Что нужно есть, чтобы не выпадали волосы

Фото

Getty Images

Если ты стала замечать все больше волос на подушке, расческе или в сливном стоке после душа, то, возможно, ты что-то делаешь не так. Например, как мы писали здесь, перетягиваешь волосы резинкой или неправильно моешь голову. Что же делать, чтобы сохранить великолепную шевелюру, да еще и добавить волосам здорового сияния? Для этого нужно правильно питаться. Чем именно? Рассказываем.

Биотин

Фото

Getty Images

Биотин — это витамин группы B. Чаще всего он используется в продуктах для ухода, повышающих рост волос. Помимо биотина, можно также принимать и другие витамины группы B, поскольку они помогают создавать красные кровяные тельца, которые переносят кислород и питательные вещества к коже головы и волосяным фолликулам.

В каких продуктах содержится: мясо, морепродукты и ​​рыба.

Железо

Фото

Getty Images

Как и витамины группы В, железо тоже помогает в производстве красных кровяных телец, которые содержат гемоглобин и белок, отвечающий за перенос кислорода, который и способствует возобновлению роста клеток. Когда у тебя в организме не хватает железа, то тело не может вырабатывать достаточное количество гемоглобина. А это значит, что восстановление и регенерация волосяных фолликул замедлится.

В каких продуктах содержится: цельнозерновых продуктах, бобовых, чечевице, картофеле и темно-зеленых овощных листьях.

Витамин D

Фото

Getty Images

Низкий уровень витамина D как раз напрямую связан чрезмерным выпадением волос. Лучший способ его восполнить — понежиться 10-15 минут на утреннем солнышке. Ну или приготовить себе завтрак из продуктов ниже 🙂

В каких продуктах содержится: лосось, сардины и другая жирная рыба, яичные желтки, грибы, коровье молоко.

Коллаген

Фото

Getty Images

Коллаген содержит специальные аминокислоты, которые помогают организму вырабатывать кератин — строительный блок твоих волос и ногтей. Он также может действовать как антиоксидант, помогая бороться со свободными радикалами, которые повреждают фолликулы волос.

В каких продуктах содержится: яйца, зеленые листовые овощи, цитрусовые.

1 из 5

Doctor Heiler несмываемая увлажняющая сыворотка лосьон с красным перцем от выпадения и роста волос, спрей

Узнать цену

Реклама. ООО «Яндекс»

2 из 5

Bielita Professional line сыворотка против выпадения волос

Узнать цену

Реклама. ООО «Яндекс»

3 из 5

Vichy Dercos Aminexil Intensive 5 Средство против выпадения волос для женщин

Узнать цену

Реклама. ООО «Яндекс»

4 из 5

Витэкс Репейник СуперАктивная маска против выпадения волос

Узнать цену

Реклама. ООО «Яндекс»

5 из 5

I.C.Lab Спрей от выпадения волос

Узнать цену

Реклама. ООО «Яндекс»

Елизавета Терешкова

Теги

• волосы
• здоровье
• здоровое питание

список добавок для укрепления и здоровья — ROOTT

Симптомы нехватки витаминов Какие витамины нужны? Добавки Реминерализация эмали

Красивая улыбка — это одна из основных составляющих привлекательной внешности и невербального языка общения. Чтобы располагать к себе людей притягательной улыбкой, необходимо иметь красивые и здоровые зубы. Таковыми их может сохранить наличие баланса полезных веществ в организме. Какие витамины для зубов и десен необходимо употреблять и где их взять, подробно рассмотрим в данной статье. 

Витамины — это органические соединения, участвующие в жизнедеятельности организма. Они незаменимы для поддержания здоровья и исправного функционирования жизнеобеспечивающих процессов в целом. Витамины поступают из окружающей среды, либо синтезируются в организме самостоятельно.

Нехватка витаминов

Нехватка витаминов в организме приводит к дисфункции различных органов и процессов. Это сильно отражается на качестве жизни и внешности человека. Что касается состояния полости рта, то одним из признаков недостатка витаминов является состояние зубов, при котором они начинают разрушаться и выпадать, другим — воспаление десен. Помимо этого, может появиться сухость и жжение во рту, изменение вкусового восприятия, шероховатость зубов, повышение чувствительности эмали. Особенно сильно ощущается недостаток витаминов при выпадении зубов, конечно такой процесс уже сопровождается наличием дополнительных заболеваний. 

Причиной болезней зубов может быть неполноценное питание полезными веществами. Например, нехватка таких компонентов, как: витамин D, кальций, фтор, фосфор, магний. На начальной стадии на зубах появляются темные пятна, бороздки, углубления. Эмаль сильно истончается, а затем зуб начинает крошиться. Чтобы остановить этот процесс, необходимо знать какие витамины пить, если крошатся зубы.

Минералы и витамины для укрепления зубов

Чтобы предотвратить, а не осуществлять лечение зубов и болезней ротовой полости в целом, нужно питать свой организм оптимальным количеством витаминов и минералов. Для этого необходимо сбалансированное питание, при необходимости — употребление специальных витаминных комплексов и добавок, тщательная гигиена полости рта и посещение стоматологического кабинета с профилактической целью.  

Начнем с того, что выясним, каких витаминов не хватает зубам для здоровой улыбки: 

• Витамин Д. Он способствует нормальному усвоению кальция и фосфора. Без него не обходится ни один витаминно-минеральный комплекс. Получить витамин Д можно из мяса, рыбьего жира, яиц, оливкового и сливочного масел, а также при пребывании на солнце. 

• Витамин Е. Это антиоксидант. Он нужен при восстановлении тканей и защиты от воздействия свободных радикалов. Витамин Е находится в зелени, орехах, рыбе, семенах подсолнечника, авокадо, в молочных продуктах. 

• Витамин А. Это основной витамин, укрепляющий зубы и предотвращающий болезни десен. Найти его можно в оранжевых и зеленых фруктах, особенно в моркови, капусте, шпинате, яйцах и рыбе. 

• Витамины В2, В3, В12. Это полезные витамины для эмали зубов. Также они предотвращают воспаление мягких тканей полости рта. В достаточном количестве имеются витамины группы «В» в рыбе, молочных продуктах, шпинате, миндале, мясе. 

• Витамин С. Необходим для поддержания здоровья десен. Такой серьезный недуг, как цинга, возникает именно из-за недостатка витамина С. Помимо этого он предотвращает возникновение зубного налета. Источник витамина С — это: клубника, брокколи, шиповник, черная смородина и, конечно, цитрусовые.

За исключением витаминов нужно употреблять минералы для укрепления зубов. Они не менее важны для поддержания состояния здоровья зубов и улыбки в целом. Рассмотрим основные из них: 

• Фосфор. Это необходимый компонент для сохранения плотной эмали. Организм берет его из рыбы, мяса, орехов, сухофруктов, гречки.
• Кальций. Наравне с фосфором он является основным составляющим компонентом зуба и необходим для костной ткани зубов. Если в организме не хватает кальция, то он начинает “вымываться” из костей. Поэтому очень важно поддерживать его уровень на высокой отметке. Кальций содержится в морепродуктах, листовой зелени, семенах, бобовых, орехах.
• Калий. Он необходим для формирования костей, в том числе костей челюсти и свертывания крови. Калий усваивается из бананов, бобовых, молочных продуктов, зелени.
• Магний. Этот минерал защищает и укрепляет зубную эмаль. Магний содержится в листовых овощах, кураге, зародышах пшеницы, яблоках.
• Цинк. С его помощью происходит контроль уровня бактерий в ротовой полости. При повышенной концентрации бактерий могут начаться кариозные и воспалительные процессы. Высокое содержание цинка в красном мясе, грибах, тыквенных семечках и всех видов бобовых.
• Йод. Он способствует усвоению кальция, а значит необходим для роста зубов и поддержания их в крепком состоянии. Основной источник йода — это морские водоросли, морепродукты, особенно моллюски, а также чеснок.

Добавки для зубов

Обычно все необходимые витамины и минералы организм человека берет из продуктов питания. Однако, в некоторых обстоятельствах этот баланс может быть нарушен, а именно: 

• при необходимости соблюдать специальную диету, где человек не может полностью закрыть потребность в витаминах;
• при некоторых болезнях или хирургических вмешательствах. Например, при пародонтозе, после имплантации и т.п. 

В таких случаях назначаются дополнительные витамины для зубов взрослым и также детям. Среди них могут быть специальные витаминные комплексы для зубов, ногтей и волос, так и отдельные группы минералов и витаминов, в которых в настоящий момент нуждается организм.

Реминерализация эмали

Что касается процедуры реминерализации зубов, то она проводится как в стоматологическом кабинете, так и в домашних условиях. В первом случае врачом удаляется мягкий налет и зубной камень, высушивается поверхность зуба, а затем производится восстановление эмали препаратами, содержащими кальций и фтор. 

Для насыщения зубов минералами в домашних условиях используются специальные зубные пасты и гели, которые можно купить в аптеке. В зависимости от возраста (дети или взрослые) выбирается соответствующее содержание фтора в пасте. 

После процедуры реминерализации эмаль насыщается минералами и становится более устойчивой к проявлению кариозного процесса.

истончение волос? Это лучшие витамины для густоты волос

60 капсул

Ежедневная доза целенаправленного и эффективного питания, специально разработанного для стимулирования роста здоровых, блестящих и сильных волос. Наши витамины для волос включают органическое алоэ вера, экстракт бамбука (кремнезем), цинк и аминокислоты, которые помогают максимально увеличить потенциал роста волос. Поместите ваши волосы и хорошее самочувствие на передний план и в ЦЕНТР. Наша добавка Tender Love & Hair Supplement — это больше, чем просто добавка для роста волос. Каждая капсула содержит уникальную смесь витаминов, минералов и трав, которые также помогают повысить уровень энергии, противодействовать воздействию стресса и поддерживать иммунную систему. Простое, но эффективное дополнение к ежедневному уходу за собой.

Как это работает 

«Эта веганская формула содержит экстракт бамбука, биотин, витамин С и железо для противодействия стрессу, укрепления иммунной системы и улучшения качества волос. Всего за один месяц почти все стали более сильными, здоровыми и объемными. К двум месяцам вся группа сообщила об улучшении роста волос, а через три месяца у них были более блестящие гривы и крепкие когти».

Витамины для роста волос:

Экстракт бамбука  Двуокись кремния, содержащаяся в бамбуке, является жизненно важным минералом для крепких здоровых волос, повышая силу, блеск и эластичность.

Витамин C  — мощный антиоксидант, известный тем, что улучшает способность организма усваивать питательные вещества, особенно железо.

Подходит для женщин и мужчин. Этот поливитамин представляет собой пероральную капсулу, которую можно принимать ежедневно. Мы советуем принимать по 2 капсулы в день с водой (одну утром, одну вечером) в течение как минимум 3-6 месяцев, чтобы увидеть результаты. Одну капсулу в день можно принимать в качестве ежедневного поливитамина, который помогает регулировать уровень энергии и укреплять иммунную систему. * Следует принимать вместе с разнообразной диетой из цельных продуктов.

60 капсул

Натуральный, не тестируемый на животных и веганский уход за волосами. Этот продукт зарегистрирован в The Vegan Society, и мы никогда не тестируем его на животных.

100% натуральный и веганский продукт

#wearecentred

ПРИМЕНЕНИЕ: Взрослым принимать по 1–2 капсулы в день, запивая водой, после основного приема пищи. Добавку следует принимать при разнообразном питании и здоровом образе жизни. Этот продукт не содержит глютена, молочных продуктов и сои и подходит для вегетарианцев и веганов. Если вы беременны или принимаете лекарства, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать этот продукт. Хранить в недоступном для детей месте. Не превышайте рекомендуемое потребление.

Ингредиенты: экстракт бамбука, витамин С (аскорбат кальция), 200-кратный концентрат алоэ вера, витамин В5 (пантотенат кальция), цинк (цитрат), биотин, морские водоросли (фукус пузырчатый), железо (цитрат), витамин Е – натуральный D — Альфа-токоферол (40 МЕ), витамин B1 (тиамин гидрохлорид), витамин B2 (рибофлавин), витамин B6 (пиридоксин гидрохлорид), витамин b12 (цианокобаламин), селен (метионин), N-ацетилцистеин, L-метионин, L- Лизин, оболочка капсулы: растительная целлюлоза.

Запас на 1 месяц — £30.00

Запас на 3 месяца — (сэкономьте 15 фунтов стерлингов) — 75,00 фунтов стерлингов

Запас на 6 месяцев — (сэкономьте 40 фунтов стерлингов) — 140,00 фунтов стерлингов

Топ-5 витаминов для густых волос

8. 26.22

Коктейль из правильных витаминов в вашем ежедневном рационе может сделать все: от осветления кожи до повышения энергичности. Если вы боролись с тонкими и тусклыми волосами и искали способы сделать ваши волосы здоровыми, корректировка потребления витаминов может быть просто ответом.

Прежде чем принимать витамины для густоты волос, вы должны потратить некоторое время на то, чтобы выяснить, почему ваши волосы не так хороши. Возможно, у вас всегда были тонкие волосы, или ваши волосы недавно пострадали из-за плохого окрашивания или перегрева.

Суперволосы

Питание для волос

60 долларов

$54

60 долларов

Оценка 4,8 из 5

1426 отзывов
На основании 1426 отзывов

Дорожный размер SuperHair

10-дневный запас

24 доллара

$0

Оценка 4,8 из 5

1433 отзыва
На основании 1433 отзывов

Коллагеновая защита

Средство для ухода за кожей, которое можно пить

$32

28,80 долларов США

$32

Рейтинг 4,7 из 5

782 отзыва
На основании 782 отзывов

Суперволосы

Питание для волос

60 долларов

$54

60 долларов

Оценка 4,8 из 5

1426 отзывов
На основании 1426 отзывов

Дорожный размер SuperHair

10-дневный запас

24 доллара

$0

Оценка 4,8 из 5

1433 отзыва
На основании 1433 отзывов

Коллагеновая защита

Средство для ухода за кожей, которое можно пить

$32

28,80 долларов США

$32

Рейтинг 4,7 из 5

782 отзыва
На основании 782 отзывов

Часто недооцененная причина повреждения волос — неправильное питание. Ваша диета сильно влияет на то, насколько хорошо ваше тело и разум функционируют, и ваши волосы не исключены из этого. Если вы понятия не имеете, что заставляет ваши волосы истончаться и ослабевать, прием витаминов для густоты волос — отличное место для начала.

Если у вас тонкие волосы, вы должны знать, что этому могут способствовать несколько не зависящих от вас факторов. Генетика, определенные лекарства, гормоны и стресс могут повлиять на густоту и здоровье ваших волос.

Научно доказано, что следующие витамины способствуют здоровому росту волос. Вот как они работают:

Витамин С

Витамин С является важным питательным веществом. Он играет решающую роль, помогая вашему телу развиваться и восстанавливать свои ткани. Дефицит витамина С может вызвать ряд проблем со здоровьем и осложнений, которые могут ослабить вашу иммунную систему. Добавки витамина С довольно широко распространены и доступны, особенно в сезон гриппа. Они помогают сбалансировать иммунную систему и могут помочь вам быстро вылечиться от насморка.

Дополнительным преимуществом витамина С является то, что он является отличным антиоксидантом. Антиоксиданты помогают защитить вас от окислительного стресса, вызванного свободными радикалами (нестабильные молекулы, созданные стрессом, токсинами, алкоголем, сахаром и недостатком сна, которые могут повредить ваши клетки).

Еще одно преимущество витамина С заключается в том, что он способствует усвоению железа организмом. Железо — это минерал, который необходим для здоровой иммунной системы, энергии и здоровья волос. Витамин С также увеличивает кровообращение во всех частях тела, включая кожу головы. Увеличение притока крови к коже головы может помочь стимулировать волосяные фолликулы для более здорового роста волос.

В дополнение к высококачественным добавкам естественным способом получения витамина С является употребление в пищу продуктов, богатых питательными веществами: апельсинов, клубники, листовых зеленых овощей и болгарского перца.

Витамин D

Витамин D в вашем рационе необходим для здоровья костей, зубов и мышц. Исследования показывают, что дефицит витамина D связан с выпадением волос у женщин. В обзоре 2021 года ученые обнаружили, что низкий уровень витамина D3 может быть связан с выпадением волос у женщин и мужчин.

Самое замечательное то, что вы можете получить необходимое количество витамина D от солнца. Проведение времени на солнце, будь то короткая прогулка или сидение на свежем воздухе за утренним кофе, может помочь вам получить немного витамина D. Но ежедневного пребывания на солнце не всегда достаточно, чтобы обеспечить организм всем необходимым витамином D. потребности.

Употребление в пищу продуктов, богатых витамином D, таких как грибы шиитаке и нори, также является отличным способом увеличить потребление витамина D. Яйца, тунец, грибы, сардины и лосось также являются отличными источниками витамина D. Если вы беспокоитесь о своем уровне витамина D, вы также можете подумать о приеме пищевых добавок. Хорошо принимать добавки с витамином D вместе с пищей с высоким содержанием полезных жиров, поскольку жиры способствуют эффективному усвоению витамина D вашим организмом.

Витамины группы В

Целый ряд витаминов группы В жизненно важен для поддержания здорового роста волос. Наиболее распространенным витамином группы В, с которым вы, возможно, уже знакомы, является биотин, также известный как витамин В7. Если вы искали витамины для роста, чтобы сделать ваши волосы гуще, вы, вероятно, уже знакомы с биотином. Это важный ингредиент для роста, который часто добавляют в добавки, способствующие здоровью волос и ногтей. Было доказано, что добавки биотина помогают при выпадении волос у людей с дефицитом.

Существует много видов витаминов группы В, но единственный другой, связанный со здоровым ростом волос, — это витамин В12 (также известный как кобаламин). Если ваше тело не получает достаточного количества витамина B12, это может вызвать выпадение волос, из-за чего ваши волосы будут выглядеть и чувствоваться тонкими. Вот тут-то и пригодятся добавки с витамином B — они могут помочь при выпадении и густоте волос. Еда также является отличным источником, например, авокадо, темные и листовые овощи и бобы.

Витамин Е

Мы не часто связываем витамин Е со здоровьем волос, но исследования показывают связь между дефицитом витамина Е и развитием алопеции. Алопеция — это состояние, которое вызывает хроническое выпадение волос. Это может повлиять на волосы, растущие на всех частях тела, особенно на волосы, растущие на коже головы. Исследования женщин с алопецией показывают, что у большого процента из них был низкий уровень витамина Е в крови.

В исследовании, проведенном в 2010 году с участием участников с алопецией, исследователи обнаружили, что добавки с витамином Е вызывают увеличение роста волос на 34,5% в течение восьми месяцев. Участники были разделены на две группы, и одной группе дали плацебо. Исследователи заметили увеличение роста волос только на 0,1% у людей из этой группы.

Как и витамин С, витамин Е также является отличным антиоксидантом, помогающим защитить тело и волосы от окислительного стресса. Окислительный стресс возникает, когда свободные радикалы превосходят антиоксиданты в организме. Шпинат, миндаль и тыква богаты витамином Е, поэтому включение их в свой рацион может помочь вам удовлетворить ваши ежедневные потребности.

Витамин А

Витамин А также известен как ретинол, с которым вы, возможно, уже знакомы, как с частью ежедневного ухода за кожей. Ретинол обычно используется для улучшения внешнего вида тонких линий и морщин на коже, но исследования показывают, что он также может сделать ваши волосы более здоровыми и густыми, стимулируя кожу головы к выработке большего количества кожного сала. Кожное сало — это естественная смазка, вырабатываемая кожей головы. Оно помогает увлажнять кожу головы и предотвращает ломкость волос, делая их густыми и здоровыми.

Сладкий картофель и капуста являются богатыми источниками витамина А. Вы также можете принимать добавки с витамином А, чтобы воспользоваться его преимуществами. Крайне важно убедиться, что вы не принимаете слишком много витамина А, поскольку исследования показывают, что прием слишком большого количества витамина А может вызвать множество осложнений, включая выпадение волос.

Другие питательные вещества, необходимые для здоровья волос

При поиске способов ускорить рост волос важно помнить, что витамины — не единственные питательные вещества, полезные для здоровья волос. Другие питательные вещества, которые следует включить в свой рацион для поддержания здорового роста волос, включают:

• Жирные кислоты Омега-3:

  Жирные кислоты Омега-3 необходимы для поддержания здоровья клеток. Здоровое здоровье клеток важно для здорового духа и тела, и было доказано, что они делают ваши волосы и кожу головы более здоровыми, то есть более густыми и блестящими. В исследовании 2015 года о влиянии пищевых добавок на выпадение волос у женщин исследователи обнаружили, что прием добавок омега-3 в течение шести месяцев был эффективен для значительного улучшения густоты волос. Около 90% участников также заметили уменьшение выпадения волос.

• Коллаген:

  Коллаген является важным компонентом вашей кожи, костей, мышц и хрящей. Его рекламируют за его антивозрастные свойства, но он также может помочь вам сохранить здоровье волос. Коллаген содержит аминокислоты, которые могут помочь стимулировать выработку кератина, необходимого белка для роста ваших волос. Collagen Protect® — это веганская коллагеновая добавка, которая помогает защитить и сохранить естественную выработку коллагена в организме.

• Железо:

  Дефицит железа вызывает состояние, называемое анемией. Симптомы этого состояния включают усталость, бледность кожи и головные боли. Анемия также может привести к выпадению волос, которое начинается с истончения и ослабления волос, а затем выпадает. Если вы едите растительную пищу или у вас очень обильные менструальные выделения, уровень железа может легко упасть ниже того, что считается нормальным диапазоном. Однако, если у вас нет дефицита железа, вам могут не понадобиться добавки. Вы можете получить необходимое железо из здоровой диеты, полной чечевицы, шпината и гороха. Прежде чем принимать добавку железа, лучше поговорить со своим врачом или поставщиком медицинских услуг.

• Цинк:

  Мы часто думаем о цинке как о чем-то важном для иммунной системы, но, как и многие микроэлементы, цинк также может повлиять на здоровье ваших волос, поскольку дефицит может привести к алопеции. Вот где добавки необходимы; Вы также можете включить в свой рацион продукты, богатые цинком, такие как нут, чечевица и бобы.

• Белки:

  Как вы знаете, три основных компонента любой сбалансированной диеты — это белки, углеводы и жиры. Белки необходимы для многих процессов в организме, включая рост волос. Большая часть ваших волос состоит из белка под названием кератин — природного белка, который можно найти в ваших волосах и который можно добавлять для увеличения производства.

Итог

Если в последнее время ваши волосы не кажутся густыми и здоровыми, не волнуйтесь, вы многое можете с этим поделать. Поскольку дефицит многих витаминов может привести к ослаблению и утончению волос, вам следует начать со сбалансированного питания и подумать о приеме поливитаминов, которые сочетают в себе ряд витаминов, указанных выше, для более здоровых и густых волос.

Волосы, как правило, являются последней частью тела, которая получает питательные вещества из пищи, поэтому принимать витамины для здоровых волос всегда полезно. Прием витаминов для густоты волос, возможно, не ускорит их рост, но поможет сделать их более здоровыми и сильными. Сильные, здоровые волосы не ломаются и не имеют секущихся кончиков, благодаря чему они выглядят густыми и блестящими.

Принимая витамины для более густых волос, будьте осторожны и не превышайте рекомендуемую суточную норму. Как и во всем, важна умеренность. Прием избытка определенных витаминов может быть вредным и даже непреднамеренно привести к выпадению и истончению волос. Вы должны знать, что ваши волосы не вернутся полностью, как только вы начнете принимать необходимые витамины. Если вы имеете дело с поврежденными или истонченными волосами, дайте им время для обновления. SuperHair® — это наш мультивитамин плюс волшебство для волос. Он содержит комплексные веганские мультивитамины, а также адаптогены, средства защиты фолликулов и микроэлементы, которые помогают сделать волосы более здоровыми, густыми и сильными.

ЭнергияРекомендуемая статьяВолосы

Коктейль из правильных витаминов в вашем ежедневном рационе может сделать все: от осветления вашей кожи до придания вам энергии. Если вы боролись с тонкими и тусклыми волосами и искали способы сделать ваши волосы здоровыми, корректировка потребления витаминов может быть просто ответом.

Прежде чем принимать витамины для густоты волос, вы должны потратить некоторое время на то, чтобы выяснить, почему ваши волосы не так хороши. Возможно, у вас всегда были тонкие волосы, или ваши волосы недавно пострадали из-за плохого окрашивания или перегрева.

Часто недооцененная причина повреждения волос — неправильное питание. Ваша диета сильно влияет на то, насколько хорошо ваше тело и разум функционируют, и ваши волосы не исключены из этого. Если вы понятия не имеете, что заставляет ваши волосы истончаться и ослабевать, прием витаминов для густоты волос — отличное место для начала.

Если у вас тонкие волосы, вы должны знать, что этому могут способствовать несколько не зависящих от вас факторов. Генетика, определенные лекарства, гормоны и стресс могут повлиять на густоту и здоровье ваших волос.

Научно доказано, что следующие витамины способствуют здоровому росту волос. Вот как они работают:

Витамин С

Витамин С является важным питательным веществом. Он играет решающую роль, помогая вашему телу развиваться и восстанавливать свои ткани. Дефицит витамина С может вызвать ряд проблем со здоровьем и осложнений, которые могут ослабить вашу иммунную систему. Добавки витамина С довольно широко распространены и доступны, особенно в сезон гриппа. Они помогают сбалансировать иммунную систему и могут помочь вам быстро вылечиться от насморка.

Дополнительным преимуществом витамина С является то, что он является отличным антиоксидантом. Антиоксиданты помогают защитить вас от окислительного стресса, вызванного свободными радикалами (нестабильные молекулы, созданные стрессом, токсинами, алкоголем, сахаром и недостатком сна, которые могут повредить ваши клетки).

Еще одно преимущество витамина С заключается в том, что он способствует усвоению железа организмом. Железо — это минерал, который необходим для здоровой иммунной системы, энергии и здоровья волос. Витамин С также увеличивает кровообращение во всех частях тела, включая кожу головы. Увеличение притока крови к коже головы может помочь стимулировать волосяные фолликулы для более здорового роста волос.

В дополнение к высококачественным добавкам естественным способом получения витамина С является употребление в пищу продуктов, богатых питательными веществами: апельсинов, клубники, листовых зеленых овощей и болгарского перца.

Витамин D

Витамин D в вашем рационе необходим для здоровья костей, зубов и мышц. Исследования показывают, что дефицит витамина D связан с выпадением волос у женщин. В обзоре 2021 года ученые обнаружили, что низкий уровень витамина D3 может быть связан с выпадением волос у женщин и мужчин.

Самое замечательное то, что вы можете получить необходимое количество витамина D от солнца. Проведение времени на солнце, будь то короткая прогулка или сидение на свежем воздухе за утренним кофе, может помочь вам получить немного витамина D. Но ежедневного пребывания на солнце не всегда достаточно, чтобы обеспечить организм всем необходимым витамином D. потребности.

Употребление в пищу продуктов, богатых витамином D, таких как грибы шиитаке и нори, также является отличным способом увеличить потребление витамина D. Яйца, тунец, грибы, сардины и лосось также являются отличными источниками витамина D. Если вы беспокоитесь о своем уровне витамина D, вы также можете подумать о приеме пищевых добавок. Хорошо принимать добавки с витамином D вместе с пищей с высоким содержанием полезных жиров, поскольку жиры способствуют эффективному усвоению витамина D вашим организмом.

Витамины группы В

Целый ряд витаминов группы В жизненно важен для поддержания здорового роста волос. Наиболее распространенным витамином группы В, с которым вы, возможно, уже знакомы, является биотин, также известный как витамин В7. Если вы искали витамины для роста, чтобы сделать ваши волосы гуще, вы, вероятно, уже знакомы с биотином. Это важный ингредиент для роста, который часто добавляют в добавки, способствующие здоровью волос и ногтей. Было доказано, что добавки биотина помогают при выпадении волос у людей с дефицитом.

Существует много видов витаминов группы В, но единственный другой, связанный со здоровым ростом волос, — это витамин В12 (также известный как кобаламин). Если ваше тело не получает достаточного количества витамина B12, это может вызвать выпадение волос, из-за чего ваши волосы будут выглядеть и чувствоваться тонкими. Вот тут-то и пригодятся добавки с витамином B — они могут помочь при выпадении и густоте волос. Еда также является отличным источником, например, авокадо, темные и листовые овощи и бобы.

Витамин Е

Мы не часто связываем витамин Е со здоровьем волос, но исследования показывают связь между дефицитом витамина Е и развитием алопеции. Алопеция — это состояние, которое вызывает хроническое выпадение волос. Это может повлиять на волосы, растущие на всех частях тела, особенно на волосы, растущие на коже головы. Исследования женщин с алопецией показывают, что у большого процента из них был низкий уровень витамина Е в крови.

В исследовании, проведенном в 2010 году с участием участников с алопецией, исследователи обнаружили, что добавки с витамином Е вызывают увеличение роста волос на 34,5% в течение восьми месяцев. Участники были разделены на две группы, и одной группе дали плацебо. Исследователи заметили увеличение роста волос только на 0,1% у людей из этой группы.

Как и витамин С, витамин Е также является отличным антиоксидантом, помогающим защитить тело и волосы от окислительного стресса. Окислительный стресс возникает, когда свободные радикалы превосходят антиоксиданты в организме. Шпинат, миндаль и тыква богаты витамином Е, поэтому включение их в свой рацион может помочь вам удовлетворить ваши ежедневные потребности.

Витамин А

Витамин А также известен как ретинол, с которым вы, возможно, уже знакомы, как с частью ежедневного ухода за кожей. Ретинол обычно используется для улучшения внешнего вида тонких линий и морщин на коже, но исследования показывают, что он также может сделать ваши волосы более здоровыми и густыми, стимулируя кожу головы к выработке большего количества кожного сала. Кожное сало — это естественная смазка, вырабатываемая кожей головы. Оно помогает увлажнять кожу головы и предотвращает ломкость волос, делая их густыми и здоровыми.

Сладкий картофель и капуста являются богатыми источниками витамина А. Вы также можете принимать добавки с витамином А, чтобы воспользоваться его преимуществами. Крайне важно убедиться, что вы не принимаете слишком много витамина А, поскольку исследования показывают, что прием слишком большого количества витамина А может вызвать множество осложнений, включая выпадение волос.

Другие питательные вещества, необходимые для здоровья волос

При поиске способов ускорить рост волос важно помнить, что витамины — не единственные питательные вещества, полезные для здоровья волос. Другие питательные вещества, которые следует включить в свой рацион для поддержания здорового роста волос, включают:

• Омега-3 жирные кислоты:

  Омега-3 жирные кислоты необходимы для поддержания здоровья клеток. Здоровое здоровье клеток важно для здорового духа и тела, и было доказано, что они делают ваши волосы и кожу головы более здоровыми, то есть более густыми и блестящими. В исследовании 2015 года о влиянии пищевых добавок на выпадение волос у женщин исследователи обнаружили, что прием добавок омега-3 в течение шести месяцев был эффективен для значительного улучшения густоты волос. Около 90% участников также заметили уменьшение выпадения волос.

• Коллаген:

  Коллаген является важным компонентом вашей кожи, костей, мышц и хрящей. Его рекламируют за его антивозрастные свойства, но он также может помочь вам сохранить здоровье волос. Коллаген содержит аминокислоты, которые могут помочь стимулировать выработку кератина, необходимого белка для роста ваших волос. Collagen Protect® — это веганская коллагеновая добавка, которая помогает защитить и сохранить естественную выработку коллагена в организме.

• Железо:

  Дефицит железа вызывает состояние, называемое анемией. Симптомы этого состояния включают усталость, бледность кожи и головные боли. Анемия также может привести к выпадению волос, которое начинается с истончения и ослабления волос, а затем выпадает. Если вы едите растительную пищу или у вас очень обильные менструальные выделения, уровень железа может легко упасть ниже того, что считается нормальным диапазоном. Однако, если у вас нет дефицита железа, вам могут не понадобиться добавки. Вы можете получить необходимое железо из здоровой диеты, полной чечевицы, шпината и гороха. Прежде чем принимать добавку железа, лучше поговорить со своим врачом или поставщиком медицинских услуг.

• Цинк:

  Мы часто думаем о цинке как о чем-то важном для иммунной системы, но, как и многие микроэлементы, цинк также может повлиять на здоровье ваших волос, поскольку дефицит может привести к алопеции. Вот где добавки необходимы; Вы также можете включить в свой рацион продукты, богатые цинком, такие как нут, чечевица и бобы.

• Белок:

  Как вы знаете, три составляющих любой сбалансированной диеты — это белки, углеводы и жиры. Белки необходимы для многих процессов в организме, включая рост волос. Большая часть ваших волос состоит из белка под названием кератин — природного белка, который можно найти в ваших волосах и который можно добавлять для увеличения производства.

Итог

Если в последнее время ваши волосы не кажутся густыми и здоровыми, не волнуйтесь, вы многое можете с этим поделать. Поскольку дефицит многих витаминов может привести к ослаблению и утончению волос, вам следует начать со сбалансированного питания и подумать о приеме поливитаминов, которые сочетают в себе ряд витаминов, указанных выше, для более здоровых и густых волос.

Волосы, как правило, являются последней частью тела, которая получает питательные вещества из пищи, поэтому принимать витамины для здоровых волос всегда полезно.