некоторые позы дадут вашему телу отдых, другие улучшат работу мышц. В то время как некоторые позы сделают ваше сердце здоровым, некоторые сделают ваши легкие эффективными.

Попробуйте эти 6 поз йоги, чтобы улучшить кровообращение.

1. Поза горы – Тадасана

Поза горы — одна из самых простых поз для выполнения, но одна из лучших поз для кровообращения во всем теле. В этой позе вы держите свое тело в идеальной вертикальной позе. Это откроет все ваши артерии и увеличит кровоток в них. Эта поза также тренирует клапаны в ваших венах для лучшего функционирования.

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
• Держите позвоночник прямо.
• Держите затылок, лопатки и ягодицы на одной линии.
• Слегка выдвиньте грудь вперед и посмотрите вперед.
• Держите руки прямо по бокам тела
• Ладони открыты и обращены вперед.
• Дышите ровно и удерживайте позу от 30 секунд до минуты.
• Удерживая эту позу, вы должны осознавать свой баланс и сохранять прямое положение. Однако ваши мышцы не должны быть жесткими. Жесткие мышцы будут препятствовать кровотоку.

2. Поза молнии – Ваджрасана

Ваджрасана помогает очистить кровь от примесей и усилить кровоток. Эта поза создает мышечное напряжение в ногах и нижней части живота. Это давление активирует окружающие вены и лимфатические системы, обе из которых совместно очищают кровь от примесей.

• Встаньте на колени.
• Вытяните пальцы ног наружу, при этом верхняя часть стопы должна касаться земли.
• Наклонитесь вперед и сядьте на пятки.
• Позвольте вашей пятке опираться наружу, поскольку они несут ваши седалищные кости.
• Вытяните руки прямо вперед и положите их на колени.
• Дышите ровно и удерживайте позу от 30 секунд до минуты. Постепенно можно увеличить до 3-5 минут.
• Положите свернутое одеяло или блок для йоги между ступнями и сядьте на него, а не на пятки. Это защитит колено и голеностопный сустав от травм. Однако, если у вас легкий вес и вам удобно сидеть на пятках, не выбирайте опору.

3. Стойка на плечах – Сарвангасана

Стойка на плечах или любая другая инверсионная поза отлично подходят для ваших вен. Недостаток активности и отсутствие мышечного давления часто могут приводить к тупому движению вен. Это нарушает баланс между притоком и оттоком крови в сердце. Поза стойки на плечах с помощью силы тяжести естественным образом обеспечивает приток крови от ног к сердцу и мозгу.

• Лягте на спину
• Согните колени и поднимите ноги над телом.
• Поддерживайте туловище руками, чтобы удерживать тело; упритесь локтями в землю.
• Постепенно оттолкните туловище руками и оттолкнитесь ногами, поднимите все тело, чтобы принять перевернутую стойку.
• Сбалансируйте свое тело на плечах.
• Ваша грудь должна упираться в подбородок.
• Посмотрите вниз, к своему сердцу.
• Задержитесь в позе на 30 секунд. Можно постепенно увеличивать, но не более 5 минут.
• Вы также можете попробовать позу стойки на плечах с помощником для улучшения кровообращения. Поначалу инверсионные позы могут быть проблемой, особенно из-за фактора баланса и силы корпуса. Вы можете стать партнером кого-то, кто будет держать вас за ноги, пока вы балансируете. Ваш партнер может даже помочь вам встать на плечи.

4. Поза верблюда – Устрасана

Поза верблюда растягивает позвоночник для здоровой нервной деятельности. Практика этой позы будет стимулировать нервы в вашем сердце для передачи сигналов, которые приводят к накачиванию мышц. Кроме того, эта поза может также стимулировать вегетативные нервные функции в вашем мозгу, которые помогают в насыщении крови кислородом в ваших легких.

• Из Ваджрасаны встаньте на колени.
• Сделайте несколько вдохов и помассируйте бедро.
• Положите руки прямо под бедра.
• Мягко толкните позвоночник вперед, чтобы прогнуться назад.
• Мягко покачивайте позвоночником вперед и назад, чтобы согреться.
• А затем одним чистым, устойчивым и медленным движением толкните позвоночник вперед и вытяните максимально возможную дугу.
• Напрягите пресс, плечи и грудные мышцы, чтобы вытянуть арку.
• Постепенно прогибайтесь назад до точки, в которой вы можете держаться руками за пятки.
• Откиньте голову назад и ровно дышите.
• Удерживайте позу 5-10 вдохов.
• Наш позвоночник не привык вытягиваться назад. Следовательно, финальная поза может иметь некоторую проблему гибкости. Если это так, вы можете делать разминку в течение нескольких дней, а затем постепенно переходить к финальной позе.

5. Поза плуга – Халасана

Поза плуга идеально подходит для вашей лимфатической системы и кровеносных сосудов. Поза плуга создает шлюзы давления во всех важных областях вашего тела. Эти шлюзы давления помогают вашим артериям и венам поддерживать равномерное давление через равные промежутки времени по всему телу. Эта поза также может улучшить поток жидкости в лимфатических сетях в паху, животе, шее, груди и подмышках.

• Встаньте в стойку на плечах и задержитесь в позе на несколько секунд. Примерно 5-10 должно хватить.
• Теперь используйте опору для рук, силу пресса и нижней части спины, а также мышцы бедер, чтобы согнуть ноги в бедрах и опустить их над головой.
• Позвольте вашему туловищу немного опуститься, чтобы вам было легче сгибаться от бедер.
• Держите ноги прямыми и соединенными.
• Теперь попытайтесь коснуться земли над головой пальцами ног.
• Достигнув максимального изгиба в бедрах, поднимите туловище руками и снова положите его на плечи.
• Продолжайте смотреть в свое сердце.
• Сделайте 5 вдохов и постепенно расслабьтесь.
• Как и в стойке на плечах, вы также можете использовать партнера для позы плуга. Здесь партнер, также поможет вам опустить ноги и коснуться земли. Однако для удержания вы не должны обращаться к помощи партнера.

6. Наклон вперед из положения стоя – Уттанасана.

Наша нижняя часть живота и паховая область являются второй по значимости областью кровотока сразу после грудной клетки. Наряду со многими органами и железами эта область представляет собой сложную сеть артерий, вен, лимфатических узлов и лимфатических сосудов. Наклон вперед из положения стоя дает максимальную нагрузку на эту область; следовательно, улучшение кровообращения.

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч
• Поднимите руки прямо над головой.
• Согните тело в паху, а не в животе, и опустите тело вниз к колену.
• Не сгибайте колено, что очень важно помнить и соблюдать.
• Подтяните сгибание до точки, где вы можете коснуться коленей носом, а ступней руками.
• Задержитесь в позе на 10 вдохов. Вы можете практиковать 3 повторения этой позы.
• Помните, что главной целью вашей позы является не касание стоп, а сгибание без перелома коленей. И не заставляйте себя растягиваться, так как это может повредить колени. В любой момент, если вы почувствуете боль внутри коленных чашечек или по бокам от них, вы должны прекратить растягиваться; значит у тебя болят связки

7.

Поза трупа – Шавасана

Шавасана — это йога отдыха; как для тела, так и для ума. Напряженный ум ослабляет нервные функции, что, в свою очередь, ослабляет нервы, контролирующие органы кровообращения. А напряженные мышцы не смогут обеспечить давление, необходимое венам и лимфатическим сосудам. Шавасана — идеальная поза, которая приносит гармонию и спокойствие всем вашим элементам.

• Мирно лечь на спину
• Вытяните руки и ноги
• Закрой глаза
• Дышите ровно
• Сосредоточьтесь на каждой области и каждой мышце вашего тела.
• Вдохните, сосредоточив внимание на определенной области, а затем сознательно расслабьте эту область своего тела, расслабьте все ваши мышцы.
• Вы можете оставаться в этой позе до 30 минут.
• Задача здесь полностью у вас в голове. Вам не понадобится помощь. Здесь вам понадобится время, и очень много. Однако овладение этой позой в значительной степени поможет вам повысить ваши умственные способности.

Вывод
Всегда осознавайте свое дыхание. И чтобы быть в безопасности, прежде чем приступить к любой позе, попрактикуйтесь в нескольких раундах сознательного дыхания. Это поможет вам генерировать много насыщенной кислородом крови и напитать мышцы и части тела питательными веществами. С повышением уровня кислорода и питательных веществ ваше тело будет лучше выполнять позы и с меньшей вероятностью получить травму.

Наконец, обратите внимание, что какой бы хорошей ни была поддерживаемая версия каждой позы, вам все равно нужно стремиться к обычной версии. Мышечные движения и умственное осознание, задействованные в обычных позах, в действительности завершат позы.

Аэройога комплексы тренировок с большим количеством перевернутых упражнений, растяжки и расслабления для мышц всего тела, наиболее эффективны для улучшения работы сердечно-сосудистой системы, для улучшения кровообращения конечностей и головного мозга.

Позы йоги для улучшения мозгового кровообращения

Йоги считают, что, пока человек стоит на ногах, он стареет, а, когда переворачивается вниз головой – молодеет.
Перевернутые асаны, т.е. позы йоги головой вниз, позволяют временно изменить обычное направление жизненной энергии человека на противоположное. Позы вниз головой улучшает кровоснабжение мозга,
насыщая его кислородом, очищают клетки от шлаков и улучшают взаимодействие между отделами мозга.
Регулярно практикуйте йогу, уделяя особое внимание этим асанам. Но не всем людям полезны эти позы. Практически все перевернутые асаны противопоказаны при высоком кровяном давлении и головокружении.

Шашанкасана (поза зайца)

Шашанкасана (поза зайца)

Исходное положение: поза Ваджрасана, руки положите на бедра. Верхняя часть тела выпрямлена и расслаблена.
Вдох — поднять обе руки над головой. С выдохом, держа спину прямо, согните верхнюю часть тела и руки вперед, пока руки и лоб не коснуться пола. Когда ладони коснутся пола, потянитесь руками вперед на максимальное расстояние.
Ягодицы остаются на пятках. Дышите спокойно, оставаясь в таком положении некоторое время. Расслабьте все тело, особенно плечи, шею и спину.

Вдохнув, поднимите верхнюю часть тела и руки. Спину держите прямой. С выдохом вернитесь в исходное положение.

Сделайте упражнение 3 раза.

Эффект: Упражнение улучшает кровоснабжение головы и питает глаза. Помогает снять усталость и способствует концентрации внимания. Тревога и депрессия снижаются благодаря успокаивающим действием упражнения.
Расслабляются мышцы спины, углубляется дыхание в легких.

Внимание! Противопоказание: Избегайте этой асаны при высоком кровяном давлении, глаукоме или головокружении.

Двиконасана (Двойной угол)

Двиконасана (Двойной угол)

Исходное положение: встаньте прямо, ноги — вместе. Вдохнув, заведите прямые руки по широкой дуге за спину и сцепите их за спиной.
С выдохом согните верхнюю часть тела вперед. Приведите голову как можно ближе к коленям. Осторожно перемещайте руки за спиной вверх. Дышите спокойно, оставайтесь в этом положении до тех пор, пока вам комфортно.
После чего на вдохе возвратитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение до 10 раз за одно занятие с разным переплетением пальцев рук.

Эффект: Асана особенно полезна для здорового развития ребенка. Расслабляет мышцы спины и помогает справляться с округлой спиной. Способствует подвижности плечевых суставов и регулирует циркуляцию крови, особенно к голове.

Внимание! Противопоказание: Избегайте этой асаны при высоком кровяном давлении и головокружении.

Поза Гора Эверест (Mount Everest Pose)

Поза собаки

Эту позу еще называют — «Поза Собаки Мордой Вниз»

Исходное положение: поза Ваджрасана. На вдохе подняться на колени, руки вытяните вперед.
С выдохом поставьте ладони на пол под плечи. Подверните пальцы ног и поднимите высоко ягодицы. Ноги прямые, вес на руках и носках. Смотреть в сторону пупка. Представьте, что ваше тело это гора с двумя склонами и вершиной
в копчике. Следите, чтобы в пояснице не было прогиба. Дышите ровно, оставайтесь в этом положении до тех пор, пока чувствуете себя комфортно.
С выдохом опустите колени на пол. Вздохнув, встаньте на колени. С выдохом вернитесь в исходное положение.

Эффект: Асана освежает все тело и укрепляет руки, ноги и мышцы спины. Увеличивает приток крови к голове. Регулирует работу системы кровообращения и уравновешивает энергию тела. Поза полезна для людей с пояснично-крестцовый
радикулитом.

Внимание! Противопоказание: Избегайте этой асаны при высоком кровяном давлении, головокружении или боли в запястьях.

Наклон вперед сидя на пятках

Йога для улучшения мозгового кровообращения

Исходное положение: поза Ваджрасана. Тело прямо и руки упираются в бедра. Вдохнув, поднимите руки вверх, а затем заведите их за спину и обхватите левое запястье правой рукой.
С выдохом наклониться вперед от бедра, сохраняя спину прямой, до тех пор, пока лоб не коснется пола. Ягодицы остаются на пятки. Дышать ровно и спокойно, расслабиться. Оставайтесь в этом положении так долго, как удобно.
Вдохнув, медленно приведите тело в вертикальном положении, одновременно поднимая руки над головой. С выдохом вернуться в исходное положение.

Эффект: Поза успокаивает нервы, увеличивает приток крови к голове, повышает способность к концентрации внимания и стимулирует пищеварительную функцию.

Внимание! Противопоказание: Избегайте этой асаны при высоком кровяном давлении и головокружении.

Пада Prasara Puranutthanasana

Исходное положение: Стоя с широко расставленными ногами. C вдохом поднять руки над головой. С выдохом медленно наклонитесь вперед. Поставьте руки на пол, а потом голову. Дышите ровно, сконцентрируйтесь на всем теле.
Распределив вес тела равномерно на голову и ноги, возьмитесь за лодыжки руками. Удерживайте позу в течение некоторого времени. С вдохом опустите ладони на пол и вернитесь в исходное положение.

Эффект: Поза полезна для пищеварительной системы и области малого таза. Укрепляет и растягивает мышцы ног, спины и шеи.
Повышает приток крови к голове, улучшает зрение и память.

Внимание! Противопоказание: Избегайте этой асаны при повышенном артериальном давлении, нарушениях мозгового кровообращения, проблеме с шейным отделом позвоночника или головокружении.

Так же для улучшения мозгового кровообращения полезны другие перевернутые позы йоги — «Халь-асана» («Поза плуга»),
«Сарвангасана» (поза «березки»), Поза кролика.

По материалам сайта http://www.yogaindailylife.org

Улучшите кровообращение с помощью этих 6 асан йоги, подходящих для начинающих. Чтобы помочь этому процессу транспортировки, артерии несут кровь от сердца, а вены несут кровь обратно к сердцу. Кровеносная система также отвечает за доставку гормонов к клеткам и отвечает за выведение из организма продуктов жизнедеятельности, таких как углекислый газ.

Изменение образа жизни

Вполне естественно, что ваше здоровье зависит от образа жизни, который вы ведете. Если вы ведете нездоровый образ жизни, включающий неправильное питание, нерегулярные привычки в еде и неустойчивый режим сна, это может в конечном итоге разрушить ваше здоровье. Еда, отдых, сон и физические упражнения являются столпами хорошего здоровья, и мы можем укрепить свое здоровье, следя за своими привычками.

Йогатерапия

Йога асаны 9Пранаямы 0016 и должны стать частью вашей рутины по уходу за собой. Эти методы могут быть особенно полезными, если вы имеете дело с проблемами кровообращения. Рекомендуется пытаться удерживать каждую асану в течение 30 секунд, повторяя по три подхода в каждой. Технику пранаямы можно практиковать минимум две минуты.

1. Тадасана

• Встаньте, ноги на ширине плеч, носки разведены и направлены вперед.
• Задействуйте икры и квадрицепсы; задействуйте свое ядро ​​​​и держите таз в нейтральном положении.
• Держите плечи широко и расслабленно.
• Выровняйте голову так, чтобы подбородок был параллелен полу, а макушка находилась прямо над центром таза.
• Поднимите руки над головой на ширине плеч. Обязательно держите плечи расслабленными и опущенными, подальше от ушей.
• Задержитесь в асане на минуту.

Укрепите осанку с помощью тадасаны. Изображение предоставлено: Shutterstoc

2. Врикшасана

• Стойте в самастхити.
• Поставьте правую стопу на внутреннюю поверхность бедра как можно ближе к паху
• Соедините ладони в пранам мудре в сердечной чакре.
• Медленно поднимите руки вверх.
• Повторите то же самое с другой ногой.

Врикшасана или поза дерева. Изображение предоставлено Великим Мастером Акшаром

3. Адхо Мукха Сванасана

• Поднимите бедра вверх, выпрямите колени и локти и сформируйте перевернутую букву «V»
• Теперь держите руки на ширине плеч. Укажите пальцами вперед.
• Сожмите ладони и разведите лопатки.
• Попытайтесь прижать пятки к полу
• Сосредоточьтесь на больших пальцах ног

Адхо мукха сванасана, секрет скульптурных рук. Изображение предоставлено: Shutterstock

4. Ваджрасана

• Осторожно опустите колени.
• Держите пятки близко друг к другу.
• Вместо того, чтобы класть пальцы друг на друга, правый и левый должны быть рядом друг с другом.
• Положите ладони на колени лицом вверх.
• Выпрямите спину и смотрите вперед.

Ваджрасана или поза молнии. Изображение предоставлено Великим Мастером Акшаром

5. Пашчимоттанасана

• Начните с вытянутых ног.
• Поднимите руки вверх и держите спину прямо.
• Выдохните и наклонитесь вперед.
• Попробуйте положить верхнюю часть тела на нижнюю.
• Обхватите пальцы ног пальцами ног и опустите голову на колени
• Задержитесь в асане на некоторое время

Пашчимоттанасана, также известная как Наклон вперед сидя. Изображение предоставлено Великим Мастером Акшаром

6. Капала бхати

• Формирование позы
• Сядьте в любую удобную позу.
• Выпрямите спину и закройте глаза.
• Положите ладони на колени лицом вверх (в праптхи мудре).
• Вдохните нормально и сосредоточьтесь на коротком, ритмичном и энергичном выдохе.
• Вы можете использовать свой желудок, чтобы принудительно вытеснить весь воздух из диафрагмы и легких, сжимая его.
• Вдох должен происходить автоматически во время декомпрессии желудка.

Йога — естественный способ улучшить кровообращение. Изображение предоставлено: Великий Мастер Акшар

Йога может играть решающую роль в воздействии на функцию кровообращения. Как один из самых доступных видов упражнений, его могут выполнять люди всех возрастов. Позы в йоге основаны на научных знаниях, чтобы заставить вашу кровь течь. Движение приносит больше кислорода в ваши клетки, что улучшает ваше здоровье. Извилистые позы приносят к органам свежую насыщенную кислородом кровь. Инверсии полезны, поскольку они меняют направление кровотока от нижней части тела к мозгу и сердцу. Асаны йоги, пранаяма и даже медитация могут быть одними из лучших средств от плохого кровообращения.

Не умеешь делать инверсии йоги? Неважно, улучшите кровоток с помощью этого простого, но мощного положения тела

Эта поза может помочь вам увеличить приток крови к мозгу, лицу и волосяным фолликулам

Основные моменты

• Инверсии могут увеличить приток крови к лицу
• Они помогут вам добиться сияющей кожи.
• Вы можете попробовать эту простую позу, чтобы воспользоваться преимуществами инверсии

Вы не можете сосредоточиться? Или вам часто кажется, что вы не можете прожить день без бесчисленных чашек кофе? Ну проблема может быть не внешней. Это могут быть симптомы состояния внутри вашего тела. Ваш мозг полагается на хорошее снабжение кислородом, чтобы функционировать должным образом. Однако плохой приток крови к мозгу может привести к уменьшению снабжения кислородом. Как убедиться, что ваш мозг получает оптимальное количество кислорода? Лайф-коуч Люк Коутиньо показывает нам путь, предлагая позу лежа, которая обеспечивает лучший приток крови к области головы.

В посте в Instagram вы можете увидеть Люка, лежащего на кровати. Его шея свешивается с края кровати так, что голова свисает наружу, почти вниз головой. Лука назвал это «простым мощным движением».

В подписи он написал, что обычно делал это утром и что это «отлично для притока крови к мозгу, как инверсии в йоге».

Инверсии в йоге отлично подходят для улучшения кровообращения, особенно в области головы. Улучшится кровообращение, больше будет снабжение мозга кислородом. Это также улучшает работу мозга.

Однако перевернутые йоги подходят не всем. Метод Луки служит более простым, но эффективным способом получить аналогичные преимущества. Лука добавил в подписи, что те, кто не может заниматься йоговскими инверсиями, для них «это простой способ получить кровь к голове, лицу, волосяным фолликулам». Он попросил своих последователей лечь на спину и «осторожно наклонить голову к краю, а затем свесить ее».

Люк также порекомендовал надлежащую разминку, сказав, что необходимо несколько поворотов шеи.