Гимнастика лица для омоложения: Упражнения для красоты и молодости лица — фейсфитнес — Журнал для женщин и девушек о красоте

Гимнастика лица для омоложения: Упражнения для красоты и молодости лица — фейсфитнес

02.01.2023 by admin Комментариев нет

Содержание

простые упражнения с быстрым эффектом, схема, как их делать

Специальная гимнастика для мышц лица может дать потрясающий результат: сократить морщины, избавить от утренней отечности, убрать второй подбородок и даже выправить осанку. Но далеко не все, кто попробовал фейсфитнес, продолжают им заниматься месяц и дольше. Причина банальна: нехватка времени. Специально для тебя мы сделали подборку мощных упражнений. Их выполнение легко встроить в свой день, совместить с другими занятиями или сделать во время даже очень короткого перерыва.

Редакция сайта

Теги:

Омоложение лица

фейс-гимнастика

фитнес для лица

Забота о коже лица включает целый комплекс регулярных действий для сохранения ее упругости и молодости. Грамотно подобранные уходовые средства, режим питания и сна составляют фундамент здоровья, к которым мы бы еще добавили массаж.

Многие слышали о существовании фейсфитнеса и специальных упражнениях, помогающих поддерживать тонус мышц. Но для новичков они кажутся чем-то сложным и трудоемким. На самом деле это как разминка по утрам, только еще проще. Стоит только втянуться, как лицо ответит светящейся благодарностью. Читай инструкцию и повторяй!

Что такое фейсфитнес и какая от упражнений польза

Набор разных упражнений для лица называют фейсфитнесом. Они способствуют сохранению молодости эпидермиса, его свежести и упругости. Еще в начале XVIII века во Франции появился буклет с подобными советами по уходу за кожей. Домработница следила за действиями хозяйки и вносила их в тетрадь. Но все же первенство в этом плане принадлежит йоге.

Упражнения для фейсфитнеса не ставят задачу прокачать лицевые мышцы, а скорее укрепить и тонизировать те, которым это необходимо. На нашем лице одни мышцы бывают излишне напряжены (укорочены), другие расслаблены. Фейсфитнес призван организовать баланс в мимической мускулатуре, убрать «провисания», морщины, заломы, складки.

Начинать делать гимнастику можно с 25 лет, когда намечаются первые изменения с кожей. Чтобы обеспечить тонус, достаточно заниматься два или три раза в неделю. Чуть больше, до пяти раз, необходимо для коррекции морщин. Если же появилась цель устранить более явные недостатки, можно делать упражнения для фейсфитнеса дома и в офисе каждый день, периодически давая лицу отдых. Они могут помочь поработать над следующими проблемами:

второй подбородок
рыхлая кожа
поперечные морщины на шее
мешки под глазами
носогубные складки
межбровные заломы
морщины-марионетки в углах губ
обвисшие щеки

Благодаря занятиям ткани активнее насыщаются кислородом, улучшается лимфоток и кровообращение. Можно подыскать видео, на котором специалист по фейсфитнесу показывает упражнения для лица, которые ты сможешь научиться выполнять дома. Они одинаково полезны для женщин и мужчин, так что есть вариант скооперироваться с партнером и молодеть вместе.

Комплекс упражнений фейсфитнеса

Для осваивания техники понадобится время. Лучше поначалу выделять около сорока минут, поскольку что-то может не сразу получаться, нужно будет запоминать порядок действия и сами упражнения. Потом на тренировку будет уходить от 5 до 15 минут. Если не лениться и выполнять гимнастику для лица регулярно, положительные изменения станут заметны уже через полтора или два месяца.

«Поцелуй» для контура губ

Чтобы губы не теряли с возрастом объем, а их контур не размывался, попробуй этот комплекс из двух упражнений фейсфитнеса.

Вытяни губы вперед, как будто хочешь кого-то поцеловать, но при этом максимально их расслабь. Указательным пальцем легко постучи по серединке губ, все еще не зажимая губы. Выполняй 15 секунд.
После этого, сохраняя положение губ, приложи указательный палец к середине и быстро передвигай его вверх и вниз. Повторяй 15 секунд. При желании домашний фейс-фитнес можно выполнить еще раз.

Это упражнение требует минимум усилий и не выглядит слишком странно со стороны. Поэтому делать его можно, например, сидя за рабочим компьютером, когда ты задумалась о чем-то. Но не забудь перед этим помыть руки или воспользоваться антисептической салфеткой.

Проработка косточки от нависшего века

Для зоны глаз существует множество упражнений, которые мы берем из фейс-фитнеса. Они служат разным целям: профилактике появления «гусиных лапок», уменьшению синяков под глазами, свежему и распахнутому взгляду. Предлагаем сделать простое упражнение против нависшего века, которое утяжеляет взгляд и визуально прибавляет несколько лет.

Поставь большие пальцы обеих рук под край глазницы, нащупав косточку, которая обрамляет сверху глаз. Надави на нее пульсирующими движениями в течение 5 секунд.
Переставь пальцы на сантиметр-два на соседнюю точку и повтори пульсирующие нажатия. Снова переставь — и повтори гимнастику для лица по всему верхнему краю глазницы.

Лучше всего совместить это занятие с бьюти-процедурами, например, пока ты сидишь в маске для лица, ведь на зону вокруг глаз никакие средства как раз не наносят.

Жвачка против второго подбородка

При жевании задействуется множество мышц, которые в том числе формируют красивую линию челюсти и подбородка. При обычном обеде, ужине или перекусе мы почти не тренируем эти мышцы. Воздействие на них очень слабое: только если ты не пытаешься разжевать что-то твердое. Поэтому специальные упражнения из фейс-фитнеса от обвисания нижней части лица имеют такое важное значение. Если взять в помощники простейший тренажер – жевательную резинку, эффект будет гораздо более выраженным.

Начни энергично жевать жвачку, широко раскрывая и смыкая рот. Подними подбородок максимально вверх, вытянув шею.
Выполняй упражнение из домашнего фейс-фитнеса 1-2 минуты, например, после каждого принятия пищи, совместив пользу для шеи и подбородка с защитой зубов от кариеса и других заболеваний полости рта.

«Счастливая ложка» для красивых скул

Чтобы приподнять обвислые щеки, уменьшить носогубные складки и сделать скулы более выразительными, попробуй упражнение из фейс-фитнеса с ложкой.

Возьми чайную ложку с плоской широкой рукояткой. Заверни губы внутрь, чтобы их не было видно, и вставь в рот ложку.
Удерживая ее одними губами, начни медленно улыбаться — уголки губ при этом должны подниматься, направляясь к вискам, а не растягиваться в стороны. Мышечный импульс для этого должен исходить от скул, а не от нижней челюсти.
Задержи улыбку на пару секунд, расслабь мышцы лица и повтори гимнастику снова в течение 1-2 минут. Постарайся не напрягать шею и подбородок.

Выполняй это упражнение на кухне, пока готовишь завтрак или варишь кофе: и ложка недалеко, и руки для выполнения не требуются.

«Трофей Чингачгука» или массаж скальпа

Во время выполнения этого упражнения из фейс-фитнеса нужно разминать не только поверхность лица, но и кожу головы. Если микромышцы в этой области будут в тонусе, ты сможешь похвастаться свежим цветом лица, уменьшением отечности и подтянутой кожей в области лба и переносицы.

Чтобы сделать это упражнение, захвати руками крупные пряди волос, довольно близко к корням, и аккуратно, но уверенно дергай их вверх, как бы приподнимая.
Не отпуская напряжения, подвигай прядью влево, вправо, по кругу. Повтори со следующей прядью. Двигайся от затылка к лицу и проработай всю голову. Эта гимнастика для лица займет минуту-полторы.

Хочешь сэкономить время? Выполняй упражнение под душем, во время мытья головы — после того как нанесешь маску или кондиционер.

В качестве бонуса расскажем, как освоить еще одну популярную тренировку. Упражнение триада из фейс-фитнеса, в котором тоже не участвуют ладошки, помогает достичь нескольких целей. Оно способствует разглаживанию гусиных лапок, подтягиванию верхнего века и улучшению состояния зоны под глазами.

Для выполнения гимнастики для лица нужно открыть глаза широко, чтобы увидеть белок над радужной оболочкой сверху и снизу. Застыть так на 30 секунд. Потом следует часто поморгать 30 секунд. А затем закрыть глаза и стараться их открыть, тянуться линией роста ресниц к бровям в течение 30 секунд.

Помни, что нельзя хмурить лоб, пока делаешь упражнение из фейс-фитнеса. Если этот момент трудно контролировать, можно положить на лоб ладонь и слегка ее прижать, чтобы не допустить возникновения горизонтальных морщин.

Фото: Shutterstock

7 упражнений против морщин, которые сотрут годы с вашего лица / AdMe

Наше лицо формируют 43 мышцы. И они работают точно так же, как и любые другие мышцы в нашем теле: их можно укрепить только с помощью регулярных тренировок. Поэтому, если вы хотите предотвратить старение и дряблость кожи лица, просто немного потренируйте его мышцы, и результат не заставит себя ждать.

Мы в ADME с удовольствием делимся с вами 7 простыми, но очень эффективными упражнениями против морщин. И не пропустите наш бонус в конце статьи: из него вы узнаете, какой витамин эффективно способствует омоложению лица.

1. Сделайте лоб более гладким

Положите ладони на лоб. Ваши мизинцы должны надавливать на область над бровями, а остальные пальцы — удерживать кожу на лбу от складывания «гармошкой».
Удивленно поднимите брови, преодолевая сопротивление рук.
Расслабьте лоб и повторите упражнение 20 раз.
При последнем подходе приложите максимум усилий. Постепенно увеличивайте количество повторений.

2. Предотвратите появление носогубных складок

Улыбнитесь.
Аккуратно нажмите пальцами на область носогубных складок.
Затем осторожно потяните кожу пальцами в противоположном направлении.
Напрягите мышцы и почувствуйте их сопротивление.
Повторите 10 раз.

3. Сделайте губы более пухлыми

Представьте, что вы собираетесь посвистеть. Сожмите губы и напрягите их мышцы как можно сильнее. Сохраняйте это положение в течение 5–10 секунд.
Верните свои губы в естественное положение.
Повторите минимум 5 раз.

4. Избавьтесь от поникших уголков губ

Поместите пальцы в уголки губ.
Аккуратно потяните рот пальцами.
Сопротивляйтесь движению пальцев, напрягая мышцы губ, затем расслабьте мышцы.
Повторите упражнение 15–20 раз.

5. Попрощайтесь с морщинками вокруг глаз

Слегка надавите указательными пальцами на область внутренних уголков глаз.
Мягко помассируйте область под глазами круговыми движениями от внутренних уголков до внешних и обратно.
Повторите 5 раз.

6. Сделайте линию улыбки менее заметной

Держа рот закрытым, разместите указательные пальцы вдоль линий носогубных складок.
Не двигая пальцами, напрягите губы и прижмите их как можно ближе к зубам.
Напрягайте мышцы в течение нескольких секунд, затем расслабьтесь.
Повторите 10 раз.

7. Подтяните щеки

Сделайте глубокий вдох через нос.
Надуйте щеки, как будто пытаетесь выдохнуть воздух через рот, не размыкая губ.
Удерживайте щеки надутыми в течение 3–5 секунд, затем медленно выдыхайте через рот.
Повторите 10 раз.

Бонус: используйте витамин Е, чтобы избавиться от морщин

Витамин Е помогает вашей коже выглядеть моложе:

способствует избавлению от морщин;
минимизирует выраженность шрамов;
предотвращает рак кожи;
увлажняет кожу;
защищает кожу от солнца.

Применяйте масло с витамином Е после упражнений для лица, и вы увидите результаты намного быстрее.

Как часто вы делаете упражнения для лица? Эффективны ли они для вас?

Упражнения для омоложения лица: исследование контрольной группы

Рандомизированное контролируемое исследование

. 2013;65(3):117-22.

дои: 10.1159/000354083.

Epub 2013 26 ноября.

Мари-Камилль Де Вос ¹ , Хелен Ван ден Бранде, Барбара Бун, Джон Ван Борсел

принадлежность

¹ Кафедра патологии речи, Гентский университет, Гент, Бельгия.

PMID:
24296342
DOI:
10.1159/000354083

Рандомизированное контролируемое исследование

Marie-Camille De Vos et al.

Фолиа Фониатр Логотип.

2013.

. 2013;65(3):117-22.

дои: 10.1159/000354083.

Epub 2013 26 ноября.

Авторы

Мари-Камилль де Вос ¹, Хелен Ван ден Бранде, Барбара Бун, Джон Ван Борсел

принадлежность

¹ Кафедра патологии речи, Гентский университет, Гент, Бельгия.

PMID:
24296342
DOI:
10.1159/000354083

Абстрактный

Задача:

Упражнения для лица являются неинвазивной альтернативой медицинским методам омоложения лица. К выполнению этих упражнений можно привлечь логопедов. Однако было проведено мало исследований эффективности упражнений для омоложения лица. В этом исследовании оценивалась эффективность 4 упражнений, якобы уменьшающих морщины и провисание кожи лица.

Метод:

Было проведено исследование контрольной группы с 18 участниками, 9 из которых (экспериментальная группа) проходили ежедневные тренировки в течение 7 недель. Снимки пяти областей лица (лоб, носогубные складки, область над верхней губой, линия челюсти и область под подбородком), сделанные до и через 7 недель, оценивались группой неспециалистов. Кроме того, участники экспериментальной группы оценивали собственные рисунки. Оценка включала попарное представление изображений до и после 7 недель и оценку одних и тех же изображений с помощью визуальных аналоговых шкал в случайном представлении.

Полученные результаты:

Между контрольной и экспериментальной группами обнаружено только одно достоверное различие. В экспериментальной группе картина после терапии верхней губы чаще выбиралась панелью как более моложавая.

Вывод:

Нельзя сделать вывод, что лицевые упражнения эффективны. Необходимы более систематические исследования.

Цитируется

Применение нехирургических методов улучшения старения лица.
Ли К., Мэн Ф., Ли Ю.Р., Тянь И., Чен Х., Цзя К., Цай Х., Цзян Х.Б.
Ли К. и др.
Инт Дж. Дент. 2022 24 февраля; 2022:8332631. дои: 10.1155/2022/8332631. Электронная коллекция 2022.
Инт Дж. Дент. 2022.
PMID: 35251183
Бесплатная статья ЧВК.
Обзор.
Ботулинический токсин (ботокс) А для уменьшения выраженности мимических морщин: обзор литературы по клиническому применению и фармакологическому аспекту.
Сатрияса Б.К.
Сатрияса БК.
Clin Cosmet Investig Dermatol. 2019 10 апр; 12:223-228. DOI: 10.2147/CCID.S202919. Электронная коллекция 2019.
Clin Cosmet Investig Dermatol. 2019.
PMID: 31114283
Бесплатная статья ЧВК.
Влияние тренажера для мышц лица на омоложение лица.
Хван УДж., Квон О.Ю., Юнг С.Х., Ан С.Х., Гвак Г.Т.
Хванг Ю.Дж. и др.
Эстет Сург Дж. 6 апреля 2018 г.; 38 (5): 463–476. дои: 10.1093/asj/sjx238.
Эстет Сург Дж. 2018.
PMID: 29365050
Бесплатная статья ЧВК.

Типы публикаций

термины MeSH

Эффективность лицевых упражнений для омоложения лица

Авторы : Dr Vishaka pai .

Введение

Мы все проводим неисчислимые часы в тренажерном зале, тренируясь, чтобы стать крепче. В любом случае, к концу дня наше знакомство происходит по внешнему виду, а не по подтянутым бедрам или шести кубикам пресса. Мышцами лица обычно пренебрегают и оставляют отмирать. Именно это ухудшение тонуса и силы лицевых мышц способствует образованию морщин, запавших глаз, впалых щек, мешков под глазами и дряблой шее.

Из-за отсутствия подтянутых мышц кожа теряет упругость и начинает обвисать, придавая лицу постаревший вид. Предполагается, что это ухудшение внешности является естественным процессом старения, но это не так. Как и в случае с мышцами тела, если вы тренируете мышцы лица, вы можете дольше выглядеть свежее и моложе. Идея тренировки мышц лица кажется странной, но тренировка мышц лица может улучшить внешний вид. Независимо от вашего возраста, вы можете выглядеть и чувствовать себя лучше с помощью упражнений для лица.

Мышцы лица

Есть шестнадцать основных групп мышц, покрывающих все лицо, которые влияют на его внешний вид. Мышцы покрывают почти все лицо и голову и поэтому имеют огромное влияние на ваш уникальный внешний вид.

Упражнения для лица

Следующие упражнения, если выполнять их правильно и регулярно, тонизируют и укрепляют эти основные лицевые мышцы, восстанавливая их тонус и силу. Мышцы лица следует тренировать изометрически, напрягая мышцы против встречного давления рук на несколько секунд, а затем расслабляя. Она известна как изометрическая лицевая гимнастика, потому что она основана на принципе выполнения определенного сокращения и повторяет его неограниченное количество раз. Так мышцы сжигают жир, повышая эластичность.

Ключ 1: его эффекты заметны, если делать это последовательно

Ключ 2: Некоторые физиотерапевты утверждают, что практика этих упражнений может изменить форму лица

Ключ 3: Во время тренировки мышц лица и шеи стимулируются все клеточные функции. Лучшее время для нанесения крема.

Вначале может быть трудно выполнять каждое упражнение или ощущать какой-либо эффект. Даже удержание напряжения в течение нескольких секунд может показаться невозможным, но не сдавайтесь. Важно не аспектировать результаты мгновенно. Мышечный тонус требует времени, самоотверженности и терпения, но награда стоит ожидания и усилий.

Упражнения для лица уменьшают или создают морщины?

Выполняйте эту простую тренировку для лица утром и вечером, чтобы ваши лицевые мышцы были сильными и гибкими, поддерживали здоровое кровоснабжение и способствовали удалению отходов, а также стимулировали точки акупрессуры — восемь из 12 основных энергетических меридианов имеют точки на лице.

Расслабление и разогрев – медленно вращайте плечами вперед, а затем назад 3 раза; поднимите плечи к ушам и быстро опустите их 3 раза; медленно вращать головой – вперед, по кругу влево, назад и вправо Медленно произнести в рот гласные А, Е, И, О, У очень отчетливо, но без звука 3 раза

Медленно вдохните и на выдохе широко откройте рот, высуните и опустите язык, широко откройте глаза, сохраняйте эту позу столько, сколько сможете (не менее 10 секунд). Медленно отведите язык назад и расслабьте лицо; повторить еще дважды.

Поместите указательные пальцы на внутреннюю сторону бровей, аккуратно раздвиньте, натянув кожу, и удерживайте 3 раза по 10 секунд.

7. Поместите большие пальцы под середину подбородка, опустите подбородок и удерживайте в течение 3 секунд: продолжайте движение под линией челюсти к ушам и обратно.

8. Шлепайте под подбородком тыльной стороной ладони в течение 20 секунд.

9. Похлопывайте пальцами по всему лицу, а затем погладьте лицо ладонями.

10. Засунуть ладони в глазницы и задержать на несколько секунд, наслаждаясь темнотой; затем медленно разведите руки в стороны. Повторить 3 раза.

Как работают упражнения?

Серия упражнений, выполняемых продолжительностью 20 минут 6 дней в неделю, быстро начнет показывать положительные результаты.

Упражнения прорабатывают верхний, средний и нижний слои кожи
Подтягивают дряблую кожу
Тонус основных мышц
Помогите уменьшить морщины
Улучшение кровообращения
Обеспечьте лучшее питание кожи
Придайте здоровое сияние
Стимулирует выработку коллагена
Восстановить эластичность кожи
Результат: более упругая и гладкая кожа

Заключение

Точно так же, как ваше тело может извлечь пользу из физических упражнений, упражнения для лица улучшают упругость и внешний вид кожи лица.