Фейс боди гимнастика для лица: Фейс-фитнес [13 лучших упражнений для лица]

Фейс-фитнес за 8 минут: 13 упражнений для кожи и мышц лица | Секреты красоты | Здоровье

Аэробика для лица не обойдется вам в тысячи долларов и не потребует никаких приспособлений. Вы работаете с тем, что дано вам Богом. Данный комплекс упражнений поможет любому, кто согласится потратить на упражнения всего лишь 8 минут в день. Даже если у вас мало времени, ни в коем случае не пропускайте ежедневные занятия аэробикой для лица.

Приведенные ниже 13 упражнений составляют костяк программы по уходу за кожей лица от Кэрол Мэджио. Упражнения следует выполнять четко согласно описанию, чтобы кожа лица стала более молодой, крепкой и здоровой.

Упражнение 1: Открываем глаза

Расположите указательные пальцы между бровями. Большие пальцы согните вокруг внешних уголков глаз. Крепко зажмурьтесь. Лицо вперед, плечи назад. Упритесь ступнями в пол для сопротивления. Удерживайте позу на счет 30.

Упражнение 2: Для разглаживания складки между бровями

Одну руку положите на стену или другую вертикальную поверхность и отталкивайтесь для создания сопротивления. Положите пальцы между бровями и поднимайте их вверх. Лицо вперед, плечи назад. Упритесь ступнями в пол для сопротивления. Удерживайте позу на счет 20.

Упражнение 3: Лифтинг нижних век

Одну руку положите на стену или другую вертикальную поверхность, отталкиваясь от нее для создания сопротивления. Положите указательный и большой пальцы на внешние уголки глаз. Поднимите нижние веки. Лицо вперед, плечи назад. Упритесь ступнями в пол для сопротивления. Удерживайте позу на счет 30.

Упражнение 4: Наполняем лицо

Одну руку положите на стену или другую вертикальную поверхность, отталкиваясь от нее для создания сопротивления. Откройте рот и втяните внутрь уголки губ так, чтобы губы прикрыли зубы. Потянитесь лицом вперед, плечи отведите назад. Положите большой и указательный пальцы на уголки рта и выполняйте ими круговые движения. Работайте до появления жжения, затем выполните быстрые круговые движения на счет 20.

Упражнение 5: Энерджайзер для щек

Одну руку положите на стену или другую вертикальную поверхность, отталкиваясь от нее для создания сопротивления. Сложите губы, как будто произносите «О». Положите большой и указательный пальцы на щеки. Улыбнитесь верхней губой, превращая рот в горизонтальный узкий овал, как будто произносите «Э». Повторите 10 раз.

Поднимите руку к середине лица, поднимая энергию к макушке. Лицо вперед, плечи назад. Упритесь ступнями в пол для сопротивления. Выполняйте пульсацию пальцами над головой на счет 15.

Упражнение 6: Трансформации носа

Одну руку положите на стену или другую вертикальную поверхность, отталкиваясь от нее для создания сопротивления. Указательным пальцем сильно поднимите кончик носа вверх. Потяните верхнюю губу вниз, затем расслабьтесь. Повторите 20 раз.

Упражнение 7: Лифтинг губ

Одну руку положите на стену или другую вертикальную поверхность, отталкиваясь от нее для создания сопротивления. Закройте рот. Напрягите уголки губ. Представьте, как уголки рта движутся вверх и вниз. Большим и указательным пальцами следуйте за воображаемыми движениями уголков рта. Продолжайте до появления жжения. Выполните пульсацию пальцами на счет 30.

Упражнение 8: Пухлые губы

Одну руку положите на стену или другую вертикальную поверхность, отталкиваясь от нее для создания сопротивления. Подверните верхнюю губу внутрь. Потянитесь лицом вперед, плечи отведите назад. Постукивайте по центру верхней губы указательным пальцем, представляя, что разбиваете шарик. Выполняйте мелкие круговые движения, пока не почувствуете жжение. Считайте до 20.

Постукивайте по уголкам рта большим и указательным пальцами. Выполняйте мелкие круговые движения, пока не почувствуете жжения. Считайте до 20.

Упражнение 9: Заполняем носогубные складки

Одну руку положите на стену или другую вертикальную поверхность, отталкиваясь от нее для создания сопротивления. Сложите губы в форме узкого вертикального овала. Потянитесь лицом вперед, плечи отведите назад. Положите большой и указательный пальцы на уголки рта. Представьте, как энергия движется вверх от уголков губ к уголкам носа. Медленно двигайте пальцы вдоль носогубных складок вверх-вниз. Повторяйте, пока не почувствуете жжение.

Выполните пульсацию пальцами на счет 30.

Упражнение 10: Тонизируем шею

Одну руку положите на стену или другую вертикальную поверхность, отталкиваясь от нее для создания сопротивления. Другую руку положите на переднюю часть шеи, как будто душите себя. Поднимайте голову вверх и расслабляйтесь. Выполните 20 раз.

Упражнение 11: Улучшаем линию нижней челюсти

Одну руку положите на стену или другую вертикальную поверхность, отталкиваясь от нее для создания сопротивления. Зубы прикройте губами. Медленно откройте и закройте рот пять раз. Поднимите голову вверх. Медленно откройте и закройте рот пять раз, отводя голову назад. Задержитесь в этом положении. Потянитесь лицом вперед, плечи отведите назад. Начиная от уровня подбородка, поднимите одну руку до середины лица и дальше к макушке. Выполните пульсацию на счет 20.

Упражнение 12: Четкий овал лица

Одну руку положите на стену или другую вертикальную поверхность, отталкиваясь от нее для создания сопротивления. Откройте рот, втяните губы, закрыв ими зубы. Представьте, как стороны вашего лица движутся вверх. Начиная с подбородка, перемещайте указательный и большой пальцы одной руки вверх вдоль лица к макушке, представляя, как стороны лица тоже движутся вверх. Продолжайте до тех пор, пока не почувствуете жжение. Выполните пульсацию пальцами над головой на счет 20.

Упражнение 13: Лифтинг шеи и подбородка

Одну руку положите на стену или другую вертикальную поверхность, отталкиваясь от нее для создания сопротивления. Другую руку положите на шею спереди, высоко поднимите подбородок. Улыбнитесь, высунув язык и подняв его кончик к носу. Сидите прямо. Отталкивайтесь от стены, представляя, что вы кресло-качалка. Выполните 20 качаний. Поверните голову вправо, посмотрите за плечо и выполните 20 качаний. Поверните голову влево, посмотрите за плечо и выполните 20 качаний.


Мы благодарим издательство «Эксмо» за предоставленный отрывок из книги Кэрол Мэджио «Аэробика для кожи и мышц лица».

  • Оторвитесь от компьютера! 13 упражнений для глаз против усталости →
  • Чем можно заменить ботокс и пластику? Комплекс упражнений →
  • Гимнастика для глаз — против усталости и близорукости! →

Фейс-фитнес — что это, для чего, как заниматься, упражнения

15.10.2020

Сохранить

В тонусе нужно держать не только пресс и ягодицы, а ещё и мышцы лица. Для этого существуют специальные упражнения, которые помогут вам оставаться молодыми без чудодейственных кремов и инъекций.

Фейс-фитнес: что это и для чего он нужен

Фейс-фитнес — система упражнений, которая подтягивает мышцы и кожу лица, улучшает кровообращение, выводит лишнюю жидкость и ускоряет регенерацию тканей. Упражнения направлены на проработку средних и верхних мышц лица, а также шеи.  Благодаря занятиям фейс-фитнесом можно подтянуть кожу лица, избавиться от морщин и других проявлений старения кожи или предотвратить их появление.  

Фейс-фитнес называют по-разному: фейсбилдинг, фейсерсайз, фейсформинг и даже йога для лица. Существует множество различных комплексов упражнений. Какие-то нужны для конкретной проблемы, например, для борьбы с морщинами. А какие-то предназначены для поддержания тонуса шеи и лица. 

Самыми популярными сейчас являются 2 методики: от Кэрол Мэджио и Бениты Кантиени. Согласно первой, мышцы лица нужно качать, чтобы увеличивать их объем. Именно за счет их объема кожа будет оставаться подтянутой. Но важно не переборщить, чтобы не испортить гармоничный вид лица. Вторая методика основывается не на прокачке мышц, а на их глубокой проработке с помощью массажа. При этом Бенита Кантиени считает, что для начала нужно привести в порядок осанку и только потом работать над мышцами лица.

Преимущество фейс-фитнеса в том, что он не требует денежных затрат, в отличие от дорогостоящих процедур. Для упражнений не нужно специальное оборудование, а научиться их выполнять можно с помощью видео. Тренировка длится в среднем 10-15 минут.

Самые распространенные ошибки 

Мария Онуфриева, эксперт по естественному омоложению лица и тела
(Instagram — @cherryclub.2020):

«При попытках омолодить лицо многие допускают такие ошибки:

1. Заниматься только лицом. Нельзя отделить лицо от тела, шеи, спины, грудного отдела, стоп и даже таза. В омоложении лица все имеет огромное значение.

2. Самостоятельно заниматься по видео в YouTube. Каждое лицо уникально. Очень важно понимать причину возникновения определенных проблем. Например, нет смысла пытаться избавиться от морщин на лбу или нависшего века, если не снять зажимы со спины и затылка. Подробно разобрать лицо и его состояние можно на индивидуальной консультации у специалиста. 

3. Сразу начинать омоложение с лица. Пока не восстановится осанка и не наладится кровообращение, нет смысла заниматься лицом. Максимум, что вы увидите — небольшие изменения.

4. Использовать только одну методику, например, лишь фейс-фитнес или массаж. Одни мышцы необходимо привести в тонус, а с других — снять напряжение. Поэтому нужно все делать комплексно, и тогда вы получите хороший и стойкий результат. 

5. Надеяться на одно упражнение. Мое любимое: «Дайте мне одно упражнение, чтобы ушла межбровная морщина». Так нельзя. Конечно, непрофессиональные тренеры могут поделиться подобным советом, но это приводит к отсутствию результата, и потом мы видим публикации, что фейс-фитнес не работает. Как сказано выше, лицо, тело и шея взаимосвязаны, поэтому нужен комплексный подход.

6. Заниматься от случая к случаю. Если вы уже начали заниматься, это должно навсегда стать вашей привычкой, как и занятия спортом».

Кому нужно заниматься фейс-фитнесом

Фейс-фитнес подходит женщинам и мужчинам в любом возрасте, если они хотят выглядеть молодыми как можно дольше. Начинать можно, даже если вам всего 18 лет. Ведь лучший способ победить старение кожи — вовремя его предотвратить. Также кожа может потерять эластичность, если мышцы лица напрягаются очень часто. С этим сталкиваются актеры. Для такого случая тоже есть специальный комплекс упражнений и массаж.

Фейс-фитнес поможет избавиться от:

  • складок на лбу, переносице и вокруг рта;
  • «гусиных лапок»;
  • второго подбородка;
  • морщин;
  • мешков под глазами;
  • отечности.

Противопоказания к занятиям фейс-фитнесом 

Существуют противопоказания к занятиям фейс-фитнесом:

  • болезни кожи;
  • острые болезни лицевых нервов;
  • вирусные и острые ЛОР-заболевания;
  • гипертония 3-й степени;
  • нейропатия;
  • нарушение кровообращения головного мозга.

Как получить максимальный эффект от занятий фейс-фитнесом 

Занятия фейс-фитнесом, как и другими видами спорта, требуют комплексного подхода. Главное — это правильное питание. Чтобы сохранить молодость кожи, нужно питаться полезными продуктами и пить много воды. 

Тренироваться нужно регулярно. Если делать гимнастику для лица раз в месяц, эффекта не будет.

Упражнения нужно выполнять каждый день. На это уходит не более 15 минут, поэтому найти время для них не проблема. Первые результаты будут заметны уже после 2-3 недель регулярных тренировок. Кроме того, упражнения обладают накопительным эффектом, поэтому если продолжать заниматься, состояние кожи лица будет только улучшаться.

Также очень важно правильно выполнять упражнения. Перед тренировкой нужно размяться. Например, легко подёргать себя за волосы. Затем необходимо умыться, нанести увлажняющий крем. Первое время лучше выполнять упражнения перед зеркалом, чтобы контролировать свою технику. Фазы напряжения и расслабления должны чередоваться. После тренировки нужно снова умыться. Гимнастику для лица рекомендуется выполнять не позже, чем за 2 часа до сна.

В этом видео показано, как выполнять базовые упражнения.

 

Упражнения совсем не сложные. Всё, что нужно — это желание как можно дольше оставаться молодыми.

Как видите, индустрия здоровья и красоты постоянно развивается и появляется всё больше трендовых направлений. Ранее мы рассказывали все, что нужно знать о barre fitness.

Lifestyle

Face Coach Омолаживающее масло для лица

 

Стандартная доставка:

8 долларов США (доставка в течение 3–5 рабочих дней)

Доставка наземным транспортом UPS:

1900 долларов США.

*Обратите внимание: UPS не может доставлять заказы на абонентские ящики.

Стандарт UPS для Канады:

10 долларов США (доставка в течение 3–7 рабочих дней)

Доставка по всему миру:

25 долларов США (доставка в течение 3–7 рабочих дней)

Австралия

Мы сотрудничаем с Меккой, чтобы предложить эксклюзивную доставку по Австралии. Пожалуйста, заказывайте по номеру  https://www.mecca.com.au/facegym/ 

Отправка и доставка

Ваш заказ будет обработан в течение 24–48 часов с момента получения, за исключением пиковых периодов праздников. Как только ваш заказ будет обработан, вы получите уведомление по электронной почте с подтверждением заказа. Заказы, полученные в выходные и праздничные дни США, будут обработаны на следующий рабочий день.

Таможня

Несмотря на то, что мы делаем все возможное, чтобы убедиться, что ваш заказ прошел таможенную очистку, мы советуем вам проконсультироваться с местной таможней, прежде чем ввозить в вашу страну что-либо, что может быть остановлено или взиматься плата. FaceGym не будет нести ответственность за сборы в случае, если ваш груз будет остановлен, оплачен или утилизирован на таможне.

Возврат

*Обратите внимание: w e наша политика возврата будет продлена до 60 дней с 18 th ноября 2022 года по 31 st декабря 2022 года.

Если предмет поврежден, немедленно свяжитесь с FaceGym.

FaceGym примет возврат неиспользованных продуктов в их оригинальной упаковке, приобретенных в любой студии FaceGym или в нашем интернет-магазине (www.facegym.com) с полным возмещением в течение 30 дней с оригинальным чеком или накладной. При поиске возврата или обмена, пожалуйста, используйте исходный канал или студию, где вы приобрели товар.

К сожалению, продукты FaceGym, приобретенные у других продавцов, подпадают под действие политики возврата этих продавцов и не будут приняты FaceGym. Если вам нужно сделать возврат, обратитесь к продавцу, у которого вы купили товар.

Обратите внимание, что подарочные карты FaceGym возврату не подлежат и с ними следует обращаться как с наличными деньгами. Их невозможно заменить в случае утери или кражи.

Для возврата:

1. В любую студию FaceGym принести возврат вместе с чеком, и возврат будет произведен на первоначальный способ оплаты (например, на ту же карту, которая использовалась для оплаты товара(ов). )).

Кроме того, вы можете обменять товар на любой товар той же стоимости или запросить кредит в магазине в виде подарочной карты FaceGym.

2. Чтобы вернуть товар онлайн, свяжитесь с нашей службой поддержки клиентов: [email protected].

При отправке товаров обратно убедитесь, что посылка надежно упакована. Мы рекомендуем вам использовать заказную доставку и сохранить подтверждение почтового отправления. Обратите внимание, FaceGym не несет ответственности за товары в пути или стоимость возврата.

В упаковке:

  • Напечатайте свое имя
  • Напечатайте номер заказа
  • Выделите возвращаемые товары
  • Включить причину возврата

Адрес вашего пакета по адресу:

FaceGym — Noho

670 Бродвей (At Bond)

New York

NY 10012

Соединенные Штаты

Время возврата

Мы стремим . Возврат будет произведен на ту же карту или счет PayPal, которые использовались для совершения покупки. Обратите внимание, что средства могут появиться на вашем счете в течение 5-10 рабочих дней — это зависит от банка.

Любые возвраты в студии FaceGym, не сопровождаемые оригинальным чеком, будут обменены на подарочную карту FaceGym в размере первоначальной покупной цены.

Товары, не подлежащие возврату

В некоторых случаях мы не можем предложить возврат или обмен.

Возврату не подлежат:

  • Косметические принадлежности и инструменты, которые были вскрыты, протестированы или частично использованы
  • Тренировки, наборы и подарочные карты

Это не влияет на ваши законные права.

Доставка в Россию

В настоящее время доставка в Россию не осуществляется.

Для получения дополнительной информации, пожалуйста, напишите в нашу службу поддержки клиентов

по телефону [email protected] .

 

Средство для ухода за кожей лица Pure Lift

 

Стандартная доставка:

8 долларов США (доставка в течение 3–5 рабочих дней. )

Доставка UPS0 Ground1:

6

11 долларов США (Доставка в течение 2–7 рабочих дней)

*Обратите внимание: UPS не осуществляет доставку на абонентские ящики.

Канада Стандарт UPS:

$ 10 (доставляется между 3-7 рабочими днями.)

Строка:

$ 25 (доставлено между 3-7 рабочими днями.)

мы заключили партнерское соглашение с Mecca, чтобы предложить эксклюзивную доставку по Австралии. Пожалуйста, заказывайте по номеру  https://www.mecca.com.au/facegym/ 

Отправка и доставка

Ваш заказ будет обработан в течение 24-48 часов с момента получения, за исключением пиковых периодов праздников. Как только ваш заказ будет обработан, вы получите уведомление по электронной почте с подтверждением заказа. Заказы, полученные в выходные и праздничные дни США, будут обработаны на следующий рабочий день.

Таможня

Несмотря на то, что мы делаем все возможное, чтобы убедиться, что ваш заказ прошел таможенную очистку, мы советуем вам проконсультироваться с местной таможней, прежде чем ввозить в вашу страну что-либо, что может быть остановлено или с которого могут взиматься сборы. FaceGym не будет нести ответственность за сборы в случае, если ваш груз будет остановлен, оплачен или утилизирован на таможне.

Возврат

*Обратите внимание: w e продлит нашу политику возврата до 60 дней с 18 ноября 2022 года по 31 st ноября 2022 года по 31 st декабря 2022 года. Немедленно в FaceGym.

FaceGym примет возврат неиспользованных продуктов в их оригинальной упаковке, приобретенных в любой студии FaceGym или в нашем интернет-магазине (www.facegym.com) с полным возмещением в течение 30 дней с оригинальным чеком или накладной. При поиске возврата или обмена, пожалуйста, используйте исходный канал или студию, где вы приобрели товар.

К сожалению, продукты FaceGym, приобретенные у других розничных продавцов, подпадают под политику возврата этих продавцов и не будут приняты FaceGym. Если вам нужно сделать возврат, обратитесь к продавцу, у которого вы купили товар.

Обратите внимание, что подарочные карты FaceGym возврату не подлежат и с ними следует обращаться как с наличными деньгами. Их невозможно заменить в случае утери или кражи.

Для возврата:

1. В любую студию FaceGym принести возврат вместе с чеком, и возврат будет произведен на первоначальный способ оплаты (например, на ту же карту, которая использовалась для оплаты товара(ов). )).

Кроме того, вы можете обменять товар на любой товар той же стоимости или запросить кредит в магазине в виде подарочной карты FaceGym.

2. Чтобы вернуть товар онлайн, свяжитесь с нашей службой поддержки клиентов: [email protected].

При отправке товаров обратно убедитесь, что посылка надежно упакована. Мы рекомендуем вам использовать заказную доставку и сохранить подтверждение почтового отправления. Обратите внимание, FaceGym не несет ответственности за товары в пути или стоимость возврата.

В упаковке:

  • Напечатайте свое имя
  • Напечатайте номер заказа
  • Выделите возвращаемые товары
  • Включить причину возврата

Адрес вашего пакета по адресу:

FaceGym — Noho

670 Бродвей (At Bond)

New York

NY 10012

Соединенные Штаты

Время возврата

Мы стремим .

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *