Витамины для кожи лица и тела в зимнее время: какие нужны и чем полезны

Наша кожа не бывает здоровой сама по себе, она как зеркало всего организма. Зима — время настоящих испытаний не только для нас, но и для нашей кожи. Организм часто находится в стрессовых условиях, а кожа под воздействием ветра и низких температур становится более сухой, ослабленной, обезвоженной.

Ведущие косметологи и дерматологи подтверждают, что витамины для кожи необходимы в любое время года. Для сухой кожи витамины зимой станут настоящим спасательным кругом. Пополнять витаминный баланс нужно изнутри и снаружи. Разберемся. какие витамины для кожи лица особенно необходимы и где они содержатся.

Витамин С для кожи

Витамин С ассоциируется с детства с ярким апельсином, пользой и хорошим настроением.  Это настоящий герой в борьбе со старением. Витамин С для кожи является эффективным натуральным антиоксидантом.  С его помощью выполняется синтез и процесс образования коллагена в коже. Когда защитная система дает сбой, он обезоруживает свободные радикалы, которые могут повредить клетки. Также у витамина С польза для кожи проявляется в таких свойствах:

• заживление ран;
• снижение негативного влияния ультрафиолета;
• противовоспалительное действие;
• выравнивание микрорельефа;
• предотвращение испарения влаги.

Он укрепляет иммунную систему и стимулирует обмен веществ. У витамина С влияние на кожу только положительное. Он не синтезируется в организме, а поступает из продуктов питания. Такие витамины для кожи лица зимой есть в разных цитрусовых, зелени, яблоках, смородине, облепихе и других продуктах. Также он содержится в разных формах в косметических средствах. Крема, сыворотки, маски, тоники и другие бьюти – продукты насыщены витамином С.

Витамин D для кожи

Витамин d для кожи вырабатывается под воздействием солнечного света, поэтому зимой его катастрофически не хватает. Витамин поможет побороть зимнюю хандру, укрепляет имунную систему и защищает от различных инфекций. Продукт содержится в молочных продуктах, рыбе, грибах, но удовлетворить его дневную потребность можно только принимая витамины.

Влияние витамина d на кожу исключительно положительное:

• помогает защитить дерму, способствует ее восстановлению;
• стабилизирует водный баланс и удерживает влагу, защищая ее от потери;
• снимает воспаление;
• используется для упругости, для эластичности кожи;
• способствует уничтожению свободных радикалов, которые могут вызвать преждевременное старение.

Ученые пришли к выводу, что недостаток витамина D может привести к утрате кожей естественной пигментации при разрушении меланина. Это своеобразные витамины для молодости кожи. Они являются активным веществом и применяются в косметологии. Витамин Д можно найти в составе средств, которые разработаны против старения кожи. Это сыворотки, крема, лосьоны, эмульсии.

Биотин для волос и ногтей

В7 или биотин – это водорастворимый элемент, который относится к группе В и поможет сделать ваши волосы роскошными, а ногти более сильными. Раньше витамин назывался Н, что в переводе с немецкого Haar und Haur означает волосы и кожа.  Его часто добавляют в средства для волос, крема и косметические продукты для рук и ногтей. Биотин для волос помогает стимулировать выработку собственного коллагена волос и имеет ряд других преимуществ:

• предотвращает сечение волос;
• защищает от выпадения;
• борется с ломкостью;
• предохраняет кожу от излишней жирности и появления перхоти.

Витамин биотин для волос применяют также для придания яркости пигменту волос. Биотин для ногтей также важен. Он укрепляет ногтевую пластину, восстанавливает ее здоровый вид и цвет.

Коллаген для кожи

Коллаген можно встретить в разной косметике. Он является основой соединительной ткани.  Почти треть белков, которые есть в нашем организме, содержатся и в коллагене.

Коллаген для кожи лица обладает  такими свойтсвами:

• повышение защитных свойств дермы;
• замедление появления морщин, лифтинг-эффект;
• ускорение заживления и восстановления;
• способность сделать кожу гладкой, эластичной, упругой;
• образует тонкую пленку, которая способна притягивать, а также удерживать молекулы воды;
• продлевает действие масел при совместном применении.

При недостаточном количестве коллагена в коже она становится тонкой и сухой, увядает. Кроме того, полезный продукт укрепляет ногти, предотвращает их ломкость. Он содержится в таких продуктах, как курица, рыба, говядина, морепродукты.  Также получить коллаген можно с помощью инъекций, разных косметических процедур, а также специальных средств.

Есть разные косметические продукты с коллагеном для кожи: сыворотки, антивозрастные и эмульсии, регенерирующие кремы и кремы для сухой кожи. Маски на его основе применяются в программе омолаживающих профессиональных процедур.

Гиалуроновая кислота для увлажнения кожи

Гиалуроновая кислота для кожи – универсальный компонент, который быстро восполняет потерю влаги, повышает тонус и упругость кожи. Одна ее молекула способна удержать до тысячи молекул воды. Она считается самым эффективным антивозрастным ингредиентом в косметике. Молекула гиалуроновой кислоты может глубоко проникнуть в кожу и заполнить все пространство между волокнами эластина и коллагена. Она нетоксичная, не содержит парабенов. Это отличные витамины на зиму.

Действие гиалуроновой кислоты на кожу исключительно положительное. Она выполняет такие функции:

• увеличение естественного уровня увлажненности кожи день за днем;
• уменьшение морщин;
• сияние кожи;
• стимулирует процесс регенерации кожи;
• смягчает и обновляет дерму.

Маски и патчи с гиалуроновой кислотой пользуются большой популярностью. Увлажняющие крема, лосьоны, сыворотки также содержат данный компонент.

Омега 3 для кожи

Взрослый человек должен ежедневно употреблять от 0,8 до 1,5 г омега-3. Группа полиненасыщенных жирных кислот особенно необходима нашей коже. У омега 3 влияние на кожу положительное.  Она сохраняет нужный уровень коллагена, а также препятствует появлению морщин.  Компонент улучшает кровообращение в кожных покровах, что поможет сохранить их молодость и здоровье. Омега 3 от сухости кожи также помогает, с ее помощью лучше сохраняется влага, выравнивается тон, убираются пигментные пятна.

У омега 3 польза для кожи несомненно есть. Ее используют для изготовления кремов, средств для кожи вокруг глаз. Также жирные кислоты борются с прыщами и помогут остановить развитие акне, поэтому они присутствуют в продуктах для проблемной и чувствительной кожи.

Витаминные комплексы для здоровья кожи

Витаминные комплексы для кожи улучшают ее состояние и здоровье. Подбирать их нужно с учетом текущего состояния дермы, а также проблем, которые нужно будет решить:

• Для сухой кожи обязательно нужны витамины С, В3, А, В7, Е. Они обеспечат интенсивное увлажнение, питание и обновление.
• Для жирной необходимо предотвратить воспаления и нормализировать ее липидный баланс, поэтому используются витамины для кожи лица С, В, К и Е.
• Смешанный тип кожи требует витамины  серии В1, Е, А, С и другие.

Для поддержания здоровья и молодости вашей кожи нужно правильно выбирать качественную косметику, следить за питанием и контролировать поступление нужных витаминов с учетом типа и потребностей кожи.

2022-12-04 15:37

Зимний уход за кожей лица – на что обратить внимание

Говорят, что у природы нет плохой погоды. Но как это объяснить нашей коже, которая зимой особенно сильно подвергается воздействию холодного ветра, а также низких температур.

2022-10-01 12:58

Как и какой шампунь выбрать для волос: особенности, рекомендации, отзывы

Сегодня можно подобрать шампунь с учетом разных факторов: состояние кожи головы, стоимость, состояние волос, их длина, наличие завивки. Японские шампуни отличаются органическим сбалансированным составом из ингредиентов, которые не просто очищают, но и бережно ухаживают за каждой прядью.

Купит..

2022-09-09 13:08

Эликсиры молодости: обзор японских сывороток для лица

Японская сыворотка для лица обязательно должна быть в бьюти-арсенале каждой девушки. Она содержит концентрированный комплекс активных ингредиентов, которые проникают в глубокие слои кожи. Активные компоненты составляют до 70% серума, поэтому продукт мгновенно впитывается и демонстрируе..

Какие витамины нужны сухой коже — сравнение действия

Как кашель при простуде, кожа может сигнализировать о неполадках внутри организма. Это самый большой орган человека, который без всяких анализов и рентгенограмм может показать, что организм испытает недостаток каких-либо диетических элементов. Кожа нуждается во многих ключевых витаминах и минералах для выполнения своих функций. Если она имеет тенденцию к сухости, то существуют нутриенты, которые могут помочь улучшить естественную влажность и эластичность.

Сухая кожа — весьма распространенное явление, которое наблюдается у многих людей в любом возрасте. Одних сухость кожи лишь раздражает время от времени, но у других это симптом хронического заболевания, например, экземы или псориаза, что требует лечения.

Даже у здоровых людей с возрастом кожа становится суше, потому что сальные и потовые железы тела не производят достаточного количества увлажняющего секрета. Подобные возрастные изменения становятся заметны уже в среднем возрасте. Рассмотрим 10 витаминов, минералов и добавок, которые будут полезны для сухой кожи.

Пищевая добавка — это фармацевтический продукт в форме таблеток, порошков, капсул, жидкостей. К биодобавкам у многих людей предвзятое отношение и это отчасти справедливо, учитывая их чудовищное разнообразие. Однако, витамины и минералы, которые тоже выпускаются в виде добавок, являются важными для организма, особенно при недостаточном поступлении из рациона.

Лучший способ получать витамины — через пищу, но бывают случаи, когда для устранения дефицита витаминов необходимы добавки.

Витамины и минералы для сухой кожи

• Витамины B-группы. Известно, что витамины группы В не только успокаивают нервы, но и очень полезны для кожи. Витамины группы В улучшают кератиноциты, которые составляют более 90% клеток самого верхнего слоя кожи (эпидермиса). Известно, что витамины группы B минимизируют естественную потерю воды в коже, а также влияют на фибробласты человека, улучшая текстуру и упругость кожи.




• Витамин С увеличивает выработку коллагена в коже и защищает ее от потери воды. Антиоксидантные свойства витамина С делают его отличным средством для здоровья кожи, поскольку он борется со свободными радикалами, а также является естественным средством защиты от ультрафиолета. Может уменьшить признаки старения.




• Витамин Д — «витамин солнечного света» поддерживает иммунную систему кожи. Помогает при кожных заболеваниях и просто сухости кожи.




• Витамин Е обладает множеством антиоксидантных свойств, которые помогают коже бороться со свободными радикалами, что делает его популярным ингредиентом в средствах по уходу за кожей. При местном применении витамин Е может помочь при сухости кожи и зуде. В исследовании 96 участников принимали внутрь витамин Е по 400 МЕ в день в течение восьми месяцев. В результате наблюдалось снижение симптомов атопического дерматита [источник].




• Цинк — это питательный микроэлемент, который поддерживает иммунную систему в рабочем состоянии и способствует заживлению ран, регулируя синтез ДНК и РНК. Пероральный прием цинка может быть полезен для сухой кожи, особенно у людей с экземой или псориазом, однако при местном применении, цинк наоборот еще сильнее подсушивает.

Другие питательные вещества

• Рыбий жир (омега-3) уменьшает воспаление и увлажняет кожу, а также помогает уменьшить симптомы угревой сыпи и образование морщин. Его также можно использовать в качестве дополнения при лечении псориаза.




• Коллаген является строительным элементом костей, хрящей, кожи и ногтей. Он добавляется во многие косметические средства. Исследование 2020 года включало 60 женщин, которые принимали пептиды коллагена вместе с витамином С, цинком, витамином Е, биотином и экстрактом ацеролы в течение 12 недель. Комбинация питательных веществ улучшила качество и внешний вид кожи участниц за счет улучшения гидратации (увлажнения), обновления и восстановления [источник].




• Гиалуроновая кислота уменьшает мелкие морщинки и увлажняет кожу, что делает ее частым ингредиентом средств по уходу за кожей. Применяется как внутрь, так и наружно.




• Алоэ вера — это растение, сок листьев которого обладает антиоксидантными и антибактериальными свойствами, укрепляет иммунную систему. Он также может уменьшить чрезмерную сухость кожи.

Все выше перечисленные средства, витамины и минералы для сухой кожи будут намного лучше помогать если:

• Пить много воды.
• В отопительный период включать увлажнитель воздуха в помещении.
• Не принимать слишком горячий душ.
• Снизить потребление мучного и сладкого.

Лучшие витамины и добавки для сухой кожи

Лучшие витамины и добавки для сухой кожи | Минералы для кожи esmi

перейти к содержанию

Бесплатная доставка в США, Великобританию и Канаду при заказе на сумму более 70 долларов США.

Любой, у кого сухая кожа, скажет вам, что это совсем не весело. Раздраженная, зудящая и шелушащаяся кожа — не лучший способ хорошо провести время. Сейчас самое время напомнить вам, что между сухой и обезвоженной кожей есть разница (подробнее об этом здесь), и они нуждаются в разных процедурах.

Сегодня мы сосредоточимся на лучших витаминах для сухой кожи, чтобы предотвратить эти симптомы. Это включает в себя общую сухость и более серьезные проблемы, такие как дерматит, псориаз и экзема. Так что для всех наших красавиц с сухой кожей, слушайте и делайте заметки!

Витамин Е

Витамин Е и сухая кожа — это сочетание, созданное на небесах. Он имеет масляную основу, поэтому он очень питательный. Возможно, вы более знакомы с маслом ши, которое является богатым источником витамина Е. Это то, что известно в мире ухода за кожей как смягчающее средство, что является просто причудливым способом сказать, что оно помогает укрепить кожный барьер и ограничить потерю воды. из кожи.

Витамин Е также обладает противовоспалительным действием, что делает его идеальным витамином при экземе и других состояниях сухой кожи. Таким образом, он не только глубоко увлажнит кожу, но и остановит выделение влаги, снимет покраснение и раздражение.

Витамин С

Витамин С является мощным антиоксидантом (выигрыш), а также ключевым компонентом производства коллагена (двойной выигрыш). Если ваша сухая кожа проявляется пятнами шелушения, зуда или язв, витамин С — это то, что вам нужно. Коллаген — это то, что помогает вашей коже оставаться сильной и молодой, поэтому повышение уровня витамина С исцелит вашу кожу. Мы любим витамин С в наших добавках для сухой кожи, в наших продуктах питания (например, в цитрусовых) и, потому что это мы, в наших средствах по уходу за кожей!

Витамин D

Возможно, вы слышали о витамине D как о солнечном витамине; это потому, что кожа запускается для его производства под воздействием ультрафиолета. Это отличный витамин для сухой кожи, так как он укрепляет кожный барьер, не только устраняя шелушение, но и предотвращая потерю воды.

Исследования также показали, что кожные заболевания, такие как экзема и псориаз (некоторые основные причины сухости кожи), могут быть вызваны низким уровнем витамина D. знаю, что есть.

Помимо добавок, вы также можете найти витамин D в таких продуктах, как красное мясо и рыба. Теперь, хотя это правда, что немного солнечного света отлично подходит для вашего уровня витамина D, вы знаете, что мы собираемся сказать, верно? Не забывайте наносить солнцезащитный крем!

Витамин B3 (ниацинамид)

Один из наших фаворитов здесь, в esmi, витамин B3 (также известный как ниацинамид) — еще один из тех суперингредиентов, которые стимулируют выработку коллагена для лечения любого раздражения и воспаления. Он улучшает барьерную функцию кожи, удерживая всю эту хорошую гидратацию внутри. Витамин B3 часто входит в состав ингредиентов для ухода за кожей (вы обнаружите, что множество наших продуктов содержат эту маленькую красоту).

Цинк

Если вы просматриваете ингредиенты кремов, которые успокаивают сыпь или зуд кожи, вы снова и снова будете видеть одну вещь: цинк. Он обладает фантастическими противовоспалительными свойствами, предотвращая покраснение и сухость. Цинк — отличная добавка для сухой кожи, и если вы прочитаете немного дальше, мы расскажем вам о нашем фаворите… если у вас сухая кожа. Жирные кислоты обладают противовоспалительным действием и заживляют кожу, увеличивая гидратацию и ограничивая потерю влаги. Рыбий жир творит чудеса при экземе, так как глубоко питает кожу, лечит поврежденный кожный барьер и удерживает воду там, где она должна быть — в вашей коже!

Лучшие продукты для сухой кожи

К счастью, мы сделали все очень просто для тех из вас, у кого сухая кожа, создав удобную страницу со всеми нашими продуктами, которые идеально подходят для вас здесь. Мы собираемся пройтись по некоторым из наших обязательных элементов.

Питательное масло 24K Gold богато питательными маслами, такими как авокадо и жожоба, для сухой кожи, а также витамином Е. Как правило, масла прекрасно защищают кожный барьер и ограничивают любую трансэпидермальную потерю воды (любое увлажнение, выходящее за пределы кожного покрова). кожа). Таким образом, это средство для ухода за кожей не только питает сухую кожу, но и предотвращает испарение влаги. Звучит очень хорошо для нас!

Говоря о маслах, ультрапитательная бустерная маска полна лучших! Это идеальный компаньон для релаксации, который спасает сухую кожу благодаря насыщенному маслу ши и укрепляющему кожу витамину B3. Если ваша кожа нуждается в дополнительном уходе, оставьте эту маску на ночь, чтобы по-настоящему впитать ее питательные свойства.

Повторяйте за нами: вам не нужно просто жить с побочными эффектами сухости кожи. Есть несколько отличных витаминов и добавок для сухой кожи, благодаря которым вы почувствуете глубокое питание в кратчайшие сроки! Если у вас есть другие вопросы о лечении сухой кожи, свяжитесь с одним из наших знающих экспертов по уходу за кожей сегодня!

История магазина

• Бестселлер

  Питательное масло с 24-каратным золотом

  $65. 00

  Название по умолчанию

• Ультрапитательная маска-бустер 150мл

  $75.00

  Название по умолчанию

• Бестселлер

  Гиалуроновая увлажняющая сыворотка

  $65.00

  Название по умолчанию

• Увлажняющий и нестареющий вулканический песок Gentle-Foliant

  $75. 00

  Название по умолчанию

» Описание 4 витаминов для сухой кожи

Сухость кожи может быть вызвана различными факторами – обезвоживанием, низкими температурами, состоянием кожи, старением и многим другим. Хотя мы уже писали о том, как предотвратить зимнюю сыпь и пепельный цвет кожи и как ухаживать за сухой кожей, мы еще не коснулись очень важного фактора – 9.0099 витамины.

Некоторые витамины необходимы для хорошего самочувствия и здорового вида кожи. Мы сосредоточимся на 4 основных, обсудим их роль, как они помогают вашей коже, как ваши гены влияют на них и где вы можете найти эти витамины.

Как вы увидите в статье, некоторые из этих витаминов воздействуют или находятся в эпидермисе . Эпидермис — это самый наружный и наиболее открытый слой кожи.

Хорошо, а теперь посмотрим, какие витамины лучше всего подходят для вашей кожи.

В этой статье

Витамин D

Начать следует с витамина D, поскольку он вырабатывается нашей кожей и защищает ее.

Внешний слой кожи в основном состоит из клеток кожи, называемых кератиноцитами. Это единственные клетки в вашем теле, которые могут образовывать витамин D под воздействием солнца, превращая 7-дегидрохолестерин в форму, которую может использовать ваше тело. И это хорошо, поскольку витамин D играет ключевую роль в поддержании иммунной системы вашей кожи, которая является первой линией защиты от вредных патогенов. Это уменьшает воспаление кожи , а также положительно влияет на рост клеток кожи .

Низкий уровень витамина D в крови связан с кожными заболеваниями, включая экзему и псориаз, которые являются известными причинами сухости кожи. Исследования также показали корреляцию между витамином D и влажностью кожи.

Исследование, в котором приняли участие 83 женщины, показало, что те, у кого был более низкий уровень витамина D3, также имели более низкую среднюю влажность кожи. Они наблюдали за этими женщинами, поскольку уровень витамина D3 в их крови увеличивался, и отмечали, что влажность их кожи также увеличивалась.

Многие люди не получают достаточного количества витамина D, особенно в темные зимние месяцы. Все больше и больше людей выбирают добавки с витамином D, которые могут помочь предотвратить или вылечить сухость кожи. Однако, если вы решите принимать добавки, обсудите их со своим лечащим врачом и ищите продукты, которые были протестированы третьей стороной, чтобы убедиться в их качестве, поскольку на рынке есть много дешевых, некачественных витаминных таблеток.

Витамин D и генетика

В ходе исследования, которое началось в 2010 году, были измерены уровни витамина D у 33 000 человек, а несколько генов были проанализированы на предмет их влияния на усвоение витамина D. В ходе исследования были выявлены три гена, которые незначительно различались между людьми и влияли на уровень витамина D.

Мутация в гене GC оказала наибольшее влияние, и у людей с двумя неблагоприятными копиями гена уровень витамина D был на 20% ниже . Гены DHCR7 и CYP2R1 также были проанализированы в дополнение к GC , и они оказали не менее важное влияние на уровни витамина D. Три гена играют большую роль в определении естественного уровня витамина D.

Источники витамина D

Витамин D является жирорастворимым витамином. Это означает, что его больше всего в продуктах с высоким содержанием жиров, и он лучше всасывается в кровь, когда вы едите его с жиром.

Хотя вы можете производить его самостоятельно, подвергая кожу воздействию солнечных лучей, вы также можете получить его в большом количестве, употребляя в пищу:

• жирную рыбу,
• рыбий жир,
• яичный желток,
• печень,
• некоторые молочные продукты, такие как йогурт и творог – проверьте этикетку, если в них добавлен витамин D.

Витамин С

Кожа содержит очень много витамина С; исследования обнаружили до 64 мг витамина С на 100 грамм эпидермального слоя кожи. Витамин С может помочь вашей коже несколькими способами.

Стимулирует выработку коллагена , который является основным белком кожи и важен для ее упругости.

Мощный антиоксидант, помогает нейтрализовать свободные радикалы и уменьшает проявления гиперпигментации, восстанавливая УФ-повреждения. Он также вызывает реакцию заживления кожи и стимулирует восстановление клеток.

Витамин С поддерживает удержание воды во внешних слоях кожи, предотвращая трансэпидермальную потерю воды, которая происходит при повреждении защитного барьера кожи. Он особенно эффективен в сочетании с гиалуроновой кислотой.

Витамин С и генетика

Пищевой витамин С транспортируется в организме человека двумя транспортными белками, один из которых кодируется геном SLC23A1 . Вариант этого гена вызывает снижение всасывания витамина С и связан с более низким уровнем витамина С в плазме. Было установлено, что ген SLC23A1 связан с циркулирующими концентрациями L-аскорбиновой кислоты в общей популяции, что указывает на то, что люди с присутствующая мутация должна увеличить потребление ими витамина С.

Источники витамина С

Что следует есть, если вы хотите обогатить свой рацион большим количеством витамина С?

• Цитрусовые (апельсины, грейпфруты, лимоны),
• черная смородина,
• красный сладкий перец,
• капуста,
• брокколи,
• помидоры,
• вишни ацеролы – в одной вишне обычно достаточно витамина С, чтобы удовлетворить ежедневные потребности.

Витамин Е

Витамин Е может успокаивать многие воспалительные кожные заболевания , такие как сильная сухость, псориаз и экзема. Он укрепляет слои вашей кожи и играет жизненно важную роль в функционировании клеток.

Подобно витамину С, витамин Е также является антиоксидантом, который нейтрализует высушивающие кожу свободные радикалы и оказывает противовоспалительное действие на УФ-излучение и солнечные повреждения.

Витамин Е также можно использовать местно, он содержится во многих увлажняющих средствах и кремах для кожи. Он помогает запечатать трещины, вызванные сухостью кожи, и способствует восстановлению кожи, предотвращая потерю воды и сохраняя ее увлажненной. Витамин Е хорошо работает вместе с витамином С, поэтому вы часто найдете продукты, содержащие оба.

Увлажняющие и уменьшающие рубцы свойства витамина Е также делают его популярным ингредиентом для лечения шрамов и растяжек.

Витамин Е и генетика

Ученые обнаружили, что причиной различий в уровне витамина Е у людей является не только пища, которую они едят. Научные исследования доказали, что в гене APOA5 может произойти благоприятная мутация, повышающая уровень витамина Е. Люди с таким генетическим составом уже изначально имеют более высокий уровень витамина Е, и, как следствие, им требуется более низкая суточная доза для оптимального состояния. Люди с распространенным вариантом APOA5 должны включать в свой рацион продукты с большим содержанием витамина Е, чтобы обеспечить его оптимальный уровень.

Источники витамина Е

Вы можете повысить уровень витамина Е, увеличив потребление:

• зародышей пшеницы или ростков пшеницы,
• оливковое и подсолнечное масло,
• миндаль, кедровые орехи, арахис, фундук,
• бобы.

Часть витамина Е теряется при выпечке, запекании и тушении, поэтому источником витамина Е должны быть в основном свежие овощи, орехи, семечки и качественные масла. Витамин Е также чувствителен к свету, поэтому продукты, богатые витамином Е, следует хранить в темноте.

Витамин B

Витамины группы B являются многоцелевыми витаминами, поэтому неудивительно, что они играют важную роль в здоровье вашей кожи.

Витамин B1 (также известный как тиамин) является антиоксидантом и улучшает кровообращение . Дефицит витамина B2 (также известного как рибофлавин) может вызвать сухость кожи и губ. Витамин B9 (также известный как фолиевая кислота) помогает организму вырабатывать ДНК и РНК и помогает развитию здоровых клеток кожи . Это также антиоксидант, который снижает окислительный стресс в коже и может уменьшить появление угрей и прыщей. Витамин B12 (также известный как кобаламин) вырабатывает белки, которые помогают восстанавливать сухую кожу и поддерживать увлажнение.

Наиболее важным для кожи витамином B (известным также как ниацин) является B3. Он производит жиры, которые помогают вашей коже оставаться здоровой. Как антиоксидант, он защищает вашу кожу от воздействия солнечных лучей и связанных с этим повреждений кожи. При местном применении В3 остается в эпидермисе. Он действует как регулятор, герметизируя влагу и борясь с трансэпидермальной потерей воды.

Также важно знать, что дефицит витамина B может вызвать некоторые действительно нежелательные проблемы с кожей.

Витамин B и генетика

MTHFR является одним из наиболее важных ферментов, обеспечивающих необходимый уровень витамина B9. Мутация в этом гене влияет на фермент, и многие исследования подтвердили, что это может повлиять на уровень витамина B9. Фермент MTHFR менее активен у людей, являющихся носителями неблагоприятного варианта гена, что приводит к снижению уровня витамина B9. Было обнаружено, что каждая неблагоприятная копия гена MTHFR заметно снижает уровень витамина B9. Если вы являетесь носителем одной из неблагоприятных копий гена, настоятельно рекомендуется скорректировать свой рацион для достижения оптимального здоровья.

Многочисленные исследования подтвердили влияние гена FUT2 и его генетического варианта на уровень витамина B12. Исследование, на которое мы опираемся, доказало, что каждая неблагоприятная копия гена FUT2 снижает уровень витамина B12 на 10 процентов. Как следствие, люди с наименее благоприятным генетическим составом имеют на 20% более низкий уровень витамина B12.

Источники витамина B

Пищевые продукты с высоким содержанием нескольких витаминов B:

• лосось и тунец,
• листовая зелень (шпинат, листовая капуста, салат романо),
• печень,
• свинина и говядина,
• бобовые,
• устрицы, моллюски и раковины,
• яиц,
• молоко и молочные продукты.

Цинк и незаменимые жирные кислоты

Хотя цинк и незаменимые жирные кислоты не являются витаминами, это два питательных микроэлемента, о которых просто необходимо упомянуть, говоря о сухой коже.

Цинк

Цинк играет решающую роль в здоровье кожи. Он нужен вашему телу для синтеза белка и заживления ран . Он также является жизненно важным антиоксидантом, транспортирует витамин А из печени и помогает в метаболизме омега-3. Он имеет противовоспалительных свойств и может предотвратить сухость и покраснение кожи. Кроме того, он поддерживает ферменты, помогающие иммунной системе, которые могут помочь предотвратить кожные заболевания, такие как экзема, которые могут вызвать сухость кожи. Даже небольшой дефицит цинка может ухудшить выработку коллагена, метаболизм жирных кислот и заживление ран.

Научные исследования показывают, что генетика может влиять на уровень цинка в крови человека. Было показано, что гены CA1 , PPCDC, и NBDY в значительной степени связаны с уровнем цинка в крови человека.