Гимнастика омоложение для лица: Омолаживающая гимнастика для лица

18.03.2023 by admin Комментариев нет

Содержание

3 простых упражнения для омоложения лица, тела и мозга

24 Мая 2021

Эти упражнения имеют антивозрастной эффект, убирают отечность, возвращают гибкость и легкость движений. Самое приятное, выполнять их можно в любом месте — дома, на работе или учебе, или даже сидя в парке на лавочке, — и это не займет более 15 минут

Еще больше вдохновения и актуальных новостей — в канале U magazine в Телеграм. Подписывайтесь!

Хелена КристенсенС годами наши суставы и связки теряют эластичность, а движения становятся скованными и зажатыми. Нарушается осанка, кровоснабжение и функции внутренних органов. Блоки и зажимы ускоряют старение тела, нервной системы и даже мозга. Этому способствует стресс, который усиливает напряжение мышц и вызывает спазм.

Мнение эксперта

Анастасия Табина, к. м.н., кардиолог, врач-остеопат, эксперт по стретчингу и йога-терапевти

«Тело привыкает находиться в зажатом состоянии и еще быстрее стареет. Неудивительно, что вам хочется растянуться после сна или монотонной работы в офисном кресле. Это древний инстинкт заставляет нервную систему «перезагрузиться» и нормализовать свою работу».

Регулярная практика восстанавливает кровообращение и лимфоток, спасает от отеков, освобождает дыхание, активирует восстановительные способности организма, нормализует обмен веществ, улучшает работу внутренних органов. Ниже мы приведем комплекс упражнений, который возвращает здоровье телу и заставляет мозг выстраивать новые нейронные связи, делая вас моложе, свободнее и совершеннее.

Упражнение №1: «Ключ к осанке»

Цель приема:

восстановить правильный мышечный тонус во всем теле;

вернуть статику головы и шеи;

запустить лимфатический и венозный отток от рук и лица;

раскрыть грудную клетку;

вернуть свободу дыханию. ⠀

Как выполнять

Это упражнение выполняется в два этапа. Первый: встаньте в дверном проеме и положите одну руку так, чтобы между плечом и локтем был угол в 90 градусов. Упритесь плечом о косяк и смещайте корпус вперед, ощущая легкое жжение в грудной мышце. Задержитесь в таком положении на пять секунд. Затем разверните корпус к опорной руке и снова задержитесь на пять секунд. Расслабьтесь и верните корпус в исходное положение (наклон вперед), снова замрите на пять секунд. Повторите несколько раз эти два положения. Второй этап: плотно прижмите рабочую руку к стене под углом 45 градусов. Рука должна быть прямой. Отвернитесь вместе с корпусом от руки и сохраните это положение на 20 секунд. Должно ощущаться натяжение малой грудной мышцы. Этот прием помогает раскрыть грудную клетку и легче держать осанку. Поменяйте руку и выполните сначала первый этап упражнения, а затем второй.

Сколько раз в день повторять это упражнение: до 3-х повторений в течение дня.

Упражнение №2: «Диагонали красоты»

Цель приема:

повысить упругость и эластичность мышц и связок рук и спины;

восстановить осанку;

улучшить гибкость и пластичность движений.

Как выполнять

Сядьте на край стула, спина ровная, ноги под углом 90 градусов. Левой рукой упритесь в сиденье или колено, а правую (рабочую) поднимите вверх и сделайте вытяжение, наклон влево по диагонали вперед, ладонь смотрит в пол. Задержитесь в этом наклоне на пару секунд, после поднимитесь и уведите руку назад, раскрыв грудную клетку, ладонь смотрит вверх. Выполните 5–7 повторений, затем поменяйте руку. Во время выполнения упражнения вы должны чувствовать натяжение мышц. Ощущения должны быть комфортными: никаких спазмов, чрезмерных усилий, боли.

Сколько раз в день повторять это упражнение: до 3-х повторений в течение дня.

Упражнение №3: «Растяжка ног на стуле»

Цель приема:

разогреть мышцы задней и передней поверхностей бедра;

нормализовать тонус мышц и сосудов ног;

восстановить подвижность тазобедренных суставов;

простимулировать лимфатический и венозный отток от нижних конечностей и таза;

вернуть походке легкость.

Как выполнять

Это упражнение тоже состоит из двух этапов. Исходное положение такое же: одна нога стоит на полу, другая — пяткой на стуле. Первый этап динамический: чередуйте выпады и наклоны с упором на стул. Сделайте 10–15 повторений. Второй — статический: наклонитесь вперед к ноге и замрите в этом положении на 20 секунд. Сначала выполните два этапа на одну ногу, а затем повторите то же самое на другую. Само по себе упражнение элементарно, но будьте осторожны —контролируйте положение тела и амплитуду. У вас не должно быть никаких болевых ощущений. Если они появились, то замедлитесь или сделайте перерыв между этапами.

Сколько раз в день повторять это упражнение: до 3-х повторений в течение дня.

Читайте также: Вместо приседаний: 5 упражнений для красивых ног и ягодиц

Источник фотографий: @helenachristensen

Уход за лицом Уход за телом Ревитоника

Подписывайтесь на наш телеграм-канал! Еще больше новостей и эксклюзивых подборок от редакции U magazine

Поделитесь с друзьями

Ваш бонус Скидка дня: –20% на Guess

Подпишитесь на рассылку Umagazine.

Омолаживающая гимнастика для лица от морщин

Содержание

Как омолодить лицо в домашних условиях? Гимнастика для лица от морщин справится с этой задачей не хуже хорошей качественной косметики, салонных процедур и домашних омолаживающих масок. В чем польза? Существуют ли правила и особые условия гимнастики? Какие упражнения надо выполнять, чтобы продлить молодость? Давайте разберемся.

Действие и результат омолаживающей гимнастики для лица

Комплекс упражнений, который предлагается для эффективного омоложения и подтяжки кожи, основан:

На прямом воздействии на мышцы лица. Ведь не секрет, что регулярные упражнения и массаж не только влияют на тонус мышц, но и укрепляют их.
Улучшении кровообращения кожи лица. Это значит, что она улучшает и приток кислорода, таким образом, работая на омоложение.
Расслабляющем действии. Гимнастика для лица – хорошее средство, чтобы снять накопившийся за день стресс, способствует релаксации, что благотворно отражается на состоянии кожи.

Именно благодаря такому действию, омолаживающая гимнастика для лица дает просто удивительные результаты.

Основные правила выполнения омолаживающей гимнастики для лица

Для того, чтобы гимнастика для омоложения лица принесла ожидаемые результаты, необходимо выполнять некоторые несложные правила:

Очищение кожи лица перед тем, как начинаете выполнять гимнастику для лица от морщин. Если у вас сухая кожа, можно нанести немного крема на область глаз.
Следите за правильной осанкой – спина должна быть ровной, особое внимание нужно уделить посадке головы. Полезно выполнять упражнения, сидя на гимнастическом мяче, стуле – так легче сохранить правильную осанку.
Упражнения нужно выполнять, полностью расслабившись.
Помните о чередовании фаз напряжения и расслабления мышц при выполнении упражнений.
Выполнять гимнастику для мышц лица, особенно на начальном этапе, необходимо перед зеркалом.
Упражнения выполняются по 10-15 раз, по 2-3 подхода.
После гимнастики нужно вновь очистить лицо – во время упражнений происходит интенсивный приток лимфы, выделяется пот, забиваются поры.
Будьте предельно аккуратны, выполняя упражнения! Ведь неаккуратными и неосторожными движениями вы можете добиться совершенно противоположных результатов, например, растянуть кожу, способствовать возникновению новых морщин, спровоцировать перекачку мышц или их неправильное развитие

Основные упражнения омолаживающей гимнастики для лица.

Упражнения комплекса гимнастики для лица просты для выполнения. Очень важно соблюдать правильную постановку пальцев при выполнении упражнений, а так же правильное выполнение того или иного движения.

Полный цикл упражнений обязательно должен включать в себя упражнения на разные мышцы, для разных зон:

Омолаживающие упражнения для укрепления мышц губ

Медленно вытянуть губы вперед (как будто произносите звук «о»). Максимально вытянув губы, раскройте рот. Начинать выполнение с двух повторов, ежедневно прибавлять по одному повтору.
Откройте рот максимально широко. Плотно прижмите к зубам губы, словно обнимая их. Дышите через нос, задержавшись в данном положении на десять-семнадцать пятнадцать секунд. Расслабьте мышцы, сомкните челюсти. Повторите упражнение еще пару раз.
Слегка приоткройте рот. Не смыкая зубы, постарайтесь плотно сжать губы. Начинайте поднимать уголки рта, словно вы улыбаетесь. Сделайте десять-пятнадцать растяжек. Если не получается, помогите себе руками, помогите себе руками, подтягивая уголки губ вверх.

Омолаживающие упражнения для глаз

В результате уменьшатся припухлости под глазами, исчезнут «гусиные лапки»:
Глаза закрыты, голова зафиксирована. Вращать глазами по часовой стрелке, затем против часовой стрелки по 10 раз.
Глаза закрыты. Улыбнитесь как можно шире, затем опустите уголки губ максимально низко («печальная маска»). Чередовать улыбку и печаль 5-7 раз
Прижмите пальцами кожу на границе косточек (выемки для глаз в черепе) во внешних уголках век. Слегка оттяните ее назад. Не ослабляя надавливание, поднимайте глаза вверх, сомкните веки. Подождите пять секунд, откройте глаза. Сделайте пять-семь повторений.

Упражнения для омоложения, укрепления мышц подбородка

Выдвигать подбородок вперед, при этом прижимая нижнюю губу к зубам, втягивая ее в рот. При этом челюсть должна с усилием двигаться вправо и влево. Повторять не менее 5 раз.
Наклоните голову, стараясь прижаться подбородком к груди. Зафиксируйте это положение. Посчитайте до десяти. Поднимите голову. Выполните упражнение еще четыре раза.
Смотрите перед собой. Выдвиньте подбородок вперед, нижнюю губу втяните в рот и закусите. С усилием двигайте челюстью влево-вправо. Сделайте пять-шесть повторений.
Рот откройте, голову запрокиньте назад. Выдвигая вперед нижнюю челюсть, напрягите подбородок, сомкните губы. Голову выпрямите. Сделайте пять-шесть повторений.

Эффективные упражнения против морщин на лбу

Обе ладони плотно прижать ко лбу так, чтобы они закрывали его целиком, до корней волос. Закрыть глаза и не сжимая век начать вращательные движения глазными яблоками по часовой стрелке и против по 5 раз.
Брови поднимите максимально высоко. Широко раскройте глаза и задержитесь в данном состоянии на две-четыре секунды, расслабьтесь. Повторите упражнение еще пять раз, ускоряя темп.
Расположите ладони на лбу продольно, положив большие пальцы на виски. Придавите кожу на лбу. Усилием мышц резко поднимите брови, создавая этому движению препятствие руками. Сделайте пять-семь повторений.

Упражнения для подтяжки щек и овала лица

С помощью упражнений для щек можно убрать «брыли», подтянуть овал лица, вернуть коже естественный и здоровый цвет: Надуть щеки, сосчитать до пяти и медленно выпустить воздух. Повторить упражнение не менее 10 раз.
Наклонить голову назад как можно дальше. Расслабьте мышцы шеи, откройте рот и опустите нижнюю челюсть. Затем, напрягая мышцы подбородка и шеи, медленно начинайте поднимать нижнюю челюсть до тех пор, пока нижняя губа не прикроет верхнюю. Упражнение повторять не менее 5 раз за один подход.
Плотно сомкните челюсти. Опустите вниз нижнюю губу так, оголив зубы, но сохраняя уголки рта в неподвижности. Ощутите напряжение подбородка, задержитесь в этом состоянии пять секунд, расслабьте мышцы. Сделайте пять-семь повторов.
Наполните рот воздухом, раздуйте щеки. Толкайте воздух мышечным усилием от одной щеки к другой. Следите, чтобы нижняя челюсть оставалась неподвижной. Делайте упражнение, ускоряя темп, имитируя полоскание рта водой.

После выполнения гимнастики максимально расслабьтесь. А так же нанесите на лицо средство с лифтинг-эффектом, которое поможет максимально закрепить полученный результат. В качестве такого средства рекомендуем наш мезококтейль для лица: Мезоплант Anti Age, для лица

«Мезоплант Anti Age» — останавливает старение, улучшает структуру эпидермиса, усиливает процессы регенерации и возвращает Вашему лицу красоту и сияние. Созданный на основе натуральных компонентов и оказывающий исключительно местное воздействие «Мезоплант Anti Age» для лица подходит для всех типов кожи и абсолютно безопасен в применении.

Состав:

вода, мезофлавон (ДМАЭ), мед, лецитин, ПЭГ-40 гидр. касторового масла, феноксиэтанол, аллантоин, Д-пантенол, мочевина, липоевая кислота, экстракт календулы, экстракт ромашки, экстракт прополиса, маточное молочко, гиалуроновая кислота, витамин С, коэнзим Q10, кинетин, парфюмерная композиция, ЭДТА.

КУПИТЬ

ЛЕЧЕБНАЯ и ОМОЛАЖИВАЮЩАЯ КОСМЕТИКА

Junge Frau Tun Gesicht Gebäude Gesichtsgymnastik Selbstmassage Und Verjüngende Übungen Stockfoto und mehr Bilder von Kosmetikmaske

Bilder

Bilder
Fotos
Grafiken
Vektoren
Videos

Young woman doing face building facial gymnastics self massage

Beschreibung

Junge Frau tun Gesicht Gebäude Gesichtsgymnastik Selbstmassage und verjüngende Übungen

Essentials Kollektion

9,00 € для плат

Günstige и гибкий вариант для бюджета

Umfaszenz unsere.

Erweiterte Lizenz hinzufügen.

Bildnachweis:primipil

Maximale Größe:5760 x 3840 Pixel (48,77 x 32,51 cm) — 300 dpi — RGB

Stock-Fotografie-ID:13163

Hochgeladen am: 11. Mai 2021

Категория:Фотографии | Косметикмаске

Suchbegriffe

Kosmetikmaske Fotos,
Menschliches Gesicht Fotos,
Yoga Fotos,
Haut Fotos,
Schönheit Fotos,
Frauen Fotos,
Massieren Fotos,
Fitnesstraining Fotos,
Turnen Fotos,
Faltenreduktion Fotos,
Design Fotos,
Entspannungsübung Fotos,
Gesichtstraffung Fotos,
Glatte Oberfläche Fotos,
Erholung Fotos,
Fotografie Fotos,
Schöne Menschen Fotos,
Runzlig,
Alle anzeigen

Häufig gestellte Fragen

Was ist eine lizenzfreie Lizenz?: Bei lizenzfreien Lizenzen bezahlen Sie einmalig und können urheberrechtlich geschützte Bilder und Videoclips fortlaufend in privaten und kommerziellen Projekten nutzen, ohne bei jeder Verwendung zusätzlich bezahlen zu müssen. Es ist für beide Seiten ein Gewinn und der Grund dafür, dass alles auf iStock ausschließlich lizenzfrei zur Verfügung steht — auch alle Kosmetikmaske-Bilder und Filme.
Welche Arten von lizenzfreien Dateien gibt es auf iStock?: Lizenzfreie Lizenzen sind die beste Option für alle, die Bilder commerziell nutzen müssen. Deshalb sind alle Dateien auf iStock – egal ob Foto, Grafik oder Videoclip – nur lizenzfrei erhältlich.
Wie können Sie lizenzfreie Bilder und Videoclips nutzen?: Von Social-Media-Anzeigen über Werbetafeln bis hin zu PowerPoint-Präsentationen und Kinofilmen: Sie können jede Datei auf iStock ändern, personalisieren und ihre Größe anpassen – einschließlich aller Косметическая маска-Bilder und Filme – genaurichtig fürte Pro. Mit Ausnahme der «nur zur redaktionellen Verwendung» vorgesehenen Fotos (умейте в redaktionellen Projekten verwendet und nicht geändert werden können), sind Ihrer Kreativität keine Grenzen gesetzt.

Erfahren Sie mehr über lizenzfreie Bilder oder sehen Sie sich die häufig gestellten Fragen zu Fotos an.

Влияние устройства для тренировки мышц лица на омоложение лица

. 2018 6 апреля; 38 (5): 463-476.

дои: 10.1093/asj/sjx238.

Уи-Джэ Хван ¹ , О-Юн Квон ¹ , Чон Сон-Хун ¹ , Сун Хи Ан ¹ , Кён-Тэ Гвак ¹

принадлежность

¹ Кафедра физиотерапии, Университет Йонсей, Вонджу, Южная Корея.

PMID:
29365050
PMCID:
PMC5888959
DOI:
10. 1093/asj/sjx238

Бесплатная статья ЧВК

Уи-Джэ Хванг и др.

Эстет Сург Дж.

2018 .

Бесплатная статья ЧВК

. 2018 6 апреля; 38 (5): 463-476.

дои: 10.1093/asj/sjx238.

Авторы

Уи-Джэ Хван ¹ , О-Юн Квон ¹ , Чон Сон-Хун ¹ , Сун Хи Ан ¹ , Кён-Тэ Гвак ¹

принадлежность

¹ Кафедра физиотерапии, Университет Йонсей, Вонджу, Южная Корея.

PMID:
29365050
PMCID:
PMC5888959
DOI:
10.1093/asj/sjx238

Абстрактный

Фон:

Эффективность упражнений для лицевых мышц (УФМ) для омоложения лица является спорной. В большинстве предыдущих исследований для оценки преимуществ FME использовались инструменты неколичественной оценки.

Цели:

В этом исследовании изучалась эффективность FME с использованием устройства Pao (MTG, Нагоя, Япония) для количественной оценки омоложения лица.

Методы:

Пятьдесят женщин попросили выполнять FME с помощью устройства Pao в течение 30 секунд два раза в день в течение 8 недель. Толщину лицевых мышц и площадь поперечного сечения измеряли ультразвуковым методом. Расстояние до поверхности лица, площадь поверхности и объемы определялись с помощью системы лазерного сканирования до и после FME. Толщина лицевых мышц, площадь поперечного сечения, расстояние до средней поверхности лица, расстояние до линии челюсти, а также площадь и объем нижней поверхности лица сравнивались на двусторонней основе до и после FME с использованием парного t-критерия Стьюдента.

Полученные результаты:

Площади поперечного сечения большой скуловой и двубрюшной мышц значительно увеличились (справа: P < 0,001, слева: P = 0,015), а расстояния на средней поверхности лица посередине (справа: P = 0,005, слева: P = 0,047) и нижние (справа: P = 0,028, слева: P = 0,019) плоскости, а также расстояния по поверхности челюсти (справа: P = 0,004, слева: P = 0,003) значительно уменьшились после FME с использованием устройства Pao. Площади нижней поверхности лица (справа: P = 0,005, слева: P = 0,006) и объемы (справа: P = 0,001, слева: P = 0,002) также значительно уменьшились после FME с использованием устройства Pao.

Выводы:

FME с использованием устройства Pao может увеличить толщину лицевых мышц и площадь поперечного сечения, тем самым способствуя омоложению лица.

Цифры

Рисунок 1.

Упражнение для мышц лица с помощью…

Рис. 1.

Упражнение для лицевых мышц с использованием устройства Пао продемонстрировано на 30-летней женщине. (А)…

Рисунок 1.

Упражнение для лицевых мышц с использованием устройства Пао, продемонстрированное на 30-летней женщине. (A) Мундштук устройства Пао удерживается губами в центре рта; (B) колебательное движение устройства Пао в результате кивания.

Рисунок 2.

Измерение толщины…

Рисунок 2.

Измерение толщины мышц, поднимающих верхнюю губу и круговую мышцу рта…

Фигура 2.

Измерение толщины мышц, поднимающих верхнюю губу и круговую мышцу рта, с помощью ультразвуковых изображений у 30-летней женщины. (A) Анатомическое положение мышцы, поднимающей верхнюю губу, (B) положение зонда для мышцы, поднимающей верхнюю губу, и толщина мышцы, поднимающей верхнюю губу (C) первоначально и (D) после сеансов; (E) анатомическое положение круговой мышцы рта, (F) положение зонда для круговой мышцы рта и толщина круговой мышцы рта (G) изначально и (H) после сеансов.

Рисунок 3.

Измерение площади поперечного сечения…

Рисунок 3.

Измерение площади поперечного сечения большой скуловой и двубрюшной мышц с помощью…

Рисунок 3.

Измерение площади поперечного сечения большой скуловой и двубрюшной мышц с помощью ультразвуковых изображений у 30-летней женщины. (A) Анатомическое положение большой скуловой мышцы, (B) положение зонда для двубрюшной мышцы, площадь поперечного сечения двубрюшной мышцы, (C) площадь поперечного сечения большой скуловой мышцы изначально и (D) после сеансов , (E) анатомическое положение двубрюшной мышцы, (F) положение датчика для большой скуловой кости, (G) изначально и (H) после сеансов.

Рисунок 4.

Калибровка пре- и…

Рисунок 4.

Калибровка осей до и после сеанса и размещение сканирования лица…

Рисунок 4.

Калибровка осей до и после сеанса и размещение данных сканирования лица на основе трех ориентиров в процессе регистрации лица (A) до и (B) после калибровки, продемонстрировано на 44-летней женщине.

Рисунок 5.

Измерение расстояний по средней поверхности лица…

Рисунок 5.

Измерение расстояний на средней поверхности лица в верхней (A), средней (B) и (C)…

Рисунок 5.

Измерение расстояний средней поверхности лица в верхней (A), средней (B) и нижней (C) поперечной плоскостях с использованием программного обеспечения Delta, продемонстрировано на 44-летней женщине.

Рисунок 6.

Измерение поверхности челюсти…

Рисунок 6.

Измерение расстояния до линии челюсти с помощью программного обеспечения Delta, продемонстрированное на 44-летнем…

Рисунок 6.

Измерение расстояния до поверхности челюсти с использованием программного обеспечения Delta, продемонстрированное на 44-летнем мужчине. (A) Фронтальный, (B) косой и (C) вид сбоку.

Рисунок 7.

Измерение площади поверхности лица…

Рисунок 7.

Измерение площади поверхности лица и объема в нижних квадрантах с помощью…

Рисунок 7.

Измерение площади поверхности лица и объема в нижних квадрантах с использованием программного обеспечения Delta продемонстрировано на 44-летнем мужчине. (А) Правая и (Б) левая стороны.

Рисунок 8.

44-летняя женщина (А) до…

Рисунок 8.

44-летняя женщина (A) до и (B) через 8 недель после тренировки мышц лица…

Рисунок 8.

44-летняя женщина (А) до и (В) через 8 недель после тренировки лицевых мышц с использованием устройства Пао.

Рисунок 9.

51-летняя женщина (А) до…

Рисунок 9.

51-летняя женщина (A) до и (B) через 8 недель после операции на лицевой мышце…

Рисунок 9.

51-летняя женщина (А) до и (В) через 8 недель после тренировки лицевых мышц с использованием устройства Пао.

См. это изображение и информацию об авторских правах в PMC

Цитируется

Испытываете трудности с чтением выражения лица пожилых людей? Вините в этом лицевые мышцы, а не морщины.
Грондхуис С.Н., Джимми А., Тиг С., Брюнет Н.М.
Грондхуис С.Н. и соавт.
Фронт Псих. 2021 4 июня; 12:620768. doi: 10. 3389/fpsyg.2021.620768. Электронная коллекция 2021.
Фронт Псих. 2021.
PMID: 34149508
Бесплатная статья ЧВК.