Что такое лень и как с ней бороться (и надо ли вообще)

Что такое лень?

Дело в том, что ленью называют все подряд. От простого безделья до реальной усталости. В любой момент, когда вы не заняты усердной работой, вы можете услышать, что вы «лентяй». Но настоящую лень не стоит путать ни с нежеланием в принципе выполнять ту или иную задачу, ни с утомлением и невозможностью найти силы для важного дела. Кроме того, человек, который ленится, внутренне ощущает некий укор и стыд за свое праздное времяпрепровождение. Видимо, подсознательно понимает, что это вовсе не заслуженный отдых. 

Доктор биологических наук, старший научный сотрудник лаборатории сравнительной генетики поведения Института физиологии имени И. П. Павлова РАН Д. А. Жуков объясняет следующее. Лень – это одна из форм адаптации организма, при которой чрезмерно проявляется потребность экономить энергию. То есть это, конечно, крайность, но вполне научно обоснованная. 

Для того чтобы сконцентрировать на чем-то внимание, мы, на самом деле, затрачиваем большое количество энергии. В науке этот процесс называют торможением. Вот парадокс: энергозатратно сохранять неподвижность – как физическую, так и психическую. Центральная нервная система напрягается в моменты фокусировки на конкретной задаче. Нежелание организма тратить энергию на концентрацию внимания – одно из проявлений лени. 

Другой вариант – у вас недостаточно мотивации тратить энергию. В журнале «Химия и жизнь» доктор Д. А. Жуков приводит в пример исследование. В ходе него ученые сначала выяснили, что у подростков IQ выше, чем у взрослых. На самом деле, это не так. Если перед началом тестирования сообщить взрослому человеку, что это повлияет, например, на трудоустройство, то результат будет гораздо выше. Другой вариант – пообещать денежное вознаграждение за правильные ответы. То есть нужна достаточная мотивация, чтобы человек решил тратить свою энергию на тот же тест на определение IQ. У подростков же сразу есть стимул – повысить самооценку высоким результатом. 

Психолог и гештальт-терапевт Ольга Елисеева напоминает о том, что за маской лени кроются страх и тревога. Новые задачи вызывают беспокойство и страх провала – в отличие от привычных заданий. Это объясняет, почему иногда мы готовы переделать все домашние дела, только бы не приступать к работе. Тогда то, что мы называем «мне лень», на самом деле звучит как «я боюсь приниматься за такой большой объем неизвестной мне информации». 

В конце концов, корни лени кроются в эволюции. В первобытном обществе прилагать лишние усилия по пустякам было чревато даже смертью – могло не остаться сил на борьбу со зверем, например.

Кроме того, лень – это действительно двигатель прогресса. Это не просто красивая фраза, которую лентяи используют как отговорку. Человек стремится удовлетворить потребность, затратив как можно меньшее количество энергии. Тогда он изобретает более легкие и эффективные пути решения задачи.

Что касается вопроса «Нужно ли бороться с ленью?», ответ: да. Если вы чувствуете, что лень (а не усталость) мешает вам работать, то с этим необходимо что-то делать. Главное, понять, чем вызвана лень, – тогда и победить ее будет легче.

Как бороться с ленью?

1. Представьте, что вам предложили за это дело крупную сумму денег

Согласились бы его выполнить сейчас? Тогда эта задача вам точно под силу. Неплохой индикатор для того, чтобы понять, что это действительно просто лень, а не что-нибудь другое.

2. Разбейте крупную задачу на множество маленьких подзадач

Так вы избавитесь от страха и тревоги перед новым и неизвестным объемным делом. Кроме того, вы сможете глубже изучить ваше задание и визуализировать этапы его выполнения. 

3. Заведите список дел

Даже если вы все помните. Даже если вы не любитель планировать. Дело в том, что любая структуризация помогает психологически облегчить задачу. Кроме того, приятно каждый раз вычеркивать даже небольшое выполненное дело. Да и самооценке это пойдет только на пользу.

4. Попробуйте технику Pomodoro

Обыкновенно на каждый цикл работы отводится 25 минут. В это время вы ни на что не отвлекаетесь и заняты только делом. Затем пять минут отдыха. Причем лучше в это время не листать ленту в соцсетях, а, например, сделать зарядку или просто полежать. После четырех циклов работы и короткого отдыха наступает длинный перерыв – обычно он длится 30 минут. Вы можете самостоятельно включать таймер или найти соответствующие онлайн-ресурсы и мобильные приложения.

5. Найдите мотивацию

Или создайте ее. Эффективной будет мотивация в виде награды, которую вы получите, если выполните задание. Когда я училась в начальной школе, преподавательница каждый день дарила конфетку тем ребятам, которые съедали тарелку каши за завтраком (можете себе представить кашу из школьной столовки). И это работало на ура. 

6. Встаньте посреди комнаты

Важное условие: у вас ничего не должно быть в руках. И ничего не должно развлекать вас извне. В какой-то момент вам все-таки надоест стоять, и вы начнете действовать. В идеале – займетесь делом.

7. Займитесь спортом

Конечно, это не панацея, но физические нагрузки правда способны помочь справиться со многими проблемами. В том числе они повышают работоспособность. Необязательно проводить целую силовую тренировку. Достаточно легкой зарядки – например, 20-минутной. Недаром говорят, что правильный отдых – это смена вида деятельности. После того как вы долго сидели за рабочим столом, усиленно фокусируя внимание на чем-то и сохраняя неподвижность, лучшее, что можно сделать для организма, – позволить ему наконец шевелиться. 

8. Начните несколько дел одновременно

Звучит как шутка. Но, как ни странно, это правда эффективно – так вы вряд ли забудете про задачи, над которыми начали работать. Они не дадут вам покоя, пока вы не выполните их. Дело в так называемом эффекте Зейгарник: человек лучше запоминает прерванные действия, чем завершенные. Психолог и основательница советской школы патопсихологии Блюма Зейгарник провела эксперимент совместно с немецким и американским психологом Куртом Левиным. В ходе него участники решали несколько задач. В какой-то момент их прервали, не дав закончить некоторые задания. В итоге испытуемые лучше запомнили именно те пункты, которые им не удалось завершить. 

9. Убедитесь, что энергия незаметно не уходит на что-то другое

Например, на борьбу со стрессом, который возникает в окружении тех или иных людей. Может быть, именно поэтому приятный рабочий коллектив так много значит для человека.

Вероятно, вам также будет интересно:

10 самых ленивых киногероев

Что делать, если вам срочно нужна свежая идея

Что такое нейроэстетика, или как наш мозг воспринимает искусство

Понюхайте искусство: как запахи влияют на память и эмоции

Что такое лень и как с ней бороться? | Психология

Лень — отвращение от труда, от дела, занятий; наклонность к праздности и тунеядству.

Противно становится, правда? Особенно, когда подумаешь, что и ты подвержен…

Но оказывается, как выяснила наука (ох уж эта наука — всюду сует свой длинный нос), лень — это неотъемлемая часть нашей жизни. Скорее уж человек, не подверженный лени — это отклонение от нормы. Ну, вот и легче стало, верно?

Лень — это отличный повод отдохнуть от напряженного труда на благо Родины, фирмы или себя, любимого, набраться новых сил. Однако возникает серьезная проблема: как перейти от приятного такого ничегонеделания к работе.

Есть мнение, подтвержденное все той же наукой (будь она неладна), что с ленью не надо бороться — ее надо предотвращать! Вопреки общепринятому мнению, лень — это вовсе не порок, а скорее — добродетель. Чаще всего она просто является следствием перегрузки, то есть сигналом, что надо отдохнуть. Могут быть также и причины медицинского характера: пониженное кровяное давление, низкий уровень сахара в крови, проблемы с сердцем и сосудами и т. д. И если вы ощущаете хроническую усталость — обращайтесь к врачу!

Фото: Depositphotos

Внезапная лень — это тревожный симптом, повод задуматься и определить, что же с вами происходит. И если не хочется что-то делать, это означает, что существует внутреннее сопротивление, опасение ненужного, бесполезного или даже вредного, в каком-то смысле, действия.

Очень часто за ленью скрывается какой-то негатив — страх, беспокойство, чувство вины и т. д. И только поняв причины возникновения этого негатива, можно избавиться от лени. Таким образом, чем сопротивляться лени (а это нелегко), лучше ее предотвратить.

Как это ни странно, но чаще всего обвиняют сами себя в лени трудоголики! Проработав до полуночи, они вдруг обнаруживают, что не сделали и половины намеченного, и во всем винят свою лень. Поэтому, коллеги-трудоголики, планируйте свою работу реально, отталкиваясь не от желаемого, а от реально выполнимого, и не забывая о времени отдыха. Лучше реально оценить предстоящую работу, чем потом мучиться от сознания своей мнимой лени.

Фото: Depositphotos

А мы тем временем разберемся в лени у нормальных людей — у нас с вами. Можно назвать следующие причины лени и, соответственно, пути ее преодоления:

1. Низкий уровень мотивации (не уверен, что надо это делать; делаю для кого-то, а нужно ли; думаю, что это мог бы сделать и кто-нибудь другой; и т. д.). В этом случае необходимо повысить мотивацию: обдумать, зачем это нужно; дорог ли или нужен ли вам человек, для которого вы это делаете?

2. Нехватка силы воли: знаете, что сделать все равно придется, а заставить себя не можете. В этом случае главное — начать, например, с чего-то попроще, и дело пойдет. В этом — 50% успеха.

3. У человека стиль деятельности, похожий внешне на лень. Долго думает, как лучше сделать, а потом начинает и быстро делает. У меня, например, если работа в голове не сложилась, ничего не выходит. Зато если все придумал — делаю быстро и хорошо. Известно, что 80% любого задания, любой работы можно сделать за 20% отведенного для этого времени.

4. Интуитивная лень, когда, в конце концов, выясняется, что и делать не надо было. В одном старом советском фантастическом романе секретарь академика применял правило трех гвоздиков. На первый гвоздик он вешал записку с заданием, но не выполнял его. Если начальник напомнил — перевешивал на второй гвоздик, но не делал. А вот когда получал нагоняй — перевешивал на третий гвоздик и выполнял. А что — хороший метод.

5. Лень как источник удовольствия: работаете — ловите кайф от работы, ленитесь — ловите кайф от лени. Тут уж выбирайте, какой кайф круче!

Фото: Depositphotos

6. Лень как боязнь ответственности — а вдруг не так сделаю, позору-то сколько! Это закладывается еще в детстве, когда папа с мамой ограждают дитя от всяких ответственных дел и решений. Придется учиться брать ответственность на себя, уговорить себя, типа — не боги горшки обжигают, и т. д.

7. Лень как следствие усталости. Отдохните — все пройдет.

8. Лень от понимания отсталости, ненужности, замшелости своего дела. В этом случае лень — двигатель прогресса. Не хотите ходить пешком или трястись в повозке — изобретите автомобиль.

Иногда лень возникает, если нужно сделать что-то очень важное, но трудное. И тут же находится масса всяких «нужных» дел, которые непременно нужно сделать раньше. Разделите трудное дело на несколько более легких дел, этапов, и делайте их постепенно, и дело пойдет. Лень появляется не случайно, ей нужна какая-то лазейка (а, этого можно и не делать). Устраняйте такие лазейки жестким планированием.

Часто лень — это состояние «здесь и теперь». Вот сегодня отдохну, а завтра начну новую жизнь. А завтра все повторится. И если не перешагнуть через «не хочу», дело не будет сделано. Лень — штука заразная, поэтому избегайте общения с ленивыми: «С вами хорошо, ребята, но мне надо поработать».
Фото: Depositphotos

И помните: если будете все время делать только то, что хочется, а не то, что надо — неприятности неизбежны. И еще: если дело интересное — лень куда-то пропадает. Так что, по возможности, выбирайте себе дела поинтереснее или с сильной мотивацией.

И несколько полезных советов:

• Перед началом трудного дела включите веселую, бодрую музыку.
• Создайте на рабочем месте приятную для себя обстановку.
• Подумайте, что хорошего произойдет, если успешно справитесь с работой.
• Придумайте себе какой-то приз, подарок после окончания работы, какой-то дополнительный стимул вроде: вот закончу — съем апельсин!
• Занимайтесь несколькими делами попеременно (по 15−20 мин), но когда уж придет вдохновение — не отвлекайтесь, а то улетучится.
• Если на горизонте маячит дело, о котором и думать не хочется — запишите в ежедневник на предшествующий началу день и забудьте о нем. Придет время — вспомните и сделаете. А если лень появилась безо всякой причины, и муки совести не помогают — так и не делайте. Придет крайний срок и — куда вы денетесь!
• И уж если все равно не получается, подумайте, что с вами: просто желание побаловать себя или это протест против условий работы. И если второе — может быть, надо изменить эти условия?

Наука (все та же наука!) доказала, что лень так же полезна для человеческого организма, как полноценный сон, активный отдых и здоровое питание. Лениться можно, и иногда с большой пользой для души и тела. Здесь главное — не впасть в самую опасную разновидность лени — умственную. Это уже — каюк, можно и не выбраться. Я это называю «вести растительную жизнь». Из состояния баобаба можно и не выкарабкаться!

Фото: Depositphotos

Так что, уважаемые коллеги, работайте со вкусом и ленитесь всласть, только не увлекайтесь (и с тем, и с другим). И всего все вам наилучшего, леди и джентльмены!

Теги:

лень,
полезные советы,
время отдыха,
ничегонеделание

Как победить лень

Перейти к разделу

Что такое лень?

Причины лени

5 советов по преодолению лени

Оставайтесь позитивными

Все мы мечтаем о днях без ответственности. Без стирки, посуды и других обязательств. Возможно, мы носим пижамы весь день.

Если вы можете понять, вы не одиноки. Многие из нас выгорели. Недавнее исследование Deloitte показало, что 46% представителей поколения Z и 38% миллениалов постоянно или большую часть времени испытывают стресс и истощение.

Обычной реакцией на чувство перегруженности является прокрастинация и пренебрежение обязанностями. Если вы боретесь с самодисциплиной и чувствуете себя более ленивым, чем обычно, это может быть вызвано вашим бесконечным списком дел. Мы обсудим эту возможность, другие причины отсутствия мотивации и способы преодоления лени.

Что такое лень?

Под ленью обычно понимают нежелание делать то, что, по нашему мнению, мы должны делать. Вы можете поставить перед собой цель заниматься по 20 минут в день. В некоторые дни вы почувствуете лень — вам не захочется заниматься этим делом.

Большинство людей определяют лень с негативной коннотацией. Оксфордский словарь описывает это как «нежелание работать или быть активным, или нежелание что-то делать».

Джон М. Яхимович, ныне доцент кафедры делового администрирования Гарвардской школы бизнеса, утверждал, что лень — это не врожденная черта, а вопрос ресурсов.

Уровень нашей энергии и настроение играют огромную роль в нашей повседневной жизни. Когда мы счастливы, мы выполняем больше задач. Когда мы устаем, мы работаем меньше.

По словам Яхимовича, лень часто является признаком того, что нам нужно отступить и сделать перерыв. Если в последнее время вы чувствуете недостаток мотивации, это сигнализирует вам о том, что нужно изучить то, что происходит в вашей жизни.

Причины лени

Мы выделили четыре распространенные причины отсутствия мотивации:

1. Усталость от однообразия

Наш мозг жаждет разнообразия. Длительная монотонность может поставить нашу нервную систему на автопилот, что может снизить функцию мозга и заставить нас чувствовать умственную усталость и отсутствие стимулов.

Задайте себе следующие вопросы, чтобы увидеть, не слишком ли застой в вашей рутине:

• Даю ли я себе перерывы в течение рабочего дня?
• Предоставляет ли моя работа гибкость для создания баланса между работой и личной жизнью? Делю ли я свое время между работой, общественной деятельностью и личными занятиями?
• Выталкиваю ли я себя из зоны комфорта?
• Меняются ли у меня декорации в моем окружении, карьере или социальной жизни?

2.

Чувство подавленности

Обычно люди чувствуют себя подавленными карьерными перспективами, финансами и семейным благополучием. Чрезвычайные ситуации в семье и потрясения в отношениях являются частью — часто стрессовой — игры жизни.

Но чувство перегруженности может заставить вас откладывать дела на потом и, в конечном счете, закрыться. Если вы смотрите на огромную гору вещей, которые нужно делать и о которых нужно беспокоиться, вы будете слишком умственно истощены, чтобы сделать первый шаг.

В то время как масштабное планирование полезно время от времени, старайтесь брать каждый день за один раз. Разбейте свои цели на более мелкие ежедневные задачи, чтобы они чувствовали себя более управляемыми, и используйте контрольные списки, которые помогут вам организовать.

3. Недостаток сна

Хороший сон может оказать существенное влияние на ваше психическое и физическое самочувствие. Взрослым рекомендуется спать не менее семи часов непрерывного сна в сутки, чтобы получить пользу.

Недостаток сна может вызвать ослабление иммунной функции, физическую и умственную усталость, а также снижение ежедневной работоспособности. Это означает, что вы будете чаще болеть и чувствовать усталость, поэтому у вас не будет энергии, необходимой для того, чтобы делать то, что вы хотите.

4. Основная проблема психического или физического здоровья

Если вы когда-нибудь задавались вопросом: «Я ленив или подавлен?» не паникуйте — вы не одиноки. Оба имеют общие симптомы, такие как отсутствие мотивации и заботы.

Лень обычно является временным психическим препятствием, которое часто преодолевается путем изменения привычек управления временем, корректировки наших целей или обучения ответственности.

Но крайнее отсутствие мотивации и заботы может указывать на лежащую в основе проблему физического или психического здоровья, такую ​​как бессонница, депрессия и т. д. Если вы пробуете несколько тактик, но изо всех сил пытаетесь преодолеть чувство отсутствия мотивации или этот опыт сочетается с другими проблемными симптомами, обратитесь к специалисту в области психического здоровья, чтобы обсудить лечение.

Эти специалисты также могут помочь определить, боретесь ли вы с выгоранием или перегружены.

5 советов по преодолению лени

Независимо от причины, это расстраивает, когда мы хотим выполнить важные задачи, но чувствуем себя слишком усталыми и не в состоянии начать. Вот пять способов победить лень: 

1. Найдите свой мотиватор

Первый шаг к победе над ленью – выяснить, что вас мотивирует. Все разные. Для вас это может быть восхождение по карьерной лестнице. Для другого человека это обретение физической силы.

После того, как вы определили свои лучшие мотиваторы, подумайте о том, чтобы записать их и разместить там, куда вы смотрите каждый день, например, на зеркало в ванной или экран рабочего стола. Когда вы чувствуете себя немотивированным, подумайте, нужен ли вам просто перерыв или напоминание о главной цели задачи пробуждает новую энергию.

2. Избегайте отвлекающих факторов

Постоянные отвлекающие факторы могут отрицательно сказаться на работоспособности и самочувствии, поскольку они истощают необходимые когнитивные ресурсы. Выделите день или два, чтобы отслеживать, что вас отвлекает, отмечая, как часто вы просматриваете социальные сети или открываете браузеры, не связанные с работой. Как только вы узнаете, что вас отвлекает, вы сможете составить план, как их избежать.

3. Создайте подотчетность

Легко лениться, когда никто не смотрит. Мы с большей вероятностью добьемся поставленных целей, если будем знать, что кто-то, кого мы уважаем и кем восхищаемся, заинтересован в нашем прогрессе.

Расскажите другу или члену семьи об изменениях, над которыми вы работаете, и попросите их следить за ходом выполнения, предложив сделать то же самое для них. Выберите человека, которому вы доверяете, который предоставит конструктивную и честную обратную связь и отметит ваши достижения.

Чтобы помочь вам и вашему партнеру по подотчетности лучше понять ваш путь, рассмотрите возможность определения следующего: 

• Долгосрочная цель
• График достижимых краткосрочных целей
• Предпочтительная связь
• Частота проверок

4.

Делайте себе перерывы

Наш мозг не предназначен для удержания внимания на одной задаче в течение длительного времени — 45 минут — это время, когда наша концентрация достигает максимума, а активность мозга начинает снижаться.

Попытка продолжить ту же задачу может привести к снижению производительности и разочарованию, поэтому время от времени делайте перерыв, позволяя разуму расслабиться и блуждать или сосредоточиться на чем-то развлекательном, а не на продуктивном.

Вы также можете воспользоваться Техникой Помидора, методом тайм-менеджмента, который разбивает задачи на 25-минутные интервалы, чтобы проекты не казались обременительными. Работайте над одной задачей (без многозадачности) в течение 25 минут, затем сделайте пятиминутный перерыв. После четырех интервалов сделайте 15-минутный перерыв.

5. Ставьте разумные цели

Взятие на себя большего, чем вы реально можете выполнить, может привести к таким симптомам эмоционального выгорания, как истощение и снижение мотивации. Сложные цели, к которым вы не готовы, могут нависать над вами и заставлять вас чувствовать, что вы не хотите ничего делать, не говоря уже о шагах, необходимых для достижения невозможного.

Постановка разумных целей означает, что вы будете чувствовать себя менее подавленным, а уровень вашей продуктивности, скорее всего, останется постоянным на протяжении всего процесса. Не забудьте разбить свои цели на более мелкие, более простые задачи и сосредоточиться только на том, что требует вашего немедленного внимания.

Сохраняйте позитивный настрой

Зачастую мы очень требовательны к себе в отношении нашей продуктивности. Именно чувство вины и негативные разговоры с самим собой заставляют лень чувствовать себя плохо.

Если вам нужен перерыв, сделайте его. Если вы заботитесь о прогрессе в определенной области своей жизни, теперь вы узнали, как побороть лень и можете начать повышать уровень своей мотивации.

Независимо от того, что вас тормозит, вы заслуживаете отдыха. И как только вы отдохнете, вы заслуживаете того, чтобы работать над достижением своих целей и стать лучшей версией себя.

17 Здоровых и практичных стратегий

Нужен ленивый день? Это случается с лучшими из нас. В эти напряженные времена, время от времени проводить ленивый день не только нормально, но и крайне необходимо.

Но если вы обнаружите, что чаще ленитесь, чем нет, и у вас возникают проблемы с выполнением дел, это может быть признаком того, что что-то происходит.

Отсутствие страсти к работе, огромный список дел и даже серьезное заболевание — вот лишь некоторые факторы, которые могут помешать вашему желанию добиться цели.

Здесь мы рассмотрим все основы и расскажем вам, как перестать лениться, чтобы вы могли быть более продуктивными.

«Как перестать лениться?» Ответ может быть не таким четким и сухим, как вы ожидаете. Хотя некоторые люди могут быть более склонны к лени, чем другие, даже высокопродуктивным людям иногда бывает сложно добиться цели.

Вот несколько советов, которые помогут вам избавиться от лени и повысить свою продуктивность.

1. Сделайте свои цели управляемыми

Постановка нереалистичных целей и принятие на себя слишком многого могут привести к выгоранию. Хотя это и не является фактическим клиническим диагнозом, симптомы эмоционального выгорания признаются медицинскими работниками. Выгорание на работе может вызвать истощение, потерю интереса и мотивации, а также стремление сбежать.

Избегайте перегрузок, устанавливая более мелкие достижимые цели, которые приведут вас туда, где вы хотите быть, не подавляя вас на этом пути.

2. Не ждите, что вы станете совершенным

Перфекционизм растет, и это сказывается на психологическом уровне.

Одно исследование 2017 года, в котором изучались студенты колледжей в период с 1989 по 2016 год, выявило рост перфекционизма с годами. Исследователи отметили, что «молодые люди теперь сталкиваются с более конкурентной средой, более нереалистичными ожиданиями и более тревожными и контролирующими родителями, чем предыдущие поколения».

Рост перфекционизма заставляет людей чрезмерно критиковать себя и других. Это также привело к увеличению депрессии и беспокойства.

Еще одно небольшое исследование студентов колледжей показало, что ожидание совершенства связано с избегающим преодолением трудностей, которое заставляет вас избегать стрессовых факторов.

3. Используйте позитивный, а не негативный разговор с самим собой

Негативный разговор с самим собой может подорвать ваши усилия добиться цели во всех аспектах вашей жизни. Говорить себе, что вы ленивый человек, — это форма негативного разговора с самим собой.

Вы можете остановить свой негативный внутренний голос, практикуя позитивный внутренний диалог. Вместо того, чтобы говорить: «Я никак не могу это сделать», скажите: «Я сделаю все, что в моих силах, чтобы это произошло».

4. Составьте план действий

Планирование того, как вы что-то сделаете, может облегчить достижение цели. Будьте реалистичны в отношении того, сколько времени, усилий и других факторов необходимо для достижения вашей цели, и составьте план действий. Наличие плана обеспечит направление и уверенность, которые могут помочь, даже если вы столкнетесь с препятствием на пути.

5. Используйте свои сильные стороны

Найдите минутку, чтобы подумать о своих сильных сторонах, когда ставите цели или готовитесь к выполнению задачи. Попробуйте применить их к различным аспектам задачи, чтобы помочь вам добиться цели. Исследования показали, что сосредоточение внимания на сильных сторонах повышает продуктивность, положительные эмоции и вовлеченность в работу.

6. Отмечайте свои достижения на этом пути

Похлопывание себя по спине за хорошо выполненную работу может мотивировать вас продолжать работу. Подумайте о том, чтобы записывать все свои достижения во всем, что вы делаете, будь то на работе или дома. Это отличный способ повысить вашу уверенность и позитивный настрой, а также зарядить вас энергией для продолжения.

7. Просить о помощи

Многие люди считают, что просить о помощи — признак слабости. Но если вы не попросите о помощи, это может привести к неудаче. Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что люди, которые не обращаются за помощью к коллегам, с большей вероятностью будут недовольны своей работой и будут иметь более низкий уровень производительности труда. Их работодатели также воспринимали их менее благосклонно.

Обращение за помощью повышает ваши шансы на успех и помогает вам общаться с другими людьми, которые могут воодушевить и мотивировать вас.

8. Не отвлекайтесь

У всех нас есть любимые развлечения, к которым мы обращаемся, когда нам просто не хочется выполнять задачу — будь то просмотр социальных сетей или игра с домашним животным.

Найдите способы сделать ваши отвлекающие факторы менее доступными. Это может означать поиск тихого места для работы, такого как библиотека или пустая комната, или использование приложения для блокировки сайтов, которые вы бездумно прокручиваете, когда должны быть на работе.

9. Превратите утомительные задачи в удовольствие

Мы склонны избегать работы, которая кажется нам скучной или утомительной. Такие хлопоты, как очистка водосточных желобов или ванной комнаты, никогда не будут доставлять массу удовольствия, но вы можете сделать их более приятными. Попробуйте послушать музыку или подкаст или наденьте фитнес-трекер, чтобы узнать, сколько калорий вы сжигаете или сколько шагов проходите, выполняя эти задачи.

10. Наградите себя

Выполнение работы само по себе является наградой, но некоторые люди руководствуются внешними наградами. Сосредоточьтесь на том, что вы получите, если что-то сделаете, например, приблизитесь к продвижению по службе или вознаградите себя за хорошо выполненную работу. Отметьте окончание большого проекта вечеринкой или пригласите друзей выпить после дня уборки.

Когда дело доходит до того, как побороть лень, лучше всего внести некоторые здоровые изменения.

1. Ешьте продукты с высоким содержанием белка

Вы задаетесь вопросом: «Как перестать лениться?» Некоторые продукты повышают вашу энергию и поддерживают стабильный уровень сахара в крови, поэтому вы с меньшей вероятностью будете чувствовать себя вялым и ленивым. Этому способствуют продукты с высоким содержанием белка, такие как:

• греческий йогурт
• миндаль
• яйца
• тунец

2. Избегайте сладких и жирных продуктов

Питание и продуктивность связаны. Держитесь подальше от продуктов, которые истощают вашу энергию, потому что они медленно перевариваются или вызывают скачки сахара в крови. К ним относятся:

• продукты и напитки с высоким содержанием сахара
• рафинированные углеводы, такие как белый хлеб и макароны
• алкоголь
• жареная пища и фаст-фуд

, упражнение представляет собой верный способ избавиться от лени. Всего несколько минут упражнений могут повысить уровень энергии, улучшить настроение и уменьшить беспокойство, стресс и депрессию — все это может заставить вас чувствовать себя истощенным и лишенным мотивации. Попробуйте короткую прогулку или поездку на велосипеде, чтобы побороть это чувство лени.

4. Сон и отдых

Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы лучше спать по ночам: от того, чтобы не проводить время перед экраном перед сном, до ограничения времени сна в течение дня.

Старайтесь спать от семи до девяти часов каждую ночь, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и готовым к предстоящему дню.

5. Справляйтесь со стрессом

Стресс может истощить вас, так что вы чувствуете себя слишком умственно и физически истощенным, чтобы что-либо делать. Поиск стратегий преодоления стресса может помочь улучшить ваше настроение и вернуть вам энергию и стремление добиться цели. Провести время с близкими, погладить домашнего питомца и понежиться в ванне — это всего лишь несколько идей.

6. Носите воду с собой

Польза питьевой воды безгранична, и многие из них могут помочь в борьбе с ленью. Поддержание водного баланса может повысить уровень энергии и работу мозга. Это также помогает максимизировать физическую работоспособность. Несколько глотков воды также помогут взбодриться, если вы чувствуете вялость.

7. Бросить курить

Повышение уровня энергии благодаря улучшению кровообращения и кислорода — это лишь некоторые из преимуществ отказа от курения. Отказ от курения также укрепит вашу иммунную систему, улучшит вашу сексуальную жизнь и снизит риск возникновения нескольких серьезных заболеваний.

Бросить курить может быть сложно, но ваш врач может помочь вам составить индивидуальный план действий.

Иногда это не лень, а симптом основного заболевания, которое может мешать вам делать то, что вы должны. Если вы обнаружите, что потеряли интерес к занятиям, которые обычно доставляли бы вам удовольствие, и у вас нет энергии или концентрации, чтобы что-то сделать, поговорите с врачом.

Психические расстройства

Многие психические расстройства могут вызывать симптомы, которые можно ошибочно принять за лень, такие как отсутствие мотивации, хроническая усталость и социальная изоляция. Эти условия включают в себя:

• депрессия
• тревога
• сезонное аффективное расстройство (САР)
• биполярное расстройство
• посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
• острое стрессовое расстройство

Медицинские состояния

Медицинские состояния могут вызывать изменения уровня вашей энергии и мешают вам работать так, как вы обычно.