Для укрепления волос еда: Какие продукты полезны для волос — читать на Gastronom.ru — Журнал для женщин и девушек о красоте

Для укрепления волос еда: Какие продукты полезны для волос — читать на Gastronom.ru

26.08.2023 by admin Комментариев нет

Содержание

Какое питание нужно волосам | Чистая линия

Секреты макияжа
Образ жизни
Уход за кожей лица и тела
Статьи об уходе за волосами

Статьи об уходе за волосами

Здоровые и блестящие волосы — это не только генетика, но и результат правильного ухода. Регулярное питание волос, кожи головы поможет отрастить локоны, укрепить их и сделать более ухоженными на вид.

Какое питание нужно волосам: забота изнутри

Внутреннее состояние организма, особенности питания прямо отражаются на внешних характеристиках волос. Именно поэтому для оздоровления локонов нужно внимательно пересмотреть свой рацион. Чтобы добавить им силы и блеска — необходимо ежедневно употреблять достаточное количество витаминов, микроэлементов и других питательных веществ.

Если вы придерживаетесь строгих диет, редко бываете на свежем воздухе (например, в период общего карантина) — организм постепенно тратит внутренние запасы питательных элементов. Поскольку они плохо пополняются — дефицит витаминов становится визуально заметен. Несбалансированной рацион может привести к потере густоты волос, высокой ломкости и посеченности.

Питание, полезное для волос, должно включать:

Необходимо учитывать, что после кардинальной смены рациона должно пройти время. Вы не сможете заметить результат через 1-2 дня: чтобы объективно оценить изменения в состоянии волос — нужно подождать не менее 3-4 недель. Питательные вещества из пищи, которые влияют на здоровье волос, будут постепенно накапливаться в организме и улучшать состояние локонов. При соблюдении сбалансированного меню в период карантина вы постепенно заметите появление новых волосков, которые увеличат общую густоту локонов.

Что нужно для питания волос: грамотный косметический уход

Качественные косметические средства способны улучшить состояние локонов, обеспечить необходимое увлажнение и питание для укрепления волос на голове. Питательные шампуниОткроется в новом окне и бальзамы необходимыОткроется в новом окне в качестве дополнительного источника полезных ухаживающих компонентов — особенно волосы нуждаются в них по время карантина. Средства с питательным составом пригодятся обладательницам пересушенных, поврежденных, пористых и окрашенных волос. Подобная косметика сможет решить проблему тусклости и недостаточной эластичности прядей.

Чтобы обеспечить комплексный уход для волос — обратите внимание на эксперт-линейку Чистая Линия Интенсивное питаниеОткроется в новом окне:

Ухаживающие средства с полезными компонентами в составе способны улучшить состояние волос и укрепить их, пока вы находитесь дома.

Питание для сильных волос должно быть внутренним и внешним. Чтобы обеспечить локонам необходимое количество витаминов и микроэлементов в период карантина — составьте сбалансированный рацион. Для регулярного ухода используйте качественные косметические продукты: ухаживающие шампуни и бальзамы с питательными компонентами в составе.

Белки. Содержатся в мясе, птице, морской и речной рыбе, яйцах, различных молочных продуктах, бобах. Они обладают большой питательной ценностью и богаты незаменимыми аминокислотами. Попадая в организм, белки способны влиять на процесс выработки кератина — одного из основных строительных материалов волос.

Железо (большое количество содержится в говядине, гречневой крупе, капусте брокколи). Железо активно способствует процессам синтеза гемоглобина, за счет которого улучшается питание кожи головы, снабжение клеток кислородом.

Кальций. Такой элемент можно получить из молочных продуктов, морской рыбы. Кальций чрезвычайно важен для поддержания прочности и густоты локонов вне зависимости от сезона.

Ретинол (витамин А содержится в моркови, манго, яичных желтках). Он эффективно защищает волосы от повышенной ломкости и тусклости, сохраняет здоровый вид.

Витамин С. Источниками данного вещества являются цитрусы, шиповник, щавель, квашеная капуста. Витамин С способствует процессам усвоения железа, положительно влияет на обменные реакции в клетках, улучшает питание волосяных луковиц.

Витамины группы В. Содержатся в куриных яйцах, бобовых, свежей зелени, красном мясе. Эта группа питательных веществ дарит волосам упругость, заметный блеск и мягкость.
- Шампунь бережно удаляет загрязнения и питает локоны изнутри. Натуральные незаменимые кислоты Омега-3, полученные из масла конопли, способствуют эффективному восстановлению поврежденных прядей.
- Бальзам-сыворотка способен проникать глубоко в структуру волос и восстанавливать мелкие повреждения, делать пряди более плотными и шелковистыми на ощупь. Он обеспечивает интенсивный уход с первого применения: смягчает, питает, усиливает естественный блеск и защищает от негативного воздействия извне.

Статьи по теме

О важном: Диета для здоровых волос

Диета для здоровых волос

Самое важное для роста новых здоровых и крепких волос — те витамины и нутриенты, которые мы получаем с пищей, утверждают трихологи и диетологи.

Правильная еда помогает укрепить волосы, предотвратить и уменьшить выпадение волос. Какие продукты для здоровья волос стоит есть каждый день, читайте в нашей статье.

Лучшая диета для здоровых волос — продукты, богатые кальцием и железом, много зеленых и листовых овощей, морской капусты и других источников витаминов и минералов.
Вот 10 продуктов, которые являются основой эффективной диеты для укрепления волос.

Лосось и другая жирная рыба.
Лосось насыщен полиненасыщенными жирными кислотами омега-3, которые необходимы для здоровья кожи головы. Нехватка жирных кислот может привести к сухости кожи головы, а волосы будут выглядеть истощенными. Также лосось — отличный источник белка. В нем много витамина В12 и железа, которые также питают и укрепляют волосы. Если вы придерживаетесь вегетарианского питания, для укрепления волос включите в рацион одну или две столовых ложки масла льняного семени — растительного источника жирных кислот.
Зеленые овощи.
Здоровые волосы нуждаются в веществах, которые содержатся в зеленых и листовых овощах. Так, шпинат, брокколи и листовая свекла очень богаты витаминами А и С, которые необходимы организму для выработки достаточного количества кожного сала, которое служит для волос натуральным кондиционером. Темно-зеленые овощи также помогают обеспечить шевелюру железом и кальцием.
Бобовые.
Фасоль, бобы и чечевица тоже очень важны для укрепления волос. Они не только великолепный источник белка, который необходим для роста волос. Бобовые богаты железом, цинком и биотином. Иногда ломкость и хрупкость волос вызваны именно нехваткой биотина. Диетологи рекомендуют каждую неделю съедать три или больше чашек фасоли или чечевицы.
Орехи.
Если хотите, чтобы у вас были сильные и здоровые волосы, вам нужно есть их регулярно. Бразильский орех — один из лучших природных источников селена, вещества которое имеет важность для укрепления волос и здоровья кожи головы.
Мясо птицы.
Мясо курицы и индейки — отличный источник белка для роста и укрепления волос. При недостатке белка в питании волосы становятся слабыми и ломкими, а постоянный дефицит протеинов приводит к тому, что волосы становятся тусклыми и теряют пигмент. Мясо птицы является источником железа с высокой степенью биодоступности, которое легко усваивается организмом.
Яйца.
Для укрепления волос совершенно неважно, какие яйца вы любите — вкрутую, всмятку или яичницу. Яйца — супер-источник белка. К тому же в них много биотина и витамина В12 — важнейших бьюти-нутриентов.
Цельное зерно.
Цельнозерновой хлеб и цельнозерновые хлопья, обогащенные витаминами и минералами, тоже вносят немалую лепту в дело укрепления волос. В первую очередь, благодаря значительному содержанию цинка, железа и витаминов группы В.
Устрицы.
Их главный секрет — цинк, мощный антиоксидант. Если у вас нет возможности включить устриц в свое ежедневное меню, не страшно. Достаточное количество цинка можно получить не только из цельного зерна и орехов, но и из говядины и молодой баранины.
Молочные продукты.
Молоко и йогурт — отличные источники кальция, очень важного минерала для роста и укрепления волос. Также в молочных продуктах содержится сыворотка и казеин — очень ценные источники белка. К тому же, йогурт или творожок идеальны для перекусов в течение дня. В них можно добавить немного орехов, и это сочетание принесет вашим волосам двойную пользу.
Морковь.
Морковка очень богата витамином А, который очень важен для здоровья кожи головы и хорошего зрения. Чем лучше себя чувствует кожа головы, тем более здоровыми, блестящими и крепкими будут ваши волосы.

9 Лучшие продукты для роста волос

Образ жизни

Опубликовано 18 ноября 2022 г. 22 мая 2023 г. Канав Бхардвадж

Большинство из нас страдали от общих проблем с волосами, таких как выпадение волос, тусклые волосы, ломкость волос и слабый рост волос. Но в настоящее время эта проблема увеличилась в несколько раз из-за выпадения волос COVID, что является общеизвестным побочным эффектом 9.0019 COVID-19 пандемия. Кроме того, густота и здоровье волос зависят от различных факторов, включая пол, генетику и возраст. Хорошее питание — это фактор, который вы можете контролировать, чтобы иметь блестящие, сильные и густые волосы на голове.

Если вам интересно какие продукты должны быть включены в ваш рацион для роста волос , не ищите больше, так как мы заручились некоторыми общедоступными вариантами продуктов, которые помогут получить здоровые и густые волосы.

Яйца содержат различные белки, стимулирующие выработку коллагена. Увеличение синтеза коллагена улучшает прочность и густоту волос. Они также содержат биотин, неотъемлемую часть волос, и его потребление усиливает рост волос. Яйца также содержат железо, улучшающее кровообращение и укрепляющее пряди волос. Другие жизненно важные питательные вещества в яйцах, которые полезны для волос, включают цинк, витамин А , витамин D и лютеин. Благодаря этим преимуществам яйца считаются одним из лучших продуктов для роста волос.

Зеленые листовые овощи богаты витаминами А, С, каротином, фолиевой кислотой и калием. Зеленые листовые овощи также обеспечивают организм кератином, укрепляя волосяные фолликулы. Зеленые листовые овощи являются богатым источником железа, незаменимого минерала в организме, который переносит кислород и питательные вещества. Из-за низкого уровня железа волосяные фолликулы не получают достаточного количества питательных веществ, что препятствует росту волос и ослабляет пряди волос. Таким образом, увеличение потребления железа может значительно улучшить здоровье волос. Железо также помогает вырабатывать кожное сало, которое сохраняет кожу головы здоровой и увлажненной.

Цитрусовые, такие как лимоны, апельсины и грейпфруты, являются богатым источником витамина С. Ягоды также являются богатым источником витамина С и коллагена, укрепляющего волосы. Витамин С повышает выработку коллагена и улучшает кровообращение кожи головы. Витамин С защищает волосяные фолликулы от окислительного повреждения свободными радикалами. Он также способствует усвоению железа, что улучшает кровообращение кожи головы, улучшает рост волос и обеспечивает правильное питание. Эти факторы усиливают рост волос и делают их здоровыми и густыми. Следовательно, цитрусовые и ягоды, богатые витамином С, являются одними из лучших питание для роста и густоты волос.

Орехи, в том числе миндаль, семена грецкого ореха, семена тыквы и семена льна, обладают многочисленными преимуществами для здоровья волос. Они содержат большое количество жирных кислот Омега-3, которые увеличивают толщину волос, сохраняя их увлажненными и делая их сильными. Орехи и семечки также содержат цинк, способствующий здоровью волос за счет увеличения репродукции клеток и повышения иммунитета. Дополнительные питательные вещества в семенах и орехах, полезные для волос, включают фосфор, магний, железо , медь и селен. Следовательно, орехи и семечки являются хорошей пищей для роста и густоты волос.

Морковь является богатым источником витамина А, который имеет многочисленные преимущества для ваших волос. Витамин А необходим для роста клеток организма, в том числе волос. Это делает его идеальной пищей для более быстрого роста волос . Он также увеличивает выработку кожного сала в коже головы, что сохраняет волосы увлажненными и здоровыми. Также известно, что морковь улучшает кровообращение в голове и предотвращает преждевременное поседение волос.

Цельное зерно содержит биотин, железо, цинк и витамин B. Биотин является важной частью аминокислот, которые являются строительным материалом для организма. Следовательно, биотин способствует росту волос и делает их здоровыми и густыми. Вы также можете включить в свой рацион обогащенные цельнозерновые продукты, так как они являются богатым источником железа. Поддержание оптимального уровня железа в организме улучшает кровообращение в волосяных фолликулах и помогает получить здоровые и густые волосы.

Соевые бобы являются богатым источником витамина B2, магния и железа. Соевые бобы также подавляют синтез дигидротестостерона, который, как известно, вызывает повреждение волос. Соя является богатым источником омега-3 жирных кислот и содержит марганец и витамины, которые делают сухие и поврежденные волосы здоровыми, блестящими и сильными. Следовательно, соевые бобы и их производные являются хорошей пищей для роста и густоты волос.

Авокадо содержит большое количество витамина Е, который защищает волосяные фолликулы от окислительного повреждения. Каждый волосяной фолликул имеет собственное кровоснабжение и поддерживает рост ваших волос. Улучшение кровообращения волосяных фолликулов может усилить рост волос. Наряду с витамином Е авокадо также содержит калий, витамин В и фолиевую кислоту, которые улучшают рост и толщину волос. Авокадо поддерживает баланс pH и уровень масла в коже головы, что предотвращает закупорку волосяных фолликулов и делает волосы здоровыми и сильными.

Эта пряность творит чудеса с вашими волосами. Он не только стимулирует рост волос, но и улучшает структуру и внешний вид волос. Полифенолы в корице действуют как природные антиоксиданты и обладают противомикробными свойствами, которые защищают кожу головы от инфекций и перхоти. Но иногда высококонцентрированное коричное масло может вызывать аллергию. Перед использованием корицы рекомендуется сделать патч-тест. Рибофлавин, ниацин, витамин А и витамин С в корице также укрепляют здоровье ваших волос.

Короче говоря, если вы хотите иметь густые и здоровые волосы, увеличьте потребление антиоксидантных флавоноидов, которые способствуют укреплению волосяных фолликулов. Богатые питательными веществами продукты в вашем рационе могут улучшить здоровье и густоту ваших волос. Включение в рацион богатых железом источников способствует улучшению кровообращения, что улучшает доставку питательных веществ к волосяным фолликулам. Богатые белком продукты также делают волосы здоровыми и густыми. Некоторые важные питательные вещества, такие как биотин, железо, витамин Е и витамин С, могут иметь большое значение и творить чудеса с прядями ваших волос.

Выздоравливаете после особенно ужасной стрижки? Насколько быстро и сильно растут ваши волосы, зависит от многих факторов, таких как возраст, генетика, стресс и диета. Хотя вы, возможно, не в состоянии контролировать такие вещи, как свой возраст и гены, вы можете придерживаться сбалансированной диеты, богатой питательными веществами, которые способствуют росту волос.

Некоторые из лучших продуктов для роста волос включают яйца, жирную рыбу, ягоды, сладкий перец, сладкий картофель и многое другое. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, как вы можете способствовать росту и здоровью волос с помощью еды.

Стоит отметить, что питательные вещества в определенной степени способствуют росту волос. Важно удовлетворять свои потребности и устранять возможный дефицит питательных веществ, но прием дополнительных добавок сверх ваших ежедневных потребностей не бесконечно увеличивает рост волос.

Независимо от того, едите ли вы мясо или придерживаетесь растительной диеты, определенные продукты содержат питательные вещества, которые способствуют росту ваших волос. Вот некоторые из лучших продуктов для роста волос:

Белки, играющие ключевую роль во многих функциях организма, состоят из более мелких химических строительных блоков, называемых аминокислотами. Аминокислоты цистеин и метионин особенно важны для роста волос, потому что организм превращает их в белок, называемый кератином, из которого состоят волосы, кожа и ногти (Голуч-Конюши, 2016).

Биотин, также известный как витамин B7, содержится в яичных желтках. Он играет роль в вашем метаболизме и в том, как ваше тело расщепляет белки и жиры. Когда вам не хватает биотина, это может привести к выпадению волос (Голуч-Конюши, 2016).

Жирные кислоты омега-3, в частности, обладают противовоспалительным действием, что может помочь защитить ваши клетки от повреждений. Одно исследование показало, что люди, которые принимали добавки омега-3 жирных кислот, омега-6 жирных кислот и антиоксидантов в течение шести месяцев, имели более густые волосы и меньшее количество покоящихся (не активно растущих) волосяных фолликулов (Le Floc’h, 2015).

Антиоксиданты помогают защитить клетки и волосяные фолликулы от повреждений, вызванных окислительным стрессом. Окислительный стресс возникает, когда в вашем организме слишком много вредных молекул, называемых свободными радикалами, и недостаточно антиоксидантов для защиты организма от них.

Витамин С помогает организму усваивать железо. Таким образом, убедитесь, что вы едите достаточно продуктов с витамином С, чтобы убедиться, что вы поглощаете достаточное количество железа из продуктов, которые вы едите. Употребление в пищу листовых зеленых овощей, таких как шпинат, обеспечивает организм железом и витамином С вместе.

Окислительный стресс от свободных радикалов может играть роль в развитии заболеваний иммунной системы, таких как очаговая алопеция. Одно исследование показало, что у людей с выпадением волос, которые принимали антиоксиданты из группы витаминов Е, значительно увеличилось количество волос (Beoy, 2010).

Тип омега-3 жирных кислот, содержащихся в орехах, отличается от типов, содержащихся в жирной рыбе. Хотя организм не может использовать омега-3 так же эффективно, как те, что содержатся в жирной рыбе, орехи и семечки являются хорошим источником омега-3 для людей, которые не едят рыбу регулярно.

Но не все болгарские перцы одинаковы. Количество и тип питательных веществ в болгарском перце зависят от его цвета. В оранжевом и красном болгарском перце больше витамина А, чем в зеленом, а перец может терять витамин С, когда его сушат или замораживают (Rahman, 2015).

Люди с дефицитом цинка могут страдать от выпадения волос. Фактически, дефицит цинка может способствовать внезапному пятнистому выпадению волос (телогеновая алопеция), а также очаговой алопеции и характерному выпадению волос (Guo, 2017). К счастью, если причиной телогеновой алопеции является дефицит питательных веществ, исправление дефицита обычно останавливает выпадение волос.

Фасоль и чечевица являются отличными источниками растительного белка, витаминов группы В, цинка, железа и фолиевой кислоты. Они принадлежат к группе растений, называемых бобовыми, которые полны питательных веществ. Они могут быть особенно полезны для увеличения потребления белка и цинка людьми, придерживающимися вегетарианской и веганской диеты.

Мясо – отличный источник белка, железа, витамина В12, цинка, селена , и другие микроэлементы. Он содержит все незаменимые аминокислоты, необходимые вашему организму, что делает его полноценным белком, в то время как большинство белков растительного происхождения содержат лишь некоторые из них.

Железо из мяса, называемое гемовым железом, представляет собой форму железа, используемую человеческим организмом. Тип железа, обнаруженный в растениях, называется негемовым железом. Железо, содержащееся в красном мясе, легче усваивается, поскольку оно уже находится в форме, которую использует человеческий организм (Hooda, 2014).

Вы не можете контролировать все факторы, определяющие текстуру, силу и количество ваших волос. Тем не менее, питательная, сбалансированная диета помогает поддерживать рост волос и предотвращает дефицит, который может привести к выпадению волос.

Если вы считаете, что вам не хватает каких-либо питательных веществ, поддерживающих рост волос, попробуйте добавить некоторые из этих продуктов в свой рацион. И если вы планируете принимать добавки для восполнения дефицита питательных веществ, сначала запишитесь на прием к своему лечащему врачу. Наконец, если вы заметили выпадение волос и хотите обсудить свои варианты с лицензированным поставщиком медицинских услуг, мы предлагаем бесплатные консультации в Ro. Медицинский работник может обсудить ваши цели по уходу за волосами и назначить лекарства, если они указаны.

Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или опасения, обратитесь к своему лечащему врачу. Статьи в Health Guide основаны на рецензируемых исследованиях и информации, полученной от медицинских обществ и государственных учреждений. Однако они не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Го, Э. Л. и Катта, Р. (2017). Диета и выпадение волос: последствия дефицита питательных веществ и использования добавок. Практическая и концептуальная дерматология , 7 (1), 1–10. doi: 10.5826/dpc.0701a01. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5315033/
Худа, Дж., Шах, А., и Чжан, Л. (2014). Гем, необходимое питательное вещество из пищевых белков, критически влияет на различные физиологические и патологические процессы. Питательные вещества , 6 (3), 1080–1102. дои: 10.3390/nu6031080. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3967179/