как делать аэробику для лица, упражнения

Косметолог Кэрол Маджио разработала эту уникальную гимнастику, чтобы подтянуть 57 мышц лица и шеи. Ее называют реальной альтернативой пластической хирургии!

Редакция сайта

Теги:

Здоровье

Похудение

Фитнес

Пластическая хирургия

Пластический хирург

Getty Images, Shutterstock

Тебе не придется тратить на эти упражнения много времени: всего 15 минут утром и столько же вечером. Единственное условие успеха — четко соблюдать все инструкции.

Содержание статьи

Гимнастика для лица Кэрол Маджио описана в книге «Аэробика для кожи и мышц лица». Методика быстро получила популярность по всему миру. Те, кто уже попробовал на себе комплекс этих упражнений говорят, что если делать их регулярно, то можно забыть о косметологах и пластических хирургах. Отзывы о гимнастике Кэрол Маджио также гласят, что это одна из тех методик, которая действительно работает, если все делать верно.

Прежде чем начать, займи правильное положение и проследи, чтобы все 5 нижеописанных пунктов были выполнены.

Аэробика для лица Кэрол Маджио: главные правила

• Упражнения выполняются сидя. Лучше поставить перед собой зеркало, чтобы ты понимала и видела, как работают мышцы. Когда гимнастика войдет в привычку, можно выполнять упражнения и без зеркала.
• Знаком, что ты все делаешь правильно, а мышцы работают в полную силу, служит характерное «молочнокислое» жжение. Если это чувство не возникает — ты недогружаешь мышцу.
• Не прерывай занятие, все упражнения надо проделать подряд. Так что лучше отключи телефон.
• После каждого упражнения расслаблять мышцы, выдувая воздух через расслабленные губы.
• «Исходным положением» в гимнастике Кэрол Маджио считается поза сидя, причем пресс, ягодицы и бедра напряжены до предела. Между упражнениями расслабляй их, затем снова напрягай и переходи к следующему упражнению.

Гимнастика Кэрол Маджио проста как для начинающих, так и для тех, кто давно занимается аэробикой для лица. ну что, попробуем?

Гимнастика Кэрол Маджио: упражнения для лица

Упражнение №1: от мешков под глазами

Займи исходное положение. Положи средние пальцы между бровей, над переносицей. Указательные пальцы расположи у внешних уголков глаз. Смотри вверх. Пытайся сощурить глаза, и одновременно пальцами не давай мышце этого сделать. Продолжай напрягать мышцу и считай до 30. Затем расслабься. Повтори 10 раз.  

Упражнение №2: от отечности век

Займи исходное положение. Все так же, как в первом упражнении, только щуриться надо, не задействуя верхнее веко. Тебе будет проще это сделать, если ты широко откроешь глаза, как будто удивляешься чему-то.

Упражнение №3: для поднятия бровей

Займи исходное положение. Указательные пальцы обеих рук приложи ко лбу параллельно бровям, повторяя их изгиб. Брови изо всех сил поднимай вверх, а пальцами сопротивляйся. Задержись в момент максимального напряжения на 30 секунд, затем расслабься. Повтори 10 раз. 

Упражнение №4: для упругих щек

Займи исходное положение. Открой рот так, словно произносишь букву «О». Медленно опускай нижнюю челюсть до своего предела. Указательными пальцами чуть прижми яблочки щек. А теперь, не закрывая рот, напрягай мышцы так, словно пытаешься улыбнуться. Задерживайся в «улыбке» на 30 секунд, затем отпускай ее. Повтори 10 раз.

Упражнение №5: для четких скул

Займи исходное положение. Растяни губы так, словно произносишь букву «И». Удерживая средними пальцами яблоки щек, перейди от «И» к «У», стараясь вытянуть губы вперед как можно сильнее. Задержись на 10 секунд, вернись в положение «И». Повтори 10 раз.

Упражнение №6: для аккуратного носа

С возрастом нос становится не таким четко очерченным, как в юности. Исправить это тебе поможет гимнастика для носа Кэрол Маджио. Чтобы этого избежать, займи исходное положение, указательным пальцем подними кончик носа максимально высоко вверх. А теперь с помощью усилия верхней губы старайся тянуть его вниз. Задерживайся в точке максимального напряжения 10 секунд. Повтори 10 раз.

Упражнение №7: для поднятия уголков губ

Займи исходное положение. Сожми губы, придав лицу скептическое выражение. Важно: не сжимай зубы, челюсти разомкнуты. Указательными пальцами пытайся поднять уголки губ вверх, а губами сопротивляйся. В точке максимального напряжение задержись на 10 секунд. Повтори 10 раз.

Предлагаем посмотреть гимнастику Кэрол Маджио на видео:

youtube

Нажми и смотри

Упражнение №8: для четкого контура губ

Займи исходное положение. Сделай губы «уточкой», оставайся так 10 секунд. Затем перейди к максимально широкой улыбке-оскалу. Задержись на 10 секунд. Повтори цикл 10 раз.

Упражнение №9: от носогубных складок

Займи исходное положение. Открой рот, как будто произносишь букву «О». Указательные пальцы расположи по сторонам от кончика носа и скользи ими к вискам. Продолжая держать рот открытым и максимально напряженным, проведи пальцами от носа к вискам 10 раз.

Упражнение №10: для укрепления шеи

У методике Кэрол Маджио также есть гимнастика для шеи. Для этого упражнения лучшее положение – лежа. Обхвати переднюю часть шеи ладонями, как будто пытаешься себя задушить. Подними голову от пола примерно на сантиметр. Задержись в этом положении на 30 секунд, затем опустись обратно.  Повтори 30 раз.

Упражнение №11: для четкого овала лица

Займи исходное положение. Держа челюсти разомкнутыми, но губы сжатыми, выдвигай нижнюю челюсть вперед так далеко, как сможешь. Задержись в точке максимального напряжения 10 секунд, затем вернись в исходное. Повтори 10 раз. 

Упражнение №12: для общего тонуса

Займи исходное положение. Поставь указательные пальцы к уголкам рта. Совершая мелкие круговые движения, сочетай их с плавными надавливаниями и двигайся к скулам, потом к вискам и завершай, пройдясь по контуру лица к подбородку.

Упражнение №13: для уменьшения объема щек

Займи исходное положение. Приложи ладони к лицу так, как будто собираешься умываться. Надави на кожу и мышцы ладонями, направляя усилие в стороны и вверх. Задержись так на 10 секунд, отпусти руки. Повтори 10 раз.

Упражнение №14: для тонуса подбородка

Обхвати переднюю часть шеи ладонями, как будто пытаешься себя задушить. Плавно откидывай голову назад, задержись в максимально возможном положении на 10 секунд, медленно вернись обратно. Повтори 10 раз.

Уникальная гимнастика для лица вернёт свежесть и поможет раскрыть его естественную красоту без визитов к косметологу. Программа гимнастики для лица Кэрол Маджио есть как на русском, так и на многих других языках — найти очень легко.

Аэробика для кожи и мышц лица Кэрол Маджио: 14 упражнений, фото

«Безоперационная подтяжка», именно такое название по праву заслужила легендарная аэробика для кожи и мышц лица от Кэрол Маджио. Эффект от данной методики сравнивают с результатами многих популярных косметологических и пластических процедур. Что бы убедиться — нужно попробовать. И не забудьте сделать фото до, что бы после наглядно оценить, чего вы достигните, пройдя этот замечательный курс гимнастики!

Содержание

1. История появления методики
2. Аэробика для кожи и мышц лица
3. Делаем глаза больше
4. Укрепляем нижнее веко
5. Поднимаем лоб
6. Развиваем и выравниваем щёки
7. Заряжаем лицо энергией
8. Делаем нос короче
9. Поднимаем уголки губ
10. Формируем контур губ
11. Убираем носогубные морщины
12. Избавляемся от сморщенной шеи
13. Укрепляем челюсти
14. Делаем лицо шире
15. Делаем лицо уже
16. Приводим в тонус шею и подбородок
17. Рекомендации по выполнению
18. Противопоказания
19. Заключение и результаты
20. Рекомендуемое видео

История появления методики

Среди самых известных последователей Рейнхольда Бенца, занимавшихся разработкой комплексов лицевых гимнастик, без сомнений стоит уделить особое внимание Кэрол Маджио. Кэрол, родилась в США, по первому образованию — агент недвижимости. Но с этой профессией она распрощалась она очень быстро, её всегда влекла дорога красоты.

После колледжа, она решила стать профессиональным косметологом и получила необходимое образование. В 38 лет, её стали беспокоить возрастные изменения собственного лица. Это повлияло на личную жизнь и стало толчком для дальнейших решительных действий и будущему мировому признанию. Она посвятила много времени изучению человеческого лица, за её плечами был огромный опыт работы с ведущими хирургами, дерматологами, косметологами и физиотерапевтами.

Операции и уколы — не решают проблемы кожи полностью, и не всегда дают ожидаемый результат, зачастую даже наоборот. Эффект от этих процедур довольно быстро рассеивается и не редко приводит к отрицательным последствиям.

Кэрол предложила другой работающий способ — поддержание мускулатуры лица в постоянной отличной форме и создание прочного фундамента молодой кожи. «Если мы можем тренировать тело, то, возможно, это реально сделать и с лицом?» Её учение опирается на труды доктора Бэнца. Она систематизировала и, убедилась на собственном опыте в её эффективности. Вдохновляя своим примером, женщина организовала курс «Аэробика для кожи и мышц лица Кэрол Маджио».

Количество клиенток и популярность Кэрол росли и вскоре она стала известнейшим тренером, практикуя контуринг лица шаг за шагом. Её карьера и вся жизнь, как личная так и общественная, начались с чистого листа. С мужем они развелись. Сегодня Кэрол почти 70 лет, и она прекрасно выглядит. Этот факт и есть лучшее доказательство работы её методики.

О российской известной последовательнице Кэролл Маджио — Анастасии Бурдюг читайте на facesave.ru полезную статью.

Аэробика для кожи и мышц лица

В 2002 году К. Маджио выпустила первую книгу «Аэробика для кожи и мышц лица». С самого начала, читатель узнаёт всё о строении собственного лица. Подробно рассказано обо всех мышцах, их расположение, названия. А так же о том, какие процессы происходят и почему вскоре они становятся слабее и ухудшают внешний вид кожи.

И как последствие появляются основные признаки старения лица. Их семь:

1. Опущение бровей;
2. Отвисание век;
3. Дряблость щёк;
4. Возрастное удлинение носа;
5. Утончение и морщинистость губ;
6. Появление «второго подбородка»;
7. Увядание кожи шеи.

Решить эти проблемы и берётся комплекс «Аэробика для лица Кэрол Маджио». Программа делится на две части: 14 упражнений базового уровня, которые подходят для начинающих (+адаптированная версия для занятий в автомобиле) и продвинутый уровень из 9 упражнений. Всё занятия направлены на решение проблем в определённой части лица.

Делаем глаза больше

Заставляем работать мышцы вокруг глаз.

1. Средними пальцами фиксируем переносицу;
2. Указательными — зажимаем уголки глаз;
3. Смотрим вверх. Щуримся нижним веком;
4. Чередуем напряжение с расслаблением;
5. Повторяем 10 раз.

Укрепляем нижнее веко

Продолжаем работать с мышцами вокруг глаз, выравниваем пространство под глазом.

1. Средние пальцы зафиксируйте на внутренние уголки глаз, указательные — на внешние;
2. Смотрим вверх. Верхнее веко широко раскрыто, нижнее — прищуриваем с небольшим усилием;
3. Чередуем напряжение с расслаблением;
4. Повторяем 10 раз.

Поднимаем лоб

Тренируем мышцы лба и разглаживаем его.

1. Указательные пальчики размещаем на середине лба параллельно бровям;
2. Немного надавливаем вниз к бровям и фиксируем;
3. Смотрим вверх. Рывками толкаем брови вверх;
4. Пальцы препятствуют движению и создают сопротивление;
5. Напрягаем и расслабляем поочерёдно 10 раз.

Развиваем и выравниваем щёки

Тренируем щечки и избавляемся от эффекта западающих глаз.

1. Делаем ртом большую букву О;
2. «Обнимаем» губками зубки;
3. Пальчиками фиксируем верхние точки каждой щечки;
4. Далее улыбаемся, но делаем это уголками губ;
5. Интенсивно работают мышцы щёк. Чередуем напряжение и расслабление 10 раз.

Заряжаем лицо энергией

Развиваем мышцу верхней губы и устраняем последствия гравитации.

1. Делаем ртом большую букву О;
2. Губками «обнимаем» зубки;
3. Пальчиками фиксируем верхние точки каждой щёчки;
4. Теперь улыбаемся уголками, затем расслабьтесь;
5. Чередуем 9 раз и на 10 той улыбке максимально высоко поднимаем верхнюю губу; И в это же время пальцами ведём от лица к верхней части головы;
6. Теперь поднимаем руки над собой, приподнимаем голову и вытягиваем шею.

Делаем нос короче

Стимулируем кровообращение верхней губы и носа.

1. Вверх кончика носа прижимаем указательным пальчиком;
2. Затем опускаем верхнюю губу и за ней заставляем опуститься ноздри;
3. Палец при этом создаёт сопротивление движению носа;
4. В напряжённом положении задерживаемся секунду;
5. Повторяем 35 раз. Дышим равномерно.

Читайте также: Как уменьшить нос без операции: упражнения и рекомендации.

Поднимаем уголки губ

Тренируем скулы, помогаем им удержать уголки рта.

1. Сжимаем губы, но не сильно. Уголки губ напряжены. Зубы разомкнуты, дыхание равномерное;
2. Пальчиками прижимаем уголки губ, затем быстро двигаем ими вверх-вниз;
3. Постепенно ускоряемся пока не почувствуем покалывание;
4. Выполняем 30 секунд. Отдыхаем, повторяем 5 раз.

Формируем контур губ

Увеличиваем губы и разглаживаем морщинки над верхней губой.

1. Надуваем щёки, смыкаем губы, но не зажимая их. Зубы разомкнуты;
2. Имитируем такой надутый вид, какой только возможно. Но губы не поджимаем, складок на них быть не должно;
3. Указательным пальчиком постукиваем посередине рта. Продолжаем пока не почувствуем жжение;
4. Затем двигаем пальцем вверх-вниз до 30 секунд;
5. Расслабляемся, отдыхаем и повторяем 5 раз.

Убираем носогубные морщины

Тренируем мышцы от носа до уголков рта.

1. Делаем ртом большую букву О;
2. Губками «обнимаем» зубки;
3. Указательными пальцами совершаем движение от уголков рта, до крыльев носа;
4. Продолжаем до появления жжения, после этого ускоряем движение;
5. Расслабляемся, отдыхаем и повторяем 5 раз.

Читайте также: Как убрать носогубные складки: авторские и традиционные методики.

Избавляемся от сморщенной шеи

Укрепляем мышцы шеи и разглаживаем обвисающую на ней кожу.

1. Ложимся на спину;
2. Обхватываем шею ладонями;
3. Немного поднимаем голову и держимся в напряжённом положении;
4. Расслабляемся. Повторяем 30 раз;
5. Далее вытягиваем руки вдоль тела и поворачиваем голову влево и вправо. Повторяем 30 раз.

Укрепляем челюсти

Приводим в тонус мышцы щёк, выравниваем овал лица.

1. Плотно «обнимаем» верхней и нижней губой зубы;
2. Пальчики фиксируем на подбородке, создавая сопротивление;
3. Медленно открываем и закрываем рот. Но делаем это мышцами рта, а не челюсти;
4. Подбородок немного выдвигаем вперёд;
5. Выполняем 30 раз.

Делаем лицо шире

Расширяем и смягчаем овал лица.

1. Открываем рот;
2. Плотно «обнимаем» верхней и нижней губой зубы;
3. Фиксируем пальцы в уголках рта;
4. Далее совершаем ими круговые движения по лицу;
5. Выполняем до 30 секунд. Расслабляемся.

Делаем лицо уже

Тренируем боковые мышцы лица и приводим их в тонус.

1. Открываем рот;
2. Плотно «обнимаем» верхней и нижней губой зубы;
3. Медленно водим ладонями по боковой стороне лица, создавая напряжение в мышцах;
4. Считаем до 30, поднимаем руки вверх и расслабляемся.

Приводим в тонус шею и подбородок

Укрепляем подбородок, шею и мышцы челюсти.

1. Поднимаем голову, немного задрав подбородок;
2. Энергично улыбнёмся с закрытым ртом;
3. Ладошкой зафиксируем кожу у основания шеи и слегка натянем её, создав напряжение;
4. Медленно отклоняем голову назад и возвращаемся в исходное положение;
5. Повторяем 35 раз.

Рекомендации по выполнению

• Каждое упражнения делается по два раза в день;
• Делать гимнастику можно стоя, лёжа или сидя. Но необходимо, чтобы тело занимало правильное и удобное положение, не сутулилось и не зажималось;
• Держите втянутым живот, а ягодицы — в напряжении, чтобы сконцентрировать больше энергии;
• Жжение — это результат правильной нагрузки на мышцы;
• Делая упражнения, представляйте как работают именно те мышцы, с которыми вы занимаетесь сейчас, как они наливаются силой и становятся моложе и красивее;
• После того как мышцы хорошо поработали, их важно качественно расслабить. Наберите воздух и выпустите его через губы, вибрируя ими.

Противопоказания

1. Необходимо учитывать, что аэробика для лица несовместима любыми пластическими и инъекционными процедурами. Она попросту сведёт к нулю их действие. Но иногда, это целесообразно, если эффект от этих процедур Вас не удовлетворил и Вы хотите его исправить;
2. Повышенное артериальное давление;
3. Травмы, ранения, гнойные образования;
4. Неврит.

Заключение и результаты

Аэробика для кожи и мышц лица Кэрол Маджио — это уникальная возможность изменить свою внешность к лучшему, увидеть по-новому и полюбить себя! Отзывы косметологов о гимнастике для лица подтверждают этот факт. Её можно сравнить с подтяжкой, но без постороннего вмешательства.

При соблюдении всех рекомендаций, автор книги обещает следующий результат:

• Кожа порозовеет и начнёт сиять изнутри;
• Нос будет короче и тоньше;
• Губы станут пухлые и сочные;
• Зрительно увеличатся глаза, уйдут отёчность и припухлость;
• Форма лица станет чёткой и красивой;
• Уйдёт второй подбородок;
• Кожа шеи разгладится.

Но к созданию новой себя шаг за шагом, важно подходить комплексно. Кроме аэробики для лица, нужно наблюдать за состоянием всего тела, делать необходимые упражнения, а также дыхательную гимнастику. Следите за правильным питанием и ограничьте употребление алкоголя.

Рекомендуемое видео

Упражнения для лица, чтобы красиво состариться

Ищете естественную подтяжку лица? Как насчет того, чтобы избавиться от многолетнего стресса и морщин на коже? Вы можете забыть о ботоксе и начать новую омолаживающую тенденцию естественным путем с помощью техник йоги для лица!

Тренировка мышц лица так же важна, как и тренировка всех остальных мышц, формирующих ваше тело. Вы можете спросить: , зачем мне делать глупые мимики, которые тренируют мышцы моего лица? Я призываю вас ответить на этот вопрос, почему бы и нет? Ваши лицевые мышцы нуждаются в упражнениях так же, как и все остальное тело. Ваше лицо — это то, что взаимодействует и выражает ваше повседневное настроение; мышцы лица тоже важно держать в форме!

Что такое лицевая йога?

Если вы уже занимаетесь йогой для лица, вы впереди всех. Но если вы никогда не слышали об этом, вы не одиноки! Большинство людей понятия не имеют, что он существует и что он может быть полезен для вашего лица. Это техника, которая существует уже много лет, и ее можно практиковать ежедневно. Это серия упражнений, которые обещают сделать для вашего лица то, что пилатес делает для вашего тела; расслабьтесь, напрягитесь и настройте тонус изнутри.

Преимущества йоги на лице

• Уменьшает пухлость/мешки и темные круги вокруг глаз
• подъемников. линии подбородка (прощай, двойной подбородок!)
• Способствует яркому и сияющему внешнему виду
• Замедляет процесс старения
• Дешевле, чем кремы и косметическая хирургия
• Снимает напряжение и стресс
• Улучшает работу внутренних органов
• Снимает головные боли и проблемы с носовыми пазухами

Результаты йоги для лица

Реальные результаты йоги для лица зависят от состояния кожи и мышечной структуры каждого человека, ежедневного выполнения упражнений. еженедельно и сочетание других ежедневных процедур, таких как продукты, которые вы потребляете, регулярный режим упражнений и продукты для кожи, которые вы используете ежедневно.

Каждый практикующий предлагает выполнять различные упражнения в течение определенного времени каждый день и каждую неделю. Например, Даниэль Коллинз, эксперт по йоге для лица, рекомендует выполнять упражнения для лица по 20 минут 6 раз в неделю. Другие эксперты предлагают уделять 10 минут в день или выбирать упражнения несколько раз в неделю, когда позволяет время. Если для вас важно изменить ситуацию и увидеть результаты, делайте все возможное каждый день, выполняя эти типы упражнений.

Исследование

Было проведено множество исследований, чтобы доказать, что йога для лица соответствует заявленным требованиям. Многие дерматологи и пластические хирурги расходятся во мнениях относительно того, действительно ли это работает или нет. Чтобы прийти к окончательному научному заключению, необходимо провести дополнительные исследования, но то, что многие исследования не проводились, не означает, что йога для лица не работает! Вы должны испытать это на себе и сделать свои собственные оценки.

Факты о коже

Ваше лицо состоит из более чем 50 различных мышц, которые растянуты и покрыты эластичными тканями, окружающими череп и область лица. Эти мышцы сокращаются по отдельности или в комбинации, создавая многочисленные выражения лица. Помимо выражения эмоций, ваши лицевые мышцы также очерчивают и формируют внешний вид вашего лица! Вот как упражнения для лица могут помочь сохранить более молодой вид с возрастом.

Йога для лица тренирует гиподерму (нижний слой), дерму (средний слой) и эпидермис (верхний слой) кожи. Эффективная работа всех этих слоев кожи помогает улучшить кровообращение, увеличить поступление кислорода к поверхности и улучшить питание клеток кожи. В результате кожа приобретает здоровое сияние с меньшим количеством токсинов и способна более эффективно поглощать влагу. Также утверждается, что эти методы стимулируют выработку коллагена и эластина, придавая коже более гладкий и подтянутый вид.

Основная тренировка йоги для лица

Готовы попробовать эту йогу для лица? Нет ничего плохого в попытке! Вот несколько популярных упражнений, которые могут улучшить вашу внешность и дать отличные результаты.

Выполняйте эту 10–15-минутную процедуру для лица в сочетании с вашими обычными продуктами для лица и фитнес-тренировками 3–5 раз в неделю. Во всем, что стоит, важна последовательность! Чем больше усилий вы приложите к этим упражнениям, тем эффективнее и драматичнее будут результаты. Всего за несколько минут в день вы заметите разницу во внешнем виде вашей кожи с течением времени!

Упражнения йоги для лица

1. Розовое сияние (цвет лица)

Попробуйте: возьмите кожу в области щек и ущипните ее. Держите кожу сжатой в течение 30 секунд, затем возьмите другую часть щеки и повторите процесс. Попробуйте ущипнуть 6 разных областей и удерживать по 30 секунд каждый раз (всего 3 минуты).

Зачем: Эта техника дает естественный, сияющий розовый цвет, который помогает разогнать кровь.

Периодичность: Старайтесь делать это один раз в день или даже два раза в неделю.

2. Расслабитель морщин (лоб и область бровей)

Попробуйте: Возьмите указательные пальцы и держите их во внутреннем уголке области бровей. Аккуратно нажмите и проследите пальцами к внешним краям бровей и удерживайте около 10 секунд.

Зачем: разглаживает, расслабляет и уменьшает морщины на лбу.

Частота: повторить 3 раза. Попробуйте делать это раз в день!

3. Средство для разглаживания бровей (область глаз/лба)

Попробуйте: поместите все 4 пальца обеих рук в середину бровей. Приложите давление и проведите ими наружу, слегка вращая 4 раза, чтобы получить максимальную отдачу от этого упражнения.

Зачем: Улучшает кровообращение и выводит токсины из кожи.

Периодичность: Старайтесь делать это упражнение хотя бы раз в день!

4. Молодость глаз (глаза)

Попробуйте: Аккуратно поместите указательные пальцы под глаза (указывая на складку глаз) и слегка наклоните голову назад, покачивая веками в течение 10 секунд.

Зачем: это поможет вам выглядеть менее уставшим и придаст вашим глазам более молодой вид.

Частота: повторять два раза в день.

5. Cheeky (область щек)

Попробуйте: Надуйте щеки как можно сильнее и похлопайте ими по щекам в течение 30 секунд! Отдохните немного, а затем повторите.

Зачем: Улучшает кровообращение и насыщает поверхность кожи кислородом.

Периодичность: Старайтесь делать это не реже одного раза в день, если хотите, чтобы область щек была более полной.

6. Пухлые надутые губы (губы)

Попробуйте: осторожно наклоните голову назад и выполните движение поцелуя с поджатыми губами. Полностью выдохните на последнем.

Зачем: Делает губы более полными.

Частота: Сделайте это 10 раз по 3 подхода..

7. Стройное декольте (область шеи)

Попробуйте: Начните с головы в нейтральном положении, смотрите вперед. Поверните голову вправо так, чтобы подбородок оказался на одной линии с плечом, затем осторожно наклоните ее назад. Задержитесь на 30 секунд, затем вернитесь в переднее нейтральное положение. Повторите ту же последовательность в другую сторону.

Зачем: Для обтекаемой формы шеи. Если кожа на шее становится дряблой, это идеальное упражнение, которое поможет укрепить и сгладить эту область.

Частота: Повторяйте дважды на каждую сторону один или два раза в день!

Это 7 техник йоги для лица, которые воздействуют на различные области лица и кожи. Я надеюсь, что вы нашли это действительно полезным, а также весело! Если делать это последовательно вместе со здоровой диетой и программой упражнений, ваша кожа начнет выглядеть светлее, ярче, подтянутее и моложе в течение нескольких недель!

Чтобы узнать больше о йоге для лица и различных методах органического улучшения кожи, ознакомьтесь с этими замечательными книгами/видео и авторами:

• Ultimate Facercise, Кэрол Маджио
• 5-минутная подтяжка лица: ежедневная программа для красивого лица без морщин, Рейнхольд Бенц Естественная подтяжка лица (DVD) Даниэль Коллинз
• Подтяжка лица без операции (электронная книга) Венди Уилкен

Как бутылка хорошего вина, с годами она становится только лучше! Вы тоже можете сохранить свое тело и кожу!

Живи, люби и смейся,

Мария

http://www. groovysweat.com

Симона Байлз говорит, что возвращение в спортзал — это нормально (видео) — OlympicTalk

Автор: Нейт Кларк, 20 августа 2017 г., 21:08 по восточному поясному времени

Симона Байлз участвовала в шести предыдущих национальных чемпионатах США, выиграв четыре последних, но в этом году в Анахайме она наблюдает со стороны. Прошлым летом на Олимпийских играх в Рио-де-Жанейро в 2016 году Байлз выиграл четыре золотые медали (командное многоборье, опорный прыжок и вольные упражнения) и одну бронзовую (на бревне).

На этой неделе она сообщила, что вернулась в спортзал, чтобы подготовиться к еще не определенному событию, связанному с ее возвращением на соревнования.

Когда Андреа Джойс из NBC Sports спросила, как у нее дела в тренажерном зале, Байлз ответила своей фирменной улыбкой, сопровождаемой очаровательно застенчивым закатыванием глаз: «Начало… нормально».

ЕЩЕ: Дэнелл Лейва о том, почему он уходит на пенсию

OlympicTalk в Apple News. Любите нас!

Прокрутите вниз для:

Самые большие вопросы в олимпийском спорте на 2023 год

Автор: OlympicTalk30 декабря 2022 г., 7:00 EST

Роберт Дойч-USA TODAY Sports

Актуальные вопросы олимпийских видов спорта на 2023 год, когда спортсмены начнут квалифицироваться на Парижские игры 2024 года…

Сколько олимпийских золотых медалистов в многоборье вернется?
Суни Ли () выступала строго в гимнастике NCAA после победы на Олимпийских играх в Токио в многоборье, но в прошлом месяце она объявила, что этот второй сезон станет для нее последним в составе Auburn Tigers. Ли планирует вернуться в элитную гимнастику олимпийского уровня после этой зимы. Она не объявила о своем возвращении, но у нее есть много времени до самых значимых внутренних соревнований в августе.

Тем временем Симона Байлз в сентябре заявила, что планирует участвовать в Олимпийских играх в Париже. Ей просто нужно решить, будет ли это спортсменкой или зрителем. С тех пор Байлз не предоставлял дальнейших обновлений, но по состоянию на третий квартал этого года все еще проходил тестирование на наркотики. Это важно, потому что, если Байлз не уберет свое имя из пула тестирования, она освобождается от шестимесячного периода ожидания, чтобы вернуться к соревнованиям для спортсменов, которые уходят, а затем снова входят в пул тестирования.

Тогда есть олимпийская чемпионка 2012 года в многоборье  Габби Дуглас . В последний раз она участвовала в Играх в Рио-де-Жанейро в 2016 году, но в отчетах и ​​на фотографиях этой осенью указано, что она тренировалась во Всемирной олимпийской академии гимнастики в Техасе, где воспитали олимпийских чемпионок в многоборье Карли Паттерсон и Настя Люкина и действующий абсолютный чемпион США Коннор Макклейн . Дуглас не давала публичных комментариев, а ее представитель заявил в среду, что сообщать нечего.

В чем будет участвовать Сидни Маклафлин-Леврон?
Впервые Маклафлин-Леврон попрощалась с чемпионатом мира в качестве действующего золотого медалиста. Это означает, что она может пробежать 400 метров с барьерами на августовском чемпионате мира в Будапеште, не участвуя в соревнованиях на чемпионате США по легкой атлетике на открытом воздухе в июле. Спортсмены с прощаниями иногда участвуют в других соревнованиях на национальных соревнованиях. Смешайте это с ее комментариями этой осенью о том, что она хочет добавить в свою программу ровные 400 м — но не отказываться от барьеров, по крайней мере — и у нас есть наш животрепещущий вопрос.

Когда Маклафлин-Леврон сделала эти осенние комментарии, не было принято никакого конкретного решения о возможном двойном забеге на 400 м/400 м с барьерами в 2023 (или 2024). На чемпионатах мира забеги первого круга на 400 метров с барьерами у женщин начинаются за 2 часа 20 минут до полуфиналов на 400 метров у женщин. Профессионалы высшего уровня редко участвуют в гонках несколько раз за одну сессию на дистанции более 200 метров на любых соревнованиях.

Олимпийский график, как никогда, рассчитан на возможный женский забег на 400 м/400 м с барьерами в 2024 году (ни одна женщина никогда не зарабатывала медали в обеих гонках ни на Олимпийских играх, ни на чемпионатах мира). Впервые в истории Олимпийских игр ни один из этапов этих гонок не проходит в один и тот же день на Играх. Но дойти до финала по-прежнему будет непросто: гонка шесть дней подряд на Олимпийских играх (и седьмой день в конце, если добавить эстафету 4×400 м).

НА ЕЕ ТЕРРИТОРИИ: главные сюжетные линии женского спорта в 2023 году

Будет ли Калеб Дрессел соревноваться в 2023 году, и если да, то когда?
Дрессель, выигравший пять золотых медалей на Играх в Токио, отказался от участия по неустановленным медицинским показаниям во время июньского чемпионата мира после победы в своих первых двух финалах. С тех пор он не участвовал в соревнованиях и в последний раз сообщал об этом 4 сентября, говоря, что он счастлив, не плавал с чемпионата мира и пропустил плавание. Он закончил сообщение в социальной сети строкой: «Я вернусь».

Следующее крупное соревнование — чемпионат США с 27 июня по 1 июля, отборочный турнир к чемпионату мира в Японии в конце июля. В отсутствие Дресселя олимпийский чемпион в беге на 200 метров Кристоф Милак стал новым чемпионом мира в беге на 100 метров, где Дресселю принадлежит мировой рекорд. В беге на 100 м вольным стилем, где Дрессель был самым быстрым человеком в мире за пределами эпохи суперкостюмов, 18-летний румын Давид Попович выиграл титул чемпиона мира, а затем побил мировой рекорд.

Кэти Ледеки Гонка века?
В мире плавания также может состояться самая ожидаемая гонка один на один за последние 18 лет. В беге на 400 м вольным стилем среди женщин Ледеки (действующая чемпионка мира) может столкнуться с австралийкой Ариарн Титмус (действующей олимпийской чемпионкой) и 16-летней канадской феноменальной Саммер Макинтош . В этом году Титмус побил мировой рекорд Ледеки, но пропустил схватку с Ледеки на чемпионате мира, отдав предпочтение Играм Содружества. Макинтош принесла Ледеки серебро на чемпионате мира, став четвертой самой быстрой женщиной в истории.

Ажиотаж сравнивают с «Гонкой века», когда Майкл Фелпс , австралиец Ян Торп и голландец Питер ван ден Хугенбанд встретились на дистанции 200 м вольным стилем на Играх 2004 года в Афинах (выиграл Торп) .

Сможет ли Микаэла Шиффрин побить один из исторических рекордов горнолыжного спорта ?
Шиффрин подходит к 2023 году, возможно, в своей лучшей форме со времени своего невероятного сезона 2018-19: она выиграла свои последние четыре гонки в трех разных дисциплинах и одержала 80 побед на Кубках мира. Ей на две победы меньше Женский рекорд Линдси Вонн () и шесть отставаний от шведской легенды — с тех пор, как в 2013 году в возрасте 17 лет она впервые завоевала титул чемпиона мира.

Шиффрин 27 лет, и она рассчитывает участвовать в соревнованиях по крайней мере до Зимних игр 2026 года. Если она доберется до 87 побед на чемпионатах мира в 2023 году, имея в среднем около восьми побед за сезон, вы должны начать задумываться, возможно ли 100.

Что происходит с российскими спортсменами?
Россиянам и белорусам в большинстве олимпийских видов спорта запретили участвовать в международных соревнованиях после вторжения в Украину 10 месяцев назад. Лидеры олимпийского спорта как минимум с сентября обсуждают, как спортсмены, не поддерживающие войну, могут вернуться в будущем. Международный олимпийский комитет пока не рекомендует отмену запретов, но заявил, что планирует изучить возможность участия российских спортсменов в олимпийских квалификационных соревнованиях в Азии, а не в Европе.

Гимнастика является ключевым видом спорта. Российские гимнасты завоевали мужское и женское командное золото на Играх в Токио. Согласно действующим правилам, россияне должны участвовать в своих континентальных чемпионатах в этом году (в апреле для Европы, в мае или июне для Азии), чтобы сохранить право на участие в Олимпийских играх в Париже.

Вернется ли кто-нибудь из американских золотых медалистов по пляжному волейболу?
Квалификационное окно Олимпийских игр по пляжному волейболу длится с января 2023 года по июнь 2024 года. Скорее всего, оно начнется без каких-либо публичных заявлений от действующих золотых медалистов Аликс Клайнман и Эйприл Росс о том, будут ли они участвовать в Играх в Париже. 33-летний Клайнман не участвовал в соревнованиях после операции на плече в январе прошлого года. 40-летняя Росс в последний раз участвовала в соревнованиях в марте, а затем снялась перед июньским чемпионатом мира, на который она вышла с Эмили Дэй из-за неустановленной травмы.

«Я взвешиваю множество факторов, множество жизненных факторов, множество, знаете ли, факторов возможностей», — сказал Росс ранее в этом месяце. «Есть много вещей, которые мне нравятся в данный момент, и мне просто нужно решить, в каком направлении я хочу двигаться. Но да, я все еще чувствую, что во мне осталось много хороших лет волейбола».

Керри Уолш Дженнингс , самый титулованный олимпийский игрок в пляжный волейбол с четырьмя медалями (три золотых), тренируется на пляже Эрмоса с товарищем по олимпийской команде Логаном Томом в закрытых помещениях, согласно видеороликам, опубликованным Buzzle в этом месяце. 44-летняя Уолш Дженнингс в последний раз участвовала в турнире в июне 2021 года, когда она и ее тогдашний партнер Брук Свит уступили второе и последнее место в США на Играх в Токио. Прошлой весной Уолш Дженнингс заявила, что хочет, чтобы Том стал ее новым партнером, а в октябре сказала, что она должна получить ответ по своим планам участия в Олимпийских играх 2024 года после начала нового года.

У золотых медалистов есть время на размышления, но, вероятно, им придется вернуться в какой-то момент в 2023 году, иначе они рискуют сильно отстать в квалификации на два олимпийских места. В США есть две сильные молодые пары: Сара Хьюз и Келли Ченг , которые выиграли последний международный турнир высшего уровня в начале этого месяца, и Тэрин Клот и Кристен Насс , которые выиграли пять раз между внутренние AVP и международные туры FIVB в 2022 году.

Присоединится ли Стивен Карри к Стиву Керру на чемпионате мира по баскетболу 2023 года? (Getty)

Какие суперзвезды НБА подойдут для американского баскетбола?
Мужская баскетбольная команда США может столкнуться с гигантской угрозой на Играх в Париже (подробнее об этом в следующем актуальном вопросе), но сначала наступит чемпионат мира ФИБА, который пройдет раз в четыре года в августе и сентябре. Напомним, четыре года назад американцы, имея в команде всего двух действующих звезд НБА и одного игрока с олимпийским опытом, дважды проиграли на чемпионате мира на пути к своему худшему результату в крупных турнирах — седьмому месту.

После того, как Грегг Попович привел команду к победе в Токио, Стив Керр сменил его на посту главного тренера. Грант Хилл сменил Джерри Коланджело на посту управляющего директора национальной сборной. Будут ли лучшие игроки Америки записываться в кругосветное путешествие — Филиппины, Япония и Индонезия будут совместно принимать миры — за месяц до предсезонных сборов НБА?

За какую страну будет играть Джоэл Эмбиид?
Центровой Матча звезд Филадельфии 76ers, родившийся в Камеруне, в этом году получил французское гражданство и гражданство США, что потенциально дает ему право представлять любую из этих стран в международном баскетболе. Эмбиид еще не объявил о своем выборе, решит ли он вообще играть, но в прошлом месяце французский GM выразил уверенность.

Если Эмбиид присоединится к Франции, это может дать стране-организатору Олимпийских игр тройные башни с другими 7-футовыми Руди Гобером и Виктором Вембаньямой , 18-летним юношей, которого Леброн Джеймс назвал уникальным -добрый талант. Это может создать проблемы для американца . Энтони Дэвис , который пропустил Олимпийские игры в Токио, является единственным центровым из США, который попал в первую, вторую или третью команду НБА за последние пять сезонов.

Сможет ли Келли Слейтер претендовать на участие в Олимпийских играх по серфингу в возрасте 51 года?
Многие думали, что дебют Слейтера в серфинге в Токио был единственным шансом Слейтера на Олимпиаде. Он пропустил команду на одно место, когда дело дошло до последнего турнира годовой квалификации. Затем Слейтер вернулся в феврале, чтобы выиграть самое престижное соревнование в спорте — Pipeline Masters — через 30 лет после того, как он выиграл его в первый раз. Слейтер не выходил в четвертьфинал ни на одном другом турнире и закончил сезон 2022 года, заняв пятое место среди американских мужчин в мировом зачете.

Два лучших американца в турнирной таблице следующего года, скорее всего, получат право на участие в Олимпийских играх. В отличие от Токио, у США есть шанс заработать третье олимпийское место среди мужчин, если они выиграют Всемирные игры по серфингу 2024 года. Это место может быть заполнено с помощью дискреционного выбора.

Будет ли определено место проведения Зимних Олимпийских и Паралимпийских игр 2030 года?
МОК объявил ранее в этом месяце, что организатор 2030 года больше не будет определен до следующей осени, сославшись на более широкие обсуждения будущего Зимних игр, включая последствия изменения климата и возможность ротации Игр в рамках одного пула. хостов.

Ранее в качестве претендентов были подтверждены Солт-Лейк-Сити, Саппоро, Япония и Ванкувер. Затем, в октябре, правительство Британской Колумбии заявило, что не поддержит заявку Ванкувера, что стало серьезной неудачей, хотя организаторы не сказали, что это решение положило конец заявке. Затем на прошлой неделе японские официальные лица объявили о паузе в активном продвижении заявки на Саппоро, которая может включать в себя общенациональный опрос, спрашивающий общественность, хочет ли она принять Игры.

Официальные представители Олимпийского и Паралимпийского комитетов США заявили, что Солт-Лейк-Сити является более вероятным кандидатом на участие в 2034 году, чем в 2030 году, поскольку Лос-Анджелес уже принимает Летние игры 2028 года, но может выступить в 2030 году, если их попросят.

OlympicTalk на Apple News. Любите нас!

Подпишитесь на @nbcolympictalk

Микаэла Шиффрин одержала 80-ю победу в Кубке мира, 50-ю победу в слаломе и может установить рекорд Вонна на следующей неделе

Автор: OlympicTalk, 29 декабря, 2022 г., 14:30 по восточному поясному времени

Горящий Микаэла Шиффрин заработала свою 80-ю победу на Кубке мира (ее 50-ю в слаломе), сдвинув на два меньше рекорда Линдси Вонн среди женщин, который одержал 82 победы на Кубках мира.

Шиффрин завершила забег из трех гонок в Земмеринге, Австрия, опередив миннесотца на 0,29 секунды в слаломе. Это произошло после побед в гигантском слаломе во вторник и среду.

Это была первая двойка США в гонке Кубка мира по горнолыжному спорту за восемь лет. Шиффрин, занявшая 127-й подиум на Кубке мира в карьере, во второй раз в своей карьере вошла в тройку лучших еще одна американка (и впервые в США один-два). Молцан, которая в свои 28 лет старше Шиффрин на один год, поднялась на второй подиум Кубка мира в карьере.

«Самое крутое в сегодняшнем вечере — это прийти на финиш и увидеть Паулу, — сказала Шиффрин. «Я никогда не испытывал ничего подобного».

ГОРНЫЕ ЛЫЖИ: Результаты | Расписание трансляций

Остановившись в зоне финиша, Шиффрин-победительница отбросила лыжные палки и быстро скользнула к Молцану. Они оба издали крик и обнялись. «80! Святое дерьмо! — закричал Мольцан, когда они посмотрели друг другу в глаза.

«У меня пока нет мыслей. Я все еще работаю над словами», — сказал Мольцан в эфире австрийского телеканала ORF. «Это была куча детских шагов, ведущих к этому моменту. … Мы творим историю, а Микаэла творит историю».

Молцан, который поступил в колледж после того, как его исключили из национальной сборной, стал первым американцем, кроме Шиффрин, который поднялся на подиум Кубка мира по слалому после Рези Стиглер в марте 2012 года, когда у Шиффрин был только один подиум в слаломе Кубка мира. Сейчас у Шиффрин 70 подиумов на этапах Кубка мира по слалому.

«У Паулы был крутой пробег. Я видел это с самого начала. Я думала, что она может выиграть эту гонку», — сказала Шиффрин о Молцане, который был третьим после первого забега и показал более быстрый второй заезд, чем лидер первого забега Шиффрин. «Это так особенное — делить с ней подиум. Мне пока нечего сказать о 80 [победах]. Я не знаю, что сказать.»

У Шиффрин победная серия из четырех гонок, что является ее лучшим результатом с ее рекордных 17 побед в сезоне 2018-19.

Она может побить рекорд Вонн уже на следующей неделе, проведя слалом в среду и четверг в Загребе, Хорватия, где ей принадлежат четыре предыдущие победы.

Ингемар Стенмарк , шведская легенда 1970-х и 80-х годов, обладатель общего рекорда в 86 побед на чемпионатах мира.

В этом сезоне Шиффрин одержала шесть побед в 12 стартах, лидируя с 369 очками в общем зачете Кубка мира — крупнейшего ежегодного приза в лыжных гонках. В прошлом сезоне Шиффрин выиграла свой четвертый титул в общем зачете.

Сезон Кубка мира, который включает 15 из 39 запланированных гонок, продлится до конца марта с перерывом в феврале на чемпионаты мира во Франции.

По австрийскому телевидению Шиффрин спросили, чего она желает на 2023 год.

«Честно говоря, я перестала желать чего-либо около трех лет назад», — сказала Шиффрин, чей отец, Джефф , умер 2 февраля 2020 года. «Я здесь, чтобы кататься на лыжах, и иметь возможность делать это с товарищем по команде, со многими товарищами по команде, с потрясающей толпой и замечательными людьми вокруг, я даже не смею желать этого, но мы получаем это. , и это удивительно.