Локоны и кудри — описание всех видов • Журнал NAILS

Дерзкие или романтичные, строгие или слегка небрежные, современные или в стиле ретро – это все о локонах в женских причёсках. Рассказываем обо всех видах кудряшек, делимся их особенностями и показывает фото.

Что такое кудри и локоны. Виды

Локоны, от нем. locken, кудри – это завитые пряди волос. Это может быть природный завиток, который определяется структурой и формой волос, или намеренно накрученный с помощью плойки, утюжка или разных лайфхаков.

РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Основная классификация локонов в парикмахерском искусстве – по форме:

• Прямые локоны, они же горизонтальные, параллельные. В этом случае изгибы волос распределяются по голове горизонтальными рядами.
• Косые локоны. Изгиб создается под углом 45 градусов и не имеет выраженной вертикальной или горизонтальной направленности.

  Тейлор Свифт

• Вертикальные локоны. Волны или кудри имеют вертикальное направление от корней к кончикам.
• Спускные локоны. Кудри в форме спирали, которая спускается примерно с середины длины по направлению к концам.

Между собой локоны различаются по направлению. Направление определяется отношением изгиба к лицу:

• Выступающие – накручиваются к лицу.
• Обратные – направлены от лица.

Следующая классификация связана с отношением кудряшек к пробору:

• Прямые – параллельно пробору.
• Косые – под углом 45 градусов.
• Поперечные – перпендикулярно пробору.

Ну и, наконец, различаются локоны по размеру:

• Крупные – диаметром больше 25 мм.
• Средние или классические – 15-25 мм.
• Мелкие – меньше 15 мм.

Но в этом материале мы хотим поговорить не о базовых видах локонов, которыми руководствуются мастера при создании причесок, а о стилистических разновидностях.

РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Современная hair-индустрия насчитывает 9 видов локонов:

• голливудские;
• бразильские;
• викторианские;
• небрежные;
• спиральные;
• крупные;
• ломаные;
• пляжные;
• естественные.

Что такое голливудская или пляжная волна знают почти все – это самые модные прически последних пары лет. А как насчет викторианских локонов или ломаных кудряшек? Чтобы ты легко ориентировалась, давай подробнее рассмотрим все виды локонов и кратко разберем, как их сделать.

Голливудские

Голливудские локоны или голливудская волна – это укладка в технике «волосок к волоску». Локон имеет плавный изгиб, который проходит единой горизонтальной линией через все полотно волос.

Эльза Хоск

Голливудские локоны подойдут девушкам с мягкими волосами, а также прядями средней жесткости. Длина волос значения не важна, но вся красота волны раскрывается на средних и длинных волосах, в то время как на коротких, укладка больше похоже на ретро.

Меган Фокс

Также обрати внимание, что для лаконичной голливудской волны важно, чтобы пряди были примерно одинаковые по длине. Сделать красивую укладку на стрижку шегги, каскад или маллет не получится.

Размер: крупные

Стиль: вечерний, свадебный, на каждый день

Сделать красивые локоны в голливудском стиле получится с помощью утюжка или плойки большого диаметра. Все волосы накручиваются в одном направлении, а затем прочесываются расческой. Слегка распавшиеся кудряшки образуют единое полотно с эффектным изгибом.

РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Бразильские

Бразильские локоны или афрокудри – это мелкие упругие завитки, с четко прослеживаемой формой изгиба, придающие объем.

Анна-Линн МакКорд

Бразильские кудри создаются с помощью плойки диаметром от 9-15 мм, или с помощью химической завивки. Подойдут девушкам с овальным лицом, мелкими чертами и длинной шеей. Длина волос может быть любой, кроме очень коротких.

Бейонсе

Размер: мелкие

Стиль: повседневный

Чтобы создать стильную укладку в бразильском стиле, накрути небольшие прядки на плойку подходящего диаметра. Расчесывать после укладки кудряшки не нужно, но для прочности можно зафиксировать их лаком.

Викторианские

Викторианские локоны – строго вертикальные, плотно накрученные кудри с минимальным пространством между изгибами. Такие локоны пользовались популярностью в конце 19 века, а сейчас используются исключительно для тематических образов.

Викторианские кудри из-за своей плотности сильно «съедают» длину, поэтому подходят только длинноволосым девушкам. Оптимальный вариант – послушные локоны, которые хорошо держат укладку. Если кудряшки опадут, потеряется вся суть прически в викторианском стиле.

РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Размер: средние

Стиль: тематический.

Викторианская укладка создаётся с помощью плойки среднего диаметра. От шевелюры отделяются пряди среднего размера и накручиваются на плойку туго и плотно. Между оборотами не должно быть расстояния – каждая новая накрутка ложится рядом с предыдущей.

Также сделать такие кудри получится и без плойки, а с помощью отреза ткани. Как создать необычную укладку, смотри в видео.

Небрежные

Небрежные локоны – легкие, едва заметные волны, будто растрепанные ветром. Выглядят непринужденно, естественно. Добавляют образу загадки и романтики.

Блейк Лайвли

Небрежная укладка подходит всем без исключения. Особенно ее оценят девушки с пористыми и непослушными волосами – за небрежностью прически этих недостатков будет не видно. Сделать небрежные локоны получится на средние волосы, а также на длинные пряди. На коротких тоже можно, но получится не так эффектно.

Джулианна Хаф

Размер: средний или крупный

Стиль: повседневный, вечерний, пляжный

Небрежная укладка локонов делается с помощью плойки – волосы накручиваются в тугие кудряшки, а затем разбираются на более мелкие пряди и взъерошиваются. Другой вариант – использовать на чистые сухие волосы специальные текстурирующие средства – пенки, муссы, гели.

Спиральные

Спиральные кудри или вертикальные локоны – упругие кудряшки спиралевидной формы, уложенные вертикально или под углом 45 градусов.

РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Спиральные локоны отлично подходят девушкам с круглым лицом – они визуально вытягивают и приближают лицо к овалу. Тип волос значения не имеет, а вот длина – как минимум средняя. На коротких волосах передать характер спирали не получится.

Размер: любой

Стиль: повседневный, вечерний

Сделать такие локоны поможет специальная спиральная плойка с углублениями, в которые закладываются волосы. Это помогает сделать равномерную спираль с одинаковым расстоянием между изгибами.

Спиральная плойка

Если такой плойки нет – подойдет и обычная. Пряди при этом нужно накручивать с одинаковым отступом между оборотами волос вокруг плойки. Если накручивать их слишком близко к друг другу, получатся не спиральные, а викторианские локоны.

Крупные

Крупные кудри – это воздушные, объемные локоны с хорошо заметным очертанием завитка, но без искусственной четкости.

Сальма Хайек

Объемная прическа с кудрями подойдет девушкам с густыми длинными волосами. По типу лица ограничений нет, но чем мельче черты, тем больший дисбаланс будет возникать между прической и внешностью.

Ева Лонгория

Размер: крупные

Стиль: повседневный, вечерний

Сделать крупные локоны проще всего на плойку большого диаметра – 30-45 мм. После накручивания локоны можно слегка прочесать или распустить руками. В корневой зоне обязателен объем – его поможет добиться специальная пудра, начес или щипцы гофре. Долговременный объем в корневой зоне создаст процедура буст-ап.

Ломаные

Ломаные локоны – это кудри с угловатыми, резкими переходами вместо классической плавной волны.

Ломаные кудри – выбор для смелых девушек и любительниц необычных причесок. Укладка подойдет девушкам с овальным и круглым лицом, а вот все угловатые формы являются для нее противопоказанием. Длина вариативна – можно сделать ломаные кудри на каре, среднюю длину до ключиц или длинные волосы. На коротких прядях воплотить укладку тоже возможно, но поле для экспериментов в этом случае меньше.

Размер: средние

РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Стиль: повседневный, креативный, праздничный

Сделать ломаные локоны в домашних условиях поможет утюжок или специальная плойка с изогнутой поверхностью, похожей на крупное гофре.

Пляжные

Пляжные локоны – это разновидность небрежной укладки, при которой волосы выглядят так, будто ты недавно искупалась в море. Эффект достигается за счет разделения волос на мелкие прядки и их текстурирования.

Жизель Бундхен

Пляжная укладка подходит всем девушкам, вне зависимости от формы и размера лица. Лучше всего локоны сочетаются со светлыми волосами или шевелюрой, окрашенной в технике балаяж, шатуш, air touch.

Размер: средние

Стиль: повседневный, пляжный.

Пляжные локоны создают плойкой, утюжком или даже без термоприборов с помощью солевого спрея.

Естественные

Естественные локоны – собирательное название для кудряшек, которые внешне похожи на натуральный изгиб волос. Чаще всего не имеют выраженного завитка, а больше похожи на легкие волны. Такие локоны называют французскими, так как женщины Франции часто создают такую натуральную укладку.

Роузи Хантингтон-Уайтли

Подойдут большинству девушек, но при вытянутом лице и длинных волосах будь осторожнее – контур может стать еще более продолговатым.

Эшли Бенсон

Размер: средний

Стиль: повседневный

Сделать естественные локоны поможет утюжок – им нужно накрутить все волосы, поочередно отделяя пряди средней ширины в 5-7 сантиметров. После укладки кудряшки нужно расчесать расческой с редкими зубьями.

Другой вариант естественной укладки – посушить волосы брашингом, а затем уложить с помощью пенки или мусса, распределяя средство сжимающими движениями от кончика к корню.

РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Какие локоны в моде

Из всех перечисленных выше видов, актуальными являются не все укладки. Острым трендом сезона 2022 — 2023 стали локоны:

• Пляжные. В моде легкая небрежность и натуральность, поэтому ты точно должна хотя бы раз сделать небрежные локоны – воплощение естественности и легкости.

  Дженнифер Лопес

• Голливудские. Классика последних лет – голливудская волна с легким намеком на ретро, светским шиком и утонченностью. Такую прическу можно сделать даже на коротких волосах, как у Ренаты Литвиновой.

  Рената Литвинова

• Бразильские кудряшки. Упругие мелкие кудри – то, что нужно для активных девушек, следящей за модными тенденциями. Они отлично смотрятся на густых волосах всех цветов – от натуральных нейтральных до ярких и креативных.

  Рианна

Если тебе хочется, чтобы стильная кудрявая укладка держалась долго, плойке предпочти долговременную завивку. Химическая завивка поможет сделать упругие мелкие кудряшки, карвинг – средние или крупные.

С минимальным ущербом и без плойки создать кудри помогут подручные предметы – трубочки, фрагменты ткани. И, конечно, не забывай про кудрявый метод – самый безопасный способ создания стильной укладки локонами.

Вопросы

Как сделать волосы кудрявыми?

Если говорить о временных способах укладки, то тут поможет плойка, бигуди или долговременная укладка. Если же игривые кудряшки хочется сохранить навсегда – освой кудрявый метод мытья.

Каким утюжком лучше делать локоны?

Для создания кудрей лучше подходит утюжок с шириной пластин не более 3 см. Покрытие – турмалиновое, титановое или керамическое.

Можно ли сделать химическую завивку крупными локонами?

Да – для этого используются не мелкие коклюшки, а бигуди большого диаметра. Тем не мене у химической завивки крупными локонами немало противопоказаний, в том числе ломкие, секущиеся волосы и склонность к выпадению.

Для создания долговременной укладки крупными локонами лучше прибегнуть к карвингу – он куда меньше вредит волосам. Правда и результат спадает быстрее.

В чем разница укладки и прически?

Укладка – это узкое понятие, обозначающее, каким способом волосы уложены – их направление, завиток. На одной и той же прическе можно сделать разные варианты укладки.

Прическа – широкий термин, который включает все: от стрижки и укладки до косичек и хвостов.

Журнал NAILSВсе о прическах и укладке волос — в разделе журнала NAILS

Комментировать

Кудри — красота или проблема?

Модные тенденции на прически сезона весна-лето 2014 говорят о том, что сегодня, чтобы быть в тренде, не обязательно выпрямлять волосы. Кудри нынче в моде, как в распущенном состоянии, так и в виде замысловатых кос, конских хвостов и греческих плетений. Однако обладательницы вьющихся волос частенько мечтают об идеально прямых волосах. Как впрочем, и наоборот – девушки с прямыми волосами не прочь приобрести задорные кудряшки или красиво оформленные локоны. И потому химическая завивка популярна до сих пор. Но она не сделает Ваши волосы вьющимися навсегда, ведь как доказали ученые, у кудрявого волоса луковица имеет форму запятой. Тогда как у прямого волоса, луковица тоже прямая.

И все же что такое кудри – роскошная прическа или наказание? С одной стороны кудрявые волосы легко решают проблему с прической. Главное всегда держать голову в чистоте, а вьющиеся локоны будут уместны и на работе, и на свидании, и при выходе в свет.

Но есть и другая сторона кудрявых волос. Они очень слабые и мягкие, поэтому нуждаются в постоянной защите. Их свойства обусловлены неравномерной структурой волоса. По утверждению ученых кудрявая голова выделяет больше кожного сала.   Вот и получается, что у корней волосы очень жирные, а вот на концах наоборот – сильно сухие, поскольку плохо пропускают и удерживают влагу. Из-за своей структуры вьющиеся волосы больше гладких подвержены внешним воздействиям. Ломаться и сечься они могут не только из-за фена или стайлинга, но даже из-за неправильно подобранной расчёски или резких перепадов температуры. Кроме этого кожа головы с кудряшками очень чувствительна и склонна к перхоти, высыпаниям и зуду. Вот и получается, что натуральные кудрявые волосы хоть и красивые, но очень проблемные.

И все же, несмотря на все проблемы, кудрявые волосы всегда привлекают внимание. Просто для их ухода потребуется чуть больше времени. Стоит просто запомнить несколько нехитрых правил. Например, после мытья волос не спешите их тереть полотенцем или включать фен. Оберните полотенце вокруг головы, и подождите пока влага впитается сама. Купите специальную расческу – крупный и редкий гребень с антистатическим покрытием. При расчесывании волос осторожно двигайтесь от кончиков к корням. Обязательно приобретите средство по уходу за кончиками волос, лучше из профессиональной салонной серии.

И, конечно же, не забывайте хотя бы раз в месяц появляться у своего мастера в салоне красоты Анжелики Суворовой. Поскольку кончики у вьющихся волос следует подравнивать регулярно, чтобы не допустить их сильного повреждения. Кроме того, чтобы усмирить вьющиеся волосы, сделать их более мягкими и шелковистыми, их нужно увлажнять специальными масками для волос. И именно в салоне красоты Вам смогут подобрать правильный курс из масок, а также другие средства по уходу за кудрявыми волосами.

Неважно – кудрявые у Вас волосы или прямые. Главное, чтобы они были ухоженными. И тогда они всегда будут притягивать взгляды!

подтягиваний против сгибаний рук: что лучше для бицепсов?

Несмотря на кажущуюся огромную разницу между подтягиваниями и сгибанием рук, в спортивной науке ведутся споры о том, какое упражнение более эффективно накачивает бицепс.

Кроме того, лифтеры, ограниченные во времени или оборудовании, могут предпочесть одно упражнение другому, но в остальном остаются неуверенными в том, какое упражнение лучше для общей тренировки верхней части тела.

По правде говоря, это несколько сложнее, чем одно упражнение лучше другого, так как они не эквивалентны по определению.

Подтягивания — это составное движение, которое задействует несколько групп мышц в многосуставном подвешенном состоянии, в то время как сгибание рук — это высокоэффективное изолирующее упражнение на двуглавую мышцу плеча, которое считается весьма эффективным при гипертрофии, вызванной объемом.

Что такое подтягивания?

Подтягивания — это комплексное упражнение с собственным весом, выполняемое спортсменами и физкультурниками в целях развития мышц спины и бицепса или функциональной подготовки.

Они наиболее известны тем, что являются аналогом классических подтягиваний, в большей степени ориентированным на бицепс, и обычно оцениваются как упражнения среднего уровня из-за силы верхней части тела, необходимой для подвешивания во время каждого повторения.

В программах бодибилдинга и тяжелой атлетики подтягивания могут играть роль второстепенного сложного упражнения, предназначенного для усиления тренировочного стимула, обеспечиваемого упражнениями с более тяжелым сопротивлением, такими как тяга штанги или становая тяга.

Мышцы, задействованные при подтягиваниях

Подтягивания задействуют широчайшие мышцы спины, двуглавые мышцы плеча, трапециевидные, дельтовидные, грудные и ромбовидные мышцы в динамическом режиме, при этом предплечья и мышцы кора сокращаются как мышцы-стабилизаторы.

Что такое кудри?

Сгибание рук представляет собой (в большинстве вариаций) изолированные упражнения на двуглавую и плечевую мышцы со свободным весом, выполняемые либо с одной, либо с обеих сторон с целью вызвать гипертрофию двуглавой мышцы.

Сгибание рук на бицепс считается классическим упражнением в бодибилдинге и основным элементом любой тренировки, ориентированной на руки, настолько, что некоторые формы сгибания рук практически повсеместно включаются в современные тренировочные программы.

Мышцы, задействуемые сгибанием рук

Традиционное упражнение на сгибание рук в первую очередь нацелено на две головки двуглавой мышцы плеча, хотя некоторые варианты также задействуют плечелучевую и плечевую мышцы, которые также примыкают к двуглавой мышце.

Различия в оборудовании для подтягиваний и сгибаний рук

Наиболее очевидная разница между подтягиваниями и сгибанием рук заключается в различиях в оборудовании каждого упражнения: для подтягиваний требуется какой-либо выступ над головой или перекладина, а для сгибаний рук обычно требуется утяжелитель. предмет, например, гантель или штангу.

Хотя и подтягивания, и сгибания рук универсальны и могут использовать различные предметы, сгибания рук, как правило, будут более безопасными и эффективными, если выполнять их с гантелями, E-Z-грифами или гирями.

Это не совсем относится к подтягиваниям, так как спортсмены, занимающиеся художественной гимнастикой, известны тем, что выполняют свои упражнения в различных условиях вне тренажерного зала, где нет перекладины для подтягиваний.

Таким образом, подтягивания считаются более экономичными и подходящими для спортсменов с ограниченным бюджетом.

Биомеханические различия подтягиваний и сгибаний рук

С точки зрения чистой биомеханики, подтягивания намного сложнее, чем обычные упражнения на сгибание рук, особенно если учесть тот факт, что в сгибании рук используются только сгибание и разгибание локтя.

Для сравнения, в подтягиваниях используется отведение лопатки, движение локтя, вращение плеча и ряд других биомеханик, и все это в одном движении.

Для людей с плохой координацией или травмами любых суставов верхней части тела, кроме локтевых, сгибания рук являются более безопасным упражнением для тренировки бицепсов.

И наоборот, люди, желающие тренировать координацию и силу всего тела, предпочтут подтягивания из-за их схемы многосуставных одновременных движений.

Подтягивания или сгибания рук для тренировки мышц спины?

С точки зрения тренировки различных мышц спины, подтягивания значительно превосходят сгибания рук практически без состязаний.

Обычные упражнения на сгибание рук предназначены для выполнения в качестве изолирующих упражнений на бицепс, что означает, что они тренируют исключительно мышцы двуглавой мышцы плеча и не задействуют никакие другие группы мышц динамичным образом.

Для сравнения, подтягивания задействуют мышцы спины, причем делают это динамично и очень интенсивно, особенно в отношении широчайших мышц спины и ромбовидных мышц, которые будут задействованы на протяжении всего подтягивания. движение вверх.

Подтягивания или сгибания рук для роста бицепсов?

Основная причина споров между подтягиваниями и сгибанием рук связана с тем, какое упражнение лучше для развития двуглавой мышцы плеча.

На одном конце дебатов находятся люди, утверждающие, что сгибания рук лучше благодаря изолирующей активации бицепсов, в то время как сторонники подтягиваний ссылаются на исследования ЭМГ, утверждающие, что бицепсы в большей степени сокращаются подбородком. повторения вверх.

По правде говоря, клинически доказано, что подтягивания лучше всего подходят для чистой мышечной активации бицепсов, особенно при полном диапазоне движений.

Тем не менее, мышечная активация — не единственный фактор, необходимый для достижения эффективной мышечной гипертрофии, поскольку высокообъемные сгибания рук также весьма полезны для стимулирования синтеза мышечного белка в этой области.

Если единственной целью является чистое задействование двуглавой мышцы плеча, тогда подтягивания являются лучшим выбором, тогда как сгибания рук лучше подходят для непосредственного нацеливания на двуглавую мышцу без включения других групп мышц.

Таким образом, гораздо эффективнее совмещать два упражнения в рамках одной тренировки – выполнять подтягивания вместе с другими базовыми упражнениями перед сгибанием рук, чтобы максимизировать объем двуглавой мышцы плеча.

Подтягивания или сгибания рук для увеличения объема и прогрессивной перегрузки

С точки зрения поддержания достаточного количества повторений в подходе, большинство начинающих и тренирующихся среднего уровня обнаружат, что выполнять сгибания рук с многократными повторениями гораздо легче, чем подтягивания .

Это просто следствие сложного характера подтягиваний, а также более высокой интенсивности каждого повторения в нем, что, как правило, приводит к меньшему количеству повторений в подходе, чем можно было бы сделать с рабочим набором веса кудри.

Линейная прогрессия подтягиваний и сгибаний на бицепс

Это еще больше связано с концепцией прогрессивной перегрузки, когда тренирующийся постепенно увеличивает вес или объем определенного упражнения с течением времени, чтобы держать тело в постоянном напряжении, обеспечивая линейную физическую нагрузку. разработка.

Если вы еще не достигли более высокого уровня физической силы, может быть довольно трудно постепенно нагружать подтягивания из-за интенсивности и усталости, связанных с упражнением – что не является проблемой для сгибаний рук, которые просто требуют, чтобы тренирующийся поднимал более тяжелые веса, чтобы поддерживать прогрессирующую перегрузку.

Подводя итог, можно сказать, что тот факт, что сгибания рук легче нагружать и выполнять с большим объемом за подход, делает их гораздо более идеальными для программирования тренировок, чем подтягивания – хотя, к сожалению, только в случае развития бицепсов.

Подтягивания или подъемы на бицепс для спортивного переноса

Для спортсменов или тех, кто занимается спортом, стремящихся к большей функциональной подготовке, подтягивания, несомненно, являются лучшим выбором, поскольку они имеют более высокую интенсивность и одновременно представляют собой сложное упражнение как с динамическим, так и с изометрическим сокращением.

Для сравнения, сгибания рук гораздо более специфичны в своей области переноса спортивной деятельности – они гораздо более актуальны в качестве вспомогательного движения из-за изолированной мышечной активации и задействованного угла сопротивления.

Если вы не занимаетесь спортом, который напрямую связан с движениями, подобными сгибаниям рук на бицепс, гораздо лучше вместо этого выбрать подтягивания, особенно если вы альпинист или другой спортсмен, нуждающийся в упражнениях на подвешивание.

Можно ли совмещать подтягивания и сгибания рук?

Изучение различных применений подтягиваний и сгибаний рук может привести к одному выводу; почему бы не выполнять оба упражнения в рамках одной тренировки?

Если иное не ограничено вашей физиологией или другими факторами, такими как время и оборудование, нет особых причин предпочитать одно упражнение другому.

Различные сильные и слабые стороны подтягиваний и подъемов на бицепс объясняются другим, при этом ограничение усталости и более высокая интенсивность подтягиваний уравновешиваются более изолированным задействованием бицепсов в упражнениях на подъемы рук.

Укороченная амплитуда движений и, как правило, ограниченный максимальный вес сгибаний рук также дополняется подтягиваниями, при этом эти недостатки компенсируются полной амплитудой движений и тяжелыми повторениями последнего движения.

Как видите, с точки зрения программирования подтягивания и сгибания рук в тандеме весьма эффективны, если они выполняются правильно.

Выполнение более тяжелых подтягиваний перед сгибанием рук обеспечит правильное управление усталостью и тренировочным стимулом, максимально развивая двуглавую мышцу плеча во время тренировки.

Заключительные мысли

В заключение статьи мы хотели бы повторить, что подтягивания и сгибания рук — это два совершенно разных упражнения, единственная общая черта которых заключается в задействовании двуглавых мышц.

Если это ваша единственная цель, то, возможно, лучшим выбором будет выполнение вариаций сгибаний рук, таких как сгибания рук проповедника или сосредоточенные сгибания рук.

Однако, если вы хотите тренироваться не только для развития бицепсов, для достижения наилучших результатов может быть предпочтительнее выбрать подтягивания или даже совместить эти два упражнения.

Ссылки

1. Юдас Дж.В., Амундсон С.Л., Цицерон К.С., Хан Дж.Дж., Харезлак Д.Т. и Холлман Дж.Х. Паттерны поверхностной электромиографической активации и движение локтевого сустава во время подтягиваний, подтягиваний или вращательных упражнений Perfect-PulupTM. J Strength Cond Res 24 (12): 3404-3414, 2010.

2. Бурхан Н., Касно М., Газали Р., Саид М.Р., Абдулла С.С., Джали М.Х. Анализ двуглавой мышцы плеча путем изменения уровня движения руки и полосы сопротивления нагрузки. J Healthc Eng. 2017;2017:1631384. дои: 10.1155/2017/1631384. Epub 2017, 12 сентября. PMID: 29138687; PMCID: PMC5613368.

3. Марколин Г., Паниццоло Ф.А., Петроне Н., Моро Т., Григолетто Д., Пикколо Д., Паоли А. Различия электромиографической активности двуглавой и плечелучевой мышц при выполнении трех вариантов сгибания рук. Пир Дж. 2018 13 июля; 6: e5165. doi: 10.7717/peerj.5165. PMID: 30013836; PMCID: PMC6047503.

Дебби (Деб) начала заниматься пауэрлифтингом и тяжелой атлетикой в ​​старшей школе в рамках программы своей команды по легкой атлетике; Она продолжает тренироваться, чтобы оставаться спортивной. Inspire US позволяет Деб делиться информацией, касающейся тренировок, поднятия тяжестей, биомеханики и многого другого.

Сгибание рук на бицепс — лучшая техника для женщин (от личного тренера)

Сгибание рук на бицепс, вероятно, является самым известным упражнением для силовых тренировок. Когда кто-то входит в тренировочный зал и не знает, что делать, он обычно по умолчанию делает популярный сгибание рук на бицепс. Почему? Это просто, эффективно и доступно практически каждому.

Независимо от того, какой вариант сгибания рук на бицепс вы выберете, сгибание рук на бицепс станет отличным упражнением для скульптурирования рук и укрепления верхней части тела. Посмотрите нашу тренировку «10 минут до красивых бицепсов».

Используйте приведенные ниже ссылки для быстрой навигации по этому руководству:

• Как выполнять сгибание рук на бицепс
• Варианты сгибания рук на бицепс
• Какие мышцы работают в сгибании рук на бицепс?
• Преимущества упражнений на бицепс
• Сколько калорий сжигается при выполнении упражнений на бицепс?
• Другие упражнения, похожие на сгибания рук на бицепс
• Включение сгибаний рук на бицепс в ваши тренировки

Как делать сгибания рук на бицепс

1. Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер. Начните с того, что держите гантели по бокам ног, руки полностью выпрямлены, слегка согнуты в локтях и обращены ладонями вперед.
2. Согните руки в локтях и поднимите гантели к плечам, убедитесь, что вы сгибаетесь до упора.
3. Опустите гантели обратно вниз, выпрямляя руки, пока они не окажутся рядом с ногами, откуда вы начали.

При выполнении любого упражнения, включая сгибание рук на бицепс, важно соблюдать правильную технику. Без идеальной формы вы в конечном итоге используете инерцию или сокращаете свой диапазон инерции, что сводит на нет любые достижения, которые вы пытаетесь получить.

Вариации сгибания рук на бицепс

Вот что вы могли НЕ знать об обучении сгибаниям рук на бицепс: есть много разных способов, которыми вы можете изменить скорость и темп, чтобы увеличить время нахождения ваших бицепсов в напряжении, давая им больше силы для время, когда вы работаете.

После того, как вы установили правильную форму стандартного сгибания рук на бицепс, попробуйте следующее: согните гантели на один счет, затем опустите их на счет 4.

Обратите внимание, чем медленнее вы опускаетесь, тем дольше сопротивляетесь силе тяжести и чувствовать, что нужно больше сил. В другой раз, когда вы попробуете сгибать бицепс, согните гантель вверх на 4 медленных счета и опустите на 4 медленных счета. То же самое относится, верно?

Вот действительно хороший трюк: согнитесь до плеч на 1 счет. Опускайтесь только наполовину, а затем задержитесь на 4 счета, прежде чем вернуться в исходное положение еще на четыре счета.

Все эти разные идеи делают сгибание рук на бицепс более сложным и интересным.

Какие мышцы работают при сгибании рук на бицепс?

Сгибание рук на бицепс — это базовое упражнение с гантелями, которое укрепляет двуглавые мышцы рук.

Преимущества сгибания рук на бицепс

Есть много причин, по которым вы должны включить сгибание рук в свои тренировки. Вот лишь некоторые из них:

Укрепление бицепсов

Сгибание рук на бицепс — довольно простое упражнение. Об этом даже говорится в его названии. Сгибание гантели и контролируемое отпускание — это способ укрепить бицепс. Это отличное изолирующее упражнение для укрепления и формирования рук.

Укрепляет трицепс

Сгибание рук направлено на бицепс, но трицепс также получает некоторую остаточную нагрузку. Когда вы удлиняете руку в исходное положение, вам помогают трицепсы.

Улучшает силу и стабильность корпуса.

Сгибание рук на бицепс определенно является изолированным движением рук. Тем не менее, при достаточно больших весах ваше ядро ​​​​все еще втягивается и испытывает трудности во время этого движения. Независимо от того, стоите вы или стоите на коленях, вы можете втянуть нижний пресс и использовать его, чтобы держать себя в вертикальном и сильном положении на протяжении всего движения.

Сколько калорий сжигает бицепс?

Люди часто спрашивают, сколько калорий они сжигают во время тренировок. Большинство упражнений обычно сжигают около 100 калорий за каждые 10 минут, когда вы работаете с более высокой интенсивностью. Вывод: чем усерднее вы работаете, тем больше калорий сжигаете.

Сгибание рук на бицепс наращивает мышцы рук, и хотя оно не приводит к большому сжиганию калорий, оно развивает больше мышц тела, что помогает сжигать больше калорий.

Другие упражнения, похожие на сгибания рук на бицепс

Если вам нравятся сгибания рук на бицепс и их результаты, вот еще несколько упражнений, которые вы, возможно, захотите попробовать.

Как делать жим от плеч над головой

Как делать жим от груди

Как делать разгибания на трицепс над головой

Сгибание рук на бицепс в ваших тренировках

Сгибание рук на бицепс — отличное упражнение, которое можно практиковать отдельно в любое время. Тем не менее, вы также можете включить его в другие тренировки, чтобы смешать их. Вот несколько идей, как это сделать.

Сгибание рук на бицепс в испытании на верхнюю часть тела

Сосредоточение всей тренировки на верхней части тела — эффективный способ внести изменения. Задействовать все мышцы верхней части тела можно за одну интенсивную тренировку. Используйте эту тренировку в качестве задачи на день рук. Вы будете лепить и формировать верхнюю часть тела. Продолжайте работать над этим постоянно, и вы увидите изменения в форме верхней части тела!

Тренировка в день рук: Попробуйте выполнить каждое упражнение из указанного ниже количества повторений с отдыхом всего в несколько секунд между ними.

• 10 Жим от плеч над головой
• 10 Подъем плеч в стороны
• 10 Отжимания
• 10 Тяга к плечу
• 10 Сгибание рук на бицепс
• 10 Разгибание на трицепс

Повторите еще раз

Используйте сгибание рук на бицепс для полной силы тела Workout

Тренировки всего тела занимают один сеанс и задействуют все мышцы. Вы не только максимально используете свое время, но и повышаете частоту сердечных сокращений. Пройди одну тренировку и успей все! В этой следующей тренировке все сделано и включает в себя сгибание рук на бицепс, а также множество других основных силовых движений, которые вам понравятся. Возьмите набор гантелей и следуйте за ними.

Силовая тренировка всего тела: Разомнитесь в течение 2–3 минут, затем выполните по 10–15 следующих движений:

• Приседания до сгибаний на бицепс
• Сгибания на бицепс
• Махи из стороны в сторону 90 140
• Планка в прямую тягу
• Отжимания на брусьях на трицепс
• Тяга одной рукой (по 10 на каждую руку)
• Русский твист

Использование сгибаний рук на бицепс в тренировке AMRAP

AMRAP = «Как можно больше раундов» ».