Вода с лимоном: польза и вред, сколько можно пить воды с лимоном в день — 9 марта 2022

Евгения Гаева

Поделиться

Комментарии

Просто и полезно!

Лимон обладает множеством полезных свойств. В двух столовых ложках лимонного сока содержится половина суточной потребности человека в витамине С, который укрепляет иммунитет, защищает организм от вирусов и бактерий и выводит токсины. Употребление воды с лимоном — самый простой способ получить все полезные свойства этого чудодейственного фрукта.

Среди сторонников здорового образа жизни много споров о лимонной воде: одни называют ее эликсиром здоровья и молодости, другие считают, что она может нанести вред. Как же на самом деле? Давайте разбираться!

Полезные свойства воды с лимоном

shutterstock.com

Лимонная вода содержит огромное количество полезных веществ: витамины А, E, D, Р, витамины группы В, а также железо, медь, калий, кальций, натрий, фосфор, цинк, бор, флавоноиды, фитонциды, гликозиды, пектин.

Попадая в организм, напиток благоприятно влияет на весь организм:

• Улучшает здоровье пищеварительной системы. В состав лимонов входит пектиновая клетчатка, обеспечивающая нормальную работу толстой кишки, поэтому употребление лимонной воды помогает выводить токсины из организма.
• Улучшает кожу, способствует выработке коллагена — жизненно важного белка, который составляет основу соединительной ткани.
• Укрепляет иммунитет, оказывая противовирусное, жаропонижающее и иммуностимулирующее воздействие.
• Улучшает обмен веществ. Благодаря ускорению метаболических процессов, способствует снижению веса.
• Стимулирует работу печени. Тем самым избавляет организм от токсинов и шлаков.
• Укрепляет нервную систему, успокаивает, избавляет от тревожности.
• Улучшает зрение и борется с глазными заболеваниями. Аскорбиновая кислота в тандеме с антиоксидантами, входящими в состав лимонов, является эффективной защитой против ухудшения зрения и появления глазных заболеваний, таких как катаракта и макулярная дистрофия.
• Способствует снижению артериального давления.
• Укрепляет костную систему.

shutterstock.com

Помимо всех вышеперечисленных преимуществ, лимонная вода обладает также ярко выраженным тонизирующим эффектом. Этот напиток поможет взбодриться с утра и наполнит жизненной энергией на целый день.

Противопоказания

Несмотря на широкий перечень полезных свойств воды с лимоном, она также может навредить организму. Это может произойти как из-за бесконтрольного употребления, так и при наличии определенных противопоказаний:

• Гастрит, язвенная болезнь желудка, повышенная кислотность.
• Аллергические реакции.
• Воспаления мочевого пузыря.
• Повышенная чувствительность зубов.
• Проблемы с почками.

Что будет если пить лимонную воду каждый день

Как уже было сказано выше, вода с лимоном, действительно очень полезный напиток. Употребляя ее каждый день, вы сможете укрепить иммунитет, улучшить метаболизм, наладить нервную систему. Выпивая стакан воды с лимоном по утрам, вы будете чувствовать прилив сил и бодрости. Благодаря такой привычке сможете навсегда отказаться от кофе.

shutterstock.com

Как готовить лимонный напиток

Готовится лимонный напиток непосредственно перед употреблением. Стакан воды рекомендуется немного подогреть (до 20-30 градусов), а затем выжать в него четверть лимона. Размешать и дать настояться пару минут. Выпивать утром, за пол часа до еды.
Важно! Употребление лимонной воды натощак допустимо только при отсутствии противопоказаний, перечисленных выше.

🥑 Гибкий ЗОЖ и гедонизм без перегибов в нашем телеграм-канале, ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ

Вот что произойдет с телом, если каждый день пить воду с лимоном

Спешим обрадовать — изменения вас ожидают сплошь позитивные. Но какие именно?

О потенциальной пользе и вреде лимонной воды ходит множество споров. Если пить ее в умеренных количествах, делая это ежедневно, то эффект заметите исключительно положительный. Вода сама по себе важна для нашего организма, а лимон добавляет ей еще больше полезных свойств. Чем именно полезна вода с лимоном? Вот ответ.

Витамин С

Конечно, в воде с лимоном таится неиссякаемый источник витамина C. Он известен как мощный антиоксидант, который помогает нашему здоровью. Его источником является только то, что мы едим, так как человеческий организм не способен производить витамин C самостоятельно. Достаточное количество витамина C в организме — залог правильной работы всей сердечно-сосудистой системы, а значит защита от инсульта и гипертонии. Разумеется, нельзя переоценить значение витамина C и в лечение и профилактике простудных заболеваний.

Снижение веса

Ученые доказали, по крайней мере на лабораторных мышах, что полифенольные антиоксиданты, которые в изобилии содержатся в лимонах, способствуют снижению веса. Люди, что пьют лимонную воду на регулярной основе, это подтверждают на собственном опыте — они не испытывают трудностей с похудением. Впрочем, возможно, скинуть лишние килограммы помогает главным образом сама вода, а не содержание небольшого количества лимонного сока в ней.

Водный баланс

Поддерживать или восстанавливать необходимый водный баланс можно и нужно за счет употребления достаточного количества жидкости. Причем именно чистой питьевой воды, а не чая или кофе, соков или компотов. В среднем взрослому человеку нужно пить от 2,7 до 3,7 литров воды в день. Считается, что добавление в воду буквально нескольких капель лимона усиливает ее вкус и побуждает пить больше.

Молодо выглядящая кожа

Это особенно важно для женщин, желающих оставаться всегда молодыми. Раз мы достаточно пьем воды, наша кожа всегда остается увлажненной. К тому же увлажненная кожа — это не только красота. Она вдобавок еще и хорошо выводит токсины.

Активизация обмена веществ

Сторонники воды с лимоном настаивают: она словно мотор для пищеварительной системы. Поэтому и широко бытует мнение, что ее нужно выпивать по утрам натощак для запуска нашего кишечника. Какова в ускорении метаболизма конкретно роль лимона, пока непонятно. Но вкуса она обычной воде совершенно точно прибавляет.

Свежее дыхание

Если у вас под рукой нет зубной щетки или хотя бы жевательной резинки, на помощь придет вода с лимоном. Она устранит неприятный запах изо рта: например, после съеденного на обед лука, чеснока и других специфичных пахучих продуктов.

Снижение риска образования камней в почках

Камни в почках в основном представляют собой отложения кальция. Врачи советуют получать как можно больше лимонной кислоты, тем самым снижая вероятность их образования. Если у кого-то имеется склонность к данному заболеванию, то пить воду с лимоном тем более нужно — достаточно полстакана за раз. В нем как раз будет содержаться столько лимонной кислоты, сколько в рецептурных препаратах для людей с почечными камнями.

Улучшение настроения

Это именно та причина, почему вода с лимонным соком еще никому не повредила, а пошла только на пользу. Исследователи достоверно установили, что она снижает количество гормонов стресса и поэтому способствует повышению настроения. Кстати, можно и просто вдыхать аромат лимона — эффект последует столь же прекрасный.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Что будет, если пить смузи каждый день? 4 плюса и одна большая опасность

Смузи, гранола и овсянка: как правильно начать утро

Джем из суперфуда и полезный десерт от доктора Дюкана

Хочешь следить за событиями в мире роскоши? Подписывайся на «Robb Report Россия» в Telegram и «ВКонтакте».

Вода
Лайфхак
Медицина
Красота
Гастрономия
Здоровье

Фото: Getty Images

Текст: Редакция Robb Report

14 апреля 2022

5 страшных вещей, которые могут произойти, если вы выпьете слишком много воды с лимоном

5 страшных вещей, которые могут произойти, если вы выпьете слишком много воды с лимономhttps://www. businessinsider.in/science/health/news/5-scary-things- что может случиться, если вы выпьете слишком много воды с лимоном/slidelist/78305903.cms2020-09-25T02:01:10+05:302020-09-25T01:27:53+05:30

Мэгги Ангст25 сентября 2020 г., 02:01 IST

Лимонная вода может иметь некоторые преимущества в умеренных количествах, но слишком много может привести к негативным побочным эффектам. Сандра Мю / Getty Images

• Многие знаменитости и даже медицинские эксперты пропагандируют преимущества употребления воды с лимоном, но в чрезмерных количествах это может вызвать некоторые вредные побочные эффекты.
• Регулярное употребление воды с лимоном может вызвать эрозию эмали или кариес из-за кислоты, содержащейся в цитрусовых.
• Слишком много воды с лимоном также может вызвать изжогу, тошноту, рвоту и другие симптомы гастроэзофагеального рефлюкса.
• Если вам нравится пить лимонную воду в ресторанах, лучше не брать с собой цедру, так как она может быть пристанищем для микробов и бактерий.

Лимонная вода рекламируется некоторыми экспертами и знаменитостями за ее длинный список преимуществ, включая предотвращение обезвоживания, помощь в пищеварении и поддержку потери веса.

Но, как и большинство вещей в жизни, хорошего может быть слишком много.

Вот шесть опасных вещей, которые могут произойти, если вы выпьете слишком много воды с лимоном:

Примечание редактора: Имейте в виду, что для большинства из них требуется довольно большое потребление лимонного сока, прежде чем они станут проблемой.

Реклама

Может повредить зубы.

Чрезмерное употребление воды с лимоном может разрушить зубную эмаль.
Джефф Дж. Митчелл/Getty Images

Поскольку лимоны очень кислые, по данным Американской стоматологической ассоциации, частое воздействие на них может разрушить зубную эмаль.

Если это не убедит вас полностью отказаться от воды с лимоном, по крайней мере попробуйте пить ее через соломинку, чтобы сократить прямое воздействие кислоты на зубы. Вам также следует избегать чистки зубов сразу после употребления воды с лимоном и пить много простой воды вместе со стаканами, настоянными на цитрусовых.

Это может повредить ваши зубы.

По данным Американской стоматологической ассоциации, поскольку лимоны очень кислые, частое воздействие на них может разрушить зубную эмаль.

Если это не убедит вас полностью отказаться от воды с лимоном, по крайней мере попробуйте пить ее через соломинку, чтобы сократить прямое воздействие кислоты на зубы. Вам также следует избегать чистки зубов сразу после употребления воды с лимоном и пить много простой воды вместе со стаканами, настоянными на цитрусовых.

Слишком много воды с лимоном может вызвать расстройство желудка.

Вода с лимоном может вызвать изжогу, тошноту и рвоту.
Кэтрин МакКуин/Getty Images

Несмотря на то, что широкий спектр преимуществ лимонной воды часто связан со здоровьем кишечника, по данным Medical News Today, чрезмерное употребление лимонной воды может усугубить распространенные заболевания, такие как гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) и кислотный рефлюкс.

ГЭРБ и кислотный рефлюкс вызываются кислотными продуктами, такими как лимоны, и могут вызывать изжогу, тошноту и рвоту.

Слишком много воды с лимоном может вызвать расстройство желудка.

Несмотря на то, что широкий спектр преимуществ лимонной воды часто связан со здоровьем кишечника, по данным Medical News Today, чрезмерное употребление лимонной воды может усугубить распространенные заболевания, такие как гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) и кислотный рефлюкс.

ГЭРБ и кислотный рефлюкс вызываются кислотными продуктами, такими как лимоны, и могут вызывать изжогу, тошноту и рвоту.

Реклама

Лимонная кожура служит пристанищем для неприятных микробов.

Выжмите лимон в напиток, чтобы избежать попадания микробов на кожуру.
Education Images/Universal Images Group через Getty Images

Не кладите дольки лимона в воду, когда вы в ресторане.

В исследовании, проведенном в 2007 году в журнале «Здоровье окружающей среды», исследователи протестировали 76 образцов лимонов из 21 ресторана в ходе 43 посещений и обнаружили, что многие лимоны содержат микроорганизмы, в том числе некоторые патогенные, которые могут вызывать заболевания.

Чтобы немного свести к минимуму риск, выдавите лимон в напиток, а не бросайте его целиком. И если вы видите, что сотрудники берут лимоны голыми руками, возможно, лучше придерживаться простой воды.

Лимонная кожура служит пристанищем для неприятных микробов.

Не кладите дольки лимона в воду, когда вы в ресторане.

В исследовании, проведенном в 2007 году в журнале «Здоровье окружающей среды», исследователи протестировали 76 образцов лимонов из 21 ресторана в ходе 43 посещений и обнаружили, что многие лимоны содержат микроорганизмы, в том числе некоторые патогенные, которые могут вызывать заболевания.

Чтобы немного свести к минимуму риск, выдавите лимон в напиток, а не бросайте его целиком. И если вы видите, что сотрудники берут лимоны голыми руками, возможно, лучше придерживаться простой воды.

Кислотность воды с лимоном может вызвать или усугубить стоматит.

Вода с лимоном раздражает язвы.
Boontoom Sae-Kor/Shutterstock

Нет ничего хуже, чем просыпаться с болезненным раздражением новообразованной язвы. По данным Американской стоматологической ассоциации, хотя большинство из них проходят сами по себе в течение недели или двух, употребление слишком большого количества воды с лимоном может усугубить стоматит.

Кроме того, согласно WebMD, если вы употребляете много цитрусовых, они могут даже быть основной причиной ваших язв.

Кислотность воды с лимоном может вызвать или усугубить стоматит.

Нет ничего хуже, чем проснуться с болезненным раздражением новообразованной язвы. По данным Американской стоматологической ассоциации, хотя большинство из них проходят сами по себе в течение недели или двух, употребление слишком большого количества воды с лимоном может усугубить стоматит.

Кроме того, согласно WebMD, если вы употребляете много цитрусовых, они могут даже быть основной причиной ваших язв.

Реклама

Цитрусовые могут быть связаны с мигренью.

Некоторые исследователи обнаружили связь между лимонами и головными болями.
Сара Шмальбрух/INSIDER

Несмотря на отсутствие доказанной связи, некоторые исследования, проведенные в течение многих лет, обнаружили связь между мигренью и цитрусовыми.

Фрукты, такие как лимоны, находятся на радарах врачей как возможные триггеры мигрени и головных болей, сказала невролог Ребекка Трауб Health в 2015 году.

Согласно WebMD, эта связь может быть связана с тем, что лимоны содержат больше тирамина — природного моноамина, который часто вызывает головные боли, — чем другие фрукты.

Подробнее:

• Я пил воду с лимоном каждое утро в течение недели и увидел результаты
• Я пил горячую воду с лимоном каждое утро в течение месяца, и теперь я не хочу останавливаться
• 10 лайфхаков что можно сделать с лимоном, который может изменить вашу жизнь
• 8 распространенных мифов о пользе воды с лимоном

Может существовать связь между цитрусовыми и мигренью.

Несмотря на отсутствие доказанной связи, некоторые исследования, проведенные в течение многих лет, обнаружили связь между мигренью и цитрусовыми.

Фрукты, такие как лимоны, находятся на радарах врачей как возможные триггеры мигрени и головных болей, сказала невролог Ребекка Трауб Health в 2015 году. это часто связано с головными болями, чем другие фрукты.

Подробнее:

• Я пил воду с лимоном каждое утро в течение недели и увидел результаты
• Я пил каждое утро горячую воду с лимоном в течение месяца, и теперь я не хочу останавливаться
• 10 лайфхаков что можно сделать с лимоном, который может изменить вашу жизнь
• 8 распространенных мифов о пользе воды с лимоном

Витамин С, потеря веса, улучшение состояния кожи и многое другое

Вода с лимоном сейчас в моде.

Многие рестораны подают его регулярно, а некоторые люди начинают свой день с воды с лимоном вместо кофе или чая. Нет никаких сомнений в том, что лимоны отлично подходят для придания цитрусового вкуса еде и напиткам, но есть ли какие-то преимущества в добавлении лимонного сока в воду?

Большая часть доказательств, подтверждающих пользу лимонной воды для здоровья, носит анекдотический характер.

В то время как лимоны содержат питательные вещества, такие как витамин С и антиоксиданты, пищевая ценность стакана воды с лимоном зависит от того, сколько в нем содержится лимонного сока.

Стакан воды с лимоном, содержащий один выжатый лимон весом 48 г, содержит:

• 10,6 калорий
• 18,6 миллиграммов (мг) витамина С или 21% дневной нормы (DV)
• 9,6 микрограммов (мкг) фолиевой кислоты или 2% от суточной нормы
• 49,4 мг калия, или 1% от суточной нормы
• 0,038 мг железа, или
• 0,01 мг витамина В-1, или 1% от суточной нормы
• 0,01 мг витамина В-2, или 1% от суточной нормы DV
• 0,06 мг витамина B-5, или 1% от DV

Вот какую пользу может принести вашему организму.

Потребление достаточного количества воды каждый день имеет решающее значение для здоровья в целом, но не всем нравится вкус простой воды. Использование лимонного сока для придания вкуса воде может помочь вам пить больше.

Питьевая вода помогает предотвратить обезвоживание, состояние, которое может вызвать:

• мозговой туман
• изменения настроения
• перегревание
• запор
• камни в почках

не менее 91 унции воды в день, а мужчины должны получать не менее 125 унций. Сюда входит вода из продуктов питания и напитков.

Цитрусовые, такие как лимоны, содержат витамин С, основной антиоксидант, помогающий защитить клетки от повреждения свободными радикалами.

Кроме того, витамин С помогает организму синтезировать коллаген, усваивать железо и вырабатывать гормоны.

Кроме того, недостаточное количество витамина С может вызвать симптомы, такие как:

• Увеличение восприимчивости к инфекциям
• Сухость рта и глаз
• Сухая кожа
• усталость
• Информационные не возглавляйте список цитрусовых с высоким содержанием витамина С, они все равно являются его хорошим источником.

  Выжатый сок 48-граммового лимона в стакан воды обеспечит вас 21% суточной нормы витамина С. стратегия потерь. Тем не менее, есть ограниченные доказательства, подтверждающие это.

  В исследовании, проведенном в 2018 году, исследователи обнаружили, что участники, которых проинструктировали пить воду перед приемом пробного блюда, съели меньше пищи, чем когда им было предложено съесть пробный прием пищи без «предварительной загрузки» водой.

  Когда участники выпивали воду перед приемом пищи, они не чувствовали себя значительно менее сытыми, несмотря на то, что съели меньше пищи.

  Авторы исследования пришли к выводу, что потребление воды перед едой может быть эффективной стратегией снижения веса, хотя механизм действия неизвестен.

  Подслащенные сахаром напитки, такие как соки, газированные напитки, спортивные напитки, подслащенная вода и энергетические напитки, являются основным источником добавленных сахаров в рационе американцев.

  Регулярное употребление этих напитков связано с целым рядом заболеваний, включая:

  • Прибавление в весе
  • Ожирение
  • Диабет 2 типа 2
  • болезни сердца
  • Болезнь почек
  • заболевание печени
  • Зубной распад
  • полости
  • подагра

  Если вы регулярно достигли подслащенных, фрукты. утолить жажду, переход на воду с лимоном может помочь вам сократить потребление сахара без ущерба для вкуса.

  Лимонная кислота в лимонах помогает предотвратить образование камней в почках. Цитрат, компонент лимонной кислоты, парадоксальным образом делает мочу менее кислой и может даже разрушать мелкие камни.

  Лимонный сок содержит лимонную кислоту, однако для повышения pH мочи может потребоваться большое количество.

  Национальный почечный фонд предлагает смешать 4 унции концентрата лимонного сока с водой в качестве дополнительного диетического средства наряду с другими лекарствами для предотвращения образования камней в почках.

  Употребление воды с лимоном перед едой может помочь улучшить пищеварение. Это связано с тем, что лимонная кислота, содержащаяся в лимонном соке, повышает секрецию желудочной кислоты, пищеварительной жидкости, вырабатываемой в желудке, которая позволяет вашему телу расщеплять и переваривать пищу.

  В исследовании 2021 года участники выпивали 300 мл воды или воды с лимоном перед едой в течение 4 недель. Исследователи собрали образцы стула до и после периода тестирования, а также проанализировали кишечную микробиоту участников.

  Авторы исследования обнаружили, что употребление воды с лимоном перед едой, по-видимому, способствует пищеварению и перистальтике, или волнообразным сокращениям, которые помогают продвигать пищу по пищеварительному тракту. Однако необходимы более масштабные исследования, чтобы полностью понять влияние лимонной воды на пищеварение.

  Чтобы приготовить лимонную воду, выжмите половину лимона в 8 унций теплой или холодной воды.

  Вы можете усилить вкус или улучшить здоровье, добавив:

  • несколько веточек мяты
  • чайную ложку кленового сиропа или сырого меда
  • ломтик свежего имбиря
  • щепотку корицы
  • щепотку куркума

  Вы также можете добавить ломтики других свежих продуктов, таких как лаймы, апельсины или ломтики огурца. Всегда хорошо мойте их перед нарезкой.

  Наличие кубиков лимонного льда под рукой — отличный способ быстро добавить лимон в воду. Просто выдавите свежий лимонный сок в формочки для льда и заморозьте. Бросьте несколько кубиков в стакан с холодной или теплой водой по мере необходимости.

  Вы можете начать свое утро с кружки теплой воды с лимоном и держать в холодильнике кувшин с водой, настоянной на нескольких ломтиках лимона, чтобы пить ее в течение дня.

  Вода с лимоном, как правило, безопасна для питья, но есть несколько потенциальных побочных эффектов, о которых следует знать.

  Лимон содержит лимонную кислоту, которая может разрушать зубную эмаль в течение длительного времени. Чтобы снизить риск, выпейте воду с лимоном через соломинку, а затем прополощите рот обычной водой.

  Кроме того, известно, что цитрусовые увеличивают выработку желудочного сока и могут вызывать изжогу у некоторых людей.

  Вода с лимоном — это освежающий напиток и простой способ добавить в свой рацион немного больше витамина С и антиоксидантов. Добавление лимона в воду может сделать воду более привлекательной для питья, что может помочь вам сократить употребление сладких спортивных напитков и соков.