Легко и безопасно худеем к лету

Хотите, я по секрету поделюсь уникальным и простым рецептом похудения? Мой способ отличается легкостью использования, доступностью для каждого, надежностью и безопасностью для вашего здоровья! Я перепробовала кучу диет и способов похудения, но только благодаря этому простому рецепту смогла похудеть на 20 килограммов буквально за пару месяцев. Скажете, такое невозможно? Попробуйте сами! Результат вас удивит! Для того, чтобы избавиться от нескольких килограммов лишнего веса вам необходимо всего лишь соблюдать 5 простых правила.

Забудьте о диетах, об ограничениях в еде, перестаньте изнурять себя непосильными тренировками. Легкие пробежки, фитнес или обычная физкультура не запрещается, конечно, и даже приветствуется, но если вы не любите спорт и большие физические нагрузки вызывают у вас раздражение и усталость. Вы с нежеланием заставляете себя идти в спортзал, не делаете этого!

Правило №1. Убедите себя в том, что вы худеете! Да, да! Это важно! И не просто худеете, когда-то в ближайшем будущем, а прямо сейчас! Ни завтра, ни после жесткой диеты или усердных занятий в фитнес-клубе, а уже в эту самую минуту, пока читаете этот рецепт. Вы должны думать в настоящем! И, повторюсь, это важно! Убивайте в себе различные сомнения. Не придумывайте разные отговорки, что генотип такой, сидячая работа, стресс, мало радости и так далее. Помните, все проблемы с лишним весом у нас в голове. Если вы будете думать позитивно, ваш организм пойдет навстречу и ответить взаимностью.

Правило №2. Пейте как можно больше воды каждый день. Вода в нашем организме очень важный элемент. Медиками доказано, что ежедневная потребность человеческого организма в чистой воде составляет 1,5-2 литра. Есть проблема с почками? Посоветуйтесь с лечащим врачом или постепенно увеличивайте количество потребляемой воды. Можно начать с 2 стаканов, потом довести до 800-1000 мл и более. Главное выпить 1 стакан утром натощак и 1 стакан перед обедом и 1 стакан вечером перед сном.

Правило №3. Освободите свой организм от всего ненужного: токсинов, шлаков и вредных веществ. Для этого вам не нужны дорогущие сорбенты,  подозрительные народные рецепты очистки крови и печени, достаточно обычного активированного угля. Который нужно принимать по инструкции 10-12  дней.

Правило №4. Разделите и убавьте углеводы в своем рационе. Речь идет об основных врагах стройной фигуры: хлебо-булочных изделий и сахара. Если совсем трудно отказаться от них, то хотя бы не ешьте их вместе. Съели на обед кусочек хлеба, пейте чай или кофе без сахара и конфет и наоборот, хотите скушать конфетку, отказывайтесь от хлеба, булочек и печенюшек. Для тех, кто желает быстро похудеть: откажитесь полностью от хлеба и сдобных изделий, конфет, сахара и шоколада. Полностью углеводы нельзя исключать из рациона. Ешьте черный или ржаной хлеб, можно галетное печенье, диетические хлебцы, а из сладкого – немного варенья, мармелада или фиников. Не представляете свою жизнь без тортиков и пироженых? Попробуйте кушать больше кисломолочных продуктов, творога, сыра, вполне может быть, что у вас нехватка кальция, и организм ложно заменяет его сладкой кондитерскими изделиями.

Правило №5. Никогда не запрещайте еду, отдых, удовольствия. Балуйте себя! Но это не значит, что нужно позволять себе объедаться. Порция должна быть умеренной. Выберете из разных блюд самые вкусные, любимые вами и балуйте себя ими 2-3 раза в неделю. Хорошо, если они будут «здоровые» из натуральных качественных продуктов и вкусные одновременно. А, если это фруктовый салатик или обычные пельмени, то их можно кушать хоть каждый день. Ешьте и наслаждайтесь! Кушайте не торопясь, смакуя каждый кусочек! Ммм))) Боитесь оголодать? Пусть в вашем рационе будет мясо (а у вегетарианцев блюда богатые белками). Они дольше переваривается и создают эффект сытости. А еще, если вы боитесь переедания – придумайте себе очень увлекательное занятие, такое, которое поглотит вас с головой! Вы забудете о еде и будете получать удовольствие от интересного заделья, которое приносить полнейшее удовлетворение и чувство радости.

какие продукты исключить из рациона

Какие продукты исключить из рациона

До начала лета остается больше месяца. Этого времени вполне хватит, чтобы привести себя в форму. Как похудеть к лету, режим питания, самые полезные продукты — обо всем этом и пойдет разговор.

Едим и худеем

Когда мы худеем к лету, принципы питания играют важнейшую роль. Главным из них является правильный режим. В общей сложности есть нужно не менее 5–6 раз в день небольшими порциями с интервалом в 2–3 часа. В перерывах между основными приемами пищи можно заправляться легкими перекусами в виде банана, гранолы или йогурта.

Белки должны составлять примерно треть рациона. На их переработку организм тратит больше энергии, чем получает. В результате расходуются лишние калории и вес уходит. Для этого нужно включать в полезное меню на каждый день белое мясо, рыбу, молочные продукты, бобы и яйца.    

Медленный не значит плохой, тем более если это углеводы. Организм переваривает их долго, и желание съесть что-нибудь запретное у него не возникает. Такие углеводы содержатся в крупах, макаронах, картофеле и хлебе из муки грубого помола. Вопреки заблуждениям, эти продукты убирают лишние сантиметры на талии, а не наращивают. При условии, что вы едите их умеренными порциями и не сдабриваете калорийными соусами. Суточная норма сложных углеводов должна составлять 50–60 %.

Категорически отказываться от жиров — не самое разумное решение. Меню полезного и правильного питания может и должно включать в среднем 15 % мононенасыщенных жиров. Они присутствуют в растительных маслах холодного отжима, оливках, авокадо и орехах. При разумном употреблении они помогают снижать вес.  

Без овощей, фруктов и ягод тоже не обойтись. Они стимулируют пищеварение, налаживают обмен веществ и питают организм витаминами и микроэлементами. Чтобы ощутить положительный эффект, необходимо съедать не менее 500 г любых свежих плодов ежедневно.

Метод исключения

Какие продукты исключить из рациона, чтобы похудеть, знают даже те, кто никогда не сидел на диетах. Булочки, печенье, пирожные и прочие кондитерские радости покидают кухню первыми. Они насыщают организм простыми углеводами, которые еще больше разжигают голод. Если вы жить не можете без сладенького, на выручку придут сухофрукты, горький шоколад и мед.

Весьма коварны фастфуд и всякие снэки вроде чипсов, жареных орешков или шоколадных батончиков. Они напичканы усилителями вкуса, пробуждающими зверский аппетит, что способствует стремительному набору лишних килограммов.

С колбасами, мясными деликатесами и копченостями тоже придется расстаться. Во-первых, потому, что в них полно соли и специй, от которых еще больше хочется есть. Во-вторых, в них притаились консерванты, эмульгаторы, красители и прочая «химия», способствующая отложению жиров. Кстати, вареная колбаса и ветчина не менее вредны, чем их сырокопченые собратья.

Среди полезных продуктов для здорового питания нет места маринованным овощам и домашним соленьям. Известно, что соль блокирует в организме жидкость, из-за чего отделаться от лишних килограммов намного сложнее. Алкогольные напитки тоже надолго запирают воду в организме, а заодно обременяют его сотней-другой лишних калорий.

В обязательном порядке избавляемся от майонеза, кетчупа и прочих жирных соусов. Обнаружить в них что-то, кроме губительных трансжиров и дешевых искусственных заменителей натуральных продуктов, и не представляется возможным.  

Да здравствует чай!  

Хочешь есть? Попей водички. Этот издевательский совет не лишен смысла. Ведь полезные продукты питания для похудения — это не только  еда, но и вода. Давно доказано, что если выпивать стакан обычной негазированной воды натощак, а также перед каждым приемом пищи, вес неотвратимо пойдет на убыль. К тому же благодаря этому удастся притупить чувство голода и запустить обменные процессы. Для успешного закрепления результатов диетологи рекомендуют выпивать в день не менее 2 литров чистой воды.

Правильные напитки являются неотъемлемой частью полезного питания для похудения. Меню на каждый день в первую очередь должно включать несладкий зеленый чай. Содержащиеся в нем кахетины заставляют организм усиленно сжигать припасенные калории. А еще зеленый чай помогает обуздать разгулявшийся аппетит. Черный чай тоже можно пить без опасений. Если заваривать его с тертым корнем имбиря, лимоном и медом, лишние килограммы начнут таять сами собой. Способствуют похудению и различные травяные чаи. Признанными чемпионами в этой области являются сборы с фенхелем, листьями крушины, ежевики, перечной мяты, а также с ягодами рябины, боярышника и шиповника.   

Кофе можно баловаться, только исключив из его состава сахар, молоко и сливки. Но делать это рекомендуется не чаще двух-трех раз в день. А вот о горячем шоколаде, какао, алкогольных коктейлях, пакетированных соках и сладкой газировке придется забыть.

Сбалансированное меню из полезных продуктов — главное условие, соблюдая которое можно без тягостных мучений обрести прекрасные формы к лету и не расставаться с ними впредь.

Худеем к лету: польза, противопоказания и меню модной кетодиеты

Весна не за горами, а значит, пришло время приводить себя в порядок и сгонять набранный за зиму жирок.

Диетологи утверждают, что ничего эффективнее и безопаснее дробного питания маленькими порциями в сочетании с физическими нагрузками в разумных пределах еще не придумали, но представительницы прекрасного пола не перестают пробовать на себе действие различных диет, как проверенных временем и тысячами предшественниц, так и новомодных. Оно и понятно: кому же не хочется достигнуть желаемого в кратчайшие сроки и как можно скорее порадоваться собственному постройневшему отражению в зеркале?

Сегодня мы поговорим об очередном быстро набирающем популярность методе сбросить лишнее, основанном на малом употреблении углеводов и умеренном — белков.

В чем суть и преимущества кетогенного питания?

Кетоз — это естественный процесс, который запускается при ограниченном поступлении углеводов в организм. При этом количество потребляемых жиров должно быть существенно увеличено. Если брать за основу соотношение БЖУ, то на кетодиете ваш рацион должен состоять на 70% из жиров, 25% — из белков и лишь на 5% — из углеводов. В таких условиях кетоны, представляющие собой молекулы, продуцируемые печенью из жирных кислот, выступают резервным источником энергии для всех систем вместо привычной глюкозы.

Такая система питания имеет ряд существенных преимуществ как для моделирования фигуры, так и для общего состояния здоровья:

Нормализация веса. Лишенное углеводов ваше тело начинает вынужденно черпать необходимую энергию из жиров, автоматически запуская процесс похудения. За неделю можно потерять от 0,5 до 3 кг.

Снижение уровня сахара в крови. На основании проведенных исследований многие специалисты пришли к выводу, что людям, входящим в группу риска по заболеваемости сахарным диабетом или уже страдающим II степенью недуга, стоит всерьез задуматься о переходе на кето.

Польза для ума. Доказано, что жирные кислоты — лучший источник питания для нашего мозга. Буквально через несколько недель вы обнаружите, что стали внимательнее, а ваша работоспособность значительно повысилась.

Побочные эффекты

Вашему организму, привыкшему к переработке большого количества углеводов, предстоит серьезная перестройка, которая может проявить себя некоторыми не самыми приятными симптомами. Приготовьтесь к тому, что снижение веса может сопровождаться:

судорогами. Чтобы их избежать, пейте больше воды и употребляйте продукты, богатые магнием. Если этого недостаточно, то принимайте дополнительные витаминные комплексы;
сложностями с дефекацией. Чтобы решить эту деликатную проблему, выпивайте 2,5 литра жидкости в день и включайте в рацион овощи, богатые грубой клетчаткой;
временным снижением работоспособности и выносливости. Этот синдром даже носит название «кетогрипп». Не волнуйтесь — это пройдет, как только вы адаптируетесь к происходящим переменам.

За короткий промежуток времени похудеть без вреда для своего здоровья нереально / Фото: Ирма Каплан «»Вечерняя Москва»

Кому не подойдет кето?

Абсолютными противопоказаниями для соблюдения являются:

— сахарный диабет

— беременность и кормление грудью

— серьезные нарушения со стороны желудочно-кишечного тракта

— заболевания печени и почек

В любом случае перед тем, как вступать в борьбу с лишними килограммами, необходимо обсудить свои намерения с лечащим врачом и сдать необходимый минимум лабораторных исследований, в который входит биохимия и клинический анализ крови, а также общий анализ мочи.

С чего начать

Сократите потребляемые углеводы. Для интенсивного похудения нетто не должно превышать 20 г в день. Посчитать этот показатель не так сложно. Из общего количества, содержащегося в 100 г продукта, нужно вычесть количество клетчатки для того же веса. Необходимые таблицы не составит труда найти в интернете.

Несмотря на предыдущий пункт, не исключайте из своего меню овощи. Лучше, если это будут зеленые и листовые представители типа брокколи, шпината, салата. Такой набор поможет избежать запоров.
Не перебарщивайте с белками. В этом состоит главное отличие кетогенного питания от, скажем, знаменитой, но вредной «Кремлевки».

Не беспокойтесь о жирах. Как раз их-то нужно потреблять в избытке, потому что именно ими сейчас питается ваш мозг.

Пейте много воды. Помимо своей роли в регуляции обменных процессов, стакан воды перед едой притупит ощущение голода и не допустит переедания.

Избегайте полуфабрикатов — в них зачастую кроется немало скрытых углеводов, которые сведут все ваши прежние усилия к нулю.

Занимайтесь спортом. На первых порах достаточно будет легкой зарядки с утра или 30-минутной прогулки на свежем воздухе после работы. Затем интенсивность тренировок можно увеличить.

Как понять, что процесс пошел?

О том, что ваш организм постепенно превращается в фабрику по сжиганию жира, можно догадаться по ряду специфических признаков:

В моче определяются кетоны. Для домашнего использования подойдут специальные тест-полоски, которые, впрочем, не всегда дают достоверный результат, а стоят довольно дорого.

Учащенное мочеиспускание.

Жажда. Пейте больше и не забывайте восполнять запасы калия, магния и соли.

Пожалуй, самое неприятное — резкий запах изо рта, который должен пройти через некоторое время.

Снижение аппетита.

Прилив жизненных сил после того, как тело окончательно смирится с переходом на новую систему.

В 20:00 Центральная универсальная научная библиотека имени Н. А. Некрасова устраивает лекцию о движении «слоуфуд» / Фото взято с официального сайт мэра Москвы

Основные «можно» и «нельзя»

Скажите категорическое «нет»:

— всем видам зерновых и круп

— сахару в любом виде, включая мед

— фруктам, но если совсем невмоготу, изредка позволяйте себе послабления в виде ягод

— макаронным и мучным изделиям

— моркови, свекле, картофелю и прочим крахмалистым овощам

Таким образом, основу вашего рациона будут составлять:

— различные сорта мяса в зависимости от ваших вкусовых предпочтений

— шпинат, разнообразные виды капусты, стручковая фасоль

— молочные продукты с высоким содержанием жира

— авокадо

— заменители сахара

— масла растительного и животного происхождения

Примерное меню на день:

Завтрак:

— омлет/творожная запеканка/яичница с ветчиной/

Обед:

— суп из курицы без картофеля/запеченное мясо + овощной салат/котлеты + брокколи на пару

Ужин (не позднее, чем за 4 часа до сна):

— морская рыба в духовке с овощами/ морепродукты/ кусок отварного мяса

Всем желающим похудеть следует помнить о том, что любые строгие ограничения могут не самым лучшим образом отразиться на состоянии вашего здоровья. Сбалансированное, правильное питание поможет не только сбросить вес, но и долгие годы удерживать результат.

Тем не менее, если нужно скинуть пару килограммов перед важным мероприятием, кетодиета способна стать настоящим спасением. Главное — подходить к делу с умом и прислушиваться к своим ощущениям. Успехов!

Поделиться в FBПоделиться в VKПоделиться в TWПоделиться в OK

Срочно худеем к лету | Ленивая толстушка

Как реально похудеть на 10 кг за 10 дней (честные рассуждения от ленивой толстушки)

Итак, лето уже на носу, скоро будем жариться на пляжах и ежегодная паранойя по поводу неидеального тела не дает спокойно спать по ночам. Конечно, можно было бы об этом подумать раньше, благо в зеркало можно смотреть круглый год, но это же для слабаков. Мы ждем лета, чтобы с бешенными глазами искать в интернетах чудодейственные способы «похудеть на 10 кг за 10 дней».

Когда я впервые поняла, что невозможно из толстушки превратиться в стройную красотку за месяц, было чувство, как в детстве, когда Дед Мороз оказался просто мужиком в костюме с накладной бородой.

Утерев слезы, я все таки решила для себя понять, что же я могу реально сделать, чтобы не было так мучительно стыдно на пляже, за собственное несовершенство. Срочно сесть на строгую диету? Липосакция? Бег по 10 км в день?

Ну насчет липосакции я, конечно, загнула. Это не каждому по карману, в том числе и мне. Эх…

А если не отрываться от реальности бытия, то за 10 дней я вполне могу, например, избавиться от лишней и не очень жидкости с помощью любой из белковых диет, будь то фаза атаки диеты Дюкана или кето диета или диета Аткинса. Если лень лопатить литературу, то вот основной принцип: углеводы стремятся к нулю, выпитая вода стремится к 3 литрам в день. Почему я выбрала именно белковые (ну или кето)? Да потому, что это реально. Я имею положительный опыт похудения на любой из этих диет, например, на Дюкане я худела на 34 кг за полгода. Правда за 2 года все вернула обратно. Но к сезону вполне можно заметно уменьшиться в объемах. Окей, пункт первый: 10 дней белковой диеты.

Дальше. Быстрая потеря веса/жидкости зрительно усугубляет целлюлит. А тут у меня, как раз, завалялись чудо-средства: дренажный гель для душа Guam и обертывания с охлаждающим эффектом Aravia. Да, да, я знаю, что их можно было бы использовать регулярно, но мы же не ищем легких путей. В общем, делаем так: моемся дренажным гелем, потом обмазываемся обертыванием, заворачиваемся в полиэтилен (в аптеке продаются клеенки 200 см на 200 см), заворачиваемся в теплое одеяло или одеяло-электрогрелку и творим красоту. Я замеряла, за 1 сеанс уходит аж 1,5 литра жидкости. Раза 2 в неделю я, пожалуй потерплю эту экзекуцию.

Ну и мое любимое. Корректирующее белье! Конечно, на пляже оно бесполезно, но в летнем платьице, с утягивающим боди под ним, я весьма и весьма хороша.

Чуть не забыла про спорт. Скажу честно: я ненавижу спорт. Но мне нравится ощущение напряженных мышц после тренировки. Как же мне себя заставить? Я пробовала разное, но лень победила. Даже ходьбой заниматься на регулярной основе мне лень. Но пару недель, скрипя зубами, я смогу заниматься дома. Скачаю на гаджет какое-нибудь приложение с упражнениями.

Итак, при минимальных телодвижениях, на выходе через пару недель я буду значительно больше нравится себе и легче переживу этот чертов купальный сезон. Конечно, навряд ли меня позовут на конкурс Мисс Мира, но уверенности в себе прибавится. А потом вновь займусь любимым ничего-не-деланием и буду ждать нового лета для мотивации к самосовершенствованию.

Всем удачи!

Худеем к лету: скажем «нет» диетам — Красота

В диетах за последнее время мир вообще разочаровался. Вспомните, с каким энтузиазмом мы еще недавно кидались жить по «низкоуглеводному» Аткинсу. Сколько денег потратили на тесты по крови и как мучались, отказывая себе в запрещенной утренней чашке кофе. Как давились капустным супом, которым дни напролет, согласно «достоверным» интернет-данным, наслаждалась стройная американская красотка Сара Мишель Геллар. И как лишали себя права даже смотреть на десятиграммовый кусочек сливочного масла на том основании, что жиры запретил мудрый доктор Притикин. Потом, правда, выяснилось, что доктор Аткинс сам умер весьма тучным мужчиной, что меню по крови — вещь сомнительная, так как состав этой самой крови постоянно меняется, что капустный суп — не что иное, как мизерное количество калорий и что, наконец, совсем лишать себя жиров глупо, потому что страдают кожа, волосы и ногти. Не говоря уже о позитивном мировосприятии. А ведь были еще голливудские фруктовые коктейли по заоблачной цене, лосось три раза в день и сеансы самодеятельного детокса после обильных праздничных застолий.

Весь мир сидит на диетах, а толку мало. В принципе, число людей с избыточным весом сегодня практически не изменилось. Примерно каждый второй житель России испытывает проблемы с лишним весом, а каждый третий страдает ожирением. Настораживает другое: огромное количество полных детей и подростков и неуклонно возрастающее число так называемых лабильных больных — то есть тех, чей вес превышает нормальный более чем вдвое.

Объяснения у врачей наготове: люди сегодня больше едят. А если и не больше, то меньше тратят энергии. Ведь приход энергии с пищей и ее расход в результате определенной работы должны соответствовать друг другу. Когда тратишь меньше положенного, остаток будет неизбежно накапливаться в подкожно-жировой клетчатке.

И в самом деле, как тут похудеть, если нас окружает cплошь рафинированная (то есть полностью усваиваемая) пища? Если мы постоянно перекусываем чипсами, конфетами и запиваем все это газировкой? Если едим на ходу или не едим днем вообще, наверстывая упущенное вечером в кругу семьи? Если мы перестали считать за еду сухофрукты и орехи, то есть продукты с высокой энергетической ценностью? Если мы не утруждаем себя чтением этикеток к продуктам, которые ежедневно покупаем?

Но даже покончив с чипсовыми перекусами и поклявшись начать жизнь с чистого листа, мы не можем быть уверенными, что этот девственный лист не испещрится вскоре неприятными врачебными диагнозами. Бесконтрольное следование модным диетам чревато, предостерегают диетологи. Толстые люди быстро могут снизить вес за счет потери жидкости. Все добавки и быстрые диеты приводят в первую очередь к обезвоженности, потому что в них используются мочегонные компоненты и слабительные. На запасы жира такие диеты не влияют. Зато очень сильно влияют на здоровье в целом.

Правила разумного питания остались прежними: дробное питание, еда с перерывом в два часа, более обильный завтрак (в первой половине дня есть положено больше, чем во второй). Нельзя ужинать после шести-семи часов, необходимо убрать из рациона простые углеводы — сахар, варенье. Если нужно снизить артериальное давление, лучше совсем исключить соль. Еда должна быть нейтральной, то есть не возбуждать аппетит (вряд ли последняя рекомендация придется по душе поклонникам пряных восточных кухонь).

Некоторым так жить невкусно. Ну не могут они есть «несоленое-неперченое». А некоторые, чтобы питаться правильно, даже нужна помощь психотерапевта. Сегодня врачи единодушны как никогда: нередко мы заедаем стрессы. Еда — хороший антидепрессант. Она как наркотик — отлично снимает напряжение, усталость и раздражение. Человек ест не потому, что голоден, а потому, что ему хочется получить удовольствие. Многие этого просто не замечают. На еду подсаживаются так же, как подсаживаются на компьютерные игры или казино. И эту зависимость нужно лечить. Это работа не только диетолога, но и психотерапевта.

Психотерапевты учат противостоять стрессу не через холодильник. Представьте себе, вот посидели вы на какой-нибудь новомодной диете, скинули несколько килограммов, а что дальше? Как вести себя потом, вас проинструктировать забыли, и вы растолстели еще больше. А ведь это нормальная реакция организма. У него отнимали, его поставили в стрессовую ситуацию. Конечно, по ее завершении он бросается наверстывать упущенное, и вес растет еще больше. То же самое происходит, когда в желудок вставляют специальные капсулы или накладывают на него перешейки, чтобы уменьшить объем. Казалось бы, к человеку должно быстрее приходить чувство сытости. Но психологически-то он не изменился. Он страдает. А от этого возникают другие болезни — к примеру, гипертония или кожные заболевания.

Человек недополучает удовольствия. Это только говорят, что полные люди — добрые. Неправда. Просто у них такой характер: они не любят конфликтов. Уходя от стрессовых ситуаций, они не бьют посуду, не плюют в спину начальнику, а приходят домой и — наедаются. Казалось бы, конфликт разрешен, все в порядке, но какой ценой!

Поэтому главное — научить человека радоваться другим вещам, «переместить вектор» удовольствий. Можно, к примеру, начать рисовать, прыгать с парашютом, заняться дайвингом или лыжами. Или, если совсем уж банально, — разозлиться — спуститься с четвертого этажа на первый и подняться наверх. Одеться и пройтись вокруг дома, вынести мусорное ведро. Лишь бы только не открывать холодильник. Нужно разрушить эту пагубную зависимость.

Но самое главное — не похудеть на энное количество килограммов, а удержать взятую высоту. Невозможно сидеть всю жизнь на диете. Невозможно всю жизнь зависеть от каких-нибудь «целебных» пилюль. Необходимо полностью поменять пищевые привычки. Помните те самые заповеди? Частое дробное питание, маленькие порции, «полуотданный» врагу ужин. Больше овощей и фруктов. Надо, наконец, понять, что нет продуктов очень вредных и очень полезных. Рацион должен быть сбалансирован по всем веществам — и углеводы пригодятся, и жиры в правильном количестве никуда не отложатся. И, конечно, бесполезно ставить перед собой задачу похудеть быстро. На возвращение к прежнему весу придется потратить половину времени, которое вы посвятили его набиранию. Только тогда похудение произойдет без ущерба для здоровья.

Звездам в этом отношении проще. Безупречная внешность — капитал, который нуждается в постоянных инвестициях. Поэтому знаменитости без особого сожаления тратят тысячи и тысячи долларов в месяц на личного диетолога и повара. Причем зачастую, поработав какое-то время в доме у известных хозяев, повар сам становится звездой, выпускает книжки с рецептами здоровой пищи, ведет кулинарные шоу на телевидении. Так случилось, например, с англичанкой Софи Митчелл, к двадцати двум годам успевшей поработать личным «шефом» Клаудии Шиффер. Сначала топ-модель ждала сына Каспера, потом хотела поскорее прийти в форму после родов. Неудивительно, ей пришлись по вкусу гурманские блюда Софи, приготовленные сплошь из органических продуктов.
Личный повар — в Америке эта профессия вошла в двадцатку самых востребованных в ближайшие годы. Европейским звездам и бизнесменам тоже понравилось, когда их обслуживают профессионалы.
Россию личными поварами тоже не удивишь — по крайней мере, девушки с Рублевки давно уступили место у плиты домработницам. Есть и более бюджетный и удобный вариант личного повара. Сейчас появилось немало сервисов именно здорового питания: каждое утро домой клиентам доставляют коробку, в которой еда на день — из расчета на шесть приемов пищи, рассчитанная на снижение веса. Блюда в одноразовых контейнерах остается только засунуть в микроволновку и разогреть. Меню разрабатывается врачом-диетологом после встречи с заказчиком, соответственно, учитываются как его потребности и особенности здоровья, так и вкусовые привычки. Минимальный курс лечебного питания составляет двадцать один день, и за это время клиенты (если они, конечно, тайком не подкрепляются гамбургерами) теряют до десяти процентов своего веса.

А что остается всем тем, кто не имеет персонального повара, кто ежедневно обречен на пребывание в офисе без нормальной столовой? Всем тем, кто не находит не то что часа — десяти минут, чтобы поесть? Сделайте паузу и скушайте яблоко или даже любимую шоколадку. В конце концов, в жизни не так много удовольствий.

Худеем к лету? Опять?! Какая скука, господа!

Вы все еще обсуждаете с подружками диеты? Вспарываете интернет в поисках новейших способов сбросить 5 килограммов за два дня? Яна Зубцова считает, что вы застряли в прошлом сезоне. Или веке.
Возможно, все дело в моей чересчур ранимой и слишком быстро утомляемой психике. Но мне осточертели, нет, просто осточертели разговоры «я такая толстая, дай похудею!». А вслед за ними осточертела сама идея худеть. Бесконечный треп на тему «не садись на пенек, не ешь пирожок». Выискивание на полках продуктов с минимальным количеством жиров и углеводов. Сбалансированное питание из трех веточек петрушки и одного обезжиренного йогурта. Заголовки в сети: «Пять систем питания, при которых…» И идеологи детоксов любого рода, обещающие нас избавить от неведомых токсинов, которых никто никогда в глаза не видел. И не увидит. Потому что токсины — не в ляжках. Они — в голове. Но там их хрен разглядишь.

Думаете, я втихаря примкнула к движению боди-позитивизма? Не примкнула. Боди-позитивизм осточертел мне тоже.

Заявлять, что +20 кг. к здоровой норме — это прекрасно — извините, дорогие позитивисты, но это заболевания, нагрузка на сердце и все такое. И это не «прекрасно», а идиотизм.  (За здоровую норму считаем равенство веса и роста минус 100 единиц, то есть 170 см. = 70 кг; а также все вариации, находящиеся в диапазоне 170-100-10, то есть 170 см. = 60 кг.)

Но делать комплименты «Как ты похудела!» — и отвечать «Ах, спасибо!» — такой же идиотизм, вид сбоку.

Одна худая спортивная девочка постит в фейсбуке фоточки другой худой спортивной девочки со словами «Хочу быть, как она» — и дальше на 30 комментов разворачиваются дебаты, сама ли «она» довела себя до такого гремящего ключицами идеала, или у нее генетика такая. Но зачем быть «как она»? Зачем хотеть быть «как она»? Чем ты, молодая спортсменка, мать, красотка и талант, хуже? Тем, что на 3 мм. шире в талии?

Следим за спортсменкой и красоткой дальше. Спортсменка и красотка берет высокую планку. Садится на 1 200 ккал. в день. Пытается. Не получается. Срывается. Угрызается. Кается. Пытается снова. И тысячи девушек живут в режиме: не съела пирожок — молодец. Съела — ничтожество. Опять не съела — опять молодец. Запихала в себя с утра невкусную кашу — героиня! Чуете, сколько эмоциональных энергозатрат на это тратится? Для психики такие качели, кстати, не полезны очень. Но кто думает о психике? Все думают только о миллиметрах на талии.

Иногда мне кажется: если собрать в мешок все наши эмоции по поводу съеденной шоколадки и отодвинувшегося опять на 3 грамма идеала, а потом вывалить этот мешок над каким-нибудь водоемом, можно запросто осушить то, что давно нуждается в осушке. А если представить эти эмоции в виде фантиков от конфет, оберток от глазированных сырков и коробок от тортов, получится целый остров. В Японии же сделали остров из отходов. И даже живут на нем. И радуются.

А мы не радуемся. Мы истово страдаем, что опять не похожи на Ирину Шейк или Алессандру Амбросио, или неведомую девочку с гремящими ключицами. Но кто сказал, что идеальная (с точки зрения создателей журнальной обложки) фигура — гарантия счастья? Она всего лишь гарантия, что вещь, одетая на эту фигуру, быстрее и лучше продастся. Ну серьезно, — вы что, собираетесь продавать собой вещи? Если да — у меня к вам нет вопросов. Придется соответствовать. Журналист должен уметь писать, врач — лечить, учитель — учить, модель — ходить по подиуму и весить 47 кг. при росте 178 см.

Но если не собираетесь — то зачем?

47 кг. веса и параметры 90-60-90 не гарантируют счастье. Удачное трудоустройство — не гарантируют. И выгодное замужество. И даже сексуальную притягательность тоже не гарантирует, если мы хотим тут поговорить о ней, в чем я лично не уверена. И вообще дискутировать на тему «так ли нам нужна сексуальная притягательность, или мы тут все «для себя» у зеркала по полчаса в день крутимся» чот щас неохота.

Что гарантируют? Безбоязненное раздевание на пляже в первый день прибытия (как правило, в последующие дни всем уже все равно) и гордость за собственное тело. Но почему мы должны бояться, если у нас не 47 кг., а 49? Почему не можем им гордиться, если оно — о ужас! — целых 54? Потому что нам вбили в головы, что оно должно быть вот таким, а не вот этаким. И мы соответствуем изо всех сил, забывая, что изначально никто не рождается с мыслью, что он должен вырасти стройным и худым, как газель. Эту мысль мы приобретаем позже, годам к 12-13-14. Какое-то время осваиваем ее, перевариваем — и к 15 уже считаем своей личной. А дальше начинаются игры: «Что значит «не надо тебе худеть»? Почему ты диктуешь мне, что мне делать со своим телом? Мое тело — мое дело! Хочу — и худею!»

Все так. За исключением того, что на самом деле тебе уже продиктовали, каким оно должно быть. И сейчас ты пишешь диктант под этот диктат, стараясь не наделать ошибок. А их невозможно не наделать, если ты живой человек. На журфаке нам такой давали, на первом курсе: «На дощатой террасе близ конопляника вдова небезызвестного подьячего, веснушчатая Агриппина Саввична потчевала исподтишка моллюсками, винегретом, можжевеловым вареньем и мороженным крем-брюле коллежского асессора Аполлона Филипповича под аккомпанемент аккордеона и виолончели«. Конец цитаты. Закройте пост, отключите корректор и напишите по памяти.

В декабре wonderzin.com попытался выдать индульгенцию целлюлиту. Получилось довольно убедительно. Если в двух словах, то его — целлюлит — выдумали, чтобы мы страдали и платили за иллюзию, что от него можно избавиться. Идея тем более коммерчески интересная, чем минимальнее шансы на избавление. Но поражает, конечно, наша готовность страдать.

Причем женщинам она присуща гораздо в большей степени, чем мужчинам. За все время существования бьюти-индустрии ей (индустрии) удалось им навязать всего несколько стереотипов, касающихся внешности. В XVII, кажется, веке они перестали носить парики и стали стричь бороды. В XIX-м некоторые задумались о красе ногтей. В XX-м с неохотой признались, что пивные животы — как-то не айс. Но, по-моему, как максимум (и как минимум) они парятся по поводу роста и размера члена. А вот чтобы он рыдал из-за нехватки кубиков и часами перетирал это в соцсетях — не видела я такого. Юля, которая недавно открыла мне новое слово «мизогиния» и объяснила, что это когда люди испытывают подсознательную или сознательную ненависть или пренебрежение к женщинам, сейчас, наверное, упрекнет меня в ней.

Но пусть упрекает. Все равно не видела.

Видела разве что кружки культуристов. Вот там — да. Вот они-то — ого-го. Вот им-то не лень. Но если в процентном соотношении на это посмотреть, то получится, что у нас примерно 3% культуристов-мужчин и 98,3 % культуристок-дам. Которые этим летом непременно должны на подиум и сверкнуть облитой маслом мускулатурой, а иначе жизнь пройдет впустую.

Главное, чего не надо делать — не надо меня подозревать в призывах отказаться от спорта и/или фитнеса. Спорт и фитнес — это круто, отлично, замечательно. Эндорфины, рельефные мускулы, цвет лица, блеск в глазах, правильная осанка, за которую бьется Юля — все прекрасно. И — самоценно. То есть объективно хорошо и с точки зрения медицины, и с точки зрения эстетики. Но мало кто из фитнес-клубов рекламирует себя как место, где вы накачаете себе эндорфины и приобретете осанку. Кнопка, на которую давят все PR-менеджеры клубов — «Похудей к лету/зиме/весне/осени/Новому году/8 марта».

Так вот, по-моему, эта кнопка давно стерлась и западает.

Да, я сама, знаю и помню, худела тут принародно — и с помощью диеты любимого доктора Карла Лагерфельда Жана-Клода Удре, и с помощью моего любимого тренера из студии Pro Trener Димы Степина. И поддерживала идею нашего тайного чатика «Что мы едим?», понимая, что читать его будет, наверняка, забавно, хотя и вряд ли сильно полезно.

Но многое из того, что представляется — или в самом деле является — крутым, интересным, смелым или смешным сегодня, перестает казаться — или быть таковым — завтра. Расскажите в компании анекдот про Петьку и ВасильИваныча, который услышали в подготовительной группе детского сада — и оцените реакцию слушателей. Или выложите в инста модный 3 года назад хэштег #мирдолжензнатьчтояем — и ждите лайков. Мемы про «скоро лето, а кость еще тяжелая» — примерно тот же анекдот. Как и вся эта тема про «похудей, а то проиграешь.» Я не лезу в пророки, но на остроту чуйки не жалуюсь — и, моими деньгами, тренд на разговоры о диетах, килограммах и сантиметрах доживает свой последний сезон. It’s so last season.

Короче, дорогие. Это я все к чему? Хотите худеть и претворять в жизнь свои представления о прекрасном? Да на здоровье. Только делайте это по-тихому. В смысле — не навязывайте их другим. Не плодите паранойю под названием «ах-я-вся-такая-толстая-особенно-в-щиколотках». Не привлекайте к себе внимания и не рассчитывайте взамен потерянным килограммам обрести статус великомученика или медиа-героя.

Не приобретете. По крайней мере — в моих глазах.

Худеем к лету | Passion.ru

Лето — это чудесная пора: тепло, солнечно и не нужно надевать на себя много одежды. Можно гулять в коротких шортиках или легких платьицах. Однако при примерке летнего гардероба обнаруживается, что шортики слишком туго сидят на талии, а свободное в прошлом сезоне платьице облегает фигуру…

Решение одно — худеть, ведь до начала лета в запасе еще целый месяц. Но как же это сделать быстро и эффективно, не вредя здоровью и состоянию кожи?

Реально ли?

Как бы вам ни хотелось похудеть на 20-30 кг до лета, если вы только сейчас об этом вспомнили, это нереально. Не верьте рекламе, обещающей такие результаты за две-три недели. Резкое похудение вредно для здоровья, кроме того, за такие потери веса организм «отомстит» вам, восполняя ушедшие килограммы.

Это обусловлено природными инстинктами выживания. При резком похудении, особенно в результате голодания, происходит сигнал организма о стрессе. В ответ на это клетки «утягивают пояса». Как только пища снова начинает поступать, оголодавший организм начинает думать: «Запасу-ка я побольше, мало ли, вдруг хозяин опять вздумает голодать» — и отложит вдвое больше жира, раздув клетки.

Поэтому диетологи рекомендуют худеть не более чем на 1-2 кг в неделю, тогда есть шанс удержаться в сниженном весе надолго. Так что к началу пляжного сезона реально сбросить от 5 до10 килограммов веса, но при условии, что вы примените комплексный подход и разумность. В идеале — намечающийся летний отпуск должен стать стимулом к изменению стиля питания и усиления физической активности на все дальнейшее время.

Основы похудения

Ставим цель сбросить до 10 кг, сохранив при этом бодрость, активность и хорошее настроение. Это очень важно, так как если похудение будет для вас мучительным, а занятия спортом — изнуряющими, эффекта, увы, не будет. Вы должны реально хотеть похудеть, тогда все будет казаться несложным.

Итак,

Шаг 1 — снизим доходы

Первым делом необходимо критически пересмотреть содержимое холодильника и удалить оттуда все неполезные худеющим продукты. Убираем полуфабрикаты и колбасные изделия, торты и пирожные, жирное, жареное и соленья.

Необходимо сократить калорийность рациона как минимум на треть, в среднем это будет примерно 1500-1300 Ккал. При сохранении прежнего режима активности или даже увеличении нагрузок потери веса при уменьшении калорийности питания станут составлять от 300 до 600-700 г в сутки.

Можно выбрать для себя одну из множества низкокалорийных диет, предлагаемых справочниками по питанию или нашим сайтом. А можно составить свой рацион питания — это не так сложно, как вам кажется. Плюс от своей личной диеты в том, что вам не нужно будет заставлять себя кушать нелюбимые продукты, вы будете питаться той пищей, которая вам по душе, просто калорий потреблять будете меньше обычного.

Основой рациона должны стать цельные крупы (а не хлопья или мюсли), большое количество овощей и фруктов и молочные продукты с пониженной жирностью (обезжиренные продукты не рекомендуются, из них плохо усваиваются минералы).

Переходите на натуральные продукты, ведь полуфабрикаты (особенно замороженные магазинные) — это кладезь жира и вредностей, полезного в них мало.

На работе, если вам приходится питаться в столовых, отдайте предпочтение блюдам, где явно виден состав — отварному мясу или курице, овощным рагу.

25 реалистичных советов по похудению на лето

Лето почти здесь! Это время года может быть захватывающим, особенно для тех из нас, кто живет в Альберте (потому что наконец-то стало тепло!), Но оно также может провоцировать беспокойство.

Некоторые из нас могут чувствовать себя не совсем готовыми к тому, чтобы надеть купальные костюмы или летние платья из-за того, что за зимние месяцы прибавилось несколько лишних килограммов. Поскольку я не верю в диету или депривацию, я включил в нее основные советы, которые я даю своим клиентам для здорового похудания.Они помогут поддержать здоровый образ жизни и реалистичную потерю веса, а не быстрое и грязное похудание, которое ненадолго.

Вот мои любимые быстрые советы по реалистичному похудению:

1. Не ходите в продуктовый магазин голодным
2. Используйте тарелки меньшего размера, миски и бокалы для вина / коктейлей
3. Старайтесь есть не менее 4 порций овощей в день
4. Съешьте завтрак в течение часа после пробуждения
5. Всегда включайте хороший источник белка во время завтрака
6. Уменьшите количество белых крахмалистых зерен, которые вы едите, и сосредоточьтесь на цельнозерновых продуктах с высоким содержанием клетчатки
7. Не пейте калории — ограничьте количество выпитых хлопьев, сока и других подслащенных напитков
8. Не держите под рукой заманчивых продуктов — если они есть, вы их съедите!
9. Остерегайтесь «синдрома See-Food»: устраняйте угощения и соблазны из области глаз.
10. Придерживайтесь еды и наслаждайтесь едой.Попытайтесь поставить посуду между укусами
11. Разделите блюдо, когда вы идете на ужин, и начните с салата
12. Попросите официанта упаковать половину вашего обеда, прежде чем он / она принесет
13. Перекусите овощами и хумус, или фрукты, и йогурт перед тем, как пойти на вечеринку или ужинать — все будет под контролем
14. Всегда включайте белок в свои блюда и закуски — белок — это компонент вашей еды, который дольше сохраняет чувство сытости и контролирует аппетит и уровень сахара в крови в течение дня
15. Попробуйте есть каждые 3-4 часа вместо того, чтобы есть каждые 5-6
16. Слушайте свое тело — голодны ли вы физически или эмоционально?
17. Ежедневно двигайте телом так, чтобы вы были счастливы.Постарайтесь повысить частоту сердечных сокращений хотя бы на 30 минут.
18. Наслаждайтесь угощением или «едой блаженства» каждый день в умеренном, но удовлетворительном количестве. Это предотвратит переедание продуктов с высоким содержанием сахара / жира.
19. Не игнорируйте сигналы голода — ваше тело говорит вам, что вы голодны, потому что ему нужно питание. Если вы проигнорируете свои физические сигналы голода, вы с большей вероятностью переедете во время следующего приема пищи или перекуса. фруктовый и йогуртовый смузи и кексы с высоким содержанием клетчатки
20. Сделайте завтрак и обед более частыми приемами пищи в течение дня, а ужин — более мелкими блюдами
21. Позвольте своему физическому голоду определять, когда и сколько вы едите, а неесть из-за привычки, скуки, того, что делают другие, и эмоций
22. Ешьте меньше упаковок / полуфабрикатов и готовьте больше еды и закусок с нуля
23. Всегда берите с собой здоровые закуски и держите их в сумочке и в машине на время когда вы голодны и гуляете, и около
24. Постарайтесь приготовить 50% вашей еды на обед и ужин из овощей

Счастливого лета !!

Ваша летняя программа похудания

Я знаю, что пора похудеть летом, когда слышу тихие рыдания из раздевалок универмага. Однажды я стояла в очереди, чтобы примерить одежду, и услышала именно это из одной из примерочных. Женщина позади меня прошептала: «Она примеряет купальный костюм» тем же тоном, что можно было бы сказать: «Она только что наступила в собачьи какашки».

Если зима не была доброй, у вас может возникнуть соблазн отказаться от диеты или провести часы в тренажерном зале. Почему бы в этом году не применить другой подход и не дать себе время, чтобы расслабиться в медленной и здоровой программе похудания? Вы наберете форму, потеряете жир вместо мышц и внесете постоянные изменения, которые сохранятся в течение всего года.

Как подготовиться к лету

Прежде чем вы приступите к новому плану упражнений и диете, вам понадобится следующее:

1. Справка о состоянии здоровья от вашего врача, если у вас была травма, болезнь или состояние здоровья
2. 20-60 минут времени, 4-5 дней в неделю (при необходимости разбивая)
3. Обязательство придерживаться здорового питания большую часть дней недели
4. Доступ к свободным весам, эспандерам или тренажерам

Ваша кардиопрограмма

Первая часть любой хорошей программы похудания или фитнеса — это кардиоупражнения.Это ваша основа для сжигания калорий, подготовки вашего сердца, легких и тела, а также укрепления вашего тела для других летних занятий. Если вы новичок, вам понадобится время, чтобы довести количество кардио-тренировок до необходимого для похудения количества, примерно 5 или 6 дней в неделю по 20-60 минут в целевой зоне частоты пульса. Воспользуйтесь этими советами и рекомендациями по настройке кардио-программы:

• Начните с того места, где вы сейчас . Оцените свой уровень физической подготовки и начните с того, что вам удобно.Если вы давно не занимались спортом, вы можете начать с 15-20 минут 3-4 дня в неделю и постепенно добавлять время и частоту.
• Разделите тренировки . Если у вас нет времени на длительные тренировки, попробуйте выполнять короткие упражнения в течение дня. Эксперты обнаружили, что это так же эффективно, как и непрерывные тренировки.
• Выберите занятия, которые вам нравятся . У вас будет больше мотивации придерживаться тренировок, когда вам нравится то, что вы делаете.
• Меняйте интенсивность, продолжительность и вид деятельности .Для разнообразия попробуйте короткие интенсивные тренировки, смешанные с более длинными и медленными тренировками. Вы также можете попробовать интервальные тренировки один или два раза в неделю, чтобы сжечь лишние калории и повысить выносливость.

Кардио тренировки

Для получения идей просмотрите некоторые из кардиотренировок ниже и попробуйте, изменив тренировки по мере необходимости, чтобы они соответствовали вашему уровню физической подготовки и целям:

Чтобы узнать, сколько калорий вы сжигаете на каждой тренировке, используйте калькулятор калорий.

Силовые тренировки

Вторая часть вашей программы — это силовые тренировки для наращивания мышечной массы и повышения метаболизма.Чтобы сжечь как можно больше калорий, придерживайтесь сложных движений (т. Е. Движений, нацеленных на более чем одну группу мышц). Примеры: приседания, выпады, отжимания и подтягивания.

Несколько рекомендаций:

• Ориентируйтесь на все группы мышц, по крайней мере, два раза в неделю, с одним-двумя днями отдыха между тренировками.
• Делайте 8-12 повторений для наращивания мышц, 12-16 для выносливости и 4-8 повторений для наращивания силы. Не бойтесь регулярно использовать разные диапазоны повторений, чтобы бросить вызов своему телу по-новому.
• Не бойтесь поднимать тяжести (включая женщин)
• Выберите 1-2 упражнения для каждой части тела. Например:
• Если вы новичок, начните с одного подхода из 15 повторений каждого упражнения с умеренным весом, постепенно добавляя подход.
• Используйте достаточно веса, чтобы последнее повторение было трудным, но не невозможным. Вы должны завершить последнее повторение в хорошей форме.

Выполняйте силовые тренировки в одиночку или в тот же день, что и кардио-тренировки.Если вы делаете их с кардио, вы можете разделить свой распорядок. Выполняйте упражнения только для верхней или нижней части тела, чтобы сэкономить время и силы.

Пошаговая силовая тренировка

Следующие ресурсы предлагают пошаговые инструкции по проработке каждой мышцы вашего тела.

Улучшите свою диету для похудения

Хотя упражнения важны, часто самые большие изменения в снижении веса происходят из-за вашего рациона. В частности, вы должны убедиться, что сжигаете больше калорий, чем едите.Один из способов добиться этого — соблюдать диету. Но имейте в виду, что многим людям сложно соблюдать строгие диеты, поэтому со временем вы можете добиться большего успеха, если будете вносить небольшие изменения.

Независимо от того, решите вы придерживаться определенной диеты или нет, есть несколько простых советов, которые помогут вам контролировать свое питание:

• Вести дневник питания . Первый шаг к внесению изменений — это осознавать свой выбор. Ведите дневник питания в течение недели и все записывайте.Вы будете удивлены тем, сколько лишних калорий вы съедите, и вам также будет приятно найти небольшие способы сократить количество калорий, не голодая.
• Не пропускайте приемы пищи . Многие люди резко сокращают количество калорий, когда хотят быстро похудеть, и часто предпочитают пропускать приемы пищи. Проблема в том, что это может иметь неприятные последствия. Вы не только будете есть больше, но и фактически замедляете метаболизм, что означает, что ваше тело сжигает меньше калорий.
• Пейте больше воды или чая .Сохранение гидратации предотвратит усталость и поможет справиться с голодом, а чай часто является отличным способом обуздать аппетит. Когда вы проголодались после обеда, подумайте о том, чтобы выпить чашку зеленого чая без калорий (или любого другого, который вам нравится) вместо шоколадного батончика.
• Следите за размером порций . Это всегда очевидно, когда дело доходит до сокращения калорий, и, вероятно, труднее всего уследить. В конце концов, какой размер порции? Один из способов управлять размером порций — использовать тарелки и миски меньшего размера.Это простой способ нарезать порции, не чувствуя, что вы что-то упустили.
• Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки . Фрукты, овощи и цельнозерновые продукты насыщают вас без добавления калорий. Один из способов, которым мы с мужем следим за калориями, — это всегда сначала есть фрукты и овощи, а затем есть остальную часть еды.

У вас есть несколько советов, но теперь вам нужно выяснить, как именно вы подойдете к своей диете. Ниже приведены несколько вариантов того, как вы можете начать работу.

Соблюдайте структурированную диету

Большинство из нас в то или иное время соблюдали диету, и они могут быть полезны, по крайней мере, обучая нас более здоровым способам питания. Если вы решите следовать структурированному плану, например, по Аткинсу или Weight Watchers, вам нужно сначала провести небольшое исследование, чтобы найти диету, которая подходит именно вам.

Внесите небольшие изменения в свой рацион

На самом деле это мой любимый подход к похудению. Это не так привлекательно, как диета — с большинством диет вы сокращаете количество калорий настолько, что в конечном итоге теряете вес быстрее, чем при небольших изменениях.Однако при таком подходе вам не нужно отказываться от любимой еды, вам не нужно менять то, как вы едите на ночь, и внесенные вами изменения, скорее всего, будут постоянными.

• Добавьте в свой рацион более здоровую пищу . Всегда легче добавить в свой рацион, чем убирать продукты. Вместо того, чтобы исключать целые группы продуктов, попробуйте добавлять что-нибудь полезное в каждый прием пищи и сначала съешьте это. Салаты, фрукты, цельнозерновой хлеб или стакан воды — это всего лишь несколько идей, и вы обнаружите, что употребление более здоровых продуктов оставляет меньше места для менее полезных для здоровья вариантов.
• Измените одну часть своего рациона . Другой способ подойти к этому — выбрать одну нездоровую пищу, которую вы едите, и избавиться от нее или найти замену. Направьте всю свою энергию на то, чтобы изменить только эту вредную привычку, а остальное оставьте в покое. Легче отказаться от кока-колы или шоколадного батончика, когда вы знаете, что все остальное остается прежним.
• Ешьте меньше . Просто отказавшись от еды на одну или две ночи вне дома, ваша талия существенно изменится. Когда вы готовите себе еду, вы точно знаете, что едите, контролируете, сколько вы едите, и можете убедиться, что ингредиенты, которые вы используете, полезны для вас.
• Попробуйте новые блюда и рецепты . Легкие и полезные рецепты делают полноценное питание более приятным. Пробовать что-то новое — это единственный способ, которым здоровое питание может стать образом жизни, поэтому экспериментируйте — смотрите Food Network или купите книги с рецептами в библиотеке или книжном магазине. Инвестируйте в здоровое питание, и, возможно, вы обнаружите, что оно вам действительно нравится.

Уловка в отслеживании калорий заключается в том, чтобы найти стратегию, которой вы сможете придерживаться на регулярной основе. Если вы работаете сумасшедшие часы, имеете детей, о которых нужно заботиться, и у вас нет времени, выбор сложной диеты может быть не лучшей идеей.С другой стороны, если у вас будет больше времени, вам действительно понравится научиться готовить здоровую пищу.

Компоненты программы похудания просты: кардио, силовые тренировки и здоровое питание. Что непросто, так это реализовать эти различные элементы с помощью согласованной программы, которая соответствует тому, что вам нравится, что вы можете делать и чего хотите достичь.

Создание программы тренировки

Нет правильного способа составить программу тренировок, но если вам нужна помощь, я собрал несколько ресурсов, которые помогут вам составить все это воедино.

• Программы упражнений . Следующие электронные курсы предлагают некоторые структурированные программы для людей, которые предпочитают советы по настройке программы похудания или фитнеса.
• Настройка собственной программы . Если вы более свободолюбивы, возможно, вы захотите создать свою собственную программу, которая не будет так структурирована. Эти ресурсы, которые помогут вам:
• Работа с профессионалом . Если вам нужно больше практических советов, вы можете подумать о работе с личным тренером лично или онлайн.Эти ресурсы помогут вам решить, подходят ли вам персональные тренировки:

Какой бы маршрут вы ни выбрали, помните, что начало программы похудания или фитнеса — это не только летнее мероприятие … и не только потеря веса и хороший внешний вид в купальном костюме. Для истинных, постоянных изменений необходимо также желание вести более здоровый образ жизни. Именно это желание помогает вам делать ежедневный выбор, необходимый для здоровья, фитнеса и похудания.

Ужас примерять купальники в суровой реальности флуоресцентного освещения нельзя отрицать.Однако вы можете облегчить себе задачу, определив костюм, подходящий вашему телу. Эксперт по моде Синтия Неллис говорит: «Возможно, нелегко столкнуться с этим моментом истины во время первой примерки купальника в сезоне, но, по крайней мере, разнообразие купальных костюмов и размеры улучшаются с каждым годом».

Найдите костюм, который вам льстит

Если у вас маленькая грудь, Синтия рекомендует топы от бикини пуш-ап. Если у вас крупнее ягодицы, попробуйте саронг, который является «самым лестным и шикарным способом прикрыться.»

Тем, у кого есть сундук, сначала обратитесь за поддержкой. Попробуйте бикини с короткими рукавами или слитное платье со структурированным бюстом. Вы также можете использовать стратегически расположенные цветочные принты, полосы и цветовые блоки, чтобы добавить интереса и подчеркнуть свою фигуру.

Чтобы сделать ваш выбор еще менее безболезненным, попробуйте эти советы от Синтии:

• Примерьте на размер больше, чем вы обычно носите. Вы, вероятно, найдете меньше тяги и лучше подойдете.
• Воспользуйтесь преимуществами специальных размеров (по размеру бюстгальтера или длинному торсу).
• Если вы примеряете купальный костюм в магазине, наклонитесь, сядьте, встаньте и ходите, чтобы убедиться, что костюм останется на месте.
• Взгляните на свое тело в трехстороннее зеркало; если вы не доверяете своему суждению, возьмите с собой друга, который расскажет вам, как вы на самом деле выглядите в костюме.

Еще одна рекомендация: всегда помните, что на пляже нет люминесцентного освещения. Солнце гораздо снисходительнее, поэтому мелкие недостатки никто не заметит.Кроме того, в раздевалке вы будете пристально смотреть на себя лично. Не забывайте, что большинство людей не будут с вами нос к носу в бассейне.

Уловка лета — это найти способы оставаться активными, быть здоровыми и укреплять уверенность в своем теле. Если вы заботитесь о себе, гордитесь тем, как вы выглядите и насколько хорошо двигается ваше тело. Чем больше вы практикуетесь, тем легче становится и тем лучше вы относитесь к себе.

Вот почему кажется, что похудеть летом труднее

Лето может иметь свои недостатки, когда дело касается вашего физического здоровья.Не только кажется, что соблазны противостоят вам — глядя на вас, обеды на заднем дворе, рожки мороженого и счастливые часы — может показаться, что вы не добиваетесь каких-либо успехов в фитнесе или похудении. Оказывается, может быть причина, по которой вы так думаете.

По словам Шэрон Палмер, зарегистрированного диетолога из Калифорнии и владельца блога The Plant-Powered Dietitian, ваш метаболизм может немного замедлиться, когда он больше не будет вырабатывать тепло. Это означает, что в более жаркие месяцы, когда ваше тело уже нагрето, может быть немного медленнее, чем в зимние месяцы.

«Думайте о наших телах как о печи — мы топим их топливом (едой), чтобы согреться», — сказала она. «Когда становится холоднее, нам приходится добавлять больше топлива, чтобы компенсировать энергию, необходимую для производства тепла».

Дебра Шитс, доцент кафедры пищевых продуктов и питания Университета Святой Екатерины в Миннесоте, сказала, что из-за того, что температура окружающей среды настолько близка к внутренней температуре вашего тела (обычно около 98,6 градусов), ваш метаболизм замедляется примерно на 10 процентов. Но это не единственное, что может мешать достижению ваших целей.

«Когда на улице очень жарко и влажно, мы не часто выходим на улицу, чтобы гулять, ездить на велосипеде или бегать трусцой», — сказал Шитс. «Вместо этого выбор остаться дома с прохладным кондиционером может означать, что больше времени будет потрачено на сидячие занятия, такие как чтение или занятия, связанные с экраном».

И если вы все же решите выйти на улицу, инструмент, который держит вас в прохладе, также известный как питьевая вода, также может вызвать небольшое колебание веса. Джон Кастеллани, научный сотрудник отделения термальной и горной медицины Университета им.Исследовательский институт экологической медицины С. Армии обнаружил, что вес тела человека может увеличиваться на несколько фунтов летом из-за увеличения количества воды в организме.

vgajic via Getty Images

В то время как ежедневные потребности человека в воде зависят от того, сколько времени он проводит на улице и от уровня активности, более высокие и влажные температуры повышают вероятность потения. Поскольку одежда, которую вы носите, затрудняет испарение пота и охлаждение, вам в конечном итоге требуется больше воды, чтобы снизить внутреннюю температуру.Этот процесс — способ вашего тела адаптироваться к негативным последствиям теплового стресса. Это чаще случается с людьми, которые регулярно занимаются физической активностью на улице, чем с теми, кто проводит время в помещении с кондиционером.

Но пусть это не мешает вам получать ежедневный h3O. Слоан Дэвис, сертифицированный диетолог, личный тренер и владелец блога Pancakes & Pushups, сказал, что недостаточное количество воды может быть так же плохо и вредно для вашего здоровья в целом.

«Летом мы больше потеем», — сказала она.«Если вы не пьете достаточно воды, организм становится обезвоженным, что замедляет его и снижает метаболизм».

Итак, что вы можете сделать?

В некоторых случаях жаркая погода может незначительно повлиять на ваше тело, но есть способы противодействовать этим препятствиям. Дэвис сказал, что один из способов самостоятельно ускорить метаболизм — это регулярные упражнения в летние месяцы.

«Включите тренировки с отягощениями вместе с некоторыми низкоинтенсивными кардиотренировками четыре-пять дней в неделю», — сказала она.«Хорошо выспитесь и пейте много воды, желательно холодной».

Когда дело доходит до тренировок в жару, Шит рекомендовал тренироваться рано утром или поздно днем, когда прохладно. Или, если вы вообще не хотите выходить на улицу, попробуйте заняться йогой дома или найдите онлайн-тренировку с отягощениями. Вы также можете пойти в фитнес-центры или тренажерные залы, чтобы оставаться в кондиционировании воздуха.

Независимо от того, как вы решите заниматься спортом или поддерживать здоровые привычки, очень важно не позволять небольшим внешним факторам отвлекать вас от вашей цели.

«Важно помнить, что в течение года могут быть только небольшие различия в скорости метаболизма», — сказал Палмер. «Учитывая наш современный образ жизни с уютными кондиционированными и отапливаемыми домами, в которых поддерживается идеальный уровень 72 круглый год, мы можем не испытывать значительных колебаний скорости метаболизма».

Джилл Вайзенбергер, зарегистрированный диетолог из Вирджинии и автор книги « Предиабет: полное руководство», , сказала, что потеря веса слишком сложна для того, чтобы что-то вроде температуры оказало на основной эффект. Пока человек имеет правильное мышление и готов сосредоточиться на процессе, а не только на килограммах, похудеть летом вполне возможно.

«Я думаю, что иногда люди делают упор на крошечные мелочи», — сказал Вайзенбергер. «Гораздо разумнее использовать свою энергию, которая является ограниченным ресурсом, на что-то действительно важное, например, регулярное питание и хороший ночной сон … Люди измеряют воду, они беспокоятся о температуре, и она забирает воду. энергия от вещей, которые действительно имеют значение.

Другими словами, если ваша цель — быть здоровым летом, то небольшая разница в обмене веществ или небольшие изменения в вашем теле — или в любое время — не должны вас останавливать.

4 способа похудеть за лето

Об этой статье

Соавторы:

Магистр питания, Университет Теннесси, Ноксвилл

Соавтором этой статьи является Claudia Carberry, RD, MS.Клаудиа Карберри — зарегистрированный диетолог, специализирующийся на трансплантации почек и консультировании пациентов по вопросам потери веса в Университете медицинских наук Арканзаса. Она является членом Арканзасской академии питания и диетологии. Клаудия получила степень магистра в области питания в Университете Теннесси в Ноксвилле в 2010 году. Эта статья была просмотрена 107 677 раз.

Соавторы: 29

Обновлено: 8 июня 2020 г.

Просмотры: 107,677

Резюме статьиX

Если вы хотите сильно похудеть за лето, соблюдайте здоровую диету и много упражняйтесь.Замените насыщенные жиры полезными жирами, которые вы найдете в таких вещах, как авокадо, орехи и оливковое масло. Если вы собираетесь на барбекю или вечеринку, выбирайте нежирное мясо, такое как курица или индейка, а не красное мясо или гамбургеры. Постное мясо содержит больше белка и меньше жира, чем красное мясо и гамбургеры. Добавьте в свой рацион много фруктов и овощей, которые низкокалорийны и содержат важные питательные вещества. Помимо этих диетических изменений, воспользуйтесь хорошей погодой, чтобы заняться спортом, например быстрой ходьбой или поездкой на велосипеде. Вы должны стремиться выполнять подобные кардиоупражнения как минимум 5 раз в неделю по 30 минут каждый раз. Ежедневно выполняйте силовые упражнения, чтобы заменить жир мышцами, например, отжимайтесь, приседайте или поднимайте тяжелые ящики. Чтобы узнать, как определить, какой для вас здоровый вес, продолжайте читать!

• Печать
• Отправить письмо от фаната авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 107 677 раз.

101 Советы по похудению на лето 2020 года

По данным Бостонского медицинского центра, около 45 миллионов американцев ежегодно садятся на диету.К сожалению, не многие из них длятся долго. Анализ исследования, опубликованный в журнале American Psychologist , предполагает, что подавляющее большинство людей, пытающихся соблюдать диету, в конечном итоге потерпят неудачу и в конечном итоге вернут потерянный вес, если не больше, когда они откажутся от любого ограничительного плана или плохих советов по снижению веса. они пытались придерживаться.

Для похудания и успешного его удержания требуется целостный подход, а не какая-то заранее подготовленная программа, следовать которой так же неприятно, как легко отказаться от нее.В конце концов, дорогие бутылки сока и болеутоляющие фитнес-программы могут сохраняться недолго.

Очевидно, что это лето будет уникальным почти для всех предыдущих из-за пандемии коронавируса. Но это не значит, что вы будете прикованы к дому 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Фактически, учитывая, что страна находится в процессе открытия, теплая погода и изобилие свежих продуктов, это может быть сезон для похудания — просто убедитесь, что вы соблюдаете надлежащее социальное дистанцирование и соблюдаете другие правила безопасности. COVID-19 от распространения.Читайте дальше, чтобы узнать о 101 совете по снижению веса, который поможет вам улучшить свое телосложение этим летом. И если вам нужна мотивация, чтобы стать активным, вот 5 побочных эффектов того, что вы недостаточно выходите на улицу.

Shutterstock

Вопреки тому, во что вы привыкли, для похудения нужно не сесть на какую-то причудливую диету, лишить себя еды или потреблять низкокалорийные полуфабрикаты. Фактически, Cynthia Sass , MPH, RD, редактор питания для Health и практикующий диетолог, утверждают, что все совсем наоборот.

«Помимо того, что диетические продукты совершенно не приносят удовлетворения, они могут нанести ущерб вашему аппетиту, вызвать воспаление, изменить полезные бактерии в кишечнике, связанные с контролем веса, и перегрузить вашу иммунную систему», — написал Сасс в статье для Health . «Исследования также показывают, что переход с обработанных пищевых продуктов на цельные продукты увеличивает сжигание калорий, а это означает, что употребление настоящей пищи может помочь вам похудеть даже без сокращения потребления калорий (результат, который я видел много раз).«И чтобы узнать о других методах, от которых следует избегать, ознакомьтесь с 45 советами по снижению веса, которые эксперты советуют избегать любой ценой.

iStock

Хорошие новости, шоколадные алкоголики, Сасс считает, что употребление черного шоколада, который содержит антиоксиданты, борющиеся с воспалением, должно быть частью вашего повседневного распорядка. И согласно исследованию 2012 года, опубликованному в архиве Int e rnal Medicine , люди, которые регулярно потребляют шоколад, тоньше тех, кто воздерживается.

Shutterstock

Неважно, получаете ли вы его через солнце или через пищевые добавки, небольшое количество витамина D имеет большое значение, когда дело доходит до похудения, не говоря уже о его важной роли в борьбе с коронавирусом.Исследование, опубликованное в 2014 году в журнале American Journal of Clinical Nutrition , показало, что люди с избыточным весом и недостаточным уровнем витамина D в крови, которые значительно повысили уровень витамина D, потеряли больше веса и больше жира, чем те, кто сидел на диете или тренировался в одиночку. А чтобы узнать о том, сколько питательных веществ вы получаете, ознакомьтесь с 20 симптомами дефицита витамина D, по мнению медицинских экспертов.

Shutterstock

Не любите рано вставать? Что ж, если вы хотите похудеть и получить немного натурального витамина D, возможно, вы захотите им стать.В 2014 году исследование, опубликованное в PLoS One , обнаружило связь между воздействием раннего утреннего солнечного света и снижением ИМТ, так что, возможно, ранние пташки действительно заболевают червем для похудания.

Shutterstock

Несмотря на то, что спортзалы со временем откроются, сейчас самое время приобрести какое-нибудь оборудование для фитнеса у себя дома или в парке. Рассмотрите основные предметы, такие как веса, коврик для йоги, мини-степпер или складную беговую дорожку. Наличие таких предметов под рукой делает тренировку более удобной, избегая при этом тренажерных залов, наполненных микробами.А чтобы узнать, как улучшить свою физическую форму дома, ознакомьтесь с 23 легкими домашними тренировками, которые можно выполнять во время карантина.

Shutterstock

Считаете, что пропуск приема пищи — ключ к стройной фигуре? Подумай еще раз. Исследование, опубликованное в 2012 году в журнале Американской диетической ассоциации , показало, что более частое питание — особенно трехразовое питание и два перекуса в течение 24 часов — положительно связано с потерей веса и поддержанием веса. А если вы набираете вес и не можете понять почему, ознакомьтесь с 13 удивительными вещами, которые могут заставить вас набрать вес.

iStock

Если вы хотите быстро похудеть, то один из самых простых способов, который вы можете сделать, — это составить для себя график приема пищи и придерживаться его. «Когда люди придерживаются определенного режима питания, они редко переедают», — объясняет Джули Аптон , магистр медицины, доктор медицинских наук, соучредитель Appetite for Health. «Придерживайтесь трехразового питания и двух перекусов. Не пасайтесь весь день и не пропускайте приемы пищи».

Shutterstock

Если вы заставляете себя завтракать, когда вы не голодны, или ужинаете, когда постель кажется более привлекательным вариантом, возможно, вы оказываете себе медвежью услугу.Согласно исследованию 2014 года, опубликованному в журнале Cell Metabolism , ограниченное по времени питание связано со снижением риска ожирения, с ограничением калорий или без него. Более того, это также связано со снижением риска метаболических заболеваний, даже если вы отдыхаете от этого по выходным. А если ваш прогресс в улучшении физической формы остановился, ознакомьтесь с разделом «Как преодолеть ужасное плато потери веса, по мнению экспертов».

Shutterstock

«Первый (и самый важный) прием пищи в день формирует схему питания, в которой ценится здоровье и заряжает энергией для всех ваших развлечений на солнце», — говорит Эрик тренер , , эксперт по телосложению и ведущий Celebrity. Пот .А в дни, когда вы планируете заниматься спортом, завтрак может быть особенно полезным. Согласно одному исследованию 2018 года, опубликованному в Американском журнале физиологии-эндокринологии и метаболизма , завтрак перед тренировкой побуждает организм сжигать углеводы и быстрее переваривать пищу после нее. А чтобы узнать больше о важности первого приема пищи в день, ознакомьтесь с исследованием: отказ от завтрака может значительно сократить продолжительность жизни.

Shutterstock

Не знаете, что есть на завтрак? Йогурт — всегда вкусный и полезный вариант.В одном показательном исследовании 2005 года, опубликованном в International Journal of Obesity , испытуемые, которые добавляли йогурт в свой рацион, теряли значительно больше веса и сантиметров ниже талии, чем те, кто воздержался.

Shutterstock

Начните свой день прямо с вкусного омлета в овощной упаковке. В одном исследовании 2009 года, опубликованном в Международном журнале ожирения , люди, которые ели яйца на завтрак, похудели больше, чем те, кто ел бублик с таким же количеством калорий. К тому же, несмотря на их репутацию вредных для холестерина, исследования теперь показывают, что большинство здоровых людей могут безопасно съедать до трех яиц в день, не рискуя своим здоровьем.

iStock

Хотя глотание коктейлей — определенно не рецепт для похудания, иногда можно выпить бокал вина. Фактически, одно исследование 2010 года, опубликованное в JAMA , показывает, что здоровые женщины, которые пили вино в умеренных количествах, имели меньший риск ожирения, чем те, кто полностью воздерживался от алкоголя.

Shutterstock

Попробуйте съесть пикантный грейпфрут вместо привычного завтрака несколько раз в неделю. В одном исследовании 2006 года, опубликованном в журнале Journal of Medicinal Food , испытуемые, которые добавляли грейпфрут, грейпфрутовый сок или грейпфрутовую добавку в виде таблеток в свой рацион, теряли значительно больше веса и снижали свою инсулинорезистентность по сравнению с группой, получавшей плацебо. .

Shutterstock

Хотя это может показаться нелогичным, отказ от обезжиренных молочных продуктов в пользу жирных на самом деле может помочь вам похудеть.Фактически, исследование 2013 года, опубликованное в Scandinavian Journal of Primary Health Care , показало, что люди, которые регулярно ели жирные молочные продукты, имели более низкий риск развития вредного жира на животе, чем те, кто вместо этого выбирал обезжиренные молочные продукты.

Shutterstock

Кто сказал, что сладкие закуски запрещены, когда вы пытаетесь сбросить несколько фунтов? Правильные, такие как клубника, могут улучшить ваши усилия по снижению веса. На самом деле клубника не только является отличным источником антиоксидантного пигмента ресвератрола, который, как было показано, смягчает некоторые эффекты диеты с высоким содержанием жиров, но и может помочь вам стать более активными.В одном исследовании 2017 года, опубликованном в журнале Nutrients , клубника специально уменьшала боль и воспаление у взрослых с ожирением и остеоартритом в коленях.

Shutterstock

Арбуз — это чудесно сладкий летний фрукт, который так же обрезан, как и вкусен. Это потому, что пища «на 90% состоит из воды и низкокалорийна» и «насытит вас без негативных последствий», — говорит Джейми Хики , сертифицированный личный тренер и диетолог.

Shutterstock

Небольшое количество имбиря в вашем рационе может привести к серьезной потере веса.Это потому, что, согласно исследованию 2010 года, опубликованному в Ежегодном обзоре питания , имбирь имеет эффект как против инсулинорезистентности, так и против ожирения. Однако не все формы имбиря одинаковы (мы смотрим на вас, имбирь щелкает), поэтому по возможности убедитесь, что вы используете его целиком, в необработанной форме.

Shutterstock

Если похудение стоит на первом месте в вашем списке дел, вы можете инвестировать в новые приборы. Согласно исследованию 2012 года, опубликованному в журнале Journal of Consumer Research , употребление тарелок, цвет которых контрастирует с вашей едой, может помочь вам есть меньше.

Исследователи обнаружили, что люди, которые ели продукты, похожие по цвету на тарелку, на которой они ели, например, пасту с томатным соусом на красной тарелке, ели на 30 процентов больше, чем те, чья еда контрастировала с блюдом, из которого они ее ели. А поскольку синих продуктов не так много, синие тарелки — отличное место, чтобы начать свой путь похудения!

Shutterstock

Если вы хотите добиться больших успехов в снижении веса, откажитесь от тарелок. В одном обзоре 2016 года, опубликованном в журнале Journal of Consumer Research , было обнаружено, что увеличение вдвое размера тарелки человека, когда он подавал себе еду, было связано с тем, что он подавал себе на 41% больше еды.

Shutterstock

В следующий раз, когда у вас не будет мотивации пойти на занятия по велоспорту, попробуйте надеть одну из ваших любимых пар леггинсов для тренировок. Согласно одному исследованию 2012 года, опубликованному в журнале Journal of Experimental and Social Psychology , одежда, которую мы носим, ​​в значительной степени зависит от того, что мы делаем в этой одежде, поэтому отличная тренировочная экипировка может действительно помочь мотивировать вас посетить тренажерный зал.

Shutterstock

Фруктовое мороженое может быть основным продуктом лета, но в нем много сахара и других ингредиентов, которые угрожают сорвать ваш рацион.Итак, вместо сладостей, содержащих рафинированный сахар, попробуйте замороженный красный виноград. Они не только помогут удовлетворить ваше пристрастие к сладкому, но и наполнены ресвератролом (это полезный антиоксидант, содержащийся в красном вине), который, как было показано, снижает прибавку в весе, связанную с диетой с высоким содержанием жиров.

Shutterstock

Начните утро с чашки несладкого зеленого чая, и вы сможете достичь своих целей по снижению веса в рекордно короткие сроки. Исследование, опубликованное в 2009 году в Международном журнале ожирения , показало, что комбинация кофеина и галлата эпигаллокатехина — антиоксиданта, которого много в чае — положительно влияет как на потерю веса, так и на поддержание веса.

iStock

Если вы пытаетесь похудеть, вам не рекомендуется исключать это обычное утреннее возбуждение из своего рациона. Согласно исследованию 2010 года, опубликованному в Food Science and Biotechnology , кофеин стимулирует нервную систему, которая может посылать прямые сигналы жировым клеткам, говорящие им о расщеплении жира. Просто убедитесь, что вы не добавляете сахар, который может быстро превратить здоровую привычку в привычку, которая заставит вас набрать лишние килограммы.

Если вы не можете сделать еще одно повторение или пробежать еще одну минуту, расскажите богам фитнеса, что вы на самом деле чувствуете, с помощью хорошо подобранной ненормативной лексики.Правильно: проклятия могут просто помочь вам поправиться. В одном исследовании 2018 года, опубликованном в журнале Psychology of Sport and Exercise , ругань увеличивает силу и силу спортсмена во время тренировки.

Shutterstock

Хотя многие люди считают, что есть углеводы перед сном — это плохо, исследования показывают, что все наоборот. Согласно исследованию 2014 года, опубликованному в British Journal of Nutrition , употребление углеводов в ночное время действительно может помочь снизить аппетит, поэтому не бойтесь захватить эту коробку крекеров перед сном!

iStock

Хотите ускорить похудение? Для начала оставьте машину дома.Исследование, опубликованное в 2012 году в журнале American Journal of Preventative Medicine , показывает значительную связь между поездками на автомобиле на работу и увеличением веса даже среди тех, кто в остальном физически активен. Итак, если расстояние для вас достаточно короткое, и вы можете это сделать физически, по возможности ходите пешком.

Shutterstock

Несмотря на то, что диетическая сода, как правило, не калорийна, она все же может серьезно повлиять на ваш вес и общее состояние здоровья. Исследование, опубликованное в 2015 году в журнале Американского гериатрического общества , показало, что потребление газированных напитков связано с увеличением окружности талии и увеличением абдоминального жира.

Shutterstock

Потягивание воды в течение дня — один из самых простых способов сбросить лишний вес. Обзор исследований, опубликованных в 2016 году в журнале Frontiers in Nutrition , подтвердил, что повышенное потребление воды положительно связано с потерей веса, поэтому, прежде чем перекусить, убедитесь, что вы не приняли этот сигнал жажды за чувство голода.

Shutterstock

Возьмите стакан с водой, прежде чем брать вилку. В одном исследовании 2015 года, опубликованном в журнале Ожирение , испытуемые, которые выпили два стакана воды перед едой, потеряли 2 человека.На 87 фунтов больше, чем у тех, кто прямо закопался.

Shutterstock

Чуть больше om в вашем повседневном распорядке может означать, что ваше тело со временем станет намного меньше. В одном исследовании 2017 года исследователи из Университета Макгилла обнаружили, что осознанная медитация помогает людям похудеть , а — со временем. Вероятно, это связано с тем, что внимательность может способствовать более здоровому и своевременному приему пищи и может помочь снизить уровень стресса, который способствует импульсивному питанию.

Shutterstock

Сделайте каждый прием пищи более романтичным и более здоровым при слабом освещении. Одно исследование, проведенное в 2012 году в Корнельском университете, показало, что более низкое освещение снижает общее количество потребляемых калорий на 18 процентов.

Shutterstock

Хотя соль не может быть калорийной, она все же может оказать значительное влияние на вашу потерю веса или ее отсутствие. Фактически, одно часто упоминаемое исследование 2006 года, опубликованное в журнале Progress in Cardiovascular Diseases , обнаружило сильную корреляцию между солью и ростом ожирения.

Не только это, но и то же исследование показало, что когда субъекты снижали потребление соли на 30–35 процентов за 30-летний период, их риск смертности от инсульта и ишемической болезни сердца снижался на 75–80 процентов.

Shutterstock

Когда вы добавляете специи для сочного стейка, не забудьте добавить здоровенную порцию черного перца. В том же исследовании 2010 года, опубликованном в Ежегодном обзоре питания , было обнаружено, что черный перец обладает как воспалительными свойствами, так и свойствами борьбы с ожирением.Кроме того, специя придает аромат, не добавляя лишних калорий!

Shutterstock

Если не считать шуток про тосты с авокадо и миллениалов, регулярное употребление авокадо на самом деле является отличным решением, особенно с точки зрения потери веса. В одном исследовании, опубликованном в 2017 году в обзоре внутренней медицины , потребление авокадо было связано с лучшим общим качеством диеты, более низким ИМТ и более низкой окружностью талии.

Shutterstock

Если вы хотите похудеть и не терять его, самое время сосредоточиться на том, насколько питательна пища, которую вы едите, а не пытаться максимально сократить порции. Фактически, в одном исследовании 2018 года, опубликованном в JAMA , люди, которые отдавали предпочтение большему количеству овощей, сокращая потребление обработанной пищи, значительно теряли в весе, даже когда они не считали калории.

Shutterstock

Недостаток сна, безусловно, может помешать вашему успеху в похудании, так же как и сон до полудня. Исследование, опубликованное в журнале Obesity в 2011 году, показало, что те, кто поздно спит, добавили 248 калорий в свой ежедневный план питания по сравнению с теми, кто рано вставал, несмотря на то, что они бодрствовали меньше времени.Что еще хуже, они ели вдвое больше фаст-фуда и меньше овощей, чем те, кто встал рано.

Shutterstock

Прежде чем поддаться пристрастию, вы можете пролистать несколько фотографий еды в Instagram. Исследование, опубликованное в 2014 году в журнале Journal of Consumer Psychology , показывает, что люди получают меньше удовольствия от еды после просмотра изображений похожей еды. Поэтому, если вы пытаетесь уменьшить свою тягу к еде, столкновение с ними в форме фотографий может быть лучшим вариантом для поддержания вашей силы воли.

Shutterstock

Чтобы сбросить несколько фунтов в сезон бикини, достаточно просто сохранить прохладу в спальне. В одном исследовании 2014 года, опубликованном в журнале Diabetes , установка термостата на 66 градусов на 10 часов в сутки увеличила метаболическую активность участников исследования на 10 процентов всего за один месяц.

Shutterstock

Теперь, когда наступило лето, вы захотите воспользоваться преимуществами естественного солнечного света — просто убедитесь, что соблюдаете соответствующие правила социального дистанцирования.Одно исследование 2017 года, опубликованное в Scientific Reports , показало, что жировые клетки, подвергшиеся воздействию света, накапливают меньше жира, чем те, которые хранятся в темноте. Однако то, что немного света полезно для вас, не означает, что вы не можете переборщить: более 15 минут в день без крема для загара может увеличить риск рака кожи, так что будьте осторожны!

Shutterstock

Пиво — кошмар для похудания. Как шутит Эрик Дрессировщик, «шесть кубиков могут убить вашу шестерку». Фактически, одно исследование 2014 года, опубликованное в American Journal of Public Health , показало, что связь между употреблением алкоголя и увеличением веса была наиболее сильной среди мужчин, которые с большей вероятностью отдают предпочтение пиву (которое с высоким содержанием холестерина и углеводов).

Shutterstock

Хотите стройнее? Затем начните приносить тепло на кухню. Исследование, опубликованное в 2013 году в журнале PLoS One , показывает, что капсаицин — компонент перца чили, придающий им фирменное тепло, — увеличивает способность человека сжигать жир. Еще лучше, люди склонны есть меньшие порции острой пищи, чем более мягкие блюда, поэтому добавление перца в пищу также может помочь вам сократить размер порций.

Shutterstock

Извините, полуночники: если вы пытаетесь похудеть, лучше пойти спать пораньше.Исследование, опубликованное в 2013 году Американской академией медицины сна, показало, что более позднее время отхода ко сну и связанная с этим потеря сна могут в долгосрочной перспективе увеличить риск набора веса. К счастью, на то, чтобы обнулить внутренние часы вашего тела, уходит всего несколько дней — и когда вы начнете видеть, как эти килограммы тают, вы поймете, что это того стоило.

Shutterstock

Согласно одному часто цитируемому исследованию 2003 года, опубликованному в журнале Nutrition , яблочный день отвлекает от врача и лишних килограммов.Исследователи обнаружили, что употребление яблока три раза в день способствует большей потере веса. Для максимального эффекта съешьте красное яблоко, и вы также получите заряд ресвератрола, сжигающего жир на животе.

Рязанцев Дмитрий / Shutterstock

Оставление кожуры на яблоке может еще больше ускорить похудание. Согласно исследованию, опубликованному в 2012 году в PLoS One , урсоловая кислота, содержащаяся в яблочной кожуре, может увеличить ваши запасы сжигающего жир бурого жира и мышц. Таким образом, кожура яблока может помочь вам похудеть и бороться с некоторыми пагубными последствиями диеты с высоким содержанием жиров.

iStock

Вместо того, чтобы ругать себя из-за прошлых неудач в похудании, попробуйте произнести какие-нибудь утверждения, чтобы начать действовать. Исследование, опубликованное в 2016 году в журнале Journal of Experimental and Social Psychology , показывает, что самоутверждение в значительной степени связано с положительными изменениями в поведении. Так что не бойтесь стоять перед зеркалом и напоминать себе о том, какую замечательную работу вы собираетесь делать.

Shutterstock

Если вы пытаетесь избавиться от лишних килограммов, добавление в свой рацион сытных и богатых клетчаткой продуктов, таких как фрукты, овощи и цельнозерновые, поможет вам достичь цели намного быстрее, чем лишение себя самого. Согласно исследованию 2015 года, опубликованному в журнале Annals of Internal Medicine , увеличение потребления клетчатки приводит к большей потере веса, чем диета с низким содержанием клетчатки, а для этого требуется всего 30 граммов в день.

Shutterstock

Небольшое количество жира в утреннем чае может иметь большое значение, когда дело доходит до избавления от жира из вашего тела, особенно если вы выберете масло триглицеридов со средней длиной цепи (MCT).Одно исследование 2010 года, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition , показало, что добавка масла MCT приводит к большей потере веса, чем оливковое масло, поэтому продолжайте и добавляйте немного в свой кофе или смузи, чтобы максимизировать ваши способности сжигания жира.

Shutterstock

Чтобы похудеть, не обязательно часами готовить еду на кухне. На самом деле, коктейль из сывороточного протеина может быть именно тем, что вам нужно, чтобы похудеть. Исследование, опубликованное в 2014 году в журнале Американского колледжа питания , показало, что замена сывороточного протеина на более богатую углеводами пищу помогла участникам исследования похудеть больше, чем тем, кто придерживался углеводов.

Shutterstock

Если вы хотите избавиться от привычек в еде, начните с уборки дома. Одно исследование 2013 года, опубликованное в Psychological Science , показало, что организованные пространства способствуют выбору более здоровой пищи, поэтому сейчас нет времени, чтобы начать весеннюю уборку.

Shutterstock

Похудание не означает отказ от десерта. Однако, возможно, вы захотите съесть его раньше днем. В 2012 году исследователи из Тель-Авивского университета обнаружили, что люди с ожирением, не страдающие диабетом, которые ели десерт как часть 600-калорийного завтрака, теряли больше веса и сохраняли его в долгосрочной перспективе по сравнению с группой, потреблявшей 300-калорийный завтрак. низкоуглеводный завтрак.

Shutterstock

Если вы пытаетесь похудеть, этот белый хлеб должен быть первым пунктом в вашем списке вето. Исследование, опубликованное в 2010 году в журнале American Journal of Clinical Nutrition , показывает, что люди с повышенным потреблением рафинированного зерна значительно чаще имеют избыточный жир на животе, чем те, кто предпочитает продукты на основе зерна, богатые клетчаткой.

Unsplash

Когда вы изматываете очередную, казалось бы, бесконечную тренировку, может быть трудно вспомнить, почему вы вообще начали.Хорошие новости? Исследование, опубликованное в 2012 году в Международном журнале поведенческого питания и физической активности , показывает, что устранение факторов, которые способствуют или мешают мотивации, могут помочь вам в долгосрочной перспективе достичь ваших целей.

Shutterstock

Хотя вам не обязательно переходить на кето-диету, снижение общего количества углеводов может иметь большое значение с точки зрения потери веса. Исследование 2009 года, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition , показало, что низкоуглеводные диеты эффективны для снижения как общей массы тела, так и инсулинорезистентности среди испытуемых с ожирением в течение 12-месячного периода.

Shutterstock

Рюмка яблочного уксуса утром может стать ключом к достижению тела, о котором вы всегда мечтали. Результаты одного исследования 2009 года, опубликованного в Bioscience, Biotechnology and Biochemistry , показывают, что употребление уксусной кислоты — основного компонента уксуса — снижает вес, окружность талии и висцеральный жир.

Shutterstock

Положите замороженные продукты. Хотя многие готовые блюда продаются как питательные альтернативы домашней кухне, исследование, опубликованное в 2015 году в British Journal of Nutrition , показывает, что потребление таких блюд связано с повышенным риском ожирения и повышенным риском избыточного жира на животе.

Shutterstock

Думаете, только рафинированные углеводы влияют на ваш вес? Подумай еще раз. Исследование, опубликованное в 2010 году в журнале ARYA Atherosclerosis , предполагает, что даже регулярное потребление картофеля коррелирует с ожирением.

Однако это не означает, что все картофелины созданы равными. Запеченный сладкий картофель, богатый клетчаткой, или картофельные дольки вряд ли подорвут вашу диету так же, как большой заказ соленого и жирного картофеля фри.Так что будьте осторожны с тем, как вы заказываете окорочка.

Shutterstock

Один из самых быстрых способов начать свой путь похудания, также является одним из самых простых: убрать соблазнительные продукты. Исследование, проведенное в Корнельском университете в 2015 году, показало, что люди, которые держали фрукты на кухонных прилавках, имели в целом более низкий ИМТ, а люди со средним весом менее склонны, чем их сверстники с ожирением, держать закуски, такие как выпечка, на кухонном столе.

Shutterstock

В следующий раз, когда вы будете изо всех сил отказываться от соблазнительного куска пирога в погоне за стройным телом, просто сожмите мышцы.Согласно исследованию 2011 года, опубликованному в журнале Journal of Consumer Research , сжатие мышцы оказывает заметное влияние на силу воли человека и помогает взглянуть искушению в лицо и сказать: «Не сегодня».

Shutterstock

Придайте еде пикантный вкус и похудейте с помощью нескольких долек гвоздики. Вышеупомянутое исследование, опубликованное в 2010 году в Ежегодном обзоре питания , не только делает пищу более ароматной, но и позволяет предположить, что гвоздика эффективна для уменьшения воспалительных процессов в организме и снижения риска ожирения.

iStock

Ищете обеденного компаньона, который поможет вам сбросить вес? Попробуйте посмотреть в зеркало. Фактически, исследование, опубликованное в 2016 году в журнале Ассоциации потребительских исследований , показало, что люди, которые ели кусок торта перед зеркалом, находили его вкус менее привлекательным, чем те, кто ел его в более типичной обеденной обстановке.

Shutterstock

Ежедневное употребление достаточного количества воды жизненно важно для похудания, особенно в летнее время.Однако может оказаться трудным ежедневно снижать около 80 унций воды. Вот тут и пригодятся лимоны. Они не только придают воде приятный пикантный вкус, но и «весь этот дополнительный витамин С из лимонов поможет повысить ваш иммунитет, очистить от свободных радикалов и даже защитить вашу память с возрастом», — говорит он. Лиза Ричардс , сертифицированный диетолог и создательница диеты Candida.

Shutterstock

Хотите обеденное блюдо, которое так же хорошо подходит для вашей талии, как и для вашего кошелька? Попробуйте приготовить еду дома.Исследование, опубликованное в 2014 году в журнале Public Health Nutrition , показывает, что регулярное употребление еды, приготовленной дома, связано с более низким общим потреблением калорий, а также с более низким потреблением сахара.

В то время как добавление большего количества белка в свой рацион может помочь вам немного похудеть, чрезмерное количество мяса может иметь противоположный эффект. В одном исследовании, представленном в 2016 году на Международной конференции по питанию и наукам о пищевых продуктах, потребление мяса было в значительной степени связано с ростом показателей ожирения. Вместо этого попробуйте получать часть своего белка из более здоровых растительных источников, таких как орехи и бобовые, и выбирайте более постные куски мяса, чтобы удовлетворить свою тягу.

Shutterstock

Калории из трансжиров могут замедлить ваши усилия по снижению веса, даже если вы не переедаете. И хотя запрет Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) на трансжиры вступил в силу в июне 2018 года, продукты, произведенные до этой даты, могут продаваться до января 2020 года, а это означает, что некоторые продукты все еще содержат их.

Эти продукты включают некоторые марки овощного жира, жареную кукурузу, маргарин и растительные масла, немолочные сливки для кофе, хлебобулочные изделия и жареную пищу, согласно Healthline.

Shutterstock

При таком большом количестве барбекю с сочными гамбургерами и сияющими ребрышками может оказаться трудным придерживаться строгого плана питания в летнее время. Однако не обязательно полностью отказываться от любимого сезонного мяса, чтобы похудеть.Скорее, все, что вам нужно сделать, это «по-другому думать о том, как разжигать гриль», — говорит Мика Шива , доктор медицинских наук, диетолог, обученный шеф-повар и основатель NutritionXKitchen.

Итак, как можно приготовить барбекю, не нарушая диеты? «Переосмыслите сладкие соусы и выберите свежие травы, цедру цитрусовых и специи для получения восхитительного и низкокалорийного вкуса», — предлагает Шива. «Попробуйте использовать растительные белки вместо мяса, приготовленного на гриле, или в дополнение к нему. Выбирайте гарниры из свежих овощей и булочки из цельного зерна, если вы подаете гамбургеры.«

Shutterstock

Ваша талия значительно улучшится, если вы попытаетесь немного замедлить прием пищи. Исследование, опубликованное в 2018 году в BMJ Open , показывает, что более медленное питание в значительной степени связано с уменьшением ИМТ и окружности талии.

Shutterstock

Орехи могут содержать много жира, но это не значит, что вам следует отказаться от них, если вы хотите похудеть. Одно исследование 2014 года, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition , показывает, что, несмотря на то, что это относительно высококалорийная пища, длительное потребление орехов на самом деле связано со снижением риска как ожирения, так и диабета 2 типа.

Shutterstock

Возьмите страницу из книги Попая и добавьте немного шпината в свой распорядок дня, чтобы быстро похудеть. Одно исследование 2014 года, опубликованное в журнале Appetite , пришло к выводу, что добавление экстракта листьев шпината в течение 90 дней вызывало потерю веса, снижало уровень холестерина у испытуемых, и уменьшали их тягу к сладкой и жирной пище.

Shutterstock

Если вы перекусите в полдень на час или два раньше, это может серьезно повлиять на вашу талию.Согласно исследованию 2013 года, опубликованному в Международном журнале ожирения , участники исследования, которые ели ланч на ранней стадии, похудели и сбросили лишние килограммы быстрее, чем те, кто ел после полудня после 15:00.

Shutterstock

Если есть что-то, что вам следует добавить в свой рацион, так это куркуму. Еще раз взглянув на отчет Annual Review of Nutrition за 2010 год, выясняется, что эта специя обладает как противовоспалительными, так и борющимися с ожирением свойствами.Так что не стесняйтесь добавлять немного в смузи, латте или добавлять его в любимое блюдо.

Shutterstock

Работаете над тем, чтобы избавиться от последних 10 фунтов? Попробуйте включить мягкую музыку во время еды. В дополнение к мягкому освещению исследователи из Корнельского университета обнаружили, что прослушивание спокойной музыки может привести к снижению потребления калорий, поэтому выбирайте классические мелодии вместо бодрой поп-музыки во время обеда.

Shutterstock

Апельсин Вы рады, что мы не сказали вам, что вам пришлось отказаться от любимых фруктов, чтобы похудеть? Напротив, выбор этих богатых витамином С цитрусовых может стать ключом к похуданию. Цитируемое исследование, опубликованное в 2007 году в журнале Journal of Nutrition , показывает, что повышенное потребление витамина С связано с уменьшением ИМТ и окружности талии. Так что продолжайте и добавьте в свой распорядок еды свежие фрукты.

Shutterstock

Начните свое путешествие по снижению веса, закрыв кухню на ночь, как только закончится ужин. Исследование, опубликованное в 2017 году в American Journal of Clinical Nutrition , показывает, что поздний прием пищи ночью более тесно связан с более высоким составом жира в организме.Если вы хотите пресечь эту проблему в зародыше, установите определенное время, по истечении которого вы перестанете есть в течение дня — желательно, по крайней мере, за несколько часов до сна, — и придерживайтесь его.

Shutterstock

В то время как некоторые энтузиасты фитнеса утверждают, что перекус перед тренировкой является ключом к их успеху, исследования показывают, что верно обратное. Согласно исследованию 2017 года, опубликованному в журнале American Journal of Physiology , прием пищи перед тренировкой может затруднить сжигание жира.Так что, по возможности, выполняйте эту тренировку натощак; вы увидите, как эти фунты исчезают быстрее, чем вы думали.

Shutterstock

Терпение не всегда окупается, когда дело касается похудания. На самом деле, выполнение более коротких и интенсивных тренировок, таких как HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), на самом деле более эффективно избавляет от жира. Кроме того, более короткие и тяжелые тренировки повышают чувствительность к инсулину и улучшают общее состояние сердечно-сосудистой системы, согласно обзору исследований 2011 года, опубликованному в журнале Journal of Obesity .

Shutterstock

Хотя многие люди считают, что силовые тренировки заставят их выглядеть громоздкими, добавление веса к вашему распорядку на самом деле является отличным способом похудеть и ускорить метаболизм одним махом. Фактически, исследование 2017 года, опубликованное в журнале Obesity , показало, что взрослые с ожирением, которые сочетали поднятие тяжестей и тренировки с отягощениями, теряли меньше мышечной массы, чем те, кто сочетал поднятие тяжестей и аэробные тренировки. Со временем эта комбинация может улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, помогая ему поддерживать более желаемый (читай: более стройный) состав тела.

Shutterstock

Хотите, чтобы тренировки и приносили больше удовольствия, похудели? Все, что нужно, — это объединиться с другом. В одном исследовании 2015 года, опубликованном в British Journal of Health Psychology , исследователи из Университета Абердина обнаружили, что тренировки с новым партнером по упражнениям увеличивают количество упражнений, которыми люди занимаются.

Однако это не означает, что вам нужно нанять сержанта-инструктора, который будет давать вам приказы, чтобы добиться результатов.Напротив, исследователи обнаружили, что наличие эмоционально поддерживающего партнера по тренировке еще больше увеличивает количество испытуемых, которые изучают упражнения.

Shutterstock

Хотите улучшить результаты своих тренировок? Попробуйте побаловать себя некоторыми личными тренировками — даже если это виртуальная тренировка, чтобы не пострадать от коронавируса. Исследование, опубликованное в 2003 году в журнале Journal of Sports Science & Medicine , обнаружило, что персональные тренировки не только мотивируют участников исследования, но и улучшают их физическую работоспособность.Хотя персональные тренировки выходят из бюджета большинства людей, многие тренажерные залы будут предлагать групповые занятия со скидкой или даже бесплатные тренировки с новым членством, так что не бойтесь спрашивать.

Shutterstock

В зависимости от того, когда открываются общественные бассейны и тренажерные залы в том месте, где вы живете, плавание — отличный способ повысить частоту сердечных сокращений, не ударяясь о тротуар. Кардиолог Луиза Петре , доктор медицины, объясняет: «Плавание — это потрясающая тренировка для всего тела, которая может сжигать 400-500 калорий в час.»Конечно, входите в бассейн только тогда, когда вы чувствуете, что это безопасно.

Shutterstock

Чтобы избавиться от лишних килограммов, достаточно просто поспать, чтобы похудеть. Фактически, согласно одному большому исследованию более 68000 женщин, опубликованному в American Journal of Epidemiology в 2006 году, субъекты, которые регулярно спали пять часов или меньше, набирали более чем на 2,5 фунта больше, чем те, кто спал не менее семи часов за ночь. Однако это не означает, что вы должны проводить весь день в постели, поскольку чрезмерный сон связан с повышенным риском ожирения.

Shutterstock

Исследование, опубликованное в 2018 году в журнале PLoS One , показало, что, хотя у пар в основном более здоровые привычки, чем у их одиноких коллег, они все же склонны набирать вес вместе. К счастью, поскольку пары, как правило, имитируют поведение друг друга — в лучшую или в худшую сторону, — включение в вашу команду вашего значимого друга, когда дело доходит до похудания, может помочь вам внести серьезные изменения.

Shutterstock

Как оказалось, наше пристрастие к выпивке имеет серьезные опасные последствия для нашего здоровья.В одном исследовании 2015 года, опубликованном в журнале Nutrition , исследователи определили, что более двух часов в день перед телевизором в значительной степени связано с повышенным потреблением жиров и сахаров (в дополнение к меньшему количеству фруктов и овощей).

Shutterstock

Удивительный союзник в борьбе с выпуклостью? Ваш DVR. Исследование, проведенное в 2013 году в Монреальском неврологическом институте и больнице Neuro, обнаружило тесную связь между рекламой еды и повышенным аппетитом.Поэтому, когда вы пытаетесь обуздать свою силу воли, пропускайте рекламу.

Shutterstock

Если вы думаете, что жевательная резинка помогает вам избавиться от тяги к еде, подумайте еще раз. Вопреки распространенному мнению, исследование, опубликованное в 2013 году в журнале Eating Behaviors , показало, что жевательная резинка не уменьшает чувство голода, а, скорее, снижает вероятность употребления здоровой пищи, такой как фрукты, и даже может оказывать пагубное влияние на общее качество диеты.

Shutterstock

Yoga, возможно, не самый большой сжигатель калорий, но это не значит, что вы должны сбрасывать со счетов его как средство похудения.Фактически, согласно исследованию 2016 года, опубликованному в журнале Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine , йога может фактически способствовать более здоровому пищевому поведению в дополнение к повышению мышечного тонуса и улучшению здоровья сердечно-сосудистой системы.

Shutterstock

Легко потерять мотивацию, когда вы тренируетесь и не видите немедленного прогресса. Но если вы записываете свои цели, это поможет вам не сбиться с курса. В одном исследовании, проведенном в Доминиканском университете Калифорнии в 2015 году, испытуемые, которые записывали свои цели, имели значительно больше шансов их достичь, чем те, кто просто помнил о них.

Shutterstock

Ведение журнала о еде может иметь большое значение с точки зрения того, сколько веса вы потеряете в долгосрочной перспективе. Исследование, проведенное в 2008 году Центром медицинских исследований Kaiser Permanente, показало, что субъекты, которые вели дневник питания, почти вдвое теряли вес по сравнению с теми, кто не следил за своим приемом пищи.

Shutterstock

Нет времени на личную встречу по снижению веса? Просто зайдите в Интернет. Одно исследование, опубликованное в 2016 году в журнале The Lancet Diabetes & Endocrinology , показало, что онлайн-поведенческое консультирование эффективно помогает людям похудеть и поддерживать потерю веса в течение 12-месячного периода.

Shutterstock

Эмоциональные привычки в еде не исчезнут в одночасье. Если вы думаете, что вашей потере веса мешают эмоциональные проблемы, то пора встретиться с кем-нибудь и решить эти проблемы в лоб.

«Самая важная часть потери веса — это обучение позитивным навыкам совладания с эмоциями при негативных привычках питания», — говорит Кэти Зискинд , лицензированный семейный терапевт и владелица Wisdom Within Counseling в Коннектикуте.«Если вы сосредоточитесь только на еде, вы похудеете, но снова наберете его. С состраданием подумайте об эмоциях, лежащих в основе поведения выбора еды, таких как гнев, боль, депрессия или даже пережитая травма. Обычно, когда люди есть проблемы с питанием, это глубоко связано с настроением, эмоциями и прошлыми травмами «.

Shutterstock

Селфи может стать ключом к получению тела, о котором вы всегда мечтали. Согласно исследованию 2017 года, опубликованному в журнале Journal of Interactive Marketing , фотографирование и обмен фотографиями вашего прогресса может помочь вам достичь поставленных целей и поддерживать последовательность в попытках похудеть.

Shutterstock

Хотя смотреть вниз на число на шкале может быть страшно, ежедневное выполнение этого может помочь вам сбросить больше веса в долгосрочной перспективе. В одном исследовании 2017 года, опубликованном в журнале Journal of Behavioral Medicine , студентки колледжа, которые взвешивались каждый день, теряли больше веса и жира, чем те, кто выбирал более спорадические взвешивания.

iStock

Визуализация вашего успеха может действительно помочь вам в достижении ваших целей, особенно в плане похудания.Одно широко цитируемое исследование, опубликованное в 1996 году в журнале Journal of Sport & Exercise Psychology , показало, что визуализация помогает тяжелоатлетам увеличивать мышечную активность во время тренировки, что указывает на то, что это может быть ключом к более эффективному сгоранию — и, в конечном итоге, к похудению. Быстрее.

Shutterstock

Хотя приятно представить, что теряешь три фунта в неделю, иногда раскачивание за забором может принести больше вреда, чем пользы. Вместо этого попробуйте поставить перед собой небольшие цели, например, ходить в спортзал каждый день в течение месяца или отказаться от сладкого латте по утрам в пользу холодного кофе с небольшим количеством молока.Наличие небольших реалистичных целей, а не гигантских, недостижимых, гарантирует, что вы останетесь мотивированным и воодушевленным на протяжении всего пути к снижению веса.

Shutterstock

Если вы хотите привести свое тело в форму, начните с улучшения здоровья кишечных бактерий. Исследование, опубликованное в журнале British Journal of Nutrition в 2014 году, показывает, что, хотя кишечные бактерии у людей с ожирением и худых значительно различаются, добавление пробиотиков к обычному распорядку дня человека может помочь им увеличить потерю веса.

Shutterstock

Если вы хорошо питаетесь и регулярно занимаетесь спортом, но все равно не можете похудеть, возможно, виноват ваш уровень стресса. Согласно одному долгосрочному исследованию, опубликованному в журнале Obesity в 2017 году, гормон стресса кортизол значительно коррелировал с увеличением окружности талии и ожирением.

Shutterstock

Хотя многие люди предполагают, что никотин в сигаретах оказывает ускоряющее действие на метаболизм или, по крайней мере, помогает обуздать аппетит, оказывается, что все наоборот.Исследование, представленное на ежегодном собрании Эндокринологического общества в 2015 году, показывает, что отказ от курения на самом деле улучшает метаболические показатели.

Shutterstock

Как бы неприятно это ни было признавать, иногда вы просто не будете счастливы во время своего путешествия по снижению веса. Однако вместо того, чтобы пытаться подавить эти чувства, лучше принять их и двигаться дальше. Исследование, опубликованное в 2012 году в журнале Eating Behaviors , показывает, что принятие разочарования может привести к большему успеху при попытке избежать определенных продуктов-триггеров.

Shutterstock

Если вы сильно ассоциируете определенные продукты с чувством вины, у вас нет времени, как настоящее, чтобы попытаться разорвать эту связь. Хотя многие считают, что чувство вины заставляет их с большей вероятностью воздерживаться от нездоровой пищи, одно исследование 2014 года, опубликованное в журнале Appetite , на самом деле показало, что люди, у которых еда ассоциировалась с чувством вины, менее успешно теряли вес за трехмесячный период, чем те, кто смотрел в сладостях и угощениях в качестве праздничных блюд.

Shutterstock

Яблоко в день может отпугнуть врача, но груша подойдет в крайнем случае, и это потому, что они обладают сильным волокнистым эффектом. Если вас соблазняет нездоровая пища, попробуйте перед игрой грушу, богатую клетчаткой, и вы, вероятно, будете достаточно удовлетворены, чтобы подождать, пока тяга не пройдет.

Shutterstock

Если вы хотите дать понять своему мозгу, что время для еды подошло к концу, и сделать ваши любимые блюда менее вкусными, лучше всего выбросить зубную щетку и немного мятной зубной пасты.Одно исследование 2016 года, опубликованное в журнале Experimental and Therapy Medicine , показало, что люди с нормальным весом чистили зубы после еды чаще, чем их сверстники с ожирением.

iStock

Когда вы хотите стать здоровым и похудеть, стоит быть рядом с людьми, которые уже считают свое здоровье приоритетом. Одно часто упоминаемое исследование, опубликованное в 2007 году в журнале The New England Journal of Medicine , показывает, что ожирение имеет тенденцию распространяться среди социальных групп, поэтому, если вы пытаетесь похудеть, проводите время со своими друзьями, которые тоже хотят делать то же самое. .

Четыре причины, по которым легче похудеть летом

Что не нравится в лете? Это сезон расслабляющего отдыха, солнечных ванн (просто используйте свой SPF!) И бесконечных маргарит. И, несмотря на все бездельничанье и время от времени чрезмерное увлечение напитками в зонтиках, лето может быть временем года, когда вам легче всего достичь своих целей по снижению веса.Вот почему:

Хорошая погода побуждает к активному отдыху. Согласно данным опроса Gallup, в 2012 году американцы установили рекорд по частоте тренировок. Почему? Потому что год был необычно теплым. Неудивительно, что данные также неизменно показывают, что физические упражнения имеют тенденцию быть сезонными — американцы обычно наиболее активны весной и летом и имеют тенденцию к ослаблению осенью и зимой. Так что пользуйтесь приятной погодой и время от времени избегайте тренажерного зала для тренировок на свежем воздухе: прошлые исследования показали, что люди, которые хотя бы часть времени тренируются на улице, более активны, чем те, кто занимается в помещении.

Вы можете быть менее склонны к запоям из-за плохого настроения. Зима темная и унылая, а для некоторых это означает, что сейчас пора депрессии. В новом исследовании Питтсбургского университета людей с зимним сезонным аффективным расстройством 27 процентов сообщили о переедании в самые депрессивные месяцы года. И из этих переедающих 94 процента заявили, что изолируются зимой, а 90 процентов заявили, что они жаждут углеводов больше, чем обычно, когда на улице холодно.

Жаркая погода может помочь подавить аппетит. Да, мороженое — неофициальная еда летом, но в целом вы можете обнаружить, что менее склонны к набегам на кладовую в теплые месяцы. Почему? Тепло может снизить аппетит. Показательный пример: в исследовании 2013 года люди, которые тренировались в жаркой среде (86 ° F), после этого ели меньше, чем те, кто тренировался в более прохладной обстановке (50 ° F). Это говорит о том, что знойная температура может фактически уменьшить ваше желание есть — даже после того, как вы выполнили тяжелую тренировку.

Вы показываете больше кожи. Согласно исследованию, проведенному в 2012 году в Body Image , женщины считают, что ношение бикини представляет собой большую угрозу для их уверенности, чем обнажать все в спальне. Читайте: надеть купальный костюм — а затем, знаете, на самом деле надеть его на пляже — может означать серьезную мотивацию похудеть. Но мы предполагаем, что вы уже знали это. Если вы чувствуете воодушевление, чтобы получить фигуру, которой хотите похвастаться, попробуйте самую быструю тренировку для тела на пляже.

БОЛЬШЕ: 56 способов начать худеть сегодня

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как похудеть летом

здоровья

Не прячь свою неуверенность под большой одеждой! Мы собрали 12 простых способов похудеть летом и чувствовать себя хорошо внутри и снаружи …

Что не нравится в лете? Это сезон безмятежного отдыха и активного отдыха. Возможно, зимой вы бездельничали или съели много мусора, но, к счастью, наступило лето, и пора сбросить лишние килограммы, которые вы прибавили за зиму.Замечено, что летом люди склонны терять больше веса. Помните, что план похудания состоит из 80% диеты и 20% тренировок. Поэтому вам следует контролировать свое питание. Съешьте легкий ужин вечером. Убедитесь, что вы съели свой обед как минимум за 2 часа до сна. У нас есть несколько полезных советов, которые помогут вам похудеть и чувствовать себя более уверенно летом …

1. Переходите на органические продукты: Первый совет по диете — сократить употребляемую пищу и перейти на экологически чистые, что означает употребление большего количества салатов, фруктов и овощей.Избегайте масла, сливочного масла, топленого масла, сыра и других молочных продуктов, вызывающих ожирение. Перейдите на зеленый чай, мятный чай или чай с лимоном, любой чай подойдет, если вы не добавляете в него молоко и сахар.

2. Без воды Вес: Поскольку зима сухая, в организме сохраняется некоторое количество воды, чтобы предотвратить обезвоживание. Это также причина того, что зимой мы набираем больше веса, чем летом. Но летом тело сильно потеет и худеет. Вы можете без опасений пить больше воды и легко худеть летом.

3. Держитесь подальше от искушений: Уберите искушения из дома или офиса. Это ограничит эти эмоциональные моменты переедания. Запасайтесь фруктами, овощами, йогуртом и т. Д. Внесение небольших изменений поможет вам достичь ваших целей. Вместо мороженого возьмите замороженный йогурт. Замените картофельные чипсы запеченными.

4. Избавьтесь от вздутия живота: Посоветуйтесь с будущими невестами, воздерживаясь от продуктов, вызывающих вздутие живота, таких как бобы и искусственные подсластители, в течение следующих двух недель.Узнайте больше о продуктах, вызывающих вздутие живота, здесь. Вы также можете использовать пищу для борьбы с вздутием живота, поэтому наполните свою тарелку летними фруктами, такими как арбуз, ананас, папайя и персики.

5. Суповое наслаждение: Эксперты говорят, что суп является прекрасным средством подавления аппетита, поскольку в нем есть сочетание жидкости и твердой пищи, которые утоляют чувство голода. Суп перед едой может снизить общее потребление калорий примерно на 20%. Вы также можете сделать это своим основным блюдом!

6. Разумное питание: Отличный способ начать приспосабливаться к здоровому питанию — не сходить с ума сразу.Вместо того чтобы отказываться от продуктов, попробуйте заменить их. Когда дело доходит до риса и макарон, выбирайте коричневые версии, так как они содержат больше клетчатки. То же самое и с хлебом — замените белый хлеб на еду целиком; он намного вкуснее с меньшим количеством калорий! Старайтесь есть фрукты между приемами пищи, чтобы перестать перекусывать едой, которая не помогает вашей талии!

7. Эмоциональное питание: Бывают дни, когда мы просто чувствуем себя подавленными и не хотим ничего делать, кроме как съесть кадку мороженого, съесть торт или заказать пиццу во фритюре и посмотреть наши любимые фильмы. Ключом к борьбе с эмоциональным перееданием является сознательное управление ситуацией. Когда вы собираетесь погрузиться в то, что выбрали, уйти и принять ванну, накрасить ногти или просто выйти на улицу, сделайте несколько глубоких вдохов и спросите себя, действительно ли вы хотите это съесть.

8. Откажитесь от сока: Фруктовый сок — это версия его источника с более высоким содержанием сахара и меньшими питательными веществами, а также он содержит меньше клетчатки. Кроме того, большое количество питательных веществ во фруктах сосредоточено в кожуре, которая, как правило, теряется при отжиме сока.Если вы хотите яблочный сок, съешьте яблоко и запейте им стакан воды.

9. Измените заказ на кофе: Хотя кофе сам по себе неплох, молочные продукты и сахар, которые входят в него, могут быть настоящими ловушками для калорий. В течение следующих нескольких недель замените свой обычный латте на черный кофе, зеленый чай и травяной чай. Вы вполне можете обнаружить, что через шесть недель молочные пенистые латте, которые вы когда-то обожали, потеряли свою привлекательность … это «переобучение мозга», которое вам нужно: изменение мышления, чтобы изменить свою форму.

10. Поприветствуйте домашнюю кухню: Люди думают, что если они пойдут в спортзал, то смогут есть все, что захотят. НЕПРАВИЛЬНЫЙ! Если вы всерьез хотите подготовиться к лету, нужно попрощаться с фастфудом. Когда вы едите вне дома, многие продукты, которые вы употребляете, приготовлены на сливочном масле или других ингредиентах для ожирения, а это именно то, от чего вы хотите держаться подальше. Поэтому лучше всего готовить себе еду.

11. Хорошо высыпайтесь: Придерживайтесь распорядка дня, который включает в себя упражнения, планирование приема пищи и работу над режимом сна, и постарайтесь не пользоваться телефоном в постели.Если вы хорошо спите, то метаболизм вашего тела будет хорошим, что, в свою очередь, поможет вам быстрее сжигать лишние калории.