Асимметрия груди: проблему можно исправить

Незначительные отличия размеров, формы, высоты левой и правой груди, малозаметное несоответствие размеров или расположения сосков встречаются у большинства женщин и относятся к вариантам нормы. Когда асимметрия ярко выражена, сложности при выборе белья и одежды могут усугубляться психологическим дискомфортом, проблемами с осанкой и неравномерной нагрузкой на позвоночник, развитием комплексов, трудностями в общении и построении отношений. Можно ли скорректировать разные по форме или размеру молочные железы, а не просто замаскировать дефект?

Причины появления проблемы

Асимметрия груди бывает врожденной либо приобретенной, к ее развитию приводят:

• гормональные нарушения;
• возрастные изменения;
• травмы;
• беременность и кормление грудью;
• онкология;
• хирургические вмешательства;
• нарушение осанки.

Эти факторы способствуют развитию неравномерного обвисания (птоза), нарушению формирования одной груди (асимметричное увеличение или недоразвитость) при нормальном развитии второй, асимметрии ареол, несоответствию молочных желез по форме и размеру.

Когда стоит обратиться за консультацией доктора

Необходимо определить степень выраженности асимметрии. Разница в размере, форме, расположении сосков и ареол может быть минимальной — в таком случае исправление не потребуется. Визит в клинику следует запланировать, если отличия заметны или ярко выражены: одна грудь больше другой на 20% и более, груди несимметрично расположены.

Эффективное решение проблемы

Визуально замаскировать несоответствие поможет подбор специального белья, но вылечить асимметрию можно только хирургическим путем. Чтобы подобрать индивидуальную схему коррекции в каждом конкретном случае, нужно приехать в клинику на консультацию к пластическому хирургу. В зависимости от характера проблемы и степени выраженности доктор порекомендует подходящий метод:

• Небольшую асимметрию можно скорректировать с помощью липофилинга. Процедура предполагает заполнение груди меньшего размера жировой тканью пациентки, взятой из другого участка тела. Метод малотравматичен, выполняется под местной анестезией и предполагает быструю реабилитацию. Использование собственной жировой ткани исключает риск отторжения.
• При птозе молочной железы в результате возрастных изменений, беременности и лактации, резкого похудения может быть рекомендована хирургическая подтяжка. Такая операция исправит асимметрию, опущение соска и ареолы, скорректирует форму груди.
• Устранить более выраженную асимметрию поможет комбинация разных методов: подтяжка + импланты; импланты + липофилинг; подтяжка + липофилинг и т.д. Комбинация методов подбирается индивидуально при осмотре на консультации.

Как подобрать правильную схему коррекции асимметрии

При составлении плана операции доктор оценит характер асимметрии, степень ее выраженности, примет во внимание индивидуальные особенности пациентки, состояние здоровья и пожелания к результату. Перед вмешательством потребуется пройти обследование, сдать анализы, чтобы исключить противопоказания.

Схема лечения может включать операцию только на одной груди: увеличение, подтяжку или уменьшение. Чаще требуется одновременная коррекция обеих молочных желез, иногда для этого используются различные методы, грудные импланты разной формы и размера. Подробную информацию пластический хирург предоставит на консультации. Доктор расскажет о правильной подготовке, обо всех ограничениях в реабилитационный период, объяснит, как будет проходить вмешательство. В клинике «LaserOne» используют высококачественные импланты мировых производителей — лидеров отрасли, на изделия дается пожизненная гарантия.

Противопоказания — в каких случаях операцию придется отменить или отложить

• Возраст до 18 лет либо до полного полового созревания. Вмешательство нецелесообразно выполнять, пока молочные железы полностью не сформированы.
• Период беременности, кормления грудью.
• Онкология.
• Инфекционные болезни или обострение хронических заболеваний.

Когда можно увидеть и оценить результат

Операции по подтяжке, увеличению или уменьшению груди, коррекция сосков и ареол проводятся под общим наркозом в клинике. После вмешательства пациентке необходимо 1–2 суток оставаться в стационаре под наблюдением медперсонала. После операции рекомендуется носить компрессионное белье в течение 1-2 месяцев. Продолжительность периода восстановления зависит от схемы лечения и сложности операции. Как правило, оценить эффект можно через 3–4 месяца.

Запланируйте на подходящее время консультацию с пластическим хирургом клиники «LaserOne», получите индивидуальную схему коррекции асимметрии.

Автор: Пластический хирург Замковой Вадим Викторович

Разная грудь — это большая проблема для женщины

Я выросла в Москве. Думаю, можно сказать, что у меня было довольно обычное воспитание. Я занималась спортом, брала уроки игры на фортепиано и тусовалась с друзьями. У меня есть брат и сестра, и все мы были довольно худыми в детстве. Несмотря на то, что все мы были здоровы, моя мать, казалось, очень заботилась о том, чтобы нас откормить. В детстве ее саму дразнили за худобу, и я думаю, она хотела, чтобы мы не подвергались таким же мучениям. Но если меня дразнили, я могла смеяться над этими шутками. Меня это не слишком беспокоило.

Когда я стала старше, я стала по-другому осознавать свое тело. У всех моих подруг развивались женские формы, а я оставалась худой. К 13 годам все вокруг меня беспокоились о том, чтобы не стать слишком толстым. Что меня беспокоило, так это то, что у меня никогда не было груди, что, естественно, не привлекало мальчиков. Мы с сестрой постоянно жаловались на то, что у меня всё плоско. Я была настолько не уверена в своей внешности, что перестала заниматься спортом вне школы, потому что мне не нравился мой внешний вид в униформе, и я избегала ношения купального костюма любой ценой. Но просто быть плоской было не единственной моей проблемой. Мне казалось, что я как-то странно развивалась.

Пластическая хирургия не была так широко известна, пока я была подростком. Если бы у меня была просто маленькая грудь, я бы никогда не рассмотрела такой вариант. Когда мне было около 12 лет, я начала замечать, что моя левая грудь развивалась, а правая — нет. Я поговорила с мамой об этом, но она сказала, чтобы я не волновалась, что у девочек неодинаковая грудь — это нормально.

Я избегала ношения купального костюма любой ценой

Но эти слова меня не убедили. Я не могла избавиться от ощущения, что все было по-другому. С возрастом проблема становилась все хуже и хуже. Моя левая грудь была размером от большой А до маленькой В, а правая грудь была чуть больше ареолы. Моя самооценка резко упала. Любой, кто говорит, что мы должны научиться быть счастливыми со своим телом и любить себя независимо от наших недостатков, должен испытать это в подростковом возрасте. Я пыталась замаскировать свою проблему бюстгальтерами с мягкой подкладкой и своей сутулостью, но ничего не помогло.

Я была очень подавлена. Из-за этого я потеряла большинство своих друзей и много времени проводила в одиночестве. Я постоянно думала о своей проблеме. В годы становления, когда я должна была начать осознавать себя сексуальной женщиной, я чувствовала себя отталкивающей и уродливой. Я, честно говоря, не видела выхода из этого, но вроде бы смирилась с этим и продолжила жить с таким же отношением к себе.

Операция в 18 лет

Но, когда мне исполнилось 18, о пластических операциях было известно чуть ли не всем на свете. Естественно, что этот вариант стала рассматривать и я. Пластического хирурга я нашла сама, через Интернет, изучая информацию в Сети в течение, наверное, полугода. Так я пришла на консультацию и в дальнейшем стала пациенткой доктора Вардана Аршакяна.

Сама операция по пластике груди прошла хорошо. Я не помню, чтобы восстановление длилось очень долго. Это могло быть потому, что я была довольно молода и здорова. Анестезиолог пришел и поговорил со мной перед тем, как меня перевели в операционную. В операционной хирург напомнил, что будет происходить, пока я сплю. Мы уже обсудили детали операции, такие как тип имплантата, а также место разреза, которое я выберу, и всё остальное.

Мы с Варданом Арамаисовичем всё обсуждали, все мои параметры учли и вместе выбрали доступ под грудью. Операцию, кстати, делали по его авторской методике Natural Beauty и убрали асимметрию моей груди.

Я мало что помню о пробуждении. Что мне больше всего запомнилось во время выздоровления, так это то, насколько счастливой и взволнованной была моя мама. Она вошла в мою комнату, чтобы помочь мне раздеться и лечь в постель. Когда она увидела мою забинтованную грудь, она сказала: «Ух ты, Марина, у тебя уже сейчас так всё красиво!» В четверг мне сделали операцию, а в понедельник я вернулась на работу на полдня. Пару недель я принимала обезболивающее, если была какая-то боль. Помню, как боялась, что кто-то случайно врежется в меня в коридоре и «разорвет» мою новую грудь!

Мне еще предстоит рассказать многим о своей операции. Вся моя семья знает и мой молодой человек. Все они очень меня поддержали. Также я, конечно, рассказала о своем необычном событии друзьям. Они тоже поддержали меня и мое решение.

Будьте на 100% уверены, что операция — это правильное решение для вас

Красивая уже 5 лет

Я довольна результатами; мой хирург проделал действительно большую работу. У меня грудные имплантаты стоят уже 5 лет. Думаю, если бы у меня была возможность вернуться в то время и в ту ситуацию, я бы определенно приняла такое же решение. Эти последние 5 лет дали мне свободу, о которой я никогда не думала. Вам это может показаться недодостижением, но носить одежду, в которой я чувствую себя комфортно, — это очень большое дело.

Какой совет я бы дала тем, кто думает о пластической хирургии? Я бы образно сказала, что вам нужно провести серьезные душевные размышления. Если в вашем теле есть что-то, что вы абсолютно не можете изменить самостоятельно, и это влияет на ваше психическое здоровье, поговорите со специалистом о возможных вариантах.

Пластическая хирургия — это не быстрый выход и не решит всех ваших проблем. Кроме того, проведите свое исследование. Я помню, как перед операцией я прочитала всю информацию, которую могла найти по этой теме. При встрече с хирургом подготовьте свой список вопросов. Если у него нет времени ответить на них, поищите нового хирурга. Прежде всего, будьте на 100% уверены, что это правильное решение для вас, прежде чем приступать к нему, и помните, что никакая пластическая операция не является безрисковой.

Лучшие способы исправить неровную грудь и грудные мышцы

Лучшие способы исправить неровную грудь и грудные мышцы

• Заболевания
  • Рекомендуемые
    • Рак молочной железы
    • ВЗК
    • Мигрень

    900 03 Рассеянный склероз (РС)

    • Ревматоидный артрит
    • Диабет 2 типа
  • Статьи
    • Кислотный рефлюкс
    • СДВГ
    • Аллергии
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Биполярное расстройство
    • Рак
    • Болезнь Крона
    • Хроническая боль
    • Простуда и грипп
    • ХОБЛ
    • Депрессия
    • Фибромиалгия
    • Болезнь сердца 9 0008
    • Высокий уровень холестерина
    • ВИЧ
    • Гипертония
    • ИЛФ
    • Остеоартрит
    • Псориаз
    • Кожные заболевания и уход
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Темы о здоровье
    • Питание
    • Фитнес
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Женское здоровье
    • Психическое благополучие
    • Сон
  • Обзоры продуктов
    • Витамин БАДы и добавки
    • Сон
    • Психическое здоровье
    • Питание
    • Домашнее тестирование
    • CBD
    • Men’s Health
  • Original Series
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • You’re Not Alone
    • Настоящее время
  • Серия видео
    • Молодежь в центре внимания
    • Здоровый урожай
    • Нет больше тишины
    • Будущее здоровья
• План
  • Проблемы со здоровьем
    • Осознанное питание
    • Знатоки сахара
    • Движение Ваше тело
    • Здоровье кишечника
    • Продукты для настроения
    • Выровняйте позвоночник
  • Find Care
    • Первичная помощь
    • Психическое здоровье
    • Акушер-гинеколог
    • Дерматологи
    • Неврологи
    • Кардиологи
    • Ортопеды
  • Тесты на образ жизни
    • Вес Менеджмент
    • У меня депрессия? Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Инструменты и ресурсы
    • Новости здравоохранения
    • Найдите диету
    • Найдите полезные закуски
    • Лекарства от А до Я
    • Здоровье от А до Я

    9

    • Воспалительные заболевания кишечника
    • Псориатический артрит
    • Мигрень

    Склероз

    • Псориаз

Медицинское заключение Джудит Марчин, доктора медицины — Тесса Сойерс — Обновлено 24 августа 2018 г.

Обзор

Ваша грудь кривая, неровная или асимметричная? Неровная грудь встречается чаще, чем вы думаете. Это может быть результатом относительно несложных причин, которые легко устранить, или результатом заболевания, требующего хирургического вмешательства или лечения.

Иногда неровные грудные мышцы являются результатом доминирования или фаворитизма одной стороны тела. Если вы правша и выполняете большинство задач правой стороной, у вас больше шансов развить сильные или большие мышцы правой стороны груди.

Если ваша грудь неровная из-за доминирования или фаворитизма, хорошая новость заключается в том, что это можно улучшить с помощью упражнений. Во многих случаях вы можете работать с грудными мышцами — большой и малой — чтобы исправить дисбаланс грудной клетки.

Неровная грудь также может быть результатом состояния, требующего медицинской помощи или хирургического вмешательства.

Существует несколько состояний, которые могут вызвать неровную грудную клетку или грудную клетку. Они обычно присутствуют при рождении или развиваются со временем и часто лечатся хирургическими процедурами.

Воронкообразная грудная клетка

Воронкообразная грудная клетка или воронкообразная грудная клетка — это состояние, при котором грудина вдавлена ​​в грудную клетку. Считается, что это наиболее распространенное нарушение развития, поражающее грудину, приводящее к килевидной грудной клетке, также известному как голубиная грудь, которое, как полагают, вызвано аномальным ростом хряща между ребрами и грудиной. Это приводит к тому, что грудная клетка выгибается наружу. Это состояние обычно присутствует при рождении, но становится более очевидным по мере роста ребенка. Встречается примерно у 1 из 1000 новорожденных.

Дугообразная деформация грудной клетки

Дугообразная деформация грудной клетки, или волнообразная грудная клетка, — это редкое состояние, при котором выпирает верхняя часть грудины с вогнутой нижней частью грудины.

Синдром Поланда

Если вы родились с отсутствующими мышцами на одной стороне тела, у вас может быть синдром Поланда. Синдром Поланда может вызвать неровность грудной клетки, а также недоразвитие рук, кистей или пальцев на пораженной стороне.

Сколиоз

Сколиоз — это аномальное искривление позвоночника. Это может вызвать вращение и компенсацию других частей вашего тела и сделать вашу грудь и плечи неровными. Лечение зависит от тяжести случая. Физиотерапия и корсеты часто рекомендуются в качестве лечения первой линии. В более тяжелых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство.

Люди не полностью симметричны. Если ваш грудной дисбаланс вызван неправильными методами тренировки или предпочтением одной руки другой, методы исправления или улучшения могут включать:

Упражнение для слабой стороны

ежедневные задачи, это может привести к тому, что ваша грудь станет неровной.

Постарайтесь использовать менее развитую сторону для подъема предметов, чтобы сбалансировать силу и мышечный состав этой стороны. Включите свои руки и плечи в менее доминирующую сторону в большем количестве повседневных действий.

Использование гантелей

Упражнения с гантелями могут помочь восстановить более слабую часть грудной клетки. Гантели

• жим гантелей от груди
• разводка от груди лежа
• разведение от груди стоя
• жим от груди на наклонной скамье

занятия йогой

Исследования показали, что ежедневные занятия хатха-йогой могут улучшить объем дыхания ваших легких, улучшить гибкость грудь и увеличить мышечную силу. Регулярная практика йоги позволяет выполнять как упражнения для всего тела, так и целенаправленные упражнения на определенные группы мышц. Также было показано, что он улучшает осанку.

Создание сбалансированной программы тренировки груди

Если у вас есть привычка ходить в спортзал, вы на шаг впереди. Смешивание рутинной тренировки груди не только поможет вам оставаться заинтересованным, но также создаст более равномерный рельеф грудных и грудных мышц.

Если вы не посещаете тренажерный зал, вы можете помочь выровнять грудь, выполняя дома упражнения на грудь с минимальным оборудованием, например:

• отжимания
• отжимания на наклоне
• жим в стойке на голове
• подтягивания

Занятия с личным тренером

Если вы испытываете затруднения в спортзале или дома, вам может понадобиться помощь личного тренера или кого-то с опытом. Плохая форма тренировки может способствовать неровной груди, и тренер или специалист по фитнесу сможет помочь вам исправить вашу технику.

Неравномерность грудной клетки, вероятно, связана с тем, что одна сторона грудной клетки используется больше, чем другая. Скорректированная программа тренировок и тяжелая работа обычно улучшают состояние вашей груди.

Если у вас проблема медицинского характера, например воронкообразная грудная клетка или сколиоз, вам необходимо поговорить с врачом о лечении, которое может включать хирургическое вмешательство.

Если неровность грудной клетки вызывает у вас сильный стресс, спросите об этом своего врача на следующем приеме.

Последнее медицинское рассмотрение от 23 августа 2018 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Баннур Б.М. и др. (2013). Добавочная мышца грудной области: клинический случай. DOI:
  10.7860/JCDR/2013/6033.3381
• Chyu M-C, et al. (2011). Дополнительные и альтернативные упражнения для лечения остеоартрита. DOI:
  10.1155/2011/364319
• Halder K, et al. (2015). Возрастные различия отдельных практик хатха-йоги по антропометрическим характеристикам, мышечной силе и гибкости здоровых людей. DOI:
  10.4103/0973-6131.146057
• Мак С.М. и др. (2016). Визуализация врожденных деформаций грудной клетки. DOI:
  10.1259/bjr.20150595
• Mangine G, et al. (2015). Влияние объема и интенсивности тренировок на улучшение мышечной силы и размера у мужчин, тренирующихся с отягощениями.
  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4562558/
• Персонал клиники Мэйо. (2017). Сколиоз.
  mayoclinic.org/diseases-conditions/scoliosis/symptoms-causes/syc-20350716
• Синдром Поланда. (2018).
  ghr.nlm.nih.gov/condition/poland-syndrome

Поделиться этой статьей следующий

• Причины неровной грудной клетки

  Медицинское заключение Дж. Кейта Фишера, доктора медицины

  Узнайте все о неровной грудной клетке. Неровная грудная клетка может вызвать проблемы с дыханием и осанкой. Мы дадим вам полную информацию о причинах…

  ПОДРОБНЕЕ

• Упражнения для лечения воронкообразной деформации и увеличения силы

  Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS казаться затонувшим. Хотя упражнения могут показаться сложными, они могут облегчить симптомы и улучшить внешний вид. The…

  ПОДРОБНЕЕ

• Почему у меня неровные плечи?

  Медицинское заключение Уильяма Моррисона, доктора медицины

  Неровные плечи возникают, когда одно плечо выше другого. Это может быть незначительное или значительное различие и может быть вызвано несколькими причинами…

  ПОДРОБНЕЕ

• Как правильно выполнять жим от груди

  Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT

  Жим от груди — это сила тренировочные упражнения, которые работают грудь, руки и плечи. Мы обсудим правильную форму и технику, а также…

  ПОДРОБНЕЕ

• Что нужно знать о растяжении грудной мышцы

  Медицинское заключение Грегори Минниса, DPT

  Растяжение грудных мышц является частой причиной болей в груди. Обычно их можно лечить дома.

  ПОДРОБНЕЕ

• Ваш путеводитель по пластичности мозга

  Медицинский обзор Джеффри Дитцелла, DO

  Последние исследования показывают, что ваш мозг способен к поразительному росту и восстановлению после травмы. Это также играет роль в том, как вы…

  ПОДРОБНЕЕ

• Все, что вам нужно знать о феромонах

  Медицинский обзор Джанет Брито, доктора философии, LCSW, CST

  Феромоны представляют собой удивительную серию химических веществ, вырабатываемых целым рядом животных и растений. Некоторые даже говорят, что их можно найти у людей.

  ПОДРОБНЕЕ

• Кости кисти и запястья

  В руке и запястье 8 костей запястья, 5 пястных костей и 14 фаланг. Давайте посмотрим поближе.

  ПОДРОБНЕЕ

• Новая трехмерная модель анатомии на основе приложения может изменить правила игры для женского здоровья

  Новая трехмерная модель полной женской анатомии на основе приложения считается самой передовой на сегодняшний день может помочь изменить уровень медицинского обслуживания женщин…

  ПОДРОБНЕЕ

• Почему жевательная резинка не улучшает внешний вид вашей челюсти

  Медицинский обзор Синтии Кобб, DNP, APRN, WHNP-BC, FAANP

  В Интернете можно найти множество историй, в которых содержатся советы по созданию четкой или точеной линии подбородка. Работает ли жевательная резинка? Узнать больше.

  ПОДРОБНЕЕ

Как исправить неровную грудь

Сегодня я покажу вам, как исправить неровную грудь. У меня неровные грудные мышцы, поэтому я понимаю, насколько это отстой. Хорошая новость в том, что я также знаю, как это исправить, и я объясню вам, как именно это сделать.

В этой статье вы узнаете о причинах неравномерности грудных мышц и о том, как это исправить. Плюс несколько других советов, чтобы выровнять грудь, которые вы больше нигде не найдете.

Это статья объемом 4300 слов, наполненная информацией, так что устройтесь поудобнее, прочитайте ее сверху донизу и дайте мне знать, если у вас возникнут вопросы.

Содержание

• Моя история неравномерной груди
• Что вызывает неравномерное развитие грудной клетки?
• Как исправить неровную грудную клетку
• Упражнения для коррекции неровной грудной клетки
• Как исправить неровную грудную клетку (видео)
• Терапия триггерных точек для активизации грудной клетки (видео)
• Программа «Исправим неровную грудь»

История моей неровной груди

Когда я начал заниматься спортом, я хотел иметь сильную грудь, как и многие молодые люди. Я хотел точеную грудную клетку, которая гордо обрамляла мою грудную клетку. «Гладиаторские мышцы» называли их еще в золотую эру бодибилдинга.

В течение многих лет я добросовестно выполнял отжимания, жимы от груди и разводки гантелей в надежде, что однажды моя грудь будет выглядеть, как у Химена. Но, к моему ужасу, одна грудная мышца становилась все больше и больше, а другая почти не росла.

Моя левая грудная мышца стала большой и полной. Он чувствовал себя сильным, когда я поднял. Я мог чувствовать, как он включается, даже не пытаясь. Но моя правая грудная мышца была хиленькой. Это выглядело хлипко. Мышца была плоской и ощущалась «свободной». Какого черта?

Похоже, в моей правой грудной клетке отсутствует полоска мышечных волокон вдоль верхней части около ключицы. В середине моего правого грудного отдела было меньше мяса, чем в левом.

Моя левая грудная мышца была плотной, полной и имела прекрасную форму. Во время тренировки он становился красивым и накачанным, и я чувствовал, как он работает каждый раз, когда тренировался. Это было здорово, и я хотел, чтобы другие грудные мышцы чувствовали то же самое, но я просто не мог получить такой же эффект. Моя правая грудная мышца просто оставалась плоской, что бы я ни делал.

All Я хотел красивую, полную, сбалансированную грудь, но вместо этого у меня были две перекошенные грудные, и это сводило меня с ума . Я пробовал все, чтобы исправить это, но ничего не работало. Я был полностью обескуражен. Это было так плохо, что я вообще перестал тренировать грудь, потому что не хотел, чтобы стало еще хуже. Я взял 6 месяцев перерыва в тренировке груди, потому что не хотел иметь дело с разочарованием.

Поворотный момент

Наконец-то мне надоело, и я решил исправить свою неровную грудь. Я был зол, потому что я потратил так много времени и энергии в тренажерном зале в погоне за идеальным телом, и я собирался получить его — в комплекте с сильной симметричной грудью.

После долгих месяцев беспокойства о своем состоянии я начал думать о новых способах его исправить. Я медленно вернулся к тренировке груди, на этот раз с новым взглядом.

Со временем мне удалось исправить неровную грудь. Это не идеально, но на 90 494 на 90 495 лучше, чем было раньше. Чтобы исправить неровную грудь, вам нужно знать, что ее вызвало. Таким образом, вы можете исправить проблему в источнике.

Что вызывает неравномерное развитие грудной клетки?

Есть несколько причин неровной груди. Некоторые из них вы можете контролировать, а некоторые нет. К счастью, большинство случаев можно исправить, если приложить необходимые усилия и время.

Неравномерное строение грудной клетки

Очевидно, что форма грудной клетки влияет на внешний вид грудной клетки. А также то, как ваши грудные мышцы соединяются с вашими костями. Если ваши ребра выступают дальше на одной стороне груди или если точки прикрепления грудных мышц несимметричны, вы мало что можете сделать с этими проблемами напрямую.

В редких случаях часть мышцы может отсутствовать из-за генетики или травмы. Есть крайние случаи, такие как синдром Поланда, когда на ребрах отсутствует полоска мышц. Или медицинские состояния, такие как воронкообразная деформация грудной клетки, которая представляет собой выемку в грудной клетке, где грудина погружается к позвоночнику. Другие типы деформации грудной клетки, такие как голубиная грудь и воронкообразная грудь, могут вызвать дисбаланс грудных мышц.

Некоторые состояния выходят за рамки этой статьи и могут потребовать структурной или косметической хирургии для исправления. Но я не врач и понятия не имею, так ли это, поэтому, если вы обеспокоены, вам следует поговорить с врачом.

При этом неровная грудная клетка, скорее всего, вызвана самим собой, а не генетической или структурной. Независимо от того, является ли ваш грудной дисбаланс структурным или вызван чем-то другим, со временем мышцы и кости могут изменить форму, но этот процесс очень медленный. Подробнее на эту тему позже.

Слабая связь между мозгом и мышцами

Связь между мозгом и мышцами играет большую роль в наращивании мышц. Это может быть даже самым важным фактором, определяющим рост мышц. Вы должны быть в состоянии очень сильно напрягать мышцы и удерживать это сокращение, просто думая об этом. Используя вашу «силу разума».

Вам нужно сознательно «подключиться» к мышце, которую вы тренируете. Без нейронов в вашем мозгу, сигнализирующих вашим мышечным волокнам о контакте, это безнадежно. К счастью, связь между мозгом и мышцами — это НАВЫК, который можно развить с практикой.

Синергетическое доминирование

Слабая мышечно-мозговая связь с грудными мышцами обычно приводит (или является результатом) гиперактивности плечевых и трехглавых мышц. Допустим, вы выполняете жим лежа и чувствуете, что плечо и трицепс выполняют большую часть работы сбоку от более слабой грудной клетки. Это называется синергетическим доминированием , что означает, что второстепенные мышцы (плечи и трицепсы), выполняющие жимовое движение, берут на себя функции основного движителя (грудные). Если синергетическое доминирование не исправить, его будет трудно обратить вспять.

В том же духе иногда гиперактивна трапециевидная мышца со стороны малой грудной мышцы. Когда это происходит, трапециевидная мышца получает более сильные сигналы от центральной нервной системы, чем грудная мышца. Это называется измененным реципрокным торможением , и оно вызывает мышечный дисбаланс, сводя к минимуму нервное возбуждение грудных мышц.

Плохая форма подъема

Очевидно, что плохая форма приводит к мышечному дисбалансу. Иногда достаточно просто немного изменить свое движение. Возможно, достаточно изменить угол наклона локтя или плечевого сустава на несколько градусов. Или небольшое изменение в захвате. В любом случае ваш образ мыслей о том, как выполнять упражнение, имеет большое значение. То, как вы думаете о перемещении веса, меняет характер движения. Очень важно поднимать медленно и контролировать количество повторений. Неправильная форма также подрывает ваш прогресс, препятствуя достижению наилучших возможных результатов.

Сохраняйте правильную форму на протяжении всего набора. Каждое повторение должно выполняться с лазерной точностью. Когда форма нарушается, вес перемещается с одной стороны на другую или с одной группы мышц на другую. Это требует много практики, самоанализа и экспериментов. Вам нужно найти свою «канавку» для каждого упражнения на грудь, чтобы получить желаемые результаты.

По этой причине люди с неровной грудной клеткой обычно имеют чрезмерно развитое плечо с маленькой грудной клеткой для компенсации (синергическое доминирование). Трицепс и трапеции могут стать чрезмерно развитыми по той же причине.

Если вы имеете дело с неровной грудью, вам нужно быть особенно бдительным в отношении формы. Требуется много внимания, чтобы исправить, но это единственный способ. Если вы хоть немного ослабите концентрацию, вы вернетесь к старой привычке, и проблема усугубится.

Как исправить неровные грудные мышцы

Независимо от причины дисбаланса или его серьезности, его всегда можно исправить. Первое, что вы должны сделать, чтобы выровнять грудь, — правильно задействовать отстающую сторону. Есть несколько вещей, которые вам нужно сделать, чтобы выровнять грудную мышцу. (Обратите внимание, что для каждого упражнения на грудь есть определенные подсказки. Я включил подсказки для жима от груди и разведения гантелей позже в этой статье. Однако есть много других, которые выходят за рамки этой статьи.) Мы рассмотрим общие моменты, которые вы может сделать, чтобы улучшить баланс мышц груди. Их:

1. Укрепление связи мозг-мышцы
2. Улучшение техники подъема
3. Растяжка
4. Правильное дыхание
5. Техника упражнений

Укрепление связи мозг-мышца 902 37

Связь между мозгом и мышцами — залог прекрасного телосложения. Связь между мозгом и мышцами использует «силу разума», чтобы напрягать мышцы. Концентрируясь и направляя свою умственную энергию на отстающие мышцы, вы можете заставить их расти.

Напрягите грудные мышцы, чтобы улучшить связь мозг-мышцы

Вот упражнение: напрягите отстающую грудную мышцу так сильно, как только сможете. Держите максимальное сгибание так долго, как можете. Делайте это каждый день так часто, как вы думаете. Особенно делайте это перед тренировкой груди. Выполните позу бодибилдинга «грудь сбоку», чтобы согнуть более слабую грудную клетку. Делайте это часто и между подходами в тренажерном зале.

Сгибайте более слабую сторону перед каждым подходом. Сохраняйте мышечное сокращение так сильно, как только можете, как можно дольше. Прежде чем делать свои первые упражнения в день груди, я сгибаю отстающую грудную клетку до тех пор, пока у меня не появится пампинг, и моя кожа не станет красной из-за прилива крови к мышце. Как только я чувствую, что я «подключен» к своим мышцам, я начинаю подниматься.

Медленнее повторения, чтобы сфокусироваться на соединении мышц

Потратьте 3 секунды, чтобы опустить вес, и 2 секунды, чтобы поднять его. Не торопитесь с каждым повторением. Почувствуйте, как растягиваются и сжимаются грудные мышцы.

Фаза подъема каждого повторения должна начинаться с сокращения мышц для перемещения локтей в пространстве.

Сконцентрируйтесь на груди на 100 %

Не позволяйте своему разуму размышлять во время тренировки. Концентрация — это ВАЖНЕЙШАЯ часть головоломки бодибилдинга. Даже потеря концентрации на доли секунды может означать катастрофу.

Подсчитайте количество повторений, подсчитайте темп и, самое главное, мысленно представьте, как работают ваши грудные мышцы . Визуализируйте, как ваши грудные мышцы растягиваются поперек грудной клетки, когда вы опускаете вес, а затем сокращаются, когда вы поднимаете.

Сосредоточьтесь на максимально сильном сокращении мышц во всем диапазоне движения. Это гарантирует, что ваша грудная мышца не ослабнет.

Растяжка мышц груди

Растяжка мышц груди между подходами. Это стимулирует рост и придает мышцам красивую форму. Что еще более важно, растяжка дает вам ощущение в мышцах, которые вы можете чувствовать. Это чувство помогает вам отточить мышцы, чтобы помочь построить связь между мозгом и мышцами.

Растяжка груди

• Растяжка дверного проема – Упритесь локтем в край дверного проема. Наклонитесь вперед через дверной проем, чтобы растянуть грудь.
• Растяжка с отягощением — Возьмите две легкие гантели и лягте на скамью, как будто вы собираетесь делать разведение груди. Позвольте гантелям растянуть грудь. Дышите глубоко, чтобы расширить грудную клетку и усилить растяжку.

Корректирующая растяжка

Статическая растяжка : Удерживайте растяжку дверного проема не менее 30 секунд. Сделайте это для своих больших (сверхактивных грудных мышц). Это заставит его расслабиться. Теперь растяните верхнюю и среднюю трапециевидные мышцы со стороны более слабой грудной клетки и удерживайте их в течение 30 секунд. Это расслабит ваши трапециевидные мышцы и предотвратит изменение реципрокного торможения, позволив правильному нервному импульсу к грудным мышцам.

Улучшите свою форму для тренировки груди

Небольшие изменения в положении вашего тела могут иметь огромное значение для задействования мышц. Ниже приведены некоторые настройки, которые я считаю полезными. Не забывайте всегда облегчать нагрузку, когда пробуете что-то новое.

Втягивание живота

Неровная грудь может быть результатом слабости основных мышц или дисбаланса в другой части тела. Это помогает создать стабильность кора и помогает надуть грудь. Втяните живот, чтобы сильнее расширить грудную клетку. Представьте, что вы тянете пупок назад к позвоночнику.

Сгибание ягодичных мышц

СИЛЬНОЕ сгибание ягодичных мышц во время подъема. Это создаст стабильность и задействует ваше ядро, так что ваше тело нигде не провисает. Отсутствие провисания означает отсутствие смещения, поэтому напряжение остается на грудных мышцах равномерно во время подъема.

Поднимите подбородок

Держите голову прямо, сфокусируйте взгляд на точке и удерживайте ее на протяжении всего сета. При тренировке груди подтяните подбородок и положите затылок на скамью. ОТДЫХ, не упирайтесь головой в скамью.

Упираясь головой в скамью, ваши трапециевидные мышцы включаются сильнее, чего следует избегать, если вы подозреваете, что ваши трапециевидные мышцы чрезмерно активны.

Держите грудь высоко

Держите грудную клетку высоко при выполнении упражнений на грудь. Представьте, что вы пытаетесь коснуться грудью потолка. Это предотвратит расслабление грудных мышц и поможет удерживать их в напряжении.

Дышите глубже

Наполняйте легкие как можно большим количеством воздуха при каждом вдохе. Глубокие вдохи естественным образом приводят вас в правильное положение тела.

Это требует практики. Важно прислушиваться к отзывам своего тела, чтобы при необходимости внести коррективы. Вы должны в буквальном смысле слова ГЛОТАТЬ ВОЗДУХ, чтобы максимально заполнить легкие в каждом повторении.

Неправильное дыхание вызывает странное напряжение во всем теле и нарушает осанку. Это компрометирует вашу форму. Плохое дыхание также приводит к мышечному дисбалансу.

Видео о том, как исправить неровную грудь

В этом видео рассказывается о том, как напряженные мышцы спины и плеч могут вызвать неровную грудь, и что вы можете с этим поделать.

Релаксация триггерных точек для лучшей активации грудных мышц

В этом видеоролике показано, как использовать технику самосообщения, называемую терапией триггерных точек (иногда называемую миофасциальной релаксацией). Неровная грудь обычно является признаком напряженных мышц спины.

Попробуйте эту технику перед тренировкой груди, чтобы улучшить активацию грудных мышц, расслабив напряженные мышцы спины.

Упражнения для коррекции неровной грудной клетки

Вот несколько упражнений, которые вы можете выполнять в дополнение к обычной тренировке грудных мышц, чтобы помочь задействовать отстающую грудную клетку.

Жимы с пола

Сокращают диапазон движений и обеспечивают стабильность, чтобы вы могли сосредоточиться на работе грудных мышц.

Жимы одной рукой

Жимы одной рукой с пола или скамьи. Я делаю жимы одной рукой в ​​конце тренировки груди и ориентируюсь на более слабую сторону. Я выполняю их с одной гантелью. В другой руке нет веса, чтобы уравновесить. Я тоже иногда отрываю ноги от пола.

Это заставляет меня задействовать мышцы туловища и кора для стабильности. Это усиливает любые слабые места в моем фундаменте, которые могут существовать. Это также заставляет меня двигаться очень медленно и под контролем, поэтому я сохраняю равновесие.

Разведения одной рукой

Они аналогичны жиму одной рукой. Хотя иногда я буду держать ноги на полу для равновесия.

Пуловеры

Пуловеры, выполняемые с гантелями или штангой, являются одним из способов прокачать грудь.

Скамья (с небольшим наклоном)

Я считаю, что небольшой наклон (менее 30 градусов) помогает задействовать грудь. Угол помогает использовать вес, чтобы прижать плечи к скамье и поддерживать хорошую форму.

(По теме: недавно я опубликовал статью с тремя лучшими упражнениями для исправления неровной груди. Они более продвинутые, но очень эффективны для исправления неровных мышц груди.)

Корректировка упражнений для неровной груди

Раскрытие информации о партнерских программах: Я могу получать небольшую комиссию, когда вы переходите по ссылке и покупаете продукт/услугу.

Попробуйте эти корректировки упражнений, чтобы лучше задействовать грудные мышцы.

Разведения гантелей

Поверните запястья, чтобы свести мизинцы, приближаясь к верхней точке движения. Вам не нужно касаться гантелей вместе, просто поверните запястье так, чтобы ладони были обращены к голове.

Жим гантелей от груди

Соедините все 4 колокольчика в верхней части механизма. Медленно сведите их вместе и медленно прижмите друг к другу. Очевидно, что в обоих этих упражнениях это работает только в том случае, если вы поддерживаете правильную технику, упомянутую ранее в этом посте. Приобретите пару гантелей, и вы сможете выполнять их каждый день из дома.

Добавки для неровной груди

Очевидно, что не существует добавки, которая напрямую исправит неровную грудь. Но одна вещь, в которой вы должны убедиться, это получать достаточно белка и есть с небольшим избытком калорий. Таким образом, у вас есть весь материал, необходимый для наращивания меньшей грудной мышцы.

Качественный протеиновый порошок поможет вам удовлетворить минимальные потребности в белке и калориях.

Советы по формированию сбалансированной груди и грудных мышц

Перед тренировкой груди разомните плечи. Передние, боковые и задние дельтовидные мышцы, чтобы снять любое напряжение, которое они держат, что может перевесить усиление включения грудных мышц. Вы будете удивлены, узнав, насколько чрезмерно активная мышца может подавить окружающие мышцы.

Обычно я делаю дополнительные подходы и повторения упражнений на грудь, таких как жим гантелей от груди только правой рукой. Моя доминирующая сторона — моя правая, так как я правша. Моя правая рука сильнее и больше левой.

Следите за положением лопаток при выполнении любых подъемных движений. Они расположены естественно или зажаты?

Возможно, вы не захотите тренировать обе стороны одинаково, но я бы не стал полностью пренебрегать одной стороной. Например, если я делаю упражнение 5×5, я делаю обычное 5×5, а затем выполняю дополнительные повторения с гантелями для моей маленькой грудной клетки. Вы по-прежнему должны тренировать обе стороны, чтобы поддерживать здоровье суставов и баланс тела в другом месте.

Держите руку свободно, но достаточно крепко, чтобы контролировать вес и не уронить его. Это может помочь сосредоточиться на сокращении грудных мышц, а не на сгибании рук.

Следите за положением своего тела во время повседневной деятельности, например, за рулем или за рабочим столом. Обратите внимание, когда ваши мышцы напряжены и напряжены.

Используйте мяч для лакросса со спусковым крючком на большую грудную мышцу, если она слишком активна. Я делаю это и ПОРАЖАЮСЬ тем, сколько узлов в моих грудных мышцах.

У одних людей грудная клетка плоская, а у других бочкообразная. Упражнения на грудь могут немного сформировать грудную клетку. Вы действительно можете расширить свою грудную клетку с помощью тренировок. Это долго, но возможно. Возможно, ваши ребра больше выступают с одной стороны груди. У меня ребра на левой стороне груди немного больше выпирают. Они кажутся более округлыми наружу. Иногда нужно просто приложить все усилия и работать с тем, что есть.

В заключение

Первый способ исправить неровную грудь — сконцентрировать .

Вам нужно настроить осознание тела. артикуляция тела будет иметь ключевое значение. важно понимать обратную связь вашего тела.

Пробуйте, экспериментируйте и ДУМАЙТЕ. Проанализируйте и внесите коррективы. Запишите на видео, как вы поднимаетесь, чтобы вы могли проанализировать форму.

Оставьте комментарий ниже, если вам нужна помощь.