5 веских причин включить арбуз в ежедневное меню уже сегодня

Казалось бы, какая польза может быть от арбуза, ведь его мякоть на 90% состоит из воды? Мы готовы доказать, что ценных свойств у этой прекрасной ягоды предостаточно. Сейчас как раз пришло время оценить их по достоинству, так что готовьтесь в ближайший месяц разнообразить ваш привычный рацион арбузом. 

Диетический продукт

Арбуз – один из самых низкокалорийных продуктов (всего 38 ккал на 100 грамм), и если включить его в ежедневный рацион, можно эффективно контролировать вес и даже худеть. С парой лишних килограммов, причиной которых являются излишки воды, арбуз справится без труда, ведь он отлично выводит из организма жидкость. Еще одно его полезное для борцов с лишними килограммами свойство ─ это быстрое насыщение. Согласитесь, трех-четырех долек вполне достаточно, чтобы почувствовать сытость. 

Разрезанный арбуз рекомендуется держать в холодильнике не более двух суток: капризная ягода имеет свойство при длительном хранении терять вкус и накапливать бактерии.

Правда, насколько быстро она приходит, настолько же быстро сменяется чувством голода. И вот тут нужно быть аккуратнее: более 1,5 кг сладкой мякоти в день диетологи кушать не рекомендуют ─ это может привести к расстройству пищеварения и даже диарее. Оптимально практиковать разгрузочные, строго «арбузные», дни не чаще одного раза в неделю, а в остальное время ─ разбавлять арбузом основное меню (в том числе и особо строгие диеты), делая акцент на полдник или непоздний ужин. 

Антидепрессант

Уже сам вид арбузной дольки вызывает улыбку и повышает настрооение, ведь арбуз в нашем представлении ─ это лето, чудесный освежающий вкус и по-детски яркое предвкушение радости и наслаждения. Впрочем, дело не только в приятных ассоциациях, сколько в научно обоснованных фактах. 100 грамм арбузной мякоти содержат до 60% суточной нормы магния, который является отличным антидепрессантом. Этот микроэлемент успокаивает раздраженные нервы, снимает напряжение и симптомы тревожности, расслабляет, а также вырабатывает нужные гормоны (конечно, прежде всего, сератонин), чтобы наладить сон и решить проблемы с концентрацией внимания.  

Скептикам на заметку: арбуз также содержит аминокислоту цитруллин, одно из ценных свойств которой ─ способность улучшать настроение.

Очищение

Мочегонные свойства арбуза хорошо известны (вряд ли кому в голову придет «насыщаться» им на ночь), поэтому не забываем еще один пункт: детоксикация. Арбузная мякоть замечательно очищает организм, избавляя его не только от лишней воды, но также от шлаков и токсинов. Чтобы заставить активнее работать не только почки, но и кишечник ─ а это уже прямой путь к видимому улучшению состояния кожи ─  дополните арбузный рацион клетчаткой (например, съедайте ежедневно по 2-3 ст. л. запаренных отрубей или дополняйте каждый прием пищи овощами с высоким содержанием волокон ─ морковью, капустой, сельдереем). 

Арбузный детокс: съедайте по несколько долек мякоти за час до основных приемов пищи (или замените арбузом и салатом из свежих овощей один из них ─ обед или ужин) в течение 7-10 дней.

Жидкость, содержащаяся в мякоти арбуза, будет заставлять клетчатку разбухать, а постоянное желчеобразование ─ выталкивать пищевые комки наружу вместе с массой абсорбированных из просветов кишечника «вредностей». Разумеется, в режиме активной чистки потребление всего жирного, острого и сладкого должно быть строго ограничено, а метод кулинарной обработки максимально облегчен (тушение, варка на пару). 

Спортивное питание

Фолиевая кислота ─ добавка, без которой не обходится ни один «беременный» рацион. А все потому, что помимо участия в синтезе кровеносных клеток и формирования крепкого иммунитета, она регулирует выработку белков и напрямую связана с процессом деления клеток. Вот почему арбузный сок, который содержит ее в достаточном количестве, очень популярен у спортсменов: он чудесно стимулирует развитие мышечной массы. Арбузное меню в почете и у профессионалов, и у тех, кто просто много времени уделяет приданию рельефности телу. Кстати, последние исследования выявили, что аминокислота L-цитруллин, содержащаяся в арбузе, помогает быстрее выводить из организма молочную кислоту, скапливающуюся в мышцах при физических нагрузках. Фитнес-адептам на заметку: дополнив упражнения на расслабление чашкой арбузной мякоти, вы более эффективно снимите мышечное напряжение и сократите время для восстановления сил.

Афродизиак

Арбуз не зря называют одной из самых натуральных замен «Виагры»: в нем в значительных количествах содержатся ликопин, бета-каротин и цитруллин ─ вещества, которые хорошо стимулируют сексуальное влечение и расслабляют кровеносные сосуды, активизируя кровообращение в органах малого таза. 

Арбуз пополнил список таких «небанальных» афродизиаков как морковь, полынь и сок алоэ. Правда, от них его отличает намного более привлекательный вкус и романтический антураж.

Обострение ощущений не единственный бонус арбузного наслаждения. Весомый плюс также ─ отсутствие, в отличие от «химии», каких-либо значительных побочных эффектов (исключая пробежки до туалета, конечно). Недостаток, увы, тоже есть и существенный: в наших широтах срок действия этого «натурпродукта» крайне ограничен. Поэтому ближайшие месяц-полтора, пока бахчевые развалы изобилуют спелыми ароматными арбузами, советуем не терять время даром. 

Фото: Getty Images

Вред и польза арбуза: как получить заряд витаминов, а не проблемы

9 сентябряЛикбезЗдоровье

Сладкая алая мякоть подарит вам гладкую здоровую кожу и долгую молодость.

Поделиться

0

На первый взгляд арбуз — это сплошная вода с сахаром. И отчасти это правда^{Watermelon, Raw / FoodData Central: жидкость составляет до 92% арбузной мякоти, а питательная ценность почти на 90% представлена сладкими углеводами.}

Но помимо этого в арбузе много витамина С, калия, магния, железа, фосфора, витаминов группы В, а каротиноидов (предшественников витамина А) в нём даже больше^{Watermelon Packs a Powerful Lycopene Punch / Agricultural Research magazine, чем во многих других ягодах и фруктах. И это ещё не всё.}

Чем полезен арбуз

Вот на что способна полосатая ягода.

1.

Арбуз снабдит вас необходимой влагой

Взрослые люди ежедневно должны выпивать от 2,7 до 3,7 л жидкости^{Water Requirements, Impinging Factors, and Recommended Intakes / WHO: это необходимо для нормальной работы организма. И арбуз — это отличная альтернатива потреблению обычной воды. Так, 3–5 арбузных долек дадут вам до 1 л жидкости, а это — эффективная профилактика обезвоживания.}

2. Вы сможете без усилий похудеть

Арбуз — крайне низкокалорийная ягода: всего 30^{Watermelon, Raw / FoodData Central ккал на 100 г. Это примерно столько же, сколько в обезжиренном кефире. Однако при столь смешной калорийности арбузом легко наесться.}

Причины две: высокое содержание воды, а также клетчатка, которая есть во всех растительных продуктах. Эти пищевые волокна не перевариваются в кишечнике, зато, вбирая в себя жидкость, увеличиваются в объёме и надолго создают ощущение сытости.

3. Вы получите много антиоксидантов

Антиоксидантами называют соединения, которые помогают организму преодолеть окислительный стресс — процесс повреждения и разрушения клеток свободными радикалами. От него страдают клетки кожи, мозга, сердца, других внутренних органов. Учёные напрямую связывают^{Gabriele Pizzino, Natasha Irrera, Mariapaola Cucinotta, Giovanni Pallio, Federica Mannino, Vincenzo Arcoraci, Francesco Squadrito, Domenica Altavilla, Alessandra Bitto. Oxidative Stress: Harms and Benefits for Human Health / Oxidative Medicine and Cellular Longevity его с ускоренным старением, ранней деменцией и другими мозговыми нарушениями, повышенным риском инфарктов и инсультов, а также развитием аутоиммунных и онкологических заболеваний.}

В общем, окислительный стресс — это плохо, а арбуз — та ягода, которая помогает его обуздать. В нём содержится много^{Watermelon, Raw / FoodData Central антиоксидантов: витамин С, каротиноиды (альфа- и бета‑каротин, которые в организме превращаются в витамин А) и ликопин (тип каротиноидов, который не превращается в витамин А).}

Особого внимания заслуживает ликопин^{Ambreen Naz, Masood Sadiq Butt, Muhammad Tauseef Sultan, Mir Muhammad Nasir Qayyum, Rai Shahid Niaz. Watermelon lycopene and allied health claims / EXCLI Journal — мощнейший антиоксидант, который придаёт фруктам и ягодам красный цвет. В арбузе его большеThe wonders of watermelon / Mayo Clinic Health System, чем в любых других красных растительных продуктах. Ему проигрывают даже помидоры.}

4. Арбуз укрепит здоровье сердца

Такой бонус обеспечивает всё тот же ликопин: он снижает^{Ambreen Naz, Masood Sadiq Butt, Muhammad Tauseef Sultan, Mir Muhammad Nasir Qayyum, Rai Shahid Niaz. Watermelon lycopene and allied health claims / EXCLI Journal уровень «плохого» холестерина и уменьшает толщину стенок кровеносных сосудов. А это эффективная профилактика инфаркта.}

Другие витамины и минералы, содержащиеся в арбузе, также полезны для здоровья сердечно‑сосудистой системы. К таким кардиопротекторам медики относят витамины A, B6, C, магний и калий.

5. И улучшит состояние кожи и волос

За это отвечают два витамина, содержащиеся в арбузе. Витамин С помогает^{Juliet M. Pullar, Anitra C. Carr, and Margreet C. M. Vissers. The Roles of Vitamin C in Skin Health / Nutrients организму вырабатывать коллаген — белок, благодаря которому кожа сохраняет эластичность, а волосы прочность. Благодаря витамину А кожа активнее обновляетсяVitamin A and Skin Health / Oregon State University и быстрее восстанавливается после повреждений.}

Кроме того, употребление арбуза снижает^{Wilhelm Stahl, Helmut Sies. Photoprotection by dietary carotenoids: concept, mechanisms, evidence and future development / Molecular nutrition & food research риск получить солнечный ожог.}

Защиту от солнца обеспечивают каротиноиды — в частности, бета‑каротин и ликопин. Однако будьте внимательны: это не делает арбуз полноценной заменой солнцезащитному крему. Каротиноиды лишь продлевают время, в течение которого ваша кожа сможет противостоять ультрафиолету.

Узнайте больше ☀️

• Как правильно загорать

6.

Он защитит суставы от артрита

Натуральный пигмент бета‑криптоксантин, содержащийся в арбузе, защищает суставы от воспаления. Некоторые исследования^{Dorothy J. Pattison, Deborah P. M. Symmons, Mark Lunt, Ailsa Welch, Sheila A. Bingham, Nicholas E. Day, Alan J. Silman. Dietary beta‑cryptoxanthin and inflammatory polyarthritis: results from a population‑based prospective study / The American Journal of Clinical Nutrition показывают, что употребление бета‑криптоксантина связано со снижением риска развития ревматоидного артрита.}

7. И, возможно, избавит от боли в мышцах после тренировок

Такой эффект обеспечивает^{Fernando Alacid, María Carrasco. Watermelon juice: potential functional drink for sore muscle relief in athletes / American Chemical Society цитруллин — одна из аминокислот, содержащихся в арбузе. Она же помогает быстрее вернуть пульс к норме после физических нагрузок.}

8. Арбуз поможет поддержать здоровье зрения

Даже один ломтик арбуза обеспечит вас приличной дозой витамина А, который критически необходим для здоровья глаз.

Свою роль играет и ликопин: антиоксидант защищает^{Ambreen Naz, Masood Sadiq Butt, Muhammad Tauseef Sultan, Mir Muhammad Nasir Qayyum, Rai Shahid Niaz. Watermelon lycopene and allied health claims / EXCLI Journal глаза от повреждений и, по некоторым данным, замедляет или даже предотвращает возрастную дегенерацию жёлтого пятна — распространённую проблему со зрением, которая может вызвать слепоту у пожилых людей.}

Возьмите на заметку 🥕

• 8 продуктов, в которых витамина А больше, чем в моркови

9. Он улучшит пищеварение

Вода и клетчатка, которые содержатся в арбузе, помогают избегать запоров и диареи. Кроме того, арбуз легко усваивается и за счёт этого считается диетическим продуктом.

Какие последствия может вызвать злоупотребление арбузом

Если вы едите арбуз в разумных количествах — не более 3–5 долек за один раз, то неприятные побочные эффекты вам не грозят. Но если вы переедаете, возможны некоторые проблемы. Они встречаются далеко не у каждого, однако знать о них стоит.

1. Тошнота, вздутие живота, диарея

Безопасная доза ликопина — до 75 мг^{Andrew Shao, John N. Hathcock. Risk assessment for the carotenoids lutein and lycopene / Regulatory Toxicology and Pharmacology в день. Или, в пересчётеAmbreen Naz, Masood Sadiq Butt, Muhammad Tauseef Sultan, Mir Muhammad Nasir Qayyum, Rai Shahid Niaz. Watermelon lycopene and allied health claims / EXCLI Journal на вес арбузной мякоти, около 1 кг. Однако по некоторым даннымWatermelon: Health Benefits, Risks & Nutrition Facts / Live Science и 30 мг ликопина вызывают симптомы расстройства желудка — тошноту, диарею, распирающее чувство в животе.}

Добавьте в заметки 🤢

• Что делать при тошноте: 12 простых советов

2.

Гиперкалиемия

В арбузе много калия — 112 мг на каждые 100 г мякоти. Этот минерал полезен для здоровых людей. Но если вы страдаете от гиперкалиемии или ваш организм не в состоянии регулировать уровень калия в крови, с арбузом придётся быть осторожнее. Переизбыток этого вещества может привести^{Watermelon: Health Benefits, Risks & Nutrition Facts / Live Science к тошноте, затруднённому дыханию, нерегулярному сердцебиению и мышечным спазмам.}

3. Недостаток питательных веществ

Эта проблема грозит тем, кто решил присесть на арбузную диету. Арбуз богат питательными веществами. Однако, например, белка и жиров в нём крайне мало. Столь же мало некоторых важнейших витаминов и минералов — натрия, витаминов В12, К, фолатов, без которых невозможна нормальная работа организма.

Поэтому медики рекомендуют не злоупотреблять «арбузными» разгрузочными днями и настаивают: рацион должен быть сбалансированным и разнообразным.

Читайте также 🍉🍏🍌

• Чем полезно кокосовое молоко и что из него приготовить
• Чем полезна корица и куда её можно добавлять
• Польза и вред хурмы: как получить заряд витаминов, а не проблемы
• Что будет, если есть миндаль каждый день
• Может ли женьшень творить чудеса

Арбузный смыв | Natural Solutions

Сосредоточение внимания на себе

Сочетание трав, поддерживающих почки, с сезонными стратегиями питания дает нам прекрасную основу для здоровья зимой, которую мы можем дополнить иммуностимуляторами по мере необходимости. Важно также обратить внимание на то, чтобы быть более замкнутым и созерцательным в течение зимнего сезона. Омоложение наших сил должно быть нашим главным акцентом на это время. Психика является главной силой нашего физиологического здоровья, и если она идет вразрез с тенденцией сезона и других наших оздоровительных практик, мы не получим желаемых результатов. Это означает осознавать, сколько энергии мы направляем наружу, сохраняя баланс в пользу сбора энергии в самых глубоких частях себя. Это духовный аналог того, что происходит в природе в это время года.

Очищение сезонами

Следовать временам года так же естественно, как и время. Наши предки инстинктивно знали, как это делать, изменяя свой рацион и образ жизни в зависимости от смены времен года. Мы можем значительно улучшить свое здоровье, учась у них и прислушиваясь к естественным циклам, которым следует вся жизнь. Терапевтические чистки можно и нужно начинать в любое время в течение года в зависимости от потребностей человека. Тем не менее, каждый может извлечь выгоду из естественных циклов, через которые проходят наши тела, подготовившись к смене сезонов с помощью соответствующих очищений. Просто спросите у одного из наших сотрудников, как вы можете извлечь выгоду из этих системных чисток и начать чувствовать себя лучше и здоровее!

Арбузная промывка

Арбуз является прекрасным мочегонным средством, и употребление арбузов исключительно во время этой чистки помогает избавить толстую кишку от большого количества мусора. Кроме того, лишняя вода собирает токсичные материалы и выводит их через почки, эффективно промывая почки.

Перед арбузным смывом:

1. Ешьте только сырые фрукты и овощи накануне поста
2. Покупайте примерно по одному арбузу на человека в день. Идеальная продолжительность этого очищения — 2–3 дня, но вы можете изменить его в соответствии со своим графиком. Во время очищения вы не будете есть ничего, кроме арбузов; Ешьте арбуз вместо обычных блюд во время еды и всякий раз, когда вы проголодались. Также важно выпивать 8-10 стаканов дистиллированной воды в течение дня и отдыхать/выполнять только легкие упражнения в течение дня.

Во время арбузного прилива:

• Ешьте только арбуз во время прилива и пейте только арбузный сок, чай из арбузных косточек, травяной чай и дистиллированную воду. Это СМЫВ, так что пейте часто!
• Жуйте каждый глоток сока, полоская его во рту перед тем, как проглотить. Это смешает сок с достаточным количеством слюны, чтобы помочь пищеварению.
• Во время поста вы можете чувствовать себя слабым/больным; ваше тело использует свою энергию для очистки и выведения токсинов из вашего тела. Отдыхайте как можно больше во время прилива, вздремните 1-2 раза в день.
• Ежедневно выполняйте легкие аэробные упражнения и растяжку, включая ходьбу, бег трусцой, езду на велосипеде и т. д.
• Получайте много прямых солнечных лучей и свежего воздуха в течение трех дней.
• Не используйте дезодоранты/антиперспиранты, химическое мыло и т. д. в течение трех дней; они будут препятствовать очищению организма.
• Используйте абразивную губку из натурального волокна, чтобы удалить омертвевшие клетки кожи, и принимайте теплый душ/ванну 1-3 раза в день.
• Потоотделение поможет очиститься. Если на улице тепло, посидите на улице, пропотейте и ненадолго примите солнечные ванны. Включите регулярные паровые бани в течение дня и обязательно пейте много дистиллированной воды.

Делайте следующее каждый день во время очищения:

• Расслабьтесь и помедитируйте. При этом записывайте все, что приходит вам в голову. В частности, исследуйте любые возникающие проблемы со страхом. Почки сильно коррелируют с эмоциями страха, и когда вы промываете почки, вы неизбежно выявляете некоторые из этих подавленных чувств и эмоций. Обратите особое внимание на любые возникающие вещи, за которые вы, возможно, держались — запишите их, поговорите с другом или записывающим устройством и выскажите, что вы чувствуете. Просто озвучив эти эмоции и подавленные состояния, вы сможете определить свой следующий шаг. Как только вы позволили себе проработать эти эмоции/состояния, определите, что вам следует делать дальше, если вообще что-то делать. После того, как вы закончите, будьте благодарны за то, что смогли обнаружить и выразить эти состояния, тем самым взяв на себя больший контроль над своей жизнью и освободив некоторые, если не все, накопленные обиды и страхи. Примите меры, чтобы начать подтверждать свою силу в своей жизни — маленькие шаги каждый день — очень действенный и простой способ сделать это.
• Чистка кожи – используйте сухую щетку с натуральной щетиной на сухой коже. Делайте круговые движения, двигаясь равномерно и медленно к сердцу, покрывая каждый сантиметр кожи несколько раз. Начните со стоп и продвигайтесь вверх к груди; затем работайте внутрь от рук к груди. Избегайте любых чувствительных или воспаленных участков (таких как грудь, шея и/или лицо). Делайте это 1-2 раза в день.
• Если возможно, используйте Ци-машину в течение 10-20 минут с горячим домом над поясницей. После выполнения Ци-машины вы можете оставаться под теплицей еще 10-20 минут. ИЛИ
• Раздельное использование Ци-машины и теплицы – 10-20 минут на Ци-машине и 30-45 минут в теплице.
• Ванночки для ног/рефлексотерапия – 10-20-минутные ванночки для ног в теплой/горячей воде. Добавьте в ванночку для ног одно или несколько из следующих веществ в зависимости от ваших потребностей: имбирь для стимуляции, яблочный уксус для выведения мочевой кислоты, английская соль для удаления лишней жидкости/токсинов или лаванда для успокоения. После ванны для ног стимулируйте рефлекторные точки почек, печени и толстой кишки на каждой стопе.
• Расслабьтесь и почитайте что-нибудь успокаивающее, поучительное или веселое.
• Если сегодня погожий день, прогуляйтесь на свежем воздухе и выполняйте упражнения по глубокому дыханию во время прогулки. Если вы остаетесь дома, выполняйте упражнения на глубокое дыхание несколько раз в день.

После поста:

• Важно помнить, что вы получите наибольшую пользу от поста/промывания/очистки, правильно прервав очистку. Это означает, что вы не должны сразу сильно нагружать пищеварительную систему, тем самым давая организму энергию, необходимую для продолжения очищения после промывки. Чем меньше времени и энергии организм тратит на пищеварение, тем больше энергии он может посвятить детоксикации. Начните снова включать продукты в рацион, как описано ниже. Вы только что помогли телу избавиться от большого количества токсического материала; теперь вы можете начать восстанавливать и ремонтировать, не мешая этим препятствиям. Когда вы снова включаете новые продукты в свой рацион, помните о том, как они влияют на ваше самочувствие (физическое, эмоциональное и умственное). Вы хотите чувствовать себя таким образом?
• На следующий день после голодания ешьте только свежие фрукты на завтрак и обед, добавляя на ужин легкий салат из сырых овощей. На следующий день вы можете добавить больше фруктов и овощей; не ешьте мяса как минимум 2-3 дня, так как оно очень тяжело переваривается.
• Достаточное количество высококачественного белка необходимо для правильного восстановления. Хорошими источниками белка являются: пивные дрожжи, домашний сырой творог, пророщенные семена и зерна, а также сырые орехи, особенно миндаль. Рыбу и дичь на свободном выгуле также можно включать через несколько дней.
• НЕ переедайте – ешьте часто и небольшими порциями. Переедание создает чрезмерную нагрузку на печень, что препятствует детоксикации. Это также приводит к неправильному и плохому пищеварению и кислотному состоянию организма.
• Избегайте всех насыщенных, гидрогенизированных и частично гидрогенизированных или денатурированных жиров; через 2-3 дня снова добавьте в рацион масла хорошего качества.
• Исключить все переработанные, консервированные и рафинированные продукты.
• Исключите из рациона соль.
• Избегайте приема аспирина.
• Готовьте на оливковом масле и ешьте много чеснока и лука.
• Ежедневно пейте много свежеприготовленных соков – не менее 1-2 порций. По возможности пейте морковный сок и чай с петрушкой. Добавьте в морковный сок следующие продукты, чтобы улучшить работу почек: свеклу и ботву свеклы, огурец, сельдерей и петрушку.
• Попробуйте исключить из рациона красное мясо. Белая рыба и/или курица 1-2 раза в неделю – это нормально.
• Исключить как можно больше молочных продуктов. Вместо сливочного масла попробуйте свежее оливковое масло.
• Не ешьте продукты, приготовленные из сахара или белой/отбеленной муки.
• Каждый вечер перед сном принимайте пищевую добавку с клетчаткой.
• Используйте сырой мед в качестве подсластителя (теперь у нас в центре сырой мед!J).

Поздравляем !!! Вы только что завершили еще один важный этап на пути к лучшему здоровью и жизненной силе. Ваши комментарии и предложения всегда приветствуются в Центре Natural Path, поэтому, пожалуйста, не стесняйтесь обращаться к нам. Спасибо за предоставленную нам честь работать с вами на вашем естественном пути к оптимальному здоровью!

Арбузный детокс и правда о нем

Арбузный детокс

Проблема лишнего веса не осталась в прошлом. Лишние килограммы имеют тенденцию накапливаться и цепляться за ваше тело на долгие годы. Единственная мысль о том, что мы не можем примириться с собственной рефлексией, вселяет в нас ужас. Таким образом, существует бесчисленное количество людей, ищущих эффективные уловки для похудения и полагающихся на неэффективные подборки упражнений, тем самым подвергая опасности свое физическое здоровье и общее самочувствие. Идея быстрой потери веса без усилий распространяется через манипулирование сообщениями в социальных сетях и статьями с необоснованными утверждениями. Но когда дело доходит до вашего здоровья, проведение сквозного исследования имеет первостепенное значение. Сегодня вы можете узнать все риски и преимущества арбузного детокса. Поэтому решайте сами, стоит ли вам крутиться или нет. Давайте начнем.

Что такое арбузный детокс?

Арбузный детокс – это краткосрочная диета, имеющая несколько вариаций. Суть первого заключается в том, что люди, сидящие на диете, должны есть в течение дня только арбуз. Придерживаясь второго варианта диеты, вы можете есть два легких приема пищи в день и съедать арбуз в качестве перекуса. Как только вы закончите день детоксикации, некоторые люди сразу же вернутся к своему обычному плану питания, а другие постепенно добавляют другие продукты.

Как это работает?

Сегодня существует множество детокс-диет, включая диету с брокколи, грейпфрутовую диету, огуречную диету и многое другое. Сторонники арбузного детокса (или арбузной диеты) считают, что он помогает похудеть, выводит токсины из организма, улучшает состояние кожи и волос, повышает энергию и метаболизм. Утверждают, что такой эффект эта диета имеет благодаря высокому содержанию воды в арбузах – более 90 процентов.

Приложение BetterMe — это надежный и безопасный способ перейти от нуля к герою похудения! Чего ты ждешь? Начните преображать свое тело прямо сейчас!

Насколько это эффективно?

Да, арбуз сам по себе обладает многочисленными преимуществами. Он содержит витамины А, В1, В6 и С, ликопин, кальций и железо, а также многие другие питательные вещества, необходимые для правильного функционирования вашего организма (3). Этот фрукт предотвращает обезвоживание и имеет ряд преимуществ для здоровья. Например, он может снизить риск сердечных заболеваний, ускорить пищеварение и обладает противовоспалительным эффектом. В нем мало калорий, а содержание клетчатки помогает вам чувствовать себя сытым дольше (4). Согласно некоторым исследованиям, он также помогает уменьшить болезненность мышц (1). Однако его детоксикационный эффект не имеет научной поддержки и вряд ли поможет вам похудеть в долгосрочной перспективе. Более того, такой детокс несет определенные риски для вашего здоровья.

Получите персональный план в соответствии с вашим возрастом и ИМТ

Выберите свой пол

МужскойЖенский

Эта диета несбалансирована и не обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами и витаминами. Арбузы не содержат жиров и белков, необходимых для нормального функционирования ваших клеток и органов. Этот тип диет также может ослабить вашу иммунную систему и вызвать усталость и другие проблемы со здоровьем. Он не подходит для беременных женщин, людей с диабетом, заболеваниями сердца и почек.

Если вы хотите очистить свое тело от токсинов и похудеть в качестве бонуса, вы можете сделать это, выработав правильные привычки в еде и регулярно занимаясь спортом. Убедитесь, что ваша диета хорошо сбалансирована и обеспечивает вас всеми необходимыми питательными веществами (2). Также важно избавиться от вредных привычек, получить достаточное количество качественного сна и снизить уровень стресса и беспокойства. Все эти простые советы помогут вам безопасно получить желаемые результаты.

Подробнее: Детокс-смузи для избавления от лишнего веса: ускоренное похудение с помощью витаминизированных напитков

Арбузная детокс-вода

Да, арбузная детокс-диета не так уж и безопасна. Но вы все равно можете побаловать себя стаканом вкусной и освежающей арбузной воды. Возьмите несколько кубиков свежего арбуза, дольки лимона, листья мяты, небольшой кусочек имбиря, кубики льда и поместите все ингредиенты в стеклянную банку. Добавьте питьевую воду, и ваш напиток готов.

Часто задаваемые вопросы

Как долго длится детоксикация на арбузной диете?

Сторонники этого детокс-подхода утверждают, что, соблюдая арбузную диету в течение 3-4 дней, можно похудеть и вывести токсины из организма.

Заключение

В заключение, эта детокс-диета довольно популярна, и некоторые утверждают, что она эффективна. Тем не менее, вы должны быть осторожны и много думать, прежде чем начать его. Вы можете попробовать эту диету, только если вы полностью здоровы. Это может стать первым шагом на пути к похудению. И после завершения этого плана питания продолжайте сбрасывать вес более здоровым и безопасным способом. Однако помните, что перед началом новой диеты крайне важно проконсультироваться с лечащим врачом.