Почему мечтать полезно и как делать это правильно / AdMe

Мечты — это способ окунуться в мир, где ты счастлив. Некоторые считают, что делать подобное глупо, другие только этим и живут. Ученые пришли к выводу, что способность мечтать — это одна из основных характеристик успешного и счастливого человека. Мы разберем основные причины того, почему стоит строить воздушные замки, и узнаем, как правильно делать это, чтобы не потерять связь с реальностью и воплотить свои желания.

Мы в AdMe.ru пришли к выводу, что мечты — это один из самых легких и приятных способов поменять свою жизнь к лучшему. И вот почему.

1. Вы сможете понять, чего хотите от жизни

Проблема с поиском себя и своего места в жизни порой затягивается на неопределенный срок. Чтобы избежать подобных ситуаций, попробуйте упражнения «Детство» и «20 любимых занятий» из книги «Мечтать не вредно» лайф-коуча по достижению целей Барбары Шер и эксперта по психологии Энни Готтлиб.

• Первое упражнение поможет разобраться с тем, чем вы чаще всего занимались в детстве. Выпишите на бумагу все хобби и занятия, которые вас увлекали, по годам жизни. А после проанализируйте, какое дело сопровождало вас на протяжении всего сознательного пути. Это и будет та самая красная нить, над которой стоит задуматься.
• Упражнение «20 любимых занятий» поможет проанализировать, чем вы занимались, занимаетесь или почему перестали это делать. Напишите на листке бумаги не меньше 20 любимых занятий, а если не набирается такое количество, не отчаивайтесь и отмечайте любую мелочь: нравится чесаться, когда чешется, например. После задайте несколько сопутствующих вопросов к этим хобби. Когда я в последний раз этим занимался? Стоит денег или это бесплатно? В одиночку или с кем-то? Запланированно или спонтанно? Есть ли риск для здоровья? Это что-то быстрое или медленное? Теперь выявите закономерности. Они-то и подскажут ваши реальные интересы и дадут правильный вектор в определении дела вашей жизни.

2. Научитесь ставить конкретные цели и достигать их

Каждая мечта состоит из ряда целей, которые необходимо правильно ставить. А любая цель имеет такие характеристики, как конкретность, измеримость, временные рамки, достижимость и значимость. Поэтому не забудьте проверить ее по всем параметрам и, если это что-то масштабное, разбить на подцели и задачи.

3. Познакомитесь с собой поближе

Порой мы сталкиваемся с тем, что не можем понять, чего на самом деле хотим. Одна из причин в том, что мы плохо себя знаем, а это влияет не только на наш выбор начинки в булочке, но и на дальнейшие решения и поступки в жизни.

• Упражнение «Идеальный день» поможет составить картинку вашего будущего и определить основные черты вашей личности, выявить проблемы, с которыми вы сталкиваетесь в реальной жизни на пути к достижению мечты. Все, что вам нужно, — представить, как выглядел бы ваш идеальный день с момента пробуждения до ночного сна. Представив это, составьте таблицу и запишите в нее ответы на некоторые вопросы:
• Что именно в этом дне необходимо для вашего счастья?
• Что необязательно, но желательно?
• Что есть просто баловство, без которого можно обойтись?
• Что изменится, если вы оставите только необходимое?
• Какие из составляющих идеального дня у вас уже есть, а какие отсутствуют?

Сравните реальность и фантазию. Задайте финальные вопросы:

• Что необходимо сделать, чтобы получить желаемое?
• С какими трудностями придется столкнуться?

Посмотрите правде в глаза и начните действовать уже сегодня.

4. Сделаете слабые стороны своим преимуществом

Научитесь себя хвалить и посмотрите на себя со стороны, а упражнение «Да будет похвала» поможет вам в этом. Попросите своих друзей или родственников описать вас. Но не одним словом («милая», «красивая»), а хотя бы в нескольких предложениях. Воспринимайте эту информацию не как лесть, а как факты. Так вы увидите, что ваши слабые стороны — только у вас в голове и, возможно, вы излишне требовательны к себе и самокритичны.

5. Забудете, что такое страх перемен, и начнете получать от этого удовольствие

Перемены всегда сложны. Но чтобы прийти к ним, можно выполнить упражнения на проработку вашего страха. К примеру, вы долго боялись устроиться на новую работу, но вам очень хотелось. Возьмите листок бумаги и пропишите, что будет, если вы пойдете туда, и что случится, если не сделаете этого. Таким образом вы не только проработаете свой страх, но и просчитаете риски, обезопасите себя от возможных неудач.

6. Вас не будет пугать выгорание на рабочем месте

Мечты не только помогают добиваться конкретных целей, но и держат на плаву. Ученые доказали: когда человек фантазирует, ему легче справляться со стрессом и находить эффективные решения сложных задач. Этот процесс не только позитивно сказывается на психическом состоянии человека и его способности мыслить, но и в целом положительно влияет на весь организм.

7. Подружитесь с семьей и найдете в ней поддержку

Порой на пути к мечте встречаются различные препятствия. Одним из них может оказаться сопротивление собственной семьи. Хоть данный факт и может стать мощным мотиватором, чтобы доказать им, что ваш путь верный, но в погоне за этими иллюзорными доказательствами можно забыть, куда вы на самом деле стремились и что по-настоящему важно. Поэтому лучшим выходом станет не сопротивление с их стороны, а поддержка. Поговорите с родителями об этом, обсудите их взгляд на вашу жизнь, выскажите свое видение. Так вы узнаете их приоритеты, страхи касательно будущего, а также сможете показать, насколько это серьезно для вас.

8. Научитесь ценить и поддерживать себя самостоятельно

Некоторых в детстве родители награждали за хорошие оценки или поведение. А сейчас вам предстоит делать то же самостоятельно, и поможет в этом упражнение «Награди себя». Суть его в том, чтобы поощрять себя за маленькие победы, будь то утренняя зарядка или несколько сброшенных килограммов. Побалуйте себя новой сумочкой за то, что вы уже неделю выделяете время на исполнение мечты. Да, это небольшие шаги, но это то, ради чего стоит идти дальше, а поощрение даст стимул к выполнению более сложных задач.

9. Научитесь организовывать себя и свое время

Тайм-менеджмент — это не легенда, а реальность, которая поможет встроить желания, мечты и цели в вашу жизнь. Упражнение «Планировочная стена» станет вашей совестью и путеводительной звездой. Составьте график целей на год, на месяц и на неделю. И не забудьте про графу «отдых», ведь он так полезен для того, чтобы дойти до победного конца.

10. Воплотите свою мечту и станете наконец самым счастливым человеком в мире

Когда вы придете к тому, что желаемое наконец-то свершилось, не удивляйтесь. Теперь эти знания можно передать детям, родственникам и переходить к осуществлению следующей мечты. Надеемся, она у вас не одна. Не бойтесь ставить высокие цели и мыслить масштабно. Целясь в луну, вы, даже если промахнетесь, останетесь среди звезд.

Какие ваши мечты уже сбылись? Поделитесь своим опытом в комментариях и вдохновите окружающих.

Иллюстратор Natalia Breeva специально для AdMe.Media

Почему мечтать не вредно

Понятие «мечтатель» порой употребляется в негативном контексте: так говорят о рассеянных и недеятельных людях, далеких от действительности. Однако процесс мечтания может быть продуктивным, причем его польза определяется не только тем, что мечты могут стать реальностью. Объясняем, почему мечтать все-таки не вредно, и рассказываем, как это сделать осознанно.

Зачем мы мечтаем

Клинический психолог, профессор психологии в Йельской школе медицины Джером Сингер в своей книге, посвященной мечтаниям и воображению, «Daydreaming: An introduction to the experimental study of inner experience», утверждает, что 96% психически здоровых людей мечтают ежедневно — эта умственная деятельность необходима для осмысления будущего и его последующего планирования. Чаще всего человек мечтает, выполняя автоматические действия и находясь в одиночестве: в душе, во время прогулки, перед сном.

В психологии мечта рассматривается как особый вид воображения, направленный на построение образов пока что недоступного будущего. Специалист в области психологии эмоций Борис Додонов в своей книге «Эмоции как ценность» выделяет следующие черты процесса мечтания: осознанность, эмоциональная насыщенность и прочная связь с личностью. Появляясь в воображении, абстрактная мысль с течением времени либо пропадает, либо продолжает развиваться и обретать более ясные черты, превращаясь в реалистичные планы.

В 1995 году невролог, директор института когнитивных наук Лионского университета Марк Дженнерод вместе с командой ученых провел исследование, в котором определил влияние воображения на мозг. Так, оказалось, что в процессе представления чего-либо, в том числе будущего, в мозге образуются новые нейронные связи. Причем чем детальнее картинка, тем выше вероятность того, что человек приступит к ее реализации. Мечта становится мотиватором и подталкивает к конкретным действиям благодаря позитивным чувствам, которые испытывает человек во время мечтания.

Даже если мечта не реализовывается, сам процесс является способом эмоциональной разрядки и помогает справиться со стрессом

Что еще наука говорит о мечтах? Борис Додонов отмечал, что в 70% случаев именно стресс подталкивает к мечтанию: позитивные мысли, хоть и далекие от реальности, успокаивающе воздействуют на человека. «Мечты способствуют смягчению чувства неполноценности или уменьшению действительных обид», — писал он. Американские исследователи также отмечали, что чем больше позитивных фантазий, тем меньше депрессивных симптомов обнаруживается у людей.

Культуролог и философ Константин Фрумкин говорил, что высокий ценностный статус мечты является «индикатором индивидуального или коллективного мировидения»: мечта отражает ценности индивида и служит напоминанием о его истинных желаниях. Наконец, немецкий психолог Габриэле Эттинген вывела «теорию реализации фантазий» (FRT), в которой определила, как фантазии могут быть использованы для саморегулирования в достижении цели. Согласно этой теории, стратегия противопоставления воображаемого будущего и настоящего приведет или к активному преследованию цели, или к отвлечению от нее (в зависимости от степени ее реалистичности).

В любом случае сам процесс мечтания является фильтром наших мыслей, и автор исследования пришла к выводу, что вероятность успеха напрямую связана с верой в реализацию мечтаний. Когда ожидания, наоборот, низкие, люди будут действовать чрезмерно осторожно и искать поводы для того, чтобы остановиться. Есть у мечтаний и обратная сторона: порой грезы становятся навязчивыми и отрывают человека от реальности, делая его рассеянным. Такой человек слабо управляет своим фокусом внимания и не совсем осознает смысл своих действий.

Так называемые навязчивые грезы описываются как обширная фантазийная деятельность, которая мешает учебной, профессиональной и межличностной деятельности. Основоположником изучения навязчивых грез стал израильский профессор психологии Хайфского университета Эли Сомер, который запустил международный проект, посвященный исследованиям этого явления. В частности, проведя исследование в 2002 году, ученый определил, что такие мечтания становится способом убежать от реальности и чаще всего наблюдаются у людей, имеющих психологические травмы.

Как мечтать с пользой

Детализируйте образ

Нейробиолог Шрини Пиллэй в своей книге «Варгань, кропай, марай и пробуй» рассказывает о новом видении продуктивности и предлагает методы расфокусировки для высвобождения ресурса и стимулирования креативности. Один из первых этапов — детализирование образа. Допустим, вы мечтаете пробежать полумарафон или купить дом на берегу моря. Опишите подробно, что вы испытываете, когда мечта реализовывается: как вы одеты, кто находится с вами рядом, в каком месте это происходит, какие предметы вы видите вокруг. Пиллэй также предлагает мечтать вслух от первого или третьего лица, так как это дает больший стимул нервной системе. Используя местоимения «он» или «она», вы будто смотрите на себя со стороны и видите цельную картинку, а говоря от первого лица, вы замечаете все детали.

Задействуйте все органы чувств

Детализируя, попробуйте подключить все органы чувств — в этом вам поможет воображение. Допустим, вы думаете о работе в компании мечты и вообразили, что мечта уже осуществилось и вы приходите в офис в обычный рабочий день. Какие звуки и запахи вы будете слышать, какие вкусы будете чувствовать в этот день? Опишите ваше рабочее место во всех деталях — это упражнение, также предлагаемое Шрини Пиллэй, позволяет убедиться в реалистичности мечты и снизить уровень тревожности по поводу ее несбыточности.

Масштабируйте мечту и определите ее границы

Такой подход позволит определить границы реальности. Например, вы мечтаете написать свою песню, второй шаг — записать собственный альбом, третий — выступать с ним на концертах, четвертый — стать знаменитым музыкантом и собирать большие залы. В какой-то из этапов масштабирования мечты вы, возможно, ощутите, что это вам не близко, и остановитесь, тем самым осознав степень реалистичности своей мечты. Ее нужно корректировать до тех пор, пока мозг не примет эту идею.

Продумайте негативные сценарии

Нередко люди останавливаются на пути к достижению своих целей из-за страха трудностей и неудач. В воображении существует идеальная картинка и ясный путь к ней, однако при столкновении с первой же проблемой возникают сомнения в том, действительно ли мечта стоит реализации. Избежать этого можно, если вы заранее продумаете, с какими сложностями вы, вероятно, столкнетесь и как можно их преодолеть, какие запасные варианты существуют. Так, будучи готовым к различным сценариям, вы уменьшаете страх.

Любовь Карась

Теги

#психология

#эрудиция

Польза снов для здоровья

Теперь исследователи считают, что сны помогают нам обрабатывать эмоции, объединять воспоминания и многое другое.

Написано Нилом Остервейлом

Иногда сны имеют большой смысл — например, когда мы много работали и в итоге нам снится, увы, что мы все еще на работе. В других случаях значение снов менее ясно. Однако это не означает, что сон не важен для нашего благополучия.

Учительница на пенсии Барбара Керн, например, может живо вспомнить детали сна, который она видела почти четыре десятилетия назад. «Я лежу на спине, держась за нижние перекладины пожарной лестницы, выдвинутой на полную высоту», — объясняет она. «Мальчик стоит на вершине лестницы и раскачивает ее вперед-назад, а я пытаюсь ее контролировать, но не могу и боюсь, что он упадет».

Для 79-летней Керн, которая сейчас живет в Лейквуде, штат Нью-Джерси, этот сон был символическим выражением реальной обеспокоенности по поводу ее способности связаться с мальчиком с серьезными проблемами в обучении, которого она помнит как «одного из самых трудных учеников, которых я когда-либо учил.» Она характеризует сон как кошмар, вспоминая, что он не давал ей спать полночи.

Сны, воспоминания и эмоции

Сон — вероятно, средство справиться с серьезным жизненным стрессом — помог Керну, объясняет исследователь Розалинд Картрайт, доктор философии, почетный профессор психологии Университета Раша в Чикаго. «Это почти как иметь внутреннего терапевта, потому что вы связываетесь [через сны] с предыдущими подобными чувствами и работаете с эмоциями, связанными с ними, так что к утру они уменьшаются».

Хотя некоторые исследователи считают, что сны — это просто побочный продукт сна, другие считают, что сны важны для консолидации памяти или разрешения конфликтов. Картрайт нашел подсказки, позволяющие предположить, что сны могут помочь в регулировании настроения.

Сновидения возникают как во время БДГ-сна (быстрых движений глаз), так и во время медленного сна, но исследования сна показывают, что активность мозга повышается во время БДГ-периодов. Когда участники исследования сна просыпаются во время первого периода без БДГ, те, кто вспоминает свои сны, как правило, сообщают, что думают об эмоциональном незавершенном деле. Затем сновидец может переформулировать или изменить форму проблемы в другой форме во время следующего цикла БДГ и так далее в течение ночи.

Сны могут помочь при депрессии

Сон, несомненно, полезен. По данным Национального фонда сна, люди проводят во сне более двух часов каждую ночь (причем самые яркие сны приходятся на период быстрого сна). Крысы, лишенные этого драгоценного быстрого сна в течение четырех дней, производят меньше нервных клеток в гиппокампе, центре памяти мозга.

Людям сны также помогают облегчить депрессию. В исследованиях сна у недавно разведенных женщин с нелеченной клинической депрессией Картрайт и его коллеги обнаружили, что пациентки, которые вспоминали сны и включали в свои сны бывшего супруга или отношения, лучше оценивали настроение по утрам. И у них было гораздо больше шансов выйти из депрессии, чем у тех, кто либо не видел снов о браке, либо не мог вспомнить свои сны.

«Это действительно показывает, что работа над материалом сновидения продолжалась всю ночь, и в конце концов депрессия у этих людей прошла», — говорит Картрайт.

Оглядываясь назад, Керн говорит, что в то время она была в сильном стрессе, и сон помог ей понять, насколько мальчик контролировал ее жизнь. «Это не решило проблему, — говорит она, — но помогло взглянуть на нее с другой стороны».

Что ваши сны пытаются рассказать вам о том, насколько хорошо вы спите

Быстро! Правда или ложь: синий свет может испортить способность вашего тела заснуть. Большинству людей требуется семь-восемь часов сна, чтобы чувствовать себя хорошо отдохнувшим и полным энергии. Сон без сновидений — самый спокойный сон.

Чешете затылок от последнего? Никто бы не стал тебя винить. Нет недостатка в научно обоснованных советах по улучшению сна, и сейчас примерно каждый пятый человек использует приложение или носимое устройство для отслеживания и улучшения своего сна. Но что наши снов говорят о качестве нашего сна? Действительно ли хорошие сны — или отсутствие сновидений — равны хорошему сну?

Ответы не совсем однозначны, но ученые говорят, что стоит присмотреться повнимательнее.

Должны ли мы действительно заботиться о своих мечтах?

«Настоящий «хороший сон» означает, что у нас есть как глубокий, так и быстрый сон», — говорит Рубин Найман, доктор философии, специалист по сну и сновидениям и клинический профессор медицины в Университете Аризоны.

Дело в том, что технология отслеживания сна не может точно измерить фазу быстрого сна (быстрое движение глаз), стадию, наиболее связанную со сновидениями. Поэтому, если мы просто полагаемся на данные с наших устройств, мы получаем неполную картину качества нашего сна.

Но данные многолетних исследований показывают, что «как культура мы лишены сна по крайней мере в той же мере, в какой мы лишены сна», — говорит Найман.

И, как оказалось, это проблема: во всестороннем обзоре данных, опубликованных в Анналах Нью-Йоркской академии наук , Найман пришел к выводу, что потеря сна лежит в основе многих проблем со здоровьем, связанных с недосыпанием. , от скомпрометированной памяти до корреляции с тревогой и депрессией. В этом смысле «нам нужен сон, и нам нужно мечтать», — утверждает Найман. «Нам нужны оба».

Итак, как выглядит «здоровая» ночь сновидений?

Большинство людей лучше всего здоровы, если спят восемь часов, в течение которых мы чередуем периоды медленного и быстрого сна, говорит Дейдра Барретт, доктор философии, доцент психологии Гарвардской медицинской школы, бывший президент Международной ассоциации. за исследование сновидений, и автор, недавно написавший Pandemic Dreams .

Мы входим в БДГ-сон примерно каждые 90 минут после периодов легкого и глубокого сна, и каждый БДГ-фаза длится дольше предыдущего. В начале ночи снов снится очень мало (кстати, мы все видим сны — даже те, кто думает, что это не так).

Большая часть нашего БДГ-сна — и, в свою очередь, большая часть наших сновидений — приходится на вторую часть ночи. «Итак, если вы спите всего четыре часа, вы получаете очень малую долю времени БДГ», — говорит Барретт.

Что наши сновидения могут сказать о качестве нашего сна?

По правде говоря, лучшим признаком хорошего ночного сна является «чувство отдохнувшего утром, до кофеина или других внешних раздражителей», — говорит Барретт. Другими словами, наличие сладких, приятных снов или полное отсутствие воспоминаний о них не может точно сказать вам, была ли у вас восстанавливающая и спокойная ночь — в конечном счете, это личное.

Некоторые люди ощущают субъективную связь со снами, добавляет Барретт. «Люди, которые интересуются снами и наслаждаются своими снами, могут описать ночь сна как хорошую, если у них были интригующие или счастливые сны или они могут вспомнить свои сны.

Другие люди кажутся отрицательными к сновидениям и воспринимают сны скорее как что-то плохое — они могут сказать: «Я плохо спал прошлой ночью, мне снилось много снов». сны могут рассказать нам о нашем времени дремоты. Вот несколько примеров:

Если ваши сны ясные и яркие:

Что это значит: Возможно, вы просыпаетесь. «Обычно мы чувствуем, что сон становится более интенсивным, когда наш мозг начинает демонстрировать большую активность по мере приближения к пробуждению», — объясняет Барретт. «Так может быть, ваше тело просыпается, и поэтому сон приобретает некоторую ясность, яркость и сильную эмоциональность — и четко запоминается».

То же самое касается сна, который кажется настолько интенсивным, что будит вас: обычно просто ваш мозг естественным образом просыпается, «а не сам сон будит вас как причину», — добавляет она.

Если вы помните свои сны:

Что это значит: Вы проснулись во сне. «Чтобы вспомнить сон, вам нужно проснуться», — говорит Барретт, независимо от того, происходит ли это естественным образом или из-за чего-то, что нарушило ваш сон, например, от будильника или от того, что кто-то подтолкнул вас разбудить. «Такие вещи, как шумная обстановка, которая вас разбудит, приведут к большему воспоминанию снов, но, очевидно, они также приведут к нарушению сна», — говорит Барретт.

Даже если вы чувствуете, что спите непрерывно, вы можете быть удивлены: «В лабораториях сна мы видим, что у людей, которые помнят много снов, случаются «микропробуждения», которые очень помогают вспоминать сны», — говорит Барретт. «Их мозговые волны показывают состояние бодрствования сразу после периода БДГ, но они не встают, даже не открывают глаза и не двигаются».

В последнее время пандемия сильно повлияла на сон, сновидения и память. «Непонятно почему, но во время кризисов люди вспоминают сны чуть больше. Это может быть потому, что нас будит тревога — я видел это, когда собирал сны после 11 сентября и других катастроф», — говорит Барретт.

«Но пандемия действительно уникальна, потому что большинство людей сначала укрывались дома, увольнялись с работы и учились дома. Люди сообщали, что стали больше спать и вспоминать больше снов. И это благодаря более длительным периодам быстрого сна в конце сна».

И наоборот, «не вспоминать сны — это не проблема, — говорит Барретт, — если только это не вызвано хроническим недосыпанием, что само по себе является проблемой».

Если вы сразу начинаете видеть сны:

Что это значит: Видеть сны сразу после засыпания может означать несколько вещей. Люди с нарколепсией часто впадают в фазу быстрого сна в течение 15 минут после засыпания, но это довольно редкое, хотя и серьезное состояние сна.

Скорее всего, вы испытываете гипнагогические галлюцинации — пугающее название образов, которые мы иногда видим, когда засыпаем. По словам Барретта, эти визуальные образы, которые могут появляться в виде неподвижных изображений или очень коротких фрагментов сцены, не имеют развернутого повествования, характерного для сновидений в фазе быстрого сна, и длятся всего одну или две минуты.

И если вы обнаружите, что вздремнули утром, Барретт говорит, что для вашего тела даже естественно продолжать свой цикл сна. «Если вы проснетесь утром на стадии, когда вы вот-вот впадете в БДГ-фазу, а затем вскоре после этого вздремнете, вы гарантированно вернетесь в БДГ-фазу, как если бы это было продолжением вашего ночного сна. » она говорит.

Другими словами, ваш утренний кошачий сон, кажется, отслеживает, где вы были в своем цикле ночного сна, хотя это становится менее вероятным с течением дня.

Если вам никогда не снятся сны:

Что это значит: Возможно, вам не хватает сна. В целом, ваш мозг отдает предпочтение медленному глубокому сну, а не сновидениям. «Итак, если вы даете себе только четыре-пять часов сна, мозг захочет больше спать и меньше мечтать», — говорит Найман.

Если вам снятся кошмары:

Что это означает: Возможно, вы имеете дело с сильным психологическим стрессом. Технически травматические ночные кошмары или сны о травмах на самом деле представляют собой совершенно другую породу и могут возникать даже на всех стадиях сна, а не только в фазе быстрого сна.

«Мы склонны рассматривать повторяющиеся посттравматические кошмары как симптом болезни, называемой посттравматическим стрессовым расстройством, — на самом деле это не так», — говорит Найман. «Есть свидетельства того, что сон пытается исцелить, обработать и переварить действительно тяжелые переживания. Новые исследования показывают, что если вы заставляете людей спать и видеть сны сразу после травматического опыта, это резко снижает вероятность посттравматического стрессового расстройства». Это имеет смысл, если подумать о том, сколько людей говорили о своих безумных мечтах во время пандемии.

Как мы можем мечтать лучше?

Чтобы хорошо мечтать, нужно хорошо спать, говорят эксперты. Дайте себе по крайней мере семь-восемь часов отдыха каждую ночь и соблюдайте правила гигиены сна: «Поддерживайте нормальный уровень мелатонина, приглушайте свет за час или два до сна и блокируйте синий свет», — говорит Найман.

Если вы хотите помнить свои сны, просыпайтесь медленно, в идеале без будильника. Ключ в том, чтобы «задержаться в полусонном состоянии с восприимчивостью.

Нас обескураживает чувство слабости — это слово происходит от английского слова «грог», ромовый напиток, — но эти первые несколько секунд сотрясения — это прекрасное сочетание сна, бодрствования и сновидений, — говорит он.

В конечном счете многое зависит от того, что значат для вас сны. Исследование, опубликованное в International Journal of Dream Research , показало, что позитивное отношение к снам связано не только с более позитивным пробуждением, но и с большей удовлетворенностью жизнью. Как предлагает Найман, «сделайте мечты важными. Говорите об этом, пишите об этом, делитесь своими мечтами так же, как вы рассказываете о том, что происходит в вашей жизни наяву». В конце концов, как он выразился, «мечты — это десерт хорошего ночного сна».

• Тенденции отслеживания сна. Ассоциация бытовой электроники + Национальный фонд сна . 2015. «Осведомленность потребителей и восприятие технологии сна».
• Все мы мечтаем? Журнал исследований сна . 2015. «Доказательства того, что люди, не видящие сновидений, видят сны: модель расстройства поведения во время быстрого сна».
• Значение лишения сна. Анналы Нью-Йоркской академии наук. 2017. «Без сновидений: тихая эпидемия потери быстрого сна».
• Отношение к сновидениям. Международный журнал исследований сновидений. 2016. «Отношение к сновидениям предсказывает субъективные результаты благополучия, опосредованные предвзятостью эмоционального позитива».

Примечания. Эта статья была первоначально опубликована 19 июля 2020 г. и последний раз обновлялась 28 мая 2021 г.