как перестроить рацион и чем усилить диету?

Убрать жировые отложения в области талии не получится без пересмотра меню. Любая программа питания для похудения живота имеет прицельное действие и работает локально, корректируя именно «спасательный круг» на боках.

Внимание! Задуматься о диете нужно, если объем талии превышает 80–88 см у женщин и 90-102 см у мужчин в зависимости от роста. Нормальным считается соотношение объема талии к росту меньше 0,5 для мужчин и женщин. Т. е. окружность талии должна быть меньше половины роста человека. Если талия шире бедер, сменой рациона не обойтись – срочно к эндокринологу!

Разрешенные и запрещенные продукты питания для похудения живота

Чтобы похудеть в талии, ешьте ягоды, фрукты и овощи, не содержащие крахмал. Введите в рацион цельные злаки, блюда из рыбы и морепродуктов, постное мясо, творог. В качестве перекусов или полдника употребляйте орехи, семечки, нежирные молочные продукты. Замените животные жиры растительными маслами. 

Под запретом: 

• алкоголь;
• копчености;
• спреды и маргарин;
• сладости, мучное;
• жареная пища;
• сахар;
• сладкие напитки, в том числе фруктовые соки и газировка;
• каши быстрого приготовления. 

Для эффективного похудения важно ускорить обменные процессы в организме и вывести лишние токсины. С этими задачами справляется Фиточай из диких трав № 1 (Очищение и дренаж) — Baikal Tea Collection с сенной, крушиной, курильским чаем и клевером. Этот травяной напиток поможет обрести лёгкость.

Контроль аппетита — ещё одна важная задача при похудении. Эта работа создана для хрома в составе комплекса от Siberian Wellness — Хромлипаза — Siberian Super Natural Sport. Он регулирует выработку инсулина и нормализует уровень глюкозы в крови, благодаря чему уменьшается чувство голода и пропадает тяга к сладкому.

Внимание! Если ваша цель – перейти на питание для похудения в области талии, исключите из рациона все продукты из списка. Сладкая, копченая, консервированная пища, снэки и другие «вкусности» нарушают обмен веществ и провоцируют рост живота.

Организм воспринимает такую еду как яд и бросает все силы на выведение токсинов. 

Советы по питанию в период коррекции живота и талии 

Основы правильного питания для похудения живота просты. Чтобы добиться стройности в талии: 

• Перейдите на дробное питание. Ешьте понемногу, но часто – 5-6 раз в день с интервалом 2-3 ч. Вставайте из-за стола с чувством легкого голода – эффект насыщения наступит через 15–20 мин. 
• Пейте чистую воду без газа. Она улучшит кровообращение и активирует метаболизм. 
• Съедайте минимум 2 порции свежих фруктов. Это поставщики натуральных витаминов, микро- и макроэлементов.  
• Завтракайте кашами из нешлифованного зерна. Крупы богаты клетчаткой, которая улучшает перистальтику кишечника и борется с метеоризмом. 
• Ешьте больше протеина. В идеале, введите в рацион питания для похудения живота животные белки – мясо, рыбу, творог, яйца. Протеиновая пища снабжает эссенциальными аминокислотами, надолго насыщает, а на ее усвоение требуется много энергии, которую организм возьмет из лишнего жира. 

В качестве белкового перекуса можно использовать Питательный коктейль Яблоко и корица — Yoo Gо, богатый витаминами, аминокислотами и полезными жирами. Каждая порция — это полезный перекус, содержащий пищевые волокна, омега-3 ПНЖК, белок и L-карнитин. Сбалансированный состав обеспечивает организм жизненно важными нутриентами и помогает сохранить ощущение сытости долгое время.

В качестве источника полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК) для ежедневного рациона подходит комплекс Северная омега-3 — Essential Fatty Acids. Он помогает сохранить вашу молодость, активность и красоту, поддерживать правильный обмен веществ, защищать сердечно-сосудистую систему и стимулировать умственную активность.

Внимание! Не забывайте про Омега-3 и Омега-6 кислоты – они разгоняют обмен веществ, подавляют жирообразование и уменьшают толщину подкожного жира. Ненасыщенные жирные кислоты Омега-3 активируют PPAR-alpha – белок, ответственный за жиросжигание. Полезные жиры есть в морской рыбе, рыжиковом, оливковом и льняном масле, миндале.

Еще три рекомендации для красивой талии 

Одной диетой похудения живота не добиться. Среди действий, увеличивающих эффективность нового рациона: 

• Забота о коже. 
• Пассивное воздействие. 
• Спорт. 

Быстро худея в проблемных зонах, есть риск увидеть, как кожа становится дряблой, лишенной тонуса. Вернуть упругость и гладкость помогут антицеллюлитные и увлажняющие кремы.  

Если время позволяет, делайте обертывания. Морские водоросли насыщают кожу минералами и увлажняют, кофейные – повышают эластичность и тонизируют, глиняные – улучшают липидный обмен, стимулируют выведение подкожного жира. 

При нехватке времени выручит пояс для похудения. Он создаст термоизолирующий эффект и поможет убрать отложения локально. 

И самое главное – двигайтесь. Аэробные нагрузки на пресс и спину укрепят мышцы, а в сочетании с питанием для похудения живота и боков – ускорят достижение желаемого результата.

Как убрать живот за неделю: диеты, упражнения, процедуры

Живот может выступать даже у стройной девушки, и он может здорово испортить настроение. Не отчаивайся: мы расскажем, как за неделю убрать живот и бока. Приятная новость: надрываться в спортзале для этого не потребуется!

Редакция сайта

Теги:

Женская красота

Плоский живот

тонкая талия

Здоровье

Еда

Pexels

Славно, когда есть возможность медленно, но верно идти к своей цели – плоскому животику и тонкой талии. Но будем откровенны: гораздо чаще мы все склонны расслабляться до последнего, а затем судорожно искать способы, как похудеть за неделю и убрать живот. Знакомая ситуация? К счастью, такие способы есть. мы не обещаем тебе, что за неделю ты скинешь десяток килограммов и кардинально изменишь фигуру, но заметных результатов все-таки можно добиться?

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Готова? Начали. Вот не всегда очевидные секреты, как женщине убрать живот за неделю.

Как убрать живот за неделю без упражнений

Это вполне реально, хотя с тренировками процесс пойдет веселее, да и результат будет заметнее. Если же ты по каким-то причинам не можешь тренироваться, то используй эти лайфхаки, как быстро убрать живот за неделю.

Не ешь соленое

Соль провоцирует задержку жидкости в организме и, как следствие, приводит к исчезновению талии. Лучшим решением и, главное, полезным будет уменьшение потребления соли. Еще более эффективно убрать живот за неделю поможет бессолевая диета. Но если ты слишком любишь соленое и не можешь от него отказаться, то не забывай пить больше воды. 

Соблюдай баланс

… между белками, жирами и углеводами. Любые предпочтения и пренебрежения в этом вопросе вредны. Избыток углеводов приводит к задержке жидкости. Избыток белков – к вздутию. Жиры вовсе тормозят пищеварение. А без клетчатки все это вообще не сможет покинуть организм. Если в числе твоих целей сбросить 5 кг за неделю и убрать живот, очень внимательно отнесись к выбору диеты: она должна быть сбалансированной.

Двигайся

Ниже мы расскажем, как убрать живот и бока за неделю упражнениями, но если у тебя нет возможности тренироваться, старайся хотя бы больше двигаться. Попробуй неделю после еды не располагаться в кровати с телефоном, возьми себе за правило совершать хотя бы короткие прогулки. Они помогут ускорить процесс пищеварения и сжечь лишние калории. Кстати, если ты тренируешься, прогулки тоже не повредят!

Не глотай воздух

Не самый очевидный, но работающий совет, как убрать живот за неделю девушке. Желудок, как и воздушный шарик, может надуться от воздуха, поступающего снаружи. Так что не разговаривай во время еды, не глотай непрожеванные куски, не пей слишком жадно и не цеди напитки через соломинку. Курить тоже лучше бросить – и не только ради своего плоского живота.

Не газируйся

Любые газированные напитки, в том числе и минеральная вода, повышают уровень углекислого газа в организме. Он-то и провоцирует эффект вздутия и прибавляет тебе пару видимых дополнительных кило. Поэтому лучше всего отдать свое предпочтение напиткам без газа. если раньше ты была фанаткой газировки, то соблюдение хотя бы этого правила поможет тебе убрать живот за неделю в домашних условиях.

Пей вволю

Иногда советы, как убрать живот за 7 дней, бывают не просто бесполезными, но и вредными. например, совет пить меньше воды, чтобы скорее похудеть. Чем больше пьешь воды, тем больше отеков получаешь – слышала такое выражение? Это миф! Даже небольшое обезвоживание организма приводит к задержке живительной влаги в тканях (про запас!) и вздутию различных частей тела. Чтобы избежать этого, пей небольшими порциями на протяжении всего дня, даже если не чувствуешь жажды. 

Осторожнее со сладким

На многих девушек надпись «без добавления сахара» действует магически. Но все искусственные подсластители – сахарин, аспартам, ксилит и т.п. – плохо выводятся из организма и вызывают повышенное газообразование, поэтому откажись от напитков light и от жвачки «без сахара», так как быстро убрать живот за неделю девушке, которая постоянно употреблояет такие продукты, не удастся.

Перекусывай

Задумавшись, как убрать жир с живота за неделю, не забывай, что лишний объем создается не только за счет жира, но и за счет содержимого желудка и кишечника. Так что для начала перестань наедаться до отвала!

Часто пишут, что все лишние калории от перекусов. Отчасти авторы правы: если терзать на ходу шоколадные батончики, от живота не избавишься. Но если вместо трех раз в день ты сядешь за стол 5 или 6, то в каждый из этих присестов съешь меньше. Не забывай, что твой желудок, несмотря на почти бесконечную растяжимость, размером с твой же кулак. Значит, и съедать тебе за один раз следует не более пригоршни. Маленькие порции станут отличным ответом на вопрос, как женщине убрать живот и бока за неделю. А еще помни, что большая тарелка еды непременно себя выдаст – в прямом смысле слова.

Сядь на диету

Диетологи скептически относятся к краткосрочным диетам, результаты которых обычно сохраняются только на непродолжительное время. И все же, если перед тобой стоит задача похудеть на 5 кг за неделю и убрать живот, без ограничений в питании не обойтись. Ты можешь выбрать сбалансированную диету с дефицитом калорий или выбрать диету на 7 дней. только учитывай, что после диеты нужно постепенно возвращаться к обычному питанию, чтобы не набрать потерянные килограммы снова.

Чтобы рассчитать необходимый дефицит калорий, тренер по питанию и производительности Ардж Тиручельвам предлагает такую формулу:говорит: «Рассчитайте, сколько калорий требуется вашему телу в день, взяв вес своего тела в кг и умножив его на 22, если вы женщина, и на 24, если вы мужчина. Затем умножьте эту цифру на 1,1 (или 1,2, если ведете активный образ жизни). Затем уменьшите полученное число на 500 калорий, чтобы установить новую цифру дефицита ежедневного потребления калорий, и умножьте ее на 7, чтобы посчитать недельную норму».

Убрать живот за неделю – упражнения женщинам

Интенсивные физические нагрузки помогают быстро и эффективно не только избавиться от лишнего жира, но и придать фигуре привлекательные очертания. Именно поэтому один из ответов на вопрос, как убрать живот за неделю мужчине или женщине – тренировки.  А для оптимального результата совмещай упражнения с диетой и косметологическими процедурами.

Перед тем как убрать живот за неделю упражнениями, запомни, что локальное жиросжигание – это миф. Невозможно избавиться от жира на животе, не затрагивая остальные жировые отложения. По этой причине нет смысла ограничиваться упражнениями на пресс: включай в тренировку упражнения на все группы мышц и обязательно кардио для сжигания калорий.

В то же время о прессе нужно позаботиться особенно. такие упражнения укрепят мышечный корсет и помогут придать фигуре правильные формы. Кроме того, накачанный пресс не даст твоему животу выпячиваться, когда ты наелась или расслабилась.  тренеры рекомендуют такие упражнения как «русская планка» или подъем бедер с гимнастической резинкой. Последнее упражнение выполняется так:

1. Закрепи один конец эластичной ленты на высоте около 2 метров.
2. Расстели коврик напротив места крепления резинки и ляг на спину (головой от закрепленной ленты).
3. Зафиксируй на голенях второй конец резинки.
4. Выпрями руки за головой.
5. На выдохе поднимай бедра вверх и подводи из к животу.
6. На вдохе возвращайся в исходное положение.
7. Сделай 12-15 повторений.
8. Отдохни минутку и еще 4 — 5 раз повтори упражнение.

Еще одно эффективное упражнение для плоского живота — «вакуум». Оно выполняется так:

1. Поставь ноги на ширине плеч, руки опусти, корпус слегка наклони вперед.
2. Выдохни и на вдохе как можно сильнее втяни живот.
3. Постарайся как можно дольше оставаться с втянутым животом, затем расслабься на 30 секунд и восстанови дыхание.
4. Выполняй упражнение по 6 — 8 раз на голодный желудок.

Если ты ищешь способ, как убрать живот за неделю без диет, исключительно за счет тренировок, то у нас есть хорошие новости: ты сможешь достичь нужного результата, если, конечно, будешь питаться умеренно. И все же лучший эффект будет при сочетании упражнений и диеты. А чтобы добиться максимальных результатов, попробуй процедуры в кабинете у косметолога.

Как избавиться от живота за 7 дней с помощью косметолога

• Инъекции липолитиков. Врач делает уколы непосредственно в жировую ткань, и жировые клетки разрушаются. похудеть таким образом невозможно, но избавиться от локальных отложений жира вполне реально. В некоторых случаях достаточно всего одной процедуры, иногда приходится колоть липолитики повторно. Неплохой способ, как женщине убрать живот за неделю быстро, но методика имеет противопоказания, о которых косметолог тебе обязательно расскажет.
• Массаж и обертывания. Обе процедуры помогают разогнать метаболизм,  улучшить кровообращение и ток лимфы, убрать отечность. Обертывания ты, кстати, можешь сделать и сама, если решила убрать живот за неделю в домашних условиях — используй готовые препараты или смесь меда с несколькими каплями апельсинового масла под пленку. Жир так растопить не удастся. но вывести лишнюю жидкость вполне реально.
• LPG-массаж. Аппаратная процедура устраняет отечность и ускоряет обмен веществ. Для достижения заметного результата нужно несколько процедур, но первые результаты ты заметишь сразу.после того как ты смогла похудеть в животе за неделю, с помощью аппаратного массажа ты сможешь усилить эффект.
• Криолиполиз. Эта аппаратная процедура направлена как раз на уничтожение жировых клеток. На этот раз на них воздействуют низкие температуры. за одну процедуру жировая складка уменьшится на четверть! Но убрать таким образом живот за неделю не получится, лучше призови на помощь диету и упражнения. дело в том, что объемы после процедуры уменьшаются в течение нескольких недель. а не сразу.

Как похудеть на животе за семь дней — Здоровье

Служба новостей (The Jakarta Post)

Джакарта   ●
Вт, 4 июня 2019 г.

2019-06-04
18:04
1334
6281d9f905b49edfeb97b8e

b610
1
Здоровье
живот-жир,здоровье,#здоровье
Бесплатно

Жирный живот связан с различными заболеваниями, так как это самый вредный жир в организме. Помимо тренировок, отказ от нездоровой пищи и алкоголя является одним из способов добиться плоского живота.

Кроме того, ознакомьтесь с этими советами о том, как сжечь жир на животе менее чем за неделю.

1. Включите аэробные упражнения в свой распорядок дня

Если вы хотите быстро сжечь жир, без кардиотренировок не обойтись. Исследования показывают, что это наиболее эффективная форма упражнений для уменьшения жира на животе.

Сжигание большого количества калорий улучшит общее самочувствие. Следовательно, начните выполнять высокоинтенсивные тренировки по бегу, плаванию или аэробике, но имейте в виду, что частота и продолжительность необходимы для удовлетворительных результатов.

2. Сократите употребление рафинированных углеводов

Следует избегать употребления рафинированных углеводов, чтобы избавиться от жира в области живота и улучшить обмен веществ.

Необязательно придерживаться строгой низкоуглеводной диеты, однако ее следует заменить необработанными углеводами. Вместо белого хлеба, белого риса и газированных напитков ешьте больше овощей и цельнозерновых продуктов.

Читайте также: Шесть причин, почему у вас все еще жирный живот, несмотря на тренировки

3. Добавьте в свой рацион жирную рыбу

Жирная рыба, такая как лосось, сардины или тунец, содержит высококачественный белок и богата омега-3 кислотами. Употребляя от 2 до 3 порций в неделю, вы можете снизить риск таких заболеваний, как болезни сердца, а также сжечь жир на животе.

Исследования показали, что жиры Омега-3 обладают способностью уменьшать висцеральный жир вокруг живота.

4. Начните день с завтрака с высоким содержанием белка

Начните свой день с греческого йогурта, протеиновых коктейлей, яичницы-болтуньи или каши. После употребления белков утром вы будете чувствовать себя сытым до обеда без каких-либо приступов голода.

Белки повышают скорость метаболизма, сохраняя при этом мышечную массу во время похудения. Вы также можете добавлять белки, такие как яйца, рыба, курица, бобы или молочные продукты, в каждый второй прием пищи.

5. Пейте достаточное количество воды

Даже если вы не хотите похудеть, питье воды важно для вашего общего состояния здоровья. Рекомендуется выпивать от 4 до 5 литров воды каждый день, так вы будете сжигать больше калорий.

Кроме того, употребление алкоголя непосредственно перед едой снижает аппетит и потребление калорий. Обязательно избегайте любых других напитков, содержащих много сахара и калорий.

Употребление теплой воды с лимоном утром натощак также помогает запустить обмен веществ и пищеварительную систему.

6. Сократите потребление соли

Потребление соли задерживает воду и вызывает ощущение вздутия живота. Перед покупкой обязательно убедитесь, что на этикетке с пищевой ценностью не упоминается высокое содержание натрия, поскольку обработанная пища состоит из соли, добавленного сахара и вредных для здоровья жиров.

7. Потребляйте растворимую клетчатку

Подобно белкам, растворимые волокна дают ощущение сытости на несколько часов, поэтому вам не нужно потреблять ненужные дополнительные калории во время еды.

Растворимые волокна поглощают воду и образуют гель, снижающий всасывание жира, что полезно для тех, кто стремится похудеть. Вы можете найти их в ячмене, орехах, семенах, бобах и чечевице. (sop/kes)

7-дневный план питания при плоском животе | EatingWell

Чтобы избавиться от жира на животе, нужно не просто надеть узкие джинсы. Исследования показывают, что люди с меньшим количеством висцерального жира на животе (жира, окружающего органы) имеют меньший риск развития диабета 2 типа и сердечных заболеваний. Таким образом, потеря жира не только поможет вам выглядеть и чувствовать себя лучше, но и поможет предотвратить опасные проблемы со здоровьем.

Хотя не существует какого-то одного волшебного продукта, который растопит жир на животе, исследования показали, что определенные продукты обладают особыми свойствами для сжигания жира на животе, например, авокадо, артишоки, цельнозерновые продукты, кефир, зеленый чай, яйца, арахис и нут. . Эти продукты работают по-разному, помогая уменьшить жировые клетки и уменьшить окружность талии. Этот 7-дневный план питания включает в себя эти продукты для плоского живота, а также овощи, цельнозерновые продукты, фрукты и полезные жиры и белки, вкусными способами, которые помогут вам легче сбросить жир на животе и чувствовать себя прекрасно.

Как приготовить еду на неделю:

1. Приготовьте салат из шпината и артишоков с винегретом из пармезана (приготовленный из продуктов для плоского живота!) на обед в дни со 2 по 5. Храните салат в воздушно- плотный контейнер ( Купить: amazon.com, $25,99 за 5) и заправку отдельно в маленьком контейнере ( Купить: amazon.com, $12 за 8).
2. Приготовьте греческие омлеты в формочках для кексов с фетой и перцем, чтобы быстро перекусить в дни 1, 2, 3 и 7. Хранить в стеклянных воздухонепроницаемых контейнерах ( Чтобы купить: amazon.com, 7,19 долларов за 1) и разогрейте в микроволновой печи на высокой мощности в течение 20–30 секунд, когда будете готовы к употреблению. Заморозьте оставшиеся яичные маффины в морозильной камере.
3. Приготовьте арахис с чили и лаймом и храните в стеклянном герметичном контейнере, чтобы он оставался свежим ( Чтобы купить: amazon.com, 7,19 долл. США за 1 средний контейнер), чтобы иметь его в течение недели.

День 1

Запеченный овощной суп

Плоский живот Бонус: Исследования показали, что употребление в пищу орехов связано с более тонкой талией и более низким ИМТ. А пикантность, которую вы найдете в рецепте арахиса с чили и лаймом , может помочь ускорить ваш метаболизм благодаря составному капсаицину.

Завтрак (290 калорий, 4 г клетчатки)

A.M. Полдник (214 калорий, 11 г клетчатки)

• 1 стакан обезжиренного кефира
• 1 стакан малины, свежей или замороженной
• 2 ч. л. семена чиа

Обед (345 калорий, 8 г клетчатки)

P.M. Полдник (221 калория, 4 г клетчатки)

Ужин (410 калорий, 13 г клетчатки)

• 2 чашки запеченного овощного супа
• 1 4-дюймовый круглый лаваш из цельнозерновой муки, поджаренный и покрытый 1/4 чашки хумуса

Суточная норма: 1480 калорий, 62 г белков, 153 г углеводов, 41 г клетчатки, 76 г жиров, 2367 мг натрия

День 2

Паста из нута с лимоном и петрушкой 901 : Нут — это продукт для плоского живота, содержащий 5 граммов клетчатки и 5 граммов белка в 1/2 стакана. Эти питательные вещества насыщают вас и стабилизируют уровень сахара в крови, чтобы вы были довольны. Кроме того, у тех, кто ест нут, талия на 2 дюйма меньше, чем у людей, которые не едят фасоль. Сегодняшняя паста из нута с соусом песто из лимона и петрушки и салатом из плоского живота на ужин содержат нут и артишоки, сжигающие жир на животе.

Завтрак (290 калорий, 4 г клетчатки)

A.M. Полдник (214 калорий, 11 г клетчатки)

• 1 стакан обезжиренного кефира
• 1 стакан малины, свежей или замороженной
• 2 ч. л. семена чиа

Обед (324 калории, 4 г клетчатки)

P.M. Закуска (46 калорий, 2 г клетчатки)

• 1 1/2 чашки воздушного попкорна с 1 ч. л. Итальянская приправа

Ужин (630 калорий, 12 г клетчатки)

Всего в день: 1504 калории, 62 г белка, 122 г углеводов, 33 г клетчатки, 92 г жира, 1940 мг натрия

День 3

карри из нута ожирение. Плюс кофеин слегка ускоряет метаболизм. Добавьте чашку или две зеленого чая к своему распорядку дня, как мы делаем в этом плане питания, чтобы получить больше пользы для здоровья.

Завтрак (290 калорий, 4 г клетчатки)

901:00 утра Полдник (210 калорий, 4 г клетчатки)

• 1 средний банан
• 1 ст. арахисовое масло

Обед (324 калории, 4 г клетчатки)

P.M. Полдник (159 калорий, 11 г клетчатки)

• 1/2 стакана нежирного кефира
• 1 стакан малины, свежей или замороженной
• 2 ч. л. Семена чиа

Ужин (446 калорий, 10 г клетчатки)

• 1 порция карри из нута
• 1 лаваш из цельнозерновой муки (6 дюймов)

Вечерний перекус (103 калории, 3 г клетчатки)

Суточная норма: 1526 калорий, 58 г белка, 163 г углеводов, 35 г клетчатки, 77 г жира, 1858 мг натрия

День 4

Жареные корнеплоды и Зелень вместо приправленной чечевицы

Плоский живот Бонус: Чечевица, богатая клетчаткой, питает здоровые кишечные бактерии и обеспечивает бесперебойную работу кишечника, предотвращая вздутие живота и запоры. А добавление темной листовой зелени (как мы делаем на сегодняшнем ужине) поможет вам потреблять меньше калорий, не усиливая чувство голода. Согласно исследованиям Гарвардского университета, овощи являются пищей номер один, способствующей снижению веса.

Завтрак (380 калорий, 10 г клетчатки)

A.M. Полдник (113 калорий, 1 г клетчатки)

Обед (324 калории, 4 г клетчатки)

P.M. Полдник (221 калория, 4 г клетчатки)

Ужин (453 калории, 14 г клетчатки)

Суточная норма: 1491 калория, 65 г белка, 130 г углеводов, 32 г клетчатки, 86 г жира, 1753 мг натрия

День 5

Спагетти, тыква, курица с песто из авокадо

Плоский живот Бонус: Овес — это мощное цельное зерно с высоким содержанием клетчатки. Люди, которые отказались от рафинированных зерен и ели больше цельнозерновых (таких как овсянка и коричневый рис), избавились от жира на животе. Сегодняшний легкий рецепт завтрака на обед содержит здоровую дозу этого полезного зерна в виде вкусных мюсли.

Завтрак (490 калорий, 18 г клетчатки)

• 1 стакан кефира
• 3/4 стакана несладких мюсли
• 3/4 стакана малины

Кефир с ягодами 0248

• 8 унций. зеленый чай

Полдник (113 калорий, 1 г клетчатки)

Обед (324 калории, 4 г клетчатки)

P.M. Полдник (95 калорий, 4 г клетчатки)

• 1 среднее яблоко

Ужин (497 калорий, 8 г клетчатки)

Суточная норма: 1519 калорий, 77 г белка, 152 г углеводов, 35 г клетчатки, 76 г жира, 1449 мг натрия

День 6

3-дневный план быстрого питания

Плоский живот Бонус: У людей, которые регулярно едят авокадо, талия меньше. Да, в авокадо много жира, но это хороший сорт, который сохраняет ваше сердце здоровым и насыщает вас.

Завтрак (296 калорий, 6 г клетчатки)

A.M. Полдник (113 калорий, 1 г клетчатки)

Обед (360 калорий, 13 г клетчатки)

A.

M. Полдник (210 калорий, 4 г клетчатки)

• 1 средний банан
• 1 ст. арахисовое масло

Ужин (532 калории, 5 г клетчатки)

• 1 порция креветок Паулиста
• 1 чашка вареного коричневого риса с 1 ч. л. нарезанной петрушки
• 1 чашка соцветий брокколи, приготовленных на пару, с 2 ч. л. оливкового масла, приправленный щепоткой соли и перца

Всего в день: 1512 калорий, 73 г белка, 156 г углеводов, 29 г клетчатки, 70 г жира, 1666 мг натрия

День 7

Капрезе Hasselback Цыпленок

Плоский живот Бонус: Белок из яиц поможет вам похудеть и нарастить мышечную массу. Употребление качественного белка — всего 10 граммов — во время еды в течение дня связано с уменьшением талии.

Завтрак (290 калорий, 4 г клетчатки)

A.M. Полдник (200 калорий, 5 г клетчатки)

• 1 яблоко среднего размера
• 1 ст. арахисовое масло

Обед (230 калорий, 11 г клетчатки)

P.