%d0%b3%d1%80%d1%83%d0%b4%d1%8c+%d0%b8+%d1%81%d0%b8%d1%81%d1%8c%d0%ba%d0%b8, порно видео HD на Письки & Сиськи

HD

❤ 79%

10:32

Предпросмотр

HD

❤ 72%

12:27

Предпросмотр

HD

❤ 76%

7:32

Предпросмотр

HD

❤ 80%

18:54

Предпросмотр

HD

❤ 74%

5:41

Предпросмотр

❤ 67%

11:23

Предпросмотр

HD

❤ 79%

7:27

Предпросмотр

HD

❤ 67%

27:43

Предпросмотр

❤ 67%

5:02

Предпросмотр

HD

❤ 63%

8:05

Предпросмотр

❤ 80%

8:33

Предпросмотр

HD

❤ 83%

27:05

Предпросмотр

HD

❤ 78%

11:21

Предпросмотр

❤ 85%

10:47

Предпросмотр

❤ 62%

5:10

Предпросмотр

❤ 76%

6:08

Предпросмотр

HD

❤ 70%

8:25

Предпросмотр

HD

❤ 71%

5:22

Предпросмотр

HD

❤ 74%

27:13

Предпросмотр

HD

❤ 75%

10:43

Предпросмотр

HD

❤ 69%

6:04

Предпросмотр

❤ 86%

4:10

Предпросмотр

HD

❤ 67%

11:49

Предпросмотр

HD

❤ 78%

12:05

Предпросмотр

HD

❤ 72%

7:29

Предпросмотр

HD

❤ 76%

10:13

Предпросмотр

HD

❤ 79%

13:51

Предпросмотр

HD

❤ 91%

7:00

Предпросмотр

HD

❤ 79%

11:27

Предпросмотр

HD

❤ 81%

7:30

Предпросмотр

❤ 72%

9:23

Предпросмотр

HD

❤ 73%

20:51

Предпросмотр

❤ 78%

28:56

Предпросмотр

HD

❤ 70%

12:38

Предпросмотр

HD

❤ 79%

9:44

Предпросмотр

❤ 77%

5:46

Предпросмотр

Видео смотрят онлайн на сайте

❤ 69%

13:24

Предпросмотр

HD

❤ 69%

9:00

Предпросмотр

HD

❤ 74%

8:04

Предпросмотр

❤ 75%

10:00

Предпросмотр

HD

❤ 80%

25:54

Предпросмотр

HD

❤ 85%

3:21

Предпросмотр

HD

❤ 77%

3:57

Предпросмотр

HD

❤ 76%

6:02

Предпросмотр

Топ-10 видео-тренировок на мышцы груди для девушек

Хотите подтянуть грудные мышцы в домашних условиях? Предлагаем вам отличную подборку силовых видео-тренировок на мышцы груди для девушек, которые можно выполнять дома.

Важно понимать, что серьезно изменить форму или увеличить грудь (на 1-2 размера, например) невозможно даже при тренировках в зале с большими весами. Но визуально приподнять и придать грудным мышцам тонус вполне можно даже в домашних условиях.

Советы по тренировкам для груди:

• Какой вес гантелей брать: 2 кг для начинающих и 3-4 кг для продолжающих с постепенным наращиваем веса.
• Как часто тренироваться: 2 раза в неделю по 10-15 минут или 1 раз в неделю по 30-45 минут.
• С чем тренировать: мышцы груди можно тренировать либо в отдельный день, либо с трицепсами (классический вариант), либо с мышцами спины (это мышцы-антагонисты).
• Предложенные ниже тренировки в основном длятся 10-15 минут. Вы можете повторить их в два-три круга или объединить несколько видео между собой для более продолжительного занятия.
• Если у вас нет гантелей дома, то первое время можно использовать бутылки с водой.
• Обязательно выполните разминку перед тренировкой и растяжку после тренировки.
• В некоторых тренировках вам понадобится опора: скамья, степ-платформа или фитбол, которые помогают выполнять силовые упражнения с лучшей амплитудой. Но если инвентаря нет, то можно выполнять упражнения на полу.

Для тренировок мышц груди вам понадобятся гантели. Рекомендуем приобретать разборные гантели, которые помогут вам скорректировать нагрузку для разных мышечных групп. Девушкам можно приобрести разборную гантель на 10 кг, для домашних тренировок этого веса вам будет хватать достаточно долгое время.

ТОП видео-тренировок для груди для девушек

1. Силовая тренировка для груди от Chloe Ting (10 минут)

Это отличная тренировка для груди в домашних условиях, которая поможет вам прокачать целевые мышцы. Хлоя Тинг приготовила для вас 10 упражнений для грудных мышц, которые выполняются по схеме 45 секунд работа, 10 секунд отдых. Большая часть упражнений проходит с гантелями, в концовке видео вас ждет небольшой блок с планками и отжиманиями.

2. Cиловая тренировка для груди с гантелями от HASfit (15 минут)

Практически эталонную силовую тренировку для грудных мышц предлагают тренеры HASfit. Они включили в занятие 6 самых эффективных силовых упражнений, которые выполняются 50 секунд и повторяются в два круга. Ничего лишнего – очень продуманная и качественная программа.

3. Тренировка для груди от Янелии Скрипник (15 минут)

Еще одну качественную видео-тренировку для груди предлагает Янелия Скрипник. В этой программе вас ждет большое количество отжиманий (как известно, это одно из самых эффективных упражнений для грудных мышц), поэтому занятие будет сложным для новичков. Упражнения с гантелями выполняются на платформе, но можно выполнять и на полу.

4. Силовая тренировка для груди от Fitness Blender (25 минут)

Эта тренировка от FitnessBlender состоит из трех раундов. Каждый раунд включает в себя 7 упражнений для грудных мышц с гантелями и с весом собственного тела. Вместо гантелей Кейли использует бутылки с водой, вы можете последовать ее примеру.

5. Изолирующая тренировка для груди без инвентаря от Blogilates (10 минут)

А вот эта тренировка от Кейси Хо принципиально отличается от остальных занятий в нашей подборке. В этот комплекс вошли упражнения без инвентаря, но это не только отжимания и планки, но и несложные сведения рук и пульсирующие движения для изолирующей работы грудных мышц. Всего вас ждет 5 упражнений в неспешном темпе.

6. Тренировка для груди с гантелями и фитболом от Екатерины Кононовой (15 минут)

И еще одна тренировка на русском языке, теперь от Екатерины Кононовой. Для этой тренировки на грудные мышцы вам понадобится фитбол и гантели, без них занятие потеряет в эффективности.

7. Разнообразная тренировка для груди от Emi Wong  (10 минут)

Очень простую и понятную по структуре тренировку предлагает тренер из Гонконга Эми Вонг. Вас ждет 10 различных упражнений, поэтому вы точно скучать не будете. Упражнения выполняются по схеме 45 секунд работа, 15 секунд отдых. Одна из самых разнообразных тренировок в нашей сегодняшней подборке + подходит и новичкам.

8.

Тренировка для груди и трицепса от Sydney Cummings (40 минут)

А вот эта тренировка подойдет тем, кто хочет в один день потренировать мышцы груди и трицепсы. Трицепсы – это мышцы задней стороны руки, которая любит быстро обвисать при недостаточных нагрузках. Сидни Каммингс использует гантели трех разных весов (2 кг, 3,5 кг и 4,5 кг), но вы можете использовать имеющийся у вас в наличии инвентарь. Тренировка не для новичков.

9. Силовая тренировка для груди и трицепса от Chloe Ting (30 минут)

В этой тренировке от Хлои Тинг вас также ждет совместная нагрузка на мышцы груди и трицепса. Первая половина включает в себя отжимания и упражнения с гантелями для грудных мышц, вторая половина – обратные отжимания и упражнения с гантелями для трицепса. Поэтому если вы хотите прокачать только грудь, то выполняйте только первые 15 минут данного видео.

10. Тренировка для груди и трицепса от HASfit (40 минут)

И еще одна тренировка, в которой сочетаются упражнения на грудь (первая половина видео) и упражнения на трицепс (вторая половина видео). Упражнения выполняются суперсетами по два упражнения в несколько подходов. Если взять хороший вес гантелей, то с такой программой вполне даже можно накачать умеренную мускулатуру.

11. Тренировки для груди и спины от Fitness Blender (8 минут)

Альтернативный вариант – тренировать грудь вместе со спиной (мышцы-антагонисты). Тренеры Fitness Blender предлагают очень короткое видео, которое включает в себя 8 упражнений по 10 повторений. В принципе вы можете повторить программу в несколько раундов, продлив время занятия до 16 или 24 минут.

Готовые программы для девушек (с гантелями):

Готовые программы для девушек (без инвентаря):

Чужое лицо, 2015 — Фильмы

Маша с детства мечтала стать актрисой. Живя в провинциальном городе, она представляла себе сказочную жизнь среди элиты кино и театра, примеряла на себя разные образы. Однако, попав в столицу и вкусив реалии актерской жизни, девушка осознала, как ошибалась. Маша получает работу в местном театре и надеется реализовать себя на актерском поприще, но внезапно ей поступает очень странное предложение. Авантюра заключается в том, что девушке необходимо притворяться другим человеком, но для этого необходима пластическая операция.

Девушки, лицо которой должны пересадить Маше, уже нет в живых. Проживая чужую жизнь с чужим лицом, девушка сможет обеспечить лечение своему брату, у которого обнаружили серьезную болезнь. Предложение кажется Маше более чем сумасшедшим, но острая финансовая необходимость побуждает молодую актрису согласиться на этот опасный шаг. Существует высокая вероятность врачебной ошибки, вследствие чего Маша может стать инвалидом, кожа может не прижиться, и, конечно же, летальный исход никто не отменял. Брат – единственный близкий человек, который остался у девушки, и она решается на сделку. Что же будет дальше?

Мелодрама Чужое лицо поднимает глобальные вопросы денег, воли, семейных ценностей. Актерская игра заставляет беспрекословно верить и сопереживать героям, принимать вместе с ними самые важные в их жизни решения, взвесив все за и против. Пример отважной девушки показывает, что добрые и жертвенные люди еще остались на этой планете, а значит, в сердцах еще живет любовь и теплится надежда на будущее.

Маша с детства мечтала стать актрисой. Живя в провинциальном городе, она представляла себе сказочную жизнь среди элиты кино и театра, примеряла на себя разные образы. Однако, попав в столицу и вкусив реалии актерской жизни, девушка осознала, как ошибалась. Маша получает работу в местном театре и надеется реализовать себя на актерском поприще, но внезапно ей поступает очень странное предложение. Ав

Грудное (естественное) вскармливание — «🔴ГВ от А до Я◾️Кормила до 1,8 ▪️ Отучила за 1 день ◾️ Проверенная схема!»

Привет всем!

Я начала кормить ребёнка грудью осознанно ещё в роддоме и знала что буду делать это до того момента, пока это нужно.

Конечно, я не расчитывала на то, что буду кормить до 1,8. Я думала, что максимум до шести месяцев, но когда ребёнку было полгода, а молока ещё у меня было много, и ребёнок был чисто морально не готов к отлучению, я решила продолжить.

Для меня грудное вскармливание очень классно подошло, потому что куда бы мы не поехали, стерильные молоко всегда в доступе у ребёнка, плюс это ментальная связь с матерью и она очень важна для психологического здоровья ребёнка.

По началу, когда я только родила и стала кормить, у меня были некоторые проблемы. Я заранее знала, что нужно запастись кремом с ланолином, который поможет для облегчения боли соскАм.

Для меня самым идеальным кремом стал Пурелан. После каждого кормления, Я наносила его на соскИ, плюс его также в том, что его не нужно смывать перед кормлением, я просто вытирала излишки с груди.

🌿Также важно перед родами хотя бы посмотреть минимум видео о том, как правильно прикладывать ребёнка груди. Я пересмотрела таких видео очень много, и прекрасно знала что меня ждёт и как нужно действовать, благодаря этому у меня никогда не было никаких трещин. Вместе с кремом боль первоначальная от привыкания к грудному вскармливанию была минимальная.

⚠️Важно чтобы вся ореола соска помещалось в рот ребёнка, тогда он не будет десны прикусывать вам сосок, и никаких трещин не будет.

В роддоме мне сказали, что прикладывать ребёнка груди нужно так часто, как он этого требует. То есть у нас кормления были по требованию.

Я считаю что это самый верный способ к налаживанию правильного ГВ. Как многие кормит по часам, мне это не подошло. Потому что я не могу слышать как мой ребёнок плачет от голода, а у меня ещё до назначенного времени например пол часа. Так было в роддоме, когда после Кесарева сечения, первые два дня дочь кормили из бутылочки по часам. Я просто не могла слышать, как она плачет голодным криком, ожидая свою порцию еды.

🚸Всё это не относится к детям, которые находится на искусственном вскармливании, там всё гораздо сложнее, нужно отмерять нужное количество еды, и кормить строго по часам. Я очень рада, что начала кормить грудью и продолжила так долго. Считаю это лучшим вложением в здоровье ребёнка.

Мне повезло, что молоко приходило в большом количестве. Моя дочь за одно кормление выпивала две груди, тем самым я избежала асимметрии.

Огромным плюсом для меня стало то, что при грудном вскармливании, я худела с нереальной скоростью. Чтобы я ни ела, чем чаще я кормила грудью, тем быстрее уходили килограммы. Не знаю с чем это связано, возможно организм тратит больше энергии на выработку молока. Но когда я сейчас завершила грудное вскармливание, я остро ощутила эту разницу, потому что раньше, наевшись на ночь, утром я вставала плоским животом, сейчас же ситуация абсолютно другая.

🌿🌿Естественно к плюсам можно отнести то что, грудное вскармливание бесплатно. Ты экономишь огромное количество денег на непонятных смесях и тому подобному, при этом ребёнок получает на 100% стерильное молоко

⚠️Ни в коем случае не прекращать грудное вскармливание когда вы заболели. Вместе с молоком ребёнку попадут ваши антитела, при этом ребёнок сам никогда не заболеет – так предусмотрено природой. Естественно нужно принимать меры предосторожности, не целовать, ничего не облизывать сОски и тому подобное, когда вы болеете. А лучше вообще надеть маску. Но прекращать кормить грудью не рекомендуют педиатры.

⚠️⚠️⚠️ГВ и диета Ни в коем случае не говорю ориентироваться на меня, потому что у каждой ситуации разные. Но лично для себя я поняла, что чем разнообразнее моё питание, тем меньше вероятность у ребёнка заработать себе аллергию на эти продукты в будущем. Я практически с самого начала ела абсолютно всё, по началу избегая красных овощей, а потом поняв, что это просто глупость, я стала питаться абсолютно всем. Тем самым я избежала выпадения волос, тусклый кожи, плохого настроения, после родовой депрессии. Потому что все эти минусы приходит к нам из-за недостатка витаминов, которые у нас происходят из-за скудного питания, навязываемого педиатрами.

А потом удивляются, почему у них у ребёнка высыпания после апельсинов, да потому что вы их не ели ни в беременность, ни при грудном вскармливании по советам «прекрасных» педиатров. В Европе давным-давно педиатры советует женщинам питаться максимально разнообразно. Я в этом убедилась, у моего ребёнка не было ни на что аллергии, просто нужно сначала немного попробовать, посмотреть реакцию ребёнка, а затем увеличивать объемы этих продуктов в своем питании.

⚠️Конечно существуют частные случаи, от них никуда не деться. Но всегда смотрите по своему ребёнку, и если у вашего ребёнка нет реакции на тот же помидор вашем питании, хотя ребёнку всего месяц, продолжайте питаться этим продуктом. Всегда нужно смотреть по реакции ребёнка!

▪️▪️▪️▪️▪️

Поговорили о плюсах, поэтому нужно обсудить и минусы, возможно для кого-то они будут важными:

➖Вначале бывает трудно наладить ГВ и из-за неправильного прикладывания образовываются трещины

➖Грудь меняет форму. Если вы конечно покормили месяц, то возможно ничего не поменяется. Но по факту, естественно, грудь меняется в зависимости от ее размера.

➖Портятся зубы и волосы. Считаю что здесь только вина женщины, когда она резко после родов начинает питаться только едой на пару и всё. Скудный рацион влияет на волосы и зубы, а не ГВ как таковое! У меня наоборот волосы стали лучше, чем до беременности. Важно МАКСИМАЛЬНО РАЗНООБРАЗНОЕ питание! И не пейте молоко🙅🏻‍♀️Молоко во взрослом организме ВЫМЫВАЕТ КАЛЬЦИЙ, а не добавляет его, как многие ошибочно думают. Поэтому и зубы сыпятся — и так кальций из организма уходит ребёнку с ГВ, так вы ещё и остаток кальция вымываете, если пьёте молоко. У меня зубы в идеальном состоянии остались.

▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️

Продолжим про мое ГВ и как я отлучила дочь за 1 день без истерик и нервов для самой себя.

Мне лично самой нравилось это уединение с ребёнком, когда она смотрит на меня, трогает, и видно как она моментально успокаивается, осознавая что мама рядом.

Но всему нужно заканчиваться, и нашему опыту грудного вскармливания тоже пришло время закончится.

Но сделать это в один день невозможно без предварительной подготовки. И я начала готовить ребёнка к отлучению примерно за 2 месяца до этого момента. Я считаю, что очень важно отлучать ребёнка без психологической нагрузки, а то как мне многие советовали: пусть проорется пару дней, и потом все будет нормально.

🙅🏻‍♀️Лично для меня это неприемлемо. Как может мать слушать крики своего ребёнка и ничего не предпринимать, а с каменным лицом говорить «не дам». Я не могла так. Поэтому разработала свою методику, и от груди дочь отлучилась за один день, но для этого нужно было заранее подготовиться.

В полтора года она уже могла понять многие слова. Я стала её учить понимать слово «закончилось». То есть когда мы играем, и в какой-то корзинке что-то заканчивалось, я всегда говорила «всё, закончилось, больше нет». Через некоторое время, дочь стала жестами копировать эти мои слова.

Когда она, например, завтракала кашей, и каша закончилась, я повторяла все тоже самое «всё закончилось, больше нет». И она смирилась с этим, видя что действительно ничего больше нет.

◾️◾️◾️Также очень важно дать ребёнку замену груди и постепенно к ней подготавливать. Для меня это стали три бутылочки, с компотом, кашкай, и водой. Эти бутылочки всегда были рядом с нами.

На ночь я всегда их ставила рядом с тумбочкой, чтобы ночью можно было всегда ребёнку их предложить. Поначалу она, конечно, отказывалась от бутылочек, требуя грудь. Я не спешила, смотрела по её реакции. И когда она в принципе нормально стала воспринимать бутылочку, то я поняла что вот-вот время отлучения придёт.

Я помню день отлучение от груди перед глазами как будто это было Сегодня.

С самого раннего утра, она капризничала, и просила грудь. Хотя у нас рядом стояли бутылочки, она их не хотела, но в тот момент у меня проснулось первый раз в жизни отвращение к тому что она сосёт грудь. Я чисто физически почувствовала что больше этого не хочу.

🌿

И я ей говорю «все, больше нет, закончилась», показывая при этом на грудь говоря эти слова. Затем предложила ей бутылочку. Она пару минут по капризничала, тянула меня за майку, но я ещё несколько раз повторила эти слова, и дала ей бутылочку. Она её спокойно взяла и стала пить.

🤔Я подумала что это мне просто так повезло, и возможно она устроить мне истерику днём, перед дневным сном.

🌿В обед, повторилась все тоже самое. Она, как обычно, потянула меня за майку, показывая, что она ложится и нужно ей давать грудь. Я повторила тоже самое «все закончилось больше нет» помахала при этом руками, и предложила снова бутылочку. Она покряхтела от недовольства секунд 30 и взяла бутылочку.

🥳Вечером даже не пришлось повторять что все в груди больше ничего нет. Она спокойно выпила бутылочку на ночь и после этого больше грудь не просила.

⚠️🌿⚠️Считаю что такой метод наиболее щадящий для психики ребёнка. Зачем ребёнку устраивать нервные встряски, если можно всё сделать спокойно для себя и него.

Вы спросите, что же стало с моей грудью, и как молоко перестало наполнять грудь. Я просто напросто стала руками сцеживать грудь, и сделала это буквально три – четыре раза. Этого оказалось достаточно, чтобы грудь больше не наполнилась, хотя сейчас уже по прошествии двух месяцев, при нажатии на сосок, немного молока выделяется. Но я ничего не делаю, грудь не наполняется, не болит ничего не происходит и я чувствую себя прекрасно.

⚠️Сцеживать грудь, чтобы уменьшить количество молока нужно именно руками. Я это поняла, когда в пять месяцев моя дочка немного приболела, и я два дня сцеживала ей руками в бутылочку молоко. После этого у меня уже никогда не было такого объема молока, которое было до сцеживания руками. Оно вырабатывалось чуть меньше. Так работает наш организм, начнёшь с жевать руками – молоко пропадёт гораздо быстрее.

Никаких чаёв для уменьшения лактации, никаких перетягивание, и других извращений я с грудью не проводила.

🌿🌿🌿Просто, чтобы все прошло идеально, нужно подготовиться к этому заранее, а не наскоком решать отлучать за один день вообще без любой подготовки. А уж уезжать из дома на 2-3 дня, как многие советуют — это вообще считаю издевательство похуже, чем в кунсткамере. Ребёнок и так на нервах, а ещё мамы нет рядом — это психологическая травма однозначно!

Конечно, случаи бывают разные, и возможно в вашей ситуации вы отлучали абсолютно на другом сроке, по медицинским причинам, да и просто потому что устали – вы ни перед кем не должны отчитываться за это. Это ваша жизнь. Единственное на чем я настаиваю, это чтобы отлучение прошло максимально спокойно для ребёнка, а будь это в полгода, в один месяц, или в два года – это совсем неважно. Смотрите на своего ребёнка, ориентируйтесь на вашу семью, и все пройдёт хорошо.

Спасибо за внимание!

🔻🔻🔻 Другие мои отзывы:

Карта желаний-она работает!

Кокосовое масло-чищу зубы и брею ноги

ВАГИНАЛЬНЫЕ ШАРИКИ-нужны всем!

-7,5 кг за 2 месяца переход на ПП

Шугаринг глубокого бикини сама себе

Массаж сухой щеткой от целлюлита

Духи с феромонами работают ли?

Моя история родов — 4 года бесплодия

Осложнения после увеличения груди: о чем не скажут пластические хирурги

Стать мамой мечтает практически каждая женщина. Но часто бывает, что после рождения ребенка мама испытывает не только огромную радость, но и огорчение из-за изменений, которое претерпело ее тело в период беременности и после рождения малыша. Чтобы в короткие сроки обрести желаемую форму, женщины пересматривают рацион питания, посещают спортзал, записываются на консультацию к косметологу, и многие планируют визит к пластическому хирургу.

О том, с какими проблемами сталкиваются мамы после рождения ребенка и почему принимают решение о пластике груди, мы узнали у пластического хирурга, члена профильной комиссии по пластической хирургии при главном внештатном специалисте Министерства здравоохранения РФ — Мантуровой Натальи Евгеньевны и у руководителя сети клиник пластической хирургии и косметологии VIP Clinic Круглик Сергея Викторовича.

Можно ли быстро прийти в форму после родов?

Если говорить о фигуре, при соблюдении диеты и регулярных физических упражнений вернуться в форму возможно за несколько месяцев, но с формой и размером груди дела обстоят несколько сложнее. Причин тому может быть масса: например, у одной из моих пациенток дочка предпочитала кушать только из одной груди, а не чередовать. Как бы мама не пыталась исправить ситуацию — дочка настаивала на своем. После окончания периода кормления это сильно сказалось на форме груди. А если у мамы два или три ребенка, и все были на грудном вскармливании, меняется не только форма. Меняются объем, упругость груди, восстановление которых уже задача пластические хирурга.

Чаще всего за пластикой груди обращаются именно мамы. Поэтому мы уже 4 года проводим специальную акцию для мам предоставляя скидку до 30% на наиболее востребованные услуги маммопластики: увеличение и подтяжку груди.

Если мама родила первого ребенка, то скидка составит 10%, для мам с двумя детьми — скидка 20%, для мам с тремя детьми — скидка 30%. Цены в клинике вполне доступны, а если пациентке комфортна оплата частями, она может воспользоваться рассрочкой платежа.

Какие вопросы о пластике груди задают чаще всего?

Женщины по своей природе хотят всегда выглядеть привлекательными, но при принятии решения о пластической операции их всех объединяют общие сомнения и неуверенность: «смогу ли я впоследствии кормить грудью?», «будут ли шрамы?», «через сколько времени после родов можно ставить импланты?» — на все эти и другие вопросы мы подробно отвечаем на консультациях.

Страхи и сомнения — это естественно, важно, чтобы у пациента было четкое понимание, что с ним будет происходить. Поэтому мы разъясняем все возможные нюансы: как нужно готовиться к операции, какие анализы нужны и почему важно их сдавать, как проходит сама операция, как будет проходить реабилитационный период. На консультации пациентка примеряет импланты разного размера и формы. На самом деле на этом этапе многие девушки понимают, что ошиблись с изначально желанным размером и выбирают другой.

Какая форма имплантов популярнее?

Современный тренд и в косметологии, и в пластической хирургии — естественность, гармоничность в образе и отсутствие явных признаков вмешательства доктора. При увеличении груди популярны анатомическая и круглая формы, но, опять же, конкретной пациентке мы рекомендуем ту форму, которая по анатомии подходит именно ей.

Последние разработки в области оборудования, технологий, методик и материалов позволяют достигнуть максимальной естественности. Шрам от операции практически не заметен, форма груди соответствует конституции пациента, а на ощупь отличить грудь с имплантом от естественной сможет, пожалуй, только специалист. В VIP Clinic мы используем импланты американского производителя Mentor, одобренные Мировым комитетом медицинских гарантий и качества материалов в пластической хирургии. Допустимый риск осложнений при использовании эндопротезов Mentor составляет всего 1,1 %. Это минимальный уровень среди изделий аналогичного класса.

Как выбрать врача и клинику для проведения пластической операции?

Многие пациенты пытаются найти клинику и врача, основываясь на информации на форумах и личных рекомендациях знакомых. Отзывы важны, но это не единственный фактор, на который важно обращать внимание. У пластического хирурга важен, в первую очередь, практический опыт и квалификация. Особое внимание следует обращать на методики работы и повышение квалификации специалиста. Пластическая хирургия — область, в которой постоянно появляются новые технологии, и чтобы применять их в работе, важно непрерывное развитие. Что касается клиники, важны оборудование и материалы, которые используются в работе, квалификация всех специалистов и экспертные оценки профессионального сообщества.

Возможны ли осложнения после увеличения груди?

Осложнения, конечно, бывают. К счастью, в VIP Clinic это достаточно редкий случай. Если вы будете следовать всем рекомендациям хирурга и соблюдать необходимые для реабилитации требования, то вероятность возникновения осложнений крайне мала. Самый правильный способ избежать возможного возникновения осложнений — это обратиться в проверенную клинику к опытному специалисту.

В сети клиник пластической хирургии и косметологии VIP Clinic каждому пункту уделяется особое внимание: все операции проводятся на передовом оборудовании высококвалифицированными специалистами с многолетней практикой. Поэтому пациентки могут быть уверенными в качестве результата!

Посмотреть результаты маммопластики и увидеть преображение пациенток вы можете на сайте vipclinic39.ru.

Узнать подробнее об операции вы можете в личном блоге пластического хирурга, главного внештатного специалиста пластического хирурга СВАО, САО г. Москвы, руководителя сети клиник пластической хирургии и косметологии «VIP Clinic Москва», «VIP Clinic Калининград» — Сергея Викторовича Круглик в Instagram  @drkruglik.

Помните, когда женщина довольна собой, то и окружающие приходят в восторг! Обретение желанной формы и размера груди поможет вам быть еще уверенней в любой обстановке: на пляже, перед зеркалом или наедине с любимым мужчиной.  Операция по увеличению груди может стать первым шагом в радикально новую жизнь: свободную, яркую и полную новых эмоций и впечатлений!

Подписывайтесь на аккаунты клиник в социальных сетях, следите за акциями и специальными предложениями. Специалисты клиники всегда ответят на ваши вопросы и расскажут о процедурах.

Сеть клиник пластической хирургии и косметологии VIP Clinic

1. г. Калининград, ул. Пугачева, 4
2. +7 (4012) 53–71–71
3. vipclinic39.ru

1. г. Москва, Зоологическая, 2 (ст. м. Баррикадная)
2. +7 (499) 254–19–19
3. vipclinic.vip

^{ЛО-39-01-002222}

^{Акция действует с 1.09.21 по 31.11.21, подробности на сайте vipclinic39.ru.}

Имеются противопоказания, необходимо проконсультироваться со специалистом

На правах рекламы

видео или страница не найдены

Ошибка 404: видео или страница не найдены

Но Вы можете поискать другое секс видео на главной странице Трах Порно, или выбрать лучший XXX ролик прямо здесь!

• Белокурая красавица, наполненная большим грузом

  6:55

• Горячая доктор получает неопытного пациента

  8:00

• Вставил огромній член в попку горячей блондинки

  ???

• Красотке Jenna Sativa лижет щелки лесбиянка подружка

  8:00

• Грудастая красотка в колготках трахается жестко с мускулистым красавчиком

  4:22

• Она приглашена в ванну

  6:58

• Молодой водопроводчик теребит старую жирную пизду на кухне

  4:55

• Японку преследуют на публике

  2:00

• Сперма на ее губах киски

  5:20

• Толстая и возбужденная маленькая шлюха

  5:25

• Домашнее порно

  6:38

• Невинная молодая раком теряет самое ценное

  7:00

• Пьяный сын трахнул мачеху

  15:57

• Возбужденная бабуля дает лизать молодому человеку

  5:20

• Сладкая вишенка, снимающая ее трусики

  3:18

• Ей нравится трахаться в общественном транспорте

  3:26

• Мужик дрючит раком жирную блондинку с массивными буферами

  7:01

• Студентка раздевается для целого класса

  12:35

• Огромная черная шлюха трахается с белыми парнями

  5:25

• Amy Brooke со спермой на лице после отсоса члена

  5:00

• Дрочит пальцами и заставляет ее сосать член

  4:58

• Русская брюнетка трахается без презерватива

  5:00

• Застенчивая цыпочка предлагает деньги, за которые трахается на публике

  4:00

• Парень с большим членом дрючит карлицу блондинку

  8:00

• Красивая и чувственная мама

  5:00

• Дилдо, трахнувшее в задницу прежде чем с большим черным членом

  4:55

• Белокурая зрелая шлюха играет с хуем

  3:00

• Трах с группой латиноамериканок

  10:00

• Кончил в пизду старой бабке

  5:26

• Медсестра, столь горяча, что доктор трахал ее в больнице

  2:00

На этом сайте размещены материалы эротического характера, предназначенные для просмотра только взрослыми!
Входя на этот сайт вы подтверждаете что вам 18 или более лет. Если вам менее 18-ти лет, то вы обязаны покинуть этот сайт!
Все модели на момент съемок были совершеннолетними.
Администрация не несет ответственности за сайты, на которые ссылается данный сайт.

© 2016-2021, Все права защищены

Экс-президент «Локомотива»: умирать буду, но буду смотреть игру «Локомотива» — Газета.Ru

16 сентября 2021, 22:36

Прослушать новость

Остановить прослушивание

Бывший президент «Локомотива» Николай Наумов порадовался итоговому результату матча с «Марселем» (1:1) в первом туре группового этапа Лиги Европы, отметив, что у команды есть хорошие шансы на выход из группы.

Во втором тайме хозяева остались в меньшинстве из-за удаления Наира Тикнизяна, который сфолил в своей штрафной и получил вторую желтую карточку, а в ворота «Локо» был назначен пенальти, который реализовал Дженгиз Ундер.

«Умирать буду, но буду смотреть игру «Локомотива». Результат меня, конечно, порадовал — и не мог не порадовать всех, кто болеет за «Локомотив». Начали по задумке тренерского штаба — думаю, такова была установка: изучили «Марсель», играли очень осторожно, компактно. Отдали поле сопернику, но, тем не менее, провели пару контратак.

А во втором тайме могли дожать и выиграть. Но эта глупая ошибка Тикнизяна… Это характерно для молодых футболистов. Бить игрока в своей штрафной по ногам сзади, имея желтую, может только молодой игрок, который не всегда справляется с эмоциями. И он сломал все игру. Но, благо, Николич сделал замены — ребята вышли, до конца поборолись и забили.

Для «Локомотива» ничего не потеряно, все еще впереди, каждый будет терять свои очки. Так что, думаю, шансы у «Локомотива» занять хотя бы второе место неплохие, они есть», — сказал Наумов «Газете.Ru».

Красно-зеленые отыгрались в концовке благодаря голу Фаустино Анджорина. Пока «Локомотив» остается единственной российской командой, набравшей очки в еврокубках. «Зенит» ранее проиграл 0:1 «Челси» в Лиге чемпионов, а «Спартак» с таким же счетом уступил «Легии» в Лиге Европы.

Ранее бывший главный тренер красно-зеленых Ринат Билялетдинов заявил, что игра «Локомотива» была «беспросветной», а ничья с «Марселем» — лучший результат.

Видеоклипы для тренировки мышц груди

Отжимания на тросе

Отжимания с мячом Bosu

Жим лежа в тренажере Смита

Отжимания при ходьбе

Отжимания с гантелями на горизонтальной скамье

Отжимания на полотенце

Отжимания от груди с наклоном

Отжимания от мяча

Жим лежа на наклонной скамье

Отжимания в ладоши

Стандартные отжимания

Наклонный отжим

Пуловер с гантелями

Отжимания на возвышении

Наклонный жим гантелей

Жим гантелей на блоке

Жим гантелей на блоке

Жим гантелей на блоке

Изометрический отжим от плиты

Отжимания с отягощением

Отжимания со стабильным мячом

Отжимания с партнером

Отжимания в стиле милитари

Жим лежа на наклонной скамье

Жим от груди Cybex

Жим лежа

вернуться в начало

вернуться в начало

вернуться в начало

вернуться в начало

вернуться в начало

вернуться в начало

вернуться в начало

вернуться в начало

вернуться в начало

вернуться в начало

вернуться в начало

вернуться в начало

вернуться в начало

вернуться в начало

вернуться в начало

вернуться в начало

вернуться в начало

вернуться в начало

вернуться в начало

вернуться в начало

вернуться в начало

вернуться в начало

вернуться в начало

вернуться в начало

вернуться в начало

вернуться наверх

5 лучших упражнений на грудь для развития силы (демонстрационные видео)

Получите основы…

• Если вы надеетесь на более сильную грудь, у нас есть подходящие тренировки для вас.
• Для выполнения некоторых из следующих упражнений требуется тренажерный зал.
• Посмотрите демонстрационные видеоролики, чтобы узнать, как их выполнять.

Поскольку наша грудь находится между руками и выше живота, заставить эти мышцы работать не всегда получается естественным путем. Это не похоже на тренировку рук или ног, которые могут свободно двигаться, что делает это более очевидным, когда эти мышцы активно толкаются, растягиваются и жгут во время упражнения.

Итак, если вам интересно, как нарастить более сильные и крепкие грудные мышцы, у нас есть для вас несколько полезных упражнений.

Скорее всего, вы уже знакомы хотя бы с одним или двумя из них. Давайте начнем!

Подпишитесь на наш план PRO, где легко записывать подобные тренировки и следить за своим прогрессом!

# 1 — Отжимания

Классическим движением, которое творит чудеса с грудью (а также с трицепсами, плечами и прессом) без какого-либо оборудования, является отжимание.Звучит просто, правда? Вы будете удивлены, сколько людей выполняли это упражнение неправильно с тех пор, как они учились в средней школе P.E. класс!

Может быть, вам тоже нужно подправить вашу форму. Посмотрите, как Дин Сомерсет объяснит, как избежать распространенных ошибок отжиманий в видео ниже, и посмотрите, почувствуете ли вы разницу.

# 2 — Нефтяная вышка

Нефтяная вышка — это своего рода уникальный поворот в отжиманиях. Когда вы опускаетесь, вы формируете диагональную линию, при этом одна нога поднимается вверх, а подбородок касается пола. Важно, чтобы при опускании вы сгибали руки так, чтобы локти касались каждой стороны рубашки.

Для получения формы может потребоваться несколько попыток, но вы справитесь! Это упражнение также проработает ваши плечи, трицепсы, подколенные сухожилия и среднюю часть спины.

Получите больше от упражнений. Стань ПРО!

Зарегистрироваться

# 3 — Жим лежа

Жим лежа — это обычная тренировка груди, выполняемая в тренажерном зале с использованием плоской скамьи и штанги. Осанка здесь очень важна! После того, как вы лягте и потянетесь за штангу, прижмите лопатки к скамье как можно более ровно, удерживая их плоскими на протяжении всего упражнения.

Втяните пресс, держите ребра напряженными, ступни на полу, ягодицы согнутыми, а запястья — на прямой. Эта форма помогает вам использовать мышцы груди для подъема и опускания штанги.

# 4 — Жим лежа на наклонной скамье

Вы также можете вывести жим лежа на новый уровень с помощью жима лежа на наклонной скамье.На скамейке для наклона ваше тело расположено под углом, голова находится в самой нижней точке. Вышеупомянутая техника жима лежа не изменилась в этой версии; меняется только угол. Вы по-прежнему будете держать все крепко, сжимая руки при каждом подъеме, и опускаете штангу обратно на грудь.

# 5 — Машинный жим от груди

В машинном жиме от груди используется очевидная часть оборудования: машина для жима от груди.Но если вы новичок в тренажерном зале, возможно, вы не знаете, как этим заниматься. После того, как вы уселись в тренажер, выберите желаемый вес. Наступите на рычаг, который сдвинет ручки вперед.

Возьмитесь за ручки (ладонями вниз), толкните их вперед, чтобы полностью выпрямить руки, одновременно сгибая грудные мышцы, и потяните ручки назад, прежде чем повторить процесс.

Отслеживайте тренировки груди и многое другое, когда подпишетесь на наш план PRO.Благодаря нашей расширенной статистике в удобном приложении никогда не было так просто сохранять мотивацию и достигать своих целей в фитнесе!

Лучшие упражнения на грудь для создания широкой и сильной верхней части тела

Сделайте это: Держа ноги на земле, возьмитесь за перекладины и зафиксируйте руки, пока не найдете удобное исходное положение. Затем оторвите ноги от земли и слегка наклонитесь вперед. Опустите тело к полу, позволяя локтям немного раздуться, пока не почувствуете растяжение в груди.В этот момент снова надавите на тело, сжимая его грудью. Сделайте три подхода по 10 повторений.

Совет тренера: «Если вам трудно поддерживать все тело, используйте тренажер для отжиманий с поддержкой с платформой для колен», — предлагает Дейли. «В этих машинах используется система весовых шкивов, которая облегчает вес вашего тела. Вы также можете легко поставить ступни на землю (за туловищем), чтобы облегчить погружение ».

4. Жим гантелей

Инвентарь: Тяжелый набор гантелей

Сделайте это: Начните лежать на скамейке с двумя гантелями прямо над грудью и ладонями к бедрам.(Вы заметите, что это обычное положение в мире гигантского наращивания груди.) Вдохните и медленно опустите вес к плечам. Выдохните и верните вес, чтобы начать одно повторение. Сделайте три подхода по 10 повторений.

Совет тренера: «Не торопитесь и сосредоточьтесь на правильной форме», — говорит Кэмпбелл. «Вы должны почувствовать сильное напряжение в области груди».

5. Лестница для отжиманий

Инвентарь: Пол

Сделайте это: Начните с высокой планки, руки чуть шире плеч.Удерживая корпус напряженным, опустите тело к земле и оттолкнитесь назад, сделав одно повторение. Сделай восемь. Затем сведите руки ближе друг к другу, чтобы плечи оказались прямо над запястьями. Сделайте еще восемь. Затем поднесите руки еще ближе, образуя ромбовидную форму, положив большой и указательный пальцы на землю. Сделайте еще восемь. Завершите движение по лестнице в обратном порядке, всего 40 отжиманий за подход.

Совет тренера: «Вы всегда можете упасть на колени и выполнить отжимание, чтобы поддерживать наилучшую возможную форму», — говорит Зак Дейли, менеджер по обучению в Tone House.«Это один из моих любимых финишеров для верхней части тела».

6. Жим гантелей узким хватом от груди

Инвентарь: Тяжелый сет гантелей

Сделайте это: Начните на скамье, держа две гантели прямо над грудью, ладонями друг к другу. Вдохните и медленно опустите вес к середине груди. Ничего страшного, если они задевают вашу грудную клетку снизу. Выдохните и снова поднимите гири. Сделайте три подхода по 10 повторений.

Совет тренера: «Размещение веса здесь является ключевым фактором», — говорит Клейтон. «Если вы чувствуете напряжение в плечах, убедитесь, что ваш вес находится прямо на груди, а не на лице».

Дополнительные руководства по тренировкам:

Эдди Холл очень сильно ударил британскую поп-звезду в грудь

Эдди Холл, возможно, сейчас восстанавливается после операции после того, как получил отслоение бицепса во время тренировки по боксу, но он все еще выкладывает контент на своем канале YouTube.В недавно опубликованном видео, снятом до травмы, силач, ставший боксером, приглашает британско-австралийскую знаменитость Питера Андре присоединиться к нему для небольшого спарринга.

Певец и телеведущий, Андре — имя нарицательное в Соединенном Королевстве; некоторые даже могут назвать его национальным достоянием. Его измельченный пресс с шестью кубиками помог ему стать сердцеедом поп-музыки в середине 90-х с такими песнями, как «Mysterious Girl» и «Flava», и сейчас, в возрасте 48 лет, он остается в отличной форме — в той степени, в которой он уверен, что сможет вывести Холла на ринг.

«Я боксировал, когда был моложе, — говорит он, — а также какое-то время занимался Вин Чун, и, кроме того, я не знаю, видели ли вы одно из наших предыдущих видео, но я делал крав. мага «.

Холл начинает с того, что заставляет своего противника ударить его, и Андре делает именно это, неоднократно, работая до тех пор, пока он не попадает в квадрат Холла в грудь и живот со всей возможной силой. «Я делаю это изо дня в день, — говорит Холл. «Вот как вы тренируете ядро».

Как только пришло время поменять роли, Андре надевает довольно большое защитное снаряжение, прежде чем сделать свои первые пару выстрелов из Холла, которые отбросили его назад через ринг.Затем Холл велит ему собраться с силами, увеличивая силу каждого удара, пока он, наконец, не ударит его , всего лишь из максимальной силы.

«Вау, хорошо», — говорит ошеломленный Андре, когда наконец-то может подняться с мата. «Это было трудных ».

Филип Эллис
Филип Эллис — писатель-фрилансер и журналист из Соединенного Королевства, освещающий поп-культуру, отношения и проблемы ЛГБТК +.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Сундук Видео | mysite

Готовы ли вы полностью развить грудную клетку?

Изучите методы научных тренировок чемпиона мира

Джеймс Эллис и добейтесь высоких результатов!

* Быстрые результаты!

* Расширь грудь!

* Строить массу!

* Набирай силу!

* Измельчите и наклонитесь!

* На основе Scientific

Методы тренировок

Добавьте это видео о сундуке или ЗАГРУЗИТЕ в корзину:

Вам надоело тренировать грудь каждую неделю и получать мало или совсем нет результатов? Чувствуете, что ваша грудь никогда не будет расти и меняться?

Попасть на плато, преодолеть которое кажется невозможно?

Если вы ответили утвердительно на любой из приведенных выше вопросов, то вы попали в нужное место.Позвольте мне помочь вам пережить это унылое время, потому что я могу полностью понять это, потому что я ответил утвердительно на все эти вопросы за свои многие годы тренировок с отягощениями. Пришло время вам научиться тренироваться как ПРО, и в результате вы достигнете своих целей быстрее, чем вы когда-либо думали.

Что значит тренироваться как профессионал?

Тренировка на профессиональном уровне означает, что вы не только усердно тренируетесь, но, что еще более важно, тренируетесь с умом. В этом видео я покажу вам, что именно я делаю в тренажерном зале в день груди, и объясню вам, почему я делаю упражнения, которые делаю.Вы узнаете, что значит тренироваться с умом, с помощью моих научных методов обучения.

Какие у меня методы научного обучения?

Что ж, много лет назад я вышел на плато и, казалось, не получал практически никаких результатов в тренажерном зале. Это было просто неприемлемо, поэтому я решил, что пришло время изучить анатомию мышцы и узнать, как лучше всего тренировать каждую сложную часть каждой мышцы.

Сейчас я люблю тренироваться еще больше, потому что я знаю, что делаю тренировки, которые полностью тренируют каждую часть моего тела.Более того, я знаю, что я не перетренировал или недостаточно тренировал свои мышцы, поэтому я могу прекрасно себя чувствовать, когда выхожу из спортзала.

Что значит полноценная тренировка груди? Сундук разделен на две части: мажор и минор. Большая грудная клетка разделена на три части: верхняя часть грудной клетки (ключичная головка), средняя часть грудной клетки (грудинно-реберная головка) и нижняя часть грудной клетки (реберная головка). В этом видео вы узнаете, как тренировать каждую из этих частей груди.Я покажу вам идеальную форму и технику дыхания в каждом из этих упражнений. Кроме того, я научу вас, как немного изменить вашу форму, чтобы получить более широкую и резкую грудь. Прислушайтесь к моему совету, и вы выйдете из спортзала с лучшим нагрудным насосом, который у вас когда-либо был

У вас также могут возникнуть такие вопросы, как: Каковы ваши еженедельные тренировки? Сколько сетов и повторений я делаю в тренажерном зале? Как долго должны быть перерывы между подходами? Как мне разогреться перед тренировкой? Сколько времени мне следует проводить в тренажерном зале? Ответ на эти вопросы будет зависеть от ваших целей.Но ответы на эти и многие другие вопросы можно найти в этом видео о тренировке груди.

В качестве бонуса у меня есть чемпион IFBB Pro — Мэтт Кристианер присоединяется ко мне в этом видео тренировки груди. Мэтт отлично умел участвовать и делиться своими знаниями и советами. Он даже поделился парой своих любимых упражнений для груди. Обязательно посмотрите конец видео, где мы с Мэттом весело проводим время, выполняя небольшую «соревновательную» позу.

Добавить видео о грудной клетке или СКАЧАТЬ в корзину:

Видеоларингоскопия при компрессиях грудной клетки

DALLAS — Расширенное размещение дыхательных путей во время реанимации при остановке сердца может прервать сжатие грудной клетки и привести к чрезмерной вентиляции.

Скотт Янгквист, доктор медицинских наук, медицинский директор Солт-Лейк-Сити, представил процесс внедрения видеоларингоскопии и определения того, может ли ВЛ приводить к меньшим перерывам в компрессионных сжатиях грудной клетки, чем прямая ларингоскопия, на конференции Gathering of Eagles XVIII EMS State of the Science в 2016 году.

Был рассмотрен успех интубации с прямой ларингоскопией и видеоларингоскопией.В течение испытательного периода измерялось и сравнивалось качество СЛР, включая прерывания компрессионных сжатий грудной клетки во время DL и VL.

Чрезмерная вентиляция и прерывание компрессии грудной клетки — два возможных вреда при интубации. (Фото Грега Фризе)

Статьи по теме

Связанный объект

Янгквист сообщил, что не было обнаружено различий в перерывах в компрессионных сжатиях грудной клетки, что подчеркивает важность высококачественной СЛР.

Запоминающиеся цитаты по обеспечению проходимости дыхательных путей во время СЛР

«Нет никаких шансов на нераспознанную интубацию пищевода, если вы используете мониторинг CO2 в конце выдоха».
— Скотт Юнквист, MD

Ключевые выводы по DL и VL во время CPR
Вот три вывода от парамедиков, участвовавших в сравнении Янгквистом VL и DL.

• Медработники смогли добиться высокого качества СЛР во время DL и VL.
• Парамедики в исследовании предпочли King Vision VL DL. Медики также предпочли King Vision другим устройствам VL
• Парамедикам, как и врачам, было легко наблюдать за голосовыми связками с помощью ВЛ, но было труднее пройти через трубку.

Лучшие твиты

Как и врачам, парамедики считают, что получить обзор с помощью видеоларингоскопии проще, чем пройти через трубку.# Gatheringeagles16

— Самуэль Кордик (@samuelkordik) 19 февраля 2016 г.

Успех первого прохода в Солт-Лейк-Сити с dl, vl и King lt # gatheringeagles16 pic.twitter.com/IVrSdlktn5

— Митч Пейдж (@ mitchpage3) 19 февраля 2016 г.

Тренировка груди дома | Упражнения для груди

Хольгер Тальманн Getty Images

Велосипедистам важно соблюдать комплексный силовой распорядок.Наличие сильных ягодиц и ног является ключом к развитию ваших педальных движений, но если у вас нет твердого ядра, чтобы стабилизировать их, и сильной верхней части тела, в том числе груди, чтобы поддерживать вас на велосипеде, вы упускаете возможность — ваш максимальный потенциал для верховой езды, — объясняет Линдси Клейтон, старший инструктор Barry’s Bootcamp и соучредитель проекта Brave Body Project .

Итак, Клейтон создал эту домашнюю тренировку груди, которую вы можете добавить в свой распорядок дня. Хотя есть несколько способов добавить дни грудной клетки в свой распорядок тренировок, Клейтон предлагает делать упражнения на нижнюю часть тела два раза в неделю, а на верхнюю часть тела (один день на грудь) и на мышцы кора в разные дни.Например:

• День 1: бицепс, трицепс, плечи и кора
• День 2: нижняя часть тела
• День 3: грудь, спина и ядро ​​
• День 4: нижняя часть тела

[Хотите начать кросс-тренинг, но не знаете, с чего начать? Руководство по силовой тренировке для новичков научит вас всем основам, чтобы получить максимальную отдачу от силовой тренировки, подготовив вас к более сильным милям в седле.]

Как это делать: Выполнять каждое двигайтесь ниже в течение 1 минуты, отдыхая 20 секунд между каждым упражнением.Повторить схему 2 раза. Вам понадобится коврик и две гантели (если у вас нет доступа к гантелям, все эти движения можно делать с импровизированными весами). Клейтон демонстрирует каждое упражнение, чтобы вы могли научиться правильной форме.

---

Отжимания от пола

Начните стоять, расставив ноги на ширине плеч. Поверните бедра на шарнирах, чтобы опустить руки на землю, и выведите их перед собой на высокую планку. Когда вы достигнете положения планки, согните руки в локтях, чтобы опустить грудь на пол.Ваши локти должны образовывать угол 45 градусов с вашим телом. Удерживая корпус в напряжении и бедра на одной линии с остальным телом, выдохните и вернитесь в исходное положение. Вернитесь руками к ступням, чтобы вернуться в исходное положение. Повторить.

---

Отжимания для бедер

Начните с высокой планки, ноги на ширине плеч, плечи над запястьями. Сделайте шаг вперед правой ногой, упираясь в нее с внешней стороны правой руки. Согните правое колено, чтобы сделать низкий выпад, и поверните туловище вправо, вытягивая правую руку к потолку.Верните правую руку обратно в рамку правой ноги и вернитесь в исходное положение. Когда вы приедете в положение высокой планки, согните руки в локтях, чтобы опустить грудь на пол, чтобы завершить отжимание. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите, выполнив открывалку для бедер с левой стороны, а затем отжимайтесь. Продолжайте чередовать.

Чтобы усложнить задачу: добавьте собаку вниз после отжимания. С высокой планки выровняйте запястья под плечами. Включите мышцы кора и поднимите бедра вверх и назад, чтобы получилась перевернутая буква V.Вернитесь в положение планки, затем продолжайте открывать бедра.

---

Попеременный жим от груди

Возьмите два груза и лягте на коврик лицом вверх. Поставьте ступни и поднимите ягодицы от земли в положении «мост», удерживая корпус в напряжении, а плечи — в приподнятом положении. Повернув ладони к пальцам ног, прижмите вес прямо к груди. Согните левый локоть, чтобы опустить вес на грудь, затем выпрямите руку, чтобы надавить на нее, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите с правой стороны. Продолжайте чередовать.

Для облегчения: снимите бедренную перемычку и просто лягте лицом вверх.

---

Tempo Chest Press

Возьмите два груза и лягте на коврик лицом вверх. Повернув ладони к пальцам ног, прижмите вес прямо к груди. Согните руки в локтях, чтобы медленно опустить вес на грудь, делая 3 счета по пути вниз, сделайте паузу на 1 счет, затем быстро верните вес в исходное положение. Повторить.

---

Отжимания от груди до пола

Начните с положения высокой планки, согните руки в локтях, чтобы опустить грудь на пол. Ваши локти должны образовывать угол 45 градусов с вашим телом.Когда ваша грудь коснется земли, полностью вытяните руки перед собой ладонями вниз. Задержитесь на 2 секунды. Опустите руки на пол прямо под плечи. Затем, удерживая корпус и бедра на одной линии с остальным телом, выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторить.

---

Burpee

Начните стоять, расставив руки по бокам. Присядьте, положив руки на пол, на ширине плеч. Прыгайте ногами обратно в положение высокой планки, одновременно опуская грудь и бедра на пол.Чтобы изменить, как показано на рисунке, вернитесь к коленям, затем подпрыгните ногами к рукам и сделайте глубокое приседание. Вытяните ноги и прыгните, поднимая руки над головой. Повторить.

Чтобы усложнить задачу, отожмите назад, не опускаясь на колени, когда вы подпрыгиваете ногами обратно в глубокое приседание и подпрыгиваете (или встаете) обратно вверх, приземляясь на подушечки стоп.

---

Жим с пола нейтральным хватом

Лягте лицом вверх на коврик, держа груз в каждой руке. Держа руки нейтральным хватом (ладони смотрят внутрь), жмите гантели прямо над грудью.На вдохе согните руки в локтях, чтобы опустить вес на грудь. На выдохе надавите на гантели прямо над грудью, чтобы вернуться в исходное положение. Повторить.

---

Chest Fly

Возьмите два груза и лягте на коврик лицом вверх. Возьмите руки нейтральным хватом (ладони смотрят внутрь) и жмите вес над грудью. Медленно разведите руки в стороны, сохраняя небольшой сгиб в локтях. Как только запястья будут на одной линии с грудью, вернитесь в исходное положение. Повторить.

---

(СМОТРЕТЬ) СЕЙЧАС ПОПРОБУЙТЕ ЭТИ ТРЕНИРОВКИ

Джордан Смит
Цифровой редактор
Джордан Смит — писатель и редактор с более чем 5-летним опытом освещения новостей и тенденций в области здоровья и фитнеса.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.