Фейсбилдинг: методика гимнастики для лица

Блог

Фейсбилдинг: методика гимнастики для лица

Ваш источник информации для эффективного ухода за кожей

6 февраля 2020

На лице расположены 57 мышц.

Одним концом они прикрепляются к костям черепа, а другим — к коже лица. С возрастом их состояние ухудшается: уменьшается тонус, упругость, объем, кроме того, эмоциональные стрессы способствуют появлению в них зажимов и напряжения. Эти изменения отражаются на внешнем виде лица, способствуя появлению морщин, ухудшению тонуса кожи, четкости контуров овала лица.

Однако мышцы лица можно укреплять, как и мышцы тела с помощью специальной гимнастики. Регулярное выполнение таких упражнений будет способствовать улучшению тонуса мышц, увеличению объема, таким образом лицо, в целом, приобретет более четкие контуры. Тренировка мышц лица также усилит ток крови и лимфы, улучшая питание всех тканей лица, обеспечивая противоотечное и детоксицирующее действие. Таким образом, гимнастика для лица может стать безопасной и физиологичной альтернативой агрессивным омолаживающим процедурам, таким как инъекции, аппаратное воздействие, методы пластической хирургии.

Методика гимнастики для лица (англ. facebuilding — “Face” — лицо, “building” — строительство) появилась в середине 20 века. Ее основы были заложены несколькими авторами: немецким пластическим хирургом Рейнхольдом Бенцем, американским косметологом Кэрол Мадджио и итальянской журналисткой Бенитой Кантиени. На основании оригинальных методик на сегодняшний день создано много школ гимнастики для лица, однако в основе всех методик лежат базовые принципы анатомии и физиологии мышц.

У гимнастики для лица есть как сторонники, так и противники. Существует мнение, что facebuilding может спровоцировать появление новых заломов и морщин или способствовать растяжению кожи, появлению напряжения в мышцах. Такие негативные эффекты возможны в случае неправильного выполнения упражнений. Соблюдая рекомендации приведенные ниже, вы сможете избежать появления нежелательных побочных эффектов.

Основные правила выполнения гимнастики для лица:

• 
  Перед упражнениями выполните очищение кожи и тщательно вымойте руки

• 
  Упражнения выполняются сидя. Лучше поставить перед собой зеркало, чтобы видеть, как работают мышцы. (Когда гимнастика войдет в привычку, можно выполнять упражнения и без зеркала)

• 
  По окончании комплекса упражнений умойтесь прохладной водой и нанесите сыворотку или крем

Противопоказания к гимнастике для лица:

• 
  Выполненные накануне инъекционные омолаживающие методики( ботокс, филлеры): эффект ботокса быстро сойдет на нет, так как препарат выводится из мышц за счет усиления обменных процессов, а филлеры или мезонити могут сместиться

• 
  Перенесенная пластическая операция в течении последнего года. В этом случае стоит проконсультироваться с врачом, так как иногда гимнастика может ускорить восстановление, а иногда — способствовать появлению осложнений

• 
  Гипертония

• 
  Субфебрильная (слегка повышенная) температура

• 
  Выраженная усталость

• 
  Онкологические заболевания — проконсультируйтесь с лечащим врачом

Комплекс упражнений по методике К. Мадджио

Упражнение 1

Цель: укоротить и сузить нос. Стимуляция кровообращения в области верхней губы и носа.

1. 
   Указательным пальцем прижмите снизу кончик носа.

2. 
   Носом толкайте палец вниз, оказывая пальцем небольшое сопротивление. Выполните 35 раз.

Упражнение 2

Цель: подтяжка кольцевой мышцы глаз, уменьшение подглазного пространства, отеков, повышение тонуса и разглаживания кожи вокруг глаз.

1. 
   Средние пальцы положите на переносицу, указательные на внешние уголки глаз, слегка надавите и смотрите вверх

2. 
   Сильно прищурьтесь нижними веками, почувствуйте мышцы внешней и внутренней сторон глаз. Сощурьтесь так 10 раз, при этом старайтесь верхнее веко не закрывать.

3. 
   Прищурьтесь и смотрите вверх, как будто что-то обдумываете. Посчитайте до 40, расслабьтесь и выдохните губами.

Упражнение 3

Цель: разглаживание продольных морщин лба

1. 
   Указательные пальцы рук положите на середину лба, чтобы они были параллельны бровям.

2. 
   Потяните пальцы, не отрывая от кожи, вниз к бровям, задержитесь в этом положении и посмотрите вверх.

3. 
   Прижимая пальцы ко лбу, выполняйте толкательные движения бровями вверх.   Толкайте и расслабляйте брови 10 раз.

4. 
   Положите пальцы на приподнятые брови и поднимайте брови до тех пор пока не почувствуете легкое жжение.

5. 
   Оставьте брови поднятыми, но пальцами надавливайте на них вниз. Посчитайте до 30.

6. 
   Расслабьтесь и помассируйте брови круговыми движениями. Это поможет мышцам отдохнуть и увеличит эффективность упражнения.

Упражнение 4

Цель: укрепление скул, формирование правильного овала лица

1. 
   Мысленно представьте первую точку посередине верхней губы, вторую — посередине нижней.

2. 
   Откройте рот и растягивайте воображаемые точки в разные стороны, образуя овал. Губы должны быть прижаты к зубам.

3. 
   Положите указательные пальцы на верх каждой щеки. Не надавливайте. Улыбайтесь уголками рта. Сделайте 35 раз и выдохните через губы.

Упражнение 5

Цель: укрепление и возвращение в правильное положение уголков рта

1. 
   Сомкните губы, слегка улыбнитесь и напрягите уголки так, чтобы они стали плотными узелками, будто вы засасываете дольку апельсина к задним зубам.

2. 
   Поместите, не надавливая, указательные пальцы на уголки рта. Продолжайте напрягать уголки рта, одновременно приподнимая их в крошечной улыбке.

3. 
   Теперь опустите уголки рта. Так поднимайте и опускайте уголки 15 раз. Затем кончиками пальцев постучите по уголкам 35 раз и выдохните губами.

Упражнение 6

Цель: укрепление мышц шеи

1. 
   Сидя, выпрямившись и вытянувшись, следует производить маятниковое движение телом. Ровная осанка сохраняется всё упражнение

2. 
   Повторить 15 раз, в конце задержаться на 5 счетов

Гимнастика для лица оказывает благотворное воздействие на все ткани лица, улучшая микроциркуляцию. Выберите для себя удобный формат занятий (с тренером, используя онлайн курсы и вебинары, руководствуясь книгой или статьями), и выполняйте их регулярно для достижения наилучших результатов.

Поделитесь с нами своим опытом: занимались ли вы гимнастикой для лица, какой метод вам оказался ближе и каких результатов удалось достичь?

Написано статей:

Читать другие статьи

Почему возникает акне?

Что нужно знать о сухой коже?

Мифы о жирной коже

Подпишитесь на новости:

6 простых упражнений фейсбилдинга: хватит пяти минут!

Можно ли сохранить молодость кожи и избавиться от первых (вторых, третьих) признаков старения без инъекций и подтяжек? И при этом не потратить целое состояние на походы к косметологу? Запросто! Фейс-фитнес тебе в помощь.

Мария Каримова

Теги:

Фейсбилдинг

фейс-гимнастика

фейс-фитнес для начинающих

У фейс-фитнеса практически нет противопоказаний. Это довольно простой комплекс упражнений, который укрепляет мышцы лица и помогает скорректировать носогубные складки, мешки под глазами и морщины на лбу. Много времени тренировка не займет, главное — не пропускать занятия.

Скажи «нет» выраженным носогубкам

Появление выраженных носогубных складок – удел улыбчивых, эмоциональных людей с активной мимикой и артикуляцией. Закладываются они в мышечном слое очень рано – еще в подростковом возрасте. Но если в молодости упругая кожа скрывает эту проблему, то с возрастом проявление носогубных складок становится все более явным. Упражнение простое. Поставь указательные пальцы обеих рук внешней стороной на носогубные складки. А теперь очень нежно и аккуратно надавливай на щеки вверх и в стороны. По сути, ты приподнимаешь щеки. Уделяй носогубкам одну минуту в день в течение недели и увидишь, они сдадутся.

Долой «львиную» складку

Любишь хмуриться и воинственно сводить брови? А вот и напрасно! Межбровную складку убрать не так просто. Но попробовать стоит. Посмотри на себя в зеркало и изобрази гнев. Видишь «львиную» складку? Теперь к месту, где она проявляется, прижми соединенные указательный и средний пальцы и снова попробуй сморщить брови. Удерживай напряжение в течение минуты.

Корректируем продольные морщины на лбу

Те, кто постоянно удивляется окружающему миру и в изумлении вскидывает брови, знакомятся с продольными морщинами на лбу раньше других. Согласитесь, не самое приятное знакомство. Проще всего с такими морщинами справляются инъекции ботокса, но для тех, кто по каким-то причинам не готов к уколам, есть очень простое упражнение. Приложи внутреннюю часть ладони ко лбу (как будто ты проверяешь температуру). Держи руку крепко прижатой и постарайся поднять брови. Чтобы лучше поднимались, возмущенно повторяй вопрос «Где мои деньги?». Удерживай лоб (и себя от смеха) в течение минуты.

Шея как у шарпея? Ну уж нет!

Шея, именно она, предательница, выдает возраст женщины. Отличной альтернативой водолазкам и шарфам станет простое упражнение для подтяжки шеи. Посмотри наверх, при этом надавив на бугорок, расположенный вверху неба. Вытяни шею и начинай поворачивать голову сначала в одну, а затем в другую сторону. Делай это медленно, будто рассматриваешь картины на потолке. Проделай упражнение 10 раз.

Убираем «гусиные лапки» и мешки под глазами

Мешки под глазами – проблема доброй половины жительниц больших городов. Тут и недосып, и вечный стресс, и плохая экология, и еще миллион причин. Укрепить кожу век и избавиться от ненавистных синяков под глазами поможет простое упражнение. Положи пальцы на уголки глаз: указательные на внешние, а средние на внутренние. Слегка надави, посмотри вверх и сильно сощурь глаза. Скорректировать «гусиные лапки» еще проще: помести безымянные пальцы чуть выше внешних уголков глаз. Закрывай и открывай глаза в течение минуты.

Избавляемся от второго подбородка

youtube

Нажми и смотри

​Сожми руку в кулак, упрись в него подбородком: нижняя челюсть при этом должна быть параллельна полу. А теперь открывай и закрывай рот с усилием — повтори это 30 раз. После этого медленно облизни зубы и оставь рот открытым на полминуты.

Фото: Shutterstock, Getty Images

7 простых упражнений для лица, которые можно делать дома

• Дома
• Скин на все случаи жизни
• Проблемы с кожей

Написал Саня Хамдани 2 апреля 2020 г.

Ваше лицо — это первое, на чем начинают проявляться признаки старения. С возрастом выработка коллагена снижается, и наша кожа теряет свою естественную эластичность, из-за чего ваше лицо выглядит дряблым. Это хорошее время, чтобы ввести антивозрастной крем в свой уход за кожей. Однако, точно так же, как ваше тело нуждается в физических упражнениях и остается активным, чтобы оставаться здоровым, выполняя несколько простых упражнений.0013 упражнения для лица  каждый день могут скрасить ваше лицо на годы, придав вам подтянутый вид и здоровую сияющую кожу.

В отличие от обычных тренировок, эти упражнения не требуют посещения тренажерного зала, они настолько просты, что их можно выполнять, сидя за рабочим столом. Эти упражнения для лица будут стимулировать выработку коллагена, чтобы сделать вашу кожу более гладкой и подтянутой. По словам специалистов, эти упражнения дают результаты уже через два-четыре месяца, и если продолжать их делать, можно надолго отсрочить признаки старения.

Для начала вот 7 простых упражнений для лица , которые мгновенно сделают вас моложе!

• 1. Fish Face
• 2. Giraffe Neck
• 3. Ремонт лба
• 4. Поднимите их.
• 7. Жевательная резинка

1. Рыбья морда

Это упражнение для лица направлено на увеличение нижней части лица. Приведите в тонус и подтяните челюсть и подбородок, выполняя это упражнение по 5 минут каждый день. Точно названное «рыбье лицо», вы можете выглядеть как надутая рыба, делая это, поэтому вы можете сделать это дома. Или, если вам все равно, что думают люди, вы можете делать это где угодно!

Шаг 1: Откройте рот и как можно сильнее втяните щеки. Форма ваших губ должна быть похожа на восьмерку.

Шаг 2: Удерживайте это положение не менее 10 секунд, а затем отпустите его.

Шаг 3: Повторите 20 раз в течение трех минут.

2. Шея жирафа

Ваше лицо и шея получат пользу от упражнения жирафа. Он фокусируется на шее и помогает подтянуть дряблую кожу, уменьшает второй подбородок , помогая избавиться от тонких линий и морщин . Это упражнение для лица считается одним из самых эффективных для придания лицу подтянутого вида.

Шаг 1: Вы можете выполнять это упражнение сидя или стоя. Начните с того, что посмотрите вверх и вытяните шею.

Шаг 2: Теперь попробуйте прижать язык к нёбу.

Шаг 3: Еще один способ выполнить это упражнение — потянуть кожу на шее вниз указательными пальцами.

Шаг 4: Потянитесь и удерживайте это положение в течение 25 секунд.

Шаг 5: Отдохните и повторите еще несколько раз.

3. Восстановление лба

Неважно, хмуритесь вы или нет, морщины на лбу распространены, и мы все хотим более гладкой кожи . Даже если у вас нет морщин на лбу, вы все равно можете выполнять это упражнение, чтобы предотвратить появление морщин. Упражнение для восстановления лба сделает это возможным, вот как…

Шаг 1: Поместите указательный палец над веком, чуть ниже бровей.

Шаг 2: Теперь поднимите брови, как обычно, оттягивая кожу указательными пальцами вниз, чтобы растянуть кожу.

Шаг 3: Отдохните и повторите это упражнение 10 раз за раз.

4. Поднимите брови

С возрастом ваши брови начинают терять эластичность и упругость. Как только ваши брови начнут провисать, ваше лицо будет выглядеть тусклым и бледным. Однако этого можно избежать, выполняя упражнение по подтяжке бровей. Сотрите несколько лет со своего лица, сделав это легкие упражнения для лица каждый день.

Шаг 1: Кончиками трех пальцев каждой руки нажмите под бровями, чтобы заставить их открыться.

Шаг 2: Теперь попробуйте нахмурить брови на кончиках пальцев.

Шаг 3: Задержитесь в этом положении и глубоко дышите.

Шаг 4: Плотно закройте глаза и закатайте глаза вверх.

Шаг 5: Держите крепко в течение 20 секунд. Продолжайте глубоко дышать.

Шаг 6: Расслабьтесь и повторите еще три раза.

5. Скульптурные щеки

Беспокоитесь о морщинках вокруг рта и мешках на лице? Не волнуйтесь, потому что мы нашли правильное упражнение для лица для решения этой проблемы! Это подарит вам подтянутую, упругую и здоровую кожу при регулярном применении. Уменьшите дряблость и морщины с помощью всего лишь одного упражнения!

Шаг 1: Держите голову прямо, а затем улыбнитесь. Улыбнитесь как можно шире, не открывая рта.

Шаг 2: Теперь наморщите нос, это сократит мышцы щек.

Шаг 3: Задержитесь в этом положении на пять секунд, а затем снова расслабьте лицо.

Шаг 4: Повторите это упражнение еще 10 раз

6. Укрепление шеи и челюсти

Обратите внимание на разницу в сиянии и упругости кожи после выполнения этого упражнения в течение нескольких месяцев. Укрепление шеи и челюсти 9Упражнение для лица 0013 предназначено для укрепления и тонуса шеи и области челюсти. Попрощайтесь с обвисшей кожей без косметических процедур и болезненных инъекций.

Шаг 1: Держите рот открытым и загните нижнюю губу внутрь, крепко держите.

Шаг 2: Теперь вытяните нижнюю челюсть наружу, а затем вверх, чтобы закрыть рот.

Шаг 3: Наклоните голову назад и откройте и закройте нижнюю челюсть не менее 10 раз.

Шаг 4: В последнем раунде вытяните нижнюю челюсть и удерживайте положение в течение 20 секунд перед отдыхом.

Шаг 5: Повторите всю последовательность три раза.

7. Пожуйте жевательную резинку

Кажется, это самое простое, угадайте, что это такое! Однако делать это нужно в меру. Жевательная резинка — это упражнение для лица, которое помогает бороться с признаками старения . Он сохраняет ваши лицевые мышцы устойчивыми и активными, что приводит к упругой коже и тонусу лицевых мышц. Более того, он помогает разгладить кожу. Если вы беспокоитесь о своем здоровье, выбирайте жевательные резинки без сахара, это не вызовет проблем с зубами или здоровьем, но при этом выполнит свою работу. Вы часто встретите моделей, которые жуют жвачку в свободное от работы время, так как помимо тренировок в тренажерном зале, это упражнение поддерживает кожу лица и шеи в тонусе и упругости.

02 апр. 2020 г.

Быть красивым
https://static-bebeautiful-in.unileverservices.com/bb-logo.jpg

10155 просмотров

Ищу что-то другое

Правда о тренировках для лица
— ЧУДЕСНАЯ КОЖА

Опубликовано Victoria Kirby 25 января 2022 г.

Новейшее увлечение фитнесом можно освоить, сидя на диване. Тренировки для лица, также известные как йога для лица, предназначены для тонизирования и подтяжки лица естественным путем, без инвазивных методов. Что звучит неправдоподобно, за исключением того, что за фитнесом для лица стоит настоящая наука, которая существует дольше, чем вы думаете. Специалисты по уходу за лицом уже давно используют инструменты и техники массажа в сочетании с уходом за кожей, чтобы помочь лицу выглядеть более подтянутым и скульптурным, и есть доказательства того, что упражнения для лица имеют реальную пользу.

Рецензируемое исследование 2018 года с участием женщин в возрасте от 40 до 65 лет показало, что выполнение 20-недельных упражнений для лица (ежедневно в течение первых восьми недель, затем через день в течение 12 недель) привело к «значительному улучшению» их лицевая полнота, согласно исследованию. И женщины, которые участвовали, также увидели «значительное улучшение» почти всех черт лица.

Попасть в тренажерный зал для кожи очень легко. Вам не нужно сильно потеть или выделять определенное время в течение дня — вы можете делать упражнения для лица, читая в постели, листая телефон и просто занимаясь своими делами. Вот как сделать фитнес для лица частью вашего ежедневного режима.

Что такое лицевая гимнастика?

Подобно тому, как упражнения для мышц нашего тела помогают нам выглядеть подтянутыми и скульптурными, принцип упражнений для лица заключается в том, что стимуляция и наращивание мышц лица с помощью режима повторяющихся движений может помочь очертить ваши черты лица и сохранить эластичность кожи.

Основная структура лица, т.е. то, что лежит под вашей кожей и тканями, состоит в основном из мышц, костей и жира. Эта структура удерживает кожу и придает лицу объем и четкость. С возрастом наше лицо постепенно теряет объем, что приводит к менее выраженным чертам и дряблой коже, лишенной эластичности. Подумайте о том моменте, когда воздушный шар начинает сдуваться и из круглого и гладкого становится плоским и морщинистым.

Теоретически, наращивание лицевых мышц может помочь удерживать кожу и поддерживать объем дольше, чтобы ваше лицо выглядело полным и молодым.

Как часто нужно делать тренировку лица?

Как и во всех видах фитнеса, постоянство является ключом к получению результатов. В упомянутом выше исследовании 2018 года участники выполняли 30-минутные тренировки для лица каждый день в течение восьми недель, а затем через день в течение дополнительных 12 недель.

Но большинство поклонников йоги для лица говорят, что достаточно выполнять всего несколько упражнений для лица, большинство из которых занимает около минуты, каждый день, чтобы увидеть изменения, при условии, что вы придерживаетесь режима. И хотя вы сразу же заметите временное улучшение, которое длится несколько часов, имейте в виду, что требуется от шести до 12 недель последовательных упражнений для лица, чтобы увидеть изменения.

В чем разница между массажем лица и гимнастикой для лица?

Несмотря на то, что в обеих практиках происходит аналогичная работа пальцев, каждая из них дает разные преимущества. Массаж лица улучшает кровообращение и помогает вымыть лишнюю жидкость из-под кожи, чтобы снять отечность, подтянуть кожу и придать ей сияние. Тем не менее, считается, что массаж лица помогает тонизировать лицевые мышцы, поэтому регулярное разминание может помочь вам выглядеть более подтянутым.

Какие хорошие упражнения для лица?

В Интернете можно найти множество упражнений для лица, области вокруг глаз и шеи, в зависимости от ваших целей. Исследование 2018 года состояло из 32 различных упражнений для лица, разработанных основателем Happy Face Yoga . Два из них, особенно полезные, — это Happy Cheeks Sculpting и The Eyebrow Lifter , на выполнение каждого из которых уходит около минуты.

• Скульптура Happy Cheeks:  Сожмите губы вместе и держите их так, улыбаясь, что поднимет мышцы щек. Поместите кончики пальцев в оба уголка рта, затем осторожно проведите пальцами вверх к верхней части щек и удерживайте их там в течение 20 секунд. Повторите еще два раза.
• Подъемник для бровей : нажмите тремя кончиками пальцев прямо под каждой бровью и слегка нажмите вверх, чтобы заставить глаза открыться. Улыбнитесь, пытаясь прижать брови к пальцам. Закройте глаза и поднимите их к макушке, задержитесь на 20 секунд. Повторите еще три раза.

Есть ли другие способы тонизировать и подтянуть кожу?

Одни только продукты не помогут нарастить мышечную массу, но вы можете сделать свою кожу более упругой и четкой с помощью правильных формул и средств по уходу за кожей. Наши Система Liquid Gym подтягивает, моделирует и разглаживает кожу, результаты видны уже через две недели.