7 упражнений против морщин, которые сотрут годы с вашего лица

Наше лицо формируют 43 мышцы. И они работают точно так же, как и любые другие мышцы в нашем теле: их можно укрепить только с помощью регулярных тренировок. Поэтому, если вы хотите предотвратить старение и дряблость кожи лица, просто немного потренируйте его мышцы, и результат не заставит себя ждать.

Мы в AdMe.ru с удовольствием делимся с вами 7 простыми, но очень эффективными упражнениями против морщин. И не пропустите наш бонус в конце статьи: из него вы узнаете, какой витамин эффективно способствует омоложению лица.

1. Сделайте лоб более гладким

• Положите ладони на лоб. Ваши мизинцы должны надавливать на область над бровями, а остальные пальцы — удерживать кожу на лбу от складывания «гармошкой».

• Удивленно поднимите брови, преодолевая сопротивление рук.

• Расслабьте лоб и повторите упражнение 20 раз.

• При последнем подходе приложите максимум усилий. Постепенно увеличивайте количество повторений.

2. Предотвратите появление носогубных складок

• Улыбнитесь.

• Аккуратно нажмите пальцами на область носогубных складок.

• Затем осторожно потяните кожу пальцами в противоположном направлении.

• Напрягите мышцы и почувствуйте их сопротивление.

• Повторите 10 раз.

3. Сделайте губы более пухлыми

• Представьте, что вы собираетесь посвистеть. Сожмите губы и напрягите их мышцы как можно сильнее. Сохраняйте это положение в течение 5–10 секунд.

• Верните свои губы в естественное положение.

• Повторите минимум 5 раз.

4. Избавьтесь от поникших уголков губ

• Поместите пальцы в уголки губ.

• Аккуратно потяните рот пальцами.

• Сопротивляйтесь движению пальцев, напрягая мышцы губ, затем расслабьте мышцы.

• Повторите упражнение 15–20 раз.

5. Попрощайтесь с морщинками вокруг глаз

• Слегка надавите указательными пальцами на область внутренних уголков глаз.

• Мягко помассируйте область под глазами круговыми движениями от внутренних уголков до внешних и обратно.

• Повторите 5 раз.

6. Сделайте линию улыбки менее заметной

• Держа рот закрытым, разместите указательные пальцы вдоль линий носогубных складок.

• Не двигая пальцами, напрягите губы и прижмите их как можно ближе к зубам.

• Напрягайте мышцы в течение нескольких секунд, затем расслабьтесь.

• Повторите 10 раз.

7. Подтяните щеки

• Сделайте глубокий вдох через нос.

• Надуйте щеки, как будто пытаетесь выдохнуть воздух через рот, не размыкая губ.

• Удерживайте щеки надутыми в течение 3–5 секунд, затем медленно выдыхайте через рот.

• Повторите 10 раз.

Бонус: используйте витамин Е, чтобы избавиться от морщин

Витамин Е помогает вашей коже выглядеть моложе:

• способствует избавлению от морщин;

• минимизирует выраженность шрамов;

• предотвращает рак кожи;

• увлажняет кожу;

• защищает кожу от солнца.

Применяйте масло с витамином Е после упражнений для лица, и вы увидите результаты намного быстрее.

Как часто вы делаете упражнения для лица? Эффективны ли они для вас?

Омолаживающая гимнастика для лица от морщин

Возрастные изменения, появления мимических морщин, «гусиных лапок», сухости и дряблости – все это результат влияния стрессов, напряжения, экологии и вредных привычек на организм.

Кожа лица – очень нежная материя, и требует к себе усиленного внимания уже после 25 лет. Если пренебрегать этим требованием, еще через 10 лет вы увидите в зеркале женщину, которой смело можно будет выглядеть намного старше – уставшей, неухоженной и морщинистой. Чтобы этот страшный сон не превратился в реальность, стоит серьезно отнестись к вопросу ухода за лицом и различным омолаживающим процедурам, способным поддержать тонус и сделать контуры более четкими.

Очевидная польза

Лицо и шея – первое, что выдает возраст женщины. Серьезные возрастные изменения часто не поддаются простым методам улучшения их состояния, и в таком случае поможет лишь пластическая хирургия. А вот для тех, кто решил предупредить образование морщин или вовремя заметил их первые проявления, можно воспользоваться эффективной гимнастикой для мышц лица и шеи.

Этот метод борьбы со старением был разработан в 50-х годах прошлого века в Европе. Косметологи подтверждают, что подобные занятия являются прекрасной альтернативой пластике и популярным «уколам красоты».

Гимнастический комплекс создан на основе расслабления и напряжения мышц, которые дают тонизирующий эффект и позволяют смоделировать более четкие контуры без второго подбородка, обвисших щек и мелких морщин в области лба, глаз и рта.

Кроме этого, важным является и правильное дыхание, ведь насыщение кислородом – одно из главных правил борьбы за молодость. Первые результаты будут заметны уже после 3-4 недель регулярных занятий, а это прекрасная перспектива.

Самыми популярными и успешными тренерами, чьи программы омоложения сегодня используют во всем мире, являются американки Каролин Кливз и Кэрол Маджио.

Каролин в своей книге обещает читательницам, что если они будут регулярно заниматься скульптурной гимнастикой на протяжении полугода, то смогут выглядеть моложе почти на 10 лет.

Упражнения по системе Кливз помогают приподнять опущенные брови, снять отечность в области глаз, разгладить кожу на шее и даже сделать более пухлыми губы.

Программа Кэрол Маджио существует уже более 20 лет, и за это время обрела миллионы поклонников, которые проверили на себе, чем полезна эта методика:

• она улучшает кровоток и отток лимфы, вследствие чего организм очищается от токсинов и шлаков;
• регулярные занятия способствуют выработке коллагена, отвечающего за упругость кожи;
• мышцы лица, постоянно тренируясь и проходя процесс роста, набирают объем и разглаживают существующие морщины.

Важные правила для достижения результата

Перед тем как приступать к гимнастике от морщин, необходимо знать базовые правила, обязательные для выполнения.

1. Систематичность. Только регулярные занятия дадут видимый эффект. Выполнять упражнения нужно 2 раза в день. Место значения не имеет, а вот время как раз очень – именно утро и вечер являются самыми благоприятными для зарядки.
2. Чистая кожа. Перед началом упражнений обязательно уберите с лица и шеи всю косметику, чтобы открыть поры, через которые кожа будет получать кислород.
3. Увлажнение. Если вы обладательница сухой и чувствительной кожи, перед занятиями нанесите на нее увлажняющий крем. То же самое касается области вокруг глаз.
4. Питье. Помните, что обезвоживание также приводит к обвисанию и дряблости, поэтому для повышения эластичности рекомендуется выпивать ежедневно по 1,5-2 литра воды.
5. Разминка. Начинать гимнастику нужно с разминки. Для этого просто покривляйтесь и постройте гримасы своему отражению в зеркале, так и лицо подготовите, и на позитивный лад настроитесь. Также можно подушечками пальцев легко «пробежаться» по коже и сделать несколько глубоких вдохов-выдохов.

Активные занятия = красота в любом возрасте

Выполнив разминку, можно приступать к комплексу упражнений, каждая часть которого направлена на глубокую проработку различных проблемных областей.

Боремся с морщинами в зоне лба

1. Указательные пальцы обеих рук поставьте на средину каждой брови и, прикладывая небольшое усилие, потяните вниз. В это же время пытайтесь сопротивляться этому, поднимая брови вверх. Задержаться в таком положении нужно на 5-7 секунд, после чего дать мышцам расслабиться. Повторить упражнение 10 раз.
2. Чтобы избавиться от вертикальных морщин, положите пальцы обеих рук на середину лба и потяните вверх, а брови тем временем опускайте вниз.
3. Морщины между бровей можно убрать, проделывая следующее: средние пальцы поставьте на внутреннее основание бровей, указательные пальцы положите строго над средними. Попробуйте нахмуриться, фиксируя в это время пальцами кожу и создавая сопротивление.

Улучшаем контур глаз

1. Указательные пальцы поставьте во внешнем уголке бровей, а средние во внутреннем. Откройте глаза как можно шире, высоко поднимая брови. Вы должны почувствовать, как напрягается верхнее веко. Это упражнение поможет бороться с «гусиными лапками».
2. Подушечками указательных пальцев немного потяните кожу в стороны в районе внешнего уголка глаз. Закройте глаза и сделайте ими круговые движения по 10 раз в каждую сторону.

Подтягиваем щеки

1. Самый простой способ потренировать мышцы щек – поочередно надувать и сдувать их, повторяя это 10 раз.
2. Набрав воздух, перемещайте его сначала по щекам, потом под верхнюю и нижнюю губу, сделайте глубокий выдох и расслабьтесь.

Гимнастика для губ и подбородка

1. Чтобы предотвратить появление заметных носогубных складок, нужно проделывать простые движения – вытянуть губы в трубочку, задержаться в таком состоянии 5 секунд и расслабиться. Также можно вытягивать губы, как будто произнося букву «О» при этом широко открывая рот.
2. Для подтяжки зоны подбородка используют движения челюсти вправо-влево, задерживаясь в каждой стороне по 5 секунд. Делать это нужно осторожно и плавно. Еще одно эффективное упражнение – медленно и широко открывать рот, а также, отведя голову назад, дотягиваться нижней губой до верхней.

Не забудьте про шею!

1. Самые простые движения, помогающие подтянуть овал лица и улучшить состояние кожи на шее – вращательные движения головой, когда мышцы шеи натягиваются.
2. Сидя на полу, скрестив ноги, опустите вниз плечи, а голову держите прямо. В таком положении поворачивайте голову, пытаясь потянуть шейные мыщцы.

Эта несложная гимнастика для лица не требует вложения средств и особых усилий. Все что нужно – это уделить себе 20-30 минут два раза в день. Выполняя эти нехитрые упражнения, очень скоро вы поймете, что вовсе не нуждаетесь в самых модных и популярных косметологических процедурах, ведь ваша кожа будет молодой и свежей благодаря простым занятиям, доступным каждому.

Гимнастика для лица против морщин

Знаешь женщин, у которых в 50 лет кожа лица гладкая, как в 30? Такие есть, и они ни разу не были у косметолога. Просто вовремя научились омолаживающей гимнастике для лица. Хочешь так же? Читай эту статью и стирай морщины с лица на долгие годы без уколов.

Содержание статьи

Польза и эффективность гимнастики для лица

Гимнастика как способ омоложения лица стала невероятно популярна в последние годы. Это самый прогрессивный бьюти-тренд, возник как здоровая альтернатива карательной косметологии. После засилия мира «муклами» (перекачанные филлерами лица, заколотые ботоксом до состояния маски, неестественно натянутые лица) стало очевидно, что красиво — это только естественно. Миллионы женщины сами «лепят» свои лица, стирают морщины без уколов и скальпелей.

Какая мысль навязывается нам косметологами уже десятки лет? Косметология необходима для красоты и молодости лица. На Западе это происходит больше полувека, в России порядка 20 лет. Достаточный срок, чтобы оценить реальное, разрушительное влияние хирургических, инъекционных и аппаратных методик на внешность и здоровье.

Да, мы немного отстаем от западного взгляда на проблему (у нас просто меньше опыта), но скоро догоним. Уже очень многие наши женщины осознали, что омолодить лицо можно только своими собственными руками.

Посмотри на тех, кто сидит на разных «уколах молодости» — ботоксе, филлерах, мезококтейлях – хотя бы лет пять. Что с ними стало? Везде одно и то же: природные физиологические механизмы нарушены. Сосуды, мышцы, кожа разучились выполнять свои функции. И теперь “уколы молодости” — их приговор на всю оставшуюся жизнь.

• Капилляры атрофировались, сосуды склеились – кровь не доносит до кожи и мышц необходимого количества питательных веществ и кислорода.
• Одни мышцы лица спазмировались, другие атрофировались, конфигурация мышечного аппарата стала аномальной – отсюда морщины, складки, заломы, носогубки, опущенные уголки рта, нависающие веки, брыли и т.д.
• Кожа испытывает хронический дефицит питания – она грубеет, становится сухой, дряблой, морщинистой, землисто-серой.

Сделав в лицо укол, другой, женщина уже не может остановиться, подсаживается на иглу, хочет хоть как-то сгладить стремительное старение, но только все усугубляет. Она хотела волшебного, сиюминутного преображения и получила свой «сыр в мышеловке» – раздутое, обездвиженное, старое лицо с искаженными чертами.

Гимнастика для лица – это совершенно другое. Она:

• Безопасна. Естественным путем устраняются препятствия для полноценного функционирования всех тканей, активизируются механизмы омоложения.
• Эффективна. Ликвидируются причины возрастных изменений, и достигается долговременный результат.
• Удобна. Ты ни от кого не зависишь, не «работаешь на косметолога». Находишь на свое лицо по 10-15 минут в день и выполняешь простые упражнения.

Зачем нужны упражнения для лица

Гимнастика для лица стирает морщины за несколько недель.

Но морщины – не единственные возрастные изменения, которые происходят с лицом. И именно гимнастика борется со всеми признаками старения.

Что происходит с внешностью с годами?

• Меняется архитектура лица. Щеки сползают и становятся основанием треугольника («треугольник молодости» с вершиной на подбородке переворачивается). Картину дополняют опущенные брови, нависающие веки, улыбка Пьеро (опущенные уголки губ).
• Страдает рельеф. Кожа становится морщинистой и дряблой.
• Ухудшается цвет. Кожа лица сереет, появляются сосудистые звездочки, пигментные пятна.
• Лицо становится отечным. Лимфоток нарушается, и жидкость задерживается в тканях лица. Отсюда затёкшие глаза, мешки под глазами и одутловатый контур лица.

Победить все это можно при помощи гимнастики для лица. Она работает на глубоком уровне.

Что происходит с нашим лицом до и после гимнастики?

1. Кровь

   
   До гимнастики

   
   С возрастом снижается кровоток в коже. Сосуды становятся уже: повреждаются клетки, которые выстилают их изнутри, из-за этого высвобождается меньше веществ, необходимых для расслабления сосудистой стенки, и просвет сокращается. Усиливается тонус артериол, возникают застои в капиллярах и венулах. Число и размер кровеносных сосудов сокращается.

   
   Добавляем к этому еще передавливание сосудов из-за мышечных зажимов. И до кожи не доходят питательные вещества и кислород в прежних, «молодых» количествах.

   
   После гимнастики

   
   Ускоряется кровоток и метаболизм, улучшается микроциркуляция и питание клеток.

2. Мышцы

   
   До гимнастики

   
   На лице человека 57 мышц. Одни из них почти всегда напряжены, например, жевательные мышцы, круговая мышца рта, круговая мышца глаз. Другие почти всегда расслаблены.

   
   Спазмированная мышца (гипертонус) – это укороченная мышца. Она тянет за собой кожу и соседние мускулы. Так появляются морщинки на лбу и переносице, «гусиные лапки», носогубки, опущенные уголки губ, птоз верхних век, клюющий нос, плывущий овал лица и другие возрастные изменения.

   
   Другая проблема – слабые мышцы, которые находятся в гипотонусе. Они под действием гравитации тянутся вниз, ткани лица обвисают.

   
   После гимнастики

   
   Расслабляются спазмированные мышцы, укрепляются ослабленные, возвращается здоровый тонус и естественная длина каждому мускулу, восстанавливается природная конфигурация мышечного аппарата.

3. Кожа

   
   До гимнастики

   
   Из-за острого дефицита питания клеток производится меньше коллагена и эластина – основных строительных материалов кожи, которые отвечают за ее молодость. Меняется их структура. Коллагеновые волокна истончаются и становятся более волокнистыми. Эластиновые волокна склеиваются.

   
   Усугубляет дело большое количество ультрафиолета, которое впитало лицо за всю жизнь. Каждый раз солнечные лучи разрушают коллагеновые волокна и приводят к накоплению аномального эластина.

   
   Что в итоге? Кожа обвисает, покрывается морщинками, грубеет, высушивается, сереет.

   
   После гимнастики

   
   Благодаря прихлынувшей к тканям крови активизируется выработка коллагена и эластина. Кожа становится более упругой, эластичной, гладкой, свежей, возвращается тургор и здоровый цвет.

4. Соединительная ткань

   
   До гимнастики

   
   С возрастом в соединительной ткани становится меньше гиалуроновой кислоты, снижается эластичность коллагена. Соединительная ткань становится более жесткой, менее прочной и менее растяжимой.

   
   После гимнастики

   
   Повышается эластичность соединительной ткани.

5. Лимфа

   
   До гимнастики

   
   С возрастом движение лимфы замедляется, она застаивается на лице болотцем, появляется отечности, мешки под глазами, малярные мешки. Кожа вынуждена тянуть на себе дополнительную тяжесть в виде жидкости, поэтому сильнее растягивается, становится дряблой, усиливаются морщины, брыли.

   
   После гимнастики

   
   Вспоминаем, что двигает лимфу. Мышечная деятельность. Выполняем упражнения для лица, делаем лимфодренажный массаж – мускулы двигаются, лимфа сгоняется. И вместе с ней уходят все проблемы, которые она вызывала.

Японская гимнастика от морщин – что это?

Эффективность гимнастики от морщин доказывают многовековые традиции целых наций. И одними из первых здесь стоят японки. Об их поразительной моложавости известно всему миру. Их кожа долго остается гладкой и фарфоровой. В климакс они выглядят на 30-35 лет.

Один из основных секретов их молодости – это самомассаж лица Асахи. Его знали еще много веков назад. Ему учат девушек с юных лет.

В отличие от мягкого европейского массажа лица, Асахи выполняется с надавливанием, более плавное воздействие идет только на участки с лимфоузлами. В процесс вовлекается не только кожа, но и мышцы лица, соединительная ткань. Лицо воссоздается заново.

Японки – прекрасный пример, когда женщины сами творят свою красоту и молодость.

Основные правила гимнастики лица от морщин

Существуют разные взгляды на то, какие упражнения нужны лицу.

Слышала о фейсбилдинге? Это прокачка мышц лица по аналогии с бодибилдингом. Но лицо – не тело. Ему не нужны силовые тренировки. Более того, фейсбилдинг вредит лицу. Куда еще сильнее закачивать мышцы, которые и так уже скукожились от напряжения за всю нашу жизнь! Пока мы смеялись, хмурились, удивлялись, щурились, жевали.

Прокачка мышц лица может только ускорить возрастные изменения: морщины, заломы, складки, носогубку и т.д. Еще и подкожно-жировая прослойка истончится, а она очень важна для сохранения красоты.

Чтобы избавиться от морщин, мышцы нужно расслаблять и возвращать им природную длину. Поэтому в основе работы с лицом должен лежать самомассаж.

Ничто так не поможет твоему лицу, как твои руки. Мнем, растираем, надавливаем, похлопываем. И морщинки разглаживаются.

Самомассаж – это самая простая, доступная и эффективная помощь твоему лицу. Но помни о нескольких правилах.

1. Делай самомассаж регулярно и системно.

   
   Каждый день уделяй своему лицу по 10-15 минут. Представь, что ты начала тренироваться, чтобы сжечь жир на попе и животе, и вдруг сделала перерыв на несколько дней. Что будет? Все старания пойдут насмарку. Так же и с лицом, только еще строже. Работаем без праздников и выходных. Примерно месяц.

   
   Если после прохождения курса перестать делать упражнения, через несколько месяцев все вернется к тому состоянию, которое было до начала упражнений. Хочешь сохранить эффект на годы? Делай поддерживающий комплекс хотя бы 2 раза в неделю.

2. Делаем самомассаж с учетом массажных линий лица.

   
   Это необходимо, чтобы не получить обратный эффект – растянутую и морщинистую кожу.

3. Расслабляем, а не напрягаем.

   
   В основе комплекса упражнений должны быть техники на расслабление, а не напряжение мышц.

4. Помни о мерах предосторожности.

   
   Их немного. Массаж нельзя выполнять при повреждениях кожи, локальных воспалениях, высыпаниях, герпесе, расширенных капиллярах.

Подготовка кожи и мышц лица к выполнению упражнений

Главное – подобрать правильный комплекс упражнений, который будет рассчитан в первую очередь на устранение гипертонуса – основной проблемы мышц лица. И уже бонусом к этой задаче должно идти возвращение здорового тонуса ослабленным мускулам.

Если ты нашла такой комплекс, то никаких трудностей не возникнет.

Не нужна никакая особенная подготовка. Лицо чистое, без макияжа? Руки чистые? Этого достаточно. Для удобства лучше еще забрать волосы.

Можешь приступать.

Как делать гимнастику для лица против морщин в домашних условиях

Попробуй прямо сейчас сделать несколько упражнений по борьбе с морщинами от MelAnnett:

1. Убираем межбровку
   
   
   
2. Убираем горизонтальные морщины на лбу
   
   
   
3. Убираем морщины вокруг глаз
   
   
   

Почувствовала, как кровь прилила к твоему лицу? Процессы пошли.

Если делать упражнения каждый день, то уже через полмесяца ты увидишь результат в зеркале. Спустя месяц он станет заметным для окружающих.

Также обязательно попробуй вакуумный самомассаж с помощью стеклянных банок Beauty365 (продаются в интернет-магазине www.beauty365.ru). Они заставляют кровь и лимфу бежать по сосудам, как в молодости, и стирают морщины, как ластик.

Получила посылку с вакуумными банками? Тогда включай видео и повторяй:

Если выполнять хотя бы локальный самомассаж проблемных участков, ты уже увидишь изменения. Но для более выраженного и стойкого результата необходимо еще работать с позвоночником, шеей, апоневрозом головы, другими (нецелевыми) мышцами лица.

Зачем?

Участницы марафонов красоты MelAnnett, не задумываясь, ответят на этот вопрос. Клубок проблем, который приводит к морщинам на лице, тянется еще от нарушения осанки. Именно там начинается все то, что ведет к кожно-мышечным деформациям на лице. И начинать разматывать этот клубок нужно со спины.

• Расслаблять мышцы спины и плеч, возвращать им природную длину и тем самым устранять препятствия для распрямления позвоночника.
• Снимать мышечные спазмы в шейном отделе, вытягивать «мышцу молодости» платизму и освобождать дорогу притоку крови к лицу и оттоку лимфы.
• Возвращать подвижность апоневрозу головы (сухожильному шлему).
• Прорабатывать самые разные лицевые мускулы. Даже, если кажется, что они не связаны с зоной образования морщин, какая-то связь найдется. Конфигурация всего мышечного аппарата лица должна быть такой, какой ее задумала природа, без перекосов.

Например, что такое морщины на лбу и межбровка? Они появились из-за спазмов лобного, пирамидального мускулов и мышцы гордецов. Но лобная мышца работает в паре с затылочной, а также связана с апоневрозом головы и височными мышцами. И чтобы устранить эти спазмы, нужно разминать другие участки: мышцы шеи (затылочную и трапециевидную), жевательный мускул, сухожильный шлем.

Обзор средств для ухода после тренировки лица

Выполнила упражнения? Обязательно после этого очисти кожу от пота и жира. Выбирай для этого бережное и натуральное средство. Например, можешь протереть лицо гидролатом Beauty365, в зависимости от типа кожи это может быть лаванда, шалфей или мята. Купить их можно на www.beauty365.ru.

Мы активизировали микроциркуляцию изнутри, и самое время напитать кожу полезными веществами снаружи. Используй для этого любые натуральные крема, масла, бальзамы – в них много витаминов и кислот, необходимых для молодости кожи.

Можешь посмотреть ассортимент натуральных средств в Beauty365. Здесь есть масла (кокос, камелия сасанква), сквалан (сахарный тростник), бальзам Вербена (масла конопли, кокоса, фисташки, ши и масляные экстракты календулы, семян моркови). Все они прекрасно увлажняют, питают и регенерируют кожу. Заходи на www.beauty365.ru и выбирай. Читай описание продуктов – есть средства для очень сухой кожи, для разглаживания мимических морщин, для отбеливания пигментных пятен. Обязательно найдешь подходящий вариант.

Есть ли разница в гимнастике от морщин для тех, кому за 50, и для тех, кому за 30?

Начать делать упражнения для лица можно в любом возрасте, хоть в 18 лет. Но для всех женщин старше 30 лет они должны стать ежедневным ритуалом. Именно в этом возрасте запускаются механизмы старения, кожа начинает считаться зрелой.

Также никогда не поздно научиться гимнастике для лица: в 40, 50, 60 лет. Кожа, сосуды, мышца, лимфа – все это поддается тренировке.

Чем раньше начнешь, тем больше проблем сможешь решить. У женщин постарше результат будет со скидкой на возраст. 50-летним леди не удастся «слепить» лицо студентки. Но в любом случае изменения будут очевидны — глубина морщин сократится, состояние кожи улучшится, овал лица подтянется, исчезнет второй подбородок и шейные тяжи.

Хочешь помолодеть на несколько лет и разгладить морщины? Приготовься заниматься собой с любовью и терпением, начиная со спины и заканчивая локальным самомассажем лица. Но это несложно и отнимает всего от 5 до 35 минут в день.

Оптимальный омолаживающий комплекс гимнастики и самомассажа подобран в базовом марафоне «СмелоНЕТ» от MelAnnett – легендарном курсе, который помог миллионам женщин.

Читай подробности о нем ниже, смотри фотографии участниц и присоединяйся!

Гимнастика для лица от морщин

Можно владеть всеми техниками макияжа и использовать для ухода за кожей дорогущие средства, но годы берут свое. И уже после 40–50 лет чем себя не мажь, но лицо выглядит старо: появляются глубокие морщины, ползет овал лица, ведь кожа и мышцы теряют тонус.

Французский косметолог с богатым опытом Эвелин Гантер-Печот рекомендует эффективное средство для возвращения молодости — гимнастику для разрядки мышц лица, которая дает заметный эффект уже спустя несколько дней занятий и совершенно безопасна для новичков.

Редакция «Так Просто!» ознакомит тебя с упражнениями, которые помогли вернуть молодость уже многим женщинам, которым за 50. Но автор гимнастики для лица и шеи советует делать их даже после 30 лет, если уже намечаются признаки старения. Ведь лучшее лекарство — это профилактика.

Гимнастика для лица от морщин

Упражнения Эвелин Гантер-Печот являются несложной и безопасной методикой продления молодости и красоты кожи, избавляющей от нежелательных морщин, комплекс упражнений не имеет никаких ограничений по возрасту и противопоказаний. Гимнастику достаточно будет выполнять каждый день или хотя бы 4–5 раз в неделю. Спустя месяц ежедневных занятий ты будешь выглядеть на 5 лет моложе, как утверждает французский косметолог.

Выполнять комплекс упражнений следует медленно, пользуясь пальцами и ладонями. Давление пальцев заставит нужные мышцы максимально напрягаться, без этого данные упражнения могли бы считаться совершенно бесполезными. А теперь перейдем непосредственно к методике. Только не забудь очистить лицо и хорошенько помыть руки.

1. Хлопковый массаж лица
   Это упражнение подойдет для женщин любого возраста. Оно отлично подтягивает контур, улучшает кровообращение и послужит разогревом для следующих действий. Итак, нанеси на лицо свой ежедневный крем. Начни с похлопывания шеи с левой и правой стороны. Далее перейди к подбородку.

   Хлопай подушечками пальцев по контуру лица от середины подбородка до ушей. Сделай такой массаж по всей области лица от центра к периферии и перейди ко лбу. Сила ударов поначалу должна быть умеренной или даже слабой. Ее нужно постепенно увеличивать так, чтобы хлопки были хорошо ощутимы, но без болезненных ощущений. С 30-летнего возраста массаж следует делать один раз по утрам, а после 40 лет — два раза в день, не забывая и про вечер.

2. Разглаживание горизонтальных морщин на лбу
   Это упражнение помогает убрать морщины на лбу, приподнять брови и сделать выражение лица более спокойным и милым. Указательные пальцы обеих рук следует расположить параллельно бровям, но выше на несколько миллиметров. Только плотно прижми подушечки пальцев к коже, чтобы брови не могли подняться.

   Попытайся, преодолевая сопротивление пальцев, поднять брови. Когда напряжение будет самым сильным, замри на 5 секунд. Теперь можно расслабиться. Повторить упражнение следует 3 раза.

3. Устранение вертикальных морщин на лбу
   При выполнении упражнения будет задействована мышца, которая помогает морщить брови. Плотно помести на брови и лоб пальцы рук. Разведи руки, словно растягивая кожу лба. Затем пытайся свести брови, словно ты хмуришься. Застынь в данном положении на 15–20 секунд. Обрати внимание: в это время на лбу не должно быть морщин, если они есть — натяни кожу руками еще сильнее. Расслабься. Повтори упражнение 3 раза.

4. Избавление от мешков и морщин под глазами
   Отличный способ укрепить нижние веки, убрать гусиные лапки и синеву, придать взгляду свежести. Средние или указательные пальцы рук помести на внешние уголки глаз так, чтобы они фиксировали уголки, но не очень сильно надавливали на кожу. Теперь широко распахни глаза и прищурь нижнее веко. Ты должна почувствовать его уплотнение.

   Дыши спокойно. В момент самого сильного напряжения на 15–20 секунд задержи дыхание. Теперь расслабься. Упражнение следует повторить 3 раза.

5. Коррекция овала лица
   Это упражнение помогает убрать бульдожьи щеки и второй подбородок, а также укрепляет шею. Открой рот и средний и указательный пальцы положи за нижние зубы. Постарайся закрыть рот, оказывая сопротивление тянущим челюсть вниз пальцам. Оставайся в напряжении 15–20 секунд. Теперь можно расслабиться. Сделай упражнение 3 раза.

6. Укрепление подбородка в области под нижней губой
   Еще одна часть лица, которая выдает возраст, — область между нижней губой и подбородком. С помощью данного упражнения предупреждаются отложения на подбородке жира, дряблость губ и уголков рта. Указательные, средние и безымянные пальцы своих рук расположи сразу под нижней губой.

   Попытайся с помощью губы оттолкнуть неподвижные пальцы. Сохраняй напряжение в течение 30 секунд. Расслабься. Сделай упражнение дважды.

7. Устранение носогубных складок
   Приложи подушечки указательного, среднего и безымянного пальцев каждой руки к зубам на десне под верхней губой, держи их вместе. Закрой глаза. Раскрой рот максимально широко, произнося вслух звук «о». Верхняя губа при этом должна ощутить напряжение. Делай упражнение в течение одной минуты. Для начала следует выполнять данное упражнение 2 раза на день, а через пару недель его можно будет делать лишь раз в день.

8. Укрепление всей области глаз
   Указательные пальцы помести на брови, прижимая их, а остальные пальцы согни. Сначала в течение 5 секунд смотри вниз и влево, максимально далеко. Потом плавно подними глаза, не меняя направление взгляда. Перемещение глаз должно быть медленным и занимать около 5 секунд. Затем в течение 5 секунд смотри влево, как можно дальше и выше. Очень плавно, уделяя перемещению 5 секунд, переводи взгляд вправо, смотри как можно выше.

   В течение 5 секунд плавно опускай взгляд вниз, не меняя его направления. В течение 5 секунд смотри вправо, как можно дальше и ниже. Теперь можно закрыть глаза, расслабившись на 5–10 секунд. Упражнение следует повторить три раза.

9. Формирование подбородка
   В этом упражнении задействованы крайне важные для формирования красивой линии подбородка надъязычная и подъязычная мышцы. Ровно посередине под подбородком помести большие пальцы. Закрыв глаза, надави на подбородок снизу большими пальцами, оказывая головой сопротивление так, чтобы она не могла подняться.

   В течение одной минуты надавливай на нижнюю часть подбородка пальцами. Данное упражнение следует выполнять только один раз. Завершив упражнение, можно помассировать жировой слой на подбородке.

10. Подъем уголков рта
    С помощью данного упражнения можно разгладить носогубную складку, поднять опущенные уголки губ. Указательные пальцы помести в уголках рта, слегка прижав их к коже. Попытайся, преодолевая сопротивление, создаваемое пальцами, словно вытолкнуть вверх уголки рта, приподнимая их. В наиболее напряженной точке следует застыть на 30 секунд. Теперь можно расслабиться. Упражнение следует повторить 2 раза.

Это комплекс базовых упражнений от Эвелин Гантер-Печот, благодаря которому ты сможешь вернуть лицу свежесть и молодость. Делай их каждый день утром и желательно еще вечером, и уже через 30 дней ты заметишь первые приятные результаты.

Расскажи нам в комментариях, практикуешь ли ты фейсбилдинг и какие у тебя результаты. А также поделись упражнениями со своими друзьями в соцсетях!

Упражнения для подтяжки контура лица. Как подтянуть овал лица в домашних условиях

Хотите избавиться от морщин, дряблости кожи, оплывшего овала лица? Не спешите отправляться на операцию или соглашаться на уколы ботокса, ведь в вашем распоряжении неинвазивные методы. Стоит освоить упражнения для подтяжки лица
, и вы заметите результат уже через несколько месяцев.

Как это работает: особенности процессов

Эксперт Даниэлла Коллинз объясняет, что ежедневный комплекс при правильном выполнении прорабатывает глубокие слои кожи. Не только поверхностный эпидермис, но дерма и гиподерма подвергаются воздействиям. В результате улучшается циркуляция крови, клетки получают больше кислорода, а токсины выводятся быстрее. Многие техники также направлены на стимуляцию выработки коллагена и эластина, что укрепляет средний слой (дерму). Поскольку вещества повышают упругость кожи, вы заметите разглаживание мелких морщин, улучшение тонуса, исчезновение обвисаний.

Даниэлла рекомендует выделять на выполнение комплексов по 20 мин ежедневно, причем допускать только 1 выходной в неделю. Работающей женщине сложно отыскать столько времени, но усилия оправдают себя: хотя каждый случай индивидуален, обычно дает эффект после 2-4 недель регулярных занятий. Через 2-3 мес. вы заметите, что мелкие морщины разглаживаются, а через 6-9 мес. покажется, будто вы сбросили несколько лет.

Система упражнений для подтяжки кожи от Даниэллы Коллинз

Чтобы улучшить внешний вид, регулярно выполняйте следующий комплекс:

1. Упражнение-V поможет справиться с дряблыми верхними веками и «гусиными лапками». Положите средние пальцы на внутренние уголки глаз, а указательные прижмите к наружным. Слегка надавите, но не усердствуйте — вы не должны ощущать дискомфорта. Затем посмотрите на потолок, не меняя положения головы, прищурьтесь, стараясь не перемещать верхние веки. Повторите 10 раз, а потом завершите подход, крепко зажмурившись на 10 сек.
2. Для борьбы с глубокими складками на щеках и оплывшим овалом сильно втяните губы, затем широко улыбнитесь, не расслабляя мышц. После 6 повторов слегка откиньте голову, надавите пальцем на подбородок и подвигайте челюстью вверх-вниз (не закрывайте рот полностью). 3 повторов будет достаточно.
3. Справиться с горизонтальными складками на лбу без ботокса реально, если выполнять гимнастику. Положите пальцы на середину лба, основания ладоней направьте к вискам. Осторожно надавите, не прилагая чрезмерного усилия. Затем делайте разглаживающие движения по направлению к вискам (всего 10 раз).
4. Чтобы вернуть упругость отвисшим векам, положите указательные пальцы под глаза, направив кончики к носу. Приоткройте рот, сильно втяните губы. Подняв глаза, быстро моргайте в течение 30 сек.
5. Скорректировать овал лица удастся, если соблюдать последовательность этапов. Для начала положите пальцы на основание шеи, натяните кожу и откиньте голову назад. После 3 повторений усложните задачу: поднимите подбородок к потолку, а нижней губой тянитесь к носу. Задержите позицию и сделайте 4 глубоких вдоха.

Сомневаетесь в результате, думая, что морщины не исчезают по волшебству? Но большинство возрастных изменений связаны с уменьшением выработки коллагена и деградацией мышц. Регулярно выполняйте комплекс, и убедитесь, что никакого волшебства здесь нет — вы просто тренируете мускулатуру.

Другие варианты упражнений для подтяжки лица с подробными объяснениями вы узнаете из видео:

Как же все-таки моментально убрать морщины и мешки
под глазами?
Как ни странно, ответ на этот неразрешимый вопрос нашелся в одной примечательной статье. Ее автор — молодая 38-летняя женщина — подробно описала, как ей удалось практически моментально избавиться от глубоких морщин и мешков под глазами, без косметики, ботокса и других всем известных методов омоложения.

Варианты гимнастики от доктора Меркола

Доктор Джозеф Меркола, практикующий в Чикаго, работает над улучшением качества жизни пациентов во всех сферах. Не остались в стороне и косметологические проблемы, беспокоящие женщин. Разработанная система упражнений учитывает, что на лице располагается более 50 мышц, которые задействуются самостоятельно или одновременно.

Главная роль мышц лица заключается в придаче определенного выражения, но от тонуса мускулатуры зависит и внешний вид человека. При регулярной тренировке вы обеспечите мышцам упругость, что предотвратит обвисания кожи:

1. Поднимите брови максимально высоко, задержите на 5 секунд.
2. Широко откройте рот, потянитесь языком к подбородку. Зафиксируйте положение на несколько секунд.
3. Прижмите 3 пальца к центральной части щек и широко улыбнитесь. При правильном выполнении вы почувствуете напряжение мышц.
4. Вытяните губы, чтобы они сформировали «О», затем улыбнитесь. Повторите несколько раз.
5. Сядьте поудобнее, откиньте голову назад, затем вытяните губы вперед. Повторяя упражнение для подтяжки овала лица, вы скорректируете обвисший контур, который выдает возраст.

Регулярное выполнение комплекса позволит предотвратить появление морщин, избежав обращений к пластическим хирургам.

Гимнастика по системе «йога для лица» от знаменитостей

Даже знаменитости, имеющие возможность обратиться к пластическим хирургам, испытывают новые методики. Дженнифер Энистон и Гвинет Пелтроу подтвердили, что занимаются йогой для лица, чтобы держать мышцы в тонусе и одновременно дарить им расслабление.

Некоторые пластические хирурги и дерматологи усомнились в эффективности метода. Нарпимер, бостонское светило Джеффри Шпигель говорит, что возникновение морщин не связано с потерей тонуса мышцами, а выполнение упражнений ускорит появление новых складок. Но сторонники йоги для лица, включая инструктора Эннлайз Хаген, утверждают: расслабление нейтрализует негативные факторы. Чтобы увериться в их правоте, выполняйте упражнения для подтяжки овала лица и разглаживания морщин:

Выполняя упражнения ежедневно, вы заметите улучшение уже через несколько месяцев.

Достаточно ли просто делать гимнастику для лица

Если вы хотите получить результат, занятия понадобится сопровождать дополнительными мерами. Но не думайте, будто придется тратиться на дорогой крем для лица или сыворотку, ведь простых шагов будет достаточно:

1. Без корректировки меню гимнастика не даст результата, поскольку высокий уровень инсулина и лептина запускает процесс старения. Чтобы разгладить морщины и подтянуть овал лица, понадобится контролировать состояние здоровья и ограничить потребление сладостей, особенно фруктозы. Включите в рацион побольше овощей, и вскоре будете выглядеть на 5 лет моложе.
2. Выполнение посильных физических упражнений хорошо скажется на внешнем виде в целом, поэтому ежедневно выделяйте время на аэробику.
3. Избегайте стрессов и обеспечивайте себе полноценный отдых. Заодно вы снизите опасность развития онкологических заболеваний, укрепите иммунную систему и улучшите память. Не можете заснуть, отправившись в постель в неурочное время? Вносите коррективы постепенно, ложась каждый вечер на 15 минут раньше. Также не пейте кофе после обеда и заканчивайте тренировки за 3 часа до того, как планируете уснуть. Поначалу задача выделить 8 часов на отдых покажется сложной, но подумайте, что важнее: ваша красота или возможность вечером посидеть в соцсети?
4. Привычки, кажущиеся безобидными, приводят к раннему старению кожи. Последите за собой и отучитесь щуриться — лучше приобретите пару солнечных очков. Откажитесь от привычки пить коктейли через соломинку, иначе вокруг рта образуются мелкие морщинки. Также не опирайтесь подбородком на руку, чтобы не растягивать кожу.

Главное, не ждите немедленных результатов: для их достижения придется приложить усилия и сделать уход регулярным.

Заключение

Чтобы избежать появления морщин, необязательно тратиться на визиты в дорогие салоны. Выполнение упражнений для лица позволит обратить вспять процессы старения, но залогом успеха становится регулярность. Чтобы получить результат, понадобится несколько месяцев, по истечении которых ваши старания непременно увенчаются успехом!

Упражнения для подтяжки лица – это отличная альтернатива косметической и пластической хирургии, если выбрать правильный подход и уделять этому достаточно времени.

Подобные упражнения помогут скорректировать овал лица, выделить линию подбородка и придать упругость щекам.

Почему такая гимнастика эффективна?

С возрастом мышцы лица ослабевают и это приводит к изменению овала, появлению второго подбородка, потере упругости щек, но регулярная гимнастика способна преобразить лицо.

Все упражнения по подтяжке можно проводить в домашних условиях и тратить на них нужно совсем немного времени. Эффективность гимнастики состоит прежде всего в регулярности.

Всего 10-15 минут занятий ежедневно в течение нескольких месяцев укрепят мышцы лица и намного улучшат состояние кожи.

Существует несколько групп упражнений для подтяжки мышц лица. Каждая группа ориентирована на определенную зону.

Все они абсолютно безвредные и показаны каждой женщине, которая хочет сохранить или вернуть былую молодость.

Но прежде чем приступать к гимнастике, стоит ознакомиться с некоторыми рекомендациями и правилами по выполнению упражнений:

• Перед гимнастикой обязательно очистите лицо от макияжа и загрязнений тоником или водой. Можно также нанести увлажняющий или питательный крем.
• Займите положение сидя, желательно у зеркала, чтобы видеть, правильно ли вы все делаете.
• Выполняйте каждое упражнение медленно, не спеша, старайтесь напрягать мышцы как можно сильнее.
• Переходите к следующему упражнению только после того, как почувствуете, что возникло жжение в мышцах.

Немаловажно также верить в эффективность гимнастики.

Если мысленно представлять себя с разглаженными морщинами, упругими щеками, правильным овалом лица, это послужит хорошей мотивацией, стимулом к быстрому результату.

Упражнения нужно выполнять обязательно каждый день, уделяя им как минимум 10-15 минут своего времени.

Хороших результатов можно добиться уже через 2-3 месяца, но важно не прекращать гимнастику так скоро, ведь в дальнейшем должно произойти закрепление эффекта.

Приступаем к упражнениям для подтяжки мышц лица и шеи

Верхняя часть лица

Гимнастику для подтяжки лица начинают с ее верхней части. В первую очередь прорабатываем участок между бровями. Упражнения в этой зоне предназначены для разглаживания морщин, уменьшения усталости и тяжести.

Прижимаем указательные пальцы к переносице в начале брови с обеих сторон. Хмуримся на 2-3 секунды, а затем расслабляем лицо. Повторять упражнение нужно 12-15 раз.

Проводим легкими движениями пальцев от середины брови к вискам. Повторяем манипуляцию 5 раз.

Складываем вместе 3 пальца и делаем постукивающие движения между бровями. С каждым разом наращиваем темп, но не стоит стучать слишком сильно.

Упражнения повторяются в течение одной минуты.

Мышцы лба

Эта группа упражнений предупреждает появление на лбу морщин и уменьшает так называемый «капюшон» над веком.

Занимаем положение лежа. Надавливаем указательными пальцами на брови и приподнимаем их. Делаем короткие толчки вверх до появления жжения. Теперь надавливаем одновременно обеими пальцами вниз и ждем 30 секунд. Повторяем манипуляцию 3 раза.

Так же лежа закрываем глаза и прижимаем указательные пальцы у основания волос. Опускаем взгляд вниз под закрытыми веками и делаем вращательные движения в разные стороны. Упражнение должно повторяться 3 раза.

Распахиваем широко глаза и приподнимаем брови, насколько возможно. Повторяем движения 10-12 раз.

Тянем кожу лба вниз и одновременно поднимаем брови, препятствуя опусканию. Упражнения повторяются 5 раз.

Средняя зона и щеки

Гимнастика щек приводит к их визуальному расширению, поднятию и возвращению упругости, но при этом не нужно выбирать специального времени.

Все упражнения можно выполнять за обычными делами, которыми вы занимаетесь сидя. Этой зоне посвящено наибольшее количество упражнений.

Садимся на стул или в кресло. Улыбаемся уголками рта и сразу опускаем их. Проделываем манипуляцию около 30 раз. Для большего эффекта следует каждый раз представлять себе движение щек.

Поднимаем уголки губ изо всех сил и оставляем в таком положении на 5-6 секунд, затем опускаем. Упражнение следует повторять 3 раза.

Тыльными сторонами пальцев прижимаем кожу от ушей и вытягиваем губы, а потом расслабляемся. Здесь достаточно 2 повторений.

Делаем два кулака и ставим один из них на другой, затем опираемся на него подбородком и поднимаем руками подбородок. Повтор – 3 раза.

Надуваем и опускаем щеки в течение 20 секунд.

Закрываем рот, сжимаем и разжимаем медленно зубы, стараясь не открывать рта. Упражнение нужно повторить 10 раз.

Гимнастика для носа

Помогает сузить кончик и приподнять нос за счет тренировки ослабевшей мышцы. Для этой части лица существует одно наиболее эффективное упражнение.

Его можно выполнять в любом положении.

Поднимаем кончик носа вверх пальцем, одновременно оттягивая губу вниз. Ждем пару секунд, а затем снова проделываем упражнение. Так 5 раз.

Нижняя треть лица

Эта зона включает губы, подбородок и шею. Гимнастика способствует укреплению мышц скул и возвращению уголкам рта нужного положения, предотвращению появления морщин.

Существует целый комплекс упражнений для нижней трети лица.

Сжимаем губы и напрягаем уголки. Изо всех сил стараемся превратить губы в узкую полосочку и слегка улыбаемся краешком губ, а затем опускаем их. Можно поместить на уголки пальцы и прочувствовать их движение. Упражнение повторяем в течение 20 секунд.

Проделываем дующее движение (словно дуем на одуванчик) в течение 5-6 секунд, затем расслабляемся, напрягаем губы и улыбаемся.

Вытягиваем губы, приоткрываем и закрываем рот. Повторяется упражнение 10 раз.

Двигаем нижней челюстью в обе стороны 12 раз.

Овал лица

Упражнения для овала лица способствует избавлению от двойного подбородка и укреплению мышц шеи.

Поднимаем вверх подбородок, выдвигаем нижнюю челюсть вперед и вытягиваем шею. Фиксируем положение на 3 секунды. Количество повторов упражнения – 5.

Поворачиваем голову влево, немного ее приподнимаем и открываем рот, напрягая мышцы шеи и подбородка. Фиксируем положение на 5 секунд, а затем расслабляемся. Проделываем то же самое, повернув голову вправо. Повторяем упражнение по 2 раза для каждой стороны.

Помещаем кулак под подбородок и опускаем на него нижнюю челюсть. В это же время надавливаем кулаком, противопоставляя их друг другу. С каждым разом усиливаем силу нажатия. Когда достигаем наибольшего напряжения, высовываем язык и дотягиваемся им до подбородка.

Изо всех сил стискиваем зубы и растягиваем губы в улыбке. Надавливаем языком на небо, ощущая напряжение в мышцах подбородка. Задерживаем положение на 5 секунд, а затем расслабляемся.

Гимнастика Кэрол Маджио

Одна из самых популярных методик для коррекции лица – гимнастика Кэрол Маджио.

Регулярное выполнение комплекса упражнений по методике поможет подтянуть щеки, убрать двойной подбородок и сократить морщины. Гимнастика состоит из 14 упражнений и направлена на проработку 57 мышц.

Эффект виден уже через неделю, если делать гимнастику каждый день по 2 раза.

Упражнения для коррекции овала по методике Кэрол Маджио:

1. Приоткрываем рот и прижимаем верхнюю губу к зубам, а нижнюю убираем за ними же. Открываем и закрываем рот, с каждым разом приподнимая голову выше, чем в предыдущий. Когда она окажется полностью запрокинутой, фиксируем положение на 30 секунд. Упражнение повторяем 3 раза.
2. Растягиваем губы в улыбке, не отрывая рот, тянем кожу шеи вниз, откидываем голову и устремляем взгляд вверх. Фиксируем положение на 3 секунды, а затем возвращаемся к исходному. Повторяем манипуляцию 35 раз.

Эти и другие упражнения вы найдете в видео:

Кроме методики Кэрол Маджио, существует еще один уникальный комплекс для подтяжки лица – фейслифтинг.

Его задача состоит в поддержании тонуса мышц, восстановлении былого контура лица, сужении носа. С 60 годов, когда появилась методика, было разработано множество упражнений.

Наиболее эффективные из них:

1. Кладем пальцы на начало роста бровей и надавливаем ими, а брови стараемся сдвинуть. Упражнение повторяем 10 раз.
2. Кладем пальцы на уголки глаз и надавливаем. При этом глаза сильно выпячиваем. Повторяем упражнение 10 раз.
3. Открываем и закрываем глаза 5 раз, но чтобы при этом брови оставались на месте и не морщился лоб.
4. Опускаем губы вниз и открываем нижние зубы. Делаем упражнение 5 раз.

Шевелим ушами

Шевеление ушами относится к наиболее эффективным методам подтяжки лица, но не все умеют это проделывать.

Специально для них существует 2 основных способа научиться шевелить ушами:

1. Надеваем очки, которые немного сползают с носа, на середину переносицы и поднимаем дужки ушами. Для удобства можно смазать нос маслом. С первого раза вряд ли получится не дать очкам соскользнуть, но при регулярных попытках можно научиться шевелить ушами через несколько дней.
2. Прижимаем уши к голове и двигаем ими вверх-вниз. Каждый день проделываем упражнение 30 раз. Через некоторое время уши начнут двигаться без помощи рук.

Упражнения языком

Приподнимаем голову и стараемся достать языком до кончика носа. Повторяем упражнение каждый день по 10 раз.

Йога

Есть и специальные упражнения, взятые из йоги, для лица.

• Открываем рот и высовываем язык, взгляд поднимаем вверх. Задерживаем положение на минуту, а затем расслабляемся. Делаем вдох и напрягаем лицо, снова высовываем язык. Упражнение повторяем 5 раз.
• Растягиваем кожу около глаза пальцами, медленно закрываем и открываем глаза. Повторяем упражнение 20 раз.
• Вытягиваем шею и напрягаем мышцы. Губы также вытягиваем вперед и выдуваем воздух, при этом стараясь как можно сильнее напрячь лицо. Повтор – 5 раз.

Лицевая гимнастика не представляет собой ничего сложного.

Это довольно простые упражнения для подтяжки лица, зато эффект от них почти как от хирургической операции.

Особенно хороший результат можно получить, если совмещать зарядку частей лица с использованием качественных средств ухода и правильным питанием.

С годами, раньше или позже, для каждой становиться актуальной проблема – как подтянуть овал лица. Хирургическое вмешательство — это последний способ решить вопрос. Существуют множество других эффективных методов вернуть упругость, эластичность коже. Успешно можно использовать различные процедуры в домашних условиях также прибегать к достижениям эстетической медицины.

Что делать с обвисанием кожи

Провисший овал лица является следствием множества факторов. Поэтому важно выявить причины, спровоцировавшие потерю упругости. Своевременная профилактика позволит продлить молодость с помощью простых, доступных манипуляций.

Причины возникновения:

• обвисшая кожа может появиться уже в 30-летнем возрасте вследствие недостаточного ухода, отсутствие регулярных процедур очищения, тонизирования увлажнения приводит к нарушениям микроциркуляции, преждевременным морщинам, потери эластичности;
• наследственность – можно уже в молодом возрасте начинать профилактические меры, если у старших родственников наблюдается такая проблема;
• уход за кожей лица начинается с полноценного качественного сна, если засыпать после полуночи, десяти часов будет недостаточно для сохранения свежести, молодости;
• привычка спать на животе или слишком высокой подушке, подобные детали незаметно влияют на лицо, с возрастом все сложнее будет коже восстанавливаться после такого отдыха;
• нерациональное питание, отсутствие разнообразных качественных, свежих продуктов, богатыми ценными элементами, моментально сказывается на коже, так же как и увлечение фастфудами, жареными, солёными, копчёными продуктами, насыщает лишь покровы токсинами, оксидантами;
• колебания веса, при резких похудениях сразу теряется эластичность покровов, очень сложно восстановить такие скачки, образуется моментально большое количество дряблой кожи , мышечные волокна уже потеряли эластичность;
• отсутствие физической активности, при гармоничном подходе найдутся минуты не только на проведения зарядки для тела, но также для лица;
• природные процессы старения, уже к 40 годам резко снижается синтез эстрогенов, что сразу же отражается на покровах дряблостью, появлением морщин;
• стрессы, утомляемость, бессонница, если нервная система постоянно находиться в напряжении, её состояние незамедлительно отпечатывается на лице;
• гормональные сбои, хронические заболевания, в довольно молодом возрасте можно по независящим причинам, увидеть опушённые уголки, появление глубоких складочек.

Если провисает овал лица, восстановить его можно, только для этого потребуется целый комплекс процедур и действий. Необходимо использовать не только различные косметические операции также кардинально менять образ жизни. Обратить своё внимание на питание, сон, дополнив различными массажами , гимнастиками, кремами, масками, другими процедурами, тогда можно получить положительный стойкий эффект.

Важный совет от редакции

Если хотите улучшить состояние своих волос, особое внимание стоит уделить шампуням, которыми вы пользуетесь. Пугающая цифра – в 97% шампуней известных марок находятся вещества отравляющие наш организм. Основные компоненты, из-за которых все беды на этикетках обозначаются как sodium lauryl sulfate, sodium laureth sulfate, coco sulfate. Эти химические вещества разрушают структуру локонов, волосы становятся ломкими, теряют упругость и силу, цвет тускнеет. Но самое страшное то, что эта гадость попадает в печень, сердце, легкие, накапливается в органах и может вызывать онкологические заболевания. Мы советуем отказаться от использования средств, в которых находятся данные вещества. Недавно эксперты нашей редакции провели анализ безсульфатных шампуней, где первое место заняли средства от фирмы Mulsan Сosmetic. Единственный производитель полностью натуральной косметики. Вся продукция производятся под строгим контролем качества и систем сертификации. Рекомендуем к посещению официальный интернет магазин mulsan.ru . Если сомневаетесь в натуральности вашей косметики, проверьте срок годности, он не должен превышать одного года хранения.

Упражнения для подтяжки

Как бороться с обвисанием лица, пора уже задумываться после 25 лет, постепенно тренировать особые мышцы – лицевые.
Начинать занятия можно с любого возраста, главное правило – регулярное выполнение несложных упражнений. Зарядка занимает всего 5 минут, а обучившись, технику можно выполнять при любом выдавшемся перерыве. На начальном этапе нужно будет потренироваться перед зеркалом, чтобы отточить все аспекты гимнастических движений.

Комплекс упражнений для овала лица:

1. Нужно мысленно определить центр верхней и нижней губы, медленно раскрывать рот так, чтобы обе точки равномерно двигались, образовывая идеальный овал, указательные пальцы зафиксировать на границе щёк, под нижним веком, улыбнуться только уголками, удерживая форму овала, после опустить уголки, в быстром темпе повторить гимнастику 15–20 раз.
2. Указательные пальцы расположить перпендикулярно уголкам губ, сжать губы, пытаясь слегка приподнять уголки, сделав маленькую улыбку, затем расслабить, повторить 15–20 раз.
3. Набрать воздух, перекатывать его по щекам, представляя, что поток — это мяч, 10 раз справа налево, 10 раз слева направо, важно следить, чтобы он проходил под верней, нижней губой, надувая эти области, также позволит предупредить появления мелкой сети морщин.
4. Губы вытянуть словно произнося беззвучно букву «О», удерживая напряжение хорошенько языком помассировать внутреннюю сторону щёк справ и слева, повторить 3–5 раз.
5. Запрокинуть голову назад, затем вернуться в исходное положение, при этом с усилием тянуть подбородок на себя, повторить не менее 20 раз, именно это упражнение позволит сделать более острой нижнюю часть лица, отличная профилактика провисанию и появления второго подбородка .
6. Ладонь зафиксировать на лбу, сразу же над бровными дугами, пытаться поднять брови без участия мышц лба, нужно таким образом научиться приподнимать уши, что позволит без операции подтянуть вес каркас лица, это незаметное упражнение потребует длительной практики, для достижения видимого эффекта понадобиться выполнить не менее 50 раз.
7. Подтянуть овал без операции, вылепить красивые скулы, чтобы избавиться от обвисших щёк, можно следующим образом, максимально расслабить лицо, затем вытянуть губы, широко улыбнувшись, стараясь кончиками приподнять щеки максимально вверх, после вытянуть губы трубочкой. Повторить упражнение не менее 20 раз в быстром темпе, нужно следить, чтобы в это время был напряжённым подбородок.
8. Ещё одно действенное упражнения из комплекса зарядки для лица от обвисания, прорабатывается нижняя часть овала, голову запрокинуть назад, взгляд направлен вверх на потолок, с усилием вытянуть губы трубочкой, словно произнося звук «У», задержавшись на 5 секунд, расслабить мышцы, затем вновь повторить не мене 15 раз.

Салонные процедуры

Благодаря современным достижениям эстетической медицины подтяжка овала лица осуществляется в любом возрасте. Аппаратные способы, массаж, а также маски с активными элементами, благотворно действуют на состояние покровов. Оказываемое действие помогает улучшить синтез коллагена, эластина, вернуть лицу чёткие очертания, убрать глубокие морщинки.

С помощью десятка тоненьких иголок вводятся коктейли красоты и молодости. В составе могут быть синтетические вещества, растительные компоненты, а также препараты на основе гиалуроновой кислоты . Несмотря на довольно болезненные ощущения во время введения инъекции и травмирование кожи, это одна из самых популярных корректирующих и омолаживающих процедур.

Пилинг

После 40 лет недостаточно стандартных очищающих масок, пенок, распариваний. Помогает достичь глубоких слоёв эпидермиса, за счёт глубокой чистки активизируются процессы обновления и выработки эластина. Настоящий стресс для кожи потребует и восстановительный период, в зависимости от вида может понадобиться от нескольких дней до недели. Существует два основных вида, первый химический – ороговевшие клетки удаляются с помощью специальных составов. Второй – механический, воздействие осуществляется алмазной крошкой или вращающимися щёточками.

class=»eliadunit»>

Добиться идеального овала можно благодаря аппаратной процедуре. Косметолог регулирует электромагнитные импульсы, с помощью них стимулируется обновление клеток, улучшается кровоток, восстанавливается упругость.

Массаж

Эффективный способ коррекции овала после 35 лет. Существует множество техник от традиционных практик, до более сложных, благодаря которым можно не только подтянуть контур, но и смоделировать новое лицо. Главное найти среди разнообразия техник наиболее оптимальную.

Уже после 50 лет возрастные изменения не подаются действию кремов, масок, требуется кардинальное решение проблемы. Армирование позволяет моделировать лицо, избавиться от морщин и дряблости. Эффект длится от 1 года до 3 в зависимости от индивидуальных особенностей.

Домашние процедуры

В домашних условиях можно создавать волшебные рецепты, позволяющие вернуть лицу свежесть и красоту. Чудесные свойства натуральных ингредиентов позволят улучшить микроциркуляцию, ускорить процессы обновления. Благодаря регулярному применению, можно сгладить следы возраста, вернуть покровам свежесть и упругость.

Альгинатная маска

Можно своими руками приготовить популярную маску для овала лица. Это действенная косметическая процедура поможет вернуть упругость, придаст более чёткие очертания опущенному контуру. Эффективный способ снять следы усталости, уменьшить количество как мимических, так и статических морщин.

Компоненты:

• 10 гр. крахмала;
• 5 гр. овсянки;
• 20 мл отвара шафрана;
• 5 мл масла оливы.

Сухие водоросли измельчить в пудру, залить горячим отваром шафрана, оставить на пятнадцать минут. По истечении добавить рисовый крахмал и овсяную пудру, хорошенько перемешав, можно ввести немного воды, консистенция должна быть похожа на густое пюре. Лицо очистить от косметики, наносить маску начиная от подбородка с помощью косметического шпателя, густым слоем. Нужно как бы подтягивать кожу верх, моделируя овал. Оставить действовать на полчаса, после смыть и обработать увлажняющим флюидом. Понадобиться провести не менее десяти сеансов для получения стойкого эффекта.

Омолаживающий лосьон

Освежающий, увлажняющий лосьон подходит для всех типов кожи и возрастов. Благодаря натуральному составу убирает следы усталости, улучшает показатели упругости, эластичности. Можно замораживать и использовать в качестве криомассажа.

Компоненты:

• 1 ст. ложка зелёного чая;
• ст. ложка лепестков роз;
• таблетка аскорутина ;
• огурец.

Зелёный чай вместе с лепестками роз залить стаканом крутого кипятка, настаивать под закрытой крышкой около часа. После процедить, добавить точёный витамин С. Отдельно натереть огуречную мякоть, через марлю процедить сок, добавить к основному составу. Перелить готовую косметическую жидкость в бутылочку, использовать утром, вечером, протирая лицо по линиям массажа.

Лифтинг-крем

Только положительные отзывы остаются после использования чудо-крема. Достаточно простой рецепт позволяет убрать овал, потерявший контур. Применение помогает смоделировать лицо, придать ему мягкость и бархатистость.

Компоненты:

• 10 гр. детского крема;
• чайная ложка сока алоэ ;
• 15 капель витамина В 12;
• 15 капель масла жожоба.

Взбить венчиком детский крем вместе с маслом шиповника, постепенно добавлять растительный сок, масло жожоба, витаминный раствор. Готовое средство переложить в подготовленную, чистую, сухую, косметическую баночку, хранить в холодильнике не более 7 дней. Использовать утром, вечером, после очищения кожи на лице, декольте, обрабатывая тонким слоем по линиям массажа. Через месяц сделать перерыв, чтобы избежать эффекта привыкания.

Интересное видео: Как убрать брыли на лице в домашних условиях

Профилактика

Существуют общие рекомендации, позволяющие уберечь от обвисания, преждевременной потери упругости. Чем раньше начнётся уход за кожей, тем дольше удастся сохранить её свежесть и молодость без специальных салонных процедур. Важно выполнять все советы в комплексе, тогда они окажут желаемое действие.

Правила ухода за кожей:

• для ежедневного умывания желательно использовать прохладную воду, постепенно понижая градус;
• лишнюю влагу аккуратно убирать спонжем, не вытирать интенсивно полотенцем;
• регулярно выполнять зарядку от морщин, освоить технику самомассажа;
• чтобы не обвис овал лица нужно подобрать качественную подушку и уделять достаточное время сну, ложиться не позже 23.00, спать рекомендуется на спине;
• беречь лицо от ультрафиолета, солнечные лучи провоцируют преждевременное старение, поэтому необходимо перед выходом на улицу наносить защитную эмульсию;
• важно соблюдать основы здорового способа жизни, избавиться от вредных привычек, контролировать свой вес, питаться свежими качественными продуктами, соблюдать питьевой режим.

Фитнес для лица часто называют «безоперационной подтяжкой», так как при регулярном выполнении упражнений можно достичь не менее впечатляющих результатов, чем при обращении к пластическому хирургу. Американский автор скульптурной гимнастики для лица Кэрол Мадджио утверждает, что если заниматься 2 раза в день по 10 минут, уже через пару дней результат будет буквально «налицо». Кэрол рекомендует сделать фото до начала упражнения для лица и после 10−14 дней занятий, чтобы сравнить изменения.

Перед выполнением скульптурной гимнастики очистите кожу лица и шеи. После завершения упражнений рекомендуется увлажнить лицо с помощью вашего дневного или ночного крема, в зависимости от времени выполнения тренировки.

5 ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МЫШЦ ЛИЦА И ШЕИ

1. Гимнастика для лица от морщин: разглаживаем носогубные складки.
   Откройте рот, растянув верхнюю и нижнюю губы по вертикали. Затем прогладьте носогубные складки пальцами, тщательно прорабатывая их сверху вниз, и наоборот. Повторяйте в течение 30 секунд.
2. Упражнения для лица от брылей.
   Поместите указательные пальцы на щеки и постарайтесь улыбнуться, преодолевая сопротивление. Повторите 10−20 раз.
3. Омоложение шеи.
   Лягте на спину. Поворачивайте голову в разные стороны 20 раз. Затем обнимите себя руками за шею, создавая небольшое напряжение пальцами на затылке. Приподнимите голову на пару сантиметров от пола, задержитесь в этом положении на 5 секунд. Повторите 7−10 раз.
4. Упражнение для похудения лица и щек.
   Широко откройте рот. Следите за тем, чтобы губы закрывали зубы. Медленными движениями водите ладонями по щекам и скулам снизу вверх, как бы поглаживая. Делайте, пока не почувствуете усталость и легкое жжение.
5. Упражнение для лица от морщин.
   Рекомендуется делать для тренировки мышц глаз и рта, а также для подтяжки щек. Откройте рот, вытянув губы в форме О. Поместите указательные пальцы на нижний край глаз. Улыбайтесь уголками рта, а затем возвращайте губы в форму буквы О. Повторите 20 раз.

ФЕЙСБИЛДИНГ, ИЛИ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОВАЛА ЛИЦА

Этот видеоролик поможет вам более эффективно выполнять упражнения для лица от морщин. Не забывайте открывать его каждый день и повторять тренировки, ведь регулярность в этом деле — главное условие достижения результата.

Гимнастика для лица — ответ на вопрос о том, как омолодить кожу лица в домашних условиях. Если дополнительно к упражнениям вы будете также правильно питаться , пить достаточное количество воды, увлажнять кожу и спать не менее 8 часов в сутки, ваше отражение в зеркале гарантированно будет радовать вас каждый день.

Регулярное выполнение в домашних условиях упражнений для мышц лица и шеи
— важный кирпичик в фундаменте сохранения вашей привлекательности на долгие годы и устранения возрастных изменений. Специальную гимнастику для лицевых мышц легко освоить по видео урокам , которые вы найдете ниже, а времени на выполнение комплекса упражнений потребуется совсем немного. Буквально за 4-6 месяцев можно достигнуть ощутимых результатов в улучшении внешнего вида, а благодаря лифтинг-эффекту мимические морщины начинают постепенно разглаживаться.

Навигация по материалу:

♦ ПОЧЕМУ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МЫШЦ ЛИЦА И ШЕИ ПОМОЖЕТ ВЫГЛЯДЕТЬ МОЛОЖЕ

Лицевые мышцы, как и вся мышечная система человека, нуждаются в постоянной тренировке. С возрастом мышечный тонус постепенно снижается, а некоторые мышцы лица и шеи без выполнения специального комплекса упражнений атрофируются. В результате лицо выглядит осунувшимся, появляется второй подбородок , кожа на щеках провисает, мимические морщины на коже становятся более заметными.

Выполнение упражнений для мышц лица и шеи полезно чередовать с точечным массажем шиацу . А несколько раз в год можно делать японский массаж лица в технике зоган (асахи) , но желательно выполнять все курсы у специалиста, чтобы лифтинг-эффект был ощутимым и вы выглядели на 10 лет моложе своего возраста. В домашних условиях вы можете выполнять несложный медовый массаж лица , массажные движения с помощью ложек или приобрести специальные банки для вакуумного массажа . Если вы будете правильно ухаживать за кожей, выполнять упражнения для мышц лица и регулярно делать домашний массаж , то современные дорогостоящие способы омоложения (криомассаж жидким азотом, инъекции ботокс , мезотерапия , rf-лифтинг , фотоомоложение) вам не потребуются.

♦ КАКИЕ ПРОБЛЕМЫ ПОМОГАЕТ УСТРАНИТЬ ДОМАШНЯЯ РЕВИТОНИКА

мелкие мимические морщинки, «гусиные лапки»;

Носогубные складки;

Отеки и мешки под глазами, круги вокруг глаз;

Дряблость кожи, брыли, поплывший овал лица;

Второй подбородок;

Нездоровый оттенок кожи;

Спазмы, гипертонус отдельных мышц лица;

Профилактика птоза нижних век.

♦ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К УПРАЖНЕНИЯМ ДЛЯ ЛИЦЕВЫХ МЫШЦ

▪ высокое артериальное давление, гипертония;

▪ не зажившие ранки, рубцы, открытые гнойнички на коже лица;

▪ неврит, воспаление лицевого нерва;

▪ инъекции в области лица для омоложения (ревитоника может нейтрализовать действие препарата).

♦ РЕЗУЛЬТАТ ПОСЛЕ РЕГУЛЯРНОГО ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ

фото: лицо до и после регулярного выполнения упражнений

♦ БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ЛИЦА И ШЕИ

Все упражнения желательно выполнять перед зеркалом.

Упражнение №1

Подготовка, согреваем лицо.

Согреваем ладошки трением друг о друга и прикладываем их к щекам, к подбородку, ко лбу. Всего — 3 раза.

Упражнение №2

Устранение отеков, мешков под глазами, улучшение микроциркуляции крови, профилактика птоза нижних век.

Аккуратно надавливаем на внешние уголки глаз подушечками указательных пальцев, средние пальцы размещаем около основания бровей, чтобы кожа не собиралась в этой области. Взгляд направлен вверх, прищуриваем нижнее веко у внешнего уголка. Напряжение мышц должно ощущаться в областях, отмеченных на фото точками. Всего — 20 повторений.

Затем средние пальцы кладем на внутренние уголки глаза, взгляд направлен вверх, прищуриваем нижнее веко у внутренних уголков. Всего — 20 повторений.

Упражнение №3

Коррекция линии скул, носослезных впадин.

Открываем рот в форме буквы «О». Верхнюю губу прижимаем к зубам и кладем средний и указательный пальцы на щеки, слегка надавливаем, формируя сопротивление для активной нагрузки на мышцы. Уголки губ слегка разводим в стороны. Напряжение ощущается под пальцами и в зоне скул. Всего — 30 повторений.

Упражнение №4

Коррекция формы губ, укрепление мышц.

Плотно сжимаем губы так, чтобы уголки были максимально напряжены. Прижимаем указательными пальцами уголки губ, двигаем пальцы вверх-вниз до появления легкого жжения. Всего — 30-40 повторений.

Упражнение №5

Профилактика птоза уголков губ.

Приоткрываем рот и поднимаем уголки губ, напрягая мышцы в этих зонах.
Выполняется упражнение в быстром темпе. Всего — 50-60 повторений.

Упражнение №6

Тонизируем все мышцы лица.

Делаем глубокий вдох и надуваем щеки, губы плотно сомкнуты. Размещаем ладони на щеках так, чтобы пальцы легли на уши. Равномерно надавливаем на щеки, губы стараемся не разжимать, чувствуя сопротивление. Расслабляем мышцы лица. Всего — 10-12 повторений.

Упражнение №7

Укрепление мышц подбородка.

Открываем рот в форме буквы О, прижимая язык к щеке, а щеку к языку. Давление должно быть максимальным. Передвигаем язык по щеке.всего — 20 повторений на каждой щеке. При выполнении этого упражнения появится ощущение натяжения в основании языка, здесь будут задействованы мышцы подбородка.

Упражнение №8

Подтяжка овала лица, устранение обвислости щек (брыли).

Приоткрываем рот, слегка растягивая уголки. Подушечками пальцев надавливаем на виски поближе к глазам, аккуратно растягиваем кожу. После этого максимально увеличиваем напряжение мышц в нижней части щек. Считаем до пяти и расслабляемся. Всего — 15 повторений.

Упражнение №9

Укрепляем мышцы в периорбитальной области.

Приоткрываем рот, вытянув губы в форме буквы О и прижав верхнюю губу к зубам. Указательные пальцы размещаем по нижнему краю глазниц. Растягиваем уголки рта и вновь вытягиваем губы в форме О, ощущая напряжение мышц под подушечками пальцев. Всего — 20 повторений.

♦ ВИДЕО МАТЕРИАЛЫ

8 упражнений для подтяжки овала лица

В эпоху тотальной озабоченности как сохранить молодость кожи и предотвратить морщины женщины идут на разные меры – порой, радикальные, как та же пластическая хирургия, порой, менее болезненные, инъекционные, ну а некоторые и вовсе направляют все свои силы и бюджет на высококачественную косметику. Но есть и другая категория женщин: они выбирают абсолютно другой способ омоложения и профилактики ранних морщин – фейсбилдинг или гимнастика для лица. Что это такое и как попробовать на себе?

Только до 27 апреля

Вращайте Колесо Фортуны и забирайте скидки или услуги в подарок!

Благодаря достижениям современной косметологии существует большое количество вариантов для исправления такого положения вещей, а самые бесстрашные дамы даже соглашаются на пластические операции для возвращения былого очарования. При этом подобные кардинальные меры вовсе не являются обязательными, потому что гимнастика для подтяжки овала лица поможет справиться с проблемой.

Новейшие косметические и хирургические процедуры способны устранить провисание кожи и мышц, однако они доступны далеко не всем женщинам. К тому же не каждая дама готова прибегнуть к подобным операциям. Гимнастика для овала лица и шеи направлена на проработку определенной группы мышц, поэтому она дает возможность коррекции проблемных участков без необходимости ложиться под скальпель хирурга.

Фейсбилдинг появился в начале века, с тех пор этот вид гимнастики постоянно совершенствуется и дополняется. Поэтому комплексы, предлагаемые современными тренерами по фитнесу, содержат самые результативные и проверенные временем упражнения, направленные на подтяжку овала лица и щёк.

И они на самом деле эффективны, потому что:

• улучшают циркуляцию крови в лицевых тканях;
• насыщают кожу кислородом на клеточном уровне;
• ускоряют процесс вывода из организма шлаков за счет увеличения оттока лимфы;
• разглаживают мимические морщины благодаря росту мышц лица;
• способствуют накоплению в тканях протеина и коллагена, что положительно влияет на упругость и подтягивание кожи.

Упражнения помогут укрепить овал лица, подтянуть щеки, увеличить выразительность скул, уменьшить или полностью убрать второй подбородок и т. д.

Особенно важно, что такую гимнастику можно делать женщинам всех возрастных категорий, противопоказаний практически не существует. Однако не нужно забывать, что моментального магического результата получить не удастся: чтобы увидеть эффект, надо регулярно заниматься.

Дополнительный бонус к гимнастике — для достижения желаемых изменений внешности не нужно тратить деньги. Уже через 14 дней после начала занятий результат будет, как говорится, налицо. Также не потребуется уделять упражнениям много времени, достаточно будет потратить 10–15 минут утром и вечером, чтобы достигнуть видимого эффекта.

Гимнастика для подтяжки лица противопоказана при недавно проведенных инъекциях, процедурах с лифтинг-эффектом, пластических операциях (в течение двух лет). Не рекомендуется заниматься упражнениями при патологиях лицевого нерва и гипертонической болезни.

Польза лицевой гимнастики

Большинство женщин думают, что подтяжка лица молодит облик и укрепляет формы лица. Это не так. Лицевые мышцы должны работать и чем больше, тем лучше, так как кожа быстрее восстанавливается.

Упражнения для подтяжки лица очень эффективны и фото упражнений для лица это подтверждает. Теперь пришло время действий и для вас.

Лицевая гимнастика оказывает следующее полезное воздействие на группу мышц и состояние кожи:

• делает кожу упругой и эластичной;
• подтягивает кожу лица;
• стабилизирует кровообращение, в итоге коже возвращается свежий и здоровый цвет лица;
• подтягивается кожа подбородка, сглаживаются морщинки, шейные мышцы становятся упругими;
• мимические морщинки становятся менее заметными;
• исчезает скованность губных мышц, укрепляются носогубные мышцы;
• уходит отечность;
• уменьшаются или пропадают мешки под глазами, темные круги, губы приобретают более насыщенный цвет;
• благодаря массажу лба, мышцы лица становятся естественными без напряжения.

Правила гимнастики для овала лица

Необходимо придерживаться следующих основных правил проведения гимнастики для овала лица:

• Успешное освоение упражнений потребует внимательного отношения к мимике. Проводя тренировку перед зеркалом, нельзя допускать образования новых морщин и заломов. Такие участки надо фиксировать с помощью пальцев или ладоней.
• Для гимнастики, корректирующей овал, нужна свободная одежда, сшитая из натуральных материалов. При этом шею не должны стягивать палантины и шарфы.
• Перед началом занятий желательно сделать проветривание помещения, так как свежий воздух ускоряет процессы клеточного обновления.
• Начинать гимнастику для овала нужно с очищения лица. Для снятия макияжа можно применять как обычное умывание водой, так и специальные средства.
• Желательно провести легкий массаж, используя масло, детский или питательный крем. Это поможет разогреть лицо, уменьшить нагрузку на мышцы и кожу, снизить риск возникновения растяжек.
• Большинство упражнений комплекса делается сидя, в максимально удобной позе. При этом надо сесть прямо, расслабить плечи, положить руки на колени, если они не задействованы.
• Любые упражнения, независимо от комплекса, нужно выполнять в медленном темпе, не спешить, максимально напрягая при этом тренируемые мышцы.
• Во время упражнения необходимо задействовать только одну мышечную группу. Остальные мышцы должны оставаться расслабленными.
• После завершения гимнастики для овала лица желательно удалить протереть кожу тоником или лосьоном, не содержащим спирт.
• Постепенно увеличивайте нагрузку.
• Не стоит делать большее количество повторов упражнения, чем рекомендовано.
• Для получения хороших результатов без перегрузок достаточно заниматься 10–15 минут в день.
• Гимнастику нужно делать в течение как минимум трёх месяцев. В случае принятия решения о прекращении тренировок, делать это необходимо постепенно.
• Желательно выполнять упражнения настолько тщательно, чтобы почувствовать небольшое жжение вследствие выделения молочной кислоты.
• Особенно осторожно рекомендуется делать упражнения, связанные с откидыванием головы назад. Это связано с тем, что многие страдают от остеохондроза, возрастного отложения солей, поэтому долговременные и резкие нагрузки на область в основании шейных позвонков могут иметь негативные последствия для здоровья.
• Желательно также внимательно оценить свой рацион. В меню необходимо включить богатые белком продукты — морепродукты и рыбу, нежирное мясо, бобовые, творог.
• Правильные занятия гимнастикой предполагают плавное распределение нагрузки. Нежелательно проводить интенсивную тренировку с перенапряжением мышц, чтобы на следующий день отказаться от гимнастики. Отличный результат достигается с помощью ежедневного выполнения комплекса в оптимально удобном режиме.
• Гимнастику для овала рекомендуется обязательно сочетать с косметическим уходом за кожей. После энергичной тренировки помогут расслабиться различные средства: маски, кремы, сыворотки. А их активные ингредиенты обеспечат кожу важными для красоты и здоровья веществами.

Рекомендуем к прочтению:

• Что нельзя делать после наращивания ресниц
• Какое наращивание ресниц выбрать для себя
• Уход за ресницами: советы профессионалов

Упражнение для гладкого лба

Прижми ко лбу пальцы обеих рук настолько крепко, чтобы они кончиками соприкасались друг с другом. Старайся поднимать брови так, чтобы при этом не образовывались морщины. Если достаточно часто выполнять это упражнение, то со временем можно заметить, что заломы на лбу разгладились, а мышцы лица привыкли поднимать бровки так, чтобы при этом не образовались продольные морщины.

Упражнения для подтянутого и красивого овала лица

Этот комплекс является очень простым для выполнения и подходит даже самым ленивым. Гимнастика поспособствует подтяжке обвисших щек и выделению скул, поможет избавиться от двойного подбородка, придаст лицу выразительность и скульптурность. Для достижения видимого положительного результата выполнять данные упражнения нужно каждый день в течение месяца.

• Наберите воздух в рот. Перекатывайте его от одной щеки к другой, пропуская под верхней губой. Нужно выполнять упражнение до момента появления сильной усталости мышц.
• Сожмите губы и растяните их как можно шире в улыбке до возникновения напряжения в щеках. Потом быстро вытяните их вперед трубочкой, как будто готовитесь к поцелую. Выполняйте эти движения поочередно до появления чувства усталости в щеках и губах.
• Сложите губы таким образом, будто хотите сказать «о». С усилием помассируйте поочередно внутреннюю поверхность обоих щёк с помощью круговых движений языка.

• Поднимите лицо вверх, выдвигая вперед нижнюю челюсть и вытягивая губы трубочкой, как будто пытаясь сказать «у». В этом положении задержитесь несколько секунд, затем расслабьтесь и опять повторите движение.
• 20 раз описывайте головой полукруг до упора, двигаясь поочередно к каждому плечу.
• Не менее 20 раз запрокидывайте голову назад и опускайте вперед до упора.

Полезное видео о гимнастике для овала лица:

Против поперечных морщинок лба

Справиться с ними помогут такие упражнения:

• разместите пальцы на ровном лбу. Кончиками пальцев с усилием оттягиваем кожу под глазами. Смыкаем веки на 5 секунд.
• кончиками пальцев в направлении уха нежно оттягиваем наружные уголки закрытых глаз.
• расположите большие пальцы рук в области затылка, а указательные – на лобной области. Постепенно сдвигайте кожу лба к его середине, одновременно поднимая бровные дуги, в течение 5 секунд.

Против продольных морщинок лба:

• широко раскройте веки и поднимите брови – 12 раз, наращивая темп;
• подвигайте выпяченной нижней губой в разных направлениях. Верхняя при этом остается неподвижной.
• быстро закидываем голову назад с открытым ртом. Сомкните челюсти, напрягая подбородок и выпячивая нижнюю челюсть.
• расположите пальцы руки на лбу и оттягивайте кожу вниз, не давая брови поднять – 6 раз.

Кроме того, что упражнения восстанавливают упругость мышц, они ещё способствуют похудению лица. Занимаясь ежедневно дома, результат не заставит вас долго ждать. Будьте великолепны и молоды!

Нюансы гимнастики для овала лица от брылей

Можно найти множество способов для подтяжки обвисших щёк. Это и применение различных масок, например, лимонной или дрожжевой, и процедура контрастного душа, предусматривающая обливание лица холодной и горячей водой попеременно, и гимнастика для щёк, и особые виды массажа. Ниже перечислены некоторые упражнения, которые помогут щекам снова стать подтянутыми и упругими:

• Сделайте глубокий вдох, наберите в рот максимально возможное количество воздуха, надуйте щёки, плотно сожмите губы. К щекам приложите ладони и немного надавите. Вы почувствуете мышечное напряжение. В течение нескольких секунд фиксируйте это положение, а затем расслабьтесь. Делайте упражнение от пяти до десяти раз.
• Пальцы приложите к вискам, а ладони — к щекам. Сделайте попытку усиленно улыбнуться и в течение пяти секунд удерживайте улыбку. Отдохните три секунды и повторите упражнение. Постепенно увеличивайте подходы с пяти до пятнадцати раз.
• Указательные пальцы с силой прижимайте к верхней части щёк, улыбаясь при этом. Повторяйте упражнение от десяти до пятнадцати раз.
• Голову держите прямо. Опустите уголки губ и в течение пяти секунд тяните их вниз с максимально возможной силой. Потом вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение пять раз.

Рассмотрим особенности гимнастики для подбородка и овала лица. Важно учитывать следующие причины возникновения двойного подбородка:

• индивидуальные особенности анатомии;
• наследственность;
• нарушения осанки;
• избыточная масса тела;
• резкое похудение;
• гормональные сбои;
• возраст.

Метод фейсбилдинга от профессиональных тренеров и знаменитостей

Фейслифтинг для лица, самые эффективные процедуры которого могут быть осуществлены с помощью хирургических операций или косметологических процедур, и фейсбилдинг – не одно и то же.

Фейсбилдинг – это своеобразный косметологический фитнесс: комплекс упражнений, направленный на развитие лицевой мускулатуры, в сочетании с массажными процедурами. Может быть, поэтому автором одной из самых популярных методик по продлению молодости без контурной пластики стала бывший фитнесс-тренер Евгения Баглык.

Комплекс Евгении Баглык

Основная идея омолаживающего комплекса упражнений Евгении Балык заключается в том, что мышцы лица поддаются тренировке не хуже, чем мышцы тела. Регулярные занятия с правильно подобранной нагрузкой способствуют увеличению объема лицевых мышц и препятствуют провисанию кожи.

Фейслифтинг для лица

Прежде чем приступить к составлению программы, Евгения тщательно изучила строение каждой мышцы лица и проанализировала особенности их взаимодействия при активной мимике. Пройдя множество тренингов, и выделив самое лучшее из пользующихся особой популярностью мировых практик фейсбилдинга, она приступила к составлению авторского комплекса упражнений.

Каждое движение в упражнениях разработано с учетом функционала и строения прорабатываемой мышцы.

Гимнастика для лица по методике Евгении Балык не имеет возрастных ограничений, однако она пропагандирует индивидуальный подход, в зависимости от потребностей клиента. У нее есть профилактические, омолаживающие и корректирующие недостатки упражнения. Начинать занятия рекомендуется с тренером, который поможет оставить программу и подробно расскажет, как правильно выполнять упражнения.

Комплекс Галины Дубининой

Методика Галины Дубининой – это симбиоз усовершенствованных упражнений, по системе американского косметолога Кэрол Маджио и рекомендаций одного из лучших пластических хирургов Рейнхольда Бенца. Ее комплекс состоит из элементов фейсбилдинга, йоги, бодифлекса и других прогрессивных практик, направленных на улучшение общего состояния организма.

В полную комплексную программу Галины Дубининой входит:

• массаж биоактивных точек;
• проработка проблемных зон шеи и лица;
• гимнастика для глаз;
• бодифлекс и упражнения на дыхание.

Совокупность различных практик составляет единую систему, поэтому исключение какого-либо упражнения, входящего в комплекс, негативно отразится на общем результате. Если на занятия по полной программе не хватает времени, рекомендуется остановиться только на фейсбилдинге.

Комплекс Кэрол Маджио

Фейслифтинг для лица, самые эффективные упражнения для которого были разработаны американским косметологом Кэрол Маджио, приобретает все больше последователей в России. Ее концепция основана на связи внутренней энергии и физического состояния человека.

По мнению Кэрол, тренировки обеспечат ожидаемый результат только, если выполнение упражнений будет подпитано позитивными эмоциями и энергетическими потоками, направленными на достижение цели.

Для получения эффекта следует выполнять упражнения с учетом рекомендаций автора методики:

• чтобы проконтролировать правильность выполнения упражнения необходимо выполнять его стоя перед зеркалом;
• правильное положение тела: спина прямая, живот поджат, мышцы бедер и ягодиц слегка напряжены;
• необходимо настроится на упражнение, сконцентрировать внимание на точности движений, прочувствовать каждую задействованную мышцу;
• выполнение каждого упражнения необходимо завершить полным расслаблением мышц лица и тела. Затем плотно сжать губы и постараться с силой втянуть воздух, ощущая их вибрацию и напряжение;
• после завершения занятий можно сделать легкий массаж лица.

Комплекс от Кэрол Маджио содержит 13 упражнений. Она постоянно дорабатывает и совершенствует свою методику. В свои 70 лет женщина выглядит максимум на 50, чем наглядно доказывает результативность фейслифтинга.

Комплекс Анастасии Бурдюг

Анастасия Бурдюг – одна из последователей Кэрол Маджио Она прошла сертификацию у автора методики и создала на ее основе авторский проект под названием «Super Лицо». Комплекс состоит из 13 упражнений, направленных на поддержание и повышение тонуса всех лицевых мышц.

Главным условием достижения результата является последовательное выполнение всех упражнений в рекомендованном порядке не менее 2 раз в день: утром и вечером.

Зарядка для лица занимает не более 8 мин, однако первые позитивные изменения буду заметны уже через неделю регулярных занятий:

• происходит повышение тонуса кожи;
• улучшается цвет лица;
• уходит отечность.

Комплекс Анастасии Бурдюг включает следующие упражнения, которые необходимо выполнять в строгом порядке:

1. Для возвращения четкости овалу лица.
2. Для укрепления шеи.
3. Для лифтинга щек и скул.
4. Для увеличения глаз.
5. Для подтяжки нижнего века.
6. Для увеличения губ.
7. Для улучшения цвета лица.
8. Для корректировки формы носа.
9. От поперечных морщин на лбу.
10. Для подъема уголков губ.
11. Для удаления носогубных складок.
12. Для борьбы с двойным подбородком.
13. От дряблости шеи.

Комплекс Жаклин Кеннеди

Жаклин Кеннеди была одной из самых популярных женщин своего времени. Она являлась примером стиля и грации, и сумела сохранить свою красоту, не прибегая к услугам пластических хирургов. Комплекс упражнений для мышц лица был разработан для Жаклин ее личным косметологом Реем Харлоу. В программу входит 13 упражнений, на выполнение которых нужно потратить от 5 до 7 мин в день.

Упражнения для щек:

• сделать глубокий вдох через нос, надуть щеки и затем произвести сильный ступенчатый выдох через плотно сжатые губы. Повторить 3-4 раза;
• повторить первое упражнение, зафиксировав уголки губ подушечками указательных пальцев;
• сделать глубокий вдох через нос, надуть левую щеку и сильными толчками выпустить воздух через левый уголок рта. Губы должны быть плотно сжаты. Затем повторить упражнение для правой щеки. Делать 3-4 повтора;
• набрать в рот воздуха, создать воображаемый воздушный шар и перекатывать его из стороны в сторону, заставляя щеки попеременно надуваться.

Упражнения для губ:

• крепко сжать челюсти, приоткрыть, а затем плотно сомкнуть губы. Повторить 5-6 раз;
• произнести по очереди звуки «а», «о», «и», «ы». При произношении следить за артикуляцией. Повторить упражнение 5-6 раз.

Упражнения для глаз:

• положить ладони на щеки таким образом, чтобы подушечки указательных и безымянных пальцев зафиксировали уголки, а средние пальцы накрыли верхние веки открытых глаз. Крепко зажмуриться, почувствовав сопротивление, затем открыть глаза и расслабиться. Сделать 4-5 повторов;
• плотно сомкнуть веки, сосчитать до 5, затем широко раскрыть глаза и зафиксировать положение на 5 с. Следить за тем, чтобы лоб оставался неподвижным. Сделать 3-4 повтора;
• следить глазами за ходом маятника: вправо-влево. Голова при этом не должна поворачиваться. Через 10 с. закрыть глаза и сосчитать до 3. Повторить упражнение 5-6 раз;
• сделать 2 медленных круговых движения глазами сначала по часовой стрелке, потом против нее. Повторить 2-4 раза;
• выпрямить спину, расправить плечи. Голова должна быть неподвижна. Медленно поднять глаза вверх, следя за тем, чтобы лоб при этом не морщился, затем опустить вниз. Удерживать глаза в верхнем и нижнем положении по 2 с. Между подходами расслабляться и закрывать глаза на 3 с. Делать от 3 до 4 повторений;
• быстро поморгать, считая в такт движениям до 10. Дать глазам отдохнуть 3 с., затем закрыть их и повторить упражнение, имитируя моргание напряжением сомкнутых век. Повторить цикл от 3 до 6 раз;
• сделать глубокий вдох, повернуть голову сначала направо до упора, потом налево. Затем опустить ее на грудь, выдохнуть и расслабиться.

Чтобы достичь результата, нужно делать зарядку каждый день. Фейслифтинг для лица не требует много времени. Самые эффективные упражнения достаточно просты, и чтобы правильно их делать не надо заканчивать курсы. Нужно только выбрать подходящую методику, выделить от 5 до 10 мин утром и вечером.

Оформление статьи: Владимир Великий

Гимнастика для шеи и овала лица

Эти упражнения для шеи помогают сделать её более изящной и гибкой, предотвращают раннее появление морщин, препятствуют развитию остеохондроза, корректируют овал лица:

• Откиньте голову назад, прижимая язык к бугоркам за верхним рядом зубов (альвеолам). В медленном темпе поворачивайте голову в разные стороны.
• Запрокиньте назад голову, выдвигая вперед нижнюю губу. Пять–десять раз медленно опускайте голову вниз, к груди.

Упражнение для межбровной зоны

Прижми средними пальцами внутренние кончики твоих бровей. Указательные — расположи непосредственно над средними. Это важно, иначе ты не только не получишь омолаживающего эффекта, но и усугубишь уже имеющуюся ситуацию с морщинами на переносице. Опускай брови, словно, пытаешься хмуриться. При этом держит кожу пальцами, не давая складкам образоваться. Расслабься. Повтори 10 раз.

Гимнастика Для Лица От Морщин

Необходимой косметической процедурой для женщин всех возрастов давно стал уход за кожей лица и век, но одним использованием кремов невозможно истребить все морщины. Для борьбы с этими неприятными свидетельствами возраста помогает гимнастика для лица от морщин, которая помогает держать в тонусе мышцы лица и не допустить дряблости кожи.

Когда мы разговариваем, выражаем эмоции, мышцы лица все время находятся в работе. Даже во время сна они не расслабляются полностью: двигаются губы, подергиваются веки. В течение времени постоянная нагрузка создает перенапряжение тканей, это приводит к возникновению морщин и изменению контура лица. Для того чтобы этого избежать, нужно заниматься своим лицом. Гимнастика для лица от морщин включает в себя целый комплекс упражнений, который основывается на поочередном ослаблении и напряжении разных групп мышц на лице. Уже через один месяц выполнения таких упражнений кожа становится подтянутой и упругой, контур лица принимает более четкие очертания.

Однако результата можно добиться, если упражнения комплекса вы будете выполнять ежедневно. По времени это занимает всего около 15 минут, не больше, чем время утреннего макияжа. Если вы хотите узнать, как избавиться от морщин, делайте гимнастику для лица хотя бы два раза в день, и вы быстро увидите результаты.

Гимнастика для лица от морщин.

1.Пальцы кладем на переносицу к внутренним кончикам бровей. Очень легко придавливаем кожу равномерным и мягким давлением, пытаясь сдвинуть брови к переносице. Кожу расслабляем, но пальцы не убираем. Это тренирует кожу на переносице, и такое преодоление сопротивления позволяет убрать морщины на лбу.

2.По три пальца двух рук располагаем на лбу, чтобы безымянные разместились над бровями. Легко надавливаем на кожу. В это время медленно преодолеваем сопротивление и поднимаем брови.

3.Кожу у внешних углов глаз придерживаем подушечками указательных пальцев и немного надавливаем. Здесь кожа тонкая и нежная, поэтому не перестарайтесь. Верхнее веко глаза поднимаем максимально, преодолевая сопротивление. Затем повторяем упражнение, поставив пальцы на внутренние углы глаз.

4.Это упражнение можно делать постоянно даже в отрыве от всего комплекса. Оно хорошо отвечает на вопрос: как убрать морщины вокруг глаз. Голову держим ровно, спина прямая. Рот открываем как можно шире, взгляд вверх на потолок и моргаем часто в течение 30 секунд.

5.Губы не сильно сомкнуты, лицо расслаблено. Подушечки средних пальцев прижимаем к углам рта. Надавливаем намного сильнее, чем на глаза, вытягиваем губы и «чмокаем» громко воздух. Пальцы остаются на месте.

6.Сомкните плотно губы, не сжимая их. Сильно надуваем щеки, делая глубокий вдох через нос. Губы во время упражнений не размыкаем. Воздух сначала выдыхаем постепенно, потом толчками.

7.Вдохнув через нос, дыхание задерживаем на 4-5 секунд. На уголки рта надавливаем подушечками пальцев и выдыхаем воздух с силой, как будто сдуваем что-то.

8.Смотрим вперед, шею держим прямо. Напрягаем сильно мышцы шеи и с их помощью нижнюю челюсть выдвигаем вперед. Стараемся как можно дальше ее выдвинуть вперед, а затем двигаем челюстью влево и вправо. Шея и голова во время упражнения не должны наклоняться.

9.Щеки охватываем ладонями, чтобы мизинцы легли на уголки губ. Сомкнутые пальцы лежат на щеках. Начинаем как можно шире улыбаться, не отрывая ладони от щек. Губы не размыкаем и стараемся преодолевать сопротивление.

10.При сомкнутых губах указательные пальцы располагаем на носогубных складках и прижимаем их от подбородка до носа. Стараемся пальцами наиболее плотно прижать губы к поверхности десен и зубов. Во время всего упражнения пальцы должны прилегать плотно.

Такая гимнастика для лица от морщин дает хорошие результаты, но при ней важно не нанести вреда своей коже. Не пользуйтесь перед комплексом упражнений кремом для лица, а после окончания обязательно ополосните лицо водой комнатной температуры и тогда уже смажьте кремом. Руки и лицо при выполнении гимнастики должны быть идеально чистыми. Комплекс лучше всего выполнять сидя с прямой спиной без наклонов.

Могут ли упражнения для лица обратить вспять признаки старения?

Пациенты часто приходят ко мне в кабинет с вопросом: «Как я могу выглядеть моложе?» Хотя я всегда рекомендую здоровый образ жизни — сбалансированную диету и регулярные упражнения — чтобы выглядеть и чувствовать себя моложе, я никогда не считал упражнения для лица частью этого режима. Таким образом, пока недавнее исследование, опубликованное в JAMA Dermatology , не показало многообещающих результатов, что обычные упражнения для лица могут замедлить неумолимое течение времени.

Упражнения для лица: источник молодости для лица?

Обоснование исследования заключается в том, что большая часть старения лица происходит из-за потери жира и мягких тканей, что приводит к обвисанию и увеличению морщин.Если мы можем поднимать тяжести в тренажерном зале и увеличивать наши бицепсы, почему нельзя сделать то же самое с мышцами нашего лица, тем самым заполняя эти контуры, чтобы создать более молодое лицо?

Концепция упражнений для лица не нова. Простой поиск в Интернете приведет к появлению целого ряда сообщений в блогах и книг по этой теме, рекламирующих различные программы, которые обещают стать новым источником молодости. Что сделали исследователи JAMA Dermatology в своем исследовании, которое было первым в своем роде, — это изучить этот вопрос с более строгой научной точки зрения.Они набрали 27 женщин в возрасте от 40 до 65 лет, которые выполняли ежедневные 30-минутные упражнения в течение восьми недель, а затем продолжали через день в общей сложности 20 недель.

дерматологов, которые не знали участников, попросили оценить их фотографии до и после режима упражнений. Дерматологи обнаружили улучшение щеки и оценили возраст участников в 51 год в начале программы и 48 в конце 20-недельного исследования. Кроме того, все участники почувствовали улучшение своего внешнего вида в конце исследования.

Хотя эти результаты кажутся захватывающими, исследование имеет некоторые очевидные ограничения. Из 27 включенных в исследование пациентов 11 выбыли до завершения исследования. Одна из причин может заключаться в том, что программа отнимала слишком много времени, составляя 30 минут в день. Общий небольшой размер исследования также ограничивает его обобщение на большую популяцию. Кроме того, также не было контрольной группы, то есть группы участников, которые не делали лицевых упражнений, что помогло бы свести к минимуму вероятность того, что это улучшение произошло случайно.

Трудно также сделать выводы о долговечности этих результатов. Предположительно упражнения необходимо продолжать, чтобы сохранить их эффект. Но как долго? И как часто? Какие упражнения наиболее плодотворны? Для ответа на эти вопросы необходимы дополнительные исследования.

Упражнения для лица могут помочь, но солнцезащитный крем испытанный и верный

Для тех, кто все еще настроен скептически, но желает попробовать что-то более основанное на доказательствах, чтобы сохранить молодость, у меня есть одно простое предложение: используйте солнцезащитный крем.Вы можете закатить глаза после того, как дерматолог предложит вам солнцезащитный крем, но существует огромное количество исследований, которые демонстрируют роль солнца в преждевременном старении нашей кожи. Вы можете защитить свою кожу от этих вредных воздействий, ежедневно используя солнцезащитный крем широкого спектра действия с SPF 30 или выше, особенно на лице. Я часто использую аналогию: думаю о коврике перед окном в вашем доме. Как он выглядит через пять или десять лет? Если солнце может до такой степени выцветать неодушевленный предмет, подумайте, что оно может сделать с вашей кожей.

Что касается лицевых упражнений, то до сих пор нет жюри. Но в отличие от косметических процедур, сохраняющих молодость, которые требуют денег и времени на восстановление, упражнения для лица бесплатны и почти наверняка не вредны. Так почему бы не попробовать упражнения для лица, если у вас есть время? Если они не заставят вас выглядеть моложе, эти глупые движения, по крайней мере, заставят вас улыбнуться.

Следуйте за мной в Twitter @KristinaLiuMD

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента.Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты,
никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Комментарий к этой публикации закрыт.

Что такое йога для лица и действительно ли она работает? [Полное руководство]

Эта статья может содержать партнерские ссылки. Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по этим ссылкам. Политика конфиденциальности.

Знаете ли вы, что на вашем лице в любой момент работают около 60 различных мышц? Они помогают вам улыбаться, хмуриться, хмуриться, жевать и делать юмористическое выражение лица, которое вы делаете только тогда, когда наносите тушь перед зеркалом.

Но со временем все эти мышцы подвергаются той же деградации, что и остальные наши мышцы. И хотя вы можете часами заниматься в тренажерном зале, подтягивая живот или тренируя ягодицы, на самом деле нет никакого спортивного оборудования, специально предназначенного для работы с вашими лицевыми мышцами.

Войдите в фейс-йогу.

Что такое Face Yoga?

Face Yoga — это программа для самостоятельной работы, которая разработана для тренировки всех этих более чем 50 мышц лица, шеи и кожи головы, для более упругого, более контурного лица без какого-либо грязного макияжа, сывороток или других продуктов из счетчик косметики.

Исследования показали, что йога для лица — если вы регулярно уделяете необходимое количество времени упражнениям для лица — может улучшить внешний вид вашего лица как с точки зрения эластичности кожи, так и с точки зрения упругости и тонуса мышц.

Сколько времени нужно?

В исследовании, указанном выше, женщины, чтобы увидеть результаты, должны были тратить 30 минут на йогу для лица в день в течение восьми недель, а затем 30 минут на йогу для лица через день в течение еще 12 недель.

Другие исследования требовали, чтобы женщины потратили дополнительные 90 минут на йогу для лица в течение первых двух дней, когда они начали режим йоги для лица, или продолжали ежедневный режим в течение всех 20 недель, с наиболее заметными результатами через пять месяцев.(Некоторые говорят, что они даже выглядят на несколько лет моложе, продолжая ежедневную практику в течение этого времени!)

Стоят ли результаты потраченного времени?

Если вы думаете, что ваше лицо станет стройнее, потому что вы прорабатываете эти лицевые мышцы, подумайте еще раз. Доказано, что йога для лица действительно увеличивает размер некоторых лицевых мышц, особенно щек. Более округлые и полные щеки — это результат увеличения лицевых мышц, как и любая мышца, над которой вы можете работать в тренажерном зале.

Возможно, вы автоматически не думаете, что более округлые и полные щеки являются вашей конечной целью, но подумайте о том, что эти увеличенные размеры мышц делают для остальной части вашей кожи. Больший размер подтягивает вашу кожу вверх и вверх, для большей четкости, меньшего обвисания и в целом более молодой вид.

Другие преимущества включают усиление притока крови к лицу, что может улучшить цвет лица, осветлить кожу и уменьшить темные круги под глазами и отечность.

Лесли Рейнольдс, соучредитель Harley Street Skin Clinic, делится: «Поскольку старение лица отчасти происходит из-за потери мышечной массы, упражнения могут укрепить эти мышцы, если вы будете придерживаться распорядка дня, сделав свое лицо более сильным и молодым. действительно естественное решение для вас вернуть молодой вид и хорошая альтернатива ботоксу и пластической хирургии.”

Однако, как и в большинстве упражнений, эти результаты не гарантированы. На ваши результаты влияют и другие факторы образа жизни, такие как диета, фитнес, воздействие солнца и ветра и генетика.

Посмотрите эти упражнения йоги для лица от Бретта Ларкина, онлайн-инструктора по йоге и личного тренера.

Кому следует заниматься йогой для лица?

Любой может заниматься йогой для лица, но эта практика в основном нравится тем людям, которые начинают видеть тонкие линии, морщины и дряблую кожу, которые они хотели бы устранить, но которые не совсем хотят принимать такие радикальные меры, как инъекции, Ботокс или даже просто использование химических средств по уходу за кожей.

Большинство исследований, доказавших эффективность йоги для лица, проводились на женщинах в возрасте от 40 до 65 лет. (Другими словами, ваша 90-летняя бабушка не сможет добиться больших результатов от фейс-йоги, но вы или ваша мама — возможно.)

Ричард Джонс, основатель The Jawline, также поделился своим мнением. Джонс говорит: «Одна из лучших вещей в Face Yoga — это то, что вы можете выполнять упражнения Face Yoga, управляя автомобилем или работая за компьютером».

На самом деле не было доказано, что у

йоги для лица есть какие-либо отрицательные побочные эффекты, и ею достаточно легко заниматься самостоятельно, хотя доступны платные курсы йоги для лица.

17 упражнений йоги для лица, которые вы можете попробовать сейчас

Face Yoga не требует специального оборудования, и ею легко начать заниматься прямо у себя дома. Хотя вы можете посмотреть некоторые видео на YouTube, посвященные практике, чтобы получить наглядное пособие, большинство практикующих считают, что йога для лица довольно проста и легка в освоении без особого руководства.

Просто помните, как и в обычной йоге, не забывайте о глубоких вдохах, когда уделяете время мышцам лица.

1. Чиклифтер

Откройте рот как можно шире, а затем опустите верхнюю губу на передние зубы. Затем широко улыбнитесь, приподняв мышцы щек.

Положите палец на каждую щеку, чтобы почувствовать работу мышц. Расслабьте лицо, а затем повторите движение 10 раз, удерживая позицию в течение 20 секунд на десятом повторении.

2. Гладилка для лба

Сожмите два свободных кулака и приложите их к середине лба, соприкасаясь.Надавите на кожу суставами двух средних пальцев. Разведите кулаки в стороны до тех пор, пока суставы не коснутся висков, где вы можете прикладывать столько давления, сколько вам удобно.

Повторить четыре раза.

3. Разминка

Это легкое упражнение йоги для лица, с которого можно начать, эта разминка подготовит ваши мышцы к более напряженной деятельности.

Используя как можно большую часть лица, дуйте большими громкими ягодами малины, задействуя губы, щеки и т. Д.Повторить трижды. Это не только согреет ваши мышцы, но и поможет некоторым избавиться от стресса.

Связано: Как начать утреннюю медитацию

4. Растяжение челюсти

Сожмите губы и переместите рот к одной стороне лица. Вы должны почувствовать, как ваша противоположная щека вытянулась как можно дальше.

Поднимите голову на 45 градусов и поворачивайте шею, пока не почувствуете, что кожа там тоже растягивается.Задержитесь на три секунды.

Переключитесь на другую сторону лица и повторите.

5. Двойной подбородок

Расслабьте плечи и шею (хорошая практика в большинстве случаев, даже помимо йоги для лица, особенно для тех из нас, кто много работает за столом!).

Поднимите подбородок так, чтобы он стал параллельным потолку. Затем подожмите губы и удерживайте их в течение пяти секунд. Затем высуньте язык и подождите еще пять секунд.Повторите три раза и сделайте два подхода.

Вы должны почувствовать, что это требует некоторых усилий. Если нет, возможно, вам придется еще больше запрокинуть голову.

6. Подтяжка лица в домашних условиях

Положите ладони по обе стороны от лба. Ладонями осторожно потяните кожу назад к макушке черепа, от области носа и рта.

Откройте рот, максимально расширив челюсть. Задержитесь на пять секунд и повторите дважды.

7. Разглаживание линии улыбки

Линии улыбки — показатель счастливой жизни, но это не значит, что вам должны нравиться глубокие морщинки, сгибающие кожу ото рта до носа.

Прижмите язык к внутренней стороне щеки, ближе к краю ноздри. Постарайтесь надавить именно там, где начинается линия улыбки, или рядом с ней (это упражнение лучше всего выполнять, глядя в зеркало). Двигайте языком маленькими круговыми движениями — пять раз по часовой стрелке, а затем пять раз против часовой стрелки.Затем переключитесь на противоположную сторону лица.

8. Пухлые щеки

Это достаточно просто. Сильно втяните щеки, чтобы губы выглядели как рыба. Задержитесь на 10 секунд в одном подходе и сделайте пять подходов.

9. Пробка для обвисшей щеки

Сожмите губы, а затем переместите челюсть как можно дальше в сторону лица. Удерживайте позицию в течение 10 секунд, а затем переключитесь на другую сторону. Сделайте это до пяти раз.

10. Подтяжка век

Если вы имеете дело с гусиными лапками и опущенными веками, вы можете предпочесть этот прием йоги для лица.

Используйте правую руку, чтобы протянуть руку вверх и над головой, и коснитесь левого виска пальцами правой руки. Ваше предплечье должно опираться на кожу головы.

Прикоснитесь к внешнему краю брови одним пальцем, приподнимите кожу как можно сильнее и слегка надавите одним пальцем. Затем максимально вытяните шею к правому плечу.

Удерживайте позицию в течение пяти секунд, а затем повторите движение с другой стороны.

Связано: Как йога может помочь исцелить поясницу [с 10 позами]

11. Истребитель вороньих лап

Поднимите подбородок к груди и откройте рот как можно шире, прижав губы к зубам. В то же время смотрите вверх как можно дальше, держа подбородок опущенным вниз.Вы хотите двигать только глазами.

Если вы смотрите в зеркало и правильно выполняете упражнение, вы должны увидеть, что все морщинки по краям глаз исчезнут.

Удерживайте позицию в течение трех секунд.

12. Укрепление лица

Для начала откройте рот как можно шире и прижмите губы к зубам. Удерживая эту позицию, постарайтесь улыбнуться. Затем положите ладони на яблоки щек и натяните кожу.

Закройте глаза и постарайтесь максимально выдвинуть подбородок от лица, при этом держите рот широко раскрытым. Задержитесь на 20 секунд и повторите трижды.

13. Шея жирафа

Йога для лица не только помогает бороться с морщинами и обвислостью лица. Он также устраняет проблемные зоны на шее.

В позе «Шея жирафа» положите пальцы на ключицу. Сделайте утиное лицо и наклоните голову назад, насколько это удобно.Затем переключитесь с утиной мордочки на максимально вытянутый подбородок. Задержитесь на 10 секунд, а затем опустите подбородок к груди.

Повторить дважды.

14. The Eye Bag Buster

Обеими руками поместите указательные пальцы на внешние края каждой брови, а средние пальцы — на внутренние края каждой брови, образуя пальцами буквы «v».

Не двигайте головой, смотрите в потолок.Не спускайте глаз, но прищуривайте и удерживайте это положение в течение 10 секунд.

Повторите шесть раз и в конце плотно зажмурите глаза на 10 секунд.

15. Бинокль

Сформируйте «бинокль» вокруг глаз пальцами, прижав большие и указательные пальцы к лицу. В этом положении пальцами поднимите брови вручную, не работая над лбом.

Сделайте это 50 раз, а затем переключитесь на прищуривание, как вы обычно делаете в ясный день, при этом никаких специальных положений пальцев не требуется.Прищуриться тоже 50 раз.

16. Иглобрюх

Положите один палец на трахею, другой — на сомкнутые губы. Надуйте щеки одновременно, затем надуйте одну сторону, а затем другую. Вы должны почувствовать, как мышцы шеи работают при каждом переключении. Повторить 10 раз.

17. Пробуждение

Это еще одно упражнение для разминки, с которого вы, возможно, захотите начать свою тренировку.

Широко откройте рот, а затем кончиком языка дотянитесь до рта как можно глубже.Как только ваш язык встанет на место, задержите его там на несколько секунд и сделайте все возможное, чтобы дышать нормально.

Другой подход?

Некоторые люди могут попробовать заниматься фейс-йогой и обнаружить, что им не нравится количество времени или терпение, необходимое для изучения всех движений, какими бы простыми они ни были. Некоторые из этих людей нашли другой подход к стимуляции лицевых мышц — массаж лица.

Хотя вы определенно можете пойти в спа-салон или к специалисту по массажу лица, многие из тех же эффектов могут быть достигнуты дома с помощью рук или валика для лица.

Большая разница между массажем лица и методом йоги для лица? В то время как йога для лица активно укрепляет мышцы и помогает придать им эластичность, массаж лица просто стимулирует мышцы, обеспечивает кровообращение и повышает тонус. Из-за различий некоторые предпочитают смешивать эти два средства для смешанного подхода к антивозрастной программе.

Готовы попробовать йогу для лица?

Если вы думаете, что йога для лица звучит как самый простой ответ на ваши тонкие линии и морщины, попробуйте и посмотрите, насколько хорошо эта практика роста работает для вас.

Просто помните — могут потребоваться месяцы последовательной работы, чтобы увидеть результаты. Самое замечательное в том, что после того, как вы запомнили движения вниз и запомнили их, вы можете выполнять эти упражнения для лица где угодно и когда угодно, от повседневного распорядка до просмотра любимого телешоу.

Возможно, вас также заинтересует: Почему вы должны принять 10-шаговую процедуру ухода за кожей сегодня

Опубликовано 20 августа 2020 г. в
Категория здоровья и хорошего самочувствия

Холли Риддл

Холли Риддл — писательница о путешествиях, еде и образе жизни, а также внештатный создатель контента на полную ставку, проработавшая несколько лет в редакции множества публикаций по тематике и демографической аудитории.В настоящее время она работает главным редактором журнала Global Traveler и регулярно пишет в Trazee Travel, WhereverFamily, TravelMag, CruiseHive и других. Написанные призраком работы для путешественников появлялись в Forbes, Bloomberg, Inc. и других ведущих изданиях. Она также ведет блоги для туроператоров, отелей и советов по туризму.

просмотреть сообщение

Может ли занятия йогой для лица вызвать появление морщин на лице?

В Интернете мы можем найти все виды упражнений для лица и советы, которые якобы помогут вам избавиться от тонких линий и морщин на лице. Хотя йога для лица действительно может помочь вам стереть морщины и складки при правильном выполнении, многие упражнения, которые вы найдете в Интернете, могут вызвать еще больше морщин на коже. В этой записи блога мы узнаем, почему это происходит и как избежать этой проблемы.

Йога для лица — это намного больше, чем корчить рожи и делать неконтролируемые движения лица, которые только растягивают и изнашивают кожу. Это метод, который активирует каждую мышцу на лице и учит, как сознательно ими управлять.

Мы не часто задумываемся о лицевых мышцах и их функциях. Выражение лица и мимика — это то, что приходит к нам естественным образом, поскольку это способ выражения своих эмоций. В конечном итоге эти движения вызывают появление морщин, особенно на лбу и между бровями.

Если вы выполняете правильные упражнения, йога для лица поможет вам контролировать и предотвратить мимику и минимизировать образование морщин на лице. Однако, если делать это НЕПРАВИЛЬНО, йога для лица МОЖЕТ вызвать появление морщин, поэтому будьте осторожны при выборе упражнений, которым нужно следовать.

Чтобы понять, почему правильные упражнения так важны…

Давайте посмотрим, как на самом деле работает фейс-йога.

Уловка состоит в том, чтобы создать сопротивление и противоположное сопротивление с помощью лицевых мышц. Одна мышца толкает в одну сторону, а другая мышца, связанная с первой, толкает в другую. Главное — убедиться, что на вашей коже НЕТ МОРЩИН, какое бы упражнение вы ни выполняли.

Если вы видите морщины на лице во время упражнения, это означает, что вы либо делаете это неправильно, либо выбрали неправильное упражнение.Многие бесплатные тренировки, которые вы найдете в Интернете, неэффективны, потому что они тренируют одну часть лица, но одновременно создают новые морщины на других.

В нашей онлайн-программе тренировок для лица мы используем руки, чтобы удерживать кожу и мышцы на месте. Давление и дополнительный «вес», которые они создают, заставляют мышцы работать интенсивнее и предотвращают образование дополнительных морщин. Если вы старше и на лице есть лишняя кожа, вы все равно можете увидеть морщинки во время выполнения упражнения. В этом случае вам придется откорректировать позы и сгладить их пальцами и руками.

Следующая очень важная вещь — убедиться, что мы делаем МЕДЛЕННЫЕ и КОНТРОЛИРУЕМЫЕ движения — особенно когда мы только начинаем заниматься фейс-йогой. Ключ в том, чтобы постепенно активировать и чувствовать все лицевые мышцы и контролировать их. Очень важно поддерживать все лицевые мышцы активными и сильными, потому что они прочно связаны и всегда влияют друг на друга. Вот почему использование всего лишь одного упражнения, которое вы нашли в Интернете, не поможет.Добиться стойких результатов можно, только соблюдая правильную последовательность упражнений. Тренировка йоги должна активировать все лицо постепенно, а не просто сосредотачиваться на определенных областях.

В нашей базовой онлайн-программе йоги для лица мы структурировали наши тренировки именно так. Каждое упражнение чрезвычайно эффективно, потому что оно следует определенной последовательности шагов, которые задействуют желаемую группу мышц. Для максимального сопротивления и противоположного сопротивления каждое упражнение следует выполнять медленно и осознанно.

Итак, как сделать так, чтобы йога для лица НЕ вызывала морщин на вашем лице?

Важно использовать правильную технику и правильные упражнения. Поскольку этот вид тренировок становится все более популярным, теперь вы можете увидеть множество различных упражнений, которые нацелены только на определенные морщины и проблемные области на лице. К сожалению, без правильной структуры и техники можно легко создать ненужные линии.

Мой лучший совет по предотвращению морщин:

• В начале НИКОГДА не сосредотачивайтесь только на одной области лица.Например; Если вы хотите избавиться от темных кругов, вам нужно задействовать все мышцы, окружающие глаза.
• НИКОГДА не начинайте с упражнений, содержащих БЫСТРЫЕ движения. Ваши мышцы, скорее всего, атрофированы, и вы не сможете контролировать движение каждой мышцы. Это создаст больше морщин.
• ВСЕГДА защищайте место образования морщин. Если во время упражнения вы видите линию на лице, разгладьте ее пальцами.

Как сделать так, чтобы у вас было приятное и плодотворное путешествие по йоге для лица?

• Всегда обращайтесь к сертифицированному учителю фейс-йоги и обладающему достаточными знаниями и опытом для поддержки своей работы.
• Узнайте, как устроено ваше лицо и как выглядят мышцы лица. В блоге Glowinface вы даже можете найти подробный пост, объясняющий, как стареет ваше лицо.
• Приобретите программу, направленную на тренировку ВСЕХ лицевых мышц. Сначала следует начинать с самых больших и тяжелых мышц и постепенно переходить к самым маленьким. Начните со статических упражнений, потому что вам нужно сначала научиться контролировать движения лица, прежде чем переходить к динамическим версиям.
• Продолжайте практику даже после того, как вы закончите программу.Тренируйтесь ежедневно по 10-15 минут.
• Тренируйтесь перед зеркалом, особенно вначале, когда вы еще учитесь. Таким образом, вы можете проверить свою форму и при необходимости скорректировать упражнение.
• Вложите в практику свой разум и душу. Визуализируйте, чего вы хотите достичь и как вы хотите выглядеть. Это поможет вам сосредоточиться, а результаты придут быстрее.
• Сделайте снимок до и после! Иногда мы не видим, как далеко мы продвинулись, но объединение фотографий облегчает задачу.Мы всегда рекомендуем нашим клиентам сделать одну фотографию перед тем, как начать, и одну после того, как они закончат нашу 5-недельную программу йоги для лица. Результаты потрясающие, и вы даже можете увидеть некоторые из них в нашем разделе отзывов.
• Будьте последовательны! Йога для лица — это не быстрое решение проблемы красоты. Чтобы создать новую привычку, нужно время и терпение. Продолжайте практиковаться, и вы увидите результаты раньше, чем предполагали.

Но самое главное, НАСЛАЖДАЙТЕСЬ ФЕЙС-йогой ВАМ!

Упражнения для лица для мужчин (Да, это вещь!)

Мужчины.Некоторые из нас являются страстными посетителями тренажерного зала, а некоторые из нас увлечены его планированием. Разница в том, что планировщики обычно не ходят в спортзал. Но это не значит, что мы не можем время от времени выполнять несколько упражнений для лица. Это не просто придумано для тех из вас, кто настроен немного скептически. Нет-нет! Это настоящая вещь, и она используется для подтяжки кожи и уменьшения нежелательных тонких линий и морщин. Итак, без лишних слов, вот несколько специально разработанных упражнений для лица для мужчин.

Щекорезка

Шаг 1-

С расслабленным лицом закройте рот и наполните верхнюю губу воздухом. Как можно больше воздуха.

Шаг 2-

Протолкните весь воздух от верхней губы к правой щеке, удерживая его наверху чека. В этот момент ваша верхняя губа и левая щека должны прилегать к зубам.

Шаг 3-

Пропустите воздух от правой щеки через верхнюю губу в верхнюю левую щеку.Опять же, прижмите верхнюю губу и правую щеку к зубам.

Повторите это упражнение четыре раза, затем сделайте глубокий вдох и повторите еще четыре раза. Если вы действительно хотите усердно проработать эти лицевые мышцы, попробуйте медленно прижимать щеки. Это одно из лучших упражнений для лица для разглаживания щек и морщин смеха. Регулярное выполнение сдавливания щек сделает эти щеки стройнее, сгладит линии смеха и начнёт определять линию подбородка.

Рыбное лицо

Шаг 1-

Сильно сожмите губы, не поджимая их.Затем растяните губы в странной улыбке, которая выглядит так, будто вы только что съели что-то очень кислое. Постарайтесь, чтобы остальная часть лица оставалась естественной, и удерживайте ее в течение пяти секунд.

Шаг 2-

Вытяните губы вперед и пососите щеки, чтобы нарисовать забавную мордочку рыбки. Опять же, подержите 5 секунд.

Упражнение с «рыбьим лицом» следует повторять шесть-восемь раз и так часто, как вы хотите. Это мужское упражнение для лица прорабатывает мышцы лица, которые почти не задействуются. Тонизирует подбородок, разглаживает и сокращает морщинки от смеха.

Носилки для глаз

Шаг 1-

В этом упражнении используются не только лицо, но и руки, поскольку это своего рода тренировка с отягощением лица. Во-первых, вам нужно закрыть глаза (разумеется, после прочтения инструкции). Затем пальцами потяните внешние уголки глаза к ушам.

Шаг 2-

Используйте мышцы вокруг глаз, чтобы попытаться вернуть их в центр. Сожмите их крепко и окажите некоторое сопротивление.

Повторите упражнение с растяжкой для глаз не менее десяти раз, чтобы по-настоящему проработать эти мышцы.Для тех из вас, кто немного увлечен и в конечном итоге слишком сильно давит на лицо, используйте более одного пальца. Упражнения для лица не предназначены для создания синяков. Упражнение для лица с растяжкой для глаз отлично подходит для гусиных лапок.

Острые губки

Шаг 1-

Держите лицо расслабленным и с закрытым ртом потяните уголки губ вниз, чтобы изобразить перевернутую улыбку. Мышцы шеи должны немного напрягаться.

Шаг 2-

Сохраняя позу, медленно поднимите подбородок к потолку — или к небу, если вы находитесь на улице.После подъема мышцы шеи должны быть напряжены еще больше. Удерживайте его в течение пяти секунд, затем опустите подбородок и расслабьте рот.

Чтобы получить максимальную отдачу от этого упражнения, попробуйте выполнить его пять раз медленно, а затем десять раз быстро. Это упражнение для лица определенно позволит вашему лицу почувствовать жжение, но при регулярном выполнении ваша точеная челюсть мгновенно придет к вам.

Лифтер для бровей

Шаг 1-

Положите обе руки на глаза, прикрыв ладонями нос и губы, как при игре в пика-бу.Затем разведите руки, держа пальцы над бровями и прикрывая лицо ладонями.

Шаг 2-

Пальцами растяните кожу над бровями по направлению к ушам. Затем поднимите брови 20 раз и сделайте небольшой перерыв. Повторите столько раз, сколько захотите.

Упражнение «подтяжка бровей» для лица прорабатывает мышцы лба, что помогает уменьшить морщины и складки нахмуренных взглядов. Это еще одно упражнение с сопротивлением для лица, поэтому помните, что не надо слишком сильно засовывать пальцы.По общему признанию, это упражнение приведет к множеству подергиваний лица и будет выглядеть довольно забавно, если вы будете делать его публично.

Звучит как шутка, не так ли? Вытяните эти смешные рожицы, и вы сможете получить более четкую челюсть и избавиться от морщин. Но, если не считать всех шуток, упражнения для лица для мужчин действительно работают. Как и любое другое упражнение, оно должно быть последовательным, чтобы работать. Выполнение десяти упражнений по подтяжке бровей для лица не сразу избавит вас от морщин на лбу, но регулярное выполнение упражнения определенно поможет тонизировать его и уменьшить морщины.

Как это на самом деле работает?

Многие люди предполагают, что выполнение упражнений для лица, подобных упомянутым выше, усугубит морщины и провисание, потому что кожа растягивается. На самом деле происходит то, что эти упражнения сокращают и расслабляют лицевые мышцы, которые их тонизируют — точно так же, как упражнения работают на пресс и остальное тело.

Теперь, когда мы выяснили, как работают упражнения для лица, вы должны подумать о том, когда вы собираетесь их использовать.Принимая во внимание это, для людей, которые не знают, чем вы занимаетесь, вы будете выглядеть довольно странно. Лучше всего их делать, когда вы отдыхаете и смотрите телевизор дома. Может, даже во время рекламы. По-настоящему смелые могут попробовать сделать несколько упражнений для лица, когда вам скучно в офисе. Всякий раз, когда вы решите их сделать, не забудьте потом нанести крем против морщин, и все готово!

Упражнение для избавления от челюстей

Упражнения для лица хороши, чтобы посмеяться, но они, вероятно, не избавят вас от челюстей.

Кредит изображения: Moyo Studio / E + / GettyImages

Челюсти хороши для гончих, но не особенно, когда они появляются вокруг вашей линии подбородка. Какими бы неприятными они ни были, операция — единственный способ быстро и полностью избавиться от них. Хотя некоторые люди рекомендуют выполнять специальные упражнения, чтобы подтянуть область вокруг челюсти и шеи, нет конкретных доказательств того, что они работают. Упражнения, которые помогают избавиться от лишнего жира на лице, с большей вероятностью будут иметь значение.

Упражнения для лица для челюстей

В Интернете есть много юмористических вирусных видео, в которых люди искривляют лицо всеми способами, чтобы якобы восстановить морщины и обвисшую кожу.Вот некоторые из упражнений, которые «гарантированно» подтянут линию подбородка:

• Зевая. Широко откройте рот, как будто зевая; затем медленно закройте его до счета 20, не позволяя касаться верхних и нижних зубов.
• Коровий забой. Расслабьте лицо и челюсть и позвольте рту слегка приоткрыться. Выдвиньте нижнюю челюсть так, чтобы нижние передние зубы перекрывали верхние передние зубы. Вытяните правую руку над головой, поверните голову влево и посмотрите в потолок.Оставайтесь на 10 секунд; затем расслабься.
• Птенец. Откиньте голову назад, чтобы посмотреть в потолок. Положите кончик языка на нёбо и поверните голову влево во время глотания. Затем поверните голову вправо, снова глотая.

Обязательно, если у вас есть дополнительное время, попробуйте эти упражнения и посмотрите, работают ли они для вас. Однако, согласно обзору исследования 2014 года в журнале эстетической хирургии, в котором рассматривались результаты нескольких исследований лицевых упражнений, маловероятно, что вы получите какую-либо пользу.

Подробнее: Как предотвратить дряблость и дряблость кожи лица

Ваши другие варианты

Во многих случаях причиной появления челюстей является избыток жира. Под кожей скапливается жир, что приводит к обвисшей линии подбородка, часто сопровождающейся двойным подбородком. Потеря жира может уменьшить жировые отложения на лице и сделать линию подбородка более четкой.

Если у вас также есть лишний жир вокруг средней части, на тыльной стороне рук или вокруг бедер и бедер, помимо челюстей, это хороший признак того, что лишние жировые отложения вызывают жировые отложения и в других частях вашего тела.Изменение композиции тела может помочь похудеть как на лице, так и на других «проблемных» зонах.

Если у вас здоровый или «идеальный» вес, вы все равно можете получить пользу от снижения процентного содержания жира в организме. По словам эксперта по похуданию и писателя Майкла Мэтьюза, некоторым людям, возможно, потребуется достичь довольно низкого процента жира в организме, чтобы увидеть более четкие черты лица, в том числе более четкую линию подбородка.

Как низко ты можешь пасть?

Майкл Мэтьюз также отмечает, что мужчинам необходимо добиться 10% жира, а женщинам — 20%, чтобы увидеть заметные изменения в чертах лица.Для мужчин этот процент телесного жира попадает в категорию «атлетических», а для женщин — в категорию «хороших» телесных жиров. Оба являются здоровыми и достижимыми целями.

Когда вы достигнете этих целей по процентному содержанию жира, вы увидите четкость на лице и потенциально меньшие челюсти, а также увидите четкость в других частях тела. Мышцы пресса станут более заметными, а мышцы рук и ног — больше. Если вы действительно хотите уменьшить свои челюсти, вы будете вознаграждены этими другими преимуществами за свой тяжелый труд.

Упражнения для похудания

Самая важная часть похудания — это диета, поэтому прежде, чем вы даже войдете в спортзал, составьте план, чтобы питаться более здоровой пищей и при необходимости уменьшите потребление калорий. Вы не сможете похудеть, если не соблюдаете здоровую диету с правильным количеством калорий.

Упражнения — другая часть уравнения. Лучшие упражнения, чтобы похудеть и избавиться от жира на лице, включают кардиотренировки от умеренной до высокой интенсивности и тренировки с отягощениями.

Кардио сжигает калории, пока вы это делаете. Наряду с низкокалорийной диетой кардио помогает создать дефицит калорий, так что ваше тело начинает использовать свои жировые запасы для получения энергии. Кардио — это любое упражнение, которое вы выполняете в течение длительного периода времени, которое поддерживает частоту сердечных сокращений и заставляет вас потеть.

Вы не можете целенаправленно воздействовать на челюсти с помощью силовых тренировок, но это все же ключ к изменению композиции вашего тела. Безжировая мышечная масса превращает ваше тело в машину для сжигания калорий и жира.Это потому, что чем больше у вас мышц, тем выше ваш метаболизм в состоянии покоя.

Кардио упражнения для похудания на лице

Вы получите много пользы от занятий кардио-упражнениями любого типа, независимо от того, нравятся ли вам длинные медленные бега, пешие прогулки или бег на беговой дорожке. Вы можете сжечь значительное количество калорий, бегая, катаясь на эллиптическом тренажере или велотренажере в умеренном темпе в течение 30 минут.

Но если вы хотите получить максимальную отдачу от затраченных средств в кратчайшие сроки, вам нужно немного увеличить интенсивность.Вот где приходит на помощь высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT). По словам Мэтьюса, HIIT — это наиболее экономичный и эффективный способ значительно ускорить потерю жира.

Есть много способов включить HIIT в свои тренировки. Все, что это влечет за собой, — это чередование периодов интенсивных, тотальных усилий с периодами восстановления в более медленном темпе. Это увеличивает частоту сердечных сокращений и удерживает ее на более высоком уровне на протяжении всей тренировки, чем при более длительной и медленной тренировке.

Вы можете делать интервалы во время бега, бегая в течение 30 секунд, затем восстанавливаясь от 30 секунд до одной минуты, прежде чем снова начать спринт.Вы можете взять уроки спиннинга, которые часто включают интервальные тренировки, и вы можете объединить кардио-тренировки и тренировки с отягощениями в одну, выполняя круговую тренировку, метод упражнений, при котором вы выполняете различные упражнения последовательно.

Лучшие упражнения для тяжелой атлетики

Так же, как кардио-упражнения с высокой интенсивностью дают лучшие результаты, то же самое можно сказать и о поднятии тяжестей. Лучшими упражнениями для похудения на лице являются комплексные упражнения. Комплексные упражнения задействуют сразу несколько крупных групп мышц, поэтому вы можете сделать больше за меньшее время.Они также сжигают больше калорий, пока вы их выполняете, чем изолирующие упражнения, такие как сгибания рук на бицепс.

Составные упражнения, входящие в состав ваших тренировок, должны включать:

• Приседания.
• Выпады.
• Тяги.
• рядов.
• Прессы военного назначения.
• Подтягивания.
• Отжимания.
• Жим лежа.

Начните с изучения движений; затем прибавьте вес.Вы должны постепенно работать с тяжелыми весами, которые вы можете поднять только за 12 или меньше повторений. Чем больше вы нагружаете мышцы, тем больше результатов вы увидите в плане набора мышечной массы и потери жира.

Стремитесь задействовать каждую группу мышц два или три раза в неделю. Вы можете выполнять две или три тренировки всего тела или тренировать верхнюю часть тела два раза в неделю и нижнюю часть тела два раза в неделю. Некоторые люди предпочитают делать другие шпагаты, например, грудь, плечи, трицепсы в один день, спину и бицепсы в другой день и ноги в третий день.

Терпение — ключ к успеху

Выполняя эти упражнения, вы можете увидеть четкость в бедрах и руках еще до того, как заметите уменьшение челюстей. Это потому, что то, где вы сначала теряете жир, — это индивидуальный вопрос, во многом связанный с генетикой. Если ваше лицо имеет тенденцию удерживать жир больше, чем другие части тела, вашим челюстям может потребоваться больше времени, чтобы сжаться. Но если вы будете придерживаться диеты и программы упражнений, вы начнете замечать изменения в своих чертах лица.

Подробнее: Уменьшит ли потеря веса челюсти?

10 лучших упражнений для лица для лечения проблем с кожей

Логика упражнения для лица проста; известно, что йога и упражнения повышают общую физическую силу и привлекательность. Точно так же упражнения для лицевых мышц нацелены на 57 мышц лица и борются с проблемами старения, такими как провисание кожи, морщины, жир на лице и проблемы с кожей.

Мышцы лица можно тонизировать, выполняя упражнения для укрепления лица каждый день в течение нескольких минут.Выделение хотя бы 10 минут в день помогло нескольким людям омолодить свою кожу. Эти упражнения можно выполнять во время просмотра телевизора, прослушивания музыки или даже во время приготовления еды. Осуществление упражнений на лице приводит к резкому изменению кожи, поскольку она непосредственно прикрепляется к лицевым мышцам. В других частях тела кожа и мышцы разделены слоем жира. Кожные эксперты назвали дряблую кожу, опущенные веки и симптомы старения плохой осанкой кожи, которую можно лечить, занимаясь йогой для лица.

Упражнения по укреплению лица абсолютно естественны, бесплатны, неинвазивны и совсем не обременительны, поэтому попробуйте некоторые из этих упражнений.

С возрастом эластичность мышц снижается, и это проявляется в виде тонких линий и морщин. Упражнения по подтяжке лица стимулируют мышцы и формируют контур лица, делая его молодым. Ранее косметологи были убеждены, что прикосновение к лицу постоянно приводит к появлению прыщей и морщин, но недавние данные свидетельствуют о том, что использование рук для лицевой йоги может сбрить лицо на десятилетия.Фактически, упражнения для лица от прыщей используются в бутиках фейсфитнеса. Эти упражнения увеличивают кровоток и делают кожу более упругой. Они не только ценны из-за эстетических преимуществ, но и действуют как массаж, который помогает расслабиться и снять стресс у человека.

Упражнения:

Существуют различные упражнения, призванные выявить лучшую версию себя. Не нужно полагаться на внешние косметические методы, лучше инвестируйте в следующие упражнения для лица.

• Упражнения для лица от морщин: Положите ладони на веки, а затем поднимите лоб как можно назад. Сделайте это примерно 10 раз, чтобы лоб был четче. Еще один простой способ разгладить область надбровных дуг — использовать внутреннюю часть пальцев как гребень и надавливать на лоб. Проведите пальцами по лбу таким образом. Выполнение этого упражнения приводит к увеличению притока кислорода и крови, что помогает уменьшить морщины.

• Упражнение для подтяжки лица: С возрастом подкожный слой жира между кожей и мышцами медленно истощается, что приводит к потере формы и обвисанию кожи.Антивозрастные упражнения для лица направлены на решение этой проблемы, стимулируя этот слой. Линия подбородка и щеки придают лицу решающую форму, что является признаком молодости и красоты. Положите указательные пальцы на щеки и улыбнитесь или улыбнитесь как можно ярче. Сильно улыбаясь, надавите на щеки пальцами. Сопротивление укрепляет мышцы щек и восстанавливает их форму. Рефлекс от еды чего-то горького или неприятного — оттягивание щеки или челюсти за собой. Чтобы линия подбородка была резкой, держите рот приоткрытым, а затем сформируйте ухмылку или гримасу нижней частью лица.Старайтесь не задействовать щеки и работайте только мышцами челюсти. Сделайте это 10 раз за один подход и увидите улучшения через 4 недели.
• Упражнения для лица для мешковатых глаз: Сторонники упражнений для лица утверждают, что если вы будете делать их регулярно, даже если вы не спали предыдущей ночью, ваши глаза по-прежнему будут выглядеть свежими и приподнятыми. Упражнение, известное как V, является популярным упражнением для лица для век и опухших глаз. Поместите указательные пальцы обеих рук на кончики глаз и поместите средние пальцы между бровями, чтобы ваши пальцы образовали 2 буквы V.Затем посмотрите вверх и попробуйте поднять нижние веки выше. Медленно расслабьте мышцы и повторите 6 раз. В качестве лекарства от опущенных бровей поместите каждый указательный палец под глазами (на щеках), указывая на нос. Затем загните верхнюю и нижнюю губы внутрь, скрыв зубы. Посмотрите вверх и потрясите верхними веками 5-6 раз, прежде чем принять нормальную позу.

• Упражнение для тонизирования губ и улыбка, которая изменит правила игры : Большинство людей впервые испытывают тонкие морщинки вокруг рта, особенно в уголках губ.Сделайте букву «О» ртом и закройте зубы губами. Затем улыбнитесь как можно шире и продолжайте прятать зубы. Повторите это шесть раз. Для большей стимуляции удерживайте форму улыбки и приложите палец к подбородку под губами. Затем медленно двигайте челюстью вверх и вниз и одновременно наклоняйте голову назад. Это может быть немного утомительно, но дает хорошие результаты. Сделайте это еще два раза, прежде чем расслабить мышцы.

• Упражнение по укреплению лица для поднятия шеи и уменьшения двойного подбородка: Отложения жира на шее и выступающий двойной подбородок часто заставляют человека чувствовать себя неловко.Чтобы вернуть шее форму, расположите кончики пальцев в начале шеи, потяните кожу вниз, при этом запрокинув голову назад. Вытяните голову вперед и повторите еще два раза. Чтобы уменьшить наличие двойного подбородка, посмотрите на потолок и дайте губам образовать букву «О.». Затем следует плотно сжать губы в линию. Продолжайте переходить от О к линии, чтобы подтянуть кожу под подбородком.

Упражнения для лица для естественного сияния включают использование всего вышеперечисленного в рутине для обеспечения хорошего кровотока во всех частях лица.Перед выполнением этих упражнений следует нанести немного увлажняющего крема, чтобы кожа оставалась расслабленной. Стакан воды после процедуры необходим для регидратации клеток кожи и ускорения выработки коллагена.

Недостатки:

Не все люди согласны с тем, что эти упражнения работают и дают результаты. Во-первых, исследования в этой области ограничены, а данные нескольких проведенных исследований не считаются значимыми, поскольку контрольная группа не использовалась. Эксперты по коже говорят, что регулярное выполнение этих упражнений может привести к появлению большего количества морщин, поскольку кожа постоянно деформируется и растягивается.

Советы по здоровью:

Хотя эти упражнения показали эффект на многих знаменитостей и экспертов по красоте, следует отметить, что здоровая диета дает максимальные результаты.

Питье 12 стаканов воды в день — это простой способ предотвратить старение кожи.

Секрет красоты наизнанку, в сложном пакете сбалансированного питания, упражнений для лица, гидратации и сна.

Так что в следующий раз, когда вы будете тренироваться, не забудьте 57 наиболее заметных мышц, которые определяют вашу красоту.Зачем останавливаться на шее? Тренажерный зал для лица!

Гимнастика от морщин в домашних условиях, действенная, мимическая, японская, тибетская, китайская, упражнения от провисания, схемы, пожилые, видео. Отзывы

Простая и эффективная система предотвращения морщин, которую не может себе позволить ни одна женщина в домашних условиях — упражнения для лица. Наряду с другими методами исправления косметических дефектов он привлекателен своей безвредностью и небольшим количеством противопоказаний.

Систематическое следование выбранному алгоритму позволяет добиться омоложения лица без дорогостоящих мероприятий.

Содержание статьи:

• 1 Основные правила приема на работу
• 2 Упражнения для разных зон
  • 2,1 область вокруг глаз
  • 2.2 Укрепление мышц губ
  • 2.3 мост
  • 2,4 носогубные складки
  • 2,5 Овальное лицо и щеки
  • 2,6 Подбородок
  • 2,7 Лоб
  • 2,8 Шея
• 3 Тибетский комплекс
• 4 Японская система
• 5 гимнастика для лица
• 6 Китайская гимнастика цигун
• 7 Видео по теме: Гимнастика от мимических морщин в домашних условиях

Основные правила приема на работу

Гимнастика от мимических морщин в домашних условиях предназначена для укрепления лицевых мышц, которые очень тесно переплетаются с кожей.Повышение их тона влечет за собой видимое улучшение внешнего вида человека.

Чтобы результат трудоустройства был очевиден и сохранялся надолго, необходимо соблюдать несколько простых правил:

1. Регулярность — занимает 3 раза в неделю по 15 минут, чтобы эффект стал заметен. Подходит в любое время дня, но не позднее 20:00.
2. Последовательность — строго соблюдать. Начните с глаз, носа и лба, затем перейдите к области щек и губ, проверьте действие на подбородок и шею.
3. Важно не переборщить. Иначе можно растянуть нежную кожу или накачать мускулы лица.
4. К занятиям нужно подготовить — тщательно вымыть руки и снять макияж, слегка смочить лицо, чтобы волосы собирались, чтобы не мешали. Желательно проветривать комнату.
5. Осанка очень важна. — спину выпрямить, голову приподнять, плечи опущены. Посадка должна быть комфортной.
6. Соблюдение техники дыхания Играет решающую роль.Нужно дышать глубоко и свободно, выдыхать с силой. Напряжение мышц на вдохе сменяется расслабляющим на выдохе.
7. Каждое упражнение требует от 8 до 10 повторений.
8. В начале занятий важно понаблюдать за человеком в зеркало, чтобы оценить последствия. Если вы обнаружите, что любая манипуляция нежелательно влияет на лицо, ее следует немедленно удалить. Здесь, как и в фитнесе, все индивидуально.

Гимнастику для лица, чтобы избавиться от морщин, можно начинать выполнять в любом возрасте, и чем раньше начнете над ней работать, тем лучше и долговечнее будет результат.В идеале, если первый опыт будет проходить под руководством инструктора. Самостоятельно получая уроки дома, нужно помнить о некоторых противопоказаниях.

Противопоказания к гимнастике для лица:

1. Розацеа.
2. Инъекции ботокса.
3. Пластические и другие операции на лице.
4. Мезотерапия.
5. Гипертоническая болезнь.
6. Недавняя травма.
7. Онкология.

Гимнастика от мимических морщин в домашних условиях для женщин старше 50 лет имеет некоторые особенности.Им показали комплекс упражнений с повышенной нагрузкой. В стремлении освежить стареющую кожу необходимо соблюдать осторожность, избегать растяжения.

Последовательное применение предложенной системы коррекции позволяет замедлить процессы старения и смоделировать подтянутый контур лица, устранить второй подбородок, несвежие щеки и другие нежелательные возрастные проявления.

Не пропустите заголовки самых популярных статей: Фитнес для лица для подтяжки контуров лица, омоложения, тонуса мышц. Мастер-класс от Елены Каркукли

Упражнения на разные зоны

область глаз

С годами мышцы вокруг глаз ослабевают, в результате начинают выделяться морщинки, обвисает кожа обоих век.Каждый день обращая внимание на эту проблему, вы можете вернуть своим глазам былую молодость.

Упражнения:

1. Это самый широко распахнутый глаз, постоять 5 секунд, затем закрыть и почувствовать покой.
2. Повторите шаги, поместив два пальца в области «гусиных лапок».
3. Пальцы остаются на месте, глаза закрыты. Необходимо плотно зажать веки, сопротивляясь давлению со стороны кольцевой мышцы.
4. Аккуратно растяните кожу в уголках глаз в стороны и поморгайте.
5. Общий вид в поперечном направлении (сверху вниз и из стороны в сторону).
6. Надавливая тремя пальцами на край глаз и середину бровей, нужно попытаться прищуриться.
7. Быстро моргает, часто несколько секунд, затем закрывает глаза.
8. Фиксация кожи на внешних уголках глаз, в середине обеих бровей и в точке между ними, чтобы обеспечить легкое вдавление. Направляя взгляд вверх, старайтесь подтянуть нижнее веко к верхнему. Уберите пальцы, с силой закрыть веки и легко открыть.
9. Надавливая пальцами на виски, следует подтянуть кожу кверху. Посмотрите еще раз «нарисуйте» крест в воздухе.

Укрепление мышц губ

С возрастом нежная круговая мышца рта теряет эластичность, губы расширяются в виде узкой линии или, наоборот, узкой линией. Систематические тренировки восстановят прежнюю форму.

Упражнения:

1. Губы должны формироваться как бы при произнесении звука «у».
2. Он наполнил щеки воздухом, перекатывая его из стороны в сторону, а затем выпустил его сквозь сжатые губы.
3. Щечки и прикус.
4. Ball Inflation — хорошая тренировка для мышц нижней части лица.
5. Надавите на край рта, чтобы выпустить усилие улыбки.
6. Губы совершают движения, как будто натирают губную помаду.
7. В конце комплекса следует широко улыбнуться, закатать губы трубочкой, зевнуть.

мост

Морщины между бровями и на переносице могут появиться довольно рано. Причинами могли быть негативные переживания, наследственные факторы.Упражнение для лица способствует устранению вертикальных складок и других морщин в домашних условиях.

Упражнения:

1. Нажав на точку немного выше переносицы, необходимо подавить желание нахмуриться.
2. Рукой следует подтянуть кожу лба и удерживать при этом несколько секунд.
3. Сжав пальцами каждую бровь посередине, требуется нахмуриться, преодолевая сопротивление пальцев.
4. Выполните легкое похлопывание пальцами между бровями.
5. Разглаживает кожу лба по полукруглым массажным линиям от середины к краям.

носогубные складки

Причинами появления двух складок, спускающихся на крыльях носа к краю губ, могут быть иррациональные причуды диет, чрезмерное пребывание на солнце, сон на животе. Чтобы их сгладить, необходимо тренировать окологубные мышцы.

Упражнения:

1. Произнесение для усиления звука «О», «У», «И», «А».
2. С шумоподавлением сжатый воздух через рот.
3. Суньте пальцы в уголки рта и попытайтесь улыбнуться.
4. Прогоните воздух под верхнюю губу, затем скатите ее вниз.
5. Предварительно нагружайте нос вверх. Требуется тянуть нос вниз, сопротивляясь давлению.
6. Необходимо сжать и расслабить губы.

Овальное лицо и щеки

Щеки начинают терять эластичность уже к 35 годам, и этот процесс начинается еще раньше у тучных людей.Систематически занимаясь гимнастикой для лица, можно добиться отличных результатов: приподнять щеки и улучшить овал лица.

Упражнения:

1. Прижав руки к щекам, надо постараться улыбнуться.
2. Щеки надуты, по ним легко щелкнуть руками, но воздух не опускается.
3. Я должен улыбаться, не разжимая губ. Делать это нужно с небольшим усилием, чтобы почувствовать напряжение мышц.
4. Потяните губы, как бы произнося звук «О», напрягите, втягивая их в рот.
5. Прополощите рот водой в течение 10 секунд. В воду плюнуть, щеки расслабить.
6. Запястья соединены вместе, ладони «смотрят» в ладони — это своего рода чашка его подбородка. Это тянет его вперед, противостоящие руки.
7. Втяните губы и осторожно сожмите зубы. Углы отодвинуть. Положив руки на щеки, слегка приподнять кожу кверху.
8. Втягивая губы в трубочку, требуется «прорисовать» щеки языком с заметным надавливанием.

Подбородок

не застрахованы даже стройным и молодым людям от появления двойного подбородка.Причиной может быть низкий тонус мышц шеи. Их требуется дрессировать и избавиться от этого косметического дефекта.

Упражнения:

1. Поднимая подбородок, произнесите звук «у».
2. Медленно выполните наклон головы вправо — влево, немного задерживаясь в конце движения.
3. Осторожно переместите нижнюю челюсть вперед-назад, влево-вправо.
4. Нижняя губа, чтобы попытаться дотянуться до носа.
5. Потяните кожу шеи вниз и одновременно улыбнитесь.
6. Как можно шире открыть рот, добиться сильного мышечного напряжения, закрыть его.
7. Выполните сгибание и вращение головы.

Лоб

Комплекс упражнений, направленных на укрепление крупных лобных мышц. Регулярные занятия спортом помогают разгладить морщинки на лбу, предотвратить провисание бровей.

Упражнения:

1. Пальцы расположены горизонтально над бровями. Кожу следует рассасывать, при этом опуская брови.
2. Пальцы там же. Теперь мы должны потягивать кожу лба по направлению к приподнятой брови.
3. Пальцы, схватившиеся за край бровей (попеременно с внутренними краями, затем внешними), должны попытаться нахмуриться.
4. Фиксируя ладонную кожу лба, необходимо приподнимать и опускать брови.
5. Если окажется, можно ушами пошевелить.

Шейка

Дряблая кожа на шее — результат малоподвижного образа жизни. Слишком резкое и активное манипулирование может нанести серьезный вред, поэтому движения следует выполнять медленно и осторожно, чувствуя напряжение мышц.

Упражнения:

1. Медленно потяните подбородок вперед и в этом положении осторожно поверните голову вправо и влево.
2. Подтяните подбородок одной рукой, затем другой.
3. Чин сжал кулаки. Попробуйте открыть и закрыть рот, несмотря на помехи.
4. Лягте на кровать, повесив голову. Чтобы поднять ее, задержитесь в таком положении как можно дольше, опустите спину и расслабьтесь.

Тибетский комплекс

Тибетские женщины ухаживают за человеком на основе принципов традиционной медицины, основанной на регулировании движения внутренних соков человеческого тела и потоков энергии.

Для выполнения тибетских упражнений нужно встать, потянуться к вниманию, устремившись вверх всем телом. Важно настроиться на достижение состояния гармонии и покоя. Все процедуры требуют 8-кратного повторения представления об особой положительной силе, приданной этому числу — символу бесконечности и благополучия.

Упражнения:

1. Для начала нужно разогреть руки, положительная энергия. Соедините их, чтобы поднести ко лбу, затем разделите их и закройте их закрытые веки, нажмите.Не поднимая рук, вращайте глазами по часовой стрелке и против нее, перемещая их по вертикальной линии.
2. Возьмите середину бровей. Они должны подниматься, опускаться, тянуться в одном направлении, а затем в противоположном.
3. Пальцы для разглаживания кожи от мест образования «гусиных лапок» до висков.
4. Разогрейте руки, разгладьте кожу по направлению от скулы к подбородку.
5. Сложенные руки «совком» ̶ как бы зачерпывают воду и закрывают лицо от носа до подбородка.Рот широко открыт, язык вытащен, повращать им выполнить прикосновение верхних и нижних зубов.
6. Руки туда. Поочередно тяните губы в разные стороны. Губы сильно сжать, имитировать глотание. Это нужно сделать 3 раза.
7. Сделайте легкие похлопывания по всему лицу.
8. Массаж головы ото лба к затылку, как при расчесывании.

Не пропустите самые популярные заголовки статей: Массаж лица по системе японца Асахи Зог.

Японская система

Гимнастикой от морщин на лице в домашних условиях издревле женщины использовали восходящее солнце. Комплекс упражнений, направленных на усиление лимфотока, способствующий омоложению кожи.

Японскую гимнастику нельзя применять при простуде, рините, воспалении лимфатической системы.

При процедурах необходимо использовать косметическое молочко, масло или сливки. Достаточно легко приготовить собственное косметическое средство для этой процедуры.Для этого необходимо залить 1 ст. л. овсяную или льняную муку полстакана кипятка, охладите, процедите и вы готовы к тренировке.

Упражнения:

1. Подушечки 3 средних пальцев обеих рук давящими движениями плавно переместились от середины лба к вискам.
2. Затем нажмите на виски 5-7 секунд.
3. Массировать брови нужно по направлению от начала до конца.
4. Щелкнуть по носу 5-7 секунд.
5. Поместив палец возле крыльев носа, необходимо провести им симметрично по линиям носогубной складки вниз до середины подбородка.
6. Просто пройдите от скул до ушей.
7. Кончиками пальцев последовательно надавливайте на подбородок, уголки рта, около крыльев носа, вокруг ушей на уровне скул, а затем разглаживайте кожу контура лица вплоть до подбородка.
8. Нажав на точку возле внешних уголков глаз, нужно скользить по нижнему веку к внутреннему уголку глаза по верхнему веку, чтобы вернуться.
9. Ладони с острыми кромками для разглаживания кожи от подбородка до ушей.
10. Плавными движениями переходите от краев носа через щеки к вискам.
11. Пальцы, прижимаемые к середине подбородка. Не ослабляя давления, пройтись по губам и, не дойдя до ямочки на верхней губе, надавить на эту точку.
12. Надавите на биологически активные точки шеи.

Японская гимнастика от морщин на лице:

гимнастика для лица

Он основан на чередовании фаз напряжения и расслаблении лицевых мышц.В результате улучшится их тонус, кожа приобретет упругость и эластичность, контуры лица станут более подтянутыми и рельефными.

Упражнения:

1. Ладонь положите на щеки, губы вытяните вперед. В таком положении нужно подождать несколько секунд, затем расслабиться.
2. Прижался губами к зубам на несколько секунд, затем расслабился.
3. Сильно прищурившись, расслабьтесь.
4. Нахмуриться, расслабиться.
5. Указательными пальцами следует слегка приподнять брови.С усилием закрыть веки и расслабиться.

Китайская гимнастика цигун

Древнекитайская техника совершенствования цигун («чи» — жизнь и «режимы» — контролируемые) учит активировать скрытый потенциал человеческого тела, быть в гармонии с собой и окружающим миром.

Китайская гимнастика для лица — это деликатный массаж, не имеющий противопоказаний.

Упражнения:

1. Легкими движениями расплющивайте от центра к краям лба, область под глазами, щеки — от носа к вискам, подбородок — от середины к ушам.
2. Таким же образом выполняется похлопыванием кончиками пальцев.
3. Теперь кожа лба, щек, подбородка ладоней должна быть гладкой.
4. Кончиками пальцев выполняйте точечный массаж по основным линиям.
5. Точно так же нужно пройти, слегка надавливая на нижнюю часть ладони.
6. Сжав руки в кулаки, принять поглаживающее движение костяшками пальцев.
7. Растяните и разогрейте лицо, мягко надавливая на массажную зону суставов.

После завершения комплекса упражнений следует умыться теплой водой и нанести легкий увлажняющий крем.Можно сделать питательную маску.

Китайская гимнастика для лица и самомассаж могут помочь в домашних условиях избавиться от морщин и сохранить молодую кожу

Выше представлен обзор различных методов выполнения гимнастики для морщин на лице. Подбирая для себя наиболее подходящий комплекс упражнений, можно поддерживать молодость кожи в домашних условиях.

Регулярно нагоняя, не забывайте, что здоровое питание, отказ от вредных привычек, позитивное мышление, спокойный сон улучшат результаты этих усилий и помогут замедлить процесс старения на долгие годы.