Фитнес для лица и шеи: 5 простых упражнений для лица: фейс-фитнес в домашних условиях

01.03.2023 by Комментариев нет

Содержание

5 простых упражнений для лица: фейс-фитнес в домашних условиях

Упражнения для лица (фейс-фитнес) — простой, а главное результативный по мнению косметологов способ за несколько месяцев подтянуть овал лица в домашних условиях и без инъекций. Главный плюс фейс-фитнеса — омолаживающий эффект.

 

Если вы уже знаете, что такое фейс-фитнес и в чем его польза, листайте статью до середины и переходите сразу к практике: вас ждут 5 простых упражнений и несколько секретов по подготовке и восстановлению кожи, которые помогут добиться результатов быстрее.

 

Если же вы впервые знакомитесь с фейс-фитнесом и упражнениями для лица, мы расскажем, что это такое, в чем их польза, кому нельзя их делать и как не навредить себе.

 

 

 

 

Зачем нужен фейс-фитнес?

 

Фейс-фитнес — это комплекс упражнений для лица, который помогает расслабить мышцы, находящиеся в гипертонусе, и привести в тонус другие, расслабленные, тем самым нормализуя баланс.

 

Эффективность фейс-фитнеса подтвердили американские ученые. В рамках исследования Северо-Западного университета США женщины 40–65 лет выполняли упражнения для лица и шеи по 30 минут в день в течение 20-ти недель.

 

Ученые отметили, что в результате кожа испытуемых подтянулась на 18-ти из 20-ти исследуемых зон, а сами женщины выглядели моложе в среднем на три года. Особенно эффективными оказались упражнения в области щек и подбородка.

 

 

 

 

Фейс-фитнес: польза для лица

 

На этом плюсы упражнений для лица не заканчиваются.

 

• Цвет и текстура кожи становятся ровнее благодаря улучшению микроциркуляции.

• Морщины выглядят менее глубокими. 

• Лицо меньше отекает.

• Второй подбородок и “брыли” становятся менее заметными.

• Овал и контуры лица приобретают четкость.

 

А главное — делать такую гимнастику просто, и она не отнимет много времени.

 

Косметологи рекомендуют выполнять гимнастику для лица в любом возрасте. До 30-ти лет — в качестве профилактики ранних признаков старения, после 30-ти — для повышения тонуса кожи и сокращения морщин, складок и дряблости.

 

Мы расскажем, как подготовить кожу к фейс фитнесу, какие простые упражнения для лица помогут добиться заметных результатов и какие секреты повысят эффективность бьюти-гимнастики.

 

 

 

 

Фейс-фитнес: что вам понадобится?

 

• Зеркало

• Увлажняющий крем

• Масло для массажа

• Питательная маска для лица

• Терпение

 

 

 

❌ Фейс-фитнес: противопоказания

 

• Косметологи не рекомендуют делать гимнастику, когда на лице есть ссадины, ожоги, порезы, акне или другие повреждения. Дождитесь полного заживления.

 

• Не делайте упражнения для лица, если вы склонны к нервным тикам, зажимам лицевых нервов и пр.

 

• Отложите фейс-фитнес, если болеете вирусным или инфекционным заболеванием.

 

• Крайне не рекомендуется фейс-фитнес людям с заболеваниями лимфатической системы.

 

Готовы?

 

Ниже вы найдете 5 простых упражнений для лица. Выполняйте их каждый вечер по 20–30 минут, и уже через две-три недели заметите первые результаты.

 

Совет: сделайте несколько селфи “До” с разных ракурсов в первый день. Каждую неделю в один и тот же день делайте новые селфи с тех же углов и фиксируйте дату. Заметный прогресс поможет не остановиться на полпути к цели.

 

 

 

 

ФЕЙС-ФИТНЕС. ЭТАП 1: ПОДГОТОВКА

 

Первый секрет, который поможет повысить эффективность фейс фитнеса — правильная подготовка кожи. Не пропускайте этот этап. Вы предварительно разогреете мышцы, как перед тренировкой, и сделаете их более восприимчивыми к последующим упражнениям.

 

  1. Соберите волосы или заправьте их за уши, чтобы хорошо видеть лицо и шею.

  2. Сядьте перед зеркалом, не наклоняя и не закидывая голову. Выпрямьте спину. Поставьте ноги так, чтобы обе стопы плотно прилегали к полу параллельно друг другу. Так вы снимите напряжение со спины и шеи.

  3. Аккуратными движениями, следуя по массажным линиям, нанесите легкий увлажняющий крем на лицо и шею.

  4. Помассируйте шею легкими круговыми движениями. Уделите особое внимание задней поверхности, где чаще всего образуются зажимы.

 

Для подготовки кожи лица и шеи отлично подойдет увлажняющий восстанавливающий крем для лица OK Beauty Hydrating & Balancing. Он содержит аминокислоты, пептиды и гиалуроновую кислоту, которые сделают кожу мягче, следовательно, более восприимчивой к дальнейшим манипуляциям. Пептиды помогают бороться с морщинами, поэтому крем усилит эффект упражнений для лица.

 

 

ФЕЙС-ФИТНЕС. ЭТАП 2: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЛИЦА

 

Выполняйте упражнения для лица медленно и вдумчиво. Не давите на кожу слишком сильно и не тяните так, как будто хотите ее снять. Так вы можете спровоцировать новые очаги гипертонуса. Прикасайтесь к коже мягко и оттягивайте аккуратно.

 

Второй секрет: перед началом упражнений нанесите на ладони и кончики пальцев несколько капель массажного масла. Масло с ухаживающими компонентами будет дополнительно воздействовать на кожу непосредственно во время фитнеса. С ним вы добьетесь результатов быстрее.

 

Кроме того, без масла вы можете травмировать кожу во время натяжения и массирующих движений и создать новые участки гипертонуса, избавиться от которых будет сложнее. Добавляйте несколько капель каждый раз, когда пальцы и кожа станут слишком сухими.

 

Отлично подойдет масло OK Beauty Prep & Care с камелией, дикой розой, вишневой косточкой, жожоба и комплексом растительных экстрактов. Оно дополнительно питает и увлажняет кожу, снимая воспаления и покраснения, поэтому после упражнений она будет еще более мягкой и гладкой.

 

 

 

 

1. Упражнение против горизонтальных морщин на лбу

 

  1. Положите обе ладони на лоб близко к линии роста волос.

  2. Слегка оттяните кожу в направлении макушки.

  3. Опустите взгляд.

  4. Оставайтесь в таком положении 3–5 секунд.

  5. Повторите 10–15 раз.

 

 

 

 

2. Упражнение против “гусиных лапок” в уголках глаз

 

    1. Положите ладони на виски так, чтобы пальцы указывали на макушку.

    2. Слегка потяните кожу вверх и в направлении затылка, как бы вытягивая уголки глаз.

    3. Одновременно с этим открывайте рот.

    4. Повторите 15–20 раз.

     

     

     

     

    3. Упражнение против носогубных складок и для тонуса щек

       

      1. Вытяните губы и сложите так, как будто произносите что-то среднее между “О” и “У”. Вы должны почувствовать натяжение.

      2. Приложите ладони к щекам так, чтобы пальцы указывали на затылок, а основание накрывало носогубные складки.

      3. Слегка помассируйте кожу круговыми движениями, не отрывая ладони от щек 20–30 секунд. Поднимите ладони и расслабьте мышцы. Сделайте губами звук “тпр”, чтобы убрать любое напряжение.

      4. Повторите 10–15 раз.

       

       

       

      4. Упражнение против “брылей” и провисания подбородка

       

      1. Согните указательный и средний палец в форме крючков и зажмите линию подбородка под губами. Сделайте то же самое второй рукой.

      2. Проведите от губ в направлении уха, слегка нажимая на кость. Проводите обеими руками параллельно.

      3. Повторите 10-15 раз.

       

       

      ❗Запомните: мы работаем только от основания подбородка до начала шеи. Не трогайте участок ниже. Там находится щитовидная железа, массаж в этом месте может быть небезопасен.

       

      5. Упражнение для укрепления мышц шеи

       

      1. Встаньте со стула, опустите и расправьте плечи. Расслабьтесь, но держите шею и спину ровно.

      2. Слегка запрокиньте голову, потянувшись подбородком вверх. Не запрокидывайте голову слишком сильно.

      3. Вытяните язык по направлению к носу. Мышцы щек и глаза остаются расслабленными.

      4. Задержитесь в таком положении на 10–15 секунд.

       

       

       

       

      Фейс-фитнес: ошибки начинающих

       

      Запомните, какие ошибки совершает большинство новичков, и следите за своими действиями. Это особенно важно в первые недели, пока руки и лицо запоминают движения.

       

      1. Держите плечи опущенными. Не напрягайте их, не поднимайте и не защимайте шею.

      2. Не сутультесь. Спина должна быть прямой. Не наклоняйтесь к зеркалу и не откидывайтесь на спинку стула или стену.

      3. Не напрягайте лицо. Расслабьте лоб, скулы, рот и подбородок. По очереди напрягайте только те мышцы, о которых сказано в упражнениях.

       

      Фейс-фитнес: восстановление после упражнений

       

      Как и после обычного фитнеса, после упражнений для лица коже и мышцам требуется отдых.

       

      Нанесите питательную маску легкими массажными движениями, чтобы снять остатки напряжения. Для восстановления после фейс-фитнеса прекрасно подойдет плотная питательная маска OK Beauty Hydrating & Balancing.

       

      1. Нанесите маску плотным слоем.

      2. Помассируйте кожу, двигаясь по массажным линиям, как при подготовке к упражнениям.

      3. Оставьте маску на 10–15 минут. В это время вы можете полежать с закрытыми глазами и послушать музыку или аудиокнигу, чтобы расслабить не только лицо, но и нервы.

         

        Когда маска впитается, вы почувствуете, насколько мягче стала кожа и как легко теперь двигаются мышцы лица.

         

         

         

         

        Повторяйте эти упражнения каждый день в течение двух-трех месяцев, и вы заметите, насколько более ровной, упругой и подтянутой стала кожа. “Брыли” станут меньше, разгладятся глубокие мимические морщины, а тон кожи станет ровнее. Фейс-фитнес — отличная альтернатива салонным процедурам.

         

        Увлажняющий крем для подготовки к фейс-фитнесу, масло-праймер для выполнения упражнений и питательную маску для восстановления кожи после ищите в каталоге OK Beauty.

         

        Фейс-фитнес — упражнения для молодости лица и шеи

        О том, что мышцы тела необходимо тренировать знают все и регулярно это делают. Но мало, кто задумывается о лицевых мышцах, благодаря которым мы каждый день, каждую минуту выражаем десятки эмоций, а, если их не тренировать, то они, так же как и мышцы всего тела без физической нагрузки, потеряют тонус и эластичность, вследствие чего появятся морщины, второй подборок, очертания лица станут нечеткими, «плывущими», и, в конечном итоге, наступит раннее старение. Конечно же, в современно мире можно прибегнуть ко всевозможным хирургическим вмешательствам, но, во-первых, это затратно в финансовом плане, во-вторых, различные операции и инъекции могут иметь противопоказания и, в-третьих, это может быть не только неэффективно, но и спровоцировать серьезные последствия и ухудшения.

        Именно поэтому с каждый годом становится более популярным укрепление и тонизирование мышц лица фейс-фитнесом. Данное направление в косметологии называют по-разному: и фейс-билдинг, и фейс-форминг, и фейс-йога, однако все это – комплекс разнообразных упражнений для лица, способных сохранить молодость, свежесть и упругость лица.

        Первые возрастные изменения начинаются примерно в 25 лет, именно в этот период, считают косметологи, и стоит начинать внедрять в свой рутинный уход упражнения фейс-фитнеса. Количество и длительность фейс-тренировок необходимо подбирать исходя из состояния вашей кожи и возраста. Так, относительно молодой коже достаточно упражняться 2-3 раза в неделю по 10-15 минут, а возрастной коже, уже со значительными признаками старения, рекомендуют проводить фейс-тренировки от пяти до семи раз в неделю.

        Все упражнения фейс-фитнеса необходимо выполнять около зеркалом. Перед началом тренировки обязательно совершить свой привычный гигиенический вечерний ритуал: снять макияж, умыться теплой водой и очищающим гелем, протереть лицо тоником для восстановления pH баланса кожи и нанести любый увлажняющий и питательный крем для лица. Обязательно тщательно вымыть руки с мылом и вытереть их чистым и сухим полотенцем. Далее, как и перед любыми тренировками, необходимо сделать небольшую разминку, которая может содержать такие упражнения, как:

        • поглаживание лица по массажным линиям;

        • легкие похлопывания ладонью в области щек, подбородка, лба, а также похлопывания пальцами в области под глазами;

        • вытягивания губ «уточкой»;

        • съедание губ внутрь;

        • зажмуривание глаз.

        Далее можно приступать непосредственно к лицевой тренировке.

        Порядок упражнений никак не влияет на эффективность, главное не забывать выполнять их все по несколько повторов. Каждому упражнению желательно уделить от одной до трех минут.

        Для предотвращения отеков и мешков под глазами следует выполнять упражнение, во время которого необходимо плотно прижать пальцы к уголкам глаз и, напрягая нижнее веко, прищуриваться.

        Против мелких морщинок под глазами необходимо подушечками пальцев захватывать кожу под глазами и перетирать кожный валик между пальцев, слегка оттягивая его в сторону. Такие движения необходимо сделать по всему пространству под глазами.

        От межбровной морщины поможет упражнение, которое также выполняется пальцами. Горизонтально захватив подушечками пальцев валик кожи, так же, как и в области под глазами, начинаем его массировать и слегка оттягивать, после десяти повторений этого движения, перехватываем валик вертикально и делаем аналогичное движение. После завершения данного упражнения отпустите кожу, расслабьте лицо и пригладьте эту области пальцами.

        Против морщин в области носогубной зоны заверните большой палец за губу в полость рта, поближе к области носогубной складки и массирующе-оттягивающими движениями проработайте эту область. Проделайте это упражнение с двух сторон.

        Для того, чтобы губы не теряли свой контур, и вокруг рта не образовывались мелкие морщинки сделайте похожее упражнение: заверните большие пальцы обеих рук внутрь губ, а указательными пальцами снаружи промассируйте губки, проделайте это упражнение несколько раз от одного уголка рта к другому. После этого упражнения, уже снаружи массирующе-оттягивающими движениями пальцев тоже проработайте губы.

        Затем можно перейти к работе над областью шеи, захватываем валик под подбородком большими и указательными пальцами обеих рук, проходим прерывистыми движениями до ключицы. Повторяем это упражнение несколько раз с двух сторон сверху-вниз. Данный вид упражнений поможет избежать отечности лица и так называемых «колец Венеры» – округлых морщин-заломов на шее.

        А завершить сеанс фейс-фитнеса можно массажем головы и растираем ушных раковин. Эти упражнения снимут усталость после напряженного дня, расслабят мышцы и подготовят вас к отдыху.

        Конечно же, вы должны понимать, что фейс-фитнес – это не про моментальный результат. Данный вид косметических процедур имеет «накапливающее» действие, чтобы получить видимой результат, необходимо систематически работать над собой, тщательно и усердно выполнять все упражнения.

        Забудьте о морщинах и дряблости кожи, будьте неотразимы с товарами от BLOOR!


        Перейти в каталог товаров

        Главная | Тренировка для лица от Mia

        Готовы начать выглядеть моложе по мере взросления?

        Подписаться

        Присоединяйтесь к нам в ZOOM.

        Тренировка лица от Мии поможет вам

        С возрастом выглядеть изящнее и элегантнее

        Уменьшить морщины на лбу и морщины на лбу

        Уменьшить второй подбородок

        С возрастом вы будете выглядеть изящнее и элегантнее

        Уменьшает морщины на лбу и брови

        Уменьшает второй подбородок

        Уменьшает темные круги под глазами

        Уменьшение темных кругов под глазами

        Придание объема щекам – подтяжка щек

        Уменьшение носогубных складок

        Увеличение объема щек – подтяжка щек

        Уменьшение носогубных складок

        Ежемесячно
        Подписка

        27,00 €

        (203,43K)

        Новый год скидка

        Сохранить 30% Сейчас

        только для

        18,90 €

        (142,40KN)

        . с более чем 70 простыми упражнениями для лица и шеи