Названы продукты, которые нужно есть при выпадении волос — Газета.Ru

Названы продукты, которые нужно есть при выпадении волос — Газета.Ru | Новости

16 июля 2022, 08:49

close

100%

Поводом для беспокойства должно стать выпадение более сотни волос в день, в этом случае необходима консультация трихолога и изменение рациона питания, сообщила Daily Express врач-диетолог Лола Биггс.

Если у вас начались проблемы с волосами, попробуйте есть на завтрак яйца. Этот привычный продукт можно считать настоящим суперфудом для укрепление и роста волос, считает врач. Яйца содержат витамин В, который необходим для синтеза кератина — белка, из которого состоят волосы.

В них также много цинка и селена. Дефицит этих веществ приводит к сухости и шелушению кожи головы, а также может спровоцировать выпадение волос.

«Тем, кто мечтает о роскошной копне волос, также стоит есть побольше фруктов. Особенно стоит обратить внимание на апельсины. В них много витамина С, который помогает усваиваться железу. Аскорбиновая кислота способствует выработке коллагена, который укрепляет капилляры, питающие стержни волос»,— отметила Биггс.

Определить, насколько сильно выпадают волосы поможет простой тест: необходимо взять небольшую прядь волос и провести по ней, если в руке остается около 10 волосков, то беспокоиться не о чем, в противном случае, необходимо сдать клинический минимум анализов и обратиться к врачу

Ранее сообщалось о том, что британская медсестра посоветовала втирать масло арбузных семечек для роста волос.

Подписывайтесь на «Газету.Ru» в Новостях, Дзен и Telegram.
Чтобы сообщить об ошибке, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter

Новости

Дзен

Telegram

Я бесплатно раздала детские вещи, а потом увидела их в объявлениях о продаже

Домохозяйка из Подмосковья – о неблагодарности «нуждающихся» в детских вещах

09. 03.2023, 08:04

«Муж отказывает мне в сексе с тех пор, как я перестала удалять волосы на теле»

Менеджер из Казани – о ссоре из-за стандартов красоты

04.03.2023, 08:29

«Бездетная сестра умоляет отдать ей моего четвертого ребенка»

Художница из Колпино – о серьезной семейной дилемме

26.02.2023, 08:05

«Я не хочу секса с мужем и считаю, что он обязан это принять»

Менеджер из Вологды – об интимных проблемах в браке

19.02.2023, 08:20

«Раздражает, что девушка сына тянет из него деньги»

Швея из Подмосковья о том, как сын изменился после появления корыстной девушки

15.02.2023, 08:04

Найдена ошибка?

Закрыть

Спасибо за ваше сообщение, мы скоро все поправим.

Продолжить чтение

Что нужно есть, чтобы не выпадали волосы

Фото

Getty Images

Если ты стала замечать все больше волос на подушке, расческе или в сливном стоке после душа, то, возможно, ты что-то делаешь не так. Например, как мы писали здесь, перетягиваешь волосы резинкой или неправильно моешь голову. Что же делать, чтобы сохранить великолепную шевелюру, да еще и добавить волосам здорового сияния? Для этого нужно правильно питаться. Чем именно? Рассказываем.

Биотин

Фото

Getty Images

Биотин — это витамин группы B. Чаще всего он используется в продуктах для ухода, повышающих рост волос. Помимо биотина, можно также принимать и другие витамины группы B, поскольку они помогают создавать красные кровяные тельца, которые переносят кислород и питательные вещества к коже головы и волосяным фолликулам.

В каких продуктах содержится: мясо, морепродукты и ​​рыба.

Железо

Фото

Getty Images

Как и витамины группы В, железо тоже помогает в производстве красных кровяных телец, которые содержат гемоглобин и белок, отвечающий за перенос кислорода, который и способствует возобновлению роста клеток. Когда у тебя в организме не хватает железа, то тело не может вырабатывать достаточное количество гемоглобина. А это значит, что восстановление и регенерация волосяных фолликул замедлится.

В каких продуктах содержится: цельнозерновых продуктах, бобовых, чечевице, картофеле и темно-зеленых овощных листьях.

Витамин D

Фото

Getty Images

Низкий уровень витамина D как раз напрямую связан чрезмерным выпадением волос. Лучший способ его восполнить — понежиться 10-15 минут на утреннем солнышке. Ну или приготовить себе завтрак из продуктов ниже 🙂

В каких продуктах содержится: лосось, сардины и другая жирная рыба, яичные желтки, грибы, коровье молоко.

Коллаген

Фото

Getty Images

Коллаген содержит специальные аминокислоты, которые помогают организму вырабатывать кератин — строительный блок твоих волос и ногтей. Он также может действовать как антиоксидант, помогая бороться со свободными радикалами, которые повреждают фолликулы волос.

В каких продуктах содержится: яйца, зеленые листовые овощи, цитрусовые.

1 из 5

Doctor Heiler несмываемая увлажняющая сыворотка лосьон с красным перцем от выпадения и роста волос, спрей

Узнать цену

Реклама. ООО «Яндекс»

2 из 5

Bielita Professional line сыворотка против выпадения волос

Узнать цену

Реклама. ООО «Яндекс»

3 из 5

Vichy Dercos Aminexil Intensive 5 Средство против выпадения волос для женщин

Узнать цену

Реклама. ООО «Яндекс»

4 из 5

Витэкс Репейник СуперАктивная маска против выпадения волос

Узнать цену

Реклама. ООО «Яндекс»

5 из 5

I.C.Lab Спрей от выпадения волос

Узнать цену

Реклама. ООО «Яндекс»

Елизавета Терешкова

Теги

• волосы
• здоровье
• здоровое питание

14 Лучшие продукты против выпадения волос для здоровых волос

14 ЛУЧШИЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ ПРЕДОТВРАЩЕНИЯ ВЫПАДЕНИЯ ВОЛОС

Выпадение волос чрезвычайно распространено среди женщин, особенно потому, что наши волосы проходят три цикла: рост, переход и выпадение. Вот почему в любой день от 25 до 100 волос выпадают просто из-за естественного процесса. Однако выпадение волос становится проблемой, когда мы теряем больше волос, чем это число. И, как и большинство других вещей в жизни, мы думаем о решении этой проблемы только тогда, когда она выходит из-под контроля, вместо того, чтобы предотвращать проблему до того, как она станет слишком серьезной. Я здесь, чтобы помочь вам изменить это. Но сначала давайте разберемся, что вызывает выпадение волос.

Выпадение волос может быть вызвано многими факторами, в том числе образом жизни, диетой, стрессом, гормональными изменениями и другими причинами. Однако, если причина не является медицинской или генетической, можно придать волосам присущую им силу, необходимую для контроля выпадения. И это можно сделать с помощью сбалансированного питания. Так как это гарантирует, что ваши волосы будут сильными от корней и останутся такими благодаря питанию, которое вы им обеспечиваете. Вот несколько вещей, которые вы можете начать добавлять в свой рацион, чтобы обеспечить это.

#1 — Яйца

Яйца являются отличным источником белка и биотина, которые способствуют укреплению волос. Фактически, белок является строительным материалом для ваших волос. Вот почему его недостаток всегда ассоциировался с выпадением волос. Кроме того, биотин необходим для производства кератина, который также является своего рода белком для волос. Все это делает яйца идеальным дополнением к вашему рациону. Самое приятное в яйцах — это еще и то, что их можно есть разными способами — вареными, омлетом, карри и т. д. и т. п.

#2 — Морковь

Они не только предназначены для ваших глаз, но и являются идеальным источником витамина А, в котором нуждаются ваши волосы. Они чрезвычайно питательны для кожи головы и имеют большое значение для увлажнения ваших волос от корней до кончиков, что также может быть лучшим включением в летнюю диету от выпадения волос. Вы можете перекусывать морковью вместе с соусом или добавлять ее в другие блюда, такие как жареный рис, овощной чат и т. д. и т. п.

#3 — Овес

Они не только являются отличным источником клетчатки, но также имеют высокую концентрацию необходимых питательных веществ, таких как железо, цинк и жирные кислоты омега-6. Их часто называют полиненасыщенными жирными кислотами (ПНЖК), и они необходимы для поддержания здоровья кожи и волос. Вы можете есть овес на завтрак каждые несколько раз в неделю, чтобы ваши волосы получали все необходимые им питательные вещества.

#4 — Шпинат

Богатый витаминами и питательными веществами, такими как фолиевая кислота, железо, витамин А и витамин С, которые необходимы для роста волос, шпинат является незаменимым продуктом, если вы хотите предотвратить выпадение волос. На самом деле, это отличный источник железа, что способствует здоровью волос. Если вы не слишком любите сабзи из шпината в индийском стиле, вы также можете съесть его в виде смузи вместе с другими зелеными листовыми овощами, такими как капуста, смешанной с арахисовым маслом и миндальным молоком.

#5 — Чернослив

Если ваши волосы редеют, сухие или обесцвеченные, причиной может быть дефицит железа. Вы должны потреблять чернослив, так как он является отличным источником железа. Вы можете есть их в качестве перекуса в середине дня или во время завтрака для большей густоты и силы волос.

#6 — Батат

Сладкий картофель имеет решающее значение для усвоения витамина А, так как он богат бета-каротином. Витамин А необходим для густоты волос и выработки кожного сала, чтобы ваши волосы были здоровыми и увлажненными естественным образом. Один из способов добавить сладкий картофель к еде — приготовить овощные котлеты или даже обжарить их с минимальным гарниром.

#7 — Молочные продукты (нежирные)

Кальций является чрезвычайно важным минералом для роста волос, так как он содержит два источника белка: сыворотку и казеин. Добавьте в свой список закусок йогурт или творог. Смешивание нескольких орехов, таких как грецкий орех и льняное семя, также может дать вам такие питательные вещества, как цинк и омега-3 жирные кислоты.

#8 — Авокадо

Витамин Е способствует укреплению волос, а также их росту. А авокадо являются отличными источниками витамина Е. Фактически, авокадо среднего размера восполняет около 21% ваших ежедневных потребностей в витамине Е. Витамин Е также является отличным источником жирных кислот, дефицит которых связан с выпадением волос. Вы можете иметь авокадо с тостами и небольшим количеством приправы. Гуакамоле также является очень популярным и полезным блюдом из авокадо.

#9 — Семена

Один из самых эффективных продуктов, предотвращающих выпадение волос, семена богаты витамином Е, цинком и селеном. Фактически, унция семян подсолнечника составляет около 50% ваших ежедневных потребностей в витамине Е. Другие семена, такие как льняное семя и семена чиа, также содержат омега-3 жирные кислоты. Все это составляет эффективную диету для предотвращения выпадения волос. Добавьте их в салатник или в миску с кукурузными хлопьями, чтобы получить нужный хруст.

#10 — Фасоль

Один из самых богатых растительных источников белка, фасоль богата цинком, железом, биотином и фолиевой кислотой. Хотя вы можете добавлять бобы в индийские блюда, вы также можете использовать их в различных блюдах азиатской и континентальной кухни, что делает их универсальным и доступным вариантом.

#11 — Мясо

Нет ничего похожего на белок и железо, как в мясе. Фактически, красное мясо чрезвычайно богато железом, что помогает эритроцитам эффективно доставлять кислород ко всем частям тела, включая волосяные фолликулы.

#12 — Чечевица и нут

Будучи чрезвычайно богатыми фолиевой кислотой, чечевица и нут помогают вашему организму производить больше эритроцитов. Таким образом, он необходим для роста и силы волос. В то время как чечевица чрезвычайно универсальна, особенно в индийской кухне, нут также можно использовать для приготовления хумуса. Следовательно, удовлетворяя ваш животик, а также ваши волосы одновременно.

#13 — Киви

Киви, отличный источник витамина С, может помочь вашему организму более эффективно усваивать железо, тем самым способствуя росту волос и предотвращая их выпадение. Погрузитесь во все другие цитрусовые, чтобы добавить волшебство витамина С. Смешайте немного сока киви или просто добавьте его в миску с хлопьями вместе с несколькими другими орехами и фруктами для полезного завтрака.

#14 — Черная фасоль или Rajma

Отличный источник белка и фолиевой кислоты, которые необходимы для роста волос, раджма также является важным источником клетчатки. На самом деле, черные бобы также связаны с утолщением волос. Так что, если у вас редеющие волосы, это ваш суперпродукт. Добавьте его в свой традиционный план питания раджма-чавал или приготовьте черную фасоль в мексиканском стиле.

Хотя ни один из этих продуктов не имеет побочных эффектов, лучше всего употреблять их все в умеренных количествах. Ключ в том, чтобы избегать еды, вызывающей выпадение волос, и планировать универсальную диету, чтобы поддерживать баланс.

Наряду с этим, однако, вам также необходимо использовать правильные продукты для волос с большим количеством белка и витаминов. В связи с этим я бы рекомендовал выбрать шампунь и кондиционер с провитамином Pantene Hairfall Control. Их линейка Advanced Hairfall Control также содержит ферментированную рисовую воду, которая также способствует укреплению волос. На самом деле, этот ассортимент рекомендуется экспертами по волосам во всем мире не только для улучшения здоровья волос, но и для предотвращения их выпадения.

Проблемы ухода за волосами различны у разных людей, поэтому и средства по уходу за волосами должны быть такими же. Взгляните на наш разнообразный ассортимент шампуней и кондиционеров Pantene и сделайте свой выбор!

13 лучших продуктов, которые мужчины должны есть, чтобы предотвратить выпадение волос

Руководство может заработать комиссию, когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте.

Автор

Эмбер Сэйер

29 июня, 2021

Выпадение волос может показаться неизбежным с возрастом, но многие молодые мужчины также борются с преждевременным истончением и выпадением волос. Хотя мы не можем остановить время или биологическое старение, и мы не можем изменить другие важные факторы, такие как наша генетика, мы можем улучшить здоровье наших волос и предотвратить их выпадение, убедившись, что потребляем всесторонне сбалансированную, питательную пищу. -плотный рацион.

Содержимое

• Шпинат
• Яйца
• Soybeans
• Pumpkin
• Avocado
• Fatty Fish
• Walnuts
• Red Peppers
• Seeds
• Beets and Beet Greens
• Chicken
• Oysters
• Ginseng

Родственные руководства

• Лучшие средства от выпадения волос
• Лучшие продукты для здоровой кожи
• Что есть после тренировки

Рост волос зависит от получения достаточного общего количества калорий. Длительная диета, особенно в сочетании с недостаточным потреблением белка, заставляет организм прекращать обновление волосковых клеток. Кроме того, есть несколько других питательных веществ, жизненно важных для поддержания здоровья волосяных фолликулов и стимуляции роста новых волос, таких как биотин, цинк, витамин С и селен. Если вы с тревогой замечаете, что ваши блестящие локоны истончаются, или хотите предотвратить залысины, обязательно наполните свои тарелки следующими продуктами, которые могут предотвратить выпадение волос.

Шпинат

Шпинат богат питательными веществами и содержит множество полезных для волос соединений, таких как железо, фолиевая кислота, витамин С, магний и калий. Одна чашка также содержит более 50% RDI для витамина А, который способствует выработке кожного сала, естественного кондиционера для волос, который предотвращает их высыхание, растрескивание, расслоение и отмирание.

Яйца

Яйца могут предотвратить выпадение волос, потому что они являются отличным источником белка и биотина. Белок необходим для образования коллагена и кератина, структурных белков волос. Биотин имеет решающее значение для предотвращения выпадения волос, а дефицит этого питательного вещества связан с истончением волос. Желтки также содержат железо и витамин D, которые способствуют правильному кровообращению и, следовательно, питанию, предотвращая выпадение волос. Наконец, яйца являются источником L-лизина, аминокислоты, уменьшающей выпадение волос.

Соевые бобы

Соевые бобы, тофу, эдамаме, темпе и соевое масло содержат фитоэстроген генистеин, который, как показали исследования, значительно повышает устойчивость к алопеции. Соевые бобы также являются хорошим источником аминокислот, необходимых для образования новых волосковых клеток. Например, они содержат 161% RDI для L-цистеина, который, как было показано, увеличивает густоту волос и минимизирует их выпадение.

Тыква

Известно, что витамин А

улучшает здоровье волос и кожи, поскольку он увеличивает выработку кожного сала — натурального масла, которое выделяют поры и волосяные фолликулы для питания и увлажнения волос и кожи головы. Тыква — один из лучших источников бета-каротина, который организм превращает в витамин А. Семена также являются прекрасным источником питательных жирных кислот и цинка.

Авокадо

Авокадо содержит незаменимые жиры, необходимые для роста волос. Они также являются высококалорийной и богатой питательными веществами пищей, а это означает, что они содержат много калорий, но также и много ценных питательных веществ. Калории часто имеют плохую репутацию, потому что в избытке они вызывают увеличение веса, но поскольку клетки волосяных фолликулов являются одними из наиболее «быстро делящихся клеток в организме», при длительном дефиците калорий истончение и выпадение волос является одной из первые физические проявления примечания. Поэтому, поскольку низкая доступность энергии (из-за диеты или недостаточного потребления калорий) связана с выпадением волос, если вы изо всех сил пытаетесь удовлетворить свои потребности в калориях, полезно добавить в свою тарелку продукты с высокой калорийностью, такие как авокадо и орехи.

Жирная рыба

Лосось, скумбрия, сельдь, сардины и другая жирная рыба содержат омега-3 жирные кислоты, необходимые для создания и поддержания клеточных мембран. Исследования показали, что эти незаменимые жирные кислоты могут уменьшить выпадение волос. Например, было показано, что арахидоновая кислота стимулирует пролиферацию волосяных фолликулов и рост волос. Жирная рыба также содержит витамин D, который необходим для цикла роста волос и может стимулировать рост волос и предотвращать их выпадение. Дефицит витамина D связан с состоянием выпадения волос, алопецией.

Грецкие орехи

Все орехи содержат основные питательные вещества для предотвращения выпадения волос, такие как незаменимые жирные кислоты, витамин Е, цинк и магний. Грецкие орехи особенно богаты витамином Е, который является антиоксидантом, имеющим решающее значение для здоровых клеточных мембран. Омега-жиры в орехах увлажняют и питают волосяные фолликулы и увеличивают выработку кожного сала, предотвращая высыхание и истончение волос. Грецкие орехи также содержат селен, который является важным питательным веществом для запуска роста новых волос и развития волосяных фолликулов.

Красный перец

Большинство фруктов и овощей содержат некоторое количество витамина С, но особенно мощным его источником является красный перец. Известно, что это питательное вещество является мощным антиоксидантом, который нейтрализует свободные радикалы в вашем организме, чтобы предотвратить окислительное повреждение ваших клеток и преждевременное клеточное старение. Он также стимулирует выработку коллагена, структурного белка, имеющего решающее значение для роста волос, кожи и ногтей. Витамин С улучшает функцию кровеносных сосудов, увеличивает приток крови к коже головы и стимулирует синтез фактора роста эндотелия сосудов (VEGF), который регулирует рост волос и размер фолликулов. Наконец, он способствует усвоению железа, которое также необходимо для здоровых волос и кровообращения. Другими хорошими источниками являются цитрусовые, киви и ягоды.

Семена

Семена, такие как подсолнечник, тыква и чиа, содержат незаменимые жирные кислоты, цинк, аминокислоты, такие как L-цистин, и селен, которые являются всеми питательными веществами, необходимыми для цикла волос. Семена подсолнуха, в частности, являются отличным источником пантотеновой кислоты (витамина B5), которая, как было доказано, увеличивает приток крови к коже головы, способствует росту волос и предотвращает их выпадение.3

Свекла и зелень свеклы

Свекла – один из лучших источников нитратов. После употребления организм расщепляет нитраты до оксида азота, соединения, которое действует как сосудорасширяющее средство, усиливая кровообращение и перфузию. В результате увеличивается приток крови, насыщение кислородом и доставка питательных веществ к вашим клеткам, включая волосяные фолликулы в коже головы, помогая питать их для оптимального роста волос. И сама свекла, и зеленая ботва также содержат фитонутриенты, микроэлементы и антиоксиданты.

Цыпленок

Куриная грудка содержит 200% L-цистеина от рекомендуемой суточной нормы, который жизненно важен для здоровья волос. Он также содержит 100% RDI ниацина, витамина, дефицит которого связан с выпадением волос. Наконец, курица является лучшим источником арахидоновой кислоты, омега-6 жирной кислоты, которая может стимулировать рост волос.

Устрицы

Устрицы являются одним из лучших источников железа, питательного вещества, необходимого для образования волосяных фолликулов. Они также заслужили признание как один из лучших диетических источников цинка. Цинк играет ключевую роль в производстве белка и дифференцировке клеток волосяных фолликулов, а его дефицит связан с выпадением волос.

Женьшень

Женьшень — это трава, которая давно используется в китайской медицине благодаря своим противовоспалительным свойствам. Его можно есть сырым, в виде сухой травы или заваривать в виде чая. Он содержит фитохимические вещества, а именно гинсенозиды и гинтонин, которые стимулируют рост волос.