Гимнастика для лица Галины Дубининой — рецепт вашей молодости | LIFE Reactor

Наверное, невозможно найти человека, который не хотел бы всегда оставаться молодым.

Гимнастика для лица Галины Дубининой, если делать её регулярно, позволяет сохранить молодость кожи лица, а тем, кто уже начал замечать морщинки вокруг глаз, опустившиеся уголки губ, «поплывший» овал и двойной подбородок — вернуть прежнюю свежесть.

Конечно, для этого придётся хорошо поработать и не лениться, но результат того стоит.

Содержание:

Гимнастика для лица Галины Дубининой — школа молодости Галины Дубининой

Однажды мне повезло наткнуться в интернете на видео, где приятная женщина показывала упражнения, помогающие подтянуть лицо.

Этой женщиной оказалась Галина Дубинина, которая создала программу face forming — систему упражнений, помогающих мышцам лица оставаться в тонусе. Вообще, упражнения для лица существуют уже давно.

Как говорится, случайностей не бывает — после тридцати сама Галина заметила появляющиеся морщинки и решила бороться со старением кожи.

Её не устраивал временный эффект от процедур косметических и в поисках решения проблемы женщина нашла информацию об аэробике для лица от американского косметолога Кэрол Маджио.

Результаты от занятий этой гимнастикой сравнивают с результатами от хирургической подтяжки.

Но и она в основу своей аэробики взяла упражнения из фейсбилдинга, придуманного немецким пластическим хирургом Рейнхольдом Бенцем ещё в тридцатых годах ХХ века.

Галина начала подбирать для себя упражнения, которые дают эффект быстрее всего, постепенно все они сложились в целую программу. Так появилась гимнастика для лица Галины Дубининой.

Эта удивительная женщина решила поделиться своими знаниями, чтобы помочь другим людям, и собрала группу, которая начала занятия по программе, разработанной Галиной.

Изменения, которые заметили в себе женщины, были видны всем:

• Заметно подтянулась кожа лица, стала упругой
• Очистились поры, кожа стала «цветущей»
• Кожа стала лучше удерживать влагу
• Всё это заметно повлияло на настроение женщин и их уверенность в себе

Таким образом, в 2004 году начала свою работу «Школа молодости Галины Дубининой». Но на этом свою борьбу со старением женщина не прекратила.

После сорокалетия многие люди начинают понимать, что возраст потихоньку берёт своё — то суставы «шалят», то радикулит схватит или спина болит.

И Галина заметила у себя подобные «первые звоночки».

А так как она много лет преподавала лечебную физкультуру, пилатес, фитнес йогу, то выбрала самые действенные упражнения из всех известных методик и создала программу Senior’s, помогающую избавиться от проблем с суставами и позвоночником.

В свои пятьдесят лет Галина Дубинина выглядит потрясающе благодаря своей гимнастике для лица, вы можете в этом убедиться, посмотрев видео — по-моему, лучшую рекламу придумать сложно.

К тому же результаты можно заметить уже после пары недель занятий, а это подтверждают многочисленные восторженные отзывы от людей, попробовавших фейс лифтинг Галины Дубининой.

Когда и как заниматься

Если вы полны решимости сохранить молодость кожи, то ничто не в силах вас остановить.

Многие женщины готовы ложиться под нож или делать инъекции ботокса, чтобы избавиться от видимых признаков старения.

Но ведь если делать гимнастику, то можно сделать лицо моложе без лишних финансовых затрат и абсолютно безопасно для здоровья.

К сожалению, уделяя много внимания мышцам тела и регулярно занимаясь в спортзале, мы забываем, что мышцы лица также нуждаются в тренировке.

Первые незначительные возрастные изменения могут появиться даже в  25 лет, а после 40 кожа начинает обвисать, появляются всё новые и новые морщинки.

Но также как физические упражнения помогают поддерживать тело упругим, также и гимнастика для лица замедляет его старение.

Ещё не придумали такого крема, который бы позволил нам получить крепкий пресс, не прилагая никаких усилий, так почему же мы уверены, что косметические средства могут разгладить морщины?

Начать никогда не поздно, и в достаточно зрелом возрасте можно заметно сгладить следы, которые время оставляет на наших лицах.

Даже если вы молоды и считаете, что ещё слишком рано переживать о проблемах, связанных с возрастными изменениями, вам стоит подумать о том, что уже к тридцати годам наша кожа начинает своё увядание.

Постепенно уменьшается количество работающих капилляров, а это сказывается на внешности не самым лучшим образом.

Без гимнастики мышцы становятся плоскими, теряют объём и эластичность, соответственно кожа провисает. Сама Галина рекомендует начинать заниматься как можно раньше.

Если всего 10 минут в день заниматься фитнесом для лица, то вы заметите, как восстанавливается синтез коллагена и эластина, кожа становится более упругой, разглаживается, улучшается микроциркуляция крови, овал лица становится чётче, а мелкие морщинки вообще исчезают.

Такую эффективность фейсформинга Галины Дубининой подтверждают отзывы косметологов, также занимающихся по этой методике.

Несомненно, результат зависит от регулярности и правильности выполнения упражнений.

Для этого стоит поискать все ролики гимнастики для лица, в которых Галина Дубинина подробно объясняет и показывает, как и что надо делать, разъясняет, какие могут быть ошибки.

А научившись и запомнив свой комплекс, вы сможете заниматься где угодно — некоторые упражнения можно делать даже в транспорте.

Если же тренировать мышцы лица дома, то желательно перед этим смыть косметику, затем растереть свои ушки — это хорошо активизирует работу всех органов организма.

Лучше всего заниматься перед зеркалом, чтобы правильно делать упражнения.

Со временем гимнастика будет занимать не так много минут, как вначале, да и делать её можно будет когда вам удобно — хоть хлопоча на кухне, хоть лёжа в ванной или почитывая журнал.

Гимнастика для лица Галины Дубининой — носогубные складки, глаза, второй подбородок

Первое, что обычно начинает портить нашу внешность — появление носогубных складок, второго подбородка и морщинки вокруг глаз.

Некоторые упражнения для этих зон я хочу вам предложить.

А вы, просмотрев все видео Галины Дубининой по фейсформингу, имеющиеся в свободном доступе, сможете сами выбрать тот комплекс, который подойдёт для решения проблем с вашими проблемными местами.

• Заметно разгладить носогубные складки можно, выполняя следующее упражнение. Большие пальцы поместите на зубы, разгладив носогубные складки, и прижимайте их верхней губой. Морщинки около уголков губ разглаживаем, поместив большой палец правой руки на нижний клык с левой стороны — прижимаем  его нижней губой. Меняем сторону. Выполняем до счёта 8 и обратно.
• Сгладит явно заметную границу между глазами и щеками тренировка круговой мышцы. Для этого надо сесть поудобнее, расслабить лоб, шею и начать часто моргать, как будто бабочка быстро-быстро машет крылышками. Немного усложнив упражнение, мы укрепим нижнее веко: откройте рот в форме буквы «о», так, чтобы верхняя губа закрывала зубы, находилась за ними — так мы не допустим образования носогубной складки. Поднимите глаза вверх и снова часто моргайте. Считайте до 20, а потом обратно, отдохните и повторите снова.
• Избавиться от синяков под глазами, подтянуть щёчки можно, максимально подтягивая нижнее веко вверх. Чтобы не образовывались «гусиные лапки», приложите к внешним уголкам глаз указательные или средние пальцы. Считаем до 10 и обратно. Повторите то же, но с закрытыми глазами.
• Снимет усталость, поможет улучшить зрение, добавив блеска глазкам, обычная «стрельба» глазами — сначала в стороны, затем вверх-вниз. Затем «рисуем» восьмёрку, «стреляем» по диагонали, делаем широкие круги глазами — всё в обе стороны. Заканчиваем тренировкой прямых и косых мышц: ставим палец перед собой на расстоянии 30 см, не отрывая от него взгляда, медленно подносим его к переносице и возвращаем обратно. Смотрим на палец, а затем как бы сквозь него на себя в зеркало. Повторяем 8 раз каждое упражнение.
• Избавляемся от второго подбородка — заворачиваем губы внутрь, улыбаемся и считаем. После высовываем язык и нажимаем на верхнюю губу, не напрягая мышцы лица. Накрыв верхнюю губу нижней, запрокиньте голову и задержитесь, досчитав до 16.

Гимнастика для лица Галины Дубининой после 40 лет

После 40 лет надо обязательно заниматься фейс-зарядкой, чтобы не позволить лицу сползать вниз.

Основной комплекс, который надо выполнять ежедневно, состоит из таких упражнений:

• Разглаживание складок на лбу. Руку кладём на линию роста волос и тянем вверх, одновременно опускаем взгляд и тянем кончик носа вместе с верхней губой вниз.
• Уничтожаем складки между бровями. Указательный и средний пальцы размещаем у начала бровей друг над другом. Хмуримся, не давая образоваться складкам.
• Избавляемся от мешков под глазами. Поднимаем нижнее веко, удерживая кожу у внешнего уголка глаза, чтобы не образовались морщины.
• Подтягиваем щёки. Верхней губой накрываем зубы и поднимаем уголки губ.
• Убираем второй подбородок, прижимая и удерживая языком верхнюю губу.

Все упражнения выполняем, считая до 8.

Дополнительно можно делать такие упражнения:

Позаботимся о глазах, прорабатывая круговую мышцу. Работает верхнее веко.

Поднимаем наружные уголки глаз, чтобы не выглядеть уныло. Открываем глаза так широко, как только можете. Если у вас появляются морщины на лбу, то положите на него пальцы.

Подтягиваем «брыли» — улыбнитесь, обнажив верхние зубы и не ослабляя щёки, вытягиваем губы буквой «о», а затем расслабляем и напрягаем щёчки.

Сделать губы пухлыми поможет тренировка круговой мышцы рта. Закусываем нижнюю губу и вытягиваем верхнюю вперёд, затем накрываем ею нижнюю.

После  наоборот — вытягиваем нижнюю губу и накрываем верхнюю.

Шея, декольте и подбородок не будут дряблыми, если делать эти упражнения:

• Подпираем нижнюю челюсть кулаком, преодолевая сопротивление, пытаемся открыть рот, нажимая на кулак челюстью
• Нажимаем на верхнее нёбо средней частью языка
• Растянув рот, опускаем уголки губ вниз, чувствуя напряжение внутренней мышцы

Не забывайте про полезные домашние маски для лица

Сделайте по три подхода, повторяя каждое упражнение, считая до 16, а затем задержавшись в напряжении на то же время.

Если у вас при выполнении образуются нежелательные складки, вы всегда можете помочь себе пальцами, удерживая кожу, но не натягивая её.

Не забываем ухаживать за кожей, один-два раза в неделю питая её масками, приготовленными собственными руками из натуральных ингредиентов.

Умываться можно кубиками льда, приготовленными из отваров трав или замороженной минеральной воды с молоком.

Это усилит эффект от гимнастики и будет хорошей профилактикой новых морщинок.

Намного больше интересной информации и разных упражнений можно найти на YouTube, где у Галины Дубининой есть свой канал. Много видео размещено на других каналах.

Можно без труда найти и скачать бесплатно гимнастику для лица Галины Дубининой, лично я именно так и поступила — так намного проще заниматься.

Более того, есть много вебинаров, где автор разбирает подробно каждую проблемную зону. Некоторые из этих вебинаров есть в свободном доступе, другие можно купить, найдя сайт Школы молодости.

Фейслифтинг является отличной альтернативой инъекциям и пластике. Он не имеет никаких противопоказаний.

Регулярные занятия укрепляют мышцы лица, даже дряблая морщинистая кожа подтягивается, становится более упругой, возможно даже слегка подкорректировать форму носа.

Не ленитесь и занимайтесь, тогда ваш внешний вид будет прекрасным и без использования дорогих сывороток и кремов, вам не придётся накладывать килограммы косметики, чтобы замаскировать свои морщинки и недостатки.

Вы будете выглядеть моложе лет на пять-семь. Это ли не мечта каждой женщины, да и мужчины тоже?

Источник

Фейсформинг от Школы молодости Галины Дубининой

Фейсформинг от Школы молодости Галины Дубининой

Милые дамы, в нашем клубе состоятся семинары по гимнастике для лица.

Морщины на лбу, «двойной» подбородок, выраженные носогубные складки – избежать возникновения этих и других признаков старения, к сожалению, невозможно. Однако их можно уменьшить или убрать совсем. Как? Инъекции, пластика? А знаете ли Вы, что есть альтернативный метод, который не требует посещать кабинет пластического хирурга и косметолога, выкладывая за это огромные деньги. Этот метод называется гимнастика для лица, который заключается в регулярных упражнениях лицевых мышц, от которых зависит то, как мы выглядим.

Как с помощью простых и эффективных упражнений выглядеть моложе, Вы узнаете на семинарах санкт-петербургского тренера по гимнастике для лица, автора уникальной методики ФейсФорминга и ведущей собственной телепередачи по ФейсЛифтингу – Галины Дубининой.

Уделяя всего лишь 8 минут в день упражнениям, уже после первых недель занятий Вы заметите, как кожа начинает подтягиваться и разглаживаться, а лицо приобретает свежий и здоровый вид.

Темы семинаров:

• Красивая шея, идеальный овал лица, подтянутый подбородок
• Как подтянуть щеки и разгладить носогубные складки
• Гладкий лоб, выразительные глаза, чувственные губы

Что полезного ждет Вас на семинарах?

1. Красивая шея, идеальный овал лица, подтянутый подбородок.

На семинаре разучиваем упражнения на наружные и глубокие мышцы шеи (в том числе и упражнения от шейного остеохондроза). Укрепляем мышцы, поддерживающие овал лица. Естественная подтяжка лица. Убираем с помощью простых упражнений «вторые» подбородки.

2. Как подтянуть щеки и разгладить носогубные складки.

Одним из признаков молодости являются «щечки-яблочки». На семинаре мы научимся бороться со «стеканием» щек и выходящими отсюда последствиями: «брыли», носогубные складки, непроизвольная слезоточивость. Также на практике попробуем приёмы, помогающие подтянуть мышцы лица и сделать кожу более гладкой и свежей. Работа до конкретного результата – все участницы ПОЧУВСТВУЮТ, а не просто узнают, как справляться с проблемными участками.

3. Гладкий лоб, выразительные глаза, чувственные губы.

Учимся выполнять упражнения, которые помогут убрать поперечные морщины со лба и переносицы, продольные морщины между бровями. Также разучим упражнения на укрепление мышц глаза и устранение таких проблем как: нависание верхнего века, тяжесть, усталость под глазами. Не секрет, что губы с возрастом теряют свою привлекательность: начинают пропадать, появляются морщины над верхней губой и т.д. На этом семинаре милые дамы также узнают, как сделать рот моложе, а губы крепче и полнее.

Для каждой участницы будут даны рекомендации по индивидуальной практике на каждый день.

Систематически выполняя гимнастику для лица вы будете выглядеть на 10-15 лет моложе!

Правда, стоит попробовать?

Даты проведения семинаров:

• 10 февраля, вторник в 19:30 «Убираем носогубные складки»
• 15 февраля, воскресенье, в 15:00 «Красивая шея, идеальный овал лица, подтянутый подбородок»

Ведет Галина Дубинина, автор методики FaceForming, создатель Школы молодости и эксперт в индустрии Wellness с более чем 10 — летним опытом в области лицевого фитнеса.

Звоните нам, пожалуйста, записывайтесь, задавайте дополнительные вопросы, покупайте сертификаты на любые занятия, семинары, встречи в подарок любимым друзьям, подругам.

+7 (499) 726 99 46, +7 (926) 383 16 15

Любим вас, любим вас, любим вас!

фейсбилдинг, упражнения для лба, шеи, от морщин

Здравствуйте, уважаемые читатели!

Вы хотите подтянуть и укрепить кожу лица? Вновь преобразиться попрощавшись с морщинами? Тогда гимнастика для лица Галины Дубининой – это для вас!

И в данной статье мы рассказываем о методике омоложения от известного российского специалиста Галины Дубининой. Применяя наши советы и рекомендации, вы сможете упражняясь, разгладить складки на коже лица и шеи, снова почувствовав себя молодой и привлекательной, даже если вам за 50.

Для чего нужна гимнастика для лица?

Для того чтобы выглядеть молодо и неотразимо, представительницы прекрасной половины человечества зачастую готовы применять любые средства. К ним относятся не всегда безопасные химические вещества, непроверенная и очень дорогая косметика, и даже пластическая операция. Подтянуть кожу, избавиться от морщин, вернуть красоту поможет наиболее лояльный способ — гимнастика для лица.

Ежедневное выполнение несложных упражнений позволяет:

• обрести здоровый цвет лица;
• убрать дряблость кожи лица и мешки под глазами;
• разгладить складки в области носа и губ и подтянуть щеки;
• подкорректировать овал лица и убрать двойной подбородок;
• восстановить упругость мышц шеи.

Существует множество методик и упражнений для лицевых мышц. Все они имеют свои отличительные черты и общие моменты.

Методика омоложения Галины Дубининой

Отечественный специалист Галина Дубинина изобрела эффективный и безопасный метод омоложения – фейслифтинг, что переводится с английского как «подтягивание лица». В его основе лежат разработки немецкого пластического хирурга Рейнхольда Бенца и труды косметолога из США Кэрол Маджио. Гимнастика для лица Галины Дубининой включает в себя еще и дыхательные упражнения бодифлекса, элементы йоги, а также собственные авторские наработки.

В прошлом опытный тренер по фитнесу, Галина подошла к формированию различных комплексов фундаментально. Она предлагает упражнения для мышц лица и шеи, с учетом проработки каждой проблемной зоны в лицевой области. Учтены в ее методике различные возрастные группы, есть комплексы для занятий в утреннее и вечернее время, экспресс-зарядка, упражнения для мужчин, самомассаж и другие.

Польза и преимущества упражнений Галины Дубининой

Упражняться по этой методике можно в любом возрасте, самостоятельно дома или в любом удобном месте. Не требуется никаких вложений финансов, при небольших затратах времени и сил. Кроме этого, занятия по системе Дубининой имеют ряд таких преимуществ:

1. Активизируется микроциркуляция крови, обеспечивая интенсивный приток кислорода. Это способствует разглаживанию морщин и предотвращает появление новых.

2. Корректируется асимметрия губ и выравнивается их контур.

3. Стимулируются функции потовых желез и отток лимфы. Это способствует активному выведению токсинов и шлаков.

4. Подкожный жир уменьшается, убирая обвислость кожи и улучшая ее состояние.

5. Общий оздоравливающий эффект на организм, благодаря интенсивному воздействию на глубокие подкожные слои и упражнениям с дыханием.

Рекомендуем вам также попробовать и эффективную японскую гимнастику для лица.

Показания и противопоказания к гимнастике для лица

Фейслифтинг обычно показан после 30-35 лет. Заниматься следует также при наличии морщин в зоне декольте и на лице, припухлостям и синякам под глазами. Упражнения этого своеобразного фитнеса для лица, также эффективно убирают обвислую кожу, при резком уменьшении веса тела.

В целом, лицевая гимнастика Дубининой безопасна, но есть некоторые ограничения в занятиях. В период обострения стоматологических и сложных заболеваний кожи, при острых воспалительных процессах лучше временно воздержаться от тренировок. После любых операций требуется проконсультироваться с врачом.

Основные правила гимнастики по методу Дубининой

Правила перед физкультурой для мышц лица и шеи довольно простые. Сначала полностью уберите макияж и примите душ, желательно контрастный. Это нужно для приведения в тонус сосудов и активации кожных покровов. После, полностью расслабьтесь, и в течение 4-5 минут сделайте массаж мочек ушей, в которых находится множество нервных окончаний.

Лучше заниматься перед зеркалом 2 раза в день. Для начала достаточно уделять созданию красоты лица по 10 минут за сеанс, и уже через месяц вы снова сможете похвастаться гладкой и упругой кожей. Непрестанные ежедневные занятия вернут вам молодость и привлекательность. Однако важно выполнять предписанное автором методики количество раз, чтобы не переусердствовать.

Курсы и тренинги Галины Дубининой

Сама Дубинина в свои 50 лет прекрасно выглядит, что является лучшей рекламой ее гимнастики. При начальном освоении комплексов популярного тренера, лучше смотреть видео уроки, выполняя упражнения. Многочисленные восторженные отзывы применяющих фейсбилдинг (в переводе — «построение лица») Галины, говорят о действенности и высокой результативности данной методики.

Специалист отечественного фейслифтинга является автором проекта «Школа молодости Галины Дубининой». Она подготовила сборник «Фейсбилдинг: как стать моложе» в электронном виде, вобравший в себя лучших 20 упражнений и другие комплексы по ее методике. Галина регулярно проводит вебинары, передавая свои знания желающим овладеть ее системой.

В интернете бесплатно можно найти более 30 видео уроков по ее гимнастике. Все эти занятия структурированы и включают в себя упражнения для лба, верхнего и нижнего века, шеи, подбородка, подтяжки щек и многие другие. Уроки доступны и понятны, с четким пошаговым описанием необходимых действий.

Упражнения для лица в возрасте старше 50

В данной статье нет возможности предоставить описание всех комплексов фейслифтинга российского тренера. Предлагаем ознакомиться с лицевой гимнастикой для возраста после 50. Вопреки мнениям о бесполезности борьбы с морщинами в этом возрасте, гимнастика Галины Дубининой эффективно действует и для старших возрастных категорий.

Комплекс включает такие упражнения:

1. Разглаживаем складки на лбу. Ладонь положите на границу волос и лба. Тяните руку назад, опуская глаза, а кончик носа одновременно с верхней губой опускайте вниз. Делайте 8 раз.

2. Избавляемся о межбровных складок. Подушечки средних и указательных пальцев положите над бровями и придерживая их хмурьтесь 8 раз.

3. Убираем мешки под глазами. Придерживайте пальцами кожу в уголках глаз с наружной стороны. Теперь 8 раз нужно поднять нижнее веко.

4. Для поднятия щек. Верхняя губа находится за зубами, теперь 8 раз поднимайте уголки губ.

5. Для избавления от второго подбородка. Высунув язык сильно прижмите его к верхней губе и удерживайте на протяжении 8-10 секунд.

Все эти несложные упражнения можно повторить еще один или два раза. Это займет у вас не более 10 минут. Очень важно, для достижения видимого результата, заниматься каждый день. Для более глубокой проработки определенных проблемных зон, вы можете найти в сети видео уроки Галины Дубининой для тех, кому за 50.

Что запомнить:

1. Гимнастика для лица — это безопасный и действенный способ омоложения лица и шеи.

2. Галина Дубинины является опытный специалистом и создателем отечественной эффективной методики фейслифтинга – упражнений для лицевых мышц.

3. Комплексная система Галины имеет множество полезных преимуществ и положительно влияет на здоровье в целом.

4. Гимнастика для лица практически безопасна, но все же имеет некоторые ограничения.

5. Перед занятиями ознакомьтесь с правилами.

6. Можно научиться упражнениям Дубининой по её бесплатным видео урокам в интернете абсолютно бесплатно.

7. Занимать можно и нужно в любом возрасте. Предоставленный комплекс поможет в борьбе с морщинами после 50 лет.

До встречи в следующей статье!

Базовый курс Галины Дубининой в Ростове с 5-8 марта 2021г!!!

 Фейс Йога Гуру-Галина Дубинина в Ростове с 8-11.10.2021г 

Сертификационный курс интрукторов ФЕЙС ЙОГИ

    с Российской звездой N1 в области лицевой гимнастики 
ГАЛИНОЙ ДУБИНИНОЙ!!!
С 8-11.10.2021г РОСТОВЕ НА ДОНУ!!!

ПРЕЗИДЕНТОМ МЕЖДУНАРОДНОЙ АССОЦИАЦИИ ТРЕНЕРОВ ГИМНАСТИКИ ДЛЯ ЛИЦА И ПРАКТИКУЮЩИМ ТРЕНЕРОМ С ОПЫТОМ БОЛЕЕ 20 ЛЕТ.

Фейс йога Галины Дубининой основана на замечательных упражнениях для омоложения лица американского косметолога Кэрол Маджио и немецкого пластического хирурга Рейнхольда Бенца. Изучив и испытав на себе их методики, используя собственный опыт фитнес-тренера, Галина Дубинина отобрала наиболее эффективные упражнения и, дополнив комплекс элементами йоги, создала собственную программу.

Инстоуктор фейс йоги — красивая женская профессия со стабильным доходом!

 

 

 

                     Программа инструкторского курса.

За время прохождения программы Галина не только делится уникальной методикой упражнений для лица. Также вам будет представлен блок по маркетингу, который поможет вам продвигать себя на рынке фейс йоги и быть успешным инструктором со стабильным доходом. 
Модуль 1
Базовый блок
Анатомия и физиология лица и шеи. Диагностика лица. Причины возникновения возрастных изменений. (Теория и практика.)
Разучивание упражнений, снимающих напряжения с мимических и скелетных мышц лица.(Теория и практика). Разучивание упражнений на укрепление мышц лица. (Теория и практика).
Анализ привычек, мимики и т.д. . Проработка челюстного сустава.
Выполнение упражнений на коррекцию асимметрии лица.
Построение программы при шейном остеохондрозе, протрузии и грыжах. Разбор часто совершаемых ошибок при выполнении упражнений. Составление индивидуальной программы (по своим проблемам исходя из индивидуального строения лица). Теория и практика.Разбор часто совершаемых ошибок при составлении индивидуальных программ.

Модуль 2
Продвинутые техники
Углубленное изучение анатомии лица Диагностика лица, кожи лица.Изучение упражнений гимнастики лица на более высоком уровне Противопоказания массажных техник.Современные методы косметологии.Изучение массажных техник:Лимфодренажный Биоэнергетический Классический.Формирующий.Щипковый.Ложечный.Точечный.Подбор массажа к определенному типу лица. Сочетание массажных техник с гимнастикой. Влияние сбалансированного питания, питьевого режима, физической активности на кожу лица и образование морщин.Уход за кожей лица. Составление комплексной программы по уходу за лицом.

Модуль 3
Методический блок
Особенности профессии. Детальная проработка базовых и продвинутых упражнений.Практика. Составление программ по проблемам лица.Построение комплексной программы для различных типов лица.Методология проведения уроков.Разработка плана к презентациям, мастер-классам, групповым и индивидуальным занятиям.Классификация и проведение консультаций. Особенности проведения онлайн и оффлайн мероприятий. Форматы обучающих программ. Особенности построения.Занятие по ораторскому мастерству и снятию зажимов. Особенности работы на камеру

Модуль 4
Блок по маркетингу
Маркетинг и продающее представление эксперта. Целевая аудитория портрет. Конкурентный анализ (инструменты и шаблоны). Формирование предложения (оффера, УТП). Эффективный план продвижения эксперта (бренда). Стратегия продвижения в социальных сетях и медиа (контент-стратегия: рубрики, контент-план, медиаплан). Консультации (квалификационные, бесплатные-продающие, платные). Схема, настройка и шаблоны. Сторителлинг. Продающие мини истории (схема и стратегия). Видеомаркетинг. Сторис, прямые эфиры. Вебинары, Мастер-классы, Обучающие курсы (идеи, подготовка, сценарии, технические моменты, съемка). Отработка, докрутка стратегии. Экзамен.

​

 

Зарядка для лица фейслифтинг с Галиной Дубининой. Гимнастика для лица после 50 от Галины Дубининой

Зарядка для лица фейслифтинг с Галиной Дубининой. Гимнастика для лица после 50 от Галины Дубининой

Многие думают, что после 50-ти лет бесполезно бороться с морщинами, и помогут только операции, но это не так! Упражнения фейслифтинга помогут заметно подтянуть кожу, улучшить цвет лица, выглядеть моложе. Этот комплекс упражнений специально разработан Галиной Дубининой для тех, кому за 50. Чем большее количество повторений вы будете делать, тем более выраженным будет эффект от занятий. Некоторые упражнения пересекаются с теми, которые были предложены тем, кому за 40 , но есть и своя специфика для этого возраста.

Фейслифтинг для тех, кому за 50

1. Упражнения от морщин на лбу

Рука находится на границе волос и лба, тянем кожу назад, опускаем глаза, и кончик носа опускается вниз вместе с губой. Держим, считая до 8.

2. Убираем складки между бровями

Один палец у начала брови, второй – над ней, хмуримся, удерживая пальцами наши брови, считая до 8.

3. Убираем мешки под глазами

Держим край глаз с наружной стороны пальцами, чтобы не углублялись наши морщины, и начинаем поднимать нижнее веко. Выполняем также на 8 счетов.

4. Поднимаем щеки

Верхней губой, мы накрываем зубы и поднимаем уголки губ, медленно считаем до 8.

5. Упражнение от второго подбородка

Высовываем сильно язык и обнимаем верхнюю губку, сильно прижимаем языком губу и удерживаем, мысленно считая до 8.

Данный комплекс рекомендуется повторить несколько раз, особенно, если у вас есть проблемные зоны. Если серьезных проблем нет, и вы просто хотите подтянуть лицо и выглядеть моложе, тогда выполняйте упражнения ежедневно.

6. Тренируем щеки

Мы будем работать с мышцей, поднимающей верхнюю губу, но это упражнение больше направлено на подъем щек. Именно опущенные щеки выдают возраст, поэтому так важно поддерживать их тонус. Попробуем сделать это упражнение в несколько этапов.

Широко улыбаемся, показав верхние зубы, с усилием показываем верхние зубы.

Видим образовавшиеся треугольнички под глазами, стараемся их сохранить, не опускаем напряжение, и вытягиваем рот буковкой «о».

Давайте еще раз улыбнемся, верхние зубы показываем, не отпуская щек, вытягиваем рот буковкой «о», щеки в напряжении. А теперь попробуем поднять и отпустить эти образовавшиеся треугольнички под глазами. Мы сначала их находим, улыбаемся, оставляем треугольнички под глазами, вытягиваем рот буковкой «о», а теперь отпускаем и опять сокращаем эту мышцу. Считаем до 8 и обратно.

Если у вас не получилось, не расстраивайтесь, попробуем по-другому найти мышцы скул. Наморщим нос и отпустим, еще раз наморщим – и отпустим.

А теперь попробуем сделать упражнение. Не страшно, что пока помогает нос. Сначала это будет работа с ним, а потом без него. А теперь выбираем тот способ, который нам больше подходит, и будем работать на 32 счета.

7. Убираем морщины вокруг губ

Тренируем круговую мышцу рта. Для начала разобьем это упражнение на 2 этапа.
Мы нижнюю губку закусим.

Можно нижнюю губу удержать указательным пальцем, чтобы она нам не мешала, и максимально вытягиваем губки вперед: нижняя у нас зажата, а верхняя вытягивается вперед.

А теперь закроем губу, с усилием вытянем и закроем, вытянем и закроем. У нас 2 активные точки: одна – когда мы вытягиваем губку, и вторая активная точка – когда ее закрываем. Делайте под счет: губка вперед на 8 счетов и назад.

А теперь давайте вместе с нижней губой делать упражнение полностью, вытягиваем обе губки, а теперь верхняя губа обнимает нижнюю, тоже на 8 счетов. Это упражнение поможет сделать их пухлыми и соблазнительными.

8. Подтягиваем подбородок

Укрепляем мышцы шеи и подбородка. Середина языка нажимает на верхнее небо. Верхнее небо, как дуга, нажмите на него. Посмотрите на себя в зеркало. При нажатии языком на небо у вас должен подтянуться подбородок. Нажмите, считая до 4. Если вы видите, что подбородок не подтягивается, а наоборот увеличивается, значит, вам надо попробовать нажимать чуть дальше, чуть ближе к корню языка. Давайте еще раз нажмем и удержим, считая до 8.

Добавим динамики. Нажимаем каждый раз языком на верхнее небо на каждый счет, всего 8 повторений. А теперь удерживаем, приклеиваем язык верхнему небу и удерживаем: 8-7-6-5-4-3-2-1 и все упражнение заново. Нажимаем на каждый счет до 8, и удерживаем, тоже считая до 8.

Мы с вами подтянули подбородок и укрепили мышцы шеи.

Зарядка для лица фейслифтинг от Галины Дубининой. Польза и преимущества методики

Комплекс фейслифтинга Галины Дубининой в домашних условиях – это уникальная разработка, которая стала непросто повторением уже существующих техник. Гимнастика для лица от морщин является уникальным «продуктом», где знания и опыт мастеров были взяты только в качестве базиса.

Гимнастика Дубининой создана для самого широкого круга представительниц прекрасного пола.

Предназначением этого комплекса в разном возрасте служит:

• после 20 лет профилактика появления морщин;
• после 30 лет как способ борьбы с подступающими возрастными изменениями;
• при достижении 40 лет массаж лица позволяет избавиться от второго подбородка, устранить проблемы с областью вокруг глаз;
• гимнастика для лица после 50 – это шанс сократить количество морщин и обрести более четкий овал лица;
• гимнастика Дубининой для лица после 60 лет необходима для поддержания мышечного каркаса в постоянном тонусе.

Техника лицевой аэробики от Галины Дубининой имеет ряд преимуществ над другими методами:

• быстрое достижение желаемого результата;
• выполнять упражнения можно в любое удобное время, в любом месте;
• проведение гимнастики не приводит к травмированию кожных покровов и не является причиной аллергической реакции;
• возрастное разграничение позволяет подобрать оптимальную программу;
• оздоровление кожи происходит не только снаружи, но также изнутри.

Несмотря на достоинства, у методики есть ряд минусов:

• необходимость соблюдение самодисциплины, поскольку отсутствие систематичности приведет к минимизации результата;
• упражнение должны выполнять строго по методике;
• чрезмерное усердие приведет к появлению дополнительных морщин, поэтому требуется соблюдать меру и просто набраться терпения.

Зарядка для лица фейслифтинг от Галины. Фейслифтинг для лица: как правильно выполнять упражнения

Не секрет, что наша кожа с возрастом теряет свою упругость. Она становится более сухой и тонкой, появляются морщины, тонус мышц снижается, изменяются контуры. Также начинают обвисать шея и щеки, возникает так называемый второй подбородок.

Зарядка для лица фейслифтинг представляет собой комплекс специальных упражнений, которые помогают сохранить его молодость. Благодаря зарядке для лица укрепляются мышцы, усиливается микроциркуляция крови, вы сможете вернуть контур лица и убрать преждевременные морщины.

Особенности фейслифтинга для лица

Фейслифтинг имеет большое количество всевозможных техник. Некоторые из них относятся к изометрическим (силовым). Данные упражнения предназначены представителям обоих полов старше 30 лет и помогают избавить лицо от уже имеющихся признаков увядания кожи. А вот более молодым людям рекомендуется выполнять профилактические щадящие упражнения.

Зарядка по фейслифтингу даст заметные результаты уже через несколько занятий. При этом эффект будет не хуже, чем после оперативного вмешательства. Обычно положительная динамика заметна примерно через 2−3 занятия. Чтобы эффект был максимальным, рекомендуется пройти пятидневный курс занятий, который предусматривает двухдневный перерыв. Выполнять упражнения рекомендуется регулярно в течение нескольких месяцев, а потом, чтобы закрепить результат, нужно повторять их по разу в неделю.

Тип коррекции лица зависит от того, какую именно вы выберете методику фейслифтинга. Упражнения для лица дают такие результаты:

• избавляют от отеков под глазами;
• устраняют и предупреждают морщины;
• формируют губной контур и овал лица;
• улучшают цвет лица.

Фейслифтинг хорош тем, что упражнения можно делать в домашних условиях, но нужно соблюдать следующие условия:

• придерживайтесь ключевых правил гигиены;
• все движения выполняйте плавно, не делайте чрезмерных усилий.

Начинать заниматься следует с небольшой разминки . Она выглядит так:

• аккуратно гладьте кожу по массажным линиям, не прилагая больших усилий, не растягивая ее и не надавливая;
• завершите разминку массажем ушных раковин. Такое воздействие приведет кожу лица и весь организм в тонус.

Гимнастика по методике Галины Дубининой

Галина Дубинина — это известный фитнес-тренер из Санкт-Петербурга. В течение последних лет она уделяет большое внимание методике фейслифтинга. Разработанная Галиной Дубининой методика основана на йоге для лица и упражнениях от таких гуру фитнеса, как:

• Григ Чайлдерс;
• Рейнхольд Бенц;
• Кэрролл Мадджио.

Гимнастика для лица по фейслифтингу от Дубининой состоит из следующих упражнений:

• комплексные зарядки для шеи и лица;
• точечный массаж;
• упражнения для век и глаз;
• комплексы для людей разного возраста;
• дыхательная гимнастика.

Такой комплекс поможет эффективно подтянуть кожу и придать ей гладкость. Рекомендуется выполнять упражнения каждый день в течение нескольких недель, пока не будут видны заметные результаты. А еще вы сможете прямо в домашних условиях без дорогих косметических средств избавиться от морщин.

Комплекс упражнений

Комплекс фейслифтинга по Галине Дубининой выглядит таким образом:

Чтобы убрать возрастные и мимические морщины, потребуется выполнить массаж лобной доли. Поглаживайте это место максимально плавно. А чтобы избавиться от горизонтальных глубоких морщин, потребуется тренировка мышц. Ладонь нужно приложить ко лбу и поднять его, как бы удивляясь, при этом ладонь должна не допускать поднятия кожи.
• Чтобы расслабить глазные мышцы и мышцы век, а также улучшить зрение, нужно положить на край носа палец и сфокусировать на нем свое внимание. Затем перенесите взор на отделенный объект, можно встать у окна и сосредоточиться на горизонте. Внешние уголки глаз легко растяните с помощью большого и указательного пальца, затем по очереди моргайте каждым глазом.
• Чтобы форма лица стала более красивой, а скулы — выразительными, указательный палец зафиксируйте по центру верхней губы, затем постарайтесь улыбнуться. Палец не должен при этом сдвигаться. Упражнение повторяйте по несколько раз, верхнюю губу зажмите между зубами и попробуйте еще порядка 10 раз улыбнуться.
• Для того чтобы улучшить контур губ, следует в уголках рта прижать пальцы, далее по очереди выдвигайте нижнюю и верхнюю губу. Очень важно при этом губы не натягивать пальцами, а только слегка их придерживать.
• Чтобы разработать шейные мышцы и избавиться от второго подбородка, нужно поднять голову и постараться дотянуться языком до кончика носа.

Каждое перечисленное упражнение по данной методике нужно выполнять от 15 до 20 раз. Если они вам даются крайне сложно, но через силу все делать не стоит. В таком случае сосредоточьтесь только на тех упражнениях, которые направлены на коррекцию отдельных участков, которые вам больше всего важны. После пяти дней беспрерывных занятий следует отдохнуть один или два дня.

Что говорят женщины о фейслифтинге

Несмотря на то что данная методика коррекции дефектов кожи появилась порядка 50 лет назад, в России и странах СНГ о ней знают еще плохо. Многие впервые узнали о ней благодаря зарядке от Галины Дубининой. Естественно, что некоторые относятся к ней скептически, поскольку не все уверены в том, что морщины и другие дефекты можно убрать только с помощью упражнений без использования дорогой косметики и специальных салонных процедур или оперативного вмешательства.

Однако каждый, кто хотя бы раз пробовал практиковать данную гимнастику, оставался довольным. Рекомендуется уделять как минимум 5−10 минут в день для занятий, чтобы получить видимый результат.

Фейслифтинг хорош тем, что не имеет строгих ограничений и противопоказаний, однако в некоторых комплексах есть ряд предостережений, которые связаны с соблюдением чувства меры и осторожностью.

Некоторые практикующие говорят, что не нужно стремиться исправить дефекты в течение быстрого времени, лучше уделять занятиям минимум времени, но делать их регулярно и аккуратно.

Фейслифтинг — это методика, благодаря которой можно без вложений и больших усилий поддерживать красоту и молодость, а также избавиться от преждевременных признаков старения.

Гимнастика для лица посл. Гимнастические упражнения для лица после 50-55 лет

Пятьдесят лет — очередной рубеж в жизни женщины. Ни в коем случае это не значит прощание с активными буднями, с любовью к жизни, к своей внешности. Для ощущения себя молодой возраст не помеха!  Есть различные упражнения для лица от морщин после 50, которые разгладят лицо и уберут у кожи уставший вид. Да, имеется действительно много инструментов, которые позволят зрелой женщине смотреться моложе своего возраста. Как выглядит, делается гимнастика для лица после 50 лет —

Обвисающие щеки, морщины вокруг глаз, видные невооруженным глазом носогубные складочки — эти ужасы ожидают в 50-55 лет на каждом шагу. Могут ли упражнения лица после 50 лет исправить ситуацию и сделать более молодым лицо? Ответ да!

С чего начать

Прежде чем делать гимнастику, нужно в обязательном порядке начать с расслабления. Поскольку кожа переживёт стресс, напряжение (обусловленные повторяющейся нагрузкой на определённые мышцы лица) — вам потребуется умение расслаблять овал лица после каждого комплекса упражнений.

Помните, что залог успеха — это регулярные занятия. Невозможно сразу выглядеть хорошо после одного упражнения для мышц лица после 50 лет. Первое время необходимо тренировать лицо каждый день в течение десяти минут. Поскольку для мышц это непривычное состояние нагрузки, и требуется их укрепить. Для правильности и пущего эффекта занимайтесь перед зеркалом. Когда кожа привыкнет и адаптируется, можно заниматься несколько раз в неделю. Небольшая гимнастика утром и вечером – важный ритуал в 50-55 лет.

После того, как правильно сделаны упражнения для лица после 50 лет (видео поможет), не забывайте о самомассаже. Это как растяжка после силовой тренировки — вроде ничего особенного, но потом проявляется неожиданно приятный результат, как после подтяжки.

Для зоны глаз

Укрепление «зеркала души» — один из главных пунктов гимнастики. Поскольку именно круговая мышца глаза влияет на форму и размер глаза. Механизм действий несложный:

• Широко раскрыть глаза, задержать их в таком состоянии около пяти секунд, а после расслабить. Несколько раз повторить. Так создается выразительный контур глаз.
• С помощью указательных пальцев сдерживать закрытие и раскрытие глаз (пальцы под окончаниями бровей). Такая гимнастика для лица после 50-ти лет часто представлена на видео.
• Аналогичное упражнение предыдущему, но стараться максимально опустить взгляд вниз. Не забывайте после каждого выполнения расслаблять мышцы.
• Закрыть глаза. Зафиксировать указательные пальцы на верхнем веке, над ресничками. Стараться поднять взор, преодолевая препятствие пальцев.
• С помощью трех пальцев зафиксировать косточку под глазами. Стараться смотреть наверх и при этом жмуриться, подтягивать веко. Такими нехитрыми действиями вы избавитесь от «мешков».
• Открыть рот, смотреть вверх, положить ладонь на лоб для фиксации, начать в темпе мигать. Очень многогранное упражнение, которое желательно регулярно делать по минуте утром и перед сном. Уходят «мешки» под глазами, укрепляются мышцы век и щек.

Видео Фейслифтинг: упражнения для лица

Гимнастика для лица от морщин. Как правильно выполнять упражнения

Омолаживающая зарядка для лица является частью комплекса по предотвращению или устранению первых возрастных изменений кожи. Максимальная эффективность от комплекса будет, если сочетать его с другими средствами сохранения молодости. Дыхательная гимнастика, йога, аэробика для лица – эти методики считаются выгодным дополнением к применению кремов, здоровому питанию и активному образу жизни. Если ограничиваться упражнениями для лица от морщин, то результат может не оправдать ожидания.

Правила выполнения упражнений для лица от морщин:

1. Гимнастику для лица для предотвращения появления морщин рекомендуется начинать делать после 25 лет (появление возрастных изменений отложится на длительный срок).
2. Выполнять упражнения надо до нанесения макияжа или после его снятия.
3. Во время гимнастики должны задействоваться все группы мышц (если делать одно упражнение, то эффекта от методики не будет).
4. Перед началом выполнения упражнений надо изучить информацию о методике (рекомендации специалистов, фото, отзывы женщин или мужчин).
5. Подбор приемов подбирается индивидуально (сделать это можно самостоятельно, учитывая проблемные зоны, или с помощью косметолога).
6. Во время гимнастики надо следить за осанкой.
7. Все манипуляции с лицом должны осуществляться плавно (резкие движения могут навредить).
8. Если нет конкретного представления о правилах выполнения упражнения, то от него надо отказаться (неправильная гимнастика не только не принесет пользы, но и может навредить).
9. Рекомендуется делать омолаживающую гимнастику для лица утром и вечером.
10. Во время возрастных изменений первые морщины появляются в уголках губ, глаз, в области переносицы, поэтому этим участкам надо уделять максимальное внимание.
11. Если хочется разобраться, как убрать морщины под глазами, учитывайте, что это одна из самых сложно поддающихся зон. Преждевременное появление возрастных изменений кожи этих зон легче предотвратить, чем пытаться избавиться от них гимнастикой.
12. Каждое упражнение для лица от морщин представляет собой напряжение или расслабление мышц (такие приемы должны чередоваться).
13. При соблюдении всех правил и рекомендаций, результат появится через месяц. Этому помогут регулярное выполнение комплекса упражнений, правильное дыхание во время зарядки, оптимальное напряжение мышц.

Гимнастика для лица. Нет места мелочам: общие правила фейсбилдинга

Упражнения для мышц лица против морщин имеют множество авторских интерпретаций, но при детальном изучении можно выделить общие рекомендации, которые касаются скорее организационных моментов. Приняв решение заботиться о сохранении свежести кожи, следуйте следующим правилам:

• Начинать заниматься можно в любом возрасте, но лучшие результаты дает ранний старт. Девушки старше 25 лет уже должны работать над укреплением мышц лица, а после 35 лет обязательно тренироваться не реже 5 раз в неделю. Даже если морщины пока не беспокоят, профилактика работает эффективнее, чем устранение уже сформированной проблемы.

• Планировать тренировки лучше на утренние часы, когда мимические мышцы отдохнули за ночь и готовы к нагрузке. Тем, кому сложно выделить время в утренних сборах, придется заниматься вечером. Результативность вечернего занятия меньше, чем утреннего, но лучше, чем ничего.

• Выберите несколько простых упражнений для самых проблемных зон, и выполняйте их всякий раз, когда выдастся свободная минутка. Используйте время стояния в пробках, посещения кинотеатра или перерыв на рабочем месте.

фото с сайта www.lawyers-plus.com

• Перед полноценной тренировкой обязательно снимите макияж. Здорово, если есть возможность принять контрастный душ или сделать легкий массаж лица и шеи.

• Гимнастика для лица от морщин в домашних условиях выполняется перед зеркалом, чтобы контролировать правильность техники. Не забывайте держать спину прямо, чтобы не затруднять кровообращение.

• Желательно завершать тренировку легким самомассажем. Разотрите, простучите и прогладьте потрудившиеся мышцы, уделяя особое внимание местам над имеющимися морщинками.

После тренировки обязательно смажьте кремом или увлажняющим молочком лицо, шею и область декольте. Наносите средство по массажным линиям, совмещая уход с массажем.

Комплексы упражнений могут быть представлены в виде подборок для отдельных зон или для всего лица. Если нет явного преобладания увядания кожи в определенной области, то ваш выбор — мимическая гимнастика для лица от морщин, видео-урок которой разработан для работы над всеми областями. Хорошие отзывы имеет система американского автора Эммы Харди, которая дает результат даже при значительных изменениях лица, происходящих у женщин в менопаузе.

Галина упражнения для лица. Биография Галины Дубининой. Упражнение для разглаживания морщин на лбу

В результате получился комплекс, скомпилированный из модифицированных упражнений Кэрол Мадджио, упражнений классика фейсбилдинга Рейнхольда Бенца , йоги для лица, бодифлекса для лица Грир Чайлдерс и т.п., дополненный собственными находками Галины Дубининой.

Большой плюс комплекса Галины Дубининой, что все упражнения доступно продемонстрированы и прокомментированы на русском языке.

В настоящее время Галина Дубинина руководит своей школой гимнастики для лица
, проводит семинары и тренинги в Санкт-Петербурге.

Какой из комплексов выбратьВы сможете ознакомившись с этим и с другими комплексами упражнений. Тем более, что современные ученые установили, что одной гимнастики для лица недостаточно для сохранения молодости лица.
Нельзя упускать из вида такие факторы,
влияющие на внешние проявления признаков старения на лице, как изменения костной ткани, подкожно-жирового слоя и гормонального фона. Такой вариант комплексной системы омоложения лица FlexEffect предлагает американский специалист по гимнастике для лица
Дебора Кроули.

Как и при любых тренировках, зарядку для лица
важно выполнять регулярно, желательно, уделять лицу по 5-10 минут каждый день. После двух-трех недель занятий цвет лица заметно посвежеет, а кожа станет более гладкой и упругой.

Галина Дубинина уверенно гарантирует нам, что ее программа ФейсЛифтинга поможет решить проблему морщинистости и дряблости
кожи на лице.

В обучающем видео уроке все упражнения и массажные приемы подробно разобраны и продемонстрированы в различных ракурсах.

Онлайн видео комплекса упражнений ФейсЛифтинг

Ниже приведены фрагменты из известного комплекса Галины Дубининой ФейсЛифтинг.

Присоединяйтесь к тренировке с Галиной Дубининой, почувствуйте свои мышцы на лице.

Остальные онлайн видео упражнений комплекса ФейсЛифтинг Галины Дубининой удалены из открытого доступа
по просьбе правообладателя.

Поэтому обратите свое внимание на оригинальные комплексы упражнений для лица Кэрол Мадджио , упражнений Фейсбилдинга Рейнхольда Бенца и Фейсбилдинга Евы Фрейзер . Упражнения ФейсЛифтинга очень похожи на упражнения этих признанных во всем мире специалистов в области омолаживающей гимнастики для лица.

Члены Клуба Facebuilding Club для ознакомления с некоторыми массажными приемами и упражнениями для лица из программы ФейсЛифтинг могут воспользоваться библиотекой Клуба.

Упражнения для лица
из комплекса ФейсЛифтинг Галины Дубининой посмотреть, также, можно на сайте youtube.com, набрав в строчке поиска «FaceЛифтинг», Вы получите список доступных видео.

Онлайн видео биоэнергетического массажа

Биоэнергетический массаж
ушей, лица и головы, выполненный утром, помогает проснуться и заряжает энергией.

Аналогичный массаж ушей был предложен во французской гимнастике для лица Эвелин Гантер-Печот и других комплексах по омоложению лица. Массаж ушей улучшает кровообращение и убирает покраснение носа
от холода и ветра, освежает цвет лица.

Смотреть онлайн
видео биоэнергетического массажа ушей. Фрагмент из обучающего урока Евы Фрейзер .

Из множества упражнений и комплексов Вы сможете подобрать свой, исходя из имеющихся на лице проблем или просто для поддержания тонуса кожи лица.

Успехов! Надеемся, что полученный результат от гимнастики для лица, заставит Вас отказаться от пластических операций и ботокса.

Достоинства:
кому-то помогает

Недостатки:
а кому-то не помогает и даже вредит

Видимо, судьба у меня такая – вносить ложку дегтя в бочку с медом. На японский массаж лица пришлось написать не самый положительный отзыв, и относительно фейсбилдинга выскажусь… нейтрально.

Все мы хотим оставаться молодыми и здоровыми.
Некоторые даже жить вечно хотят и пытаются, но там другие деньги и возможности… Я — не исключение, мне скоро стукнет 37, и хоть я пока бегаю такая девочка, в узких джинсах и красной курточке, но возрастные изменения подкрадываются, и эпитет «незаметно» уже не подходит.

Область вокруг глаз, лоб, подбородок меня не особо беспокоят, но морщины гордеца и носогубные складки при жестком свете видны и огорчают
. Общаясь на сайте, я вспомнила о таком чуде, как гимнастика для лица, которой занималась раньше.

Я делала самые простые упражнения когда мне было «немного за 20» — я смешливая, и мимические морщинки в уголках рта лишили меня сна и аппетита: я старая! а до сих пор не замужем! а теперь уже и не возьмут!

Гимнастика для лица из книги «Для вас, женщины!» (научно-популярное издание)

Короче, эти упражнения я делала регулярно, каждый день, и то ли улыбаться у меня причин стало меньше, то ли они и правда помогли, то ли я привыкла и перестала замечать свои морщинки – я их и сейчас не замечаю, если не хохочу с утра до вечера. А потом я вышла замуж с существенной разницей в возрасте в свою пользу и забросила эти занятия. В общем, я решила «вспомнить все», но предположила, что теперь мне такого комплекса упражнений будет недостаточно.

Нашла видеокурс Галины Дубининой
. Сначала делала массаж асахи для разогрева мышц, потом переходила к упражнениям. Все делала перед зеркалом, отдыхая день-два в неделю. В первом сезоне было 20 упражнений, я их делила – 10 в один вечер, 10 – в другой. Гимнастику нужно делать на очищенное лицо и контролировать выполнение перед зеркалом, поэтому это стало для меня еще одной вечерней процедурой – как почистить зубы. Только времени занимало больше. Упражнения для увеличения губ я делала не очень охотно, мне не надо их увеличивать, потом и вовсе отменила.

По поводу самого курса с Дубининой не буду здесь распространяться (понятно-не понятно, понравилось-не понравилось), в данном случае речь может идти только об одном: эффект. Эффекта не было. Никаких визуальных изменений я не заметила. Да, я стала чувствовать мышцы лица, научилась ими управлять. И что дальше?
С Дубининой я занималась месяц.

Пожалуй, самое главное упражнение – это «прокачивание» щек и скул
. Это обычная вокальная маска, ничего нового инструкторы по фейслифтингу не придумали. Откройте рот, поднимите максимально верхнее нёбо, можете и нос сморщить, чтобы почувствовать напряжение – щеки лезут в глаза? Все правильно! Пойте! У всех певцов, настоящих, которые живьем поют, прокаченные скулы
. Просто одно фото – Галина Вишневская
. Может, она делала подтяжку, я не знаю. Но не похоже. Лицо с естественным кракелюром, со всеми возрастными изменениями. Смотрим на скулы. Поняли, что я имею в виду? Так что мне достаточно заниматься вокалом, мои щеки будут на месте. И носогубки будут на месте, увы.

После видео с Дубининой я перешла на Баглык.
Там была немного другая техника, объяснялось строение мышц лица, эти уроки мне понравились больше. И я еще два месяца я занималась по Баглык.

Здесь я уже отставила в сторону глаза-губы-шею, и прорабатывала чисто носогубные складки и лоб. В общем, опять без изменений. Мышцы лица, повторюсь, я чувствую хорошо и понимаю, что и где должно подняться и опуститься.

Смотрим на это фото
. Я заметила не сразу, только при пристальном изучении. На лоб. На фото «до» лоб гладкий, как тарелка. На фото «после» — складки на переносице
. Я очень надеюсь, что на фото «после» просто так неудачно падает свет. Фотографирую себя сама, ни о какой портретной съемке речи быть не может. Что получилось, то получилось. Но меня это отрезвило и я решила прекратить все эксперименты над лицом
.

Недавно опять искала информацию по носогубным складкам и наткнулась на такое признание:

Вот что то как то не сложилось у меня с фитнесом для лица. Честно занималась им 3 года, каждый день, кроме выходных, с перерывом на месяц каждые 4 месяца. Разные методики использовала, и Мэджио, и Рунге, ну, и с Аленой Россошинской занималась. Нет особых результатов. В итоге возможности современной косметологии решили все мои проблемы + добавилось свободного времени+я счастлива. Думаю, что, действительно, начинать надо в 25 лет, для профилактики. А когда проблемы уже есть, она бесполезна.

Бюджетные и эффективные крема фабрики Свобода, помогающие лично мне оставаться в возрасте 30+, хотя мне уже 40-

Аления рекомендует Фейсбилдинг

36

Ирина

16.06.2014

Гимнастика для лица Галины Дубининой

Дорогие мои читатели, сегодня я хочу продолжить знакомство с методиками безоперационной подтяжки лица. В предыдущей статье этого небольшого цикла я рассказывала вам о гимнастике для лица американки Кэрол Мадджио, которую считают одной из пионеров в деле скульптурной гимнастики для лица. Для тех, кто пропустил информацию, можно прочитать все в моей статье . Ее методика получила широкую популярность, ведь благодаря специальным упражнениям можно подтянуть и укрепить мышцы лица, избавиться от морщин и преобразиться. Главное – точно следовать указаниям, и тогда эффект будет заметен. По крайней мере, это утверждает сама Кэрол и сотни ее последователей.

Как мы выяснили ранее, причина старения нашего лица – обвисание мышечного корсета. С годами мышцы теряют свой тонус, эластичность и под действием законов гравитации попросту «сползают вниз». Результат знаем мы все – обвисшие щеки, подбородок, «опустившиеся» черты лица, растянутая кожа. Бороться со всеми этими проблемами адепты «физкультуры» для лица предлагают элементарными упражнениями. И, как мы убедились на примере Кэрол Мадджио, они довольно действенны и эффективны.

Неудивительно, что способы безоперационной подтяжки лица, омоложения и лифтинга кожи стали популярными и у нас. И вполне логично, что рано или поздно должна была появиться, так сказать, адаптированная версия «заморской» гимнастики для лица.

В сегодняшней статье хочу познакомить вас с отечественным вариантом гимнастики для лица Мадджио, разработанным нашей соотечественницей. Интересно, что упражнения взяты не «под копирку», а с определенными изменениями и дополнениями. Хотя принцип и смысл из остается таким же – четко следовать инструкциям и режиму, чтобы уже через месяц увидеть в зеркале первые результаты своих трудов.

Гимнастика для лица Галины Дубининой.

«Взять» в руки лицо решила Галина Дубинина – инструктор фитнесс-центра, ныне – основатель методики фейслифтинга (от англ. фейс – лицо, лифтинг – подъем (в данном контексте – подтягивание). В 2004 году, ознакомившись с работой Кэрол Мадджио, она решила разработать собственную методику. Для нее многое было почерпнуто из теории и практических упражнений американки, а также задействованы принципы классической теории упражнений для омоложения лица от «первопроходца» Рейнхольда Бенца. Плюс введены отдельные упражнения из йоги для лица и дополнены личными наблюдениями и наработками самого автора – Галины Дубининой.

В итоге имеем довольно популярную методику фейслифтинга, включающую не просто упражнения для подтяжки мышц, но и комплексы для разных возрастных групп, утренние и вечерние упражнения, «интенсивы» для проблемных зон на лице и даже комбинация упражнений для лица с дыханием по системе бодифлекс.

Как провести курс гимнастики для лица Галины Дубининой более эффективно?

Как и Кэрол Мадджио, Галина Дубинина сама является «лицом» своей методики. И ответственно утверждает, что курс, продолжительностью в две-три недели станет первым шагом на пути к решению проблемы дряблой и морщинистой кожи. Все что нужно – ежедневно уделять своей красоте 5-10 минут, не более. Уже после месяца тренировок кожа станет более гладкой и упругой, а регулярное выполнение упражнений станет залогом молодости вашего лица.

Подводим итоги:

• Курс провести 2-3 недели.
• Ежедневно отвести себе, любимой, 5- 10 минут времени.

Результат курса такой гимнастики для лица:

• Безоперационная подтяжка лица.
• Омоложение кожи лица.

Согласитесь, здорово? А теперь мы рассмотрим сами упражнения. Немного теории, а дальше все можно посмотреть в видеоматериале.

Упражнение для разглаживания морщин на лбу

Положите указательные пальцы обеих рук на надбровные дуги таким образом, чтобы они как бы обнимали брови, плотно прижмите. Ладони при этом должны находиться на висках. Далее, продолжая прижимать пальцы ко лбу, попытайтесь поднять брови, будто бы удивляясь. Но при этом брови будут оставаться недвижимыми, а работать нужно лишь мышцами лба. Делать упражнение стоит до того момента, как почувствуете некую усталость или жжение в мышцах. Приблизительно 15-20 раз. Однако начинать стоит с пятикратного повторения, постепенно увеличивая количество подходов.

Упражнения для борьбы с морщинами вокруг глаз

Уж эти неприятные морщины, наверное, больше всего выдают наш возраст. Появляются они раньше всех и из-за того, что кожа вокруг глаз особенно тонкая и нежная. Да и мимическое сокращение этих мышц лица тоже играет свою роль. Однако Галина Дубинина уверяет, что с помощью упражнения можно избавиться и от этих досадных морщин.

Упражнение для нижнего века:

Для начала просто поморгаем, часто, каждый раз широко открывая глаза. Теперь сложим буквы буквой «О», посмотрим максимально вверх и тоже активно поморгаем. Далее прижмем указательные пальцы к внешним уголкам глаз, широко откроем глаза и опять будем «хлопать глазами». Немного потянем внешние уголки глаз вверх и будем моргать уже с усилием. Следующий подход сделаем с закрытыми глазами, то есть будем имитировать работой мышц открывание и закрывание глаз с сомкнутыми веками. На каждый подход делайте минимум 10 морганий.

Упражнения для верхнего века:

Указательным и большим пальцами захватим кожу, где расположены брови. При этом указательный палец и приложенные к нему три остальных положим на надбровные дуги, как бы фиксируя положение. А теперь постарайтесь максимально высоко поднять брови и широко открыть глаза. Далее работаем верхним веком: закрываем и широко открываем его. Десять раз в быстром темпе и десять в медленном – примерно по 4 секунды на фиксацию открытого и закрытого положения.

Уже после 25 лет становятся заметными первые признаки того, что время немилостиво по отношению к женскому лицу. Появление мимических морщинок, изменение эластичности и тонуса и другие проявления очень портят настроение и вид. С годами коллагена вырабатывается все меньше, мышцы теряют тонус, и происходит обвисание. Результат плачевный — «съехавшие» черты лица и нежелание смотреться в зеркало.

Но с этими проблемами можно эффективно бороться и возраст при этом не имеет значения. Кроме правильного ухода за кожей в домашних условиях и салонных процедур, существует еще одно прекрасное средство — гимнастика для лица, так называемый фейсформинг. Ведь раз в лице есть мышцы, значит, их можно тренировать точно так же, как и все тело.

Одним из пионеров в деле формирования красивого овала лица и подтянутой кожи считается американка Кэрол Мадджио.

Ей удалось доказать, что комплекс достаточно простых, но действенных упражнений помогает добиться отличного эффекта.

Вполне естественным является то, что эта гимнастика (фейслифтинг) появилась и в нашей стране. Упражнения адаптированы, изменены и дополнены Галиной Дубининой, нашей соотечественницей и основательницей «Школы молодости».

Фейсбилдинг от Галины Дубининой

Галина Дубинина — одна из тех женщин, которых на создание авторской методики подвигло желание изменить себя. Для этого ей пришлось много работать, собирать материал, тщательно его изучать и все знания применять на себе. Именно таким путем была создана гимнастика, благодаря которой многие женщины старше 40–50 лет остановили время, вернули себе молодость, и поняли, что возраст — это не проблема. Дата формирования первой группы — ноябрь, 2004 год.

В методике Дубининой гармонично собраны в единое целое работы Кэрол Мадджио и Рейнхольда Бенца, йога, биоэнергетический массаж, бодифлекс и личные наработки и наблюдения самой Галины. В результате мы имеем фейсбилдинг, который включает подтягивающие упражнения, комплексы, где в основе разделения возраст и время суток, активные нагрузки на проблемные участки, точечный самомассаж и дыхательные упражнения.

Как пройти фитнес-курс максимально эффективно?

Фейсформинг является первым шагом на пути к молодости и красоте лица. Отзывы об этой гимнастике гарантируют положительный эффект. Чтобы его добиться, необходимо четко следовать инструкциям и режиму. Продолжается курс 2-3 недели, спустя которые уже можно увидеть, как подтягивается кожа. А ведь ей (гимнастике) нужно уделять всего 5-10 минут.

А если на этом не остановиться и продолжать регулярно работать над лицом и дальше, то после месяца такого face-лифтинга кожа станет упругой, от дряблости не останется и следа. А следуя методике целый год, как можно преобразиться?!

• Итак, 2-3 недели + 5-10 минут = безоперационная подтяжка. Это формула молодости лица.

Рассмотрим несколько лифтинг-упражнений из этой суперметодики.

Гимнастика Дубининой — фитнес для молодости кожи

Перед выполнением следует принять тонизирующий контрастный душ и сделать массаж мочек ушей.

1. Второй подбородок — враг красивого овала лица. Необходимо оттянуть вниз до обнажения зубов нижнюю губу. Работать нужно только с серединой губы, так как надо, чтобы уголки были сомкнуты и оставались на своем месте (можно их удерживать пальцами). При оттягивании должно чувствоваться напряжение в шее, потому что работают ее мышцы. Чередуя с расслаблением, сделать 20 раз.

1. Face-лифтинг для щечек — поднимаем их на место. Руки нужно расположить на лице так, чтобы пальцы были на висках. Область вокруг глаз следует обездвижить, потому что новые морщины ей не нужны! Затем — широкая улыбка на 5 секунд, расслабление не более трех секунд. Сначала можно ограничиться пятью повторами. Но впоследствии нужно их увеличить до 20.

1. Самомассаж. Сделав его с утра, можно зарядиться энергией на целый день! В это время суток он полезен еще и тем, что помогает легко проснуться. Он улучшает кровообращение в проблемных местах, а, значит, гарантированно изменяет в лучшую сторону вид кожи. Техника вполне простая — поглаживания, постукивания и похлопывания, конечно, очень аккуратные и нежные. Но обязательное условие — предварительно нужно разогреть руки, и не начинать выполнять самомассаж, пока кровь не начнет пульсировать в пальцах. Это нужно для волшебного эффекта передачи энергии лицу.

Еще много упражнений входит в эту лифтинг-программу.

Каждый может для себя составить свой фейсформинг-комплекс, только обязательно в него нужно добавить массаж. А полный курс можно выполнять по видеоурокам.

Гимнастика Дубининой — это отличная коррекция овала лица. Для ее выполнения не нужно бегать в спортивный зал, она прекрасно выполняется в домашних условиях. Возраст, год или дата рождения не имеют значения, она рассчитана для всех! Изменения, происходящие с кожей благодаря ей, просто потрясают. Отзывы свидетельствуют, что кожа становится эластичнее, морщинки разглаживаются, устраняются брыли, да и просто в целом улучшается самочувствие и настроение.

Может быть полезным

Любая женщина мечтает продлить молодость как можно больше. Эффект от фитнеса для лица с Галиной Дубининой сможет ощутить каждая женщина независимо от возраста.
Все, что нужно, — это немного времени и терпения. Фитнес для лица набирает популярность как безопасный и эффективный способ сохранения молодости и привлекательности. Гимнастика для лица включает комплекс упражнений для каждой проблемной зоны.

Подтянутое и гладкое лицо

Как известно, причина старения лица кроется в обвисании мышечного корсета. С возрастом мышцы, теряя тонус и эластичность, становятся причиной обвисших век, щек и подбородка. Немногие дамы желают ложиться под нож пластического хирурга. Для того чтобы выглядеть моложе, прибегают к комплексу упражнений для лица Галины Дубининой.

Галина Дубинина

Гимнастика для лица, выполняемая по 10−15 минут в день, уже через 2−3 недели даст неповторимый эффект. Можно увидеть, как кожа подтягивается, уходят мелкие морщинки и лицо становится глаже. Регулярное выполнение нехитрых процедур станет залогом молодости лица.

Убираем морщинки на лбу.

Указательные пальцы обеих рук положить на брови, обнимая пальцами и плотно прижимая их. Ладони размещены на висках. Плотно прижимая пальцы ко лбу, следует попытаться поднять брови, как при удивлении. Брови следует поднимать плавно, без резких движений. Проделать упражнение, пока не почувствуется жжение в мышцах лба. Увеличивать количество подходов стоит постепенно. Для начала хватит 5 раз по 8 секунд.

Убираем морщины на переносице.

Средний палец каждой руки ставим на начало брови. Указательные пальцы ставим чуть выше. В таком положении начинаем сморщивать брови. Пальцы расположены строго один над другим. Первые 2 подхода выполняем медленно. И еще 2 подхода — быстро.

Убираем границу между щекой и глазом.

Следует расслабить лицо, шею и плечи. Моргаем широко и часто. Далее делаем овал ртом, закатываем глаза вверх и широко моргаем. Уделяем этому упражнению по 8 секунд, делаем 4 подхода.

Убираем второй подбородок.

Верхняя часть лица расслаблена. Кончиком языка стараемся достать нос. Если это упражнение выполнять сложно, можно кончиком языка слегка надавливать на верхнюю губу. Выполняем это упражнение 8 секунд, делаем 2 подхода.

Избавляемся от дряблости подбородка.

Кулаком подпираем челюсть и пытаемся при этом открыть ее. Каждый раз пытаемся нажимать подбородком на кулак. Преодолеваем сопротивление в течение 8 секунд. Делаем 3 подхода медленно и 3 подхода быстро.

Подтягиваем подбородок.

Это упражнение укрепляет мышцы шеи и подбородка. Серединой языка нажимаем на верхнее небо. Если посмотреть во время упражнения на себя в зеркало, видно, как подтягивается подбородок. Выполняем по 4 секунды 2 подхода медленно и в быстром темпе столько же.

Подтягиваем щеки.

Это упражнение тренирует скуловые мышцы. Улыбаемся широко, поднимая уголки губ. Если образуются складки под глазами, следует верхнюю губу прижать к зубам и в таком положении губ улыбаться, позволяя уголкам подниматься. Проделывать это упражнение следует в течение 8 секунд по 2 медленных и быстрых подхода.

Поднимаем верхнюю губу.

Улыбаемся, показывая верхние зубы. Прочувствуем напряжение в верхней части щек. После этого вытягиваем рот, произнося звук «О», оставляя напряжение. Далее поднимаем щеки и моргаем. Выполняется в 4 подхода по 8 секунд.

Фейсбилдинг: красивые глаза

Морщинки вокруг глаз появляются раньше всех остальных и очень хорошо выдают возраст женщины. Благодаря упражнениям Галины Дубининой можно подтянуть кожу вокруг глаз и сделать взгляд сияющим.

Подтягиваем верхнее веко.

Следует максимально широко распахнуть глаза. После этого четыре пальца каждой руки, кроме большого, следует уложить на лоб. Так, чтобы мизинцы примыкали к бровям. С напряжением стараемся открывать глаза как можно шире, а поднимать брови максимально выше. Далее открываем и закрываем верхнее веко. Напряжение остается. Делается около 5 подходов по 4 секунды на фиксацию открытого и закрытого века.

Убираем мешки под глазами.

Указательные пальцы ставим у наружного уголка глаза, а средние — у внутреннего уголка на переносице. В таком положении следует прищуриться как можно сильнее, поднимая нижнее веко. Выполняется это упражнение 10 секунд по 2 подхода. Далее пальцы оставляем в том же положении, а глаза смотрят в потолок. Поднимаем нижнее веко сначала в быстром темпе, потом в медленном в течение 8 секунд. Следом те же упражнения проделываем, но с закрытыми глазами.

Вот такая несложная гимнастика для лица поможет выглядеть моложе и избавиться от морщин.

Она не занимает много времени и не требует затрат. Фитнес для лица Галины Дубининой — лучшая альтернатива пластике лица.

Фейслифтинг с Галиной Дубининой: комплекс упражнений

Идея «зарядки для лица» давно будоражит женские умы. В самом деле, если физкультура позволяет телу сохранить гибкость и бодрость молодости, отчего бы не заставить и лицо немножко потрудиться, дабы мышечный корсет со временем не «поплыл», а кожа как можно дольше оставалась упругой и свежей? Так появляются фейсбилдинги, фейслифтинги, фейсформинги и прочие методики омоложения, удачные и не очень. К одной из самых интересных относится комплекс упражнений Галины Дубининой: доступный и действенный. В чём его секрет?

Фейслифтинг по методу Галины Дубининой

Галина Дубинина, создатель новаторской системы тренировок лицевой мускулатуры и организатор «Школы молодости», начала свой путь фитнес-инструктора с того, что досконально изучила и проверила на себе методику «безоперационной подтяжки лица» американского косметолога Кэрол Маджио. А далее началась многолетняя кропотливая работа. Галина отбирала наиболее эффективные из упражнений Кэрол и отсеивала менее удачные. Комбинировала идеи американки с работами немецкого врача-хиропрактика Рейнхольда Бенца — основоположника фейсбилдинга. Шлифовала и совершенствовала методику с помощью собственных знаний о женской коже… И в итоге полностью преобразовала заграничный опыт, создав на его основе свою систему омоложения.

В чём заключается суть методики? Все её упражнения нацелены в первую очередь на то, чтобы:

• нормализовать микроциркуляцию крови в капиллярах;
• организовать отток лимфы из тканей;
• активизировать синтез коллагена и эластина.

Если все эти задачи выполнены, никаких дополнительных мер не требуется — кожа преображается сама. Её клетки бесперебойно получают питательные вещества и кислород, продукты распада своевременно удаляются вместе с током лимфы, обменные процессы приходят в норму, восстанавливается производство столь необходимых для молодости коллагена и эластина, повышаются регенеративные способности. И это самым приятным образом сказывается на внешности «гимнасток»:

• исчезают отёки и мешки под глазами;
• возвращаются здоровый цвет лица и утерянная с годами упругость;
• мелкие морщинки разглаживаются, крупные — к примеру, носогубные складки — становятся менее выраженными;
• контуры лица становятся чётче, а при должном упорстве исчезает и второй подбородок;
• происходит внутреннее оздоровление кожи вплоть до глубоких её слоёв.

Начинать заботиться о себе никогда не поздно, но чем раньше вы это сделаете, тем лучше будет результат

В чём главное преимущество гимнастики Галины Дубининой перед другими способами омоложения?

1. Она помогает даже в запущенных случаях. Научно доказано: начиная с 25–30 лет, мелкие капилляры, скрытые в верхних слоях кожи, начинают лизироваться — саморазрушаться, «зарастать». К 40 годам человек лишается почти трети из них, после 50 — половины, что не может не отразиться на состоянии кожи. Методика Галины нацелена на то, чтобы, во-первых, не допустить зарастания капилляров, если женщина ещё молода. А во-вторых, восстановить те из них, которые частично успели утратить свои функции в связи со зрелым возрастом своей хозяйки. Поэтому начинать заниматься можно и в 30, и в 40, и в 50. Конечно, гимнастика не панацея, на 20 лет назад она вас не вернёт. Но освежить лицо, подарить ему приятный цвет и тонус, сделать морщинки менее заметными, поможет.
2. Метод Галины Дубининой учитывает особенности строения женской кожи в разном возрасте и предусматривает использование отдельных комплексов упражнений для молодых девушек, зрелых женщин и солидных дам. Вы сможете не довольствоваться общими положениями, а выбрать именно то, что подходит вам наилучшим образом.
   

Само собой, омоложение происходит не за один день и зависит от изначального состояния кожи. Скажем, барышня с первыми незначительными признаками увядания на лице заметит результаты своих усилий уже через 2–3 недели, а вот даме постарше придётся запастись терпением на 4–6 месяцев.

Сравнительная таблица плюсов и минусов гимнастики для лица

Противопоказания

Препятствием к занятиям фейслифтингом может стать лишь наличие купероза или серьёзного дерматологического заболевания на лице, во всех остальных случаях гимнастика не вредна и даже показана: молодым — чтобы оставаться таковыми как можно дольше, зрелым — чтобы успешнее противостоять течению времени.

Базовый курс упражнений

Как тренировка для тела не может называться эффективной без разминки, так и зарядка для лица не обойдётся без короткой подготовки.

1. Первым делом обеспечьте лицу свободное дыхание — «снимите» с него макияж.
2. Затем настройте кожу на плодотворную работу: примите контрастный душ или ополосните лицо попеременно горячей и холодной водой.
3. Теперь лягте, займите удобное положение и несколько минут помассируйте мочки ушей — в них находится множество нервных окончаний, потому стимуляция этой области всегда полезна.

А теперь сядьте перед зеркалом и переходите непосредственно к занятиям.

Не помешает смазать кожу жирным кремом или косметическим маслом

Курс упражнений Галины Дубининой разделён на несколько частей, по одной на каждую область лица: лба, век, щёк (скул), подбородка, губ, шеи и декольте. По большому счёту, этого уже достаточно, чтобы ощутить на себе всю пользу зарядки. Но максималистки, привыкшие выжимать максимум пользы из любой методики, точно не прогадают, дополнив тренировку биоэнергетическим и точечным самомассажем, зарядкой для глаз и дыхательной гимнастикой Бодифлексом.
Итак…

Фейслифтинг против морщинок в области лба

Положите обе ладони на виски так, чтобы указательные пальцы оказались прижаты к бровям. Слегка надавите, зафиксировав кожу. А теперь попытайтесь поднять брови, преодолевая сопротивление пальцев, и неторопливо сосчитайте до 8. Смысл упражнения состоит в том, чтобы заставить трудиться мышцы под кожей, в то время как сама она остаётся неподвижной. Вот почему для гимнастики необходимо зеркало: вы должны чётко видеть, что не морщите лоб.

Начните с 5 повторов, постепенно доведя их число до 15–20.

Видео: разглаживаем лоб

От гусиных лапок

Распахните глаза так широко, как только можете, и приподнимите брови. Задержитесь в этом положении на 5 секунд, затем с усилием опустите веки — напряжение сохраняется — и снова сосчитайте до 5. Повторите упражнение 10 раз.

Кончиками среднего и указательного пальцев зафиксируйте наружный и внутренний уголки каждого глаза. 8 раз быстро прищурьтесь, подтягивая нижнее веко к верхнему, а затем повторите то же упражнение ещё 8 раз, но в медленном темпе.

Оставаясь в том же положении (пальцы на уголках глаз), поднимите взгляд к потолку и снова прищурьтесь: 8 раз быстро и 8 раз медленно.
Не забыли, что допускать появления морщинок во время упражнения нельзя? Отлично!

Видео: поднимаем верхнее веко, убираем отёки

Предпринимаем массированную атаку на несовершенства в области глаз: укрепляем веки, устраняем мешки и стираем границу между щекой и глазом.

Для щёк и скуловых мышц

Положите кончики пальцев на виски и внешние уголки глаз, чтобы предотвратить образование морщин. Слегка улыбнитесь, одновременно пытаясь сложить губы так, словно собираетесь произнести звук «О». Задержитесь в таком положении на 5–8 секунд, а затем расслабьте лицо. Поначалу выполняйте не более 5 подходов, лишь со временем доведя число повторений до 15. Во время выполнения упражнение вы должны чувствовать напряжение мышц щёк и подбородка.

Руки по-прежнему на висках. Широко улыбнитесь — как говорят в народе, во все 32 зуба — и медленно сосчитайте до 5. Расслабьте мышцы. Общее число повторов — от 5 до 15.

Видео: укрепляем щёки и верхнюю губу, улучшаем форму носа

Со временем «плывут» вниз не только щёки и подбородок, начинает опускаться даже кончик носа, меняя выражение лица. К счастью, предотвратить это не только можно, но и нужно.

Для чувственных губ

Глубоко вдохните и на выдохе несколько раз без напряжения произнесите звук «П». Говоря проще, пошлёпайте губами и одновременно расслабьте их.

Плотно прижмите ладони к уголкам рта и вытяните губы вперёд, словно посылая невидимому поклоннику воздушный поцелуй. Повторите 5–8 раз. Контролируйте процесс с помощью зеркала: на верхней губе не должно образовываться морщинки!

Вытяните губы вперёд так, как мы делаем это, произнося звук «У», и попробуйте «натянуть» нижнюю губку на верхнюю. Получилось? Тогда поменяйте их местами и «обнимите» нижнюю губу верхней. Повторите 5 раз. В завершение упражнения плотно соедините губы, упритесь языком в нёбо и несколько раз поднимите уголки рта.

Видео: делаем форму губ идеальной

Для красивого овала лица

Положите кончики указательных пальцев на края рта, чтобы максимально плотно зафиксировать уголки губ. С усилием оттопырьте середину нижней губы так, чтобы обнажить зубы. Почувствовали напряжение в шее? Хорошо! Теперь расслабьтесь. Повторите 20 раз.

Втяните губы и аккуратно прикусите их зубами, а затем поднимите уголки рта, изобразив улыбку. Задержитесь в таком положении на 8 секунд. Расслабьтесь. Повторите упражнение 5 раз, не забывая следить, чтобы на лице не образовывались носогубные складки. Если это произойдёт, зафиксируйте кожу в уголках рта указательными пальцами.

Видео: убираем второй подбородок

Галина советует сопровождать гимнастику коротким самомассажем. Он улучшает кровообращение и лимфодренаж, ускоряет обменные процессы в клетках кожи, благотворно действует на нервные окончания, борется с отёками и тонизирует мышцы. В конце концов, массаж просто приятен и, сделанный с утра, на весь день зарядит вас энергией и хорошим настроением. Освоить его нехитрые приёмы не помешает ни одной женщине. Главное, следите, чтобы пальцы ни в коем случае не растягивали кожу! Пусть они порхают над вашим лицом, словно бабочки!

Комплексы упражнений для женщин разного возраста

Галина Дубинина придерживается твёрдого убеждения: что хорошо для юной барышни, то не подходит зрелой женщине и даме в солидном возрасте.

• В двадцать лет, когда девушка цветёт и восхищает поклонников сияющей кожей, задумываться о морщинках совсем не хочется. Но беречь смолоду, как известно, нужно не только честь, но и красоту. А стало быть, в этом возрасте уже можно заняться профилактикой старения.
• В 30 кожа начинает потихоньку сдавать свои позиции, а мимические морщинки всё настойчивее пытаются проявиться у глаз и уголков рта. Пора дать им решительный отпор!
• В 40 лицу требуется серьёзная забота и внушительная поддержка в виде нового эффективного комплекса упражнений.
• Выглядеть моложаво после 50 — настоящее мастерство. Но освоить его в силах каждая.
• Те, кто думает, будто после 60 следить за собой бесполезно, ошибаются. В любом возрасте можно поддерживать мышцы и кожу в тонусе, сохранять приятный цвет лица и оставаться Женщиной с большой буквы.

Оттого-то курсы упражнений Галины Дубининой и имеют деление по возрасту, что очень удобно.

Видео: гимнастика в 20 лет

Появилось желание узнать о методике больше? Нет ничего проще — ролики с гимнастикой Галины Дубининой можно найти на многих интернет-ресурсах. Попробуйте посетить канал Елены Косяковой на YouTube — . Здесь вы сможете не только найти подборку комплексов упражнений для разных частей лица и разного возраста, но и получить рекомендации по самомассажу. И даже ознакомиться с вариантом гимнастики для мужчин!

К сожалению, эликсира молодости до сих пор не изобрели. А это значит, что никому из нас не удастся избежать старости и всего, что идет с ней в комплекте, включая морщины и обвисшую кожу. Так заложено природой — с годами лицевые мышцы теряют упругость и просто-напросто “сползают” вниз. Как результат — обвисают щеки и подбородок, кожа растягивается, черты лица “опускаются”. Звучит не слишком обнадеживающе, не правда ли?

Чтобы продлить молодость, женщины порой идут на крайние меры — делают себе инъекции ботокса или вовсе ложатся под нож пластического хирурга. А это дорого, небезопасно, плюс имеет ограниченный срок действия. Другое дело — так называемая гимнастика для лица, которую можно выполнять самостоятельно в домашних условиях. Процедура не имеет противопоказаний, не способна навредить (максимум — при неправильном выполнении не будет должного эффекта).

Кто разрабатывает и внедряет в массы эти упражнения? Существует несколько знаменитых фитнес-тренеров, которые прославились именно как родоначальники фейсбилдинга. Среди них — Кэрол Мадджио, гуру этого направления и автор многочисленных методов безоперационной подтяжки лица. Но сегодня мы поговорим не о ней, а о нашей, русской Кэрол Мадджио — Галине Дубининой. Расскажем немного о самом фитнес-тренере, пользе придуманных ею упражнений и о том, как правильно выполнять зарядку для лица от Галины Дубининой. Садитесь поудобнее — мы начинаем!

Неслучайно в начале нашей статьи мы упомянули Кэрол Мадджио — именно на основе ее уроков Галина Дубинина разработала свой курс. Нет, не просто скопировала у заморской коллеги, а изменила, дополнила и адаптировала под русских потребителей.

Фитнес-инструктор Галина Дубинина заинтересовалась темой омоложения кожи примерно в начале 2000-х. Она изучила технику Кэрол Мадджио и использовала ее в качестве основы для разработки собственного курса. Упражнения Галины Дубининой быстро стали популярными — как среди наших соотечественниц, так и за пределами России.

Цель проведения гимнастики, по словам самой Галины, — нормализовать отток лимфы и ускорить обменные процессы в тканях и клетках. Гимнастика для лица с Галиной Дубининой — это целый комплекс упражнений, разработанных специально для разных областей лица.

Выполнять такую “тренировку” можно в любое удобное время и в любом месте. Специальные спортивные снаряды или обмундирование не нужны. Главное в этом деле — регулярность: чтобы появился заметный эффект, нужно заниматься ежедневно как минимум месяц.

Одновременно с фитнесом для лица Галина Дубинина рекомендует выполнять дыхательную гимнастику Бодифлекс — для расслабления и успокоения. Но если у вас не так много свободного времени, требованием можно пренебречь.

У методики нет противопоказаний — ее могут выполнять все вне зависимости от возраста, пола и масштаба проблемы. Даже дерматологические заболевания не станут препятствием к выполнению. С осторожностью “качать лицо” стоит лишь тем, кто страдает куперозом, то есть так называемой сосудистой сеткой на лице. В этом случае рекомендуется сначала проконсультироваться у врача, а уже потом, при его согласии, заниматься гимнастикой для лица по видео с Галиной Дубининой.

На что способны видео “Фитнес для лица с Галиной Дубининой”?

И действительно — какой эффект ждет тех, кто мужественно прозанимается как минимум месяц? Итак, методика Галины Дубининой позволяет:

• Сделать кожу упругой, повысить ее тонус. Причем эффект заметен даже на запущенной стадии, когда кожа слишком морщинистая и дряблая.
• Сделать цвет лица более здоровым, а кожу — сияющей. Благодаря этому вы сможете полностью отказаться от применения тональных кремов и основ под макияж, закупоривающих сосуды.
• Стать здоровее во всех смыслах. Во время гимнастики задействуются глубокие слои кожи, а также лимфатическая система — а значит, работа проходит намного глубже, чем можно себе представить.

Гимнастика для лица от Галины Дубининой: смотреть и выполнять!

Готовы к омолаживающим упражнениям? Значит, пора приступать к важному подготовительному этапу. Да-да, лицо, как и тело, нужно готовить к тренировке. Необходимо очистить макияж, если он есть, и принять контрастный душ, чтобы придать тонус сосудам.

Следующий шаг — лечь, расслабиться и помассировать в течение трех-пяти минут мочки ушей. Таким образом вы простимулируете нервные окончания, которые отвечают за работу большей части органов и систем.

Итак, первая запись — для тех, кто хочет избавиться от морщинок на лбу и вокруг глаз:

Если вас больше беспокоит не верхняя часть лица, а нижняя, рекомендуем видео “Гимнастика для лица с Галиной Дубининой. Подтягиваем лицо, шею, брыли”:

Для женщин элегантного возраста — после 50 — отлично подойдет одноименный видеоурок от Галины Дубининой:

Ну и, наконец, универсальный вариант для тех, кто хочет все и сразу — комплекс для лица на все группы мышц:

Возрастные изменения кожи – морщины, мешки под глазами, отеки, нечеткие контуры лица – неизбежность, с которой непросто смириться. Многие женщины в стремлении стать моложе готовы лечь под нож хирурга, забывая о возможных осложнениях. Другие отдают кругленькие суммы за разнообразные косметические процедуры, которые тоже не гарантируют вечного результата. А ведь существует более простое, совершенно бесплатное и при этом очень эффективное решение этой проблемы – так называемый фитнес для лица.

Существует несколько именитых фитнес-тренеров, которые развивают это направление. Одной из гуру фейслифтинга считается американка Кэрол Маджио, которая в числе первых предложила потребительницам комплексы упражнений для борьбы со старением кожи. Эстафету американки подхватили и наши специалисты, в том числе инструктор по йоге Галина Дубинина. Она внимательно изучила наработки Маджио и составила на их основе собственную программу, адаптированную под русских женщин. Методика, получившая название «Фейслифтинг с Галиной Дубининой», вобрала в себя эффективные приемы из разных направлений – бодифлекса, фейсбилдинга и даже йоги.

Фейслифтинг Галины Дубининой – это не только упражнения для лица. Это несколько курсов с разной направленностью:

• массаж биоэнергетических точек;
• зарядка для глаз;
• программа проработки проблемных зон лица и шеи;
• экспресс-зарядка;
• комплекс процедур для мужчин;
• комплекс манипуляций для утра и вечера;
• фитнес для лица в комплексе с дыхательной гимнастикой Бодифлекс и так далее.

Польза фейслифтинга

Чтобы мотивировать вас заняться фитнесом для лица, расскажем, чем именно хороша эта методика, какие результаты и в какие сроки она способна показать.

Лифтинг для лица с Галиной Дубининой подойдет всем, кто хочет:

• убрать мимические морщинки у глаз, носогубные и носослезные складки, заломы между бровями, синяки и мешки под глазами;
• наполнить кожу сиянием;
• сделать контуры лица более четкими;
• подтянуть обвисшие щеки и скулы;
• сделать контур губ более ровным и ярким.

С помощью фейслифтинга можно улучшить циркуляцию крови в тканях кожи и укрепить мускулатуру лица. Кроме того, методика показана молодым женщинам, которые хотят предотвратить возможное появление возрастных изменений кожи. То есть фитнес для лица будет полезен всем вне зависимости от пола, возраста, наличия и масштаба проблемы.

Плюсы методики

Теперь — о том, чем фейслифтинг от Галины Дубининой лучше других омолаживающих процедур:

• Просто и удобно.
  Тренер снимает специальные видеоуроки, в которых подробно рассказывает о том, как правильно выполнять упражнения и каких ошибок стоит при этом избежать. Видео «Фейслифтинг с Галиной Дубининой» – это действительно удобный формат тренировок для всех и каждого.
• Эффективно
  . Эффект от гимнастики по системе Галины Дубининой можно сравнить с результатом пластики. Кроме того, регулярные тренировки способны не только устранить видимые недостатки, но и сделать лицо более ухоженным и свежим.
• Полезно.
  При совмещении упражнений для лица с дыхательной гимнастикой Бодифлекс улучшается также общее состояние организма и нормализуется работа многих его систем.
• Безопасно.
  Фейслифтинг не имеет противопоказаний – это универсальная методика, которая подходит абсолютно всем (в отличие от тех же инъекций или пластических операций).
• Доступно.
  Никаких косметических средств, специальных приспособлений или дополнительного оборудования для занятий не требуется. Выполнять упражнения можно в любом месте в удобное время.

Заниматься нужно каждый день по 20-30 минут – будьте готовы к этому. Первые результаты будут заметны примерно через месяц.

Фейслифтинг с Галиной Дубининой: видео для занятий

После того, как матчасть изучена, можно переходить к самому важному этапу — выполнению упражнений. Мы не станем их описывать в этой статье, поскольку считаем, что удобнее всего заниматься по видеоурокам.

Все видео “Фейслифтинг с Галиной Дубининой” приложить невозможно — их несколько десятков. Поэтому мы подобрали для вас самые распространенные, злободневные и эффективные.

Для юных красавиц, которые ходят заняться фейслифтингом в качестве профилактики, Галина Дубинина разработала специальную “Гимнастику для лица в 20 лет”:

Те, кто перешагнул тридцатилетний рубеж, наверняка уже заметили на собственном лице первые симптомы “старости”. Галина Дубинина предлагает не дожидаться их развития, а убить проблему в зародыше — с помощью “Гимнастики для лица в 30 лет”:

Дамам постарше стоит выполнять другой комплекс упражнений — “Гимнастику после 40”:

Следующее видео — для тех, кто хочет сделать овал лица более четким и убрать несимпатичные складочки с шеи:

Для эффективной борьбы с носогубными складками тоже есть специальный комплекс упражнений:

Ну и на закуску — отличный комплекс для борьбы с мешками и синяками под глазами:

Как только увидите первые результаты — обязательно поделитесь ими в комментариях!

Бороться с возрастными изменениями на коже, отеками, мешками под глазами и морщинами, которые становятся заметны уже к 40 годам, можно разными способами. Комплекс упражнений по программе «Фейслифтинг», разработанный Галиной Дубининой, давно стал популярным среди представительниц прекрасного пола благодаря своей эффективности и высокой результативности. Простая гимнастика для лица с элементами йоги поможет подтянуть кожу, убрать косметические изъяны, которые появляются с возрастом, а также станет отличным профилактическим средством предотвращения старения кожных покровов.

История происхождения

Фейслифтингом (от англ. face – «лицо», lifting – «подтягивание») называется специальный комплекс упражнений, включающий несколько различных гимнастических техник и направленный на улучшение состояния кожных покровов. Еще в начале 2000-х годов тренер по йоге Галина Дубинина, озаботившаяся возрастными изменениями, проявившимися после 30 лет на ее лице, занялась разработкой данной методики. Получившаяся программа вобрала эффективные приемы из бодифлекса, йоги, фитбилдинга, а также была дополнена собственными авторскими наработками Дубининой.

Свою методику Галина Дубинина разделила на несколько курсов, имеющих разную направленность. Выделяются такие комплексы Face Lifting, как:

• массаж биоэнергетических точек;
• специальная зарядка для органов зрения;
• программа, направленная на проработку проблемной лицевой зоне и шее;
• комплекс процедур для представителей сильного пола;
• экспресс-зарядка;
• комплекс утренних и вечерних манипуляций;
• упражнения для кожи, соединенные с дыхательной гимнастикой Бодифлекс и пр.

Полезные свойства

Чтобы улучшить состояние кожи и вернуть былую молодость необязательно проводить множество сложных пластических операций. Фейс Лифтинг поможет справиться со многими проблемами, возникающими на коже к 40 годам (а иногда и раньше).
Данная процедура способствует улучшению циркуляции крови в подкожных тканях, моделированию контуров и укреплению мускулатуры лица.

• мимические морщины в области глазниц, носогубные, носослезные складки, межбровные заломы;
• синяки, мешки под глазами, отеки, припухлость век;
• тусклая кожа;
• нечеткие контуры лица, обвисшие скулы и щеки;
• неровный контур губ и т.д.

Также Face Lifting способен предотвратить возрастные изменения, которые еще не коснулись молодых женщин.

Преимущества гимнастики

Фейслифтинг, по сравнению с другими омолаживающими процедурами, имеет ряд неоспоримых достоинств:

• эффект от подтягивающей гимнастики Фейс Лифтинг сравним с результатом от сложнейших пластических операций;
• регулярное выполнение манипуляций по программе «Фейслифтинг» не только устранит косметические недостатки, но и сделает лицо свежим, ухоженным и очень красивым;
• дыхательная гимнастика, как одно из составляющих Face Lifting, поможет улучшить общее состояние организма и нормализовать работу многих его систем;
• Фейслифтинг не имеет противопоказаний и возрастных ограничений, заниматься им сможет каждая женщина, желающая добиться отличных результатов.

Фейслифтинг: основная информация об омолаживающей гимнастике

Разработчик методики	Фитнес-тренер Галина Дубинина
Основные принципы метода	Гимнастика лица с элементами йоги, бодифлекса, фитбилдинга и пр.
Показания	— морщины, носогубные, носослезные, межбровные складки; — неровный контур губ; — отеки, синяки под глазами; — нечеткие контуры лица; — тусклая кожа и пр.
Подойдет ли для профилактики возрастных изменений?	да
Противопоказания	нет
Возрастные ограничения	нет
Длительность сеанса	15-20 минут
Как часто нужно проводить?	Ежедневно
Полный курс процедур	2-3 месяца

Основные упражнения

Научиться выполнять упражнения в технике Фейс Лифтинг совсем несложно. Начинать полезную гимнастику нужно с разминания мочек ушей, ведь именно в этих зонах находятся биологически активные точки, связанные со многими органами и системами человеческого организма. После простой процедуры необходимо переходить к самим гимнастическим приемам.

Комплекс упражнений Фейслифтинг, направленный на проработку проблемных зон лица и шеи, включает несколько основных манипуляций, помогающих в борьбе с такими косметическими изъянами на коже, как:

1. Второй подбородок. Убрать его возможно так:
   — необходимо выровнять голову, высунуть язык вперед, после этого язык нужно поднять вверх;
   — опрокинуть голову назад, вытащить язык и попытаться дотянуться им до подбородка.
   Оба упражнения гимнастики Фейс Лифтинг повторять не меньше 20 раз.
2. Мимические морщинки в уголках глаз, опущенные веки, отечность, мешки под глазами. Справиться с данными проблемами возможно с помощью следующих приемов:
   — указательные пальцы поставить на внешние уголки глаз, пальцами подтянуть кожу к вискам, делая глаза узкими, при этом необходимо быстро поднимать и опускать веки на протяжении 2 -3 минут;
   — поднять брови наверх («выражение удивления») и быстро поморгать нижними веками 30 секунд.
3. Провисшие щеки, поплывший контур лица. Подтянуть кожу помогут такие действия:
   — необходимо улыбнуться 15-20 раз, затем поставить подушечку пальца посередине над верхней губой и улыбнуться столько же раз;
   — между зубами зажать верхнюю губу и в таком состоянии улыбнуться 15-20 раз.
4. Опущенные уголки губ, неправильная форма губ. Исправить эти проблемы можно следующим образом:
   — плотно сжать губы, на уголки губ поставить подушечки пальцев, слегка прижать, в этом положении напрягать и расслаблять губы не менее 20 раз;
   — нижнюю челюсть выдвинуть вперед, положить верхнюю губу на нижнюю, а затем поменять губы местами, попеременно повторить все это 20-25 раз.
5. Обвисшая кожа на шее. Укрепить дряблые мышцы шеи, улучшить зону декольте удастся с помощью следующих упражнений:
   — лечь на спину, подтянуть сжатые в коленях ноги к груди, задержаться в данном положении 1-2 минуты;
   — лечь на спину, аккуратно, без рывков начать поднимать голову вверх на максимально возможную амплитуду и опускать вниз, проделать процедуру 20 раз.

Основное значение при выполнении упражнений имеет регулярность. Лучше всего выполнять подтягивающую гимнастику ежедневно (время суток – любое). Если такой возможности нет, проводить зарядку нужно хотя бы через день. Сеанс Фейслифтинга должен длиться около 15-20 минут. Полный курс составляет 2-3 месяца.

Более подробно узнать об эффективных упражнениях гимнастики Фейс Лифтинг можно из видео-уроков, в которых детально показана методика Галины Дубининой.

Как избавиться от морщин после 30?

Все женщины после 30 сталкиваются с проблемой появления морщин на лице. И вот Вы уже без удовольствия смотрите на себя в зеркало, отмечая возрастные изменения.

• Вы уже не можете позволить себе яркий макияж, контролируете мимику, чтобы не усугублять проблему.
• Вы начинаете забывать те моменты, когда мужчины делали комплименты Вашему безупречному внешнему виду, а их взгляд загорался при Вашем появлении…
• Каждый раз, когда Вы подходите к зеркалу, Вам кажется, что былые времена уже никогда не вернуть…

Достоинства:
кому-то помогает

Недостатки:
а кому-то не помогает и даже вредит

Видимо, судьба у меня такая – вносить ложку дегтя в бочку с медом. На японский массаж лица пришлось написать не самый положительный отзыв, и относительно фейсбилдинга выскажусь… нейтрально.

Все мы хотим оставаться молодыми и здоровыми.
Некоторые даже жить вечно хотят и пытаются, но там другие деньги и возможности… Я — не исключение, мне скоро стукнет 37, и хоть я пока бегаю такая девочка, в узких джинсах и красной курточке, но возрастные изменения подкрадываются, и эпитет «незаметно» уже не подходит.

Область вокруг глаз, лоб, подбородок меня не особо беспокоят, но морщины гордеца и носогубные складки при жестком свете видны и огорчают
. Общаясь на сайте, я вспомнила о таком чуде, как гимнастика для лица, которой занималась раньше.

Я делала самые простые упражнения когда мне было «немного за 20» — я смешливая, и мимические морщинки в уголках рта лишили меня сна и аппетита: я старая! а до сих пор не замужем! а теперь уже и не возьмут!

Гимнастика для лица из книги «Для вас, женщины!» (научно-популярное издание)

Короче, эти упражнения я делала регулярно, каждый день, и то ли улыбаться у меня причин стало меньше, то ли они и правда помогли, то ли я привыкла и перестала замечать свои морщинки – я их и сейчас не замечаю, если не хохочу с утра до вечера. А потом я вышла замуж с существенной разницей в возрасте в свою пользу и забросила эти занятия. В общем, я решила «вспомнить все», но предположила, что теперь мне такого комплекса упражнений будет недостаточно.

Нашла видеокурс Галины Дубининой
. Сначала делала массаж асахи для разогрева мышц, потом переходила к упражнениям. Все делала перед зеркалом, отдыхая день-два в неделю. В первом сезоне было 20 упражнений, я их делила – 10 в один вечер, 10 – в другой. Гимнастику нужно делать на очищенное лицо и контролировать выполнение перед зеркалом, поэтому это стало для меня еще одной вечерней процедурой – как почистить зубы. Только времени занимало больше. Упражнения для увеличения губ я делала не очень охотно, мне не надо их увеличивать, потом и вовсе отменила.

По поводу самого курса с Дубининой не буду здесь распространяться (понятно-не понятно, понравилось-не понравилось), в данном случае речь может идти только об одном: эффект. Эффекта не было. Никаких визуальных изменений я не заметила. Да, я стала чувствовать мышцы лица, научилась ими управлять. И что дальше?
С Дубининой я занималась месяц.

Пожалуй, самое главное упражнение – это «прокачивание» щек и скул
. Это обычная вокальная маска, ничего нового инструкторы по фейслифтингу не придумали. Откройте рот, поднимите максимально верхнее нёбо, можете и нос сморщить, чтобы почувствовать напряжение – щеки лезут в глаза? Все правильно! Пойте! У всех певцов, настоящих, которые живьем поют, прокаченные скулы
. Просто одно фото – Галина Вишневская
. Может, она делала подтяжку, я не знаю. Но не похоже. Лицо с естественным кракелюром, со всеми возрастными изменениями. Смотрим на скулы. Поняли, что я имею в виду? Так что мне достаточно заниматься вокалом, мои щеки будут на месте. И носогубки будут на месте, увы.

После видео с Дубининой я перешла на Баглык.
Там была немного другая техника, объяснялось строение мышц лица, эти уроки мне понравились больше. И я еще два месяца я занималась по Баглык.

Здесь я уже отставила в сторону глаза-губы-шею, и прорабатывала чисто носогубные складки и лоб. В общем, опять без изменений. Мышцы лица, повторюсь, я чувствую хорошо и понимаю, что и где должно подняться и опуститься.

Смотрим на это фото
. Я заметила не сразу, только при пристальном изучении. На лоб. На фото «до» лоб гладкий, как тарелка. На фото «после» — складки на переносице
. Я очень надеюсь, что на фото «после» просто так неудачно падает свет. Фотографирую себя сама, ни о какой портретной съемке речи быть не может. Что получилось, то получилось. Но меня это отрезвило и я решила прекратить все эксперименты над лицом
.

Недавно опять искала информацию по носогубным складкам и наткнулась на такое признание:

Вот что то как то не сложилось у меня с фитнесом для лица. Честно занималась им 3 года, каждый день, кроме выходных, с перерывом на месяц каждые 4 месяца. Разные методики использовала, и Мэджио, и Рунге, ну, и с Аленой Россошинской занималась. Нет особых результатов. В итоге возможности современной косметологии решили все мои проблемы + добавилось свободного времени+я счастлива. Думаю, что, действительно, начинать надо в 25 лет, для профилактики. А когда проблемы уже есть, она бесполезна.

Бюджетные и эффективные крема фабрики Свобода, помогающие лично мне оставаться в возрасте 30+, хотя мне уже 40-

Аления рекомендует Фейсбилдинг

Разработала комплекс упражнений для молодости и красоты Галина Дубинина. Фейслифтинг

Сама мысль о старении пугает женщин, ведь о сохранении молодости лица мечтают все, а появление новых морщин, волдырей, изменения овала становятся большими проблемами, портящими настроение и подчеркивающими возраст, который хочется скрыть.

Конечно, сейчас все больше и больше людей обращается за помощью к пластическим хирургам, чтобы вернуть уходящую молодость.

Методы подтяжки лица — альтернатива пластической хирургии

Однако хорошей заменой операции являются разные методы подтяжки лица и избавления от морщин.Ежедневно выполняемые комплексы лицевой гимнастики, называемые фейслифтингом, помогут сохранить тонус кожи и станут отличным профилактическим средством для предотвращения возрастных изменений.

Сегодняшний рассказ будет об интересной методике, проверенной тысячами женщин и ставшей невероятно популярной благодаря своей высокой эффективности.

Что такое подтяжка лица?

Галина Дубинина придумала несложный комплекс упражнений. Подтяжка лица — это простая гимнастика, созданная как отличная профилактика и предотвращение старения кожи.Видеопрограмма подтягивания лица вобрала в себя самые эффективные приемы из йоги, бодифлекса и дополнена авторскими упражнениями, разработанными бывшим фитнес-тренером.

Дает потрясающий результат, сохраняя молодость и красоту, гимнастика для лица. Подтяжка лица Галины Дубининой — это упражнения, которые способствуют изменению общего гормонального фона и подкожно-жирового слоя, комплексно воздействуя на все проблемные зоны.

Суть метода

Полученный комплекс, разработанный фитнес-тренером, получил широкое распространение.Суть метода «Подтяжка лица с Галиной Дубининой» заключается в регулярной тренировке лицевых мышц, так как мимических движений недостаточно для поддержания эластичности тканей на должном уровне. И это зависит от того, как мы выглядим.

Основная причина старения — постепенное обвисание мышечного корсета. Методика Дубининой позволяет сохранить гладкость и эластичность кожи, так как во время упражнений повышается синтез эластина и коллагена, улучшается микроциркуляция крови.

Устранение признаков старения

«Подтяжка лица с Галиной Дубининой» давно стала популярной методикой среди женщин старше сорока лет — обычного возраста клиентов пластических врачей.

А ежедневные упражнения устраняют даже самые выраженные проявления старения кожи лица и шеи:

• Обвисание щек и век;
• Носогубные складки;
• Дряблость;
• двойной подбородок;
• Плавающий овал лица;
• Мимические морщины.

Упражнения для красивого овала лица

Уникальная методика «Фейслифтинг с Галиной Дубининой» в домашних условиях, не требующая никаких затрат и не занимающая много времени, является отличной альтернативой лифтингу в пластической клинике.

Упражнения довольно простые, и их легко выполнять самостоятельно. Например, некрасивый второй подбородок, прибавивший несколько лет, исправляется следующим упражнением, суть которого в том, что высунутый язык достигает кончика носа примерно на восемь секунд.После короткой передышки делается новый подход.

Дряблый подбородок устраняется поддержанием челюсти кулаком при попытке открыть рот, преодолевая естественное сопротивление. Делается три подхода по восемь секунд.

Упражнение для подтяжки обвисших щек

Чтобы щеки не теряли упругость, рекомендуется регулярно выполнять следующее упражнение, которое Галина Дубинина предлагает вниманию. Фейслифтинг заключается в тренировке скуловых мышц: улыбаться следует с напряжением, следя за тем, чтобы уголки губ не опускались.Через восемь секунд делается небольшой перерыв, после которого упражнение повторяется.

Упражнение для глаз

Чтобы убрать мешки под глазами, указательные пальцы кладут на внешний угол, а средние — на внутреннюю переносицу. После сильного косоглазия поднимается нижнее веко. Упражнение выполняется в двух подходах по десять секунд. Комплекс также выполняется при взгляде вверх и закрытых глазах.

Через несколько месяцев молодое и умное лицо удивит здоровым румянцем и отсутствием внешних признаков старения.Это результат методики, разработанной для всех возрастов Галиной Дубининой.

Face Lifting: отзывов

Прежде всего, следует сказать, что отзывов и мнений об упражнениях, поддерживающих молодость кожи лица, невероятное количество. И большинство из них только положительные.

В домашних условиях изучить методику Дубинина несложно, и уже через месяц результаты будут видны. Четко и легко повторять упражнения и отведенные под себя десять минут — вот залог успеха комплекса, который Галина Дубинина представила 15 лет назад.Фейслифтинг, по мнению женщин, — это такая же фитнес для тела, ведь даже подтянутая и стройная фигура без физических нагрузок превратится в дряблую.

Поэтому, чтобы закрепить результат и надолго остаться внешне привлекательным человеком, не стоит отказываться от уроков после получения первых результатов. Именно это подчеркивает в своем видеокурсе Галина Дубинина. Фейслифтинг эффективен при постоянном выполнении всех упражнений без особого фанатизма.

Попробовав этот метод на собственном опыте, вы удивитесь своему отражению в зеркале. Ровный оттенок кожи, подтянутый овал лица, отсутствие мимических морщин и сияющие счастливые глаза — вот что делает привлекательной каждую женщину.

Галина Дубинина, разработав комплекс упражнений для молодости и красоты. Facelift

Сама мысль о старении пугает женщин, ведь все мечтают сохранить молодое лицо, а появление новых морщин, морщин, изменения овала становятся большими проблемами, портят настроение и подчеркивают возраст, который хочется скрыть.

Конечно, сейчас все больше и больше людей обращаются за помощью к пластическим хирургам, чтобы вернуть себе молодость.

Техники подтяжки лица — альтернатива пластической хирургии

Однако различные техники подтяжки лица и разглаживания морщин являются хорошей заменой операции. Ежедневно выполняемые комплексы лицевой гимнастики, называемые лифтингом лица, помогут сохранить тонус кожи и станут отличным профилактическим средством от возрастных изменений.

Сегодняшний рассказ будет об интересной методике, проверенной тысячами женщин и ставшей невероятно популярной благодаря своей высокой эффективности.

Что такое подтяжка лица?

Простой комплекс упражнений, придуманный Галиной Дубининой. Подтяжка лица — это простая гимнастика, созданная как отличная профилактика старения кожи. Видеопрограмма фейслифтинга вобрала в себя самые эффективные методики из йоги, бодифлекса и дополнена авторскими упражнениями, разработанными бывшим фитнес-тренером.

Дает потрясающие результаты, сохраняя молодость и красоту, гимнастика для лица. Подтяжка лица Галины Дубининой — это упражнения, способствующие изменению общего гормонального фона и подкожно-жирового слоя, комплексно воздействуя на все проблемные зоны.

Суть метода

Широко распространен эффективный комплекс, разработанный фитнес-тренером. Суть лифтинга по методу Галины Дубининой — регулярная тренировка лицевых мышц, ведь движений лица недостаточно для поддержания эластичности тканей на должном уровне. А именно от этого зависит то, как мы будем выглядеть.

Основная причина старения — постепенное провисание мышечного корсета. Методика Дубининой позволяет сохранить гладкость и эластичность кожи, ведь во время упражнений повышается синтез эластина и коллагена, улучшается микроциркуляция.

Устранение признаков старения

Подтяжка лица с помощью Галины Дубининой уже давно является популярной техникой для женщин старше сорока — обычного возраста клиентов пластических врачей.

Ежедневная зарядка устраняет даже самые выраженные проявления старения кожи лица и шеи:

• отвисшие щеки и веки;
• носогубные складки;
• дряблость;
• двойной подбородок;
• плавающий овал лица;
• морщины на лице.

Упражнения для красивой формы лица

Уникальная методика Facelift по технике Галины Дубининой в домашних условиях, не требующая никаких затрат и не занимающая много времени, является отличной альтернативой лифтингу в пластической клинике.

Упражнения очень простые, и их легко выполнять самостоятельно. Например, некрасивый второй подбородок, прибавивший несколько лет, исправляется следующим упражнением, суть которого в том, что высунутый язык тянется к кончику носа примерно на восемь секунд.После небольшого перерыва происходит новый подход.

Дряблый подбородок устраняется подпиранием челюсти кулаком при попытке открыть рот, преодолевая естественное сопротивление. За восемь секунд делается три подхода.

Упражнение для обвисших щек

Чтобы щеки не теряли упругость, рекомендуется регулярно выполнять следующее упражнение, которое Галина Дубинина предлагает вниманию. Фейслифтинг заключается в тренировке скул: улыбаться следует с напряжением, следя за тем, чтобы уголки губ не опускались.Через восемь секунд делается небольшой перерыв, после которого упражнение повторяется.

Упражнение для глаз

Для удаления мешков под глазами указательные пальцы помещают во внешний угол, а средние — во внутренний на переносице. После сильного косоглазия поднимается нижнее веко. Упражнение выполняется в двух подходах по десять секунд. Комплекс также выполняется с закрытыми глазами.

Уже через несколько месяцев молодое подтянутое лицо удивит здоровым румянцем и отсутствием внешних признаков старения.Это результат техники, которую Галина Дубинина разработала для всех возрастов.

Facelift: отзывы

Прежде всего, нужно сказать, что существует невероятное количество отзывов и мнений об упражнениях, поддерживающих молодость кожи лица. И большинство из них только положительные.

В домашних условиях заниматься техникой Дубининой несложно, и уже через месяц результаты будут видны. Четкие и легко повторяемые упражнения и отведенные на себя десять минут — вот залог успеха комплекса, который Галина Дубинина представила 15 лет назад.Подтяжка лица, по мнению женщин, — это такая же фитнес для тела, ведь даже подтянутая и стройная фигура без физических нагрузок превратится в дряблую.

Поэтому, чтобы закрепить результат и надолго остаться внешне привлекательным человеком, не следует отказываться от занятий после получения первых результатов. Именно это подчеркивает в своем видеокурсе Галина Дубинина. Подтяжка лица эффективна при постоянном выполнении всех упражнений без особого фанатизма.

Опробовав эту технику на собственном опыте, вы удивитесь своему отражению в зеркале. Ровный тон кожи, подтянутый овал лица, отсутствие мимических морщин и сияющие счастливые глаза — вот что делает привлекательной каждую женщину.

упражнений для худого лица Евгения Баглык

Биография автора: идея гимнастики

Баглык начала свой путь в период работы фитнес-тренером, когда клиентка пожаловалась на краткосрочные результаты косметических процедур.Но вы действительно хотите, чтобы ваше лицо соответствовало вашему телу, напряженному после тренировок. Разговор заставил Евгения задуматься: если мышцы тела растут при физических нагрузках, то чем отличаются лицевые мышцы. При правильной нагрузке можно добиться увеличения объема мышц лица, что повлечет за собой общее подтягивание кожи, предотвращая возрастное «стекание» вниз. Регулярная работа продлит молодость без коррекции контуров, подтянет кожу, не прибегая к хирургическому вмешательству.

Несмотря на юный возраст, девушка загорелась идеей продлить молодость, разделить ее с мамой, получила полную поддержку.Она даже согласилась стать первой моделью начинающего тренера. Начался кропотливый путь к индивидуальной методике. Необходимо было изучить структуру каждой мышцы, синергию их действия с активной мимикой. Девушка побывала во многих методиках обучения, впитывая мировой опыт.

На фото: Евгения Баглык с мамой

Получив необходимые знания, пройдя личные исследования, Евгения Баглык создает метод омоложения собственного авторства, в отличие от других.Ведь каждое движение разрабатывалось с учетом строения конкретной мышцы, оптимальной степени нагрузки для положительного результата.

Евгения Баглык: особенности комплекса для лица

Развитый учит не только технике исполнения, но и раскрывает внутренний женский мир, позволяя расцвести, любя себя. При работе с человеком требуется кропотливый труд, усидчивость и терпение. Не стоит отказываться от занятий и считать, что не увидеть ожидаемого результата в зеркале через неделю нет смысла.При обычном исполнении строить по кирпичику, т.к. строительство переводится как строительство, можно получить отличный эффект от классов:

1. Избавление от отечности, благодаря лучшему оттоку лимфы;
2. Улучшение снабжения кожи кислородом;
3. Снятие напряжения с лица;
4. Развитие контроля мимики;
5. Лоб гладкий, четкий овал;
6. Поднятие верхнего века сделает глаза шире и выразительнее;
7. Разглаживание носогубных складок;
8. Четкий контур скул;
9. Увлажнение и укрепление кожи, отсутствие морщин.

Данный вид гимнастики не имеет возрастных ограничений, рекомендуется женщинам любого возраста выполнять индивидуальный комплекс, исходя из потребностей. Есть упражнения, которые исправляют недостатки, и вы можете тренироваться, чтобы сохранить и продлить молодость.

Евгений настаивает на утреннем проведении уроков по строительству в Facebook, когда тело только начинает просыпаться и готово усвоить преимущества аэробных упражнений. Тело расслаблено, работает только лицо.

Вы должны сидеть перед зеркалом, чтобы контролировать движение на каждом этапе выполнения, точно следуя инструкциям. Важно не утомлять мышцы, не навредить, поэтому упражнения сопровождаются рекомендациями по частоте повторений, времени выдержки.

При соблюдении всех минимальных правил после месяца работы над красотой лица можно получить первые плоды, наслаждаясь цветущим видом.

Противопоказания

Как и любая аэробная нагрузка на тело, упражнения от Евгении Баглык имеют свои ограничения:

• Не стоит начинать комплекс женщинам с филлеров или с помощью инъекций ботокса, так как из-за усиления кровообращения лекарства будут быстрее растворяться;
• После пластической операции нельзя начинать занятия;
• Болезни лицевых нервов;
• Гипертония;
• Лихорадка, сопровождающая ОРВИ.

Важно! При заболеваниях щитовидной железы необходимо тщательно подбирать упражнения для шеи, чтобы не спровоцировать обострения.

Фитнес для лица с Евгенией Баглык следует начинать под руководством тренера, который подскажет и подскажет правильную постановку рук, технику выполнения и поможет подобрать комплекс. Это не всегда возможно, тогда на помощь приходят видео вебинары.

Движение ушей — Это не шутка, а очень важное упражнение для подтяжки лица.Необходимо заставить уши двигаться вверх, растягивая кожу, что укрепит височные мышцы. Особых ограничений в повторениях нет.

Выпуклые глаза Тонизирует круговые мышцы. Глаза нужно открывать с усилием, как будто от удивления требует 6 повторений в среднем темпе.

Давление кончика языка попеременно изнутри на верхние и нижние зубы стягивает подъязычную область, количество повторений неограниченно.

Фейсбук билдинг Евгении Баглык Упражнения для шеи

Нагрузка на мышцы шеи способствует не только внешним изменениям, но и улучшению общего состояния, уменьшению проявлений остеохондроза, снижению давления, избавлению от головных болей.

Упражнение со стрессом для шеи и плеч

1. Поочередное поднятие одного плеча и последующее опускание по очереди. Это хорошо разогреет мышцы, избавит от зажимов в этой области.
2. Повторить 8-10 раз.
3. Далее одновременное поднятие и опускание плеч 8-10 повторений. Работают только плечи, руки расслаблены.

Тяга нижнего контура

Упражнение не имеет ограничений, в работе задействованы только шейные мышцы.

1. Сидя, выпрямившись и потянувшись, необходимо совершить маятниковое движение телом.
2. Равномерная осанка сохраняется на протяжении всего упражнения.
3. Повторить 15 раз, в конце задержаться на 5 счетов.

Простые упражнения для щек и скул

Подтяжка центральной части щек и скул

Упражнения поединков со «скольжением» лицом вниз, формированием брыля (бульдожьи щеки). Перед началом занятий нужно вымыть руки, так как в выполнении упражнения помогут пальцы.

1. Рот открыть и закрепить овал.
2. Указательные пальцы располагаются вдоль нижнего ряда зубов.
3. Напрягая щеки, попробуйте зажать пальцы в центр.
4. Губы остаются расслабленными на протяжении всего упражнения. Повторить 10-12 раз, задерживаясь на последнем на несколько счетов.

После работы расслабить мышцы, несколько раз надув и опуская щеки.

Прокачка скуловых мышц

Упражнение формирует любимые «яблоки», снимает спазм мышц, расположенных возле носа, предотвращая образование складок.

1. Рот переходит в овал, указательные пальцы расположены под верхней губой с небольшим наклоном.
2. Силой губ нужно двигать пальцы вниз, нижняя челюсть расслаблена.
3. Повторить 10-12 раз.

Без морщин около рта

Тренировка круговых мышц

Упражнение приподнимает уголки губ, разглаживает морщинки. Разминка, улучшающая кровообращение: хлопнуть губами, как будто со звуком «п», повторить до 10 раз.

1. Ладони кладут на щеки, кончики пальцев фиксируют надавливающим движением в уголках рта.
2. Губы слегка вытянуты вперед, изображая легкий поцелуй. Ощущается напряжение под ладонями и вокруг рта.
3. Повторить до 15 раз, в последний раз задерживаясь на несколько счетов.

После следует расслабить губы, изобразив характерное для лошади фырканье. Этот вид расслабления можно повторять в течение дня, снимая стресс.

Коррекция лба

Работа с лобными мышцами

Прием возвращает им упругость, приподнимая брови.

1. Ладони кладут на лоб по линии надбровных дуг, прижимая также височную мышцу.
2. Брови поднимаются 30 раз, задерживаясь на последнем.

Упражнение по горизонтальной носовой складке

Эффект возникает за счет тонуса межбровной мышцы.

1. Пальцы расположены веерообразно, прижимая область под бровью и середину носа. Не стоит сильно напрягать мышцы.
2. Нос слегка шевелится, изображая хмурый взгляд, преодолевая сопротивление пальцев.Движение похоже на вибрацию.
3. Повторить 30 раз, задерживаясь на последнем.

После работы над лобными мышцами необходимо расслабить их, постукивая по всей поверхности лба.

Возвращение красоты в глаза

Укрепление внутренних мышц глаз

Упражнение помогает избавиться от отечности.

1. Осуществляется рисованием глазами зигзагов сверху вниз и назад.
2. Сделать 10-20 раз.
3. Тогда вам следует погладить глаза в быстром темпе.

Укрепление верхнего века

1. Средний и указательный пальцы фиксируют по краям глаз, глаза плотно закрываются, надавливая на нижнее веко.
2. Расслабление частым миганием.

Исследование нижних век

Упражнение убирает провалы и подтяжку под глазами.

1. Как и в предыдущем упражнении V-образное расположение пальцев, взгляд направлен вверх, чтобы подтянуть и расслабить нижнее веко.
2. Повторить 10-15 раз, задерживаясь на последнем движении.
3. Расслабьте мышцы быстрым морганием.

Преимущества техники

Ознакомившись с минимальным комплексом упражнений, уже можно делать выводы:

• Методика полностью универсальна, применима к разным возрастным категориям;
• Фейсбилдинг для лица после 50 лет просто необходим, чтобы противостоять грядущим изменениям;
• Упражнение для шейных мышц помогает в борьбе с остеохондрозом;
• Стабильность фиксации позволяет избежать складок;
• Улучшается питание тканей и их насыщение кислородом, что способствует избавлению от морщин, повышению эластичности.

Евгения Баглык «Фитнес для лица» — так называется авторский курс, который пользуется большой популярностью у представительниц прекрасного пола и дает потрясающий антивозрастной эффект. Женщины во все времена стремятся продлить молодость и сохранить красоту. В современном уходе за кожей у нашего современника есть огромное количество разных помощников. Производители косметики предлагают самые разные средства по уходу. Это различные кремы, лифтинговые кремы, скрабы, маски, тоники, сыворотки. Все эти продукты благотворно влияют на увлажнение и очищение кожи, но справиться с более сложными проблемами, связанными с возрастным ослаблением тонуса мышц лица, поможет специально разработанная гимнастика для лица и шеи или фитнеса.

Основные задачи фитнеса для лица

1. Избавление от появившихся морщин и предотвращение их преждевременного появления.
2. Избавление от отеков под глазами.
3. Повышенная упругость и упругость скуловых мышц.
4. Устранение второго подбородка, отвисших щек.
5. Усиление тона кожи, улучшение тона лица.
6. Укрепление шейных мышц.
7. Создайте красивый контур лица.

Упражнение направлено на повышение тонуса мышц лица за счет обогащения кожи кислородом и естественного функционирования мышц.

При выполнении упражнений Евгения Баглык рекомендует придерживаться следующих правил:

1. Занятия гимнастикой проводить регулярно.
2. Для массажа используйте масла только из натуральных ингредиентов, без отдушек и отдушек.
3. Лицо и руки должны быть абсолютно чистыми.
4. Гимнастика и массаж не должны вызывать боли.
5. Чтобы избежать обострения кожных заболеваний перед началом занятий фитнесом, необходима консультация дерматолога и косметолога.

Упражнения и массажи, направленные на избавление от отеков под глазами, устранение морщин вокруг глаз, обвисших век

1. Разминка для глаз. Интенсивное моргание с максимальным открытием и закрытием глаз, без участия бровей. Круговые движения головой несколько раз в обе стороны.
2. Гимнастика для глаз. «Рисуя» несколько раз вертикальную восьмерку с глазами в ту или другую сторону, голова остается неподвижной. Затем такой же рисунок глазами по кругу по часовой стрелке и обратно с максимальным захватом.
3. Гимнастика верхней части круговой мышцы глаза. Положите два пальца на внешний и внутренний уголки глаз, прижмите уголки и максимально закройте глаза и широко откройте. Повторить несколько раз. Брови остаются неподвижными.
4. Гимнастика нижней части круговой мышцы глаза. Два пальца прикрепите к внешнему и внутреннему уголкам глаз. Прижмите уголки глаз и, максимально открыв глаза, смотрите на верхнюю часть комнаты, при этом оттягивая нижнюю часть века. Потянуть и опустить нижнее веко следует несколько раз, глаза продолжают смотреть на верхнюю часть комнаты.
5. Гимнастика для увеличения глаз. Откройте глаза как можно шире (выпучите), задержите 15-20 секунд и расслабьте глаза.Повторяйте несколько раз в день. Результат будет заметен уже через неделю.

Гимнастика для улучшения формы губ и приподнимания уголков рта

1. Разминка. Необходимо несколько раз хлопнуть по губам, произнося звук «П». Продолжайте упражнение 7-10 раз, слегка расслабив губы.
2. Упражнения для увеличения и улучшения формы губ. Положите ладони по обе стороны от уголков рта, плотно прижимая щеки и уголки губ.Выполните упражнение «воздушный поцелуй», зафиксировав ладонями щеки и уголки губ. Не следует напрягать губы, верхняя часть не должна складываться.
3. Упражнение для поднятия уголков рта. Перед зеркалом, не используя пальцы, постарайтесь немного приподнять уголки рта (не улыбаясь). Зафиксируйте пальцами место, где уголки поднимаются, и уже с усилием приподнимите уголки, оказывая пальцам мышечное сопротивление. Под пальцами должно быть ощущение узелков, центр губ не должен напрягаться.
4. Упражнение для повышения тонуса круговых мышц рта и сглаживания морщин над губами. Необходимо раскрыть рот в форме овала, уголки зафиксировать пальцами. Губам нужно сделать движение, имитирующее рыбу (сжать губы и отпустить). Работать нужно только верхней и нижней губой, не напрягая мышцы щек. Должно появиться ощущение напряжения мышц над губами и под губами.

Гимнастика для выравнивания контура лица, красивой линии скул

1. Упражнения для улучшения тонуса мышц щек.Опустите нижнюю челюсть и вытяните рот на букву «О». Выпрямленные указательные пальцы необходимо поместить в рот по всему нижнему ряду зубов. Напрягите и втяните щеки, чтобы переместить пальцы к центру. Сдвинуть и отпустить несколько раз, напрягая только мышцы щек, губы не участвуют. Чтобы не разрезать носогубные складки, необходимо слегка оттянуть верхнюю губу.
2. Упражнения для тренировки скуловых мышц. Опустите нижнюю челюсть, вытяните рот на букву «О».Расположите выпрямленные указательные пальцы под верхней губой под углом 45 градусов. Надавите на мышцы верхней губы и опустите пальцы вниз. Должно быть хорошо ощущаться напряжение в области вокруг носа. Повторите несколько раз и расслабьте мышцу верхней губы обычным надуванием воздуха.
3. Упражнение для больших скуловых мышц. Опустите нижнюю челюсть и вытяните рот на букву «О». Перед зеркалом без помощи пальцев силу большой скуловой мышцы нужно подтянуть к глазам и опустить.Это можно сделать, произнеся короткую букву «О» или изобразив чувство отвращения (морщинистый лоб и складка между глазами). В этом упражнении не работают уголки рта.

При серьезном подходе и регулярных занятиях фитнесом для лица положительный результат будет заметен уже через неделю.

Эта система не требует каких-либо специальных навыков или использования инструментов, специальных инструментов и оборудования. Особенно эффективным и доступным для всех оказался онлайн-курс упражнений для разных участков лица под названием «Фейсбук билдинг» с Евгенией Баглык.

Евгения разработала собственную систему упражнений, являющуюся своеобразным фитнесом для мышц лица, лично протестированную автором на себе.

Она протестировала многие существующие методы и выбрала, по ее мнению, самые лучшие и эффективные, модифицировала их и добавила ряд движений из собственной обширной практики.

Когда она поняла, что ее система работает, Facebook и Евгения Баглык стали доступны для всех мужчин и женщин, так как автор начала запускать собственную программу в Интернете.

Вы можете тренироваться самостоятельно, внимательно прислушиваясь к рекомендациям создателя системы, получать индивидуальные уроки по скайпу или лично посещать занятия Евгения в Киеве.

Тем, кто в совершенстве владеет практикой построения фейсбука и чувствует талант тренера, предоставляется возможность научить других этой замечательной науке — быть молодыми и красивыми естественным образом.

Самые востребованные упражнения для лица

Эти пять упражнений — самые простые и самые популярные из множества упражнений Евгении.Посетив ее сайт или посмотрев многочисленные видео в сети, вы сможете найти для себя много полезного и улучшить свою внешность простыми и эффективными методами.

Из всех вопросов Евгения выбрала самые популярные и ответила на них в своем видео.

1. Носогубные складки

Причины: возраст и лицевые зажимы. Необходимо тренировать скулы, щеки, уголки рта.

Если носогубные складки появились в результате лицевых утолщений, то нужно следить за мимикой, видеть, что вы делаете не так — зажать губы, жевать губы.Об этом подробно рассказывается в этом видео.

Простое упражнение в видео поможет снять мышечные зажимы и уменьшить носогубный зал.

Сформируйте рот в красивый овал, задержите 10 секунд и расслабьтесь.

Делайте это каждый вечер или в течение дня, носогубные области будут не так заметны.

2. Упражнения для улучшения мышечного тонуса щек

Если у вас нет лицевых навыков, то это упражнение может показаться трудным, поскольку задействует много мышц.

Посмотрите видео, Евгений показывает как можно медленнее и максимально подробно объясняет, как выполнять это упражнение.

Опустите нижнюю челюсть и вытяните рот на букву «О». Выпрямленные указательные пальцы необходимо поместить в рот по всему нижнему ряду зубов.

Напрягите и втяните щеки, чтобы переместить пальцы в центр. Сдвинуть и отпустить несколько раз, напрягая только мышцы щек, губы не участвуют.Чтобы не разрезать носогубные складки, необходимо слегка оттянуть верхнюю губу.

3. Упражнения для подбородка и шеи

Это одно упражнение поможет избавиться от двойного подбородка и накачать шею.

4. Упражнение для скул

Это упражнение тоже непростое, прежде чем приступить к нему, нужно научиться двигать скулами.
Опустите нижнюю челюсть и вытяните рот на букву «О».

Перед зеркалом, без помощи пальцев, силой большой скуловой мышцы необходимо подтянуть мышцы к глазам и опустить их.Это можно сделать, произнеся короткую букву «О»

5. Упражнения для глаз и гусиных лапок

В этом разделе — два упражнения и гусиные лапы.

Гимнастика для увеличения глаз. Откройте глаза как можно шире (выпучите), задержите 15-20 секунд и расслабьте глаза. Повторяйте несколько раз в день.

Смотрите внимательно, эти упражнения не так уж и сложны, просто уделите немного внимания этой области.
При серьезном подходе и регулярных занятиях фитнесом для лица положительный результат будет заметен уже через неделю.

Инъекции ботокса, контурная пластика, лазеротерапия, подтяжка лица … Многим женщинам после 30 лет приходится знакомиться с этими косметическими процедурами. Время неумолимо летит, оставляя свой отпечаток на нежной коже лица. Но как же сохранить естественную молодость и красоту! Пластическая хирургия — один из самых быстрых и эффективных методов борьбы с возрастными изменениями. Но это удовольствие недешево. Что делать, если семейный бюджет не позволяет тратить много денег на хирургическую или косметическую операцию? Все очень просто: займитесь строительством Facebook.Не забывайте, что на лице, как и во всем теле, тоже есть мышцы. А если держать их в тонусе, можно распрощаться с преждевременным старением. Эффективную технику гимнастики для лица предлагает фитнес-тренер Евгений Баглык.

Facebook здание с Евгенией Баглык

Киевлянка Евгения Баглык, ведущая здоровый образ жизни, всегда была на «ты». Многие годы она работала тренером в одном из столичных фитнес-клубов, помогая девушкам поддерживать форму.Однажды Евгений услышал разговор ее постоянных клиентов. Две женщины в возрасте 25–30 лет пожаловались друг другу, что в этом месяце они снизили почти половину зарплаты за коррекцию мимических морщин. И тогда тренеру пришла в голову оригинальная идея: почему бы не бороться с возрастными изменениями на лице теми же методами, что и на теле. То есть с помощью специальной системы упражнений.

Евгений начал по крупицам собирать информацию о гимнастике для лица. Она изучала анатомию черепа, расположение костей, мышц и нервных окончаний, опробовала на себе огромное количество существующих методик и в результате разработала собственную систему построения лица.Первыми «подопытными» были автор и ее близкие друзья, которых Евгений попросил поучаствовать в эксперименте. Когда через несколько месяцев женщины увидели потрясающие результаты, Баглык запатентовала свой метод и стала нести его «в массы».

Преимущества методики

Методика Евгении Баглык имеет ряд преимуществ:

• Во-первых, любой желающий может найти в Интернете ее курс упражнений и взять его бесплатно.
• Во-вторых, гимнастика для лица универсальна.Подходит как женщинам, так и мужчинам. Ведь сильная половина человечества иногда заботится о своей внешности не меньше, чем женщины.
• В-третьих, облицовка позволяет избавиться как от мелких, только проявляющихся дефектов, так и от серьезных недостатков. Все, что вам нужно, это ваше желание и ответственный подход к выполнению упражнений.

Какой эффект можно получить

Обучаясь по методике Евгении Баглык регулярно, можно:

• «Вытирать» несколько лет с лица без хирургического вмешательства;
• сделать губы более пухлыми без инъекций;
• попрощаться с двойным подбородком;
• убрать морщинки на лбу, вокруг губ и глаз;
• уменьшить глубину носогубной складки;
• «Обведите» скулы;
• тонизирует лицевые мышцы;
• мешки гладкие под глазами;
• улучшить цвет лица за счет стимуляции кровотока.

Показания и противопоказания

Любой желающий скорректировать свою внешность, не прибегая к пластике и услугам косметолога, может заняться строительством Facebook. Но эта простая гимнастика все же имеет ряд ограничений.

Фейсбилдинг противопоказан людям, перенесшим пластические операции в последние два года, имеющим заболевания лицевого нерва, а также больным гипертонической болезнью. В этих случаях требуется дополнительная консультация врача.

Женщинам и мужчинам после 40 лет может не хватать естественной силы мышц для полного разглаживания морщин. Поэтому важным условием получения максимального эффекта от гимнастики является достаточный отдых и полноценный сон.

Основные правила построения Facebook

Не нужно специально готовиться к Facebook. Поскольку «работает» только лицо, а остальное тело отдыхает, общая физическая подготовка не важна.

Каждый день уделяйте время гимнастике для лица.Не поленитесь и не пропускайте занятия. Даже при плотном графике можно «вырезать» 15 минут для себя. Новичкам рекомендуется начинать с шести повторений каждого упражнения. Постепенно увеличивайте количество повторений, доведя до двадцати.

Все упражнения этого курса требуют активного участия ваших рук (а именно пальцев). Им нужно будет придерживать кожу на лбу, чтобы тренируются только мышцы. Если игнорировать это правило, то морщинки не исчезнут, а, наоборот, станут еще заметнее и глубже.

Вы можете выполнять упражнения в любое время. Но если хотите быстрее получить желаемый эффект, делайте их вечером, перед сном. Для начала тщательно вымойте лицо скрабом и протрите очищающим тоником. Приступая к гимнастике, прислушивайтесь к реакции организма. Если все сделать правильно, то вы почувствуете легкое жжение. Не забывайте периодически расслаблять мышцы лица: выдыхайте через сомкнутые губы (чтобы они слегка вибрировали).В конце сеанса увлажните лицо сывороткой или кремом.

Видео: Как делать упражнения по сборке Facebook

Базовые упражнения для разных лицевых мышц

Перейдем от слов к делу! Вы уже определились, какая часть вашего красивого лица нуждается в коррекции? Тогда не откладывайте начало курса красоты от Евгении Баглык в длинном ящике и запоминайте несложные упражнения.

Видео: самые популярные упражнения от Евгении Баглык

Еще видео от Евгении Баглык — как сделать губы пухлыми, «подтянуть» щеки и скулы, убрать двойной подбородок — техники смотрите на официальном канале автора на YouTube.

Впервые я прочитал о создании facebook в популярной газете около 15 лет назад. Это было описание и фотография упражнений Кэрол Маджо, и я даже начал заниматься, но, поскольку мне было 18 лет, а я выглядела не старше 14, я решил, что для меня еще слишком рано и как-то все сошло на нет.

И вот в 35 лет внезапно (!), Как это обычно бывает, у нее обнаружились первые признаки старения: носогубные складки, сетка и провалы под глазами, межбровный зал, слегка поползая по центру лица.И кожица была рыхлой, как тесто для пельменей. Борьба со всем этим стала просто навязчивой идеей. Сначала был массаж, потом косметика, но видимого эффекта ничего не дало, потом вспомнила о гимнастике.

Я скачал книгу Кэрол Маджо, но ничего не понял и пошел в Интернет за видеоуроком. И тут мне попалось видео с Евгенией Баглык. Первое, что привлекло внимание, очень понятно и доступно! Я начал заниматься самостоятельно, но через полгода результаты были нулевыми.Единственным моим достижением было пошевелить носом и ушами (хотя я думал, что это невозможно). Однако чужие фото ДО и ПОСЛЕ говорили о суперэффекте. Тогда мне пришла в голову гениальная идея — наверное, я что-то делаю не так, мне нужно потренироваться с тренером.

После первого занятия с тренером выяснилось, что я все сделал неправильно: начиная от фиксации, заканчивая темпом. Дело в том, что тренеры на видео делают все преувеличенно, чтобы это было заметно, но на самом деле они очень короткие, почти незаметные для глаз движения (особенно поначалу), и нужно больше ориентироваться на ощущения.

Спустя 2 месяца появились первые результаты. Сравнивая свои фотографии ДО и ПОСЛЕ, я был в шоке — просто разные лица (так как результаты приходят постепенно и немного, на самом деле кажется, что ничего не меняется). Более того. Photo DO слишком пугает для всеобщего обозрения, так что поверьте на слово.

РЕЗУЛЬТАТЫ: кожа подтянулась, стала более растянутой, эластичной, уменьшилась вертикальная асимметрия, увеличился овал за счет расслабления мускулов челюсти, осталась горизонтальная трещина на лбу, уменьшились морщины под глазами (полностью исчезла одна довольно глубокая, на коже осталась лишь тонкая полоска) скулы и губы стали более объемными.Кроме того, я перестала бояться своих фотографий, стала более дисциплинированной, внимательной к своим чувствам.

Конечно, есть много других школ и направлений, некоторые приемы я взял позже у Юлии Зартайской, но в основе все еще техника Евгении — у нее есть все: тренировки, релаксация, растяжка!

А теперь совет, КАК СОХРАНИТЬ.

1. Зайдите на сайт в раздел «Стань тренером» — там все ученики Евгении, также тренеры, найдите их в соцсетях, списывайте — и выбирайте самый бюджетный вариант.Например, в 5000 году я закончил как базовые, так и продвинутые курсы.

2. Школьные тренеры проводят очень символичные марафоны. Я прошел марафон на И. Лисовой всего за 750 рублей. А это месяц (!) Занятий. Но все равно можно выиграть и бесплатное участие.

РЕЗЮМЕ: гимнастика супер эффективна, но занимает примерно 1 час времени в день (сначала ежедневно, затем 3-5 р / неделя) + нужно выполнять техники релаксации в течение дня (времени не требуется, вы может делать это между вещами, но важно не забывать).

Настоятельно рекомендуется проконсультироваться с тренером, чтобы не терять время зря и не навредить неправильной технике.

Обязательно делайте фотографии ДО и ПОСЛЕ для себя, чтобы отслеживать результаты и мотивировать себя.

Утренняя зарядка для женщин старше 65 лет. Лечебная физкультура для пожилых людей

Спустя 60 лет каждый получает возможность оценить все «прелести» приближающейся старости: когда мышцы, кости, сердечно-сосудистая, эндокринная и другие системы не совпадают.Поэтому силовые тренировки после 60 лет не менее важны для здоровья и долголетия, чем тренировки через 20 лет.

Последствия неиспользования силовых тренировок

1. Потеря мышечной массы

По достижении 40-50 лет ваше тело начинает уверенно терять мышечную ткань … Этот процесс может быть частично связан со снижением уровня двигательной активности и выработки анаболических гормонов.

Как известно, существует 2 типа мышечных волокон: тип I («медленные» мышечные волокна) и тип II («быстрые» волокна).Это второй тип волокон, способный создавать силу в 2-4 раза сильнее, чем волокна первого типа. К сожалению, с возрастом мы теряем в основном «быстрые» волокна. Как вы думаете, что происходит, когда мы теряем мышечные волокна, отвечающие за силу и мощь?

2. Утрата работоспособности

Функциональность — одна из важнейших способностей, которая облегчает жизнь после 60 и может значительно улучшить ее качество в пожилом возрасте.

Далее мы шаг за шагом рассмотрим, как со временем потеря силы и мощности приводит к ограничению функциональности и, как следствие, к инвалидности.

1 стадия — мышечная патология

Мышечная патология характеризуется следующими проявлениями:

• Потеря моторных агрегатов.
• Изменения мышечных волокон.
• Амиотрофия.
• Снижение нервно-мышечной коммуникации.
• Замедление темпа мышечной активации.

2 стадия — функциональное нарушение

Этот этап характеризуется снижением скорости движения и восстановлением силы.

Этап 3 — функциональные ограничения

На этом этапе людям требуется больше времени, чтобы подняться по лестнице и встать со стула.

4 стадия — наступление инвалидности

Это самый печальный этап, ведь человеку сложно выйти из дома без помощи трости.

Вышеупомянутые 4 этапа показывают, как отказ от физических упражнений медленно, но верно ведет к снижению качества жизни.

Тренировка после 60: сила или мощь?

Если вам больше 60 лет, силовые тренировки в классическом понимании это не лучший вариант для вас. Оптимальный вид тренировок для людей в возрасте — скоростно-силовая тренировка (силовая тренировка).

Если классическая силовая тренировка предполагает выполнение движений в медленном темпе (например, 3-4 секунды на повторение в жиме лежа), то скоростно-силовая тренировка подразумевает выполнение упражнений с максимальной скоростью.

Ряд исследований показал, что сила отвечает за способность пожилых людей справляться с такими повседневными делами, как прогулка в парке, подъем по лестнице и вставание со стула. Ученые также считают мощность главным союзником функциональности.

В 2011 году швейцарские эксперты проанализировали несколько исследований и пришли к выводу, что скоростные тренировки предлагают больше преимуществ для пожилых людей с точки зрения функциональности, чем классические силовые тренировки.

Обучение через 60 лет: к как тренировать силу?

Силовая тренировка предполагает выполнение движений в максимально быстром темпе… Однако этот вид тренировок не следует путать с тренировками по тяжелой атлетике. Силовая тренировка — это обычная тренировка в тренажерном зале, которая включает поднятие тяжестей на максимальной скорости (конечно, с идеальной техникой).

В большинстве исследований использовались тренажеры, а не свободные веса … Упражнения выполнялись в 2-3 подхода на большие группы мышц, которые тренировались 2-3 дня в неделю. Интенсивность тренировки составляла 70% от максимального веса, который могли поднять испытуемые, что составляло 8-10 повторений в подходе.

Обучение после 60 лет: безопасность

В большинстве исследований участвовали люди пожилого возраста, не имевшие проблем с костями, суставами, сердечно-сосудистой системой.

Если вы не полны энергии, выберите тренировку с более низкой интенсивностью. Делайте упражнения с диапазоном 15-20 повторений, а не 8-10. Таким образом вы будете перестрахованы от возможных негативных последствий тренировок.

ВЫВОДЫ

• Если ваш возраст приближается к 60 годам или больше, не прекращайте тренировки с отягощениями.Ограничивая свою физическую активность под предлогом «Я уже стар, мои кости и сердце не выдержат напряжения», вы оказываете себе «медвежью услугу».
• Тренируйтесь быстро, чтобы улучшить функциональность и обеспечить более комфортный уровень жизни в пожилом возрасте.
• Тренируйте мышцы 3 раза в неделю по 2-3 подхода по 8-10 или 15-20 повторений.
• Не забывайте, что все мы разные. Не переусердствуйте с интенсивностью тренировки.

Предлагаем 2 комплекса упражнений для практически здоровых женщин и мужчин для выполнения в домашних условиях .

Упражнения после 50
ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ:

1.
Поднимите руки в стороны ладонями вверх, встаньте на носки и, подняв голову, сделайте вдох, вернитесь в исходное положение и выдохните.

В самом начале, если нет устойчивости, то на цыпочки не вставать. Темп медленный, сделайте 4-6 раз.

2. Встаньте, расставив ноги на ширине стопы. Слегка сядьте, руки поднимите вперед, снова встаньте.Сначала вы можете держаться руками за край стула или кровати. Выполняйте в медленном темпе, ровно дыша, проделайте 4-6 раз.

3. Встаньте, ноги на ширине стопы, руки слегка согнуты в локтях. Слегка согните правую руку, поднимите ее вперед и вверх, а левую руку отведите назад. Затем отведите правую руку назад, а левую поднимите вперед. Движения выполняются медленно и плавно, два движения — вдох, два движения — выдох. Со временем можно делать вдох и выдох за три движения.Повторить 4-6 раз.

4. Лежа на кушетке, на полу … Согните правую ногу и коснитесь груди коленом, при сгибании — выдох, а при выпрямлении ноги — вдох. Потом то же с левой ногой. Выполняется в медленном темпе. Не наклоняйте голову. Повторить каждой ногой 4-6 раз. Расслабьтесь на несколько секунд.

5. Встаньте, ноги на ширине плеч.
Наклонитесь вправо и проведите правой рукой вниз по бедру, а левой рукой к подмышке, затем в другом направлении то же самое, 4-6 раз.

6. Стоя, руки на поясе. Прыжок с места на носках, в среднем темпе, 10-12 прыжков.

7. Медленная успокаивающая ходьба в течение 30 секунд.

Упражнения после 50 ДЛЯ МАЛЕНЬКОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ:

1. Стоя, руки положить на плечи. При этом руки выпрямите вверх, правую ногу поставьте назад и поставьте на носок, поднимите голову и наклонитесь, делая вдох. На выдохе вернитесь в исходное положение… Затем нужно проделать то же самое левой ногой 6-8 раз.

2. Стоя, руки в стороны. Сядьте, обхватив руками колени. Выдохните, сидя на корточках, и на вдохе стоя, проделайте это 6-8 раз.

3. Лягте на спину и положите руки на пояс. Поднимите согнутые ноги, затем выпрямите их и разведите в стороны. Опустить прямые ноги, сведя их вместе. Сделайте это 6-8 раз.

4. Постоянный. Сделайте выпад правой ногой вперед, поднимите руки в стороны, вернитесь в исходное положение, затем сделайте выпад левой ногой.Бегите каждой ногой по 6-8 раз.

5 … Встаньте, расставив ноги на ширине стопы. Слегка согните руки в локтях, сожмите кулаки. Поочередно поднимайте одну руку вперед и вверх, другую отводите назад и вниз, делая небольшие пружинящие приседания 6-8 раз.

6. Стоя, ноги на ширине плеч, руки за голову. Наклон вправо — вдох, влево — выдох, не останавливаясь, в медленном темпе, сделать 6-8 раз.

7. Постоянный. Слегка наклонитесь вперед, руки в стороны, поднимите левую ногу назад, вернитесь в положение и.п. Затем поднимите правую ногу. Выполните по 6-8 раз каждой ногой.

8. Стоя, руки на поясе. В прыжке расставьте ноги, затем в прыжке соедините их вместе. Сначала в среднем темпе, потом в 6-8 раз быстрее.

9. Успокаивающая прогулка по комнате.

Полезных статей:

Каждый понедельник в AiF Health — новый комплекс упражнений для красоты и здоровья. На этой неделе — 21 упражнение для людей среднего и старшего возраста.

Задача гимнастики заключается в адаптации организма к повседневной стресс, регулируют работу сердечно-сосудистой системы, вегетативных, нервно-мышечной систем, укрепляют опорно-двигательную систему, создать хорошее настроение среднего возраста и пожилых людей.

Все упражнения следует делать с улыбкой и музыкой.

Дыхательное упражнение.

Исходное положение (др.) — стоя, ступни на ширине плеч, руки свободно опущены. Руки поднимаем в стороны вверх, вдох носом, руки опускаем — выдох ртом. Диафрагма работает, лопатки сведены и раздвинуты. Повторяем упражнение 3 раза. Каждый раз, вставая со стула, мы снова выполняем это упражнение. Делаем это с улыбкой и не напрягаемся.

2. Поворот плеча

И. п. — стоя, ноги чуть шире плеч, руки к плечам. Вращательные движения в плечевом суставе вперед-назад. 4 оборота вперед, 4 назад. Повторяем 5-7 раз.

Каждый регулирует объем и интенсивность выполняемого упражнения. Если вам меньше 62 лет, вы можете сделать больше повторений.

4. Разминка коленных суставов

И. п. — стоя, ноги шире плеч, слегка приседая, руки — на коленях, спину держим прямо.

Колени сводим вместе, разводили раз-два-три-четыре. 3 повторения. Закончил упражнение — сел на стул.

6. Повороты вперед

И. п. — стоя, ноги чуть шире плеч, руки опущены. Делаем на каждую ножку по 2 пружинящих ската. На счет 1-4 наклониться вперед, затем к одной ноге, на счет 5-8 — вперед, к другой ноге. Выпрямлены, руки на талии, слегка отогнуты назад. Не нужно запрокидывать голову.

При наклоне не заставляйте себя касаться пола.Колени можно согнуть. На этом могут остановиться те, кто может сделать всего 3-4 повторения, кто может сделать больше, сделать 6-7 повторений.

7. Упражнение «Плавание»

И. п. — стоя, ноги чуть шире плеч, руки опущены. Давайте «плавать» ползком. На счет от 1 до 4 руки идут вперед, затем назад. Диапазон движений должен быть максимальным. Когда тело сгибается в предыдущих упражнениях, это легко. Нагрузку принимает верхний плечевой пояс.

9. «Боксерский матч»

И.п. — стоя, в руках — гантели или пол-литровые пластиковые бутылки с водой.

Стоим в боксерской стойке, корпус не наклоняется ни вперед, ни назад, ноги на ширине плеч, правая рука вытянута вперед, левая согнута и позади правой. Упражнение выполняется с разной скоростью. Первый раунд — разведывательный. На счет от 1 до 8 бросаем ту или иную руку вперед, делаем 3 повторения, второй круг — чуть быстрее, на счет от 1 до 8 — три повторения.А финальный раунд самый короткий и результативный: очень быстро бросаем руки на счет до 1 до 7, восьмой удар замахом — нокаут. Мы выиграли, теперь можно немного отдохнуть.

10. Растяжка

И. п. — сидя на стуле. Берем детский мяч в виде ёжика, но можно делать упражнение и без него. (С мячом выполнять упражнение сложнее.) Руки с мячом — в замок, потянуть вперед, ладони развернуть наружу, растянуть до хруста.Руки, согнутые в локтях, на себя, руки повернуты внутрь, руки в локтях выпрямлены — кисти наружу. Выполняем на счет от 1 до 8. Делаем 5-6 повторений. После окончания упражнения закручиваем кисти, закрытые в замок, влево и вправо.

Дыхательное упражнение.

11. Упражнение с эспандером

(Резиновый расширитель продается в любой аптеке.) I. p. — стоя, ноги чуть шире плеч.Поднимите руки вверх, вытяните эспандер, заведите за голову, руки отпустите — эспандер перед головой. Выполняем на счет от 1 до 8. В этом упражнении все мышцы верхнего плечевого пояса … Нагрузка регулируется слоями резины в эспандере: чем меньше слоев, тем меньше наши усилия.

12. Подтягивание коленей к груди

И. п. — сидя на стуле. (Это упражнение лучше выполнять натощак.) Руки на коленях. Сгибаем правое колено, подтягиваем к груди, держим рукой 2 секунды, опускаем ногу.Выполняем упражнение на счет от 1 до 8. То же с левым коленом. Делаем 8-12 повторений. Это упражнение очищает живот.

Дыхательное упражнение.

14. Вытягивание и вращение ножек

И. п. — сидя. Снимаем обувь. Вытягиваем ноги и держим балдахин. Держимся за спинку стула. Носки ног тянем на себя, вытаскиваем из себя. Ноги не опускаем. Прилагает усилия. Делаем 6-8 повторений, а затем круговые вращения ступнями внутрь и наружу.

Дыхательное упражнение.

15. Выпады с поворотом

И. п. — стоя, опираясь на спинку стула. Делаем шаг вперед правой ногой, приседаем, сгибаем колено, левая нога вытягивается назад и упирается в пол. Затем поворачиваемся, меняем ноги и руки, все время опираемся на спинку стула. Секундомер на поясе. Это помогает держать спину прямо. Туловище перпендикулярно полу, не сутулиться, не наклоняться. Раз, два — поворот, три-четыре — поворот.Повторяем 6-8 раз.

16. Отжимания от спинки стула

И. п. — стоя лицом к спинке стула. Сгибаем-разгибаем руки в локтевом суставе под тяжестью собственного тела. Спина и ноги на прямой линии. Упираемся в пол носками. Когда молодые люди отжимаются, они должны поднимать 80% своего веса. Людям старшего возраста это сложно. Со стула поднимают максимум 18-20 кг.

Это упражнение следует выполнять осторожно и кратко. У кого-то в прошлом мог быть перелом, у кого-то — слабые руки.

Считаем от 1 до 8. Делаем один забег.

17. Самомассаж

И. п. — сидя, ноги слегка разведены, руки на коленях. Кончиками пальцев, приложив небольшое усилие, круговыми движениями массируйте затылок. Поднимаемся выше — в теменную область. Затем массируем лоб над бровями — от центра к вискам. Спускаемся немного ниже — до надбровных дуг. Разглаживаем лицо от носа до висков. Аккуратно потрите виски круговыми движениями.Двумя или тремя пальцами помассируйте нос. Идем от крыльев к переносице. Затем круговыми движениями массируйте щеки, подбородок. А теперь — легкие похлопывания под подбородком. И начинаем массировать ноги. Самое главное, что мы сами регулируем, какие усилия будем прилагать.

Массаж обеими руками снизу вверх по икроножной мышце, поднимаемся выше, слегка приподнимаем бедро и массируем мышцы задней поверхности бедра. Также другая нога. Затем слегка ударяем по мышцам краем ладони.Все делаем с улыбкой.

18. Пригибается до колена

И. п. — сидя на стуле. Ноги скрестим так, чтобы щиколотка одной ноги прижалась к колену другой, ногу держим руками. Медленно наклонитесь и удерживайте это положение несколько секунд. Меняем ноги. Повторяем наклоны 2 раза. Теперь у нас работают мышцы спины и таза. Возможно напряжение в пояснице.

Дыхательное упражнение.

20. Ходьба на прямых ногах

И.п. — стоя, ноги чуть шире плеч. Руки за спину, согнутые в локтях, руки в пояснице. Поднимаемся на носки и ставим одну ногу немного в сторону. Так ходят пингвины на Южном полюсе. Выполните упражнение на счет от 1 до 8. Сделайте 6-8 повторений.

21. Расслабление

Наконец, примите позу, которая позволит вам полностью расслабиться. И. п. — сидя на стуле. Ноги вытянуты, руки расслаблены, голова наклонена вперед, сидим 30-40 секунд, слушаем музыку и расслабляемся.

Примечание. Зарядка занимает примерно полчаса. Если вам меньше 65 лет, вы можете заниматься еще дольше — до 40-45 минут. Людям старше 70 лет не рекомендую заниматься этим дольше получаса. После 75 лет достаточно потренироваться 25 минут. После зарядки хорошо принять контрастный душ.

Наш номер

Смолянский Павел Григорьевич — тренер по легкой атлетике, работал со сборной России по легкой атлетике и сборной Республики Гватемала.В России его ученики 11 раз становились чемпионами РФ по бегу на средние и длинные дистанции, трижды побеждали в Кубках Европы среди спортивных клубов … В Гватемале — 23 национальных рекорда.

Павел Григорьевич создал свой комплекс упражнений для людей среднего и старшего возраста. Каждую субботу с 11 до 12 часов проводит адаптивную гимнастику на ВВЦ в павильоне №5.

Для многих старость связана с выходом на пенсию, уходом с работы и отстранением от бурной общественной жизни.Многие женщины, готовясь к старости, отказывают себе в былых радостях, перестают посещать косметологов, парикмахеров, бросают тренировки в фитнес-центрах и т. Д. В результате такого отклонения от привычного образа жизни у женщин после 60 мгновенно начинают развиваться различные заболевания. обостряются хронические, настроение ухудшается, появляется чувство слабости и утомляемости.

Однако от такого ухудшения здоровья есть спасение для тех, кто старше 60 лет. И для этого спасения не нужны денежные вложения, много времени и сил.Все врачи в первую очередь скажут, что для предотвращения развития болезней, несмотря на возраст, нужно больше двигаться. В рецепте наряду с лекарствами таким «пациентам» обязательно будет указана гимнастика.

Роль гимнастики

О том, что зарядка идет по графику повседневной жизни, должен быть каждый человек, большинство жителей цивилизованного мира слышали не раз. Но не все учли это правило, часто на это просто не хватает времени из-за постоянной спешки на работу, в школу к ребенку, на юбилей с друзьями.И если на протяжении всей жизни не было времени выполнять элементарные упражнения, то точно шестьдесят.

Ошибочно полагать, что плата за пожилых людей, вводимая резко, в зрелом возрасте, опасна. Если организм раньше не тренировался, то для людей старше 60 для начальных этапов подбирается просто более щадящая программа.

Утренняя зарядка для пожилых людей рекомендуется неспроста, так как она имеет массу положительных качеств. Прежде всего, ежедневные упражнения после 60 лет — это правильная привычка, позволяющая привести тело в норму по утрам.Утренняя гимнастика для пожилых людей, длящаяся всего 15-20 минут, может принести больше пользы, чем ежедневное лечение артериального давления, сердца и головных болей.

Особенно необходима утренняя тренировка женщинам, которые по статистике ведут менее активный образ жизни, чем мужчины.

Ежедневная гимнастика оказывает на организм следующее воздействие:

• Запускает обмен веществ
• Стимулирует кровообращение, приток крови даже к самым «дальним» органам,
• Все органы и ткани, особенно мозг, быстро насыщаются кислородом,
• Профилактика набора лишнего веса, развития ожирения,
• Предотвращает появление различных сердечных заболеваний, снижает риск сердечного приступа, инсульта,
• Артериальное давление нормализовано,
• Улучшается состояние сосудов, повышается их эластичность (за счет быстрого выведения вредных молекул холестерина),
• Мышечный тонус повышается, суставы развиваются,
• Увеличивается дыхательная способность легких и т. Д.

Ежедневные упражнения для женщин старше 60 также могут улучшить цвет лица. Кроме того, доказано, что при физических нагрузках интенсивнее вырабатываются так называемые «гормоны счастья». В результате у 60-летней красавицы будет намного лучше настроение, выше стрессоустойчивость. Также положительные эмоции замедляют процесс мимических морщин.

Комплекс упражнений

Утренняя гимнастика для лиц старше 60 лет должна включать упражнения, которые могут задействовать различные группы мышц и систем тела.обязательно включать элементы для развития чувства пространства, тренировки выносливости, подвижности конечностей и укрепления позвоночника.

Начать можно с самого простого, но очень важного — дыхания. Именно это упражнение поможет взрослому организму работать быстрее. Выполняется он следующим образом — в положении стоя нужно поднять руки вверх и сделать вдох, затем опустить их и сделать глубокий вдох. Лучше 15 раз повторить.

Размять коленные суставы, можно немного присесть, затем колени разгибать и разводить.В конце лучше немного «подпружиниться» на ножках. Однако после выполнения этого элемента лучше пару минут отдохнуть на стуле.

Вестибулярный аппарат и осанка исправятся, если прижаться прямо к стене и постоять там несколько минут. В это время лопатки, ягодицы и пятки должны четко касаться стены.

Обязательно зарядка после 60 лет обязательно должна включать ходьбу. В небольших помещениях достаточно устроить прогулку на месте.

Если есть возможность и силы, то 60-летнему пенсионеру будет полезно плавание в бассейне и катание на лыжах. Также обязательно нужно гулять каждый день.

Если серьезно относиться к своему здоровью и прислушиваться к рекомендациям, то в 65 лет юбилей отметит не хилая старушка, а активная и здоровая женщина по годам. Это намного приятнее, чем вместо радости на празднике думать, пора ли принимать таблетку от давления, или от души.

Меры предосторожности

Несмотря на очевидную пользу физических упражнений, существует ряд ограничений, которые необходимо соблюдать. Прежде всего, занимаясь спортом, нужно соблюдать разумную меру. Ведь зарядка для пожилых людей — это способ сохранить здоровье, а не показать олимпийский результат … Также не стоит устраивать гонки с друзьями или с собой — делайте упражнения на скорость, увеличивайте количество повторений каждый день и т. Д. От силовых нагрузок лучше воздержаться.В частности, нельзя пользоваться гантелями без предварительной подготовки тела. Так же, как внезапная любовь к веревке не пойдет на пользу. Важно понимать, что укрепление здоровья не зависит от интенсивности физических упражнений в пожилом возрасте. Для хорошего здоровья достаточно легких, но регулярных упражнений. А если к ним добавить еще здоровый образ жизни, правильное питание, при необходимости своевременное обследование у врача, то самочувствие будет лучше, чем у большинства 40-летних женщин.

Книга кандидата медицинских наук Ольги Мясниковой — матери известного врача Александра Мясникова — понравилась старшим читателям откровениями из личной жизни автора и практическими советами … Сегодня — рекомендации по физическим нагрузкам от 88-го. летняя женщина-врач.

Движение — это жизнь. Это значит, что для того, чтобы быть постоянно живым, нужно постоянно двигаться. Когда дело доходит до движения, традиционных физических упражнений … Но это совсем не обязательно! Дело в том, что для нашего тела совершенно не важно, являются ли его движения физическими упражнениями или нет.

Например, лучше идти пешком, чем на транспорте. Или подняться по лестнице вместо того, чтобы подняться на лифте. Или просто чаще гуляйте. Или почаще занимайтесь физическими нагрузками, но хотя бы просто чаще убирайтесь в квартире. Поэтому до сих пор полы мою руками и мою руками, а не на машинке. Если нужно залезть, ставлю две табуретки и лезу. Крупы, банки, бутылки — все, что нужно, беру сам, не прибегая к чьей-либо помощи.

Гулять очень полезно — в любом возрасте и на любые расстояния. Но гулять нужно не менее часа в день. Я все еще хожу по два часа в день. Беру сумку на колесах и отправляюсь в поездку по местности — хожу в магазин, потом в аптеку, потом на почту, потом просто хожу. Кстати езжу как зимой, так и летом. В любую погоду!

Почему ходьба важна? При ходьбе хорошая нагрузка дается мышцам, которые активизируют работу всех органов и систем организма.При движении начинает повышаться температура тела, что улучшает кровоток и кровоснабжение всех органов, лучше проходят обменные процессы, повышаются защитные силы — иммунитет. Таким образом, благодаря движению увеличивается жизнеспособность.

Кроме того, улучшается газообмен в легких и тканях, поэтому тело наполняется энергией, что улучшает общее самочувствие человека. Использование многих мышц при ходьбе снимает стресс и напряжение, которое локализуется в таких частях тела, как шея, спина, поясница и другие части позвоночника.Поэтому после прогулки вы почувствуете легкость и расслабленность. Ходьба, как и любое движение, имеет множество положительных эффектов:

• укрепляет сердечно-сосудистую систему и предотвращает атеросклероз: за счет движений при ходьбе улучшается кровообращение важных жизненно важных центров, увеличивается энергия, что укрепляет сосуды, а также тренирует сердце, так как сердце, по сути, та же мышца;
• снимает синдром хронической усталости: при ходьбе снимается эмоциональное напряжение, а за счет усиленной циркуляции чистого и свежего воздуха в легких улучшается здоровье органов дыхания, особенно нервной системы и мозга;
• улучшает перистальтику кишечника и активизирует пищеварение: на стопе есть так называемые активные точки (выступы внутренних органов), которые при ходьбе задействуются и вовлекают в работу органы пищеварения.Кроме того, за счет мышечных сокращений возникают усилия, препятствующие застаиванию желчи в желчном пузыре, а переваренная пища более активно продвигается по кишечнику, все это хорошо помогает в борьбе с запорами.

Гимнастика: 2 комплекта упражнений

Когда меня спрашивают, можно ли пожилым людям много ходить, делать зарядку, я отвечаю: «Да!». Проснулся утром — протянуть! Вытяните ноги, направьте носки на себя и удерживайте ноги в этом напряжении несколько секунд.Затем потяните носки вперед и снова остановитесь.

Поднимите по очереди руки и ноги. Тогда очень полезно сделать в грядке перемычку. Упор на стопы и руки, тело приподнимите как можно выше. Вставай — и держись несколько секунд. Если вдруг упадешь — не страшно! Вы упадете в свою постель!

Сегодня постоянно проводятся исследования, результаты которых доказывают, что умеренная гимнастика в пожилом возрасте не только благотворно влияет на физическое здоровье, но и поддерживает память, сохраняет ясность ума и, в конце концов, позволяет человеку чувствовать как часть общества в любом возрасте.

Даже людям, перенесшим тяжелые заболевания, такие как, например, необходимы легкие физические нагрузки … Дело в том, что нарушение мозгового кровообращения приводит к образованию патологического очага в головном мозге. Ядро очага состоит из мертвых нервных клеток, а клетки рядом с ним находятся в состоянии пониженной активности или полного торможения. Своевременные лечебные мероприятия позволяют восстановить их активность. Поэтому пациенту необходимо начать заниматься лечебной гимнастикой … Физические упражнения стимулируют способность нервных клеток «переучиваться» и в определенной степени брать на себя обязанности умершего, чтобы компенсировать его бездействие.

Предлагаю вашему вниманию комплекс упражнений, которые помогут вам почувствовать себя бодрым и молодым. Но главное помнить, что упражнения нужно делать с удовольствием. А если нет сил, нездоровых, то учиться в этот день не стоит.

При выполнении упражнений не торопитесь, дышите ровно. Отдыхайте между упражнениями. Если вы устали, сядьте или даже можете лечь. Только не долго!

Старайтесь делать зарядку утром в хорошо вентилируемом помещении и, конечно, натощак.

Комплекс упражнений для каждого

1. Размять шею: опустить голову вперед, повернуть шею вправо и влево, как маятник.

1. Делаем повороты головы на левое плечо и вправо. Затем тянемся к левому плечу и вправо.

1. Делаем поворот головы по 4 раза в каждую сторону.

1. Кладем руки на плечи и делаем круговые вращения вперед-назад по 6 раз в каждую сторону.

1. Плечи вытянуты в стороны. Сгибаем руки в локтях и выполняем вращения. 6 раз в каждую сторону.

1. На вдохе разводим руки, на выдохе наклоняемся вперед. Затем возвращаемся в исходное положение, прогибаемся в спине с разведенными руками.

1. Полуприседания, или плие. Пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. Делаем полуприседания, колени разводим в стороны.

1. Делайте полные приседания круговыми вращениями руками.

5 самых полезных упражнений для пожилых или ослабленных женщин и здоровье бедер

1. Садимся на циновку, максимально широко расставив ноги. Они вдохнули, раскинули руки, потянулись к правой ноге, затем к левой ноге и посередине ног.

1. Ноги сведены вместе, вдохнули, раздвинули руки и потянулись к обеим ногам.

1. Одна нога выпрямлена, другая согнута в колене.Вдохнули, раскинули руки и потянулись к прямой ноге. Делаем упражнение на обе ноги.

1. Сидим на полу, колени согнуты, опущены вправо, голова вытягивается влево. Повторяем с другой стороны.

1. Сидим на полу, согнув колени. Поднять левую ногу вверх, при этом оторвать бедро. Не опуская ногу вниз, потяните вправо, затем снова вверх и опустите. То же повторяем с правой ногой.

Самое главное в физических упражнениях — постепенное наращивание нагрузок. То есть не переутомляйтесь. Но не бойтесь! Многие начинают паниковать: а что, если я сделаю себе хуже? Что ты! Движение продлевает жизнь, а не укорачивает! Поэтому гимнастикой может заниматься абсолютно каждый! В любом возрасте и при любом заболевании.

Обсуждение

Наша бабушка в последнее время увлеклась скандинавской ходьбой. По утрам она регулярно выходит на свежий воздух.Рядом с домом у нас есть чудесный парк. Ее останавливает только непогода, сильный дождь или мороз. Но иногда прибегает к помощи крема Honda и трет колени, когда они начинают ныть, чаще всего из-за перемены погоды. Тогда давление на нее начинает быть непослушным.

Спасибо за интересную и полезную статью!

Комментарий к статье «Гимнастика для пожилых: 2 комплекта упражнений»

Комплекс упражнений для детской гимнастики Гимнастика очень хорошо влияет на психомоторное развитие младенца.Желательно проводить его ежедневно. Вот несколько простых упражнений, сделайте 5-6 повторений: — Соедините согнутое колено правой ноги с левым локтем, повторите то же самое с противоположной стороны. — Возьмите ручку и ножку и положите ребенка на животик. — Соедините согнутое колено с локтем на той же стороне. — В положении лежа на спине позвольте малышу схватить пальцы и …

Галина Дубинина — известная личность, прославившаяся разработанной ею методикой омоложения лица.Он не предполагает никаких хирургических вмешательств, использования дорогих косметических средств, а также соблюдения строгих диет … Метод Дубининой прост и доступен каждому. И это обычные упражнения, которые может выполнять каждый без ограничений. Гимнастика Галины Дубининой состоит из различных комплексов упражнений, позволяющих проработать разные участки лица …

Те, кто прошел первый этап, знают, что первые 3 дня кажутся самыми легкими, но не все из них доходят до конца.Поэтому будем поддерживать друг друга и контролировать процесс. Как прошел твой первый день? Какие успехи?

Девочки, поздравляю всех с началом нового этапа. Напомню, что для докладов мы собираемся вечером в Посиделках в 20.00 (иногда и позже). У нас нет ни победителей, ни проигравших. Наша задача каждому человеку за 21 день привить хорошую привычку, а вместе с привычкой худеть, подтянуть фигуру, выучить язык, научиться мыслить позитивно.В этой теме вы можете написать свои цели на ближайший 21 день. Пишите, чтобы не забыть свои параметры и то, чего вы хотите добиться. Кстати, уровень …

Ну что, начнем с красивых девушек? Пожелаем друг другу сил и терпения. Считается, что первые 2-3 дня — просто следовать своей цели, но потом меня охватывают сомнения, лень и насущные дела. Но мы будем помогать и поддерживать друг друга. В этой теме напишите, что вы планируете сделать своей привычкой.а вечером в 20 часов жду вас с отчетом. Хорошего дня! Полезные ссылки 1. Для изучающих языки [link-1] [link-2] busuu [link-1] Также не забывайте, что есть видеоуроки Polyglot [link-3] И …

Вы хотите растянуть шею, но можете только слегка повернуть голову? Немеют пальцы, кружится голова, болят плечи и спина — знаете такие ощущения? Скорее всего, у вас шейный остеохондроз, при котором гимнастика поможет значительно облегчить состояние, но нужен комплекс мер по избавлению от него и профилактике.Остеохондроз шейного отдела — это риск достаточно серьезных осложнений, важно своевременно обратиться к врачу, но гимнастика при шейном остеохондрозе абсолютно необходима …

Как сделать самую проблемную зону женского тела — живот — наиболее привлекательной? Это несложно — если подобрать эффективные упражнения и составить из них хорошую программу … Для вас — супер программа, с помощью которой всего за 1,5 месяца простых упражнений живот станет плоским и подтянутым.Неделя 1 Упражнение 1. Для прямых мышц живота. Исходное положение — лежа на спине, колени согнуты, руки за голову. Поднимите туловище на счет 1-2-3, опустите его на счет 4. Сделайте 10 подходов по 30 повторений …

✿ Упражнения для мамы с малышом до 6 месяцев Если у вас возникли трудности с выполнением этих упражнений, сначала повторите каждое из них примерно 10 раз, а затем постепенно доведите количество повторений до 15-20 раз. Все упражнения выполняются плавно, без рывков.🔷 Упражнение на бицепс (мышцы плеча). И. п. — стоя, ребенок, лежа на согнутых локтях матери, опирается на кисти и предплечья (в начале, когда вы только тренируетесь, на …

Одна из наших любимых книг с дочкой «Ладошки / Ловкие пальцы» (Елена Кмит) Может быть, еще кому-нибудь пригодится … Дочка с удовольствием делает упражнения. И да, может, кто-то еще что-нибудь нам посоветует. Большое спасибо. Ловкие пальчики Ручки маленьких детей Веселитесь и шалите.Итак, мы хлопаем в ладоши: ​​«Ой, какой хороший день!» (Хлопает в ладоши) Смотри: можешь ручкой показать облако в небе, (показывает указательным пальцем) Ну, если грянет гром, мы быстро заткнем уши. (Закрывается …

Несколько простых упражнений, на которые достаточно уделять в среднем 5 минут в день, доставят вашему малышу массу удовольствия и в то же время помогут организму правильно развиваться. Выполняя зарядку с малышом каждое утро, вы помогаете ему укрепить позвоночник, мышцы ног и рук.Начните с дыхательной разминки. Примите исходное положение, вытяните руки вдоль тела. На вдохе руки поднимите вверх, на выдохе опустите их назад. А если в этот момент повторить интересное с малышом …

Чтобы артикуляционная гимнастика для дошкольников принесла плоды, ее нужно делать ежедневно. Все упражнения следует повторить не менее 4-8 раз; если упражнение статичное (то есть состоит в удержании определенной мимической позы), его следует выполнять в течение 15-20 секунд.Оптимальный график занятий артикуляционной гимнастикой — 3-4 пятиминутных «подхода» в день, каждый «сет» должен содержать не более трех упражнений. Посмотреть на Яндекс.Фотках Лучше всего проводить занятия …

15-минутный комплекс для упругого живота = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = u003d = = = = = = = = = = Эта 15-минутная тренировка разработана тренерами фитнес-клуба Нью-Йорка.Если делать комплекс хотя бы трижды в неделю, результат не заставит себя ждать: ваш живот, а также плечи, ноги и даже ягодицы начнут совсем другую жизнь! Упражнение №1 Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль тела. Поднимите колени так, чтобы пятки соприкоснулись (см. Рисунок А). Оставаясь в этом положении, медленно …

Утренняя зарядка (зарядка) — упражнения выполняются каждое утро. Физические упражнения (упражнения) должны стать для вас такой же привычкой, как чашка кофе и умывание по утрам.Упражнения следует выполнять в хорошо проветриваемом помещении или на открытом воздухе. Утренняя зарядка (зарядка) особенно важна для людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Полезно утром добираться до работы, а вечером пешком. Прогулки вечером после работы и в выходные. Систематическая ходьба благотворно влияет на человека …

Комплексная утренняя зарядка для детей от 2 лет 1. «Иди как часы». Хождение по комнате со свободными махами руками вдоль тела 1-1.5 минут. «Иди, как часы — тик-так, тик-так». 2. «Я вырос большой». Ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите. Поднимите выпрямленные руки вверх и слегка в стороны, затем опустите их вниз. Повторить 3–4 раза. 3. «Какая я стройная». Ноги поставьте на ширине плеч. Положить руки на пояс и наклониться вперед, затем выпрямиться и сложить руки …

Пальчиковая гимнастика в стихах и пальчиковые игры влияют не только на развитие речи, но их красота еще и в том, что они мгновенно переключают внимание ребенка с капризов или нервозности на телесные ощущения — и успокаивают.Это интересное занятие, когда ребенку больше нечего делать (например, в дороге или в очереди). Ай, ду-ду, ду-ду, ду-ду! На дубе сидит ворон, играет на серебряной трубе. Посмотреть на Яндекс.Фотках По реке плывет лебедь. Над берегом голова медведя …

Поделитесь, пожалуйста, своим опытом, где дети 2,8 лет (мы родились в январе 2011 года) уже хорошо разговаривают, т.е. строят предложения и произносят шипящие согласные, 2 согласные подряд (СЛОН, например), буква П? И как вам удалось прийти к таким результатам? Или это была просто хорошая генетика? Дочка повторяет простые слова типа ВАГОН, СОВА по запросу, по собственной инициативе — ни в коем случае.И наше самое долгое предложение, пока ДОМ БАБА АНИ НАХОДИТСЯ ЗДЕСЬ (на днях собираемся на консультацию …

С 1 октября каждый понедельник в Детской поликлинике Литературного фонда для детей будет проходить Стрельниковская дыхательная гимнастика. Практические занятия с детьми проведет ученица и творческий наследник А.Н. Стрельникова — доктор М. Щетинина, лауреат премии РАЕН, автор дополнительных комплексов упражнений к Стрельниковской дыхательной гимнастике и множества книг о ней.Регулярное выполнение дыхательных упражнений способствует быстрому …

Девочки, у нас тут много разных людей, часто помогало 🙂 Может сейчас есть помощь. Очень часто ответы на разные вопросы находила прямо здесь, на тусовках)) Давно мучаюсь. Но было обострение раз, два-три в год за неделю … А потом третью неделю боли не утихают. Сделала МРТ. Есть три поясничных диска без жидкости, один выступает влево, защемляя нервы, а также причиняет боль ноге.Где взять умного врача, который, посмотрев на меня и мою МРТ, прописал бы лечение …

С давних времен люди пытались найти лекарство от всех болезней и средства для продления жизни. Продолжительность и качество жизни человека — постоянный объект внимания людей во всем мире. Изучая законы природы — человек постоянно пытается улучшить себя, чтобы приспособиться к ней, а также преобразить ее. На Востоке существует множество различных видов гимнастики, которые помогают предотвратить и лечить болезни, продлить молодость, быть в гармонии с собой…

Базовое упражнение при сколиозе «Сдерживание спины». Итак, самое первое и простейшее упражнение, которым вы точно не испортите ребенка, а улучшите его осанку, улучшите питание мышц, укрепите большой слой мышц спины — это просто удержание спины в положении лежа. Нужно напрячь спину, поднять голову, отвести руки назад, ноги держать прямыми, приподняться и удерживать спину. Затем немного отдохните и повторите 3-4 раза по 10 секунд. Если ребенок устал, можно сделать ему небольшой массаж.Это …

Гимнастика kwa uso nyumbani kutoka морщины, kabla na baada ya picha

Гимнастика ква усо (uso wa kujenga) ni mazoezi maalum ambayo husaidia kudumisha misuli ya uso kwa tone. Mwanzilishi wa malipo haya ni upasuaji wa plastiki kutoka Ujerumani — Рейнхольд Бенц. На Aliendelea biashara yake ya Marekani Кэрол Кэрол Маджио, ambaye alikuja на «аэробика» maalum kwa uso. Ikiwa unatoa kila siku dakika 20-25 ya mafunzo hayo, unaweza kuzuia uzeeka, uondoe морщины на кити ча пили.Inaaminika kuwa kwa ufanisi wake, гимнастика мерзкая инавеза кучукуа нафаси я утаратибу мааруфу ва упасуаджи ва пластики — усолифт. Pia hakuna haja ya fillers na botox. Сехему ньингине — памоджа на мадараса катика гимнастика йа усо инавеза купангва ньюмбани. Товути илифанья утеузи ва вакуфунзи бора ква аджили я мазоэзи я усо — видео на мазоэзи кутока Елена Коваленко, Галина Дубинина на Анастасия Бурдюг итасаидиа кусирики катика куйенга усо нюмбани.

Гимнастика kwa uso nyumbani — sheria 5 kwa facebuilders

Kabla ya kuanza kufundisha misuli ya uso, unahitaji kujifunza sheria tano za dhahabu za kujenga uso.Била яо, itakuwa vigumu kufikia matokeo yaliyohitajika.

1. Умри бора ва куанция мадараса ни миака 25. Баада я миака 30 лет гимнастика инапасва кува сехему я лазима я худума я усо.
2. Гимнастика inahitaji kufanywa kila siku. Ни бора куфанья хиви асубухи.
3. Katika jukumu la jukumu kuu linachezwa na kawaida na mbinu bora. Kabla ya mwanzo wa madarasa, chagua kozi sahihi kutoka kwa kocha maalumu na kufuata sheria zake.
4. Сио lazima kutoka siku za kwanza kutoa ugonjwa ulioongezeka juu ya misuli ya uso.Ni vyema kuhama hatua kwa hatua kutoka kwa ndogo hadi kiasi kikubwa cha mazoezi.
5. Гимнастика kwa uso lazima iwe safi. Ngozi kabla ya mafunzo inapaswa kusafishwa kwa tonic laini.

Matokeo ya mafunzo hayataonekana baada ya kikao cha kwanza. Mviringo wa uso utaimarishwa baada ya siku 15-20 ya mafunzo ya kila siku. Морщины itaanza kutoweka mapema zaidi ya miezi 2-3 baadaye. Киша усо утапата ранги нзури на упепо ва афйа, на машаву йатакува эластичный заиди.

Гимнастика nyumbani kwa uso kutoka kasoro, au Jinsi ya kuangalia 50 katika 35, picha kabla na baada ya kujenga

Kwa muda mrefu imekuwa kuthibitishwa nguvu kali ya kupambana na kuzeeka atharias.Mbinu nyingi за купамбана на умри zimeandaliwa. Гимнастика hiyo inayofufua imefanywa kwa hatua. Sehemu tofauti za uso hutolewa kwa kasi na kuletwa ndani ya tonus. Тумиа меза йету я пича кама алама я уфаниси ва kujenga усо.

1. Machozi. Vidokezo vya vidole vya karibu karibu na eneo la jicho. Кубва kuwekwa kwenye makali я нже я мачо. Анапата ква нджа я гласи. Machozi yanahitajika kufungwa vizuri. Киша видоле вя видоле кати я ньибу винатокеа юу. Яо кубва пиа хухамия дзю, лакини катика mwelekeo ва масикио.Zoezi lazima lifanyike juu ya sekunde 40.

Матокео: маенео я кувимба катика энео ла дзичо янапотеа, тони я мачо я юу на я чини хуонгезека, нгози хуфуфуа, на ишара за учову ва джичо хуондолева.

2. Фронт. Vipande vidogo vimewekwa chini ya скулы. Vidole vingine vya upumzi wa mitende juu ya bend ya juu ya vidole. Vidokezi vinapaswa kuinuliwa, na vidole kushuka chini, kutengeneza upinzani. Msimamo huu umewekwa kwa sekunde 30, basi misuli ya uso inapumzika.

Matokeo: ufanisi wa kuzuia kasoro juu ya paji la uso, kasoro kati ya nyusi na nyundo za muda mrefu hupotea, upeo wa macho ya juu huondolewa.

3. Kinga za chini za macho. Vidokezo vya vidole vinawekwa chini ya kope za chini, kwenye mstari uliokithiri wa kope. Киша unahitaji kuenea ква каси на kuangalia juu iwezekanavyo. Усо у нас уэнделее мбеле, на мабега хуруди. Lazima uwe na upinzani. Kushikilia nafasi hii kwa sekunde 30.

Matokeo: Mizunguko ya giza na magunia chini ya macho hupungua polepole.

4. Машаву. Vidokezo vya vidole vinakabiliwa na sehemu inayoendelea zaidi ya mashavu katikati. Midomo ni ngumu sana kwa meno.Sasa tunahitaji kuonyesha uingiliano «Фу!» — hasa tunayosema wakati jambo lisilofaa linasemekana. Унахитаджи табасаму, лакини ту сехему йа катикати йа мидомо, джарибу кувафунга. Vidole vinapaswa kuhisi harakati za mashavu. Куфанья мара 20 сав.

Матокео яке ни имара, машаву.

5. Пуа. Pua imefunikwa karibu na nyinyi na kidole. На кидоле ча маконо ва пили, нча я пуа инаонгезека. Mdomo wa juu unapaswa kuvunjwa chini na kushikiliwa kwa sekunde kadhaa. Куфанья гимнастика я пуа мара 40.

Матокео: пуа инабакия ква саути, хайтои кутокана на кузека (уквели квамба пуа инакуа майша йоте — уквели улиоидхинишва ква муда мрефу).

6. Макунди я мидомо. Миломо я кулия ква каси, кувута пембе зао ндани. Kwa vidole vya vidole, unahitaji kupunja ngozi hadi chini, usizivunja kutoka pembe za midomo yako. Массаж ква секунде 40. Киша, карибу билла куфунгуа мидомо яко, фута хева на купумзика мисули яко.

Matokeo: Moja ya ishara zilizo wazi za umri — pembe za midomo, kwa kusikitishwa iliyoelekezwa.Укосэфу хуу ни кузуйва ква урахиси на куондокана на куфанья зоэзи хили рахиси.

7. Volume ya midomo. Kwa vidole vya vidole vyako, pindua makali ya nje ya mdomo chini ya mdomo wa ndani. Видоле курекебиша мдомо «улиопотоша» катикати на уифаные визури ква панде зоте мобили.

Matokeo: midomo inakuwa yenye nguvu, эластичный на эластичный bila matumizi ya fillers maalum.

8. Нсолубные складки. Мидомо ни таабу кама плотно iwezekanavyo kwa ufizi na kufungua katika sura ya mviringo au удлиненная буква «O».Kuashiria vidole hutumiwa kwenye pembe za midomo. Киша vidole vinaendelea hadi kwenye mbawa za pua na kuanguka kwa utaratibu wa nyuma. Намбари я кумбукумбу ни носогубная складка.

Матокео: куондолева ква складывает хата катикати я пуа на мидомо.

9. Upande wa uso. Kinywa hufungua, midomo ya chini na ya juu imesimama sana dhidi ya meno na imefungwa ndani. Katika nafasi hii, unahitaji polepole kufungua na kufunga taya mara tano. Киша, укифунга кинива чако, онгеза кидеву чако кидого.Kuiweka kwa sekunde chache katika nafasi hii, pumzika misuli.

Matokeo: wazi mipaka ya mviringo wa uso kwenye mstari wa taya, kuondokana na kino mbili.

10. Neck na kiti. Джамбо моджа ла куваа синго на куфинья кидого, лингине линама юу я укута. Eleza kichwa chako juu na tabasamu. Baada ya hapo, ulimi kufikia ncha ya pua na kushinikiza mbali na ukuta. Kurudia harakati mara 30, kuweka kila kitu katika nafasi sawa. Куфанья зоэзи мара 30 заиди, кугэука кичва чако упанде ва кусото на мара 30 заиди.

Матокео: mviringo ва kidevu, taya, shingo imefungwa na kinga ya pili inatoweka. Пича кабла на баада я kujenga upya zinaweza kuwashawishi hata wasiwasi wenye nguvu sana kwamba kujenga uso sio kupoteza muda, lakini mazoezi ya ufanisi na Ya kufufua kwa uso.

Гимнастика усо кутока Анастасия Бурдюг — мазоэзи 13 дхиди я морщин

Njia zote hizi za kujenga uso zinazotolewa katika mafunzo на Анастасия Бурдюг. Алитоа Сомо «Супер Лицо». Inajumuisha mazoezi 13. Ква вакати вао хучукуа дакика 8 ту мара мбили ква сику.Matokeo yake — dakika 16, ambayo itafanya uso wako uwe mdogo, mzuri na uliofaa.
Катика кипинди ча миези 2-3, мбину бора я куфуфуа итакува инапатикана, ау тусеме — ква усо. Морщины itaanza kutoweka, ngozi ya uso na shingo itakuwa laini, bila морщины, контур ya uso itakuwa подтянут. Мачо, мидомо, мстари ва скулы итакува вази заиди, ишара за купероз зитатовека. Катика видео кутока ква Анастасия Бурдюг — маагизо я кина кухусу дзинси я куфанья визури купамбана на кузика гимнастика усо.

Гимнастика kwa uso na Elena Kovaleva — mazoezi ya vijana

Виджана ндже я муда — мсукумо мухиму сана хухамасиша мкуфунзи мвингине анайеджуликана катика гимнастика я усо Елена Ковалёва. Кази я mtangazaji ва televisheni ilimuhitaji трепет на muonekano mzuri. На сику моджа мсичана аличукулива на йога ква усо. Alitumia muda mwingi na jitihada za kusoma misingi ya mazoezi ya uso. Саса Елена ndiye mwandishi wa mpango wake mwenyewe wa kurejesha uso kwa msaada wa kujenga uso. Коча мара ньинги хуфанья мафунзо я вази, амбайо аназунгумзия кухусу мататизо я уджузи просыпаться.

Fungua mafunzo на Елена Ковалева

Гимнастика ква усо на Галина Дубинина — видео камили я сомо ла сомо

Mkufunzi mwenye ujuzi wa ujuzi Галина Дубинина amekuwa akifanya mazoezi kwa miaka zaidi ya 12. Галина ни мвалиму ва удзюзи на мтааламу ва фитнес, мратибу ва «Школа молодежи» Яке мвеневе. Озеро Ленго Ни Купамбана на Умри, Куреджеша Мвили на Усо Купития Мафунзо, Кузуя Мататизо Я Афья Я Умри. Толео ла видео камили ла кудженгва ква усо на Галина Дубинина итакусаидия кулева ни нини фитнес ни ква мту, цзиньси я куандаа мафунзо визури на куангалии визури на сафи вакати wowote.Njia za kujenga uso zinazidi. Walitengenezwa na makocha wanaojulikana, na wanajulikana sana kati ya wale wote ambao wanataka kuhifadhi ujana na uzuri wa ngozi zao. Ни рахиси — дакика я 20 лет гимнастика ква усо на хакуна ботокс.

Vježbe za oponašanje gimnastike: poboljšati stanje lica

Emocije, iskustva utječu ne samo na dobrobit osobe, već i na stanje osobe. Na primjer, jednostavan osmijeh može učiniti čuda. Ako tome dodate nekoliko jednostavnih vježbi, možete poboljšati tonus kože, dati joj elastičnost и čak izgladiti bore.

Prednosti gimnastike za ljepotu tijela i zdravlje tijela već su odavno poznate. Posebno fizičko ponašanje djece u vrtićima, školama. U posljednje vrijeme, Posebna Gimnastika na licu, koja pomaže jačanju mišića lica, uklanja bore, opuštene brade i poboljšava cjelokupno stanje kože, postala je vrlo popularna. Постой много сличных технологий, али Кэрол Маджио, Галина Дубинина и многие другие стекла су найвечу славу. Suština ovih metoda je u tome što ćete, izvodeći određenu vježbu, učiniti vaše mišiće lica radom i nositi se s promjenama vezanim za starost, zategnuti opuštenu kožu, oslobodijuši , bradu, podignuti nos obrve izglauju bore.

Redovitim vježbanjem ovih vježbi rezultat se pojavljuje u pravilu tjedan dana.

Ако желите визуально пове чати облик очию, ставите показач на ванйске кутове очию, а средний и индексный прстима лагано притисните кожу измелю обрва. Pogledajte vrh, a zatim stisnite oči, dok pokušavate podići donji kapak. Broji do pet i opusti se. Затим поновите въежбу 5-10 пут.
Sljedeća vježba pomoći će vam da se riješite vrećica ispod očiju i ojačate donje kapke. Za njega, stavite srednji prst na unutarnji kut oka, indeksirajte — izvana.Лагано притисните прсте по кожи око очию и подигните поглед, затим шкилите, затим присилите мишиче лица što je više moguće, подигните дони капак и оставите врх отворен. Polako broji do 15 i opusti se. Broj ponavljanja mora biti najmanje tri.
За борбу против горизонтальных бора на челу, ставите руку на подручье бора, čvrsto pritiskajući ruku na kožu. Затворите очи и, држечи чело дланом, окрените очи — десно, лиево, долье и гор. Istovremeno treba odmah osjetiti kako mišići rade pod kožom.Sa svakim pokretom oka u bilo kojem smjeru, zadržite se u tom položaju 15-20 sekundi, zatim odmarajte pet sekundi i ponovite vježbu nekoliko puta.
Ako imate okomite bore između obrva, stavite sve prste (osim velike) na obrve, čvrsto ih stisnite na kožu i pokušajte se nabirati, prisiljavajući mišiće tih boragoed na radi jmarvečuču. Поновите 15-20 пу.
Kada se osoba iskreno nasmiješi, za njega radi nekoliko desetaka mišića lica, koji pozitivno utječu na stanje njegovog lica.A raspoloženje u ovom slučaju takoer postaje puno bolje. Osim toga, osmijeh pomaže u borbi protiv nasolabijalnih bora. Čvrsto zatvorite usne, pokušajte ih ispuniti u ustima, zubima i osmijehom, podižući kutove usana snažno prema gore. Држите овай положай 18-20 секунд, затуманенный одморит.

Ova vježba pomaže u jačanju kontura lica.

Za naglašene nazolabijalne bore stavite kazaljke na njih i čvrsto pritisnite. Kada vježbate, osjetit ćete da mišići stvarno rade, a pomlađivanje lica će biti neizbježno.
Budite sigurni da kombinirate vježbe za lice tako što ćete prethodno zagrijati mišiće za koje trebate obaviti laganu masažu. Gladak po licu, lagano tapkanje kako bi se pripremili mišići, a zatim početi puniti. По завршетку можете себе размазити маском за вшей.
Ako želite poboljšati Oblik nosa, držite kažiprst na vrhu nosa, a zatim povlačiti gornju usnu. Pritom biste trebali osjetiti kako će vam vaš nos lagano gurnuti ruku.
Успеть, препоруча с извлечением от вшей за вши у одержимого положением.Da biste to učinili, povucite u želudac, zategnite stražnjicu i mišiće kukova.

Arctorna, amely segít szeretni magát — Малахова Ольга arcfitnesz

Mindenki szeretne fiatal, tónusú arc- és nyakbőrét. Bőr nemcsak a külső tényezőkre és a rossz ökológiára reagál. Az öregedés fő oka, испытание sajátos jellemzője и bőr szerkezetének változása érzelmek, stressz hatására. Minden izom az idegek különálló «csomója», összehúzódva és meglazulva, аз izmok feszülten teszik a bőrt. És most a tükörben nem egy 20 éves lány, hanem egy 50 éves komor hölgy tükröződik, bár nem — 40 éves.Ne agódj, minden megjavítható, az arctorna tökéletes az egész élet megváltoztatásához ..

Facesave.ru weboldalunkon anyag található Alena Rossoshinskaya-ról, aki alapította az Ez cikk Оля nevű hallgatójáról туман beszélni, аки Minden erőfeszítését аз arcfitnesz ismeretek előmozdítására irányította ..

Ольга Малахова — alapvető информация При

Маганак gondozásához Nincs szüksége Драга krémekre, гиалуроновая és Ботокс bejuttatására БОР ALA, és MEG ennél является inkább a «helyes» arcvonásokra sebészeti módszerekkel.Ezt meggyőzi egy egészséges élet lelkes ragaszkodója, Olga Malakhova, akinek a Facebook-épülete csodákat képes létrehozni. Maga Olga azt mondja, hogy a fájdalom küszöbértéke túl erős, ezért szalonokban, klinikákon nem vesz részt kozmetikai eljárásokon.

Ми а титка? Végül — это лани életkora, különben nem mondhatod el — 38 év. És 25-re néz! Integrált megközelítést alkalmaz a megjelenése, a belső állapota szempontjából. Аз олян барсоньос бур, мята аз övé, csak irigyelhető.

A lánynak saját weboldala van, csoportok a szociális hálózatokban, Instagram.Tanítja a nőket, hogy vegyi anyagok nélkül figyeljék a bőrt, a testtartást. Az Olya megnyitotta az ország első онлайн arc-iskoláját, kifejlesztett néhány arc-ifjúsági rendszert. Lánynak saját YouTube-csatornája van, ahol részletesen beszél az arc-fitneszről, видео mindenki számára elérhető, és az előfizetők száma körülbelül 100 ezer.

Ольга Малахова azt írja: «Évente egyszer külföldre megyek megnézni a fiatalítás és a szépség mesterkurzusát». Végül — это nők mindenhol egy dolgot akarnak — fiatalnak lenni és maradni.

Miért veszik magától a ráncokat? Számuk jelentősen csökkenthető, elegendő figyelni magára, ha vágyakozni szeretne magára. Ольга напи önellátó testmozgása magában foglalja аз arc gyakorlását masszázs és kannák segítségével. Mit lehet még mondani erről a természetfeletti nőről? Két gyermek anyja. És boldog, mert a boldogság csak azok számára érkezik, akik meg akarják találni.

Mire képes az arc-fitnesz ??

Az arc-fitnesz Ольга szerint ökológiai, gondos munka az arcával, az ifjúságon végzett munka.Ha valaki azt mondja, hogy ez ostobaság, hogy ezt a korot nem lehet megtéveszteni, akkor nézze meg Ольга Малахова edzőt, mivel minden kétség eltűnik.

Az ifjúság titka felfedhető neked, ha most elkezdi gyakorolni magát. Ne feledje, hogy a változások 2-3 hét, egy vagy hat hónap elteltével fordulnak elő. Minden a bőr állapotától, biológiai korától függ. Kezdőknek 10 órára csökkentheti az órák befejezésének idejét.

A természetes emelő előnyei:

• Helyes hiányosságok — igazítsa a terepet;
• Természetesen sima ráncok;
• Húzza meg az arc ovális alakját, és állítsa vissza a megfelelő tulajdonságokhoz;
• Тегье а бőрт рагьогова, тегье висса аз эльпируласт;
• Növelje az ajkakat, pumpálja fel őket.

Arcunkon 33 izom van, amelyek közül néhány állandó feszültség alatt áll, míg mások túl nyugodtak. Malakhova technikája az els izmok ellazítása is a második izmok megfeszítése. Így megtörténik astrukturális, természetes plaszticitás. Rágó izmok, periokuláris, időbeli, zigomatikus izmok … Mindegyik gondoskodást, megfelelő munkát igényel. Erről beszél Ольга онлайн közvetítéseiben ..

Általános testmozgási szabályok

Olga Malakhova biztos abban, hogy az ifjúság nemcsak ragyogó bőr, hanem belső is elmeállapot.Магадон végzett munka hangulattal kezdődik. Ezt egy sor gyakorlat, önmasszázs, megfelelő ellátás követi.

Sokkal jobb alapvető gyakorlatokat végezni reggel és lefekvés előtt, valamint pihenni az egyes izmokat egész nap. Ez egyszerű és rövid életű. Minden ülés kb. Пирог из 15 перцигов. Де аз eredmény nem sokáig jön. Ольга szerint 40 év alatti nők két hét után látják az eredményeket, 40 után — ez az idő néhány hónappal vagy hat hónappal később érkezik.

Ольга kedvenc gyakorlata

Fúj a levegő

Ezt a gyakorlatot teljes relaxációval végzik el, csak az ajkak működnek.De amikor a levegőt fújják, akkor is nyugodni kell, mintha lógnának a légáramlástól. А повесить угйанаккор на ло горколасхоз не разрешено.

Mosolyogj a napra

1. Helyezze az mutatóujját a felső ajak fölé;
2. Nyissa ki az ujjait, formálja a kezével a pillangó szárnyait;
3. Finoman húzza az ujjait az ajkak közepétől a templomokig;
4. Ismételje meg 20-szor.

Kiválóan alkalmazható kozmetikumokban reggel és este, megakadályozza az nasolabialis redők kialakulását.

Vérkeringés javítása

Ez egyfajta reggeli rázás az arcra.!

1. Tapsoljuk az ajkát néhányszor;
2. Ujjkontúr ujjaival;
3. Csípés az ajak körvonala körül.

Szem pihenése

1. Dörzsölje és melegítse fel a tenyerét;
2. Tegye a szemébe;
3. Nyomja meg és lazítsa meg a zárt szemhéjakat;
4. Ismételje meg 20-szor;
5. Nyisd ki a szemed, nézz fel;
6. 50-100-sor villog.

A gyakorlatot kifejezetten azok számára fejlesztették ki, akik okostelefonokat olvasnak, tanulnak, néznek. Erősíti a szemhéjak izmait, megakadályozza azok megsérülését.

Kanál edzés

1. Húzza az ajkait a fogaira;
2. Helyezze a kanalat a száj hátuljára;
3. Az ajkak sarkaival húzzon el egy mosolyt, emelve ezzel a kanalat felfelé és lefelé;
4. Ez a gyakorlat emeli az ajkak sarkait, serkenti az arccsontokat és gyönyörű arcokat képez..

Lefekvéses pihenés

1. Dörzsölje a tenyerét;
2. Helyezze a homlokára úgy, hogy ujjai közepén érjenek;
3. Варья мэг, я кез хомерсеклет мэгэгэзик хомлок хоммерсеклетевель;
4. Oldalra simogatva, гомлокот «kiegyenesítve»;
5. Nyújtsa fel a homlokát;
6. Az ujjak nyújtják a homlokán a függőleges fő hajtást;
7. Ismételje meg 36-szor.

«Kamera»

Ez a gyakorlat eltávolítja a második állát, meghúzza az arc oválisát, elősegíti a női nemi гормонок megfelelő fejlődését.

1. Helyezze a könyökét az asztalra
2. Helyezze a tenyerét bütykökbe, és helyezze az áll alá
3. Nyelv nyomja meg и felső eget
4. Ismételje kezdát gorzátár, 20-31

Ольга Малахова tippei minden napra

• Типп 1. szám: Minden nap mossa és tisztítsa meg a bőrt, majd törölközővel törölje le. Tehát Olga azt javasolja, hogy ne dörzsölje meg az arcát, hanem óvatosan foltosítsa el.Az arckezelés attól függ, hogy milyen vizet mosunk. A tisztító víz nem lehet túl hideg vagy forró. A legjobb, ha szűrt vízzel mossuk szobahőmérsékleten ..
• 2. тип. A bozót dörzsölésekor legyen óvatos, mivel a bőr olyan, mint egy selyem szoknya, óvatosan kell kezelnie. Ne várjon, amíg a bőr kiszárad, ezért jobb krémet és olajat felvinni egy nedves felületre, így nagyobb az esélye, hogy a nedvesség belül maradjon.
• 3. подсказка: Семекнек тёбб идёт келл адни, торна торзитя и фелсő семхеджат ис сима ранкокат, де тамашкоджон а семхе особые сминкьере, амели а семаис асам.Ügyeljen arra, hogy szemüveget viseljen, hogy megóvja a szemét a naptól, még télen és sszel is.
• 4. számú tipp. Megszabadulhat аз арка összetörésének szokásától, ha beszélgetés közben a feje alá tegye a kezét. Szerezzen egy speciális ortopéd párnát, amely alvás közben nem gyűrődik az elülső felületen.
• 5. типп. Ne légy büntető. Vigyázzon ra, hagyja, hogy a másik hibázjon, és adja meg magának a jogot, hogy hibázjon. Ez egy nagyon fontos tipp, amely kiküszöböli a homlok függőleges ráncát..
• Tipp 6. Távolítsa el és alkalmazza a sminket szigorúan a masszázsvonalakon. Sokkal jobb krémet felvinni a nyakra alulról felfelé. Ne felejtsd el elvégezni a «Улыбнись солнцу» гякорлатот.

Ellenjavallatok

Az arcfitnesz nem végezhető a bőr kozmetikumokkal, valamint a piszkos kezekkel végzett torna segítségével.

Kesztyűt kell vásárolni a belső szájmasszázshoz ..

Nem minden nő és férfi élhet órákkal:

• A magas vérnyomás ellenjavalláznakorlatá;
• Ezenkívül tilos a szerkezeti átalakulásban részt venni, ha egy személynél arcideg patológia vagy posztoperatív időszak van.

Más esetekben a fitnesz edzés rendkívül hasznos ..

Hallgatói vélemények

«A gyakorlatok segítenek megszabadulni az ödémától, nagyszáran. — Ez egy élénk beszámoló Ольга Малахова webhelyén.

«Ольга позитивная энергия сугароз, szeretnék vele dolgozni. Ezt az eredményekről mondhatom: az ajkak puffadnak, az arc megváltozik, a pattanásokkal kapcsolatos problémák megszűnnek »- аз Алена élő áttekintése.

És még sok más hasznos megjegyzés… Az összes vélemény csak nem fér bele a cikkünkbe ..

Következtetés

Tehát, összefoglalva az anyagunkat. Аннак érdekében, hogy szép legyen és maradjon, elegendő egyszerű gyakorlatokat végezni. Nem szükséges feküdni a sebész kés alatt, vagy megváltást keresni a Botoxban. Visszaállíthatja a természetes szépséget, ha szerette magát azzal, aki vagy.

Face Fitness a tanár számára. Hogyan kell ápolni a bőrt?

Folytatjuk a mesterkurzusok sorozatát az egészségügy, a szépség és az önfejlesztés oktatói számára.Új дуги Эдзо műhelyünket azoknak terveztük, Akik saját kezükben akarják legyőzni аз öregedés ELSO (második, harmadik) jeleit ..

Az Face Fitness EGY arcképzés 10-15 percig, Амели segít аз izmok erősítésében és аз nasolabialis redők és ráncok simításában, szem alatti zsákok csökkentésében ..

Csatlakozzon és tegyen fel kérdéseket a csevegésben! Résztvevők kellemes kedvezményeket kapnak a tágiesirodalomra vonatkozóan.

Интернет-портал

• Twitter
• Facebook
• Google+
• Iwiw
• pinterest
• Электронная почта

Az Face Fitness technikák hosszú időn keresztül megőrzik a fiatalsásorés.Megtanulhatja аз arcizmok edzését anélkül, hogy el kellene hagynia otthonát.

Az дугового fitneszről szóló онлайн tanfolyamok segítségével megtanulhatja, hogyan Келл Краткое idő alatt elvégezni аз alapvető gyakorlatokat аз дуги Minden területén, megtanulhatja, hogyan Келл ellazítani аз izmokat, megtanulhatja аз arckezelés alapjait, és megkezdheti аз arckifejezések ellenőrzését ..

Összeállítottuk аз Ön számára a kiváló онлайн szemtől szembeni tanfolyamok teljes listáját, ahol egyszerűen elsajátíthatja a hatékony technikákat az arc szépségének megőrzése érdekében..

Arcképítfol tanfolyamok Eugenia Baglyk

Arcépítés (torna az arcra). Alaptanfolyam
Bizonyított és biztonságos gyakorlatok a szép és illeszkedő archoz.

követelmények:

A Facebook gyakorlásához nincs szükség előzetes ismeretekre / készségekre.
Nincs kor, nem vagy egyéb korlátozás.

Leírás

Gyönyör és fiatal arc — mindenki számára megfizethető luxus!

Адрес:

• javítsa az arc formáját;
• megváltoztatják az arc életkorával kapcsolatos változásait;
• az arc fiatalosságának megőrzése,
  injekciók nélkül, majd arcépítő gyakorlatokat kell végezni (arctorna).

Az arc fiatalabbá válik, színe és a bőr állapota javulapota.

Юлий Сайфуллин, Szépség AKADEMIA

természetes szépség trénerrel folytatott tanfolyam segít:

Megszabaduljon аз Одем, táskák és СЗЭЙ alatti zúzódásoktól
személyi Эдзо segít kiválasztani Лавинг számára legmegfelelőbb gyakorlatokat
аз дуга típusa, figyelembe véve аз ellenjavallatokat !

Injektálás nélkül az ajkak puffadássá válnak
Kozmetikusok nélkül, mindössze 4 óra alatt a Facebook épületben dolgozó edzőjével puffadni fogja ajkait!

Keresse meg a megfelelő otthoni ápolási termékeket
Polcon lévő kozmetikumok akár 80% -a tartalmaz finomított termékeket.Az oktató kiválasztja az Ön bőrének megfelel természetes kozmetikumokat!

Megszabaduljon az arcán lév ráncoktól és gyűrődésektől
Az oktató kiválasztja a masszázs technikák legmegfelelőbb komplexumát, amely segít megszókzánte arcntet.

Анна Микульская távoktatás

Mit fog adni a kurzus?

Az arc-fitnesz az egész világon aktívan fejlődik. Ha ez az irány nem képviselteti magát a városban — ELŐKÉRT!

Megtanulja önállóan modellezni magát, miközben sok évig fiatal és gyönyör marad.

ПРОГРАММА HATÉKONYSÁG — kezelje arcát több ezer nő már tesztelte. Олян здесь edzőket kiképeztünk, akik tanítják a Youngface-t и világ legnagyobb sportklubjain ..

— Tanítson a «Youngface» módszer szerint a barátok és ismerősök közöttáta, 900 — спортивная музыка —
мег saját jövedelmező üzleti vállalkozást (hozzon létre egy fitnesz klubot vagy egy arcképhálózatot).

Tornafolyam Галина Дубинина arcán

Tanfolyam programja

Программа, созданная с помощью nemcsak megosztom veled az arcra, является gyönyörű testtartásra vonatkozó egyedi gyakorlatok technik.Önnek egy olyan marketing blokkot mutatnak be, amely elősegíti magának a személyes kapcsolatot a piacon, és sikeres edző lesz, stable jövedelemmel ..

Hogy van az edzés ??
A tanfolyamot egy edzőplatformon tartják, ahol online tanfolyamokat rendeznek, és bármikor megtanulhatják az ön számára megfelelő időben.
Ezenkívül támogató webináriumokat is tartok, ahol válaszolok a kérdéseire és elméletet adok.

• Érdekes oktatóvideók
• Házi feladat
• Az ellenrzése

Елена Сафронова arcépítő tanfolyam

Feltételesen az arcépít tanfolyam

Feltételesen az arcépítésão tanfolyam;

A szem izmainak gyakorlása;

Nasolabialis izmok gyakorlása;

ELLENŐRZÉSEK A LÓ ÉS A NYÁK MUSZKOLA.

A Facebook építő gyakorlatok, mint például a rendszeres fitnesz, dinamikusak és statikusak. Динамик arcgyakorlatokat аз izmok mozgatásával végzi. Statikus arcgyakorlatokat úgy végezzük, hogy az izmokat egy bizonyos helyzetben rögzítjük 10 másodpercre.

A képzés elvégzése után:

• Megtanulja, hogy maga gyakorolja az arc izmainak gyakorlását.
• Tanulja meg az önmasszázs technikákat
• Tanulja meg, hogyan kell ápolni a bőrt.
• Tudja meg, hogyan befolyásolja a táplálkozás az arcát
• Szerezz ajándékokat az arcát

Face2cluB torna tanfolyam

Ki érdekli ezt a kurzust ??

Azok számára, akik maguk már megoldották problémáikat, és továbbra is konzultálni akarnak és tanácsadni akarják magukat a városban vagy az interneten. Ön képes lesz megtanulni, hogyan kell felépíteni egy rendszert, amely havi 50 000 rubelt nettó nyereséget eredményez.

Kezd és haladó oktatók, akik szépség, fitnesz területén dolgoznak, valamint táplálkozási, pszichológus és más embereket segítő szakmák.Египтянский сектор представляет собой маркетинговую технологию, созданную с помощью новых технологий.

Azok, akik nem tudják megoldani problémáikat az arcon
Edzővé válni azt jelenti, hogy megérti az arcfiatalítás témáját olyan szinten, hogy a saját eredmodényezsadrannye.

Минденкинек, он же мег акарья таланни хивасат ис сегитени аз эмберекет, эзалтал а вилагот джобба, szebbé és egészségesebbé téve..

Természetes fiatalító iskola Revitonica

Revitonics аз önmasszázs és gimnasztika technikájának EGY olyan komplexe, amelynek célja nyaki és аз arcizmok megnövekedett feszültségének (hipertonitásának) csökkentése, amelyet FEJ, A Nyak és mellkas különböző területein történő egymást követő Aktiv fellépés révén lehet elérni ..

Expressz tanfolyam

• Könnyű képzési formátum
• Egyszerű és gyors gyakorlatok
• Puha és hatékony fiatalító technika
• Azy
• nyak является тестом izmainak kifejezett relaxációja

Tanfolyam «Ifjúság.Újraindítás »

• Átfogó fiatalítás Миндена szinten
• Részletes lépésről lépésre
• Altalanos hibák elemzése
• Megszabadulni аз Одема és ráncok
• nyaki és testtartás Statika javítása
• Напи kiegyensúlyozott testmozgás
• megfelelő étkezési magatartás kialakulása, mentesség túlsúlytól
• Реги szokások kialakítása és testtömbök eltávolítása
• szorongás A, félelem és stressz nélküli életmód művészete

«МЭЛ» Noi üzleti Stúdió

Az arcépítés és természetes fiatalítás kurzusa egyedülálló lehetőség EGY népszerű, jövedelmező és érdekes szakma megszerzésére Термины fiatalítás являются szépség szakértője területén.Ki lehet az edzőteremben edző? Minden nő, aki fejleszteni akarja a szépségszférát és dolgozik magának.

Hogyan megy az arcépítő és természetes fiatalító tréner? Ez egy online formátum, hetente két webinárium két órán keresztül, ahol megkérdezheti a kurzus előadóit, a tanulmány elméletét is a gyakorlatot. Független Ази feladat szintén Важная Facebook épület edzőjének képzéséhez — аз összes gyakorlat, Technika és Technika kidolgozása személyes Kurator felügyelete alatt ..

постоялый tanfolyam előadói аз Államok moszkvai Великобритания Отель tanárai, természetes fiatalítás nemzetközi szakértői, akiknek tesztelése megfelel аз «Инновация в онлайн-обучении »módszertannak.Tanfolyam tanulmányozása után igazolást kap, amely lehetővé teszi további edzői tevékenységek folytatását az arcépítés és a természetes fiatalítás terénénésénésésésésésésésés és a természetes fiatalítás terén.
Alapvető torna komplexek nélkül — gyakorlat és elmélet
A második heti felvételhez házi feladatra van szükség.

Második hét.
Az arc torna + Az arc anatómiája.
Mit kell tudni az arctorna oktatójától, és miért is ?.
A tanulmány haradik heti felvételéhez házi feladat szükséges.

Harmadik hét.
Az arc torna + anatómia + biomechanika.
Miért áll le minden gyakorlat, előbb vagy utóbb ?.
Az arc gyakorlásainak áttekintése. Arc rugalmas.
Negyedik tanulmányi heti felvételhez házi feladatra van szükség.

Negyedik hét.
A felnőttkori tanulás jellemzői — androgógia.

REFORMA Online képzés

GYMNASTICS A tökéletes arc

Csak azoknak a nőknek, akik nem akarnak megbirkózni az életkorhoz kapcsolódójelenésokálésvál! Танулья мег a természetes fiatalítás egyszerű technikáit, fordítva аз órát *
* 2247 nő véleménye alapján, akik már tanulmányozták és használják ezt a technológiát.

• Kozmetikusok, injekciók és műanyagok nélkül
• Látható eredmény 6 hét után
• A leghatékonyabb technikák egy tanfolyamon!

Ez egy olcsó és valóban működő módszer, amely elősegíti az életkorhoz kapcsolódó változások eltávolítását, valamint az arc és a test jó állapotrazánakas. A gimnasztika bármilyen kényelmes helyen elvégezhető — оттон, munkahelyen, vakáción, utazáson. Csak a tudásra, a tollakra, аз átalakulás vágyára és az időre lesz szükséged.

Тариф «Грейс» и надежда.
A Charm tarifa 2 hónapos képzés egyszerre (teljes tanfolyam).

Екатерина Федорова szerzői technikája

Arctorna az arcépítés, a klasszikus arcmasszázs, a torlódásgátló technikák és az oszteopátiás masszázs alapján.

Ez a leghatékonyabb gyakorlat az arc szépségére és fiatalságára, a modern masszázs megközelítések, munka során zajló folyamatok részletes magyarázatával,

,

,

,

,

,

, 9000, 4, 9000, 9000, 4 звезды,

, 4 звезды1,5-2 hónapig könnyedén erősítheti és meghúzhatja аз összes arcizmat

оздоровительный vérkeringés erősítése és nyirokáram eloszlatása érdekében eltávolítja аз Arcan А «stagnálást»

Ifjúság megjelenés nyitottabbá és ragyogóbbá tétele érdekében mosoly — nyugodt és világos , a bőr — egészséges és tónusú

Torna kurzus Александра Ларионова arcára

Mit kapsz a pályára ??

• Egypt hónap gyakorlati torna az arcra;
• Gyakorlatok sorozata az arc és a nyak minden területére;
• Tanulja meg az arckifejezések ellenőrzését és megszabaduljon a rossz arcszokásoktól;
• Kidolgozza az arc problémás területeit;
• Hangsúlyozza arcod természetes szépségét;
• Javítsa az arc és a nyak bőrének színét és állapotát;
• Танулья-эль-аз ifjúság és a szépség megőrzésének módszerét.

tanfolyam segíteni туман дзё szokások kialakításában és NAPI gyakorlatban olyan egyszerű gyakorlatok végrehajtásában, amelyek segítenek egészséges, szép és fiatalos maradni ..

⠀ Ennek komplexnek köszönhetően Facebook épületből származó ELSO eredmények 6-7 napon belül szívesen látnak téged, egy hónap alatt аз eredmény nyilvánvaló lesz. És hat hónapos edzés után a régi barátok valószínűleg nem ismernek fel téged.

Jelena Kopeckoy онлайн iskolája

Az eredmények edzés Utan

NAPI mindössze 15 перхлорэтилена alatt:

• Állítsa ле аз életkorral kapcsolatos változásokat
• Megszabaduljon аз arcráncoktól
• Óvja természetben rejlő természetes szépséget
• Szerezd мег БОР tónusát és friss arcszínt
• Formázza és húzza meg az arc oválisát, több mint 100 izom segítségével
• Fejlessze ki a szokását, és kapjon egy hónapos konzultációt »
  Saját egyedülálló tanfolyam-és képzési rendszerének szerzője.
  Карло Маджио гьякорнок, вилаг козметикуса.
  Az arctorna tréningek segítője Oroszországban és külföldön.
  45 éves.
  Három fia.
  Полип адептуса.

  Канюк Anna szerzői tanfolyam

  FACEBUILDING 2,0 — Интернет Arc-átalakító tanfolyam

  • 30 érdekes és jó minőségű Ora, amelyet tanár fejlesztett ки, és amelynek célja аз дуги, Nyak görcsös izmainak szivattyúzása, nyújtása és relaxálása, valamint аз arcbőr állapotának javítása.
  • hengerek нэм ismétlődnek
  • Hozzáférés kurzushoz vásárlás dátumától számított 2 hónapig
  • Támogatás EGY személyes kurátorhoz bármilyen kérdéssel kapcsolatban
  • Teljes arcátalakítás és Хоссу távú hatás
  • Fagyasztás AKAR 20 napig является lehetséges
  • Bármely szintű képzéshez

  Канюк Анна:

  Facebook szakértő
  Két hónapos Facebook-építési tanfolyamot indított. Teljes arcátalakítás és hosszú távú hatás.

  Oroszország Sport Mestere a művészetben. gimnasztika
  600 ezer előfizetőt motiváltam a napi képzésre.

  TOPSTRETCHING® Studio закрывает глаза
  19 TOPSTRETCHING® nyújtóstúdiót nyitott világszerte.

  Иван Мискевич Akadémia arcvégzős

  FACE FITNESS az arc, nyak is a hát egyedülálló tornakomplexuma, amely segít fenntartani is helyreállítani az ifjúságot!

  100% гарантия — ezt világszerte több mint 1000 hallgató igazolja.

  A kurzus szerzőjéről

  • гримасу fitnesz szerzője
  • Felső sportoktatás
  • szentpétervári ifjúsági iskola végzettsége
  • 14 ЕВ tapasztalat в fitnesziparban
  • Arctorna Edzők Nemzetközi Szövetségének tagja
  • Szalagiskolai végzettségű (Корея)
  • A Face Fitness Academy alapítója

  Tanfolyam időtartama: 1 hónap
  Osztályokat a Skype egyénileg tartja

  Natalia Dichkovskaya online tanfolyam

  Az Face Fitness hatékony módja az ifjúságágágészészékés módja.

  Miért van ez a kurzus ??

  ÉPPEN
  Az összes gyakorlat világos és biztonságos a független teljesítéshez.

  GYORS
  Египта идётартама: 10 процентов

  ИТОГОМ
  Едят две оставшиеся две недели, оставшиеся без присмотра

  Ez a tanfolyam azoknak szélésélés:

• Fitt arc és kemény bőr;
• Könnyen megszabadulni az ödémától;
• Tanulja meg gyorsan átalakítani arcát kozmetikus segítség nélkül;
• Mindezt biztonságos módon érje el..

Dr.Ales Osteopathia klinika — это строительная клиника Facebook

HOGYAN KELL A KURZUS ??

Napi 15 клипов видео.
Zárt platform támogatással

1. nap: Nyaki munka: javítottuk az arc kontúrját
2. nap. Nyirok-ürítés: a nyaki és az arc duzzanatának megszabadulása
3. nap Válassza ki az arccsontokat, javítsa az arc aszimmetriáját
4. nap: Helyes és sima naszabadulása
.nap Nyissa ki a szemét, vegye le a táskákat a szem alatt
7. nap: Sima ráncok a szemöldök és a homlok között

7 napon belül megteheti az elsé lépévesekésóval,.

Alapcsomag

• 7 дней без дневного сна 15-20 часов
• Больше, чем нужно, чтобы получить
• Интернет-доступ и выбрать бесплатный номер 150002
• номер

  930 932

• 900-2013 930 932

• mint 20 gyakorlat a nagyobb izomcsoportok számára
• A túra megkezdése közvetlenül a fizetés után
• Online részvétel a világ bármely pontjáról
• Bármely pontjáról
• Bónzárólas
• Bönder.klinikai termékekre vonatkozó feltételek
• Kommunikáció kurzus résztvevőivel EGY Zart platformon

Мадади iskola

Az дуги szépsége és аз ifjúság saját kezével, NAPI 15 перхлорэтилена alatt

Gyakorlati онлайн tanfolyam

Ez EGY 5 hetes lépésről lépésre онлайн tanfolyam, amely segít megérteni a legfontosabb életkori változásokat és kezelési módszereiket. Megtanulja, hogyan kell gyorsan és hatékonyan rendezni az arcát, elsajátítani a fiatalító módszert, amelyet egész életen át fog használni.Világos rendszert kap, amelyet az évek során tesztelték, és több száz hallgatóval. Если вы хотите, чтобы его заменили ..

Hogy megy a tanfolyam ??

Te tanulsz. Rögzítse

• Részletes видео oktatóanyagok
• Turn-alapú Ази feladat
• szerző munkafüzete
• Díjak в legjobb eredményt nyújtó hallgatók számára
• Osztályok онлайн bárhol, bármikor
• Ази feladat мест és támogatás Kurator Altal

Lady Молодежь

Természetes szépség — Torna az arcra — különösen neked
A nasolabialis redők megjelenésével az arc tíz évvel idősebbnek tűnik, rontja a megjelenését és felborítja minden.Az arctorna — это miofasciális masszázs kombinációja nagyon hatékony и nasolabialis redők simításában. Rendszeresen elvégzve az arcodat fiatalon fogja tartani az elkövetkező években.!

Miért hatékony ez a kurzus ??

Próbáltál már különböző kurzusokat, ahol megígérték, hogy az arc torzítását tanítják? És nincsenek fiatalító eredmények? Ми аз, хорошо?

1. Talán nem értette a fiatalító műveletek konkrét algoritmusát …
2. Lehet, hogy nem ismeri az arc öregedésének biomechanikáját, és nem érzi a fasiózökatit,,..
3. Talán hibákat követett el a gyakorlatok elvégzésekor, is nem kapott visszajelzést …

Használja ezt a 8 hatékony video oktatást, és élvezégés çzps!

Természetes fiatalító iskola FACEVITONICA

Facevitonica ™ ️ fiatalító rendszer аз дуги poszturális korrekciója (тест szöveti fasizmus-izom feszültségének helyes eloszlása), koponyacsontok, rétegek rétegei közötti áthaladása, izmokkal és fasciákkal végzett Munka, A véráram.

Az iskola online arcfiatalító tanfolyamokat tart. Остеопатия tanfolyamok és kineziológia alapján épülnek fel. Bárki vehet részt a világ bármely pontjáról! Húzza meg az arc oválisát, távolítsa el a nasolabial redőket, a szemhéjakat és a nyakon lévő gyűrűket, lehetőleg gyakorlatok segítségével. A természetes fiatalítás helyreállítja az ifjúságot, visszaszorítja az öregedést.

Feysvitonika fiatalokat ad az arc — это тестовая самара. Az arc является тестовым термином fiatalítása saját kezével.Hogyan lehet fiatalabb? Próbáljon ki ingyenes video oktatóanyagokat. Iratkozzon fel egy teljes arcfiatalító tanfolyamra.

Танфольямок Ирина Шабанова

Természetes, hogy 20 éves korban gyönyörű vagy. De amikor gyönyörű vagy 35 és 45 éves korában — ez egy helyzet az életben.

Ирина Шабанова — tanúsított gyakorlótornász az Evgenia Baglyk Facebook épület nemzetközi iskola arcán.

Birtokolja a különböző iskolák (amerikai, európai és orosz) arcfelépítésének módszereit és technikáit, az arcizmok anatómiai ismereteit..

Csak biztonságos és valóban működő módszereket kínál ügyfeleinek az arcizmok erősítésére és pihentetésére.

MIKOR NEM LEHETSÉGES KERESZTÉS?

• nyaki csigolyák és állkapocs ízületek jelenleg releváns sérülései és gyulladásai
• hármas ES / vagy аз ideg idején releváns gyulladása
• Akut vírusos betegségek és Láz
• Герпес kötőhártya-gyulladás
• Мег нэм gyógyult Себек аз Arcon és nyakon

Szakértői vélemény: igaz, hogy az arc-fitnesz helyettesti a botoxot is a műanyagot

Az Face Fitness (vagy a Facebook épület) nem új technika.Valószínűleg korábban — это hallottál az arc jógáról, ám az utóbbi időben újjászületett. Brit kozmetikus, Николас Джосс állítása szerint Меган Маркл Nagy figyelmet szentel аз arcának «Kezi formázására» (а Technika magában foglalja аз arcizmok masszázsát szájának belső oldaláról), Эшли Грэхэм rendszeresen tartja FaceGym edzőjét edzőjével, Дженнифер Энистон szintén аз ilyen Torna Lelkes rajongója. SPLETNIK.RU предлагает вам больше информации, а также техник, которые вам нужны.

Hogy kezdődött az egész?

Az ilyen gyakorlatok alapjai már régen megjelentek: például a ma népszerű shiatsu masszázs sokkal hasonlít a hagyományos japán masszázshoz, amelyet évszázadok óta gyakorolnakor. Az arc speciális gyakorlati komplexének szerzője a német plasztikai sebész, Reinhold Benz. A múlt század elején kidolgozott gyakorlatai sok modern technika alapjául szolgáltak. Úgy gondolják, hogy az ötlet akkor jött ra, amikor meglepte a edzett test — это 40 éves balerina tónusú arca közötti ellentét..

«Фейсбилдинг» Джек Лаллан alkotta meg, aki több mint 30 дней назад на американском телевидении, это фитнес-гурунак тартья. Ő világ első testépítője — это «Facebook nagyapja». A mai napig már nagyon sok az arcra gyakorlat komplexe, folyamatosan megjelennek az új trendek.

Виктория Цепляева, kozmetikus, szobrászatos arcmasszázs iskola alapítója, akupresszúra шиацу, нэм sebészeti arcmasszázs és ragasztó szakszemélyzet szakértője

Az utóbbiak Kozul egyrészt ragasztás Specialis vakolatok felületére ragasztás, amelyek nyirokcsatorna hatását, és jó emelő hatást fejtenek ки.Másodszor, fogszabályozó és logopédikus torna egyre népszerűbb — artikulációs torna.

Mindenekelőtt azok számára ajánlott, akiknek arca aszimmetrikus. És végül: тенденция legújabb, amely szó szerint átveszi a világot, az energia önmasszázs.

Mindannyian tudjuk аз «aranyarány» kifejezést — ideális arányokat. А kínaiak egy aranyszakaszos masszázst hoztak létre: амикор оттон «vonalakat húzsz» аз аркодра, és reflexió brfeszültség van rájuk. Szó szerint a szemünk előtt az arc meghúzódik, nyugodtá és nyugodtá válik, az idegrendszer megnyugodik, a fejfájás elmúlik..

Hogyan működik?

Egyes szakértők AZT sugallják, hogy аз arcfitnesz egyfajta nyirok-vízelvezető masszázsként érzékelhető ..
Az arcizommasszázs azonnal megkönnyíti nyirokrendszer működését, Амели megtisztítja méreganyagokat és felesleges folyadékot, tisztábbá teszi аз дуги kontúrját és enyhíti аз izomfeszültséget. »- magyarázza Николас Джосс kozmetikus.

Ezen felül a masszázs befolyásolja a vérkeringést: a szükséges tápanyagok, valamint az oxigén gyorsabban hatol be a bőrbe és az izomszövetbe, javítva ezáltal a sejátek megab.Így az arcjó nem csak a bőr tónusát és textúráját javítja, hanem tisztítja a pórusokat és kiküszöböli a duzzanatot.

Az arc szivattyúzásakor ne felejtsd el az izomlazítást. Алталбан аз аркепитессел капсолатос негатив понтосан аз измок гипертонус: хомяк тултерхелте хомлок измаит, аккор и тиста форма Vagy például аз arcépítés нэм Кепеш megbirkózni носогубной redővel AnnaK tiszta formájában, дэ Torna torzításával elősegíti аз állkapocs pihenését,

ДЖАМА дерматологии folyóiratban EGY nemrégiben készült tanulmány (kicsi, де ígéretes) kimutatta, hogy azok нок, Akik NAPI arcgyakorlatokat végeztek , három évvel fiatalabbnak látszottak.A szerzők azt sugallják, hogy az arc fitneszének megelőző hatása lehet ..

Az arc ismait, akárcsak a test többi izomját, el lehet edzeni, és gyakorlatuk segítségével növekszik. ”- magyarázza Murad Alam, MD, a tanulmány vezető szerzője és a Feinberg Orvostudományi Egyetem Professzora Az északnyugati egyetemen ..

Amikor az első változások észreveője?

A változások elég gyorsan észrevehetők, különösen, ha a torna is a masszázs kombinálódik. A szakértők szerint az arc tíz nap alatt megváltozik.Fontos azonban аз eredmény megszilárdítása, és ezt csak rendszeres képzéssel és ápolással lehet elérni. Általában аз идő múlásával a gyakorlatok szokássá válnak és a mindennapi élet részévé válnak, akkor azok végrehajtása nem nehéz.

Azt kell mondanom, hogy ha egyes izmok gyorsan megváltoznak és meghúzódnak (például az arccsontok vagy az ajkak), akkor másoknak hosszabb ideig kell dolgozniuk. Például, ez a szem kör alakú izma — éppen gyengülése miatt gyűlölt «táskákat» kapunk a szem alatt.

Egypt szakértő összehasonlítja az arc-fitneszt a sportolással vagy a jógával. Amikor sportolni kezdünk, testünk meghúzódik, a bőr tónusa emelkedik, is a megkönnyebbülés jobban észrevehető. Ugyanígy, az arc a gyakorlatoknak köszönhetően feszes lesz, a bőr rugalmas ..

Lehetséges-e ártani az ilyen önmasszázs ??

Mint minden képzésnél, a szakértők azt tanácsolják, hogy tartsák be az intézkedést és tartsák be a szabályokat. Világosan meg kell értenie, hogy milyen típusú testmozgásról van szó, ki kell dolgoznia, hogy mely izmokat célozza meg, является végrehajtás sémája szerint kell eljárnia.Valójában az arc bőrének «nyújtása» nem olyan egyszerű: igen, a bőr képes nyújtást nyújtani, mert műanyag, ugyanakkor rugalmas és ezért képes visszatérni eredezázóña »

Az ellenjavallatok közé tartozik a gyulladás (pattanások), розацеа, bármilyen gombás fertőzés, herpesz, akut vírusos betegségek, a szervezetben fetépő gyulladásos folyamatásos. Аз arcideg károsodása, izmokkal vagy nyirokcsomókkal kapcsolatos problémák — ezek mind problémák, amelyekkel masszázs előtt konzultálni kell orvosával..

Ezek többek között az agyi keringés rendellenességei, hajlamosak csökkenteni vagy növelni a nyomást. A terhesség nem jelenti az arcmasszázs ellenjavallatát, de alaposan meg kell közelítenie a masszázstermékek választékát, olyan természetes krémeket és olajokat kell válastezektania, aleajokat kell válastezektania.

Ha fiatalkorban pumpálják az izmokat, akkor az arcod nem veszíthet annyira súlyt az életkorral, ami azt jelenti, hogy kevésbé lesznek nasolabialis ráncok és ptosis..

Miért ne? Nem mehet a masszázs stúdióba, de csináld magad otthon. Ingyenes — это gyakorlatokat könnyű elvégezni anélkül, hogy felkelne a kanapéra. De a hatás, мята пельдала ботокса, még inkább a Plastikai sebészet esetén, nem várható.

Face Fitness: Legjobb gyakorlatok + VIDEO

Edzőtermek látogatása is a testünk megmunkálásakor elfelejtjük a legfontosabb dolgot — az arcot. Az arc является nyak izmainak speciális gyakorlása segít meghosszabbítani a bőr fiatalosságát, megszabadulni a ráncoktól, javítani a formákat és javítani az arcbőrét.Legjobb gyakorlatokat kínáljuk аз arc-fitnesz sorozatból.

Bemutatott komplexet hetente kétszer-háromszor kell elvégezni a tükör közelében. Az edzés megkezdése előtt tisztítsa meg a bőrt, de ne tegye fel a krémet, ezzel biztosítva a faggyúmirigyek szabad szekrécióját ..

Gyakorlatok végrehaízéjánágás, Комплекс представляет собой алкалмаццон, покрытый маской, а также арку, в которой находится ньяк-бёрер, мэйд-хидраталувал (nyak brére, majd hidratálóval).

A torna akkor lesz megfelelő, ha az arc is a nyaka izmainak kellemes fáradtságot érez.

1. Feladat

Az orrot lerövidíti és szűkíti. Serkenti a vérkeringést az ajkak felső részén és az orrban.

Teljesítmény

Az ujjával nyomja le az orr hegyét. Аз orrával nyomja ле аз ujját, ujjával kevés ellenállást mutatva. Végezzen 35 алкаломальный.

2. gyakorlat

A második gyakorlat a szem gyűrűs izomának meghúzásának megszilárdítására, valamint az infraorbitális tér csökkentésére.

Teljesítmény

Helyezze a középső ujjakat az orrhídra, a szem külső sarkaira mutatva, enyhe nyomást gyakoroljon, és nézzen fel.Erősen csikorogjon аз также szemhéjon, érezze a szem külső és belső oldalának izmait. Hajtson végre tízszer, miközben megpróbálja ne csukja быть felső szemhéjat. A végén fosztogat, és nézz fel, mintha valami gondolkodna. Számítson 40-re, pihenjen és lélegezzen fel az ajkaival.

3. gyakorlat

Megakadályozza a ráncok kialakulását, miközben a homlokát ráncolja, és simítja a meglévőket is.

Teljesítmény

Helyezze az mutatóujját a homlok közepére úgy, hogy párhuzamosak legyenek a szemöldökkel.Húzza az ujjait anélkül, hogy felemelte volna a bőrtől a szemöldökéig, engedje magát ebben a helyzetben, és nézzen fel. Az ujjait a homlokához nyomja, és nyomja fel a szemöldökét. Tolja meg és lazítsa meg a szemöldökét 10-szer.

Ezután tegye az ujjait a emelt szemöldökre, és emelje fel a szemöldökét, amíg enyhe égő érzést nem érez. A szemöldökét hagyja megemelve, de ujjaival nyomja le ket. Számítson 30-ra. Lazítson és masszírozza a szemöldökét körkörös mozdulatokkal. Ez segít аз izmoknak pihenni és növeli a testmozgás hatékonyságát..

4. gyakorlat

Emeli, kiszélesíti az arcát és megakadályozza a szem lehullását.

Teljesítmény

Szellemileg képzelje el az els pontot a felső ajak közepén, a második — az alsó közepén. Nyissa ки a szád és nyújtsa ки a képzeletbeli pontokat különböző irányokba, ovális formává. Аз айкакат фогахоз келл нёмни. Helyezze az mutatóujját az arc tetejére. Ne nyomd. Mosolyogj ки а szád sarkából. Végezzen 35-szer és lélegezzen ki az ajkakon keresztül.

5.gyakorlat

Arcának energetizálása. Enyhíti a teljes munkanapon felhalmozódott stresszt, javítja a vérkeringést és javítja az arcbőrét.

Teljesítmény

Szellemileg képzelje el az els pontot a felső ajak közepén, a második — az alsó közepén. Nyissa ки a szád és nyújtsa ки a képzeletbeli pontokat különböző irányokba, ovális formává. Аз айкакат фогахоз келл нёмни. Helyezze az mutatóujját az arc tetejére. Ne nyomd. Mosolyogjon és feszítse az arcát. A tizedik alkalommal kényszerítse a felső ajkát az alsó ajkától, mintha az arcok az arcról a mennyezet felé mozognának.Akkor repülj el, mint két léggömb a mennyezetre.

Emelje fel kezét, és hajtsa le a fejét néhány centiméterrel hatra, miközben nem mozgatja a nyakát, hanem csak a fejét. Képzelje el, hogy az arca felfelé mozog. Számítson 30-ra.

6. гякорлат

Емели аз айкак саркаит. Megerősíti és visszatér a megfelelő helyzetbe a száj sarkait.

Teljesítmény

Csukja be az ajkait, kissé mosolyogjon, és húzza meg a sarkokat, hogy szoros csomókká váljanak, mintha egy narancs szelet fogakral a hátsó.Helyezze nyomás nélkül аз mutatóujjait a száj sarkain. Folytassa meghúzva a szája sarkait, miközben apró mosollyal felemeli azokat. Most engedje le a szája sarkait. Tehát emelje le és engedje le a sarkokat 15-szer. Ezután ujjhegyével koppintson 35-re a sarkokra, is lélegzettel lélegezzen ki.

7. gyakorlat

A szem alakja korrigálódik, a ráncok csökkennek. A szem gyűrűs ismait kiképzik, megerősítjük a felső és az alsó szemhéjat, optimuláljuk a véráramot. A szem fölötti és alatti duzzanat szintén csökken, a szem nagyobb lesz.

Teljesítmény

Helyezze a középső ujját a szemöldöke közé az orrhíd fölött, mutatóujjaival, kissé megnyomva a bőrt, és helyezze a szemá külső. Nézz fel. Szorítson аз также szemhéjon, miközben érezte аз izom ütését a külső sarkokban. Nyújtson és pihenjen egymás után 10-szer. Összpontosítson az izom verésére. Ha kész, szorosan összehúzódj és negyvenre számolj. Ezután engedje le kezét, és az ajkakkal lélegezzen ki.

8. gyakorlat

Az ajkak körvonalát formálja.Nagyítja аз ajkakat és simítja a rancokat a felső ajak felett.

Teljesítmény

Húzza meg az ajkait, de ne szorítsa meg, ne morzsolja meg a fogait, kissé emelje fel a sarkokat. Koppintson mutatóujjával аз ajkak közepére 35-szer. Koncentrálja az energiát az ajkak középpontjába, és folytassa még 30-szor. A végén lélegezz ki az ajkaival.

9. gyakorlat

Kisimítja носогубный редёкет. Kiegyenlítheti legmélyebb ráncokat аз orrról száj sarkaiig ..

Teljesítmény Szellemileg képzelje эль аз ELSO pontot felső ajak közepén, második — аз также közepén.Nyissa ки a szád és nyújtsa ки a képzeletbeli pontokat különböző irányokba, ovális formává. A fels ajat az ajkakhoz kell nyomni. Képzelje el, hogy az energia a száj sarkaitól az orr szárnyáig tartó vonalakat követi. Mutatóujjaival mozgassa ezt a képzeletbeli vonalat felfelé és lefelé. Addig mozgassa az ujjait, amíg égő érzést nem érez. Amikor ez megtörténik, érintse meg az ujjhegyeit a vonal mentén, számítva 30-ig. Lélegezzen ки a tömörített ajkakon ..

10. gyakorlat

Nyak megerősítése.Tonizálja a nyak ismait és simítja a gyűrődéseket.

Teljesítmény

Szorítsa meg a nyakát tenyerével, mintha meg akarja fojtani magát. Húzza a fejét néhány centiméterrel előre, hagyja a helyén a nyakat. Érezze, hogy a nyakaizmok meghajolnak és tenyerék alá tolnak. kipiheni magát.

11. gyakorlat

Megerősíti az állkapocsot. Segít az arc leengedő oldalának tonizálásában, valamint az ovális arc zsíros bőrének eltávolításában.

Teljesítmény

Nyissa ki a száját, és gördítse le az alsó ajkát, kényelmesen az alsó fogakra helyezve.Húzza a szája sarkait a hátsó fogak felé és csavarja be azokat szorosan a szájába. Tartsa szorosan az ajkát a fogainak. Helyezze аз mutatóujját аз állára аз ellenállás érdekében. Nyissa ki és zárja be az állkapcsot egy lassú gombócmozdulattal, miközben feszíti a szája sarkait. Mozgassa аз állkapcsot mindaddig, amíg égő ovális arcot nem érez. Ebben a pillanatban térjen hatra, állát fel, 30-ra számoljon, majd fújja át az ajkát.

12. gyakorlat

Kisimítja az arcot, javítja a hosszú kimerült arckontúrot.

Teljesítmény

Nyissa ki a száját, és húzza vissza az ajkát, gördítéssel a fogain. Képzelje el, milyen nagy pufók arca nyúlik ki a száj sarkából. Gondolj Arra, Hogy Ezek Az Arcok Kitöltik Az arc csontos részét. Helyezze a mutatóujjainak hegyét a száj sarkaira, és végezzen apró, körkörös mozdulatokat az arc mentén. Amikor úgy érzi, hogy az izmok bővülnek, lassan mozgassa a kezét az arcától, és végezzen gyors körkörös mozdulatokat. Végezzen el az elmúlt 30 alkalommal.

13.gyakorlat

Karcsúsító arc. Szűkíti, felemeli és tonizálja a széles arcot.

Teljesítmény

Nyissa ki a száját, és nyomja az ajkait a felső és alsó fogakra. Helyezze кезет аз állkapocs mindkét oldalára. Ezután húzza fel a tenyerét az arcszél mentén. Mentálisan elképzelni, hogyan emelkedik. Képzelje el, hogyan emelkednek az arcvonalak a fej tetejére.

Vigye fel és folytassa a gyakorlatot, amíg égő érzést nem érez az arc oldalán. Ezután maradjon ugyanabban a helyzetben, de emelje fel kezét a feje fölött és számoljon 30-ra.Ezután lazítson és lélegezzen ki az ajkán keresztül ..

14. gyakorlat

Hangolja a nyakot és az állát. Segít eltávolítani a kettős állát.

Teljesítmény

Emelje fel állát, és határozottan mosolyog. Helyezze a kezét a nyakalapra a gallér csontja fölé, és húzza le a nyaka bőrét. Vigyázzon, összpontosítson az áll és a nyak intenzív feszültségére. Kissé döntse hatra a fejét, számoljon 3-ra és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 35-szer.

Bónuszként azt javasoljuk, hogy figyeljen a Gluck ‘oZy énekesnő kedvenc gyakorlására is.

Rendszeresen gyakoroljon, és hamarosan észreveszi az els fejlesztéseket!

A Facebook áttekintése

Hogyan tévesztenek be minket a Facebook-oktatók?! Mi a különbség az arcépítés és az arcmasszázs között? Mi az eredmény?

Szia!

Soha nem gondoltam, hogy csinálok ilyen dolgokat. Először is, néhány évvel ezelőtt komolyan elkezdtem tanulmányozni a bőröm, sok volt szabadideje, és esztétikai kurzusokat fejeztem be, nem Foglalkoztam szakmédomrádáná.

Egyedül egy arcmasszázst akartam csinálni, és új mozdulatokat kerestem az internetről, majd egy olyan divatos koncepcióval találkoztam, создать здание в Facebook (más néven: face dédikzag.), Ми аз? Egyszóval: ez az arc gyakorlásainak komplexe, amelynek célja az arc izmainak úgynevezett «pumpálása», ez nem arcmasszázs, itt az arckifejezések aktív tevékenysége. És azt mondom, hogy az arcépítés és az arcmasszázs nem ugyanaz!

Az alábbiakban megmutatom egy képet az arcomamról, mielőtt a Facebook-on gyakorolnék, de valójában nem fognak semmit mondani, az alábbiakban megtudhatja, miért.

TOBB мяты 4 hónapja gyakorlok, Е. С. EGY kicsit beszélek bőrömről:

33 Eves vagyok, БОР kombinált típusú, nyáron közelebb Все аз olajoshoz, телен Сараза, MAR vannak аз öregedés ELSO jelei, amelyeket néhány évvel ezelőtt észrevettem.

Problémás területeim a homlok, az interbrow, az nasolabial redők és a szem körüli terület. Szorosabbra akarom tenni az arc általános ovális alakját есть. A br öregedésének típusa: finom ráncos.

YouTube Евгения Баглык видео, которое любит слушать и лечить.

Megmutatom a különböz technikák képernyőképeit az arc különböző részeire. Az összes mozgás az arc meghatározott részeinek izomfeszültségére irányul, majd a pihenésre és a kéz segítésére irányul.

Például egy szemgyakorlat a szem alatti táskák kezelésére, duzzanat:

Face Fitness — A legjobb gyakorlatok, tippek és videók

Az arc-fitnesz, amelyneksadennalezikóza. A szisztematikus edzés lehetővé teszi a rancok megszabadulását, valamint lelassítja az arc ovális alakváltozásának folyamatát.

Face Fitness Effect

Fiatalabb megjelenés érdekében a nők számos trükköt alkalmaznak. Számos arckrém használata a bőr hidratálására, simítására és táplálására, értékes anyagokkal, «szépség-injekciókkal» és arckezeléssel. Ez azonban bizonyos esetekben csak átmeneti eredményt ad. Miért történik ez? Минден надьон эгисзеро: кремкнек чсак фелюлетес хатаса ван, мег аз öregedési folyamatok elsősorban азсал ярнак, хоги аз izmok elveszítik eredeti hangzásukat. És az izmok, amint tudod, csak akkor tartják meg az alakjukat, ha rendszeres terhelésnek vannak kitéve.

Az arcfitnesznek köszönhetően helyreállíthatja az izmok rugalmasságát. Ha rendszeresen gyakorol, a hatás nem lassít le: sokkal fiatalabbnak és ezért vonzóbbnak tűnik.

Танач! Легкий фонтосабб аз eredménybe vetett хит. Győződjön meg róla, hogy sikerrel jár, és néhány hét múlva bókokat fog kapni!

Mikor kell kezdeni ??

Az öngondozás aranyszabálya szerint: «Минел хамарабб, аннал джобб.» Végül — это megelőzés mindig hatékonyabb, mint a következmények leküzdése.Általános szabály, hogy a nők nem találnak időt maguk gondozására: először úgy tűnik, hogy az öregedés első jelei még mindig távol vannak, majd a munka és égálkád. Это больше всего tükörben a reflexió már nem kedveli: ráncok, «orrhosszok», varjú lába a szem sarkában.

A legjobb az arcfitnesz 18-18 éves korában kezdeni. Akkor a hatás fokozatosan felhalmozódik, és 30 éves korig sokkal fiatalabbnak tűnik, mint társaid. Az egyik arc-fitnesz-rendszer alkotója, Alena Rossoshinskaya állítása szerint «már tegnap» kellett elindítani: minél hamarabb elkezdi a gyakorlatokat, annál kifejezettebb lesz az eredmény.Soha nem késő elkezdeni a gyakorlatokat: mindenesetre gyorsan észreveszi a pozitív hatást.

Танач! Próbáljon gyakorlatokat végezni jó hangulat mellett. Ez még hatékonyabbá teszi őket ..

A legjobb az arcfitnesz 18-18 éves korában kezdeni. Akkor a hatás fokozatosan felhalmozódik, és 30 éves korig sokkal fiatalabbnak tűnik, mint társaid

Face Fitness Alena Rossoshinskaya-val

Alena Rossoshinskaya nem ígér aztlenak.50 éves korában senki sem néz ki olyan fiatal lánynak. Ha azonban rendszeresen elvégzi a javasolt gyakorlatokat, akkor még 80 évesnél is meg lesz húzva ovális arca, ellenkezőleg, nem mutatkoznak meg a megereszkedő arcok is a mély redőasolabialis.

Az edzéseket rendszeresen kell elvégezni: csak ebben az esetben eredményt hoznak. Ne felejtsük el a szokásos ápolást: krémeket, maszkokat és rendszeres tisztítást. Ezenkívül érdemes a fitneszt a különféle szalonkezelésekkel kombinálni.

Танач! Közvetlenül a kiválasztott gyakorlatok befejezése után élvezze magát egy csésze kávéval vagy egy forró fürdővel.Ennek eredményeként pozitív kapcsolat alakul ki a tudatalattiban a testmozgás és az Ön számára kellemes inger között.

Ebben a videóban láthatja, hogy a gyakorlatokat hogyan hajtják végre:

Hogyan kell gyakorlatokat végezni?

Annak érdekében, hogy a gyakorlatok elérjék a kívánt hatást, számos szabályt be kell tartani:

• Vonat a tükör előtt. Ez lehetővé teszi a gyakorlatok helyes elvégzését és önmaga ellenőrzését;
• A gyakorlatokat naponta kétszer végzik: reggel és este;
• Az edzés alatt teljes mértékben az érzéseire kell összpontosítania: semmiképpen sem szabad figyelmen kívül hagyni;
• Rosszullét esetén nem lehet gyakorlatokat végezni;
• A br túlzott nyújtása szigorúan tilos: ebben az esetben kockáztathat új rancok kialakulását, és nem szabadulhat meg a meglév hibáktól;
• Az egész komplexet teljes egészében el kell végezni, még akkor is, ha az edzés az arc olyan területeit érinti, amelyeken nincsenek életkori változások.

Танач! A gyakorlatokat tanácsos magányosan elvégezni: аз óra alatt nagyon viccesnek tűnhet.

Gyakorlatok az arc felső felére

Mindenekelőtt kissé fel kell melegítenie: ugyanúgy, mint az edzőteremben végzett edzés előtt. Комплекс a fejbőr könnyű karcolásával kezdődik. Ujjheggyel hajtják végre, azt templomoktól является mellkasától a koronáig kell előrevinni. Az edzés elősegíti a felvidulást, következő komplex megvalósításához való hozzáigazítást, és javítja az arcszínt.

Ezután elkezdi aktiválni a testet. Ez a gyakorlat a keleti orvosláson alapul: úgy gondolják, hogy a biológiailag aktív pontok az emberi csontra koncentrálódnak, amelynek optimulálása a belső szervek műközázézésének. Karikákat különféle irányokba kell dörzsölni és kortyolni.

Az aurikák őrlése után sor kerül a szemöldök és a homlok gyakorlására. Nyomja meg az ujjait a homlokára, és probálja megráncolni. Összesen 20 ilyen «megközelítést» kell végrehajtani. A testmozgás simábbá teszi a homlokát, emeli fel a szemhéját és húzza meg a meglévő ráncokat.

Annak érdekében, hogy a szemhéjak bőre elasztikus legyen, az ujjhegyével a szem alatti területet kell megnyomnia, és teljes erejével nyújtson. 20 másodpercig tartania kell ezt.

Nyomja meg az ujjait a homlokára, és probálja megráncolni. Összesen 20 ilyen «megközelítést» kell megtenni.

Танач! A gyakorlatok elvégzése után viseljen feszesítő vagy tonizáló maszkot az arcára.

Gyakorlatok az arc alsó felére

Az arc kontúrjainak helyreállítása és az nasolabial redők megelőzése érdekében a következő gyakorlat ajánlott.А kezével nyomja meg az arcbőrét, majd probálja felfújni az arcát. Ezután nagy csípésekkel sétáljon az arcán az ajkak sarkától az arccsontiig. A bőrt nem szabad megfeszíteni.!

Az ajkak körvonalának javítása érdekében képzelje el, hogy «O» hangot ad. Húzza előre az ajkát, amennyire csak tudsz, maradjon ebben a helyzetben 40-50 másodpercig.

Megszabadulhat a második állattól a következő gyakorlat rendszeres megismételésével. Helyezze аз öklét аз áll alá, és enyhén nyomja meg.Nem mozgathatod a fejed. Гякорлатокат мег келл исметельни 20-сор.

Танач! Annak érdekében, hogy a bőr és az izmok jobban elláthassák az oxigént, azt jól szellőző helyen kell megtenni.

Facebook épület Eugenia Baglykkel

Evgenia Baglyk létrehozta az arcra gyakorlati szerzők kurzusát, amely nagyon népszerű a nők körében, akik hosszúsnés Rendszer a legjobb oldalról bizonyította magát: sokan megjegyzik, hogy meglehetősen gyors hatás jelentkezik.

Láthatja Eugenia Baglyk legnépszerűbb gyakorlatait, ха felkeresi rendszer szerzője YouTube csatornáját:

Az arcépítésben Вало rendszeres részvétel lehetővé teszi következő célok elérését:

• Megszabadulni meglévő ráncoktól és megakadályozni аз újak megjelenését;
• Megszabadulni a szem alatt lévő «zsákoktól»;
• A zigomatikus izmok fokozott rugalmassága;
• Megszabadulni a második álltól és az nasolabial redőktől;
• Hozzon létre vonzó arckontúrot.

Танач! Végezzen gyakorlatokat a kedvenc dallamaival!

Az arc fitnesz alapelvei Evgenia Baglyk-tól

A rendszeres testmozgás eredménye, amelyet Eugene Baglyk fejlesztett ki, azzal a ténnyel érhető el, hogyé azbanizmait. Ennek köszönhetően аз izmok tónusa növekszik és аз arcbőr javul ..

Az eredmény elérése érdekében быть Келл tartania következő szabályokat:

• Szisztematikusan részt Келл vennie, anélkül, hogy gyakorlatokat később indokolt okokból késleltetné;
• Az arcmasszázs során természetes, kiváló minőségű olajokat kell használni, amelyek nem tartalmaznak mesterséges aromákat;
• A testmozgás a masszázs során az arcot is a kezét tisztán kell mosni;
• Az edzés nem okozhat fájdalmat vagy kellemetlenséget;
• Mielőtt elkezdené a Facebook-ot, konzultáljon a dermatológussal a lehetséges ellenjavallatokkal kapcsolatban..

Szisztematikusan kell megtennie, anélkül, hogy jó ok nélkül későbbi gyakorlatokat hajtana végre

Tanács! Ha gyakorlatok megkezdése előtt kigyullad az aromalámpa, akkor összekapcsolhatja az arc-fitneszt az aromaterápiával!

Szem kontúr gyakorlatok

A szemhéj lehajlásának is a ráncok kialakulásának megelőzése érdekében a következ gyakorlatokat kell

hperzny 30;

Végezzen néhány kör alakú mozgást a fejjel egyik vagy másik irányba;

«Райзол» егы ньолц алакот а семевел, микозбен моздулатланул тартод а фейед;

Nyomja meg két ujját a szem sarkához, és probálja meg a szemhéjat a lehető legszélesebbre nyitni, majd csikorogjon.Nem kell mozgatni a szemöldökét;

Helyezzen két ujját a szem sarkába. Nyissa ki a szemét a lehető legszélesebb körben, probálja meglátni a mennyezetet, miközben kissé húzza le az alsó szemhéjat;

Ez a gyakorlat lehetővé teszi a szem kibővítését. Nyissa ki a szemhéját, amennyire csak lehetséges, és maradjon ebben a helyzetben 15 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot naponta többször ..

Tanács! Amikor emlékszik az összes gyakorlatra, és eltűnik a szükségesség, hogy azokat a tükör előtt elvégezzék, fürdés közben vegyenek részt a Facebook épületében..

Ajak gyakorlatok

Ezek a gyakorlatok segítenek megszabadulni a ráncoktól, és vonzóbbá teszik az ajkadat ..

• Fedje fel nyugodt ajdja,. Ez egy bemelegítés, amely felkészül a következő gyakorlatokra;
• Helyezze a tenyerét az ajkának sarkába, szorosan nyomja meg. Hajtson végre úgy, mintha egy csókot küldne, miközben az ajkak sarkait rögzíteni kell;
• Ez a gyakorlat elkerüli az ajkak leeső sarkait. Ujjaival emelje fel a szája sarkait, rögzítse az ujjait a felső ponton.Ezután аз арцизмок segítségével emelje fel az ajkak sarkait, ujjaival ellenállva;
• Nyisd ki a szádat, hogy ovális legyen. Nyomja мег а száj sarkait аз ujjaival, és hajtson végre egy mozgást, utánozva egy halat: majd nyújtsa ки аз ajkát, majd engedje le. Csak аз ajkak működnek, аз arcokat teljesen el kell nyugtatni.

Танач! Rendszeresen fényképezzen az arcáról: képek összehasonlításával láthatja erőfeszítéseinek eredményeit!

Arckontúr gyakorlatok

Ezen gyakorlatok rendszeres végrehajtásának köszönhetően megakadályozhatja az arc kontúrjainak életkorbeli deformációit..

• A következő gyakorlat javítja az arc izmainak tónusát. Húzza ki a száját az „O” Betvel. Helyezze a mutatóujjait a szájába oly módon, hogy lefedje az egész alsó fogpótlást. Az arc izmainak mozgatásával probálja mozgatni az ujjait a nyelvén. Ismételje meg a gyakorlatot többször;
• Szép arccsontvonal kialakításához nyújtsa ki a száját «O» betűvel, és helyezze mutatóujját kissé szögben a felső ajak alá. Engedje le az ujjait a felső ajak izmainak mozgatásával. Feszültséget kell éreznie az orr körül: ez azt jelzi, hogy a testmozgást a helyes módon végzik;
• Ez a gyakorlat segíti a szép arccsontok kialakítását is.Húzza ki a száját az „O” Betvel. Álljon a tükör előtt, probálja meg anélkül, hogy ujjai segítene, és húzza az arccsontokat a szem területére. A száj sarkai nem működhetnek.

Танач! Kezelje óvatosan a bőrét: Nem erõs edzés в Facebook. Semmilyen esetben ne nyújtsa ki a bőrt.

Faragott arcmeghúzás аз Arcon Галина Дубинина-Val

Галина Дубинина Altal végzett gyakorlatok komplexumának köszönhetően megtagadhatja plasztikai műtétet és DRAGA szalonkezeléseket: Sok No, аки ezzel rendszerrel foglalkozik, meglehetősen gyors és észrevehető hatást észlel..

Az arcmasszázs fő gondolata az, hogy befolyásolja a bőr mély rétegeit, melynek eredményeként a fiatalító hatás megjelenik. Gyakorlatok komplexumának nincs ellenjavallata, így minden nő arccal emelhet, életkorától és egészségi állapotától függetlenül. Ezenkívül аз подтяжку лица helyreállító hatással van a test egészére, ami megkülönbözteti и többi fitneszfiatalító rendszertől.

Ebben a videóban láthatja, hogy a gyakorlatokat hogyan hajtják végre:

Tanács! Ha nemrégiben volt plasztikai műtéte, akkor halasztja el az osztályokat hat hónapra..

Gyakorlatok Galina Dubinina

A nyaki bőr leengedésének megakadályozása érdekében a következő gyakorlatokat kell elvégeznie:

• Feküdj a hátad. Emelje fel a fejét, amennyire csak tudsz. Ismételje meg a gyakorlatot 15–20 alkalommal;
• A térdét maga felé húzva fogadja el az «embrionális» pozíciót. Fagyasztott egy percig.

A második álla megszabadulásához:

• Dobja vissza a fejét, probálva megérinteni a nyelv hegyét az állához;
• Nyissa ki a száját, először mozgassa a nyelvét, majd felfelé.

Ezeket a gyakorlatokat 15-20 alkalommal kell megismételni.

A szemhéjak erősítése:

• Emelje fel a szemöldökét, nézz fel. Kezdje el villogni az alsó szemhéj, húszra számolva;
• A szem sarkában lévő ráncok megszabadulásához nyújtsa ki a szemét a templomához, és pislogjon néhány percig.

Az arcmasszázs fő gondolata az, hogy befolyásolja a bőr mély rétegeit, melynek eredményeként a fiatalító hatas megjelenik

Az arcának hangot és rugalmasságot ad:

el
• .