Голая правда: 10 звезд, которые начинали с эротики — Попкорн

Ни для кого не секрет, что многие голливудские звезды начинали свою творческую карьеру с фильмов, где им приходилось показывать себя в обнаженном виде.

Сайт wday.ru припомнил целых 10 голливудских див, для которых путь наверх начался со съемок в бикини и страстных поцелуев.

Кэтрин Зета-Джонс

• 1 из 2Antenne-2 (A2)
  

• 2 из 2Antenne-2 (A2)
  

НазадВперед

Юная и обольстительная Кэтрин, сыгравшая главную роль во французском фильме «Тысяча и одна ночь» стала украшением этой картины, которая, по правде говоря, не стала открытием мирового кинематографа. Зато сцена с актрисой, когда она с обнаженной грудью и точеной фигуркой выплывает на расписной лодочке, потрясла мужчин. Это был дебют Зета-Джонс в большом кино. И ей, разумеется, хотелось показать себя во всей красе. Поэтому красавица не постеснялась слегка раздеться на экране. И правильно, между прочим, сделала: ведь впереди девушку ждали блестящая творческая карьера и заветный «Оскар».

Пенелопа Крус

• 1 из 2Lolafilms S.A.
  

• 2 из 2Lolafilms S. A.
  

НазадВперед

Пенелопа не любит сниматься в эротических сценах. Но под страхом потерять роль актриса согласилась на откровенную роль в фильме «Ветчина, ветчина». По сценарию актриса должна была предстать в некоторых эпизодах абсолютно обнаженной. И надо сказать, что стройное тело прекрасно сочеталось с талантом Крус, и все любовные сцены выглядели чувственно и не пошло. А ее партнером по картине был будущий муж — Хавьер Бардем. Кстати, именно он уговорил семнадцатилетнюю девушку сниматься обнаженной.

Наташа Хенстридж

• 1 из 2Metro-Goldwyn-Mayer (MGM)
  

• 2 из 2Metro-Goldwyn-Mayer (MGM)
  

НазадВперед

Наташа была моделью, явно не обремененной славой, и приглашение сыграть главную роль в фильме «Особь» стало приятной неожиданностей. В этой картине обольстительная героиня Хенстридж, под обличьем которой скрывался инопланетный монстр-убийца, будет шокировать зрителей совершенным обнаженным телом. Сексуальный бюст — это самое страшное оружие «Особи»: ни одному мужчине по ходу фильма не удалось устоять перед смертельным соблазном.

Анджелина Джоли

• 1 из 2Citadel Entertainment
  

• 2 из 2Citadel Entertainment
  

НазадВперед

У ныне многодетной матери и голливудской дивы была крайне беспокойная юность. Поэтому появление Джоли на экране обнаженной — лишь еще одно свидетельство, что ради поставленной цели Энджи была готова на все. И в фильме «Джиа» она шокировала зрителей своим роскошным телом. Правда, с годами актриса не изменила себе и своей привычке пусть немного, но обнажаться почти в каждом фильме, но только за очень большие деньги. К примеру, за свою татуированную обнаженную «пятую точку» в фильме «Особо опасен», которую она демонстрировала в течение одного эпизода, голливудская актриса получила 15 миллионов долларов.

Шарлиз Терон

• 1 из 2Redemption Productions
  

• 2 из 2Redemption Productions
  

НазадВперед

В своем первом фильме «Два дня в долине» Шарлиз не стесняется щеголять в одном нижнем белье, показывая превосходную фигуру. И в этом случае хорошим подспорьем для Терон послужил опыт модели, когда по ходу работы приходится обнажаться и демонстрировать тело. Иначе нельзя: таковы условия бизнеса. Кстати, голливудская звезда никогда не отказывалась от предложений принять участие в откровенных съемках: обнаженную актрису можно увидеть в фильмах «Адвокат дьявола» и «Правила виноделов».

Деми Мур

• 1 из 2Castle Rock Entertainment
  

• 2 из 2Castle Rock Entertainment
  

НазадВперед

Юная Деметрия Гейнс совершила настоящий подвиг — за короткое время она превратилась в Деми Мур — будущую голливудскую звезду. Но для этого ей пришлось поучаствовать в очень откровенных съемках. По слухам, будущая звезда снималась в порнографических фильмах, а свой первый заработок в 10 тысяч долларов девушка сразу же потратила на операцию по коррекции фигуры. Деми совершенно не боится откровенных эротических сцен и говорит, что «так происходит, потому что большинство моих фильмов — это истории про любовь».

Ума Турман

• 1 из 2Walrus & Associates
  

• 2 из 2Walrus & Associates
  

НазадВперед

Святостью и соблюдением каких-то норм морали дорогу в звездный Голливуд не проложишь. Это Ума усвоила уже в пятнадцать лет, когда приехала в Нью-Йорк, имея в кармане 300 долларов. Она долго ждала своего часа и в своем первом фильме «Генри и Джун» Ума наконец-таки показала свой недюжинный талант. Ее героиня Джун почти наповал сразила добропорядочную Америку. Картине был присвоен статус «порнография» из-за обилия обнаженной Умы и откровенных сцен. Сама же героиня не только демонстрировала свое великолепное тело: она сумела передать дух картины, сложный и противоречивый мир знаменитого писателя Генри Миллера. Этот фильм принес Турман звание секс-символа для интеллектуалов.

Джейми Прессли

• 1 из 2CineTel Pictures
  

• 2 из 2CineTel Pictures
  

НазадВперед

«Ядовитый плющ: Новое совращение» был для нее первым фильмом. И, по словам Джейми, она даже не думала отказываться от эротических сцен. Показать свое сексуальное тело, великолепную грудь ради будущей славы — совсем нетрудное, по словам актрисы, дело. Обольстительная блондинка на экране вмиг завоевала сердца зрителей, а фильм стал своего рода стартовой площадкой для творческой карьеры Прессли.

Мадонна

• 1 из 2Dino De Laurentiis Productions
  

• 2 из 2Dino De Laurentiis Productions
  

НазадВперед

За первую голую фотосессию будущая поп-королева получила жалкие десять долларов. Уже став звездой, Мадонна поставила целью покорить Голливуд. Первые ее киноработы не получили должного успеха, и она решилась на съемки в эротическом триллере «Тело как улика». Фильм изобилует крайне откровенными сценами и обнаженной Мадонной. Но, к сожалению Мадонны, звездой Голливуда она не стала. Фильм был негативно встречен критиками и провалился в прокате. Но Мадонна не отчаивалась: из не самой удачной актрисы она попробовала переквалифицироваться в режиссера. Кстати, тоже не самого удачного…

Ева Грин

• 1 из 2Fiction Films
  

• 2 из 2Fiction Films
  

НазадВперед

Первая роль Евы в фильме «Мечтатели» знаменитого режиссера Бернардо Бертолуччи оказалась самой скандальной и провокационной из-за изобилия откровенных сексуальных сцен. Актриса, ничуть не колеблясь, согласилась сниматься обнаженной. Любопытно, что против решения девушки выступили ее родители и агент. Но Грин проявила твердый характер. С тех пор она смело обнажается почти в каждом фильме и не видит в этом ничего страшного.

Источник: wday.ru

12 августа 2016

Нашли ошибку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter.

Голая маленькая грудь девушки — фото мелких сисек женщины

Можно все смотреть онлайн бесплатно на сайте babushky

Отзывы на сайте

Если Вам меньше 18 лет — покиньте сайт! Так как ресурс относится к категории 18+ и здесь встречаются на эро фото голые (ujkst) девушки, тети и бабушки. ..

Всем девушкам на сайте на момент съемок уже исполнилось 18 лет, а употребляющиеся в тексте слова «малолетка», «девственница», «школьница» ни в коей мере не указывают на их возраст…

Малолетка — мало лет относительно стариков, то есть может и 22 и 25…

Школьницы — девушки, остающиеся в школе на второй год в каждом классе, таким образом тоже примерно 20-летнего возраста.

Девственницы — девчушки, хранившие свое достоинство до 20 лет, то есть тоже совершеннолетние

Предупреждение / Disclaimer   
Для жалоб   
Мобильная версия сайта   
Карта сайта

Голи девушка очень красивый трах

Your browser must support iframes to play this video.

Девушка дня «Пятница» — Mia (24 фото) Красивая девушка Mia в бикини с шикарной фигурой, стройными длинными ногами и небольшими упругими сисечками +273. 2017-11-03 00:25:56; 114 045; 0; Пожаловаться. Красотка Shay Laren с большой грудью (23 фото. Девушки ню часть 30 новая фото галерея.Если бы у меня была откатная должность, люксовая квартира и красивая внешность, то было бы странно что я дрочу. БАБЫ ЗА РУЛЕМ АВТО ПРИКОЛЫ 2019 ,14 МИНУТ СМЕХА ДО СЛЕЗ ИЗ ЖИЗНИ ,СМЕШНЫЕ ВИДЕО ИЗ ЖИЗНИ ДЕВУШКИ — Duration: 14:08.. Обнаженная девушка ложилась рядом с парнем и засыпала у него на груди, при этом грудь е… «Prank. Quite funny». 37 фото красивых девушек (18+) Мы снова пересмотрели наши постоянно пополняющиеся архивы очень красивых девушек и выложили для ваших глаз 37 образцов красоты. Жаркая подборка голых девушек в женской баньке с горячими подругами! Мы подобрали новую подборку фотографий девчонок в женских банях. На фотографиях, в Отдыхая на природе, сексуальная женщина решила немного поразвратничать. Раздвинув ножки, она показала свою бритую пизду, но на этом красотка решила не останавливаться и продолжила… 21-летняя девушка откровенно рассказала о трудностях жизни с большой грудью . Автор: Alonso. Функционирование ДНК показали в удивительной анимации. Автор: Кот шашлык. Заложник. Автор: TUKUTELA-сепар. опасная работа на буравой Голі дівчата! Відео та дорослі картинки! Приколи про голих дівчат!!! Демотиватори, фото приколи, відео, на яких є голі дівчата. Український текст та дівчата

Your browser must support iframes to play this video.сочная порнушкаголая молодежьпоебаллесби училкичастный инцестсильвия сэйнтBecky bandiniпездапорно молодых красотокпорновкроссийский секс порнопорно плюспорно усыпил и трахнулголи девушкадлмашнее порнопорно с саседкойсекс снятый на камеруева карера порнопорно с охраником

Сайты наших парнёров

порно неожиданное
  


порно мамки ру
  


русская шлюха сосет
  


kasting-na-porno-filmy.godmaster.ru
  


ава адамс вк  



Your browser must support iframes to play this video.

Голые сиськи 5 размера, домашние фото девушек с большой грудью

Подборка домашних фотографий девушек с обнаженными сиськами пятого размера. В Европе и Америке такой размер обозначается DD, а иногда E (в США). Из-за больших размеров такая грудь обвисает под собственным весом. Исключение — сиськи с силиконовыми имплантантами, который выглядят упруго независимо от размера.

04.02.2021

02.02.2021

18.07.2020

02.06.2020

20. 02.2020

11.02.2020

26.12.2019

06.12.2019

03.10.2019

07.09.2019

25.06.2019

11.06.2019

10.06.2019

27.05.2019

22.05.2019

20.05.2019

20.05.2019

19.04.2019

22.03.2019

08.03.2019

Голые знаменитости, сексуальные звезды шоу-бизнеса фото видео FAP ON STARS

Знаменитости с большой грудью

Звездные красавицы, сексуальные и неотразимые знаменитости российского и зарубежного шоу-бизнеса. Они сводят нас с ума своей великолепной фигурой и притягательным взглядом.

Украинские знаменитости

Мы знаем, зачем ты ищешь их фотографии и видео, и только у нас ты найдешь именно то, что тебе нужно: самые горячие соблазнительные откровенные и эротические фотографии полуобнаженных или голых знаменитостей.

Знаменитые актрисы

Никаких фейков, никакого фотошопа! Только реальные фотосессии звезд в вызывающих нарядах или засветы знаменитостей, заснятые папарацци!

Знаменитости блондинки

Голые знаменитости всегда привлекают своих поклонников своими великолепными обнаженными фигурами и притягательным телом. Многие звезды специльно снимаются голыми в откровенных эротических фотосессиях чтобы подогреть интерес к своей персоне.

Латиноамериканские знаменитости

Каждая знаменитость хочет быть желанной и востребованной как в интимном так и в сексуальном плане, поэтому обнажаться перед камерами для этих красавиц не сложно.

Сексуальные звезды 90-х

На нашем сайте ты сможешь найти удивительные редкие кадры голых обнаженных знаменитостей и звезд как кино так и певческой эстрады, разных возрастов, цвета кожи и других социальных факторов.

Темнокожие знаменитости

Чтобы удобно пользоваться огромной базой фотографий обнаженных знаменитых красавиц, и не потеряться в большом архиве голых фото звезд на нашем сайте существует структура тегов, с помощью которых можно легко выбрать именно тот типаж голых знаменитостей который возбуждает тебя максимально.

Знаменитости с маленькой грудью

Даже обладая маленькой и плоской грудью многие знаменитости не стесняются обнажаться и показывать голой свою стройную фигуру на эротических откровенных фотографиях, а некоторые компенсируют недостаток груди шикарной задницей.

Сексуальные певицы

Сексапильные популярные певицы российской и зарубежной эстрады балуют нас своими голыми эротическими фотографиям и откровенными нарядами в которых они снимаются в фотосессиях для модных журналов или выкладывают свои личные интимные фото в инстаграме и других соц.сетях.

Знаменитости брюнетки

С темным цветом волос многие звезды выглядят еще сексуальнее и голые брюнетки знаменитости привлекают к себе всегда много внимания, если тебе больше нравятся брюнетки то этот раздел для тебя.

Сексуальные спортсменки

Сексуальные голые известные спортсменки выглядят максимально горяче благодаря своей великолепной спрортивной фигуре, их обнаженные тела всегда подтянуты и привлекательны на эротических откровенных фотосессиях.

Рыжие знаменитости

Рыжеволосые голые бестии всегда самые горячие и похотливые, это знают все. В этом разделе ты найдешь самых красивых обнаженных знаменитостей с рыжим цветом волос.

Знаменитые модели

Самые красивые голые модели стали известными на весь мир благодаря своей феноменальной модельной внешности и идеальной фигуре, и поэтому они не стесняются показать обнаженными свои идеальные голые тела.

Сексуальные телеведущие

Среди красивых сексуальных звезд на российском телеэкране так же множество телеведущих, гламурных и не очень, разных возрастов и мастей, они ведут различные передачи и украшают своим присутсвием любой эфир. Голые фото телеведущих ты сможешь найти в этом разделе.

Участницы Дом 2

Скандальный телепроект Дом-2 прославил множество красивых и сексуальных девушек, которые благодаря этому проекту стали знаменитостями, и пользуются необычайной популярностью в поиске голых обнаженных звезд российских телепроектов.

Знаменитости 2000-х

Эти обнаженные голые звезды были популярны не так давно, в 2000е года, некоторые из них пользуются популярностью и по сей день, а некоторые перестали сверкать на экранах телевизоров в 2000х, тем не менее нельзя не переставать восхищаться их красотой и откровенными снимками.

Голые звезды США

Америкаские известные популярные знаменитости голые в полуобнаженных нарядах предстают в откровенных интимных фото, эротических фотосессиях. Звезды США самы развращенные и безотказные.

Участницы Фабрики Звезд

Телевизионный проект Фабрика звезд прославил множество симпатичных начинающих певиц, многие из которых затем стали знаменитыми певицами. В этой подборке ты найдешь голые фото обнаженных участниц Фабрики Звезд

Звезды 80-х

Голые звезды 80-х на данный момент уже являются зрелыми голыми знаменитостями, но в 80е они были молодыми и сочными и сверкали своими шикарными формами. Для любителей ретро голых знаменитостей создан данный раздел.

Красивая голая грудь 5-го размера — 16 эро фото

Здравствуйте мои дорогие. НУ что, соскучились по новой подборе? Знаю, знаю что да! И сейчас я открою для вас просто нереальные и очень редкие кадры. И так, снимки на тему: «Красивая голая грудь 5 размера».
Эротические фотографии больших голых сисек, которыми вы сможете насладиться сейчас, надолго останутся у вас в памяти, потому что здесь выложены только отборные и яркие фото с отличными и красивыми девушками имеющие большое природное богатство.

Пожалуй, немало крупно сисястых девушек стремятся выпялить свое природное достоинство на глаза у проходящих мимо нее мужчин, чтобы заполучить как можно большего количества внимания в свою сторону и пошлых комплиментов. Но вот оголять полностью свои титьки на публике отваживаются не все, но…

Эти сисястые девушки однозначно не любят скрывать свою мощную крупную грудь. Наоборот, им безумно нравится оголять их перед камерой и трясти ими, ведь они прекрасно понимают, что многим парням нравится смотреть на них. Они раскрывают свои большие натуральные сиськи, чтобы порадовать вас. По их взгляду можно сказать, что они дерзкие и очень горячие штучки. Эти самки выгодно выделяют на камеру не только свои большие буфера, но и сочную жопу. Освободив свои сисяндры от оков сдавливающего бюстгальтера, девки продемонстрируют изумительную картину, на которой можно любоваться довольно долгое время. Поэтому быстрее смотрите эти частные фото!

Добавить в избранное

грудное молоко Секс Видео — ХХХ Фильмы

smooth girls xxx | elvis presley | cheaing mom | milf desi xxx moms

Русский ▼

• English
• Deutsch
• Français
• Italiano
• Русский
• Español
• Türkçe
• Vietnamese
• Português
• Nederlands
• Polski
• Indonesia
• Malay
• اردو
• 日本語
• 한국어
• ภาษาไทย
• हिंदी
• 中文
• العربية

джамиля / Богатый / Армянский / теребят / танец / лицо-шлепать / турка-секс-кино / полиция / Лондон / Россия / страсть-HD-ВК / бабы ХХХ / хинди-секси-ХХХ-скачать / Синди-ака-Саша / нежелательные / русский / порно-zooskool / сестра-брат- «Один дома» / Голливуд / видеодочьГорничнаяТайскийчерныйкералаарабский языкгрупповушкаИранмультфильмматьдоктормежрасовыеРыженькаяАфрики

🔍

Сортировать по:
новые
популярные

Монэ Божественное Большой синица Анал

32:10

Телефон 167 Кончить на сиськи Мусульманин Девушка

0:57

Арабские толстушки Танцы и дразнит Ее грудь

1:50

Эдем мор захватить мне

5:18

Дойная корова — 320×240

6:58

Анастасия напитки молоко от Миа

8:00

Мой сестра как Ее молоко очень много

2:54

молоко банки 08

3:36

Изврат священник

12:15

Милые круглолицый мед любит для Бля и а лица кончил

17:51

Nasty Shit Hole Cream Farts — Perverted Girls Shitting Cream &amp_ Farting — HOT!

6:06

Маркса это а Красивые Большой сиськи брюнетка толстушки кто любит для едят Кончить

21:45

нахальный круглолицый телка будит до и есть а подлый Дрочить

11:00

Красивые Большой сиськи толстушки брюнетка любит в Вкус из Кончить

22:15

blanebryantsbbbwscenehi

32:00

хорошего громоздкие удар

5:06

оргазм Отказ получает Ангел макая мокрый

5:00

Большой Красивые Грудастая толстушки это Такие а Горячая Бля и любит в Вкус из Кончить

11:50

больше синица сосать

26:32

blanebryantsbbbwscenehi

16:00

Супер сексуальный жирные В ажурные Боди получает долбанул с Кончить

18:02

толстушки Танцы на больше Чем а Латунь Полюс

26:31

Похабный красный руководитель Эдем это а Милые круглолицый телка кто любит для Бля

17:00

Подросток детки получение Пиздец В в жопа Большой Зияет и молоко Пукает

4:00

Отличительные и дикий групповушка

6:07

Король и Королева У а средневековые оргия с четыре Горячая шлюхи

4:00

нимфоманка Мари Леоне с Огромный Сиськи н черный Киска

6:44

Транссексуал простаты оргазм Сборник

11:00

Тиффани сокровища ака Эстер Божена

25:47

медсестра запрашиваю молоко

3:00

Грудастая телка получает а Хардкор Лечение 11

7:14

pleasureunique нанимает

27:00

Эротический трио бля

5:15

Korean big boobs Han Ye-in nude 한예인 F컵 초거유 누드 (1/8)

12:28

марокканец Арабские Парень побеги Большой нагрузок из молоко 3 Раз В 1 день

10:35

Безумие Огромный синица Лесби груди поклонение сосать & поцелуи 2

5:00

Maya Xplorer\’s wife

2:00

Большой Кормящим Сиськи Сборник 1 slowmoedition

2:28

Лактации БДСМ

5:05

Огромный Сиськи черный толстушки пожелания вы были бля Ее сочные Киска

11:00

Премьер чашки Ребенок столкнулся Грудастая Подросток Девушка Скалит это все

12:25

угробили медленно окантовка мастурбирует Качестве HD

5:18

surekha Романтика с молоко мальчик последний Горячая короткое Фильм

11:00

эбони Красавчик дойки хуевые В в проститутка 1

5:00

повезло Парень играет с гфс Огромный грудь

6:00

вкусные толстые телка трахается Ее жир сочные Киска для вы

10:00

братья возвращение на родину современные Табу Семья

15:00

дойки два друзья простаты Пока Они крем

5:58

Горячая Мамочка с Сенсационное Большой сиськи

5:45

два медсестры молоко их Пациент

8:00

She\’s Back! Young Latina getting milked by older Latina

37:00

Эми Андерссен есть Большой сиськи

7:00

Виви Мари Отделки а звонок и мастурбирует

7:19

Cherokee D\’ass is hot

7:00

противно детки с Большой сиськи Наслаждайтесь Лесби Хардкор Секс

5:09

принцесса Лондон есть сладкий сиськи и жопа

7:00

два Грудастая nymphos Сделать а шпильки Кончить дважды

5:00

Сквирт и молоко в Чешская свингеры участник

3:00

Элисон Тайлер и док Бля

7:00

сквирт молоко давая а Минет

5:02

толстушки получает Жесткий петух для время аккуратные и чистые

12:00

Огромный черный петух тянется белый попой

6:00

Киска Фистинг

2:00

Хардкор крупнейший Лесби оргия 13

7:14

Венди Чудеса — природные Чудеса из в Мир

22:00

наркоман молоко peruan Девушка 5

1:53

молоко удовольствие

2:04

Правда женственный тело толстушки детка Джули Большой грудь

7:57

Никки вам Ее Большой сиськи & мокрый пизда закачивается

7:00

его а мин бонанза с два мамочки и а повезло Парень

4:00

Великолепный Тиффани Томпсон полоски и Едет игрушка для оргазм

8:47

Грудастая детки Пиздец В в бильярд Номер

4:00

Фетиш груди играть с одежда пин-код

0:39

жир Девушка с Большой грудь получает Пиздец

13:41

Мега жир эбони сквирт груди молоко на Огромный петух

12:00

Грудастая Подросток получает оправе

10:01

Милые круглолицый телка В Очки трахается Ее замачивание мокрый Киска

11:29

Кончить Секс Мамочка Любительское зрелые Бля группа Грудастая Женщина Групповуха на с Банг грудь

20:59

Большой Живот Сиськи & попой черный толстушки играет с Ее жир сочные Киска для вы

11:00

Милые

9:45

Супер сексуальный зрелые латина пользуется а Липкий лица кончил

19:49

груди из слава Большой 1 26

5:48

Распутная мама присоединяется В в удовольствия

6:16

mature chat Romantic Mary teases her breasts camz. biz/dia

1:04

мастурбирует кончил Сборник 3

24:00

Грудастая жена лечит Ее муж для а пикник Бля

4:00

японский Огромный сиськи Женщина взрослый грудное вскармливание

3:00

Келли Дивайн получает Ее жопа уничтожили по Келли Мэдисоны муж

4:00

блондинка супермодель Николь Энистон получает Ее туго отверстие Пиздец

4:00

красивая Грудастая студентка телка мастурбирует Качестве HD

6:00

Большой синица шалава путь сосать

10:08

Небольшой экран БОЛЛИВУД Бхабхи Серия -03

1:08

PureMature молодой Мама жаждет петух молоко

10:00

Огромный Сиськи круглолицый мед любит для играть с Ее жир сочные Киска

11:00

Большие молоко банки Анал Порно

5:01

Великолепный лесбиянки вам Киска оргазм

5:14

Никки Дверь сквирт Киска

7:00

Грудастая красный руководитель играет с все природные Мэгги

5:30

груди молоко сквирт и груди Жополизы с Мой девушка

5:09

много из очень Большой природные сиськи в основном неизвестные & Некоторые очень Знаменитый лица

26:00

черный медсестра дойки белый петух

3:00

все Внутренние Чувственный сперма в жопе для Итальянский Большой синица детка

12:00

Большой груди Мамочка трахается 18 Год старый мальчик В Тренажерный зал — МП высокая качество

31:00

межрасовые грудное вскармливание

27:00

Супер сексуальный Грудастая брюнетка толстушки любит а Жесткий бля

20:32

Сиара борьба для предотвратить сама от Камминг Тоже Быстро

7:00

молоко замена лесбиянки

11:00

жопа богиня теребят 11:: nlfprn показывает Ее Драгоценные сиськи

11:47

tabrin есть Некоторые Фистинг удовольствие

9:15

детка получает Ее сиськи Пиздец и кончил

6:51

hugetitmilf

23:53

шалить толстушки любит Кончить все За Ее красивая лицо Большой Сиськи и сексуальный Живот

20:03

xxxsexxxtubecom пунам и раджу Секс В сари дойки

23:00

SSBBW думает из вы бля Ее сочные Киска

12:00

Лиза Энн Мама

28:00

все Внутренние Средиземное море Красавчик получает Пиздец и в Кончить потоки Из

34:00

Горячая индийский Женщины Бхабхи

10:00

сексуальный Лела Звезда есть Приятно сиськи

7:00

Грудастая блондинка толстушки пожелания вы были бля Ее сочные Киска

11:00

дать мне Розовый Подросток Брызгается Анал молоко и показывает матки

33:00

русский продажи Девушка Пиздец по в Мэдисоны

4:00

сексуальный Большой Живот толстушки воображает вы не бля Ее жир Киска

11:00

роговой Большой синица Мамочка вам Пиздец собачка Стиль — MilfThing 10

7:05

zavidim му

8:51

Fuckin\’ rocks

19:05

сексуальный Млечный жопа Подросток играл

5:29

kauane Латинский зрелые Женщины 14

18:00

все Внутренние amele это Грохнули Хардкор и получает Заполненный с толстые Кончить

29:00

американский Анал шлюхи

3:00

3 Задницы Один черный петух

6:00

Эффектные Грудастая жена дает Ее муж Счастлив час Секс

4:00

только для 18 Солнечный Леоне Пиздец очень Жесткий и Смелый с а Человек Хер

2:00

прекрасный латина толстушки думает из вы бля Ее жир сочные Киска

11:00

Kailena\’s beautiful body

6:01

Грудастая латина доит Ее Огромный сиськи на веб-камера

9:02

Солнечный Пиздец Анал 2005

40:50

видео

1:54

Грудастая Лесбос бля с толстые дилдо 05

7:32

Увлекательный Знаменитый Порно Легенда Хьюстон с Большой грудь

7:12

блондинка Эми дикий вам глубокий Киска лупит

8:29

Огромный грудью Мамочка маги с голодный пизда

3:09

дедушка трахается Подросток Человек молоко печенье и крошечные

8:00

массаж Номера красный руководитель с Тяжелые грудь получает Лесби сенсорный Она жаждет

12:13

Криста Аллен Секс сцена

2:29

толстушки Лесби эбони телки Жополизы

26:26

ГИА Димарко Горячая Бля массаж

7:00

хорошего Секс с Большие молоко мешки шалава

6:10

Сара Авто В чулки

29:00

Грудастая жена и муженек Бля их Распутная Секс Раб

4:00

сладкий Грудастая тини прыжки на а Хер

8:00

• Далее

Порно категории:

• 3С




• 3 исхода




• 69




• альтернатива




• Любительское




• Анал




• аниме




• Азии




• asslick




• Спортивное




• няня




• лысый




• Мяч




• Грохнули




• Ванная комната




• Би-би-си




• толстушки




• БДСМ




• пляж




• спальня

• Африка




• Bigtits




• бикини




• Бисексуалы




• блондинка




• Минет




• бондаж




• Бразильский




• британский




• брат




• Коричневый




• брюнетка




• Жестокие




• Пузырь




• буккаке




• Буш




• Эротический видеочат




• Кончают на грудь




• автомобиль




• наличными

• Над ними




• Чат




• чит




• круглолицый




• Класс




• Крупным планом




• клуб




• хуесос




• студентка




• колледж




• Пума




• пару




• пастушка




• сперма в жопе




• рогоносец




• кончил




• пышные




• Чешская




• Папа




• танец

• заглотить




• В отчаянии




• дилдо




• Грязные




• доктор




• Собачьи




• Доминирование




• бурят




• эбони




• Эмо




• Эротический




• европейский




• экстрим




• лица




• фэнтези




• фемдом




• Фетиш




• Дрочит




• Фистинг




• мигает

• футфетиш




• французский




• удовольствие




• Рвотные позывы




• Групповуха




• Зияющие




• немецкий




• Гетто




• гламур




• Очки




• проститутка




• гот




• бабуля




• группа




• волосатые




• каблуки




• Хентай




• скрытые




• Автостопом




• Капот

• роговой




• унижаться




• Охотник




• муж




• индийский




• подергивания




• кудрявый




• поцелуи




• ледибой




• латина




• Лесби




• Жополизы




• нижнее белье




• дрочить




• зрелые




• Мамочка




• миссионер




• Хозяйка




• мама




• деньги

• Монстр




• прибил




• офис




• Масло




• Оральный




• оргия




• Восточная




• открытый




• платная




• участник




• Извращенец




• маленькая




• пирсинг




• Ссыт




• бассейн




• порнозвезда




• пов




• публичных




• наказать




• Панк

• Рыженькая




• месть




• Обратный




• езда




• втирания




• русский




• скандал




• школьница




• побрился




• Транссексуал




• душ




• застенчивый




• сестра




• юбка




• Раб




• Коряво




• Smalltits




• Сопи




• Эротика




• соло

популярные грудного молока видео

• Также Порно Видео
• xxxhothubcom
• beegnowcom
• openxxxporncom
• Быстро индийский Порно
• Золото индийский Порно
• просто Секс Видео

• pornxxx Концентратор
• Порно Дома
• очень пизда
• мокрый Киска шестерок
• участник hardporn
• родился для шалава
• xnxvideos
• видео ХХХ

• оригинал индийский Порно
• Порно Горячая Веб
• ХХХ Видео
• Жесткий для Бля
• Это
• xnxxx Видео
• лохов лохи
• ЦУ Порно

• Жесткий Порно Концентратор
• Порно для Жесткий
• оближешь девочки
• мама Шлюха
• Порно двойной Секс
• Распутная 2019
• Качестве HD ХХХ Видео
• дези Это

• брюнетки
• Бхабхи ХХХ
• xxxtube
• хинди Это
• дези Секс Фильмы
• Бесплатно Порно Труба
• Секс Порно
• ААА Порно Труба

• шалава кудрявый
• индийский Порно
• Бесплатно Ли Порно
• tubecom
• сайт xvideos
• Распутная Подросток чик
• Горячая сверла Порно
• БОЛЛИВУД ХХХ

• Лучшие Порно Фильмы
• youfreepornorg
• Качестве HD Секс Видео
• дези ХХХ
• сверла Анал детки
• индийский Это
• ХХХ Качестве HD Порно
• gotporn

• жир Секс клипы
• Вау индийский Порно
• ХХХ Качестве HD Порно
• хинди Порно
• Это Видео
• Рената
• Бесплатно зрелые Порно
• Пизда Порно

© XXX Movies . pro / злоупотребление

групп мышц, которые следует тренировать в один день

Мэттью ЛиетGetty Images

Успех любой тренировки по гипертрофии или наращиванию мышц зависит от вашей способности тренировать нужные группы мышц в нужное время. Мы не можем достаточно подчеркнуть этот момент. Объединение дополнительных групп мышц приведет к активации большего количества мышечных волокон и, если вы продолжите, приравнивается к большей силе и большему количеству мышц.

Подписаться на Men’s Health UK

слышать журналы.co.uk

Таким образом, хотя смена жима лежа на тягу с наклоном может показаться безопасным выбором, если вы заметите свободную штангу и единственные скамейки, которые вы можете увидеть, либо используются, либо совсем недавно были в поту, работая в неправильной комбинации. мышцы вредны для вашей цели — функционального и готового к пляжу тела.

«Одна из самых больших ошибок, которую совершают любители тренажерного зала, — это тренировать две основные группы мышц за одну тренировку», — говорит PT Gavin Walsh . «Например, сочетание упражнений для ног и спины требует слишком много энергии и истощает нервную систему.

«Самая большая ошибка посетителей тренажерного зала — это тренировка двух основных групп мышц за одну тренировку»

«После того, как вы изо всех сил тренируете первую группу мышц, вы не сможете поднимать с такой же интенсивностью при работе со второй».

Почему? Потому что группы мышц не работают индивидуально. Да, жим от груди в первую очередь воздействует на ваши грудные мышцы, но он также одновременно воздействует на ваши плечи и трицепсы.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Чтобы стимулировать максимальный рост обеих групп мышц, Уолш рекомендует придерживаться принципов тренировок по бодибилдингу. Попробуйте задействовать одну основную группу мышц (грудь, ноги и спина) за тренировку, и дополнят эту работу, разделив оставшуюся часть тренировки на движения, нацеленные на две меньшие группы мышц (бицепсы, трицепсы, подколенные сухожилия, икры, пресс и плечи).

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Лучшие комбинации групп мышц

Вот идеальная комбинация для наращивания серьезных мышц, гарантирующая, что вы получите максимальную отдачу от тренировок и продолжите видеть улучшения без угрозы выхода на плато. Структурируйте свои недельные тренировки по принципу трехдневного разделения: отдыхайте не менее одного дня после того, как вы выполнили все три.

Здесь мы поставили несколько упражнений на каждый день. Каждое из них является типичным упражнением для «бодибилдинга», которое было проверено на практике для быстрого наращивания мышечной массы. Комплексные движения, задействующие сразу несколько групп мышц, необходимы для набора массы. Подумайте о приседаниях, становой тяге и жиме лежа. Попробуйте это для начала.

3-дневный сплит:

Жим от груди, плеч и трицепсов

• Жим от груди на наклонной скамье, 3 подхода по 12 повторений
• Жим от груди на наклонной скамье, 3 подхода по 12 повторений
• Гантели Жим лежа на скамье, 3 подхода по 12 повторений
• Подъем гантелей в стороны, 3 подхода по 12 повторений
• Подтягивания лицом, 3 подхода по 12 повторений

Спина, бицепсы и пресс

• Тяга вниз широким хватом, 3 подхода по 12 повторений
• Тяга в наклоне, 3 подхода по 12 повторений
• Становая тяга, 3 подхода по 12 повторений
• EZ подъем на штангу, 3 подхода по 12 повторений
  
• Сгибание рук с гантелями через плечо, 3 подхода по 12 повторений
• Отжимания на трицепсе вниз, 3 подхода по 12 повторений
• EZ bar skull crusher, 3 подхода по 12 повторений
  

Подколенные сухожилия, квадрицепсы и икры

• Приседания со штангой на спине , 3 подходы по 12 повторений
• Становая тяга в Румынии, 3 подхода по 12 повторений
• Разгибание ног, 3 подхода по 12 повторений
• Сплит-присед с гантелями, 3 подхода по 12 повторений
• Подъемы на носки, 3 подхода максимальное количество повторений

---

Подпишитесь на информационный бюллетень Men’s Health и начните свой домашний план тела. Делайте позитивные шаги, чтобы стать более здоровым и психологически сильным, получая на ваш почтовый ящик все лучшие советы по фитнесу, наращиванию мышц и питанию.

ПОДПИСАТЬСЯ

Чтобы получить эффективные домашние тренировки, воодушевляющие истории, простые рецепты и советы, которым вы можете доверять, подпишитесь на Men’s Health UK сегодня.

ПОДПИСАТЬСЯ

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Лучшая комбинация тренировок для груди и ног

Есть несколько разных упражнений, которые хорошо сочетаются друг с другом.

Кредит изображения: Pekic / E + / GettyImages

Комбинируйте тренировки груди и ног, чтобы сэкономить время, не жертвуя тренировкой любой части тела. Это две из самых сложных областей вашего тела для тренировки, потому что упражнения, как правило, очень утомительны.

Тем не менее, сочетание тренировок груди и ног — при правильной разработке — может оказаться разумным. Упражнения для груди не утомляют ноги, и наоборот.

Тренировка на разделенную грудь и ноги


Обычно тяжелая атлетика разбивается на части тела. Преимущество такого разделения состоит в том, что вы сосредотачиваетесь на определенной группе мышц, сильно воздействуете на нее на одной тренировке и позволяете ей восстанавливаться, пока вы переходите в другую группу на следующей тренировке.

Тренировки ног обычно выполняются в одиночку, потому что мышцы ног такие большие и мощные.Самых сложных упражнений на ноги, таких как становая тяга, может хватить на целую тренировку. Добавление тренировки груди к тренировке ног утомительно, поэтому вы не можете делать слишком много упражнений для любой части тела, если выполняете их в один и тот же день.

Трех упражнений для каждого достаточно, чтобы стимулировать рост мышц и дать вам тяжелую тренировку. Преимущество комбинирования тренировок для ног и груди в том, что это экономит ваше время. К счастью, большинство упражнений для ног не прорабатывают те же мышцы, что и упражнения на грудь, поэтому они не будут мешать друг другу в процессе тренировки.

Подробнее: Как важно тренировать ноги

Упражнение для груди и ног


Эта программа для груди и ног направлена ​​на наращивание мышечной массы и силы. Вы будете использовать пары упражнений в этой тренировке, где вы группируете два упражнения вместе и выполняете их один за другим. У каждой пары будет одно упражнение для груди и одной ноги, чтобы одна группа мышц могла отдыхать, пока другая работает.

Для каждой пары вы выполните упражнения, отдохните 90 секунд, а затем повторите три подхода каждого упражнения.После этого вы отдохнете две-три минуты, прежде чем переходить к следующей паре упражнений.

1. Отжимания и выпады с ходьбой.


Эта пара действует как разминка для плеч и бедер.

• Отжимания: выполните три подхода по 10 отжиманий с прямыми ногами или с согнутыми коленями и на земле.
• Выпады при ходьбе: держите в каждой руке легкие гантели весом от 5 до 30 фунтов. Сделайте выпад вперед на восемь шагов каждой ногой, затем развернитесь и повторите в противоположном направлении.Когда вы делаете выпад, опустите заднее колено так, чтобы оно было всего на дюйм над землей.

Подробнее: Перечень сложных упражнений

2. Жим лежа и становая тяга.


Жим штанги и становая тяга — одни из лучших для наращивания силы верхней и нижней части тела соответственно.

• Жим лежа: сделайте три подхода по 12 повторений для жима лежа. Это одно из лучших упражнений для наращивания груди, которое вы можете выполнять, поэтому увеличивайте вес, чтобы каждый подход был сложным.
• Становая тяга: это очень тяжелое упражнение для ног, которое развивает ваши ягодичные и подколенные сухожилия. Это сильное движение для вашего тела, и вы можете поднять большой вес по сравнению с другими упражнениями. Ваше тело испытывает стресс при поднятии такого большого веса, поэтому вам следует избегать слишком большого количества повторений. Сделайте три подхода по пять повторений для этого упражнения.

3. Подъем гантелей и сплит-приседания.


Эти движения более изолированы и сосредоточены, в частности, на грудных и четырехглавых мышцах.

• Полет гантелей: изолируйте мышцы груди с помощью этого упражнения с гантелями. Чтобы сделать муху, вы кладете руки на грудь, что является основным действием большой грудной мышцы, самой большой грудной мышцы. Сделайте три подхода по 12 повторений. Будьте осторожны, не используйте слишком большой вес, так как это может вызвать раздражение плеч.
• Сплит-приседания: это упражнение представляет собой выпад в неподвижном состоянии, в котором одна нога идет вперед, а другая — назад, а заднее колено опускается к земле. Держите по гантели в каждой руке, чтобы увеличить сопротивление.Большая часть веса должна приходиться на переднюю ногу. Сделайте три подхода по 10 повторений.

CrossFit Тренировка груди и ног


Эта тренировка CrossFit проходит в быстром темпе, и, хотя сопротивление невелико, большое количество повторений даст вашим мышцам много работы. Завершите цикл груди и ног как можно быстрее, выполняя все четыре упражнения по порядку, отдыхая только тогда, когда вам нужно. Повторите схему четыре раза и запишите, сколько времени вам потребуется на выполнение.Отдохните минуту между посещениями всего трека.

• 30 отжиманий: Для отжиманий делайте их либо с прямыми ногами, либо с согнутыми коленями на земле.
• 20 приседаний спереди со штангой весом 115 фунтов: Держите штангу на верхней части плеч, локти направлены прямо вперед. Возьмитесь за штангу руками чуть шире плеч. Присядьте, пока ваши бедра не станут параллельны земле, затем встаньте.
• 20 жимов толчков со штангой весом 115 фунтов: держите штангу на уровне плеч, держа руки чуть выше плеч.Слегка присядьте, а затем быстро встаньте. Когда вы встаете, нажимайте на штангу над головой, пока ваши локти не зафиксируются и вы не встанете прямо.
• 30 приседаний: Выполните 30 приседаний как можно быстрее.

% PDF-1.7
%
8 0 объект
>
эндобдж

xref
8 192
0000000016 00000 н.
0000004555 00000 н.
0000004735 00000 н.
0000005340 00000 п.
0000005806 00000 н.
0000005941 00000 н.
0000006076 00000 н.
0000006211 00000 н.
0000006346 00000 п.
0000006481 00000 н.
0000006616 00000 н.
0000006751 00000 н.
0000006886 00000 н.
0000007021 00000 н.
0000007156 00000 н.
0000007291 00000 н.
0000007426 00000 н.
0000007561 00000 п.
0000007696 00000 п.
0000007831 00000 н.
0000007966 00000 н.
0000008101 00000 п.
0000008236 00000 п.
0000008371 00000 н.
0000008506 00000 н.
0000008641 00000 п.
0000008776 00000 н.
0000008911 00000 н.
0000009046 00000 н.
0000009180 00000 н.
0000009315 00000 н.
0000009450 00000 н.
0000009585 00000 н.
0000009720 00000 н.
0000009855 00000 н.
0000009990 00000 н.
0000010125 00000 п.
0000010260 00000 п.
0000010395 00000 п.
0000010530 00000 п.
0000010665 00000 п.
0000010800 00000 п.
0000010935 00000 п.
0000011070 00000 п.
0000011205 00000 п.
0000011340 00000 п.
0000011475 00000 п.
0000011610 00000 п.
0000011745 00000 п.
0000011880 00000 п.
0000012015 00000 п.
0000012150 00000 п.
0000012285 00000 п.
0000012420 00000 п.
0000012554 00000 п.
0000012689 00000 п.
0000012824 00000 п.
0000012959 00000 п.
0000013094 00000 п.
0000013229 00000 н.
0000013364 00000 п.
0000013499 00000 п.
0000013634 00000 п.
0000013769 00000 п.
0000013904 00000 п.
0000014039 00000 п.
0000014174 00000 п.
0000014311 00000 п.
0000014449 00000 п.
0000014492 00000 п.
0000014527 00000 п.
0000015465 00000 п.
0000015985 00000 п.
0000016409 00000 п.
0000016855 00000 п.
0000018411 00000 п.
0000019537 00000 п.
0000021191 00000 п.
0000022673 00000 п.
0000022976 00000 п.
0000023381 00000 п.
0000023895 00000 п.
0000025640 00000 п.
0000029131 00000 п.
0000032437 00000 п.
0000035085 00000 п.
0000035136 00000 п.
0000035249 00000 п.
0000035360 00000 п.
0000035477 00000 п.
0000035605 00000 п.
0000038535 00000 п.
0000038917 00000 п.
0000039363 00000 п.
0000042556 00000 п.
0000042937 00000 п.
0000043432 00000 п.
0000043516 00000 п.
0000047949 00000 п.
0000048395 00000 п.
0000048965 00000 н.
0000050503 00000 п.
0000050842 00000 п.
0000051216 00000 п.
0000053266 00000 п.
0000053610 00000 п.
0000054022 00000 п.
0000055951 00000 п.
0000056284 00000 п.
0000056691 00000 п.
0000056765 00000 п.
0000056886 00000 п.
0000056992 00000 п.
0000057098 00000 п.
0000057245 00000 п.
0000057390 00000 п.
0000057731 00000 п.
0000057805 00000 п.
0000059199 00000 п.
0000060257 00000 п.
0000061315 00000 п.
0000063139 00000 п.
0000063404 00000 п.
0000064462 00000 п.
0000065520 00000 п.
0000068608 00000 п.
0000068883 00000 п.
0000068997 00000 п.
0000069105 00000 п.
0000069219 00000 п.
0000069346 00000 п.
0000069450 00000 п.
0000069562 00000 п.
0000069674 00000 п.
0000069786 00000 п.
0000069891 00000 п.
0000070006 00000 п.
0000070141 00000 п.
0000070241 00000 п.
0000070355 00000 п.
0000070463 00000 п.
0000070566 00000 п.
0000070674 00000 п.
0000070788 00000 п.
0000070900 00000 п.
0000071036 00000 п.
0000071161 00000 п.
0000071276 00000 п.
0000071384 00000 п.
0000071500 00000 п.
0000071615 00000 п.
0000071727 00000 п.
0000071844 00000 п.
0000071955 00000 п.
0000072062 00000 н.
0000072183 00000 п.
0000072299 00000 п.
0000072416 00000 п.
0000072541 00000 п.
0000072663 00000 п.
0000072777 00000 п.
0000072889 00000 п.
0000073025 00000 п.
0000073150 00000 п.
0000073265 00000 п.
0000073373 00000 п.
0000073487 00000 п.
0000073601 00000 п.
0000073713 00000 п.
0000073815 00000 п.
0000073931 00000 п.
0000074035 00000 п.
0000074156 00000 п.
0000074273 00000 п.
0000074379 00000 п.
0000074488 00000 п.
0000074604 00000 п.
0000074719 00000 п.
0000074836 00000 п.
0000074943 00000 п.
0000075072 00000 п.
0000075205 00000 п.
0000075305 00000 п.
0000075413 00000 п.
0000075516 00000 п.
0000075651 00000 п.
0000075759 00000 п.
0000075873 00000 п.
0000075994 00000 п.
0000076128 00000 п.
0000076262 00000 п.
0000004136 00000 п.
трейлер
] / Назад 80252 >>
startxref
0
%% EOF

199 0 объект
> поток
hb« pQ |! * `cAPFZ«s0bӐ¬ ɀs8e’H«lN3ˢ
XOX? [Lx% Aр! 6 «фlzfX9FmaWmF>
~! o37p> avrAсBȡez ς (! Ej
LD.п \ tAa2 @ &
ц% ,. \ AL
GXTxp0 & 0, ZW
L «` 1F ** WCe \ `

Мужская тренировка груди и ног | Live Healthy

Самые большие группы мышц находятся в ногах и в области груди, поэтому важно регулярно прорабатывать эти области. Мужчины, как правило, сосредотачиваются на массивном наращивании грудные мышцы и руки, не обращая внимания на мышцы нижней части тела. Следуя плану тренировки, который включает упражнения для груди и ног, вы можете гарантировать, что тренируете верхнюю и нижнюю части тела одинаково. Одна тренировка — это то, что также прорабатываются многие из ваших мелких вторичных мышц, таких как трицепсы, пресс, ягодицы и дельтовидные мышцы.

Без отягощений

Для быстрой и сложной тренировки груди и ног используются всего два упражнения с собственным весом: отжимания и приседания. Вся тренировка занимает менее 10 минут, поэтому это идеальный выбор, когда время ограничено. Вы начинаете с девяти отжиманий, за которыми сразу же следует девять приседаний с собственным весом. Вернитесь в позицию отжимания и на этот раз сделайте восемь отжиманий, а затем восемь приседаний. Следуйте одному и тому же шаблону вплоть до одного повторения каждого из них. Всего вы сделаете 45 отжиманий и 45 приседаний. Вы можете усложнить задачу, начав с большего числа, например, 10 или 12, и начиная с него постепенно снижаться. Сделайте еще один или два полных подхода для более интенсивной тренировки.

В тренажерном зале

Вы можете выполнять ту же тренировку в тренажерном зале с небольшими вариациями. Вы снова будете использовать одно упражнение для груди и одно упражнение для ног, но у вас есть выбор из них. Что касается груди, выберите либо жим штанги, либо грудную деку, либо разведение гантелей, либо тренажер для жима от груди. Что касается ног, используйте приседания со штангой, жим ногами, выпады с гантелями или приседания в тренажере Смита.Выполните ту же программу упражнений на грудь и ноги, что и раньше, используя уровень сопротивления, достаточно высокий, чтобы было трудно завершить последнее повторение первого подхода. Поскольку вы используете дополнительное сопротивление, при необходимости делайте 10-15 секунд отдыха между каждым из девяти подходов. Каждый раз, выполняя этот распорядок, используйте разные комбинации упражнений для груди и ног, чтобы задействовать мышцы под немного другим углом.

Продвинутый план

Если вы хотите по-настоящему развить силу и мощь в груди и ногах, используйте сплит.Цель состоит в том, чтобы перегрузить мышцы до полного утомления, используя тяжелое сопротивление и несколько различных упражнений, нацеленных на определенную группу мышц. Этот план тренировок разделяет тренировки груди и ног на два отдельных дня с отдыхом по крайней мере один день между ними. Выберите три тренировки груди, например, жим лежа, разгибание гантелей и жим груди. Сделайте четыре подхода по восемь повторений в каждом из трех, стараясь отдыхать примерно 90 секунд между подходами. Последнее повторение каждого подхода должно быть трудным; вот как вы узнаете, что имеете нужное сопротивление.В день тренировки ног задействуйте каждую крупную мышцу ног, используя приседания, подъемы на носки, разгибания ног и сгибание ног. Снова сделайте четыре подхода по восемь повторений в каждом упражнении. По этому плану вы будете тренировать грудь один раз в неделю, а ноги — один раз в неделю; оставшиеся дни вам понадобятся для восстановления.

Расписание тренировок

Не тренируйте грудь или ноги два дня подряд. Эти большие группы мышц нуждаются в отдыхе для правильного восстановления. Оптимальный график тренировок при использовании упражнений с собственным весом или легких сопротивлений — тренироваться три дня в неделю, например, в понедельник, среду и пятницу.При тренировке с отягощениями вашим мышцам потребуется больше времени для восстановления, поэтому тренируйте грудь один день, отдыхайте два дня и тренируйте ноги на следующий день.

Ссылки

Writer Bio

Джозеф Эйтель с 2006 года писал для множества уважаемых онлайн-изданий, включая Developer Shed Network и Huddle.net. Он посвятил свою жизнь исследованиям и написанию статей о диете, питании и физических упражнениях. Блог о здоровье Эйтеля, PromoteHealth.info, стал авторитетом в нише здорового образа жизни.Он с отличием окончил Kellogg Community College в 2010 году со степенью специалиста по прикладным наукам.

Убийственная тренировка пресса, ног и груди

Поднимите тонус на ступеньку выше с нашей тренировкой недели для хорошего самочувствия.

---

Получайте советы по оздоровлению, тенденции тренировок, здоровое питание и многое другое прямо на свой почтовый ящик с нашей новостной рассылкой Be Well.

>> Хотите больше тренировок Be Well Philly? Загляните в архив.

Тренировка на этой неделе сосредоточена на ногах, груди и прессе. Вот как это работает: вы начнете с выпада и относительно легкого веса. В первом раунде вы сделаете 15 выпадов спереди, 15 выпадов в стороны и 15 выпадов сзади справа, а затем по 15 выпадов слева. Затем перейдите по схеме «грудь / пресс», которая включает шесть упражнений (ниже) по 20 повторений каждое. После этого вы начнете второй раунд, вернувшись к схеме выпадов, увеличив вес и сделав по 12 повторений каждого упражнения. Второй раунд заканчивается еще одной схемой для груди и пресса с 20 повторениями этих упражнений. В последнем раунде вы снова увеличите свой вес, сделав по 10 повторений выпадов слева и справа и снова завершив цикл грудью / прессом. Удачи!

BeWOW: ноги, грудь и пресс

Схема выпадов
Передняя часть
Сторона
Спина

Схема груди / пресса
Отжимания
Приседания
Подъем груди
Повороты пресса
Подъем на планке
Скручивания

Раунд 1: 15 повторений для схемы выпадов, 20 повторений для схемы на грудь / пресс.Используйте более легкий вес.
Раунд 2: 12 повторений для схемы выпадов, 20 повторений для схемы для груди / пресса. Используйте средний вес.
Раунд 3: 10 повторений для схемы выпадов, 20 повторений для схемы для груди / пресса. Используйте тяжелый вес.

Объяснение упражнений
* Щелкните по ссылкам ниже, чтобы просмотреть видеоролики с практическими рекомендациями.

Отжимания: начните лежа лицом вниз, грудь на полу, руки направлены вперед и ладони вниз на уровне плеч; локти должны быть направлены назад.Поднимитесь вверх, пока руки не будут вытянуты (внутренняя сторона локтя должна быть обращена вперед), и снова опустите вниз.

Приседание: лягте на спину, поставив ступни на пол и согнув колени. Руки за уши. Не натягивая шею и используя только пресс, оторвите плечи от коврика и примите положение для полного приседания. Медленно лягте обратно.

Грудь: лежа на спине (проще всего на скамейке), держите гантель в каждой руке, держа руки над грудью. Опустите руки в стороны, пока они не выйдут прямо из ваших плеч, и снова поднимите их, сжимая в груди.

Повороты пресса: сядьте на землю, согнув колени, ступни на полу. Откиньтесь назад, поднимите ноги и поворачивайте туловище из стороны в сторону, ударяя по земле с обеих сторон, используя мышцы живота для скручивания.

Планка вверх вниз: начните с планки на локтях. Надавливайте на руки, начиная с правой, затем по очереди возвращайтесь к локтям. Все время оставайтесь на доске, плечи прямо над локтями и запястьями. Для этой тренировки выполните 10 упражнений правой рукой, затем 10 — левой.

Скручивания: Примите положение сидя, согнув колени и заведя руки за голову. Не вытягивая шею, сожмите пресс и сядьте наполовину. Задержитесь на долю и вернитесь в исходное положение.

>> Вы завершили BeWOW на этой неделе? Расскажите в комментариях, как у вас дела! Или не стесняйтесь писать нам об этом в Твиттере, используя хэштег #BeWOW. Ознакомьтесь со всеми тренировками BeWOW здесь.

…… ..

Одри МакКенна Хассе является владельцем A.M.Fit, бизнес по персональному обучению и консультированию по вопросам здоровья на Main Line. Вы найдете ее тренировки каждый понедельник прямо здесь, на Be Well Philly.

---

4 Раздельное наращивание. Руки, грудь и плечи, спина, ноги. | Jefit — Лучшее приложение для тренировок, фитнеса, упражнений и бодибилдинга для Android и iPhone | База данных расписания тренировок

Описание

Эта программа очень хороша для набора массы на руках. Это сделано для людей с большим опытом, потому что иногда это действительно интенсивно, с меньшим количеством повторений в подходе.Это интенсивно, но одно занятие не займет много времени. В начале тренировки есть несколько тяжелых упражнений, затем изолирующие упражнения и в конце, иногда, упражнения на растяжку.

Советы:
Иногда вам следует менять порядок упражнений. Особенно в день вооружения. Отдавайте предпочтение упражнениям для более слабых групп мышц. Например. если у вас слабые плечи, то отдавайте предпочтение упражнениям на плечи и сделайте одно или два из них, прежде чем выполнять упражнения для груди. Но эта вариация поможет вам сделать новые аттракционы. Вы также можете изменять время пауз, подходов и повторений, не тренируйтесь, как вы планируете, тренируйтесь, как ваше тело. Иногда у вас будут лучшие тренировочные дни, а иногда они будут плохими. Но вы должны на каждой тренировке идти на пределе своих возможностей!

Продолжительность:
Вы не должны использовать этот режим дольше 8 недель, потому что он очень интенсивен для ваших рук. Через 6-8 недель вы снова сможете использовать эту процедуру.

Обучение АБС:
Это бесплатно, как и когда вы тренируете свой АБС.Потому что я не хочу, чтобы в моей рутине был АБС. Я тренирую свой АБС по-разному примерно 2 дня в неделю.

Важно:
Если вы выберете этот распорядок дня, то вы должны понимать, что вы добьетесь хороших результатов только при правильном питании. Вам не обязательно употреблять протеиновые коктейли и т. Д., Но вы должны следить за тем, чтобы у вас нормальные калории и вы превышали дневную норму калорий. Съедаю в день на 500-1000 ккал больше, чем мне нужно.

Примечания от меня:
Моя цель — стать сильнее.Кроме того, я хочу набрать больше массы. Мне нравится тренироваться со свободными весами, это прекрасно работает для меня, и у меня в тренажерном зале не так много тренажеров. Кроме того, для меня имеет смысл работать со свободными весами.

Модификации для меня:
Я просто добавил упражнение на голень в День груди, потому что это моя слабость. Так что вы можете удалить это упражнение, если хотите. Если вы можете использовать SZ Curls для тренировки рук, используйте их. (Я не могу их использовать, потому что тогда болят предплечья.Может потому, что у меня была сломана левая рука, когда я был ребенком)

30-минутная домашняя тренировка: грудь, плечи и ноги

Быстрая и эффективная 30-минутная домашняя тренировка с упором на грудь, плечи и ноги. Новички могут пройти его даже за 20. Требуется минимальное оборудование!

Как я уже упоминал в этом посте, мне нравятся силовые тренировки три дня в неделю. Часто я провожу день груди / плеч / ног, день рук / спины / пресса и день ног. Эти шпагаты хорошо работают для меня, чтобы дать моим мышцам адекватный отдых между тренировками и позволить мне делать спринт, HIIT или дни активного восстановления между тренировками.

В этой тренировке я нацелен на грудь и плечи (более крупные мышцы верхней части тела), а также на ноги, чтобы получить тренировку, которую я почувствую на следующий день, а также прочную кардио-составляющую и сильное потоотделение. Это обеспечивает солидный импульс метаболизма в дополнение к наращиванию силы. И поскольку я реальный человек, у которого есть другие дела в течение дня, я написал эту тренировку для себя и других реальных людей, которым нравятся 30-минутные домашние тренировки.

Вопросы и ответы по фитнесу

1.Что это за силовая тренировка?

Я поддерживаю частоту сердечных сокращений, выполняя суперсетов . Никаких простоев на телефоне между сетами. Просто войдите и сделайте это! Итак, вы выполните двух разных упражнений подряд. Выполните два раунда (всего 4 подхода на суперсет), если вы новичок; три раунда для силовых тренеров среднего и продвинутого уровней (6 подходов / суперсет) . Вы собираетесь выполнить четыре разных суперсета.

2. Что делать, если я не могу выполнять прыжковые упражнения?

Если прыжки повреждают суставы, вы все равно можете выполнять эту тренировку! Я включил модифицированную версию приседания с выпадом.Кроме того, всегда, всегда колени позади пальцев ног для приседаний и выпадов.

3. Какое оборудование мне нужно для этой тренировки?

• Набор гантелей , если они есть (кувшины для воды тоже подойдут!)
• Гиря , если она у вас есть (у меня ее нет, поэтому я просто использовал тяжелую гантель. Только будьте осторожны, чтобы не бросить ее и случайно не разбить телевизор или что-то в этом роде. )
• Тренажер подвески

Лично мне нравится тренажер подвески TRX.Это тот, с которого все началось с отстранения. Но есть и другие тренажеры для подвески, и они, вероятно, намного дешевле. Я просто не могу лично поручиться за их качество.

4. Что делать, если у меня нет тренажера подвески?

Хотя я лично считаю это оборудование очень и очень полезным, когда дело касается домашнего тренажерного зала, вы все равно можете использовать эту тренировку. Я бы порекомендовал махи гантелями вместо упражнений TRX и подъемы гантелей в стороны и вперед вместо TRX T и Y.

30-минутная тренировка дома: грудь, плечи и ноги

Суперсет # 1

Жим гантелей с мячом и гантелями для устойчивости

через GIPHY

• Я выполняю 12 повторений с гантелями 25 фунтов. Отрегулируйте вверх или вниз по своему усмотрению. (Если у вас более легкие гантели и вы не чувствуете усталости к концу подхода, подумайте о 15-20 повторениях в подходе).
• При опускании держите локти на уровне груди.
• Выдохните, когда вы отжимаетесь; вдохните, когда вы вернетесь вниз.

TRX Pec Flye

через GIPHY

• Выполните 16 повторений.
• Для модификации — отодвиньте ноги подальше от места, где висит TRX.
• Расширенная версия — поставьте ноги ближе к месту, где висит TRX.
• Держите пупок втянутым к позвоночнику, чтобы задействовать корпус. Тело остается ровным от плеч до пяток.
• Держите ремни TRX натянутыми на протяжении всего упражнения.

Суперсет # 2

Качели с гирями

через GIPHY

• Выполните 15 повторений.
• Сначала отправьте бедра прямо назад; затем толкайте их вперед и сжимайте ягодицы, когда встаете.
• Используйте тяжелые гантели, если у вас нет гири, но будьте осторожны, чтобы не бросить ее! Пожалуйста, не бросайте гантели в телевизор или в окно!

Румынская становая тяга с гантелями

через GIPHY

• Выполните 10-12 повторений с тяжелыми гантелями. (Я использую гантели весом 30 или 35 фунтов.)
• Отведите бедра назад, слегка согнув колени.(Этим упражнением мы изолируем подколенные сухожилия.)
• Сделайте движение бедрами вперед, когда вы снова встаете. Потяните пупок к позвоночнику, чтобы задействовать корпус.
• Вдохните, спускаясь вниз и назад; выдыхайте, когда поднимаетесь.

Суперсет № 3

Жим гантелей от плеч

через GIPHY

• Выполните 10-12 повторений.
• Поддерживайте ядро, а не спину!
• Держите колени слегка согнутыми.
• Выдохните, когда вы отжимаетесь; вдохните, когда опускаетесь.
• Локти остаются на уровне плеч при опускании.

TRX T и Y

через GIPHY

• Выполните 16 повторений.
• Для модификации — отодвиньте ноги подальше от места, где висит TRX.
• Расширенная версия — поставьте ноги ближе к месту, где висит TRX.
• Держите пупок втянутым к позвоночнику, чтобы задействовать корпус. Тело остается ровным от плеч до пяток.
• Держите ремни TRX натянутыми на протяжении всего упражнения.

Суперсет # 4

Приседания с гантелями в выпадах

через GIPHY

• Выполните 15 повторений (1 присед + 1 выпад = 1 повторение).
• Отведите бедра назад (как будто вы пытаетесь сесть на стул слишком далеко позади себя) во время приседания.
• Колено остается позади пальца ноги при выпаде.

Приседания с гантелями в выпады ИЗМЕНЕНО

через GIPHY

Выпад с пасом гантелей через

через GIPHY

• Выполните 15 движений с гантелью перед тем, как сменить ногу.
• Еще раз повторю, колени за кончиками пальцев!

Дайте отдохнуть груди, плечам и ногам, продолжая тренироваться с помощью этой тренировки для рук, пресса и спины. Затем отправляйтесь сюда на день ног, чтобы завершить силовую тренировку на неделю.