легко исправить без операций !!! — 22 ответов на Babyblog

Многие девочки родив, сталкиваются с тем, что вроде бы уже не беременны, а животик выглядит беременным. Покопавшись немного в интернете и опросив родственников и знакомых можно найти основные версии случившегося, которые будут выглядеть примерно так: «после родов живот уже никогда не выглядит как до родов, смирись», «скорей на стол к хирургам, они поправят!» и «ну все понятно, у тебя диастаз». Подробнее о диастазе мы поговорим ниже, а сейчас хотелось бы раскрыть все карты и разложить по полочкам из чего же наш живот после родов «состоит». А составляющих много!

1. В беременность есть отличная тенденция к набору жирка на нижней части живота. Если после родов вы видите в наклоне фото того, что изображено ниже это ЖИР.


Основное, что портит Вашу фигуру после родом. И не спешите думать что то типо «да я вешу сейчас как до беременности, а то и меньше».  Вы занимались всю беременность? Если нет, то Вы должны знать, что девочки, которые не занимаются в беременность, попадают в ситуацию, когда организм сбрасывает мышцы и набирает жир. Жир легче мышц, но больше по объемам и получается, что вес в общем-то близок к до беременному, а вид уже не тот. В этой ситуации нормальной тактикой будет встать, посмотреть на себя в зеркало, ущипнуть себя за животик и если там жир, то правильная тактика при такой ситуации сбросить жир и уже увеличить вес, но за счет восстановления мышц. Если Вы набрали за беременность больше 20 кг будьте уверены - эту составляющую на своем животике имеете.

Вот мои фото жирка много и уже меньше. А ниже фото того, как выглядит на мне лишняя кожа.

2. Видите разницу)) Кожа на животе растягивается по мере увеличения срока беременности и чем больше Вас животик, чем больше веса Вы набрали тем больше кожа растянется. Так же проблемы могут быть совсем не с животом, а со спиной. В беременность перераспределяется нагрузка и часто женщинам нужно заниматься и спиной, что бы убрать животик.  Если заметили у себя "скрюченные" вперед плечи - нужно работать со спиной. Ниже одна из участниц ю-эстетик и мамочка 4х детей, результат после двух месяцев работы




Ну вот добрались до проблемы под названием диастаз. Давайте разберемся что же такое диастаз? Под кожей нашего живота располагается жировая прослойка, под ней находятся прямые мышцы пресса.
Правую и левую мышцы нашего пресса разделяет так называемая Белая линия живота. это соединительная ткань с волокнистой структурой, расположенная по срединной линии ("беременной полосе" у беременных и недавно рожавших женщин) у человека и других позвоночных. Цвет белой линии обусловлен тем, что она образована преимущественно коллагеном соединительной ткани. В норме прямые мышцы пресса плотно сомкнуты и соединены тонкой полосой белой линии, что образует плотный каркас, предохраняющий внутренние органы от повреждений.
Но случаются ситуации при которых мышцы пресса начинают расходиться ("разъезжаться") в разные стороны, при этом растягивая соединяющую их белую линию- это и называют диастазом.  Чем больше расхождение между мышцами, тем больше площадь белой линии живота и тем выше степень диастаза.



Что может повлиять на расхождение мышц? Во время беременности у женщины быстро растет матка, в следствии чего повышается внутрибрюшное давление, то есть как бы изнутри начинается давление на мышцы пресса. в ответ организм раздвигает мышцы что бы дать большее пространство для растущей матки, это естественная реакция, заложенная на генетическом уровне, защищает мышцы женщины от разрывов и дает место росту плода. Уже во время беременности вы можете заметить выпирающий валик по линии беременной полосы. так же в помощь этому процессу природа придумала выделять специальные гормоны (например, релаксин), которые ослабляют соединительную ткань и делают ее более растяжимой. В итоге единая линия мускулатуры нашего живота делится на две половины, что является отклонением от нормы.



Чрезмерное внутреннее давление может вызвать не только беременность и быстро растущая матка.  это может произойти и при чрезмерном переедании, ожирении, работе в спортзале с серьезными весами равному весу самого человека и больше, ослабление мышц живота в связи с резким ростом (у детей) или отсутствием подвижности, может повлиять наследственная предрасположенность. Диастаз часто встречается у детей 1-3 года и причина как раз в быстром росте ребенка и не достаточной развитости мышц передней брюшной стенки. у детей в этот период наблюдаются пупочные грыжи и потом, как это называют врачи самопроизвольное устранение грыжи. на самом деле причина легка и понятна: пока мышцы были не развиты белая линия была растянута и ослаблена, как только мышцы достигли развитости они плотно сомкнулись, ужалась белая линия и "ушла" пупочная грыжа.
Этот факт подтвердит любой грамотный педиатр: у младенцев, прямые мышцы продолжают расти с ребенком и диастаз прямых мышц живота постепенно исчезает. Оперативное вмешательство может быть необходимо только если ребенок развивает грыжу (поднимает тяжести, физически не активен), грыжа растет и становится захваченной в пространстве между мышцами. 
Существует сегодня очень распространенное убеждение, что диастазу особенно подвержены женщины, которым была проведена операция кесарево сечение. это абсолютная не правда, тк при этой операции хирург надрезает кожу и жировую прослойку, раздвигает руками мышцы пресса и разрезает матку и дальше достает ребенка. мышцы при операции кесарево сечение хирург не режет! Прямые мышцы пресса это самые крупные мышцы нашего живота отвечающие за сгибание корпуса и если бы их резали, был бы такой же эффект, как при разрыве мышц - это резкая боль и потеря функций на продолжительное время. однако все мы помним, что уже на вторые сутки после операции кесарево мы спокойно ходим, сгибаем и разгибаем корпус. да, есть типичная боль от разреза кожи. но если бы нам резали мышцы, мы были бы в течении нескольких месяце не способны даже самостоятельно встать с кровати. у меня было как раз кесарево сечение, пообщалась я на эту тему ни с одним акушером-геникологом.
В целом при диастазе мышцы ослаблены. Из-за неправильно распределенной нагрузки на другие мышцы возможны такие последствия, как опущение или смещение внутренних органов, появление пупочной грыжи, нарушение пищеварения, возникновение болей в позвоночнике. 
По статистике появление диастаза прямых мышц живота возникает почти у 25% рожавших женщин. наиболее подвержены возникновению диастаза несколько раз рожавшие женщины (чем больше родов тем выше риск), женщины беременные двойней и женщины с крупным плодом набравшие более 20 кг за беременность.


По ширине расхождения мышц диастаз делят на три степени. первая степень соответствует расхождению мышц на 5-7 см, вторая степень на 7-10 и третья более 10 см. это больше условное деление, многие хирурги с которыми я общалась не ориентируются ни на какие степени, а отталкиваются от пальпации (обследования руками) и визуального обследования выпирающего валика в определенных положениях корпуса.
А вот так выглядит тело без лишней кожи и жира, но с диастазом
Самостоятельная диагностика диастаза после родов информация на нашем канале ютьюб тут
Ну и как можно восстановиться, если будет желание :-)

Все в наших с Вами руках 
Кидайте фото: животик профиль и анфас, кто сомневается! Будем диагностировать. 
Как убрать? Все есть в наших соц сетях, ютьюбе. Но в общем РЕГУЛЯРНЫМИ физическими нагрузками, КАЧЕСТВЕННЫМ питанием, РЕГУЛЯРНОЙ косметологией. Сроки восстановления 3-6 месяцев средние, бывает и 1 месяц, бывает и 1-1,5 года (зависит от давности, возраста и множества факторов, которые смотрим у участников внутри тренинга).
  Остались вопросы? Пишите ниже)

Диастаз после родов. Что делать, если мышцы живота не пришли в форму

Во время беременности матка растёт, а наше тело приспосабливается.
Роды прошли, а расширенная белая линия живота осталась — это очень частое явление, называющееся диастазом. Разбираемся в вопросе вместе с врачами акушером-гинекологом и пластическим хирургом.

Диастаз — это расхождение мышечно-апоневротического каркаса живота по белой линии (Linea alba). Белая линия (БЛЖ) представляет собой тонкую полоску волокнистой соединительной ткани между прямыми мышцами живота, начинающимися от ребер и заканчивающиеся лобком. «В норме ширина этой полоски 1,5-1,6 см, на уровне пупка может достигать 3 см. Если ширина белой линии достигает 5 см и более, то можно говорить о диастазе», — рассказывает пластический хирург Владислав Спицын.

Есть две классификации — наша и западная, уточняет врач-акушер Сарина Нюркина. 

«Согласно российской классификации хирургов, у диастаза три степени. До 5 см – это первая, 5 – 9 см – вторая и больше 10 см – третья. Первые две, как правило, лечатся консервативно.  

На третьей рекомендована операция. Есть также западная классификация физиотерапевтов (наши не занимаются подобными вопросами) и специалистов в области женского здоровья — размер белой линии живота свыше 3 см считается диастазом.

Мы стараемся лечить консервативно всегда – если диастаз после родов, то дать маме дополнительное время на спорт и работу над собой. Например, не оперировать в первый год».

«Есть еще одна разновидность диастаза — функциональный. Когда БЛЖ не растянута и не расширена, но живот при этом дряблый, «половинчатый» и не уменьшается от нормализации питания и обычных тренировок. Могут появляться и валик, и «домик», и пальцы проваливаться. Это слабость косых мышц живота», — поясняет Сарина.

Откуда берётся диастаз

Есть ли люди, предрасположенные к диастазу и «удобный» для его появления возраст? Да и нет, говорит Владислав. В плане генетики у человека может быть удобный для появления этой проблемы состав соединительной ткани – она недостаточно эластична или тонка. Коме того, брюшные мышцы крепятся не у всех одинаково и кого-то расстояние между ними больше среднего, соответственно, нагрузка на БЛЖ больше.

Соединительная ткань состоит из коллагена, эластина и протеогликанов. Наиболее важны: коллаген — плотный малорастяжимый белок и эластин — растяжимый гибкий белок. Нарушение их количества в соединительной ткани и приводит к снижению качества. Это может быть врожденное заболевание соединительной ткани, возрастные изменения, приобретенные заболевания.

Влияет на качество соединительной ткани и питание. Например, в рационе должно быть достаточно белка.

Сарина добавляет, что расхождение мышц живота и растяжение БЛЖ — это норма при беременности. И схождение обратно — тоже. 

В первые два месяца после родов не стоит судорожно искать у себя диастаз, нужно дать мышцам время на самостоятельное восстановление. Конечно, необходимо соблюдать технику безопасности. Например, не начинать качать пресс поднятием ног на второй день в роддоме.

Как проверить себя

Есть уже ставший известным в сети тест с подъёмом головы. Вы лежите на спине, не отрывая плеч от пола, поднимаете голову на 10 – 15 см. И смотрите на белую линию живота. Есть ли впадины, какого они размера?

Владислав уточняет: «В положении лежа и согнутых в коленях ногах вы кладете ребро ладони на середину живота выше пупка (ребро ладони вдоль белой лини), затем, поднимая голову, стараетесь коснуться подбородком грудины. При этом движении напрягаются прямые мышцы живота, и между ними образуется впадинка. Если ребро ладони свободно помешается туда, то у вас есть начальные проявления диастаза. Если это расстояние шире (можно посчитать, развернув ладонь, и посмотреть, сколько влезает пальцев) — например, 3 пальца и более говорят о диастазе».

Сарина поясняет: «Мы смотрим не только ширину, но и плотность белой линии. А также наличие валика, «домика». Кроме того обратите внимание, есть ли во время теста дискомфорт в области поясницы и промежности. Тест выполнять лучше утром натощак – каждый раз в одно и то же время. Так как в течение дня на его результаты может сильно повлиять усталость мышц».

Что сулит диастаз

Сам по себе диастаз не опасен, подтверждают оба специалиста. Но за этим, с одной стороны, кроется ухудшение качества жизни — недовольство собой, невозможность легко быть в тонусе и возможный дискомфорт, ограничения — на подъём тяжестей, нагрузки. С другой, диастаз опасен грыжами — пупочной и БЛЖ. А грыжа — это всегда не хорошо. В лучшем случае она провоцирует нарушение работы внутренних органов (ведь что такое грыжа — это выпирание того, что должно быть плотно уложено внутри и удержано крепкими мышцами). В не самом позитивном — это некроз из-за ухудшения кровообращения и необходимость операции.

Врачи уточняют, что если по поводу диастаза вы сомневаетесь и стараетесь решить вопрос сами, то с грыжей надо незамедлительно отправляться к врачу, так как оперировать её лучше планово. 

Осанка, поперечная мышца и тонус тазового дна

Сарина Нюркина, акушер-гинеколог и специалист по восстановлению формы мам после родов, рассказывает, какие упражнения необходимо делать женщине после появления ребёнка на свет. Первые три опорные точки — это осанка, мышцы тазового дна и поперечная мыщца живота (глубинные каркасные мышцы). Если выдрессировать эти «огневные мощи», то любой спорт станет приносить пользу. 

Для начала надо почувствовать, где у вас та самая глубинная каркасная мышца живота, поперечная. Представьте, что вы надеваете узкие джинсы и лёжа стараетесь их застегнуть. Надо втянуть нижнюю треть живота, не середину и не верх, а именно низ – и тогда бинго, вы её «нащупали»!

Дальше всё зависит от вашего упорства – можно найти видео и пробовать тренироваться самим, а можно заручиться очной поддержкой специалиста и следить за состоянием БЛЖ и мышц вместе с врачом.

Какой спорт полезен и разрешен

Любой, отвечает Сарина, при котором ваша белая линия ведёт себя «хорошо» — не становится «домиком» и не формуется валиком. При этом, утверждает эксперт, научившись контролировать глубинные мышцы и держать замок в мышцах тазового дна, вы сможете отменить почти все «нельзя».

Полезны при диастазе плавание, ходьба и эллипсоид, занятия на тренажере и велопрогулки (не горный велосипед), ходьба на беговой дорожке.

Очень важно, занимаясь кардио, держать спину прямой. Этот совет применим к любым нагрузкам.

Прямая спина и активная поперечная мышца живота равномерно распределят нагрузку на белую линию и тазовое дно.

Полезны виды спорта, требующие слаженной координации движений: ролики и коньки, упражнения на растяжку без прогибов туловища, беговые лыжи и скейтборд, сёрфинг и фехтование.

Отлично отрабатывают правильно втянутый живот йога и пилатес, аквааэробика и любые танцы. Во время выполнения упражнений следите за поведением белой линии живота.

Полезными могут быть вакуум, дыхание капалабхати из йоги и бодифлекс.

Если диастаз не идёт в комплекте с опущением гениталий, рекомендован по прошествии времени бег трусцой, прыжки, в том числе и со скакалкой — но не стоит ими увлекаться, а также приседания и выпады без веса.

Начинать заниматься спортом можно и стоит после того, как ваш гинеколог «даст добро», поясняет Владислав. Если же спорт не помогает, можно обратиться к тренеру или ЛФК-инструктору за индивидуальной программой, а в случае подозрения на высокую степень диастаза или грыжи стоит идти даже не к терапевту, а к хирургу.

Когда показана операция и что она даёт

«Операцию может посоветовать врач при третьей степени диастаза, а также человек сам может захотеть решить проблему таким образом. Чаще всего диастаз — это вопрос эстетики, — поясняет Владислав. И при этом редко кто приходит к нам, едва узнав диагноз. Как правило, вначале люди пытаются скорректировать свою форму спортом, а уж потом, если ничего не помогло, — оперироваться. При обращении сами мы на вмешательстве никогда не настаиваем, так как это дополнительный рубец, хоть и аккуратный. 

Необходима операция, если врач поставил диагноз «грыжа».

Противопоказания общехирургические: любые вирусные и инфекционные заболевания, обострения хронических, декомпенсация диабета, сосудистых или легочных заболеваний.

С осторожностью говорим об операции, если есть обширные рубцы передней брюшной стенки.

Помимо абдоминопластики есть эндоскопическое или лапароскопическое ушивание диастаза через проколы в пупке. Оно проводится без удаления избытков кожи и жира. Но мы этого не делаем, так как к ней слишком узкие показания: очень мало людей с диастазом и при этом хорошей кожей и тонкой подкожножировой клетчаткой», — рассказывает Владислав.

Вынашивание беременности и естественные роды возможны после абдоминопластики. Поэтому, если в жизни женщины есть существенный дискомфорт от диастаза, показана операция, — добавляет Сарина.

Реальные истории

Врач, мама двойни , 25 лет г. Киев, Украина.

— Диастаз появился после беременности двойняшками: заметила я его сразу после родов, но 2 месяца давала себе время. Я врач и определила его самостоятельно, а также наличие грыжи. Мешает он мне скорее эстетически. До материнства я делала акцент на пресс – кубики и всё такое. Я и сегодня стройная, наладила питание, однако с диастазом ни упражнения, ни бег и правильный рацион мне не помогают. Живот выглядит на 3-4 месяца беременности, а после еды и питья и того больше. Например, меня часто спрашивают, не жду ли я пополнения. А в положении лёжа четко видно расхождение мышц и впадину: если дети прыгают на меня и попадают в ту область, я испытываю боль.

За советом я обращалась к гинекологу и пластическому хирургу. Их мнения разошлись. Хирург рекомендует операцию, а гинеколог считает, что если я планирую (а это так) беременность в будущем, то операция будет мешать её нормальному течению.  

Пока для себя я нашла решение в вакууме — это дыхательная практика с проработкой поперечных мышц пресса.

Да, кстати бандаж не помогает. Вакуум надо делать каждое утро натощак, если пропустить несколько дней, результат будет утерян. Внешне упражнение немного помогло. К сожалению, я так и не решила, что мне делать с диастазом, но эстетическая проблема загоняет меня порой в грустно-депрессивное состояние. Я решусь на операцию, если найду информацию о её безопасности для моей будущей беременности.

Ася, мама близнецов, фитнес-тренер, автор блога  @asya_prokachka по работе с телом и борьбе с диастазом. г. Тула, Россия.

— Я всегда была стройной девочкой. В 24 года забеременела близнецами. Выносила отлично, но живот рос не по дням, а по часам. Набрала 12 кг, и хотя после родов вес слетел мгновенно, живот остался и был жутким: растянутая кожа, словно я всё еще на 5 месяце. Его невозможно втянуть и пупок торчал. Я поняла, что что-то не так. Проштудировала интернет, проверила: расхождение на 2 пальца и две грыжи. Два года верила в лучшее и ходила как есть, ничего не менялось. Я начала тренироваться дома: качала прямые мышцы пресса, делала вакуум и массажи, скрабы и обёртывания. Живот стал лучше, но совсем не так, как хотелось. Хирурги ничего приятного не предложили: удалить пупок, разрезать вертикально – все 5 врачей, к которым я обратилась. Мне хотелось эстетики.

Выйдя из декрета, я отправилась в зал и стала много заниматься. Вначале в корсете, чтобы не ухудшить диастаз. Из худышки превратилась в девушку с фигурой. И я увлеклась: открыла магазин спортивного питания, стала работать тренером в зале, начала готовиться к чемпионату по бодибилдингу. Выбрала категорию фитнес-модели в основном из-за слитного купальника. Втягивать живот на сцене было нереально сложно. А в жизни я по-прежнему ходила с постоянно втянутым животом.

В какой-то момент тренировок я забросила фитнес-корсет. Однако ответом стали боли и новая грыжа. И я решилась на еще один поход к хирургу. И — о чудо — мне предложили операцию через маленький надрез в районе пупка. Сохранили пупок, а сам диастаз устранили путём сшивания связок. 6 лет у меня был диастаз 1,5- 2см в ширину и 15 см в длину, две грыжи. 

Сейчас прошло 2 месяца, я безумно довольна, что здорова и без диастаза. Очень стеснялась носить любимые платья, а теперь кайфую и одеваю всё, что заблагорассудится! Однако всем своим клиенткам с этой проблемой советую тренироваться только в корсете, чтобы не навредить себе. А выступать я буду ещё: теперь легче держать живот на сцене. И это самый приятный бонус от операции.

— поделитесь с друзьями!

Эксперты:

Владислав Спицын

Сарина Нюркина

Читать дальше

что не поможет избавиться от проблемы – Москва 24, 02.

02.2020

Обозреватель Москвы 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, что такое диастаз, как в домашних условиях выяснить, есть ли он у вас, и как наверняка решить эту проблему.

Фото: depositphotos/ serezniy

Беременность – это прекрасный период ожидания пополнения семейства. Неважно, сколько детей в семье: появление малыша – это всегда событие, к которому готовятся заранее. Но многие женщины уже после родов часто сталкиваются с такой проблемой, как диастаз. Что это такое? Это когда прямая мышца живота после его увеличения во время беременности начинает расходиться в стороны. То есть правая и левая отделяются друг от друга, образовывая как бы щель. Да, это не дыра в прямом понимании этого слова, но из-за ее наличия, во-первых, визуально живот начинает сильно выпирать (как на ранних сроках беременности), а во-вторых, в эту «щель» может попасть кишечник, образовав грыжу и защемление. И тогда может понадобиться срочная госпитализация.

Многие женщины, которые знают, что у них есть диастаз, не обращаются к хирургам, а пытаются с ним «бороться» пользуясь советами моих «любимых» фитнес-блогеров. А они в свою очередь настоятельно рекомендуют качать пресс, что рано или поздно якобы приведет к решению проблемы. На самом деле, это категорически не так. И чтобы вы в этом убедились, я расскажу вам собственную историю борьбы с диастазом. Точнее, докажу:

Думаю, стоит начать с того, что диастаз – это не только чисто проблема женщин, причем именно рожавших. Я не знаю точной статистки, но если вы рожали, то это не значит, что у вас будет диастаз, а если вы не рожали, это тоже не дает гарантии, что данная проблема у вас не проявится. Так что диастаз встречается и у женщин, и у мужчин.

В моем случае проблема появилась аж 20 лет назад. Самое страшное заключалось в том, что я не знал, что у меня именно диастаз. Я думал, у меня некие проблемы с пищеварением, которые приводили к вздутию живота и увеличению его визуального объема. Я не буду погружать вас в историю посещения ряда врачей, которые, вместо того чтобы направить меня к хирургу, гоняли меня по гастроэнтерологам, пытаясь выявить проблемы именно со стороны пищеварения. Скажу только, что я отчаялся решить эту задачу, пока совершенно случайно не услышал это слово и чисто из любопытства не решил почитать об этом в интернете.

Дальше я пошел к хирургу, который уже и поставил официальный диагноз.

А теперь самое важное для всех, кто, зная о наличии патологии, пытается «закачать» ее упражнениями на пресс. Я 26 лет занимаюсь спортом, за последние восемь лет я подготовился к ряду соревнований в таком упражнении, как «становая тяга», сдал на мастера. Другими словами, живя с диастазом, я 20 лет занимался разными видами спорта, и в каждом из них я качал пресс.

Фото: depositphotos/ photographee.eu

Но проблема не уходила. Более того, при тех нагрузках, которые я себе давал, риск, что из-за диастаза может произойти защемление кишечника (особенно когда я начал поднимать штанги весом больше двухсот килограммов) был очень высок! Но именно благодаря тому, что я всегда тренировал пресс, я смог накачать настолько сильную мышцу, что она сдерживала дальнейшее расхождение диастаза – это защитило от более серьезной патологии. То есть я делал некую профилактику, но ни в коем случае не лечил себя.

Когда я решился на операцию, оказалось, что у меня уже есть пупочная грыжа, а сам диастаз был размером 4х12 сантиметров, но прямая мышца живота оказалась настолько мощной, что я спокойно тренировался все эти годы (это очень удивило хирурга, который никогда с этим не сталкивался).

Для тех, кто пока не знает, есть у них эта проблема или нет, я могу посоветовать провести элементарный тест. Нужно лечь на пол или скамью, корпус и ноги должны быть прямыми. Затем приподнимите голову и начните поднимать грудную клетку. В норме, если нет диастаза, живот должен уходить внутрь, как бы проминаться, как канатная дорога. При диастазе, во время даже легкого подъема грудной клетки, прямая мышца живота будет приподниматься вверх, образуя бугорок.

Но это не повод для паники, тем более если до этого вы не чувствовали никакого дискомфорта. Просто запишитесь к врачу, который уже точно поставит вам диагноз.

Что касается операции, то диастаз ушивается методом лапароскопии, то есть через проколы. В зависимости от формы диастаза операция может идти от полутора до трех часов, естественно, под общим наркозом. В моем случае пришлось делать двойную операцию, так как мне ушивали не только диастаз и убирали грыжу, но и вшивали специальную сетку, задача которой – создать дополнительный корсет для дальнейших физнагрузок. После операции выписывают на третьи сутки.

Если вы привыкли регулярно заниматься фитнесом или спортом, то у вас будут ограничения по нагрузкам в течение трех месяцев. Дальше можно потихоньку возвращаться к привычному ритму тренировок.

Читайте также

Диастаз прямых мышц живота после родов

Беременность творит с женским организмом удивительные вещи. Чего стоят одни только метаморфозы с животом, который на 16 неделе только начинает округляться, а на 40 неделе уже достигает без малого метр в обхвате! Плод активно развивается и занимает место в организме матери, ему нужно всё больше и больше пространства для манёвра и успешного рождения. По этой причине и происходит растяжение живота. Кожа, мышцы, соединительные ткани – всё это подвергается сильным нагрузкам и давлению изнутри. И так как большинство женщин не укрепляют своё тело перед беременностью, может проявиться диастаз после родов. Что это значит? Это расхождение прямых мышц живота – тех самых, которые формируют вертикальные полосы пресса на рельефном торсе. 

Он может начать развиваться с 20 недели, когда живот уже несколько округлился, но ему предстоит ещё очень сильное расширение. Соединительная ткань, именуемая белой линией живота, которая проходит как раз между футлярами мышц, не может быть ими удержана и растягивается, тем самым расталкивая их – происходит расхождение мышц живота после родов. Что делать в такой ситуации? Прежде всего – не паниковать. Всё лечится. Домашние методы описаны в этой же статье. 

Диастаз прямых мышц живота после родов

Результатом расхождения мышц является образование впадины между ними. В неё буквально может проваливаться кулак на глубину в 5-7 см – это первая степень диастаза. Всего их выделяют три, разделяя таким образом: 

• I степень — расхождение мышц на 5-7 см. Это обычное дело для неподготовленного организма после первых родов. Основные признаки: запор, тошнота, вздутие, трудности при ходьбе и тупые боли в эпигастрии.
• II степень — расстояние достигает 7-10 см. Здесь уже наблюдается ослабление мышечного корсета. 
• III степень — 10+ см. Появляется серьёзная вероятность образования грыжи, атрофии мышц, смещения органов брюшной полости, ограничения трудоспособности. Проблему необходимо решать в срочном порядке хирургическим путём. 

Также очень неприятным возможным исходом является разрыв мышц живота после родов. Крайне болезненный и сложный в исправлении результат. Так что если обнаружите у себя в передней брюшной стенке впадину – не пожалейте время на консультацию у врача. 

Диастаз после родов 2 см, что значительно меньше минимального порога даже для первой степени, достаётся практически каждой впервые родившей. Это не страшно и не опасно – на данном этапе лечение очень простое и возможно в домашних условиях без существенных усилий. Главное – понимать, что эту проблему провоцируют нагрузки на переднюю брюшную стенку, которые после беременности нечему провоцировать. Так что избегайте физических нагрузок и делайте специальные дыхательные упражнения, направленные на восстановление мышц в этой области. Самые эффективные упражнения дыхательной гимнастики – уддияна бандха, агнисара дхаути и наули. Названия вызывают больше вопросов, чем дают ответов. Что ж, давайте попробуем разобраться, как их правильно выполнять и как они работают. 

Дыхательная гимнастика. Упражнения для дома. 

Как выше было сказано, комплекс упражнений при диастазе после родов, состоит из упражнений группы дыхательной гимнастики, в неё входят: 

1. Уддияна бандха. Порядок выполнения упражнения состоит из таких шагов: 

• Встать ровно, ноги на ширине плеч;
• Слегка согнуть ноги в коленях, упереться в них руками;
• Вдохнуть полной грудью, а затем максимально выдохнуть через рот, подняв плечи и опустив подбородок к груди;
• Вместе с этим втянуть живот, удерживая его в таком положении несколько секунд;
• Расслабиться, выпрямиться, вдохнуть;
• Повторить все этапы через 5-10 секунд от 5 раз.  

2. Агнисара дхаути частично отличается от предыдущего упражнения:

• Первые 3 пункта повторить из упражнения выше;
• Втянуть живот в себя и “поднять” вверх, в направлении грудной клетки, быстро расслабить;
• Повторить на одном вдохе столько раз, сколько сможете;
• Медленно выдохнуть, распрямиться, за 20 секунд перевести дыхание и сделать ещё несколько повторов. 

3. Наули – самое сложное упражнение, а его преимущество перед другими вариантами – нагрузка на переднюю брюшную стенку. Словами методику описать довольно трудно. Суть в том, что нужно создать “волну” животом, напрягая мышцы слева-направо, правильно и поочерёдно задействовав каждую. Гораздо проще понять суть упражнения помогут видеоролики на YouTube. 

Все эти упражнения нужно выполнять комплексом, комбинируя с правильным питанием и ограниченными физическими нагрузками. Строгих временных рамок нет – у каждого организма своя норма: чей-то восстановится через 2-3 недели, другому понадобятся месяцы или даже годы, потому что мышцы очень слабые и сильнее подвержены растяжке. Зависит всё от индивидуальных особенностей и исходной ситуации, прежде всего – степени диастаза. 

Теперь вопрос “Как убрать диастаз после родов дома?” решён – вам помогут дыхательные упражнения! 

Хирургическое лечение

Диастаз 2-3 степени редко поддаётся домашнему лечению дыханием. А если и поддаётся, то очень медленно, а как выше было указано – при 3 степени есть риск образования грыжи. В таком случае месяцев и лет на самолечение нет – нужно действовать радикально. Диастаз прямых мышц живота после родов хорошо устраняется хирургическим вмешательством. 

Операция, которая исправляет растяжения кожи живота, а следовательно и мышц, и соединительной ткани, называется абдоминопластика. Её суть в буквальном удалении излишков всех тканей и восстановлении мышц. К ней нередко прибегают даже после родов, которые не спровоцировали диастаз, просто чтобы максимально быстро вернуть такую фигуру, какой она была до беременности, а может даже лучше. 

Ушивание диастаза прямых мышц живота – более аккуратный метод лечения. Пригоден в случаях, если обвисания кожи живота нет или оно не беспокоит пациентку. Главное преимущество ушивания в том, что оно после себя оставляет значительно меньшие рубцы. Нужно всего два небольших надреза: один внизу живота и один в пупочной области, через них будут введены камера и эндоскопические инструменты, которыми в течение двух часов хирург и восстановит мышцы в исходное положение. 

Как и любые другие операции абдоминопластика и ушивание, к сожалению, сопряжены с рисками и имеют свои недостатки. 

Операция влечёт за собой довольно длительный, полный ограничений восстановительный период со строгими ограничениями активности и досуга, а вместе с ушиванием они требуют ношения компрессионного белья в течение месяца после операции и возможность образования сером, во избежание которых устанавливаются дренажные трубки. 

Так что если вы, ощупывая пальцами живот, обнаруживаете, что они “проваливаются” на 2+ см – есть повод обратиться за консультацией к специалисту – врач поможет не запустить недуг и не довести до сложной операции.

Фото до и после абдоминопластики с ушиванием диастаза

Автор статьи:

    Соколов Александр Анатольевич

Пластический хирург Центра пластической хирургии г. Москва

Действительный член Общества пластических, реконструктивных и эстетических хирургов (ОПРЭХ).

• Телефон: +7 (495) 739-95-73
• E-mail: [email protected]
• Сайт: doctor-sokolov.ru

Можно ли насовсем избавиться от диастаза?. Блог YogaMammy

Привет! Это полезный пост про диастаз!

Вообще, у меня такое чувство, что о диастазе все всё знают. Я десятки
раз рассказывала, что качать пресс не стоит, и да — планку тоже нельзя.
Что вакуум при диастазе НЕ поможет и что нужно первым делом тренировать глубокие мышцы…

Однако судя по регулярно приходящим письмам и вопросам на семинарах, чувство это ложное. И писать о диастазе нужно еще.

Итак, вопрос дня: можно ли избавиться от расхождения мышц?

Правильный ответ: нет.

Избавиться от растянутой соединительной ткани белой линии живота без хирургии невозможно.

Стоп-стоп!

Панику в сторону!

Хорошая новость есть! 

Диастаз поддается коррекции с помощью специальных восстановительных упражнений.

Научившись своевременно и безопасно напрягать глубокие мышцы (живота и
тазового дна) вы будете НАТЯГИВАТЬ и со временем УПЛОТНЯТЬ растянутую
белую линию живота в нужный вам момент.

Делая ее таким образом и упругой, вы защитите внутренние органы и оптимально перераспределите нагрузку на корпус.

Этому обучают западные физиотерапевты на личных сессиях и на
англоязычных программах типа MuTu system и Тupler technique (на сайтах
этих программ, кстати, масса полезнейшей информации!) А выпускницы моих
онлайн марафонов коррекции диастаза осваивают все навыки сами за полтора месяца под моим руководством и при поддержке наших опытных кураторов! 

Надо обязательно упомянуть, что современная медицинская позиция в
теме физиотерапии диастаза звучит так «Gap isn’t a problem», а по-русски
говоря, «Дырка/провал/расхождение — не проблема», если мышцы работают
слаженно и хорошо натягивают ткань белой линии в моменты физической
нагрузки.

То есть избавляться от расхождения как такового нужно далеко не всем — диастаз можно с успехом контролировать!

Да, бывают сложные ситуации, когда растяжение так сильно, что мышцы не
способны восстановить качественное натяжение. Но и в таких случаях на
западе рекомендуют сначала попытаться справиться без хирургии.
Посмотреть, насколько восстановиться функция мышц и белая линия.

Лечь под нож успеется. 

Быстрый способ убрать диастаз прямых мышц живота – статьи о здоровье

«После родов я быстро пришла в форму. Но живот всё никак не уходил. Оказалось, что у меня диастаз прямых мышц живота. И довольно большой. Это значит, тренировки не помогут. Делать полостную операцию с разрезом на полживота, я не хотела. Хорошо, что я нашла хирурга, который решил мою проблему эндоскопически – несколько проколов, и я снова в форме», -Елена 29 лет. Обычная ситуация – после рождения ребёнка молодая мама начинает борьбу с набранными килограммами — в ход идут диеты и упражнения. Проходит время, ненавистный вес сброшен, тело стало стройным, а живот не уменьшился и не стал «плоским». Возникает вопрос: «Почему? Что я делаю не так?». И ответ может быть довольно неприятный – у вас расхождение прямых мышц живота – диастаз.

«Я родила в 2014 году. Роды протекали сложно. Как потом выяснилось, это было именно из-за диастаза. Получается, мышцы, за счет которых нужно тужиться, разошлись. И поэтому тужиться у меня не получалось. Мне давили на живот. Но родила я сама, без кесарева. То, что у меня диастаз, выяснилось не сразу после родов, а где-то через месяц. Это заметил знакомый врач, а не тот, к которому я ходила на плановые осмотры до и во время беременности. У меня также образовалась пупочная грыжа». Диастаз прямых мышц живота является не только косметическим недостатком, но и серьёзным заболеванием. По белой линии живота происходит расхождение правой и левой прямой мышцы.

Запрещено поднимать тяжести и не рекомендовано заниматься спортом. Также могут возникнуть сложности с вынашиванием последующей беременности и родами. Специальный комплекс физических упражнений может помочь вернуть мышцы на место, только если расхождение крайне незначительное. Во всех остальных случаях поможет только операция.

Андрей Игоревич Черепанин, профессор, доктор медицинских наук, выполняет уникальные лапароскопические операции по ликвидации диастаза прямых мышц живота. Производятся несколько небольших проколов, через которые хирург вводит эндоскоп с видеокамерой и специальными длинными и тонкими инструментами производит сшивание прямых мышц живота на всей области диастаза. После операции на протяжении 1-3 месяцев необходимо носить компрессионное белье. После заживления остаются едва заметные следы от проколов.

«Я сделала операцию после завершения кормления. Сыну на тот момент было полгода. Операция прошла под наркозом и была довольно долгой, так как у меня мышцы разошлись сильно. 3 месяца я не поднимала тяжести, ходила в бандаже. Но у знакомых расхождение было меньше, и они восстанавливались где-то за 1 месяц. После периода восстановления я вернулась к тренировкам в спортзале, и у меня появился долгожданный плоский живот. Но не только он для меня важен – я планировала вторую беременность и хотела полностью привести своё здоровье в порядок».

Телефон для записи к врачу: 8 (495) 357-48-36
МЕДСИ на Красной Пресне

Ул. Красная Пресня, 16

7 лучших упражнений для женщин при диастазе мышц живота

Вынашивание ребенка – ответственный и тяжелый физически период для большинства будущих матерей. Физиологические изменения во время беременности затрагивают метаболические процессы, работу опорно-двигательного аппарата и мышечный корсет. Избыточное растяжение передней стенки живота провоцирует расхождение мышц. Следует узнать, какие упражнения от диастаза после родов следует выполнять, чтобы вернуть тело в форму.

Содержание статьи

Что такое диастаз прямых мышц живота

Диастаз – расхождение прямых мышц живота. Характеризуется наличием «провала» посередине линии пресса. Обычно болезнь определяют при внешнем осмотре специалиста или в домашних условиях. Чаще всего диастаз обнаруживают недавно родившие женщины. При прощупывании пресса ощущается атрофия, рыхлость и наличие впадины. Если после родов расстояние разделения не превышает 2-3 см, то оно проходит самостоятельно.

Причины

Диастаз (растяжение апоневроза) появляется у лиц со слабостью соединительной ткани, у спортсменов силовых видов спорта и у недавно родивших женщин. Чаще всего нарушение обнаруживается у беременных на поздних сроках. Наиболее подвержены диастазу прямых мышц живота девушки астенического типа телосложения, которые не поддерживали тело в тонусе до беременности. Реже патология мышц возникает у спортивных женщин нормального или крупного телосложения. Чем больше у матери детей, тем выше риск возникновения расхождения.

Определение диастаза

Если мужчина чрезмерно увлекается физическими нагрузками на пресс, может возникнуть диастаз по причине усиленного напряжения. Нужно правильно дозировать нагрузки и заниматься под руководством опытного инструктора, чтобы избежать растяжения.

Третья категория людей, подверженная диастазу – дети со слабой соединительной тканью. Если на занятиях в спортивной секции тренер дает чрезмерные нагрузки, то риск расхождения существенно возрастает. Иногда встречаются дети-диспластики, у которых обнаруживается врожденная слабость соединительной ткани. При повышенных нагрузках у таких детей сильно повышается внутрибрюшное давление, что провоцирует возникновение аномального разделения прямых мышц живота.

Внешние признаки склонности к диастазу у детей:

1. Наличие вальгусных конечностей или икс-образной формы ног.
2. Плоскостопие в анамнезе, вальгусная походка (наблюдается завал стопы внутрь во время ходьбы).
3. Частые подвывихи лодыжек.
4. При обследовании обнаруживают синдром МАРС – малые аномалии сердечной мышцы.

Что способствует растяжению апоневроза у беременных:

1. Повышенное внутрибрюшное давление, возникающее на фоне растущей матки и плода.
2. Гормональные изменения, способствующие размягчению соединительной и мышечной ткани. За эти метаморфозы ответственны гормоны прогестерон и релаксин. В результате мышечно-связочный аппарат становится податливым для прохождения плода через кости таза. Также подобное явление влияет и на мышцы живота, делая их податливыми к растяжению.
3. Сильный набор веса. Если беременная не следит за питанием и ведет пассивный образ жизни, то это напрямую сказывается на размере живота. Чем больше он в размерах, тем сильнее диастаз.
4. Повторная беременность. Если перерывы между родами слишком короткие, менее 2-3 лет, то мышцы не успевают прийти в тонус после предыдущей беременности. В результате возникает выраженная атрофия, а диастаз проявляется с каждым разом все сильнее. Лучшая профилактика проблемы – регулярные занятия в спортзале.
5. Кесарево сечение. Во время операции происходит хирургическое рассечение стенки живота, что чревато последствиями. В особенности риск растяжения апоневроза повышается при повторном хирургическом вмешательстве.

Факторы, повышающие риск диастаза у обоих полов:

1. Ожирение.
2. Экстремальное похудение, когда масса тела в месяц снижается более чем на 5-10 кг.
3. Надсадный кашель при наличии хронических болезней дыхательной системы.
4. Повышенные физические нагрузки, с подъем большого веса.
5. Частые запоры.
6. Дисплазия соединительных тканей.

«Чтобы избавиться от мышечного расхождения в послеродовом периоде, нужно подобрать правильный комплекс упражнений с дозированной нагрузкой. Успешность устранения дефекта также зависит от степени расхождения.

При первой степени диастаза разделение не превышает толщину двух пальцев, поэтому оно проходит самостоятельно.

Вторая степень (толщина апоневроза около 3-4 пальцев) требует повышенного внимания. Необходимо тщательно подобрать комплекс нагрузок. При третьей степени расхождение слишком сильное. В этой ситуации требуется хирургическое вмешательство. С диастазом необходимо бороться, иначе он может спровоцировать появление грыжи. 

Симптомы

Заподозрить растяжение апоневроза можно по внешним признакам – свисающий живот и сильное растяжение брюшной стенки после еды. При сильном разделении часто возникают неприятные симптомы:

1. Боль и неприятные ощущения в животе, которые усиливаются при поднятии тяжестей или спортивных нагрузках.
2. Дискомфорт со стороны кишечника, проявляющийся запорами, метеоризмом и вздутием.
3. Опущение или смещение внутренних органов, спровоцированное слабостью брюшной стенки.
4. Неприятные ощущения в животе при ходьбе.
5. Слабость и атрофия мышц пресса.

Способ распознания диастаза в домашних условиях:

1. Требуется лечь на спину с подогнутыми ногами в коленном суставе и опереться в пол стопами.
2. Одну руку нужно положить под голову.
3. Пальцами второй руки следует провести по срединной линии живота в области пупка, слегка придавив брюшную стенку.
4. Одновременно следует приподнять торс и верхнюю часть туловища, как в упражнении на пресс.
5. На ощупь определить наличие растяжения. Обычно диастаз прямых мышц живота ощущается сразу, ведь под пальцами возникает небольшой провал.

Тест на диастаз

Эти рекомендации актуальны только для тех, у кого имеется небольшое расхождение апоневроза. При диастазе 2 или 3 степени растяжение брюшной стенки видно невооруженным глазом.

Диастаз прямых мышц живота упражнения для женщин

Правильный подбор повседневных упражнений при возникшей проблеме быстро приведет переднюю брюшную стенку в тонус, укрепит прямые мышцы живота. Тренировка должна быть неспешной и аккуратной, чтобы не вызвать осложнения и ухудшение состояния. Недостаточно просто начать качать мышцы пресса, ведь это чревато ухудшением ситуации. Комплекс упражнений актуален лишь для диастаза легкой степени. В более тяжелых ситуациях требуется оперативное лечение.

Втягивание живота

Это одно из наиболее эффективных упражнений при диастазе. Оно отлично стабилизирует мышцы кора и приводит в тонус брюшную стенку. Алгоритм выполнения следующий:

1. Нужно лечь на спину и подогнуть колени под себя. Дыхание спокойное и ровное. Выполняют втягивание живота в расслабленном состоянии.
2. Второй шаг – втягивание живота в нижней части пресса. Нужно сделать максимальное усилие, чтобы возникло ощущение «прилипания» желудка к спине.
3. Важно сконцентрироваться только на нижней части живота, не затрагивая верхний отдел.
4. Время статической концентрации – в пределах 10 – 30 секунд.
5. Далее нужно плавно выдохнуть и расслабиться.

Втягивание живота лежа

Рекомендуемая частота выполнения – трижды в день по 10 раз.

Наклон таза

Это более сложный вариант для новичка. Сложность упражнения заключается в умении сфокусировать внимание на мышцах таза, не включая в работу ягодицы. Этапы выполнения следующие:

1. Нужно лечь на спину и согнуть колени.
2. Второй шаг – положить ладони на низ живота, одновременно напрягая мышцы пресса.
3. Дыхание требуется стабилизировать. Таз наклоняется вверх до того момента, пока поясница не коснется пола (прогиб в спине в лежачем положении должен исчезнуть). Нельзя напрягать другие части тела.
4. Время статического удержания позиции – до 10 секунд.

Упражнение при диастазе наклон таза

Рекомендуемое количество подходов – до 5.

Боковая планка

Этот вариант хорошо подходит при наличии диастаза. Этапы выполнения:

1. Стать лицом к стене, упираясь на выпрямленных руках.
2. Далее нужно напрягать пресс, одновременно втягивая мышцы живота.

Планка боком

Рекомендуется сделать 10 повторов в одном подходе.

Обратная планка

Это неплохой вариант для расширения арсенала упражнений. Преимущество обратной планки – статическое укрепление поясницы, что также полезно для матерей. Алгоритм выполнения следующий:

1. Нужно лечь на спину, ноги поставить на ширине бедер, а ступни упереть в пол.
2. Руки вытягивают вдоль тела. Далее нужно подтянуть голень к ягодицам настолько, чтобы можно было пальцами дотянуться до пяток.
3. На вдохе поднимают вверх бедра, а на выдохе поднимают корпус, и расправляют грудь.

Стойка в обратной планке

Так нужно повторить 5 – 10 раз подряд.

Хулахуп

Крутить обруч можно в случае отсутствия гинекологических противопоказаний. При наличии миомы матки, кист или эндометриоза хулахуп противопоказан. Вес снаряда не должен превышать 1.5 кг. Обруч задействует косые мышцы живота, которые также помогают бороться с разделением апоневроза. Необходимо крутить хулахуп попеременно, в разные стороны. Длительность занятия – около получаса в день.

Хулахуп при диастазе

Скручивания с полотенцем

Традиционные скручивания на пресс не рекомендуются при наличии диастаза. Альтернативный вариант выполнения упражнения – скручивания с полотенцем. Необходимо обернуть корпус полотенцем и взять руками за противоположные края ткань. Выполняя скручивания, руками одновременно тянутся концы полотенца в разные стороны. Количество повторов – не более 5-10 на начальном этапе.

Упражнения при диастазе с полотенцем

Подъем таза лежа

Второе название упражнения – ягодичный мостик. Упражнение выполняется в лежачем положении на спине. Ноги ставят на ширине бедер с полным упором стопы в пол. В спокойном темпе нужно приподнять таз, сжимая в верхней точке ягодицы. Требуется следить за скоростью и рабочей амплитудой. При резком опускании может возникнуть избыточная нагрузка на поясницу, не рекомендованная после недавно перенесенных родов. Ягодичный мостик приводит в тонус ягодицы, мышцы таза и способствует восстановлению апоневроза.

ягодичный мостик

Запрещенные упражнения

Что нельзя делать при разделении прямых мышц после родов:

1. Лежать на фитболе.
2. Делать любые упражнения в коленно-локтевой позе.
3. Напрягать мышцы пресса с помощью скручиваний, планок или отжиманий.
4. Практиковать элементы йоги, где используется техника брюшного дыхания.

Выводы

Диастаз прямых мышц живота – распространенное явление в послеродовой период. В редких случаях болезнь проявляется у спортсменов силовых видов спорта. При разделении апоневроза брюшной стенки легкой степени составляют специальный тренировочный комплекс, направленный на укрепление мышечного корсета и приведения живота в тонус. 

DR В моем собственном опыте — Стеф Брюс

Вдохновение

Большая часть моей мотивации и вдохновения для раскрытия этой темы и дальнейшего изучения и исследования — это женщины, с которыми я встречался или которые обращались ко мне за последнее время 4 года. Независимо от того, отвечу я вам или нет, обратите внимание, что я читаю все ваши комментарии, где бы вы их ни оставляли, и они побуждают меня продолжать делиться. Ниже приведены лишь несколько писем от храбрых женщин, которые писали мне. Я оставил их имена в целях конфиденциальности, но надеюсь, что помог или ответил на некоторые из ваших вопросов и предоставил вам ресурс.

Dream Big

Steph

Я только что нашел ваш блог, и мне он нравится! Я мама и бегун, и мне нравится следить за вашим Instagram и вашим путешествием. Приятно видеть, что у каждого есть человеческий путь, и что это не просто шесть рюкзаков и гоночные трусы. Это, безусловно, вдохновляет меня как середину мамы-бегуньи в стае.

В любом случае, я подумал, что дам вам информацию о моем докторе для вашего исследования. У меня четверо детей, и я пил с первого раза.Больше / хуже не стало (всегда около 3-4 дюймов), а моему младшему сейчас 2 года. У меня длинный торс, и у меня выросли большие дети (8,1-8,9 фунта). Перед каждой беременностью мой пресс был не в хорошей форме, но я занималась бегом и пару раз в неделю выполняла основные упражнения. Во время каждой беременности я занималась кондиционированием живота.
Наша семья теперь укомплектована, и я стремлюсь укрепить мышцы тазового дна и кора. Это оказалось намного сложнее, чем я думал. Я думаю, что добиваюсь прогресса, так как теперь я могу посещать батутный парк со своими детьми без подгузников для взрослых, ха-ха-ха :).
Я собираюсь попробовать некоторые из опубликованных вами работ по ab. Большое спасибо за то, что вложили свою жизнь в то, чтобы другие могли следовать за ней.
С восхищением,

Я нашла вас в Интернете и хотела бы спросить, как вам удалось избавиться от диастции. Мне сказали не делать никаких отжиманий и приседаний, и, похоже, вы можете это делать?

Наткнулся на ваш блог, и мне нравится, как вы говорите о DR.

Я обнаружил, что у меня это после второго ребенка.Я отремонтировал его после третьего. У меня была полная ДР с полной вентральной грыжей. Теперь держусь вместе с леской и каждый день благодарю Бога за это. Перед операцией я не мог стоять прямо к 17:00, а когда проснулся утром, мои бедра и ступни так сильно болели, что я ковылял по коридору. Очень тяжело с 3 девушками за 3 года. Теперь я могу бегать полумарафоны! Не знаю, сколько информации вы ищете, но подумал, что вкратце поделюсь своим опытом.

Полное истощение, которое сопровождает уход и накачка квадроциклов.Не говоря уже о том, как долго я не тренировался. Иногда мне становится грустно. Я так много работала, чтобы прийти в такую ​​отличную форму, и беременность забрала это у меня. Не поймите меня неправильно — я невероятно благодарен за чудесное благословение, которое у меня есть, — и я скучаю по своему телу.
Я занимаюсь еженедельно с другими мамами В группе детских колясок. У них красивые тела. Их коляска-боб. 1-2 малыша. У них есть время посвятить упражнениям.
У меня нет красивого тела. Моя коляска вмещает четыре человека, плохо ездит по бездорожью, весит более 80 фунтов.И мне трудно найти время для тренировки. И я очень хочу иметь возможность бегать и ездить на велосипеде, как я, поскольку я пытаюсь изменить отжимания, планки и другие упражнения, которые осваивают мамы.
Ваш блог приносит мне много надежды и мотивации. Спасибо. Спасибо, что показываете свой живот и сохраняете его реалистичность. Спасибо, что установили высокую планку и сообщили нам, когда нужно упасть. Спасибо за честность. Спасибо за кормление грудью во время бега. Спасибо. Спасибо.

У меня было трое малышей, между которыми было около трех лет.В настоящее время у меня был избыточный вес 215 фунтов, но я поднялся до 260 (с первой беременностью). Я на самом деле весил меньше с каждым разом, да ладно. Я 5 футов 8 дюймов. У меня нет короткого торса, но моему второму ребенку нравилось торпедо торчать (это было безумие!). На самом деле я помню, как с ним у меня было ощущение жжения прямо на вершине моей шишки, и мне было больно смеяться, он растягивал новые пространства, и это было нехорошо. Я никогда не занимался спортом, мне всегда было сложно получить мотивацию.Тем не менее, я начал заниматься с тренировками Beachbody до моего последнего ребенка и хорошо справлялся с потерей веса. Так что в вопросе о слабом ядре это был бы я.

Я хочу поблагодарить вас за то, что вы поделились своей реальностью. Я подумал: «Вау, если бы я сделал то или это до и во время, этого бы не случилось». Может быть, и не было бы, но то, что это происходит и с кем-то, кто в такой форме, заставляет меня думать, что я должен дать себе передышку и не ругать себя из-за этого.

Как бы то ни было, и у меня есть прекрасные малышки. <3

У меня родился ребенок 16 лет назад, но никто не обратился ко мне. Мой живот был похож на выпадающий треугольник. Я мог бы засунуть руку внутрь. Я очень боялся, потому что никогда раньше не слышал ничего подобного. Хотя я рассказала об этом своему бывшему мужу и врачам, все игнорировали меня. Спустя годы он почти полностью закрылся. Я все еще чувствую гребень в животе и разрыв вокруг пупка.До беременности я была очень стройной и подтянутой. Я также миниатюрный, 5 футов 100 фунтов. Я бегал, а также много занимался йогой. С тех пор я перестал бегать из-за других медицинских проблем. Интересно узнать, почему это происходит. Очень хотелось бы продолжить разговор.

Сегодня я увидел сообщение в своем фиде («Сегодня воспитание детей»?), И мне просто нужно было связаться с вами, так как у меня также тяжелая ДР, у меня было 3 кесарева сечения (мой последний, 5 лет назад). Если вы подумываете об исследовании или другом совете по тренировкам, я буду очень рад принять участие.Я пробовал заниматься физкультурой для работы с поперечными мышцами, и, честно говоря, я не очень силен в упражнениях, но мне неприятно чувствовать, что, что бы я ни делал, разрыв не может быть преодолен. Кроме того, когда я ходил на тренировку (YMCA), я никогда не знал, какие упражнения будут более вредными для моего бедственного ядра. Я бы попробовал заменить боковые доски, думая, что обычные доски довольно плохи для кого-то с DR и т. Д. Я пытаюсь придерживаться бега, хотя моим коленям это не нравится. сообщение, чтобы сказать «спасибо» за то, что вы обратили внимание на это состояние и за попытку помочь женщинам, проходящим через него.

Наконец-то я вижу маму, у которой живот похож на мой !!!!! С тех пор, как я узнал 3-4 года назад, что у меня ДР, я прочитал об этом, потому что, как и многие женщины, я хочу вернуть свое тело до рождения ребенка, и обнаружил, что у меня ДР, и он не собирался случиться без операции быстро потушить это пламя. Больше никаких видимых плоских нижних частей живота, только много «полосок зебры» (как их когда-то назвала дочь моего двоюродного брата) и выглядящих «отвисшими, как задница слона» (как описывала моя дочь).

Я много думал и читал о DR, и, как и я, наслаждаясь исследованиями, я собрал свою собственную статистику по DR.У большинства людей есть общие знаменатели. Многие из знакомых мне девочек, у которых есть ДР, от природы худее или меньше ростом, и у многих из них рождались дети с разницей менее 18 месяцев. Я думаю, это может быть связано с тем, что женское тело действительно не возвращается в «нормальное состояние» до 9 месяцев после родов, поэтому, если они забеременеют вскоре после родов, у них не будет возможности для их внутренностей вернуться туда, откуда они пришли. У меня было два разницы в 12 месяцев и 29 дней, и оба моих ребенка были крупнее, чем ожидалось.

И только потому, что я получаю удовольствие от семи степеней разделения … Моя будущая невестка очень обрадовалась, когда увидела, что я пишу о вас, потому что, очевидно, один из ее приятелей по колледжу (по легкой атлетике или по пересеченной местности, Я не уверен, какой) тренируется с тобой. Маленький, маленький мир.

Надеюсь, у вас есть отличные выходные, и спасибо, что разместили эти фотографии! Это действительно помогает мамам вроде меня, у которых есть дряблость, но которые находятся в хорошей форме, чувствовать себя нормально и начать принимать и выставлять напоказ наши «боевые шрамы» вместо того, чтобы чувствовать себя неадекватными или несовершенными, глядя на фотографии идеально вылепленных послеродовых тел.Удачи в тренировках!

У меня трехлетний сын и восьмимесячная дочь. После родов у меня начались сильные боли в области таза и живота. Я попытался вернуться к бегу и тренировкам, но боль была ужасной. Мой OBGYN проводил всевозможные тесты и не мог найти, что со мной не так. Он отправил меня к специалисту по обезболиванию, и они тоже не смогли найти, что со мной не так, поэтому решили сделать мне блокировку нервов. Доктор сказал, что не знает, сработают ли они, но попробовать стоило.Я отказываюсь, и он сказал, что я, возможно, никогда не найду, что со мной не так, и, возможно, никогда не почувствую себя лучше. Я поблагодарил его и ушел. Я пошел к своему семейному врачу, и она (после разговора со мной о моих симптомах) сказала мне, что мои мышцы, вероятно, разорваны, и что мне, вероятно, следует расслабиться, пока моей дочери не исполнится 1 год. исследования и обнаружили, что люди с диастазом прямых мышц живота испытывают все симптомы, которые я испытывал. К сожалению, я все еще борюсь с этим.Но сегодня я обрел новую надежду после прочтения твоего блога. Я очень надеюсь, что, может быть, однажды я снова смогу бегать без боли. Спасибо.

Диастаз прямых мышц живота Симптомы, лечение и форумы

Мы все заняты этим навсегда.

Поделившись своими историями и данными, вы:

• помогайте друг другу живите лучше и раскройте лучших способов управлять своим здоровьем сегодня
• помочь исследователям сократить путь к новым методам лечения завтра

Насколько полезны ваши данные? Как объясняет в этом видео соучредитель Джейми Хейвуд.

Что будем делать дальше?

Каждой частью данных, которыми вы делитесь, вы помогаете PatientsLikeMe и нашим партнерам по медицинским исследованиям понять:

1. Как люди по-разному воспринимают каждое состояние и почему?
2. Что улучшает здоровье и жизнь разных людей и почему?
3. Как мы можем измерить это улучшение быстрее и эффективнее, а также ускорить клинические испытания?

Присоединяйтесь сейчас, чтобы пожертвовать свои данные

… для вас, для других, навсегда.

Вы уже помогли нам узнать:

• Карбонат лития не помогал пациентам с БАС, и мы узнали об этом быстрее, чем клинические испытания. Читайте об этом в
  Природа.
• Бессонница чаще — даже хуже — встречается у людей с хроническими заболеваниями. Читайте об этом на
  блог.
• Взаимодействие с другими участниками PatientsLikeMe улучшает ваше здоровье. Прочтите это на
  healthaffairs.org.
• Тяжесть симптомов болезни Паркинсона меняется быстрее, чем думали исследователи, поэтому клинические испытания следует планировать иначе.Читайте об этом на
  JMIR.

И многое другое!

Что такое диастаз прямых мышц живота?

Диастаз прямых мышц живота — это растяжение и отделение левой и правой части прямой мышцы живота. Оно может проявляться при напряжении и исчезать при расслаблении мышц живота. Это заболевание обычно встречается у новорожденных, беременных и послеродовых женщин.

Общие симптомы, о которых сообщают люди с диастазом прямых мышц живота

На сообщения могут влиять другие состояния и / или побочные эффекты лекарств.Мы спрашиваем об общих симптомах (тревожное настроение, подавленное настроение, усталость, боль и стресс) независимо от состояния.

Последнее обновление:
14 мая 2021 г.

Болезненная послеродовая травма беспокоит американских мам, но на самом деле никто об этом не говорит.

Когда я узнала, что у меня близнецы, я знала, что меня ждет тяжелая физическая беременность.

В некотором смысле я отделался легко: у меня было утреннее недомогание, но оно было достаточно легким, и меня вырвало только один раз.Мои ноги и ступни опухли, но этого никогда не было достаточно, чтобы я не мог носить мою обычную обувь.

Тем не менее, я невысокий человек с коротким торсом, в котором действительно не было места для двух младенцев плюс их соответствующие внутриматочные аксессуары. К 20 неделям я была беременна и достаточно жалка, чтобы убедить клерка авиакомпании изменить политику компании и предложить мне бесплатный номер в отеле, когда мой самолет задержали. Я стонала, когда некоторые матери наслаждаются пинками своих младенцев. Больно! Примерно через 32 недели мои легкие были настолько переполнены, что у меня иногда перехватывала дыхание перед окончанием предложения.

Доставка после всего этого принесла облегчение. Я знал, что меня ждут несколько месяцев восстановления, но я ожидал, что после этого все вернется в норму. За исключением второго ребенка, моя беременность почти не протекала без осложнений. Во время шестинедельного послеродового осмотра я был признан здоровым, и мне разрешили возобновить упражнения. Поэтому я была удивлена ​​и встревожена, обнаружив, через семь месяцев после рождения моих близнецов, что мой живот был таким же большим, как и на пятом месяце беременности, ровно за год до этого, когда я завоевал жалость клерка авиакомпании.

Оглядываясь назад, можно сказать, что реальным сигналом того, что что-то было не так с моим восстановлением, была функция, а не форма. Через полгода после родов я не могла сесть из лежа. Иногда я забывала об этом. Я ожидал, что сижу, и тогда … ничего бы не случилось. Как будто мой мозг отправил мне письмо в живот, и оно потерялось в почте. Я мог встать, перекатившись на бок и оттолкнув себя руками, но этот метод тоже был рискованным: примерно один раз из 10 я испытывал внезапную сильную боль глубоко в мышцах вокруг бедер, которая проходила только один раз Я наконец встал.

Моя проблема, как я подозревал и подтвердил физиотерапевт, специализирующийся на послеродовом лечении, — это состояние, называемое диастаз прямых мышц живота.

Во время беременности матка увеличивается примерно в шесть раз, приближаясь к арбузу к доношенному сроку. Это преобразование происходит внутри внутренней полости, ограниченной четырьмя наборами мускулов. Диастаз прямых мышц живота — это повреждение мышц и соединительных тканей в передней части внутренней полости. В первую очередь это не относится к прямым мышцам живота, «мышцам с шестью кубиками».«Они проходят (и, следовательно, растягиваются) вертикально. Но под ними находится слой, называемый поперечными брюшными прессами, слои мышц, которые охватывают более горизонтально. А ниже посередине, соединяющей оба мышечных слоя и идущих от грудины к лобковой кости, находится linea alba, белая волокнистая соединительная ткань.

Обычно белая линия имеет ширину около дюйма (или около двух пальцев, как обычно измеряют терапевты). Однако, если у вас diastasis recti , ткань разрывается, и зазор может достигать ширины 10 пальцев (около пяти дюймов), при этом чувствуя себя глубоко и тревожно хрупким и уязвимым.Как правило, в сочетании со слабыми, чрезмерно расслабленными мышцами живота визуальный результат — это то, что некоторые называют «мамашей дворняжкой» или «маменькиным животиком». Снижение веса не поможет, потому что выпуклость не жирная (хотя она тоже может быть). Это ваши жизненно важные органы.

Если бы собака был единственным симптомом, диастаз прямых мышц живота можно было бы сгруппировать с растяжками как нежелательное, но безвредное последствие беременности. Но пес — не единственный симптом.

Люди с диастазом прямых мышц живота описывают переживания хронической боли в спине и трудности, «поднимающие [] предметы или выполняющие другие обычные повседневные дела», — поясняет клиника Майо.Это может быть связано с более серьезными проблемами, включая «пролапс тазовых органов (когда органы опускаются во влагалище), недержание мочи и кала, потеря устойчивости, проблемы с дыханием и пищеварением, боль в тазовом поясе» и сексуальная дисфункция. Многие из этих проблем также связаны с повреждением тазового дна, нижнего «гамака» внутренней полости. Этот тип травмы менее заметен, чем diastasis recti , но эти мышцы имеют решающее значение для поддержания удержания мочи, функции кишечника и нормального физического движения.

Эта дисфункция чрезвычайно распространена в США. Примерно у каждой третьей американской матери диастаз прямой кишки сохраняется более года после рождения. У такой же доли есть по крайней мере одно заболевание тазового дна, такое как недержание мочи или пролапс, и две трети пациентов первой группы также относятся ко второй группе. В Америке около 123 миллионов взрослых женщин, из которых около 106 миллионов (86 процентов) родили.

Это означает, что десятки миллионов американских женщин постоянно спокойно живут с этими травмами.

Многие физиотерапевты и инструкторы, работающие с людьми, страдающими этими симптомами, настаивают на различии между «обычным» и «нормальным». — обычное дело — иметь собачью собаку, писать себя, когда вы смеетесь или бегаете, или ждете на 10 секунд дольше, чем нужно пойти в ванную. В послеродовом периоде часто встречаются, когда ваши органы свисают из-за чрезмерно растянутых мышц. Обычно испытывает частые боли, не может с комфортом поднять ребенка или вскочить с кровати.Просмотрите форум мам или раздел комментариев влиятельных лиц мамы в Instagram, и вы обнаружите, что эти симптомы рассматриваются как неизбежная плата за материнство, как приземленная версия сказочных сделок, где злая ведьма делает страдания ценой плодородия.

Это все очень распространено. Но это абсолютно ненормально. Наши тела не должны быть такими.

«Дело в том, что функция возможна», — сказала мне Эшли Нов, специалист по коррекции беременности и послеродового периода.«Вам не нужно мочиться в штаны, когда вы прыгаете или чихаете. Вам не нужно иметь дело с болезненным сексом. Вам не нужно довольствоваться дисфункциональным ядром и болью в спине».

Нове, как и я, мать близнецов. Ей тоже разрешили заниматься физическими упражнениями через шесть недель, но к пяти месяцам после родов она задавалась вопросом, почему это выглядело так, как будто во время приседаний «из живота выскакивал футбольный мяч». Ответ был диастаз прямых мышц живота — «футбольный мяч» был ее белой линией под напряжением неподходящих упражнений для пресса — и ее врач сказал ей, что ей просто придется смириться с этим, потому что «ничего нельзя сделать.«

Терапевт тазового дна сказал иначе. «Мне пришлось начать с самых основ. Я был спортсменом всю свою жизнь, и мне нужно было научиться правильно дышать», — сказала Нове о своей терапии, которая длилась целый год. Пройдет еще два года, прежде чем ее диастаз прямой кишки , первоначально глубокая щель шириной в четыре пальца, улучшился настолько, что она могла нормально себя чувствовать и функционировать.

Примерно через год после терапии Нове осознала, насколько распространен ее опыт, и начала посещать занятия и получать сертификаты, чтобы помочь другим женщинам таким же образом улучшить качество своей жизни.В первую очередь это означает обучение репаративным упражнениям, но Нове также обучает своих многочисленных последователей доступным методам лечения и даже обсуждает хирургическое вмешательство как направление, которым в конечном итоге следуют некоторые женщины.

Из-за усталости, бронхита и явной неуклюжести я относительно мало тренировалась во время беременности. Но в момент неоправданных амбиций в первом триместре я начал следить за несколькими фитнес-тренерами в Instagram, которые специализируются на безопасных тренировках для беременных и женщин в послеродовом периоде. Нове был среди них, поэтому, когда я наконец признался себе, что не выздоравливаю нормально, у меня был словарный запас, чтобы понять, что со мной происходит и что мне нужно сделать, чтобы это исправить.

Многим женщинам не так повезло, они думают, что обычное — нормально — и навсегда. Их послеродовые травмы слишком часто игнорируются, нормализуются или обозначаются как поверхностная «косметическая» проблема теми же поставщиками, к которым они обращаются за помощью.

Как ни странно, я наблюдал заметный рост осведомленности о вариантах терапии и руководствах по упражнениям, которые предоставляет Nowe, с тех пор, как я начала читать сайты для родителей и беременностей в 2017 году. В наши дни на каждые пять «ха-ха, я все время писаю сам! комментариев, обычно есть по крайней мере один, предлагающий терапевта тазового дна.Но дородовые классы, как правило, сосредоточены на уходе за младенцами, грудном вскармливании и раннем послеродовом периоде, возможно, не желая пугать молодых мам рассказами о потенциальных долгосрочных проблемах. Я не думаю, что ни один из курсов, которые я посещал (в супер хрустящем родильном доме!), Упоминал диастаз прямых мышц живота или повреждение тазового дна. Некоторые врачи, такие как Nowe’s, никогда не проверяют наличие послеродовых травм корпуса и не говорят пациентам, что их можно поправить.

Отчасти проблема может быть связана с недостатком знаний медицинских работников.«Образование в области гинекологии и акушерства крайне неадекватно для решения проблемы опорно-двигательного аппарата, даже тазового дна в связи с беременностью и послеродовым периодом», — заявила доктор Эми Бенджамин, гинеколог, руководящая Центром хронической тазовой боли и вульварных заболеваний Университета Рочестера. The New York Times в этом году. Но отчасти это может быть связано со страховкой и тем, что считается «стандартным» уходом.

В некоторых странах Европы послеродовая физиотерапия является стандартной.В Германии это rückbildungsgymnastik , или «восстановительная гимнастика». Во Франции это la réducation périnéale , терапия тазового дна, которая напрямую переводится как более вызывающее воспоминания «переобучение промежности». В Великобритании нет сопоставимой программы, но советуют обучать упражнениям для тазового дна молодых мам, страдающих недержанием.

Здесь, в Штатах, послеродовая терапия не стандартная — даже близко. В зависимости от политики и диагноза, основные страховщики могут покрыть некоторую часть этого обслуживания , если у вас есть врач, который поставит вам диагноз или согласится с вашим запросом на направление на терапию.Моя страховая компания предоставила мне скидку, когда я пошел к терапевту, но я все равно заплатил около 1000 долларов за шесть посещений. Для меня это было круто, и для многих женщин это было бы совершенно недоступно. Такие программы упражнений, как Nowe’s, более доступны, и такие тренеры, как она, также публикуют бесплатный контент в Instagram. Но для человека с серьезной дисфункцией самостоятельной работы не всегда достаточно.

Последний вариант — это операция, но возможность ее покрытия зависит от состояния. Например, операция, необходимая для коррекции пролапса тазовых органов, скорее всего, будет оплачена.Напротив, меньшинство женщин с диастазом прямой кишки , которые не могут вернуться к нормальному состоянию без операции, не получат помощи от своей страховой компании. Они будут платить из своего кармана в размере от 4000 до 12000 долларов, потому что страховые компании считают хирургическое лечение диастаза прямой кишки «косметической процедурой», по словам United Healthcare, которое вместо этого рекомендует «успокоить пациента и его семью относительно возможных последствий». безобидный характер этого состояния «как подходящее лечение».

Я обратился к нескольким крупным страховым компаниям, чьи инструкции по страхованию общедоступны в Интернете, чтобы узнать здесь обоснование их выбора страхового покрытия.HealthPartners и Cigna от комментариев отказались. United отметила, что их страховое покрытие соответствует рекомендациям Американского колледжа акушеров и гинекологов, а Blue Cross Blue Shield из Миннесоты заявила, что их политика «соответствует политике Medicare и большинства других плательщиков медицинских услуг».

Это правда. Компании, с которыми я связался, не выходят за рамки отраслевого стандарта. Они не предоставляют своим клиентам услуги хуже, чем их конкуренты. Но сам по себе этот стандарт неверен.

Учтите, что, когда пациенты с раком груди нуждаются в реконструкции после лампэктомии или мастэктомии, это обычно покрывается этими четырьмя компаниями и в масштабах всей отрасли (это покрытие предусмотрено федеральным законом с 1998 года). Но если у вас есть ребенок, и мышцы, важные для функционирования основной части вашего тела, разрываются и не восстанавливаются вместе с другим уходом, репаративная абдоминопластика (обычно называемая «подтяжкой живота») является «косметической». » Что ?

Я не говорю, что реконструкция груди не должна быть покрыта.Но провисание органов через поврежденную соединительную ткань — и хроническая боль, недержание мочи или другие симптомы, вероятно, присутствующие в случае, достаточно серьезном, чтобы потребовать хирургического вмешательства, — кажется по меньшей мере столь же серьезной медицинской проблемой, как изменение внешнего вида груди. И если хирургическая коррекция наихудших случаев диастаза прямой кишки считается ненужным тщеславием, что это говорит об обязанности медицинских работников замечать, лечить и обучать пациентов с более легкими случаями?

Мой собственный случай, вероятно, недостаточно серьезен для операции, хотя я просматривал фотографии до и после на сайтах местных пластических хирургов, обсуждая, смогу ли я сэкономить и будут ли боль и риск того, если бы я это сделал.Лечебная физкультура мне очень помогла — теперь я могу сидеть почти нормально, и у меня больше нет этих резких болей. Но мои мышцы живота слабые и всегда немного болят, даже если я не тренировал их в последнее время. Мне не нравится, когда мои близнецы сидят мне на животе, а выпуклость хоть и улучшилась, но не исчезла. Я бы, наверное, продвинулся дальше, если бы выполнял свои повседневные упражнения так же последовательно, как смотрел бы в зеркало в полный рост перед сном и ныть своему мужу о потерянной молодости.

Как бы я ни жаловался, я также благодарен, что мои травмы корпуса не были хуже.Я могу смеяться и бегать, не беспокоясь о недержании мочи, и мне удалось получить необходимую терапевтическую помощь. Но меня беспокоит, как в нашей стране обращаются с этим аспектом беременности и родов. Миллионы американских женщин приняли ненужные, поддающиеся коррекции дисфункции, слабость и боль как факт жизни.

Если эти травмы настолько распространены, почему бы нам не поговорить о них подробнее? Почему каждой новой матери не получают информацию, необходимую ей, чтобы подготовиться к такой возможности и составить план защиты и восстановления основного здоровья?

Нам нужен более высокий уровень обслуживания.Безопасная тренировка кора до и во время беременности может в первую очередь помочь предотвратить возникновение этих травм, а проактивная оценка диастаза прямых мышц живота и повреждения тазового дна должна быть рутинной частью послеродового ухода, наряду с направлениями на упражнения, терапию или операцию. по мере необходимости.

«Распространенный рассказ о материнстве — это мученичество, особенно в наши дни и в возрасте, когда женщины должны делать все это — заботиться о детях, работать полный рабочий день, быть участником ЗБП», — сказал Ноу в нашем интервью.Но «с небольшой помощью и образованием многие женщины смогут жить с более высоким качеством жизни. Вы снова сможете почувствовать себя собой».

Хотите, чтобы более важные комментарии и анализ, подобные этому, были доставлены прямо в ваш почтовый ящик? Подпишитесь на информационный бюллетень недели «Лучшие статьи на сегодня» здесь.

Diastasis Recti Solutions для профессионалов в области фитнеса

Фотография любезно предоставлена ​​The Bloom Method (thebloommethod.com)

Diastasis Recti — это быстро развивающаяся дородовая и послеродовая тема, и профессионалы в области фитнеса должны быть в состоянии разумно удовлетворить потребности клиентов.Диастаз представляет собой фундаментальную базовую дисфункцию, которую необходимо устранить, если ваш клиент желает оптимального функционирования.

Диастаз прямой кишки обычно определяется как разделение живота. Встречается у беременных и послеродовых женщин, но также у новорожденных и даже у толстопузых мужчин. Этот вид основной дисфункции настолько широко распространен в нашем обществе, что даже если клиент еще не демонстрирует разделение диастаза, он, скорее всего, находится в группе риска. Основные дисфункции, которые приводят к диастазу, могут быть связаны или коррелируют с рядом других истощений, которые обычно обостряются в перинатальном периоде.

Эти истощения настолько обычны, что наше общество теперь считает их «нормальными».

Изображение: Diastasis Recti

Вот слова одной женщины, которая написала на групповом форуме по Diastasis:

«Боль, возникающая при этом состоянии, разрушает мою жизнь. Я не могу вспомнить, когда в последний раз прожила день без приема обезболивающего. Я больше не могу заниматься спортом. Я больше не могу заниматься сексом. Я не могу играть со своими детьми.Это нелепо. Ничего из того, что я пытаюсь улучшить, не помогает. Что я должен сделать?»

— Анонимное сообщение на PeerTrainer.com. Тема: Диастаз Recti

Диастаз можно рассматривать как симптом хронической сердечной слабости. Подобно тому, как слабость ядра может вызвать боли в спине, грыжи межпозвоночных дисков или привести к болям в коленях, лодыжках или шее, она также может привести к диастазу. Это происходит, когда внутренний блок сердечника не передает силы эффективно; когда он не регулирует внутрибрюшное давление эффективно.Если избыточное давление постоянно воздействует на оболочку сухожильной линии белой оболочки, а не уравновешивает синергетически по всем брюшным мышцам, силы со временем могут быть достаточно большими, чтобы вызвать сильное растяжение. Теоретически это может случиться с кем угодно, но особенно с беременной матерью, у которой быстрорастущая матка требует, чтобы ее ядро ​​относительно быстро адаптировалось, потенциально растягивая соединительную ткань.

Изображение: вид спереди в разрезе брюшной полости, демонстрирующий сухожильное влагалище белой линии.

Существует два типа беременных мам, у которых может наблюдаться диастазное растяжение белой линии. Чаще всего встречается у женщин с «основной амнезией». Это означает, что у женщины очень мало основных знаний до беременности (как и у большинства наших клиентов, когда они только начали с нами). Недостаточная активация сердечника часто означает, что диафрагма, тазовое дно и поперечные мышцы живота не функционируют с соответствующим напряжением в нужное время, в результате чего живот становится чрезмерно расслабленным.Когда вы беременны, это отсутствие внутреннего осознания просто сохраняется, и расслабленные мышцы живота расслабляются сильнее, чем могли бы в противном случае. Подавляющее большинство дородовых клиентов попадают в эту категорию.

Другой распространенный тип пренатальных клиентов с риском диастаза — противоположный: вместо расслабленного ядра у нее напряженное или чрезмерно активное ядро. Скорее всего, это энтузиаст фитнеса, а иногда и те, кто довел свою любовь к упражнениям для пресса до уровня, который, возможно, больше им не подходит (например, пилатес).В этом случае ваша клиентка, возможно, научилась постоянно сжимать живот и часто будет гордиться своим упругим прессом. Плотный пресс хорош в тех случаях, когда он должен быть напряженным, но не обязательно все время. Диастаз возникает, когда эта плотная TVA пытается сдерживать матку в течение девяти месяцев. Матка победит. По мере того, как матка разрастается наружу, она может вызвать растяжение оболочки белой линии живота, и теперь эта «супер-подходящая» женщина с удивлением обнаруживает, что у нее диастаз.

Беременность часто может обострить предыдущие симптомы или выявить проблемы со скелетно-мышечной системой, которые могут возникнуть спустя годы.Именно здесь могут возникнуть смещения, такие как боль в тазовом поясе, дисфункция крестцово-подвздошных суставов, дисфункция лобкового сочленения, радикулит, грыжа диска, синдром грушевидной мышцы и многие другие проблемы. Все они, как правило, являются симптомами «стресса» беременности, который накладывается на уже нарушенное мышечно-скелетное выравнивание.

В качестве решения, которое прослужит всю жизнь, не имеет побочных эффектов и не требует хирургического вмешательства, фитнес-профессионал может научить конкретным активациям внутреннего блока, в первую очередь диафрагмы (DPH), тазового дна (PF) и поперечного живота (TVA). ).

В программе «Пригодность к рождению» преподается работа с сердечным дыхательным насосом (CBBP) ™. Он определяется как «ритмичный вдох и выдох, который поддерживает активацию мышц DPH, TVA и PF для динамического поддержания внутрибрюшного давления, чтобы ядро ​​могло помочь в стабилизации, ускорении и замедлении любого упражнения».

Эффективный пренатальный коучинг подчеркивает баланс между основной амнезией и чрезмерным удержанием в течение всего дня супертяжелой TVA. Более конкретно, это можно рассматривать как тренировку естественного ритмического дыхательного цикла, состоящего из концентрического сокращения TVA (на выдохе), за которым следует эксцентрическое сокращение TVA (на вдохе).Естественный ритмический цикл должен в основном поддерживаться диафрагмой в течение всего дня, с большей активацией и напряжением в течение необходимого времени (например, во время упражнений). Естественно, что внутреннее напряжение будет менее агрессивным во время более простых повседневных дел, но все же необходимо тренировать для большей активации у большинства клиентов!

Наиболее важным аспектом для закрытия диастаза прямых мышц живота обычно является объединение PF и TVA при активации, так что естественный корсет туловища снова и снова оборачивает две стороны прямых мышц живота вместе.Подсказка к тому, чтобы «втянуть» и «слить вместе», помогает вашему клиенту понять, в чем заключается намерение TVA. PF можно настроить так же, как и в обычном упражнении Кегеля, только теперь синхронизируйте его с оберткой TVA. Во многих отношениях CBBP ™ похож на другие методы профилактики и лечения диастаза, такие как Tupler Technique®, но также рассматривается как простой основополагающий принцип, поскольку он основан на том, что ваши клиенты делают 20-25 000 раз в день: на дыхании.

Наиболее важным аспектом CBBP ™ является то, что ваш клиент может правильно дышать диафрагмой, что, к сожалению, затруднительно для подавляющего большинства беременных (или небеременных) клиентов.Короче говоря, первые две трети «глубокого вдоха» должны касаться сначала ребер, живота и спины. В таком случае считается, что с биомеханической точки зрения грудь и плечи поднимаются на последней трети вдоха «глубокого вдоха», но не раньше. Попросив всего несколько клиентов «сделать глубокий вдох», вы начнете видеть закономерности и приобретете знания и опыт в коучинге.

Если диафрагмальное дыхание не является оптимальным, методов основной активации, таких как CBBP, вряд ли будет достаточно для предотвращения симптомов основной дисфункции, таких как диастаз прямых мышц живота.В человеческом теле мышца диафрагмы находится на вершине тотемного полюса. И большинству ваших клиентов (часто девяти из десяти) нужно будет буквально тренироваться, как поднятие тяжестей.

Помощь вашим клиентам в достижении баланса между диафрагмальным дыханием и активацией core-TVA до, во время и после беременности поможет им обрести оптимальную силу кора, уменьшая при этом вероятность абдоминального разделения.

Прочтите здесь другие полезные советы для женщин в дородовом и послеродовом периоде!

И обязательно ознакомьтесь с нашим курсом для профессионалов в области фитнеса и велнеса, которые хотят чувствовать себя уверенно, тренируя женщин на всех этапах жизни — курс для специалистов по коррекционным упражнениям до и после родов!

Следите за нами в социальных сетях @FitForBirth

¹ Изображение: http: // www.moveforwardpt.com/symptomsconditionsdetail.aspx?cid=f8a7ad12-eadf-4f42-9537-e00a399c6a03

² http://www.peertrainer.com/LoungeCommunityThread.aspx?ThreadID=18914 (обратите внимание, что некоторые цитаты в этих разделах были немного изменены для улучшения грамматики и способности наших студентов читать.) (29 декабря 2007 г.)

³ Изображение: http://teachmeanatomy.info/abdomen/muscles/the-abdominal-wall/

Органы после беременности — распространенные мифы о диастазе прямой кишки

Не все молодые мамы слышали о послеродовом состоянии брюшной полости, которое называется диастазом прямых мышц живота, но на самом деле это невероятно распространенное явление.Проще говоря, диастаз прямых мышц живота — это разрыв между правой и левой мышцами брюшной стенки. У некоторых женщин происходит только частичное разделение этих мышц, что считается легким случаем диастаза прямых мышц живота, тогда как у других женщин происходит полное разделение этих мышц, что является гораздо более тяжелым случаем.

К счастью, легко проверить, есть ли у вас диастаз прямых мышц живота и насколько серьезно разделены мышцы пресса;

● Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
● Слегка приподнимите плечи.
● Пальцами нащупайте разделенные мышцы над и под пупком.
● Посмотрите, сколько пальцев вы можете уместить в зазор между мышцами
● Измерьте ширину пальца рулеткой, чтобы определить, насколько велик зазор в сантиметрах или миллиметрах

Вы можете посмотреть видео этого процесса в нашем блоге, где мы говорим об измерении диастаза прямых мышц живота более подробно, или посмотрите видео ниже

Если у вас диастаз прямых мышц живота, вполне вероятно, что вы обратитесь в Интернет, чтобы узнать больше об этом заболевании, или спросите у окружающих, знают ли о нем друзья, родственники или другие молодые мамы.При этом вы должны быть осторожны, так как существует множество заблуждений и множество вводящей в заблуждение информации, которая, вероятно, напугает вас или заставит излишне беспокоиться.

Итак, чтобы помочь любому, кто изо всех сил пытается отделить правду от мифов, ниже мы развенчали некоторые из наиболее часто встречающихся заблуждений, установив все факты об этом очень распространенном состоянии среди беременных женщин и женщин в послеродовом периоде.

«Диастаз прямых мышц живота необратим»

Не волнуйтесь, многие женщины обнаруживают, что их мышцы начинают восстанавливаться, и их разрыв уходит к тому времени, когда их ребенку исполнится 8 недель.Если с вами этого не происходит, ваши мышцы могут изо всех сил пытаться полностью восстановиться и вернуться в исходное положение, но вы все равно не застрянете с диастазом прямых мышц живота навсегда.

Чаще всего медицинские работники рекомендуют вам выполнять определенные упражнения, чтобы помочь с диастазом прямых мышц живота. Иногда может потребоваться направление к физиотерапевту, а в очень редких случаях может потребоваться операция. Но в любом случае диастаз прямых мышц живота определенно не является необратимым.

«Вы не можете заниматься спортом, если у вас диастаз прямых мышц живота»

В связи с тем, что упражнения являются одним из наиболее эффективных способов лечения диастаза прямых мышц живота, это определенно неверное утверждение. Тем не менее, в этом есть доля правды, и вам нужно быть осторожным с тем, какие упражнения вы выполняете.

Когда у вас диастаз прямых мышц живота, ваши основные мышцы будут очень слабыми, поэтому важно избегать любых напряженных упражнений, которые затрагивают мышцы пресса.Например, вы должны исключить из тренировки такие вещи, как доска, до тех пор, пока ваши мышцы не станут сильнее.

«Есть много быстрых решений для диастаза прямых мышц живота»

К сожалению, как и многие другие распространенные проблемы, с которыми женщины сталкиваются после беременности, от боли в спине до проблем с тазовым дном, быстрого решения диастаза прямых мышц живота не существует. Вы можете встретить веб-сайты, на которых говорится, что такие вещи, как тренажеры для талии, могут волшебным образом вылечить ваши разлученные мышцы, но правда в том, что они не могут.

На самом деле, исследования показали, что ношение чего-то вроде корсета или тренажера для талии не помогает при диастазе прямых мышц живота. Вы даже можете обнаружить, что если вы купите слишком узкий для вас тренажер для талии и будете часто носить его, это будет препятствовать вашему выздоровлению и вызвать повреждение области живота. «Быстрые решения» часто приносят больше вреда, чем пользы. Если вы хотите узнать больше, вот блог, в котором точно рассказывается, сколько времени нужно, чтобы вылечиться от диастаза прямых мышц живота.

«Если вы не излечите диастаз прямых мышц живота сразу, значит, вы застряли с ним»

Это очень распространенное заблуждение, которое может сильно расстроить женщин, но не волнуйтесь, это просто неправда.Неважно, сколько лет назад вы родили, никогда не поздно вылечить отделившиеся мышцы живота.

Вы можете начать работать над своей основной силой в любое время, и вы обнаружите, что независимо от того, сколько сейчас вашему ребенку, если вы потратите некоторое время на эти мышцы, ваш диастаз прямых мышц живота улучшится. Никогда не думайте, что уже слишком поздно что-то изменить.

«Все« мамочки »на самом деле просто диастаз прямых мышц живота»

Прежде всего, мы думаем, что термин «животик мамы» не следует использовать, но вопреки распространенному мнению, не все «животики мамы» являются диастазом прямых мышц живота.Животик каждой женщины будет выглядеть по-разному после беременности, и на самом деле «животик мамы» будет сильно отличаться от человека к человеку, обычно все сводится к тому, как молодая мама воспринимает собственное тело.

Некоторые женщины по-прежнему выглядят беременными после родов, у других животик конусообразной формы, а у некоторых может быть лишняя кожа, от которой они пытаются избавиться. Все это можно классифицировать как «мамочка», но это не диастаз прямых мышц живота. Так что стоит дважды проконсультироваться со специалистом, если вы не уверены, действительно ли у вас диастаз прямых мышц живота.

«Нет смысла лечить диастаз прямых мышц живота, если ты собираешься завести еще одного ребенка»

Это один из самых загадочных мифов, которые мы часто слышим о диастазе прямых мышц живота, и если вы примените эту логику к любому другому сценарию, это просто не будет иметь смысла. В конечном счете, лучшее, что вы можете сделать, — это поработать свои основные силы, прежде чем у вас появится еще один ребенок.

Вы, вероятно, обнаружите, что наличие более сильных мышц полезно во время следующей беременности, и это может даже снизить вероятность того, что у вас снова появится диастаз прямых мышц живота.Так что не упускайте из виду укрепление кора просто потому, что вы планируете завести еще одного ребенка.

«Все диастазы одинаковые»

Это довольно важный момент. Как вы можете видеть на изображении ниже, есть несколько разных детей с диастазом прямых мышц живота.

Если вы посетите почти любой форум поддержки диастаза прямых мышц живота, все предлагаемые решения будут одинаковыми для всех детей с диастазом прямых мышц живота. Открытый диастаз выше пупка требует немного другого подхода, чем «нормальный» диастаз ниже пупка.И большинство послеродовых программ действительно имеют дело только с открытым диастазом или открытым диастазом ниже пупка. В HPNB мы были очень осторожны и разработали нашу программу таким образом, чтобы открытый выше и полностью открытый диастаз также был устранен в кратчайшие сроки. Конечно, в первую очередь прорабатывается область ниже пупка, так как именно там находится большая часть давления во время беременности, и мы должны сначала начать с нее, но к 9 неделе мы нацелены на всю центральную область, и диастаз над пупком начнет уменьшаться быть закрытым и на этом этапе.

«Ты никогда больше не сможешь хрустеть и бить доски»

Некоторые женщины, возможно, были бы счастливы натолкнуться на это утверждение, и, в частности, освобождение от необходимости заниматься доской — это то, чем не многие люди были бы недовольны. Однако это еще одно заблуждение, и доски не исчезнут навсегда. На самом деле они действительно могут быть очень полезными.

Хотя вам нужно будет избегать интенсивных упражнений на пресс, таких как скручивания и планка, пока вы набираете силу, нет причин, по которым вы не сможете выполнять их в будущем.Просто убедитесь, что вы полностью восстановились, прежде чем приступать к тренировкам с тяжелым прессом.

Получение совета по послеродовым упражнениям при диастазе прямых мышц живота

В целом, будет справедливо сказать, что большая часть информации, с которой вы сталкиваетесь о диастазе прямых мышц живота, является просто заблуждением, и вы действительно не должны позволять этому пугать вас. Вы, вероятно, обнаружите, что то, что вы слышите от родственников и друзей об этом заболевании, тоже всего лишь мифы, и, чтобы узнать правду, вам всегда лучше поговорить с медицинским работником или личным тренером, который специализируется на послеродовых упражнениях.

Если вы заметили, что мышцы живота все еще разделены, а вашему ребенку всего несколько месяцев, то наша команда в Healthy Post-Natal Body с радостью вам поможет. Мы можем предоставить вам индивидуальный совет по упражнениям с диастазом прямых мышц живота, которые вам нужны, а наша команда личных тренеров также подберет несколько полезных домашних упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы укрепить мышцы живота и уменьшить тяжесть диастаза прямых мышц живота.

Мы понимаем, что не все знают об этой распространенной послеродовой проблеме с телом, поэтому мы здесь, чтобы помочь вам в процессе выздоровления.Если у вас есть членство в HPNB, у вас также будет доступ к форумам, где вы можете задать любые вопросы, которые могут у вас возникнуть. Вы можете не только получить поддержку от других участников, которые испытывают аналогичные проблемы, но и квалифицированный персональный тренер также сможет дать вам совет.

Веб-сайт HPNB — лучшее место, где можно побывать, если вы страдаете диастазом прямых мышц живота или любыми другими телесными проблемами после беременности, такими как боли или плохая осанка. Мы всегда будем делать все от нас зависящее, чтобы помочь вам вернуть себе здоровье и сделать вас здоровее и сильнее, чем вы когда-либо были.Мы с нетерпением ждем вашего ответа.

Или просто нажмите ниже и подпишитесь на 3 месяца совершенно бесплатного доступа.

Абдоминальное расслоение (диастаз прямых мышц живота) | Беременность Рождение и ребенок

На этой странице

Что такое абдоминальное отделение?

У некоторых женщин мышцы живота ослабляются и расходятся во время и после беременности. Это называется разделением живота, «диастазом прямых мышц живота» или «разделением прямых мышц живота». Это обычное заболевание, которое часто проходит в первые 8 недель после рождения ребенка.

Разделение живота происходит, когда растущая матка заставляет две длинные параллельные мышцы живота отделяться друг от друга. Эти мышцы проходят от груди к тазу, прямо под кожей, по середине живота.

Разделение живота частично вызвано давлением растущего ребенка, а частично — гормональными изменениями, которые происходят во время беременности. Обычно это начинается во второй половине беременности.

Абдоминальное расслоение чаще встречается у женщин, родивших более 1 ребенка, старше 35 лет или имеющих двойню или тройню (или более).Это также может произойти у женщины небольшого роста, у которой рождается ребенок больше среднего.

Иногда его называют «DRAM» (диастаз прямой мышцы живота).

Каковы признаки и симптомы абдоминальной сепарации?

Если после рождения ребенка у вас произошло разделение живота, вы можете увидеть разрыв между двумя полосами брюшных мышц. Вы сможете увидеть этот промежуток более четко, если лягте на спину и поднимите голову вверх.

Вы также можете заметить физическую выпуклость в форме каноэ в середине живота, особенно когда мышцы живота активны.

Некоторые женщины с абдоминальным разделением также испытывают боли в пояснице, поскольку разделение мешает мышцам живота поддерживать спину.

Как диагностируется абдоминальное расслоение?

Ваш терапевт, акушерка или физиотерапевт могут проверить, насколько велик ваш абдоминальный перерыв, измерив его пальцами, измерительной лентой или сделав ультразвуковое исследование.

Абдоминальное разделение проходит само по себе?

Абдоминальное расслоение обычно проходит после рождения ребенка.Тем не менее, до 1 из 3 женщин по-прежнему сообщают о проблемах с абдоминальным отделением через 12 месяцев после родов.

Как предотвратить абдоминальное расслоение во время беременности?

Укрепление основных мышц до , когда вы забеременеете или на ранних сроках беременности, может помочь предотвратить разделение живота.

Во время беременности лучше избегать чрезмерного напряжения мышц живота. Избегайте приседаний и досок. Старайтесь избегать запоров, а если у вас кашель, лечите их.

Как лечится абдоминальное расслоение после родов?

Важно, чтобы разлука не ухудшалась. Попробуйте эти советы:

• Не поднимайте ничего тяжелее ребенка.
• Перевернитесь на бок, вставая или вставая с кровати.
• Выбирайте легкие упражнения (а не интенсивные), которые укрепляют более глубокие мышцы живота.
• Пропустите действия и движения, которые могут ухудшить разделение живота, например приседания (скручивания), косые сгибания и некоторые позы йоги (обратитесь за советом к своему терапевту, акушерке или физиотерапевту).

Вы также можете носить поддерживающий бандаж или компрессионное белье, чтобы поддержать спину и устранить разделение мышц.

Есть большая вероятность, что со временем и осторожностью мышцы восстановятся. Если это не сработает так хорошо, как вам хотелось бы, можно сделать операцию после рождения ребенка.

Хирургия часто подразумевает наложение швов на брюшную стенку и уменьшение промежутка между мышцами. Это может улучшить качество жизни и мышечную силу, особенно если расстояние между ними превышает 3 см.

Куда обратиться за помощью

Если вы заметили что-то необычное в мышцах живота или почувствуете какие-либо симптомы, обратитесь к терапевту, акушерке или физиотерапевту. Вы можете найти ближайшего к вам физиотерапевта с помощью средства поиска услуг healthdirect.

Вы также можете связаться с отделением по беременности и родам и новорожденным по телефону 1800 882 436, чтобы поговорить с медсестрой по охране здоровья матери и ребенка.

Может ли пилатес во время беременности предотвратить диастаз прямой кишки?

Я это хорошо помню.

Я лежала на кушетке на шестом месяце беременности, когда пошла сесть и увидела, как мои мышцы живота вздулись.

И это было не то, что я привыкла видеть до беременности, когда забыла задействовать мышцы живота. Они выпирали, И между ними образовалась канавка.

Именно тогда я понял, что у меня диастаз прямых мышц живота, или разделение живота.

Несмотря на все мое внимание к выравниванию, хорошей осанке, правильной механике тела, а не перетренированности или неправильной работе мышц живота.

Я был очень разочарован, особенно своим опытом в пилатесе. Но это заставило меня задуматься, учитывая, что ваш живот растет (сильно!) Во время беременности, и наш организм приспособлен к этому… это нормальное явление во время беременности?
Я попросил свою подругу и физиотерапевта Марику Харт взвесить и ответить на этот вопрос, а также поделиться своими мыслями о некоторых других:

Нормален ли диастаз прямых мышц живота при беременности?
Может ли пилатес при беременности предотвратить диастаз прямых мышц живота? Или помочь ему быстрее зажить после родов? Какие упражнения могут помочь излечить диастаз прямых мышц живота?

(И я расскажу вам обновленную информацию о моем диастазе прямых мышц живота ниже.)

Нормален ли диастаз прямых мышц живота при беременности?

Отличный вопрос, Лили!

Мне задают вопросы о диастазе еженедельно.

Многие женщины читали что-то в Интернете и обеспокоены тем, что они могут поступить неправильно и ухудшить свой диастаз. Они беспокоятся о том, чтобы у них образовался «животик мумии», но не знают, заниматься спортом или нет.

Итак, прежде всего, я хотел бы вас успокоить: разрыв в мышцах живота — это нормальное явление во время беременности.

Это происходит потому, что белая линия (соединительная ткань, соединяющая две стороны ваших шести мышц) должна растягиваться, чтобы приспособиться к растущему ребенку. Исследования показывают, что от 66 до 100% женщин страдают диастазом прямых мышц живота (DRA) в третьем триместре (это зависело от того, как они его измерили, считали ли они это значительным).

Так что, если вы беременны и заметили разрыв… не паникуйте.

Хорошая новость в том, что большинство людей хорошо поправляются после родов.Фактически, исследование 300 женщин в Норвегии показало, что через год после родов только 31% имели умеренное ДРА (2-3 пальца), а у 1,1% — умеренное ДРА (3-4 пальца). Ни у одного из участников этого исследования не было тяжелого диастаза.

Если у вас диастаз, обратитесь к физиотерапевту или специалисту по фитнесу, специализирующемуся на послеродовом периоде. Как физиотерапевт, я сталкиваюсь со многими женщинами с послеродовым диастазом, которые действительно хорошо справляются с соответствующими упражнениями и советами.

Но вернемся к теме беременности.

Может ли пилатес во время беременности предотвратить диастаз прямой кишки? (или помочь ему быстрее зажить после родов?)

На этот вопрос сложно ответить.

Как ни странно, я могу сказать, что дамы, которые регулярно посещают мои занятия по беременности, очень хорошо переносят послеродовой период, и я уверена, что Лили считает, что ее беременные женщины также хорошо справляются с регулярными занятиями пилатесом. [Примечание Лили: Да, знаю!]

Но это сами упражнения или тот факт, что те, кто занимается спортом во время беременности, вероятно, уже были в хорошей форме и активны еще до беременности? Честно говоря, мы не знаем.

Я погрузился в исследование, чтобы выяснить, есть ли какие-либо доказательства того, что упражнения во время беременности могут помочь снизить частоту диастаза. Я наткнулся только на 2 полезных исследования — оба с ограничениями, но оба указывают на то, что упражнения, вероятно, полезны.

В одном исследовании Candido et al (2005) с участием 208 женщин изучались факторы риска, связанные с DRA.

Они обнаружили, что:

• женщин, которые не занимались регулярно, имели в 2 раза повышенный риск DRA
• женщин, у которых послеродовой диастаз отсутствовал / имел легкий диастаз, чаще занимались энергичными упражнениями (3 раза в неделю или более) или регулярной ходьбой / упражнениями (2 раза в неделю или меньше) по сравнению с женщинами с умеренным / тяжелым диастазом.

Звучит многообещающе.

Другое исследование, проведенное в 2005 году Чиарелло и соавторами, изучило влияние физических упражнений на частоту возникновения ДРА у 18 женщин, 8 из которых выполняли регулярные упражнения в течение 6 недель, а 10 — нет.

Группа упражнений выполняла 90-минутную еженедельную программу упражнений в течение 6 недель. Всего в упражнениях:

человек.

• глубокие статические сокращения живота
• Упражнения для рук с тесьмой
• Упражнения для ног с тесьмой
• наклоны таза лежа и стоя

Результаты впечатлили:

• из 8 женщин в группе упражнений только 12.5% (т.е. одна женщина) имели DRA
• из 10 женщин в группе, не занимавшейся спортом, 90% имели ДРА

Разве эти упражнения не очень похожи на то, что мы делаем во время беременности пилатес?

Хотя диастаз остается чрезвычайно сложной темой (поверьте мне, у нас есть ЭПИЧЕСКИЕ разговоры о диастазе на форумах по физиотерапии!) , по общему мнению, упражнения полезны для мышц живота.

Следующая часть этого разговора — какие упражнения полезны при диастазе прямых мышц живота?

Я считаю, что многое из репертуара пилатеса можно красиво модифицировать для беременных с учетом происходящих физиологических изменений.

На мой взгляд, многие упражнения могут принести пользу, если они выполняются хорошо.

Вот пример упражнения, которое помогает предотвратить или вылечить диастаз прямых мышц живота. Я называю это сверхчеловеком, но я слышал, как это называют плаванием, птичьей собакой и всевозможными именами. (Мне больше всего нравится «Супермен»!).

Упражнения Супермена при диастазе прямой кишки

Супермен хорош тем, что позволяет брюшному прессу работать против силы тяжести. Многие женщины считают, что вес ребенка действительно дает некоторое сопротивление, чтобы его приподнять. Вот как вы это делаете.

1. Позиционирование — ключ к успеху. Встаньте на четвереньки, положив руки под плечи, а колени под бедра. Ваш позвоночник должен иметь плавный изгиб внутрь к низу. Осторожно приподнимите грудину от пола и вытяните шею сзади, аккуратно поджав подбородок. Вы должны смотреть в пол, на место между руками.

2. Сделайте вдох, чтобы подготовиться. На выдохе аккуратно втяните мышцы тазового дна вверх в направлении головы и вытяните одну руку и противоположную ногу друг от друга. Не поддавайтесь соблазну поднять ногу слишком высоко, так как вы можете чрезмерно прогнуть поясницу.

(Для большинства людей активация тазового дна также создает некоторое напряжение в глубоких отделах живота. Если вы этого не чувствуете, то осторожно подтяните нижнюю часть живота к позвоночнику вместе с сокращением тазового дна.Сокращение должно быть мягким — максимум около 30%, и вы все равно сможете дышать во время движения)

3. Вдохните, чтобы удержать положение, а затем выдохните, чтобы вернуться в исходное положение. Поменяйте стороны и повторите х10.

Найдите квалифицированного инструктора

Вышеупомянутое упражнение является лишь одним из примеров, но существует бесчисленное множество других восстанавливающих упражнений, которые при выполнении по структурированной программе (и в хорошей форме!) Работают вместе, чтобы помочь вам предотвратить или вылечить диастаз прямых мышц живота.

Ключевым моментом — с упражнением «Супермен» или любыми другими упражнениями, которые вы пробуете, является наличие у вас полностью квалифицированного инструктора, который поможет вам в этом путешествии.

Если вы не можете найти кого-то вроде меня местного жителя, тогда попробуйте онлайн-программу, такую ​​как MuTu.

Об авторе: Марика Харт — опорно-двигательный физиотерапевт из Перта, Австралия. Она помогла сотням женщин безопасно заниматься спортом во время беременности и в послеродовой период.Марика считает, что роды могут стать прекрасным опытом для многих женщин, и увлечена обучением женщин тому, как они могут этого добиться.

Стремясь помочь большему количеству женщин во всем мире улучшить беременность, роды и выздоровление, она открыла онлайн-бизнес под названием Herasphere, который предоставляет онлайн-обучение и программы упражнений для беременных. Марика — мать двоих детей, имеет 3-й дан по таэквон-до и любит пляж.