у кого развивается диастаз после родов

Роды позади, на руках лежит самый прекрасный малыш в мире, и нужно подумать о том, как вернуться в прежнюю форму, убрать живот и восстановить работоспособность. Но, несмотря на все усилия, результат в виде плоского живота отсутствует, а общее самочувствие только ухудшается. Почему? Добиться цели мешает распространенное состояние у новоиспеченных матерей — диастаз прямых мышц живота.
Нельзя считать диастаз только эстетической проблемой, которая мешает достичь желаемой физической формы. Это потенциальный вред для здоровья. Казалось бы, какова связь между диастазом прямых мышц живота и таких симптомов, как боль в спине, недержание мочи? Но выявлена прямая связь, объединяющая эти проблемы. Хорошая новость: специалисты клиники «Качество Жизни» избавят от диастаза консервативными методами, даже если расхождение 6-8 см.

Диастаз: определение понятия

Живот имеет мощную мускулатуру и можно выделить следующие основные группы:
• внешние — косые и прямая мышцы, последняя образует столь желанные «кубики» на животе;
• внутренние — поперечная и косые мышцы, их главная задача – поддерживать положение органов.
Прямые мышцы разделены тонкой сухожильной перепонкой – она же белая линия. От ее послеродового состояния зависит многое. В норме расстояние между мышцами не более 20 мм. Но под действием определенных причин сухожильная мембрана ослабляется, чрезмерно растягивается, а соседние мышцы расходятся. Такое состояние называют диастазом прямых мышц живота.
Выделено несколько видов диастаза. В основе классификации лежит область расхождения: над или под пупком, либо смешанный вариант. Именно от этого во многом зависят симптомы и прогноз.

Причины

Диагноз «диастаз» выставляется 2-3 из 10 женщинам после рождения малыша. Определены и группы риска: вероятность расхождения прямых мышц выше у обладательниц хрупкого телосложения, не занимающихся спортом. Рискуют и многодетные матери детей с небольшой разницей в возрасте.

Статистически реже диастаз регистрируется у активных женщин, с развитыми и тренированными прямыми мышцами живота и нормальным весом.

Отмечается прямая связь между неправильно функционирующей мускулатурой грудобрюшной диафрагмы, дна малого таза и живота, и нарушением их слаженной работы, что приводит к их дисфункции. Это одна из причин увеличения внутрибрюшного давления и, приводит, как следствие, к диастазу.
Беременность и роды – еще одни явные причины увеличения внутрибрюшного давления. Объяснений этому несколько: рост плода и матки. Роль играет выработка гормона релаксина, способствующего «размягчению» связочного аппарата костей таза для возможности естественных родов. Но релаксин действует и на белую линию, что может провоцировать ее слабость и как следствие формирование диастаза.

Предрасполагающими факторами в развитии диастаза с его возможными осложнениями можно считать беременность двойней или тройней, большой вес плода к моменту родов, тяжелое и длительное родоразрешение.

Диастаз вполне возможен у мужчин и даже у детей. Поэтому беременность, рождение ребенка — не единственные причины, есть и другие:
• Врожденные особенности
Белая линия (апоневроз) образована соединительной тканью. При ее врожденной слабости значительно увеличивается вероятность того, что мышцы начнут расходиться. Для профилактики осложнений важно выявить предрасположенность к расхождению еще до беременности, предпринимая профилактические меры: их укрепление методами лечебной гимнастики.
• Болезни и нарушения функций кишечника
Хронический запор – одна из причин повышенного внутрибрюшного давления. Его длительное существование в сочетании с другими факторами повышает риск расхождения. В целом опасны быстрый набор веса, ожирение, малоактивный образ жизни и ряд хронических заболеваний, одним из симптомов которых является повышение внутрибрюшного давления.
• Силовые тренировки
Рискуют столкнуться с диастазом люди, практикующие тяжелые силовые тренировки. Тренерские ошибки, излишняя нагрузка – не только фактор риска диастаза, но и его осложнений, например, пупочной грыжи.

Крайне важно выявить расхождение мускулатуры своевременно, иначе неправильно подобранный комплекс занятий, тренирующих живот и его мускулатуру, особенно в период послеродового восстановления, приведет к серьезным осложнениям – усилению расхождения между мышцами.

Как самостоятельно определить диастаз?

При подготовке к беременности рекомендовано посещение целого ряда врачей и выявление диастаза, предрасположенности к нему — один из пунктов обязательного обследования. В клинике «Качество Жизни» специалисты не только смогут выявить, но и устранить проблему нехирургическими методами, помогая быстрее восстановиться после родов, избежав осложнений.
Расхождение прямых мышц выявляется самостоятельно, при этом не нужны сложные методы обследования – если напрячь живот, то по его центру заметен продольный валик, как раз в области белой линии. Существуют и другие тесты, доступные в домашних условиях:
• займите лежачее положение, слегка согнув ноги в области колен;
• правая или левая рука должна расположиться в области затылка;
• пальцами другой руки, ориентируясь по пупку, найдите среднюю линию;
• поднимая вверх и одновременно скручивая торс, пальцами нужно искать «провал».
Если на животе провал не более двух сантиметров, ориентировочно 1-1,5 пальца — повода для переживаний нет. Но в рамках планирования беременности консультация врача не помещает.
В зависимости от величины расхождения, выделяют следующие степени диастаза:
• I – не превышает 22-50 мм;
• II — около 51-70 мм;
• III – более 71 мм. В таком случае выпячивание постоянное, не зависит от натуживания, изменяется его конфигурация.

Сразу после рождения малыша мышцы могут разойтись на величину до 3 см – это вариант нормы. Чтобы сократить срок восстановления, не допуская осложнений, нужна медицинская помощь в раннем послеродовом периоде.

Чем опасно расхождение?

Самые яркие последствия диастаза – выпуклый живот и изменение его конфигурации и фигуры в целом. Наиболее выраженными симптомы становятся спустя 2-3 месяца после родоразрешения. В попытках вернуть прежнюю форму, женщины принимаются за активные физические упражнения. Но проблема остается и даже становится более серьезной и выраженной.
Диастаз – это далеко не только эстетическая проблема. При нарушении целостности брюшной стенки, вызванной расхождением прямых мышц, возникают типичные жалобы: боль в зоне поясницы, расстройство венозного кровотока в малом тазу, застойные явления в венах голеней и бедер, что способствует развитию варикозной болезни и угрозе тромбообразования. Еще это одна из причин опущения внутренних органов, что является предрасполагающим фактором и причиной недержания мочи, частых циститов (воспаление мочевого пузыря).

Нередки и проблемы со стороны пищеварительного тракта – хронический запор, диспепсические расстройства: боль или дискомфорт, чувство быстрого насыщения, бурления в животе, тошнота, вплоть до рвоты, отрыжка и изжога.

Лучшее лечение диастаза и его осложнений – профилактика, ведь снизить его вероятность возможно. Главное — укрепить мышцы еще на этапе планирования беременности. Тогда даже сформировавшаяся проблема уйдет самостоятельно и безболезненно.

Лечение

При обнаружении диастаза прямых мышц живота, возникающего спустя несколько недель с момента родов, важно не волноваться. Главное – своевременно выявить проблему и начать лечение, под контролем специалистов. Обычно восстановление длится 10 недель, за это время мышцы начинают смещаться к центру. Но этих «поверхностных» изменений недостаточно, необходимо еще и восстановление структуры тканей, на которое приходится значительно больше времени – 8-12 месяцев.
В клинике «Качество Жизни» специалисты готовы помочь существенно сократить восстановительный период и избежать хирургического лечения (результаты уже через 7-10 недель), даже если расхождение составляет 6-8 см.
Имеются успешные случаи восстановления. И практика показывает, что чаще хирургическое вмешательство, даже при II степени диастаза, является крайней мерой.
Самостоятельно избавиться от расхождения невозможно, а неправильно подобранный комплекс мер только усугубляет состояние. Необходим контроль специалиста, индивидуальный подбор упражнений, учитывающих клиническую картину.
Лечение диастаза может осуществляться 2 способами, и выбор определяется его степенью и самочувствием пациентки:
• Консервативное лечение
Комплекс, включающий регулярное выполнение лечебной и дыхательной гимнастики, курс массажа, ношение бандажа и тейпов и другие рекомендации, касающиеся образа жизни, питания.
• Хирургическое лечение
После обязательно следует период реабилитации, включающий методы ЛФК, кинезиотейпирование и др.

Если причина расхождения мышц болезни пищеварительного тракта, легких, то их необходимо лечить как первопричину. Иначе избавиться от проблемы сложнее, и высока вероятность рецидива. Добиться плоского живота также невозможно.

Методы лечебной физкультуры

Главная задача лечебной физкультуры (ЛФК) запустить поперечную мускулатуру живота, а также тазового дна, диафрагмы, это способствует нормализации внутрибрюшного давления, тем самым устраняют основной провоцирующий фактор. Во многих случаях, ЛФК предшествует остеопатическое лечение. Оно создает основу, каркас для дальнейшей работы, «размягчает» тело, облегчая дальнейшую работу при помощи лечебной гимнастики.
Лечебная физкультура, безусловно, важна и полезна, но при диастазе далеко не все упражнения разрешены. Некоторые из них могут оказаться опасными и причинить вред, то есть усугубить ситуацию.

ЛФК и комплекс гимнастических мероприятий должен быть предварительно одобрен врачом и проводиться под его контролем, дать правильную и безопасную нагрузку мышцам может только врач.

Существуют упражнения, которые при расхождении категорически запрещены:
• упражнения с фитболом лежа на спине;
• некоторые асаны йоги, подразумевающие воздействие на мышцы пресса;
• упражнения на пресс, скручивания торса;
• категорически запрещены упражнения с поднятием тяжестей, да и в повседневной жизни нельзя поднимать груз весом больше 4-5 кг.
Лечебная гимнастика осуществляется по алгоритму и преследует несколько целей:
• первый этап лечения – подготовительный, его основная задача – подготовить мышцы для дальнейшей работы с ними, что может продолжаться до 2-х месяцев;
• укрепление и тренировка поперечной мышцы обеспечивает поддержание внутренних органов в правильном положении, что можно рассматривать как профилактику многочисленных заболеваний и состояний.
Рекомендованный комплекс упражнений должен выполняться регулярно и на постоянной основе. Раз в неделю необходим диагностический тест, позволяющий оценить результаты лечения.

Консервативное лечение – это длительная и сложная работа, поэтому не стоит ждать моментальных результатов. Но главное преимущество — возможность избежать оперативного вмешательства и минимизировать последствия.

Кинезиотейпирование

Тейп-ленты, наклеенные на живот по специальной схеме, являются эффективным методом лечения, который в дополнении с другими методиками позволяет быстрее получить результат.
Кинезиотейпирование живота позволяет добиться следующих эффектов:
• стабилизировать мышцы;
• избавить от неприятных и даже болезненных ощущений;
• устранить перерастяжение и не допустить его прогрессии;
• обеспечить мышцам необходимый тонус;
• стимулировать обменные процессы.

Для достижения максимального эффекта тейпы должен устанавливать специалист по схеме. Но лечебный эффект достигается только при сочетании тейпирования и лечебной гимнастики продолжительностью несколько месяцев.

Коррекция питания и образа жизни

Питание всегда, независимо от состояния здоровья, должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в питательных веществах, витаминах и минералах. Но при диастазе от продуктов, способствующих газообразованию и метеоризму, необходимо отказаться (бобовые, капуста, большое количество сладостей и др.).

Основу рациона должны составлять продукты, стимулирующие нормальную работу кишечника: молочные и кисломолочные, содержащие клетчатку, свежие фрукты и овощи. При соблюдении рекомендаций риск диастаза ниже на 40%.

Поза для сна также имеет значение. При диастазе наиболее оптимальной считается сон на боку или спине. От привычки спать на животе необходимо отказаться. Дело в том, что способствует усилению нагрузки на белую линию, из-за чего мышцы подвержены дополнительному растяжению. Вставать с постели утром рекомендовано с положения на боку, а основная мышечная нагрузка должна распространяться именно на мышцы ног.

Изменения в осанке, происходящие при беременности, усугубляют расхождение мускулатуры живота, поэтому воздействие должно быть комплексным. Важно действовать быстро, чтобы не сформировался порочный круг: диастаз ухудшает осанку, а осанка – диастаз.

Лечение после кесарева сечения

Рубец, формирующийся после кесарева сечения, мешает полноценной работе грудобрюшной диафрагмы и мускулатуры тазового дна. В совокупности именно эти факторы предрасполагают к повышению внутрибрюшного давления, что способствует расхождению мускулатуры живота. При реабилитации и лечении важно работать с рубцом, сделать его более мягким, податливым.
Мягкие остеопатические техники, позволяют сделать его более податливыми, что и даст возможность работать с мускулатурой пресса и тазового дна, диафрагмой, но и предотвратить спаечные процессы и увеличить вероятность естественных родов в будущем.

Работа с рубцом после кесарева сечения позволят создать правильные предпосылки для лечебной физкультуры. Это позволяет убрать «жесткость» тела и основных областей тела, необходимых для лечения диастаза.

Реабилитация после хирургического вмешательства

Если мускулатура расходится более чем на 10 см, возможно, понадобится хирургическое лечение, имеющее строгие показания. Но даже после такого лечения следует период реабилитации.
Уже спустя 10-14 недель после хирургического лечения, пациентам рекомендовано вернуться к привычной жизни, и разрешаются нагрузки. Но лечебная гимнастика, то есть комплекс упражнений, направленный на скорейшее восстановление, разрешен гораздо раньше.
Сценарий восстановления и комплекс упражнений подбираются индивидуально, и это зависит от целого ряда факторов:
• методика оперативного лечения: эндоскопическое, классическое хирургическое;
• степень диастаза и расхождение в сантиметрах;
• состояние пациента;
• и др.
Но даже после хирургического лечения высока вероятность рецидива, поэтому без лечебной гимнастики никак не обойтись. Лишь правильно подобранный комплекс упражнений, контроль специалиста и регулярное их выполнение – залог полного выздоровления, нормализации состояния.

Важно чтобы комплекс профилактических упражнений был составлен специалистом. Некоторые из них требуют некоего обучения. Важно правильно их выполнять, иначе — вреда будет больше, чем пользы.

Меры профилактики и преимущества клиники «Качество Жизни»

«Любое заболевание и состояние гораздо легче предупредить, чем после вылечить» – неписаное правило современной медицины. Избежать диастаза в послеродовом периоде вполне возможно, главное — комплексный подход и своевременное начало действий.
В идеале посетить врача необходимо еще на этапе подготовки к беременности. Меры по профилактике помогут избежать целого ряда проблем в период вынашивания долгожданного малыша и после родов.
К числу рекомендованных мер по профилактике диастаза можно отнести:
• нельзя поднимать тяжести, нужно заручиться поддержкой близких;
• вставая, нужно опираться на руки, а вес тела стараться перемещать на ноги;
• исключить упражнения, тренирующие прямые мышцы живота;
• разрешенные упражнения направлены исключительно на укрепление глубоко расположенную мускулатуру малого таза и живота.

Рождение ребенка – одна из главных жизненных миссий женщины. Но все имеет свою цену. Не стоит паниковать при обнаружении проблем, сразу после рождения малыша. Специалисты клиники «Качество Жизни» имеют большой опыт в лечении диастаза, разработают эффективный комплекс упражнений, который поможет быстро, безболезненно и безопасно решить проблему и избавиться от возможных последствий. Главное – своевременно обратиться за помощью и начать восстановление как можно раньше.

Как избавиться от диастаза после родов: советы пластического хирурга

В последнее время девушки стали внимательнее относится к своему здоровью. Даже после рождения малыша они хотят оставаться привлекательными. Но этому часто мешает выпирающий животик, который не получается убрать ни спортом, ни правильным питанием. В чем причина проблемы и как от нее избавиться? Об этом мы поговорили с экспертом.

Редакция сайта

Теги:

Пластическая хирургия

Пластический хирург

После родов

Как похудеть после родов

Как восстановиться после родов

Одна из главных причин выпуклого животика у многих женщин — это диастаз. Он появляется из-за расхождения внутренних краев прямых мышц живота. Обычно диастаз развивается на третьем триместре беременности у 30-40% женщин и может сохраняться уже после родов. К нему также приводят избыточная масса тела и чрезмерные физические нагрузки.

Сегодня о диастазе говорят почти все. Женщины больше узнают о проблеме, хотя многие специалисты до сих пор не воспринимают ее всерьез и не знают, как решать. От хирургов можно услышать традиционные советы качать пресс, чтобы убрать живот. Но с таким подходом можно достичь лишь противоположного результата.

5 вещей, которыми нельзя пренебрегать после пластики груди

Диеты в этом случае тоже малорезультативны. Они помогают уменьшить объем жировой ткани, но не влияют на положение мышц живота. Массажи и тейпирование если и помогают, то до одного года, а после этого периода вообще не эффективны.

Но это не означает, что проблему диастаза не нужно решать. Для многих женщин она лежит не столько в эстетической, сколько в медицинской плоскости. Расхождение мышц в запущенной стадии приводит к нарушению работы внутренних органов и развитию заболеваний.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

О всех возможных способах избавиться от диастаза нам рассказал пластический хирург и специалист по гармонизации фигуры.

Артем Коробов

Пластический хирург и эксперт в области гармонизации фигуры женщин и мужчин

Современные методики устранения диастаза

Радикально повлиять на положение мышц живота можно только с помощью пластической операции. В современной хирургии женщинам предлагаются малоинвазивные методики, после которых почти не остается рубцов. Решение о проведении операции принимается спустя год после родов, если диастаз не получилось убрать с помощью бандажей и специальных упражнений.

На консультации всегда подбирается оптимальный метод оперативного вмешательства. Если есть только диастаз, то его можно ушить малоинвазивным способом и без больших видимых разрезов — через пупочный доступ. Если у пациента также есть избытки кожи, то эту операцию можно совместить с абдоминопластикой или миниабдоминопластикой. В ходе операции формируется тонкая талия и плоский живот.

Реабилитация после пластики

Хирургическое вмешательство позволяет забыть о проблеме диастаза. Но для этого в ходе восстановления необходимо строго соблюдать предписания:

• носить компрессионное белье — от 1 месяца до 3-х по согласованию с лечащим врачом. Первый месяц — и днем и ночью, второй — в дневное время, третий — с постепенным его ослаблением;
• посещать контрольные осмотры после операции — через 2 недели, после одного, двух и трех месяцев и далее, по согласованию с лечащим врачом;
• вести здоровый образ жизни;
• не поднимать тяжести: первый месяц не более 5-7 кг, второй — не более 7-10 кг, на третьем месяце нагрузки постепенно расширяются;

В течение первого месяца никакого спорта. На второй месяц разрешается кардио, а на третий — легкий фитнес без нагрузки на пресс. Через полгода уже можно выполнять абсолютно все упражнения, в том числе на пресс. Однако это стоит обсудить с лечащим врачом и тренером.

Операция по ушиванию диастаза не влияет на беременность, рост плода и роды. Главное — планировать зачатие не раньше, чем через один год после хирургического вмешательства.

Как правило, рецидив диастаза отсутствует, и после беременности и родов живот возвращается в естественное состояние. И хотя никогда нельзя дать точный прогноз, практика показывает: процент диастаза и эстетической деформации живота после пластики намного меньше.

Можно ли избежать диастаза?

Чтобы после родов живот вернулся в норму, во время вынашивания ребенка нужно использовать специальные бандажи для беременных. Обратите внимание, что они кардинально отличаются от тех, которые используются после операции.

На 2 месяца как минимум стоит забыть про качание пресса. Упражнения создают нагрузку на прямые мышцы живота, что способствует еще большему их расхождению. Кроме того, такие физические нагрузки могут быть небезопасны для женского здоровья. Важно носить бандаж, который назначается после родов.

Через 2 месяца после родов показано посетить доктора, чтобы выяснить, есть диастаз или нет. Если он есть, следует делать специальные упражнения и не поднимать тяжелое (либо обязательно при этом надевать бандаж!).

Все упражнения и меры по предотвращению диастаза должны быть согласованы с врачом. Только в этом случае можно добиться ощутимых результатов, которые контролируются доктором. А в качестве дополнительной диагностики врач может назначить УЗИ. Если через год после родов мышцы не сошлись, то тогда нужно решать вопрос о проведении планового оперативного лечения.

Фото: RODNAE Productions: Pexels

Диастаз прямых мышц живота, беременность и послеродовой период: уход за сердцевиной

«Исправление» послеродового диастаза прямых мышц живота начинается с понимания того, что это такое, а что нет и как это происходит.

В последние годы мы слышим гораздо больше о послеродовом диастазе прямых мышц живота, чем когда-либо прежде. Это хорошо, в основном. Рожающие люди заслуживают того, чтобы знать как можно больше о своем дородовом и послеродовом телах.

Но с большей осознанностью приходит больше непонимания — по крайней мере, так кажется в данном случае. Ложные представления о диастазе прямых мышц живота, основанные на страхе, могут привести к ненужному стрессу как во время беременности, так и в послеродовом периоде.

Давайте проясним, что такое диастаз прямых мышц живота, как он возникает и что вы можете сделать, чтобы сохранить правильное функционирование вашего кора во время беременности, после родов и в последующий период.

Общепринятое определение состояния, известного как диастаз прямых мышц живота, представляет собой расхождение между двумя мышечными брюшками прямых мышц живота вдоль белой линии живота (1).

Но это определение не передает всей сложности этого состояния.

Прежде чем я продолжу, давайте начнем с этого факта: у вас всегда был некоторый уровень разделения между вашими шестью кубиками. Скажу громче для людей сзади: у вас всегда была разлука.

Разделение нормальное. Разлука — это не всегда травма, которую нужно исправлять.

Некоторая степень разделения присутствует у ВСЕХ. Мы рождаемся с разделением мышц живота (2).

Это не означает автоматически, что после родов у вас будет диастаз прямых мышц живота, вызванный травмой.

Более поздние исследования определили диастаз прямых мышц живота как состояние, когда две большие параллельные полосы мышц в середине живота разделены аномальной расстояние (3).

Что нормально? У всех он разный, и, по сути, недавние исследования обсуждали именно этот вопрос. Как правило, расстояние в 2–3 см (0,79–1,18 дюйма) или менее двух пальцев считается нормальным расстоянием (3, 4).

Когда вы это знаете, тот факт, что любой уровень разделения естественным образом увеличивается (и часто поддерживается вашим телом) во время беременности, кажется немного менее пугающим.

И если у вас все-таки возник послеродовой тяжелый диастаз прямых мышц живота, знайте, что даже при его реабилитации вы не пытаетесь полностью закрыть разрыв.

Спектр восстановления при диастазе прямых мышц живота

Я рекомендую всем рожавшим женщинам потратить время на то, чтобы восстановить связь со своим ядром, медленно и осознанно восстанавливая свою фундаментальную силу, прежде чем вернуться к упражнениям.

Некоторым людям, чья белая линия живота ослаблена до такой степени, что их тело не может восстановить ее без дополнительной поддержки, или тем, кто не может поддерживать функциональную поддержку брюшного пресса, может потребоваться глубокое лечение и послеродовая реабилитация.

Некоторые признаки того, что это может иметь место, включают:

• пупочная грыжа
• выпячивание живота в послеродовом периоде (обычно сохраняется в течение многих лет после родов) полностью занят

В подобных случаях диастаз прямых мышц живота рассматривается скорее как травма, и для восстановления функции необходима реабилитация. По этой причине я часто дифференцирую тяжелый диастаз прямых мышц живота, называя его «диастазом, вызванным травмой».

Две стороны прямых мышц живота, или мышц с шестью кубиками, соединены полосой соединительной ткани, называемой белой линией. Белая линия может различаться по ширине и толщине, что делает уровень естественного разделения у всех разным, хотя он все еще присутствует.

Целостность белой линии живота имеет решающее значение и гораздо важнее, чем печально известный «щель» (3, 5).

Когда белая линия живота тонкая и слабая, она не может полностью поддерживать повышение внутрибрюшного давления (6).

Внутрибрюшное давление естественным образом повышается, например, когда вы кашляете или смеетесь, но оно также увеличивается, когда вы носите лишний вес или растягиваетесь, чтобы приспособиться к растущему ребенку.

То, как вы двигаетесь, выполняете физические упражнения и дышите до наступления беременности, может повлиять на целостность соединительной ткани брюшной полости и либо ослабить, либо укрепить ее.

Сосредоточив внимание на правильном дыхании и задействовании кора на раннем этапе — как рефлекторно в повседневной жизни, так и при выполнении упражнений — можно избежать многих случаев тяжелого диастаза прямых мышц живота, которые возникают во время беременности.

Однако реальность такова, что большинство людей не думают о диастазе прямых мышц живота до того, как забеременеют. Это означает, что большинство не знает, что для них нормально или какова ширина и глубина их разделения до того, как их живот начал расти.

Они также не знают, что можно сделать для профилактики, и поэтому они должны занять выжидательную позицию в отношении своего послеродового восстановления.

Во время беременности растет живот. Во время этого роста вы испытываете совершенно здоровый уровень разделения. Хотя это разделение может ослабить соединительную ткань белой линии живота, это не обязательно.

Если вы будете помнить о том, как вы двигаетесь, тренируетесь и дышите во время беременности, вполне возможно свести к минимуму чрезмерное давление на соединительную ткань.

Следя за своим внутрибрюшным давлением во время упражнений и повседневной жизни (поднятие тяжестей, протягивание рук, вставание с постели и т. д.) во время беременности, вы сможете поддерживать здоровый уровень разделения на протяжении всего курса. от 9 месяцев.

Основная дисфункция не является гарантированным исходом беременности. Не каждый человек, который переживает беременность, впоследствии сталкивается с проблематичным или тяжелым диастазом.

Хотя исследование еще не завершено, распространенность диастаза прямых мышц живота в послеродовом периоде оценивается в пределах 33-83%, но не на 100% (3, 4, 7).

Конечно, некоторые факторы риска могут увеличить ваши шансы на послеродовой диастаз прямых мышц живота, но некоторые меры профилактики возможны, если вы поработаете до и во время беременности (3).

Лучший способ снизить вероятность тяжелого диастаза прямых мышц живота — максимально защитить целостность белой линии живота. Вы можете сделать это, правильно задействовав свои глубокие мышцы кора (включая мышцы тазового дна) во всех видах движений.

Вместо того, чтобы напрягаться, чтобы напрячь живот, на выдохе сначала задействуйте мышцы тазового дна, а затем втяните живот со всех сторон к средней линии, как будто прижимая ребенка ближе к позвоночнику.

Во время упражнений обязательно используйте модификации, когда это необходимо — если вы не можете поддерживать поддержку против внутрибрюшного давления, уменьшите.

Также следите за тем, как вы двигаетесь в течение дня.

Когда вы откидываетесь на стул или кушетку, садитесь после лежания на спине или даже откидываетесь назад, чтобы помыть голову в душе, вы часто можете предъявлять более высокие требования к своему кору и повышать внутрибрюшное давление, вызывая давление на белую линию живота и ее ослабление.

Но если вы сможете правильно задействовать мышцы кора до увеличения давления, вы сможете предотвратить растяжение соединительной ткани белой линии живота за пределы естественного, здорового уровня разделения во время беременности.

После родов вашему телу нужно время на восстановление. В течение этого времени ваш разрыв может вернуться к своей ширине до беременности.

Также можно повысить вероятность естественного заживления, сосредоточившись на восстановлении кора с помощью специально разработанных дыхательных и укрепляющих упражнений.

Для достижения наилучших результатов вам следует сосредоточиться на этом во время «четвертого триместра», независимо от того, насколько серьезен ваш диастаз.

Однако, если по прошествии нескольких месяцев вы подозреваете, что ваш диастаз не проходит сам по себе, начните с самопроверки.

Если вы чувствуете щель более чем на два пальца, испытываете боль и/или видите купол или конус в брюшной полости во время упражнений, вполне вероятно, что вам нужно активно лечить диастаз.

Как провести самопроверку на диастаз прямых мышц живота

В методе Блума мы считаем, что очень важно оценивать сердцевину с помощью различных методов тестирования, чтобы увидеть, как она ведет себя во многих ситуациях. Когда вы понимаете, где именно находится слабость и что ее вызывает, вы с гораздо большей вероятностью быстрее увидите результаты.

Посмотрите это видео, чтобы узнать, как мы проводим самопроверку на диастаз прямых мышц живота.

Если у вас после беременности развился более сильный диастаз, знайте, что это невероятно распространено, и вы не виноваты. Вы можете исцелить его мощными способами, узнав больше о своем ядре, чем когда-либо прежде.

Первым шагом к излечению диастаза является определение почему вы хотите вылечить. Какую проблему вызывает разлука? Причины, по которым большинство людей хотят избавиться от диастаза прямых мышц живота, делятся на три основные категории:

• функция
• эстетика
• устранение боли метод, который лучше всего подходит для устранения конкретной проблемы, вызванной вашим диастазом.

  Функция

  Вам говорили, что для того, чтобы восстановить основную функцию, вы должны ЗАКРЫТЬ брешь? Это очень распространенный совет, который многие специалисты дают послеродовым женщинам, обращающимся за советом. Однако, как обсуждалось ранее, по средней линии всегда существовал некоторый уровень разрыва.

  Правильное функционирование брюшной стенки не зависит от закрытия щели. Правильное функционирование зависит только от этого: от того, как работают ваши мышцы, и от целостности тканей.

  Независимо от размера абдоминального промежутка, когда вы сможете дышать поддерживающим ядром способом, вы приблизите его, сближая две стороны брюшного пресса.

  Для этого вам нужно использовать силу диафрагмы, мышцы, расположенной прямо под сердцем и легкими — одного из самых важных участников процесса дыхания.

  Выполнение упражнений для кора с надлежащим, глубоким включением кора также имеет решающее значение для высокофункциональных мышц живота.

  Также важно обращать внимание на свое внутрибрюшное давление во время любых упражнений для кора и ежедневных движений.

  Наконец, вы должны устранить любые структурные отклонения в своем теле.

  Эстетика

  Основные дисфункции могут проявляться по-разному, приводя к различным симптомам у разных людей. Наличие серьезного диастаза прямых мышц живота может быть не единственной причиной, по которой вы не видите эстетических целей, к которым стремитесь.

  При этом иногда диастаз прямых мышц живота может вызвать то, что многие называют «животом мумии». Если это небольшое «выпячивание» внизу живота беспокоит вы и вы хотите добиться более плоской или подтянутой внешности, вам могут помочь различные упражнения на углубление кора.

  Если вы можете выполнять любимые упражнения без реферальной боли в пояснице, тазовом дне, бедрах и т. д., то нет абсолютно никаких причин, по которым вам нужно «закрывать брешь» в погоне за плоским животом.

  В своей работе над Методом Блума я тренировала женщин с впечатляющей эстетикой корпуса (например, «пресс как стиральная доска»), у которых также имеется значительный разрыв между прямыми мышцами живота.

  Следование приведенным выше советам по восстановлению функции — это простая дорожная карта для достижения любого уровня эстетического вида, к которому вы стремитесь.

  Обезболивание

  Это важно, потому что, когда мы испытываем боль, все вокруг нас начинает рушиться.

  Итак, если оставить в стороне все остальные рассуждения, пожалуйста, реабилитируйте диастаз прямых мышц живота, если вы живете с болью. Боль, связанная с диастазом, может проявляться не только в брюшной полости, но и в нижней части спины и тазового дна.

  Когда диастаз вызывает боль, часто необходимо воздействовать на другие области тела. Могут помочь мануальная терапия, расслабление миофасциальных мышц, коррекция осанки и практика глубокого дыхания.

  В большинстве случаев вы можете решить эти проблемы, не выходя из собственного дома. Но для того, чтобы добраться до корня проблемы, может потребоваться помощь профессионала, такого как физиотерапевт тазового дна, бодиворкер или мануальный терапевт.

  Диастаз прямых мышц живота следует рассматривать как ожидаемую часть беременности, и важно помнить, что не всякий диастаз является травмой, которую необходимо лечить. Нам нужно лучше учить людей тому, что можно свести к минимуму тяжесть и предотвратить травмы.

  Если вы или ваша медицинская бригада определите, что то, что вы испытываете, соответствует критериям реабилитации, вам не нужно полностью закрывать брюшную полость, чтобы вылечиться и жить без боли. Это заблуждение, которое продолжает увековечиваться в сообществе матерей.

  Скорее всего, укрепляя основные мышцы, учась эффективно дышать, двигаясь более осознанно и исправляя нарушение осанки, вы можете свести к минимуму расслоение белой линии живота и восстановить нормальную функцию.

  Борьба со страхом и дезинформацией, связанными с диастазом прямых мышц живота, является важным шагом на пути к изменению общепринятых представлений о телах после родов. Понимание разницы между полноценным диастазом прямых мышц живота и небольшим разрывом возвращает силу человеку — вам.

  ---

  Брук Кейтс создала The Bloom Method и глобальное фитнес-приложение Studio Bloom, стремясь расширить возможности женщин до, во время и после беременности. Она является специалистом по пренатальным и послеродовым упражнениям, основным специалистом по реабилитации, тренером по комплексному пренатальному и послеродовому здоровью, а также специалистом по здоровью и благополучию. В течение последних 10 лет Брук была пионером в проведении расширяющих возможностей и практического обучения фитнесу для дородовых и послеродовых сообществ и полна решимости помочь вдохновить женщин узнать, насколько они сильны.

  Как предотвратить диастаз прямых мышц живота (во время беременности и после)

  Вы беременны и хотите знать, как предотвратить диастаз прямых мышц живота?

  Вы находитесь в правильном месте.

  В этом посте вы узнаете:

  • Что такое диастаз прямых мышц живота,
  • Проверенные способы предотвращения расслоения живота при беременности и
  • Можно ли его предотвратить после беременности.

  Начнем.

  Отказ от ответственности

  ***ПРОЧИТАЙТЕ ПЕРВЫМ***

  Хотя я врач, я не ваш врач. Эта информация предназначена только для информационных целей и не должна заменять рекомендации вашего лечащего врача. Все виды физических упражнений и диетических изменений потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом в соответствующий орган здравоохранения, несут ответственность за любые травмы, которые могут возникнуть. Пожалуйста, прочитайте мой полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации. Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что я могу получить комиссию, если вы их используете.

  Хорошо, продолжаем.

  ---

  ---

  Как предотвратить диастаз прямых мышц живота во время беременности (согласно научным данным)

  Наилучшей стратегией предотвращения диастаза прямых мышц живота во время беременности являются регулярные укрепляющие упражнения и правильное управление весом.

  Систематический обзор более 330 женщин в 2013 году показал, что физические упражнения в пренатальный и послеродовой периоды снижают риск развития диастаза прямых мышц живота примерно на 35%.

  Следует отметить, однако, что исследования были не самого высокого качества.

  С учетом сказанного, физические упражнения представляют собой вмешательство с низким уровнем риска, которое имеет многочисленные преимущества для большинства беременных женщин.

  Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендует большинству беременных женщин заниматься физическими упражнениями примерно 150 минут в неделю.

  Только сначала поговорите со своим врачом!

  Можете ли вы сказать, есть ли у вас диастаз прямых мышц живота во время беременности?

  Может быть сложно определить, есть ли у вас диастаз прямых мышц живота во время беременности из-за беременной матки.

  Возможно, вы сможете проверить, есть ли у вас разделение мышц живота, с помощью теста на скручивание стенки, если вы все еще находитесь в начале второго триместра.

  Вот как это сделать.

  • Встаньте у стены, выпрямите колени и поставьте ступни на пол.
  • Поместите указательный и средний пальцы правой или левой рукой над пупком.
  • Теперь попробуйте согнуть голову и верхнюю часть спины на животе.
  • Если вы чувствуете, как ваши пальцы погружаются в живот, и он кажется мягким, у вас диастаз прямых мышц живота или расслоение брюшной стенки.

  Если вы не можете пальпировать эту область, не стесняйтесь проверить наличие диастаза прямых мышц живота на уровне или ниже пупка.

  Многие специалисты согласны с тем, что любое расстояние, превышающее 2 сантиметра (примерно ширина двух пальцев), является ненормальным.

  Теперь давайте пройдемся по упражнениям.

  Лучшие пренатальные упражнения для предотвращения диастаза прямых мышц живота

  Упражнения для диастаза прямых мышц живота в пренатальном периоде должны укреплять три группы мышц, составляющих кор.

  Эти три группы мышц следующие:

  1. поперечные мышцы живота (TVA)
  2. косые и
  3. прямые мышцы живота

  Из этих трех TVA наиболее важна.

  Давайте рассмотрим, как тренировать каждую группу мышц по отдельности.

  Как укрепить поперечные мышцы живота во время беременности

  TVA — это глубокая основная мышца, которая обвивает живот наподобие корсета.

  Одним из самых простых способов укрепить поперечные мышцы живота является диафрагмальное дыхание.

  Диафрагмальное дыхание

  • Чтобы правильно выполнить это упражнение, сосредоточьтесь на максимальном расширении живота на вдохе, не поднимая плеч и не пожимая плечами.
  • Вытяните живот наружу и в стороны.
  • Затем медленно выдохните через рот и сосредоточьтесь на сокращении мышц живота.
  • Повторите этот процесс 8-10 раз.

  ---

  Наклон таза назад

  Затем следует наклон таза назад.

  Наклон таза назад укрепит TVA и мышцы тазового дна, а также улучшит вашу осанку.

  • Встаньте на расстоянии 6 дюймов от стены так, чтобы верхняя часть спины и ягодицы соприкасались с ней.
  • Нижняя часть спины должна иметь естественный изгиб там, где она не соприкасается со стеной.
  • Затем сосредоточьтесь на наклоне таза назад, чтобы прижать поясницу к стене.
  • Удерживайте это сокращение в течение 5 секунд и повторите 8 повторений.

  ---

  Модифицированные повторения планки

  Следующее упражнение представляет собой модифицированную планку.

  • Примите положение для отжимания, положив руки под плечи.
  • Держите корпус напряженным и напрягите ягодичные мышцы.
  • Опустите одно колено на пол и задержитесь в этом положении.
  • После счета до двух вернитесь в положение для отжиманий и повторите с другой ногой.
  • Продолжайте чередовать обе ноги, пока не сделаете по 10 повторений на каждую сторону.

  ---

  Если вы хотите увидеть дополнительные упражнения для укрепления поперечной мышцы живота, прочтите мой пост здесь.

  Теперь перейдем к следующему набору основных мышц.

  Как укрепить косые мышцы живота во время беременности

  Косые мышцы — это следующая группа мышц, которую вы должны тренировать для укрепления кора.

  Эти мышцы расположены сбоку от прямых мышц живота. Они отвечают за то, чтобы ваш позвоночник изгибался в стороны (в сторону) и вращался.

  Во время беременности вы можете укрепить эти мышцы, используя следующие упражнения.

  Модифицированная боковая планка

  • Для выполнения этого упражнения лягте на бок и обопритесь на локоть и предплечье.
  • Затем поднимите бедра и держите нижнее колено в контакте с землей, а верхнюю ногу выпрямите.
  • Держите корпус напряженным и напрягите ягодицы.
  • Задержитесь в этом положении на 15-20 секунд.
  • Обязательно тренируйте обе стороны.

  ---

  Размах рук стоя

  Далее следует размах рук стоя. Это движение служит как растяжкой, так и способом укрепления косых мышц.

  • Встаньте, ноги шире плеч, руки на бедрах.
  • Затем поднимите одну руку над головой и вытяните ее, наклоняясь в сторону в противоположную сторону.
  • Идите так далеко, как вам удобно.
  • Повторить 8-10 повторений на каждую сторону.

  ---

  Фермерская переноска

  Последнее упражнение — фермерская переноска. Вам понадобится какое-то внешнее сопротивление, такое как гантели или гири.

  • Возьмитесь за вес одной рукой и встаньте прямо.
  • Начните ходить, не позволяя туловищу наклоняться в сторону с весом.
  • Сделайте 10–20 шагов вперед, сохраняя правильную осанку, а затем поменяйте руки.
  • Это упражнение изометрически укрепляет косые мышцы живота (без их активного сгибания).

  ---

  Для получения дополнительной информации о тренировке косых мышц, ознакомьтесь с моей статьей «Ручки любви во время беременности» [Как укрепить косые мышцы живота]

  Теперь о последней группе основных мышц.

  Как укрепить прямую мышцу живота во время беременности

  Прямая мышца живота — это последняя группа мышц, которую мы будем укреплять, чтобы предотвратить диастаз прямых мышц живота.

  Эти мышцы с шестью кубиками расположены в передней части живота, и вот как их тренировать во время беременности.

  Откидывание назад сидя

  Это упражнение намного сложнее, чем кажется. Начните медленно и используйте свои руки, чтобы помочь вам, если это необходимо.

  Не делайте этого, если при выполнении этого упражнения вы чувствуете сильное давление в брюшной полости.

  • Сядьте на край стула, скрестив руки перед собой.
  • Затем медленно откиньтесь назад, сохраняя нейтральный позвоночник.
  • Постарайтесь, чтобы верхняя часть спины коснулась спинки.
  • Медленно вернитесь в исходное положение и повторите 5-8 раз за подход.

  ---

  Медведь к корове

  Медведь к корове — еще одно отличное упражнение для корпуса, которое задействует прямую мышцу из безопасного положения.

  • Встаньте на руки и колени и напрягите мышцы кора.
  • Медленно переходите на цыпочки, не меняя положения позвоночника и не отрывая рук от пола.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите 10 раз.

  ---

  Вот список из 21 упражнения для пресса, которое вы можете делать во время беременности.

  Не забудьте проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем выполнять эти упражнения во время беременности!

  Хорошо, теперь поговорим о профилактике в послеродовой период.

  Как предотвратить послеродовой диастаз прямых мышц живота?

  Невозможно предотвратить диастаз прямых мышц живота после родов, так как во время беременности происходит расхождение брюшной полости.

  С учетом сказанного систематический обзор пренатального и постнатального диастаза 2013 года показал, что упражнения на кор могут помочь уменьшить разделение после беременности.

  Тот же результат был получен в ходе рандомизированного контролируемого исследования в 2019 году, в ходе которого более 40 женщин в послеродовом периоде были разделены на две группы упражнений для брюшного пресса. Через 8 недель обе группы отметили значительное уменьшение их абдоминального разделения!

  Как определить, есть ли у вас послеродовой диастаз прямых мышц живота

  Вы можете определить, есть ли у вас послеродовой диастаз прямых мышц живота, выполнив модифицированное упражнение «скручивание».

  Вот как это выглядит.

  • Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол.
  • Возьмите правую или левую руку и поместите указательный и средний пальцы над пупком.
  • Поднимите голову от пола, как будто вы поднимаете голову к потолку.
  • Если вы чувствуете, что ваши пальцы погружаются в щель или выступающую выпуклость, у вас есть разделение брюшной полости.

  Многие эксперты сходятся во мнении, что у вас диастаз прямых мышц живота, если вы можете поместить в щель два или более пальцев.

  Некоторые считают диастаз ~5 см серьезным.

  Более подробно об этом тесте я расскажу в статье «Как определить, есть ли у вас диастаз прямых мышц живота».

  Наконец, убедитесь, что у вас нет пупочной грыжи, осложняющей диастаз прямых мышц живота.

  Упражнения при диастазе прямых мышц живота, которые можно выполнять после родов

  Если вы ищете безопасные упражнения при диастазе прямых мышц живота для выполнения в послеродовой период, у меня для вас отличные новости.

  Посмотрите мой пост «100 безопасных упражнений при диастазе прямых мышц живота: полный список», содержащий 4 уровня из 100 различных упражнений, которые помогут вам восстановить силу кора.

  На каждом уровне есть множество упражнений, которые вы можете выполнять сидя, стоя и лежа, что дает вам множество вариантов.

  Для вас есть даже 6-недельная программа основных тренировок.

  Как всегда, получите разрешение от своего акушера-гинеколога, особенно если у вас возникли какие-либо послеродовые осложнения, которые мешают вам тренироваться.

  Упражнения, которых следует избегать Если у вас послеродовой диастаз прямых мышц живота

  Если у вас послеродовой диастаз прямых мышц живота, вам следует избегать любых упражнений, которые оказывают сильное давление на прямые мышцы живота или вызывают значительное сужение живота.

  К ним относятся:

  • Приседания и скручивания
  • Некоторые планки
  • Упражнения на скручивания
  • Поднятие тяжестей

  Кроме того, одно исследование показало, что женщины, которые поднимали тяжести (20 раз в неделю и более) после родов повышенный риск диастаза прямых мышц живота через 12 месяцев после родов.

  Это не значит, что вы никогда не сможете выполнять эти упражнения.

  Вместо этого важно, чтобы вы начали восстанавливать свой корпус, постепенно продвигаясь к этим типам упражнений.

  Другие сопутствующие вопросы

  Диастаз прямых мышц живота возникает у каждой женщины?

  Исследование 300 женщин показало, что по крайней мере у 60% беременных женщин развивается диастаз прямых мышц живота.

  Небольшое исследование с участием 84 женщин показало, что у всех 84 из них на поздних сроках беременности (третий триместр) произошло расслоение мышц живота.

  Кто склонен к диастазу прямых мышц живота?

  У вас больше шансов на развитие диастаза прямых мышц живота, если вы страдаете избыточным весом, набираете лишний вес во время беременности или вынашиваете близнецов (двойню, тройню и т. д.).

  Избыточный вес оказывает сильное давление на белую линию живота (соединительную ткань прямой мышцы живота), что повышает вероятность растяжения и ослабления мышц.

  Ослабленный сердечник в сочетании с большой беременной маткой — идеальный рецепт для отделения брюшной полости.

  Существуют ли упражнения для предотвращения диастаза прямых мышц живота до беременности?

  Лучшими упражнениями для предотвращения диастаза прямых мышц живота перед беременностью являются те же упражнения, которые используются для его лечения.

  К ним относятся:

  • Диафрагмальное дыхание
  • Наклоны таза назад
  • Боковые доски
  • Модифицированные доски
  • Коровы-кошки
  • Помогает ли собакам-птицам2 Диастаза

  9003 9003?

  Ходьба сама по себе, вероятно, не излечит диастаз прямых мышц живота; тем не менее это одно из лучших упражнений, которые вы можете выполнять во время беременности и после родов.

  Ходьба улучшит кровообращение, укрепит ноги и активизирует мышцы кора.

  Помните, вам нужно поддерживать активность кора только для того, чтобы держать позвоночник прямо!

  Полезен ли поддерживающий пояс при диастазе прямых мышц живота во время беременности?

  Поддерживающий пояс во время беременности может помочь при диастазе прямых мышц живота, но конкретных данных о его эффективности нет.

  Поддерживающие ремни должны плотно стягивать мышцы, поэтому теоретически они могут помочь.

  Тем не менее, пояс или тренажер для талии не должны заменять надлежащий режим укрепления кора.

  Кроме того, некоторым женщинам могут быть очень неприятны поддерживающие ремни.

  Поэкспериментируйте сами и посмотрите, удобен ли вам поддерживающий ремень.

  Как избавиться от диастаза прямых мышц живота естественным путем?

  Диастаз прямых мышц живота может зажить сам по себе.

  На самом деле, одно исследование показало, что у 50% женщин было полное спонтанное разрешение диастаза прямых мышц живота к 24 неделе после родов.

  Однако, если диастаз не проходит сам по себе, вы можете попробовать программу упражнений для укрепления мышц кора.

  Ознакомьтесь с этой безопасной программой упражнений при диастазе прямых мышц живота для молодых мам, которую вы можете выполнять дома!

  Заключительные слова о предотвращении отделения живота во время беременности

  Диастаз прямых мышц живота является распространенным заболеванием, которое возникает у большинства женщин во время беременности.

  Но вы можете внести свой вклад в укрепление глубоких мышц кора, чтобы этого не произошло.

  Теперь я хочу передать его вам.

  Пробовали ли вы делать какие-то особые упражнения, чтобы предотвратить расслоение мышц живота?

  Помогло?

  Прокомментируйте ниже и дайте мне знать.

  Похожие сообщения о диастазе прямых мышц живота

  • Сколько времени требуется, чтобы вылечить диастаз прямых мышц живота [Честная правда]
  • Диастаз прямых мышц живота после кесарева сечения [Это отличается?] Это отличается от ДР?

  ---

  Получите четыре бесплатных тренировки, которые помогут укрепить тазовое дно и вылечить мамин животик!

  ДА, Я ХОЧУ PDF!

  ---

  Бриттани Н. Роблес, доктор медицинских наук, магистр здравоохранения, CPT

  Бриттани Роблес — акушер-гинеколог, сертифицированный персональным тренером NASM, эксперт в области здоровья и фитнеса. Она имеет степень магистра общественного здравоохранения в области материнского здоровья, уделяя особое внимание физическим упражнениям и питанию. Она также является соавтором книги The White Coat Trainer. Узнайте больше о ней здесь.

  ---

  ---

  Делиться — значит заботиться. Отправьте это нуждающейся маме!

  Каталожные номера:

  1. Benjamin, D R et al. «Влияние физических упражнений на диастаз прямой мышцы живота в антенатальный и послеродовой периоды: систематический обзор». Физиотерапия том. 100,1 (2014): 1-8. doi:10.1016/j.physio.2013.08.005
  2. Мнение комитета ACOG № 804 – апрель 2020 г. Физическая активность и упражнения во время беременности и в послеродовой период
  3. Thabet AA, Alshehri MA. Эффективность программы упражнений на глубокую стабильность корпуса у женщин в послеродовом периоде с диастазом прямых мышц живота: рандомизированное контролируемое исследование.