4 упражнения, которые помогут поднять грудь

Есть лишь два способа увеличить размер груди: сделав пластическую операцию или набрав лишний вес. Однако бюст может казаться больше. Именно поэтому мы ежегодно тратим огромные суммы на нижнее белье, зрительно увеличивающее женские прелести. К счастью, пуш-апы и бюстгальтеры с набивкой – далеко не единственный вариант.

Сертифицированный персональный тренер Джен Комас Кек полагает, что, укрепляя мышцы под грудью, можно придать ей объемный вид. Скажем честно: упражнения не превратят первый размер во второй. Многие представительницы слабого пола не уделяют внимания тренировке данной группы мышц, а ведь это прибавит фигуре сексуальности.

Джен разработала комплекс упражнений специально для женщин. Она говорит, что тренировка мышц груди под разным наклоном с использованием различного груза помогает их усилить и развить, что придаст бюсту красивые очертания.

Главный ключ к эффективному результату – правильный подбор груза. Убедитесь, что взяли достаточно тяжелый вес. В конце каждого захода у вас должно хватать сил максимум на два повтора упражнения. По словам Комас, правильно подобранный груз гантелей способствует росту мышечной массы. Выполнять упражнения следует дважды в неделю. 

Упражнение 1.  Жим гантелей лежа на скамье

Лягте на скамью лицом вверх, руки прямо перед собой. В каждой руке держим по гантели (А). Опустите гантели до уровня груди (В), затем вновь поднимите их, возвращаясь в исходное положение. Это был один подход. Делаем десять повторов и без перерыва переходим ко второму упражнению.

Упражнение 2. Отжимание от пола

Исходная позиция: упор на руках и стопах, ладони разводим чуть шире ширины плеч, стопы вместе. От головы до ног тело должно образовывать ровную линию (А). Опускаемся, почти касаясь грудью пола. Плечи по отношению к торсу под углом в 45 градусов (В). Держим позу, затем возвращаемся в исходное положение. Повторяем 10 раз и отдыхаем полторы минуты.

Выполняем первое и второе упражнение еще по 1 разу, отдыхаем полторы минуты и переходим к третьему упражнению.  

Упражнение 3. Жим гантелей лежа на скамье с наклоном

Отрегулируйте спинку скамьи, установив ее под наклоном в 15-30 градусов. Садимся, упираясь стопами в пол. Берем две гантели и держим над собой на прямых вытянутых руках (А). Руки по бокам, медленно опускаем груз до уровня груди (В). Делаем паузу, снова поднимаем гантели. Повторяем 10 раз и переходим к 4 упражнению без перерыва.

Упражнение 4. Разведение рук с гантелями

Ложимся на скамью лицом вверх, уперев ноги в пол. Держим гантели над плечами, слегка согнув локти. (А). На полусогнутых руках опускаем груз, пока локти не окажутся на уровне груди (B). Сохраняя угол сгиба локтей, поднимаем гантели вверх. Повторяем 10 раз. Отдыхаем полторы минуты.

Повторите 3 и 4 упражнения по одному разу. Всего выполняем 2 захода.

Постоянные тренировки помогут укрепить и подтянуть мышцы. Они не  только зрительно увеличат вашу грудь, но и надолго сохранят ее упругость и форму.

Подтяжка груди | Пластика груди и подтяжка

     Маммопластика – комплекс методик пластической хирургии, направленных на изменение объема или формы груди, которые позволят  устранить имеющиеся изъяны и сделать грудь более привлекательной.

 К основным направлениям маммопластики в нашей клинике относятся: 

•     Подтяжка груди.
•     Увеличение груди.
•     Уменьшение груди.

      Кроме того мы проводим операции по коррекции ареолы.

Подтяжка груди

     В настоящее время подтяжка груди относится к широко востребованным методикам хирургической коррекции фигуры. В основном к такой операции прибегают: молодые мамы, недавно завершившие кормление и женщины старшего возраста, молочные железы которых утратили красоту и упругость по причине возрастных изменений.

     У всех этих пациенток обязательно проявляется провисание молочных желез (птоз).

     С подтяжкой груди можно эффективно и быстро добиться следующих результатов:

•      устранить опущение и провисание груди, 
•      уменьшить размеры ареолы, 
•      поднять грудь и сделать ее более упругой, 
•      скорректировать положение соска и ареолы, 
•      улучшить форму груди, 
•      устранить асимметричность груди. 

     Для устранения возникших эстетических дефектов нередко требуется вживление имплантатов из силикона. Данные изделия абсолютно безвредны для здоровья, что подтверждается многочисленными научными исследованиями.

Увеличение груди.

     Увеличение груди позволит Вам:

•       увеличить грудь до желаемых размеров, 
•       создать новые гармоничные контуры груди, 
•       повысить свою привлекательность и самооценку.

Уменьшение груди.

     Операция по уменьшению груди позволит Вам избавиться от физического дискомфорта и добиться более совершенных пропорций фигуры. После коррекции вы забудете о таких неприятных явлениях, как:

• постоянные боли в спине,
• чувство тяжести,
• вынужденные ограничения занятий спортом,

     и сможете жить полноценной жизнью !

Записывайтесь на консультацию!

Администратор по Пластической хирургии:

+7-(8342)-30-65-28

Ознакомиться с доктором Захаровым А.И. можно в инстаграмм:

https://www.instagram.com/drzakharov/

Как поднять грудь — Косметика на Спонжик.ру

Практически каждая женщина уверена, что одним из главных критериев женской красоты является подтянутая и упругая грудь. Однако существует различные факторы, которые сказываются на форме и состоянии кожи груди: беременность, сильная прибавка веса или же резкое похудение, окружающая среда. При воздействии негативных факторов грудь нуждается в особом уходе и постоянной заботе.

Положительное эффективное воздействие на красивый внешний вид бюста и области декольте может оказать крем для груди. Как правило, такое средство содержит питательные и увлажняющие компоненты, насыщающие кожу жизненной энергией, а также сохраняющие ее упругость и тонус.

Любые кремы для груди надо применять регулярно. Наиболее серьезный уход требуется для груди, потерявшей форму по причине беременности, особенно если на коже появились растяжки. Нередко кожа груди страдает от сухости и постепенно становится дряблой. К счастью, современная косметология предлагает великое множество препаратов для коррекции бюста. Однако специалисты рекомендуют постоянный уход, даже если ваша грудь находится в превосходном тонусе – как минимум ей необходим качественный увлажняющий крем.

Лучшего крема для подтягивания груди не существует в природе, поскольку каждая женщина индивидуальна: для кого-то идеален один крем, для кого-то – другой. Однако существуют основные критерии, по которым можно четко определить, качественный или некачественный перед вами крем-лифтинг для груди.

Выбираем подтягивающий крем для груди

Качественный подтягивающий крем-лифтинг обладает насыщенной нежной текстурой и приятным ароматом. Такой крем не создает жирной пленки на поверхности кожи, быстро впитывается и не скатывается. Хорошее средство должно содержать компоненты, которые уплотняют и подтягивают кожу груди, а также усиливают клеточную активность и в значительной степени укрепляют кожу.

В качестве примера активных компонентов можно привести экстракты королевской орхидеи и икры. Помимо этого, в состав кремов для подтяжки груди входят полисахариды и пептиды, разглаживающие кожу и помогающие ей вырабатывать коллаген и эластан – именно эти вещества и отвечают за плотность и упругость нашей кожи. Не менее эффективны протеины пшеницы, эфирные масла, экстракты морских водорослей и сои, витамины Е и С, – они укрепляют, питают, разглаживают кожу, устраняют пигментацию, а также способствую регенерации ткани молочных желез. Ромашка и мята оказывают противовоспалительный эффект.

Задуматься от интенсивном креме для подтяжки кожи груди стоит женщинам во время беременности и после родов, а также обладательницам сухой и дряблой кожи декольте. Некоторые специалисты в области красоты высказывают мнение, что для повышения упругости груди вполне достаточно подтягивающего крема для бюста, рассчитанного на уход за чувствительной и сухой кожей. Однако стоит признать, что в некоторых случаях выраженного эффекта можно добиться только при помощи гормональной косметики.

В основном активно действующий гормональный гель или крем для упругости груди содержит эстрогены, которые не только укрепляют грудь, но и увеличивают ее размер. Перед применением подобного средства необходима полная уверенность в том, что ваша грудь здорова и полностью отсутствует риск развития опухоли или появления доброкачественных образований. Если тревожная предрасположенность имеет место быть, то рекомендуется использовать другой крем для восстановления груди.

Используем крем для упругости груди грамотно

Важным нюансом в использовании крема является его хранение. Такое средство должно храниться в прохладном месте и выниматься из холодильника непосредственно перед использованием. Любой крем для подтягивания груди необходимо наносить очень легкими массажными движениями, поскольку ткани и кожа груди чрезвычайно нежные и им необходимо деликатнейшее обращение. Массажные движения необходимо производить по направлению от груди к подбородку.

Если говорить о результатах, которые дает крем для упругости груди, то отзывы пользователей совпадают с утверждением специалистов: как правило, видимый эффект от использования средства проявляется спустя 2-3 недели регулярного применения. Исключение составляют только крема для укрепления груди экспресс-действия. По этой причине интенсивный уход за областью декольте требует запасов терпения. Главное и основное правило – крем для подтяжки кожи груди должен использоваться изо дня в день, только в таком случае вы получите замечательный эффект, который порадует вас увлажненной, напитанной и упругой кожей.

В этой статье мы постараемся рассказать о зарекомендовавших себя на рынке кремах для восстановления груди – что входит в их состав, как их использовать, какое главное отличие имеется у каждого средства. Надеемся, что на основании полученных данных вы сможете самостоятельно определить для себя, какой крем-лифтинг лучше подходит для вашей груди.

Eveline крем для груди

Eveline крем-лифтинг для груди предназначен для всех типов кожи, для чувствительной в том числе. Данное средство имеет текстуру сыворотки, эффективно поддерживающей эластичность и упругость кожи. Однако сыворотка способна не только приподнимать и подтягивать грудь, но и слегка увеличивать ее размер, улучшая внешние формы.

Уникальная технология Volufiline®, использованная в Эвелин креме для груди, образует невидимую упругую сеточку, которая наподобие бюстгальтера обеспечивает выраженное подтягивающее действие. Данный препарат не оказывает влияния на гормональный фон и может быть использован во время менструации или в климактерическом периоде. Сыворотка абсолютно безопасна для здоровья молочных желез. Специалисты рекомендуют использование Eveline крема для бюста при любых признаках дряблости кожи в результате возрастных изменений, после режима похудения либо после беременности.

Среди натуральных компонентов препарата стоит особо отметить Volufiline® – это натуральный экстракт из азиатского растения Gardenia Asiatica, которое с давних времен люди используют в натуральной медицине. Он способствует образованию липидов в адипоцитах (жировых клетках), активизирует микроциркуляцию крови и регулирует процесс отложения липидов. Гиалуроновая кислота представляет собой молекулярную «губку» и обеспечивает эффективное увлажнение кожи.

Структура гиалуроновой кислоты переплетает волокна коллагена и заполняет между ними пустое пространство, таким образом укрепляя естественный “бюстгальтер”. Центелла азиатская в составе крема лифтинга для груди активизирует фибробласты, которые отвечают за синтез коллагена. В результате повышается эластичность волокон соединительной ткани. Компонент ускоряет клеточный обмен веществ, улучшает микроциркуляцию и укрепляет кровеносные сосуды.

Альги Ламинарии содержат минеральные соли, витамины, аминокислоты и антиоксиданты, которые укрепляют структуру кожи, выводят из нее токсины, способствуют очищению клеток и улучшению внутриклеточного обмена веществ. Acacia Collagen на основе фитоколлагена поддерживает упругость и стимулирует процесс выработки коллагена внутри клеток кожи. Данный компонент помогает образовать сеточку, которая моделирует и поддерживает грудь. Кофеин работает в качестве детоксирующего вещества, стимулирует микроциркуляцию крови и ускоряет обмен веществ в клетках.

Эвелин крем-лифтинг прост в применении: препарат наносят легкими массирующими движениями на кожу груди и декольте дважды в день (от нижней части груди наверх к подбородку).

Пользователи отмечают, что при регулярном применении сыворотки форма груди значительно улучшается. К тому же средство помогает производить самостоятельный контроль, который требуется для профилактики.

Clarins крем для груди

Кожа декольте – очень уязвимое место на теле женщины. Омолаживающий крем против морщин для зоны декольте от Clarins отвечает всем потребностям столь чувствительной зоны. Практически моментально после нанесения ощутим подтягивающий и укрепляющий эффект средства. Clarins крем для бюста делает кожу увлажненной и гладкой. С каждым применение кожа становится все более эластичной и упругой, мелкие морщины разглаживаются, кожа заметно молодеет. Что очень важно – данный крем подходит для любого типа кожи, значительно уменьшает уже образовавшиеся растяжки и уменьшает риск возникновения новых.

В состав Clarins крема для бюста входят растительные масла, кремний и гидроксипролин, которые оказываю на растяжки двойное действие – корректирующее и профилактическое. Крем способствует восстановлению структуры кожи, повышению ее упругости и уменьшению растяжек. Помимо этого средство активно питает и увлажняет кожу, уменьшая риск возникновения растяжек в принципе.

Для получения положительного результата необходимо ежедневное нанесение крема для подтягивания груди, желательно дважды в день – утром и вечером. Крем наносится на зону декольте и шеи.

Крем для груди Лиерак

Компания Лиерак представляет целую серию средств, направленных на повышение упругости груди. Концентрированная сыворотка для зоны декольте и груди Body 10 Bust рекомендуется для улучшения состояния кожи декольте и груди и коррекции формы груди. В ее состав входят: лифтилин, фруктовые кислоты, гиалуроновая кислота, перламутровые пигменты и укрепляющий растительно-минеральный комплекс.

Крем-лифтинг для груди Лиерак оказывает моментальное разглаживающее и подтягивающее действие, позволяет вернуть груди ее былой объем, тонус и красоту, создает эффект невидимого бюстгальтера, придает коже шелковистость, мягкость и легкий блеск. Средство наносится легкими движениями на кожу груди и шеи ежедневно утром и вечером курсом в 1 месяц.

Подтягивающий крем для груди Creme modelase Soin fermete – Anti-taches рекомендуется для процедур по восстановлению упругости груди и предотвращению появления пигментных пятен на коже. В состав средства входит глицерин, протеины лесного ореха, экстракт китайского мандарина, гиалуроновая кислота, биотехнологические олигопептиды, а также целый комплекс гидроксикислот (малеиновая, гликолевая, лимонная, молочная, пирувиновая, тартаровая).

После применения крема для упругости груди отзывы идут положительные: форма груди корректируется и укрепляется, восстанавливается упругость и эластичность кожи, проходят пигментные пятна, кожа декольте выравнивается и разглаживается. Использование крема для бюста Лиерак: препарат наносят в утренние и вечерние часы мягкими 8-образными движениями на протяжении 4 недель. Следует обрабатывать средством не только кожу груди, но и всю зону декольте, включая шею и плечи.

Ампульный лифтинг-раствор восстановления упругости кожи груди Phytrel Ampoules рекомендуется для коррекции бюста на 2 и 3 стадиях опускания груди, которое может произойти в результате беременности, резкой потери веса или возрастных изменений. Раствор выравнивает рельеф кожи, повышает ее упругость и эластичность, стимулирует синтез эластина и коллагена, придает груди округлые формы. Содержимое одной ампулы наносят утром, а другой – вечером после мытья на кожу груди и зоны декольте. Продолжительность лечебного курса – 8 недель. В состав лифтинг-раствора входят активные вещества: комплекс экстрактов манжетки, плюща, хвоща, репешка, экстракт шалфея.

Подтягивающее средство Spray Tenseur Soin Lissant Sublimateur рекомендуется для ухода за кожей груди и зоны декольте с 20-тиленего возраста. Средство создает эффект поддерживающего каркаса, повышает упругость кожи, выравнивает и разглаживает кожу, придавая ей мягкое сияние. Спрей наносится мягким движениями утром и вечером на кожу груди и декольте. Средство оказывает активное воздействие благодаря протеинам пшеницы, экстракту цветков черной бузины, экстракту листьев терминалии катаппа, глицерину, танинам, гиалуроновой кислоте, микрокристаллической целлюлозе, перламутровым оптическим микрочастицам и комплексу гидроксикислот.

Крем от Эйвон

Легкий крем для груди Эйвон придает упругость коже груди и декольте и подходит для любого типа кожи, укрепляет ее, препятствуя появлению растяжек. Уникальная технология Virtual Bra подтягивает область груди, улучшая ее контуры. Средство быстро впитывается, эффективно питает и увлажняет, обладает приятным запахом, восстанавливает структуру кожи.

Крем для подтяжки груди содержит такие активные компоненты, как: микроэлементы, полисахариды, питательные и увлажняющие вещества, а также экстракт бурых водорослей – ценнейший дар моря. Полисахариды удерживают влагу и образуют плотный гель с упорядоченными коллагеновыми волокнами, отчего кожа становится упругой и более плотной. Фитол стимулирует процессы обновления в коже.

Экстракт женьшеня придает коже энергию и тонус, стимулирует обменные процессы и усиливает регенерацию клеток. Экстракт хмеля укрепляет и тонизирует кожу, способствует синтезу коллагена. Экстракт гамамелиса вирджинского оказывает на кожу антисептическое, вяжущее и успокаивающее действие, повышая ее упругость и эластичность. Экстракт василька тонизирует кожу, снимает раздражение, регенерирует, успокаивает и действует как антиоксидант.

В состав крема для бюста Эйвон также входит комбинация экстрактов виноградных плодов, камнеломки, корней шлемника байкальского и черной шелковицы. Данные компоненты питают кожу, улучшают микроциркуляцию, насыщают клетки энергией, способствуют их обновлению, а также укреплению соединительной ткани, дают легкий отбеливающий эффект. Бета-каротин и витамины А, С и Е уберегают влагу в коже, укрепляя ее и способствуя регенерации. К тому же они являются природными антиоксидантами.

Экстракт эвкалипта успокаивает кожу, улучшает регенерацию клеток и снимает раздражение, оказывает вяжущее и антисептическое действие. Экстракт яблока содержит натуральные фруктовые кислоты, способствующие обновлению клеток и препятствующие распаду эластина. Помимо этого крем богат микроэлементами – медью, кальцием, магнием, калием, железом, цинком, кремнием, марганцем.

Рекомендуется ежедневно после душа наносить крем на кожу декольте и груди, используя деликатные мягкие движения от сосков к основанию груди, а также от основания груди к шее. Каждое движение должно быть направлено вверх от центра к периферии. Оптимальнее всего использовать средство при занятиях спортом и диете, во время беременности, после загара. При необходимости возможно использование крема с 18 лет.

Крем Авент для груди

Специальный массажный крем Avent для предотвращения и профилактики растяжек помогает коже выдержать постепенные изменения веса. Масло семян дерева ши в составе крема Авент для груди смягчает кожу, а экстракт морских водорослей значительно повышает ее эластичность. Масло папайи способствует выведению жидкости за счет ослабления застойных явлений.

Регулярное применение массажного крема укрепляет кожу, снимает напряжение и сводит к минимуму появление растяжек. Средство наносится на кожу груди после душа массирующими круговыми движениями до полного впитывания.

Крем Авент для груди содержит такой активный компонент, как экстракты морских водорослей, которые добывают на северо-западном побережье Франции. Их волокна настолько эластичны, что защищают водоросли от повреждений в периоды сильных приливов. Морские водоросли богаты на аминокислоты, витамины и микроэлементы.

Крем для бюста Грин Мама

Крем-лифтинг для груди с коллагеном и морскими водорослями от Green Mama укрепляет, тонизирует и разглаживает кожу груди и декольте, борется с ее старением. Крем работает на основе комплекса веществ, сохраняющих красоту и молодость груди. Африканская кигелия содержит в себе вещества, схожие с флавоноидами (женскими половыми гормонами), которые укрепляют стенки сосудов. С ней в паре работает морская водоросль Дермохлореллу, которая тонизирует эпидермис и разглаживает кожу. Морской коллаген предотвращает старение клеток кожи.

Комплекс Aromaenergy содержит натуральные 100%-ные эфирные масла. Помимо этого, в состав крема входят: мало миндаля и кунжута, глицерин, деминерализованная вода, стеариновая кислота, полиглицерил-3-метилглюкоза, бутиленгликоль, экстракты хлореллы, кигелии африканской, ламинарии, миртовое масло, коллаген, парабены, карбомер, ТЭА. Продукт по сути своей целиком имеет растительное происхождение.

Крем-лифтинг для бюста Грин Мама – идеальное профилактическое средство для женщин, начиная с 30 лет. Средство рекомендуется использовать после беременности, а также после интенсивного солнечного облучения. Лучший эффект можно получить, если применение крема для бюста с коллагеном Green Mama производится ежедневно после прохладного душа. Препарат наносится на кожу груди и декольте нежными массирующими движениями от основания груди вверх к шее.

Надеемся, вы смогли почерпнуть из нашей статьи полную информацию о средствах для упругости бюста и смогли определиться в выборе лучшего крема для груди. Мы желаем, чтобы в любом возрасте и при любых обстоятельствах вы оставались очаровательными, а ваши формы радовали и вас самих и вашего любимого мужчину.

После родов: живот убрать, грудь поднять в одну операцию! — Новые статьи — Статьи

Совмещенные операции для молодых мам стали популярны в Америке (mammy makeover), а теперь и в России. Владимир Зленко, пластический хирург клиники Бьюти Тренд, один из первых в Москве начал проводить комбинированные операции, позволяющие молодым мамам вернуть идеальную фигуру, буквально за один клик, а именно за один визит в клинику Бьюти Тренд.

 
Зленко Владимир, к.м.н., пластический хирург клиники Бьюти Тренд, победитель Diamond Beauty в номинации Лучший пластический хирург в послеродовом восстановлении.

 
Что такое комбинированные или совмещенные операции?

Зленко В.А.: Как правило, после родов у девушек обозначается две явные проблемы – живот с избытками жировых отложений и дряблая кожа, плюс к этому грудь теряет форму и упругость. Совмещенная операция призвана решить обе проблемы за 1 раз. Таким образом, мы обеспечиваем максимально возможный результат. Это позволяет избежать повторного наркоза, реабилитации и быстро вернуться к прежним стройным формам.

Какие операции можно сочетать в один заход?

Наиболее востребованным сочетанием можно назвать липосакцию и пластику груди. Конечно, возможны  различные вариации, которые мы заранее обговариваем на консультации с пациенткой. Например, если есть проблема диастаза, то мы добавляем абдоминопластику с ушиванием прямых мышц живота. Также на консультации обсуждается пластика груди – будет это классическое увеличение при помощи имплантов, подтяжка или же можно обойтись липофилингом, использовав лишь собственный жир пациентки.

Через сколько после родов можно обращаться за помощью к пластическому  хирургу?

Чаще всего приходят пациентки, у которых дети уже подросли, но не смотря на все старания фигура так и не вернулась в норму. Для них комбинированная операция – настоящее спасение, так как позволяет вернуть стройную фигуру с минимальными затратами времени и сил. Судите сами, операция длится 2 часа, восстановление 3-4 недели. И вот уже через месяц женщина может спокойно выходить на пляж или позволить себе более красивую облегающую одежду.

Если говорить о более ранних сроках, то можно пройти восстановительную операцию уже через полгода с момента родов при условии, что нет лактации. Если лактация есть, то лучше по ее завершению подождать месяцев 3-4 месяца и после этого смело обращаться ко мне.

В каком случае требуется липосакция, а в каком абдоминопластика?

Если проблема только в избытке жира и небольшой дряблости, я рекомендую пациентке rf-липосакцию Боди Тайт. Благодаря rf-лифтингу, во время процедуры мы достигаем равномерного удаления жира и видимый лифтинг кожи.

Другое дело – диастаз, в этом случае одной липосакции не достаточно. Довольно часто о диастазе пациентка узнает у меня на консультации. Определяется это буквально за 1 минуту. Восстановить мышечный корсет можно только при помощи абдоминопластики.  Бояться пластики живота не стоит. Я делаю ювелирный разрез не больше шрама от кесарева (а зачастую именно по нему, чтобы избежать лишних шрамов), сшиваю мышцы особыми хирургическими нитями и при необходимости убираю лишнюю кожу. Таким образом, мы получаем плоский живот даже в положении сидя!

Можно ли самостоятельно определить у себя диастаз?

Лягте на спину, колени согните, подошвы стоп поставьте на пол. Положите одну руку за голову, а другую руку на живот, а пальцы чуть выше пупка. Затем, слегка оторвите верхнюю часть тела от пола, как будто-то собираетесь качать пресс. Как только мышцы живота начнут двигаться – сразу зафиксируйте, сколько пальцев помещается между ними и насколько глубоко пальцы уходят внутрь. Если расхождение мышц выходят за рамки 2,5 пальцев  (около 2 см), это считается прямым показанием к операции.

Это важно знать. Часто к мне приходят довольно стройный пациентки, которые не взирая на занятия спортом, не могут убрать «животик» и только на консультации они понимают, почему так происходит. Дело в том, что свести мышцы живота воедино может только пластический хирург. Никакие упражнения сделать это не в силе.

 
Какой вид липосакции наиболее эффективен для молодых мам?

Своим пациентам я провожу липодермопластику по методу Хояса. Операция проходит с использованием аппарата Vaser, который позволяет убирать жир по анатомическим линиям живота. В результате совмещенной Vaser-липсакции  и абдоминопластики мы получаем великолепный 3D результат – подтянутый  мышечный корсет и плоский живот.

Также нередко применяю rf-липосакцию Боди Тайт. Процедура проводится в 2 этапа. Сначала удаляются избытки жира в проблемных зонах: на животе, бедрах, ягодицах. Вторым этапом следует rf-лифтинг. При помощи специальной насадки  удается подтянуть дряблую кожу, вернуть ей упругость и эластичность.

В каком случае можно обойтись липофилингом, а когда необходимы импланты?

Липофилинг выручит, когда в целом грудь сохранила форму, но потеряла в объемах. При помощи собственного жира можно добавить 1-2 размера и восполнить потерянный объем. Это операция имеет свои неоспоримые преимущества – проходит без разрезов и соответственно швов, а период восстановления сокращается до 2-х недель. Однако, если присутствует обвисание груди, асимметрия, то липофилинг проблему не решит. В этом случае выручит классическая маммопластика анатомическими или круглыми имплантами. Помимо восстановлении формы и объема груди, можно убрать дряблые ткани и при необходимости вернуть полную симметричность.

Как долго длится реабилитация после комбинированной операции?

Не дольше, чем при обычной операции. В среднем 3-4 недели, в течение которых необходимо носить компрессионное белье. Очень важно следовать всем рекомендациям пластического хирурга – от них может зависеть результат. Хирург также подробно расскажет ограничения и рекомендации, которые помогут существенно сократить период восстановления.

Если вы привыкли вести активный образ жизни, помните, что необходимо максимально ограничить физическую активность на 3-6 недель после операции.

Как правило, через 1 – 1,5 месяцев после операции можно вернуться к прежнему образу жизни и радоваться стройной фигуре!

После операции

Комбинированная операция позволяет женщинам избавиться от комплексов, вновь позволить себе облегающие платья, открытые купальники, снова почувствовать уверенность в себе и своей неотразимости.

Кому не подходит комбинированная операция?

Если вы планируете беременность, стоит отложить операцию до рождения ребенка. Например, в ходе пластики живота происходит натяжение вертикальных мышц живота, и будущие беременности могут вновь повлечь расхождение этих мышц и соответственно необходимость повторной абдоминопластики.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Коррекция обвисших грудей | ID Hospital

Что такое подтяжка груди?

Степень обвисания груди определяется положением соска над складкой под грудью. Если сосок расположен ниже этой линии, это означает, что грудь обвисла.
Даже упругая грудб может обиснуть с возрастом, после родов, диет и множества других причин. В таких случаях подтянуть грудь можно путем удаления лишнего жира,тканей груди и грудных тканей и излишков кожи.

Метод самостоятельного диагностирования степени опущения груди

Степень опускания груди можно определить при помощи шкалы опускания сосков. Идеальное состояние груди, когда сосок находится на высоте 4~5 см над складкой под грудью. Если сосок находятся ниже этой линии, то рекомендуется проводить коррекционную операцию.

Стадия A

Соски находятся на уровне линии складки под грудью  (не более 1 см).

Стадия Б

Соски находятся  ниже линии на 1-3 см, но выше нижней части груди.

Стадия С

Ярковыраженное обвисание груди, когда соски расположены ниже линии на 3 см, а кончик соска глядит вниз.

Методика подтяжки груди в Айди

До операции опрделяется степень обвисания груди, количество тканей груди и ее эластичность.

Подтяжка + уменьшение груди

Проводится подтяжка  и одновременно уменьшается размер груди

Метод операции 01

Метод разреза у ореолы

Выполняется разрез вокруг ореолы и удаляется излишек тканей груди.

Удаляется излише тканей груди, соски перемещаются в желаемое положение. Минимизация шрамирования и повреждений кровяносных сосоудов.

Эффективен для коррекции грудей с небольшим опусканием

Соски перемещаются в желаемое положение

Рубцы не такие выраженные, ускоряется период восстановления

Метод операции 02

Методика вертикального разреза + разрез по ореоле

Выполняется разрез вокруг ореолы длиной 4-5 см и вниз по вертикали.

Этот метод компенсирует недостатки метода разреза по ореолы и О-образного разреза, так как позволяет удалить большое количество ткани груди.  Данная методика подходит для коррекции груди большого размера.

Подходят груди с ярковыраженным птозом

Можно сохранить изначальный размер груди даже после подтяжки.

Менее заметные шрамов по сравнению с О-образным методом.
разреза

Метод операции 03

Метод O-образного разреза

О-образный разрез выполняется по кругу ореолы и вниз до линии складки груди.

Уменьшаются ткани груди, излишки жира и кожи, а также соски подтягиваются вверх. Этот метод эффективен для операции сильно обвисшей груди.

Метод эффективен для коррекци сильно обвисшей груди

Можно удалить большое количество ткани груди

Сосок подтягивается вверх

Подтяжка груди

Размер груди сохраняется

Только подтягивается обвисшая часть

Метод операции 01

Метод вертикального разреза

Обвисшая грудь корректируется, используя собсвенные ткани тела вместо имплантов.

Резекция вокруг ореолы и по вертикали вниз. С помощью этой методики можно улучшить форму обвисшей груди без имплнатов.

Более естественный результат за счет использвания собвстенных тканей тела.

Решаеться проблема нехватки объема верхней части груди

Создание объема без протезирования

Подтяжка+увеличение груди

Увеличение груди с обновременной подтяжкой обвисшей части.

Хирургический метод 01

Метод разреза под грудью на нижней линии складки или ореолы

Выполняется разрез под грудью для последующего протезирования .

Подтяжка обвисшей части груди + увеличение размера при помощи импланта. Также можно скорректировать расположение ореолы используя метод  разреза под грудью и по ореоле груди.

Одновременная коррекция птоза и увеличение размера груди.

Решается проблема нехватки объёма верхней части груди

Восполнение недостающего объема

Преимущества подтяжки груди

Информация об операции

Длительность

30 минут – 1 час

Анестезия

общий наркоз

Помещение в стационар

Нет

Удаление швов

На 10 день

Восстановление

2-4 дня

※ Предупреждение： Могут возникать кровотечение, инфекция, и воспаление после операции и состояние варьируется в зависимости от личного здоровья пациентки. Рекомендуется принять подходящий послеоперационный уход.

Фото До и После

Длительность

30 минут – 1 час

Анестезия

общий наркоз

Помещение в стационар

Нет

Удаление швов

На 10 день

Восстановление

2-4 дня

Внимание: До и после фотографии в этом сайте размещены в качестве примера. Результаты операции может варьироваться в зависимости от индивидуала.

можно ли поднять мышцы бюста дома и убрать обвисшую кожу без операции?

На процесс отвисания груди влияют различные факторы, но есть множество возможностей им противостоять. Если уделять внимание этому вопросу постоянно, то с проблемами потери формы бюста вы вообще не столкнётесь.

Что можно предпринять девушкам и женщинам, если она потеряла форму и обвисла? Как подтянуть грудь без операций и дорогих процедур? Возможно ли эффективно ухаживать за этой деликатной зоной в домашних условиях, насколько это реально? Давайте рассмотрим наиболее доступные и проверенные народные средства, избегая хирургического вмешательства и без имплантов.

5 основных причин отвисания бюста

Среди самых распространенных причин обвисания можно выделить следующие:

1. Большой бюст. Часто отвисает довольно сильно, и требуются определенные усилия, чтобы привести его в форму. Лишние килограммы всегда являются фактором, влияющим на растяжение связок, поддерживающих грудь.
2. Беременность и роды. Этот период способствует увеличению молочных желёз, и для профилактики отвисания рекомендуется делать упражнения для мышц, которые её поддерживают. Подробнее о том, как сохранить грудь при беременности узнаете из отдельной статьи.
3. Кормление малыша. Может повлиять на отвисание груди в том случае, если, молочные железы изначально имели большие размеры. Завершение периода кормления ребёнка приводит к тому, что бюст приобретает свою обычную форму. В этот период нельзя забывать про специальную гимнастику, чтобы подтянуть грудные мышцы. Также необходимо придерживаться правил кормления для сохранения формы.
4. Быстрое похудение. Женщины, необдуманно применяющие различные диеты, часто страдают от данной проблемы, так как прослойка жира в значительной мере способствует округлости молочной железы. Неправильное похудение способствует отвисанию бюста и потере формы.
5. Возрастные изменения. Возрастные изменения чаще всего бывает наиболее заметными у женщин, не уделяющих внимания спорту и тренажерному залу, имеющим лишние килограммы и курящим. Больше влияние имеют и вредные привычки. Например, из-за курения грудь теряет упругость, а её кожа становится дряблой.

Топ 5 упражнений для груди

Физические упражнения – это средство номер один, которое поможет восстановить форму бюста. Если не уделять им внимания, то все другие меры могут оказаться не достаточными. Фитнес инструкторы советуют начинать подтяжку обвисшей груди именно с выполнения комплекса упражнений дома. Подкачав мышцы, которые поддерживают бюст, можно быстро поднять его и сделать за счёт этого более упругим.

1. Сжимание ладоней

Это упражнение не такое лёгкое, как можно подумать. Рекомендуется его выполнять как в составе комплекса тренировок для груди, так и самостоятельно несколько раз в день. Неоспоримый плюс этой нагрузки состоит в том, что ее можно выполнять дома без каких-либо дополнительных приспособлений.

1. Выполняем стоя, спина прямая, плечи развёрнуты, подбородок слегка приподнят. На выдохе сдавливаем ладони, расположенные перед грудью.
2. Акцентируем внимание на мышцах, которые мы напрягаем и расслабляем, сжимая и расслабляя ладони рук. Если у вас бюст не очень больших размеров, вы сможете наблюдать, как он приподнимается в момент наибольшего напряжения мышц.

Количество подходов — от десяти до двенадцати с тремя повторениями. Отдых между повторениями – тридцать секунд.

2. Отжимания от стены

На первый взгляд это упражнение является очень простым и малоэффективным. Но на самом деле оно целенаправленно прорабатывает грудные мышцы.

Это движение не сложное в исполнении и не потребует от вас специального оборудования. Отжимания от стены — одна из наиболее любимых девушками нагрузок, которая идет на мышцы бюста. Выполняется в составе комплекса, а также как самостоятельное упражнение.

1. Отступаем от стены на шаг.
2. Выполняем отжимание, распрямляя руки в локтях.

Как девушке научится отжиматься узнайте тут.

Количество – от десяти до двенадцати с тремя повторениями. Отдых между повторениями – тридцать секунд.

3. Жим гантелей лежа на скамье

Жим лежа — одно из 7 лучших упражнений для грудных мышц с гантелями. Поскольку на форму самой молочной железы воздействовать проблематично, то направлять усилия нужно на сами грудные мышцы. Они очень хорошо воспринимают нагрузки и поддаются росту. Вместо гантелей можно использовать эспандер.

4 мифа о влиянии жима лежа на женскую грудь мы разобрали здесь.

Данное силовое упражнение можно выполнять лёжа на полу или на гимнастической скамейке. Прорабатываем грудные мышцы.

1. Ложимся на скамью. Располагаем гантели в районе груди.
2. Ноги, согнутые в коленях, упираем в пол. Выжимаем гантели, разгибая руки и поднимая их вверх.

Делаем раз в несколько подходов. Время отдыха мышц между подходами — полминуты.

4. Разводка гантелей лежа под наклоном

Данное движение — одно из 8 лучших упражнений для увеличения мышц, окружающих бюст. Смысл выполнения разводки гантелей на наклонной скамье состоит в том, чтобы проработать разные части мышц груди, изменяя угол наклона скамьи.

Для проработки верха мышц угол скамьи нужно опустить, а для нагрузки нижней части – угол скамьи поднять. Соответственно, средняя часть грудных мышц прорабатывается в горизонтальном положении.

1. Упирая плашки гантелей в бёдра, ложимся на гимнастическую скамью.
2. Располагаем их в районе груди и поднимаем сначала вверх, затем разводим в стороны. Локти должны быть направлены вниз.

Выжимаем двенадцать раз. Постепенно добавляем количество подходов, не стараясь ставить рекорды.

Осторожно! К силовым упражнениям нужно относиться осторожно, чтобы не получить растяжение или травму плеча.

5. Тяга гантелей стоя в наклоне

Тяга гантелей стоя хорошо прорабатывает мышцы торса, укрепляет грудные мышцы и спину.

1. Руки с гантелями располагаем по бокам бедер.
2. Спину немного прогибаем в области поясницы, наклоняемся, не сгибая колен. Гантели располагаются над стопами.
3. Руки с гантелями медленно скользят вверх – вниз по передней поверхности бедра.

Выполняем десять- двенадцать раз. Через неделю, когда тело привыкнет к силовой нагрузке, а задняя поверхность бедра растянется, добавляем постепенно количество подходов.

Особенность! Не выпрямляете чрезмерно ноги в коленях, чтобы не перерастянуть подколенные сухожилия.

Еще 10 методов от жира в области декольте

Только комплексный подход может привести к стойкому и быстрому результату. Помимо физических нагрузок, выберите еще один или несколько методов подтяжки проблемной зоны, и выполняйте его регулярно.

1. Активный образ жизни

Поможет вам запустить обмен веществ, ускорить процесс сжигания калорий. Если у вас значительное количество лишних килограммов и внушительный бюст, то нужно начинать с быстрой ходьбы, а также плавания в бассейне.

По мере того, как сердечно–сосудистая система, мышцы и связки адаптируются к нагрузкам, можно будет подключать гимнастические упражнения, а в последующем и силовые нагрузки. К активному образу жизни нужно переходить постепенно, но настойчиво, не давая себе лениться.

2. Специальная гимнастика для груди

Является необходимым элементом подтяжки бюста. Гимнастические упражнения способствует растяжке скованных мышц и формированию правильной осанки.

Можно подбирать различные комплексы, и время от времени их менять или дополнять. Но какой-то базовый комплекс должен выполняться вами ежедневно. Это будет самым лучшим видом работы для мышц и связок. Результат будет заметем уже за месяц выполнения, а иногда даже за неделю. Подробнее про подтягивающую гимнастику узнайте тут.

Любые виды гимнастики – различные планки и другие позы – великолепный способ профилактики отвисания молочных желёз.

3. Кремы

Область бюста требует нашего постоянного внимания и заботы. Начинать нужно с физических упражнений, а также применять весь арсенал имеющихся у нас средств. Большой ассортимент кремов для сильно отвисшей большой груди самого разного действия есть в аптеке.

Также замечательные по своему воздействию средства можно приготовить и дома. Для этого используются натуральные продукты, которые обладают подтягивающими, увлажняющими, питательными и повышающими упругость кожи свойствами.

7 лучших кремов для зоны декольте мы разобрали тут.

Можно сделать отличный крем и самостоятельно: просто добавьте содержимое капсул с витамином Е в обычный детский крем и наносите это средство каждый день на ночь массажными, легкими движениями. Также обратите внимание на специальные увеличивающие гели.

4. Маски

Это любимое женщинами и весьма эффективное средство ухода за кожей грудной клетки. Их можно делать в виде курсов по десять – пятнадцать процедур. В основу масок должны входить наиболее эффективные и безопасные вещества, способные подтянуть кожу груди, сделать ее мягкой и бархатистой, выровнять её цвет. В этой статье вы найдете 8 самых эффективных масок.

Для масок применяются отвары трав, растительные масла, пищевые продукты, такие как ягоды, фрукты, молочные продукты, пюре из бобовых. Очень эффективны маски с использованием аптечных средств: с ламинарией, пивными дрожжами, витаминами А и Е.

5. Диета

Необходимо помнить, что насыщая кожу полезными веществами снаружи, нужно правильно питаться – обогащать её изнутри. Всё то, что мы употребляем в пищу, отражается на состоянии нашей кожи. Она может быть дряблой, тусклой, с неровной пигментацией только из-за того, что мы неправильно питаемся. Обязательно ознакомьтесь с нашими 3-мя специальными правилами питания для подтяжки груди.

Отсутствие в нашем ежедневном меню необходимых веществ вредит нашей коже и ухудшает её внешний вид.

Смотрите также ТОП 8 продуктов для роста молочных желез.

Каждую неделю вы сможете терять по пятьсот граммов, наладив рациональное питание и исключив жирные и продукты, кондитерские изделия и фаст–фуд. Более стремительная потеря веса приведёт к отвисанию бюста.

6. Обертывания

Является сильной по воздействию процедурой. Её желательно проводить курсами по десять процедур, а потом дать коже отдохнуть. Если проводить данную процедуру постоянно, её воздействие снизится.

5 рецептов подтягивающих обертываний найдете тут.

Будьте осторожны! После процедуры могут возникнуть аллергические реакции из-за того, что кожа перенасытится полезными веществами. Можно чередовать обёртывание с применением масок. В основе средств для обёртывания должны быть подтягивающие, улучшающие кровообращение, повышающие упругость кожи компоненты.

7. Массаж

Используется как дополнительное средство, улучшающее упругость кожи. Можно воспользоваться различными видами массажных процедур, но в основе их должна лежать безопасность. В начале нужно убедиться, что грудь полностью здорова, затем подобрать тот вид массажа, который вам больше подойдёт. 7 техник специального массажа смотрите тут.

Гигиенический массаж можно выполнять самостоятельно. Для этого хорошо использовать чередование различных растительных масел. Другие разновидности массажа, такие как корректирующий, а также восточные виды, лучше доверить специалисту с медицинским образованием.

8. Поддерживающий бюстгальтер

Выбирая эту важную часть женского туалета, обратите внимание на то, чтобы она была изготовлена из натурального материала. Не покупайте изделие на размер меньше, желая уменьшить бюст. Сдавливание груди приводит к нарушению кровообращения и ухудшению здоровья молочных желёз. Как выбрать специальный бюстгальтер узнаете здесь.

Бюстгальтер должен хорошо поддерживать грудь, не давая ей растягиваться.

Важно! Первый критерий правильно подобранного бюстгальтера – чувство удобства комфорта.

9. Контрастный душ или плавание в бассейне

Данные процедуры просты в выполнении и несут огромную пользу здоровью, омолаживая и подтягивая кожу, а также избавляя от жира в области декольте. Можно делать контрастный душ, обливаясь попеременно холодной и горячей водой. Прекрасно действует на висячую женскую грудь, укрепляя мышцы торса, плавание в бассейне. Нужно помнить, что все водные процедуры начинают с тёплой воды, постепенно понижая её температуру буквально на градус.

Эти процедуры не только очень полезные, но ещё и приятные – отличное настроение после их выполнения вам обеспечено!

10 Обливания

Выполняют обливания прохладной или холодной водой. Время воздействия холода – несколько секунд, затем нужно хорошо растереть тело и область бюста жёстким полотенцем.

Доктора обращают внимание на то, что для благоприятного влияния на кожу груди воздействие холодом должно быть минимальным – буквально несколько секунд.

Осторожно! Более длительное воздействие может привести к простуде. Также это может грозить сухостью и шелушением кожи. Холод является другом только тогда, когда он быстро сужает, а потом расширяет капилляры.

Помимо вышеперечисленных, есть еще несколько способов решения проблемы:

Гимнастика, силовые упражнения, ходьба, бег, игры на воздухе, правильное питание способны творить чудеса. Больше двигайтесь, замените бесполезные для организма продукты на полезные. Стройность фигуры, подтянутость, появление женственных волнующих форм – всего этого вы сможете добиться, приложив определённые усилия. А наши советы помогут вам в этом!

Почему женщинам лучше не качать грудь и что действительно поможет ее «поднять» | Lifestyle

В погоне за роскошным бюстом женщины пробуют разные методики. Одним из спорных вариантов является попытка увеличить грудь с помощью силовых упражнений. Но последние наблюдения доказали, что девушкам качать грудь не стоит – можно получить обратный эффект, испортить форму.

Настоящую зависть у многих представительниц слабого пола вызывают роскошные фигуры девушек в бикини, которые демонстрируют идеальные формы на конкурсах бодибилдеров. На деле спортсменки прибегают к услугам пластических хирургов, вставляя дорогостоящие импланты. Знание анатомии поможет нам разобраться, почему не стоит качать грудь.

Несколько слов об анатомии

Бюст женщины состоит из железистой и жировой ткани, которая пронизана множеством молочных протоков и кровеносных сосудов. Под ними располагается грудная мышца. Строение и размер заложены на уровне генетического кода, поэтому меняются только при измерении количества жира и жидкости.

Когда женщина теряет вес, уходит лишняя вода и жировые клетки. Это и приводит к уменьшению груди на один или несколько размеров. При ожирении или наборе килограммов во время беременности она увеличивается, накапливая запасы. При этом количество железистой ткани, отвечающей за выделение молока при кормлении, не меняется в течение всей жизни.

Женская грудь разделена на кластеры, между которыми пролегают протоки. По строению они напоминают виноградные грозди, соединенные в одной точке у соска. Пространство между ними заполняется жировыми отложениями, которые закреплены связками.

У молодой женщины связки упругие и достаточно эластичные, поэтому с легкостью удерживают любой вес груди. По мере взросления ткань теряет свойства, происходит ее перерастяжение. Бюст начинает опускаться и обвисать. Теперь вы понимаете, что силовые упражнения не могут повлиять на его увеличение в размере.

Как силовые упражнения на грудь влияют на форму

Казалось бы, чтобы улучшить форму и приподнять грудь, нужно работать на грудной мышцей, которая находится под железой. Логично предположить, что развитая мышца будет «выталкивать» железу вперед. Однако на практике получается обратный эффект — развитая грудная мускулатура выталкивает саму железу вниз, только ухудшая внешний вид. К тому же, упражнения на грудь улучшают кровоснабжение в этой зоне, что способствует сжиганию жира. А так как пышность груди в основном заслуга жировой ткани, похудение сказывается негативно сказывается на ее объеме.

Как улучшить форму груди: полезные советы

1. Носите поддерживающее белье. Грудь нуждается в особой поддержке при беременности и кормлении, при резком похудении и или наборе лишнего веса. В противном случае возникает риск кист и появления фиброаденомы. Обязательно нужно носить поддерживающие белье во время занятий спортом и если у вас большая грудь.

2. Тренируйте спину. Как ни парадоксально, гораздо лучше на форму женской груди влияют упражнения на спину. Дело в том, что во многом форма зависит от нашей осанки — стоит ссутулиться, как грудь сразу же опускается. Если регулярно делать упражнения на спину, держать осанку будет легче. Особенно важно тренировать спину женщинам с большой грудью.

3. Делайте растяжку. Как мы уже выяснили, красота груди зависит от упругости связок. Поэтому регулярно растягивайте грудные мышцы. Это легко сделать с помощью дверного проема. Станьте в дверях, положите согнутые в локтях руки по краям проема. Сделайте шаг вперед, создавая сопротивление руками, почувствуйте, как растягивается грудная мышца.

4. Выполняйте упражнения с поднятыми руками. Практика показывает, что такие позиции лучше всего способствуют естественно подтяжке груди.

Для поддержания красивой формы выполняйте ежедневно простые упражнения:

• Станьте прямо или сядьте на колени на спортивном коврике, расставив колени на уровне плеч. Вытяните руки над собой, сомкните в замке кисти. Держите спину прямой, слегка втягивая таз. Держите руки поднятыми и медленно наклоняйтесь в сторону. Тело должно пружинить и образовать прямую линию. Повторите по 10 наклонов в каждую сторону.
• Опираясь на колени, станьте у стены и обопритесь об нее ладонями. Медленно прогибайте спину, одновременно растягивая мышцы груди и плеч.
• Сидя на коленях, сводите и разводите лопатки 15–20 раз.

Не забывайте правильно ухаживать за грудью. Не носите бюстгальтер дома, старайтесь чаще использовать увлажняющие масла и крем, чтобы предотвратить растяжки и сохранить тонус кожи.опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/

4 способа естественного подъема груди
— Ведущая леди Inc.

Неважно, какого размера грудь у женщины, она всегда стремится к подъему. Женщинам с большой грудью может быть труднее достичь этой цели, потому что, ну, есть еще кое-что, что нужно поднять. Но можно естественным образом поднять грудь с помощью некоторых повседневных привычек и выбора гардероба. Сегодня мы расскажем о 4 способах естественного подъема груди.

1 — Естественно поднимите грудь с помощью упражнений: Грудные мышцы, поддерживающие грудь, можно тренировать и настраивать для естественного подъема.Через два-три месяца упражнений на грудь вы должны почувствовать заметную разницу. Вот некоторые из лучших упражнений для естественного подъема груди:

• Отжимания любые вариации
• Жим от груди с отягощением (обратное отжимание лежа на спине с поднятием тяжестей вверх за счет разгибания и сгибания рук)
• Подъем груди с отягощением (аналогично жиму от груди, но с прямыми руками, «летящими» по бокам прямо над грудью)
• Т-образная планка (начиная с положения отжимания, поворачивайте корпус и поднимайте одну руку в воздух за раз)
• Сжимание локтей (стоя прямо, удерживая веса в стороны с согнутыми локтями, а затем сведите локти вместе, сжимая мышцы груди).

Конечно, вам понадобятся идеальный спортивный бюстгальтер и леггинсы для поднимающих настроение упражнений. Спортивное бюстгальтер Serena Wirefree Sports Bra — идеальная поддержка для грудных тренировок. Этот двухслойный спортивный бюстгальтер из хлопка на спине-борцовке мягкий, удобный и помогает предотвратить смещение и подпрыгивание во время легких и умеренных упражнений. Если вам нужна дополнительная регулировка, попробуйте The Simone, наш спортивный бюстгальтер с перекрещенными регулируемыми лямками, удлиненным ремешком и передним карманом из сетки Power.Наши леггинсы с регулируемым верхом с высокой талией обеспечивают контроль над животом и корректируют форму ног, чтобы завершить ваш спортивный образ.

2 — Увеличивайте грудь естественным путем с помощью диеты: Ваша диета также может поддерживать естественную подтяжку груди. Во-первых, вам нужно есть много белка, чтобы накачать грудные мышцы. Выбирайте нежирные источники белка, такие как курица, индейка, бобы, яйца и орехи. Избегайте чрезмерного потребления жирных белков, таких как красное мясо, свинина и жареные продукты. Убедитесь, что ваша диета богата витаминами, минералами и кальцием.Вы можете добиться этого с помощью крестоцветных овощей, таких как капуста, цветная капуста, брокколи, капуста и шпинат, а также фруктов и нежирных молочных продуктов. Ограничьте употребление алкоголя и кофеина и бросьте курить, так как это может привести к обвисанию груди.

Изменение образа жизни для естественного увеличения груди — отличная возможность проявить творческий подход. Изучите новые рецепты, сделайте покупки в продуктовом магазине натуральных продуктов или присоединитесь к клубу ужинов с друзьями-единомышленниками. Наши безрукавки, такие как The Lucille, бюстгальтер с кружевной отделкой из микрофибры, симпатичны и удобны, чтобы стать мастером на кухне.

3 — Естественно поднимите грудь с помощью лучших бюстгальтеров: Бюстгальтеры могут естественным образом приподнять грудь. Ношение бюстгальтера подходящего размера и выбор правильного бюстгальтера для каждого вида деятельности жизненно важны для того, как ваша грудь будет выглядеть и ощущаться на ощупь. Бюстгальтер должен приподнимать грудь от поддерживающей ленты и чашек, которые плотно, но комфортно закрывают грудь, чтобы уменьшить подпрыгивание. Ваш ремешок, чашки и плечевые ремни не должны оставлять следов на коже, и у вас не должно быть утечек или лишнего пространства под чашками и ремешком.Кроме того, бюстгальтеры помогут вам создать идеальную форму, будь то тонкий женственный силуэт или со вкусом подчеркнув декольте. Если вы относитесь к более чем 50% женщин, носящих бюстгальтер неправильного размера, пересмотрите свой гардероб бюстгальтеров и позвольте Leading Lady помочь вам найти правильные бюстгальтеры с полной фигурой, которые естественным образом поднимут вашу грудь, с помощью нашего удобного калькулятора размеров бюстгальтера.

Посмотрите на некоторые из наших самых поднимающих настроение бюстгальтеров:

Классический бюстгальтер-футболка Brigitte обеспечивает красивый округлый вид, обеспечивая комфорт как изо дня в день, так и изо дня в день.Этот бюстгальтер на косточках или без косточек сочетается со всем в вашем гардеробе.

Бюстгальтер-гонщик Brigitte с застежкой спереди поднимается со всех сторон. Спинка-борцовка естественным образом позиционирует грудь спереди и по центру, а прочный ремешок на косточках обеспечивает беспрецедентный подъем. Поверьте, вы никогда не чувствовали такой поддержки!

Кружевной бюстгальтер на косточках Ava с зубчатыми краями — лучший выбор, когда ваш день требует кружева, кружева и других кружев. Не позволяйте нежному внешнему виду ввести вас в заблуждение. Чашечки с полным покрытием и усиленные косточки обеспечивают необходимый подъем.

Бюстгальтер для отдыха Harmony Crossover — отличный выбор для спокойных дней отдыха. Вы по-прежнему получаете необходимый подъем и поддержку, но с гибкой посадкой, которая помогает вам расслабиться.

4 — Естественно поднимите грудь с помощью массажа: Вы не поверите, но когда вы массируете грудь, вы даете своим мышцам мини-тренировку. Это не значит, что вы можете перестать тренировать грудные мышцы, но вы можете дополнить свою программу упражнений массажем. Используя натуральные, богатые питательными веществами масла, такие как алоэ вера или миндальное масло, вы можете втирать питание в свои ткани и мышцы, чтобы подтянуть их.Эти масла также помогают предотвратить появление морщин на коже и стимулируют приток крови к груди для естественного лифтинга. Добавьте это к своей ночной косметике, а затем наденьте перед сном бюстгальтер для сна, такой как отмеченная наградами Мерил, чтобы поддерживать грудь в течение всей ночи.

Естественный подъем — проверьте!

Естественное разделение — проверьте!

Естественное декольте — проверьте!

Естественная опора — проверяйте!

Для вашего здоровья, личного самооценки или для восстановления женственной формы, мы надеемся, что вы добьетесь успеха с помощью этих способов естественного подъема груди!

Пост «4 способа естественного подъема груди» впервые появился на Leading Lady.

Сундук движется, чтобы поднять бюст

Если вы хотите получить более сильную, упругую и приподнятую грудь, попробуйте эту быструю процедуру. Он нацелен на VIP-мышцы груди: большую и малую грудные мышцы. Эти мышцы соединяют руки с телом и придают форму груди. Они также помогают улучшить осанку, так что вы можете стоять выше и сохранять уверенность в себе. Выполняйте эту тренировку хотя бы раз в неделю, и вы заметите разницу в течение нескольких недель.Вы будете шокированы, как быстро вы наберете силу и как быстро ваша грудь снова привлечет внимание.

БОЛЬШЕ: 5 повседневных привычек, которые могут сделать вашу грудь обвисшей

Одно небольшое примечание перед тем, как начать: не волнуйтесь, когда вы видите, что мы предлагаем отжиматься как часть рутины. Да, они сложные, НО … они королева упражнений на грудь. Мы оказали бы вам медвежью услугу, если бы не упомянули об этом. Так что ненавидьте их, но попробуйте. Если выполнить их на полу просто невозможно, попробуйте приподнятую версию, показанную здесь.

1. Отжимания
Цели: грудь, плечи, спина, руки, ядро ​​

Крис Фрейтаг

Начните с положения планки, руки ниже плеч, ноги вытянуты за собой, пресс втянут, чтобы удерживать позвоночник по прямой линии. (Как было сказано ранее, измените использование стены или стола в качестве наклона или на полу и опуститесь на колени.) Слегка отведя локти назад, согните локти и медленно начните опускать тело, пока не окажетесь чуть выше земли.Держите взгляд над кончиками пальцев и телом по прямой линии. На выдохе напрягите пресс и вернитесь в положение планки. Это 1 повтор. Выполните 15.

2. Настольный жим от груди
Цели: грудь, плечи, руки, ядро ​​

Крис Фрейтаг

Лягте лицом вверх, напрягите пресс и прижмите нижнюю часть спины к земле. Поднимите ноги так, чтобы колени сгибались в положении на столе, и держите гантели прямо над грудью ладонями вперед.(Сделайте это, удерживая ноги на земле.) Медленно согните руки в локтях по бокам тела и опустите гантели до тех пор, пока тыльная сторона рук не коснется пола без отдыха. Верните гантели в исходное положение на выдохе. Держите пресс напряженным, а спину слегка прижимайте к полу. Это 1 повторение. Выполните 15.

БОЛЬШЕ: 6 способов укрепиться быстрее и удвоить результаты

3. Мостик грудной клетки летает по полу
Цели: грудь, ягодицы, ядро ​​

Крис Фрейтаг

Лягте лицом вверх на спину, согнув колени, поставив ступни на пол, держа гантели прямо над грудью, ладони смотрят друг на друга.Сильно сожмите ягодицы и поднимите бедра в положение моста. Держите тело здесь на протяжении всего движения. (Сделайте это, удерживая спину на земле.) Медленно разведите руки в стороны, сохраняя небольшой сгиб в локтях, пока тыльная сторона рук не коснется пола. Сожмите грудь, когда вы возвращаетесь в исходное положение с отягощениями. Это 1 повтор. Выполните 15.

(Хотите обратить вспять прибавку в весе в период менопаузы? Посмотрите The Natural Menopause Solution , чтобы узнать о диете и плане упражнений, разработанных специально для вашего изменяющегося тела.)

4. Т-образная планка
Цели: грудь, плечи, руки

Крис Фрейтаг

Возьмите гантели и начните в позе планки, расставив ноги чуть шире бедер. (Модифицируйте на коленях.) Держась за гантели, поднимите вес правой рукой до бедра, затем полностью разверните тело в сторону, отталкивая вес к небу, образуя Т-образную форму тела. Медленно вернитесь в исходное положение и сделайте то же слева.Это 1 повтор. Повторите 6 подходов, всего 12 повторений.

БОЛЬШЕ: 10 ошибок, которые вы делаете после тренировки

5. Сжатие груди «бабочка»
Цели: грудь, плечи

Крис Фрейтаг

Начните с положения стоя, держа гантели в руках и предплечьях в позиции стойки для игры в мяч. (Локти согнуты под углом 90 градусов). Медленно сведите локти вместе, удерживая плечи параллельно полу, сжимая мышцы груди.Верните руки в исходное положение и повторите 15 раз.

Крис Фрейтаг
Эксперт по фитнесу Крис Фрейтаг — автор книги «Быстрые пути к большой потере веса и переходу к похуданию».

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Вот как вы можете поднять обвисшую грудь с помощью этих 5 упражнений

Грудь имеет тенденцию к естественному обвисанию со временем.Эти рекомендованные экспертами упражнения помогут вам укрепить грудь.

От сильной потери веса и кормления грудью до родов — в жизни женщины есть множество факторов, которые могут заставить ее дамские кувшины выдержать падение, и это в буквальном смысле. Как вы думаете, почему еще грудь начинает обвисать, когда все это происходит?

Из-за того, что ткани груди растягиваются и становятся рыхлыми, нам даже приходится носить неудобные бюстгальтеры с косточкой.На самом деле, это не единственный недостаток вашей обвисшей груди.

Ослабление тканей груди также увеличивает нагрузку на шейный отдел позвоночника и может вызвать спондилит и испортить осанку — по словам доктора Крути Хемани, спортивного физиотерапевта и основателя отделения Continuum Physiotherapy, Мумбаи.

Следовательно, она рекомендует следующие пять упражнений, чтобы навсегда улучшить тонус груди:

1. Жим со швейцарским мячом от груди:
Сядьте на швейцарский мяч, держа в руках пару гантелей, и отойдите от него ногами, опираясь на мяч задней частью.Продолжайте двигать ногами вперед, пока не лягте ровно на швейцарский мяч, а ваши плечи и грудь не будут опираться на мяч. Теперь, крепко прижав ступни к земле, поднимите руки к потолку и, крепко держась за гантели, медленно опускайте их, пока запястья не окажутся по обе стороны от груди.

Сделайте паузу здесь на секунду, а затем отодвиньте гантели к потолку, принимая позицию, с которой вы начали.Повторите это пару раз и убедитесь, что вы задействуете силу грудных мышц.

Выполните это упражнение, чтобы укрепить грудь. Изображение предоставлено: Shutterstock

2. Подъем рук стоя с весом
Встаньте, ноги на ширине плеч, удерживая гантели в обеих руках, при этом грудь и спина должны быть абсолютно прямыми. Затем, слегка вытянув локти наружу и повернув ладони к земле, поднимите руки до уровня груди перед телом.Задержитесь в этом положении на секунду и медленно опустите гантели вниз.

3. Жим от груди
Лягте на землю / скамью, поставив ступни на землю и держа гантели обеими руками. Теперь, крепко держась за гири, поднимите руки к потолку так, чтобы запястья совпадали с плечом. Медленно опустите вес на уровень груди и повторите.

4.Отжимания от пола
Это можно делать где угодно и когда угодно. Все, что вам нужно сделать, это лечь, положив грудь и живот на пол, а ноги вытянуть. Положите ладони на пол на уровне груди так, чтобы локти были согнуты примерно под углом 45 градусов.

Используйте свои основные силы, чтобы получить упругую грудь. Изображение предоставлено: Shutterstock

Используя силу грудных и плечевых мышц, поднимите грудь, живот, бедра и колени от земли.По сути, на этом этапе единственными двумя частями вашего тела, контактирующими с землей, будут ладони и пальцы ног. Теперь медленно вернитесь вниз, но не позволяйте телу коснуться земли и снова подняться. Повторите это столько раз, сколько сможете.

Также прочтите: От планки до отжиманий, вот 4 упражнения с собственным весом, которые помогут вам тонизировать

5. Отжимание для трицепса
Сядьте на край скамьи или стула, твердо прижавшись к полу.Взявшись за сиденье ладонями по обе стороны от бедра в сидячем положении, соскользните со скамьи, пока бедро не оторвется от скамьи. И все это с опорой на пятки и ладони. Теперь опустите бедро, используя силу трехглавой мышцы, и вернитесь назад, не садясь на скамью и не касаясь бедром сиденья. Повторите это упражнение и не забывайте, что корпус должен быть прямым и устойчивым.

Практикуйте отжимание на трицепс для видимых результатов. Изображение предоставлено: GIPHY

Итак, без лишних слов, принесите эти упражнения вам на помощь и приступайте к делу!

Как делать подтяжку груди в пилатесе

Целей: Core (мышцы живота, торс, верхняя часть спины)

Уровень: От начального до среднего

Независимо от того, является ли подъем груди частью вашей тренировки по пилатесу или основной тренировки, это упражнение укрепляет ваш корпус и помогает улучшить гибкость.Движение также может адаптироваться к месту и интенсивности вашей тренировки. Вы можете сделать это в тренажерном зале или в гостиной или попробовать варианты классического движения для более сложной тренировки.

На первый взгляд, подтяжка груди пилатесом очень похожа на типичные упражнения на пресс для пресса, но между ними есть несколько ключевых отличий.

Льготы

Подтяжки груди по пилатесу — отличная тренировка для кора: они тонизируют и моделируют мышцы живота, а также укрепляют поддерживающие мышцы груди и верхней части спины.

Подтяжка груди также может помочь улучшить осанку и укрепить мышцы шеи. Уникальное преимущество этого упражнения заключается в том, что для правильного выполнения движения вам необходимо научиться изолировать мышцы груди и спины, которые, возможно, не представляют для вас ключевой поддержки позвоночника. Укрепление опоры для позвоночника может снизить мышечное напряжение, которое может привести к болям в спине и шее и даже к головным болям.

Сильный, устойчивый стержень также поддерживает остальную часть вашего тела, включая тазовый пояс, когда вы двигаетесь в течение дня.По мере того как вы становитесь старше, упражнения, укрепляющие эти группы мышц и сохраняющие их гибкость, могут помочь улучшить координацию и равновесие.

Пошаговая инструкция

1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
2. Убедитесь, что ваши ноги параллельны — выровнены так, чтобы ваши бедра, колени и лодыжки были на одной линии — а пальцы ног были направлены прямо от вас. Это нейтральное положение позвоночника. Естественный изгиб нижней части позвоночника должен слегка приподниматься над ковриком.
3. Опустите плечи вниз и заведите руки за голову, соприкасаясь кончиками пальцев. Держите локти открытыми и позвольте рукам поддерживать основание черепа.
4. Сделайте несколько глубоких вдохов и изучите свое тело. Ваше тело сбалансировано? Ваша шея расслаблена? Ребра упали? Если вы новичок в пилатесе, вам может быть полезно познакомиться с импринтингом.
5. На выдохе медленно потяните пупок назад к позвоночнику. Позвольте позвоночнику удлиниться, пока нижняя часть спины опускается на коврик.
6. По мере удлинения позвоночника слегка наклоняйте подбородок вниз. Держа шею вытянутой, медленно поднимите верхнюю часть позвоночника с коврика, начав с передней части груди (грудной кости). Держите шею и плечи расслабленными. Не позволяйте ногам напрягаться.
7. Когда вы достигнете максимума движения, вдохните, втягивая мышцы живота глубже.
8. Выдохните, медленно опускаясь на коврик. Начните с плеч, удерживая втянутыми брюшной пресс, затем с шеи.В последнюю очередь затылок должен доходить до циновки.
9. Сделайте глубокий вдох, расслабляя мышцы живота и возвращаясь в нейтральное положение позвоночника.
10. Повторите упражнение для желаемого количества повторений.

Распространенные ошибки

Вы делаете кранч вместо

Подъем груди в пилатесе может немного напоминать скручивание, и эти два движения легко спутать. Вот несколько ключевых отличий, о которых следует помнить:

• Подъем груди создает глубокий изгиб мышц живота вниз по направлению к коврику.Когда вы выполняете скручивания, укорочение прямых мышц живота (длинная поверхностная мышца, проходящая вниз по передней части живота) может привести к тому, что брюшной пресс приподнимается при сокращении.
• При выполнении кранчей есть тенденция использовать набранный вами импульс. Подъем груди выполняется медленно, на дыхании, и имеет более целенаправленное и интенсивное ощущение.
• Пока вы в хорошей форме для подъема груди, ваш копчик и бедра не скручиваются от пола, как это часто бывает, когда вы выполняете скручивания.

Ваш глубокий пресс не задействован

Одна из ошибок, которую делают многие люди в пилатесе, — это задействовать только поверхностные мышцы живота, а не глубокие поперечные мышцы живота. Каждый раз, когда вы выдыхаете, проверяйте дыхание и убедитесь, что ваше ядро ​​полностью задействовано.

Вы напрягаете шею

При правильном выполнении подтяжка груди может помочь уменьшить боль в спине и шее. Однако, если ваша форма плохая или ваши основные мышцы не задействованы должным образом, подъем груди может вызвать напряжение шеи.Если во время подъема груди вы чувствуете боль в шее, держите руки за головой для поддержки.

Вы выпячиваете подбородок

Чтобы поддерживать правильную форму позвоночника на протяжении всего движения, попробуйте представить себе теннисный мяч между грудью и подбородком — это примерно то, сколько места вы хотите сохранить. Если ваш подбородок выпячивается или слишком втянут, это может увеличить нагрузку на шею.

Ты слишком быстро делаешь

При выполнении упражнений пилатеса вам, возможно, придется сделать паузу и напомнить себе, что нужно притормозить.Такие движения, как подъем груди, могут быть особенно сложными, потому что они требуют большего взаимодействия и концентрации, чтобы делать их медленно. Если вы обнаруживаете, что наращиваете и «оседлаете» свою инерцию, воспринимайте это как сигнал для того, чтобы идти в ногу со временем.

Модификации и вариации

Нужна модификация?

Если вы посещаете занятия пилатесом или работаете с частным тренером, попросите своего инструктора внести изменения. Вот некоторые из распространенных:

• Использование веревок, ремней, корректора позвоночника или другого фитнес-оборудования для обеспечения поддержки и более глубокого растяжения
• Выполнение движения из исходного положения сидя во время беременности или когда у вас есть другие условия, при которых положение лежа на спине небезопасно или удобный

Готовы принять вызов?

Чтобы сделать основной подъем груди более сложным, попробуйте подъемов груди с вращением :

1. Начните на спине, согнув колени и поставив ступни на пол, в нейтральном положении позвоночника.
2. Медленно согните верхнюю часть тела на выдохе, пока лопатка не оторвется от пола или мата.
3. Поверните верхнюю часть тела вправо.
4. Сделайте вдох, медленно опускаясь на коврик, начиная с плеч, затем с шеи и, наконец, с головы.
5. Повторите для левой стороны.
6. Попеременные стороны для желаемого количества повторений.

Как только вы наберете силу брюшного пресса, у вас будет прочная основа для добавления в свою тренировку упражнений пилатеса с сгибанием вперед, таких как растяжка на одной ноге и сотня.

Безопасность и меры предосторожности

Если у вас есть определенные проблемы со здоровьем или травмы, или вы восстанавливаетесь после болезни или операции, вам может потребоваться избегать подтяжек груди и других упражнений, которые работают на ваш корпус, до тех пор, пока вы не выздоровеете. Спросите своего врача, прежде чем начинать новый режим тренировок или добавлять пилатес в свой распорядок дня.

Избегайте подтяжки груди, если вы:

• Вы находитесь на последней стадии беременности, только что родили или страдаете заболеванием, известным как диастаз прямой мышцы живота
• Выздоравливаете после операции или травмы, особенно в области живота или таза
• У вас грыжа живота
• Есть остеопороз или другие состояния, поражающие кости позвоночника
• Испытывать внезапную боль в шее, плече или груди при выполнении движения

С помощью вашего врача и квалифицированного инструктора по пилатесу возможны изменения при некоторых условиях.

Попробуй

Подъем груди — это фундаментальное упражнение в пилатесе, которое обеспечивает отличную тренировку пресса как само по себе, так и как часть повседневного распорядка. Попробуйте добавить к этим упражнениям подъем груди или сочетать их с другими упражнениями пилатеса, чтобы создать свою собственную тренировку для всего тела.

3 упражнения для груди, которые помогут приподнять линию груди!

Причина, по которой мы всегда видим мужчин, бегающих по пляжу с выпуклыми грудными клетками, заключается в том, что они постоянно жим лежа и отжимаются в течение всего дня.Что ж, упражнения на грудь подходят не только мужчинам, дамы! Проработка грудных мышц поможет поднять грудь, а также придать ей выразительности. Не говоря уже о пользе для здоровья, связанной с тренировками. Выполняйте следующие упражнения два-три раза в неделю, и примерно через месяц вы станете более здоровыми!

Пресс для груди

1. Поставьте пару гантелей на землю и лягте на стабилизирующий мяч или сделайте шаг для аэробики между ними так, чтобы ваша спина находилась поверх мяча / шага, а плечи были свободны для движения.
2. Взять груз
3. Удерживая гантели возле подмышек, локти направлены вверх, подталкивайте гири вверх, пока руки полностью не выпрямятся, затем опустите гири обратно вниз
4. Сделайте три подхода по двенадцать повторений и увеличивайте вес по мере того, как становитесь сильнее

Модифицированное отжимание

1. Примите позу отжимания, но вместо этого согните колени и скрестите лодыжки, удерживая их от пола
2. Держа спину прямо, отжимайтесь руками, наклонив лицо к земле
3. Опуститесь вниз, оставаясь на расстоянии нескольких дюймов между вами и полом
4. Сделайте три подхода по десять повторений.

Изометрические сокращения грудной клетки

1. Встаньте, слегка согнув в коленях
2. Возьмитесь за оба конца полотенца и держите его перед собой примерно на уровне плеч
3. Потяните полотенце в противоположных направлениях одновременно, используя пульсирующие движения, постоянно удерживая полотенце натянутым
4. Сделайте три одноминутных подхода

Это так просто! Всего три упражнения примерно три раза в неделю, и вы начнете видеть результаты всего через несколько коротких недель.

О нас

Если вы недовольны размером или формой груди и хотите более кардинальных изменений, увеличение груди или подтяжка груди могут быть для вас правильными. Увеличив грудь, вы получите более полную и естественную грудь, какую хотите. Упражнения для груди, перечисленные выше, помогут поднять грудь и придать ей тонус, но нет возможности увеличить размер, если вы хотите увеличить размер чашки. Доктор Элиза Берджесс — сертифицированный косметический и реконструктивный пластический хирург, призванный помочь вам достичь нового уровня уверенности в себе.Доктор Берджесс специализируется на процедурах груди, таких как подтяжка груди и увеличение груди, и как женщина она гордится тем, что обеспечивает каждой из своих пациенток тот вид, который они желают. Позвоните нам сегодня и запланируйте бесплатную консультацию.

Обратите внимание: это всего лишь рекомендации по упражнениям, которые следует учитывать с учетом вашего здоровья и истории болезни. Вам следует обратиться за советом к спортивному тренеру.

Укрепляет ли грудь поднятие тяжестей? | Женщина

i Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Тренировать грудь стало намного интереснее. Несмотря на миф о том, что поднятие тяжестей на верхнюю часть тела заставит вас набрать лишнюю массу, вы можете быть уверены, что силовые тренировки очень полезны как для вашей внешности, так и для вашего здоровья. Когда дело доходит до понимания того, поможет ли поднятие тяжестей вам получить твердую грудь, ответ однозначный: «да».

Силовые тренировки

Силовые тренировки необходимы для вашего здоровья. Он не только увеличивает вашу сухую мышечную массу, но также повышает метаболизм и может обратить вспять признаки и симптомы артрита, диабета, остеопороза, ожирения, боли в спине, депрессии и множества других состояний.В сочетании со здоровой диетой и кардиоупражнениями это также может помочь вам похудеть и сформировать фигуру с головы до ног, включая грудь.

Укрепление груди

Ваша грудь состоит из мышц, которые называются грудными, или сокращенно грудными. Когда вы тренируете эти мышцы с отягощениями или тренажерами в тренажерном зале, вы разрушаете мышечные волокна. Затем, когда вы закончите тренировку, ваше тело начнет восстанавливать их сильнее, чем раньше, чтобы они могли справиться с задачей в следующий раз.Это создает сильные, крепкие мышцы, которые можно раскрыть, если вы избавитесь от жира благодаря общему здоровому образу жизни, сочетающему кардиотренировки со здоровым питанием.

Talking Tatas

Хотя одно дело укрепить грудные мышцы, совсем другое — изменить форму груди. Поскольку грудь — это не мышцы, никакое поднятие тяжестей не изменит ее форму. С помощью силовых тренировок можно укрепить мышцы груди, но нельзя укрепить ткань груди. Если вы хотите изменить форму груди, вам придется изменить свой рацион и сосредоточиться на похудании в целом.Если вы едите меньше, чем тратите, вы потеряете жир с головы до пят и уменьшите размер своих «девочек».

Освободите свои страхи

Если вы боитесь поднимать тяжести, потому что думаете, что это сделает вас плоской грудью, расслабьтесь. Женщины-бодибилдеры и спортсменки достигают своей формы с помощью напряженных диет и сжигания жира. У женщины, естественно, недостаточно тестостерона, чтобы развить мужскую грудь, так что смело поднимайте ноги. Если вы обнаружите, что ваша грудь стала меньше, это результат общей потери веса, а не тренировок с отягощениями.

Могут ли упражнения для груди оживить ваши сиськи? — ParfaitLingerie.com

Я не могу быть единственным, кто когда-либо задавался вопросом, есть ли способ получить более упругую грудь. Бюстгальтеры пуш-ап — это одно, но как насчет полностью естественного лифтинга? Является ли это возможным? Согласно моим исследованиям, да. Но сначала немного предыстории.

Почему грудь меняется с возрастом?

Не только гравитация действует на нашу грудь с течением времени. По мере того, как мы стареем и наши гормоны меняются, наша грудь становится менее полной и упругой, а сама ткань груди начинает меняться.Если вы не знали, наша грудь состоит из жировой ткани, а не мышц, поэтому проработка области груди не увеличит ее размер (на случай, если кому-то из вас было любопытно). Но, укрепив мышцы груди, спины и подмышек, вы можете значительно приподнять грудь, сделать ее более упругой и уменьшить провисание.

Могут ли упражнения на грудь предотвратить провисание?

Тренировка не отменяет признаков старения, в том числе дряблости, но, ухаживая за своим телом, вы можете замедлить результаты.Также важно убедиться, что ваша тренировка сбалансирована, поэтому вы работаете как на тягу, так и на толчок, чтобы ваши мышцы были в равномерном тонусе. Более сильные мышцы груди и более слабые мышцы спины заставят вас горбиться, что приведет к провисанию груди, независимо от того, насколько хороши ваши грудные мышцы. Также работа над осанкой, чтобы ваши плечи были опущены вниз, а спина была прямой, также творит чудеса с вашей грудью.

Если у вас есть серьезные проблемы с грудной клеткой, например изменение цвета, размера или формы, обратитесь к врачу.А пока, , вот несколько упражнений, которые могут помочь вам на вашем пути к более упругой, более поддерживаемой груди:

Жим лежа

Это может выглядеть устрашающе, но это отличная тренировка для верхней части тела, и вам следует начните с весов, с которыми вы чувствуете себя комфортно. Я рекомендую использовать гантели перед тем, как использовать штангу, потому что так легче проверить, что у вас хорошая форма. Лягте на спину на скамью, ноги по бокам, голова должна быть у вершины скамьи. Начните с того, что локти согнуты по прямой линии, плечи параллельно скамье, кулаки направлены вниз по телу.Поднимите гантели вверх и сведите концы вместе, а затем медленно верните в исходное положение.

Отжимания

Хотя вам, возможно, придется работать над отжиманиями с поднятыми коленями, вы можете начать с более легкой формы, пока не почувствуете себя достаточно сильными, чтобы переключить ее. Держите спину прямо, локти прижатыми к бокам, и постарайтесь опуститься как можно ниже, прежде чем оттолкнуться. Это проработает всю верхнюю часть тела, особенно грудные мышцы.

Тяга к груди

Положите одно колено и одну руку на скамью, сохраняя спину ровной. Начните с того, что ваша внешняя рука свисает прямо вниз рядом с вами, и медленно согните руку и поднесите кулак к внешней стороне груди, прижав руку к себе. Работайте с отягощениями или без них, но работайте, пока не почувствуете ожог!

Становая тяга

Еще одно упражнение, которое выглядит устрашающе, но это упражнение работает на все ваше тело (и оно намного лучше, чем бёрпи, я вам обещаю).Держите гантели в каждой руке, ступни на расстоянии бедер, держите спину прямо и согните в талии, держите кулаки ладонями внутрь и скользите ими вниз по ногам, пока спина не станет параллельна полу. Обратно встать.

Как и при любых упражнениях, убедитесь, что вы носите поддерживающий спортивный бюстгальтер во время тренировки, и обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новый режим тренировки или добавлять новую тренировку в свой распорядок дня.

По теме: 4 лучших бюстгальтера для подтяжки обвисшей груди

Мы настоятельно рекомендуем

Покупаете ли вы новые повседневные бюстгальтеры или нижнее белье для особого случая, всегда полезно поискать второй мнение.Мы знаем, как сложно найти бюстгальтеры, которые хорошо сидят и хорошо себя чувствуют, особенно когда вы делаете это самостоятельно. Если вы когда-либо неуверенно выбирали размер своего бюстгальтера или просто не знаете, где найти хорошие бюстгальтеры, самое время обратиться к специалисту по бюстгальтеру.

Многие специализированные бутики нижнего белья предлагают бюстгальтеры. Их опытные установщики бюстгальтеров избавят вас от боли и разочарований при покупке бюстгальтеров и сделают всю работу за вас. Более того, их знание продуктов поможет вам сэкономить время и деньги. К тому же они знают, где прячутся лучшие бюстгальтеры.

Если вы не могли найти бюстгальтер подходящего размера, пора внести изменения. Посетите наш указатель специализированных магазинов, чтобы найти ближайший к вам магазин и назначить встречу.

Удачных покупок бюстгальтера!

Будете ли вы добавлять какие-либо из этих упражнений в свой распорядок тренировок?

Если они уже являются частью ваших тренировок, заметили ли вы какие-либо изменения в своей груди?

.