Упражнение цигун “Поддерживание Луны”. Источник: Вон Кью-Кит. “Искусство цигун”

• Описание упражнения “Поддерживание Луны”

Великие литераторы периода правления династии Сун, такие, как Су Тун По, Лу Ю и Ао Ян Шу, не только прилежно занимались цигун, но и отражали свои достижения и размышления в поэмах и очерках. Если вы еще молоды, но чувствуете себя стариком, если вам уже за семьдесят, но вы хотите быть молодым, прочтите следующие строки из поэмы Лу Ю. Может быть они дадут вам надежду и вдохновение.

Счастье — быть здоровым и жить без суеты.
В шестьдесят я взбираюсь на гору без трости.
В девяносто ци наполняет меня бодростью и силой.
Я просматриваю тысячи книг.
 

 
Очевидно, одно только чтение этих стихов, хотя они вдохновляют и вселяют надежду, не сделает вас молодым. Но если вы будете регулярно выполнять следующее упражнение, то добьетесь желаемого результата (а это было проверено многими учениками). Упражнение называется «Поддерживание Луны».

Делайте его по возможности на свежем воздухе. Наденьте удобную, просторную одежду, чтобы не затруднять обращение крови и ци. Всегда одевайтесь так для занятий цигун, а также вспомните рекомендации из прошлой главы — расслабьтесь, плавно дышите и освободитесь от посторонних мыслей.

Поддерживание Луны

Описание упражнения

Встаньте прямо, мышцы расслабьте. Затем наклоните корпус вперед и опустите расслабленные руки вниз так, чтобы пальцы оказались немного ниже колен (рис. 1).

Держите руки и ноги прямыми. Коснитесь подбородком груди и придайте вашей спине округлую форму. Плавно задержите дыхание. Представьте, как поток ци поднимается от ануса вдоль позвоночника вверх до макушки.

Медленно выпрямите корпус, поднимая руки (в локтях не сгибайте) по большой дуге перед собой (рис. 2).

Продолжая движение руками, проведите их в положение над головой; одновременно плавно вдохните носом. Когда руки окажутся над головой, представьте себе, что вы держите шар размером с полную луну. Держите его большими и указательными пальцами обеих рук. Продолжайте прогибаться, переводя руки назад за голову. Представьте, как будто вы держите воображаемый шар-луну. Зафиксируйте это положение, задержите дыхание на две-три секунды (рис. 3).

Затем встаньте прямо, опустите руки через стороны (рис. 4), одновременно сделав плавный выдох ртом. Представьте себе нисходящий поток ци от головы вдоль тела, струящийся как водопад к кончикам пальцев рук и ног. Почувствуйте приятное, трепетное ощущение, как будто поток струится внутри вашего тела. Представьте, что поток внутренней энергии уносит все лишнее из вашего тела: отрицательные эмоции, болезни, шлаки и т. п. Грязь покидает вас и уходит в землю через ступни. Одновременно наполните жизненной энергией каждую клетку своего тела, представляя себя здоровым и молодым. Не двигайтесь одну-две секунды, чтобы насладиться приятным ощущением разливающейся внутри энергии. Упражнение закончено. Повторите его десять — двадцать раз.

«Поддерживание Луны» можно выполнять само по себе или в сочетании с другими упражнениями. Вы можете, например, начать с «Подъема Неба», выполнив его шесть раз подряд, а затем шесть раз выполнить «Поддерживание Луны». Со временем вы можете постепенно увеличивать количество повторов и с удивлением обнаружите, что молодеете день ото дня!

Вытягивание Луны и еще несколько СУПЕР упражнений цигун для похудения

Экология жизни.Восточный подход к избавлению от лишнего веса отличается от западного. Вы замечали, что некоторые полные люди едят очень мало и все же остаются полными; некоторые худые люди едят много, но остаются худыми

Восточный подход к избавлению от лишнего веса отличается от западного. 

Вы замечали, что некоторые полные люди едят очень мало и все же остаются полными; некоторые худые люди едят много, но остаются худыми. Проблема заключается в нарушении работы гормональной системы.

В терминах китайской медицины можно говорить о дисгармонии инь-ян.

Тело — поистине уникальный механизм, автономные системы которого функционируют без погрешностей при условии, что ци, течет гармонично. Упражнения  цигун усиливают этот поток. Поэтому, занимаясь такой практикой, вы можете есть все, что угодно без ограничений, сохраняя при этом стройную фигуру.

Вытягивание Луны

Лягте на кровать или пол, руки вытяните вдоль тела. Поднимите обе ноги на 60 см или около того, но не выше, чем на 50 см от пола. Вытяните носки.

​Держа ноги вместе и не сгибая колени, опишите  круг в воздухе носками ног. Первоначальное направление вращения – по часовой стрелке или против – не имеет значения. Движе­ние должно быть очень медленным – не менее чем полминуты на один оборот. Если сможете, сделай­те еще несколько оборотов в том же направлении. Если нет, плавно опустите ноги и несколько секунд отдохните. Затем повторите процедуру в противоположном направлении. Еще раз напоминанию – движение должно быть очень медленным.

Немного отдохните и повторите процедуру – одинаковое количество вращений по часовой стрелке и против нее.

Упражнение называется «Вытягивание Луны».  Как и многие другие упражнения цигун, техника испол­нения ошеломляюще проста. Секрет заключается в том, что вы должны заниматься регулярно и настойчиво утром и вечером. Его рекомендуется выполнять утром, перед тем как встать с кровати, и вечером – перед отходом ко сну. В связи с упражне­нием не возникает необходимости каких-либо огра­ничений. Вы можете заниматься сексом до или после выполнения упражнения – это не повредит.

Со временем увеличивайте количество вращений. К тому времени, когда вы сможете делать по десять кругов в каждую сторону, вам придется сменить гардероб!

Утром, сделав «Вытягивание Луны», встаньте и сделайте «Подъем Неба». Вечером можно поменять последовательность и после выполнения упражнений сразу ложиться спать. Выполняйте этот комплекс упражнений по крайней мере три месяца или до тех пор, пока ваша талия не обретет приемлемых очертаний. Затем можете добавить два следующих упражнения.

Разведение воды

​Встаньте прямо, ноги вместе. Руки перед собой на уровне плеч. Большие пальцы опустите вниз, ладони направьте вперед. Пальцы почти касаются друг друга, как показано на рисунке. Не сгибая рук в локтях и держа ладони под прямым углом к запястьям, разведите руки в стороны, все время держа ладони на уровне плеч.

В то же время плавно и глубоко вдохните через нос, наполнив воздухом грудную клетку. Во время вдоха поднимите грудь так высоко, как сможете. Представьте себе, как положительная космическая энергия питает и усиливает вашу грудь. Выдержите паузу в течение одной или двух секунд. Затем медленно выдохните через рот.

Повторите упражнение примерно десять раз. Постепенно доведите число поворотов до двадцати. Завершите упражнение, опустив руки через стороны вниз, при этом направьте ладони к земле, опустите руки и одновременно выдохните ртом.

Круговой поток Ци

​Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль бедер. Вращайте бедрами, как будто вы крутите хула-хуп. Сделав тридцать оборотов в любую сторону, выполните столько же в противоположном направлении.

Закончив вращение, закройте глаза; стойте неподвижно и думайте о потоке ци вокруг талии. Начинайте движение, подчиняясь направлению потока и наслаждайтесь спонтанным круговоротом ци. С нежностью подумайте о том, как ци перераспределяет вашу плоть, создавая совершенное тело. Минут через десять или когда вы насладитесь в полной мере, мысленно остановите движения. По окончании упражнения сделайте массаж лица.

Если у вас хорошая фигура и вы хотите ее сохранить или улучшить, выполняйте все четыре упражнения: «Подъем Неба», «Вытягивание Луны», «Разведение воды» и «Круговой поток Ци». Если же у вас большие жировые отложения в области талии, выполняйте только «Подъем Неба»и «Вытягивание Луны» в течение трех месяцев и лишь затем переходите к двум другим упражнениям.

 опубликовано econet.ru 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Присоединяйтесь к нам в Facebook , ВКонтакте, Одноклассниках

5-минутный цикл цигун для культивирования энергии Инь с Луны

Энергия Инь помогает нам глубже спать, обострять интуицию и улучшать внутренний баланс. Это дает нам возможность получать изобилие, которое нас окружает, и развивать силу внутри себя.

В китайской медицине и цигун энергия Инь является неотъемлемой частью здоровья и благополучия. Наряду с Ян он присутствует во всех элементах природы, включая людей. Наша способность процветать во многом определяется состоянием Инь внутри нас. Один из способов культивировать эту энергию — обратить внимание на неожиданного учителя — Луну.

В этой записи блога мы обсудим важность энергии Инь. Мы также поделимся пятиминутной практикой цигун для культивирования энергии Инь от Луны.

Понимание энергии Инь и Ян

Инь и Ян относятся к отдельным, но взаимозависимым энергиям, которые существуют во всех вещах. Везде, где есть двойственность, есть Инь и Ян.

В природе с Инь и Ян связаны разные качества. Например, Ян ассоциируется с теплом, огнем, светом, движением, днем, солнцем, летом, твердостью и мужественностью. Инь ассоциируется с холодом, тьмой, тишиной, ночью, луной, зимой, мягкостью и женственностью.

Энергии Инь и Ян также проявляются в человеческой форме…

Внутри людей Инь проявляется через мягкость, слушание, сон, самоанализ и интуицию. Ян, с другой стороны, больше связан с действиями, речью и внешним выражением. Исходя из этого, нетрудно понять, что западная культура часто придает чрезмерное значение дарам Ян и пренебрегает качествами Инь.

Хотя энергия Инь не всегда так заметна внешне, она все же так же важна, как и Ян. На самом деле, поскольку две энергии взаимозависимы, каждая из них нуждается друг в друге. Ян не может гармонично существовать внутри Инь, и то же самое верно и наоборот. Поэтому важно развивать и энергии Инь и Ян.

5-минутный комплекс цигун для развития энергии Инь

Поскольку мы находимся в самом сердце зимы в Северном полушарии ( Инь!), мы решили поделиться с вами кратким циклом цигун, который поможет вам развить дары энергии Инь!

Эта процедура направлена ​​на использование энергии Инь Луны. С ее холодными поверхностями и ночным присутствием Луна уже давно ассоциируется с Инь.

Подготовка к практике

Чтобы подготовиться к практике цигун, запланируйте вечернюю прогулку на свежем воздухе, когда на небе будет луна. Возможно, совершите небольшую ночную прогулку рядом с вашим домом. Или просто выйдите за заднюю дверь, чтобы попрактиковаться во дворе.

Где бы вы ни занимались, убедитесь, что вам удобно. Если холодно, обязательно наденьте теплую одежду. Как только вы нашли красивое, тихое место, пора приступать к практике. Возможно, прочитайте эти указания перед началом.

Глубокое «лунное» дыхание

Повернитесь лицом к луне и встаньте, ноги на ширине плеч. Наведите руки перед лицом ладонями ко лбу. Поместите язык на нёбо. Убедитесь, что вы находитесь в расслабленной стойке, а ваши колени и локти слегка согнуты.

Оказавшись в нужном положении, начните делать медленные глубокие вдохи.

На вдохе представьте, как энергия Инь-луны проходит через вас вниз. На выдохе представьте, как энергия течет через ваше существо. Визуализируйте энергию, расслабляющую каждую клетку вашего тела, когда она движется и циркулирует.

С каждым вдохом вы будете впитывать все больше и больше лунной энергии. С каждым выдохом вы будете чувствовать, что расслабляетесь немного глубже. Энергия Инь течет и растет в вашем теле.

Если вы чувствуете себя хорошо, вы можете открыть глаза и смотреть на луну. Также совершенно нормально закрыть глаза и сосредоточиться на ощущении лунной энергии, проходящей через ваше тело. Через минуту или две глубокого дыхания можно переходить к следующему упражнению.

Луна над озером

Расставьте ноги немного дальше, чтобы они были немного шире ширины плеч. Немного согните ноги в коленях и вытяните руки перед собой. Позвольте своему телу продолжать чувствовать себя спокойно и расслабленно.

Теперь начните медленно перемещать свой вес влево, чтобы верхняя часть тела переместилась над левой ногой.

Позвольте своим рукам грациозно скользить в том же направлении. Когда вы дойдете до того, что сможете комфортно двигаться, не теряя равновесия, поднимите руки круговыми движениями и начните двигать руками в противоположном направлении. Когда ваши руки начнут двигаться обратно вправо, позвольте своему весу также медленно сместиться в том же направлении.

Когда ваши руки и вес полностью сместятся вправо, позвольте рукам мягко опуститься вниз, затем начните перемещать их обратно влево. На протяжении всего упражнения позволяйте своему весу двигаться синхронно с руками.

Когда вы двигаетесь, ваши руки должны медленно описывать большой круг.

Когда ваши руки двигаются вниз, представьте, что ваши руки — это лунные лучи, падающие на спокойное озеро. Пока они двигаются, визуализируйте, что ваши руки подобны туману, движущемуся по ним. Когда ваши руки вращаются вверх, представьте, что они — это туман, поднимающийся с поверхности озера.

Через минуту или две покрутите руками в другом направлении, продолжая переносить вес тела движением рук. Выполните те же движения, что и в предыдущем направлении.

Вы можете выполнять эту процедуру всего пять минут или продолжать дольше, если хотите. На протяжении всей процедуры не забывайте визуализировать, как вы направляете энергию Инь с луны над вами.

Когда вы закончите с этой рутиной, слегка улыбнитесь луне и возьмите с собой ее энергию Инь до конца ночи.

Поднимая небо: лучшее упражнение цигун?

Опубликовано 23 сентября 2012 г. Сифу Энтони Корахаис

[Редактировать: я добавил бесплатную серию видеороликов о подъеме неба. Нажмите здесь чтобы получить это.]

Какое самое лучшее из когда-либо придуманных упражнений для здоровья?

Награда, несомненно, достается Поднимая небо . Это удивительное упражнение цигун изменило бесчисленное количество жизней, в том числе и мою собственную.

Поднимая небо — это самое первое упражнение в двух самых известных в мире комплексах цигун: «18 рук Лохана», , которому обучал великий Бодхидхарма, и «8 кусочков парчи , преподаваемый генералом Юэ Фе.

Можно с уверенностью сказать, что это одно из самых распространенных упражнений цигун в мире. И не зря.

Практика Поднимать небо примерно по 2 минуты в день — это отличная привычка, и я настоятельно рекомендую вам начать именно с нее. Старайтесь делать это каждое утро в течение 30 дней. Вы будете поражены тем, как прекрасно себя чувствуете, и избавитесь от стресса, что станет началом самоисцеления.

• Держите ноги на расстоянии 1–4 дюймов друг от друга.

• Ваш вес должен равномерно распределяться по ногам.

• Старайтесь, чтобы челюсть была расслаблена. Она должна быть настолько расслаблена, чтобы она слегка раскрылась.

• Закрывайте рот только тогда, когда вам нужно проглотить слюну.

• Носки ног должны быть направлены вперед.

• Ваши руки должны быть расслаблены по бокам.

• Ваша осанка должна быть прямой, но расслабленной.

• Грудь должна быть мягкой, но открытой.

• Ваш нос должен указывать вперед.

• Ладони должны быть обращены к земле.

• Ваши пальцы должны быть направлены друг к другу. Но не форсируйте это.

• Между пальцами должно быть свободное пространство.

• Руки должны быть прямыми, но не в том случае, если это неудобно.

• Шея должна наклоняться вниз, как если бы вы смотрели на руки. (Глаза могут быть закрыты.)

• Не наклоняйте корпус вперед.

• Расслабьте плечи.

• Ваша челюсть все еще расслаблена.

• Ваши руки плавно выгибаются.

• Ваш нос следует за движениями рук, даже если глаза закрыты.

• Ваши руки остаются довольно прямыми (но не настолько прямыми, чтобы вам было неудобно).

• Осторожно вдохните через нос, выгибаясь вверх.

• Рот может оставаться открытым или плавно закрываться для вдоха.

• Держите тело расслабленным, даже если оно неподвижно.

• Закройте глаза, как только освоитесь.

• В верхней части дуги плавно поднимитесь вверх, как бы прижимая ладонями небо.

• Не поднимайте плечи. Вместо этого растяните и расслабьте позвоночник.

• Вы можете на мгновение приостановить дыхание во время подъема.

• Во время подъема держите пятки внизу.

• Ваш нос должен быть направлен вверх.

• Угол поворота шеи зависит от вас и должен быть удобным.

• Старайтесь не использовать силу. Держите это нежно.

• Плавно опустите руки вниз, как птица, машущая крыльями.

• Ваши запястья больше не согнуты.

• Осторожно выдохните через рот со звуком «хаа», когда ваши руки опускаются.

• Выдох должен быть похож на то, как вы затуманиваете своим дыханием зеркало, но мягче.

• Шея постепенно возвращается в нормальное состояние, нос направлен вперед.

• Вернуться в исходное положение.

• Нос должен быть направлен вперед.

• Не забывайте держать челюсть расслабленной.

• Закройте глаза, если можете.

• Задержитесь здесь на мгновение.

• Задержите дыхание. Не задерживайте дыхание, а просто сделайте паузу, если осторожно.

• Перейдите к шагу 2.

Шаги плавные, а не статичные. В движении есть небольшие паузы, но шаги должны перетекать один в другой.

Если вы хотите более подробно изучить Подъем неба, посмотрите мою серию бесплатных видеороликов:

Если у вас есть какие-либо вопросы, задайте их в разделе комментариев ниже, и я дам вам несколько ответов.

Поделитесь этой страницей с друзьями и семьей. Надеюсь, вы пробудите у них интерес к цигун и самоисцелению. Кто знает, может быть, они серьезно займутся цигун и серьезно изменят свое здоровье. Если это так, то все это будет прослеживаться до того момента, когда вы поделились с ними этой страницей!

Для меня все восходит к тому моменту, когда я нашел свою первую книгу по цигун , поэтому я знаю, что это вполне возможно! С уважением, Сифу Энтони Меня зовут Энтони Корахаис, и я использовал цигун (произносится как «чи гунг») для лечения клинической депрессии, болей в пояснице, беспокойства и хронической усталости. Сегодня я директор Flowing Zen, международной организации со студентами в 48 странах. Я преподаю цигун с 2005 года, входил в правление Национальной ассоциации цигун и помог тысячам людей использовать цигун для решения своих проблем со здоровьем. Если вы готовы начать заниматься цигун, нет лучшего способа, чем моя книга-бестселлер, в которой есть бесплатные видео и медитации. Чем раньше вы прочитаете мою книгу, тем раньше вы сможете начать исцеление! Нажмите здесь, чтобы увидеть мою книгу на Amazon.