Есть вредные привычки: Природа возникновения вредных привычек

Содержание

26 вредных привычек, которые портят репутацию профессионала

Мы много времени проводим в офисе, особенно, если работаем на полную ставку. Нас постоянно окружают другие люди, коллеги, партнеры, клиенты, руководители. Наверняка, у каждого из нас есть вредные привычки, и было несколько промахов, которые заставили усомниться в вас и бросить тень на вашу репутацию. Многих из этих ошибочных поступков можно и нужно избегать, это просто. Главное понимать, что может вызывать раздражение окружающих, даже если вы сами лояльны ко многим поведенческим слабостям.

Приводим список из типичных вредных привычек, которые могут повлиять на мнение коллег и заставить их усомниться в вашем профессионализме.

1. Опаздывать на работу, деловые встречи

Быть пунктуальным очень важно. Профессионалы знают цену времени, всегда приходят вовремя и делают то, что от них ожидают. Не опаздывайте на работу.

И на встречи тоже. Опоздание хотя бы на 10 минут демонстрирует неуважением как к вашим коллегам, которые, кстати, пришли вовремя, так и к организатору. Это может быть воспринято как невнимательное, грубое и даже высокомерное отношение к окружающим.

2. Притворяться больным

Будет сложно доказать, что вы достойны продвижения, и на вас можно рассчитывать, если регулярно, один раз в несколько недель, вы будете сообщать, что приболели, внезапным звонком с утра в тот же день.

3. Устраивать перекусы на рабочем месте

Эксперты вообще не рекомендуют обедать за рабочим столом. Во-первых, это нездоровая привычка, негигиенично, во-вторых, это делает вас менее продуктивным. Ко всему прочему, ваш сильно пахнущий обед может подрывать продуктивность ваших коллег. Сильно пахнущие продукты должны оставаться за пределами вашего рабочего места, и желательно офиса.

4. Постоянно источать негатив

Если все время реагировать на предложения и просьбы в негативном ключе, это будет восприниматься как отказ к сотрудничеству. Обратите внимание, как часто вы говорите такие фразы как «это не сработает», «я в это не верю», «это звучит слишком сложно» или «я не знаю, как это сделать, с чего начать». Старайтесь их избегать. Жалобный и негативный тон выставит вас не в самом приятном свете в глазах коллег.

В трудные дни и в сложных ситуациях у всех появляется искушение пожаловаться, но не поддавайтесь на него. Жаловаться – непрофессионально. Еще хуже, если вы «ноете» и «ворчите» каждый день, с того момента, как только вошли в офис. Коллеги начнут вас избегать. Иметь дело с негативными сотрудниками очень трудозатратно.

Не всегда все идет по плану. Но постарайтесь направить энергию на то, какой полезный урок вы извлекли из возникших сложностей. Ко всему прочему, пессимистов и «негативщиков» реже продвигают вверх по карьерной лестнице.

5. Задавать слишком много вопросов

Не может быть глупых вопросов, когда надо выяснить детали и точно понять, что от вас хотят. Но есть вопросы, которые действительно раздражают и демонстрируют нежелание решать задачу или желание поговорить самому с собой. Соберите все ваши вопросы в один список и задайте их в организованном порядке, соблюдая логику. Не извергайте 20 вопросов экспромтом. Сначала подумайте и подготовьтесь.

6. Быть неряшливым

Что вы можете рассказать о себе, когда оставляете за собой мусор, беспорядок и разрушения в офисе? То, что вы безответственный, невнимательный и незрелый человек. Подумайте в следующий раз, если благодаря именно вам засорится раковина, сломается кулер или кофе-машина, будет испачкана кухня, разбита посуда, стол украшен пятнами от еды и напитков. Ваше рабочее пространство – ваше отражение. Это ваш беспорядок, ваши коллеги не должны страдать от него. Соблюдайте чистоту и порядок в своем и общем рабочем пространстве.

7. Постоянно отвлекаться во время встреч

Пользоваться телефоном категорически запрещено во время вождения автомобиля, тем более, писать текстовые сообщения. Потому что невозможно концентрироваться на двух вещах одновременно. Когда вы заняты своими делами во время встречи – проверяете телефон, отвечаете на сообщения, пишете письма, что-то ищете в интернете – вы демонстрируете невнимательное отношение. Да, я здесь с вами, сижу на стуле, но сам далеко в другом месте. Сосредоточьтесь только на одной задаче, на встрече.

8. Перебивать, изображать всезнайку

Это просто грубо. Перебивая, вы демонстрируете свое неуважение, недостаток рассудительности и нетерпение по отношению к окружающим.

Не используйте любой случай, чтобы вставить свои пять копеек в разговор, показать, что вы знаете, о чем идет речь, дать оценку событиям, или просто приписать себе чужие слова. Все это не вызовет должного уважения и признания со стороны коллег, а лишь неприятное удивление и закатанные глаза.

9. Хвастаться

Когда мы гордимся своими достижениями или приятными событиями в жизни, мы естественно хотим поделиться этими хорошими новостями с окружающими. Будьте бдительны, эту грань можно легко перейти и рассказ о ваших хороших новостях превратится в банальное хвастовство.

10. Плохо следить за собой

Внешний вид играет не последнюю роль в том, насколько серьезно вас воспринимают на работе. Несоблюдение простых правил гигиены и неряшливый вид кричат за вас «мне все равно». Это верный способ оттолкнуть от себя коллег.

Другая сторона медали – привычка расчесываться и приводить себя в порядок на рабочем месте. Для этих целей существует специальное помещение в офисе. Используйте его по назначению.

11. Обсуждать личные проблемы в офисе

Здесь есть два важных момента. Первый – вы не производите впечатления активно работающего сотрудника, если проводите часы за беседами о личных проблемах. Второе – вы обсуждаете личные проблемы в офисе, в то время как должны быть мастером по решению рабочих проблем. Офис не самое удачное место для откровенных и личных разговоров. Делитесь своими жизненными проблемами и ищите поддержки коллег, например, в соседней кофейне или баре.

12. Говорить на политические темы

Вызывающие споры политические вопросы будут вызывать разногласие и в процессе работе. Вы проводите много времени в офисе, и, возможно, у вас сложились дружеские отношения с коллегами и руководством, вы считаете, что можете спокойно и открыто выразить свое мнение. Страстные дискуссии имеют право возникать на работе, но желательно на рабочие темы.

13. Быть чересчур любопытным, дотошным

Есть четкая черта между любопытством и привычкой откровенно совать свой нос в чужие дела. Не стоит ее пересекать. Здоровое любопытство, это когда интересно, какого нового сотрудника наняли. Быть чересчур любопытным – копаться в документах начальника, чтобы выяснить, сколько получает ваш коллега из соседнего отдела.

14. Неуместно болтать в туалетных комнатах

Старайтесь не начинать общения в туалетных комнатах. Дождитесь, пока все дела будут сделаны как вами, так и вашим собеседником, и вступите в общение уже на выходе. Если вас врасплох застал телефонный звонок, лучше перезвонить, когда закончите свои дела, а не отвечать сразу и начинать разговор. Возможно, вас ничего не смущает в таком поведении, но других это может раздражать. Сложно найти человека, которому приятно было бы слышать журчание в качестве фонового звука. Это просто грубо и невоспитанно.

15. Продавать свои вещи на работе

В некоторых компаниях относятся с пониманием и не возражают, когда сотрудники используют рабочее комьюнити для решения своих личных целей. Благодаря специальным форумам, доскам объявлений или общему чату можно сделать предложение о продаже своих вещей или наоборот спросить рекомендации и выразить свое желание что-то купить (старый ноутбук, детский велосипед, билеты в театр, которые пропадают, если вы не можете пойти из-за своей занятости). Не все поддерживают такую инициативу со стороны сотрудников, поэтому прежде чем активно начинать использовать коллег в качестве потенциальных клиентов, убедитесь, что вы не нарушаете политику компании и не идете вразрез с ее культурой общения. Вы также тратите рабочее время на личные дела, что не поощряется руководством.

16. Собирать подписи и пожертвования

Прежде чем начать ходить от стола к столу и просвещать коллег о своих, пусть даже важных и благородных, целях и устремлениях, убедитесь, что это не идет вразрез с интересами компании и не нарушает прописанные в ее политике процедуры. Ваш активизм может обескуражить руководство, ведь вы занимаетесь им в рабочее время, которое должны посвящать прямым обязанностям, а не личным делам. К тому же это сильно отвлекает ваших коллег. Подойдите к вопросу волонтерских и добровольных проектов организованно. Прежде чем проявлять самостоятельную инициативу, предложите эту идею руководству или отделу персонала. Возможно, вы получите желаемый отклик, и ваша волонтерская деятельность будет проходить на легальных основаниях в рамках организации, что принесет гораздо лучшие результаты.

17. Употреблять алкоголь на работе

В некоторых компаниях хранят в офисном холодильнике пиво и проводят еженедельно счастливые часы, раздавая по бутылочке сотрудникам. А некоторые о таком никогда и не слышали. Независимо от того, является ли совместное употребление алкоголя частью рабочей культуры вашей компании или нет, не рекомендуется часто и обильно злоупотреблять на работе до такой степени, чтобы на вас повесили ярлык офисного «пьяницы».

18. Обсуждать чужой внешний вид

Возможно, комментарий, который вы хотите отпустить в сторону коллеги по поводу его внешности, кажется вам приятным комплиментом. Но всегда есть шанс, что вас могут понять неправильно и расценить ваши слова как харассмент или дискриминацию. Если у вас возникло желание порадовать коллегу, делайте комплименты по поводу его работы, а не внешнего вида.

19. Вести себя слишком шумно

Когда вы шумите, особенно в открытом офисном пространстве, вы оказываете прямое влияние на производительность и способность ваших коллег сконцентрироваться. Громкий и резкий шум в неподходящий момент может даже навредить бизнесу, если например речь идет о важных телефонных звонках. Уважайте своих коллег, не издавайте громких звуков, отключайте звонок телефона, не слушайте громкую музыку. Мы уверены, они оценят ваши усилия по соблюдению режима комфортной громкости и отплатят вам тем же.

20. Звонить по личным делам весь день

Личные телефонные разговоры и переписка с друзьями или родными в рабочее время – признак непрофессионального поведения. Кроме того, в некоторых компаниях это даже запрещено корпоративной политикой. У вас есть обеденный перерыв, вы можете связаться с родными в этот период времени. Желательно разговаривать по личным вопросам за пределами рабочего места. Никогда не знаешь, когда мимо тебя пройдет начальник и захочет переброситься парой слов. Что он увидит и услышит в тот момент, когда вы будете мило болтать по телефону на личные темы? Тем более, если тема разговора очень деликатная. Ненароком вас могут подслушать. Оставляйте темы и время для личных бесед в интервалах до и после работы, но никак не во время.

21. Быть очень замкнутым

Возможно, вам не очень нравится новый сотрудник, который обратился к вам за помощью, от которого к тому же неприятно пахнет. Но у вас нет причин избегать его каждый раз и отказывать. Тем более, распространять неприятные слухи о нем. Помните, что любая критика должна быть конструктивной, взвешенной и заслуженной. В противном случае, неосторожные и смелые высказывания могут стоить вам работы. Лучше быть открытым и дружелюбным с коллегами, чем замкнутым «букой». Такой стиль общения поможет вам раскрыть себя как командного игрока и продемонстрировать ваши менеджерские способности.

22. Нарушать личные границы других людей

Относитесь с уважением к чужому личному пространству, не нарушайте его границы и не пытайтесь нагло и бесцеремонного его занять. Прежде чем сесть на чужой стул, поставить сумку или чашку, положить телефон, позаимствовать канцелярию, пакетик чая, сладости или просто вытянуть ноги и выставить локти, убедитесь, что вы никого не задеваете в прямом и переносном смысле. Будьте деликатны, вежливы и осторожны в своих движениях.

23. Ругаться и нецензурно выражаться

Использование грязных слов и сомнительных выражений до сих пор считается грубым и непрофессиональным поведением в деловой среде. Ваша ругань демонстрирует, что вы не в состоянии владеть собой, спокойно и рассудительно справиться со сложной ситуацией. Возможно, в еще более тяжелый час вы можете вообще слететь с катушек и потерять человеческое лицо, если позволили себе высказаться сейчас. Русский язык богат своими витиеватыми выражениями, так что советуем выучить новые яркие прилагательные.

24. Демонстрировать свои нервные привычки

Порой мы не отдаем себе отчет, что постоянно стучим ручкой или пальцами по столу, дергаем ногой, теребим ключи в руках, постоянно проверяем телефон, громко жуем жвачку и чавкаем, кусаем ногти, ковыряемся в носу, чешем голову – список можно продолжать. Мы просто не отдаем себе в этом отчет, и синдром навязчивых движений выходит из-под нашего контроля. Но наши коллеги очень чутко это видят, слышат и чувствуют. Эти нервирующие действия очень отвлекают от работы окружающих. Некоторые из них выдают ваш настрой, что вам, может быть, стало скучно и неинтересно на работе.

25. Избегать корпоративных мероприятий компании

Да, у вас могут быть более интересные планы на вечер. Не спорим. Но если вы постоянно будете избегать корпоративных событий, игнорировать обеды с коллегами, и притворяться больным, когда проходят тим-билдинги, вас сочтут асоциальным, надменным и не командным игроком. Так что в следующий раз, когда вам понадобится услуга со стороны ваших коллег, не удивляйтесь, если никакой ответной реакции и помощи с их стороны не будет. Используйте мероприятия компании для построения крепких социальных связей с коллегами. Кто знает, возможно, уже завтра вы обратитесь к ним с просьбами.

26. Писать несносные и грубые письма

Несоблюдение элементарных правил этикета в переписке очень раздражает всех. Приложите немного усилий, чтобы освоить мастерство по грамотному написанию писем. Это не означает, что каждый раз вы должны создавать и отправлять адресату красивый отрывок прозы, написанный высокопарным языком. Достаточно соблюдать несколько важных правил: указать тему письма, не добавлять заглавными буквами слова «срочно» и «важно», поздороваться, четко и по делу задать вопрос или объяснить ситуацию. Чем четче будет написано ваше письмо, тем конструктивнее будет ответ на него.

Ваша репутация – ваш ценный актив. Берегите его!

Источник: businessinsider. com. Перевела с английского Алина Прудских.

Фото: pixabay.com

Вредные привычки у подростков — медцентр АКСИС (Зеленоград)

Мы живем в странное время. Раньше все было просто.

Мы слепо моделировали приемы воспитания своих родителей, их предпочтения, их способы мышления и передавали эти модели своим детям. И вот сейчас, в эру осознанности, мы стали способны понять, что наши модели неэффективны. Возник вопрос: «А где взять успешные модели?»

С самого раннего детства родители воспитывают ребенка, стараясь привить ему исключительно полезные навыки. Однако, развиваясь, дети обретают не только полезные, но и плохие привычки, от которых лучше избавиться до того, как они прочно закрепятся в качестве единственного способа действия в той или иной ситуации.

Плохие привычки детей – это отражение ситуации в семье, а также определенная характеристика процесса их воспитания. Одна-две привычки, относящиеся к отрицательным (например, грызть ногти или ерзать на стуле), которые иногда заметны в поведении ребенка, еще не свидетельствуют о негативном климате в семье или неправильном воспитатель ном процессе. Если плохих привычек гораздо больше, и они проявляются постоянно, а со временем ситуация только ухудшается, вот это свидетельствует о недостатках в воспитании ребенка.

Вредные привычки детей часто возникают на фоне психологического дискомфорта (отсутствие внимания к ребенку и его потребностям, агрессия и конфликты в семье, высокая требовательность родителей). Родителям следует быть внимательнее и к собственным привычкам, так как дети копируют поведение взрослых, а значит, все их привычки.

Причины появления вредных привычек определяются особенностями жизни человека и закладываются еще в раннем детстве. Например, недостаток внимания к ребенку в этот период может привести его к повышенной тревожности и необходимости выполнять определенные действия для того, чтобы отвлечь себя от негативных эмоций. Привычки детей грызть ногти, дергать себя за волосы, совершать другие навязчивые движения сформировываются именно по этой причине. В подростковом возрасте часто появляются такие привычки, как курение, алкоголизм и наркомания, что вызвано стремлением доказать свою «взрослость» в компании таких же подростков. Причины появления у детей пагубных привычек могут быть совершенно различными, но часто это обусловлено сильными или длительными стрессовыми воздействиями.

Для того чтобы жить без вредных привычек, для начала необходимо осознать, какие бессознательные действия относятся к данной категории, и уже потом постепенно прорабатывать каждую из них.

Список вредных привычек достаточно велик, однако есть такие, которые оказывают сильнейшее негативное влияние на жизнь и здоровье человека.

Наркомания

Тяжелейшее заболевание и смертельно пагубная привычка. К наркотикам человек может пристраститься буквально за несколько приемов, а некоторые из них вызывают моментальное привыкание.

Под воздействие наркотиков подпадают прежде всего:

  1. Люди с повышенной возбудимостью – они эмоциональны, легко теряют над собой контроль, кричат, агрессивны и эгоистичны, обычно обидчивы, непостоянны, непоследовательны, быстро подпадают под чужое влияние.
  2. Лица с психической неустойчивостью – у них слабая воля, отсутствие интересов и стремлений, повышенная внушаемость, они не имеют своей постоянной линии поведения. Любят удовольствия, общительны, контактны, непостоянны, имеют поверхностные суждения, капризны, им присущи примитивность и бедность интересов, они часто не способны к плановому труду, ленивы, попадают под воздействие других.
  3. Лица с эпилептоидными чертами характера, склонные к гневу, ярости, беспричинным колебаниям настроения. Они угрюмы, подозрительны и недоброжелательны, мало интересуются внешним миром, имеют узкий кругозор, ограничены, педантичны к мелочам и пренебрежительны к интересам других, мало контактны.
  4. Лица с истерическими чертами. Для них характерны жажда признания, стремление быть в центре внимания, играть первую роль, и этой цели они подчиняют все. В поведении они демонстративны, внешний облик экстравагантен, экзотичен. Они склонны ко лжи, хвастливы, крайне эгоистичны, их эмоции преувеличены, а удовлетворение желаний должно носить гротесковый характер. Свое неудовольствие они выражают досадой или ненавистью. Круг интересов узок, притязателен. Легко идут на поводу у тех, кто, как они считают, их оценил.
  5. Лица, обладающие чертами аутизма. Они замкнуты, холодны, отгорожены; их отвлеченные интересы доминируют над чувствами. Очень избирательны в контактах, предпочитают игры в одиночестве, склонны философствовать, слабо ориентируются в простых жизненных вопросах, упрямы.

Табакокурение

Формирование этой привычки у многих начинается еще в подростковом возрасте как следствие стремления доказать свою взрослость. Поступление в организм никотина очень быстро вызывает привыкание, хотя первоначально курение сопровождается неприятными симптомами (головокружение, тошнота). Эффект от курения – это краткосрочная эйфория и расслабление (по этой причине многие курильщики увеличивают количество потребляемых сигарет в стрессовых и напряженных ситуациях), обусловленные поступлением в организм никотина. Мозг быстро привыкает к курению, в итоге требуя регулярных доз. Снижение уровня потребления никотина ведет к появлению чувства тревоги и беспокойства, «погасить» которые возможно только очередной сигаретой. Курение наносит существенный вред организму.

Злоупотребление алкоголем

Это частое употребление напитков, содержащих определенную долю этилового спирта. Привычка к алкоголю начинается с небольших доз, при этом многие спиртные напитки кажутся невкусными, а крепкие и вовсе вызывают рвотный рефлекс. Привыкание происходит постепенно, и для одного и того же эффекта опьянения человеку требуется все большая и большая доза алкоголя. Если не остановить этот патологический процесс, человек доходит до последней стадии алкоголизма, когда уже не может существовать без спиртного.

Вредная привычка далеко не безобидна, и избавиться от нее невозможно без серьезных усилий. Вредные привычки – это проблема всего общества, ибо возникает реальная опасность получить нездоровое поколение.

Как избавить ребенка от вредной привычки?

Основной движущий фактор в этой борьбе – это взаимное желание родителей и ребенка освободиться от пагубной зависимости. Однако для каждого случая методы борьбы могут отличаться. Вредные привычки оказывают разное по силе влияние на жизнь. Сила воли – то, что противодействует силе привычки.

Решение проблемы:

  • Часто появление плохой привычки у ребенка может быть спровоцировано каким-то внешним или внутренним фактором. Соответственно, если исключить этот фактор и решить образовавшуюся проблему, справиться будет проще.
  • Причиной формирования у подростка вредной привычки может стать эмоциональное напряжение, вызванное определенными проблемами в семье или школе. Хорошо, если получается устранить источник стресса, однако это не всегда возможно.
  • Снять эмоциональное напряжение поможет пересмотр отношения к ситуации. Одним из наиболее действенных способов станет консультация психолога или психотерапевта. Целью психотерапии в данном случае считается обеспечение пациента, пришедшего на консультацию, средствами для большего контроля над собственной жизнью и обеспечение независимости от вредных привычек.
  • Наказание – это достаточно радикальный способ избавления ребенка от вредной привычки, но оно актуально лишь в тех случаях, когда суть привычки только начинает формироваться. Для того чтобы наказание сработало, оно должно быть эффективным и применяться исключительно при наличии повода. На сформированную привычку наказание не окажет никакого эффекта. Желательно, чтобы оно было не только действенным, но и полезным. Безусловно, наказание не должно быть связано с применением физической силы.

    Но каким бы ни было наказание, не следует давать ребенку никаких послаблений, в противном случае оно не окажет нужного действия. Бороться с вредными привычками в поведении ребенка нелегко, и многим родителям может помочь присутствие тех, кто будет поддерживать их в достижении цели. Для того чтобы четко обозначить эту самую цель, посоветуйте ребенку дать публичное обещание одному или нескольким близким, в поддержке которых вы уверены.

    На помощь ему могут прийти социальные сети. Если ребенок решил отказаться от какой-то вредной привычки или, напротив, закрепить положительную, пусть он даст обещание на своей странице в соц.сети и каждый день отчитывается о своих результатах и ощущениях. Такое поведение может принести пользу не только ему, но и мотивировать друзей последовать его примеру. Не стоит обещать отказаться от какой-то привычки навсегда. Это сложно. Мозг не любит кардинальных перемен. Не отчаивайтесь и не сдавайтесь, если ребенок сорвался. Проанализируйте вместе, почему он так поступил, осознайте факт его поведения, по возможности устраните причины, которые привели к срыву, и пусть он продолжает выполнять свое публичное обещание. А поддержка друзей станет для него дополнительным стимулом.
  • Чтобы плохие привычки не вернулись гарантированно, от них стоит не просто избавиться – их необходимо заменить на хорошие привычки. Когда процесс избавления только начинается, разум ребенка невольно ищет пути возврата к знакомому способу действия в определенных ситуациях. Именно поэтому те, кто пытается бросить курить, буквально не находят себе места, когда возникает пауза. В этом случае ритуал курения можно заменить на другую привычку – например, знакомому способу действия в определенных ситуациях.

Профилактика

Какие же профилактические меры следует предпринимать родителям, чтобы исключить возможность появления у ребенка вредных привычек?

  1. Первое и главное условие – это доверительные отношения с ребенком. Чем они сложнее, тем выше вероятность того, что при возникновении каких-либо проблем он обратится за помощью к приятелям. И что именно они ему предложат в качестве «успокоительного» – глоток пива или таблетку экстази – спрогнозировать невозможно. Задача родителей – сформировать максимально доверительные отношения с ребенком. Это позволит ему при необходимости обратиться за помощью к отцу и матери – людям, для которых его здоровье и благополучие по-настоящему важны.
  2. Разъяснение последствий. Беседы с ребенком на тему вредной привычки не должны проводиться по какому-либо графику. Этот вопрос должен подниматься каждый раз, когда для этого есть основания. Так, сюжет из теленовостей, история звезды шоу-бизнеса, пример человека, которого знает ребенок, должны становиться основой для разговора о том, к чему может привести зависимость. Подобная наглядность примеров, когда негативную роль исполняет знакомый человек, гораздо важнее сухих фактов, которые не пробуждают в ребенке эмоций.
  3. Установка на здоровый образ жизни. Негативные примеры должны быть уравновешены другими, позитивными примерами здорового образа жизни. В ребенке следует формировать отношение к здоровому образу жизни, как к единственно правильной модели. Для этого крайне важно, чтобы сами родители и педагоги соответствовали принципам, которые они прививают ребенку. Курящая мать или выпивающий отец сводят к нулю ценность любых «здоровых» установок, поскольку опровергают собственным примером.
  4. Реалистичность примеров. Принято считать, что детская психика слишком ранима для того, чтобы ее обременять реалиями, например, наркотической зависимости. Но это не так: в большинстве случаев вовлечение в наркоманию происходит только потому, что ребенок не осознает последствий зависимости, и для него это не больше, чем страшная сказка, которой пугают малышей. Покажите подростку истинное лицо курения или наркомании. Для подростков, которые уже состоят в романтических отношениях, будет полезно узнать о том, каким горем оборачивается наркотическая зависимость отца или матери для их детей.
  5. Исключение сомнительных контактов. Поведение подростка во многом подчиняется законам, принятым в референтной группе 5, поэтому его общение с асоциальными элементами и сомнительными приятелями – серьезный фактор риска. Но при решении устранить такие контакты родителям следует учитывать сложный возраст, в котором находится ребенок, и присущий ему дух противоречия. Идти на конфликт и оперировать запретами на общение с друзьями – это значит расширить их сферу влияния на подростка. Будет лучше найти ребенку занятие. Это могут быть любой вид спорта, туризм, творчество и все, к чему тяготеет ребенок. При участии родителей и их вовлеченности в занятие сына или дочери хобби может очень быстро заменить и вытеснить общение в нездоровом коллективе.
  6. Все, к чему тяготеет ребенок. При участии родителей и их вовлеченности в занятие сына или дочери хобби может очень быстро заменить и вытеснить общение в нездоровом коллективе.

Семья – это особого рода коллектив, играющий в воспитании долговременную и важнейшую роль.

У тревожных матерей часто вырастают тревожные дети; честолюбивые родители нередко так подавляют своих детей, что это приводит к появлению у них комплекса неполноценности; несдержанный отец, выходящий из себя по малейшему поводу, формирует подобный же тип поведения у своих детей и т.д.

В семье закладываются основы воспитания ценностного отношения к окружающей среде, нормы морали и нравственные идеалы, отношение к трудовой деятельности и физической культуре. Семья может выступать в качестве как положительного, так и отрицательного фактора воспитания.

Статью подготовила медицинский психолог, нейропсихолог, Блюфарб Наталья Михайловна.

Вредные привычки: определение, примеры и способы избавления от них

Вредные привычки: определение, примеры и способы избавиться от них

Тристан Уильямс, доктор философии.
Отзыв предоставлен Чики Дэвис, магистром искусств, доктором философии.

У всех нас есть привычки, но что делает их хорошими или плохими? Как мы их меняем? В этой статье мы обсудим, что такое вредные привычки и как от них избавиться.

*Эта страница может содержать партнерские ссылки; это означает, что мы зарабатываем на соответствующих покупках продуктов.

У всех есть вредные привычки — от ковыряния ногтей до курения, — которые могут прервать вашу жизнь и помешать вам достичь своих целей. Мы часто думаем о привычках, которые можно разделить на две категории: объективно плохие или объективно хорошие. Однако правда в том, что привычки находятся в диапазоне от хороших к плохим, и на них влияет наша способность их контролировать.

Привычки бывает трудно сломать, если они глубоко укоренились в нашем мозгу после множества повторений, но есть способы их изменить.

В этой статье мы рассмотрим определение вредных привычек, как их обнаружить и идентифицировать и, наконец, как их заменить.

​Прежде чем читать дальше, если вы терапевт, тренер или предприниматель в сфере велнеса, обязательно скачайте нашу бесплатную электронную книгу Wellness Business Growth, чтобы получить советы экспертов и бесплатные ресурсы, которые помогут вам развивать свой бизнес в геометрической прогрессии.​​

Вы терапевт, тренер или предприниматель в сфере велнеса?

Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы

узнать, как экспоненциально развивать свой оздоровительный бизнес!

 ✓   Сэкономьте сотни часов времени    Зарабатывайте больше долларов быстрее  
 Повысьте доверие к себе   Представляйте высокоэффективный1 контент2 

Что такое вредные привычки? (Определение)

Привычка — это любое действие, которое мы совершаем так часто, что оно становится почти непроизвольной реакцией. Если эта привычка становится нежелательной, мы можем считать ее «плохой привычкой».

Если вы откроете словарь и найдёте вредные привычки, одно из определений, которое вы увидите, это «шаблонное поведение, расцениваемое как вредное для физического или психического здоровья, которое часто связано с отсутствием самоконтроля». Медицинский словарь). По сути, плохая привычка — это повторяющееся действие, которое обычно приносит мгновенное удовлетворение, но часто приводит к долгосрочным проблемам.

Например, когда я учился в аспирантуре, одним из способов борьбы со стрессом было время от времени тратиться на покупки в Интернете. Сначала это не было большой проблемой, но через некоторое время это стало настолько привычным, что у меня возникли проблемы с платежами по кредитной карте. К счастью, мне удалось заполучить его до того, как я накопил слишком много долгов, но я могу с уверенностью сказать, что розничная терапия — одна из моих вредных привычек.

Хорошие привычки против плохих

Когда мы формируем привычки, нашему мозгу не приходится так усердно работать. Мы связываем триггер, поведение и вознаграждение, но не обязательно связываем это с долгосрочными последствиями. Например, когда вы курите сигарету, вы знаете, что это снимает стресс, поэтому продолжаете курить до тех пор, пока это не станет второй натурой (или привычкой).

Подобные вредные привычки в данный момент могут быть приятными, но в долгосрочной перспективе они имеют негативные физические, эмоциональные и психологические последствия.

Вредные привычки имеют следующие характеристики:

  • Могут вызывать чувство вины или расстраивать вас
  • Могут вызывать бессонницу или иметь другие пагубные последствия для вашего здоровья

Напротив, хорошие привычки имеют положительные долгосрочные последствия. Например, если вы просыпаетесь каждое утро и идете на прогулку, мы знаем, что это может улучшить ваше сердечно-сосудистое здоровье, а также ваше настроение и психическое благополучие (Mandolesi et al., 2018).

Характеристики хороших привычек включают:

  • Выстраивание режима дня, способствующего укреплению здоровья
  • Включает заботу о себе и повышение самооценки

Синонимы к слову Вредные привычки

Все мы знаем, что такое вредные привычки, но не все так к ним относятся. Вот другие способы, которыми люди называют вредные привычки:

  • старые обычаи
  • неприятные привычки
  • старые привычки
  • старые обычаи
  • faux pas 7 пороки

    9 9

  • плохое поведение

Примеры вредных привычек

Вот некоторые из наиболее распространенных вредных привычек, которыми мы, люди, увлекаемся.

1.      Курение. Исследования показывают, что даже в небольших количествах курение вредно для вас (Jha, 2020). Однако преимущества отказа от курения проявляются уже через 20 минут после последней выкуренной сигареты (Jha, 2020).

2.      Не занимаюсь спортом. Это вредная привычка, которая не так вредна для вас, как курение. Но иногда вредные привычки могут быть бездействием. Физические упражнения важны для вашего здоровья и психического состояния (Mandolesi et al., 2018). Может быть полезно начать с упражнений небольшими порциями, например, 15 минут утром и 15 минут после работы, чтобы у вас получалось добрых полчаса упражнений в день.

3.      Недостаточно сна. Сон – это необходимость в жизни. Исследования показывают, что недостаток сна может увеличить риск высокого кровяного давления, диабета, ожирения, депрессии, сердечного приступа и инсульта (Colten et al., 2006). Большинству взрослых требуется от 7 до 8 часов сна в сутки, поэтому вы можете помнить об этом при составлении своего графика. Если вы изо всех сил пытаетесь заснуть, вы можете обсудить это со своим врачом.

4.      Слишком много времени перед сном. Один из способов выспаться — избавиться от распространенной вредной привычки смотреть в экран прямо перед сном. Некоторые исследования показали, что свет от электроники, такой как телевизоры, планшеты и смартфоны, может влиять на гормоны, которые помогают нам заснуть (Gringras et al., 2015). Вместо этого может помочь медитация осознанности или какое-нибудь занятие, например чтение перед сном.

5.      Сутулость. У многих из нас теперь есть работа, которая заставляет нас сидеть за экраном компьютера или сидеть за столом по той или иной причине. Сутулость или сгорбление могут происходить слишком часто и приводить к болям в пояснице (Alamin et al., 2018). Это может помочь улучшить вашу осанку или время от времени вставать и ходить по офису.

6.      Перерасход. Один из распространенных способов справиться со стрессом — это покупать вещи, которые нам не обязательно нужны. Это может легко привести к тому, что у людей появятся долги, если их не контролировать, поэтому может помочь составить бюджет или запланировать частую проверку своих счетов, чтобы избежать этого.

7.      Прокрастинация. Я знаю, что виноват в этом, но мы часто не даем себе достаточно времени, чтобы сделать то, что запланировали. Обычно люди откладывают на потом, потому что они либо перфекционисты, либо немного ленивы. В любом случае, может помочь составить график (и придерживаться его), чтобы успеть сделать все вовремя.

8.      Отрицательный разговор с самим собой. Слишком часто люди не могут сказать о себе ничего хорошего. Нас, как людей, часто учат быть нашими злейшими критиками, и иногда это может стать подавляющим и привести к низкой самооценке. Вот почему полезно вести позитивный разговор с самим собой — поощрение себя может помочь вам увидеть более светлую сторону ситуации и в конечном итоге почувствовать себя лучше.

Причины вредных привычек

Теперь, когда мы знаем, что такое вредные привычки, и имеем несколько примеров, что их вызывает? Что ж, ученые показали, что «петля привычки» включает в себя сигнал, реакцию и вознаграждение, которые есть у всех (Smith & Graybiel, 2016). Однако исследования показывают, что вы с большей вероятностью попадете в эту петлю привычки, когда испытываете негативные эмоции.

Эти эмоции часто затем становятся сигналами для этой привычной реакции. Например, многие люди сообщают, что они съедают больше, когда им скучно или когда они устали. Другие люди пьют или курят больше, когда испытывают стресс. Таким образом, эти негативные эмоции действуют как сигнал, который связан с реакцией и вознаграждением за нашу вредную привычку.

Список вредных привычек

Мы подробно рассмотрели некоторые примеры, но существует множество вредных привычек, с которыми мы иногда сталкиваемся.

Вот список распространенных вредных привычек, от которых вы, возможно, захотите избавиться: Чрезмерное баловство
3.       Ложь
4.       Слишком много телевизора
5.      Кусать ногти
6.      Жить, чтобы произвести впечатление на других
7.     0009 9.      Срезать углы, чтобы закончить задачи раньше
10.   Принимать решения, когда вы злитесь
11. Плохо питаться
12. Плохое управление деньгами и сбережениями
13. Слишком много думать

Как избавиться от вредных привычек

Теперь, когда мы знаем, что такое вредные привычки и что их вызывает, как нам избавиться от них? Конечно, люди могут сказать вам просто остановиться, но это легче сказать, чем сделать.

Вот несколько шагов, которые могут помочь вам избавиться от вредных привычек:

1.      Определите вредную привычку. Вы можете захотеть определить фактическое конкретное поведение, которое вы хотите изменить. Конечно, вы знаете, что курение вредно для вас, но каковы выполнимые решения? Возможно, вы захотите перейти на никотиновые пластыри или другие альтернативы, чтобы помочь, или, возможно, вы можете перестать делать так много перекуров на работе.

 2.      Определите свои триггеры. Возможно, вы захотите подумать, почему вы находите свою вредную привычку такой убедительной. Почему вы выработали эту привычку и что заставляет вас продолжать возвращаться к ней? Это может быть так же просто, как увидеть закуски на кухонном столе, побуждающие вас есть, когда вам скучно — возможно, перемещение их в шкафы может предотвратить вас от переедания. Иногда триггером наших вредных привычек могут быть эмоции. Это скука, усталость или стресс? Это то, что следует учитывать при оценке того, что вызывает вашу вредную привычку.

3.      Отключите как можно больше триггеров. Это может помочь вам изменить свой поведенческий паттерн, обратившись к самим триггерам. Триггеры — это события, запускающие автоматический импульс в вашем мозгу завершить привычку. Это может быть что угодно вокруг нас, что наш мозг связывает с определенной привычкой. Эти триггеры, такие как то, с кем вы были и что вас окружает, могут оказывать невидимое, но сильное влияние на ваше поведение. Вы можете заранее положить эти закуски в шкаф или, если ваша вредная привычка связана с эмоциями, вы можете искать способы улучшить свое психическое здоровье. Это может варьироваться от работы над глубоким дыханием и медитацией до большего расслабления, или вы можете решить получить профессиональную поддержку.

4.      Замените вредную привычку. Теперь исследования показывают, что простое прекращение или избавление от вредной привычки не работает (van der Weiden et al., 2020). Вы выработали привычку по какой-то причине, и она удовлетворила потребность или принесла облегчение. Вместо этого может быть более плодотворным заменить вашу плохую привычку хорошей или, по крайней мере, лучшей привычкой. Однако то, что именно представляет собой новая привычка, не так важно, как то, как она заставляет вас себя чувствовать. Цель состоит в том, чтобы чувствовать себя хорошо в отношении вашего выбора и вашей новой привычки. Вы хотите быть уверены, что новая привычка не вызовет у вас плохого самочувствия.

5.      Найдите поддержку. Это может помочь найти людей, которые пытаются избавиться от той же вредной привычки. Группы, которые встречаются, чтобы бросить пить, курить или другие вредные привычки, могут оказать эмоциональную и моральную поддержку. Это может помочь вам сохранить ответственность и найти кого-то, с кем можно отпраздновать свои победы. Знание того, что кто-то ожидает, что вы станете лучше, также может быть мощным мотиватором.

6.      Визуализируйте успех. Закройте глаза и представьте, как вы выбрасываете из дома эти сигареты или нездоровую пищу. Визуализируйте, как вы просыпаетесь рано или отправляетесь на пробежку после работы. Какой бы ни была ваша вредная привычка, может быть мотивацией визуализировать, как вы избавляетесь от нее и наслаждаетесь своим успехом.

7.      Будьте терпеливы, но настойчивы. Изменения требуют времени, и время от времени вы можете ошибаться. Никто не идеален, но помните, что постоянство — ключ к успеху. Со временем могут сформироваться новые мозговые связи и выработаться новые привычки. Не будьте так строги к себе за оплошности, просто принимайте это один день за раз.

Ниже видео о методах избавления от вредной привычки.

Видео: простой способ избавиться от вредной привычки

Цитаты о вредных привычках

Вредные привычки — это универсальный опыт. Вот несколько цитат с точки зрения других людей на природу вредных привычек:

  • «Разница между любителем и профессионалом заключается в их привычках. У любителя есть любительские привычки. У профессионала есть профессиональные привычки. Мы никогда не сможем освободиться от привычки. Но мы можем заменить плохие привычки хорошими». – Стивен Прессфилд
  • «Ваша ценность для мира обычно определяется тем, что остается после того, как ваши плохие привычки вычтены из ваших хороших». – Бенджамин Франклин
  • «Лучшее лекарство от своих плохих наклонностей — увидеть их в действии у другого человека». — Ален де Боттон
  • «Единственный правильный способ избавиться от плохих привычек — заменить их хорошими». – Джером Хайнс
  • «Хорошие привычки – ключ к успеху. Плохие привычки — это незапертая дверь к неудаче». – Ог Мандино
  • «Как только вы замените свои плохие привычки хорошими, вы также сможете избавиться от стресса и беспокойства, которые эти вредные привычки вызывают в вашей жизни». — Сара Дьявол
  • «Вы не можете изменить свое будущее; но вы можете изменить свои привычки, и, несомненно, ваши привычки… изменят ваше будущее». – Доктор Абдул Калам

Статьи о вредных привычках

Хотите узнать больше? Ознакомьтесь со следующими статьями:

  • Здоровые привычки: определение, списки и примеры
  • Привычки (хорошие и плохие): определение, книги и советы
  • ​Самодисциплина: определение, советы и способы ее развития
  • Отслеживание привычек: определение, примеры и советы

Книги о вредных привычках​

Если вы хотите продолжать учиться дальше, вот несколько книг, которые могут вас заинтересовать.

  • Атомные привычки: простой и проверенный способ выработать хорошие привычки и избавиться от плохих : Почему мы делаем то, что делаем в жизни и бизнесе
  • 7 навыков высокоэффективных людей
  • Крошечные привычки: небольшие изменения, которые меняют все

Заключительные мысли о вредных привычках

Надеюсь, теперь вы можете определить свои вредные привычки и то, какими могут быть ваши сигналы, реакции и циклы вознаграждения для них. Изменения никогда не бывают легкими, но хорошим началом для избавления от вредных привычек может стать повышение вашей осведомленности. Слишком легко зациклиться на том, как наши плохие привычки заставляют нас чувствовать себя, но вместо этого может быть полезнее попытаться внести изменения. Возможно, вы захотите начать отслеживать, сколько раз в день возникает ваша вредная привычка. Это поможет вам понять, где вы находитесь, и послужит отправной точкой.

Помните, что нельзя чувствовать себя виноватым или осуждать себя слишком строго. Все начинают с чего-то, и первый шаг — определить вредную привычку и признать, что вы готовы измениться. Избавление от вредных привычек требует времени и усилий, и, как мы уже говорили, это требует замены их лучшими привычками. Возможно, вы не всегда добиваетесь успеха, но это не значит, что вы не делаете значимых шагов в правильном направлении. Гораздо важнее, чтобы вы были настойчивы и добры к себе в пути.

Не забудьте скачать нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как

расширить свой оздоровительный бизнес в геометрической прогрессии!

Ссылки

  • Аламин, Т. Ф., Агарвал, В., Загель, А., и Кели, А. (2018). Влияние положения стоя по сравнению с вариантами положения сидя на поясничный межсегментарный угол и расстояние: рентгенографическое исследование 20 бессимптомных субъектов. Журнал хирургии позвоночника (Гонконг), 4 (3), 509–515.
  • вредная привычка. (nd) Медицинский словарь Сегена. (2011). Проверено 3 августа 2022 г.
  • Колтен, Х. Р., Альтевогт, Б. М., и Комитет Института медицины (США) по медицине и исследованиям сна (ред.). (2006). Нарушения сна и лишение сна: нерешенная проблема общественного здравоохранения. Издательство национальных академий (США).
  • Гринграс П., Миддлтон Б., Скин Д. Дж. и Ревелл В. Л. (2015). Больше, ярче, голубее — лучше? Современные светоизлучающие устройства — неблагоприятные свойства сна и профилактические стратегии. Frontiers in Public Health, 3, 233.
  • Jha, P. (2020). Опасности курения и преимущества отказа от курения: критическое обобщение эпидемиологических данных в странах с высоким уровнем дохода. Элиф, 9, е49979.
  • Мандолези Л., Полверино А., Монтуори С., Фоти Ф., Феррайоли Г., Соррентино П. и Соррентино Г. (2018). Влияние физических упражнений на когнитивные функции и благополучие: биологические и психологические преимущества. Границы психологии, 9, 509.
  • Смит, К.С., и Грейбил, А.М. (2016). Формирование привычки. Диалоги в клинической неврологии, 18 (1), 33–43.
  • ван дер Вейден, А., Бенджаминс, Дж., Гиллебаарт, М., Ибема, Дж. Ф., и де Риддер, Д. (2020). Как сформировать хорошие привычки? Продольное полевое исследование роли самоконтроля в формировании привычки. Границы в психологии, 11, 560.

Вы терапевт, тренер или предприниматель в сфере велнеса?

Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как быстро развивать свой оздоровительный бизнес!

Key Articles:

  • Happiness​
  • Well-Being
  • Emotions
  • Stress Management
  • Self-Confidence
  • Self-Care
  • Manifestation
  • ​All Articles…

Пакеты контента:

  • Полный доступ​
  • Пакеты контента PLR
  • Курсы PLR​

Как избавиться от вредной привычки

У всех нас есть привычки, от которых мы хотели бы избавиться, и каждую ночь мы произносим одну и ту же напутственную речь: Я лягу спать раньше. Я буду сопротивляться этому печенью. Я перестану грызть ногти. А потом наступает завтра, мы падаем и чувствуем себя хуже, чем плохо. Мы чувствуем себя побежденными и виноватыми, потому что знаем лучше и все еще не можем сопротивляться.

Цикл понятен, потому что мозг не так легко вносит изменения. Но избавиться от нездоровой привычки можно. Это требует намерения, небольшого напряжения и некоторых эффективных методов модификации поведения. Но даже до этого это помогает понять, что происходит в нашем мозгу, с нашими мотивами и с нашим внутренним диалогом.

Мы чувствуем себя вознагражденными за определенные привычки

Хорошие или плохие привычки — это рутина, а рутина, например, принятие душа или поездка на работу, выполняются автоматически и облегчают нашу жизнь. «Мозг не должен слишком много думать», — говорит доктор Стефани Коллиер, директор по обучению в отделении гериатрической психологии в больнице Маклина и преподаватель психиатрии в Гарвардской медицинской школе.

Плохие привычки немного отличаются, но когда мы пытаемся избавиться от них, мы создаем диссонанс, а мозгу это не нравится, говорит доктор Луана Маркес, доцент психологии Гарвардской медицинской школы. Лимбическая система в мозгу активирует реакцию «бей-беги-или-замри», и наша реакция состоит в том, чтобы избежать этой «угрозы» и вернуться к старому поведению, даже если мы знаем, что это нехорошо для нас.

Часто привычки, которые не приносят нам пользы, все же приятны, поскольку мозг вырабатывает дофамин. Он делает это со всем, что помогает нам как виду выжить, например, с едой или сексом. Избегание изменений квалифицируется как выживание, и мы получаем вознаграждение (хотя и временное), поэтому каждый раз продолжаем возвращаться. «Вот почему это так сложно», — говорит Коллиер.

Поиск причины, по которой вы хотите измениться

Но прежде чем вы попытаетесь изменить привычку, очень важно определить почему вы хотите изменить ее. Когда причина более личная — вы хотите быть рядом со своими детьми; вы хотите больше путешествовать — у вас есть более сильная мотивация и напоминание, к которому можно вернуться во время борьбы.

После этого вы хотите выяснить свои внутренние и внешние триггеры, а это требует некоторой детективной работы. Когда возникает позыв к вредной привычке, спросите, когда, где и с кем это происходит, и как вы себя чувствуете, будь то грусть, одиночество, депрессия, нервозность. Это процесс смешивания и сопоставления, и он индивидуален для каждого человека, но если вы заранее заметите подсказку, вы сможете поймать себя, говорит Коллиер.

Следующая часть — и иногда более сложная часть — это изменение вашего поведения. Если ваша слабость — это утренняя булочка по дороге на работу, решение может состоять в том, чтобы изменить свой маршрут. Но окружающую среду не всегда можно изменить, поэтому вам нужно найти замену, например, есть миндаль вместо конфет или замороженный йогурт вместо мороженого. «Не нужно стремиться к совершенству, нужно просто быть немного здоровее», — говорит Коллиер.

Вы также должны избегать мышления по принципу «все или ничего», которое ведет к быстрому выгоранию, и вместо этого делать микрошаги к своей цели, говорит Маркес. Если вы не ложитесь спать до полуночи, но хотите лечь спать в 10, разумная последовательность действий такова: начните с 11:45; на следующую ночь 11:30; следующие 11:15… Это способствует успеху и сводит к минимуму отказ от новой привычки.

Также полезно помнить, что позывы следуют циклу. Сначала они интенсивны, затем ослабевают и обычно проходят примерно через 20 минут. Коллиер предлагает установить таймер и сосредоточиться на том, чтобы «просто пройти через это».

В период ожидания поиск новых ощущений может послужить полезным отвлечением. Вы можете выйти на улицу и почувствовать ветер и запах воздуха. Вы можете сделать что-то физическое. Коллиер также любит использовать горячее и холодное. В крайнем случае, это погружение лица в миску с водой, что может замедлить частоту сердечных сокращений. Но это также может быть кубик льда или горячий душ. «Вы сосредоточены на ощущении, а не на побуждении», — говорит она.

Примите тот факт, что успех — это не прямая линия

Когда вы попытаетесь измениться, будут возникать препятствия и неудачи, которые являются частью процесса устойчивых изменений. Проблема в том, что мы сами себе худшие критики, и некоторые люди считают все, кроме полного успеха, полным провалом.

Маркес советует попробовать взглянуть на ситуацию от третьего лица и подумать о том, как бы вы отреагировали на слова друга, который сказал, что один пакетик чипсов испортил всю их диету. Вы были бы добры и обнадеживали, а не критичны, так что относитесь к себе так же. Большая часть борьбы с самокритикой заключается не в том, чтобы рассматривать мысли как факты, а просто мысли. Это требует практики, но суть та же, что и в медитации. Вы относитесь к тому, что приходит вам в голову, как к облакам, признавая их и позволяя им катиться сквозь них. «У всех постоянно искажаются мысли, — говорит Маркес. «Это то, что вы делаете с ними».

Также помогает уменьшить стресс и свести к минимуму чувство неудачи знание того, что цель не в том, чтобы заставить старую привычку исчезнуть, потому что она не исчезнет. Вы просто пытаетесь укрепить новый распорядок, чтобы в конце концов он взял верх, а старая привычка даже не приходит в голову.

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *